Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Araw ng pagbabawas sa kefir

Upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap at mapupuksa ang labis na pounds, inaayos nila ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Pag-usapan natin kung ano ang umiiral na mga unloading ng kefir.

Ang pinakaligtas, at pinakamahalaga, ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang, ay ang pag-alis ng kefir. Ang pangunahing bagay ay ang tamang diskarte sa naturang mini-diyeta. Hindi ito nagiging sanhi ng mga problema sa metaboliko at hindi nakakaapekto sa kalusugan.

Sa 1 araw, maaari kang mawalan ng hanggang dalawang kilo ng timbang, hindi ito magdadala ng anumang pinsala sa katawan.

Sa ganoong araw, hindi kinakailangan na ubusin lamang ang kefir. Maaaring kasama sa menu ang mga prutas, cottage cheese, kahit na sinigang na bakwit.

Ang mga benepisyo ng araw ng pag-aayuno ng kefir

Nagagawa ng Kefir na alisin ang mga naipon na lason sa gastrointestinal tract. Mayroon din itong magandang epekto sa atay at nagpapabuti sa paggana ng dugo. Upang mapupuksa ang mga lason, pati na rin ang mga lason sa katawan, sapat na mag-iskedyul ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir isang beses bawat 2-4 na linggo. Sa hinaharap, kapag nakamit mo ang ninanais na resulta, upang mapanatili ang hugis ng katawan ay sapat na upang isagawa ang gayong mini-diyeta isang beses lamang bawat 1-2 buwan.

Paano gawin ang pag-unload ng kefir?

Upang maging matagumpay, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• na may isang araw na diyeta ng kefir, kailangan mo lamang uminom ng kefir;
• sa gayong mga araw, ibukod ang asin, asukal, maaari mong gamitin ang pulot sa halip, ngunit sa maliit na dami;
• na may diyeta sa pag-aayuno, kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5-2 litro. tubig;
• para sa pinakamahusay na epekto, piliin ang iyong paboritong opsyon sa diyeta mula sa mga tinalakay sa ibaba;
• huwag abusuhin ang pamamaraang ito ng pagbabawas ng timbang upang maiwasan ang mga metabolic disorder.

Mga pagpipilian para sa araw ng pag-unload ng kefir

Sa iyong panlasa, maaari kang pumili ng isa sa maraming mga pagpipilian para sa pag-unload ng kefir. Makakatulong ito na gawing mahusay at madali ang araw hangga't maaari.

Araw ng pagbabawas sa purong kefir

Tanging kefir, mga 1.5 litro. Sa bisperas ng naturang araw ng pag-aayuno, hindi inirerekomenda na magkaroon ng isang mabigat na hapunan. Pagkatapos ng isang araw ng pagsunod sa diyeta ng kefir, ang almusal ay dapat na magaan, halimbawa, 70 gramo ng oatmeal, 1 itlog at berdeng tsaa na walang asukal. Subukang uminom ng isang baso ng anumang yogurt tuwing tatlong oras, at higit sa lahat, labanan ang tukso na magkaroon ng meryenda. Bilang karagdagan, maaari ka lamang uminom ng simpleng tubig.

Araw ng pagbabawas sa bakwit at kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno ay ginawa sa bakwit at kefir nang napakasimple. Sa gabi, banlawan ang 0.5 tasa ng bakwit, ibuhos ang 1 tbsp. tubig na kumukulo at takpan ng masikip na takip. Sa umaga, kumuha ng 1/5 bahagi, ibuhos ang kefir at mag-almusal. Sa tanghalian, maaari mong lasa ang bakwit na may mga damo at kainin ito ng kefir. Sa araw, kainin ang buong workpiece para sa 5-6 na pagkain at uminom ng 1.5 litro. kefir. Ang resulta ng pagbabawas para sa kefir at bakwit ay medyo mas masahol pa kaysa sa isang purong fermented milk drink. Pero mas masarap.

Pag-alis sa kefir at oatmeal

Kefir at oatmeal. Ang araw bago, ibuhos ang 50 gramo ng oatmeal na may pinakuluang tubig (pinalamig).

• almusal - maghalo ng isang kutsarang puno ng oatmeal na may 1 tsp. honey, uminom ng kefir;
• tanghalian - isang baso ng kefir at isang kutsarang puno ng oatmeal;
• meryenda sa hapon - isang baso ng kefir;
• hapunan - kefir at isang kutsarang puno ng oatmeal;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

Pag-alis sa kefir at mansanas

Kailangan mo ng 1.5 kg ng mansanas at 1 litro. kefir. Kumain bawat oras o higit pa, palitan ang alinman sa kefir o mansanas. Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa kanila kailangan mong uminom ng 1.5 litro. tubig.

Araw ng pagbabawas sa kefir na may cottage cheese

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1 litro. kefir at 400 gr. cottage cheese, mas mabuti na walang taba. Sa umaga, kumain ng isang pares ng mga kutsara ng cottage cheese, uminom ng isang baso ng kefir (maaari kang magdagdag ng pulot). Pagkatapos ng 3 oras - Art. kefir. Pagkatapos ng isa pang 3 oras - cottage cheese, na puno ng kefir, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga berry. Pagkatapos, pagkatapos ng 2 oras, isa pang baso ng kefir at pagkatapos (pagkatapos ng isa pang 2 oras) - cottage cheese na may pulot (1 tsp) Bago matulog, kailangan mong uminom ng isa pang 1 kutsara ng kefir.

Pag-alis sa kefir at prutas

Umaga - isang baso ng kefir at prutas (anuman, ngunit huwag kumain nang labis). Pagkatapos ng 2-3 oras - mansanas. Para sa tanghalian - prutas at berry salad, maaari mong panahon ito o uminom ng kefir. Snack - prutas o berry, uminom ng kefir. Hapunan - mansanas. Bago matulog - isang baso ng kefir.

Araw ng pagbabawas sa kefir at mga pipino

Nangangailangan ng 1 kg. Pipino hiwa sa 5 bahagi. Sa umaga kumuha ng 200 gr. mga pipino at gumawa ng salad na may mga gulay (nang walang asin). Pagkatapos ng 20 min. - isang baso ng kefir. Hindi bababa sa 3 oras mamaya - isa pang 200 gr. mga pipino, walang kefir. Para sa tanghalian - cucumber salad na may keso na babad sa tubig, uminom lamang ng tubig. Meryenda sa hapon - isa pang 200 gr. mga pipino. Hapunan - muli isang salad na may mga damo at sa oras na ito na may langis ng mirasol. Sa gabi - isang baso ng kefir.

Araw ng pagbabawas ng tsokolate-kefir

Oo Oo! Ang tsokolate ay maaari ding gamitin bilang isang produkto sa pagbabawas. Ngunit dapat ka lamang kumuha ng maitim na tsokolate na may nilalamang kakaw na humigit-kumulang 70%.

• almusal - isang piraso ng tsokolate, isang baso ng kefir;
• tanghalian - isang baso ng kefir;
• meryenda sa hapon - isang piraso ng tsokolate;
• hapunan - isang baso ng kefir, isang piraso ng tsokolate;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

Ang lahat ng mga araw ng pagbabawas ng kefir ay mahusay na pinagsama sa tamang nutrisyon. Sa kasong ito, magagawa mong pantay na bawasan ang timbang at patuloy na mapanatili ang ninanais.

Naku, ang pagsusuring ito ay matagal nang ginagawa. Ngunit ngayon lamang ako kumuha ng larawan upang ipakita kung gaano kalaki ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang araw ng pagbabawas.

Background, napakaikli

Tahimik akong nakaupo sa isang diyeta, mabilis at kumpiyansa na nawalan ng timbang, at pagkatapos ay pumutok at isang serye ng mga pista opisyal ng pamilya. Nakaligtas siya sa isa, at pagkatapos ay umalis .. hindi sa isang binge, ngunit sa isang binge. Kabuuan para sa linggo ay bumalik ng kasing dami ng 3 kg. Naiintindihan ko na may mas maraming tubig kaysa sa taba. Ngunit hindi pa rin kasiya-siya, pagkatapos bumaba ng 11, walang pagnanais na bumalik sa dating timbang. Siyanga pala, nawala ko sila sa diet na ito.

Magsimula tayo?

Kumuha ako ng walang taba na kefir 0.1 o hanggang 1% na taba at umalis! Uminom at magpakatatag.

Sa pangkalahatan, nagsagawa na ako ng isang araw ng pag-aayuno hindi sa kefir at mansanas, pagkatapos ay sa kefir at bakwit. Ngunit ako ay nanirahan sa malinis. Pagkatapos ng mga mansanas, isang kakila-kilabot na zhor ang nagising, gusto kong kumain ng isang elepante. At ang bakwit ay nababato nang napakabilis. Atleast, ganyan din ako.

Ang Kefir ay isang ganap na kakaibang kuwento!!!

Mula dito maaari kang magluto ng maraming lahat ng uri ng goodies. Gumawa ng mga yoghurt na may mga sweetener, magdagdag ng bran upang makatulong na linisin ang katawan, gusto ko ang soufflé mula dito, gumawa ako ng cocktail na nagsusunog ng taba. Nasabi ko na sa iyo ang higit pa tungkol dito at ang diyeta ng kefir. Hindi ko na uulitin ang aking sarili. Oo, at ang inumin mismo ay napaka-kasiya-siya, umiinom kami ng 150-200 gramo tuwing 2 oras at walang pakiramdam ng gutom!

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang araw ng pag-aayuno

Kaya, nagsimula akong uminom ng kefir. Tinitimbang ko ang aking sarili sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Saw-drank, ate-ate, kumain ng ilang servings ng soufflé, gumawa ng yogurt na may bran, uminom ito ng diet syrup. Kabuuan para sa araw na ito ay tumagal ng 1.6 litro ng kefir. Ito ay dapat na mas mababa, ngunit hindi ko itinatanggi sa aking sarili ang produktong ito.

Umaga kinabukasan! Ta-dam!

Siyempre, hindi ako nawalan ng 1.9 kg ng taba!

Nag-alis lang ako ng sobrang tubig, naglinis ng konti at naglabas ng katawan. Sumikip din ang tiyan ko! Kaya naman mahal ko ito. araw ng pag-aayuno sa kefir. Pagkatapos ng mga ito, hindi mo na gustong kainin ang una, pangalawa at pangatlo, at dalawang servings bawat isa.

Isa! Isang araw lang! Ganun ba talaga kahirap?

Mahirap, lalo na sa gabi. Gusto ko ng isang bagay na pinakuluan o nakakapinsala, hindi kefir. Kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, at hindi lahat ay magagawa ito. Ngunit pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, madali mong simulan ang anumang diyeta o muling itayo ang iyong diyeta.

At napakahalaga! Mula sa ikalawang kalahati ng araw ng pag-aayuno, magsisimula na ang mga karera hanggang sa palikuran.Maraming tubig ang lalabas. Siguraduhing uminom ng mas maraming likido, huwag kalimutan. Ito ay makikinabang lamang. Ang aking katawan mismo ay humihingi ng tubig, palagi akong nakakaramdam ng tuyo at umiinom ng hindi bababa sa 2 litro. Ngunit may mga tao na hindi.

Ang pag-iwas sa isang "mono-diet" ay isang pagkakataon na mawalan ng ilang dagdag na pounds at linisin ang katawan nang hindi nakakapagod na mga diyeta. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ano ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno

1. Walang pinsala sa katawan. Dahil ang pagbabago sa dami at kalidad ng pagkain na kinuha ay tumatagal lamang ng isang araw, hindi ito nagdudulot ng mga side effect at malfunctions sa katawan. Hindi tulad ng isang diyeta, na idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon, at ito ay stress para sa kalagayan ng tao. At sa pangkalahatan, napakahirap na patuloy na limitahan ang iyong sarili sa pagkain. At kahit sino ay maaaring magtiis balang araw. Kasabay nito, ang bigat ay magsisimula ring umalis, ngunit ito ay unti-unting mangyayari, nang walang pagtalon.
2. Ang katawan ay nasanay sa palagiang mga araw ng pag-aayuno, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, medyo mabilis, at pagkaraan ng ilang sandali ay hindi ito itinuturing na pagpapahirap. Habang hindi ka nasanay sa mga diet. Sa kabaligtaran, madalas na nangyayari ang mga pagkasira, kung saan ang isang tao pagkatapos ay pinapagalitan ang kanyang sarili, nagsimulang nerbiyos, bumangon ang mga depressive na estado, at nawala ang pananampalataya sa sariling lakas.
3. Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang magandang pagkakataon upang ipahinga ang iyong digestive system.. Kahit na sa isang araw ng pagbabawas, ang mga karagdagang lason, naipon na deposito, at mga lason ay aalisin sa mga bituka. Na agad na makakaapekto sa hitsura, ang balat ay magniningning na may malusog na kulay, ito ay magmumukhang mas bata.

Mga pangunahing prinsipyo ng mga araw ng pag-aayuno

1. Para sa mga araw ng pag-aayuno pumili ng isa o dalawang araw sa isang linggo. Bukod dito, hindi ito magiging isang solong kaganapan, ngunit kinakailangan na gawing permanenteng ugali ang pagbabawas.
2. Ang nutrisyon ay dapat na fractional, huwag kumain ng lahat nang sabay-sabay, at pagkatapos ay kumain ng wala, hatiin ang kinakailangang halaga ng pagkain sa 5, at mas mabuti 6 na pagkain.
3. Sa bisperas, hindi ka dapat kumain sa gabi, gumawa ng hapunan na mababa ang calorie, magaan.
4. Sa araw ng paglilinis ng katawan, huwag isama ang mga pampalasa, asin, asukal, at iba pang mga pagkain na nagpapataas ng pagnanais na kumain.
5. Pigilan ang pakiramdam ng umuusbong na gutom sa pamamagitan ng pag-inom ng malinis na tubig. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw. Ito ay isang karagdagang paglilinis ng bituka.
6. Para sa iba't ibang araw ng pag-aayuno, pumili ng ibang menu at isang hanay ng mga produkto. Gumawa ng isang araw ng gulay isang beses, umupo sa kefir sa susunod, pagkatapos ay prutas, atbp.
7. Tanggalin ang hindi kinakailangang pisikal na aktibidad sa mga araw na ito, maglaan ng oras para sa pangmatagalang pagtulog.
8. Sa susunod na araw pagkatapos ng pagbabawas, huwag kumain nang labis.
9. Magandang bumisita sa sauna, maligo, magpamasahe, magnilay.

Mga tampok ng mga araw ng pag-alis ng kefir

Gustung-gusto ng maraming tao ang kefir para sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan, kaaya-ayang lasa, pinong texture. Ang mga bitamina, amino acid, mineral na nilalaman sa produktong ito ng fermented milk ay madaling natutunaw at nagbibigay ng maximum na benepisyo. Tinutulungan ng Kefir na makalimutan ang tungkol sa hindi pagkakatulog, huminahon. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, para sa mga araw ng pag-aayuno madalas nilang pinipili ang kahanga-hangang produktong ito.

Para sa isang araw sa kefir, aabutin ng halos dalawang litro. Kung hindi ka makakainom ng ganoong halaga, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang litro. Maaari lamang itong maging kefir, at maaari rin itong isama sa ilang iba pang mga produkto - cottage cheese, mansanas, bakwit, pakwan, pipino at iba pang angkop na sangkap.

Ang araw ng Kefir ay nakakatulong na mawalan ng hanggang ilang kilo. Ngunit, hindi ito mawawala ang taba, ngunit labis na mga lason na naipon sa digestive tract. Ang isang araw sa kefir ay mapapabuti ang pangkalahatang kagalingan, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay magsisimulang gumana nang mas maayos.

Ang kinakailangang halaga ng kefir ay nahahati sa ilang mga dosis. Tinatayang, bawat dalawang oras kailangan mong uminom ng isang basong inumin. Ano ang mabuti tungkol sa kefir ay hindi ito nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa metabolic function, ngunit sa halip ay nagbibigay ng lakas sa paglilinis at pagbaba ng timbang.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

• Ang menu ng araw ng pag-aayuno, kung saan tanging kefir ang naroroon, ay binubuo ng isa, maximum na dalawang litro ng mababang-taba na fermented na produkto ng gatas. Ang reception ay nahahati sa 5 o 6 na reception. Kung umuuhaw, maaari mo itong pawiin ng mineral na hindi carbonated na tubig.
• Kefir at mansanas. Para sa pagbabawas sa mga produktong ito, kakailanganin mo mula 7 hanggang 12 mansanas, at 1 ay maaaring 2 litro ng kefir. Upang pawiin ang iyong uhaw, gumamit ng malinis na tubig o mineral na tubig na walang gas. Ang bilang ng mga produkto ay dapat nahahati sa ilang mga dosis, sa pagitan ng kung saan ay dapat na may pagitan ng hindi bababa sa dalawang oras. Ang mga mansanas, kung ninanais, ay maaaring lutuin o kuskusin. Pinapayagan sa umaga o sa hapon na paghaluin ang sarsa ng mansanas na may mga mani, at isang kutsarita ng pulot. Ang pagkakaroon ng nakaligtas sa isang araw na iyon, mayroong isang pagkakataon na humiwalay sa isa at kalahating kilo ng labis na timbang.

• Kefir na may bakwit. Ang Buckwheat ay isang malusog, masustansya, kasiya-siya, at sa parehong oras ay mababang-calorie na produkto. Hindi mo kailangang lutuin ito. Sa gabi, ang tatlong kutsara ng berde o inihaw na bakwit ay kinuha at ibinuhos ng mababang-taba na kefir. Sa pamamagitan ng almusal, handa na ang pagkain. Ang bakwit ay mamamaga, magiging malambot at maaari mo na itong kainin. Ang hibla ng pandiyeta mula sa mga cereal ay perpektong nililinis ang mga bituka, inaalis ito ng mga hindi kinakailangang mga kontaminante, at gawing normal ang aktibidad nito. Sa umaga ay sinigang lamang ang kanilang kinakain. Maaari mong punan ito hindi ng kefir, ngunit may mainit na tubig, habang ang inumin mismo ay lasing lamang sa mga bahagi sa araw. Kumain din ng fractionally, 6 na beses. Gusto kong pawiin ng tubig ang uhaw ko.
• Kefir at cottage cheese. Para sa gayong araw ng pag-aayuno, kailangan mong maghanda ng 300 gramo ng cottage cheese, isang litro ng kefir, medyo honey na may isang kutsarita, at anumang sariwang berry. Sa umaga, ihalo ang kalahating pakete ng cottage cheese na may pulot, kumain at uminom ng isang basong inumin. Pagkatapos ng dalawa o tatlong oras, uminom ng isa pang baso. Para sa tanghalian, paghaluin ang cottage cheese na may berries at kefir. Pagkatapos, bago ang hapunan, isa pang baso ng produkto ng kefir. Sa hapunan, kainin ang natitirang cottage cheese, uminom ng kefir. Sa gabi, inumin ang natitira.

• Kefir at mga pipino. Ang menu ay binubuo ng isang litro ng kefir at isang kilo ng mga pipino. Ang lahat ng mga sangkap ay nahahati sa 6 na bahagi at hinihigop sa buong araw. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay nakakatulong upang linisin ang mga bato, atay, mga duct ng apdo.
• Sa pangkalahatan, maaari mong pagsamahin ang anumang mga produkto na may kefir. Maaari itong maging mga cereal, gulay, prutas. Tanging ang mga ito ay dapat na magaan, hindi madulas. Pagkatapos ay magiging kapaki-pakinabang lamang sila. Mula sa mga prutas, bigyan ng kagustuhan ang mga peras, mga milokoton, mula sa mga berry - raspberry, strawberry, mainam na gumamit ng mga currant. Sa mga cereal para sa madaling araw, ang oatmeal ay napatunayang mabuti. Para sa mga nahihirapan nang walang matamis, kahit na ang pagpipilian ng pagsasama ng kefir na may tsokolate ay inaalok. Totoo, maraming mga nutrisyunista ang laban sa pagpipiliang ito.

Mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang

Ang ganitong mga araw, kung saan ang mga pagkaing mababa ang calorie ay naroroon sa diyeta, ay tumutulong hindi lamang linisin ang katawan ng mga lason, mga lipas na pangmatagalang deposito ng slag sa mga dingding ng bituka, ngunit ito rin ay isang paraan upang mawalan ng timbang. At upang mawalan ng timbang nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga gutom. Isang araw sa isang linggo sa parehong kefir, at kahit na may pagdaragdag ng mga karagdagang sangkap, napakadaling makatiis. At, kung gagawin mo ito nang regular, kung gayon ang resulta ay tiyak, kahit na hindi mabilis, ngunit pagkatapos ng mas mahabang panahon.

Ngunit hindi ito magiging isang panandaliang resulta, tulad ng pagkatapos ng mga diyeta. Ang libra ay mawawala at hindi na babalik. Ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan ay hindi nakaka-stress sa katawan. Ang mga madaling araw ay hindi dapat abusuhin. Tulad ng nabanggit na, gawin ang mga ito isang beses sa isang linggo, maximum na dalawa. Ang araw bago ang pagbabawas, huwag kumain, kumain ng isang bagay na mababa ang calorie para sa hapunan. At pagkatapos din ng isang araw ng pag-aayuno, huwag kumain nang labis.

Ano ang kapaki-pakinabang na kefir monoday:

• pagpapanumbalik ng microflora sa lahat ng bahagi ng bituka;
• paglilinis ng katawan;
• ang hitsura ng liwanag;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagpapabuti ng kagalingan;
• pagbaba ng timbang
• ang pagkawala ng puffiness, dahil ang labis na tubig ay inalis mula sa katawan;
• hindi stress ang katawan.

Ang pagdaragdag sa diyeta, bilang karagdagan sa kefir, halimbawa, bakwit, ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina, mga elemento ng bakas, mineral, protina ng gulay, na may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat, mga daluyan ng dugo.

Para sa ilan, gayunpaman, ang paggamit ng mga light day sa nutrisyon, sa parehong kefir, ay maaaring kontraindikado. Nalalapat ito sa mga nagdurusa sa mataas na kaasiman ng tiyan, iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat ding ayusin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista. At, dapat mong laging makinig sa iyong sarili.

Sa modernong dietology, ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang mabilis, epektibo at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kefir ay nag-aambag sa aktibong pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa digestive tract, at mayroon ding positibong epekto sa aktibidad ng atay.

mga nutrisyunista madalas magrekomenda mag-apply kefir bilang isang standalone na produkto para sa mga organisasyon araw ng pagbabawas. Pero. kung minsan ang kefir ay pinagsama sa iba pang mga bahagi ng pagkain - mga pipino, cottage cheese at kahit na matamis.

Para sa mga nagsisimula, ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir ay dapat isagawa bawat linggo, at kapag ang katawan ay nag-aayos sa paglilinis ng sarili, pinapayagan itong bawasan ang mga ito sa isang beses sa isang buwan.

Mayroong ilang mga tampok ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir:

• ang pangunahing bahagi ng nutrisyon sa panahon ng pagbabawas ay kefir;
• ang paggamit ng asin ay ipinagbabawal;
• ang asukal ay pinalitan ng natural na pulot;
• ang dami ng likidong lasing sa araw ng pag-aayuno ay dapat na 2 litro;
• caloric na nilalaman ng pagkain na natupok ay hindi hihigit sa 400-600 kcal.

Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir.

Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Araw ng pagbabawas sa yogurt lamang.

Bago magsimula ang nakaplanong araw ng pag-aayuno, dapat mong bumili ng isa at kalahating litro ng naturalkefir. Sa ngayon, nag-aalok ang mga tagagawa ng mga produktong fermented milk sa mga customer ng iba't ibang uri ng produktong ito. Binibigyan ka ng pagkakataon sa araw ng pag-aayuno na gamitin ang uri na pinakagusto mo o pagsamahin ang iba't ibang uri sa isa't isa. simulan ang pag-inom ang produktong ito ay maaari na sa umaga.

Sa araw ng pag-aayuno sa kefir, dapat mong sundin ang sumusunod na pamamaraan:

Para sa unang almusal uminom ng 250 ML ng low-fat kefir.

Pangunahing almusal dapat lamang binubuo ng isang tasa ng bio-kefir.

Para sa tanghalian isang baso ng kefir na may mga additives ng prutas ay ipinapakita.

tsaa sa hapon ay binubuo ng 250 ML ng bio-kefir.

Menu ng hapunan limitado sa isang baso ng walang taba na kefir.

Para sa gabi inumin ang huling bahagi ng bio-kefir.

Dapat mo ring tandaan na sa buong araw ay mauuhaw ka. Para sa kadahilanang ito, pinapayagan ito kumonsumo ng malalaking halaga karaniwan tubig sa araw.

Araw ng pagbabawas sa kefir at bakwit.

Bago magsimula ang araw ng pag-aayuno, dapat mong lutuin ng maayos ang bakwit. Upang gawin ito, kailangan mo sa gabi sa isang kasirola ibuhos ang 100 g ng buckwheat groats na may isang baso ng tubig na kumukulo. Hindi pwedeng asinan ang lugaw! Pagkatapos balutin ng mainit na tuwalya ang lalagyan, hayaang bumukol ang lugaw hanggang umaga. Bumili din sa gabi 1.5 l ng kefir na may 0%laman na taba.

Sa umaga, ang bakwit na steamed sa ganitong paraan ay handa na. gamitin. hatiin dami ng natanggap sa pantay na bahagi At gamitin sa kanya sa buong araw umiinom sandalan kefir.

Maaari mong budburan ang sinigang na may tinadtad na damo. Sa ganitong uri ng araw ng pag-aayuno sa kefir, kailangan mong kainin ang lahat ng lutong bakwit at inumin ang nasa itaas na halaga ng produktong fermented milk.

Araw ng pagbabawas sa kefir at cottage cheese.

Ang plano ng pagkain para sa araw ay ang mga sumusunod:

Sa umaga uminom ng kefir at kumain ng 150 g ng sariwang cottage cheese, na pinapayagan na punan ng isang kutsarita ng natural na pulot.

Bago maghapunan dapat kang uminom ng isa pang tasa ng kefir.

Para sa tanghalian muli ang cottage cheese na may mga berry at natural na kefir.

Snack diet ay binubuo ng isang baso ng kefir.

Menu ng hapunan- ang natitirang cottage cheese na may kaunting pulot.

Bago matulog inumin ang huling bahagi ng kefir.

Araw ng pagbabawas sa kefir at mansanas.

Sa araw ng pagbabawas, kumain ng 1.5 kg ng sariwang mansanas, halili na hinuhugasan ang mga ito gamit ang mababang-taba na kefir at tubig. Ang daming nakonsumo sa araw na iyon kefir ay 1 litro, ngunit tubig tungkol sa 1.5litro. Ang ganitong uri ng pag-alis sa kefir ay hindi lamang mahusay para sa katawan mula sa naipon na mga nakakapinsalang sangkap, ngunit perpektong nakayanan din ang problema ng toxicosis.

Araw ng pagbabawas sa kefir at oatmeal

Marahil alam ng lahat ang katotohanan na ang mga naturang produkto bilang pagpapanumbalik ng trabaho ng kefir at oatmealbituka at tumulong sa pagpapaganda ng kutis. Sa bisperas ng araw ng pagbabawas ibabad ang tatlong kutsaratablespoons ng oatmeal sa pinalamig na pinakuluang tubig.

Sa umaga kainin ang nagresultang oatmeal na may pulot at inumin ang lahat na may bio-kefir - 250 ml.

Para sa pangalawang almusal ihanda ang iyong sarili ng pagbubuhos ng rose hips.

Rasyon ng tanghalian dapat binubuo ng isang mansanas at isang baso ng kefir.

Para sa meryenda sa hapon- 250 ML lamang ng bio-kefir.

Hapunan dapat binubuo ng dalawang rye crackers at isang tasa ng herbal tea na may pulot at isang slice ng lemon.

Bago matulog huwag kalimutang uminom ng 250 ML ng bio-kefir.

Araw ng pagbabawas sa kefir at mga pipino.

Para sa kaganapang ito, maghanda kilo ng sariwang mga pipino, pagkatapos ipamahagi ang mga ito sa pantay na bilang ng mga bahagi. Susunod, obserbahan ang mga sumusunod na yugto ng araw ng pag-aayuno:

Pagkagising kumuha ng kaunting pipino at magluto sa kanila walang asin na salad, pagdaragdag dito ng iba't-ibang at berdeng mga sibuyas. Maaari kang uminom ng salad ng gulay na may isang baso ng sariwang produkto ng fermented milk.

Para sa pangalawang almusal kumain ng mga 250 g ng sariwang mga pipino.

Para sa tanghalian magluto muli ng salad ng mga pipino, damo at keso. Inirerekomenda na uminom ng salad na may plain water.

Sa tanghali kumain ng isang-kapat ng sariwang mga pipino.

Magluto para sa hapunan mula sa natitirang mga pipino, isang salad na dinidilig ng mga damo at tinimplahan ng anumang langis ng gulay.

Araw ng pagbabawas sa kefir at prutas.

Para sa ganitong uri ng pagbabawas, dapat maghanda iba-iba berries at prutas, pati na rin ang mababang-taba kefir.

Pagsisimula ng araw ng pagbabawas na may isang baso ng kefir at ang paggamit ng isang walang limitasyong bilang ng iba't ibang prutas.

Para sa tanghalian, kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng ilang mansanas.

Para sa meryenda sa hapon ang mga prutas at berry na may mababang-taba na kefir ay ipinapakita.

Hapunan magiging sariwa lang.

Araw ng pagbabawas sa kefir at tsokolate.

Ang araw ng pag-aayuno na ito, hindi karaniwan sa mga tuntunin ng mga bahagi, ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Para sa pangalawang almusal ang paggamit ng 250 ML ng isang fermented milk product ay ipinapakita.

Hapunan maaaring binubuo ng 50 g ng maitim na tsokolate at isang tasa ng mainit na tsaa.

Para sa meryenda sa hapon maghanda ng isang baso ng kakaw.

Para sa hapunan- isang maliit na halaga ng tsokolate at isang tasa ng unsweetened hot herbal tea.

Bago matulog dapat mong inumin ang huling bahagi ng kefir.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang magandang pagkakataon upang manatiling malusog, linisin ang katawan at kahit na mapupuksa ang ilang mga sakit. Ang bentahe ng isang araw na offload sa masustansiyang inuming gatas na ito ay hindi ito nakakasama sa kalusugan at madaling tiisin.

Mga benepisyo at posibleng pinsala

Ang pakinabang ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay ang katawan ay tumatanggap ng isang hanay ng mga kinakailangang nutrients, habang naglilinis mula sa mga nakakapinsalang sangkap at isang mataas na nutritional load. Ang araw ng Kefir ay may mga sumusunod na positibong aspeto:

1. pagiging simple. Ang menu ay kinabibilangan lamang ng kefir, kaya hindi mo kailangang magluto at maghanap ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, gumawa ng mga inumin at mousses. Bilang karagdagan, ang kefir ay isang abot-kayang at murang produkto.
2. Kaginhawaan. Walang mga paghihigpit sa araw na ito, madali kang kumuha ng isang bote na may masarap na inumin sa iyo.
3. Nabawasan ang calorie na nilalaman. Ito ay isang natatanging pagkakataon na gumugol ng isang mababang-calorie na araw nang walang pagkawala at labis na gutom, na ginagawang mas madali at kasiya-siya ang pagbabawas ng timbang hangga't maaari.
4. Panandalian. Ang sinumang tao ay maaaring magtiis isang araw, ang diyeta, sa kabila ng kakulangan, ay madaling tiisin. Ang mga komplikasyon ay ganap na hindi kasama.

Ang isang araw na ginugol sa kefir ay mapapabuti ang iyong kagalingan. At ang regular na gaganapin na mga araw ng pag-aayuno ay mapapabuti ang kutis, magbibigay ng hindi kapani-paniwalang liwanag, sigla. Ang mga positibong pagbabago ay hindi mapapansin, at magiging mahirap para sa isang tao na tanggihan ang naturang pagbabawas. Marahil ito ang magiging unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong karaniwang diyeta pabor sa isang malusog na diyeta.

Mahalaga! Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang pumili ng isang natural na sariwang produkto na may pinakamababang buhay ng istante. Ang petsa ng pag-expire ay dapat na hindi hihigit sa 3-5 araw, kaya ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa petsa ng produksyon.

Ang Kefir ay isang mababang-calorie na produkto na may mataas na nilalaman ng protina at carbohydrates, pag-inom ng kahit 1.5 litro ng isang fermented milk drink bawat araw, ang katawan ay makakatanggap ng mas mababa sa 1000 calories. Ito ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkahilo, pagkagambala.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala, at kapag lumitaw ang mga naturang sintomas, kinakailangan na itigil ang araw ng pag-aayuno. Sa oras na ito, hindi ka dapat magplano ng pisikal na aktibidad.

Hindi mo maaaring ayusin ang mga araw ng kefir sa mga kritikal na araw, kapag ang isang mahinang katawan ay nangangailangan ng suporta. Hindi inirerekumenda na gawin ang pamamaraang ito ng pagbabawas para sa mga kabataan sa panahon ng aktibong paglaki ng katawan, kapag ang lumalaking katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga sustansya.

Mayroong pagbaba sa timbang, habang pinapanatili ang pag-alis ng kefir, maaari itong tumagal ng hanggang 1.5 kilo bawat araw. Ngunit ito ay nangyayari dahil sa paglabas ng mga bituka, kaya kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang mga kilo ay bumalik sa kanilang lugar.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng araw ng kefir ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, mga sakit ng gastrointestinal tract. Huwag madala sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga tampok ng mga araw ng pag-alis ng kefir

Bakit pinili ang sour-milk drink na ito para sa araw ng pag-aayuno? Mayroong ilang mga dahilan para dito. Ang Kefir ay isang malusog, malasa at hindi nakakapinsalang produkto. Ito ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na nakakatulong na mapabuti ang paggana ng digestive tract at metabolismo. Ito ay ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom, habang hindi nagdaragdag ng dagdag na pounds.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat mong maingat na piliin ang produkto. Ang natural na kefir na may live na bakterya ay maaaring ihanda sa bahay, para dito kailangan mo ng sariwang gatas at isang crust ng itim na tinapay. Pagkatapos ng dalawang araw, handa nang inumin ang kamangha-manghang inumin. Kung ikukumpara sa kefir na binili sa tindahan, panalo ito sa lahat ng aspeto.

Ang pagdadala ng pagbabawas sa kefir, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, ngunit ito ay kanais-nais na bawasan ang pisikal na aktibidad. Ang mga araw na ito ay karaniwang ginaganap isang beses sa isang linggo. Maaari kang gumamit ng hindi lamang isang kefir, ngunit dagdagan din ang menu sa iba pang mga produkto - mansanas, bakwit, oatmeal, cottage cheese, berries.

Sa mga araw ng pag-aayuno, sulit na iwanan ang pagkonsumo ng asin at asukal, ang huli ay maaaring mapalitan ng pulot. Inirerekomenda na maghanda ng 1-1.5 litro ng kefir sa isang araw, depende sa kung ang anumang iba pang mga produkto ay ipinakilala sa diyeta. Ang inumin ay lasing sa 5-6 na tawag, na may pantay na agwat ng oras.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir, ang pinakasikat sa kanila ay ang mga sumusunod.

Tanging kefir

Sa kasong ito, ang isang kumpletong pagbabawas ng katawan ay nakuha. Kasabay nito, walang mahigpit na paghihigpit sa dami ng inuming natupok, kung ninanais, maaari kang uminom hangga't kailangan ng katawan. Ang pinakamainam ay 2-2.5 litro. Ang pangunahing tuntunin ay huwag uminom ng anuman maliban sa inuming gatas na ito. Kung ikaw ay nauuhaw, maaari kang bumili ng ilang higop ng purong tubig. Ang mga araw ng paglilinis na ito ay ginaganap linggu-linggo, ngunit hindi mas madalas.

Sa kefir at mansanas

Ang isang araw sa kefir at mansanas ay isang banayad na opsyon para sa pagbabawas, habang ang mga mansanas ay mas mahusay na pumili ng maasim o matamis at maasim. Ang isang mahusay na paraan upang linisin sa taglagas, kapag ang mga prutas ay malayang mabibili.

Ang isang araw ng mansanas-kefir ay maaaring isagawa pagkatapos ng mabibigat na kapistahan; para sa pagbaba ng timbang, ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa hanggang 2 beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng mansanas sa anumang dami kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng kefir sa pagitan, o gumawa ng mga smoothies sa isang blender mula sa mga produktong ito.

Sa panahon ng mini-diet na ito, pinapayagan kang uminom ng maraming tubig.

Sa kefir at bakwit

Ang isang araw sa kefir at bakwit ay isang mahusay na paraan upang linisin, ang isang sariwang fermented na produkto ng gatas, na sinamahan ng mga butil na steamed sa gabi, ay nagbibigay ng isang malinaw na laxative effect, na nag-aalis ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga bituka. Ang Kefir ay mas mahusay na bumili ng walang taba o 1 porsyento. Maaari kang uminom ng unsweetened tea at plain water sa buong araw.

Ang recipe na ito ay ang batayan ng pinakasikat na diyeta sa bakwit. Basahin din ang tungkol sa recipe, ang calorie na nilalaman nito at komposisyon ng mga bitamina.

Sa kefir at cottage cheese

Ang isang araw na ginugol sa kefir at cottage cheese ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan ng calcium. Dapat ka munang bumili ng 300-400 g ng walang taba na cottage cheese at isang litro ng kefir. Para sa panlasa, pinapayagan na magdagdag ng pulot, at sa gabi ay magluto ng aromatic herbal tea o isang rosehip na inumin.

Sa kefir at mga pipino

Kefir at mga pipino - ang araw na ito ay madaling ipatupad sa tag-araw, linisin nito ang atay, mga duct ng apdo at bato, at malamang na makakatulong na mapupuksa ang ilang kilo. Ang mga pipino ay natupok na sariwa, maaari kang gumawa ng mga salad, dagdagan ang mga ito ng keso at maraming mga gulay. Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang bumili ng isang kilo ng mga pipino at isang litro ng fermented milk drink.

Iba pang mga pagpipilian

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring dagdagan ng anumang magagamit na mga produkto na makikinabang sa katawan. Ang pangunahing bagay ay iwanan ang karaniwang mataas na calorie na pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Mahusay na pagsamahin ang kefir sa mga sumusunod na produkto:

• Oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, walang seasonings. Maaari mong dagdagan ang araw na may tsaa na may limon;
• Natural na sariwang kinatas na juice;
• May patatas. Ang araw na ito ay sikat dahil pinapanatili kang gutom ng patatas. Ang isang pinakuluang o inihurnong root crop ay ginagamit;
• May mga salad ng prutas at gulay.

Kahalagahan ng tubig

Ang tubig ay ang pangunahing bahagi ng anumang diyeta at araw ng pag-aayuno. Ito ay purong hindi carbonated na tubig na tumutulong upang alisin ang lahat ng mga produktong metabolic mula sa katawan, na parang hinuhugasan ito mula sa loob. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan. Ang ugali ng pag-inom ng tubig sa buong araw ay nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis, dahil maraming tao ang nalilito sa gutom na may uhaw.

Maaari mong gamitin ang formula upang kalkulahin kung gaano karaming tubig ang kailangan ng isang tao sa isang araw. Noong nakaraan, ang payo ay ibinigay na hindi bababa sa 1.5-2 litro ay dapat na lasing bawat araw, ngunit dahil ang lahat ng mga tao ay iba, ito ay nagkakahalaga ng pagkalkula ng iyong sariling pangangailangan nang paisa-isa.

Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng sumusunod na dami ng purong tubig: 30 ml * timbang sa kg. Para sa isang babae na tumitimbang ng 50 kilo, ang pamantayan ay magiging 1.5 litro. Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig, tsaa, juice, sabaw ay hindi kasama sa figure na ito!

Tulong sa pagbaba ng timbang

Ang mga araw ng kefir ay humantong sa pagbaba ng timbang, habang mahalagang maunawaan na ang pag-upo lamang sa kefir sa isang araw ay hindi sapat. Upang maging kapaki-pakinabang ang pagbabawas, kailangan mong subaybayan ang iyong kalagayan at emosyonal na background. Maraming nakikita ang mga paghihigpit sa pandiyeta na ito bilang mga paghihirap, at naaayon, ang pagkamayamutin, pagsalakay, hindi kasiyahan sa kanilang sarili ay lilitaw.

Bilang isang resulta, sa halip na pakinabang, ang isang tao ay nakakakuha ng isang sirang estado, kung saan ang natitira na lang ay ang maawa sa kanyang sarili. Nagsisimula ang labis na pagkain, na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang araw, maayos na dumadaloy sa depresyon. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na bumababa, at isang napakatinding takot ang lumitaw bago ang anumang mga diyeta at pagbabawas.

Ang pagiging epektibo ng isang maayos na ginugol na araw ng pag-aayuno ay nakasalalay, una sa lahat, sa pagganyak, saloobin at pananampalataya na ang lahat ay para sa pinakamahusay. Ang tamang pagganyak ay kalahati ng labanan, kung tune in ka sa tagumpay, ang isang mababang-calorie na araw ay magiging mas madali, ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa mga walang laman na bagay, ito ay magpapakilos at buhayin ang fat breakdown system.

Ang mga produkto na inirerekomenda para sa mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong upang linisin ang mga bituka, at tulad ng alam mo, ang malinis na bituka ay ang susi sa kalusugan ng buong organismo. Ngunit huwag asahan ang mga espesyal na kahihinatnan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang mga posibleng resulta ay hanggang -1.5 kilo, kailangan mong maunawaan na ang maximum na 250 g ng taba ng katawan ay maaaring mawala bawat araw, ang natitira ay tubig.

Ang araw ng pag-aayuno ay dapat maging masaya. Hindi ka dapat umupo sa kefir o mansanas sa isang estado ng emosyonal na stress o gumamit ng pagbabawas bilang isang obligasyon pagkatapos ng mga partido at partido ng korporasyon. Dapat itong organikong magkasya sa buhay ng isang tao, maging isang kaaya-ayang karagdagan sa sistema ng nutrisyon. Mapapahusay nito ang positibong epekto nito para sa pagbaba ng timbang.