Paano matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Paano mananatiling kalmado sa mga sitwasyong salungatan

bahay / Quarreling

Upang malaman kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ng mahalagang karagatan ay kinakailangan lamang. Ang mga problema ay ibubuhos sa mga ulo ng mga naninirahan sa planeta ng Earth, na parang mula sa isang kornolyo. Ang ekolohiya, politika, kaguluhan sa lipunan, ekonomiya, sikolohikal na estado ng lipunan bilang isang buo at ng bawat indibidwal na magkahiwalay - walang kahit na isang pahiwatig kahit papaano upang patatagin ang sitwasyon.

Hindi lahat ay maaaring i-bakod ang lahat na may mataas na bakod, hindi lahat ay maiiwan para sa isang hindi nakatira na isla - may mga hindi sapat na mga isla at bakod, ngunit lahat ay maaaring subukan na maging isang tiwala at balanseng tao.

Kailangan ko ba ito?

Ang mga may hawak ng ilang mga uri ng pag-uugali sa una ay nagtataglay ng kasanayang ito. Ipinanganak ito kasama nila, at tumutulong upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon sa buong kurso ng buhay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga phlegmatic na mga tao na hindi alam kung paano kinabahan, ang mga hindi magagalang na mga cruiser na ito ng kapayapaan at kumpiyansa. Ngunit, una, hindi napakaraming dalisay na uri ng pag-uugali sa kalikasan, at, pangalawa, na pinagkadalubhasaan ang mga pamamaraan kung paano matutunan kung paano manatiling kalmado, maaari mong ituro ito sa iyong pamilya at mga mahal sa buhay.

Ang pag-master ng mga pamamaraan ng pag-aayos ng kanilang panloob na estado ay nagkakahalaga ng mga kinatawan ng lipunan:

na nahihirapang kontrolin ang mga emosyon;
na nag-iwas sa mga mahihirap na katanungan at mahirap na sitwasyon;
kung kanino ang bawat maliit na bagay ay nakakakuha sa nerbiyos;
sino ang nag-aalala tungkol sa paparating na mga paghihirap, tunay o naisip;
na nagnanais na palaging maging isang pinigilan na tao.

Ang pagsisimula ng landas na ito, maaari mong baguhin ang radikal na pag-uugali sa iyong sarili at buhay, gawin itong mas komportable, huwag maging nerbiyos sa mga nakababahalang sitwasyon, at simulan ang landas sa personal na pag-unlad at pamamahala ng iyong kalusugan.

Bakit hindi kinakabahan

Siguro, well, ang pagsasanay na ito para sa kapayapaan ng isip? Ang lahat ay kinabahan, at kahit papaano ay nakaligtas, at ang ilan ay namamahala pa rin upang magmukhang mahusay sa parehong oras, bumuo ng isang karera, ipagtanggol ang mga disertasyon, lumikha ng mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ay walang ulap, maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ka dapat kinabahan.

Ikaw ay kinabahan - mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, at pagkatapos ay dalhin ka sa iyong mga hubad na kamay kahit sino ang nais.
Magiging kinabahan ka - ang mga relasyon sa pamilya ay magdurusa sa lahat ng mga vertical (asawa-asawa, mga anak-magulang, atbp.).
Kung ikaw ay nerbiyos, makakakuha ka ng isang bagay tulad ng isang boomerang epekto mula sa iba, ang iyong damdamin ay babalik sa iyo, dalawang beses lamang. Kailangan mo ba ito?
Ikaw ay kinabahan - kumuha ng isang spasm ng mga daluyan ng dugo, at lahat ng sumusunod mula dito (migraine, atherosclerosis, stroke).
Ikaw ay kinabahan - sa katawan ay magsisimula ng isang nadagdagan na produksyon ng hormon cortisol, na sumisira sa mga selula ng utak at nitrogenous agnas ng mga kalamnan.

Karagdagang pananakot o sapat? Kahit na ang isa sa mga dahilan sa itaas ay sapat na upang makabuluhang mapalala ang kalidad ng buhay ng isang taong may katwiran (homosapience). At dahil matalino siya, pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano manatiling kalmado, siguraduhing, palaging natitira sa isang tao na kumokontrol sa kanyang emosyon.

Kalmado sa Pag-aaral

Bago ka magsimulang makabisado ang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas at pagkatapos ay bumalik sa malambing na estado na ito sa kagustuhan, ipinapayong maghanap ng isang larawan na magsisimula ng kalmado na ito para sa iyo at ilagay ito sa agarang kapaligiran.

Maaari itong maging isang wallpaper sa iyong desktop sa computer, isang kalendaryo sa dingding, isang poster sa dingding na naglalarawan ng isang mapayapang tanawin, isang natutulog na bata, sunsets at sunrises, ang starry na langit, sa pangkalahatan, ang lahat na magiging simbolo ng kapayapaan para sa iyo.

Ang sumusunod na apat na trick ay iminungkahi ng psychologist ng Pranses na si E. Pigani, upang ma-provoke ang artipisyal at palakasin ang isang pakiramdam ng kalmado.

"Jar ng honey" - mabagal na paggalaw

Kailangan mong pumili ng ilang nakagawiang aksyon na ginagawa mo araw-araw "sa makina", nang mabilis at nang walang pag-iisip. Maaari itong maglinis sa aparador, paghuhugas ng pinggan, maligo, paggawa ng tsaa, anumang iba pang uri ng simpleng aktibidad. Dahan-dahan at malalim na paghinga, kailangan mong pabagalin ang iyong mga paggalaw hangga't maaari.

Ngayon ang pansin ay nakatuon sa bawat kilusan, sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa ginamit na bagay. Para sa mas malaking kredensyal, maaari mong isipin ang iyong sarili na lumubog sa isang malaking garapon ng honey, at pinahina ang iyong paggalaw nang higit pa.

Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang ihinto ang pagiging nerbiyos, mabawi nang mabilis sa mga nakababahalang sitwasyon, at sa lahat ng katalinuhan upang madama ang iyong pagkakaroon "narito at ngayon".

"Rice Jar" - Pagtanggap sa Pagsasanay sa Pasensya sa Pasensya

Upang gawin ito, kailangan mong mabilang ang mga butil ng bigas, paglilipat ng mga ito mula sa isang baso patungo sa isa pa. Binibilang? Isulat sa iyong sarili kung magkano ang iyong ginawa, at pagkatapos gawin ang lahat nang baligtad na pagkakasunud-sunod. Ang mga resulta, siyempre, ay dapat tumugma. Kung nais mong magngisi, tandaan na sa isang monasteryo ng Buddhist ay mapipilitan kang bilangin ang bawat larawan.

"Pot of food" - pagkuha ng kaalaman sa pagkain

Ang saloobin sa pagkain sa oras ng mabilis na pagkain at mga semi-tapos na mga produkto, mga frozen na dessert at handa na pagkain mula sa supermarket ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago kumpara sa simula ng huling siglo. Gayunpaman, ang katawan ng tao, kapwa noon at ngayon, ay nakapagpapadala ng signal ng kasiyahan sa utak 20-30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng mga juice ng pagtunaw.

Simulan ang unang pagkain sa pamamagitan ng pagkain nang dahan-dahan, ngumunguya ng dahan-dahan, at dahan-dahang pinutol ang mga piraso ng inihahain na ulam. Kailangan mong umupo na may tuwid na likod at may tuwid na leeg, cutlery upang dalhin sa iyong bibig nang dahan-dahan, kumain ng mahinahon. Ang mga senyales ng kasiyahan ay maaabot sa utak sa oras, mas kaunting pagkain ang kakailanganin, isang payat na figure ay ibinigay kasama ang kakayahang hindi mapang-inis sa pagkain.

"Walang laman Pot" - pagtanggap ng isang pagdinig ng katahimikan

Lingguhan kailangan mong maglaan ng limang (lima lamang!) Minuto upang makinig sa katahimikan. I-off ang lahat ng mga telepono, telebisyon, computer, madilim ang ilaw. Kailangan mong umupo nang kumportable, nang walang stress, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Ang kaliwang kamay ay nakasalalay sa kanan, ang hinlalaki ng kanang kamay ay nasa kaliwang palad, hindi pinindot ito, ngunit namamalagi lamang.

Sa sarado ang iyong mga mata, kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa punto kung saan hinawakan ng daliri ang palad. Sa posisyon na ito, pakinggan ang katahimikan sa loob ng limang minuto. Matapos ang dalawang buwan, ang mga petsa na may katahimikan ay ginaganap araw-araw. Sa panahon ng mga ito, maaari mong isipin ang mabuti at masama. Ang pakiramdam ng kung paano panatilihing kalmado ay makakakuha ng isang kalangitan sa paglipas ng panahon, madali itong ma-trigger, upang hindi maging kinakabahan, maging balanse sa anumang sitwasyon ng salungatan.

Pagkontrol ng mga negatibong emosyon

Naniniwala ang mga tagasunod ng Zen Buddhism na ang bawat negatibong emosyon ay isang mensahe na kailangang mabasa at mailabas. Inihahambing nila ang mga negatibong emosyon sa apoy at tubig, na parang, mas madali upang makayanan ang isang apoy na nagsisimula pa lamang at may isang leaky tap kapag kaagad na nag-aalis ng problema. Ang pagsasabi, tulad ng dati, ay mas madali kaysa sa paggawa, gayunpaman, at may teknolohiya dito na tumutulong na ilagay ang lahat sa mga istante.

Gumawa ng isang listahan ng 14 na madalas na nasubok mga negatibong emosyon (pagkabalisa, kahihiyan, poot, pagnanasa, inggit, paghihiganti, atbp.).
Paghiwalayin ang mga damdaming ito mula sa iyong panloob na sarili, halimbawa, hindi "nagseselos ako," ngunit "Ako ay nagseselos," hindi "Ako ay nagkasala," ngunit "Ako ay nagkasala," karagdagang sa pattern.
Alalahanin ang pinakamalakas na akma sa galit, sanhi nito, iyong damdamin, pisikal na sensasyon. Eh, nasaan siya ngayon, ang galit na ito?
Bumalik kami sa listahan mula sa unang talata. Ngayon ay kailangan mong matukoy kung anong serbisyo ang pinaglingkuran ng bawat emosyon. "Ang pagkabalisa ay tumutulong sa iyo na maging alerto." "Ang kapahamakan ay tumutulong upang umangkop sa mga hindi kilalang tao."
Sa hinaharap, na nadama ang paglaki ng negatibiti, subukang alamin kung paano maging kapaki-pakinabang ang damdaming ito. Malamang, ngayon, na natanto ito, hindi ka na magiging hostage niya.

Ang nasabing pagsusuri ay nangangailangan ng isang tiyak na oras at pagnanais. Hindi ito ganoong mataas na presyo para sa pagkakataon na laging maging tiwala at hindi inisin sa anumang sitwasyon.

Mayroong ... antistress para sa bawat pagkapagod

Kung nais mong suriin ang antas ng stress sa iyong buhay, maaari mong gamitin ang "sukat ng pakikipag-ugnay sa lipunan" ng mga sikologo ng Amerikano na si T. Holmes at R. Rache, na nag-rate ng bawat kaganapan sa buhay ng isang average na tao sa isang 100-point scale. Sa unang lugar doon ay ang pagkamatay ng asawa (100 puntos), at sa mga huling pista opisyal ng Bagong Taon (12 puntos) at isang menor de edad na paglabag sa batas (11 puntos).

Ang kabuuan ng mga puntos ay ginagamit upang makalkula ang antas ng stress at (atensyon!) Ang panganib ng pagkakasakit. Hindi namin kailangan ng ganoong mga problema - upang matulungan ang ating sarili at hindi maiinis, isasagawa natin ang mga pagsasanay na "Antistress".

Magpanggap

Ang ehersisyo ay epektibo sa anumang antas ng stress. Kailangan mong gayahin ang kalmado, habang mayroong isang pakiramdam ng pagpapahinga, at pagkatapos ng ilang minuto mayroong isang tunay na kalmado. Narito kailangan mong maging isang maliit na artista, upang kumbinsihin ang iyong sarili na ginampanan mo ang papel ng isang mahinahon na tao. Ang lihim dito ay ang aming hindi malay isip na palaging tumatanggap ng lahat sa halaga ng mukha - naniniwala ka, naimpluwensyahan mo ang panlabas na estado.

Ngumiti at umiyak

Ang bawat aklat-aralin sa sikolohiya ay nagbibigay ng isang halimbawa kung paano, na may isang ngiti, 42 mga kalamnan ng mukha ay nagbibigay ng senyas sa sistema ng nerbiyos, nagsisimula ang proseso ng pag-regulate ng paghinga, pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, at pagpapakawala ng "mga hormone ng kaligayahan". Gumawa kahit na may sapilitang, pinahirapan na ngiti, at agad. Ang parehong epekto ay gumagawa ng isang malawak na yawning na hindi inisin at nagdudulot ng pagpapahinga.

Kilalanin ang mundo sa paligid

Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang pagtaas ng stress ay upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong sariling Sarili upang makamit ito, kailangan mong obserbahan kung ano ang nangyayari mula sa labas, upang kumilos na medyo nasamsam. Hindi mo maaaring mawala ang pansin at makontrol ang sitwasyon, tawagan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga aksyon. Kapag umalis ka sa bahay, sabihin sa iyong sarili: "Aalis ako sa bahay." Kapag hugasan mo ang pinggan, sabihin sa iyong sarili: "Hugasan ko ang pinggan." Kapag binuksan mo ang computer, sabihin sa iyong sarili: "I-on ang computer."

Sa tingin ba ito ay masyadong primitive? Ngunit "ang lahat ng mapanlikha ay simple", kailangan mo lamang subukan at tiyakin na ang pagiging epektibo ng mga simpleng tip na palaging makakatulong sa iyo na maging kumpiyansa sa iyong kapayapaan at hindi maiinis sa wala.

Bakit ang isang tao sa anumang sitwasyon ay maaaring manatiling kalmado at tiwala, samantalang ang iba pa sa magkatulad na pangyayari ay nahantad sa buong spectrum ng mga pagpapakita ng pagkabalisa at pagkabalisa? Ito ay makikita nang madalas - nangyayari kahit na ang mga kapatid na lalaki at babae na lumalaki sa ilalim ng parehong mga kondisyon ay nagpapakita ng ganap na magkakaibang reaksyon.

Sa maraming mga paraan, ang aming reaksyon sa mga pangyayari ay natutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng karanasan, kundi pati na rin sa mga likas na data. Gayunpaman, anuman ang paunang data ng genetic, karanasan at iba pang mga kadahilanan, ang bawat isa sa atin ay maaaring kailanganing manatiling kalmado sa anumang mga kondisyon. Paano ito magagawa kung ang kalikasan, sa halip na isang hindi maikakait na karakter, sa kabilang banda, pinagkalooban ng mas mataas na sensitivity sa mga kaganapan ng mundo?

Una, kailangan mong mabuhay ang iyong damdamin at tanggapin ang mga ito.

Hindi kinakailangan, lalo na sa isang kritikal na sitwasyon, upang subukang umiwas sa takot o pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa ating mga reaksyon, maaari lamang natin silang palakasin. Siyempre, upang magkaroon ng tamang antas ng epektibong pagpipigil sa sarili, hindi maaaring gawin ng isang tao nang walang paunang paghahanda. Ang isang mahusay na tulong sa bagay na ito ay maaaring maging regular na kasanayan ng pagninilay-nilay. Ngunit maaaring mangyari na hindi mo naramdaman na handa ka, tulad ng malayong yogis, kalmado na obserbahan ang lahat ng nangyayari sa labas.

Sa kasong ito, mas mahusay na huwag sugpuin ang iyong mga damdamin, ngunit tanggapin ang mga ito. Subukan ang paggamit ng isang pamamaraan mula sa larangan ng emosyonal-figurative therapy. Sa madaling sabi, ang pamamaraang ito ay ang mga sumusunod. Kinakailangan na isipin ang iyong karanasan, tinatapunan ito ng ilang uri ng pisikal na hitsura. Maaari itong maging anumang imahe - isang kulay-abo na lugar, isang pulang pindutan. Para sa ilan, ang personified na takot ay tumatagal kahit ang imahe ng isang tinunaw na goma goma. Pagkatapos ay kailangan mong magtanong sa imaheng ito: ano ang kailangan niya? Siguro nais niyang magpadala ka sa kanya ng isang dosis ng init o positibong enerhiya.

Isipin kung paano ang banayad na sinag ng pagtanggap at kabaitan ay paparating sa iyong takot. Makakatulong ito na huwag labanan ang emosyon, ngunit tanggapin ito bilang bahagi ng iyong sarili.

Sa susunod na yugto, kapag ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nawalan ng kaunting katas ng mga ito, maaari mong subukan ang pamamaraan ng pagkagambala. Dahil maaaring kinakailangan upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon sa anumang sandali, kailangan mong matukoy nang maaga kung aling paraan ng paggambala ang pinakamainam para sa iyo. Una, laging kapaki-pakinabang na gamitin ang iyong imahinasyon. Upang gawin ito, isipin ang iyong sarili sa isang mahusay, kaaya-aya na lugar, na matatagpuan sa malayo sa kasalukuyang mga alalahanin at alalahanin. Maaaring ito ay mga alaala sa isang bakasyon o pagbisita sa mga kamag-anak. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga larawan sa iyong imahinasyon ay dapat na detalyado at maliwanag, na may pinakamataas na bilang ng mga detalye - mga amoy, tunog, mga detalye sa interior o mga landscape.
Ang isa pang paraan upang makagambala ay magandang musika. Ang ilan sa mga nagdurusa mula sa tumaas na pagkabalisa ay madalas na nakalagay sa kanila ng isang listahan ng kanilang mga paboritong himig ng inspirasyon. Tumutulong sila upang magkasama sa oras at magbigay lakas ng isip - pati na rin pansamantalang idiskonekta mula sa isang nakababahalang sitwasyon.
Ang isa pang magandang paraan ay bilangin. Maaari mong isaalang-alang ang mga bus na nakarating sa isang bus stop sa ilalim ng isang window, o mga kotse ng isang tiyak na kulay; o, halimbawa, magdagdag o magparami ng dalawang-digit na numero sa isip. Kaya, inililipat mo ang pokus ng paggulo ng cerebral cortex sa lugar na responsable para sa lohikal na pang-unawa, sa gayon binabawasan ang pagkabalisa.

Maghiwalay para sa isang habang mula sa sitwasyon.

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon, dapat kang mag-pause kaagad at gumawa ng isang hakbang sa tabi. Sa katunayan, ito ay sa pinaka-panahunan na sandali na kailangan natin ng espasyo para sa mapaglalangan at oras upang isaalang-alang ang karagdagang mga aksyon. Ang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa pisikal at emosyonal, subukang linawin para sa iyong sarili kung bakit ang mga sitwasyong ito ay may nakababahalang epekto sa iyo. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:

Bakit bigla akong nabalisa?
Mayroon bang nag-uudyok na naghimok sa akin ng mas maaga na ito?
Sapat na ba ang aking pananaw sa sitwasyon? Tama bang binibigyang kahulugan ko ang mga kaganapan?

Minsan ang mga bagay na pumukaw sa aming mga emosyon ay higit pa sa mga phantoms. Maaari mong madama ang presyon, ngunit darating ito sa halip hindi mula sa labas ng mundo, ngunit mula sa loob. Ito ay isang ilusyon.

Laging mag-ingat.

Sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, mahalaga na mapanatili ang pansin sa detalye. Ito ay sa kanila madalas na ang mga sagot sa maraming mga katanungan ay nakatago, pati na rin ang mga posibilidad para sa paglutas ng mga problema. Ang pansin sa detalye ay nakakatulong upang makontrol ang iyong sarili. Tingnan ang iyong pag-uugali, ang pag-uugali ng ibang tao, ang mga kaganapan sa labas ng mundo na nangyayari sa paligid mo. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang lahat ng mga kaganapan ay halo-halong sa isang malaking bukol, na binubuo ng mga katanungan at hindi nalutas na mga problema. Ang pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay, maaari mong muli na unti-unting hatiin ang katotohanan sa mga maliliit na sangkap, na makakatulong din upang labanan ang kaguluhan.

Gumamit ng mga pahayag na pampasigla.

Mahalaga ito sa isang nakababahalang kapaligiran upang subukang mapanatili ang isang positibong pananaw, dahil imposibleng maging mahinahon sa anumang sitwasyon kung ang isip ay puno ng negatibong mga kaisipan at saloobin. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na maitayo ang iyong panloob na diyalogo. Ang paraan kung saan ka nakikipag-usap sa iyong sarili sa panahunan ng mga pangyayari ay maaaring kapwa makakasiguro sa iyo at makapag-ambag sa karagdagang pag-aalalang takot at gulat.

Hindi bihira sa buhay na lumitaw ang mga sitwasyon kapag kailangan mong mapanatili ang pagpipigil sa sarili. Hindi marami ang maaaring magyabang ng gayong kakayahan, ngunit maraming pangarap na magkaroon ng kakayahang ito sa kanilang sarili. Kung ikaw ay isa sa huli, kung gayon ang aking artikulo ay makakatulong sa iyo.

Paano panatilihing kalmado sa mga sitwasyong salungatan?

Mayroong isang paraan ng pagmamanipula, na naglalayong pamamahala ng isang tao sa pamamagitan ng paglikha ng mga nakababahalang sitwasyon. Hindi tulad ng "nakatago" na pagmamanipula, kapag ang isang bagay ay naproseso nang paunti-unti at ang kinakailangang impormasyon ay "hindi mailalantad" na naipasok dito, ang pamamaraang ito ay may direktang emosyonal na epekto at batay sa isang agresibong "head-on" na pag-atake.

Tiyak na madalas kang nasa mga sitwasyon kung saan naiinis ka sa hidwaan? Iyon ang pinag-uusapan ko. Sa trabaho, sa isang restawran, sa pampublikong transportasyon, kasama ang mga kaibigan, sa pamilya at sa bahay - ang mga sitwasyon ng salungatan ay lumitaw kahit saan. Kadalasan ang mga tao ay hindi nais ng mga salungatan at pupunta sa kanila nang walang malay. Ngunit, dapat mong aminin, pinipigilan ang iyong sarili kapag pinindot ka ay hindi kasing simple ng nais namin.

Ang batayan ng pamamaraang ito ng sikolohikal na presyon - ay

Nakatira kami sa isang napaka-aktibo, agresibo na mundo at pana-panahon ang iyong psycho-emosyonal na estado ay hindi makatiis sa pagkarga. Ang pag-akit ng "mga problema", itinutulak ng isang tao ang kanyang pag-iisip hanggang sa limitasyon, at sa isang punto ang siga ng kanyang galit ay nagbubuhos sa mundo. Sa kasong ito, ang mga sanhi ng ugat ay maaaring magkakaiba: ugali, isang masamang araw, edukasyon (o kakulangan nito), pagmamanipula. Ang ilan sa pangkalahatan ay gumagamit ng pagiging agresibo bilang isang pattern na may hawak ng matatag. Sa anumang kaso, ang utak na nahuhumaling sa damdamin ay bulag at bingi, at palaging ginagabayan ang iyong pansin sa direksyon ng pagkahumaling. Ngunit sa mas maraming pagpunta sa iyo tungkol sa pagkahumaling, mas ikinalulungkot mo ito pagkatapos ng kalinawan ng pag-iisip ay bumalik.

Samakatuwid, ang pangunahing paraan ng pagharap sa ganitong uri ng emosyonal na pagmamanipula ay hindi sumuko sa "pagkahumaling" sa manipulator. Ang mga iyon. manatiling kalmado at sa gayon, huwag mahuli ang "impeksyon".

At kalmado na magbibigay-daan sa iyo upang mapahina ang presyon ng nagmamay-ari.

Paano panatilihing kalmado?

Kaya, tingnan natin ang ilang mga paraan ng pagtatrabaho sa mga sitwasyon ng salungatan.

Paraan ng numero 1. switch ng atensyon

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay upang ilipat ang iyong pansin mula sa isang organ ng pang-unawa sa isa pa, o mula sa mga organo ng pang-unawa sa mga saloobin. Dahil ang pangunahing impormasyon sa mga sitwasyon ng salungatan ay dumarating sa pamamagitan ng pagdinig, ang iyong gawain ay upang tumutok upang matigil ang pagkakaroon ng mga negatibong tunog.

Halimbawa, sa oras na ang iyong kalaban ay nanginginig sa matinding paghihirap, nagbabala ng pagmumura - maingat na suriin ang kanyang mukha: suriin ang mga pores, iregularidad o makahanap ng acne at mga mantsa. Gumagana ito nang maayos.

Bilang isang pagpipilian, din sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap, maaari mong isipin ang tungkol sa paghahanda para sa hapunan o alin sa sine na mapapanood sa gabi.

Paraan ng numero 2. Buhay na imahinasyon

Gumamit ng visualization upang makagambala sa iyong pansin o huminahon ka. Isaalang-alang ang isang tao, maging isang boss, boss, subordinate o nakakainis na lola - sa ilang di-tiyak na paraan. Kanais-nais, nakakatawa.

Halimbawa, ang pag-iisip ay naglalagay ng helmet sa ulo ng boss at isipin na palagi siyang lumalakad. O subukan sa isang swimming cap para sa kanya. Paano makikita ang iyong interlocutor sa kanya?

Eksperimento. Huwag lamang ngumiti sa iyong mukha. Maaari itong umihi sa isang tangke. Pinag-uusapan mo ang mga seryosong bagay.

Paraan ng numero 3. I-block

Mahusay at problema sa libreng pagtanggap.

Ang nasa ilalim na linya ay: ituwid mo ang iyong likuran, lumayo mula sa iyong mga balikat at maging eksaktong katulad ng "pagmamataas ng bansa." Panatilihing libre ang iyong mga kamay. Dapat ang hitsura mo manatiling kalmado at pagkakapantay-pantay, at nakadirekta sa mata (isang paunang napili) o ang tulay ng ilong ng iyong kalaban. Mas mainam na huwag kumurap nang madalas at kaunti sa katamaran. Huwag gumanti sa mga salita sa anumang paraan - Magtuon nang lubusan sa Paghinga.

Maaari mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya sa gilid. Ito ay isang simbolo ng interes at condescension.

Kaya, tiningnan namin ang apat na simpleng paraan bilangmanatiling kalmado sa mga sitwasyong salungatan. Alin ang pipiliin at magpatibay ay isang bagay na panlasa. Ngunit tandaan ang pangunahing bagay: hindi mahalaga kung ano ang pamamaraan na ginagamit mo, huwag mag-ukol sa pagkahumaling ng iyong kalaban. Sagutin nang malinaw at malayang lahat ng mga katanungan. Kung nagambala ka, sagutin pagkatapos ng mahaba (5-10 segundo) i-pause. Palaging subukan makatipid Pagkatapos ng lahat, ito ay isang panlabas na pagpapakita ng lakas, espiritu at kumpiyansa.

1. Subukan nang husto huwag mag-drama

Huwag kailanman magbalot ng mga problema. Huminahon, hilahin ang iyong sarili at matino na suriin ang sitwasyon. Sundin ang iyong mga saloobin. Huwag hayaan silang mamuno sa iyong sarili sa maling direksyon. Isipin na ang nangyari ay hindi lahat nakakatakot, na malulutas mo ang problema, madaling makawala sa sitwasyong ito. Tune sa isang positibong paraan. Kaya ito ay magiging mas madali para sa iyo. Sa anumang kaso huwag mag-panic.

2. Mag-isip Bago ka Magbahagi ng Suliranin

Kaya, nais mong maunawaan kung paano bumuo ng pagiging malinis. Upang magsimula, ilagay ang iyong problema sa mga istante. Isipin ito sa iyong sarili, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Alamin kung eksakto kung aling paraan upang malutas ang problema na itinuturing mong pinakamatagumpay. Huwag magmadali upang iulat ang sitwasyon sa lahat sa paligid mo.

Una, isipin mo ito sa iyong sarili! Ang pagkakaroon ng sinabi ang lahat sa iyong mga kaibigan kaagad, bibigyan mo sila ng hindi lubos na tama, pinalaki na impormasyon. Maaari mong sabihin na ikaw maling impormasyon sa kanila at, natural, ang kanilang pananaw sa sitwasyon ay hindi magiging layunin. Huminahon, mag-isip para sa iyong sarili at pagkatapos lamang, kung kinakailangan, ibahagi sa iba.

3. Tuklasin ang paggunita bilang isang paraan upang manatiling kalmado

Ang bawat isa sa atin ay maaaring malaman upang malutas ang aming mga problema nang walang gulat. Upang gawin ito, kailangan mong maunawaan kung paano bubuo ang pagiging malinaw. Kaugnay nito, para dito kailangan mong malaman upang isipin ang pinakamahirap na mga sitwasyon sa buhay bilang isang masalimuot na buhol na laging malulutas. Ang mas kinakabahan ka, magiging mas magaan ang nodule. At sa lalong madaling panahon relaks ka magkakaroon ng isang malaking pagkakataon upang malutas ito, na nangangahulugang madali upang malutas ang iyong problema.

4. Napagtanto na maaari mong kontrolin ang iyong emosyon

Alamin na kontrolin ang iyong emosyon. Hindi na kailangang mag-panic, sumigaw, magtapon ng mga tantrums. Alamin na huminahon at hilahin ang iyong sarili. Hindi na kailangang iwagayway ang iyong mga braso at tumakbo mula sa sulok hanggang sulok. Subukan lamang upang makapagpahinga at huminga nang mahinahon. Magtatagumpay ka kung susubukan mo.

5. Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran

Subukang alisin ang lahat ng mga inis na nakapaligid sa iyo. Ang bawat isa ay may kani-kanilang sarili. Maaari itong maging ingay o, sa kabaligtaran, katahimikan, mga tao sa paligid mo, kahit na ang pinakamalapit, ang mga pag-uusap sa paligid at marami pa. Kung kinakailangan, manatili sa iyong sarili, mag-isip nang mabuti, mag-concentrate at subukang maghanap ng solusyon sa problema.

6. Bigyang-pansin ang kaluluwa

Sa planeta ay isang Buddhist na sagradong naniniwala sa karma. Hindi siya kailanman nag-aalala, at kapag ang iba ay nagsisimulang buksan ang kanyang pasensya, pinipili lamang niya ang mga popcorn at naghahanda upang manood ng isang aksyon na puno ng kilos na tinatawag na "Paano Ang Iyong Buhay na Gantihan." Kami ay hindi Buddhists, at mahirap para sa amin upang makamit ang tulad ng isang antas ng pagpipigil sa sarili. Ngunit upang malaman upang manatiling kalmado ay nasa loob ng kapangyarihan ng lahat.

Crazy ritmo

Ang tao ngayon ay nabubuhay sa tulad ng isang mabaliw na ritmo na ang pagpapanatiling kalmado lamang ay maaaring gumawa ng mga tamang desisyon. Ayon sa pinakabagong mga istatistika, ang bilang ng mga tao sa isang estado ng pagkapagod ay tataas bawat taon. Pag-aaral, pagtatrabaho, domestic, pinansiyal at mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Sa ilang mga tiyak na sandali, ang isang tao ay sadyang masira dahil sa pagkapagod at naipon na mga problema.

Kaya paano matutong panatilihing kalmado? Una kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin na maging tunay na kalmado. Hindi walang malasakit at hindi mapagpanggap, lalo na kalmado.

Ang kakayahang manatiling kalmado ay nangangahulugang ang kakayahang maging kalmado sa anumang naibigay na sitwasyon. Ang isang mahinahon na tao ay hindi nawawalan ng pasensya at optimismo, kahit na sa mga kasong iyon kung tila sa amin (patuloy na nagdadalas-dalas) na imposibleng kontrolin ang nangyayari.

Dahil sa labis na pagkapagod at palagiang nerbiyos, ang isang tao ay maaaring makaramdam din ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, kaya magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapanatili ng kapayapaan ng isip.

Ang problema ng kontrol at pagsugpo

Madalas, nahaharap sa mga tao ang problema ng hindi pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pagsugpo sa emosyon at kontrol. Malayo ito sa iisang bagay. Karaniwan, ang isang tao ay nagsisimula upang sugpuin ang mga damdamin pagkatapos nilang makuha ang kanyang katawan. Iyon ay, hindi lamang sila ipinakita, ngunit nakatago sa isang lugar sa kalaliman ng kanilang sarili mula sa panlabas na kapaligiran. Sa kasong ito, ang negatibong enerhiya ay hindi pupunta kahit saan, ngunit ang mga lason sa katawan, na nagdudulot ng iba't ibang mga sakit.

Ang pagkontrol sa emosyon ay naiiba. Natuto ang isang tao na huwag mahulog sa ilalim ng lakas ng pagkapagod, upang labanan ito at hindi pinapayagan kahit na ang bahagyang pag-aatubili na itaboy ang kanyang sarili sa isang sulok. Ang epekto ng negatibong emosyon ay medyo nakapagpapaalaala sa isang snowball: sa sandaling mag-relaks ka sandali, lalamunin ka nila ng iyong ulo.

Samakatuwid, ang kakayahang mapanatili ang kalmado sa anumang sitwasyon ay magiging maligayang pagdating, kung kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay sa lahat ng aspeto. Tiyak na ang bawat isa sa atin ay napansin nang higit sa isang beses na kung ang isang tao ay nakakaranas ng kasiyahan bago ang isang mahalagang kaganapan, kung gayon ang lahat ay nagsisimula nang literal na mahulog mula sa mga kamay, at ang tao ay naiinis sa anumang okasyon. Ang negatibong ito ay may kakayahang mabilis bilang isang resulta - magiging napakahirap para sa isang tao na kumilos at gumawa ng mga tamang desisyon.

Samakatuwid, upang makabuo ng isang matagumpay at maligayang buhay, kailangan mong malaman kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Siyempre, kailangan mo munang gumawa ng mga pagsisikap upang sanayin ang paglaban ng stress, ngunit pagkatapos ay ang mga pagsisikap ay magiging isang ugali.

Ipahayag ang mga pamamaraan

Ang mga na-sorpresa sa pamamagitan ng sorpresa ay tutulungan ng mga ekspresyong pamamaraan na ibabalik ang kapayapaan ng isip. Kung sa palagay mo nagsisimula kang nakakaranas ng stress at pangangati habang gumagawa ng isang bagay, i-pause at magambala sa isang bagay sa labas. Makakatulong ito upang maibalik ang balanse. Kung hindi man, tataas ang pag-igting, at kasama nito ang posibilidad ng isang pagkasira ng nerbiyos ay tataas.

Gayundin, huwag agad ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan o kamag-anak. Una kailangan mong maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga posibleng sanhi ng pagkapagod. Para sa aking sarili, dapat kong tandaan ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa antas ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay namula, ang kanyang mga daliri ay nagsisimulang manginig o bumilis ang tibok ng kanyang puso. Napansin ang mga tampok na ito, ang isang tao sa hinaharap ay maiintindihan kung gaano siya kaguluhan at magkakasama sa kanyang sarili.

Ang hininga, tanawin, pagtanggap

Kaya, kung paano manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon? Mahalaga na makapag-concentrate sa paghinga. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang adrenaline ay nagsisimula na mabuo nang aktibo, ang prosesong ito ay lumalabag sa ritmo ng paghinga. Upang maitaguyod ito muli, kailangan mong gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimpleng sa kanila ay tatlong malalim na paghinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa sa panahon ng stress at sa isang nakakarelaks na kapaligiran upang makapagpahinga.

Ang sariwang hangin ay tumutulong na maibalik ang resistensya ng stress, dahil ang saturation ng utak na may oxygen ay nakakatulong upang huminahon. Ang pagtanggap at pag-unawa sa emosyonal ay nakakatulong din sa pagkontrol sa emosyon. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pag-igting, dapat niyang ipahayag ang kanyang mga damdamin, bumalangkas at makilala ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, sabihin na "Galit ako" o "Nag-aalala ako."

Paghihinala, paggunita, idolo

Habang ang stress ay nasa isang estado ng "embryo," kailangan itong kontrolin - ito ang unang panuntunan ng paglaban ng stress. Paano panatilihing kalmado? Huwag hayaang lumawak ang sitwasyon sa isang malaking sukat. Ang ilang mga tao ay partikular na kahina-hinala, hindi nila kinakailangang mapusok ang isang langaw sa laki ng isang elepante at magdusa mula rito. Samakatuwid, sa sandaling makaramdam ka ng pag-igting, dapat mong agad na matukoy ang pinagmulan nito, at kung posible, mapupuksa ito.

Gayundin, ang pamamaraan ng visualization ay makakatulong upang maibalik ang kalmado. Halimbawa, maaari mong isipin na ikaw ay nag-iimpake ng isang problema at lahat ng mga negatibo sa isang kahon at ihahagis ito sa dagat. Totoo, ang pamamaraan na ito ay angkop lamang para sa mga taong may magandang imahinasyon.

Maaari mo pa ring maalala ang ilang pagkatao o isang tunay na tao na maaaring tawaging sagisag ng kalmado, at subukang isipin kung ano ang gagawin niya sa gayong sitwasyon.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng paglalapat ng isang layunin na pagsusuri ng sitwasyon. Kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa gilid, na parang may kinalaman sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagtigil na maging emosyonal na kasangkot sa mga kaganapan, nagagawa nating maayos at makatuwirang mga pagpapasya. Kung ang emosyon ay masyadong malayo sa scale, kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa nangyayari. Ito ay magiging mas madali para sa isang tagalabas na tumingin sa mga umiiral na pangyayari nang mahinahon at makita ang tamang paraan.

Nutrisyon

Kakaibang tulad ng tila, ang malusog na nutrisyon ay tumutulong upang sanayin ang paglaban ng stress at manatiling kalmado sa anumang mga sitwasyon. Matagal nang napatunayan na ang pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin ang kalooban. Ito ay isang pagkakamali na ipalagay na ang kape, isang sigarilyo o malalaking dosis ng harina at matamis ay makakatulong na huminahon. Sa kabaligtaran, ang kape (tulad ng anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine) ay gagawing mas madali magalit ang isang tao. Ang asukal ay isang mapagkukunan ng glucose, at ito, naman, ay responsable para sa lakas at enerhiya. Samakatuwid, ang pagkain ng isang malaking halaga ng Matamis sa panahon ng pagkapagod, ang isang tao ay nagiging mas nasasabik, nagpapasigla at nawawala ang kakayahang maging katinuan. Kapag nabigyang diin, masarap kumain ng madilim na tsokolate at mga pagkaing mayaman sa bitamina C, habang binababa nila ang mga antas ng cortisol. Kung ang isang taong may neurosis ay literal na hindi makakatulong ngunit kumain, maaari siyang gumamit ng sugar sugar chewing gum.

Trabaho

Ang pangatlong rekomendasyon ay ang pisikal na paggawa ay hindi maiiwasan. Upang "idiskonekta" mula sa mga problema ay makakatulong sa isang lakad, aktibong pahinga, atbp. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang eksaktong gagawin ng isang tao, ang pangunahing bagay ay pinakawalan niya ang naipon na enerhiya, at hindi umupo na nakakulong nang nag-iisa sa kanyang mga iniisip.

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan upang makabuo ng mga endorphin - mga hormone ng kaligayahan, at sila, tulad ng wala pa, ay tumutulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Katatawanan, kapatawaran, limot

Minsan ang isang tao ay maaaring makatagpo ng isang sitwasyon kung saan siya ay makakaramdam ng pagkakasala at mag-alala tungkol dito. Upang mapanatili ang kalmado, kailangan mong kilalanin ang kalubhaan ng iyong pagkakamali at ... patawarin mo ang iyong sarili para dito. Walang isang tao na hindi nagkakamali, salamat sa kanila maaari naming maipon ang karanasan sa buhay. Nagkamali ka ba? Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang ayusin ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa bawat sitwasyon mula sa positibong panig, dahil ang lahat ng nagawa ay para sa mas mahusay.

Ang pagtaas ng resistensya ng stress, o Paano upang mapanatili ang kalmado at kahusayan: payo para sa lahat

Marahil ay may napansin na ang tiwala sa mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong nababahala tungkol sa mga trifle. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon. Kung ang isang tao ay nasiyahan sa kanyang sarili at nakakaramdam ng kalmado, anuman ang nangyayari sa paligid.

Upang mabuo ang tiwala sa sarili, kailangan mo munang tanggapin ang iyong hitsura. Ang isang tao ay dapat na magustuhan ang kanyang sarili tulad niya, kaya kailangan niyang tumingin sa salamin nang mas madalas at timbangin ang kanyang mga papuri.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nagawa, mga sitwasyon kung nagtagumpay ka sa pagkaya sa mga paghihirap, atbp Mahalaga na maghanap ng oras upang gawin ang iyong minamahal at hindi mawalan ng magandang pakiramdam. Ang mas positibo ng isang tao ay, mas mababa ang pagkapagod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng stocking ng isang listahan ng mga parirala na nagpapatunay sa buhay at ulitin ang mga ito araw-araw.

Kahit na kumukulo ang lahat sa loob, kailangan mong hindi bababa sa panlabas na ipahayag ang kalmado, makakatulong ito upang maibalik ang panloob na balanse.