Pansin! Paano madaragdagan ang kahusayan - Ang kalungkutan ay umalis nang tuluyan. Paano madagdagan ang kahusayan ng katawan

Nag-aalok kami sa iyo ng 25 mga praktikal na tip para sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagganap, na nakalagay dito sa isang compact form.Ano ang ibig sabihin sa iyo at kung paano mo ginagamit ang mga ito.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-obserba sa iyong sarili.

Ang mahina na kakayahang mag-concentrate ay maaaring maipahayag sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay hindi maaaring makinig nang mabuti kung ano ang sinasabi sa kanya; ang iba pang mabilis na nawawala ang pangunahing thread sa panahon ng gawaing pangkaisipan; ang pangatlo ay patuloy na nababagabag sa ingay sa paligid niya. Una, pag-aralan ang iyong sarili. Itakda kung hindi ka makakapag-concentrate. Anong mga channel ng pang-unawa ang pangunahing apektado nito? Paano mo maipaliwanag ito? Kung mas madalas mong pinagmamasdan ang iyong sarili, mas tumpak na pipiliin mo ang mga pamamaraan at pagsasanay upang mapagbuti ang iyong kakayahang mag-concentrate.

2. Dumaan sa isang bagay lamang

Maraming mga tao ang ginusto na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay. Kaya, ang pagpindot sa isang tatanggap ng telepono na may isang balikat sa isang tainga, nakikipag-usap sila sa isang kliyente, habang nagta-type ng isang sulat sa negosyo sa computer at nakikinig sa payo ng isang kasamahan na nakaupo sa tabi niya. Ano ang nangyayari sa utak? Hindi bababa sa isa sa mga kaso na may ganitong diskarte ay hindi maaaring maipalabas sa husgado, ang utak ay walang oras upang maipakita nang sabay-sabay tulad ng isang dami ng impormasyon at iproseso ito. Maaari naming mapagbuti ang kalidad ng ating pansin kung makitungo tayo sa isang solong bagay. Pagkatapos ng lahat, ang konsentrasyon ay ang pagpapanatili ng pansin sa isang bagay, at hindi pag-spray sa maraming. Ang isa ay maaaring ganap na tumutok lamang kapag ang isa ay nakikibahagi sa isang solong negosyo.

3. Sundin ang iyong biorhythm

Anong oras ng araw na naramdaman mong pinaka-aktibo, at kailan ka naging pasibo at pagkasira? Sa araw, maaari nating madama ang kahalili ng mga pagbabangon. Samakatuwid, gawin ang mga gawain na nangangailangan ng pinakadakilang konsentrasyon, kung ikaw ang pinaka mahusay at aktibo.

4. Lumikha ng isang "salamin na takip"

Ang ingay at iba't ibang mga pampasigla na nakapaligid sa amin ay nagpapahirap na mag-concentrate. Upang magtrabaho sa ilalim ng isang "salamin na takip" ay nangangahulugang upang paghiwalayin ang sarili mula sa lahat ng mga mapagkukunan ng ingay at mga inis. Ngunit sa ating modernong mundo napakahirap na makahanap ng isang lugar kung saan walang pasubali na makagambala sa puro na trabaho. Gayunpaman, subukang maghanap ng maraming oras nang higit pa o hindi gaanong kalmadong lugar upang gumana.

5. Ipunin ang iyong mga saloobin

Ang konsentrasyon ay nangangailangan ng hindi lamang panlabas na kapayapaan, kundi pati na rin sa loob. Bago ka magsimulang magtrabaho nang direkta, mag-relaks at tipunin ang iyong mga saloobin. I-drop ang lahat ng mga saloobin tungkol sa iyong iba pang mga tungkulin, at unti-unting "makakuha" sa mental na kailangan mong gawin. Pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kung paano mo pinakamahusay na makamit ang iyong mga layunin at matupad ang iyong mga kinakailangan. Pagkatapos ay mahinahon magpatuloy sa gawain.

6. Magplano!

Ang konsentrasyon ay nagpapahiwatig ng pagtuon sa isang bagay, proseso o aktibidad lamang. Tutulungan ka ng isang plano na ito, kung saan ang lahat ng maraming mga gawain at responsibilidad na kailangang makumpleto ay mai-streamline. Maaari itong maging isang plano para sa isang araw, isang linggo o para sa isang buong buwan. Ano, kailan at pagkatapos kung ano ang gagawin ko? Pagkatapos lamang makumpleto ang isang gawain at napansin ang pagkumpleto nito, maaari kang magpatuloy sa susunod. Ipasok din ang oras na nais mong gumawa ng isang partikular na trabaho.

7. Lawakin ang iyong mga pandama

Ang limang pandama ay kumokonekta sa amin sa labas ng mundo. Ngunit sa panahon ng operasyon, ang walang katapusang pag-agos na impormasyon na ito na nakita ng mga pandama ay dapat na mai-filter. Kung nabasa natin ang kumplikadong teksto, sa ngayon ay para sa amin ang pangunahing bagay ay ang pangitain. Ang nakatutok na pamamahala ng mga pandama ay nagtataguyod ng konsentrasyon, kaya ang kakayahang ito ay dapat na regular na sanay.

8. Sanayin ang iyong memorya

Ang mas mahusay na aming memorya ay nabuo, mas mahusay na gumana kami ng impormasyon, na nangangahulugang maaari naming mas mahusay na mag-concentrate sa trabaho. Sa pamamagitan ng isang mahusay na binuo memorya, hindi mo na kailangang gumastos ng oras at pagsisikap sa paghahanap ng impormasyon. Magkakaroon ka ng maraming impormasyon sa iyong ulo na maaari mong gamitin kung kinakailangan. Ang bawat hakbang patungo sa pagpapabuti ng memorya ay isang hakbang din sa pagbuo ng kakayahang mag-concentrate. Sanayin ang iyong memorya!

9. Pagganyak ang iyong sarili

Kung ang gawain ay kawili-wili, pagkatapos ay makaya natin ito nang madali. Ang sitwasyon ay naiiba sa mga gawain na hindi natin gusto, na hindi natin nakikita ang punto. Upang pilitin ang ating sarili na gawin ang mga ganitong bagay, kailangan natin ng isang insentibo. Sa katunayan, upang makita ang positibo sa negosyo, na hindi mo nais, ngunit kailangang tuparin, ay nangangahulugang pagganyak. Subukang hanapin ang pakinabang at benepisyo para sa iyong sarili sa anumang negosyo.

10. Bumaba ka agad sa negosyo

Ang Appetite ay may pagkain. Ang interes sa isang negosyo ay madalas na lumilitaw lamang kapag nagsisimula ka nang makisali sa negosyong ito. Upang maikilos ang iyong sarili at mapanatili ang konsentrasyon, kailangan mong baguhin ang diskarte sa negosyo. Ang pinakamahirap na bagay ay ang unang hakbang, at ang interes ay lilitaw sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, magpatuloy upang magsagawa ng isang hindi kawili-wiling negosyo para sa iyo sa lalong madaling panahon, nang walang pagkaantala.

11. Kumpletuhin ang mga gawain

Ang kakulangan sa interes ay binabawasan ang kakayahang mag-concentrate. Ngunit paano ang isang tao ay makakakuha ng interes sa isang negosyo na tila mayamot at hindi nakakaaliw sa amin? Subukan ang sumusunod na pamamaraan: subukang maghanap ng mga espesyal na gawain para sa iyong sarili kapag nagsasagawa ng anumang gawain na magbibigay sa iyo ng pagganyak at interes. Kung, halimbawa, isinasagawa mo ang parehong gawain araw-araw, pagkatapos ay subukang gumastos ng 20% \u200b\u200bmas kaunting oras sa ngayon kaysa sa dati.

12. Walang dapat na presyon mula sa

Kadalasan ang mga panlabas na kadahilanan ay pumipigil sa amin mula sa pag-concentrate: nakakainis na trill ng telepono; sa isang Nagmamadali ang boss, o isang kasamahan ay nakagambala sa iyo upang kumonsulta. Bilang isang patakaran, hindi namin kayang pigilan ang mga hadlang na ito, at naghihirap ang aming konsentrasyon. Ngunit sa katunayan, mayroon kaming mga alternatibong pagpipilian. Walang sinumang pumipilit sa amin na kunin ang telepono. Maaari kaming makipag-usap sa aming boss o kasamahan sa ibang pagkakataon, sa isang pre-pumayag na oras. Sa huli, maraming nakasalalay sa iyo kung tutugon ka ba sa pagkagambala o hindi.

13. Iwasan ang labis na trabaho

Gaano karaming mga gawain ang iyong isinasagawa bawat araw, at ilan sa mga ginagawa mo? Ang mas maraming mga gawain na nahuhulog sa amin, mas malaki ang tsansa na makakuha ng stress. Ang isang malaking halaga ng pag-load ay pinipigilan ang libreng paggalaw ng aming enerhiya at nagpapahina sa lakas ng konsentrasyon. Maingat na planuhin ang araw ng iyong trabaho, ipasok lamang kung ano ang tiyak na gagawin mo.

14. Gawing komportable at praktikal ang iyong lugar ng trabaho.

Kapag ito ay maginhawa para sa amin sa desktop, kung gayon ang aming kakayahang magtrabaho at, lalo na, pagtaas ng konsentrasyon. Ang kapaligiran ng lugar ng trabaho ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Kung mas natutugunan nito ang mga kinakailangan ng ating katawan, mas mahusay na gumana tayo at mas mababa ang pagod, na nangangahulugang mas maikok natin nang mas matagal. Bigyang-pansin ang tamang taas ng upuan, sa iyong pustura sa mesa, pag-iilaw at ang distansya sa pagitan ng monitor screen at ng iyong mga mata. Ang wastong pag-iilaw, isang komportableng upuan at isang kanais-nais na temperatura ng silid ay nag-aambag sa konsentrasyon.

15. Mamahinga ang iyong katawan at kaluluwa.

Kung kami ay kinabahan, panahunan, kung gayon hindi tayo maaaring gumana sa isang konsentrasyon. Kung kami, sa kabilang banda, ay kalmado, balanseng at nakakarelaks, kung gayon sa kasong ito maaari nating ikonekta ang lahat ng ating mga reserbang sa enerhiya at ganap na gumana. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong upang makayanan ang kinakabahan, panloob na pag-igting at pagkapagod, habang tumataas ang konsentrasyon. Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga - mula sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni hanggang sa pagsasanay sa autogenikong. Magpasya para sa iyong sarili kung aling pamamaraan ang nababagay sa iyo.

16. Kilalanin ang pinakamahirap na gawain

Ang aming reserbang enerhiya ay hindi limitado, kaya napapagod kami. Upang makatwirang gamitin ang iyong kakayahang mag-concentrate, dapat mong agad na matukoy ang mga priyoridad at gawain ng pinakamataas na pagiging kumplikado sa iyong plano sa negosyo. Ano ang pinakamahalagang gawain? Anong mga gawain ang nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon? Anong mga gawain ang maaaring maiugnay sa pang-araw-araw na gawain? Magtuon ng pansin sa pinakamataas na mga takdang gawain.

17. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang ilang mga tao ay kailangang matulog ng marami, ang iba ay mas kaunti. Ngunit ang sinumang tao na hindi sapat na natutulog ay makakaramdam ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho at konsentrasyon. Kung regular kang nakakakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay palakasin mo ang iyong kakayahang mag-concentrate.

18. Kilalanin ang iyong mga lakas

Pinapayagan mo ba ang iyong sarili na talagang gumana sa isang puro na paraan? O sasabihin mo ba sa iyong sarili sa bawat oras na hindi ka makatrabaho nang maingat? Patuloy ka bang nakakiling sa katotohanan na nagsisimula kang mag-alinlangan sa iyong sarili at tumuon sa isang negatibong resulta? Ngunit ang isang negatibong saloobin at pagdududa sa sarili ay maaaring madaig lamang sa pamamagitan ng pananalig sa sariling mga lakas at kakayahan ng isang tao. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong panloob na boses na magsalita sa isang bagong paraan. Sa halip na sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako magtagumpay!", Ulitin ang iba pang mga salita: "Maaari kong gawin ang lahat, at magtagumpay ako!". Siya na naniniwala sa kanyang sarili ay may mahusay na konsentrasyon.

19. Panatilihing maayos ang iyong lugar ng trabaho

Para sa maraming mga tao, ang pagkakasunud-sunod sa desktop o sa pagawaan ay isinasaalang-alang. Kung hindi ka kabilang sa ganitong uri ng mga tao, pagkatapos ay dapat mong malaman upang mapanatili ang kaayusan sa iyong lugar ng trabaho. Ang pagkakasunud-sunod sa talahanayan ay nakakaapekto sa konsentrasyon - halimbawa, kung ang mga papeles at mga kopya lamang na kailangan mo sa sandaling ito ay nakahiga sa iyong mesa, hindi mo na kailangang gumastos ng oras at enerhiya sa paghahanap ng tamang dokumento kung ang kaguluhan sa papel ay naghahari sa talahanayan.

20. Huwag kalimutan na i-pause

Imposibleng magtrabaho nang puro sa loob ng mahabang panahon. Sino ang gumagana nang walang pahinga at huminto, hindi siya epektibo gumana. Hayaang mag-relaks ang utak mo. Sa mga regular na agwat, i-pause sa pagitan ng 5-15 minuto upang mapahinga ang katawan. Maglakad nang kaunti, makipag-usap sa mga kasamahan (ngunit hindi tungkol sa iyong kasalukuyang trabaho!), Maligo (kung nasa bahay ka). Sa mga break na ito, huwag kalimutang buksan ang bintana at mag-ventilate sa silid kung saan ka nagtatrabaho.

21. Panatilihing magkasya

Ang ilang mga propesyon ay hindi nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad mula sa isang tao. Nakaupo kami ng sobra at pinaparalisa ang aming espiritu. Ang lethargy ng ating katawan ay pinipigilan ang daloy ng enerhiya sa ating utak, at sa gayon ay pagod tayo nang mas mabilis at mawalan ng konsentrasyon. Pagod na nakaupo sa isang desk, tumayo, gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay o paglalakad sa paligid ng gusali. Panatilihin ang iyong sarili sa mabuting pisikal na hugis, maglaan ng oras para sa sports, gawin ang yoga, aerobics, paglangoy - sa pangkalahatan, ang isport na gusto mo.

22. Tukuyin ang iyong mga layunin

Siya na walang layunin ay makakamit wala. Ang sinumang nagsasagawa ng anumang gawain, hindi nakatuon sa layunin, ay nag-aaksaya ng kanyang enerhiya at nagkalat ng kanyang pansin. Para sa bawat aktibidad, dapat tukuyin ang mga layunin. Magtakda ng isang layunin bago ka magsimulang makumpleto ang gawain, pati na rin ang oras kung saan mo makamit ang layuning ito. Maaaring ito ay isang layunin na maaaring makamit sa isang maikling panahon ("Magsusulat ako ng isang quarterly ulat bago ang tanghalian"), o maaaring may mga layunin na magugugol ng mas maraming oras upang makamit ("Sa taong ito bibilhin ako ng isang apartment para sa aking sarili").

23. Pamahalaan ang iyong Mga Kaisipan

Malaya ang aming mga saloobin, kung minsan ay dumadaloy ito anuman ang aming kagustuhan. Gayunpaman, maaari mong maimpluwensyahan ang kurso ng mga saloobin at ang direksyon nila. Nalalapat ito sa kung paano mo tune sa isang bagay na positibo, at din kapag pinipigilan mo ang paglihis ng iyong mga saloobin mula sa paksa. Samakatuwid, kapag ang iyong mga saloobin ay nagsisimulang "umalis," dapat mong sabihin sa iyong sarili, "Tumigil ka!" at ibalik ang iyong mga saloobin sa gawain na ginagawa mo.

24. Isantabi ang problema

Kung ang aming ulo ay abala sa lahat ng mga uri ng mga pagpindot sa mga problema, kung gayon hindi namin lubos na makakapok. Upang mag-concentrate, nararapat din nating malutas ang mga problemang ito o baguhin ang ating pag-unawa sa mga ito. Kasabay nito, ang pamamaraan ng paggunita ay makakatulong sa maraming. Isipin, halimbawa, ang iyong mga problema sa anyo ng isang mataas na bundok, at pagkatapos ay bawasan ang kaisipan sa bundok na ito sa laki ng isang burol. Kumuha ng anumang problema na nakakagambala sa iyo, isipin ito nang malambing, at pagkatapos ay bawasan at simbolikong itapon ito sa iyong balikat. Sa gayon ikaw ay panloob na napalaya mula sa mga problema na umaapi sa iyo.

25. Lahat ay nasa iyong mga kamay

Hindi na kailangang sabihin, palaging may mga kadahilanan kung bakit hindi ka makaka-concentrate. Kagabi, natulog ka nang hindi maganda, sobrang init, ang telepono ay patuloy na tumunog ... Bahagi, tama ka, tinutukoy ang mga kadahilanan na ito. Ngunit kumuha pa rin ng konsentrasyon nang may kumpletong kabigatan. Maging matatag, mapagpasensya at pare-pareho sa pagkamit ng iyong layunin. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at nakasalalay lamang ito sa iyong mga aksyon kung ang mga kaganapan ay nawala sa iyong kontrol o kung sinasadya mong matutupad ang mga gawain na itinakda para sa iyong sarili.

Elizaveta Babanova

30247

Pangarap mo bang magising araw-araw na puno ng enerhiya, positibong nakatutok para sa paparating na gawain, nang buong kumpiyansa na magagawa mo ang lahat?

At pagkatapos ng tanghalian, sa halip na ang karaniwang pagkapagod, nakakaramdam ng isang paggulong ng sariwang lakas?

At sa pagtatapos ng araw na maging emosyonal na puno pa rin upang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan? Kaya ang tanong na "Paano upang madagdagan ang kahusayan at kahusayan" ay may kaugnayan para sa iyo.

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang mga epektibong pamamaraan na nakatulong sa akin na magbago mula sa isang tao na may panghabang-mababang mababang presyon at isang kakulangan ng matatag na de-kalidad na enerhiya sa isang taong masayang bumangon nang alas-4 ng umaga. Kasabay nito, sa araw, sa halip na pag-urong na tipikal ng lahat ng mga tao, nakakaranas ako ng isang masiglang pagtaas. Iyon ay, sa buong araw ay nakakaranas ako ng pagtaas ng pagganap.

Kapag sinusunod ko ang lahat ng mga tip na ito (na talagang posible!), Nabubuhay ako nang buong pag-aalay, at ang gayong araw ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng labis na kasiyahan at kumpiyansa na nabuhay ko ito hanggang sa maximum.

Pag-iisip tungkol sa kung paano dagdagan ang kahusayan, patuloy kaming gumuhit ng enerhiya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: pagkain, tao, libro, pelikula. Ngunit madalas na kinukuha natin ito "sa kredito" (kape, sigarilyo, alkohol, mabilis na pagkain), at pagkaraan ng isang habang nagbabayad tayo sa ating pisikal at kalusugan sa kaisipan. At maaari kang bumuo ng malusog na gawi sa iyong sarili, na, dahil sa wastong pamumuhay sa kasalukuyan, ay magbibigay sa amin ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan, nang hindi pagnanakaw ang lahat ng ito mula sa hinaharap.

Halimbawa, ang isang agahan ng mga prutas, nuts, organikong cottage cheese ay nagdaragdag ng pag-iisip at pisikal na pagganap, at binibigyan ka rin ng parehong pagsabog ng enerhiya bilang isang sandwich ng kape, ngunit sa pangalawang kaso, pagkatapos ng ilang oras, ang pagkapagod at kawalang-interes ay magaganap, hindi na kailangang pag-usapan ang nadagdagang pagganap kinakailangan .. Ang caffeine ay unang nagbibigay ng enerhiya, pagkatapos ay sumunod ito sa isang pagtanggi at pagkasira. Ang tamang nutrisyon ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya kaagad pagkatapos kumain nito, ngunit sinusuportahan din ang pagtaas ng kahusayan sa buong araw. Nangyayari ito sa maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay.

Kaya pumunta nang diretso sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na maging mas masigla at mas mabisang tao.

Pisikal na katawan

1. Nais malaman kung paano dagdagan ang kahusayan at magkaroon ng oras upang gumawa ng maraming mga bagay sa buong araw. Gumising ka alas 4 ng umaga. Isang maximum na 5.

2. Kumuha ng isang kaibahan shower (1-3 minuto ng pinakamainit na tubig na maaari mong tumayo, 15-60 segundo ng malamig, ulitin ng 3 beses). Ang rekomendasyong ito, siyempre, ay hindi para sa lahat, ngunit para sa mga taong may malusog na sapat na katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ang pagtaas ng pagganap mula sa umaga at sa buong araw ay ginagarantiyahan sa iyo.

3. Uminom sa isang walang laman na tiyan 1 litro ng malinis na tubig sa temperatura ng silid o bahagyang nagpainit. Ang halaga ng tubig na ito ay hindi mas mahalaga kaysa sa isang shower sa umaga. Ang iyong katawan ay malinis ng mga lason na inilabas sa gabi. Kaya, ang kalidad ng iyong enerhiya ay tataas nang malaki at magagawa mong dagdagan ang pagiging epektibo ng alinman sa iyong mga aktibidad.

4. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00. Ang mga taong walang sapat na enerhiya at tinatanong ang kanilang sarili sa tanong na "Paano madaragdagan ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho" madalas na hindi sinusunod ang regimen ng pagtulog. Ang huling oras ng pagtulog ay hindi nagpapataas ng pagganap sa pag-iisip at pisikal, ngunit binabawasan ito.

5. Hindi bababa sa 2 oras bago matulog, huwag manood o magbasa ng anumang agresibo, huwag panoorin ang balita. Kung titingnan mo ang isang bagay na hindi kanais-nais bago matulog, aalisin mo ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na holiday at matatalo sa susunod na araw, kung saan ang iyong pagganap ay bababa nang malaki.

6. Subukang maging hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa sariwang hangin at sa araw. Kaya maaari mong makabuluhang taasan ang iyong pagganap.

Nutrisyon

7. Sa umaga, uminom ng isang smoothie ng gulay o kumain ng prutas (tulad ng isang mansanas). Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang magkaroon ng agahan. Mas gusto ko ang mga mani para sa agahan, peppermint tea na may honey o organikong kefir na may isang kutsara ng pulot. Bigyang-pansin at lalo na kung madalas kang magtataka "Paano upang madagdagan ang kahusayan".

8. Napaka-kapaki-pakinabang na kumain ng 1 kutsarang pollen sa umaga. Maaari ka ring kumain ng pollen sa araw na kailangan mo ng isang paglakas ng lakas. Ang tumaas na pagganap ay garantisadong.

9. Huwag kumain nang labis. Kung nagawa mo na ito nang higit pa sa isang beses, kung gayon, malamang, napansin mo na pagkatapos ng sobrang pagkain, ang mga puwersa ay nagsisimulang umalis sa katawan at nais mong matulog. Ang mga mabibigat na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagiging epektibo.

10. 80% ng mga pagkaing natupok ay dapat na mga gulay, 20% - prutas, butil, mani. Napakakaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kumain ka ng karne o isda, kainin ang mga pagkaing ito ng maximum na 2-3 beses sa isang linggo at sa panahon lamang ng tanghalian. Sa gabi, wala silang oras upang digest, na ginagawang hindi mapakali ang pagtulog. Alinsunod dito, sa susunod na araw ay nakakaramdam ka ng labis at kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano mapagbuti ang iyong pagganap gamit ang mga mapagkukunang mababa sa kalidad ng enerhiya.

11. Pag-usbong ng trigo o berdeng bakwit - nagbibigay sila ng isang malaking pagsabog ng enerhiya at pinasaya ang katawan, pati na rin dagdagan ang pag-iisip at pisikal na pagganap.

12. Laging uminom BAGO pagkain; pagkatapos ng pagkain, huwag uminom ng hindi bababa sa isang oras, mas mabuti ang dalawa.

13. Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.

14. Kung umiinom ka pa rin ng alkohol, huwag uminom ng higit sa 1 baso ng alak (walang mga hard drinks!) Sa isang gabi. Alalahanin na ang alkohol ay isang pautang ng enerhiya mula sa hinaharap, at sa lalong madaling panahon ay kakailanganin mong bayaran ito nang may kakulangan ng enerhiya at tumaas na kapasidad sa pagtatrabaho.

15. Sa araw, pagkatapos ng litro ng tubig ng umaga, uminom ng isa pang 2-4 litro.

16. Unti-unting mabawasan ang mga inuming caffeinated. Uminom lamang ng herbal teas at tubig. Bago, hindi ko maisip ang buhay nang walang isang tasa ng kape sa umaga at malakas na tsaa pagkatapos ng hapunan, ngunit sa sandaling ganap kong tinanggihan ang caffeine, nawalan ako ng isang malakas na pagkasira sa paligid ng 10-11 na oras at sa hapon sa paligid ng 15-16 na oras. Nakalimutan ko kung ano ang pre-hapon at hapon na pagkapagod na sindrom!

Palakasan

17. Gumawa ng sports araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Inirerekomenda ng maraming mga eksperto ang sports 2-3 beses sa isang linggo. Marahil ito ay sapat upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit upang madagdagan ang enerhiya at personal na pagiging epektibo, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad araw-araw. Hindi ka kumakain ng 3 beses sa isang linggo. At ang isport ay tulad lamang ng mahalagang mapagkukunan ng enerhiya bilang pagkain.

18. Subukang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio (pagtakbo, paglukso, aerobics, sayawan, pagbibisikleta) na may kahabaan (yoga, Pilates, pinakamalala, alalahanin ang gymnastics sa paaralan) at pagsasanay ng timbang (huwag malito ito sa paghila ng mga pakete mula sa grocery store). Ang eksaktong pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kahusayan at kapasidad ng pagtatrabaho sa mga oras.

Mga emosyon

19. Kung inayos ang iyong pangunahing makina (katawan), kailangan mong alagaan ang emosyonal na sangkap ng iyong gasolina upang madagdagan ang kahusayan nito. Upang simulan ang araw sa isang positibong alon, gamitin ang mga pagpipiliang ito para sa muling emosyonal na umaga:

• Panoorin ang video ng isa sa iyong mga guro / ang taong nagbibigay inspirasyon sa iyo. Pagkatapos nito, ang isang pagtaas ng pagtaas ng kahusayan ay darating sa pamamagitan ng kanyang sarili, sapagkat walang nagbibigay inspirasyon tulad ng isang personal na halimbawa.
• Magbasa ng ilang mga pahina ng mga libro tungkol sa personal o espirituwal na pag-unlad.
• Magnilay ng 15-30-60 minuto kaagad pagkatapos magising.
• Makinig sa mga pag-record ng audio sa mga gawain sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa isang makatarungang kalahati ng sangkatauhan upang pagsamahin ang gabay ng marathon ng umaga sa mga audio program. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagpapabuti ng hitsura sa husay na pagpapabuti ng panloob na mundo.
• Gumawa ng tala sa iyong talaarawan - gumugol ng 10-15 minuto na naglalarawan ng alinman sa iyong huling mga saloobin, obserbasyon, o kung ano ang natutunan mo sa huling araw. Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "kung ang iyong buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay, sulit na isulat ito."

20. Ilang beses sa isang araw, gawin ang mga panandaliang pagsasanay sa paghinga, na may malalim na paghinga at paglanghap, na nakatuon sa paghinga. Makakatulong ito sa iyo na patuloy na madama ang pagdagsa ng enerhiya, at ibig sabihin at dagdagan ang iyong pagiging epektibo.

21. Patuloy na bigyang pansin ang lahat na positibong umuunlad sa araw. Mayroon kaming isang ugali na tumuon sa kung ano ang mali, at nakatuon sa mga positibong aspeto, reprogram namin ang ating sarili at nagsisimulang makita ang buong larawan ng araw nang higit pa at mas obhetibo at positibo.

22. Kung gusto mo ang mga panalangin, basahin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw. Kung ang iyong landas ay pagmumuni-muni, pana-panahong buksan ang iyong pansin sa loob at magtuon sa pakiramdam ng "narito at ngayon".

23. Ibukod ang walang imik na oras ng buhay mula sa iyong buhay (walang laman na mga programa, tsismis at talakayan ng mga bagay na hindi nagbibigay ng karagdagang halaga sa iyong buhay). Mayroon kang pagpipilian: maaari kang mag-chat ng 15 minuto sa mga kasamahan sa oras ng pahinga o sa halip na basahin ang kabanata sa isang personal na libro sa pag-unlad. Ano ang magbibigay sa iyo ng isang mas malaking dulot sa pag-unlad? Tandaan na "ang mga nagbabasa ng libro ay kumokontrol sa mga nanonood ng telebisyon."

24. Panatilihin ang isang listahan ng kung ano ang kailangan mo upang ihinto ang paggawa. Itigil ang paggawa nito. Ilalabas mo ang isang malaking halaga ng enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.

25. Sa gabi, isulat ang hindi bababa sa 5 puntos, kung saan ikaw ay nagpapasalamat ngayon.

Job

26. Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang gawain na makakatulong sa iyo (o sa iyong kumpanya) upang maabot ang isang bagong antas ng pag-unlad, ngunit na kadalasan ay walang sapat na oras. Ang listahan ng mga mahahalagang gawain ay magpapataas ng iyong mental at pisikal na aktibidad, sapagkat ito ay bibigyan ka ng inspirasyon sa mga bagong nakamit.

27. Simulan ang iyong araw sa mga ito. Maglaan ng 1-2 oras ng pinakamahalagang oras ng umaga sa mga gawaing malikhain.

28. Upang sumulong sa mga mahahalagang bagay, idiskonekta ang Skype, telepono at lumabas sa e-mail. Magtrabaho nang hindi bababa sa 60-90 minuto bago magambala. Ang trabaho sa mode na ito ay magdadala ng mas maraming mga resulta kaysa sa trabaho na may isang palaging pagkagambala.

29. Kumuha ng isang maikling pahinga tuwing 2 oras. Pag-unat, dumaan sa opisina, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay - tumalon sa lugar, gumawa ng ilang mga marka ng kahabaan. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagganap, sapagkat mas madali para sa ating utak na gumana kapag pana-panahong lumilipat ito.

30. Linisin ang atay (Ginagawa ko ang pamamaraan ng Andreas Moritz). Kung tinanong mo sa iyong sarili ang tanong na "Paano upang madagdagan ang kahusayan at kahusayan", kung gayon, una sa lahat, bigyang-pansin ang iyong kalusugan. Dapat ito ay nasa pagkakasunud-sunod.

31. Kumuha ng mga langis (linseed, peanut, atbp, na pinaka-angkop para sa iyo).

32. Gumamit ng isang brush sa katawan bago maligo upang malinis ang mga pores. Ang katawan sa pamamagitan ng bukas na mga pores ay sumisipsip ng higit na oxygen, pinupunan ang iyong katawan ng karagdagang enerhiya.

33. Unti-unting lumipat sa mga produktong friendly sa kapaligiran para sa pangangalaga sa katawan at paglilinis ng bahay.

34. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, bisitahin ang sauna.

Ang mga tip na ito ay ang aking puro karanasan sa loob ng 10 taon ng pagpapabuti ng aking pang-araw-araw na gawain at pagtaas ng kahusayan sa trabaho. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga pamamaraan na maaaring magamit upang mapagbuti ang kalidad ng buhay, ngunit kung nais mo, at magtagumpay sa ibang mga lugar ng buhay, maaari silang madaling gamitin.

Ngunit kung palagi kang nakakaramdam ng isang pagkasira, simulan na unti-unting ipakilala ang mga prinsipyong ito sa iyong buhay, at sa paglipas ng panahon ay pakiramdam mo tulad ng ibang tao - masigla, puno ng positibong enerhiya at mas mahusay.

Alalahanin na ang buhay ay hindi isang sprint, ngunit isang mahabang marathon, samakatuwid ito ay mas mahusay na ipakilala ang mga bagong gawi araw-araw kaysa subukan na gawin ang lahat agad at mabilis na masunog. Ang pagiging matatag at pagiging matatag ay ang lihim ng pinakamatagumpay at mabisang tao sa ating mundo.

Napansin mo ba na ang pamagat ng artikulo ay nangangako ng 35 mga tip, ngunit 34 lamang ang ibinigay? Ang ika-35 talata, ipo-post ko sa aking blog ang pinaka-kagiliw-giliw na rekomendasyon ng aking mga mambabasa. Ibahagi kung ano ang mabisang pamamaraan ng pag-recharging na iyong ginagamit at maging aking co-may-akda sa artikulong ito.