إنشاء خريطة ذهنية في علم النفس. برامج إنشاء الخرائط الذهنية

ما مقدار العاطفة التي يمكن أن يظهرها وجهنا

الأحاسيس الجسدية للأشخاص في الحالات العاطفية المختلفة هي نفسها. لقد تم التأكيد بالفعل على أن الانتماء العرقي والأصول الإثنية للشخص لا تؤثر على المشاعر خلال فترة التجربة العاطفية. أجرى المتخصصون مسحًا لأكثر من ألف مستجيب يعيشون في دول ومحليات مختلفة. تحدث المبحوثون عن المشاعر التي تنشأ خلال فترات الحالات العاطفية المختلفة. وبحسب نتائج التجربة فقد وجد أن الحب يسبب الدفء في جميع أنحاء الجسد عند الجميع ، والمشاعر السلبية على العكس تسبب الفتل والكتل والتوتر لدى الإنسان ، ويشعر بالخوف والقلق من خلال الضغط على الصدر. .

غيرت هذه التجربة رأي الناس في المشاعر الإنسانية وأكدت العديد من المقاربات القديمة لموقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. استنتج أن هناك علاقة عكسية بين نبضات الدماغ وأحاسيسه - إن جسم الإنسان هو الذي يعطي إشارة إلى الدماغ حول كيفية التعرف على الأحاسيس التي لديه.

العواطف هي بنية طاقة موجية معقدة تقترح ، من خلال تقبل جسم الإنسان ، ردود فعل مستمرة ومتوقعة في مجال الأوريك للأحداث والتغيرات المحيطة المختلفة. فقط عقلنا يدرك كل هذه الاستجابات من كل فرد على حدة وبطرق مختلفة. هناك تقسيم مشروط للناس إلى عاطفي وغير عاطفي. تختلف هذه الأحاسيس وردود الفعل عن بعضها البعض. عادة ، يعتبر الأشخاص العاطفيون أنفسهم ليسوا عاطفيين والعكس صحيح. بمعرفة آليات الانفعال ومثل هذا التأثير ، يمكنك تعديل حياتك بشكل كبير في مجالات التفاعل المختلفة واتخاذ القرارات بنفسك بشكل أكثر صحة. لكن لا يمكن إلا لمتخصص يعتمد على طاقتك الفردية أن يخبرك بكل هذا.

هل تساءلت يومًا ما هي الأحاسيس في الجسم التي تسبب مشاعر مختلفة؟ أين في الجسد ينعكس مثلا الغضب أو الحب؟ بماذا يشعر الجسد عندما تشعر بالألم؟ كيف تستجيب عاطفة الاشمئزاز في الجسد؟ بدت هذه الأسئلة مثيرة جدًا للعلماء وقد أجروا دراسة كان الغرض منها تحديد مناطق الجسم الأكثر نشاطًا في وقت حدوث عاطفة معينة.

خريطة حرارة المشاعر

في هذه الحالة ، النشاط يعني أي إحساس جسدي: الدفء ، والوخز ، والحكة ، وغيرها. يرجى ملاحظة أن "الخرائط الحرارية للعواطف" مبنية على المشاعر الذاتية للأشخاص المشاركين. لم تظهر قياسات درجة الحرارة الحقيقية شيئًا. وهو ما لا يثير الدهشة بشكل عام ، لأن العواطف نشأت لفترة قصيرة جدًا.

شارك في التجربة حوالي ألف شخص. عُرض عليهم محفزات مختلفة - معظمها مقاطع فيديو وصور ، كان من المفترض أن تثير أحاسيس ومشاعر عاطفية معينة في الأشخاص. بعد عرض المنبه ، تم تحديد زيادة أو نقصان في النشاط في أجزاء مختلفة من الجسم.

نتيجة للتجربة ، تم الحصول على خرائط توضح أجزاء الجسم الأكثر نشاطًا في وقت تجربة عاطفة معينة. بعد ذلك ، أُطلق على هذه الخرائط اسم "خرائط الحرارة للعواطف". هذا الاسم "عالق" على الأرجح بسبب التشابه المرئي. في الواقع ، تعني الألوان الباردة ، مثل الأسود والأزرق والسماوي ، أقل نشاط ، والألوان الدافئة: الأصفر والبرتقالي والأحمر والأكثر.

بالنظر إلى خريطة المشاعر هذه ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو أن عبارة "متوهجة من السعادة" ليست بعيدة عن الواقع! مقولة "من الحب إلى الكراهية خطوة واحدة!" كما أصابت عين الثور. والاكتئاب هو في الحقيقة فراغ في الروح ... في حالة الغضب ، تكون الأيدي نشطة قدر الإمكان - ربما لأن موضوع الغضب يريد حقًا أن يُلكم في عينه. مدهش ، أليس كذلك؟ اتضح أنه لا شعوريًا ، وبدون أي تجارب ، كان الناس يعرفون دائمًا أي أجزاء من الجسم يتم تنشيطها استجابةً للعاطفة المقابلة. هذا هو الحال بالضبط عندما عرف أسلافنا هذه المعرفة بشكل حدسي ، وعلاوة على ذلك ، استخدموا هذه المعرفة ، ونحن الآن فقط نؤكد كل هذا ونصل إليه.

وإذا كنت مهتمًا - توجد أدناه خريطة لرسم موجي لمظهر من مظاهر طاقة المشاعر ، يمكنك مقارنتها بأخرى حرارية.

أين وكيف تظهر المشاعر السلبية؟

من المعروف أن أي عاطفة هي نظام معقد من التفاعل بين إدراك الطاقة والمواد الكيميائية الحيوية في أعضاء مختلفة من جسم الإنسان. أي عاطفة هي طاقة ، ووفقًا لقانون الحفاظ على الطاقة ، فإنها لا تختفي في أي مكان. لذلك ، يمكنك قمع التعبير عن المشاعر ظاهريًا ، لكن لا يمكنك تدميره في الداخل إذا لم يكن مناسبًا لك وللآخرين. وبطبيعة الحال ، فإن اتساعها يتلاشى مع مرور الوقت ، ولكن يبقى أن تعيش في طبقة معينة عميقة في الشخص ، لا تتجلى ، ولا تختفي حتى يتم التعبير عنها بشكل صحيح في الخارج. يوجد أدناه مخطط عام لأين وكيف تتجلى المشاعر غير المعلنة وغير الصحيحة في الشخص.

على سبيل المثال ، عندما يثبت رئيس لمرؤوسيه أنهم أغبياء وغير مناسبين للعمل الفكري ، تبدأ التغييرات البيوكيميائية القوية في جسد المهين بسبب رسالة المشاعر السلبية ، ومع المقاومة والقمع - حتى بترتيب أكبر. . يقوم الدماغ بتقييم درجة الخطر ، من أجل إنقاذ الشخص المصاب ككل ، ويطلق نظامًا وقائيًا لطاقة الدوبامين. الدوبامين هو هرمون الفرح والراحة ، واستنزاف احتياطياته في المستقبل القريب يعني الاكتئاب الشديد. وهكذا ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين ، وهي أقدم آلية إرسال إشارات بسيطة ، في الدم ، ويحدث إشباع "وقائي" خارجي ، والذي "يلتهم" ببطء في نهاية المطاف إمكانات الحياة المحتملة للمذل. عادة ، تؤدي الاستجابة إلى الحاجة إلى إثبات العكس أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق - بينما لا يعتبر رد الفعل الأول ولا الثاني غير صحيحين. أفضل ما يمكنك فعله في مثل هذه الحالة ، وليس فقط في العمل ، هو أن تكون محايدًا ، وأن تعرف نفسك وقدراتك ولا تتفاعل مع إعادة ضبط مصطنعة أو مزعجة ، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل في العالم الحديث.

في حالات مختلفة ، يكون الناس نشيطين للغاية ومتحمسين أو يسجدون ، وفي حالات أخرى يكونون متحفظين للغاية. علاوة على ذلك ، في المجموعة الثانية ، يتجاوز الأدرينالين في هذه اللحظة المعيار المسموح به سبع مرات. إذا لم "ينفخ مثل هذا الشخص زمام الأمور" أو يقدم المساعدة في الوقت المناسب ، فإنه في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع سيفقد مناعته ، ويمرض بنوع من الأمراض ، بل والأسوأ من ذلك ، مع تراكم الضغط العاطفي ، يمكنك الإصابة بنوبة قلبية أو قرحة هضمية.

لقد حدث أن النصف الأيمن من الدماغ مسؤول عن المشاعر السلبية ، والنصف الأيسر - بالنسبة للعواطف الإيجابية - هذا وفقًا لعدد الخلايا العصبية الخاضعة للرقابة (في الشخص الأيسر - على العكس من ذلك). أي أنه عندما يكون الشخص في حالة مزاجية سيئة ، فإنه يحتاج إلى تنشيط النصف المخي الأيسر. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تبدأ نوعًا من الألعاب مثل الشطرنج ، يمكنك حل لغز الكلمات المتقاطعة ، أو من الأفضل المغازلة. لكن تقليديا ، يتم تنشيط النصف الأيسر من الدماغ بمساعدة الكحول العادي.

ومن المثير للاهتمام ، إلى جانب الدوبامين ، أن الكحول يحفز مراكز نصف الكرة الأيسر الأخرى ، ولا سيما المركز المسؤول عن الثرثرة. لذا فإن مدمني الكحول يعيشون بشكل صارم وفقًا لكتاب الفسيولوجيا العصبية. بالمناسبة ، قد تكون الحاجة إلى التحدث كبيرة جدًا لدرجة أن علماء النفس لاحظوا مرارًا وتكرارًا الحالات التي يقضي فيها شخصان في حالة سكر يتحدثان لغات مختلفة لساعات في محادثات مفيدة لكليهما.

ماذا يحدث لنا عندما نكبح جماح أنفسنا ، ونحد من التعبير عن المشاعر والعواطف؟

وهذا يؤدي دون علمنا إلى:

• هناك فقدان للطاقة الحيوية.
• يتم تشكيل العصاب.
• استنفاد المناعة
• هناك إحساس روحي مؤلم.
• نحن لا نفعل ما يفترض أن نفعله.
• نحن نثبت أنه غير ضروري.
• نحن نحتج في غير محله.
• نحن نعاني ودائما نقدم الأعذار.
• نحن لا نتلقى ما يكفي ولا نمنح أنفسنا وأحبائنا الحب والحنان ، الأمر الذي لا نعرف ببساطة كيف نعبر عنه بشكل صحيح.
• نمرض و "نبتلع الإهانات" ، بدلاً من الرد ، تعلم أن نقول "نعم" و "لا".

الطاقة المحجوبة "تنتشر" داخل أجسامنا بحثًا عن مخرج. يستمر الشخص في الشعور بدوافع من المشاعر غير المعلنة ، لكنه يصارع معها. ونتيجة لذلك ، فإن الجسد ، بدلاً من أن يجلب الفرح والسرور ، يجلب الألم والمعاناة ، "يكسب" الأمراض النفسية الجسدية.

العواطف والمشاعر ومشتق من هذا - الحالة المزاجية للشخص ، في الواقع ، تتحول إلى تفاعل كيميائي حيوي لجزيئات الجسم لتأثير عاطفي نشط. التحقيق ، تم التأكد من أن "الرقة" في الإنسان يعيش في الرأس ، والخوف - في المعدة. بالمناسبة ، يمكن "أكل" الكراهية بطعام لذيذ ، ويمكن "تسخين" الحب بقطعة من الشوكولاتة - لكن هذه كلها تعويضات هضمية عكسية لا ينصح باستخدامها - فهي تسبب فقط اختلالًا هرمونيًا ، والذي يؤدي إلي زيادة الوزن.

ربما تبدو هذه القائمة في هذا المنشور مختصرة للغاية. لا يحتوي على الكثير من المشاعر والمشاعر المعروفة: الغضب والشوق والذنب وغيرها. نحن نبحث الآن في المشاعر الأساسية. العواطف المتبقية "مخفية" - كما لو كانت "خفية" وتتبع من المشاعر الأساسية. تحت أي عاطفة "خفية" هناك دائمًا شعور أساسي. القاعدة الأولى هي دائمًا أكثر أصالة ولديها طاقة أكثر بكثير من أي واحدة "مخفية". لذلك ، مع كل مجموعة متنوعة من المشاعر والعواطف ، يوصى دائمًا بتحديد المشاعر الأساسية في البداية.

نحن نخشى أن نظهر للناس عواطفنا الحقيقية ، وحتى الاعتراف بذلك لنفسك قد يكون مخيفًا ...

نقترب من المرآة. نحن ننظر بعناية في الميزات التي تطورت على مر السنين. ما هي العاطفة التي يعبرون عنها؟ رفع الحاجبين؟ متفاجئ أم خائف؟ ربما انتقل؟ من الغضب؟ هل زوايا الفم مقلوبة؟ في حزن؟ أم ابتسامة مجمدة على شفتيك لسنوات؟ هل تبتسم العيون إذن؟ أم مجرد شفاه؟ ربما عيناك مفتوحتان على مصراعيها؟ في خوف؟ تحولت الشفاه؟ من الاشمئزاز؟ أم أنها مشدودة بإحكام ، وتتحول إلى خط رفيع؟ من الغضب؟ انتفخ الخدين؟ مثل طفل على وشك البكاء؟ أم هل كان وجهك متهالكًا وعضلاتك متوترة؟ من الألم والمعاناة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة .. هل هذا هو التعبير على وجه الشخص الذي يريد أن يكفر أسنانه؟ وربما تنفجر في البكاء؟ دعونا نعتني بأنفسنا.

يجب على كل شخص ، من أجل الحفاظ على صحته العاطفية ، أن يرسم الوجوه في انعكاس صورته في المرآة لمدة 3 دقائق على الأقل يوميًا!

جربها!

سيمنحك هذا المصدر المذهل أعظم طاقة لتحقيق اختراق سريع للنجاح وتحقيق الذات عندما تتعلم التحكم فيه بهذه الطريقة ...

العاطفة تفاعلفي تقييمهم لأهمية التأثير في تحقيق الذات. إذا كان التأثير ضارًا ويعيق تحقيق الهدف ، فإن المشاعر السلبية تظهر. وإذا كان مفيدًا ويسمح أو يساعد في تحقيق الهدف ، تظهر المشاعر الإيجابية.

يمكن استدعاؤها إشارات، إخطار النظام عن تغيير في الحالة في الماضي (ذكريات) ، حاضر (الوضع الحالي) أو في المستقبل (موقف تخيلي). إنها تحفز النظام على العمل للحفاظ على سلامته وتطوره ونجاحه وتناغمه وإدراكه لذاته.

العواطف ، كدوافع أساسية ، تعطي الدافع الأولي ، الدافع الذي يخرج النظام من الحالة راحة(هدوء). إنها تلهم وتحفز وتعطي الطاقة لأداء الأعمال وتغيير حالتك. يساعدون في اتخاذ القرارات والتغلب على العقبات والعمل حتى يتم تحقيق الهدف.

اعتمادًا على محتوى المشاعر ، يتلقى النظام مبلغًا مختلفًا طاقة، دفعة مختلفة من القوة. كقاعدة عامة ، تمنح المشاعر الإيجابية طاقة أكبر وتستمر لفترة أطول من المشاعر السلبية (الفرح ، السعادة ، الحماس ...). ويمكن للعواطف السلبية أن تحرم تمامًا من الطاقة ، وتجمد ، وتشل (الخوف ، والارتباك ...) ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة ، خاصة في وجود الخطر.

يمكن أن تصبح العواطف القيم، والتي سيسعى النظام إلى تجربتها بوعي (تصبح أكثر سعادة ، استمتع ، معجب ...). ثم سيبدأون في التأثير على القرارات والأهداف والإجراءات والعلاقات. لكن لكل نظام قيمه الخاصة ، وقد تكون المشاعر ذات القيمة لنظام ما غير مبالية تمامًا بنظام آخر.

على سبيل المثال ، إذا كانت السعادة قيمة لشخص ما ، فيمكنه فعل أي شيء من أجل تجربتها. لكن شخصًا آخر قد يكون غير مبال بالسعادة ، ويفعل كل ما في وسعه ليشعر ، على سبيل المثال ، بالمفاجأة ...

العواطف تجعل من الممكن تحديد الصحيحالقرارات المتخذة فيما يتعلق بقيم النظام وأهدافه وموهبته ، مما يؤثر على تحقيقه لذاته. تشير المشاعر السلبية إلى الخطر والتدهور والانحراف عن طريق تحقيق الذات. تنبه المشاعر الإيجابية حول تحسين الحالة ، والنهج أو تحقيق الهدف ، والحركة الصحيحة على طول طريق تحقيق الذات. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك ، ومعالجتها ، وتنظيم أنشطتك بوعي في حالة المشاعر السلبية أو ظهور مشاعر إيجابية.

يعتمد الكثير على تعريف العاطفة والتعبير عنها. جودةالأنظمة: الكاريزما والسلطة والإقناع والانفتاح ... والأهم من ذلك كله أنها تؤثر على التفاعل والعلاقات وبناء الفريق.

فقط من خلال استخدام المشاعر بوعي وفعالية ، يمكن للمرء أن يصبح قائدًا مؤثرًا. تعتمد قيمته وسلطته ومصداقيته بشكل كبير على المشاعر التي يثيرها في الفريق بأكمله. وبالمثل ، بالنسبة لشركة ما ، كلما زادت المشاعر الإيجابية والحيوية التي تثيرها بين الفريق والعملاء ، زادت قيمتها.

التركيز على المشاعر علاقاتوتحفيز الشركاء ، يمكنك الحصول على المزيد من الموارد منهم وتحقيق أهداف أكثر تعقيدًا. القادة الذين لديهم حساسية تجاه عواطفهم ومشاعر أعضاء الفريق يخلقون بيئة عمل وإبداعية أكثر فعالية ، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح أكبر. أظهرت الدراسات أن رجال الأعمال الذين هم أكثر عاطفية وانتباهًا لمشاعر الآخرين يكسبون المزيد من المال.

لقد ثبت أنه في كثير من الحالات ، تكون العواطف عاملاً محددًا أكبر التفكيروالأنشطة والإنجازات من القدرة الفكرية. لا يمكن اتخاذ القرارات على أساس التفكير المنطقي والعقلانية والتبرير والأدلة ، ولكن على أساس العواطف التي تسببها النتيجة المتوقعة لهذا القرار.

على سبيل المثال ، قد يشتري الشخص الذي يختار سيارة جديدة ليس لأدائها وموثوقيتها وأمانها ونسبة السعر / الجودة ... ولكن بسبب لونها ومقعدها المريح وإضاءة داخلية جميلة ... مما يثير المشاعر الإيجابية فيه.

ترتبط ارتباطا وثيقا العواطف طريقة التفكير والتخيل. إذا كنت في موقف يجب الانتباه إلى عواقبه الضارة ، فستظهر المشاعر السلبية والعكس صحيح. وإذا تخيلت موقفًا جيدًا يؤدي إلى تحسن حالتك ، فستظهر مشاعر إيجابية ، والعكس صحيح. لذلك فمن يدير عقله وتفكيره وخياله بشكل جيد يسهل عليه التحكم في عواطفه وإثارة بعض المشاعر في مواقف معينة وقمع البعض الآخر.

العواطف مهمة جدًا لتتمكن من التعرف على المعلمين وتقييمهم (مدرسون ومحاضرون ومدربون ...) التعلمأشخاص آخرين ، وخاصة الأطفال ، لأن فهم يفتقرون إلى وعيهم بمشاعرهم ويديرونها.

تسمح عواطف الطالب وردود أفعاله للمعلم باختيار أسلوب التدريس الأنسب والأكثر صحة ومحتوى التجربة المنقولة. هذا يؤثر بشكل كبير على المستوى يثقبين الطالب والمعلم. والثقة تؤثر على التزام الطالب بالمعلم وإيمانه بحقيقة التجربة التي تنقلها له. هذا هو العامل الرئيسي في ما إذا كان الطالب سيطبق هذه التجربة في أنشطته أم لا ، وهو الهدف الرئيسي لعملية التعلم.

ظهور العواطف

يجب على كل عاطفة مصدر- محفز خارجي أو داخلي أثر على النظام وغير حالته. يمكن أن تكون هذه المصادر:
- أنظمة المواد (أشياء ، أشياء ، معدات ، أدوات ، أشخاص ، حيوانات ، نباتات ...)
- صور ذهنية (أفكار ، أفكار ، ذكريات ...)
- الظروف والمواقف والظروف في البيئة
- القواعد والعمليات والمبادئ والقوانين والمعايير ...
- القيم (الحرية ، الانسجام ، الراحة ...)
- الحالة الخاصة (تعابير الوجه ، وضعية الجسم ، والحركات ، والصوت ...)

المشاعر الأكثر شيوعًا تنشأفي الحالات التالية:

عندما تدرك الحالات الحاضره أو حالات التيارالتي لها تأثير مهم على النظام وتشكيل التجربة.

في تذكرالمواقف التي أثارت المشاعر في الماضي. يمكنك أن تتذكر مثل هذا الموقف بمفردك أو عن قصد أو عندما تجد نفسك في موقف مشابه. أيضًا ، يمكن أن تنشأ الذكريات عندما تكون هناك عناصر في الوضع الحالي تثير ارتباطات بهذا الموقف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح العواطف والعمليات الداخلية مشابهة لتلك التي حدثت في الموقف السابق: معدل ضربات القلب ، والتنفس ، والضغط ...

عند نمذجة الوضع في خيالعندما تتخيل ظروفًا وعمليات لم تكن موجودة في الواقع ، وتقيم تأثيرها على حالتك.

خمسة. لأن تحتوي العواطف على معلومات حول ما حدث ، وما يحدث أو تغيير محتمل في الحالة ، ثم يمكن استخدامها في صنع القرار. سيسمح لك ذلك بتحديد الطريقة الأكثر فعالية ونجاحًا لتحقيق أهدافك. ومن خلال إدارة عواطفك ومشاعر الآخرين ، يمكنك تكوين سلوك معين يساعدك على التصرف في الاتجاه الصحيح.

يتضمن نموذج جولمان قدرات الذكاء العاطفي التالية:

1. شخصي (داخلي):

- الوعي الذاتي- القدرة على تحديد وتعريف حالة المرء وعواطفه وموارده الشخصية ورغباته وأهدافه ؛

- التنظيم الذاتي- القدرة على التحكم في عواطفك وإدارتها ، بمساعدتهم على تغيير حالتك الشخصية واتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات ؛

- تحفيز- التوتر العاطفي والتركيز ، مما يساعد على تحديد الأهداف المهمة وتحقيقها بشكل فعال ؛

2. الاجتماعية (الخارجية):

- تعاطف- إدراك مشاعر واحتياجات الآخرين والقدرة على الاستماع وليس مجرد الاستماع ؛

- مهارات اجتماعية- فن استحضار رد فعل معين في الآخرين ، وإدارة علاقات وعواطف الآخرين ، وتنظيم تفاعل فعال ...

هذا النموذج هرمي ، بافتراض أن بعض القدرات تعتمد على قدرات أخرى. على سبيل المثال ، الوعي الذاتي ضروري للتنظيم الذاتي - من المستحيل إدارة عواطفك دون أن تكون قادرًا على التعرف عليها. ومعرفة كيفية إدارة العواطف ، يمكنك بسهولة تحفيز نفسك والانتقال بسرعة إلى الحالة الصحيحة ...

تنمية الذكاء العاطفي

هذا يزيد من الحساسية تجاه مشاعرك ومشاعر الآخرين ، ويسمح لك بإدارتها وتحفيز نفسك لزيادة الكفاءة الشخصية والنجاح.

يعتمد تطوير الذكاء العاطفي على ما يلي مبادئ:
قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك ، والدخول في ظروف جديدة يمكن أن تنشأ فيها مشاعر جديدة ، على سبيل المثال ، زيارة أماكن جديدة ، والسفر ... ؛
تحليل هذه المشاعر الجديدة وإدراكها بمجرد ظهورها ؛
تكرار المواقف التي تنشأ فيها المشاعر من أجل تحديد تأثيرها على النشاط بشكل أفضل ، ورد فعل الفرد عند حدوثها ومحاولة إدارتها ؛
إيقاف المشاعر السلبية بوعي في المواقف المعروفة التي تسببها ؛
إثارة المشاعر بوعي في المواقف العادية التي لا تنشأ فيها هذه المشاعر ؛
تحديد مشاعر الآخرين. للقيام بذلك ، يمكنك دراسة كيفية التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال ، دراسة كتاب ب. المشاعر ...
تثير المشاعر لدى الآخرين. على سبيل المثال ، بمساعدة القصص والحكايات والاستعارات ... من الضروري تحديد التطابق بين التأثير والعاطفة الناشئة ، لتكرار هذا التأثير بوعي حتى تظهر المشاعر نفسها في أشخاص مختلفين.

لتنمية الذكاء العاطفي بشكل فعال ، يمكنك تطبيق ما يلي طرق:

تعليم
في أي عمر وفي أي مجال وفي أي وقت ، من المهم مواصلة التعلم والتعلم الذاتي. علاوة على ذلك ، كلما كانت تكلفة التدريب أعلى ، كلما كان المعلمون / المدربون / الموجهون الذين تتعلم منهم أكثر احترافًا ونجاحًا ، زاد تأثير هذا التدريب على جميع مجالات الحياة والصفات الشخصية ، بما في ذلك الذكاء العاطفي. في الوقت نفسه ، من المستحسن أولاً وقبل كل شيء دراسة العلوم الإنسانية (الفلسفة وعلم النفس والعلوم الطبيعية والبيولوجيا ...) من أجل معرفة العالم بشكل أفضل ومكان الفرد فيه ، بما في ذلك اكتساب المعرفة حول العمليات العاطفية. وبعد أن تدرك نفسك ، موهبتك وهدفك ، اختر مجالًا ضيقًا من التطوير ، مهنتك ، بما يتوافق مع مهنتك ، وكن خبيرًا معترفًا بها.

جودة قراءة الأدب
من أجل التطوير في أي مجال ، من المهم للغاية قراءة الكتب والأدلة العملية والمجلات والمقالات قدر الإمكان ... ولكن الأهم من ذلك هو تحليل المعلومات المستمدة منها وتطبيقها. من المهم أيضًا اختيار الأدبيات عالية الجودة - المواد الإخبارية الشعبية والعلمانية في الغالبية العظمى من الحالات لا تؤثر على التنمية بأي شكل من الأشكال ، ولكنها تستغرق وقتًا وتعيق الذاكرة. الكتب والأدلة التي كتبها محترفون وخبراء معترف بهم لها تأثير مختلف تمامًا: فهي توفر معلومات مهمة وموثوقة ، وتسمح لك بتكوين مبادئ شخصية وسلوك وأهداف وتوسيع النموذج ، ولكن الأهم من ذلك أنها تحفزك على البدء في التمثيل. لذلك ، من أجل تطوير الذكاء العاطفي ، من المهم اختيار كتب عالية الجودة ، على سبيل المثال ، دانيال جولمان "الذكاء العاطفي".

كتابة المذكرات
الاستبطان هو أحد القدرات الرئيسية للذكاء العاطفي. وتجسيد الأفكار أثناء استبطان مشاعر الفرد ومشاعر الآخرين يجعل هذه العملية أكثر فاعلية. في اليوميات ، يمكنك كتابة أي مواقف تسببت في المشاعر ، ووصف مشاعرك ، وتحديد وتصنيف المشاعر ، واستخلاص استنتاجات حول كيفية رد الفعل في موقف مشابه في المرة القادمة. لحفظ المذكرات بشكل مريح ، يمكنك استخدام خدمة المذكرات الشخصية.

تنمية الصفات
من الممكن تحسين المكونات الفردية للذكاء العاطفي - الصفات الموضحة في نماذج الذكاء العاطفي ، مثل الوعي الذاتي ، والتنظيم الذاتي ، والتعاطف ، إلخ. كيفية تحسينها موصوفة في طريقة تنمية الصفات الشخصية.

رحلات
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك. تجد نفسك في بيئة جديدة تمامًا لم تتخيلها حتى. وهذا يمكن أن يعطي أقوى ، وحيوية ، وعواطف جديدة لم يسمع بها من قبل من قبل. يمكن تعلم كيفية إدارتها واستخدامها في نفس الظروف المألوفة ، مما سيعطي دافعًا إضافيًا وطاقة لأداء المهام العادية وتحقيق أهداف جديدة. يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى تغيير في نظام القيم ، مما يؤدي أيضًا إلى تغيير المشاعر وتأثيرها على الأنشطة. على سبيل المثال ، بعد أن زرت البلدان الفقيرة ، يمكنك أن تبدأ في تقدير الأشياء المألوفة أكثر: الغذاء ، والماء ، والكهرباء ، والتكنولوجيا ... ، والحصول على مزيد من المتعة من استخدامها ، والبدء في استخدامها بطريقة أكثر عقلانية ، وأكثر اقتصادا.

المرونة
عند اتخاذ القرارات ، لا يمكنك استخدام تجربتك ووجهة نظرك فحسب ، بل يمكنك أيضًا مراعاة رأي أولئك الذين قد يؤثر عليهم هذا القرار ، والسعي للحصول على حلول وسط. سيؤدي ذلك إلى تجنب ظهور المشاعر السلبية ، وبسبب ملاءمة القرار البيئي ، يمكن أن يتسبب في مشاعر إيجابية لكل من شارك في اعتماده وتنفيذه. يسمى عكس هذا النهج بالصلابة ، عندما تتصرف فقط على أساس خبرتك. ثم هناك احتمال كبير ألا يكون الحل صديقًا للبيئة وأن يتسبب في ضرر لا يمكن التنبؤ به.

تواصل
في كثير من الأحيان ، تنشأ المشاعر في التواصل العادي. من خلال التواصل مع معارف جديدة أو مع الأصدقاء القدامى حول مواضيع جديدة ، يمكنك تجربة مشاعر جديدة. يمكن أن يؤدي تقييمها وإدارتها أثناء المحادثة إلى تغيير نتائجها بشكل كبير. على سبيل المثال ، أثناء المفاوضات ، إذا اشتعلت النيران ، فقد تفقد العملاء أو الشركاء المحتملين. وإذا أثار المحاور مشاعر إيجابية قوية ، فيمكنك الحصول منه على موارد أكثر بكثير مما تتوقع ، على سبيل المثال ، المزيد من الأموال من الراعي.

خلق
إن خلق شيء جديد وفريد ​​يضمن المشاعر الإيجابية. وإنشاء روائع ، شيء سيكون موضع اهتمام ، طلب ، سيشكره الآخرون - ربما يكون هذا هو المصدر الرئيسي لأقوى المشاعر الإيجابية التي يمكن أن يختبرها الشخص في حياته. كلما ابتكرت المزيد من العظمة ، زادت المشاعر الجديدة والقوية.

الانتصارات والجوائز والنجاح
غالبًا ما تظهر المشاعر الجديدة عند الوصول إلى الأهداف أو المشاركة في المسابقات أو التدريب من أجلها أو حتى الحجج العادية. ودائمًا ما تثير لحظة الانتصار واستلام الجائزة مشاعر إيجابية قوية. وكلما كان الانتصار أكثر أهمية ، كلما كان تحقيقه أكثر صعوبة ، وكلما زاد الإنفاق عليه ، وكلما زادت المكافأة ، ظهرت مشاعر أقوى.

كل هذه الأساليب تخلق تجربة عاطفية، وهو الأساس لإدارة العواطف. بدون هذه التجربة ، من المستحيل إثارة أو كبح المشاعر بوعي. إنه يرسم صورة واضحة لما يمكن أن تظهره المشاعر استجابة لتغيرات معينة ، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة والنشاط ، وما الذي يمكن فعله للتخلص من المشاعر الضارة وإثارة المشاعر المفيدة.

إن تطور الذكاء العاطفي يجعل ذلك ممكنًا تحفيز وإقناع الآخرينعلى مستوى أعمق وأكثر قيمة مما يمكن عمله بالأقوال والأفعال. هذا يحسن العلاقات بشكل كبير ، مما يسرع من تحقيق الأهداف المشتركة وتحقيق الذات.

التطور المثالي للذكاء العاطفي يؤدي إلى المظهر الكفاءة العاطفية- القدرة على التعرف على أي مشاعر غير معروفة وإدارتها في أي ظروف. يسمح لك بتحديد التأثير على نشاط المشاعر الجديدة ، التي لم تختبرها من قبل ، حتى لو لم تسمع بها من قبل ، وإدارتها. كما يسمح لك بالتحكم في المشاعر من أي نوع ، حتى الأشد حدة ، أو تقليلها أو زيادتها إلى المستوى المطلوب. كما أنه حاجز وقائي يمنعه من "الانفجار" والتسبب في الأذى.

لتحديد المستوى الحالي لتطور الذكاء العاطفي الخاص بك ، يمكنك استخدام ما يلي الاختبارات:
معامل التطور العاطفي
العقل العاطفي
التعرف على المشاعر
الموقف تجاه الآخرين

لأن نظرًا لأن جميع العمليات العاطفية تؤثر بشكل كبير على نشاط النظام ، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارة هذه العمليات من أجل تحسين حالة الفرد وتطويره والتصرف بفعالية وتحقيق الأهداف بنجاح وتحقيق الذات.

يتلخص في العمليات الرئيسية التالية:
- إثارة المشاعر المفيدة ، أي الانتقال من حالة الهدوء إلى الحالة النشطة ؛
- إبراء الذمة من العواطف أي. الانتقال من حالة نشطة إلى حالة هادئة ؛
- تغير في شدة الانفعال.

تنطبق هذه العمليات أيضًا على النظام نفسه ، أي إدارة العواطف الشخصية والأنظمة الأخرى ، أي إدارة مشاعر الآخرين.

الإدارة الفعالة للعواطف ممكنة فقط عندما تدركيمكنك تحديد لحظة حدوثها بوعي والتعرف عليها بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من الضروري تجميع الخبرة العاطفية ، وتجد نفسك مرارًا وتكرارًا في مواقف تثير مشاعر معينة. بدون هذا ، يمكن أن تؤدي الإدارة إلى تغيير غير كافٍ في شدتها (على سبيل المثال ، أرادوا إطفاء عاطفة ، ولكن على العكس من ذلك ، تكثف) ، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تمامًا أو حتى ضارة.

يلعب دورًا مهمًا في إدارة العواطف خيال. كلما تم تطويره بشكل أفضل ، كانت الصور والمواقف أكثر واقعية وواسعة النطاق التي يمكن أن تخلقها ، والتي ستكون فيها المشاعر أكثر حيوية وشدة. يمكنك تحسين خيالك بمساعدة تدريب التخيل.

كما أنه يؤثر على إدارة العواطف ذاكرة. كلما تم تطويره بشكل أفضل وكلما كانت تجربته أكثر عاطفية ، يمكنك الحصول على ذكريات أكثر حيوية منه. يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال تدريب الذاكرة.

لأن ترتبط ارتباطا وثيقا العواطف إرادةفكلما كانت أقوى ، كان من الأسهل التحكم في العواطف. لذلك ، تتمثل إحدى طرق إدارة المشاعر في تطوير الإرادة والمثابرة والانضباط الذاتي. يمكنك تحسينها باستخدام أسلوب التدريب على الانضباط الذاتي.

عند إدارة المشاعر ، من المهم الالتزام بما يلي مبادئ:

إذا كنت تعاني في الوقت الحالي من أحد المشاعر وترغب في إثارة مشاعر أخرى ، فيجب عليك أولاً لسدادالحالة الحالية ، الذهاب إلى حالة الهدوء ، وبعد ذلك فقط قم بإثارة الحالة الضرورية.

من الضروري أن تدير بوعيها الخارجية التعبير: تعابير الوجه ، حركات الذراعين ، الساقين ، الجسم ككل ، موقعه ، الإيماءات ، الصوت ... على سبيل المثال ، من أجل ظهور الفرح ، عادة ما يكفي مجرد الابتسام. لإخماد الغضب ، يمكنك أن تتجمد وتتنهد وتعبر وجهك بشكل طبيعي وهادئ.

بالنسبة إثارةالعواطف تحتاج إلى محفزات. يمكن الحصول عليها من خلال القنوات التالية:

- المرئية: انظر إلى مصدر المشاعر (على سبيل المثال ، منظر طبيعي جميل) ، تخيل ذلك ، انتقل إلى ظروف معينة ، أو مواقف ، أو شاهد فيلمًا ، أو صورة ... ؛

- سمعي: كلمات الآخرين وكلماتهم ، أفكارهم (الصوت الداخلي) ، حجم الصوت ، معدل الكلام ، الموسيقى ، الأصوات ... ؛

- حركي: تعابير الوجه ، الحركات ووضعية الجسم ، الإيماءات ، التنفس ...

تتطابق، يتيح لك الاستخدام المنسق لجميع هذه القنوات في وقت واحد إثارة أقوى المشاعر بأسرع ما يمكن. علاوة على ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصى باستخدامها في نفس التسلسل: المرئي (ارسم صورة في العقل) ، السمعي (أضف الكلمات ، الموسيقى ...) ثم الحركية (قم بعمل تعبير مناسب للوجه ، خذ بعض الشيء يشير إلى ...)

على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر في نفس الوقت موقفًا شعرت فيه بالفرح ، وقم بتشغيل الموسيقى المبهجة ، وقل "أنا ممتع ، مبتهج ، رائع" والرقص بنشاط ، ثم يمكنك تجربة فرحة قوية للغاية ، وربما حتى بهجة.

ولكن إذا ، باستخدام جميع القنوات ، فإن إحداها ، على سبيل المثال ، الحركية ، ستفعل مثيرة للجدلالعاطفة (غير متطابقة) ، فإن الحالة العامة قد لا تتغير أو حتى تصبح عكس ما هو مرغوب.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجربة الفرح ، وتخيل صورة ، والاستماع إلى الموسيقى ، ولكن الجسد خامل للغاية ، وتعبيرات الوجه حزينة ، حزينة أو حتى غاضبة ، فقد تظهر مشاعر سلبية ، وليست إيجابية.

وهكذا ، من أجل إثارة عاطفة معينة ، يمكن للمرء أن يفعل ذلك اعد الاتصالالوضع الذي نشأ فيه في الماضي. تذكر تفاصيل ما أحاط بك ، وما هي الإجراءات التي قمت بها ، وما الكلمات والأصوات التي سمعتها ، وما شعرت به في جسدك ، وما هي الأفكار التي كانت لديك ... إذا لم تكن هناك تجربة لتجربة المشاعر الضرورية أو تم نسيانها ، لا يمكن إثارة المشاعر بهذه الطريقة. ثم يمكنك أن تخلق بوعي الظروف التي يمكن أن تنشأ فيها هذه المشاعر ، وتحصل على التجربة العاطفية المفقودة.

أيضًا ، لإثارة عاطفة معينة ، يمكنك ذلك يتصورصورة بصرية (صورة) لموقف يمكن أن تنشأ فيه هذه المشاعر في الواقع. في غياب التجربة العاطفية ، من الصعب تحديد الموقف الخيالي الذي ستنشأ فيه المشاعر. ثم تحتاج إلى تجميع هذه التجربة - الانتقال إلى ظروف جديدة ، والمشاركة في مواقف جديدة يمكن أن تعطي مشاعر جديدة. بعد اكتساب هذه الخبرة ، سيكون من الممكن تحديد العناصر الأساسية للظروف والمواقف التي تثير عاطفة معينة ، واستخدامها في الخيال.

على سبيل المثال ، إذا كان هناك شخص معين حاضرًا أو تم تلقي مورد معين في العديد من المواقف ، عند ظهور الفرح ، يمكن استخدام عناصر مماثلة في موقف وهمي وستظهر العاطفة مرة أخرى.

بالنسبة إثارة مشاعر الآخرين، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن هذه القنوات نفسها تبدأ العمل من أجل شخص آخر. على سبيل المثال ، حتى يتذكر موقفًا أو يعرضه. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أسئلة مفتوحة أو قصص أو استعارات من شأنها أن تخلق صورة معينة في ذهن الشخص أو تستحضر الذكريات.

على سبيل المثال ، لكي يشعر الشخص بالفرح ، يمكنك أن تسأله: "ما هو أسعد يوم في حياتك؟". أو يمكنك أن تقول: "هل تتذكر عندما وجدت نفسك لأول مرة في البحر ، تذكر كم كنت سعيدًا حينها ...". أو: "تخيل أنك في أرفع مكان على وجه الأرض ، بجوارك أقرب الناس إليك ... كيف سيكون شعورك بعد ذلك؟" عندها سيكون لدى الشخص على الفور صور وذكريات من شأنها أن تسبب المشاعر.

ل لسدادالعاطفة ، عليك أن تذهب إلى حالة الهدوء باستخدام الطرق التالية:
- الاسترخاء والتوقف عن الحركة والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح ؛
- ركز على تنفسك ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق ، احتفظ به لبضع ثوان بعد الاستنشاق ... ؛
- تغيير الصوت أو خفض مستوى صوته أو التحدث ببطء أو التوقف تمامًا عن التحدث لفترة قصيرة ؛
- تخيل أو تذكر موقفًا تشعر فيه بأقصى درجات الأمان والراحة والراحة والدفء.

ل إطفاء مشاعر الآخرين، يمكن أن يُطلب منك تنفيذ هذه الإجراءات (لا تُجبر بأي حال من الأحوال ، ما لم يكن بالطبع تأثيرًا له عواقب وخيمة). على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول بصوت هادئ: "اهدأ ، خذ نفسًا عميقًا ، اجلس ، اشرب الماء ...". إذا كان الشخص لا يريد أن يهدأ ، فيمكنك محاولة تحويل انتباهه. على سبيل المثال ، مرة أخرى ، يمكنك سرد قصة أو استعارة أو طرح سؤال مفتوح ...

لتعلم كيفية التغيير الشدةعاطفة محددة ، يمكنك تطبيق الطريقة التالية:

1. تماما تدركهذه العاطفة ، لتحديد وتصنيف وتحديد الأحاسيس التي تسببها في الجسم ، وما هي الأفعال التي تحفزها ، وتحديد مصادرها ، وتذكر المواقف التي نشأت فيها ، أو تكون في مثل هذه الحالة من أجل تجربتها بوضوح. سيتطلب هذا تجربة عاطفية.

2. أنا استخدم مقياسمن 1 إلى 100٪ ، تخيل ما ستكون عليه هذه المشاعر بأقصى حد (بنسبة 100٪). تخيل ما هي الأحاسيس التي ستكون في الجسد ، وما هي الإجراءات التي ترغب في القيام بها ، ومدى كثافة التصرف ...

3. تحديد المستوى الحاليهذه المشاعر حاليا على نطاق واسع.

4. تتحرك الصغيرة خطوات(بنسبة 5-10٪) فوق هذا المقياس ، قم بتغيير شدة تلك المشاعر في الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة تخيل كيفية زيادة القيمة على المقياس وزيادة شدتها. أو يمكنك أن تتخيل / تتذكر المواقف التي كانت فيها هذه المشاعر أكثر حدة. من المهم أن يشعر الجسم بالتغيرات ، وأن يتغير النشاط. إذا كانت هناك صعوبات في الانتقال إلى كثافة أعلى ، فيمكنك تقليل الخطوة ، على سبيل المثال ، زيادة الكثافة بنسبة 2-3٪.

5. بعد أن وصلت أقصىيجب أن تبدأ في تقليل الشدة إلى 0 باستخدام خطوة من 5-10٪. للقيام بذلك ، يمكنك أيضًا تخيل التحرك أسفل المقياس أو تخيل / تذكر المواقف ذات الشدة الأقل لهذه المشاعر.

6. ثم تحتاج إلى الوصول إلى 100٪ مرة أخرى ، ثم مرة أخرى إلى 0٪ ... واستمر في هذه العملية حتى تحصل بسرعةيغير شدة العاطفة بتعبيرها الفعلي في الجسد.

7. لتدعيم المهارة ، يمكنك الذهاب إلى المؤكدشدة ، على سبيل المثال ، بنسبة 27٪ ، بنسبة 64٪ ، بنسبة 81٪ ، بنسبة 42٪ ... الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك شعور واضح بالعاطفة في الجسد.

بالنسبة مزاج الادارةيكفي معرفة أسبابها واتخاذ الإجراءات للقضاء عليها (للتخلص من الحالة المزاجية السيئة) أو تهيئتها (لتحسين الحالة المزاجية). تشمل هذه الأسباب عادةً ما يلي:

- العمليات الداخلية والدولة: مريض أو صحي ، يقظ أو نعسان ...

على سبيل المثال ، إذا كان مزاجك سيئًا ، يمكنك معرفة أنك مريض. ثم ، للتعبير عن فرحتهم ، يكفي تناول الدواء والذهاب إلى الطبيب ... والشفاء.

- بيئة: الراحة أو الفوضى ، الضوضاء أو الصمت ، الهواء النقي أو الروائح الكريهة ، الناس اللطيفة أو المزعجة ...

على سبيل المثال ، إذا كان مكان العمل في حالة من الفوضى وعدم الراحة ، فقد يكون هناك مزاج سيء. ثم يمكنك التنظيف وإحضار الجمال والنظافة.

- علاقات: مزاج الآخرين ينتقل إلى الإنسان.

على سبيل المثال ، إذا قابلت صديقًا وأجرت محادثة ممتعة معه ، فإن الحالة المزاجية تتحسن. وإذا قابلت شخصًا يحمل تعبيرًا شريرًا على وجهه ، وقد أصبح أيضًا سيئًا من نقطة الصفر ، فقد يزداد المزاج سوءًا. ثم يمكنك التوقف عن الاتصال بمثل هذا الشخص والدردشة مع شخص لطيف.

- خواطر وصور: من خلال تذكر المواقف أو تخيلها ، فإنها تثير المشاعر المقابلة. لذلك ، لتحسين الحالة المزاجية ، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر حادثة تسببت في مشاعر إيجابية.

على سبيل المثال ، تذكر حادثة طريفة أو لحظة سعيدة في حياتك. أو تخيل رحلة في سيارة جميلة طالما حلمت بها. أو ، على سبيل المثال ، الرياضي ، الذي يفكر قبل المنافسة حول الإصابات المحتملة ، والهزيمة ، وما إلى ذلك ، سيكون لديه مزاج سيء. ثم يمكنك التفكير في الفوز والمكافأة وما إلى ذلك ، حتى يتحسن مزاجك.

- الرغبات والأهداف: الوصول إلى هدف مهم ، يمكن أن يكون المزاج جيدًا ، وإذا كانت هناك مشاكل لم يتم حلها ، فيمكن أن تتفاقم.

على سبيل المثال ، لتشجيعك ، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا تريد حقًا تحقيقه. أو يمكنك حل مشكلة طويلة الأمد تسببت في عدم الراحة أو منعتك من التحرك نحو الهدف المنشود.

ميزة أخرى مهمة لإدارة العواطف نجاحفي جميع مجالات الحياة. في الواقع ، في هذه الحالة ، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق مع "الانفجارات" العاطفية القوية ، وهناك دائمًا طاقة لتحقيق أي هدف.

على أي حال ، حتى لو لم يتم استخدام العواطف من أجل التنمية وإدراك الذات ، فإنها لا تزال ضرورية للحياة العادية من أجل أن تكون في مزاج جيد ، ونبرة صوت جيدة ، وتكون سعيدًا ، وتختبر الفرح حتى من الأشياء الصغيرة وتشارك عواطفك مع أحبائك. منها.

طور من عواطفك وقم بإدارتها ، فسيكون نجاحك وسعادتك وإدراكك لذاتك أمرًا لا مفر منه.

يعتمد إنشاء الخرائط الذهنية على عملية التفكير المتألق. جوهرها هو كما يلي: يتم أخذ بعض الموضوعات الرئيسية المحددة ، ومن ثم ، مثل أشعة الشمس أو الفروع من جذع شجرة ، يتم بناء أفكار مختلفة ، بطريقة أو بأخرى تتعلق بالموضوع الرئيسي. كما يتم إنشاء الروابط بين الفروع المختلفة. تصبح كل فكرة جديدة (فرع) نقطة البداية لاستمرار هذه العملية ، أي أن الأفكار المرتبطة بها تخرج عنها مرة أخرى. من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون هذه العملية لا نهاية لها. فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي تصف عملية التفكير هذه.

لذلك ، قررنا رسم خريطة ذهنية. تسلسل أعمالنا على النحو التالي:

1. نأخذ ورقة A4 أو A3 وأقلام رصاص ملونة أو أقلام أو أقلام فلوماستر.

2. نضع الورقة أفقياً وفي وسطها بصورة أو بكلمة أو كلمتين نشير إلى المفهوم الرئيسي أو المشكلة التي يتم تحليلها (خطة العمل ، الإجازة الصيفية ، نمط الحياة الصحي ، القرض المصرفي ، خطة الكلام ، محتوى المقالة ، جدول الأعمال ، إلخ. .) نحن ندور حول هذا المفهوم في إطار أو في دائرة.

3. من الكائن المركزي ، ارسم فروعًا في اتجاهات مختلفة - المفاهيم الرئيسية ، والخصائص ، والجمعيات ، والجوانب المرتبطة بها. الفروع ملونة. نوقع كل كلمة أو كلمتين ، بشكل مقروء ، ويفضل أن يكون ذلك بأحرف كبيرة. عند رسم خريطة ذهنية ، نستخدم أكبر عدد ممكن من الألوان ونستخدم الرسومات قدر الإمكان.

4. من كل فرع نرسم عدة فروع أرق - تطوير الروابط ، توضيح المفاهيم ، تحديد الخصائص ، تحديد الاتجاهات.

5. يتم فصل الكتل الدلالية بخطوط موضحة في إطار (لا تنس الألوان).

6. نعرض الروابط بين عناصر الخريطة الذهنية بأسهم (أيضًا بألوان وسمك مختلف).

لذا ، للتلخيص: تبدأ بموضوع رئيسي ، وتحديد أهم الأفكار العامة المتعلقة به وترتيبها كفروع حولها ، ثم تطوير هذه الموضوعات إلى فروع فرعية (فروع ثانية ، ثالثة ، إلخ) ، حيث تضع أفكارك أو كلماتك الرئيسية.

لإنشاء خرائط ذهنية ، يمكنك استخدام برنامج Free Mind، وهو جزء من مستودع AltLinux. يمكنك قراءة المزيد عن البرنامج على الصفحة.

أمثلة على الخرائط الذهنية:

خريطة الفكر هي تقنية لعرض أي عملية أو حدث أو فكرة أو فكرة في شكل شامل ومنهجي ومرئي (رسومي).

الخرائط الذهنية (يمكن ترجمة المصطلح إلى "خرائط ذهنية" أو "خرائط ذهنية" أو "خرائط فكرية" أو "خرائط تفكير" أو "خرائط ذهنية" أو "خرائط ذاكرة" أو "خرائط ذهنية") - المعلومات المعروضة في شكل رسوم بيانية شكل على ورقة كبيرة. إنه يعكس الروابط (الدلالية ، السببية ، الترابطية ، إلخ) بين المفاهيم والأجزاء والمكونات في المنطقة قيد الدراسة. وهذا أوضح من العرض المعتاد للأفكار كتابةً. بعد كل شيء ، يولد الوصف اللفظي الكثير من المعلومات غير الضرورية ، ويجعل عقولنا تعمل بطريقة غير عادية بالنسبة لها. ونتيجة لذلك ، يؤدي ذلك إلى ضياع الوقت وانخفاض التركيز والإرهاق السريع.

على الرغم من أن الأمثلة الأولى لإنشاء الخرائط الذهنية يمكن العثور عليها في الأعمال العلمية التي تم إنشاؤها منذ قرون ، إلا أن استخدامها على نطاق واسع بدأ في النصف الثاني من القرن العشرين بفضل عالم النفس الإنجليزي توني بوزان. نظم بوزان استخدام الخرائط الذهنية ، وطور القواعد والمبادئ لبناءها ، وبذل الكثير من الجهود لتعميم ونشر هذه التكنولوجيا. من بين 82 كتابًا كتبها بوزان وخصصت لهذا الموضوع ، كان أشهرها - "علِّم نفسك على التفكير" - مدرجًا في قائمة أعظم 1000 كتاب في الألفية.

يتم تفسير فعالية الخرائط الذهنية من خلال حقيقة أن عمليات التفكير تتم بطريقة مماثلة. يتكون دماغ الإنسان من الخلايا العصبية التي ترتبط ببعضها البعض عن طريق العمليات - التشعبات. الصور المختلفة تحفز مجموعات مختلفة من الخلايا العصبية والوصلات بينها. يمكنك التفكير في خريطة الذكاء كصورة فوتوغرافية للعلاقات المعقدة والمعقدة لأفكارنا ، والتي تمنح عقولنا القدرة على تبسيط وتفصيل الأشياء والظواهر. عند استخدام الخرائط الذهنية ، نحاول نوعًا ما رسم تفكيرنا.

الغرض من إنشاء خريطة ذهنية هو ترتيب الأشياء في رأسك ، والحصول على صورة كاملة والعثور على ارتباطات جديدة. يعتقد توني بوزان أن الخرائط الذهنية تساعد على إدارة عمليات التفكير بشكل أفضل وإعطاء قدر أكبر من حرية التفكير.

تتكون الخرائط الذهنية اليوم من رواد الأعمال والمدرسين والعلماء والمصممين والمهندسين وأشخاص من العديد من التخصصات الأخرى. وهذا أمر مفهوم ، لأن إنشاء الخرائط الذهنية يساعد على الاقتراب من حل أي مشكلة بشكل أكثر جدوى ، ووضعها على الرفوف. علاوة على ذلك ، فإن استخدام بطاقات الاستخبارات ممكن في مجالات مختلفة من حياتنا. في الغرب ، اكتسبت الخرائط الذهنية شعبية بين الأشخاص الناجحين لفترة طويلة. هنا مثال على الخريطة الذهنية للملياردير ريتشارد برانسون:

نطاق الخرائط الذهنية

يمكن استخدام الخرائط الذهنية لتخطيط حياتك الخاصة

في كثير من الأحيان ، في كمية كبيرة من المعلومات ، لا نرى الصورة كاملة ، ويساعد رسم خطة على شكل خريطة ذهنية على استعادة رؤية شاملة للموقف. يمكنك تخطيط المشاريع ، بدءًا من تنظيم عطلة وانتهاءً بمشروع بدء عملك الخاص. يمكنك وضع خطط للحياة ، والسنة ، والشهر ، والأسبوع ، واليوم ، وإعطاء الأولوية للأشياء والتأثير على جميع أنواع جوانب الحياة. يساعد تخطيط الميزانية بمساعدة الخرائط الذهنية على تحديد أولويات الإنفاق ، وتتبع تنفيذه بسهولة وإجراء التعديلات.

تساعدك الخرائط الذهنية على اتخاذ القرار الصحيح

في عملية إتخاذ القرار، في حالة وجود معضلة - "اذهب - لا تذهب" ، "اشتر - لا تشتري" ، "غير الوظائف - لا تتغير" ... تساعد الخرائط الذهنية في التعامل مع هذه القضايا بطريقة أكثر توازناً:

• تتيح لك الخرائط الذهنية جمع كل المعلومات الضرورية المتعلقة بحل مشكلة في ورقة واحدة وإلقاء نظرة عليها في لمحة.
• لا تسمح لك الخرائط الذهنية بإغفال جميع إيجابيات وسلبيات قرار معين.
• تعمل الخرائط الذهنية على تنشيط التفكير الترابطي ، مما يسمح لك برؤية العوامل المهمة المفقودة في التحليل التقليدي.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الصور والألوان في الخرائط الذهنية ينشط الحدس ، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على صحة القرارات المتخذة.

سيساعدك رسم الخرائط الذهنية على التحضير للعرض التقديمي و إقناع الجمهور

كيف يسير العرض؟ يقرأ الشخص المقالات والكتب ، ... يصنع مقتطفات منها ... حتى لا يتم الخلط بينه وبين تنوع المواد التي تم جمعها ، من المفيد بناءها في شكل خرائط ذهنية. في سياق الأداء ، تسمح لك الخرائط الذهنية ، ببساطة عن طريق شطب أو إضافة فرع ، بتقصير الأداء أو توسيعه. تساعد الخريطة الذهنية جيدة التكوين على عدم الضياع وعدم فقد الفكرة الرئيسية ، مع الحفاظ على الصورة العامة للكلام.

إن مزايا الخريطة الذهنية على خطة النص واضحة: عشر كلمات رئيسية يسهل تذكرها أكثر من عشر صفحات من النص ؛ يكاد يكون من المستحيل ضرب متحدث مسلح بخريطة ذهنية للعرض التقديمي بأسئلة أو بأي شيء آخر ؛ يمكن تقديم الخريطة الذهنية كمثال جيد (شرائح ، ملصقات) ، لذلك سيتذكر الجمهور الفكرة الرئيسية بشكل أفضل وسيكون أقل تشتتًا عند النظر حوله ؛ في نهاية العرض ، يمكن استخدام النسخ المطبوعة من الخرائط الذهنية كنشرات.

من المفيد جدًا والمفيد استخدام الخرائط الذهنية للتعلم

عند تدوين الملاحظات على المحاضرات وكتابة أوراق الفصل الدراسي (الملخصات والدبلومات والأطروحات) وتحليل وفهم وحفظ كميات كبيرة من المعلومات ، فإن استخدام الخرائط الذهنية ضروري ببساطة. المعلومات المقدمة في شكل ملخصات مألوفة (كومة من الأوراق المكتوبة لا تختلف عن بعضها البعض) تؤدي إلى ضياع كبير للوقت. يستغرق التسجيل الكثير من الوقت ، ثم البحث عن المعلومات الضرورية وقراءتها لاحقًا. لكن تجميع الخرائط الذهنية ، بالإضافة إلى المساهمة في استيعاب النص وحفظه بشكل أفضل ، يستلزم ذلك أيضًا تنمية التفكير الإبداعي والإبداعيكونه نوعًا من التمارين للعقل. في مقال سابق "للجسد - التمارين الرياضية ، وللذهن - علم الأعصاب" ، قيل بالفعل أن الأنشطة المألوفة والرتيبة تؤدي إلى عدم القدرة على التركيز على مادة جديدة ، إلى انخفاض في القدرات العقلية وضعف الذاكرة. ما هي مذكرات المحاضرة للطالب؟ عمل رتيب وممل.

أتذكر عندما كنت أكتب أطروحتي ، بسبب عدم وجود تفاصيل جيدة جدًا للهيكل ، كانت هناك أحيانًا لحظات من سوء فهم الإجراءات الإضافية. بالتأكيد ، غالبًا ما يقع الأشخاص الذين يكتبون نصوصًا بدون مخطط أولي للخطة في مثل هذا الطريق المسدود. تساعد الخريطة الذهنية على الخروج من المأزق الإبداعي ، فهي مثل الهيكل العظمي الذي يتراكم عليه باقي النص.

الخريطة الذهنية التي كتب عليها توني بوزان كتاب - "علم نفسك أن تفكر":

الخريطة الذهنية هي أداة جيدة لـ زيادة فعالية العصف الذهني

للعمل في فريق ، يقترح توني بوزان استخدام الخرائط الذهنية الجماعية. عندما تحتاج إلى إنشاء فكرة أو تطوير مشروع إبداعي ، اتخذ قرارًا جماعيًا ونموذج إدارة مشروع مشترك ، حسنًا ، أو لتحليل نتائج الأنشطة - استخدم طريقة تجميع الخرائط الذهنية الجماعية.

تصبح الخرائط الذهنية الفردية جزءًا من خرائط الفكر الجماعي ، كونها تجسيدًا تصويريًا للإجماع الذي تم التوصل إليه داخل المجموعة.

وفقًا لبوزان ، تختلف هذه الطريقة عن العصف الذهني المعتاد ، عندما يكتب قائد الفريق الأفكار الرئيسية التي اقترحها الموظفون - " في الواقع ، هذا يعيق العمل بشكل كبير ، لأن كل اقتراح يتم التعبير عنه أمام الفريق يؤدي إلى استخدام أنماط مألوفة ، وساطة الأفكار تتدفق في أدمغة المشاركين ، وغالبًا ما تتحرك نحو الشيء نفسه في نفس الاتجاه.».

قواعد تجميع الخرائط الذهنية

مقتطف من كتاب توني بوزان "التفكير الفائق" ، حيث يصف المؤلف تقنية إنشاء الخرائط الذهنية:

استخدم التركيز

مساعد

• استخدم الأسهم عندما تريد إظهار الروابط بين عناصر الخريطة الذهنية.
• استخدم الألوان.
• استخدم ترميز المعلومات.

اسعَ إلى الوضوح في التعبير عن الأفكار

• التزم بالمبدأ: كلمة رئيسية واحدة في كل سطر.
• استخدم الاحرف الكبيرة.
• ضع الكلمات الرئيسية فوق الأسطر ذات الصلة.
• تأكد من أن طول الخط يساوي تقريبًا طول الكلمة الأساسية المقابلة.
• اربط الخطوط بخطوط أخرى وتأكد من أن الفروع الرئيسية للخريطة متصلة بالصورة المركزية.
• اجعل الخطوط الرئيسية أكثر سلاسة وجرأة.
• قم بفصل كتل المعلومات المهمة باستخدام الأسطر.
• تأكد من أن رسوماتك (صورك) واضحة قدر الإمكان.
• أمسك الورقة أفقيًا أمامك ، ويفضل أن تكون في الوضع الأفقي.
• حاول ترتيب كل الكلمات أفقيا.

ملاحظة. يوجد على الإنترنت عدد كبير من الخدمات عبر الإنترنت لتطوير خرائط ذهنية وتطبيقات لمنصات مختلفة.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

بطاقات ذهنية. كيف تبدو الخرائط الذهنية؟ ما هذا. نطاق تطبيق الخرائط الذهنية. كيف تصنع خريطة ذهنية. قواعد تجميع الخرائط الذهنية.

ما هي الخرائط الذهنية؟

ظهرت هذه الأداة المذهلة والرائعة في رواج واستخدمت بشكل جماعي منذ وقت ليس ببعيد. مؤلف ومخترع الخرائط الذهنية هو توني بوزان ، وهو شخصية معروفة في مجال علم نفس التعلم وتنمية الذكاء.

ما هم؟

الخريطة الذهنية هي نوع خاص من مواد التسجيل في النموذج هيكل مشع، أي هيكل ينبثق من المركز إلى الحواف ، يتفرع تدريجياً إلى أجزاء أصغر. يمكن أن تحل الخرائط الذهنية محل النصوص التقليدية والجداول والرسوم البيانية والمخططات.

لماذا يعتبر التسجيل في شكل خريطة ذهنية أكثر ملاءمة وفائدة؟

الأمر كله يتعلق بالطريقة التي نفكر بها. تفكيرنا ليس منظمًا مثل النص ، خطيًا. لديها مثل هذا الهيكل: التفرع ، كل مفهوم في رأسنا مرتبط بمفاهيم أخرى ، هذه المفاهيم الأخرى مرتبطة بمفاهيم ثالثة ، وهكذا إلى ما لا نهاية.

يسمى هذا التنظيم للمادة متعددة الأبعاد ، مشعة. هذه هي البنية التي تعكس بشكل عضوي تفكيرنا الحقيقي.

وبالمثل ، على المستوى المادي ، ترتبط الخلايا العصبية في دماغنا: كل خلية عصبية تشابك شبكة من التشعبات من الخلايا العصبية الأخرى ، ويمكننا الانتقال من خلية عصبية واحدة على طول سلاسل الوصلات إلى خلية عصبية أخرى.
على العكس من ذلك ، يجب على المرء أن يتساءل كيف يمكن للشخص أن يعمل ويفكر بشكل خطي؟ بعد كل شيء ، دماغنا ليس مصممًا تمامًا لهذا الغرض.

خرائط ذهنية- يعكس أفضل ما لدينا تفكير مشع متعدد الأبعاد حقيقي. هذا هو السبب في أنه أكثر ملاءمة للاستخدام من النص العادي. تتيح لك الخرائط الذهنية عرض بنية العلاقات المادية والدلالية والهرمية بشكل أفضل ، وإظهار العلاقات الموجودة بين المكونات.

تسمح لك الخرائط الذهنية ، بسبب هيكلها ، بالكشف عن إمكاناتك الفكرية. ويتحقق ذلك من خلال التنظيم السليم ومن خلال عمل نصفي الكرة المخية. في الواقع ، في مثل هذا الهيكل المتفرّع ، يعمل نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.

فيديو قصير عن كيفية ارتباط الخريطة الذهنية بتفكيرنا

الخرائط الذهنية لديها واحدة أخرى تأثير رائع. نظرًا لقابليتها للتوسع والقدرة على التكيف مع التفكير الإشعاعي ، فإن إنشاء الخرائط الذهنية يساهم في التنمية تدفق الجمعيات والأفكار والأفكار.

كقاعدة عامة ، يبدأ أولئك الذين يتحولون إلى استخدام الخرائط الذهنية في ملاحظة عدد الأفكار التي يتم تشكيلها في سياق عرضهم التقديمي ، وغالبًا ما لا يوجد حتى ما يكفي من التعريف لجميع الأفكار المخصصة في الأصل.

لهذا السبب في عصر المعلومات لدينا ، أصبح استخدام الخرائط الذهنية في مختلف مجالات الحياة وثيق الصلة بالموضوع.

فيديو سريع: فوائد الخرائط الذهنية

كيف يمكن استخدام الخرائط الذهنية؟

يمكن استخدامها في كل مكان تقريبًا ، في مجالات مختلفة من الحياة. يسمى:

• بطاقات العقل في العمل

  • خلق رؤية مشتركة للمشروع
  • وضع خطط العمل
  • أحداث الخطة والميزانية
  • تحضير خطة العرض
  • أن تتخذ قرارات
  • لديك عصف ذهني
  • توليد الأفكار
  • خلق الدافع
  • اكتب الأهداف
  • إعداد خطة التفاوض
  • تنظيم الأفكار والأفكار

• الخرائط الذهنية في الأنشطة التربوية

  • اكتب من الكتب وبالأذن
  • إنشاء خطط لكتابة المقالات والكتب والمقالات والدبلومات
  • اجتياز الامتحانات
  • هيكل أي مادة ، مما يسمح لك بفهم الجوهر ، وفكر المؤلف ، وفرز المواد الصعبة
  • احفظ المحتوى. الخرائط الذهنية أسهل بكثير في التذكر من أي مادة نصية.
  • اكتب سلسلة من الفرضيات المترابطة

• بطاقات ذهنية في الحياة اليومية

  • تستخدم في تنظيم المهام اليومية ، والأعمال المنزلية
  • وصف مزايا وعيوب عمليات الشراء والاستحواذ المخطط لها
  • إنشاء شجرة عائلتك الشخصية
  • صف هيكل الاحتفال أو أي حدث آخر
  • خطط لعطلتك

خريطة ذهنية من كتاب T. Buzan "Superthinking"

الخلق: كيف تصنع خريطة ذهنية؟

لسوء الحظ ، لا يفهم الجميع كيفية رسم خريطة ذهنية بشكل صحيح. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون بسبب الأخطاء في تجميعها وسوء فهم مبادئ بنائها أن نقوم فقط بعمل رسم تقريبي. لكن اتضح أن عدم الدقة التي تم إجراؤها تؤثر على تصور هذه الخريطة الذهنية لدرجة أنها تبدو لنا غير نشطة ولا معنى لها.

لذلك دعونا نلقي نظرة على القواعد الأساسية. الخوارزمية ، كيفية عمل خريطة ذهنية:

1. خذ ورقة غير مبطنة وضعها المناظر الطبيعيه، أي أفقيًا. هذا الترتيب هو الأكثر راحة لتصوير بنية مشعة عند تجميع الخرائط الذهنية.
2. يأخذ عدة ملونةأقلام الرصاص ، أقلام فلوماستر ، ثلاثة أو أربعة ألوان على الأقل. يتيح لك استخدام الألوان تقسيم المعلومات إلى كتل أو ترتيبها حسب الأهمية. كل هذا يسهل إدراك المعلومات ، ويحسن جودة الحفظ عن طريق الحفاظ على الصورة المرئية وربط نصف الكرة الأيمن بشكل فعال.
3. يكتب كبير وضخمفي وسط الموضوع الرئيسي. يُنصح باستخدام الأحرف الكبيرة ، وكذلك تصوير الفكرة الرئيسية للخريطة بشكل تخطيطي أو في الرسم. تعمل الرسومات والرسومات على ربط موارد نصف الكرة الأيمن بشكل أكبر ، مما يساهم في الحفظ السريع للخريطة الذهنية المجمعة
4. من المركز تفعل فروع متعددة، قم بتسمية كل منها بكلمة رئيسية. ستكون الفروع الموجودة حول الموضوع المركزي هي الأكبر ، ثم كلما تفرعت ، ستنخفض الفروع. سيشير هذا التقسيم بصريًا إلى التسلسل الهرمي والعلاقات في الخريطة الذهنية.
5. استمر في تفريع الأفكار الكبيرة إلى أفكار أصغر طالما احتجت إلى ذلك. كل مفهوم له الروابط الترابطيةبمفاهيم أخرى. قم بتضمين عملية التفكير النقابي. ثم ستبدأ بطاقتك في النمو بسرعة.