Ipinagbabawal na mga produkto ang Nutritionist Kovalkov. DIET KOVALKOVA: mula sa labis na timbang - masayang hakbang

Ang pinakamahirap na bagay sa anumang diyeta ay patuloy na sumunod sa itinatag na balangkas. Samakatuwid, ang isang matalim at marahas na pagbabago sa diyeta, estilo, ang paraan ng nutrisyon ay kadalasang humahantong sa isang panandaliang resulta at isang menor de edad na pagbaba ng timbang. Ang pag-unawa dito, si Dr. Kovalkov ay bumuo ng isang programa ng pagkain, ayon sa kung saan ang isang tao nang maayos, yugto, hakbang-hakbang ay nagbabago ng mga kagustuhan sa pagkain at nagre-reset ng sobra sa timbang. Nalalapat ang pagkain Kovkova sa mga naka-configure para sa isang pang-matagalang resulta. Ito ay may kaugnayan sa mga taong nagpasya na baguhin ang kanilang buhay.

Diet Kovalkova.

Kaya kung ano ang tampok ng diyeta, na pinangalanan pagkatapos ng tagalikha ni Dr. Kovalkova? Ang pangunahing pagkakaiba ng sistema ng kapangyarihan ay ang diyeta na ito ay hindi naglalayong ilang tiyak na resulta, halimbawa, i-reset ang 10 o 20 kilo ng timbang. Sa kabaligtaran, ang mga tagasunod ng diyeta na ito ay nagbabago ng kanilang menu, diyeta, ang kanilang mga gawi sa pagluluto, mga kagustuhan upang ang buong buhay ay sinundan lamang ng mga ito.

Ang recipe para sa pagkawala ng timbang mula kay Dr. Kovalkova ay isang paraan ng pamumuhay kaysa sa isang hiwalay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, kahit na ito ay isang komprehensibong diyeta. Hindi mo i-syntictive ang iyong katawan, hindi mo kailangang magutom at mabuhay lamang ang mga saloobin tungkol sa refrigerator at oras kapag ang pagkain ay nakumpleto. Ang pagkain ay isang paraan para mapanatili mong buhay, ngunit hindi ang layunin nito. Mula sa almusal hanggang sa hapunan ikaw ay puno ng enerhiya, ang pagtulog ay magiging malusog, at ang timbang ay unti-unting tanggihan, kilo bawat kilo.

Salamat sa doktor kovalkova (diyeta), hindi mo lamang mapupuksa ang mga problema sa gastrointestinal tract at tumitimbang, ngunit nakakakuha din ng maraming positibong damdamin mula sa parehong mga resulta na nakamit at mula sa enerhiya na overfill mo araw-araw.

Ang buong diyeta ay ginawa upang maging conventionally nahahati sa tatlong pangunahing yugto, na nauna sa paghahanda bahagi, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabawal sa nutrisyon para sa unang pag-reset ng timbang. Maraming magiging mahirap para sa maraming yugtong ito, ngunit wala siya kahit saan. Dapat mong ganap na ibukod sa iyong menu at mga produkto ng diyeta na ginagamit upang gumawa ng karamihan ng iyong pang-araw-araw na menu:

• Puting tinapay, pagluluto sa hurno. Anuman, kahit na paghahanda sa sarili.
• Pasta, kahit walang laman. Mataas na kalidad, mahal rin.
• Puting kanin. Ganap, sa komposisyon ng mga pilas pati na rin.
• Patatas sa anumang pinggan.
• Karot, mais, pinakuluang beet.
• Matamis. Huwag linlangin ang iyong sarili, ni marshmallow o tsokolate (oo, kahit itim) ay hindi maaaring. Ang mga matamis na prutas ay dapat ding hindi kasama.
• Alak sa anumang anyo - ito ang unang sobrang timbang ..
• Mula sa pagluluto ito ay posible na gamitin lamang ang rye (itim) tinapay at mga produkto na may harina ng magaspang na paggiling.

Ikaw ay nasa landas ng pagpapabuti, sapagkat ito ay lubos na malinaw na ang mga paghihigpit sa nutrisyon ay hindi komportable para sa iyo. Ngunit naniniwala sa akin: ang mga bonus na nakukuha mo sa pagbaba ng timbang at sabay-sabay na pagtaas sa tono ng buhay, nalulugod ka na mas pinahihintulutan ang kalungkutan na nauugnay sa kakulangan ng mga buns sa iyong nutrisyon.

Bukod dito, ang paghahanda ng mga pagbabawal ng diyeta ay huling isang buwan, at sa panahong ito ang iyong katawan ay maghahanda para sa mga positibong pagbabago na magdadala ng enerhiya sa iyong buhay, lakas, kaginhawahan, malusog na pagtulog, pagbaba ng timbang. Ang resulta ng pagkain ay depende sa 100% ng iyong kakayahang magpatakbo ayon sa itinatag na mga panuntunan.

Hakbang 1 (Una)

Inirerekomenda ni Dr. Kovalkov na inirerekomenda ni Dr. Kovalkov na ganap na alisin ang protina ng pinagmulan ng hayop, lalo na, ang karne ng mga hayop, mga ibon, isda. Bilang karagdagan, sa yugtong ito, tumatagal ito ng hanggang dalawang linggo, ang menu ay dapat na maiwasan ang mga produkto, ang glycemic index ng kung saan ay higit sa 60. Ang glycemic index ay isang tagapagpahiwatig ng epekto ng isang produkto sa antas ng asukal sa dugo ng isang tao pagkatapos ng pagkonsumo. Ito ay dinisenyo para sa bawat produkto nang hiwalay.

Ang Kovalkova Diet ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng lahat ng mga uri ng mga pinggan at mga produkto na maaari mong gamitin, kaya ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit ay magiging minimal, at ang mga kilo ay umalis. Kaya, ang tinatayang menu para sa buong nutrisyon sa unang yugto:

• Almusal: non-fat natural yogurt o kefir plus nuts (walnut, cashew, hazelnut, peanuts) o bran (rye, trigo, oat), green tea.
• Ikalawang almusal: Apple o peras.
• Tanghalian: gulay salad (repolyo, kamatis, pipino, gulay, dahon ng salad, mga produkto ng abukado para sa iyong diyeta), na may langis ng gulay (oliba, mais, mirasol). Magdagdag ng suka o ilang keso kung ninanais.
• Hapon tao: 250 ML ng natural juice ng gulay o prutas sa iyong pinili. Mansanas.
• Hapunan: uminom ng protina ng dalawang itlog o isang baso ng mababang-taba na gatas.

Tulad ng makikita mo, ang diyeta sa panahon ng diyeta na maaari mong pagsamahin, at sa huli ay makakakuha ng malaking seleksyon ng menu at pinggan para sa pagkain para sa bawat araw.

Sa yugtong ito, ang diyeta ay mahalaga na huwag mag-urong mula sa gawain ng araw at ang mode ng pagkain, pati na rin mula sa ipinanukalang pagkain. Kaya ituturo mo ang iyong katawan hindi lamang upang tikman ang mga pagbabago, kundi pati na rin sa dalas ng paggamit ng pagkain. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, ang iyong gana ay lilitaw nang mahigpit sa ilang oras, at samakatuwid maaari mong kontrolin ang higit pa at mas kapaki-pakinabang na oras sa iyong araw. Araw mode ay isang tuwid na daan sa pagbaba ng timbang.

Ang pagtanggi sa pagsasanay sa gym para sa oras ng unang yugto ng diyeta ay makatarungan, dahil Sa oras na ito, hindi ka makakakuha ng sapat na protina mula sa iyong pagkain upang punan ito pagkatapos ng ehersisyo. Sa kasong ito, madarama mo ang isang hindi mapaglabanan pakiramdam ng gutom, at ang timbang ay maaaring discharged dahil sa mga kalamnan, at hindi sa kapinsalaan ng pagkain. At pagkatapos ay kailangan mong kumain o higit pa, o gumawa ng labis na pagsisikap upang pigilan ang iyong sarili. Hindi ang iba pang pagpipilian ay hindi magbibigay ng positibong epekto. Upang mag-tune sa madali, dapat kang maging madali at moral.

Gayunpaman, ang paglalakad sa umaga para sa isang oras at kalahati sa yugtong ito ng diyeta ay hindi magiging sobra. Subukan na gastusin ito bilang aktibong hangga't maaari, maglakad ng mabilis na hakbang, nang walang paglipat papunta sa run. Tandaan: Ang mga dagdag na kilo ay pangunahing i-reset dahil sa tamang diskarte sa kapangyarihan, at 20-30% lamang ang nakasalalay sa pisikal na pagsusumikap. Ang pangunahing pangako ng unang yugto ng paraan ni Dr. Kovalkova ay ang pagpapakilala ng iyong katawan sa isang estado ng stress, na nagtuturo nito sa mga maliliit na bahagi ng pagkain.

Stage 2 (pangalawa)

Ang tagal ng ikalawang yugto tulad ng isang diyeta ay mula sa isang buwan hanggang pitong, at ito ay tumatagal hanggang ang nais na timbang ay naabot. Ang kapangyarihan sa oras na ito ay mas magkakaiba kaysa sa unang yugto, at mas kumportable. Ang taba ng pagkasunog ay nangyayari dahil sa ang katunayan na halos walang kumplikadong carbohydrates, hibla, ngunit salamat sa mga gulay, nakakakuha ka ng sapat na mga ito sa isang madaling-friendly na form. Ang mga protina sa pagkain na ito ay nanaig.

Sa isang diyeta, dapat mong aktibong maglaro ng sports - run, bisitahin ang gym, fitness, aerobics. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring ipagmalaki ang magagandang tagumpay sa panahong ito, dahil Ang mga pangunahing pwersa ng katawan ay naglalayong labanan ang sobra sa timbang, ngunit ang epekto ay magiging makabuluhan para sa iyo at kapansin-pansin. Simulan ang iyong araw mula sa isang baso ng mainit na tubig at naglalakad sa sariwang hangin - pinapayo nito ang Kovalka. Kung maaari, kunin ang lakad na ito sa mabilis na bilis, tumatakbo. Dapat mong i-load ang iyong mga kalamnan araw-araw.

Tinatayang menu para sa isang buwan

Ililista namin sa iyo ang pagkain na maaaring magamit sa ikalawang yugto ng diyeta, pagsasama na maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa maximum. Ang isa sa mga mahahalagang alituntunin ng pagkain ay isang pagkakaiba-iba ng nutrisyon: hindi ka dapat magkaroon ng isa at sa parehong araw, ang menu ay dapat na mayaman.

• Almusal: yoghurt, kefir, prokobvash at cashews, hazelnut, mani, walnut, cedar nut, at bran - mahusay na pagkain pagkain ng pagkain ..
• Ikalawang almusal: Apple, peras, grapefruit, seafood.
• Tanghalian: luto para sa isang pares na partikular para sa mga gulay sa pagkain na may pabo, isda, manok upang pumili mula sa, sabaw ng manok, dry low-fat cottage cheese.
• Hapunan: gulay salad sa langis ng gulay, raw itlog (protina).

Ang isang napakahalagang elemento ng Kovalkova Diet ay pagganyak at positibong saloobin. Hindi mo dapat isakripisyo ang iyong sariling emosyon at kagalakan mula sa buhay, kahit na sa pagbaba ng timbang. Subukan mong panatilihin ang iyong kalooban sa isang pangunahing lada. Makipag-chat, mag-sports at ang iyong mga paboritong gawain. Masiyahan sa buhay at mga resulta na nagdadala ka ng malusog, balanseng nutrisyon. Tangkilikin ang bagong timbang araw-araw.

Diet Kovalkova: Mga Review at Mga Resulta

Ilona, \u200b\u200b27 taong gulang

Nawala ko ang timbang sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng 8 kilo sa unang yugto at patuloy na naglalabas ng timbang sa ikalawang! Ang diyeta ay talagang nagbibigay ng resulta! Bago ito, sinubukan ko ang maraming uri ng mga diskarte sa pagkain, ngunit walang nagbigay sa akin ng kaginhawahan. Hindi ko nais na "magbuwag" at simulan ang bawat isa sa isang hilera, tulad ng dati. Si Kovkokov ay bumuo ng isang talagang nakatayo na bagay! Ang pangunahing pag-iisip na nakapagbigay sa akin ng may-akda ng diyeta sa akin: upang ipagbawal ito ay imposible. Noong una, pinilit ng lahat ng diyeta na ipagbawal at walang nagtrabaho para sa akin.

Nastya, 35 taon

Ang aking dating timbang ay 87 kilo. Naaalala ko ang oras na ito sa katakutan kapag umakyat ka sa ikalimang palapag para sa akin ay may isang buong problema. Ngayon nakikita ko 66! Minus 21 kilo para sa limang buwan! At patuloy akong lumipat sa parehong direksyon! Isang pambihirang kaginhawahan, at pinaka-mahalaga - hindi ko pakiramdam permanenteng gutom, tulad ng ito ay sa pagkain bago, at ang metabolismo ay napabuti! Ang pangunahing kondisyon ay hindi pag-aalinlangan ang resulta at hindi itigil ang diyeta, bukod sa, madaling kumain, hindi kailangan ang anumang mga sings.

Masha, 38 taon

Maraming bagay ang sinubukan upang labanan ang pagtimbang: diets, magagandang tabletas, iba't ibang sinturon. Imposibleng sabihin na walang epekto. Sa kabuuan, para sa taon ng pakikibaka sa kanilang problema sa timbang, nawala ang 6 kilo at sa simula ng paggamit ng diyeta na may timbang na 80 kg. Nagpasiya akong subukan, at hindi mawawala ito! Walang kakulangan sa ginhawa sa nutrisyon, walang mga pangarap tungkol sa refrigerator. Ang mga kilo ay nawawala na may hindi bababa sa pagsisikap at hindi mailalapat ang kapangyarihan ng kalooban. Kailangan mo lamang ng maingat na pumili ng mga produkto. Ngayon ang aking timbang ay 69 kilo at patuloy akong nawalan ng timbang. Nagdamdam ako ng aking graduation dress!

Galina, 25 taon

Ang diet ay sinasadyang dumating sa aking mga mata sa parehong forum slimming at akit sa akin sa ang katunayan na ang resulta ay nakamit sa pamamagitan ng hindi isang matigas na paghihigpit ng kanyang sarili sa lahat ng bagay, ngunit isang unti-unti, sistematikong pagbabago sa imahe ng pagkain, pamumuhay, pagpili ng mga produkto . Ngayon pinasasalamatan ko ang kapalaran para sa pagbabasa ng dalawang taon na ang nakakaraan tungkol sa diyeta na ito. Ako ay 25, ang aking timbang ay 55 kilo! May isang bagay na "malawak na buto" at genetic predisposition sa kapunuan! Na may dagdag na kilo, ang kawalan ng katiyakan sa kaliwa at kagaanan at isang lugar para sa pag-ibig ay lumitaw sa buhay. Nag-asawa ako. Ako ay puno ng lakas at enerhiya!

Opinyon at mga review ng mga doktor

Anastasia Morozova, Nutritionist.

Bilang isang nutrisyonista, pinag-aaralan ko ang iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang isang napakahalagang bahagi ng aking trabaho ay pagmamasid ng mga pasyente na pumili ng iba't ibang mga paraan upang labanan ang mga hindi gustong mataba sediments at, siyempre, sobra sa timbang. Isang pangkat ng mga tao na sumunod sa pagkain ni Dr. Alexey Kowkova sa ilalim ng aking pamumuno - at ang 12 katao ay umabot sa mga kahanga-hangang resulta kumpara sa iba pang mga diskarte. Ang pagbawas ng timbang ay naobserbahan mula 10 hanggang 30%, sa kilo ay mukhang kahanga-hanga.

Nikolai Petrov, Nutritionist.

Mabilis na pagbaba ng timbang (timbang lunas) ay hindi ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng balanseng nutrisyon, madaling natutunaw na mga produkto at sangkap, natatanggap ng pasyente ang lahat ng kinakailangang stock ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral sa araw, nang walang pakiramdam ng gutom at iba pang mga karamdaman. Salamat sa diskarte ng mga kaso ng disrupting ang diyeta sa aking karanasan, ito ay hindi naayos.

Ang mga pasyente ay hindi nais na pumunta sa isa pang diyeta, dahil Ganap na ginagamit sa tamang nutrisyon. Maghanda ng mga pinggan madali. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng labis na timbang, ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng gastrointestinal tract ay nabanggit sa naobserbahan, ang pagtaas ng pangkalahatang tono, upang mapabuti ang pagtulog. Batay sa natanggap na positibong karanasan, sinimulan kong inirerekomenda ang diyeta na ito sa lahat ng aking mga pasyente.

Video: Diet Alexey Kovalkova.

Sino ang maaaring mas mahusay na sabihin tungkol sa sistema ng pagkawala kaysa sa may-akda mismo? Si Dr. Kovkokov mismo ay dati nang naranasan mula sa sobra sa timbang, nakuha niya ang isang diyeta, at ngayon ay tumutulong upang pumasa sa landas na ito sa lahat. Panoorin ang video at huwag mag-alinlangan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito:

Ang may-akda ng paraan ng pagbaba ng timbang - Alam ni Alexey Kovkov ang sarili nito, na nangangahulugang sobra sa timbang at kung ano ang nararamdaman ng taba. Si Alexei ay may medikal na edukasyon, ngunit ang isang nutrisyonista ay nagiging kanyang sariling mga problema sa kalusugan sa isang nutrisyonista. Ayon sa doktor, nakuha niya ang labis na kilo habang nag-aaral sa Medical Institute at tinimbang ang higit sa 150 kilo. Sa ilang mga punto, natanto ni Alexei na ang karagdagang paglago ng timbang ay ang landas sa sementeryo, at oras na upang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Isang araw ang Kovalkova ay inanyayahan sa Estados Unidos, kung saan, hindi katulad ng Russia, ang pang-agham na diyaryo ay binuo. Sa Amerika, natutunan ni Alexey ang maraming mga bagong bagay para sa kanyang sarili, na nakakakuha ng access sa angkop na literatura, eksperimento at mga pagpapaunlad ng mga espesyalista sa Kanluran. Ang doktor ng nutrisyonista ay nawalan ng timbang - bumaba siya ng 52 kg. Binuksan ni Dr. Kovalkov ang isang weight correction clinic sa Moscow, humahantong sa isang blog, at bumibisita din sa telecast na nakatuon sa nutrisyon bilang isang dalubhasa.

Mga panuntunan at prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Pagmasid sa pagkain kovalkova, halos lahat ay maaaring mawalan ng timbang. Ang may-akda ng pamamaraan ay bumubuo ng ilang mga pangunahing abstract na nabuo sa pundasyon nito:

• Bago nakaupo sa pagkain ng Kovkokov, kailangan mong mag-psychologically tune sa positibong paraan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na posible na mawalan ng timbang at walang pagpapahirap sa katawan.
• Araw-araw na sumusunod sa competently compiled diet.
• Feed fractionally hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Para sa mga maliliit na agwat sa pagitan ng mga pagkain, ang katawan ay walang oras upang makakuha ng lasing at hindi maipon ang sobra sa timbang.
• Kumuha ng mga bitamina at uminom ng tubig sa pagitan ng mga bitag.
• Bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop (mantikilya, bass, mataba na karne) at protina ng hayop.
• Mahabang hiking - mula sa 15 minuto hanggang isang oras depende sa bilis. Ang liwanag pisikal na pagsisikap ay tumutulong upang mababad ang organismo sa oxygen, normalize metabolismo.
• Upang limitahan ang paggamit ng asin - sosa chloride nagiging sanhi ng uhaw, nag-aambag sa edema.

Mga Tampok ng Drinking Regime.

Ayon sa mga obserbasyon ni Kovalkov, kinakailangang uminom, ngunit imposibleng gawin ito sa pamamagitan ng puwersa. Ang isang tao ay kailangang uminom ng 2.5 liters ng likido bawat araw, at ang isang tao ay sapat na 1.5. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan na uminom sa pagitan ng mga bitag (kalahating oras bago ang pagkain). Maaaring ito ay tsaa, kape, compote, juice, simpleng tubig. Ang kailangang-kailangan na kondisyon ay hindi uminom ng pagkain sa tubig, kung hindi man ang proseso ng panunaw ay nabalisa, na puno ng sedimentation sa hips at ang baywang ng labis na taba.

Pagkain sa Kovalkov.

• alamin ang sanhi ng labis na timbang - lahat ay may sarili niya;
• simulan ang pagkontrol sa iyong nutrisyon, nagsusumikap para sa pagpapabuti ng diyeta;
• maglagay ng isang layunin - at lumipat patungo dito nang dahan-dahan, ngunit tiwala.

Buuin ang iyong diyeta ayon sa mga patakaran ng Kovalkov Diet ay hindi mahirap - pinapayagan na gumamit ng maraming uri ng mga produkto. Mahalagang bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda - alisin ang mga pritong pinggan, pinalitan ang mga ito na niluto para sa isang pares, pinakuluang o inihurnong. Ang ikalawang kondisyon ay isang praksyonal na pagkain sa pamamagitan ng maliliit na bahagi, upang hindi kumain. Ginagabayan ng mga prinsipyong ito, maaari kang bumuo ng isang menu para sa isang araw, isang linggo at isang buwan.

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Diet Kovalkova ay binalak sa batayan ng mga produkto na pinapayagan para sa paggamit. Kabilang sa mga ito ang mga sumusunod:

• cereal, maliban sa manna, rice;
• mga gulay;
• beans: mga gisantes, beans, nuts, lentils;
• prutas, maliban sa mga saging;
• mga gulay;
• pantay na mga produkto ng gatas na may mababang mataba, gatas;
• itlog;
• mula sa ikalawang yugto - mababang taba karne, isda, anumang seafood;
• mani;
• mushroom.

Ipinagbabawal na mga produkto

Mahalaga na kontrolin na ang mga produkto na may mataas na glycemic index ay hindi nahulog sa diyeta, mataba karne varieties, starch gulay. Ang pagkain kovalkova ay nagpapahiwatig ng isang mahigpit na paghihigpit sa paghahanda at unang yugto, pagkatapos ay pinahihintulutan ang ilang pinggan. Nalalapat ang pagbabawal sa mga sumusunod na produkto:

• harina at kendi, dessert;
• patatas, beets, karot;
• mabilis na pagkain: mainit na aso, mga hamburger, meryenda;
• mataba karne, taba, mantikilya;
• matamis na carbonated na tubig;
• sauces: mayonesa, ketchup;
• puting kanin, patatas, pasta;
• pinatuyong prutas, saging, peras, ubas;
• alkohol.

Mga yugto ng diyeta

Ang may-akda ng pamamaraan ay nagmumungkahi na hatiin ang sistema ng kapangyarihan sa tatlong yugto - paghahanda, pangunahing at upang ma-secure ang resulta. Ang diyeta ni Dr. Kovalkova ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran para sa pagtatayo ng diyeta at kasiya-siyang pisikal na pagsisikap na lumalaki bilang pagkawala ng kilo. Mahalaga na muling itayo ang oras, pagbabago ng diyeta, hindi nalilimutan na kontrolin ang iyong timbang.

I Stage - Preparatory.

Baguhin ang diyeta at pamumuhay bilang isang kabuuan ay dapat na dahan-dahan upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Ang unang yugto ng diyeta ay tumatagal ng 2-3 na linggo at sa panahong ito ay kinakailangan upang linisin ang gastrointestinal tract ng mga slags, gawing normal ang bituka microflora, ito ay hahantong sa isang metabolismo. Upang i-reset ang 5-6 kg, dapat sundin ang mga patakaran:

• mayroong 5 beses sa isang araw;
• tanggihan ang "mabilis" carbohydrates: harina pinggan, dessert, matamis na soda, mabilis na pagkain;
• gumamit ng fermented products ng gatas, sariwang gulay, prutas, itlog puti (2 pcs bawat araw);
• idagdag sa hibla ng rasyon (100 g bran bawat araw);
• uminom ng malinis na tubig sa kalooban;
• araw-araw, ayusin ang hiking - 15 minuto sa isang mabilis na bilis o 1 oras sa mabagal.

Stage II - ang pangunahing

Matapos ang unang yugto ito ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng resulta, para sa ito ay may pangalawang yugto ng Kovalkova Diet. Ang pangunahing panahon ay tumatagal ng mas maraming bilang kinakailangan upang mabawasan ang timbang. Ang mode ng kapangyarihan ay nananatiling pareho - 5-oras, ang huling pagkain ay hanggang sa 18 oras. Sa pagkain, maliban sa mga pamilyar na produkto, isama ang lean meat (veal, chicken fillet, turkey), isda, itlog. Ang bilang ng mga protina bawat araw ay 100 g, bran - 100 g.

Iba-iba ang pisikal na pagsisikap - ang pangunahing halaga ay binabayaran sa mga klase ng kapangyarihan. Sa pangunahing yugto ng pagkain, ang nasusunog na mga deposito ng taba ay nangyayari, ngunit ito ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan mass nawala sa unang yugto. Ang aerobic load (paglalakad o pagtakbo) ay pupunan ng squats, pagsasanay na may dumbbells, swimming, jumps na may lubid. Ang timbang ay magiging mas mabagal - 200 g bawat araw.

III stage - enchanting.

Sa bahaging ito ay dapat ilipat pagkatapos ng tagumpay ng pinakamainam na timbang. Diet Kovalkova sa huling yugto ay maaaring tumagal mula sa taon, ngunit sa loob ng mahabang panahon upang sumunod sa mga panuntunan ng kapangyarihan ay hindi mahirap, dahil ang pagkain ay nagiging mas mayaman. Pinapayagan na magdagdag ng bran tinapay, patatas (inihurnong o pinakuluang) at red wine. Sa unang kalahati ng araw maaari mong gamitin ang mantikilya.

Diet Alexey Kovalkova - Menu

Upang sumulat ng pagkain ayon sa mga patakaran ng pagkain, ang mga pinapayagang produkto na nakalista sa itaas ay dapat na ilapat, at maaari mong gamitin ang isang handa na plano ng kapangyarihan. Araw-araw ay dapat na hindi bababa sa 5 beses, ang huling na kung saan ay hindi lalampas sa 18 oras. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkakaiba sa menu sa pagitan ng mga yugto ay mahalaga, dahil ang Kovalkov sistema sa unang yugto ay mahigpit, sa Pangalawa at pangatlo ay mas madali upang maging mas madali.

Para sa unang linggo

Ang diyeta para sa unang yugto ay medyo mahirap, ngunit maaari itong gawin magkakaibang. Ang unang linggo ay kumplikado, dahil ito ay nagmamarka ng paglipat mula sa ordinaryong pagkain sa diyeta:

Para sa isang buwan

Matapos ang katapusan ng unang yugto, na maaaring tumagal ng hindi hihigit sa tatlong linggo, ang diyeta ay bahagyang nagbabago. Ayon sa mga panuntunan ng kapangyarihan ng kapangyarihan sa menu, maaari kang magdagdag ng protina ng hayop at yolks. Tinatayang diyeta sa loob ng isang buwan:

Slimming recipes.

Ginagabayan ng mga prinsipyo ng pagkain Kovalkova, maaari mong madaling gumawa ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Upang magkakaiba ang mga menu, maaari kang gumamit ng mga recipe na yari. Ang asin ay dapat gamitin sa limitadong dami, at gulay at karne lutuin o lutuin para sa isang pares. Sa ikalawang yugto, ang diyeta ay maaaring gumamit ng pan pag-uusapan upang makakuha ng mas maliwanag na lasa ng lasa.

Frozen Vegetables Salad.

Isang maliwanag at kapaki-pakinabang na ulam na makakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng trace sa taglamig. Maaari kang bumili ng frozen na gulay sa anyo ng iba't ibang, at maaari mong, sa pamamagitan ng hiwalay, pinagsasama ang brussels repolyo, sparky beans, mga gisantes, kintsay. Depende sa yugto ng diyeta, sa mga gulay maaari kang magdagdag ng sunflower oil, yogurt o low-fat sour cream.

Mga sangkap:

• gulay na pinaghalong - 0.5 kg;
• apple - 1 PC.;
• mustasa - 1 tsp;
• pipino - 1 pc.;
• spices - upang tikman.

Paraan nagluluto:

1. Gulay mix ibuhos sa inasnan tubig na kumukulo, pigsa 5 minuto, pagsamahin.
2. Pipino, sibuyas at purified mansanas cut sa cube.
3. Paghaluin ang lahat, punan ang mustasa, unsweequish yogurt, magdagdag ng pampalasa.

Gulay salad na may mga itlog

Ang isang simpleng salad ay nagiging masustansiya at nagiging mas maselan na lasa dahil sa pagdaragdag ng mga itlog sa mga sangkap. Sa unang yugto, ang diyeta ay maaaring magamit protina, at sa ikalawang yugto - isang itlog. Maghanda ng isang ulam ay kanais-nais kaagad bago maglingkod upang ang mga gulay ay walang oras upang ilagay ang juice. Maaari mong baguhin ang lasa ng salad sa pamamagitan ng refueling - gumamit ng yogurt o langis ng gulay.

Mga sangkap:

• sweet pepper - 2 pcs.;
• tomato - 2 pcs.;
• berdeng mga sibuyas - 4-5 sprouts;
• pipino - 2 pcs.;
• pinakuluang itlog - 1 pc.;
• greens (arugula, perehil, dill) - upang tikman;
• spices, asin, balsamic vinegar - upang tikman.

Paraan ng Pagluluto:

1. Itlog cut sa cube.
2. Ang mga gulay, ang mga gulay ay nagdudulot ng arbitraryo.
3. Sa isang malaking ulam, ihalo ang mga sangkap na may balsamic vinegar, mustasa at asin.

Manok fillet para sa isang pares

Ang mga suso ng manok ay kadalasang nakakuha ng tuyo, at hindi nagiging sanhi ng gana. Sa recipe na ito, ang ibon fillet ay pinong at makatas, habang natitirang pandiyeta. Para sa paghahanda nito, maaari mong gamitin ang bapor, isang multicooker (ang "pares" function) o gamitin ang ihawan na naka-install sa kawali. Ang lasa ng tapos na ulam mula sa pagpili ng aparato ay hindi magbabago.

Mga sangkap:

• chicken breast - 2 pcs;
• soy sauce - 4 tbsp. l.;
• lemon juice - 20 ml;
• isang halo ng mga peppers;
• asin sa panlasa;
• mga gulay - upang tikman;
• bawang - 2 ngipin.

Paraan ng Pagluluto:

1. Chicken fillet cut kasama ang 2 bahagi.
2. Tiklupin sa isang mangkok, ibuhos ang toyo, lemon juice, iwiwisik ang paminta.
3. Grind bawang at gulay, idagdag sa fillet, ihalo. Umalis na inatsara para sa isang oras.
4. Tiklupin ang fillet sa ihawan, magluto ng ilang 40 minuto.

Curds.

Ito ay isang puspos na ulam kung saan maraming protina ang maaaring ihanda sa anumang yugto ng pagkain - paghahanda, pangunahing at pangwakas. Ang pagkakaiba ay ang paggamit ng yolk mula sa mga itlog, na hindi maaaring idagdag sa repolyo, kung ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nasa unang yugto. Sa kasong ito, ginagamit lamang ang mga protina. Ang cottage cheese para sa repolyo ay kanais-nais na pumili ng skimpin.

Mga sangkap:

• beijing repolyo - 10 dahon;
• cottage cheese - 0.5 kg;
• chicken Egg - 2 pcs.;
• yogurt - 100 ML;
• Asin, pampalasa sa panlasa.

Paraan nagluluto:

1. Ang mga dahon ng repolyo ay humihiyaw na may tubig na kumukulo.
2. Sa isang tasa, ihalo ang cottage cheese na may mga itlog, asin, maaari kang magdagdag ng nutmeg, black pepper.
3. I-collapse 10 Rolls ng repolyo, tiklop sa hugis ng baking.
4. Ibuhos ang sarsa - yogurt ihalo sa asin, paminta.
5. Maghurno 40 minuto sa isang temperatura ng 180 ° C.

Mga inihurnong gulay

Ang Bakeing ay isang epektibong paraan upang mapanatili ang pinakamataas na nutrients sa ulam, at gawin itong pampagana. Ang mga inihurnong gulay ay makakatulong upang mabuhay ng isang mahirap na panahon ng mga paghihigpit at gumawa ng isang pagkakaiba-iba. Ang ulam ay nagsilbi bilang isang bahagi ng ulam sa karne o isda, maaari mong gamitin nang walang mga kasama. Ang mga pana-panahong gulay ay mabangong kung ginamit ang mabangong damo - thyme, basil.

Mga sangkap:

• sweet pepper - 2 pcs.;
• mga kamatis - 2 pcs.;
• leek - 100 g;
• zucchini young - 1 pc.;
• asin sa panlasa;
• langis ng gulay - 1 tbsp. l.;
• mga gulay - sa panlasa.

Paraan nagluluto:

1. Maghanda ng mga gulay: Pepper malinis mula sa mga buto, mga kamatis na libre mula sa balat.
2. Ang mga sangkap ay pinutol sa semir at mga tala.
3. Itigil ang lahat ng bagay sa anyo, asin, iwiwisik ang isang tinadtad na mga gulay, ibuhos ang langis.
4. Takpan ang foil at maghurno sa temperatura ng 180 ° C para sa halos isang oras.

Mga Bentahe at Disadvantages ng Dr Kovalkova Slimming Techniques.

Ang kapangyarihan mode na binuo ng isang nutrisyon ay isang abot-kayang paraan upang i-reset ang timbang. Ang kanyang mga pakinabang:

• Ang isang competently compiled diet ay makakatulong upang mapawi ang timbang, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, pakiramdam malusog.
• Ang pangunang kailangan ay hiking, na kapaki-pakinabang para sa madali at pagpapanatili ng tono ng balat.
• Ang Kovalkova pamamaraan ay nagpapahiwatig ng pagkakapareho ng proseso ng slimming, kaya hindi nito mapinsala ang katawan.
• Walang pakiramdam ng gutom dahil sa fractional nutrition.

Kasabay nito, ang Kovalkova Diet ay hindi devastable. Kahinaan ng pamamaraan:

• Mahigpit na calorie restriction sa unang yugto. Ang isang matalim na paglipat mula sa normal na pagkain sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng stress.
• Mabagal na slimming para sa ilang mga disadvantage. Ang resulta ay makikita sa isang buwan.

Contraindications.

Ang anumang mga limitasyon sa diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan. Una, ipinapayong kumunsulta sa doktor. Stick ang diyeta ay hindi dapat:

• buntis na kababaihan at isang babae sa panahon ng paggagatas;
• mga batang wala pang 16;
• mga taong may diyabetis;
• nakaharap sa mga sakit ng gastrointestinal tract (gastritis, enterocolites, ulcers);
• mga atleta at mga taong nakakaranas ng malalaking pisikal na pagsusumikap.

Video.

Ang pinakamahirap na bagay sa anumang diyeta ay patuloy na sumunod sa itinatag na balangkas. Samakatuwid, ang isang matalim at marahas na pagbabago sa diyeta, estilo, ang paraan ng nutrisyon ay kadalasang humahantong sa isang panandaliang resulta at isang menor de edad na pagbaba ng timbang. Ang pag-unawa dito, si Dr. Kovalkov ay bumuo ng isang programa ng pagkain, ayon sa kung saan ang isang tao nang maayos, yugto, hakbang-hakbang ay nagbabago ng mga kagustuhan sa pagkain at nagre-reset ng sobra sa timbang. Nalalapat ang pagkain Kovkova sa mga naka-configure para sa isang pang-matagalang resulta. Ito ay may kaugnayan sa mga taong nagpasya na baguhin ang kanilang buhay.

KOVALKOVA DIET - Anong mga produkto ang maaaring magamit

Ang diyeta na binuo ni Alexei Kovalkov, ay may apat na yugto: paghahanda at tatlong pangunahing (una, pangalawa at pangatlo). Sa diyeta ng yugto ng paghahanda, ang mga naturang produkto ay ipinakilala bilang mga pananim ng butil na hindi pa ginagamot, kinakailangang mga gulay (maliban sa mga beet, patatas at karot), mga gulay, prutas (maliban sa mga sangkap), mga legumes, - sa pangkalahatan, ang lahat ng mga sangkap), na ang glycemic index ay minimal. Bilang karagdagan, kinakailangan upang mapanatili ang tamang pag-inom mode, pag-inom ng hindi bababa sa sampung baso ng di-carbonated fluid bawat araw.

Ang unang yugto ay naglalayong gawing normal ang operasyon ng gastrointestinal tract, kaya ang bawat paggising ay inirerekomenda upang magsimula sa isang baso ng mainit na tubig. Sa pagkain ay unti-unti idinagdag ang mababang-taba gatas, yogurt, mani, itlog ng manok, fermented gatas produkto. Sa ikalawang yugto ay pinahihintulutan: mababang-taba varieties ng karne at isda, mababang-taba cottage keso, keso, seafood, mushroom.

At sa huling isa, ang ikatlong yugto ay pinagsama-sama ng mga resulta na nakamit. Ang katawan ay ginagamit sa isang rehimen, dahil sa kung saan ang metabolismo ay ganap na naibalik, at ang timbang ay normalized. Isinasaalang-alang ang ikatlong yugto ay dinisenyo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ngunit hindi kinakailangan upang takutin ito. Minsan ang mga matamis na ngipin ay maaari pa ring mag-alaga ng tsokolate o pampagana croissant. Bilang karagdagan, may mga sitwasyon kung saan kami ay nagpapasalamat lamang upang suportahan ang kumpanya, halimbawa, sa isang maligaya talahanayan at tikman ng maraming iba't ibang mga pinggan. Sa ganitong mga kaso, ang Kovalkov pagkatapos ng isang bagyo na piging ay nagrekomenda ng ilang araw upang bumalik sa unang yugto upang magbigay ng kaunting pagbaba ng katawan.

Mga yugto ng pagkain Kovalkova.

Diet Kovalkova - Preparatory Stage (2-4 Week)

Tinatawag ng doktor ang panahong ito sa halip na sikolohikal na tuning sa isang bagong paraan ng pamumuhay, at hindi sa susunod na diyeta. Para sa 15-30 araw, ito ay kinakailangan upang ganap na ibukod mula sa diyeta ng Matamis, alkohol at patatas. Magamit sa paggamit ng mga gulay at prutas, halos fused cereal, lentils, beans at purong tubig.

Ang katawan ay maaaring "object" laban sa pagbabago, ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan up!

Mahalaga na malaman kung paano malaya na ayusin ang diyeta ng iyong feed sa yugtong ito, magamit at ganap na abandunahin ang mga mapanganib na produkto (pinirito, de-latang, maanghang at pinausukang). Siguraduhing dagdagan ang dami ng pag-inom ng likido upang madagdagan ang paglalaan ng mga taba na nasusunog na mga hormone. Sa menu ng yugtong ito dapat magkaroon ng cereal at soup.

Diet Kovalkova - 1 Stage Main

Ang unang yugto ng Kovkova ay ang pangunahing isa. Sa unang mga linggo, ang katawan ay nagpupuksa ng karbohidrat addiction at ito ay kinakailangan upang linisin ang gastrointestinal tract at gawing normal ang metabolismo. Ang pinakamahalagang tuntunin ay upang obserbahan ang araw ng araw. Ang sistema ng nutrisyon ng Kovalkov ay dinisenyo sa isang paraan na unti-unti ang timbang. Ang sapilitang elemento ng pamamaraan ng nutrisyonista ay isport. Sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay pinapayagang dagdagan ang mga bahagi, ngunit ibinigay na ang pagtaas ng maraming pagtaas. Maaari itong maging:

• swimming;
• paglalakad o pagtakbo;
• swimming;
• singilin sa dumbbells;
• power exercises (sa kasong ito, ang mga siryal ay naka-mount sa menu).

Tinatayang menu sa 1st stage ng Kovalkova Diet:

Diet Kovalkova - 2 Stage Stabilization.

Pagkuha ng isang tiyak na resulta, dapat itong maayos - ang gastrointestinal tract ay gumagana sa isang bagong paraan, ang mga kilo ay nawala at may isang pagnanais at ang pangangailangan na mawalan ng timbang.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng repolyo, mga pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, salad, mansanas at peras, mga bunga ng sitrus (lalo na grapefruits), blackberry berries, viburnum, rowan, blueberries at lingers, cedar at walnuts, almonds, low- Taba ng mga produkto ng gatas ng gatas. Ang mga prutas, gulay at berries ay mas mahusay na kumain sa raw form at sa minimally exposing thermal treatment, maaari mong alternatibong salad at stewed gulay para sa hapunan.

Patuloy na lumipat patungo sa perpektong timbang, mas mahusay ang aming dining diet dahil sa pagdaragdag ng lean beef, veal, pinakuluang itlog. Ang ban ay nananatili sa patatas, karot, beet, saging, ubas. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa isda - nagkakahalaga ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo na isda ng madulas na varieties upang ang katawan ay gumagawa ng sapat na halaga ng omega-3 polyunsaturated mataba acids.

Unti-unti dagdagan ang pisikal na pagsusumikap (idagdag sa paglalakad, halimbawa, squatting sa dumbbells, paglukso, slopes, swimming, pagbibisikleta, sayawan). Sa panahong ito, ang kapangyarihan magsanay ng isang nutrisyonista ng Kovalkov attaches espesyal na kahalagahan, dahil ang katawan ay dapat patuloy na mawalan ng taba deposito at ibalik at bumuo ng kalamnan mass, na nawala sa unang yugto. Simula mula sa sandaling sinimulan mo ang lakas ng pagsasanay, maaari kang magpasok ng sinigang sa pagkain (sinigang ay mas mahusay na hindi magluto, ngunit may suot na tubig na kumukulo o ibuhos kefir magdamag). Kapag ginamit mo lamang ang mga ito sa mga araw ng mga load ng kapangyarihan.

Tinatayang menu sa 2nd yugto ng Kovalkova Diet:

KOVALKOVA Diet - 3 Stage of Adaptation.

Ang yugtong ito ng slimming program ni Dr. Kovalkov ay maaaring ituring na isang panahon ng output mula sa isang diyeta. Ang kanyang layunin ay upang iakma ang katawan, pagsamahin ang resulta. Ang tagal ng phase ay hindi limitado, sa perpektong bersyon ng mga rekomendasyon nito ay dapat na sumunod sa patuloy. Nalalapat ito sa parehong mga panuntunan sa kapangyarihan at pamumuhay. Ang sports ng hardware dito ay mahalaga bilang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na produkto.

Ang mga kinakailangan para sa diyeta sa yugtong ito ay mas mahigpit: maliban sa isda at karne, pinapayagan na gamitin ang di-taba karne ng sabaw, cereal, patatas, itim na tinapay, alternating mga bagong produkto para sa mga produkto ng pandiyeta sa araw. Ang nilalaman ng taba sa mga pinggan ay hindi hihigit sa 60 gramo bawat araw. Ang harina ng masarap na paggiling, asukal, purified rice at facphide mula sa menu ay dapat pa rin na hindi kasama.

Hindi mo dapat pagsamahin ang mga produkto na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, na may taba (halimbawa, puting tinapay na sandwich). Paminsan-minsan, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso ng inihaw na karne o kebab, isang slice ng tsokolate, upang tangkilikin. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang deviations mula sa mga patakaran ay hindi dapat masyadong madalas. Subukan na magluto para sa isang pares, gamit ang isang multicooker, inihaw o sa oven.

Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit, ito ay kanais-nais na ang lahat ng iyong almusal o tanghalian ay maaaring maging sa mga bisita ng isang kamay. Inirerekomenda na kumain ng 5 beses sa isang araw, huling oras - hindi lalampas sa 8:00. Ang halaga ng likido (kasama ang unang pagkain) ay hanggang sa 2.5-3 liters bawat araw. Ang isa sa mga mahahalagang alituntunin ng pamamaraan ng Kovalkov ay isang pagkakaiba-iba ng pagkain: ang menu ay hindi dapat paulit-ulit araw-araw.

Mga tampok ng panahon ng pagbagay

Sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang, ang tinatawag na "bootable" na araw ay pinapayagan kapag maaari mong kumain ng anumang pagkain, ngunit sa makatwirang dosis. Matapos ang isang isang araw na retreat mula sa pagkain Kovalkova (hindi ito dapat paulit-ulit na mas madalas kaysa sa 1-2 beses sa isang buwan) ay dapat na isang araw ng paglabas sa Kefir, mga pakwan o berdeng mansanas.

Kung sa ilang kadahilanan ang isang malubhang paghihirap ay naganap mula sa diyeta (halimbawa, sa okasyon ng Festive Feast), inirerekomenda na bumalik sa menu ng mababang carbon ng unang yugto sa loob ng ilang araw. Papayagan nito ang organisasyon na "iling" ang mga proseso ng palitan at mag-ibis.

Gusto mong mawalan ng timbang? Pagkatapos ay ang mga artikulong ito para sa iyo.

Alkese Kovkovov para sa kanyang diyeta ay nagbibigay ng ilang mahahalagang tip:

• Kung may pakiramdam ng kagutuman, ang alkalina na tubig ay ginagamit upang labanan ito. Bawasan nito ang gana at tutulong sa iyo na makakuha ng mas maliit na bahagi ng pagkain.
• Ang malamig na tubig ay hindi maaaring uminom. Ito ay hindi lamang maaaring pukawin ang isang angina, ngunit din ay palakasin ang pakiramdam ng gutom.
• Kinakailangan na uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos matanggap ang pagkain.
• Kapag naghahanda ng mga pinggan ay hindi magdagdag ng mantikilya, at ang asin ay ginagamit sa limitadong dami.
• Pagkatapos ng 6 pm, posible at kinakailangan, ngunit ang menu ay upang ang mga produkto ay hindi naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.

Video: Alexey Kovalkova Diet Sino ang maaaring mas mahusay na sabihin tungkol sa sistema ng pagkawala kaysa sa may-akda mismo? Si Dr. Kovkokov mismo ay dati nang naranasan mula sa sobra sa timbang, nakuha niya ang isang diyeta, at ngayon ay tumutulong upang pumasa sa landas na ito sa lahat. Panoorin ang video at huwag mag-alinlangan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito:

Opinyon at mga review ng mga doktor, ayon kay Dr. Alexey Kovalkova Diet

Anastasia Morozova, Nutritionist.

Bilang isang nutrisyonista, pinag-aaralan ko ang iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang isang napakahalagang bahagi ng aking trabaho ay pagmamasid ng mga pasyente na pumili ng iba't ibang mga paraan upang labanan ang mga hindi gustong mataba sediments at, siyempre, sobra sa timbang. Isang pangkat ng mga tao na sumunod sa pagkain ni Dr. Alexey Kowkova sa ilalim ng aking pamumuno - at ang 12 katao ay umabot sa mga kahanga-hangang resulta kumpara sa iba pang mga diskarte. Ang pagbawas ng timbang ay naobserbahan mula 10 hanggang 30%, sa kilo ay mukhang kahanga-hanga.

Nikolai Petrov, Nutritionist.

Mabilis na pagbaba ng timbang (timbang lunas) ay hindi ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng balanseng nutrisyon, madaling natutunaw na mga produkto at sangkap, natatanggap ng pasyente ang lahat ng kinakailangang stock ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral sa araw, nang walang pakiramdam ng gutom at iba pang mga karamdaman. Salamat sa diskarte ng mga kaso ng disrupting ang diyeta sa aking karanasan, ito ay hindi naayos.

Ang mga pasyente ay hindi nais na pumunta sa isa pang diyeta, dahil Ganap na ginagamit sa tamang nutrisyon. Maghanda ng mga pinggan madali. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng labis na timbang, ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng gastrointestinal tract ay nabanggit sa naobserbahan, ang pagtaas ng pangkalahatang tono, upang mapabuti ang pagtulog. Batay sa natanggap na positibong karanasan, sinimulan kong inirerekomenda ang diyeta na ito sa lahat ng aking mga pasyente.

Si Alexey Kovkovov ay isang nutrisyonista na hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin. Nilikha niya ang kanyang sariling sistema ng nutrisyon, salamat sa kung saan ang mga tao kahit na may isang ikatlong antas ng labis na katabaan mawalan ng timbang at panatilihin ang mga resulta para sa maraming mga taon. Pinatunayan ng Kovalkov sa kanyang sariling halimbawa na ang tamang nutrisyon lamang, isang malinaw na paraan ng paggamit ng pagkain at pisikal na pagsusumikap ay posible upang ibalik ang harness sa figure.

Ang nutrisyonista mismo ay nawala sa 50 kg para lamang sa 12 buwan, ngunit hindi ito ang limitasyon! Mayroon nang mga tao na nasa ilalim ng pangangasiwa ng Kovkova na mapupuksa ang higit sa isang kilo.

Basahin ang artikulong ito

Ang kakanyahan ng pagkain mula kay Dr. Kovalkova.

Ang uri ng diyeta sa ilalim ng pagsasaalang-alang ay maingat, ngunit inaprubahan pa rin ang opisyal na gamot. Ang tampok mula sa Kovalkova ay hindi ang hirap ng mga paghihigpit, ngunit sa karampatang pamamahagi ng pagkain at mga paghihigpit. Ang may-akda ay katiyakan laban sa pag-aayuno, dahil hindi ito maaaring hindi humantong sa katakawan, pagkasira ng estado ng kalusugan at timbang ng katawan.

Ang kakanyahan ng pagkain mula sa Kovalkova: Paghihigpit sa paggamit ng carbohydrates at pagpapalit ng mga taba ng hayop. Bilang karagdagan, ang paglalagay ng layunin sa harap niya ay isang pangunahing papel.

Sinabi ni Alexey Kobkov na ang mga kinakailangang resulta ay hindi makakamit sa paraan ng pagbaba ng timbang nito, kung:

• ang dahilan para sa pag-dial ng labis na timbang ay hindi itinatag;
• hindi ito natanto na ang tamang nutrisyon at malusog na pamumuhay - mahalaga para sa kahabaan ng buhay;
• walang mga layunin.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng diyeta sa Kovalkov, bago magsimula sa programa ng pagbaba ng timbang, kailangan mong suriin ang therapist. Ang katotohanan ay kahit na ang isang banayad at "di-malamig" na diyeta ay malinaw na kontraindikado sa ilalim ng umiiral na mga talamak na pathologies (hindi lahat, ilan lamang).

Paghahanda para sa timbang ng katawan

Kumbinsido si Alexey Kovkokov na ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa paghahanda. At ang espesyal na dinisenyo na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng panahong ito. Kasama sa paghahanda ang isang makinis na pagbawas sa paggamit ng mga ipinagbabawal na produkto, ang paghahanda ng kapaki-pakinabang na diyeta - at ang paggawa ng malabnaw ay matututong pumili ng mga pinggan at pagkain na may pakinabang upang mabawasan ang timbang, at ang katawan ay magsisimulang magamit sa mga paghihigpit sa nutrisyon.

Sa sabay-sabay sa mga hadlang ng menu ay replenished na may mga gulay, prutas at bean crops. Tiyaking kunin ang katawan upang gumamit ng sapat na halaga ng tubig sa panahon ng paghahanda. Pinatitibay niya ang produksyon ng taba na nasusunog na mga hormone, kaya hindi bababa sa 2 litro ng dalisay na di-carbonated na tubig ang dapat lasing sa isang araw.

Ang tagal ng panahon ng paghahanda sa pagkain Kovalkova ay isang average ng 3 linggo, ngunit maaaring mag-iba sa loob ng isang linggo at upang mabawasan ang termino at para sa extension.

Ang mga pangunahing yugto ng isang protina-taba diyeta

Ang paraan ng slimming kovalkova ay isang phased pagpapalaya mula sa hindi kinakailangang kilo. Ang unang yugto ay ang paghahanda, ang kakanyahan nito ay inilarawan sa nakaraang seksyon. Susunod ay dapat pumasa sa tatlong hakbang.

Unang yugto

Ang tagal nito 2 linggo, na kung saan ito ay kinakailangan upang dahan-dahan bawasan ang halaga ng pagkain kinakain at magbigay ng acceleration ng mga proseso ng palitan. Sa panahon ng unang yugto ng pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang sumunod sa ilang mga patakaran:

Sa yugtong ito, ang menu ng isang araw ay maaaring:

• umaga - 5 - 7 purified walnuts + 150 ML ng mababang taba at unsweetened yogurt + 3 tablespoons;
• snack - anumang prutas mula sa listahan ng pinapayagan + green tea na walang lasa additives at asukal;
• tanghalian - Griyego salad na may langis ng oliba;
• meryenda - anumang sitrus o mansanas + green tea na walang mga additives;
• hapunan - pinakuluang protina mula sa 2 itlog ng manok.

Tungkol sa Power Rules Diet Kovalkova sa ika-1 yugto, tingnan ang video na ito:

Ang yugto ng pagtuturo ay humantong sa isang malusog na pamumuhay

Ito ay mas matagal kaysa sa nakaraang dalawang bago, ay tungkol sa 7 linggo, na kung saan ang isang matatag na pagbaba ng timbang ay nangyayari, ang bituka paglilinis at pagpapatatag ng mga resulta na nakamit. Pinapayagan ng menu ang pagsasama ng puting karne ng manok (dibdib), mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at seafood.

Sa yugtong ito, ang menu para sa isang araw ay maaaring ganito:

• umaga - isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas o purified hazelnut + isang baso ng natural (walang additives) ng yogurt o mababang mataba yogurt;
• snack - anumang prutas mula sa listahan ng pinahihintulutan sa halagang 200 g;
• tanghalian - 300 g ng mababang taba o pinakuluang puting karne ng manok + 100 g ng sariwa o ipinares na gulay;
• snack - anumang prutas;
• hapunan - gulay salad na may langis ng gulay at lemon juice.

Para sa mga pagkain sa ika-2 yugto, tingnan ang video na ito:

Fastening ang resulta

Ang yugtong ito ay walang mga paghihigpit sa tagal, sinabi mismo ng Kovkoko na ang inirekumendang mode at diyeta ng panahong ito ay dapat sumunod sa buong buhay.

Pinapayagan itong kumain kahit na ang mga produktong nakalista. bawal. Halimbawa, posible na kumonsumo ng ilang "mga parisukat" mula sa itim na mga tile ng tsokolate o isang pares ng mga hiwa ng kebab.

Upang matiyak na ang takdang yugto ay epektibo, dapat sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

• sa araw ng pagkain ay tinanggap 5 beses (ang mga meryenda ay isinasaalang-alang);
• pagkatapos ng 18-00, ipinagbabawal na gamitin ang mga produkto, na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates (sila ay nasa listahan ng ipinagbabawal);
• mahigpit na ipinagbabawal na ihalo ang mga carbohydrates at taba sa isang ulam - mula sa patatas na may goulash na kailangang iwanan.

Para sa mga pagkain sa ika-3 yugto, tingnan ang video na ito:

Ipinagbabawal na mga produkto

Diet Kovkova ay, una sa lahat, ang pagtanggi na gamitin ang mga sumusunod na produkto:

• matamis na carbonated na inumin;
• puting kanin;
• jam;
• anumang - kendi, kendi;
• compotes;
• katas ng prutas;
• mais;
• puting tinapay;
• patatas;
• anumang mga semi-tapos na mga produkto;
• mga produkto na may presensya sa komposisyon ng pagkain at lasa additives;
• sickle - ang halaga ng asin ay karaniwang lubhang kanais-nais upang i-cut sa 6 g bawat araw;
• pinausukang pinausukang

Pinahihintulutang mga produkto

Ang lahat ng hindi kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay pinapayagan na ubusin. Ang ipinag-uutos sa pagkain ng pagkain ng Kovalkov ay lumiko:

• at anumang di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• at prutas (anumang iba pang mga saging).

Sa araw na kailangan mong uminom ng mga 3 litro ng dalisay na tubig. Ito ay hindi lamang nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng mga toxin mula sa katawan (ito ang resulta ng bituka na paglilinis), ngunit tumutulong din upang kontrolin ang pakiramdam ng kagutuman.

Menu para sa pagkawala ng timbang

Ang pagkain ni Kovalkov ay pumasa sa tatlong yugto at para sa bawat isa sa kanila ay may sariling menu. Ang pinakamahirap na yugto ay paghahanda kapag ang katawan ay itinayong muli at nagsisimula upang makatanggap ng mga maliliit na bahagi ng pagkain na may paghihigpit sa mga kumplikadong carbohydrates at taba. Sa panahong ito, maaari mong ligtas na gamitin ang mga legumes, sariwang gulay, kefir, cereal.

Ang pinakamainam na pagpipilian ay magiging puree soups mula sa mga legumes na may karagdagan ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba, cereal cereal sa tubig na walang asukal at langis, gulay langis salad.

Sa ikalawang yugto ng proseso ng slimming sa menu, maaari mong ipasok ang pinakuluang puting karne ng manok, seafood, pinatuyong prutas, anumang mga produkto ng gatas (kulay-gatas, keso sa keso, yogurts). Ngunit ang ikatlong yugto (pagpapatatag) ay ang pinakamahabang, sa isip, kailangan niyang manatili sa lahat ng kanyang buhay. Ang diyeta ng paggawa ng malabnaw ay magkakaiba at hindi napakahirap sa panahon ng paghahanda.

Menu para sa isang linggo

Sa prinsipyo, ang bawat weighting ay maaaring malaya na gumawa ng isang menu batay sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Ito ang inirerekomenda ni Kovkokov mismo:

Hindi mo maaaring kainin ang lahat nang sabay-sabay "para sa isang ipinadala", Sa unang araw, maaari mong ibuhos ang bran na may likas na yogurt at ilagay ang lahat ng may berdeng masarap na tsaa, sa pangalawang - magkaroon ng almusal sa mga mani at isang baso ng kefir.

• Kasama sa tanghalian ang pinakuluang seafood na may lemon juice, pinakuluang dibdib ng manok, sariwang salad ng gulay na may karne, inihurnong turkey fillet o isda, prutas. Halimbawa, posible na pawiin ang gutom 200 g ng pinakuluang isda, isang salad ng sariwang gulay na may langis ng gulay at isang baso ng green tea.
• Hapunan - ito ay sapat na upang kumain ng 100 g ng pinakuluang karne o seafood, salad ng mga gulay, mababang-taba cottage keso, natural yogurt. Muli, dapat na sundin ang diyeta - ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18 oras at sa maliliit na dami.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ito ay kinakailangan upang gumawa ng meryenda - sariwang berries, prutas na may pagbubukod ng mga saging.

Para sa isang buwan

Gumawa ng menu para sa isang buwan ay sapat na simple - kailangan mo lamang isama ang mga pinahihintulutang produkto dito. Ang tampok ng diyeta sa Kovkov ay na sa huling yugto ay pinapayagan na kumain sa pagkain at pritong pabo, at 20-30 g ng itim na tsokolate at matamis. Naturally, ang mga produktong ito sa menu ay naroroon sa isang minimum na numero at hindi araw-araw.

Maaari mong i-diversify ang diyeta para sa isang buwan ay maaaring salads mula sa sariwa o lutong gulay na walang sarsa, ngunit sa pagdaragdag ng karne at seafood.

Mandatory Physical Exertion.

Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, dahil eksklusibo ang pagwawasto ng pagkain ay hindi mapupuksa ang dagdag na kg. Dapat silang maging lubhang katamtaman at nagsisimula sa isang simple: sa yugto ng paghahanda, ang weighting ay dapat na mas maraming, maaaring bisitahin ang pool 2 - 3 beses sa isang linggo. Ang mga cardigary, mga klase ng kapangyarihan ay ipinagbabawal, at kung ang pinagmulan ng timbang ay lumampas sa pamantayan ng 30 kg, pagkatapos ay dapat makuha ang payo tungkol sa pagiging posible ng mga naglo-load.

Ang pagnanais na makamit ang layunin ay isang mahalagang bahagi.

Ang sikolohikal na saloobin ay hindi mas mahalaga kaysa sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa pagkain ng nutrisyon. Si Kovkokov ay kumbinsido na ang isa lamang na naglagay ng isang layunin at may pagnanais na makamit ito, ay makikita ang resulta ng kanyang mga pagsisikap. Mga pagpipilian "Susubukan ko ang Mayo, lumiliko," "Wala akong mawawala," "Sinubukan ko ang lahat, bakit hindi muli ang panganib," tiyak na hindi ito para sa pagbaba ng timbang.

Ang layunin ay dapat na maisasakatuparan, dahil ang isang tao ay hindi makakakuha ng 20 kg bawat buwan, kahit na siya ay gutom. Ang loseating ay dapat mangyaring ang resulta at sa isang tuwid na 3 - 4 kg bawat linggo. Hayaan ang figure na ito ay ang layunin, at ang kanyang kapataw ay magiging isang kaaya-aya bonus.

Tunay na mga resulta

Kung malinaw mong manatili sa menu ng pandiyeta, regular na nakikipag-ugnayan sa pisikal na edukasyon, pagkatapos ay sa loob ng ilang linggo posible na mapupuksa ang 5 hanggang 6 kg ng labis na timbang. Siyempre, ang mga kondisyong tagapagpahiwatig na ito, ay nakasalalay sa "pinagmumulan ng materyal", ang aktibidad ng mga proseso ng metabolic sa katawan at kahit na ang edad ng pagkawala ng timbang. Ngunit ang katunayan na ang mga resulta sa isang diyeta sa Kovkov ay sasailalim sa pagdududa. Ang doktor mismo ay nagbibigay ng mga garantiya!

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraan

Ang bentahe ng uri ng diyeta sa ilalim ng pagsasaalang-alang ay ang kakulangan ng pangangailangan upang patuloy na panatilihin ang talaarawan ng mga tala ng calories na kinakain, lubusang pisikal na edukasyon, gutom na walang meryenda, tumangging tanggihan ang kanilang sarili sa lahat ng bagay kahit sa mga pista opisyal.

Bilang karagdagan, ang Diet Kovalkova ay nagpapahiwatig ng unti-unting pagbaba ng timbang na magpapatuloy pagkatapos ng dulo ng mahigpit na yugto sa paghihigpit sa nutrisyon. Ngunit upang ang lahat ng bagay ay nagtrabaho, kailangan mong patakbuhin ang proseso ng pagbaba ng timbang, at hindi lamang ang pagwawasto ng diyeta, kundi pati na rin ang tamang pagganyak.

Ito ay ang pangangailangan para sa sikolohikal na mga saloobin, pagtatakda ng mga layunin at pagganyak ay maaaring maging isang balakid sa pagbaba ng timbang. At kung ang isang kasaysayan ng pagnanais na mawalan ng timbang ay may anumang talamak na patolohiya, kakailanganin niyang kumunsulta sa kanyang doktor at magsagawa ng proseso ng pagbaba ng timbang sa ilalim ng kontrol ng mga nutrisyonista at endocrinologist.

Ang slimming ay palaging isang kumplikadong proseso, ngunit ang Kovalkova Diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa landas na ito nang walang labis na pag-igting at pag-agaw. Kinakailangan lamang na ilagay ang layunin at kumpiyansa na pumunta sa kanya, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng nutrisyonista.

Sa loob lamang ng tatlong taon, ang pagkain ng may-akda Kovalkova ay nakakuha ng napakalaking katanyagan: binuksan ng doktor ng Russia ang mga pangunahing halaga ng klasikal na diyaryo. Gamitin ang tamang mga produkto sa tamang dami, uminom ng maraming malinis na tubig, huwag umupo sa lugar ... Ang mga simpleng alituntuning ito ay kilala sa bawat manliligaw ng mga diet. Gayunpaman, bilang bahagi ng pagkain Kovkova, halos lahat sila sa unang pagkakataon ay binuo sa isang malinaw at mahusay na pag-iisip na sistema, kung saan ang may-akda mismo ay bumaba ng higit sa 50 kg para sa kalahating taon!

Sino ka, Dr. Kovalkov?

Ngayon, ang Russian nutritionist, ang Doctor of Medical Sciences Alexei Kovalkov, ayon sa nangungunang mga journal ng negosyo, ay isa sa mga pinakasikat na nutritionist ng Moscow. Ang kanyang mukha ay lubos na nakilala ang madla ang pinakamalaking channel sa telebisyon - si Dr. Kovkokov ay kusang nagpapayo sa malusog na nutrisyon at pagbaba ng timbang sa mga popular na pagpapadala at isang talk show. At ngayon Kovalkova Diet ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala popular ...

Gayunpaman, sampung taon na ang nakalilipas, si Alexey Kovkovov ay magbubunga ng mas kaaya-ayang impresyon sa madla, na nangangarap na mawalan ng timbang - siya mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang. At ito ang ginawa niya, isang propesyonal na manggagamot, nagtapos sa sikat na Medikal na Unibersidad. Pirogov, na interesado sa paglikha ng isang sistema ng nutrisyon, puno ng tagataguyod sa mga tuntunin ng manggagamot. Ang unang testes ng pagkain Kovalkova ay naging Kovalkov mismo - para sa kalahating taon nawala siya ng higit sa 50 kg!

Ang pagkakaroon ng binuo batay sa kanyang sariling karanasan, isa sa mga pinaka-maalalahanin at ligtas na pagkain, itinatag ni Alexey Kovalkov ang kanyang sariling klinika, kung saan higit sa 6 na libong tao ang matagumpay. Bilang karagdagan, ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan Alexei Vladimirovich ay magagamit sa maraming mga libro.

Sa paghusga sa maraming nasiyahan na feedback sa mga forum at hindi gaanong interes sa paraan ng Kovkov, libu-libong mga Russian ang nakikibahagi sa sobrang timbang at pagbabago ng pamumuhay, na ginagabayan ng mga publikasyong ito bilang isang buong pagtuturo para sa pagbaba ng timbang.

DIET KOVALKOVA LABAN SA DIETS!

Ang pangunahing punto sa pamamaraan ng kapangyarihan, Alexei Kowalkova, ay naging mapagpasyahan at sa isang lugar kahit na ang agresibong pagpuna ng isang modernong diskarte sa pagbaba ng timbang. Dr. Kovalkov laban sa anumang kasabay, mahigpit na pagkain at sa pangkalahatan ang prinsipyo ng isang matalim na limitasyon ng dami ng kinakain. Sa kanyang opinyon, kung ang isang tao ay nag-uugnay sa bigat ng isang pana-panahong "upuan sa isang diyeta", ito ay humahantong sa mga alternating panahon ng gutom at ameutment at, kasunod - upang hindi maibabalik ang mga sikolohikal na pagbabago.

"Anumang ban ay maaga o mamaya ay bumalik sa iyo ng isang hindi malulutas na pagnanais," tiwala kovalkov, inihambing ang gutom sa isang diyeta na may mga bilanggo sa bilangguan, naghihintay para sa pagpapalaya na may intensiyon na abutin.

Sa pagsisikap na bawasan lamang ang iyong timbang sa anumang gastos, hindi ka magtatagumpay. Dahil, tulad ng sinasabi ng British, imposible na maging masyadong mayaman o masyadong slim. Nagiging manipis bilang isang resulta ng gutom, ang isang tao ay nakakuha ng takot muli upang makakuha ng kinasusuklaman kilo at walang paltos nais na maging mas madali; Ang ganitong taktika ay hindi lamang paluwagin ang mga nerbiyos, kundi pati na rin sa mga inilunsad na mga kaso ay maaaring humantong sa anorexia.

Upang makakuha at mapanatili ang isang normal na timbang, kailangan mo:

• upang maunawaan ang dahilan kung bakit lumitaw ang dagdag na kilo;


• mapagtanto ang pananagutan para sa estado ng timbang (ang doktor ay hindi mawawalan ng timbang para sa iyo!);


• tama at partikular na bumalangkas ng aming mga layunin, binigyan ang pangmatagalang pananaw.

Credo Diet Kovalkov: Ang bawat tao'y may pagkakataon na maging malusog at payat, nang hindi nag-aayos ng mga executions. Ang pangunahing bagay ay upang magpatibay ng mekanismo ng pagbabawas ng timbang, at ang kamalayan ng mga benepisyo para sa katawan ay magiging pangunahing pagganyak. Karamihan sa mga diets at "mahiwagang" pamamaraan, tulad ng taba-nasusunog na mga tablet, star complexes ng pagsasanay o ginto karayom \u200b\u200bsa tainga, iminumungkahi na hindi mo inalagaan ang iyong pagkakaisa, ngunit isang bagay mula sa labas. Ang Diet Kovkova ay may pananagutan sa kung ano ang nangyayari sa paglilinis. At, kung gagawin mo ang diskarte na ito, ang resulta ng pagkain Kovalkova ay hindi nagdudulot ng paghihintay sa kanyang sarili.

Diet Kovalkova: Mas mahusay na makita ang isang beses ...

Huwag maging biktima ng isang "compressed spring"

Pinagsama ni Dr. Kovalkov ang isang propesyonal na diyeta, sumusunod na, maaari itong maapektuhan ng buong hanay ng mga sistema ng katawan na komprehensibo at unti-unti. Ang isang patuloy na trabaho lamang sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang at mapanatili ang isang normal na timbang nang walang pag-kompromiso sa kalusugan, at ang Russian nutritionist ay napatunayan na ito sa sarili nitong halimbawa. Ang pangunahing gawain na itinatakda ng pagkain ni Kovalkov sa harap niya ay upang makatulong na makayanan ang pag-asa sa pagkain (at una sa lahat - na may pag-asa sa matamis), at hindi sobra sa timbang. Iiwan niya ang kanyang sarili kapag nagsimula ka mayroong isang bagay na kailangan sa sapat na dami at sa naaangkop na oras.

Mga Bentahe ng Diet Kovalkova:

• kakulangan ng fanatical accounting para sa halaga ng calories consumed;


• malusog na balanseng nutrisyon na isinasaalang-alang ang mga kinakailangang sukat ng mga protina, taba at carbohydrates;


• ang kakayahang makapag-iisa na pumili ng pagkain at gawin ang tamang diyeta;


• hindi na kailangang magutom at patuloy na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon (na may pare-parehong pagtalima ng mga hakbang sa pagkain).

Ang layunin ng pamamaraan ay upang baguhin ang metabolismo, at ito ay isang indibidwal na proseso, upang mag-udyok kung saan mapanganib, kung hindi man ay may panganib na maging biktima ng "epekto ng isang compressed spring" at bumalik masyadong mabilis nawala timbang. Ang doktor ay hindi tumawag sa mga partikular na deadline, ngunit nangangako: kapag obserbahan ang pagkain Kovalkova, ang pagbaba ng timbang ay isang oras. Ang pangunahing bagay ay upang labanan ang mga distansya!

Nagpasya na mawalan ng timbang ayon sa paraan ng Kovalkova nag-iisa? Bago ka magsimula ng isang bagong buhay na walang pagbubutas hindi kinakailangang kilo, pumunta sa hindi bababa sa pinakasimpleng pagsusuri sa klinika. Kung sakaling magdusa ka sa malubhang at malalang sakit, pigilin ang pagkain at kumunsulta sa isang doktor. Lubos din itong inirerekomenda upang labanan para sa isang slim figure na walang full-time na suporta para sa isang espesyalista kung ang iyong sobrang timbang ay lumampas sa 30 kg mark.

Mga yugto ng pagkain Kovalkova.

Hinati ng may-akda ang kanyang pamamaraan para sa tatlong kondisyon yugto: paghahanda, pangunahing at suporta. Ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng isang espesyal na plano sa nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa menu, slideishing naghihintay para sa nasasalat pagbabago sa dinamika ng buhay: Diet Kovalkova nagbabayad ng malaking pansin sa aerobic load sa anyo ng paglalakad. At sa mapagpasyang yugto ng pagsunod sa pamamaraan, kapag ang mga pagbabago sa metabolismo ay nasa buong ugoy, at ang katawan ay may kakayahang bagong mga nagawa, ang mga Forcens ay idinagdag sa aerobic load.

Ang isang nutrisyonista ay tiwala na ito ay ang regular na aktibidad sa anyo ng isang simpleng lakad na nagbibigay ng pinakamainam na pag-load sa sistema ng organismo, nang hindi nagiging sanhi, sa parehong oras, kakulangan sa ginhawa mula sa biglang pagbabago sa teksto ng buhay. Sa katunayan, kung ang isang pagbisita sa gym para sa marami sa atin ay nagiging isang buong enterprise, kung saan mayroon kang upang maghanda para sa isang mahabang panahon at kung saan ay kaya madaling makaligtaan, upang maglakad, walang espesyal na pagsasanay ay kinakailangan o gastos.

Kaunti pa tungkol sa bawat yugto ng mga diskarte ni Dr. Kovalkova:

• 1 Preparatory Stage of Diet Kovalkova.Tumatagal ng 2-4 na linggo. Bago mawala ang timbang, ang gawain ay upang malaman kung paano maglakad hangga't maaari sa araw at upang mapawi ang pangunahing kasamaan ng modernong gastronomy - "mabilis carbohydrates". Kabilang dito ang mabilis na pagkain, harina, kendi, meryenda, matamis na soda, sa isang salita, ang lahat na nagiging sanhi ng pancreas agad upang ihagis ang insulin agad. Sa sabay-sabay sa paghihiwalay sa "Yummy" sa panahon ng yugto ng paghahanda, ang isang malambot na paglilinis ng gastrointestinal tract ay ginawa at normalizing ang operasyon nito. Ang epekto na ito ay nakasisiguro sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng isang kanais-nais na microflora. Ang layunin ng unang yugto ng pagkain Kovalkova ay upang ihanda ang gastrointestinal tract upang maunawaan ang maximum na bilang ng protina. Ang napakalaki karamihan ng paggawa ng malabnaw sa yugtong ito ay inspirasyon ng isang mahusay na resulta, nawawala ang tungkol sa limang kilo para sa naka-install na 2-4 na linggo.
• 2 Ang pangunahing yugto. Sa yugtong ito, ang mga ehersisyo ng kapangyarihan ay unti-unti na ipinakilala sa pagdaragdag ng aktibong paglalakad: ang timbang ay patuloy na nabawasan, at ang gawain ng mga sistema ng katawan ay patuloy na normalize. Ang mga paghihigpit sa nutrisyon ay hindi mahigpit tulad ng sa yugto ng paghahanda, ang mga bahagi ay masyadong malaki, at ang pangunahing layunin ay upang turuan ang katawan upang makinabang at kasiyahan mula sa tamang mga produkto sa tamang kumbinasyon. Ang araw ay tumatagal ng 100-200 GR, at ang entablado ay itinuturing na nakumpleto kapag naabot mo ang isang normal na timbang para sa iyong sarili (makikita mo ang formula para sa pagkalkula ng tagapagpahiwatig na ito sa ibaba).
• 3 Ang huling yugto ng pagkain kovalkova. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 12-18 na buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay lumulubog sa isang bagong paraan ng pamumuhay at "mga enshrines" sa papel ng isang slim, tightened body. Sa ehersisyo ng kapangyarihan walang sapilitang pangangailangan, ngunit ang paglalakad sa ilalim ng kontrol ng pedometer ay patuloy na naglalaro ng mahalagang papel. Ang pagkain ay batay sa prinsipyo ng pagsunod sa ilang simpleng mga panuntunan ng kumbinasyon ng mga produkto.

"Ano ang makakain upang mawalan ng timbang?" Mga Paborito ng Produkto:

Unang yugto sa Diet Kovalkova: Ang Kanan Start

Ang bawat isa sa mga yugto ng diyeta ayon sa pamamaraan ng Kovkokov ay tumutugma sa diskarte nito sa menu. Sa anumang yugto, gulay, kung maaari, ay ginagamit raw o sa anyo ng litsugas, karne at isda ay boosted, handa para sa isang pares o lutong. Ang mga crupes ay tinatakan na may tubig na kumukulo. Mula sa mga pinahihintulutang produkto maaari mong gawing mashed patatas, sopas, nilagang - walang mga paghihigpit sa anyo ng pagpapakain. Maaari mong ibigay ang kalooban ng isang culinary fantasy, remembering, gayunpaman, na pinirito sa ilalim ng inaasahang pagbabawal at ito ay kinakailangan upang maiwasan ang de-latang pagkain, fryer pagkain, mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto.

Sa unang yugto, Kovalkova Diet. Ang pagkonsumo ng protina ng pinagmulan ng hayop (parehong karne at mga ibon, isda) ay ibinukod din, din ang diyeta dahon produkto na may glycemic index (GI) sa itaas 60. mataas na glycemic index, halimbawa, may mga sweets, panaderya produkto, puting kanin, beets , patatas, pasta, karot.

Sa yugtong ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gulay na may mababang GI, bean, minimally trated grain products. Maaari mong gamitin ang mga protina ng itlog (inirerekomenda na kainin ang mga protina ng dalawang itlog bago ang oras ng pagtulog), nuts (cedar, almonds, walnuts - dapat kang kumain para sa isang almusal), fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso (keso, adygei). Mahalaga na maingat na subaybayan ang paggamit ng mga taba, ngunit imposibleng ganap na tanggihan ang mga ito, nililimitahan ang "dosis" sa 30 g.

Ang isang Bran Kovalkova pamamaraan ay naglalaro ng napakahalagang papel sa yugto ng unang yugto ni Dr. Kovalkova. Ang pagkonsumo ng bran sa yugtong ito ng diyeta ay dapat na unti-unting nadagdagan, nagdadala ng hanggang sa 100 g bawat araw at siguraduhing uminom ng tubig o fermented na inumin. Bran sa pamamagitan ng ang paraan ay isang mahusay na paraan ng labanan gutom!

Ang malakas na alkohol at serbesa ay hindi kasama mula sa diyeta (kung ang Kovkova ay sinusunod, pinapayagan na uminom ng pulang dry wine, ngunit hindi hihigit sa 250 ML at para lamang sa hapunan), honey, tsokolate, pinatuyong prutas. Mula sa prutas, ang may-akda ng diyeta lalo na nagpapayo sa "sandalan" sa mga mansanas - ang kanilang paggamit ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas ay mas mainam na gamitin sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng ilang asukal.

Sa panahon ng unang panahon (2-4 na linggo), mayroong isang maliit na bahagi limang beses sa isang araw. Ang laki ng bahagi ay isang indibidwal na tanong. Piliin ang bilang ng pagkain upang hindi makaranas ng kagutuman, ngunit hindi ito katumbas ng halaga. Tandaan na ang tanghalian sa karaniwang pakiramdam at sa karaniwang oras sa unang yugto ay hindi kasama. Huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa 4-5 baso ng simpleng tubig. Mandatory Addition - Hiking sa isang komportableng ritmo para sa iyo, ngunit tiyak araw-araw.

Ang unang yugto ng Kovalkova Diet ay hindi walang kabuluhan ay itinuturing na pinakamahirap: marami ang nahaharap sa "cancellation syndrome" ng mabilis na carbohydrates at mga protina ng hayop, nakakaranas ng tunay na "paglabag". Sa mga unang araw, ang pagkapagod at pagkamayamutin ay kadalasang madalas, kahit na masamang pagtulog ay dahil sa ang katunayan na ang konsentrasyon ng taba at ang mga produkto ng kanilang pagkasira sa dugo sa malayo sa pampang. Upang pakinisin ang mga hindi kanais-nais na epekto, inirerekomenda ng developer na bisitahin ang araw at kumuha ng L-carnitine upang makatulong na magsunog ng taba sa mga kalamnan na may lumalaking aerobic load (sa panahon ng paghahanda ng yugto na ito ay mahalaga upang unti-unting taasan ang dami ng oras na ginugol sa mga binti, sinusubukan sa 4 na linggo upang makamit ang isang tagapagpahiwatig sa 16 libong mga hakbang bawat araw).

Ang ikalawang yugto ng pagkain kovalkova: pagbaba ng timbang trick

Ang ikalawang yugto ng pagkain kovalkova. Kapag sinusunod sa klinika nito ay kinakalkula nang paisa-isa, depende sa kung paano tumugon ang katawan sa unang yugto. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang menu ay naipon. Sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolic ay nagbabago sa masinsinang mode. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga kababaihan ay dapat "itulak" na pumapasok sa yugtong ito mula sa ikalawang (progesterone) phase ng panregla cycle.

Sa simula ng yugtong ito, mahalaga na agad na simulan ang iyong sarili sa isang malinaw na iskedyul ng araw, na plano mo sa iyong sarili depende sa trabaho at pag-uugali (ngunit ang oras ng pagkain, paglalakad at resting araw-araw ay dapat magkasabay). At sa simula ay mahalaga na i-save ang mga pwersa, maingat na tirahan sa metabolic restructuring ng katawan. Ang pagkain ng pagkain ay limang pa rin, ngunit ang mga ito ay muling ipinamahagi - lumilitaw muli ang hapunan!

Mula sa mga produkto sa diyeta ay dapat na kasalukuyan repolyo, cucumber, labanil, sibuyas, bawang, spinach, perehil, salad, mansanas at peras, citrus prutas (lalo na grapefruits), blackberry berries, viburnum, rowan, blueberries at lingers, cedar at walnuts, Almonds, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa almusal, posible na kumain ng isang bakal na may bran at almendras sa isang gilingan ng kape (2 st lits ng 1 tasa ng kefir).

Unti-unti, ang menu ng tanghalian ay ipinakilala sa mga bahagi ng protina sa anyo ng mga low-fat curds, sandalan karne ng baka, karne ng baka, puting manok at karne ng pabo, isda (marine ay dapat na natupok ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo), seafood. Para sa almusal patuloy mong kumain ang maliit na mani, at bago ang oras ng pagtulog - dalawang protina (hindi dalawang itlog!). Ngayon ay pumasok ka sa pangunahing, "cruising" mode ng pagkain Kovalkova. Ang pagkonsumo ng protina sa yugtong ito ay hindi dapat mas mababa sa 70 g bawat araw (kung paano makalkula ang pinakamainam na halaga ng protina, tingnan sa ibaba), ang pagkain ng karne ay inirerekomenda na magamit sa mga gulay, at, halimbawa, isda na may cottage cheese.

Ang ikalawang yugto ng diyeta ni Dr. Kovalkov, na binubuo ng dalawang yugto - ang pangunahing paraan sa pamamaraan nito. Ang tagal nito ay indibidwal at maaaring parehong ilang buwan at isang taon at higit pa. Sa oras na ito, sa katunayan, matutunan mo ang iyong katawan upang mabuhay ayon sa mga bagong patakaran at makamit ang normal na timbang. Upang malaman para sa iyong sarili ang tagapagpahiwatig na ito, gamitin ang formula ng Brock.

Pagkalkula ng normal na timbang ayon sa Brocade formula

Normostic type. (Proporsyonal na dibdib). Ang normal na timbang ay pantay:

• taas minus 100 na may paglago hanggang sa 165 cm,
• ang paglago ng minus 105 na may taas na 166-175 cm,
• taas minus 110 na may paglago ng higit sa 175 cm.

Asthenic type. (Makitid na dibdib) minus 10% ng mga numero na natanggap.

Hypersthenic type. (Malawak na dibdib) plus 10% sa resultang digit.

Indibidwal na pagkalkula ng bilang ng protina bawat araw para sa ikalawang yugto ng pagkain kovalkova: Normal na timbang x (multiply) 1 g - (minus) 15%.

Pagmasid sa menu ng ikalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov, sundin ang arrow ng mga timbang - kapag mayroon kang 10% ng sobrang timbang, magsimula sa kumpanya upang lumakad pababa sa mga load ng lakas. Sa simula ng pagsasanay sa menu kasama ang cereal cereal.

Ikalawang yugto: Pampasigla ng dayap - araw ng boot!

Sa ikalawang yugto, ang timbang ay bumababa nang dahan-dahan. Kung siya ay "stuck" sa isang marka, oras na upang ayusin ang isang araw na Kovalka tawag "booting" - ang halaga ng pagkain nang masakit ay nagdaragdag sa kalahati na "shakes" metabolismo. Sa "boot" na araw, may mga produkto pa rin na may mababang taba at mataas na mabagal na carbohydrates at protina (gulay, sinigang, prutas na may mataas na nilalaman ng tissue). At huwag mo ring kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang dalas ng "mga araw ng boot" - bawat 2-3 na linggo.

Gayundin, hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, kung nais mong magsagawa ng "paglilinis" ng bigas o mga araw ng pakwan. Kung mayroon kang isang araw ng pakwan - mula umaga hanggang gabi, ang mga pakwan lamang ay hindi nililimitahan ang dami ng kinakain. Ang araw ng bigas ay mahalagang nakaunat para sa dalawang araw - sa panahong ito ay kinakailangan upang kumain ng isang palayok ng rice cereal na inihanda ayon sa isang espesyal na recipe:

• 230 gramo ng brown rice cook, patuloy na pagbuhos ng tubig, hanggang sa kumpletong robbing. Magdagdag ng isang baso ng pinong kuragi, isang maliit na asin, pampalasa (halimbawa, kari), pilitin nang lubusan. Bon Appetit! Sa panahon ng bigas, maaari kang uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit at berdeng tsaa.

Ikatlo, ang huling yugto ng pagkain Kovalkova.

Ipinapalagay na sa panahong ito ang pagkawala ng timbang (mas tiyak, ang thinned) ay nakilala na sa kanyang katawan, natanto ang kanyang komportableng timbang at natutunan na mabuhay sa "bagong" katawan at makipag-ayos sa kanya. Sinasalamin ni Dr. Kovalkov ang mga mambabasa nito sa tumpak na mga tagubilin sa menu, limitado sa mga rekomendasyon at ang kanilang paliwanag: Ipinapalagay na, alam ang mga pangunahing mekanismo, ang tao mismo ay gumawa ng isang malusog at magkakaibang diyeta.

Sa ikatlong yugto Ang gawain ay ginaganap gamit ang isang maayos na piniling diyeta at ang pag-unscrewing, ngunit pare-pareho ang aerobic load upang mapanatili ang tamang timbang sa susunod na 2-3 taon, kaya ang mga pangunahing patakaran na pinagkadalubhasaan sa ikalawang yugto ay patuloy na gumana.

Ang listahan ng mga produkto sa huling yugto ng pagkain Kovalkova ay unti-unting lumalaki, ngunit ang kanilang glycemic index at ang bilang ng mga taba, protina at carbohydrates ay pa rin sa kontrol. Ang mga bahagi ay maaari ring maging mas malaki, at mahalaga na isagawa ang lahat ng mga pagbabago na lubos na maayos, unti-unting bumabalik sa diyeta na nakalimutan, halimbawa, mantikilya at inihurnong patatas. Kung, siyempre, gusto nito - marami sa mga aktor ng pagkain ng Kovalkov ang kinikilala na ang mga pagkagumon ng pagkain ay nagbabago minsan at para sa lahat. At madali ito sa paglalakad ng ilang kilometro bawat araw. Dahil lamang nakuha nila ang layo mula sa bukol at nakasanayan sa paglalakad.

Ano at kung paano uminom sa pagkain kovalkova.

Ang mataas na kalidad na inuming tubig ay nakatayo sa sistema ng kapangyarihan ni Dr. Kowkova sa isang haka-haka na poggy. Ang restructuring ng mga proseso ng metabolic na organismo, kahit na unti-unti at nag-isip, ay nagiging isang malubhang pagkarga. Kung ikaw ay sapat at, pinaka-mahalaga, uminom ng pare-pareho ang dosis, toxins, salts at mga produkto ng palitan ay nakabalangkas nang walang problema. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng pasanin sa mga bato, tinatanggal ng tubig ang produksyon ng adrenaline adrenalines, at ang hormone na ito ay nagpapabilis sa metabolismo.

Magkano ang uminom sa pagkain kovalkova? Inirerekomenda ng doktor ang mga sumusunod: Palaging panatilihin ang isang bote na may malinis na tubig, na nakabalot sa isang maliwanag na strip ng kulay scotch. Sa sandaling ang hitsura ay nahulog sa bote, gawin hindi bababa sa isang paghigop. Ang pangunahing bagay sa inumin ay pagkakapareho, at hindi ang halaga. At upang malaman kung magkano ang tubig na kailangan mo ang iyong katawan sa bawat araw, hatiin ang iyong timbang sa kalahati. Ang halaga na nakuha ay ang humigit-kumulang na kinakailangang halaga ng tubig sa ounces (1 oz - 30 ML).

Ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos - kaya hindi ito "kumuha ng" gastric juices at hindi magbabago ang kanilang konsentrasyon. Ang matandang lalaki at ang higit pang mga problema sa gastrointestinal tract, ang mas mahaba ay dapat na isang pause sa pagitan ng pag-inom at pagkain (hanggang 30 minuto bago kumain at hanggang sa isa at kalahating oras pagkatapos).

Upang labanan ang isang pakiramdam ng kagutuman, biglang naganap sa hinaharap, kapag bago ang nakaplanong pagkain ay malayo pa rin, inirerekomenda ni Dr. Kovalkov ang hindi tubig, at alkalina (maliit o katamtamang mineralization). Ang naturang tubig ay binabawasan ang gana, nag-aalis ng matinding gutom at nagbibigay-daan sa iyo upang maging puspos ng mas kaunting pagkain.

At mag-ingat sa temperatura ng tubig! Ang malamig na tubig ay hindi lamang nagbabanta sa isang angina, kundi pinalubha din ang pakiramdam ng kagutuman: pag-inom ng pagkain na may yelo na inumin, imposible upang masiyahan (malalaman ang mga network ng mabilis na pagkain tungkol dito at ilagay ang mekanismong ito sa kanilang serbisyo).

Kapag sumusunod sa pagkain Kovalkova, maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa - hanggang sa 4 tasa bawat araw, walang asukal. Ang kape ay hindi ipinagbabawal, ngunit walang asukal at sa makatwirang dami.