النوم من خلال التأمل. التأمل كوسيلة فعالة لتحسين النوم ليلا

لقد انتهى اليوم، والعمل وراءنا، وقد غربت الشمس منذ فترة طويلة - حان الوقت للذهاب إلى السرير لاكتساب القوة من أجل ماراثون الغد. يطن الجسم من جري النهار، والتعب يتدفق كموجة، والجفون تنغلق من تلقاء نفسها. ولكن مع كل شيء، تستيقظ مشكلة متناقضة - الأرق. يحتاج الجسم إلى الراحة، لكن الدماغ لا يستطيع أن يهدأ. في رأسي هناك أفكار حول الأخطاء التي ارتكبت، والأعمال غير المكتملة، والصعوبات القادمة. فهل التأمل قبل النوم يساعد في مثل هذه الحالة؟ كيف يمكنك تجنب إيذاء نفسك؟

لماذا تحتاج إلى التأمل قبل النوم؟

السبب الأكثر شيوعاً لأخذ وقت طويل للنوم والاستيقاظ ليلاً هو الأفكار الوسواسية. إذا كان اليوم صعبًا عاطفيًا، وكانت هناك عقبات جديدة تنتظرك، فمن الصعب "إيقاف" عقلك ونسيان السلبية. ومع ذلك، فإن تمارين الاسترخاء يمكن أن تغير الوضع بشكل جذري. التدريب المنتظم سوف يساعد:

• توقف بسرعة عن تدفق الذكريات والأفكار السلبية؛
• تخفيف التوتر وتهدئة المشاعر.
• تخلص من عبء الصخب اليومي، ورمي المعلومات غير الضرورية من رأسك؛
• تحسين نوعية الأحلام، ونسيان الكوابيس؛
• تحسين الدورة الدموية، واستعادة التنفس العميق السليم، واسترخاء العضلات.

ويكفي تخصيص من 5 إلى 20 دقيقة قبل الراحة ليلاً. ستعلمك التمارين اليومية كيف تغفو بسرعة وترتاح جيدًا أثناء النوم وتستيقظ دون خمول وضعف.

ومع ذلك، هناك فارق بسيط من الأفضل أن نفهم على الفور. يتم تنفيذ الممارسات التأملية القياسية لتنشيط عمليات التفكير وتوضيح العقل والحصول على الطاقة من المصادر الداخلية. ومن المنطقي أن نفترض أن هذه التقنيات ليست مناسبة للجلسات المسائية. ولكن ما هي الأنشطة التي ستساعد في حل مشاكل النوم؟

كيفية التأمل في الليل

لكي تكون التمارين مفيدة، وتسبب التأثير المتوقع وتجلب المتعة بشكل عام، سيتعين عليك الدراسة 5 توصيات رئيسية:

1. الأفضل أحكام- لوتس أو نصف لوتس. الوضعية "التركية" مناسبة أيضًا. الظهر مستقيم، دون انحناء، ولكن ليس متوترا. يمكنك الجلوس على الحائط أو استخدام الوسائد الناعمة. الجفون مغلقة والأذرع مسترخية والنخيل مفتوحة. يسمح بتوصيل أطراف الأصابع.
2. يتنفس- سلس، بطيء، عميق. يستمر الاستنشاق في نفس وقت الزفير تقريبًا. هناك توقف لمدة ثانيتين بينهما.
3. انتباهيركز على المشاعر والأفكار والأحلام والذكريات الإيجابية. يتم تجنب أي سلبية. في الوقت نفسه، يجب ألا تحاول السيطرة على الأفكار أو قمعها بشكل مفرط، فمن الأفضل السماح لهم بالرحيل، وإعطائهم التوجيه بشكل دوري.
4. إذا كان من الصعب صرف انتباهك عن الأفكار السيئة، فيمكنك تحويل انتباهك إليها العلامات المحيطة. من المهم أن تثير هذه الأشياء تجارب ممتعة. يمكن أن تكون زهورًا جميلة أو لوحة فنية، أو وعاء من العنب اللذيذ، أو رائحة لطيفة غير مزعجة لمصباح عطري، أو أصواتًا لحنية للكمان.
5. الموقفالتمثيل. الضوء خافت، ومن الأفضل تشغيل ضوء ليلي أو شمعدان أو مصباح أرضي. يُنصح بفتح النافذة للسماح بدخول الهواء النقي. ومع ذلك، فمن الأفضل أن نتذكر أن جميع الحواس تكون أكثر عصبية قبل النوم. الألوان الزاهية والرائحة والأصوات المتطفلة ستؤدي إلى تفاقم الحالة.

الهدف الرئيسييدور حول الاسترخاء التام والاستمتاع. فقط من خلال تهدئة حالتك الداخلية وعقلك يمكنك الاعتماد على النوم الجيد.

لجعل الجلسة أكثر نجاحًا ومناسبة التقنيات. تم وصفها في القسم التالي من المقالة وهي مخصصة خصيصًا للفصول المسائية، لذا فهي غير مناسبة للتدريب بعد الظهر أو الصباح. من خلال تكرارها بانتظام، يمكنك تطوير منعكس مشروط. ثم يستعد الجسم نفسه للنوم بمجرد أن يبدأ الشخص في أداء الحركات اللازمة أو تخيل نفس الصور.

تقنيات الاسترخاء المسائية

قارب

الشعور بالخفة والهزاز الناعم مهدئ. ولهذا السبب يحب الأطفال وحتى البالغين ركوب الأراجيح أو ركوب القطارات أو الاستلقاء على الأراجيح. إن خيال القارب العائم على نهر هادئ هو أيضًا حلم سلمي. كيف افعلها:

1. تأكد من دوران الهواء النقي بشكل جيد - افتح النافذة أو النافذة. في الموسم الدافئ، يمكنك إجراء دروس مباشرة على الشرفة أو حتى الشرفة الأرضية؛
2. اتخذ وضعية مريحة تسمح لك بإرخاء جميع عضلاتك؛
3. أغمض عينيك وتخيل نفسك في قارب صغير يطفو مع التيار؛
4. تخيل المناطق المحيطة - قبل الفجر، ضباب خفيف، نباتات جميلة على ضفة النهر؛
5. ركز على الأصوات الخيالية - حفيف أوراق الشجر، ورذاذ الماء، والصرير الهادئ للقارب الخشبي المتمايل. يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة (اختياري).

وبعد 10 دقائق من هذه الممارسة، ستصبح الجفون ثقيلة وسيصل الاسترخاء إلى ذروته. من الأفضل الخروج من الحالة بسلاسة والتحرك ببطء وكأنك تخشى طرد النعاس. ثم من المهم الذهاب مباشرة إلى السرير. إذا قمت بأشياء أخرى بعد التأمل (تنظيف أسنانك، وتنظيف الغرفة، وتغيير أغطية السرير، وما إلى ذلك)، فسيتم تقليل التأثير بشكل ملحوظ أو يختفي تمامًا. تتم جميع إجراءات الاستعداد للنوم قبل جلسة التأمل.

النقل الذهني

في بعض الأحيان، للاسترخاء، يكفي أن تتخيل نفسك في مكان لطيف وآمن. قد يكون هذا منزل أحد الوالدين، حيث عاشت العائلة بأكملها معًا ذات يوم، أو غابة هادئة وخفيفة الوزن ليست بعيدة عن دارشا. يمكن إزالة المساحة الخيالية عقليًا من الذكريات الموجودة أو مجرد تخيلها. بعض الأمثلة التي يسهل تخيلها أثناء أنشطة ما قبل الراحة:

• مرج أخضر عند غروب الشمس.
• حريق ليلي أثناء التخييم بالخيام.
• قرية هادئة أو منزل ريفي.
• ضفة نهر أو بحيرة صغيرة هادئة؛
• الشاطئ بأشجار النخيل والبحر الهادئ وغروب الشمس.
• كرسي هزاز بجوار المدفأة (ربما في المكتبة)؛
• سحابة ناعمة (عناصر الخيال لن تؤذي).

من المهم أن تتخيل كل التفاصيل الصغيرة، وحاول التفاعل مع التفاصيل من الصورة المخترعة. جنبا إلى جنب مع هذه التقنية، غالبا ما تستخدم التسجيلات الصوتية للأصوات الطبيعية. من المستحسن أن ترتبط بساعات المساء - زقزقة الجنادب وصياح البومة. صياح الديك، وأصوات العصافير الصاخبة، والضجيج البشري لن يجدي نفعًا.

التحول العقلي

جوهرها يكمن في التحول العقلي. يمكنك أن تتخيل نفسك كظاهرة طبيعية (المطر، الضباب، الرياح)، كائن ملموس (وسادة، ريشة)، تجريد (شعاع الشمس، الماء، موجة الراديو)، كائن حي (قطة، كسل). إذا حاولت تجربة الصورة المختارة على الفور، فمن غير المرجح أن يأتي أي شيء منها. من الأفضل "الدخول في الدور" تدريجياً.

إذا كنت تتخيل نفسك كحلوى القطن، فإن سلسلة أفكارك ستكون كالتالي:

"أشعر بالدفء والراحة. يصبح جسدي أخف مع كل نفس. أولاً، يتبدد الضيق في القدمين والكاحلين والركبتين والوركين. ثم تصبح الأصابع واليدين والساعدين والكتفين جيدة التهوية. هناك فراغ وانعدام الوزن في رأسي. أنا أتنفس بحرية مع كل خلية. الأفكار تذوب مثل السكر في الشراب. يتبخر الماء العذب وأتحول إلى قطن أثيري رقيق..

الاسترخاء المجازي

يحدث الاسترخاء من هذا النوع تدريجيًا وبسلاسة قدر الإمكان. يتطلب خيال الموجات الإيجابية. يمكن أن تكون هذه تيارات بسيطة من الماء أو بعض الموجات السحرية الرائعة التي تخفف التوتر. أدناه هو الإجراء.

1. تخيل التدفق المستمر وبنيته. ما هو - كثيف أم منتشر، متجدد الهواء أم سائل؟
2. تخيل حول لون الموجة. هل هي شفافة أم صلبة، وهل تلمع؟
3. ركز على الأحاسيس التي تحصل عليها من التدفق. ما الذي يجلبه - الدفء الناعم، والبرودة اللطيفة، وإحساس خفيف بالوخز؟
4. تخيل كيف يبدأ التدفق في التفاف الجسم بأكمله ببطء، سنتيمترا في سنتيمتر، بدءا من الساقين وينتهي بالرأس.
5. "اسمح" للتيار بداخلك أن يملأ كل خلية بأحاسيس ممتعة. ليندمج معه، ليذوب فيه تمامًا.

يتوقف التمرين تدريجياً عند ظهور النعاس الملحوظ. تنحسر الموجة بالترتيب العكسي (من الرأس إلى القدمين)، ولكن بشكل أسرع قليلاً. عيون مفتوحة قليلا. ثم من الأفضل أن تذهب إلى الفراش على الفور.

سيساعد التأمل المناسب قبل النوم في التغلب على الأرق المزمن وتخفيف الكوابيس وتحسين جدولك الزمني. ومع ذلك، إذا لم يتم اتباع القواعد أو تم اختيار التقنية بلا مبالاة، فقد يكون التأثير عكسيًا. لتجنب العواقب السلبية، ما عليك سوى اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة والتأكد من الاستماع إلى جسدك.

النوم هو أهم جزء في حياة الإنسان. العديد من جوانب هذه العملية ليست مفهومة بالكامل. من الناحية الحيوية، يمثل النوم إعادة شحن الجسم، لذا يجب أن يكون صحياً.

بدون نوم، يموت الشخص ببساطة، لأننا لا نستطيع أن نفعل شيئا إلى الأبد. حتى أعظم العلماء والمخترعين الذين أرادوا نقل أفكارهم وأفكارهم إلى الناس ينامون بشكل منهجي. علاوة على ذلك، فقد تعاملوا مع النوم بعناية أكبر بكثير من الأشخاص الآخرين، لأنهم كانوا يعرفون أن النوم المناسب هو أحد الشروط الرئيسية للانتصارات في الحياة. البعض ينام 20 دقيقة كل ساعتين، والبعض ينام 4 ساعات فقط في الليل، والبعض الآخر طور خوارزميات أكثر تعقيدًا من أجل "إعادة الشحن" العقلي والجسدي. لقد تلاعبوا بنومهم لجعل أدمغتهم فعالة قدر الإمكان.

التحضير للتأمل

في جوهره، يتحول هذا التأمل إلى النوم. يعد هذا خيارًا مثاليًا لأنه يهدف إلى الاسترخاء. التحضير له يشمل جميع عاداتك المعتادة. قم بجميع أعمالك المنزلية، اغسل وجهك، أطفئ الأضواء بالكامل أو اترك المصباح الليلي مضاءً إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة.

كما هو الحال في أي تأمل آخر، لا ينبغي لأحد أن يزعجك. قبل الذهاب إلى السرير، لا تشاهد التلفاز لمدة ساعة تقريبًا ولا تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر. يسبب الإشعاع الكهرومغناطيسي مشاكل في النوم، والمعلومات التي تأتي إليك تجعل من الصعب تصفية ذهنك.

عليك أن تترك كل مشاكلك خلفك. ينصح خبراء التأمل بالجلوس على سريرك والتفكير في شيء مجرد حتى تزول كل السلبية. تذكر قبلتك الأولى أو لوحة جميلة. يجب أن تكون محاطًا بالراحة لأنه لا ينبغي أن يشتت انتباهك بأي شيء.

التأمل من أجل نوم أفضل

تستلقي في سريرك. أغمض عينيك وتخيل أنه لا يوجد شيء من حولك. أنت في غرفة لا نهاية لها، خالية من أي زخرفة. سريرك هو منزلك في المستقبل القريب. أنت بحاجة إلى إيجاد السلام والهدوء.

هناك لا نهاية لها حولها. لقد ذابت فيه كل المشاكل ولن يجرؤوا على إزعاجك لا الآن ولا لاحقًا. تخيل أن الأضواء انطفأت في جميع أنحاء العالم. لقد انطفأت الأضواء في منزلك، في شارعك، في المدينة، في الريف، في الكوكب بأكمله. انطفأت كل نجوم الكون. جنبا إلى جنب معهم تحتاج إلى الخروج أيضا. للحصول على نوم صحي، عليك أن تتخلى عن كل أفكار القلق. أنت وحدك في الكون. لا يوجد شيء غيرك وسريرك.

إبطاء تنفسك وحتى خارج نبضك. تنفس مرة واحدة كل خمس ثواني. استنشق من أنفك، وازفر من خلال فمك. ليس لديك كتلة، أنت تطفو في اللانهاية، حيث لا رياح ولا درجة حرارة ولا أصوات. تخيل أن هذا "اللا شيء" و"كل شيء" المثاليين يملأانك، بدءًا من أطراف أصابع قدميك. أولاً، تصبح قدميك ثقيلة، لذا لا يمكنك تحريك ساقيك، ومن ثم لا يكون لديك القوة الكافية للالتفاف. ثم تبدأ يدي في الانتفاخ ببطء. ثم تصبح الرقبة أثقل، والتي تتحول بسلاسة إلى الرأس. عندما يمس الثقل الدماغ والعينين، لم يعد بإمكانك فتح عينيك. أنت الآن جاهز تمامًا للاستسلام لقوة النوم.

تنفس ببطء، عد إلى 10. عندما تصل إلى الرقم المرغوب فيه، يجب عليك الاسترخاء تماما. إذا لم تتمكن من النوم، حاول تكرار ذلك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، بعد العد التنازلي الأول، يجب أن تغفو.

يستغرق هذا التأمل حوالي 15 دقيقة، ومتوسط ​​الوقت الذي يستغرقه الشخص في النوم هو من 7 إلى 10 دقائق. النقطة المهمة جدًا هي أنه يمكنك استخدام هذا التأمل قبل وقت القيلولة. ومن المفيد أيضًا في بعض الأحيان الراحة أثناء النهار، ولكن ليس في الفترة من 16 إلى 20 ساعة. عليك أن تستيقظ بعد حوالي ساعة. النوم لفترة أطول لن يكون مفيدا بعد الآن. استخدم نغمة التنبيه الأكثر متعة وهدوءًا.

سيعلمك هذا التأمل كيفية النوم بسرعة وكفاءة. ما هو مهم بشكل خاص هو أن الأحلام إما أن تكون ممتعة أو لا تكون كذلك على الإطلاق. يمكن أن يعالج هذا أيضًا الأرق ومشاكل النوم الأخرى. والأهم هو تكرار التأمل كل يوم حتى يصبح عادة. تقول الأبحاث أن الأمر يستغرق حوالي 20 يومًا. خلال شهر، سيكون نومك إن لم يكن مثاليًا، فهو قريب من المثالي، وستكون طاقتك أقوى. كن سعيدا ولا تنسى الضغط على الأزرار و

18.01.2017 03:29

حياتنا تتأثر بالكون. كل شيء فيها مترابط ويتطور حسب قوانين الحياة، لذلك...

أثايوغانوشاسانام. باتانجالي

التأمل قبل النوم يفيد كلاً من الجسم المادي (يساعده على الاسترخاء) والحالة الروحية للشخص، مما يعيد التوازن النفسي، ويخفف كل السلبية التي تراكمت خلال النهار، حتى تتمكن في الصباح من بدء يوم جديد مع صفحة نظيفة، عاطفياً وروحياً. في هذه المقالة، سنشرح بإيجاز سبب الحاجة إلى التأمل وما هي أنواع التأمل التي من الأفضل ممارستها قبل النوم.

التأمل قبل النوم: دروس اليوغا

ما هو التأمل؟ التأمل هو اليوغا. عندما تتأمل، فأنت تمارس اليوجا! هل تفاجأت وظننت أن هذه ليست يوجا، بل تأمل؟ أنت تفكر بشكل صحيح، ولكن في التدريس اليوغي هناك أيضًا مكان للتأمل، ولا يحتل المركز الأخير هناك: ممارسة ديانا - التحضير للسمادهي، حالة الوحدة مع المطلق - هذا ليس أكثر من تأمل.

تذكر أن اليوغا تتكون من ثمانية أجزاء، وليس جزءًا واحدًا، كما يُفترض غالبًا عندما ترتبط كلمة "اليوغا" بالأساناس. الوضعيات ليست سوى جانب واحد من ممارسة تعاليم اليوغا، ومن خلال الوضعيات تقوم بالتحضير لممارسات التأمل والبراناياما، والتي بدورها هي أيضًا تأمل باستخدام التحكم والتركيز على التنفس كأداة للانغماس في حالة إذابة الأنا في النفس. عملية التركيز على عملية التنفس، ولكننا سنتحدث عن هذا لاحقاً. الآن دعونا نعود إلى حيث بدأنا - إلى اليوغا وإلى ما كتبه باتانجالي نفسه، الأب المؤسس لهذا التعليم. كونه ممارسًا، قام في نفس الوقت بشرح تعاليمه نظريًا، وأعطاها وصفًا في سوترا اليوغا، أولها يبدأ بكلمات "Athayoganushasanam"، والتي يمكن ترجمتها على أنها "الآن تبدأ دراسة اليوغا"، حيث تعني آثا "الآن"، ويوجا - "علم اليوجا"، وأنوشاسانام - "الانضباط أو مجموعة القواعد".

ما عليك سوى إلقاء نظرة وتحليل بداية السوترا: "الآن تبدأ دراسة اليوغا" أو "فهم نظام اليوغا". "الآن" هي الكلمة التي يتحدث عنها جميع المعلمين الروحيين باستمرار، وهم يؤكدون بحق على أهميتها، لأن القوة تكمن في اللحظة الحالية، وفي هذه اللحظة نبدأ في فهم اليوغا. من خلال ممارسة وانضباط الجسد والعقل، نفهم أنفسنا والعالم، لأننا لا نستطيع معرفة العالم دون معرفة أنفسنا. عندما تتوصل إلى الوحدة مع نفسك، فإنك تفهم الآخرين حقًا. بالنسبة لك، لم تعد الكلمات المتعلقة بوحدة كل الأشياء عبارة بسيطة ومثيرة للشفقة، والتي تُقال بشكل جميل، والتي غالبًا ما تُسمع في الندوات الروحية دون أي تعزيز عملي.

من خلال ممارسة اليوجا وإتقان التأمل، ستنكشف لك أخيرًا قوة اللحظة الحالية، لأنك ستتعلم أن تكون وحيدًا دون أن يلتهمك الملل. ففي نهاية المطاف، لماذا عندما نكون وحدنا، تتدافع أفكار كثيرة في رؤوسنا؟ يأتي هذا من عدم قدرتنا على أن نكون وحدنا، وحيدين حقًا، عندما لا تستطيع حتى الأفكار أن تبقينا بصحبة. خائف من أن تكون وحيدا مع الفراغ؟ من الجيد أنك شجاع لتعترف بذلك لنفسك. كثير من الناس خائفون لأنهم لم يختبروا شيئًا كهذا في حياتهم. ولكن بمجرد أن تجد نفسك في هذا الفراغ، فلن تخاف مرة أخرى أبدًا وستفهم أنه لا يوجد شعور بالوحدة أو الملل. إنها مجرد أعذار لعقولنا لإجبارها مرة أخرى على فعل شيء ما، والتفكير الجاد، والبقاء ضمن إطار المنطق الحالي وعدم قبول إمكانية فهم العالم، مما يجعل قفزة كمية بالوعي.

ستفهم أنه من خلال التأمل ستصل إلى حرية العقل الحقيقية، التحرر من عملية التفكير التي يصعب إيقافها. هل أنت حر في التفكير باستمرار، كل ساعة، حتى في الأشياء الصغيرة، ولكن عقلك محمّل باستمرار بالتمرير عبر بعض الأفكار؟ لا يمكن أن تكون هذه حرية، فأنت محاصر في عملية التفكير. في ممارسة التأمل، تتعلم ما هي الحرية الروحية الحقيقية في هذا المكان وفي الوقت الحاضر. لذلك، بتكرار أغنية باتانجالي "Ata Yoganushasanam"، نبدأ الآن في دراسة اليوغا من خلال جانبها - التأمل قبل النوم.

أفضل التأمل قبل النوم

مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه من خلال التأمل فقط يقوم الشخص باكتشافات ويتوصل إلى فهم للحقيقة، يجب على المرء أن يمارسها بوعي. ولعل العلماء والمخترعين والشعراء والموسيقيين العظماء فعلوا ذلك دون وعي، حيث ابتكروا أعمالهم وتوصلوا إلى اكتشافات، ولكن في اللحظة التي نزلت عليهم فيها ما نسميها فكرة رائعة، كانوا في حالة من التأمل.

ليس من الضروري على الإطلاق الجلوس في وضعية اللوتس، بادماسانا، مع ثني أصابعك في جنانا مودرا على ركبتيك. أن تكون في حالة من التأمل يمكن أن يكون عفويًا. على الأرجح، لقد واجهت هذا عندما بدا لك أن الوقت قد توقف، لكنك أدركت ذلك ليس في تلك اللحظة بالذات، ولكن لاحقًا، عندما خرجت بالفعل من هذه الحالة الغريبة، ونظرت إلى الوراء، أدركت أن شيئًا غير عادي قد حدث حدث. تتميز هذه الحالة بتوقف تدفق الأفكار ويصبح عقلك صافيًا - ثم يكون هناك مساحة لفهم شيء عظيم حقًا. عندما يمتلئ الكأس، لا يبقى هناك ما يمكن إضافته إليه - وهذا قول مأثور معروف. أنت بحاجة إلى إفراغ الكوب من التجارب والأفكار السابقة حتى تملأه بأفكار جديدة وحقيقية.

أفضل تأمل قبل النوم هو ممارسة اليقظة الذهنية أو التنفس الموجه أو يوجا نيدرا. سيتم مناقشته في القسم التالي. التأمل قبل النوم يعود بفوائد عظيمة على العقل والجسم، فهو يساعد على:

• إهدئ،
• استرخاء الجسم،
• استعد للنوم،
• مسح أفكارك
• أدرك حالتك الحالية،
• تشعر بالارتباط بنفسك العليا.

التأمل للنوم: الهدوء وأفضل التأملات ليلا

التأمل الواعي والانتقال إلى حالة فراغ العقل، فراغه الأصلي، هو حالة تتحقق من خلال الممارسة طويلة الأمد. من المستحيل تحقيق نتائج ممتازة من خلال الاستماع إلى موسيقى التأمل. يمكنك الاستماع إليها، لكن هذه مجرد عملية تحضير لمرحلة أكثر جدية من الممارسة. ستساعد الموسيقى على تهدئة أعصابك وإبطاء إيقاعاتك الداخلية، لكن مهمة عملية التأمل تتجاوز بكثير الاسترخاء الفسيولوجي والنفسي العادي.

نحن نتحدث عن الذوبان الكامل للوعي في الكون الواحد المطلق. يمكنك تسميتها كما تريد، فالمعنى لا يتغير - أنت والكون تصبحان واحدًا، ولكن لكي يحدث ذلك، عليك ممارسة التأمل بانتظام.

إحدى أفضل ممارسات التأمل قبل النوم هي ممارسة يوجا نيدرا - وتسمى "اليوغا للنوم"، لأنه يوصى بممارستها قبل النوم، وهذا سيعزز النوم الكامل وعملية السقوط الواعية. نائما، ومنع "السقوط" في النوم. يتفق ممارسو هذا النوع من التأمل قبل النوم في مراجعاتهم على أنه من وجهة نظر عملية بحتة، أصبح نومهم أعمق، ويستيقظون منتعشين، ويقل الوقت الذي يقضونه في النوم بشكل كبير. اتضح أن نوعية النوم تستفيد فقط. وفي الوقت نفسه، يتم توفير وقت النوم.

هذه ليست سوى الآثار السطحية للقيام بذلك قبل النوم. البعض الآخر مخفي عن الأنظار، لكن قوتهم تكمن في حقيقة أنه في عملية التأمل تجد مفتاح عقلك الباطن. من خلال التأمل قبل النوم، ولكن دون السماح لعقلك بالتبديل إلى إيقاعات ثيتا العميقة التي تتوافق مع النوم، تظل واعيًا بينما تكون حواسك متوقفة: فهي لا تتفاعل مع المحفزات الخارجية، وبالتالي لا تتدخل في عملية الوصول إلى العقل الباطن.

إطلاق المجمعات المتراكمة في العقل الباطن، وإزالة الكتل - وهذا ما تسعى إليه عملية العلاج النفسي، ولكن هذا يستغرق عدة أشهر وساعات عديدة من الجلسات مما يؤدي إلى نتائج متواضعة، لأن الطبيب النفسي في كثير من الأحيان غير قادر على الكشف عن المشكلة، والعمل مع العميل تماما على مستوى الوعي . في يوجا نيدرا، تهدف العملية إلى الذهاب مباشرة إلى العقل الباطن دون وسطاء، وبالتالي فإن النتائج مذهلة.

أولئك الذين شعروا ذات مرة بتأثير إزالة كتلة واحدة على الأقل سوف يفهمون حالة الخفة التي نتحدث عنها هنا. بمساعدة يوجا نيدرا، يصبح الوصول إلى أعماق العقل الباطن مفتوحًا، ويمكن حل العديد من المشكلات النفسية بشكل مستقل في وقت قصير.

البراناياما والتأمل للنوم

ومع ذلك، فإن يوجا نيدرا ليست أداة التأمل الوحيدة التي تساعدك على النوم. ممارسة بعض البراناياما المهدئة التي يتم إجراؤها في المساء قبل النوم يمكن أن تكون علاجًا فعالاً للغاية. إن التركيز على عملية التنفس يهدئ بالفعل ويبطئ الإيقاعات الفسيولوجية للجسم.

التركيز على الشهيق والزفير يساعد على تهدئة العقل، فيقل نشاطه العقلي، وفي نفس الوقت تتوقف الأفكار عن ملء الرأس. الميزة الكبرى للتأمل باستخدام البراناياما كأداة للتركيز هي أنك لا تحتاج إلى التحكم بوعي في عملية التفكير، ومراقبة الأفكار، والسماح لها بالهدوء وتدريجيًا، في فترات توقف بين ظهور فكرة تلو الأخرى، والتقاط هذه المساحة من التفكير. الصمت الذي يقع فيه هو هدف المتأمل.

بمساعدة التأمل، حيث البراناياما هي الأداة الرئيسية، لا توجد أفكار جانبية في البداية، لأنك تركز بالكامل على التنفس ومراقبته فقط. وطالما أنك تفعل هذا بالفعل، فلا يمكن أن تنشأ أي أفكار أخرى في عقلك. بمجرد تشتيت انتباهك، ستلاحظ على الفور أن بعض الأفكار قد تسللت إلى وعيك؛ لكن لا بأس، ما عليك سوى الرجوع مرة أخرى إلى الملاحظة والشعور بعملية التنفس ومواصلة هذا التأمل.

بمساعدة ممارسة البراناياما، ستحقق نتائج مهمة في التأمل، وتقرب هدف دمج الوعي مع الأعلى، عندما تتوقف الأفكار بشكل عام عن الوجود بالنسبة لك، وكذلك الوعي نفسه. لكن هذه بالفعل هي المرحلة النهائية من ممارسات التأمل، ويجب أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد الذهاب إلى هذا الحد أم أنك ستشعر بالرضا التام عن النتائج التي تم تحقيقها بالفعل في تهدئة العقل والانتقال إلى مستوى جديد من الوعي.

مارس التأمل بانتظام - والنتائج لن تجعلك تنتظر!

السبب الرئيسي للأرق هو الإفراط في إثارة الجهاز العصبي. قبل الذهاب إلى السرير، لا يسترخي الشخص، ولكنه يستعد لليوم الحافل التالي، ويضع خطة عمل، ويحلل أخطائه. يعالج الدماغ بشكل مكثف المعلومات المتراكمة خلال النهار. ببساطة لا توجد طريقة للحصول على الطاقة ليوم جديد إذا لم يستريح الشخص بشكل كامل. التأمل قبل النوم هو ممارسة تعلمك الاسترخاء وإعداد جسمك وعقلك للنوم.

كلمة "التأمل" تخيف المجهول وترسم في الخيال معابد بوذية بعيدة وضباب البخور. في الواقع، تعلم معظم الناس ما هو التأمل أثناء النوم في مرحلة الطفولة المبكرة. هدأتني تهويدة أمي وأعطتني أحلامًا هادئة حتى الصباح.

غالبا ما يسمى التأمل نشوة. تعمل تقنيات التأمل على المستوى الجسدي: يصبح التنفس أعمق، ويتباطأ النبض، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يتعافى الجسم لأن النوم الجيد يمكنه التعامل مع أي مرض.

تم تصميم التأمل لمساعدة الشخص على النوم واستعادة الحيوية.

للقيام بذلك تحتاج:

• تهيئة الظروف للنوم.
• تحقيق حالة حدودية خاصة بين النوم واليقظة؛
• إعداد الجسم والبيئة للنوم.
• استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي.

التأمل أثناء النوم يخفف من المشاعر السلبية وغير السارة وينشط الجزء من الدماغ الذي ينتج المشاعر الإيجابية. جوهر هذه الممارسة هو تحرير أفكارك والتركيز على جسدك والاسترخاء. تتحسن نوعية النوم، لذلك يشعر الشخص الذي يتأمل بزيادة في الطاقة والقوة في صباح اليوم التالي.

الطريق إلى النوم الصحي يبدأ ببيئة صحية.

من المهم إعداد ليس فقط مكان الراحة للنوم، ولكن أيضًا المساحة المحيطة:

الزيت العطري يساعد على التأمل. هناك العديد من الخيارات للاستخدام: أضفه إلى المصباح العطري، وقم بتدليك المنطقة الزمنية، وقم بإعداد كيس خاص بالأعشاب ورائحة اللافندر.

التأمل يعلم السيطرة على الجسد والعقل. الراحة الداخلية تعتمد بشكل مباشر على راحة البيئة. من المستحيل التخلص من الأفكار الوسواسية عند وجود محفزات خارجية. لذلك، فإن الشرط الرئيسي للتأمل الصحيح هو تطهير هالة الفضاء.

قبل التأمل، يأخذ الشخص موقفا مريحا. يمكنك الجلوس في وضع اللوتس (الشكل الأخف من "اللوتس غير المكتملة" مناسب أيضًا) أو الاستلقاء على السرير أو الاستلقاء. مدة التأمل لا تتجاوز 20 دقيقة.

1. تمارين التنفس

يأخذ التنفس شكلاً ولونًا وصوتًا ويصبح واعيًا. لا يأتي من الرئتين، بل من أقصى زاوية في البطن. يبدو الأمر كما لو أن الحجاب الحاجز يدفعه للخارج. تدرك النساء أن موجة الهواء تبدأ من مكان آلام الدورة الشهرية. لتسهيل إتقان الرجال لتقنية التنفس العميق، يحتاجون إلى وضع أيديهم على بطنهم: عند الاستنشاق بشكل صحيح، سترتفع الذراعين، وليس الصدر.

كل زفير أطول من السابق. أفكار فقط حول عملية التنفس. العيون مغلقة، لكن النظرة تتابع كيف تتدفق موجة الهواء الزرقاء إلى الجسم أثناء الشهيق، وتملأه، وأثناء الزفير تتدحرج ببطء على شكل ضباب دافئ محمر. يمكنك سماع صوت نسيم البحر أو حفيف الريح في رؤوس الأشجار.

التنفس الإيقاعي يثري الخلايا بالأكسجين ويبطئ نبضات القلب. يركز الشخص بالكامل على التنفس، ويتخيل ذلك، بسبب الطاقة السلبية التي تترك الجسم. بمجرد أن تشعر بالنعاس، يمكنك الذهاب إلى السرير.

1. التصور واسترخاء العضلات

تعتمد هذه التقنية على إحدى تقنيات اليوغا. وهو يتألف من شد وإرخاء كل مجموعة عضلية تدريجيًا: أولاً القدمين، ثم عضلات الساق، والركبتين، والوركين، والبطن، وما إلى ذلك إلى عضلات الوجه والرأس.

يتم استخدام التصور لتعزيز تأثير الاسترخاء. يمكنك أن تتخيل كيف يتم تغطية جسمك سنتيمترًا تلو الآخر بواسطة موجة المحيط الدافئة. الماء يغسل التعب والهموم، ويغفو الإنسان في نوم هادئ كالطفل.

إذا لجأت إلى طريقة التصور خارج المجمع، يكفي أن تتخيل وتفحص الشكل الهندسي بالتفصيل. مع تطور الرؤية الداخلية، يصبح الشكل أكثر تعقيدًا تدريجيًا. يعتبر أعلى مستوى من التركيز هو المندالا الملونة والمزخرفة.

تم تصميم التعويذات السنسكريتية ليس فقط لفتح الشاكرات. فهي بمثابة تدليك مريح للجسم والأفكار. ترتيب الأصوات لا يحمل معنى عند معظم الناس، فلا يشتت الانتباه. يخلق اهتزازًا له تأثير مفيد على الجسم - يخفف من التعب ويريح.

يلجأ المزيد والمزيد من مستخدمي الإنترنت إلى التغني كوسيلة لإيجاد السلام والنوم الصحي. يتبادلون الخبرات والتقنيات المختلفة. كيفية قراءة المانترا بصوت عالٍ أو بصمت، مع المسبحة أو التنفس، الجميع يقرر بنفسه. يجب أن تكون القراءة مريحة وتتوافق مع إيقاع الشخص.

أوم أغاستي شيناه - يعالج الأرق.

RI A HUM - للاسترخاء مصحوبًا بعرض نقطة سوداء بين الحاجبين.

OM SUSHUPTI OM - للنوم بسرعة.

SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - يمنح الشخص أحلامًا ملونة وممتعة.

أحد الخيارات للمبتدئين هو التسجيلات الصوتية للتغنيات التي يصعب نطقها بمستوى صوت مريح أثناء التأمل والنوم. الوعي في حالة الراحة هو الأكثر تقبلاً للمعنى المقدس للنصوص.

يتم تشغيل الضوضاء البيضاء حتى يهدأ الأطفال ويحصلون على نوم جيد أثناء الليل. سوف يذكّر شخصًا بالغًا بصوت قناة تلفزيونية عندما توقفت عن البث. في الحياة البرية، يصدر هذا الصوت من الشلال إذا كان قريبًا.

نفس صوت الشلال، حفيف العشب، أصوات العصافير، طقطقة النار، زقزقة السيكادا - أصوات الطبيعة تعمل على الاسترخاء. هناك متطلب واحد فقط للاستماع: التشغيل من مصدر خارجي. يكفي تشغيل التسجيل على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف، لكن لا تستمع باستخدام سماعات الرأس. هناك تطبيقات خاصة لهذا تقدم بالإضافة إلى ذلك إنشاء تركيبة خاصة، على سبيل المثال، الجمع بين صوت المحيط مع صرخات طيور النورس النادرة.

لا توجد موسيقى عالمية للنوم. فقط اللحن الذي يثير ذكريات وعواطف ممتعة هو الذي سيساعدك على النوم.

يتيح لك عدد التقنيات وتوافرها اختيار تقنية التأمل الأكثر ملاءمة. وإذا فهمت جوهر التأمل، فيمكنك إنشاء ممارسة فردية. المبدأ الرئيسي للتأمل هو تحقيق الاسترخاء من خلال التجريد من العالم، أي أن جميع التمارين: التصور والتنفس العميق وقراءة التغني والموسيقى الهادئة والأصوات يجب أن تساعد في تركيز نظرك على نفسك.

تحدث مشاكل النوم عندما يفقد الإنسان السيطرة على أفكاره وجسده. من المستحيل أن تنسى كيف تغفو. يمكنك أن تنسى كيفية تحضير جسمك للنوم واسترخائه. ويصاحب الأرق التهيج وشرود الذهن. يؤدي التعب المزمن إلى البحث عن حلول سهلة في شكل تناول نظامي للمهدئات والكحول، وهو ما لا يتوافق معه التأمل.

بالنسبة للشخص الذي يهتم فقط بالسلع المادية والمتعطش للمال، لن تساعده أي تكنولوجيا. لن ينجح التأمل إذا كان العقل مهووسًا بالطعام. كلما ارتفعت الأفكار، كلما كان النوم أعمق. لن يكون هناك نوم يسوده الغضب والكراهية، بل ينام المحب نوماً عميقاً.

السر الرئيسي للتأمل قبل النوم هو الحب الذي يبدأ من الداخل وينتشر إلى العالم أجمع. فالهدوء والسكينة يأتي مع الشعور بالحب، ومعهما يأتي الاسترخاء والنوم.

ناماستي، أيها الضيوف الأعزاء وقراء مدونتي! رسلان تسفيركون معك مرة أخرى وأواصل رحلتي حول الهند وأكتب مقالات جديدة أشارك فيها تجربتي، موضوع المقال هو التأمل المسائي قبل النوم، وستساعدك الموسيقى والفيديو في هذه المقالة على التأمل ليلاً بشكل أكثر فعالية. بعد يوم حافل في العمل، يمكن أن يكون هذا علاجًا ممتازًا للأرق ويوفر راحة أفضل. لقد لاحظت بنفسي أنه إذا ذهبت إلى الفراش في حالة متوترة، فمن الصعب جدًا استعادة القوة التي أنفقتها خلال النهار بالكامل.
لذلك، دعونا نبدأ:

التأمل المسائي قبل النوم

في المساء، عند العودة إلى المنزل، بعد العمل والدراسة وغيرها من الأمور التي لا تقل أهمية، يظل العقل متوترًا في أغلب الأحيان، وكقاعدة عامة، يحاول حل بعض المشكلات. خلال النهار، تمر غيغابايت من المعلومات المختلفة عبر أذهاننا، سواء كانت مفيدة أو ليست مفيدة جدًا. الأخبار مليئة بالعناوين الرئيسية، لكن مشاهدة هذه الأخبار في كثير من الأحيان لا تجلب الكثير من الفائدة. بالطبع، أنت بحاجة إلى معرفة بعض الأخبار، لكني لا أرى فائدة من المرور على هذا التيار بأكمله، فهذه وجهة نظري الشخصية وقد لا تتفق معها. في كثير من الأحيان، تحمل جميع الأخبار معلومات ذات طبيعة مدمرة، مثل الإبلاغ عن الأزمات والحروب والكوارث وما إلى ذلك.
وإلى جانب كل شيء آخر، فإن دوامة الشؤون الجارية تحملنا أيضاً بعيداً.

اذا ماذا يجب ان نفعل؟

تمامًا كما ننظف المنزل ونعتني بجسدنا (نغسل أسناننا، نستحم، وما إلى ذلك)، نحتاج إلى تنظيف وغسل العقل، الأمر الذي يجذب الكثير من السلبية طوال اليوم..

التأمل قبل النوم هو وسيلة رائعة للقيام بذلك!

في الصباح، تحتاج إلى ضبط اليوم الحالي، وفي المساء - تحتاج إلى تلخيصه وإعطاء الاسترخاء لجسمك كله.
ليس سراً أن إيقاعات النوم تتعطل نتيجة للإرهاق. أستطيع أن أؤكد هذا حتى من خلال تجربتي الشخصية. كانت هناك أوقات في الحياة كان فيها الكثير من النشاط القوي، ونتيجة لذلك كان هناك نقص مستمر في النوم، ويبدو أنه في المساء، إذا كنت تفتقر إلى النوم، فيجب أن تغفو على الفور، لكن لا. عندما ذهبت إلى السرير، لم أستطع النوم لفترة طويلة، وفي الصباح استيقظت مبكرًا حتى بدون منبه، ولكن ليس لأنني حصلت على قسط كافٍ من النوم، بل على العكس تمامًا. ظل التوتر كما هو تقريبًا كما كان قبل الذهاب إلى السرير. حدث هذا لأن العقل كان في حالة توتر وبالتالي كان الجسد أيضًا في مثل هذا التوتر ولم يكن هناك استرخاء كامل.

التأمل في المساء قبل النوم يمكن أن يحل هذه المشكلة حقًا. ولكن، حتى لو لم تكن هناك مثل هذه الصعوبات، فإن التأمل في المساء لا يزال مفيدًا جدًا.

يمكن أن يتخذ التأمل عدة أشكال، ولكنه في الأساس عبارة عن تركيز الاهتمام.

بالنسبة لبعض الأشخاص من مختلف الطوائف أو التقاليد الدينية، يمكن التعبير عن التأمل في الصلوات أو الطقوس الروحية الأخرى.

يمكن تقسيم اليوم تقريبًا إلى ثلاثة أجزاء، ويتأثر كل جزء بقوى معينة من الطبيعة. يتم استدعاؤهم بشكل مختلف

الصباح تحت تأثير الخير، والنهار تحت تأثير الهوى، والليل تحت تأثير الجهل.
قبل النوم، إذا تأملت ونظفت ذهنك، يقل تأثير الجهل، ويصبح النوم أعمق، ويصبح الاستيقاظ في الصباح أكثر متعة.
الحالة النفسية الجسدية للجسم تعتمد على عوامل كثيرة، أحدها، أنصح بالقراءة عنه.

مجموعة متنوعة من تأملات المساء

كما قلت من قبل، هناك بعض أنواع التأمل في الليل.

لا توجد تقنية مطلوبة بشكل صارم، يمكنك اختيار أي تقنية تفضلها.
جرب واحدة فعالة. في الصباح يتم إجراؤه أثناء الجلوس، وفي المساء يمكنك التأمل وأنت مستلقي على السرير وعينيك مغمضتين.

ممارسة جيدة أخرى، 10-15 دقيقة من هذا التأمل قبل النوم ستعطي نتائج جيدة.

- هي وسيلة قوية جدًا لتحقيق الذات الروحية.

عند التأمل في المساء، هناك خياران. الأول عندما تريد ترتيب أفكارك، والثاني عندما تريد النوم. اعتمادا على هذا، قد تكون التقنية مختلفة.

إذا كنت تريد النوم، استلقِ على السرير على ظهرك. وابدأ ببساطة بمراقبة تنفسك، والشعور بالشهيق والزفير. سيساعدك هذا على الهدوء والنوم.

التأمل الصوتي للنوم والاسترخاء

إذا كنت تجد صعوبة في التركيز والتأمل بمفردك، فيمكنك استخدام التأملات الصوتية عبر الإنترنت، وهي عبارة عن عشرة سنتات على الإنترنت.

على سبيل المثال، يمكن لصوت شخص آخر غير مألوف بالنسبة لك أن ينقل لك الحالة الذهنية التي تم بها هذا التسجيل. وإذا كان المتحدث في تلك اللحظة متحمسًا أو كان لديه بعض الأفكار السلبية، فإن مثل هذا التأمل الصوتي لن يساعد، بل سيؤدي إلى تفاقم الحالة.

إذا كنت ترغب في استخدام التأمل الصوتي والاستماع إلى الموسيقى التأملية في الليل، خذ هذه المسألة على محمل الجد.

موسيقى ما قبل النوم ليست تهويدة، بل هي أيضًا ناقلة للمعلومات، حتى لو لم تكن تحتوي على كلمات.

الخيار المثالي هو أن تكون موسيقى روحية، أو صوت شخص مقدس. وبعد ذلك، بلا أدنى شك، سيحقق التأثير المطلوب!

هذا كل شيء لهذا اليوم، شكرًا لك على اهتمامك. آمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لشخص ما.

سأكون سعيدًا برؤية تعليقاتك على هذا المنشور.
مع خالص التقدير، رسلان تسفيركون.