Сильная раздражительность, причины ее возникновения. Как избавиться от чувства раздражения

Раздражительность – это весьма распространённое состояние для человека. Поводом для раздражения может стать любой, даже самый незначительный, пустяк – остывший чай, потёкшая тушь, отсутствие вай-фая в телефоне…Рассмотрим подробнее природу раздражительности и как с ней бороться.

Что такое раздражительность?

Для начала разберёмся, как возникает раздражительность. В клетках нашего мозга сосредоточено множество рецепторов, отвечающих за память, боль, радость, печаль и раздражительность. Столкнувшись с чем-то неприятным, эти клетки тут же дают в мозг сигнал о раздражении какого-либо нашего органа: носа, ушей, рта и так далее. Срабатывает реакция организма на раздражитель, и мы начинаем раздражаться. Кажется, что это всего лишь биологическая реакция, которая со временем проходит. Не совсем так.

Человеку под силу воспрепятствовать появлению приступа раздражительности. Возникшая эмоция находится под нашим полным контролем, поэтому можно просто переключиться на другие, более приятные мысли, включить любимую музыку в наушниках, посмотреть любимый фильм, выйти погулять.

Признаки и причины раздражительности у мужчин и женщин

Каковы же признаки раздражённого человека? Их несколько. Это:

• Всплеск эмоций , как обычно говорят, «спорол горячку», «взбесился», «вспылил», «что-то на меня нашло».
• Вспышки бесконтрольного гнева , которые выражаются в употреблении резких, а порой и нецензурных слов.
• Желание избавиться от раздражителя . Так, человек предпринимает попытки как-то избавиться от предмета или объекта, вызвавшего раздражение.

• Усталость . Такие понятия, как раздражительность и усталость, идут рука об руку. Дело в том, что когда человек переутомлён, он автоматически становится раздражённым.
• Психическая неустойчивость – состояние, при котором любая мелочь выводит из равновесия. Человек, психически неустойчивый, раздражается по каждой мелочи.
• Негативно настроенные люди . Всем нам известно, что существуют оптимисты и пессимисты. Пессимисты больше склонны к раздражительности, нежели оптимисты.
• Критичные дни у женщин . Дело в том, что перед месячными поднимается уровень гормона прогестерона, что вызывает гормональные сдвиги. Это отражается на психическом состоянии девушки, в частности появляется раздражительное состояние.

Также важно знать, к чему приводит раздражительность. Она не наносит серьёзного вреда организму, но определённые неудобства может создать. Так, человек, который часто раздражается, становится , вялым, безынициативным; он быстрее устаёт и редко смеётся.

Раздражительность при беременности

• Гормональный сбой . Это наиболее частый раздражитель у женщин, когда уровень стероидного гормона прогестерона значительно повышается, что сказывается на психике. Состояние стабилизируется благодаря выработке эстрогена, нейтрализующего психоэмоциональную нестабильность. Но при этом от резких перепадов раздражительности не застрахована ни одна беременная.
• Неустойчивый психологический фон . Это относится к первым месяцам беременности, когда женщина только осознает свое положение и новый статус «мамы». Во втором триместре состояние может отступить, поскольку беременная будет готова стать мамой, или же усилится, например, перед страхом родов или чрезмерной обеспокоенности за малыша.
• Токсикоз . Состояние наиболее обостренное в первом триместре, когда женщина ощущает тошноту, общую слабость и, возможно, смену предпочтений в еде. Повышается раздражительность на фоне непростого психологического состояния.

Методики борьбы с нервозностью

• Научитесь сдерживаться, например, используя метод счета – про себя просчитайте медленно до 10, потом постарайтесь отстранить раздражитель на «холодную» голову.
• Ведите здоровый образ жизни, занимаясь физическими нагрузками и придерживаясь постулатов правильного питания. Это позволит держать себя в тонусе и стабильном психологическом состоянии, поэтому всплески раздражительности практически исключаются.
• Если вы заметили, что начинаете раздражаться при неприятных запахах, держите при себе «карманный успокоитель» - прокапайте носовой платок приятным для себя запахом, например, лавандовым маслом, и при вспышках гнева несколько секунд вдыхайте любимый запах.
• Обязательно придерживайтесь правил здорового сна - не менее 6-7 часов в сутки.
• Если чувствуете, что подступает раздражительность, проведите дыхательную гимнастику - в течение 10 минут делайте глубокий вход, а после максимальной задержки медленный выдох. На один цикл входа-выдоха уйдет 5 секунд.

Средства для лечения раздражительности

Обязательно нужно сказать про то, чем лечить раздражительность точно не надо. Многие люди считают, что стрессы весьма удачно лечат алкоголь, сигареты, кальян, кофе, крепкий чай, кондитерские изделия и прочее. Все эти методы не сработают, а если и сработают, то ненадолго: вскоре раздражительность вернётся с прежней силой.

Народные средства против раздражительности

• Отвар семян кориандра . Чтобы его приготовить, нужно взять одну чайную ложку семян растения и залить её кипятком, подогревая смесь на водяной бане в течение 15 минут. После надо остудить. Отвар выпивается 4 раза в сутки по 2-3 столовые ложки.
• Сбор из фенхеля, тмина, корня валерианы и пустырника – этот сбор можно приобрести в любой аптеке, а можно приготовить самим. Для этого все указанные растения по 2 столовые ложки надо высыпать в ёмкость и залить кипятком. Затем сбор нужно остудить и начать пить по 50 граммов 4 раза в день. Уже через 10 дней после начала курса можно будет заметить, что все раздражители куда-то испарились.
• Настой пустырника с лимоном – для приготовления этого настоя необходимо взять 1 столовую ложку пустырника, цедру одного лимона, положить это всё в стакан и залить кипятком. После 15 минут жидкость вылить в эмалированную посуду и настаивать в течение 3 часов. Принимать по столовой ложке после еды 4 раза в день.
• Настой из огуречной травы – настой из этого растения помогает не только при раздражительности, но также при бессоннице и неврозе. Чтобы приготовить настой из огуречной травы, нужно взять несколько растений целиком, поскольку тут пригодятся и стебли, и листья, и цветки. Далее измельчить траву и залить кипятком. Настаивать 4 часа, после чего принимать по 2 столовые ложки 6 раз в день. Через неделю можно будет заметить положительный эффект от приёма настоя.
• Настойка из специй и чернослива – эта настойка не только эффективная при лечении раздражительности, но ещё и вкусная. Чтобы её приготовить, нужно взять 1 стакан чернослива, положить их в ёмкость и залить 500 мл кагора. Эту смесь необходимо подогревать на слабом огне, а пока она будет подогреваться, можно заняться специями: взять пол чайной ложки кардамона, 4 бутона гвоздики, несколько листиков лаврового дерева и горошин душистого перца. Всё это необходимо добавить в смесь, не выключая огонь. По истечении 2 часов смесь снять с плиты, остудить и пить перед сном по 40 граммов.
• Смесь из мёда, лимона и орехов – для приготовления смеси нужно взять 500 граммов мёда, 3 лимона, а также по столовой ложке молотых грецких орехов или миндаля. Всё это пропустить через мясорубку или же измельчить в блендере. Затем в смесь добавить уже приготовленную настойку боярышника и валерианы (можно купить в аптеке). Взять нужно 2-3 столовые ложки настойки. Добавив настойки к смеси из мёда, орехов и лимона, всё перемешать и отправить в холодильник. Принимать смесь нужно за 15 минут до еды.
• Травяная ванна – очень эффективное средство для борьбы с раздражительностью. Чтобы приготовить травяную ванну, нужно взять любую седативную настойку – например, настойку валерианы, пустырника или тысячелистника, процедить её и добавить в ванну с водой. Температура воды должна быть теплой, но не очень горячей. Принимать такую ванну нужно в конце дня, перед сном.

Каждый человек испытывает раздражение, возникающее из-за каких-то неприятных для него жизненных ситуаций. Все люди разные, есть те, кто «заводится с пол оборота», а других называют «толстокожими», их ничем не проймёшь. Виной всему врождённый темперамент и устройство нервной системы к стрессовым ситуациям. Однако вопрос, как бороться с раздражительностью далеко не праздный, ведь клетки нервов, к сожалению, не восстанавливаются. Если ситуация выходит из-под контроля, и человек «срывается», то это совсем не значит, что у него гадкий характер - просто некоторые люди больше склонны к подобному выражению эмоция, они не переживают их внутри себя, а выплёскивают наружу. Кстати, психологи считают это более правильным, чем копить негатив внутри, отравляя собственную жизнь.

• Кто-то скажет, что давать советы легко, но, может быть, некоторые из них вам помогут.
• Проанализируйте ситуацию, которая вызывает ваше раздражение - кто, или что это? Это позволит установить причину, зная которую, можно постараться её исключить.
• Учитесь сдержанности. Не торопитесь отвечать, если не уверены, что сможете ответить спокойно.
• Мысленно говорите себе, что у вас всё хорошо, настраивая себя на позитивные эмоции.
• Учитесь «ставить заслон» между собой и человеком, который находится в состоянии раздражения - негативные эмоции легко передаются.
• Постарайтесь «переключить» собственное внимание с ситуации, которая вас раздражает - подумайте о чём-то приятном.
• Не увлекайтесь просмотром передач по телевизору, особенно новостей и связанных с криминалом - негативная информация повышает вероятность раздражения.
• Упорядочите собственный режим дня. Уделяйте достаточно времени отдыху, прогулкам пешком, посещению театра.
• Количество часов для сна не должно быть менее семи-восьми.
• В любой ситуации, когда нужно решить, как бороться с раздражительностью, чтобы её не усугубить, найдите что-то положительное для вас, плюсы есть всегда, их нужно учиться находить.
• Следите за собственным водным балансом. В день выпивайте достаточное количество воды, которая приносить успокоение.
• Не экономьте на собственном отдыхе. Усталый организм быстрее реагирует на раздражающие факторы.
• Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Она очень эффективно позволяет снимать приступы раздражительности.

Избавиться от раздражительности - приятное с полезным

Эфирные масла помогают справиться с раздражительностью. Если появилось постоянное ощущение недовольства собой и окружающими, то посетите косметический салон, где вам предложат различные процедуры, способные снять усталость и внутреннее напряжение. При желании, можно носить «успокоитель» с собой - капните капелька масла на носовой платочек. Рекомендуемые масла: анисовое, лавандовое, кипарисовое, лимонное, ладанное, розовое, ромашковое, розмариновое, сандаловое, мандариновое, мелиссовое.

Успокоительные настои

Рецепт. Равные пропорции валерьяны, тмина, пустырника, фенхеля тщательно перемещать. Взять 5 десертных ложечек травяной смеси, залить 500 миллилитрами кипятка, настоять, процедить. Приём настоя: по четверти стакана четыре раза в течение дня. Для получения эффекта потребуется десять дней.

Резюме

Есть оригинальные способы, как бороться с раздражительностью, которые, если их освоить, очень действенны. Представив мысленно того, кто вас раздражает, прокрутите ситуацию в голове: что с ним можно сделать? Мыслить нужно образно, вырисовывая мельчайшие детали «экзекуции» противника. Без сомнения, это принесёт удовлетворение. Удачи.

Раздражительность – это повышенная возбудимость, склонность к негативным эмоциональным реакциям в ответ на неадекватные им по значимости ситуации. Раздражительность во многом определяется типом нервной системы человека. Она может быть врожденной, наследственно обусловленной особенностью характера, или следствием неблагоприятных воздействий и определенных условий окружающей обстановки, таких как сильный стресс, ответственная работа, непосильная задача, постоянная нехватка времени. При этом самое удивительное заключается в том, что человек не знает, почему он теряет контроль над собой. Впоследствии он может жалеть о своих словах, сказанных в пылу гнева, и о некоторых опрометчивых поступках. Нередко раздражительные люди бывают агрессивными, что заставляет окружающих относиться к ним с опаской. А вот агрессивность - это уже тревожный симптом, поскольку многие психические нарушения проявляются именно так.

Если раздражительность всего лишь временное явление, скорее всего ваша «толстая кожа» внезапно износилась, и вы начали замечать вещи, которые раньше оставляли вас равнодушными. Внезапная неисправность автомобиля вызывает вспышку ярости, а на какое-нибудь критическое замечание ваших коллег, высказанное из самых добрых побуждений, вы отвечаете такой тирадой, о которой они потом долго вспоминают. Вместе с тем раздражительность может сопутствовать почти любому заболеванию. Очень часто люди, которые узнают, что больны чем-либо, становятся раздражительными и обозленными на весь мир, сами не понимая, почему это происходит с ними.

Причины раздражительности

Раздражительность как симптом какого-либо заболевания представляет собой повышенную возбудимость пациента со склонностью к проявлению негативных эмоций, при этом сила эмоций ощутимо превышает силу вызвавшего их фактора (т.е. незначительная неприятность вызывает обильный поток отрицательных переживаний). Каждый человек был в таком состоянии и не раз, даже у самого здорового в психическом плане человека бывают моменты усталости, плохого физического самочувствия, периоды «черной полосы» в жизни – все это способствует повышенной раздражительности. Но нельзя забывать о том, что это состояние встречается при очень многих психических заболеваниях.

Причинами раздражительности с точки зрения физиологии является повышенная реактивность центральной нервной системы, развивающаяся под влиянием различных факторов: наследственных (особенности характера), внутренних (гормональные сбои, нарушения обмена веществ, психические заболевания), внешних (стресс, инфекции). Именно гормональные перестройки являются причиной повышенной раздражительности при беременности и после родов, а также во время менструации и при климаксе.

Заболевания, при которых бывает повышенная разражительность

Наиболее часто симптом раздражительности встречается при таких психических заболеваниях как депрессия , неврозы, посттравматическое стрессовое расстройство, психопатии, алкоголизм и наркомания, шизофрения, деменция.

При депрессии раздражительность сочетается со стабильно сниженным настроением, некоторой «заторможенностью» мышления, бессонницей . Существует состояние, противоположное депрессии – в психиатрии оно называется манией. При этом состоянии также возможно наличие повышенной раздражительности, вплоть до гневливости, в сочетании с неадекватно повышенным настроением, ускоренным до беспорядочности мышлением. Как при депрессии, так и при мании часто нарушен сон, что может являться причиной раздражительности.

При неврозах раздражительность довольно часто сочетается с тревогой , симптомами депрессии, повышенной утомляемостью. И в этом случае раздражительность может быть следствием бессонницы, которая не редкость при неврозах. Посттравматическое стрессовое расстройство возникает у человека, пережившего сильное потрясение. При этом состоянии раздражительность наблюдается в сочетании с тревогой, бессонницей или ночными кошмарами, навязчивыми неприятными мыслями. Люди, больные алкоголизмом или наркоманиями особенно сильно подвержены раздражительности при абстинентном синдроме. Нередко это является причиной преступлений, и всегда осложняет жизнь родственникам больного.

При таком серьезном заболевании как шизофрения раздражительность может быть предвестником приближающегося психотического состояния, но может наблюдаться и в ремиссии и в продромальном периоде заболевания. Часто при шизофрении раздражительность сочетается с подозрительностью, замкнутостью, повышенной обидчивостью, перепадами настроения.

И, наконец, часто повышенная раздражительность наблюдается у больных деменцией - или приобретенным слабоумием. Как правило, это пожилые люди, деменция у них возникла в результате перенесенного инсульта, возрастных изменений. У более молодых пациентов деменция может появиться как следствие тяжелых черепно-мозговых травм, инфекций, злоупотребления алкоголем и наркотиками. В любом случае люди с деменцией склонны к раздражительности, повышенной утомляемости, плаксивости.

Что касается психопатии, то не все врачи считают ее заболеванием. Многие специалисты считают проявления психопатии врожденными особенностями характера. Так или иначе, раздражительность определенно присуща таким людям, особенно при декомпенсации – т.е. в период обострения симптоматики. Практически каждое заболевание внутренних органов может сопровождаться повышенной раздражительностью. Но особенно этот симптом характерен для заболеваний щитовидной железы, климактерических изменениях в организме женщины, неврологических проблемах.

Раздражительность у женщин

Раздражительность у женщин встречается чаще, чем у мужчин. И этому есть причины. Шведские исследователи доказали, что женская раздражительность обусловлена генетически. Нервная система женщины изначально обладает повышенной возбудимостью, склонна к быстрым переменам настроения, к тревожности. К генетическим факторам добавляется чрезмерная загруженность большинства женщин бытовыми делами.

Это ведет к хроническому недосыпанию, переутомлению - формируются психологические причины раздражительности. Регулярно происходящие в женском организме гормональные изменения (менструальный цикл, беременность, климакс) являются физиологическими причинами раздражительности. При наличии такого комплекса причин неудивительно, что многие женщины отличаются повышенной, а иногда и постоянной раздражительностью.

Раздражительность при беременности

Гормональная перестройка, происходящая в период беременности в организме женщины, вызывает изменения в нервной системе. Особенно ярко эти изменения проявляются в первые месяцы беременности. Женщина становится нервозной, плаксивой, у нее меняются ощущения и вкусы, даже мировосприятие. Конечно, все это приводит к состоянию повышенной раздражительности. Такими изменениями сопровождается даже желанная, ожидаемая беременность, не говоря уж о беременности незапланированной. Близкие люди должны относиться ко всем этим капризам и причудам с пониманием и терпением. К счастью, примерно к середине беременности гормональный баланс становится более устойчивым, и раздражительность женщины уменьшается.

Раздражительность после родов

После рождения ребенка гормональные изменения в женском организме продолжаются. На поведение молодой мамы влияют "гормоны материнства" - Окситоцин и пролактин. Они побуждают ее все свое внимание и любовь отдавать ребенку, а на мужа и других членов семьи зачастую выплескивается раздражительность, вызванная очередной перестройкой организма. Но в послеродовом периоде уже очень многое зависит от характера женщины. Если она по натуре спокойна, то раздражительность ее проявляется минимально, а иногда и вовсе отсутствует.

ПМС (предменструальный синдром)

За несколько дней до начала менструации в крови женщины обнаруживается значительно повышенная концентрация гормона прогестерона. Высокие дозы этого вещества вызывают нарушение сна, повышение температуры, перепады настроения, усиление раздражительности, конфликтности. Вспышки гнева, агрессии, иногда даже с утратой контроля над своим поведением сменяются слезливостью, угнетенным настроением. Женщина ощущает беспричинную тревогу, беспокойство ; она рассеянна, интерес к привычной деятельности снижается. Отмечается слабость , повышенная утомляемость. Проявления ПМС у разных женщин выражены в разной степени.

Климакс

Повышенная раздражительность вместе с "приливами" и утомляемостью является одним из основных симптомов климакса. Причины этой раздражительности опять-таки физиологические, связанные с очередной гормональной перестройкой и гиповитаминозом (в этот период организму женщины недостает витаминов группы В, а также никотиновой и фолиевой кислот).

Климактерические расстройства нарастают постепенно. Для этого периода нехарактерны вспышки агрессии; раздражительность сопровождается обидчивостью, слезливостью, нарушениями сна, беспричинными страхами, угнетенным настроением. Резко выраженные проявления климакса требуют консультации эндокринолога. В некоторых случаях врач назначает заместительную гормональную терапию.

Раздражительность у мужчин

Не так давно в медицинской практике появился новый диагноз: синдром мужской раздражительности (СМР). Это состояние развивается в период мужского климакса, когда в организме мужчины снижается выработка мужского гормона – тестостерона.

Дефицит этого гормона делает мужчин нервными, агрессивными, раздражительными. В то же время они жалуются на утомляемость, сонливость , депрессию. Раздражительность, вызванная физиологическими причинами усугубляется перегрузками на работе, а также страхом развития импотенции.

В период климакса мужчины, так же как и женщины, нуждаются в терпеливом, внимательном отношении со стороны близких. Питание их должно содержать достаточное количество белковых блюд – мясных, рыбных. Обязательно нужен полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки). В тяжелых случаях по назначению врача проводится заместительная терапия – инъекции тестостерона.

Раздражительность у детей

Раздражительность – повышенная возбудимость, плач, крики, даже истерика – может проявляться у детей, начиная с полутора–двух лет. Причины этой раздражительности, как и у взрослых, могут быть:

1. Психологические (желание привлечь к себе внимание, обида на действия взрослых или сверстников, возмущение запретами взрослых и др.).
2. Физиологические (чувство голода или жажды , усталость , желание заснуть).
3. Генетические.

Кроме того, детская раздражительность может быть симптомом таких заболеваний и состояний, как:

• перинатальная энцефалопатия (поражение головного мозга в период беременности или при родах);
• аллергические заболевания;
• инфекционные болезни (грипп, ОРВИ , "детские" инфекции);
• индивидуальная непереносимость отдельных продуктов;
• психиатрические заболевания.

Если при правильном воспитании раздражительность, вызванная психологическими и физиологическими причинами, примерно к пяти годам смягчается, то генетически обусловленный вспыльчивый, раздражительный характер может сохраниться у ребенка на всю жизнь. А заболевания, сопровождающиеся раздражительностью, должен обязательно лечить врач-специалист (невролог , аллерголог , инфекционист , психиатр).

Обследование пациента с раздражительностью

Такое многообразие заболеваний, сопровождающихся раздражительностью, делает невозможным самодиагностику. Более того, определить причину повышенной раздражительности подчас бывает трудно и специалистам, поэтому для уточнения диагноза необходимо комплексное обследование организма. Оно обычно включает анализы крови и мочи, ЭКГ, УЗИ для выявления возможной патологии внутренних органов. Если же при терапевтическом обследовании патологии не обнаружено, пациента могут направить к невропатологу, который, возможно, назначит электроэнцефалограмму или МРТ. Эти методы позволяют определить состояние головного мозга.

К психиатру пациенты с повышенной раздражительностью попадают, как правило, если поликлиническое обследование не выявило серьезных отклонений в здоровье, а раздражительность достигает такой степени, что мешает в повседневной жизни и пациенту и его родственникам. Психиатр оценивает данные обследования пациента специалистами поликлиники и при необходимости может назначить психологическое тестирование для выявления особенностей темперамента пациента, состояния его памяти и мышления.

Лечение раздражительности

Если же раздражительность у вас представляет собой состояние, о котором говорят, что человек встал не с той ноги, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями.

Если вы чувствуете, что стали более раздражительными, уделите какое-то время для размышления о причинах этого. Установление причины поможет вам осознать временный характер раздражительности. Вы должны понять, что вам просто нужно быть более терпеливым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете жалеть впоследствии. Если вы заранее будете знать, что каждый месяц за два дня до наступления менструации вы станете чрезмерно раздражительны, вам легче будет контролировать свои эмоции.

Не надо скрывать своих чувств. Вместо того чтобы скрывать их, просто предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Людям становится хуже, если они не признаются в своих переживаниях другим. Если вы не объясните окружающим, что у вас повышенная раздражительность, они с полным недоумением будут воспринимать ваше поведение. Но если вы скажете им: "Я хочу предупредить вас, что могу сделать что-нибудь не так сегодня. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня", это поможет людям понять ваши поступки и разрядить ситуацию.

Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас раздражение, переключившись на другое занятие. Существует старинное изречение, которое гласит: "Человек, занятый делом, не причиняет зла другим". Некоторым людям просто необходимо найти для себя какое-нибудь занятие. Пойдите на прогулку, постирайте белье, напишите письмо кому-нибудь, полейте водой газон. Вам нужно что-то поделать, чтобы уменьшить стресс и убить время. Для этого вам потребуется всего 15 минут или час, в зависимости от того, насколько быстро вы успокаиваетесь. Таким образом вы сможете предупредить импульсивные поступки.

Прежде чем выяснять отношения с кем-либо, вы должны убедиться в том. что ваши мысли и поступки подвластны вашему сознательному контролю. Не приходится ли вам прибегать к излишне категоричным суждениям со словами "всегда". "нужно", "необходимо" или "никогда"? Не приходится ли нам больше считаться со своим представлением о том или ином человеке, чем подумать о том, как решить возникшие проблемы? Не приходят ли вам в голову мысли о возмездии и ответных действиях в отношении этого человека? Можете ли вы спокойно сидеть на месте? Не приходится ли вам повышать голос и стучать кулаком по столу? Не возникает ли у вас ощущения напряжения мышц шеи и спины? Если вам свойственно что-либо из перечисленного выше, скорее всего, вы не готовы разумно поступить в сложной ситуации. Если в этот момент вам придется столкнуться с кем-либо, вы, вероятно, вызовете еще большие разногласия или усложните ситуацию, нежели сумеете уладить дела.

Научитесь сдерживать себя. Когда кто-то вызывает у вас раздражение и вы чувствуете, что готовы взорваться, если в этот момент включитесь в разговор, подождите некоторое время. Отложите обсуждение этого вопроса до тех пор, пока вы, по вашему мнению, не сможете сделать это в спокойной форме.

Настраивайте себя на положительный лад. Когда вы замечаете, что вам в голову приходят мрачные мысли типа: "Похоже, сегодня для меня будет ужасный день", постарайтесь заменить их мыслями положительного содержания. Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, закройте на минуту глаза и постарайтесь представить себе другую картину, как спокойно и замечательно вы проведете этот день. Ведите с самим собой разговоры положительной направленности. Спросите себя: "Мне хотелось бы знать, что хорошего ожидает меня сегодня?", "Интересно, что нового мне предстоит узнать сегодня?". Чаще повторяйте фразы с такими словами, как "достичь", "добиться успеха", чтобы они запечатлелись и вашей голове и помогли преодолеть раздражительность.

Медикаментозное лечение раздражительности

Лечение симптома раздражительности лекарственными препаратами осуществляется только по назначению врача, и зависит от причины, её вызвавшей. Если причиной является психическое заболевание - например, депрессия, то назначаются препараты-антидепрессанты (Флуоксетин, Амитриптилин, Прозак и др.). Они улучшают настроение пациента, тем самым уменьшая раздражительность.

Особое внимание при раздражительности уделяется нормализации ночного сна пациента. Для этого врач назначает снотворные или успокаивающие препараты (транквилизаторы). Если сон в порядке, но имеется тревожное состояние - применяют успокаивающие средства, не вызывающие сонливости – "дневные транквилизаторы" (рудотель или мезапам).

Если же повышенная раздражительность вызвана психологическими причинами, и обусловлена, в основном, стрессовыми ситуациями в жизни пациента - назначаются мягкие растительные или гомеопатические препараты антистрессовой направленности (Нотта, Адаптол , Ново-Пассит и др.).

Средства народной медицины

Народная медицина для борьбы с раздражительностью применяет, в основном, лекарственные травы (в виде отваров и настоев, а также в виде лечебных ванн):

• валериана;
• пустырник;
• огуречная трава;
• кориандр и т.д.

Народные целители рекомендуют при чрезмерной раздражительности употреблять внутрь порошки специй: гвоздика, тмин, кардамон. Полезным средством считается смесь меда с измельченными грецкими орехами, миндалем, лимоном и черносливом. Это вкусное лекарство является источником микроэлементов и обладает мягким антистрессовым действием.

Однако существуют противопоказания и для народных средств. Это – психические заболевания. Пациентам с таким диагнозом любое лечение можно применять только с разрешения врача. Например, горячие ванны могут спровоцировать обострение шизофрении.

Избавляемся от чувства раздражения

Чувство раздражения. Основные причины раздражения, что мешает и как избавиться от раздражения.

Приветствую уважаемые читатели!

Чувство раздражения - это все та же эмоция и как любая эмоция она возникает на какие-то провоцирующие нас обстоятельства. А то, как мы оцениваем для себя эти обстоятельства, то есть как мы к ним относимся и какие эмоции они вызывают будь-то гнев, раздражение, страх, печаль, обида, чувство вины и т.д., зависит от нашего восприятия. И у каждого человека, это восприятие на определенные вещи и ситуации разное.

К примеру, одна и та же ситуация кого-то может злить, огорчать или раздражать, у второго вызовет страх, а у третьего не возникнет никаких эмоций вообще или даже будет веселить и забовлять.

Кого-то может раздражать чья-то глупость, кого-то хамство или хвастовтсво, кого-то неряшливость, кого-то чья-то излишняя медлительность, грубость или даже громкий смех и радость.

То есть, чувство раздражения для каждого индивидуальное и все зависит от того, как мы сами относимся и воспринимаем те или иные ситуации, факты и самих людей.

Рассмотрим одни из основных, глубоких причин нашего раздражения.

Почему так получается, что мы раздражаемся именно на эти, а не на какие-то иные факты и обстоятельства, и почему одинаковые для разных людей явления вызывают у них разную реакцию?

Грубого и неприятного человека, его собственная грубость не раздражает. И никого не раздражает собственная медлительность, нерешительность или занудливость, хотя иногда за это мы можем.

Я уже говорил вначале, что все зависит от восприятия в сути которого лежит "непринятие" или "принятие".

К примеру, нас может раздражать то, что мы никак не можем принять в других людях. Что идет в разрез нашим принципам и убеждениям. Мы вот такие и считаем, что мы обязательно правы, правильно думаем и поступаем, а значит другие должны нас слушать и делать так, как мы им советуем, если сами они поступают как-то неправильно.

И многие просто не могут смириться с тем, что проявляется в поведении и поступках других людей.

Здесь сразу хочется сказать, ещё неизвестно насколько и кто тут прав, жизнь штука хитрая, а правда относительна!

И если что-то выводит из себя, значит это что-то вами владеет, вы не способны спокойно относиться к этому, а это значит, что вы уже несвободны! Но природа и весь наш мир многогранен и совершенен, и совершенство именно в многообразии, как в плохом, по нашему мнению, так и в хорошем.

Поэтому нужно принять, отпустить и дать право каждому верить или не верить в то, что он хочет. Каждый сам создает свой мир и каждый по своему справляется со своими проблемами, кто-то бежит от них своим способом, а кто-то живет не избегая трудностей и ответственности. И это их право!

Главным показателем в итоге будет то, кто душевно ощущает себя гармоничнее и счастливее, кто умеет жить и радоваться жизни просто так.

Тех же, кто бежит от трудностей вряд ли можно назвать счастливыми, потому как убивать моменты своей жизни в бессмысленных действиях, алкоголе и наркотиках это значит бежать от самого себя и от своих возможностей. У таких людей теряется ценность жизни, они все время живут в ожидании забытья или того, чем можно отвлечь себя от мыслей, чтобы только не думать и не чувствовать себя мучительно, они не научились жить в гармонии с собой. Но опять же, это их выбор!

И если вас так разочаровывает близкий человек, вы долго пытались и ничего не смогли с ним сделать, оставьте его в покое, пусть живет как ему хочется, а сами начните новую жизнь с подходящем по взглядам и жизненным принципам вам человеком. Понятно, что будет пугать неизвестность перемен, но лучше начать с нуля, чем прожить с разочарованием, не попытавшись даже .

И как бы ни было, все равно своим раздражением вы мало чего добьетесь от людей и ничего им не докажите. Раздражение вызывает только ответную, активную или скрытую, агрессию у человека и ничего более. Он все равно останется при своем!

Так зачем раздражаться, трепать свои нервы, портить СЕБЕ настроение и здоровье, и тратить драгоценное время на то, на что мы не можем повлиять?

Я бы себе сразу ответил так: "Ну какого хрена я буду париться и мучить себя, если все равно не способен ничего здесь изменить".

Но это только одна из основных причин , ещё нас нередко раздражает то, что находит какой-то отклик внутри нас самих. И обычно это связано с тем, от чего мы очень хотим избавиться и, что не нравится в нас самих .

Что это может быть? У нас есть сознательные принципы, убеждения, сокровенные желания и жизненный опыт, но мы забываем, что у каждого из нас есть и врожденные качества, причем как хорошие, с точки зрения нашей морали, так и «плохие» которые представляют нашу темную или слабую сторону. Под плохими мы можем представлять к примеру - злость, жестокость, жадность, трусоватость, развратность, эгоизм, наглость, ложь, лицемерие и т.п.

И если мы что-то такое замечаем в себе, что идет в разрез наших сознательных убеждений, мы сразу стараемся от этого избавиться, отмахнуться или оправдать себя, короче начинаем бороться и заниматься самосовершенствованием, что в общем то хорошо, если не торопясь, аккуратно и правильно, мы ведь все хотим и стремимся стать лучше.

Но есть такие вещи с которыми мы не в силах справиться, это наши подсознательные, животные инстинкты и врожденные качества данные нам природой.

Нельзя полностью вырвать из себя то, чем изначально сами являемся. И пытаясь от чего-то такого избавиться, мы боремся с частью самих себя!

Это, кстати, основная причина различных психических расстройств человека, когда происходит внутренний конфликт (борьба) сознательных принципов и установок, с подсознательными инстинктами и врожденными качествами, которые человек отказывается принять. И это к тому же один из факторов и индикаторов нашего раздражения.

В других людях нас и раздражает именно то, что есть в нас самих и что мы искренне ненавидим.

То есть, если мы, к примеру, от природы агрессивные или жадные, но по каким то моральным принципам хотим быть добрыми, хорошими и с открытой щедрой душой, то нас нередко будут раздражать те качества в человеке, что мы подавляем в себе, но замечаем их у других.

Это то, что мы скрывали и скрываем от всех, в том числе от себя, что невольно напоминает нам о собственных «внутренних грешках», которые мы не можем в себе принять.

И здесь очень важно быть честным с собой , чтобы стать способным разобраться в себе и понять, что происходит внутри. А потом принять реальность какой бы она не была и успокоиться, тем самым, избавив себя от постоянной борьбы и .

Тогда бы и раздражение, возникающее по этой причине, сначала бы поубавилось, а потом и вовсе ушло само по себе.

Поэтому лучше сразу скажите себе: " Да, я не такой хороший как думал. Да, я вот такой плохой, но у меня есть и сильные, хорошие стороны. Зато теперь я честен с собой, искренне принимаю в себе все хорошее и дурное. А ещё я никому и ничего не должен и таким какой есть" .

И далее, если есть такое желание, можно заняться собственным развитием и подкорректировать в себе какие-то слабости, то есть стать не идеальным , тем, кем мы внутри представляем себя, а просто постепенно становиться лучше и лучше, сильнее, спокойней, независимей и т.д., но это не означает полностью избавиться от части себя, какой бы эта часть не была.

В общем, присмотритесь к себе и обратите на это внимание.

А сейчас перейдем конкретно к деталям, как избавляться от своей раздражительности.

Здесь нужно сказать, что чувство раздражения, это естественная, природная реакция, как тот же , гнев или печаль.

Если вам какой нибудь Алибабаевич, этот нехороший человек батарею на ногу уронит, то вы вряд ли испытаете чувство радости. А в случае, если вы человек воспитанный, с хорошими манерами и «правильными», добропорядочными принципами, то глупо отрицать, что это не вызовет у вас никаких непристойных, отрицательных эмоций.

Чувство гнева и раздражения будут здесь, мягко сказать, обоснованными. То есть, ясно, что вы будете злиться и раздражаться, а может ещё и желание какое нибудь «нехорошее» появится.

Этим примером я хотел показать, что все наши чувства имеют естественные корни, а значит и имеют право быть!

И если кто-то сделал нам плохо, это будет злом для нас и мы вправе выразить это как минимум своими эмоциями, например, тем же раздражением.

Тем более, что, если мы будем частенько или всегда сдерживать и подавлять свое раздражение или другие естественные, пусть и отрицательные , то мы конечно проявим свою добропорядочность и силу воли, но это будет лишь нашей внешней реакцией, мы просто оденем маску сдержанности, а сама энергия этой отрицательной эмоции не куда не исчезнет, а усилится и будет направлена внутрь себя, что приведет к ещё большему психоэмоциональному дискомфорту.

А со временем, это может привести к подавленному состоянию, пониженной , к какому нибудь психическому расстройству и даже к физическому заболеванию.

В итоге получается, что нужно не сдерживать себя и не бояться выражать свои эмоции, если они возникают по вполне обоснованной причине. Все это так, но только с одной стороны.

Дело в том, что если мы будем частенько проявлять свою раздражительность по всякому поводу и выплескивать её, то раздражительность будет только прогрессировать. Мы постепенно станем нервными, переставшими совсем контролировать свои эмоции; во-вторых, вряд ли у нас будут складываться хорошие отношения с людьми, отношения в семье и на работе. Такое поведение легко может привести к неудачам и одиночеству.

Что же тогда делать? Сдерживать отрицательные, естественные эмоции - нельзя, а выражать их, тоже будет мало хорошего.

Когда вы начинаете ощущать первые признаки раздражения, а заметить это легко, если вы будете прислушиваться и наблюдать за собой, то сразу постарайтесь «замедлить время», смотрите на все, на любые мелочи, которые вас окружают, и на людей с глубоким, медленным вниманием; не совершайте резких движений, чтобы не наломать дров; не принимайте в данную секунду опрометчивых, эмоциональных решений. Как правило именно они ведут к неверным поступкам и часто необратимым последствиям, о чем мы, потом сожалеем. И не выплескивайте раздражение и свои негативные мысли на окружающих. Ведь это, в первую очередь, нужно вам самим.

Чтобы оставаться спокойным, не раздражаться и быть способным останавливать свои эмоции не подавляя себя и не вредить своему здоровью, своей психике, важно сознательное подкрепление своему действию, то есть делать это полностью осознавая, почему и для кого вы это делаете, осознавать причину.

А для этого нужно четко и ясно () для себя, почему мне так важно держать в рамках свою раздражительность.

Тогда мы не только сознательно, но что ещё важней, подсознательно принимаем эту сдержанность, как нужную и важную для нас реакцию.

И теперь, когда мы будем сдерживать свою отрицательную эмоцию В ПОВЕДЕНИИ, не будет создаваться такого сильного внутреннего конфликта и подавления, это будет не просто действие на одной силе воли и терпении, а станет сознательным и здравым поступком, при котором, положительный стимул будет помогать нейтрализовать вспыхнувшую энергию .

Вам нужно будет найти время, чтобы вам никто не мешал и спокойно объяснить для себя - почему что и как.

Для этого ответьте себе на два главных вопроса: «Почему мне нельзя раздражаться?» и «Кому это прежде всего надо?». Это станет вашим первым шагом, который подтолкнет вас и ваше внутреннее восприятие к переменам.

Отвечаем на вопросы- «Почему нам лучше не раздражаться?» . Несколько ответов:

Мне нельзя раздражаться потому что это не разрешит, а только усугубит ситуацию;

Своим раздражением я ни кому ничего не докажу, потому что меня попросту не услышат;

Раздражение портит мое настроение, физическое самочувствие и часто ведет к глупым поступкам;

Таким поведением я ухудшаю отношения с близкими людьми;

Часто раздражаясь я могу испортить свою карьеру (отношения с начальством);

Раздражающийся, несдержанный человек неприятен в общении и ;

Проблемы не решаются с помощью раздражения;

Проявляя раздражение, я могу потерять любимого человека;

При раздражении всегда возникают неприятные симптомы в теле в виде ощущений (возрастает сердцебиение, давление, внутреннее напряжение, выделяются гормоны стресса - кортизол и др., нередко начинает болеть голова). А со временем может привести к формированию .

И сразу ответим себе на второй вопрос- «Кому это надо?». Ответ здесь должен быть ясен как день, конечно же вам в первую очередь и надо, а ещё нашим близким и родным, так как они тоже страдают из-за нашей раздражительности и нервозности.

При анализе и ответе на эти вопросы, вы можете вспомнить свои личные ситуации из жизни, посмотреть и ответить себе- помогало ли или вредило вам ваша несдержанность.

Когда вы все это уясните для себя, то уже автоматически, подсознательно начнете относиться к раздражающим факторам несколько спокойней.

Как избавиться от раздражения – практические шаги и рекомендации.

Помимо восприятия, наше раздражение, как и другие эмоции, если мы испытываем данное чувство неоднократно и часто, становится нашей привычкой. То есть мы начинаем все чаще реагировать на ситуации, которые хоть чем-то нас не устраивают и по привычке сразу же раздражаемся.

Во многих случаях мы начинаем привычно раздражаться на определенные факторы и определенных людей.

И если у нас выработалась какая-то привычная реакция на ситуацию или какого-то человека, то хотим мы этого или нет, эта реакция будет автоматически вспыхивать всякий раз, когда возникнет определенный стимул.

То есть мы просто привыкаем неосознанно реагировать таким вот образом.

Динамический стереотип – заложенная привычка, является очень серьезной причиной того, что нам мешает справиться с нашими отрицательными эмоциями.

А где закладываются все наши убеждения, установки, принципы, вредные и полезные привычки?

Рождаются они в сознании, а вот откладываются гораздо глубже, в нашей подкорке головного мозга (). Именно поэтому мы не можем вот так взять и сознательно, легко отказаться от чего-то, хотя мысленно мы могли давно все не раз передумать, изменить свое мнение, но вот толку от этого сначала мало.

И так будет продолжаться пока мы что-то не изменим внутри себя, не изменим какую-то свою привычку на уровне более глубоком, чем наше сознание.

Чтобы это сделать нужно не только ясно понимать, для чего мы избавляемся от каких-то отрицательных эмоций, но ещё и изменить саму привычную реакцию, раздражаться . Заменить её новой, более эффективной, которая в свою очередь постепенно выработается и станет нашей, уже полезной привычкой.

Второй шаг в избавлении от раздражения.

Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Вообще, это желательно делать всегда, когда вы испытываете какие-либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, не подавляете, а только отслеживаете и наблюдаете, изучаете себя и принимаете их, как нормальную реакцию на какую-то ситуацию.

Направляем свое внимание с объекта раздражения на саму эту эмоцию, которая сейчас распаляется внутри вас. Понаблюдайте, как она влияет на вас, что вы чувствуете, есть ли что-то неприятное в теле и где?

Просто смотрите на это чувство не подавляя чувство, бессмысленно сопротивляться тому, что уже есть. Ведь раздражение, это природная эмоция и может быть веская причина для его появления. От раздражения можно избавиться только тогда, когда глубоко сознаешь, что оно бесполезно и, что вы способны управлять им.

Поэтому мы не подавляем , а принимаем как должное. В этот момент хорошо будет проговаривать про себя короткую фразу: "Я сейчас раздражаюсь, я чувствую внутри раздражение ". Так легче происходит принятие этой эмоции и разотождествление себя с ней, но при этом мы стараемся не выплескивать все на окружающих.

Вы увидите, что раздражение, если вы начинаете наблюдать и изучать его, постепенно перестает распаляться. Это происходит потому что вы находясь в состоянии осознанного наблюдателя, замечаете что это чувство несет физическую и душевную боль, а когда сознаешь это, то уже не так хочется усиливать эту боль.

Это все надо прочувствовать на практике, чтобы понять, как это происходит, но раз осознав и попробовав, со временем у вас все лучше начнет получаться.

Сделаем вывод:

Сосредотачиваем свое внимание на самом раздражении, как на внутреннем ощущении, а не на объекте раздражения;

Не боремся, не подавляем это чувство, а просто наблюдаем за ним, смотрим, как оно влияет на наше общее состояние.

Дело ещё в том, что когда мы что-то сильно переживаем и отождествляемся с этим переживанием, отождествляемся - это значит, что в это мгновение возникает чувство как будто само переживание это и есть "Я", мы почти перестаем сознательно мыслить, эмоция подавила нас и мы уже не замечаем того, что в реальности происходит вокруг, эмоция просто управляет нами.

Поэтому нам нужно осознанно сфокусировать все свое внимание на возникшем раздражении и изучить его изнутри.

Когда вы замечаете, что раздражаетесь на кого-то, можете в такие моменты одевать на лицо легкую, непринужденную улыбку направленную не на объект раздражения, а внутрь вас самих. Вы должны её как бы прочувствовать.

Такая улыбка помогает взглянуть и легче воспринимать ситуацию. Только не перестарайтесь с этой улыбкой, если долго удерживая, почувствовали напряжение - отпустите её.

И даже с такими основательными приемами, поначалу будет не просто, пока ваша новая реакция не укрепится и не станет привычной. Но регулярно практикуя, все получится.

Важно только реже возвращаться к старой привычке - бесконтрольно раздражаться. А то сегодня сделал так, а завтра снова вернулся к прежнему. Если где-то не сдержался, ничего страшного, смиритесь с этим и просто пропустите этот момент и дальше продолжайте тренировать себя.

Ещё важный момент:

Когда вы научитесь справляться с раздражением и это перестанет быть вашей слабостью, все равно после неприятных ситуаций будет оставаться остаточный эффект этой эмоции и здесь лучше всего сделать следующее.

Идем в спортзал или даже дома можете со злостью побить подушку или что-то типа того. Отлично будет просто поделать спортивные упражнения.

Если кто из вас ходил в тренажерный зал, то знает, что хорошо позанимавшись - чувствуешь себя обновленным, расслабленным и спокойным, весь негатив, который оставался внутри, выплеснулся в физической активности. Разумный (не профессиональный) спорт очень полезен и необходим, как с физической, так и психологической стороны.

Таким образом внутри вас ничего не будет накапливаться и когда будут возникать раздражающие ситуации, вы гораздо спокойней будете к ним подходить.

В целом о причинах раздражения.

Раздражение у человека может быть по разным причинам, с одной стороны - это просто привычка во всем раздражаться, но с другой, люди и ситуации, которые вызывают в нас раздражение по веским причинам. И здесь нужно присмотреться, на что нам указывает это чувство, что именно вызывает в нас злость, обиду или чувство отвращения, вины и т.д.

Часто бывает, что раздражение и недовольство следствие какой-то нерешенной проблемы, к примеру, если вас совсем не устраивает ваша работа или не устраивают личные отношения, а возможно вам кто-то все время причиняет душевную боль - оскорбляет, постоянно игнорирует ваше мнение и вообще не прислушивается к вашим желаниям. Вы искренне стараетесь для человека, стараетесь ему угодить, а в ответ получаете безразличие или даже агрессию.

В этом случае нужно присмотреться к этому чувству, найти причину и посмотреть, как лучше решить эту жизненную ситуацию.

Так же часто раздражение является признаком психоэмоционального переутомления и , и может быть .

Причиной постоянного раздражения может стать повышенная (постоянная) тревожность, хроническая усталость, неудовлетворенность собой и жизнью в целом. В этом случае нужно бороться не с раздражением, а постепенно устранять причину тревоги, усталости и негативного отношения к себе.

Как избавиться от чувства раздражения - важные моменты:

1). Из своего опыта могу сказать, что любые свои эмоции, не важно положительные они или негативные, чтобы легче было справляться, лучше всего улавливать в самом зачатке, когда только начинаешь ощущать их появление.

А чтобы это делать наиболее эффективно нужно постепенно учиться наблюдать за своим состоянием, это и есть то, что называется началом сознательной жизни, когда человек сам начинает управлять своей жизнью, а не отдает все на волю внутренних стихий в виде эмоций и мыслей.

Поэтому обязательно пробуйте, без напряжения, мягко прослеживать свои мысли, эмоции и возникающие чувства. Вы быстро начнете понимать откуда, что берется и кто в «доме» (внутри вас) хозяин, Вы или же ваши мысли и чувства.

2) Когда у вас возникают какие-то негативные эмоции, старайтесь понемногу делать противоположное тому, на что они вас провоцируют.
К примеру если вы разозлились на человека, постарайтесь улыбнуться и сказать ему что-то приятное, чего он может совсем не ждет. Это кстати, иногда может дать поразительный и замечательный результат.

Если же нет возможности сделать противоположное, то просто игнорируйте раздражающий фактор и видите себя как описано выше.

Такие противоположные действия будут хорошими упражнениями и по мере применения, вы будете учиться наблюдать и контролировать свои эмоции, это поможет быстрей избавиться от раздражения.

3) Применяя на практике все то, о чем здесь шла речь помните, что насиловать себя нельзя, делайте все без излишних стараний, не доводите себя до переутомления. Любые перемены требуют времени, а излишнее усердие ведет к .

4) Помните, что раздражаясь, вы никогда, ничего и никому не докажите. И даже если кто-то согласится с вашими доводами, то это только потому, что вы его напугали своей агрессией, но в себе он все равно останется при своем мнении.

5) В жизни могут быть какие-то отдельные, редкие исключения, когда следует выразить свои негативные эмоции, как в случае с Алибабаевичем или когда какой-то наглый "козел" лезет без очереди. Возникновение раздражения и даже гнева в этом случае естественно и обоснованно. Поэтому, если уж вы где-то сорвались, то пусть будет так, не злитесь на себя, не виноватьте, порой даже нужно побыть несколько злым.

А вообще, почаще старайтесь просто думать о том, что приятно, а не раздражает, почаще искренне улыбайтесь и сосредоточьте внимание на действительно полезном и нужном для вас.

Напоследок:

Люди бывают разные, подонков, тех кто специально идет на конфликт и совершенно безответственных хватает. В мире вообще много несправедливости.

Подумайте и ответьте себе – есть ли хоть какой-то смысл негодовать по поводу тех ситуаций и тех людей, на которые вы не в силах повлиять или хоть что-то изменить?

Бессмысленным получается расстраиваться и мучить себя. Раздражаясь мы нередко провоцируем появление чувства вины и усиливаем чувство обиды, а это тоже прямая агрессия против самого же себя. Ваше здоровье и хорошее настроение гораздо и гораздо важнее. Просто как есть и все что в ней есть не стараясь подстроить внешний мир под себя (свои взгляды и убеждения). Вы не измените людей, если они сами того не хотят.

Меняйте свое предвзятое отношение к себе, к людям и к миру на более мягкое и спокойное, тогда не будет возникать повода для раздражения, оно просто станет реже в вас вспыхивать.

Так же помните, когда вы раздражаетесь, вы теряете контроль над ситуацией и отдаете этот контроль кому-то другому, кто более хитер, прозорлив и способен использовать ваше раздражение в своих целях.

Станьте осознанным наблюдателем за раздражением, а не самим раздражением. Сделайте для себя глубокий, внутренний выбор, нужно ли вам вообще идти на поводу этого гнетущего, жгучего и беспокойного чувства? Что для вас важней - испытывать весь его негатив на себе или вам нужней душевный покой, нормальные отношения с людьми и здоровье?

Осознав для себя, что для вас лучше (выбор здесь очевиден), вы со временем сможете внутренне почти отказаться от этой эмоции.

А для того, чтобы было легче и спокойней проживать неприятные ситуации всегда старайтесь правильно дышать, дыхание одно из самых важных составляющих нашего самочувствия, об этом писал . Удачи!

С уважением, Андрей Русских

Раздражительность - это симптом, который очень часто протекает вместе с усталостью. Они дополняют друг друга и проявляются от неправильной организации рабочего времени и отдыха. Когда у человека нет нормального свободного время, на время отдыха накапливаются иные дела, то постепенно проявляется хроническая усталость и раздражительность. Именно поэтому доктора убедительно рекомендуют всем людям правильно распределять время на работу и отдых.

Этиология

Повышенная раздражительность формируется на основе . Причинами проявления симптома также могут послужить , обострение хронических недугов, в физическом плане, недосыпание, сбой в режиме дня. Если же человек поддаётся раздражительности, то у него начинает меняться гормональный фон и снижается иммунитет.

Клиницисты определили, что причины раздражительности бывают внутренние и внешние.

К внутренним провоцирующим факторам относятся такие заболевания:

• тревожное чувство;
• ощущение голода;
• стрессы после травм;
• сильная усталость;
• злоупотребление спиртными напитками и наркотиками;
• невозможность самовыражаться;
• дисбаланс мозговой функциональности.

К внешним факторам доктора относят причины, связаны с внешней средой, которые вызывают недовольство. Провоцировать симптом могут неправильные поступки людей, пробки на дороге, катаклизмы или иные раздражающие вещи.

Причины разделяются ещё на три категории:

• физиологические - часто диагностируется у женского пола перед месячными, когда изменяется гормональный фон, также могут проявляться при беременности, климаксе, недуге щитовидной железы. Прогрессировать нервозность и раздражительность у женщин может от ощущения голода, нехватки витаминов и микроэлементов, употребление лекарств;
• психологические - характерно для проявления недосыпания, усталости, тревоги, страха, стресса, зависимости от никотина, спиртных напитков или наркотиков;
• генетические - излишнее воздействие на нервную систему. Раздражительность является не симптомом, а чертой характера.

Постоянная раздражительность может быть признаком таких патологий - , психические недуги.

Если же раздражительность проявляется вместе с , то, скорее всего, проблема заключается в соматических болезнях, нехватке витаминов, беременности или гормональных сбоях, когда начинается менструация.

Также симптом нередко проявляется без каких-либо объективных причин. Как правило, у взрослых такое явление связано с соматическими нарушениями или внутренними переживаниями. При таких обстоятельствах раздражение формируется у людей с психическими отклонениями. К группе таких индивидуумов относят тех, кто не может принимать реалии мира, согласиться в теми или иными правилами и справиться с социальными проблемами. В таких случаях, людям ставится диагноз «психическое расстройство», и время от времени может проявляться раздражительность, агрессия, гнев или иные проявления.

Ранее было упомянуто, что раздражительность часто появляется у женщин при сбое гормонального фона. Однако такой симптом все чаще формируется и у мужчин. В этом нет ничего удивительного, так как мужской организм выделяет множество гормонов, которые могут снижаться, или увеличиваться.

В период нехватки тестостерона у сильного пола проявляется аномальная , агрессия и раздражительность. Формирование признака может быть связано со страхом развития импотенции.

Симптом может проявляться и у маленьких детей от двух лет. Причинами раздражительности могут стать такие факторы:

• психологические;
• физиологические;
• генетические.

Может проявляться раздражительность и как симптом тяжёлых патологий - перинатальная энцефалопатия, аллергии, инфекции, непереносимость продуктов, психиатрические недуги.

Симптоматика

Раздражительность у мужчин и женщин проявляется в усиленной возбудимости и формировании негативных эмоций по отношению к незначительным провоцирующим факторам. Любая мелочь может вызвать у человека приступ гнева и раздражительности. Чтобы уметь различать этот симптом и знать, как его предотвратить, больному нужно понимать, в какой симптоматике он проявляется.

При раздражительности у человека:

• изменяется интонация и громкость разговора;
• движения более резкие;
• ускоряется движения глазных яблок;
• обезвоживается ротовая полость;
• потеют ладошки;
• дыхание становится слишком частым.

Иногда может появляться желание избавиться от всех своих эмоций или в психологии этот процесс называется «выплеснуть негативные эмоции». Если же не делать себе эмоциональную разрядку, то периодически могут проявляться вспышки гнева, невроза и иных негативных реакций. Такие признаки информируют человека о психическом расстройстве, и вынуждает больного обратиться к .

При появлении раздражительности, мужчины жалуются на утомляемость, и депрессию. А вот женский организм, при вспышках гормонального нарушения, провоцирует такие признаки - , изменение настроения, конфликтность, тревога, беспокойство.

Лечение

Всё большее количество населения интересует вопрос, как избавиться от раздражительности. В современном мире этот вопрос является очень актуальным, так как возросло количество внешних провоцирующих факторов и люди им значительно больше поддаются. В связи с этим доктора предлагают разные способы, как бороться с раздражительностью.

Для всех больных клиницисты вывели общие правила поведения при выявлении раздражительности:

• чередовать работу;
• заниматься физическими и умственными нагрузками последовательно;
• при работе дома можно заняться уборкой или приготовлением блюд, а для офисных сотрудников можно выйти погулять на улицу;
• выпивать суточную норму воды;
• высыпаться;
• проветривать комнату;
• питаться здоровой пищей.

Рассматривая вопрос, как справиться с раздражительностью, может показаться, что в этом нет ничего сложного. Однако у многих людей, у которых спровоцирован симптом внешними раздражителями, появляются трудности в адекватном устранении признака. Довольно часто люди стараются снять стресс никотином и спиртными напитками, но это совершенно не правильно. Употребляя эти средства можно только усугубить ситуацию, повредить головной мозг и иные клетки и ткани организма.

Также доктора не советуют справляться с недугом употреблением крепкого кофе и чая. Они приводят лишь к временному эффекту активности, а потом усталость и агрессивность возвращается с новой интенсивностью.

Психологи советуют всем пациентам справляться с приступами раздражительности простыми способами:

• не сосредотачиваться только на негативных эмоциях;
• высказывать свои неприятности родственникам и друзьям;
• сдерживать вспышки гнева, не проявлять их на близких людях;
• научиться уступать в различных ситуациях;
• ставить перед собой реальные цели;
• заниматься больше спортом и гулять на улице;
• заниматься аутотренингом;
• высыпаться;
• при частых проявлениях раздражительности и усталости нужен короткий отпуск.

В терапии симптома могут использоваться медикаментозные способы. Лекарства назначаются больному при сильной раздражительности и развитии психических недугов.