Kapag ang isang babae ay nagpasiya na mawalan ng timbang, mahalaga para sa kanya na magpasya kung anong resulta ang nais niyang makamit at kung anong diyeta ang pipiliin. Ang mga diskarte sa pagbabawas ng timbang ngayon ay marami, ang bawat isa sa kanila ay natatangi at may sariling mga katangian. Halimbawa, ang mabilis na pagkain ay nagbibigay ng parehong mabilis na resulta. Para sa 3-4 araw tumatagal ng hanggang sa 5 kg. Gayunpaman, ang lahat ay hindi kaya "hindi kapani-paniwala", tulad ng ito ay tila. Ang pagpapalabas ng timbang ay masama nakakaapekto sa katawan ng katawan, nawala ang mga kilo ay malapit nang bumalik. Ang mahabang diyeta ay ganap na naiiba. Ang mga ito ay kinakalkula ng hindi bababa sa 2 linggo. Walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Ang kakanyahan ng diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang ay upang isalin ang isang tao sa kanan, balanseng nutrisyon.

Ang pangunahing pakinabang at disadvantages ng mahabang diyeta

Ang mabilis na pagkain ay nagbibigay ng panandaliang epekto. Ang katawan ay walang oras upang magpadala, nakakaranas ng stress. Kadalasan, sa dulo ng mga sumusunod, ang diyeta ay napansin kahit na mas malaki ang timbang. Iniisip ng isang babae na hindi siya angkop sa pamamaraan na ito at sinusubukan ang isa pa. Ang resulta ay pareho - ang timbang ay hindi umalis.

Ang isang mabilis na diyeta ay hindi epektibo, ito ay lamang ang stress para sa katawan. Kung ang isang babae ay talagang mapupuksa ang labis na timbang at humantong sa kanyang sarili sa tono, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang weight loss technique para sa isang panahon ng 2 linggo.

Mga bentahe ng isang mahabang diyeta

1. Ito ay balanse, walang mahigpit na paghihigpit sa nutrisyon. Ang isang tao ay nakakakuha ng mga bitamina at mga elemento ng trace na kinakailangan para sa kalusugan. Ang diyeta ay itinayo sa isang paraan na walang pakiramdam ng kagutuman.

2. Ang katawan ay unti-unting nalinis mula sa toxins, slags, sa labas ng bituka ay natitirang.

3. Ang metabolismo ay normalized. Ang isang tao ay natututo na kumain ng tama, bilang isang resulta, ang gawain ng lahat ng mga sistema ng organismo ay nagpapatatag.

4. Ang labis na timbang ay unti-unti nang hindi nag-aaplay ng stress ng katawan. Bilang karagdagan, kung, sa pagtatapos ng pagbaba ng timbang, susundin ng isang tao ang mga pangunahing alituntunin ng tamang nutrisyon, ang mga kilo ay hindi kailanman babalik.

Mayroon bang mga kakulangan sa diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang? Marahil isa lamang. Ang mga ito ay hindi angkop para sa mga nais makakuha ng isang mabilis na resulta.

Pangmatagalang diyeta para sa 90 araw ayon sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon

Ang 90-araw na pagbabawas ng timbang na pamamaraan ay napakapopular dahil sa pagiging epektibo nito. Kasunod ng lahat ng mga patakaran at rekomendasyon, sa loob ng 3 buwan ang isang tao ay nawawala ang isang average na 18 hanggang 25 kg. Bukod dito, ang pangkalahatang kalusugan, kutis, balat, ay napabuti.

Paano ang isang diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang? Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kasing simple hangga't maaari. Ang kapangyarihan ay nahahati sa 4 pangunahing "bloke" na dapat na sundin sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod. Ang bawat araw na produkto ng isang partikular na kategorya ay ginagamit.

Araw 1: protina

Pinapayagan ang menu na isama ang mga sumusunod na produkto:

Anumang mababang mataba na mga produkto ng gatas;

Sariwa o nilagang gulay (hangga't maaari sa anyo ng salad);

Non-fat varieties ng isda at karne (maaaring sa stewed, pinakuluang, inihurnong form).

Kinakailangan na kumain ng agwat ng 4 na oras.

Araw 2: almirol

Pinapayagan ang menu na isama ang:

Kanin at patatas lamang sa pinakuluang anyo na walang asin;

Sariwang gulay;

Mga gisantes, pinakuluang beans.

Kinakailangan na kumain ng agwat ng 3 oras.

Araw 3: Carbohydrate.

Pinapayagan ang menu na isama ang:

Macaroni solid varieties;

Pagluluto nang walang lebadura;

Ice cream at kahit isang maliit na tsokolate.

Pagkain ng paggamit ng pagkain - 3 oras. Ang karbohidrat araw para sa pagkawala ng timbang ay isang tunay na bakasyon. Dito maaari mong bayaran ang isang maliit na matamis. Dahil sa araw na ito, ang panganib ng "breakdown" ay nabawasan mula sa isang diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang.

Araw 4: Bitamina.

Sa araw na ito, pinapayagan na kumain lamang ng mga prutas sa sariwa at inihurnong. Pagkain ng pagkain - 2 oras. Ang bitamina araw ay napakahalaga, dahil ang katawan ay puspos ng kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Ang isang mahabang diyeta 90 araw ay sinusunod mahigpit sa pamamagitan ng agwat. Minsan ay paulit-ulit na 4 na araw, siguraduhing iharap sa ipinakita na pagkakasunud-sunod.

Mahalaga! Hindi ka maaaring pumasa. Kung ang isang tao ay nagtatakip ng dalawang palma, lumiliko ito ng tinatayang dami ng tiyan. Para sa isang pagkain, maaari kang kumain ng labis na pagkain bilang biswal na magkasya sa iyong palad.

Egg diet para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang

Ang pamamaraan ng pagbabawas ng timbang ay dinisenyo para sa 28 araw. Ang ipinangakong resulta ay isang pagkawala ng 10 kg.

Ang mga benepisyo at benepisyo ng isang itlog na mahabang diyeta

1. Ang itlog ay may mababang halaga ng enerhiya (bawat 100 gramo ng 90 kcal), habang ito ay lubhang nakapagpapalusog at mabilis na nagbibigay sa katawan ng isang pakiramdam ng saturation.

2. Ang produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at nutrients, kapaki-pakinabang para sa trabaho ng buong organismo. Ang mga ito ay bitamina ng grupo B, A, pati na rin ang yodo, folic acid, kaltsyum, atbp.

3. Balanse ang pagkain ng itlog. Sa pagtatapos, ito ay tumatagal ng sobra sa timbang, ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay pinabuting, ang mga linya ng tono ng balat, ang kalagayan ng buhok at mga kuko ay nagpapabuti.

Pinapayagan ang menu na isama ang mga sumusunod na produkto:

Gulay sa keso at pinakuluang anyo;

Pinakuluang itlog;

Cottage cheese (lowhead lamang);

Solid cheese;

Sitrus prutas;

Pinakuluang karne at isda.

Ipinagbabawal ang menu na isama ang:

Patatas;

Anumang seasonings (asin, paminta, atbp.);

Mantikilya;

Mga produkto ng kendi at panaderya;

Tinatayang Araw ng Menu

1. umaga. 2 pinakuluang itlog at kalahating grapefruit. Ang grapefruit ay maaaring mapalitan ng orange, ngunit hindi kanais-nais, ito ay tiyak na ang unang sitrus ay itinuturing na isang epektibong taba burner.

2. Tanghalian. Karne o isda, lamang sa pinakuluang anyo. Ang pinakamainam na laki ng bahagi ay hindi hihigit sa 200 gramo.

3. Hapunan. 2 pinakuluang itlog. Maaari ka ring gumawa ng isang salad ng gulay ng matamis na paminta, kamatis at mga pipino, punan ang lemon juice.

Iyon ang buong diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang. Ang monotonous menu ay hindi napakadaling makatiis sa loob ng 28 araw, ngunit kung gagawin mo ang kalooban sa kamao, ang resulta ay humanga.

Diet "Russian" sa loob ng 60 araw

Ang mga nutrisyonista ng Russia ay bumuo ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, ang kakanyahan nito ay kasing simple hangga't maaari - upang limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates at mga taba ng hayop. Ang mga kilo ay unti-unti. Sa average sa loob ng 30 araw ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg, sa susunod na 30 araw para sa isa pang 2-3 kg. Ang lahat ay depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Humigit-kumulang na menu ng isang mahabang diyeta ng mga nutritionist ng Russia para sa isang linggo

Lunes.

1. umaga. Salad ng Sauerkraut (bahagi ng 100 gramo), itim na likas na kape na walang gatas, asukal.

2. Tanghalian. Pinakuluang di-taba karne (150 gramo).

3. Hapunan. Patatas "sa mundire" - 100 gramo, pinakuluang isda - 100 gramo.

Martes.

1. umaga. Fresh repolyo salad na may halaman, napapanahong may lemon juice - 200 gramo.

2. Tanghalian. Vegetarian Borsch - 200 ML.

3. Hapunan. 1 pinakuluang itlog at 1 pangunahing orange.

Miyerkules

1. umaga. Itim na kape na walang asukal, 2-3 cracchiks mula sa itim na tinapay.

2. Tanghalian. 150 gramo ng buckwheat sinigang, isang baso ng kefir.

3. Hapunan. 150 gramo ng vinegret.

Huwebes

1. umaga. 200 ML ng Kefir (magdagdag ng 1 kutsarita ng kanela sa inumin).

2. Tanghalian. 100 gramo ng pinakuluang kanin, gulay para sa isang pares - 100 gramo.

3. Hapunan. Gulay na sopas - hindi hihigit sa 250 ML.

Biyernes

1. umaga. Mababang taba curd - 100 gramo, itim na likas na kape.

2. Tanghalian. Fresh repolyo salad na may gulay - bahagi ng 200 gramo.

3. Hapunan. Pinakuluang isda - 150 gramo.

Sabado

1. umaga. Sauer repolyo - humigit-kumulang 150 gramo.

2. Tanghalian. Mababang taba cottage cheese - 100 gramo.

3. Hapunan. Pinakuluang beet - 150 gramo.

Linggo

1. umaga. 100 gramo ng buckwheat sinigang, may pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na honey.

2. Tanghalian. Salad mula sa hilaw na gulay - bahagi ng 150 gramo.

3. Hapunan. 1 malaking mansanas at 1 pinakuluang patatas.

Ang "Russian" Long Diet ay napakadali. Ang mga kababaihan na sinubukan ito, ay nasiyahan sa resulta. Ang sobrang timbang ay napupunta, at bumalik ito ay hindi bumalik.

Mga panuntunan at mga prinsipyo ng organisasyon ng diyeta diyeta para sa mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang

Hindi mahalaga kung paano ang pagkain para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang ay mapipili. Sa anumang kaso, ito ay kinakailangan upang sundin ang mga pangunahing nuances ng pag-oorganisa ng kanilang diyeta.

1. Siguraduhing uminom ng 2 liters ng purong tubig bawat araw (ito ay minimum).

2. Ang tamang nutrisyon ay dapat na pinagsama sa pisikal na pagsusumikap upang pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang at maiwasan ang "sagging abdomen." Ito ay sapat na upang bigyan ang umaga singilin araw-araw 20-30 minuto.

3. Sa pagkakaroon ng gastrointestinal diseases, kinakailangan upang kumunsulta sa doktor bago simulan ang diyeta.

4. Mahigpit na kailangang sundin ang lahat ng mga patakaran ng napiling pamamaraan ng pagbabawas ng timbang, kung hindi man ay walang resulta.

Ang pinakamahusay na paraan upang dalhin ang iyong katawan hugis ay isang diyeta para sa isang mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang sa isang kumbinasyon na may minimal na pisikal na pagsusumikap. Ang wastong nutrisyon ay hindi magpapahintulot na maantala ang calories, ang isang tao ay magiging mas madali.

Mayroon kang pasensya at kapangyarihan ng bakal at kailangan mo ng napapanatiling mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ito ay para sa iyo ng isang pang-matagalang prutas-protina diyeta ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta at hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagsisikap upang sumunod sa mga ito. Isa sa mga lihim ng diyeta na ito - ang isang tao ay hindi lamang nawawala ang sobra sa timbang, ngunit gumagawa ng mga kasanayan ng wastong nutrisyon, na nagbibigay-daan sa isang mahabang panahon upang manatiling slim at malusog.

Ang pangmatagalang diyeta ay karaniwang dinisenyo para sa isang buwan o higit pa. Ang ganitong uri ng pagkain ay pinakaangkop sa mga taong nais mawalan ng timbang nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Ang mas mataas ang unang timbang, ang mas maraming mga kilo ay iiwan ang iyong katawan. Kung nakuha mo ang pangwakas na desisyon at handa nang mag-aplay ng isang pang-matagalang pandiyeta tamang nutrisyon sa Konseho ng Buhay, oras na upang magsimula.

Ang diyeta na prutas-protina na isinumite ng US ay dinisenyo para sa apat na yugto, ang bawat isa ay tumatagal ng isang linggo. Adhering sa lahat ng mga rekomendasyon, makikita mo sa lalong madaling panahon makita ang mga pagbabago sa iyong figure. Araw-araw kailangan mong magsimula sa isang baso ng mainit na tubig, at pagkatapos ng 30 minuto nagsisimula ito sa unang pagtanggap. Sa buwan, ito ay kinakailangan upang mag-trape apat na beses sa isang araw. Ang agwat sa pagitan ng mga pangunahing trapes ay hindi bababa sa tatlong oras. Sa pagitan ng hapunan at hapunan afternooner.

Kumuha ng tala! Karne at patatas lamang sa pinakuluang anyo. Lahat ng gulay sa raw form. Ang mga salad ay pinalitan ng langis ng halaman. Para sa isang pagtanggap, maaari kang uminom ng anumang likido wala nang tasa. Kape at tsaa upang kumain nang walang asukal. Ang tinapay ay ginagamit lamang mula sa rye harina o bran, at itlog sa pinakuluang anyo.

Hakbang bilang 1.

Lunes.

Unang pagtanggap (almusal). Tinapay mula sa rye harina (70 g) at ham plate. Tsaa.

Ikalawang reception (tanghalian). Karne ng baka at kulay-gatas 15% taba nilalaman ng 100 g. Apple ng mga laki ng daluyan - 2 PC.

Third Reception (hapon). Tea and Bread - 100 G.

Ikaapat na pagtanggap (hapunan). Beef - 100 g, raw carrots, nahulog sa grater at isang maliit na mansanas.

Unang pagtanggap. 70 g ng tinapay at kape.

Ikalawang pagtanggap Pinakuluang patatas - 4 na mga PC. Peras o medium-sized na mansanas.

Third Reception. Tea at 100 g tinapay.

Hapunan. Pinakuluang itlog, prutas juice - salamin, kefir 1% mataba - salamin.

Unang pagtanggap. Tea at solid cheese (30% o 40% na taba) - 100 g.

Ikalawang pagtanggap

Third Reception. Solid cheese - 70 g at tsaa.

Hapunan. Apple Medium sized - 2 PC. Si Kefir ay isang baso.

Unang pagtanggap. Tea at 100 g tinapay.

Ikalawang pagtanggap Marumi pinakuluang patatas - 3 PC. Karne ng baka - 80 g. Apple.

Third Reception. Tea at 100 g tinapay.

Sa umaga. Pinakuluang itlog. Kefir 1% taba ay isang baso. Isang mansanas ng mga laki ng daluyan.

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog at tsaa.

Ikalawang pagtanggapMarumi pinakuluang patatas - 3 PC. Beef - 80. Fruit juice.

Third Reception.. Tea at 100 g tinapay.

Hapunan.

Unang pagtanggap.Tea at 100 g tinapay.

Ikalawang pagtanggapSalad ng mga pipino at kamatis.

Third Reception. Karne ng baka - 100 g. Apple at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap. Banana medium maturity. Kefir.

Linggo

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog at tsaa.

Ikalawang pagtanggap Apat na patatas. Ang dibdib ng manok ay pinakuluang - 100 g. Ang fruit juice ay isang baso.

Third Reception. Tea at 100 g tinapay.

Hapunan. Sariwang kamatis o pipino. Kefir 1% taba ay isang baso.

Stage number 2 long-term fruit-protein diet

Lunes.

Unang pagtanggap.Pinakuluang itlog at tsaa.

Ikalawang pagtanggap Tatlong patatas. Dalawang mansanas at isang kamatis.

Third Reception. Fruit juice - glass.

Ikaapat na pagtanggap. Fresh cucumber at tomato salad na may maliit na halaga ng sunflower o langis ng oliba. Si Kefir ay isang baso.

Unang pagtanggap. 100 g ng tinapay at tsaa na may gatas.

Ikalawang pagtanggap Tatlong patatas at dalawang kamatis. Fruit juice - glass.

Third Reception. Pinakuluang itlog at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap. Prostokvasha o kefir at 70 g tinapay.

Unang pagtanggap. Pinakuluang itlog. Tea na may limon.

Ikalawang pagtanggap Dalawang patatas na niluto sa alisan ng balat, karne ng baka - 100 g. Ang prutas juice ay isang baso.

Third Reception. Tinapay - 70 g at isang baso ng prokobvashi o kefir.

Ikaapat na pagtanggap. Tea at salad ng mga pipino, kamatis at pinakuluang patatas.

Unang pagtanggap. Solid cheese - 70 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggap Karne ng baka - 100 g. Ang prutas juice ay isang baso.

Third Reception. Tinapay - 40 g at isang baso ng prokovashchi o kefir.

Ikaapat na pagtanggap. Keso solid varieties -30 g, mansanas at pinakuluang itlog.

Unang pagtanggap. Tinapay - 70 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggapDalawang patatas ang refilled ng langis ng gulay. Chicken breast - 100 g. Juice - 100 ml.

Third Reception.Solid cheese - 70 g at tsaa.

Ikaapat na pagtanggap.Sariwang kamatis at pipino. Kefir 1% taba ay isang baso.

Unang pagtanggap.Tinapay - 50 g, kefir - isang baso.

Ikalawang pagtanggapDalawang patatas at 50 g keso, kamatis at tsaa.

Third Reception.Mansanas at prutas juice.

Ikaapat na pagtanggap.Itlog, tinimplahan ng mayonesa, sariwang pipino at tsaa.

Linggo

Unang pagtanggap.100 g ng tinapay, keso slice, kape o tsaa.

Ikalawang pagtanggapRepolyo salad na may pagdaragdag ng langis ng gulay. Isang daang gramo ng karne ng baka. Fruit juice - glass.

Third Reception.Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.Tomato - 2pcs. Pinakuluang itlog - 2pcs. Si Kefir ay isang baso.

Stage No. 3 domestic diet.

Lunes.

Unang pagtanggap.Tea na may gatas at 30 g ng keso.

Ikalawang pagtanggapAng dibdib ng manok ay pinakuluang, dalawang patatas. Sariwang dalawang kamatis at pipino salad.

Third Reception.Tinapay - 60 g at kefir - isang baso.

Ikaapat na pagtanggap.Pinakuluang itlog na may maliit na halaga ng mayonesa, tatlong pinakuluang patatas, mansanas at tsaa.

Unang pagtanggap.Solid cheese - 50 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggapCanned Peas - 70 g, dalawang patatas, gatas - isang baso.

Third Reception.Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.Isang baso ng kefir at pinakuluang itlog.

Unang pagtanggap.Tea at 100 g tinapay.

Ikalawang pagtanggapItlog na may mga gulay at kamatis, kefir - isang baso.

Third Reception.Juice - isang baso, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.100 g ng pritong manok, tsaa.

Unang pagtanggap. Solid cheese - 50 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggapSalad ng sariwang kamatis at mga pipino na may maliit na halaga ng langis, pinakuluang patatas - 4 na mga PC.

Third Reception. Juice - isang baso, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap. Degreased cottage cheese (150 g) na may isang maliit na halaga ng kulay-gatas, kefir - isang baso.

Unang pagtanggap. Tsaa o kape at 100 g ng tinapay.

Ikalawang pagtanggapIsang daang gramo ng karne ng baka na pinakuluang, salad ng dalawang kamatis at pipino.

Third Reception.Glass of juice, apple.

Ikaapat na pagtanggap.50 g keso at kefir - isang baso.

Unang pagtanggap.Tea na may gatas at croutons.

Ikalawang pagtanggapRepolyo salad na may pagdaragdag ng langis ng mirasol, patatas - 4 na mga PC.

Third Reception.Dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.Keso - 70 g, pinakuluang itlog, kefir.

Linggo

Ang unang prem.Kape na may gatas o tsaa at 70 g ng tinapay.

Ikalawang pagtanggapPinakuluang karne ng manok o karne ng baka, tsaa.

Third Reception.Juice, apple.

Ika-apat na pagtanggap. Ham - 50 g, omelet, kefir - salamin.

Lunes.

Unang pagtanggap.Tea na may gatas, pinakuluang itlog.

Ikalawang pagtanggap Repolyo salad na may pagdaragdag ng langis ng mirasol, patatas - 2 pcs.

Third Reception.Juice, apple.

Ikaapat na pagtanggap. 50 g ng tinapay, kefir, 60 g ng mga de-latang gisantes.

Unang pagtanggap.Tea at 100 g tinapay.

Ikalawang pagtanggap. Repolyo salad na may karagdagan ng sunflower langis, patatas - 3 PC.

Third Reception.Prostokvash o kefir.

Ikaapat na pagtanggap.Mansanas, dalawang itlog. at juice.

Unang pagtanggap.Diet Loaf - 70 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggapChicken breast - 100 g, salad ng mga gulay.

Third Reception.Juice, apple.

Ikaapat na pagtanggap.Pinakuluang itlog na may mayonesa at kefir.

Unang pagtanggap.Keso - 50 g at tsaa.

Ikalawang pagtanggapRye bread - 70 g at dalawang kamatis.

Third Reception.Juice, apple.

Ikaapat na pagtanggap.Karne ng baka - 70 g, apat na patatas at kefir.

Unang pagtanggap.Kape o tsaa at pinakuluang itlog.

Ikalawang pagtanggapSalad ng tatlong mga kamatis at mga pipino at dalawang patatas na may maliit na halaga ng kulay-gatas.

Third Reception.Juice, dalawang mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.Tsaa at pritong itlog.

Unang pagtanggap.Gatas at 70 g tinapay.

Ikalawang pagtanggapDalawang cucumber at mga kamatis, de-latang mga gisantes - 60 g.

Third Reception.Juice, saging at mansanas.

Ikaapat na pagtanggap.Kefir at karne ng baka - 100.

Linggo

Unang pagtanggap.Gatas at 70 gramo ng tinapay.

Ikalawang pagtanggapTatlong pinakuluang patatas. Repolyo salad.

Third Reception.Gatas o kefir.

Ikaapat na pagtanggap.Isang daang gramo ng dibdib ng manok, itlog at juice.

Ang pagsunod sa kinakatawan ng diyeta ay madali. Ang epekto ay matatag at mahusay na pagiging mahusay. Inirerekumenda rin namin ang pagsubok ng isang pang-matagalang kefir diyeta.

Tandaan! Bago gamitin ang anumang diyeta ay dapat konsultahin sa doktor. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan pagkatapos mag-apply ng pagkain sa pandiyeta.

Pangmatagalang diyeta - pang-matagalang tamang nutrisyon.

Ang mga ito ang pinaka banayad na organismo ng pagkain. Ayon sa maraming nutrisyonista, na may unti-unti na pagtanggi sa timbang, ang katawan ay "itinayong muli" sa isang bagong paraan ng operasyon, ang metabolismo ay napabuti, at samakatuwid ay mas madaling panatilihing naibalik ang pagkakaisa sa gayong paggawa.

Hollywood Diet.

"American Mode"

Ang diyeta na ito ay binuo ng US Nuclear Scientific Research Institute. Araw-araw na pagkain diyeta (1000 calories) Maaari mong ipamahagi sa iyong paghuhusga (sa gramo).

Mga gulay - 400 g (pinakamahusay na berdeng gulay at hindi starchy, bahagyang refrain mula sa patatas, mais at beans + peas).

Fruits - 300 g (maliban sa igos, ubas, petsa, tuyo na matamis na prutas, saging).

Tinapay - 50 g (magaspang paggiling o itim).

20% sour cream - 30 G.

Inalis ang gatas - 450.

Egg - 1 pc.

Sandalan karne o isda - 200 G.

Langis ng gulay - 15 g (7 kutsara).

Ang "American Mode" ay maaari lamang magamit sa loob ng maikling panahon, hindi hihigit sa 3 linggo, pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng calorie ng pagkain at dalhin ito hanggang sa 1700 kcal para sa 4 na linggo. Bawat linggo upang madagdagan ang diyeta ng 150-170 kcal. Ang asin ay hindi dapat gamitin ng higit sa 3 g bawat araw, ang maximum na dosis ay 5 g sa dulo ng diyeta.

Diet for Belly.

Sa isang malinaw na pagtalima ng diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang tiyan na lumitaw sa taglamig.

Unang dekada - hugas

Ito ay naglalayong paglilinis ng mga bituka, normalisasyon ng trabaho at pana-panahong bitaminaisasyon ng katawan. Kasabay nito, pumunta sa diyeta ng mababang nutrisyon. Ganap na ibinukod: pinausukan at maalat na karne at sausages, tinapay (maliban sa butil tinapay), Matamis (maliban sa isang maliit na bilang ng mga tuyo na prutas), patatas (maaari kang kumain ng inihurnong patatas hindi hihigit sa dalawang beses para sa mga 10 araw na ito), lahat ng uri ng dessert (cocktail, cake, pie, cake, kendi, ice cream, inihurnong, atbp.), Alkohol (maliban sa natural red wine sa maliliit na dami). Ang halaga ng diyeta ay 2000 kcal bawat araw.

Almusal: Laging pareho: dalawang napaka hinog na saging (na may mga itim na tuldok) at isang baso ng kefir o yogurt (walang tagapuno).

Hapunan: Madaling gulay na sopas (sundin ang taba ng nilalaman), 100 g ng karne, manok o isda, niluto para sa isang pares, isang palamuti ng stewed gulay, kinakailangang isang salad ng raw gulay. Lahat ng pagkain na may minimal na asin at taba.

Hapon tao: Grain loaf, unsweetened drink, isa anumang prutas (100 g) o pinatuyong prutas (20 g).

Hapunan (hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog): Anumang sinigang welded na walang asin, asukal at taba. Sa kanya: isang kutsara ng natural na jam o isang slice ng keso (maliit).

Para sa gabi: Kung hindi ka makatulog sa isang walang laman na tiyan - kumain ng prutas, karot o uminom ng kalahating talahanayan ng kefir, gatas na may isang maliit na patak ng honey.

Ang ikalawang dekada ay masinsinang pagbaba ng timbang

Ang isang mahigpit na diyeta na dinisenyo upang "itulak" ang timbang mula sa patay na punto. Sa unang dekada, ang pagbaba ng timbang ay "haka-haka", nawala ang polusyon ng mga bituka at labis na tubig. Upang makamit ang pagkawala ng taba, kailangan mong gawin ang iyong sarili sa kamay! Pint sa pangunahing prutas, pinakuluang gulay, mani, gatas degreased produkto, pinatuyong prutas. Ang halaga ng diyeta ay 1200 kcal bawat araw.

Almusal: Kahalili namin ang bawat iba pang mga araw: salad ng tatlong uri ng prutas, refilled sa pamamagitan ng kefir, o liwanag omelet ng dalawang itlog, pinirito sa mga gulay na walang taba.

Hapunan: Gulay na sopas, raw gulay salad, grain loaf, 50 g ng keso, pinakuluang isda o dibdib ng manok.

Hapon tao: 50 g ng anumang mga mani, isang prutas o karot.

Hapunan: Ang mga gulay ay nilaga ng mga gulay sa anumang dami nang walang taba. Maaari kang makatakas o kumain ng toyo. Dalawang ulit ang maghurno sa iyong sarili sa isang pares ng patatas.

Para sa gabi: Huwag matulog sa isang walang laman na tiyan - kumain ng prutas, karot o uminom ng kalahating talahanayan ng kefir, gatas na may drop ng honey.

Ikatlong dekada - ibalik

Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa balanse ng tubig-asin at mga mineral na nawala sa panahon ng diyeta. Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay lumago nang bahagya, ngunit ang dami ng pagkain ay bahagyang nabawasan upang bawasan ang dami ng tiyan. Ito ay labanan sa amin mula sa overeating kapag ang panimulang mekanismo "ay maaaring" gumana. Eliminated ang parehong bilang sa unang dekada. Ang halaga ng diyeta ay 1500 kcal bawat araw.

Almusal: Dalawang blackslines, tatlong Kuragi, sampung pasas mula sa gabi upang magbabad sa isang maliit na halaga ng tubig na may kalahating kutsarita ng pulot. Magdagdag ng dalawang walnuts at isang tasa ng pinakuluang tubig ng oatmeal.

Hapunan: Mahusay na bahagi ng raw lettuce, 200 g ng pinakuluang isda, dibdib ng manok o lented veal, grain loaf.

Hapon tao: Kahalili namin bawat araw: napaka hinog na saging at isang baso ng kefir, o isang sanwits na may hiwa ng karne (walang langis) at bawang, o dalawang butil na tinapay na may jam.

Hapunan: Kahalili namin ang bawat iba pang araw: tulad ng sa una at sa ikalawang dekada. Magdagdag ng isang bit ng pinatuyong prutas sa sinigang, at isang manipis na slice ng keso - gulay.

Para sa gabi: Dalawang raw prutas, mas mahusay kaysa sa iba't ibang, maliban sa mga saging.

Diyeta na may isda at cottage cheese

Kapag ginamit sa loob ng isang buwan, ang pagbaba ng timbang ay 5 kg.

Itakda ng mga produkto para sa isang araw: Pinakuluang isda - 300 g; 2 piraso ng tinapay; Isang bundle ng cottage cheese - 250 g (maaaring mabago sa isang keso ng 100 g); isang piraso ng asukal o 30 g ng xylitol; gatas o kefir - 0.5 liters; Anumang prutas - 600 g (maliban sa mga ubas at saging); Green - 600 g; Creamy oil - 5-10 g; Bitamina A at D - 2 o 3 patak bawat araw.

Maaari kang magdagdag ng isang itlog dalawang beses sa isang linggo.

Diet Institute of Nutrition of Amn Russia.

Sa mahigpit na pagsunod, ang diyeta sa tatlong linggo ay maaaring hatiin sa 8-10 kilo. Nagbibigay kami ng dalawang pagpipilian para sa diyeta na ito. Calorie ng naturang pagkain 1500-1600 kcal (walang tinapay):

Unang pagpipilian

Almusal: Fried Egg mula sa dalawang itlog, repolyo salad, tsaa na may gatas.

Tanghalian: Cottage cheese, tsaa, decoction o rose hips.

Hapunan: Salad vegetable, sopas na may sauerkraut, pinakuluang manok na may mga gulay, compote o Roshovenik.

Hapon tao: Isang baso ng gatas, isang juice o katapangan.

Hapunan: Pinakuluang isda (100 g), nilagang gulay, tsaa.

Para sa gabi: Isang baso ng kefir.

Ikalawang opsyon

Almusal: Pinakuluang karne (100 g) na may berdeng mga gisantes, tsaa.

Tanghalian: Keso o inihurnong mansanas.

Hapunan: Vegetarian na sopas, pinakuluang isda na may salad ng gulay sa langis ng gulay, compote.

Hapon tao: Roship roship.

Hapunan: Cottage cheese, tsaa.

Para sa gabi: Isang baso ng kefir.

Diet Institute of Cosmetics.

Diet sa 1200-1500 calories, mabagal, ngunit pare-pareho ang pagbaba ng timbang.

Almusal: Black coffee na walang asukal, 2 piraso ng tinapay, 2 piraso ng keso.

Tanghalian: Isang mansanas.

Hapunan: 100 g ng karne pinakuluang o pinirito na walang taba.

Hapon tao: Isang mansanas.

Hapunan: 100 g ng karne, 2 patatas, isang tasa ng kape na walang asukal.

Maaari kang magdagdag ng isang baso ng gatas sa araw at isa pang 50 g ng tinapay.

Diet Banting.

Ang diyeta na ito ay maaaring i-apply medyo mahaba.

Almusal: Kabiguan kape na may gatas.

Hapunan: 250 g ng karne pinakuluang o pinirito na walang taba (inihaw), limon, 40 g ng tinapay na rye, mansanas, tasa ng kapansanan o tsaa.

Hapunan: 200 g manok na pinirito nang walang taba (sa sala-sala), 40 g ng tinapay na rye, mansanas.

"Kinodieta"

Maraming artista ang humantong sa kanilang sarili sa hugis bago ang pagbaril sa tulong ng partikular na diyeta. Maaari itong i-apply medyo mahaba dahil naglalaman ito ng lahat ng kailangan mo.

Almusal: 2 tasa ng kape o tsaa na walang asukal, 2 slice ng tinapay, 2 itlog na may sakit, 3 maliit na kamatis.

Hapunan: 250 g ng karne pritong walang taba (inihaw), salad, mansanas.

Hapon tao: Kape na walang asukal, dalawang biskwit.

Hapunan: tulad ng almusal.

Montinyak Diet (2 buwan) - Pagkawala ng timbang hanggang 20 kg. Mga Review

Montignak Diet - Mawalan ng timbang para sa isang mahabang panahon para sa 20 kg sa loob ng 2 buwan

Ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng 1350 kcal.

Sa pangkalahatan, ang diyeta ng Montinyak ay hindi isang diyeta sa direktang pag-unawa, ngunit ang sistema ng kapangyarihan (pati na rin ang diyeta ng sibarrit). Ang mga rekomendasyon nito sa isang halata o nakatagong form ay naroroon sa halos lahat ng iba pang mga diet.

Sa araw na ito ay kinakailangan uminom ng 1-1.5 liters ng pag-inom ng di-carbonated na tubig, Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa dalawa at tatlong tasa ng berde o itim na tsaa.

Ang huling pagkain, binigyang-kahulugan bilang "pangalawang hapunan", ay dapat na hindi lalampas sa 2-2.5 oras bago ang deposito sa pagtulog.

Hiwalay ang power system na ito para sa isang buwan. Ang resulta ng pagtalima nito ay ang pagtatapon ng 5-7 kilo ng labis na timbang.

Ang menu ng brazilian diet ay ganito ang hitsura nito (sa rate ng isang linggo):

Ang unang araw:

Almusal: 1 banana, 1 orange, 1 tasa ng orange juice;

Well. . Sa sports ground.

Mga Recipe Diet para sa pagkawala ng timbang para sa isang mahabang panahon. Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, gumamit ng pangmatagalang diet para sa pagbaba ng timbang.

1. Tanggihan ang harina at matamis (pinaka-mahalaga)
2. Ang lahat ng carbohydrate consumed ay dapat kumplikado, walang patatas at pasta.
3. Walang pinirito, maaari mo lamang pinakuluang dibdib at karne ng baka.
4. Walang mayonesa at sauces batay dito.
5. Pinakamataas na gulay at prutas, maliban sa mga saging at matamis na prutas (mga ubas, halimbawa)
6. Ibukod ang sausage mula sa diyeta.
Kung ang lahat ng nasa itaas ay sinusunod, pagkatapos ay 3-4 kg bawat buwan ay tumpak na pupunta, ang aerobic load ay masyadong pagtulong, sa partikular na pagtakbo.

Huwag makinig sa mga taong ito at lahat ng uri ng iba't ibang mga nutrisyonista, ang diyeta ay stress para sa katawan na nakaupo sa isang diyeta ay mawawalan ka ng timbang ngunit pagkatapos ng diyeta ang katawan ay magsisimula upang punan ang mga taba na nawala at kahit na sa isang plus, lamang Ang pagpapabilis ng metabolismo (metabolismo) kumain lang tuwing 2 oras ngunit sa pamamagitan ng isang maliit na bit at ang katawan ay titigil upang i-save ang taba, siya ay maunawaan kung ano siya ay walang isang bagay na gastusin sa kung ano ang ginagawa nila sa katawan at mga magagamit: ) At huwag tanggihan ang iyong sarili kahit ano ang lahat ng iyong buhay sa mga Matamis at Pintups hangga't maaari hangga't maaari at hangga't maaari mas mahusay, sa loob ng dahilan, siyempre, hindi isaalang-alang ang hindi anumang carbohydrates at iba pa

Mayroon bang maliit na bahagi na hindi sinusubukan?
ito ay mas mahusay ang lahat ng mga uri ng diet ... at bumili ng isang lubid, tumalon kung magkano ang lakas ay sapat, tumutulong.

Salads ezete dietic.

Gumamit ng mahabang diyeta para sa pagbaba ng timbang, at ang pinakamahusay na paraan ay ang sistema ng supply ng kapangyarihan na dinisenyo para sa isang mahabang panahon. Ng makatwirang at popular na sistema ng slimming minus 60 mula kay Catherine Mirimanov. Mabilis na diyeta ay mas mahusay na hindi gamitin - stress, bilang isang resulta - overeating at karagdagang kg.

Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay nangyayari, mas mabilis ang nawawalang kilo na ibalik ang kabisera ng katotohanan na alam ang lahat ng pagkawala ng timbang. Samakatuwid, ang panandaliang diyeta ay hindi palaging magiging epektibo.

Sport, at kefir diet, ang natitira ay sa iyo ...

Para sa mabilis na slimming:
Ang unang araw ay umiinom: pinapayagan na uminom ng anumang likido at walang limitasyong dami. Sa pamamagitan ng paraan, broths, teas, kefirs ay itinuturing lalo na kanais-nais;
Ang ikalawang araw ay Gulay: Inirerekomenda na gamitin ang anumang mga gulay, tulad ng mga kamatis, mga pipino, mga sibuyas, karot, paminta hangga't gusto mo. Ito ay kanais-nais na isama sa pagkain ng araw na ito repolyo, na kung saan ay isang natural na paraan ng nasusunog taba;
Sa ikatlong araw - pag-inom: Ulitin namin kung ano ang ginawa nila sa unang araw, iyon ay, huwag limitahan ang iyong katawan sa paggamit ng likido;
Ang ikaapat na araw ay prutas: Sa araw na ito maaari mong ipagpatuloy ang iyong sarili sa anumang prutas, halimbawa, mansanas, dalandan, saging. Ito ay lalong kanais-nais na isama ang kiwi na may kahel na mahusay na natural na taba burner;
Ikalimang araw - protina: Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto na may malaking nilalaman ng protina sa komposisyon nito, halimbawa, pinakuluang karne ng manok, itlog, yogurts;
Ikaanim na araw - pag-inom: matatalo namin ang iyong katawan na may sapat na likido;
Ikapitong araw - Balanseng nutrisyon. Ang araw na ito ay isang paraan sa labas ng diyeta at nakikilala sa pamamagitan ng indibidwal na menu nito:
Para sa almusal, inirerekomenda na kumain ng 2 itlog ng manok twisting at uminom ng isang baso ng tsaa na walang asukal;
Ang pangalawang almusal ay anumang prutas;
Tanghalian - sabaw o liwanag na sopas, halimbawa, na may bigas o bakwit;
Afternooner - anumang prutas;
Ang hapunan ay isang salad ng gulay na pinalitan ng langis ng oliba o gulay, ngunit hindi mayonesa. Pinapayagan din na magdagdag ng isang maliit na halaga ng asin sa salad.
Para sa isang mahaba at mas banayad, maraming mga diets, isang iba't ibang mga lasa, at lahat ay pipili kung ano ang marahil ito.

Sabihin mo sa akin, alam mo ba ang isang tao na talagang nawala ang timbang mula sa isang makatwirang diyeta at ang timbang ay humahawak ng mahabang panahon? Sabihan mo ako ng sikreto ..

Alam ko. Ang timbang ay humahawak ng 5 taon. Ang diyeta ay simple. Nagbibilang ng calories, at pag-inom mode.

Ito ay hindi lihim na ang pangmatagalang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa maraming paraan ay mabilis na nanalo. Ang mga diyeta ay pangunahing, mataas na kalidad, at siyempre ...

Well, hindi ang diyeta, ngunit ang buong paraan ng pamumuhay ay nakakaapekto.
Mayroong maraming mga hilaw na gulay at halaman.
Pagkatapos ng tanghalian, kumain ng eksklusibo sa pamamagitan ng mga ito.
At maraming upang ilipat.

Walang diyeta, ang diyeta ay para sa lahat ng iyong buhay hanggang sa baguhin mo ang kapangyarihan ng kapangyarihan, pag-alis ng carbohydrates - ang timbang ay hindi bababa.

Detee Kim Protasov. Eksaktong mawalan ng timbang. 100% .. Ako ay nakaupo sa kanya ngayon, at ang mga bagay ay nag-hang sa akin))))))

Paano itapon ang 15 kg sa loob ng 60 araw? Nawala ang oras na gusto kong mawalan ng timbang sabihin sa akin ng diyeta?

Sa taglamig, ang diyeta ay hindi magiging epektibo dahil sa mababang kadaliang kumilos, isang matinding pakiramdam ng kagutuman, kakulangan ng mga bitamina, atbp. Sa taglamig, ang tao ay kumakain ng higit sa enerhiya consumes. Ang sobrang enerhiya ay nagsisimula upang makaipon, nagiging sobrang timbang. Ito ay lalong mahalaga upang mabawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates, para sa mga ito ay kinakailangan upang kumain ng higit pang mga ferocular produkto at prutas. Ito ay dapat na mas kaunting harina at kendi, pati na rin ang patatas.

Napakahalaga para sa metabolismo at oras ng pagkain. Upang mawalan ng timbang, ito ay maipapayo hindi sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 4 na oras bago matulog. Ang pagkain ay pinakamahusay na kinuha sa parehong oras. May isang maliit na isa, ngunit madalas, halimbawa, 4-5 beses sa isang araw na may maliit na bahagi. Huwag labis na labis ang iyong tiyan.

• Ang diyeta ay dapat mag-alok ng isang abot-kayang menu - lahat ng mga produkto ng diyeta ay dapat na magagamit at hindi maging bago sa isang tao upang maiwasan ang pag-unlad ng mga allergic reaksyon, dyspepsis;
• Ang mode ng kapangyarihan ay dapat magkasabay sa pamumuhay ng tao;
• Ang caloric na nilalaman ng ipinanukalang diyeta ay dapat na mas mababa sa bilang ng mga calories araw-araw na ginugol.

Kapag nagmasid sa isang diyeta, kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, dapat mong sundin ang pinakasimpleng mga panuntunan ng kapangyarihan:

• Pagbubukod ng mga walang silbi na produkto: chips, nuts, meryenda, sweets;
• Pagsunod sa mode ng kapangyarihan (tatlong-oras, fractional nutrisyon) at pag-aalis ng meryenda;
• Tamang lunas sa hindi makatwirang pakiramdam ng kagutuman;
• Ang pagkonsumo ng sapat na halaga ng tubig - na may anumang diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng pag-aalis ng tubig ng katawan. Ang isa pang katangian ng katawan ng katawan ay upang palitan ang pakiramdam ng pagkauhaw sa isang pakiramdam ng kagutuman, kaya ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda sa pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng pag-inom ng pagkain na di-carbonated na tubig.

Ayon sa pananaliksik, ang diyeta sa Mediteraneo na may mahabang resulta ay nakakatulong upang mapalawak ang kabataan, epektibong nakikipaglaban sa depresyon, tinitiyak ang pag-iwas sa sakit at mga sakit sa oncological. Ang eksperimento ng "Medical Journal of New England" ay nagpakita na ang pagsunod sa diyeta ng Mediterranean ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas kapansin-pansin kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba. Mga boluntaryo, "upo" sa isang diyeta ng protina na may mababang nilalaman ng carbohydrates at sa isang diyeta sa Mediteraneo, nagpakita ng pantay na mga resulta, kabilang ang upang mapanatili ang patuloy na epekto sa pagkain.

Paano gumagana ang pagkain sa Mediterranean?

Kadalasan ang sistema ng kapangyarihan ng Mediteraneo ay kinakatawan sa anyo ng isang pyramid, sa base kung saan - buong mga produkto ng butil at mga legumes, sa itaas ng mga ito - mga gulay at prutas, pagkatapos ng oliba ng langis at mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt at keso tulad ng feta, keso, halami ), dito - isda, higit sa isda - mani, pinatuyong prutas at olibo. Ilipat ang pyramid ng Matamis at pulang karne. Alinsunod dito, mas mataas ang produkto ay matatagpuan sa pyramid, ang mas maliit na dami ay proporsyonal sa iba ay dapat gamitin upang mawalan ng timbang at mapabuti sa diyeta sa Mediteraneo.

Ang mga partikular na rekomendasyon sa araw-araw na bilang ng pagkain sa diyeta ng Mediterranean ay hindi - ito ay isang napaka-kakayahang umangkop na plano sa nutrisyon na nagbibigay ng isang indibidwal na diskarte. Gayunpaman, ito ay malinaw na para sa epektibong pagbaba ng timbang, kinakailangan upang masubaybayan ang calories at lumikha ng kanilang depisit. Ang malaking halaga ng hibla mula sa solidong butil, gulay at prutas ay nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na labanan ang gutom, at langis ng oliba, isang malakas na mapagkukunan ng mahahalagang mataba acids, tumutulong upang labanan para sa mga lumang mataba sediments. Ang isang mahalagang karagdagan sa diyeta sa Mediteraneo na may mahabang epekto ay nananatiling pisikal na aktibidad - kailangan mong ilipat hangga't maaari nang mas madalas.

• unang almusal: 125 g ng cottage cheese, 1-2 piraso ng tinapay, gulay salad, tsaa o kape;
• ang pangalawang almusal: isang pares ng prutas at berdeng gulay;
• tanghalian - anumang sopas sa tubig (beetroot, okroshka, atbp.), Pinakuluang o nilaga karne ng baka, araw-araw na palamuti - 100 gramo ng berdeng mga gisantes;
• hapon tao: 2 ng anumang prutas at mababang taba yogurt;
• hapunan: sariwang gulay, refilled sa pamamagitan ng isang kutsarita ng langis ng gulay, cottage cheese, 2 piraso ng tinapay.

Ang isang natatanging katangian ng diyeta ay maaari itong magamit nang sapat para sa isang mahabang panahon, ngunit ang isa ay dapat gumawa ng isa at kalahating buwan na agwat sa pagitan ng tatlong linggo na kurso.

Ang mga green gulay ay pinapayagan na kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit ang bilang ng mga prutas ay hindi dapat lumagpas sa 4 servings bawat araw. Araw-araw din uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng tubig.

Epektibong pagkain para sa mabilis na slimming.

Sa buhay ng bawat babae may mga sitwasyon kapag kailangan niyang mawalan ng timbang sa pinakamaikling panahon, anuman ang presyo. At pagkatapos, ang tinatawag na sobrang diet para sa pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na sobrang diyeta, na sumusunod sa 5-7 kg bawat linggo.

Bilang isang panuntunan, ang naturang diyeta ay mababa ang calories at batay sa alinman sa isang produkto lamang (buckwheat, tsokolate), o sa pagsasama ng base produkto at isang maliit na bilang ng iba pang mga bahagi (kefir diet, apple diet).

Pagpipilian 2: pinakuluang di-taba karne (250 gr.), 2 tasa ng tsaa at 2 baso ng juice. Ang mga iminungkahing produkto ay nahahati sa 5 reception.

Epektibong Diet 5: Apple Diet.

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mansanas ay iba ang mahalagang prutas. Inayos at normalize ng Apple Diet ang metabolismo, tumutulong upang labanan ang sobra sa timbang. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang ayusin ang isang unloading app ng Apple. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag may problema sa mga bituka. Upang makamit ang pagbawas ng timbang, ang mga araw ng Apple ay dapat isagawa 2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang sa hypertensive, pati na rin para sa pag-iwas sa atherosclerosis.

Epektibong pagsasanay para sa Bust.

Para sa almusal kumain ng keso (50 gramo), tsaa na walang asukal.

Kumain ng salad ng gulay mula sa mga pipino at mga kamatis, apat na pinakuluang patatas, na nakatali para sa tanghalian.

Para sa afternooner kumain ng dalawang maliit na mansanas, prutas juice (1 tasa).

Para sa hapunan, kumain ng low-fat cottage cheese na may sour cream (150 gramo), yoke o kefir (1 tasa).

Biyernes

Para sa almusal, kumain ng tinapay na rye (100 gramo), kape o tsaa na walang asukal.

Para sa tanghalian, kumain ng isang salad ng dalawang kamatis at pipino, pinakuluang karne ng baka (100 gramo).

Kumain ng isang maliit na mansanas, prutas juice (1 tasa).

Para sa hapunan, kumain ng keso (50 gramo), mababang taba kefir (1 tasa).

Ito ay napakabuti at epektibong pangmatagalang diyeta. Good luck sa Endeavors!

Slimming hanggang sa 8 kg sa 4 na linggo.
Ang average na pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng 1200 kcal.

Maraming mga diets na nangangako ng isang mabilis na lunas ng timbang, at madalas ang kanilang mga pagtataya ay totoo. Sa loob lamang ng 7-10 araw mula sa katawan ay maaaring "lumipad" sa parehong halaga ng timbang. Ngunit, sayang, pagkatapos ng isang matinding pagbaba ng timbang, ang mga departed kilo ay madalas na mabilis na ibinalik. At posible na sila ay babalik sa "mga kaibigan."

Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagbibigay pansin sa mga pangmatagalang diet. Kahit na ang pagbaba ng timbang sa mga ito ay magkakaroon ng mas maraming oras, ang resulta ay magiging mas lumalaban. At ang pinaka-mahalaga, ang timbang ng dump sa mahabang kurso sa pagkain ay mas ligtas para sa kalusugan.

Mga kinakailangan para sa mahabang diyeta

Tangkilikin ang sikat mahabang diyeta ng Czech Croat Natio. Maaari kang manatili dito hangga't gusto mo, muli at muli paulit-ulit ang menu ng bawat linggo, na palaging pareho. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng limang oras na pagkain na may katamtamang mga bahagi. Ang mga produkto ay dapat na kapaki-pakinabang at mababa ang taba. Ang karangalan ay gumagamit ng mga karne, gulay, prutas at berries (mas mahusay na pumili ng mga di-pribadong telepono), mababang-taba na pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas, sariwang juices, itlog ng manok. Tulad ng para sa mga paraan ng pagluluto ng pagkain, anumang, maliban sa Pagprito gamit ang langis ay pinapayagan sa pagkain na ito. Ano ang maaaring fused sa raw form, ay mas mahusay na hindi ilantad sa init paggamot sa lahat. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang organismo masaganang pag-inom. Pinapayagan din ang kape at tsaa. Upang magdagdag ng asukal o iba pang mga calorie sweeteners, ang Croat ay hindi inirerekomenda, ngunit laban sa sakahan (sa partikular, xylita) ang developer ng diyeta ay walang anuman. Ito ay nagkakahalaga ng noting na maraming mga doktor at di-pagkain espesyalista ay hindi sumusuporta sa paggamit ng ganitong uri ng additives. Narito na ang pagpipilian ay sa iyo. Kung talagang gusto mong kumain ng matamis, uminom ng tsaa o kape na may isang sakahan ng isang oras-isa pang araw, ngunit mas mahusay na turuan ang iyong sarili sa mga walang laman na inumin. Bilang isang panuntunan, sa isang linggo, ang diyeta ng Croat ay tumatagal ng 2-3 kg ng timbang.

Ayon sa mga patakaran, parehong ito at iba pang mga diet ng isang mahabang karakter, ito ay napaka ipinapayong maglaro ng sports. Karaniwan, ang mga taong kailangang mawalan ng maraming kilo ay itinuturing para sa mahabang pamamaraan. Kung hindi mo sinusuportahan ang katawan sa isang tono sa tulong ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay hindi maiiwasan ang kalamnan ng kalamnan. Kung wala kang oras o pagkakataon para sa mga pagbisita sa gym, subukan na hindi bababa sa secure ang aking umaga singilin kung saan gagana mo ang pangunahing mga lugar ng problema sa katawan.

Isa pang epektibong paraan ng pagbawas ay. mababang-calorie mahaba diyeta. Ang mga patakaran nito ay maaaring sumunod hanggang sa isang buwan. Maaari kang gumawa ng isang diyeta sa iyong sarili, at maaari mong gamitin ang menu sa ibaba. Ang pangunahing bagay ay ang eroplano ng caloriess ay hindi nahulog sa ibaba 1200 mga yunit bawat araw. Bilang isang panuntunan, ang 1.5-2 na hindi kinakailangang kilo ay pumunta, samakatuwid, ang mga kaugalian ng pagkawala ng timbang ng katawan karamihan ng mga nutrisyonista ay itinuturing na di-kalusugan. Ang ganitong mga pagkalugi sa timbang ay maaaring parehong diyeta sa 1300 (at kahit na 1500) calories. Kapag nag-draft ng diyeta, magpatuloy mula sa iyong mga layunin. Huwag magutom. Subukan na kumain ng fractionally at kinakailangang magkakaibang. Para sa katawan na huwag matakot, ang lahat ng mga kinakailangang sangkap (protina, carbohydrates, ang tamang taba, isang kumplikadong mga mineral na asing-gamot at bitamina) ay dapat dumaloy dito.

Ang isa pang popular na pagbaba ng timbang ay. Ang pangunahing prinsipyo nito ay binubuo din sa pagbibilang ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman, dapat itong nasa loob ng 1000-1200 na mga yunit. Ang may-akda ng pagkain ay hindi tumawag para sa matigas na pagbabawal. Kung gusto mo ng isang cake o iba pang mataas na calorie delicacy, dadalhin mo ito, ngunit siguraduhin na ibawas mula sa kabuuang rate ng enerhiya. Siyempre, ang pangunahing bahagi ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga kapaki-pakinabang na produkto ng liwanag, kung hindi man ay imposible lamang na ibigay ang katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap. Ang kapangyarihan circuit sa border diyeta ay nagpapahiwatig ng presensya, minimum, apat na pagkain bawat araw. Maaari kang kumain at mas madalas. Ang mga agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlo o apat na oras. Sa isip, kung para sa almusal ginagamit mo ang 30% ng araw na caloressess, sa meryenda - hanggang sa 10, tanghalian - hanggang sa 40, hapunan - hanggang sa 20, ikalawang hapunan - hanggang sa 10. Subukan upang mabawasan ang bilang ng pinausukan, inasnan , Mga pickled na produkto, mataba na pagkain sa pagkain, Matamis, pasta mula sa pinakamataas na varieties ng trigo, mga produkto ng kendi. Ito ay kanais-nais na ang isang bahagi ay may timbang na 200 g. Uminom ng dahan-dahan. Ang pinakamainam na oras ay kalahating oras. Kinakailangan upang makakuha ng up mula sa talahanayan nang madali, at hindi sa pakiramdam ng "bato" sa tiyan. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng kagustuhan sa mga pamamaraan ng pagluluto bilang pagluluto para sa isang pares, pagsusubo, pagluluto, pagluluto sa hurno. Upang ganap na abandunahin ang border diyeta (at lahat ng iba pang mga pagpipilian para sa mahabang diyeta) gastos mula sa pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang mga may trabaho ay nagpapahiwatig ng aktibong pisikal na aktibidad, o masugid na mga atleta sa hangganan ng kuratanos sa araw, inirerekomenda na magdagdag ng mga 200 calories. Ayon sa mga taong nakaranas ng isang diyeta sa hangganan sa kanilang sarili, sa loob ng 7 araw ay karaniwang eludes mula 2 hanggang 4 na dagdag na kilo. Maaari kang manatili sa diyeta hangga't gusto mo mahaba, kung, siyempre, pakiramdam mabuti.

Menu Long Diet.

Croat Diet para sa isang linggo

Lunes.
Almusal: pinakuluang itlog; Pinatuyong isang piraso ng tinapay na may timbang na hanggang sa 30 g; Tea coffee.
Snack: Floor Apple.
Tanghalian: mga 130 g ng isang beef fillet; pinakuluang patatas (100 g); isang maliit na bahagi ng non -chramist gulay salad; Coffee tea.
Afternoon Person: Anumang prutas (100 g).
Hapunan: mababang-taba ham o sandalan karne (80 g); Itlog, luto o pinirito nang walang langis; Sariwang gulay; mantikilya (10 g); Sariwang juice (salamin).

Martes.
Almusal: Sukharik; tsaa o kape.
Snack: mag-asawa grated raw karot.
Tanghalian: 50 g beef sa nilagang; inihurnong o pinakuluang medium potatoes; 2-3 slice melon.
Sa lalong madaling panahon: kape o tsaa na may pagdagdag ng gatas.
Hapunan: Fish fillet sa inihurnong form (150 g) at mga dahon ng spinage.

Miyerkules
Almusal: Lapey; Slice of lean ham; tsaa o kape.
Snack: kalahating grapefruit.
Tanghalian: 150 g ng lean meat sa stewed form; Nilagang patatas na may mga karot (200 g).
Hapon tao: 200 ML ng tomato juice.
Hapunan: pinakuluang patatas (100 g), 100 g ng low-fat curd.

Huwebes
Almusal: isang pares ng solid o natunaw na hiwa ng keso (walang mga additives); tinapay; tsaa o kape.
Snack: orange.
Tanghalian: luto o inihurnong chicken fillet (hanggang sa 150 g) plus pinakuluang patatas at isang pares ng mga sariwang pipino.
Hapon: isang maliit na mansanas.
Hapunan: Omelet, para sa paghahanda kung saan ginagamit namin ang dalawang itlog at 30 gramo ng paghilig ham (magprito na walang mantikilya); isang kamatis; isang baso ng juice.

Biyernes
Almusal: Degreased cottage cheese (100 g); Sukharik; Isang tasa ng tsaa o kape.
Snack: kalahati ng anumang prutas o maliit na berry.
Tanghalian: pinakuluang patatas at 100-150 g ng pinakuluang karne; COMPTE.
Half Date: Low-Fat Kefir (Glass).
Hapunan: gulay non -chromalous salad; Juice mula sa prutas o gulay, na panlasa (200 ML).

Sabado
Almusal: 2 Apple o pares ng mga hiwa ng pakwan.
Snack: salad mula sa raw carrots (200 g).
Tanghalian: 100 g ng braised veal at mas pinakuluang patatas; 1-2 art. l. repolyo salad.
Hapon tao: rubbing radish (tungkol sa 50 g).
Hapunan: pinakuluang o inihurnong mushroom (100 g); Pinakuluang itlog at isang pares ng mga sariwang pipino.

Linggo
Almusal: Sukharik; Degreased cottage cheese (50 g); Tea coffee.
Snack: Mababang-taba gatas (tasa).
Tanghalian: 150 g ng baboy, pinirito sa isang dry pan o inihurnong; pinakuluang patatas; Pipino o iba pang di-pribadong gulay.
Hapon tao: stew beans (200 g); Tsaa o kape, na pinapayagan na magdagdag ng hanggang sa 100 ML ng gatas.
Hapunan: salamin ng low-fat kefir at low-calorie cookies (1 pc.).

Mababang-calorie diyeta diyeta para sa isang buwan

Menu A at alternatibong bawat araw

Menu at unang linggo
Almusal: Sa isang baso ng mababang-taba mainit na gatas, matunaw ang isang tsaa kutsara ng natural honey at isulat ang mga inumin na may isang sukharik.
Ang pangalawang almusal: isang tasa ng tsaa na may dalawang piraso ng itim o tinapay na rye, manipis na smeared mantikilya at grained cream.
Tanghalian: sopas ng gulay na walang inihaw; isang piraso ng pinakuluang lean beef; 2 pinakuluang medium potatoes; ang prutas.
Hapon tao: kamatis o tasa ng tomato juice; Sukharik.
Hapunan: isang slice ng rye o itim na tinapay na may mantikilya at perehil; Non-fat kefir.

Menu sa unang linggo
Almusal: kape / tsaa na may isang piraso ng itim na tinapay, grained butil.
Ikalawang almusal: isang maliit na tuyo na rogali o ordinaryong Sukharik; ilang mga labanos; Non-fat kefir (200 ml).
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang isda, may lasa na malunggay; 2-3 Baked o pinakuluang patatas na may mga gulay, bahagyang sprinkled sa langis ng oliba.
Hapon tao: isang maliit na piraso ng biskwit o cookies; Prutas juice (salamin).
Hapunan: salamin ng gatas at isang piraso ng tinapay; Kung gusto mong matamis, maaari mong, sa halip ng harina, nagngangalit ng isang maliit na halvah.

Menu at ikalawang linggo
Almusal: Wholegrain tinapay; Juice mula sa prutas o gulay (250 ML).
Ang ikalawang almusal: 2 piraso ng itim na tinapay na may isang slice ng keso at isang tasa ng tsaa / kape.
Tanghalian: 2 maliit na lean chicken cutlets (mas mabuti ihanda ang mga ito para sa isang pares); grated carrots; Isang tasa ng halaya.
Hapon tao: prutas o biskwit; Tea coffee.
Hapunan: isang tasa ng kefir at tinapay na may jam.

Menu sa ikalawang linggo
Almusal: rye bread slice na may honey; Tea / coffee na may gatas.
Almusal: maliit na sandwich (2 pcs.) Mula sa itim na tinapay, lean karne, lobes ni Tomatov.
Tanghalian: bahagi ng pulang borscht (mas mabuti maghanda nang walang inihaw); pinakuluang itlog ng manok, pinakuluang slice ng isda; inihurnong patatas; Dahon ng salad.
Kalahating petsa: tasa ng kefir at rye Suucharik.
Hapunan: maraming mga labanos; 30-40 g ng unsalted cheese; isang tasa ng tsaa.

Menu at ikatlong linggo
Almusal: isang piraso ng itim na tinapay na may honey o jam; Coffee tea.
Ikalawang almusal: itlog ng manok sa pinakuluang o pinirito nang walang langis; labanos; Itim na tinapay at isang baso ng mababang taba kefir.
Tanghalian: Beefstex (Pagprito ito sa isang dry pan); Salad mula sa spinach at isang maliit na halaga ng mababang-taba kulay-gatas; isang baso ng juice.
Hapon: Apple; Buong grain loaf.
Hapunan: isang pares ng mga tablespoons ng mababang-taba curd; isang piraso ng tinapay na rye; Isang baso ng skimmed o mababang mataba gatas.

Menu sa ikatlong linggo
Almusal: isang tasa ng gatas na may cracker at honey.
Ikalawang almusal: 2 maliit na sandwich mula sa rye o itim na tinapay at sandalan hamon o karne; 2 kamatis; Tea / Coffee Cup.
Tanghalian: kanin na may nilagang mushroom at isang baso ng mababang taba karne sabaw; 1-2 maliit na inihurnong mansanas.
Hapon paaralan: saging o biskwit; Tea coffee.
Hapunan: isang piraso ng tinapay na rye na may slice of veal; Mansanas at tsaa.

Menu at ikaapat na linggo
Almusal: tinapay na may honey at isang tasa ng tsaa o kape.
Ang ikalawang almusal ay: 2 sandwich na binubuo ng rye bread, manipis na layer ng mantikilya at inosenteng keso; Mansanas.
Tanghalian: Chicken fillet na inihurnong sa kumpanya ng mga gulay; Patatas mashed patatas walang langis (2 art. L.) O pinakuluang patatas; Dahon ng salad; Isang tasa ng halaya.
Sa lalong madaling panahon: karot juice na may isang piraso ng biskwit.
Hapunan: tinapay o pares ng tablespoons ng cottage cheese; Non-fat kefir.

Menu sa ikaapat na linggo
Almusal: rye tinapay, lubricated thinly mantikilya; Baso ng mababang gatas na gatas.
Ikalawang almusal: pinakuluang itlog ng manok (1-2 pcs.); maliit na rogali; Tea at Apple.
Tanghalian: isang pares ng mga tablespoons ng beans, stewed sa tomato sauce; isang tasa ng mababang-taba na sabaw ng manok; 2 maliit na patatas na inihurnong sa ilalim ng mga gulay; Mansanas.
Hapon: Sukharik; Tasa ng kape / tsaa.
Hapunan: 2 manipis na slice ng rye bread, smeared na may mababang taba hepatic pate; Pares ng mga radish.

Tandaan. Depende sa panahon, pumili ng iba't ibang mga produkto ng prutas at gulay.

Halimbawa ng isang diyeta diyeta bormental para sa 1 araw

Almusal (300-350 cal): 100 g ng buckwheat o sinigang bigas (timbang sa natapos na form); pinakuluang murang karne (mga 80 g); 100 g ng low-fat curd na may honey o jam (1 tsp.); manipis na slice ng solid cheese na may timbang na literal na 10 g; Tea coffee.
Snack (hanggang sa 150 feces): 150 g ng isang aldaba / sopas na walang roaster o isang tasa ng tsaa / kape na may 1-2 maliit na mastsophyress.
Tanghalian (400-450 feces): pinakuluang isda (150-200 g) at maraming gulay sa raw form o luto na walang langis; Isang baso ng compote o jelly.
Hapunan (mga 200 kal): 150 g Salaptic mula sa sariwang di-pribadong gulay at pagkaing-dagat; Tasa ng tsaa at itim na tsokolate tile.
Ang ikalawang hapunan (hanggang sa 100 cals): Mababang taba kefir (200 ML) at buong grain loaf.

Contraindications ng isang mahabang diyeta

Ang isang mahabang diyeta ay may maliit na contraindications. Ngunit walang konsultasyon sa isang kwalipikadong espesyalista, ito ay hindi katumbas ng halaga para sa mga tao sa 18 at pagkatapos ng 60 taon, ang mga kababaihan sa isang kagiliw-giliw na sitwasyon at sa panahon ng pagpapasuso, na may mga problema sa isip (lalo na sinamahan ng disorder ng pag-uugali ng pagkain), na may exacerbation ng mga malalang sakit, na may talamak na sakit ng anumang uri.

Mga Bentahe ng Diet.

1. Ang pangmatagalang diyeta ay kinakatawan ng iba't ibang mga opsyon, kaya madali kang pumili ng angkop na paraan ng kapangyarihan na nakikibagay sa ilalim ng pamumuhay.
2. Gamit ang wastong binubuo ng menu, ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan ng nutrients at bukod pa sa pagbaba ng timbang at magkasya.
3. Ang isang mahabang diyeta ay hindi nagbabawas ng pagganap, ay hindi gumagawa ng pakiramdam ng gutom at nagbibigay ng kumportableng pagbaba ng timbang.
4. Salamat sa pagpapalaganap ng pagkain fractional nutrisyon, ang tiyan ay nabawasan sa halaga, na nag-iwas sa labis na pagkain, kaya mas madaling panatilihin ang resulta.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ng gayong mga bonus ng napakahabang diyeta: ang gana ay normalized, ang metabolismo ay pinabilis, ang organismo ay natural na naalis.

Mga disadvantages ng diyeta

• Oo, ang pagbaba ng timbang ay nagaganap na hindi kidlat. Upang makamit ang nasasalat na mga resulta, kailangan mong kontrolin ang diyeta at magtrabaho sa iyong sarili sa loob ng mahabang panahon. At ito ay nangangailangan pa rin ng pagpapakita ng puwersa ng kalooban at pagbabago sa maraming mga gawi sa pagkain.
• Upang makakuha ng pasensya sa mga nangangailangan na magpaalam sa isang malaking bilang ng kilo, kinakailangan para sa dahilan kung minsan ang timbang ay nagkakahalaga ng 1-2 linggo. Ito ay isang normal na proseso na kadalasang lumilitaw pagkatapos ng isang tao ay magtapon ng ilang sobrang masa. Sa kasong ito, kailangan mo lamang maghintay. Tiyak na masisiyahan ka na maging karagdagang mga pagkalugi sa timbang.
• Ang calorie count ay inirerekomenda sa pagkain. Maraming hindi naiintindihan ang pangangailangan na patuloy na timbangin ang pagkain at isaalang-alang ang natupok na mga yunit ng enerhiya.

Paulit-ulit na diyeta

Maaari kang makipag-ugnay sa isang pangmatagalang diyeta sa anumang oras, ang lahat ng mga pagkakaiba-iba nito ay balanse ng diyeta at hindi nagpapahiwatig ng matigas na paghihigpit.