ماذا تشرب قبل وأثناء وبعد التمرين - أفضل المشروبات الطبيعية. ماذا تشرب أثناء التمرين ، ماذا تشرب قبل التمرين

شرب الماء النظيف أثناء التدريب مفيد والجميع يعلم ذلك. ولكن هناك طريقة ليس فقط لتجديد احتياطيات الجسم من السوائل ، ولكن أيضًا لتغذيتها بالعناصر الحيوية الأخرى وبالتالي زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك!

في عملية النشاط البدني ، يعاني جسمنا من بعض الخسائر:

• بادئ ذي بدء ، يتم فقد العناصر السائلة وبعض العناصر النزرة إلى جانبها (السائل) - الشوارد (البوتاسيوم والصوديوم) ، وكذلك المعادن الأخرى ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
• ينخفض ​​مستوى السكر في الدم - ينتج الجسم الطاقة باستمرار وتهدر هذه الطاقة في عملية نشاط العضلات ، وبالتالي تقل كمية السكريات تدريجياً.
• أثناء التدريب ، يحدث تدمير للأنسجة ، أي تعرض هياكل البروتين وتدميرها.

بناءً على ما سبق ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - هل يمكننا تعويض كل هذا أثناء عملية التدريب من أجل إطالة الكثافة وزيادة الكفاءة وإعادة شحن أجسامنا بالمعادن المفقودة؟ دعونا نفهم ذلك.

ماء

لنبدأ بالماء. الماء سائل طبيعي والجسم في أمس الحاجة إليه. لهذا السبب نشربه في التدريب. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الماء ، نحتاج إلى العديد من العناصر النزرة التي نخسرها أثناء التدريب ، لذلك ننتقل إلى الخيار التالي.

مشروبات رياضية بروتينية

لا يمكننا تعويض كل الخسائر التي لحقت بأجسامنا أثناء التدريب بالماء وحده. لكن ما الذي يمكن إذابته في هذا الماء؟ هل يمكن إذابة البروتين في هذا الماء؟

لقد جربنا شرب مثل هذه المشروبات أثناء التدريب ويمكننا القول إن هذا ليس شيئًا مناسبًا على الإطلاق. إن وجود البروتين في السائل يؤدي فقط إلى تعقيد عمل الجسم ، ويجعل الشراب أثقل ، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين نفسه. لكن يمكن إذابة السكر في الماء. هذا يعني ظهور النوع التالي من الشراب.

طاقة

هناك الكثير من عناصر الطاقة ، لكن لها نفس الجوهر - لدعم الجسم بقوة بمساعدة مكونات مثل الجينسنغ والكافيين والغوارانا - أي العناصر التي تحفز الجهاز العصبي للإنسان. بالإضافة إلى إعطاء هذا الشخص طعامًا على شكل سكريات يصل تركيزها في مشروبات الطاقة إلى 14 جرامًا. لكل 100 مل. لكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا.

لنأخذ عصير البرتقال الطازج كمثال. هذا مشروب ابتكرته الطبيعة نفسها وقدمت الطبيعة لهذا المشروب تركيزًا معينًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك السكر. لذلك ، في عصير البرتقال ، يصل تركيز السكريات إلى 11-12 جرامًا ، أي أنه في قطاع الطاقة أعلى قليلاً ، أو نفس الشيء. لكن الحقيقة هي أنه تم استخدامه دائمًا كغذاء وينظر إليه الجسم كغذاء. في الحرارة لن تشرب عصير البرتقال ، لكنه في نفس الوقت يغذي أجسامنا ، وهناك مواقف معينة في الحياة لا يمكنك فيها التفكير في أي شيء أفضل ، ولكن ليس أثناء التدريب.

إنه نفس الشيء مع مهندسي الطاقة. هناك مواقف تكون فيها الطاقة ضرورية للجسم ، ولكن هذا ليس أثناء التدريب ، بل قبل القيام ببعض المهام التي تتطلب طاقة كبيرة ، أي يمكنك شرب مشروب طاقة قبل التدريب. عندما يكون من الضروري توفير إطلاق الطاقة وإطعام الجسم بكمية عالية بما فيه الكفاية من السكريات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الأخرى التي تحتوي على السكريات.

يمكن مقارنة أي مشروب يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية (في هذه الحالة ، السكر) بشكل أساسي بالطعام المذاب ببساطة في الماء. لكن الجسم أثناء التدريب ليس لديه الفرصة وليس لديه القوة للانخراط في عملية الهضم ، لذلك يجب أن يكون تركيز العناصر الغذائية ، على وجه التحديد أثناء الحمل المكثف ، ضئيلًا.

هناك مشروبات طاقة تحتوي على نفس المنشطات - الكافيين ، الجوارانا ، الجينسنغ ، ولكن بدلاً من السكر ، يستخدمون الستيفيا أو المحليات الأخرى. ماذا نقول عن هذه المشروبات؟ يعطي الطعم الحلو الوهم بأن المشروب حلو ، لكن الجلوكوز لا يدخل الجسم فعليًا ، أي أن الجسم لا يتلقى في الواقع نفس المكون المصمم للحفاظ على مستويات السكر في الدم أو رفعها. لذلك فإن هذه المشروبات غير مناسبة للمحافظة على مستويات السكر سواء قبل التدريب أو أثناءه.

الماء بالكهرباء

المنحلات بالكهرباء (البوتاسيوم والصوديوم) هي المكونات التي تسمح لأعصاب الشخص بتوصيل النبضات الكهربائية إلى العضلات. جسمنا قادر على التحرك بدقة بسبب وجود الشوارد في الجسم.

تبيع العديد من نوادي اللياقة الماء مع الإلكتروليتات ، ومن الجيد جدًا دخولها إلى الجسم. لكن هناك عيب واحد لهذا المشروب - لا توجد سكريات ، وهذا ما يفتقر إليه الجسم أثناء التدريب. يطلب الجسم الجلوكوز. لذلك ، ننتقل على الفور إلى الشراب التالي.

مساوي التوتر

متساوي التوتر هو الماء الذي يحتوي على الإلكتروليت والكالسيوم والمغنيسيوم والأهم أنه يحتوي على كمية معينة من الجلوكوز لدعم احتياجات الجسم لسكر الدم. من المهم جدًا أن يكون تركيز هذه العناصر قريبًا جدًا من مستوى التركيز في دم الإنسان ، لذلك لا يثقل كاهل الجسم بعناصر غير ضرورية ، بما في ذلك السكريات ، كما هو الحال مع مشروبات الطاقة. وبالتالي ، يسهل التخلص من هذا المشروب أثناء التمرين وهو ما نوصي بشربه أثناء التمرين.

يمكن أن تكون المشروبات المناسبة للأشخاص النشطين المشاركين في الرياضة مفيدة في تحقيق النتائج الرياضية وحل المشكلات.

ما هو أفضل مشروب قبل التمرين؟

يمكن أن توفر لك العصائر الطازجة قبل التمرين العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجها للحفاظ على القوة والقدرة على التحمل. تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة على نفس الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المفيدة التي تحصل عليها من تناول الفاكهة أو الخضار الكاملة. يمكن لجسمك استقلاب هذه العناصر الغذائية بسهولة أكبر كعصير طازج ، وقد لا يضطر الجهاز الهضمي إلى هضمها بالصعوبة. يمكن أن تساعد العصائر الطازجة في:

• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تحسين المناعة
• تساعد في إزالة السموم.
• تحسين الهضم
• وزيادة فقدان الوزن.

يمكن لعصائر الفاكهة أو الخضار التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبسيطة يوفر لك أفضل وقود للطاقة للجسم... تزودك الكربوهيدرات المعقدة بالفركتوز ، والذي يتحول جسمك ببطء إلى طاقة ، مما يمنحك مزيدًا من القوة لممارسة التمارين. تستغرق معالجة الكربوهيدرات حوالي ساعتين ، مما يجعل العصير الطازج مصدرًا سريعًا وسهلاً للطاقة لممارسة التمارين.

عصير جزر

يمكن أن يمنحك عصير الجزر الطاقة لممارسة الرياضة ، ويحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين - مضادات الأكسدةالذي يؤكسد الدم والدماغ وأنسجة الجسم.

عصير الفاكهة والمكسرات

موز- خيار جيد للعصر لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد جسمك على تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين للطاقة على المدى الطويل.
لوزهو غذاء كثيف المغذيات وعالي الطاقة ، والنخالة تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد جسمك على تخزين واستخدام الجليكوجين والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

مزج:

• 1 كوب عصير تفاح معصور طازج
• 1 موزة
• 1 ملعقة كبيرة. من القمح أو الأرز أو نخالة الشوفان ؛
• و 8 إلى 12 حبة لوز.

قم بخلط الماء جيدًا للحصول على النكهة والقوام المطلوب.

عصير البنجر

يمكن أن يساعد عصير البنجر الطازج قبل التمرين تحسين القدرة على التحمل... تعمل النترات الموجودة في عصير البنجر على تقليل امتصاص الأكسجين ، مما يجعل ممارسة الرياضة أقل إجهادًا.

اشرب عصير 1 بنجر قبل التمرين التالي. مضيفاعصير تفاح طازج حسب الرغبة.

يساعد السكر الموجود في الخضار والفاكهة على زيادة إنتاجية تمريناتك ، ولكن ذلك يساعد ضروري فقط لمن يكتسبون كتلة عضلية.

يحتاج فقدان الوزن إلى توخي الحذر، يجب تناول العصائر في الصباح ، حصريًا من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل التفاح الأخضر. أي كربوهيدرات بسيطة تمنع حرق الدهون. أيضًا ، هناك مشروب منشط آخر له تأثير طفيف على الطاقة ، وهو القهوة لهؤلاء من يخسر الوزن - خالي من السكر... ولكن يجب ألا يغيب عن البال أن القهوة تطرد الماء من الجسم ، لذا احرص على تعويض السوائل المفقودة.

ما هو أفضل مشروب أثناء التمرين؟

لن يكون المشروب الأفضل والوحيد أثناء التمرين بدون إضافات أو شوائب. الغرض الرئيسي من المشروبات أثناء التدريب هو منع الجفاف وتجلط الدم ، لذلك من الأفضل شرب الماء ، لأنك قد تلقيت بالفعل طاقة للتدريب قبل التدريب. يجب أن تنفق هذه الطاقة أثناء التمرين ، وليس إضافة الكربوهيدرات الجديدة ، لذلك اشرب الكثير من الماء- على الاطلاق الجميع في حاجة إليها!

ما هو أفضل مشروب بعد التمرين؟

بعد التمرين مباشرة ، ستحتاج إلى بروتين كافٍ للحفاظ على صحة العضلات والجسم بشكل عام. في غضون 30 دقيقة بعد التدريبلا يضر تناول كوب من الحليب الذي يمكنك إضافة الجبن أو الفاكهة إليه (لمن يكتسبون عضلات)، امزج في الخلاط ، تحصل على نوع طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام ذلك من شأنه تجديد الطاقة ومنع انهيار العضلات.

لمن يجف، الكربوهيدرات البسيطة ، وحتى سكر الحليب (اللاكتوز) يمكن أن يتداخل مع عملية التجفيف عن طريق السماح للأنسولين بالقفز بحيث يبقى الوزن في مكانه. تمامًا كما هو الحال أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى الماء ، ولا يزال الطعام مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية بالنسبة لك.

الخلاصة: ماذا تشرب بعد التمرين لنمو العضلات

المنتجات الطبيعية - الحليب ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، هي مصدر للطاقة والمواد المغذية. لكل منها معدل امتصاص خاص به وقيمته الغذائية. بالطبع ، إذا كنت اكتساب العضلاتتحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. لتجديد هذه الاحتياطيات ، ستكون الطريقة البسيطة والفعالة هي تناول الكوكتيلات الرياضية - مجمعات ما قبل التمرين (قابلة للاستبدال ولا يمكن الاستغناء عنها). بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، سوف يساعد تناول ما قبل التمرين على إطلاق الدهون للحصول على الطاقة. هذه أدوات مساعدة اختيارية ولكنها فعالة جدًا في تسريع النتائج.

فيديو مفيد: وصفة مشروب قبل التمرين

الماء مشروب فريد من نوعه وصحي جدًا للاستهلاك. كما تعلم ، يجب ألا يقل معدل الماء اليومي عن 2 لتر ، وعند ممارسة الرياضة ، تزداد هذه العتبة. أثناء المجهود البدني ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، يتكيف الماء مع تجديده ويمنع الجفاف. ما هو الأفضل للشرب أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، وما هي المياه التي تختارها وكم تستهلك ، سنخبرك في مقالتنا.

دور الماء في حياة الجسم

يحتوي الماء على كمية هائلة من الخصائص المفيدة. يشارك في جميع وظائف الجسم الحيوية ، وبدون ذلك يستحيل الحفاظ على توازن الماء والملح. أثناء المرض ، لا يوصى بشرب المزيد من السوائل عبثًا ، لأنه يمكن أن يخفض درجة الحرارة ، وبالتالي يخفف من الرفاهية العامة. ما هي الوظائف الأخرى التي يؤديها الماء أدناه.

يساعد الماء على حرق الدهون

بالإضافة إلى التدريبات الرياضية ، فإن حرق الدهون يعتمد بشكل مباشر على كمية الماء النظيف غير الغازي الذي يشرب. يساعد على تطهير الكلى والكبد من السموم. بالإضافة إلى أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يقلل الشهية فلا يحتوي على سعرات حرارية. مع اتباع نظام غذائي بروتيني ، فإن شرب الماء النقي أمر ضروري ، فهو يساعد في تخليص الجسم من المواد الضارة. كمية السوائل التي تشربها تتناسب طرديًا مع فقدان الوزن ، وهذا هو سبب اهتمام خبراء التغذية بنظام الشرب.

ينظم الشرب درجة حرارة الجسم

ينظم الماء التعرق. أثناء التدريب البدني ، فإن الطاقة التي ينتجها الجسم لا تستخدم فقط للنشاط البدني ، ولكن أيضًا لإطلاق الحرارة. الحرارة الزائدة هي العرق. عندما يتعرق الشخص ، يبرد الجسم. بفضل الماء يمكننا التخلص من الحرارة الزائدة وعدم ارتفاع درجة حرارة الجسم. خلاف ذلك ، سيكون لها عواقب صحية غير سارة.

الماء يجعل العضلات تعمل

الشرب أثناء التدريب يمكن ويجب أن يكون كذلك. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من السوائل ، فقد تظهر أعراض الألم. هم نتيجة لجفاف الجسم. لا يمكن السماح بهذا بسبب حقيقة أن الشخص يمكن أن يفقد قوته الجسدية ، ستضعف العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الماء على معادن تدخل في عمل الجهاز العصبي ، والذي بدوره يتحكم في عمل العضلات. في الجسم ، كل شيء مترابط ، لذلك عليك أن تجعل من شرب الكثير من العادة عادة.

المشروبات تؤثر على وظيفة المفاصل

يشارك الماء في تكوين السوائل التي تعمل على تليين مفاصلنا ، وكذلك في تزييت الفقرات والمناطق المحيطة بالدماغ. مع نقص السوائل ، يزداد الحمل على المفاصل والعمود الفقري بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، فإنها تتآكل بشكل أسرع. تأكد من مراعاة نظام الشرب عند ممارسة الرياضة.

شرب الكحوليات يحسن الأداء العقلي

يمكن أن يؤدي جفاف الجسم إلى فقدان القوة ، والطاقة ، والنعاس ، وانخفاض النشاط العقلي ، ويمكن أن يتدهور المزاج بشكل كبير. يحدث كل هذا غالبًا بسبب نقص المياه. وقد أجريت دراسات على أن الأشخاص الذين يمارسون العمل العقلي ، يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض الانتباه والتعب العام ، وانخفاض معامل الأداء. لتجنب ذلك ، يوصى بمراقبة كمية المياه النظيفة غير الغازية التي تشربها.

المياه والوقاية من الأمراض

يمكن أن يقلل تناول الماء بشكل مثالي من مخاطر الإصابة بأمراض معينة.

منع حصوات الكلى عن طريق الشرب

من أمراض الكلى الشائعة تكون حصوات الكلى. من أين أتوا ليس واضحًا تمامًا. من المحتمل أن الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في غرف خانقة هم أكثر عرضة لهذا المرض. أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتحكم في كمية المياه التي تشربها. يُنصح بأخذ استراحة كل 15-20 دقيقة للشرب. الماء مصدر للوقاية من مشاكل الكلى.

منع السرطان بالماء

هذه النظرية ليس لها أساس علمي. ومع ذلك فقد أجريت دراسات على أساسها تبين ما يلي: النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 4 أكواب من الماء النقي في اليوم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. هذا دليل مثير للجدل ، ولكن من المحتمل أن يكون له علاقة بحقيقة أن الحفاظ على توازن الماء والملح يقلل من خطر اختلال التوازن الهرموني. نتيجة لذلك ، تكون الهرمونات في حالة جيدة ، مما يعني تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الماء ، كما قلنا سابقًا ، قادر على تطهير الجسم من السموم الضارة ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.

يحمي الماء من أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يمنع تناول السوائل المعتدل أمراض القلب ، ويقلل الألم ، ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته.

الماء أثناء وبعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية

كما تمكنا من معرفة ذلك ، فإن الماء له عدد من الخصائص المفيدة. ما هو الأفضل للشرب أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية واضح تمامًا - الماء النظيف والراكد. يمكن أن تكون المشروبات الغازية ضارة ، والشاي والقهوة غير مقبولان بسبب تأثيرهما المجفف. سنتعلم الآن كيف نشرب الماء أثناء وبعد التدريب.

كيف تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟

يمكن ويجب أن يتم شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة لتطبيع توازن الماء. يمكن إضافة القليل من العسل إلى الماء إذا رغبت في ذلك. أيضًا ، في العديد من مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك شراء مشروبات متساوية التوتر - مشروبات غنية بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية ، وهي ضرورية جدًا للرياضيين.

بشكل عام ، أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تستمع إلى جسمك وتشرب كما تشاء. التوضيح الوحيد: في البداية ، قد تكون هذه الرغبة نادرة ، تحتاج إلى تطوير عادة أخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة وشرب بضع رشفات من الماء. سيصبح استخدامه المنتظم بعد ذلك أمرًا شائعًا جدًا. يمكن أن يساعد ذلك في منع الجفاف ويجعل تدريباتك أكثر فعالية.

مع ممارسة تمارين أقل كثافة (يوجا ، بيلاتيس) ، يكفي شرب الماء كل نصف ساعة. قبل التدريب ، يُنصح أيضًا بشرب كوب من الماء لتنشيط القوة.

كيف تشرب الماء بعد التمرين؟

بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى تعويض نقص السوائل. يوصى بشرب 3 أكواب من الماء النقي غير المكربن ​​لمدة ساعتين بعد ذلك. شرب الماء إلزامي أيضًا خلال الساعتين القادمتين.

يحتاج الأشخاص الذين لم يعتادوا على شرب المياه كثيرًا وباستمرار إلى إعادة النظر في نظام الشرب الخاص بهم. في البداية ، يوصى بالتركيز على الشعور بالعطش ، والاستعاضة تدريجياً عن المشروبات القوية والغازية بالمياه النقية. في المستقبل ، ستصبح هذه عادة ، وسيكون الجسم ممتنًا ، ونتائج التدريب لن تستغرق وقتًا طويلاً.

في كثير من الأحيان ، يشعر الرياضيون بالقلق بشأن ما إذا كان يمكنهم شرب سائل معين أثناء التدريب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجميع يريدون تحسين نتائجهم إلى ما لا نهاية ويحاولون أن يجدوا أنفسهم "مساعدًا سائلًا" من شأنه أن يساهم في الرياضات الفعالة.

يختار بعض الأشخاص عدم شرب أي سائل على الإطلاق أثناء التمرين. بالطبع ، هذا شأن الجميع ، وكل هذا يتوقف على شدة العبء ومدة الدرس الواحد. لكن الخبراء يتفقون على شيء واحد: من أجل تحقيق نتائج أفضل ، من الضروري تزويد الجسم بالسوائل ، على الأقل حتى لا يكون هناك جفاف.

وفي مثل هذه الأمور ، هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي سيتم تبديدها في هذا المقال.

فيما يلي بعض الخيارات الأكثر شيوعًا لما يعتقد المبتدئون أنه يمكنك استخدامه لدعم التدريبات الخاصة بك.

بروتين

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الجيد شرب البروتين أثناء ممارسة الرياضة. يجدر إعطاء إجابة لا لبس فيها على الفور: لا. في الواقع ، في هذه الحالة ، يصبح تناوله بلا معنى بل إنه ضار ، لأن مثل هذا الجزء الإضافي من البروتين لن يساعدك على أن تصبح أقوى أو أفضل.

البروتين هو أهم مكون في أجسامنا ، فهو يحتاجه لبناء أنسجة العضلات. لكن هذا لا يعني أنه يجب استهلاكها دائمًا. هناك فترة زمنية معينة لأخذ الجزء التالي من البروتينات ، والتي تم التحقق منها عن طريق البحث العلمي.

سواء كان من الممكن شرب البروتين أثناء التدريب ، فقد اهتم الرياضيون منذ ظهور النسخ الأولى من هذه التغذية الرياضية. لكن الحقيقة تبقى: من الأفضل استخدامها بعد التدريب من أجل الشفاء العاجل وقبل النوم لإعطاء الجسم مواد البناء اللازمة.

لكن لا ينبغي أن تستهلك مباشرة بعد مغادرة الصالة الرياضية. في هذا الوقت ، سيتم تفكيك كل ما يدخل الجسم لاستعادة احتياطيات الطاقة ، وهو بالتأكيد غير مناسب لبناء العضلات. لذلك من الأفضل شرب مخفوق البروتين بعد 30 دقيقة من الوجبة التي أعقبت التمرين.

شاي

بعد ذلك ، فكر فيما إذا كان بإمكانك شرب الشاي أثناء التمرين. الإجابة هي، بالطبع نعم. أثناء التمرين ، يخرج الكثير من السوائل من الجسم على شكل عرق. وكلما كانت هذه العملية أكثر كثافة ، كلما فقدت احتياطيات المياه بشكل أسرع.

الشاي علاج ممتاز لاستعادة توازن السوائل. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تشرب الشاي أو الماء ، فسوف تعرض نفسك للخطر. عند حدوث خسارة كبيرة في السوائل ، يواجه الجسم المشكلات التالية:

• تدهور أداء المفاصل.
• لزوجة الدم؛
• انتهاك مسار عمليات التمثيل الغذائي.

عندما يخرج السائل من المفاصل ، فإنها تصبح مترهلة وتتضرر أكثر بسبب الإجهاد المعتاد. بسبب اللزوجة ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أبطأ في جميع أنحاء الجسم ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر. هذا يؤثر على جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الخلاص من الجفاف

كل هذا يهدد الجفاف وسوء الصحة والدوخة. عن طريق شرب الشاي كمصدر إضافي للسوائل ، فإنك تساعد الجسم على التعامل مع فقدان الماء من الجسم.

لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الشاي السكر المعتاد الذي تشربه في الصباح أو في العشاء. يمنع منعا باتا إضافة السكر إلى هذا المشروب إذا كنت ستستهلكه أثناء التمرين.

لا يهم الأسود أو الأخضر. لكن عادة ما يفضل الجميع الثانية ، لأنها تعزز إزالة المواد الضارة من الجسم.

أحماض أمينية

لفهم ما إذا كان من الممكن شرب الأحماض الأمينية أثناء التدريب ، دعنا نتعرف عليها. إنه مجرد بروتين مقسم. وهذا يعني ، على عكس البروتين ، أن جسمك لا يحتاج إلى هضمه لفترة طويلة لاستقلابه.

هناك آراء مختلفة عبر عنها مدربون ورياضيون مختلفون حول تناول الأحماض الأمينية في التدريب. يقول البعض أن هذا لا معنى له ، حيث سيتم تحويلها إلى جلوكوز ويستخدمها الجسم للحصول على الطاقة ، بينما يوصي البعض الآخر بشرب أجزاء من "أمينوك" أثناء تمارين تجفيف الجسم.

تشير العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم إلى أنه عندما يدخل البروتين الجسم خلال فترة الجوع في الطاقة ، فسيتم استخدامه لتجديد احتياطيات الطاقة. وهذا يعني في الواقع أن الأحماض الأمينية لن تساعد في زيادة كتلة العضلات أو تلبية الحاجة إلى البروتين.

Aminkas يتحول إلى جلوكوز - دفع مبالغ كبيرة للكيلوجول

في هذا الصدد ، نظرًا لارتفاع تكلفة الأحماض الأمينية النقية ، عليك التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق القيام به إذا كان بإمكانك تناول الكربوهيدرات ، فهي أرخص بكثير وسيستخدمها الجسم بكفاءة أكبر ولغرضها المقصود؟

لذلك ، غالبًا ما تُعزى تصريحات الرياضيين حول الحاجة إلى تناول الأحماض الأمينية أثناء الحصص إلى الإعلان عن نوع من التغذية الرياضية.

يجب إعطاء نفس الإجابة على سؤال مشابه حول ما إذا كان يمكنك شرب BCAA أثناء التدريب. بعد كل شيء ، هم مجرد مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية. من بينها ، يمكن للجسم أن يصنع باقي أنواع "الأمينات" التي يحتاجها في وقت أو آخر.

بالطبع لن يؤذوك ، لكن الجسم سوف يستخدمهم لغير الغرض المقصود منه.

الرابح

مسألة ما إذا كان من الممكن شرب الرابح أثناء التدريب يقلق العديد من الأشخاص ذوي اللياقة البدنية النحيلة الذين يرغبون في "النمو" بشكل أسرع. بسبب الجهل ، يبدأ الرياضيون المبتدئون في صنع كوكتيلات لأنفسهم من الرابحين لمساعدة الجسم ، كما يعتقدون ، على التعامل مع الإجهاد الذي يتلقاه أثناء التمرين.

هذا خطأ. نعم ، من ناحية ، هناك كربوهيدرات في الرابح ، وهي ضرورية للحصول على الطاقة الضرورية جدًا أثناء التدريب. ولكن إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الإضافات الأخرى فيه.

يكفي فقط قراءة تركيبة خليط المسحوق ، الذي يسمى الرابح ، لمعرفة مجموعة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة هناك. ناهيك عن البروتين ، وهو عنصر لا غنى عنه لأي رابح.

تتداخل عمليات الجهاز الهضمي مع التمارين العادية

هل من الممكن شرب "قنبلة" من العناصر الغذائية المختلفة أثناء التدريب؟ بالطبع لا. سوف ينفق الجسم طاقته على امتصاص مثل هذا الكوكتيل ، وليس على التمرين. يضع الرابحون ضغطًا كبيرًا على المعدة ، والتي لا ينبغي حشوها بالطعام أو المكملات الغذائية المماثلة أثناء التمرين.

هذا سوف يتعارض مع التمرين الخاص بك كثيرا. من الأفضل شرب الرابح مباشرة بعد التمرين ، مما يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع والتعافي بعد التدريب الشاق.

لبن

من الصعب الخلاف حول الفوائد الصحية للحليب. وهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة. يمكنك حتى أن تتذكر أغاني الأطفال التي تقول: "اشرب الحليب للأطفال - ستكون بصحة جيدة".

نعم ، في الواقع ، هذا المنتج مفيد للغاية. لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع البالغين استهلاكه بسبب عدم قدرة الجسم على معالجة اللاكتوز.

على الرغم من فائدته ، فإن الإجابة الصحيحة على السؤال عما إذا كان من الممكن شرب الحليب أثناء التمرين هو "لا!". يتعلق بالهضم.

الحليب منتج ليس من السهل على الجسم هضمه.

في التدريب ، لا ينبغي لأي شيء أن يشتت انتباه الرياضي عن التمرين ، خاصة عند العمل بأوزان ثقيلة. بسبب وجود البكتيريا المنقولة بالغذاء ، يمكن أن يسبب الحليب الانتفاخ ومشاكل أخرى مماثلة.

يمكن أن يسبب الشعور بالغثيان وعدم الراحة ولن يساهم في نمو النتائج ، حيث أن معظم انتباه الجسم سينصب على محاولة هضم واستيعاب الحليب وليس على التدريب.

يمكن شربه في الصباح أو بعد التمرين أو في الليل. يمكن أن يتم الاستقبال قبل الحصة في 40-60 دقيقة. لا ينصح بشدة بتناول هذا المنتج أثناء ممارسة الرياضة.

ماهي افضل طريقة لمساعدة الجسم اثناء التدريب؟

من بين الخيارات المذكورة أعلاه ، يعتبر الشاي مثاليًا. ولكن هناك خيارات أخرى جيدة بنفس القدر.

إذا كنت تفكر فيما إذا كان بإمكانك شرب الماء أثناء التمرين ولا تجد إجابة لسؤالك ، فأنت في المكان الصحيح. هذا السائل هو الخيار الأفضل.

بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق ، فإنه سيعيد توازن الماء وحاجة الجسم للسوائل في أسرع وقت ممكن.

سيكون من المثالي أيضًا إضافة العديد من الإضافات إليها. على سبيل المثال ، ستساعدك خلطات الجوارانا أو الكافيين أو الكربوهيدرات العادية المخففة بالماء على اكتساب طاقة إضافية وتخفيف التعب وتكون أعذب.

الإساءة لن تؤدي إلى الخير

لا تتكئ بشدة على الماء. تحفز السوائل الزائدة في الجسم كثرة التبول وثقل في البطن. وإذا كان التدريب نشطًا ، فقد يكون هناك شعور بعدم الراحة في المعدة.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك الشرب أثناء تدريب القوة ، فلنفترض أن جميع الرياضيين يتفقون على أنه يجب استهلاك كميات صغيرة من السوائل. إذا كان هناك الكثير من الماء في المفاصل ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على قوتها. بالإضافة إلى ذلك ، في أوقات ذروة التوتر ، ينطلق منعكس الكمامة أحيانًا ، مما يهدد بعواقب غير سارة.

لكن ، بالطبع ، شرب الماء ضروري على الأقل حتى لا يصاب الجسم بالجفاف. في الواقع ، في مثل هذه الحالة ، لن تتمكن ببساطة من العمل بشكل مكثف لصالح صحتك.

اتضح أن العنوان غامض بعض الشيء ، لذلك سأوضح على الفور: نحن لا نتحدث عن الإراقة المسكرة ، ولكن عن شرب الماء.

بادئ ذي بدء ، دعونا نتذكر بعض الحقائق من علم التشريح حول بنية المعدة.

تشير الحقيقة الأولى إلى أن المعدة يخدمها صمامان - عند المدخل والمخرج. يسمح الصمام العلوي (المدخل) باستمرار للطعام (والماء) بالمرور من المريء إلى المعدة ، ولكن لا يجب إطلاقه مرة أخرى إلى المريء. إذا كان الصمام العلوي معطلاً وتسرب الطعام أو حمض المعدة إلى المريء ، تحدث حرقة المعدة واضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي.

الصمام السفلي - عند الخروج من المعدة - مصمم أيضًا لتمرير الطعام المهضوم حصريًا في اتجاه واحد - من المعدة إلى الأمعاء. على عكس الصمام العلوي ، لا يسمح الصمام السفلي بمرور الطعام على الفور ، ولكنه يغلق لعدة ساعات عندما يدخل الطعام إلى المعدة - ويفتح عند اكتمال الهضم. بفضل هذا ، يتم الحفاظ على العملية - فالطعام موجود في المعدة للوقت المطلوب وبعد ذلك ، في شكل مهضوم بالفعل ، يتبعه على طول الأمعاء.

بمعنى آخر ، كل ما تأكله وتشربه بسرعة "يسقط" في المعدة ، لكن الطعام والشراب لا ينتقلان من المعدة إلى الأمعاء على الفور ، ولكن فقط "بإذن" المعدة ، عندما "تقرر" أن كل شيء قد تم هضمه بما فيه الكفاية.

الحقيقة الثانية هي أنه من أجل إنتاج وإفراز العصارة المعدية ، يحتاج الجسم بالطبع إلى الماء.

تشير الحقيقة الثالثة إلى أن جدران المعدة تمتص الماء بشكل سيئ ، لكن الأمعاء تمتصها تمامًا.

دعونا نحاول محاكاة سلوك المعدة في مواقف مختلفة.

اشرب الماء قبل الوجبات

من المهم أن نفهم هنا أنه قبل الأكل في هذه الحالة يعني "على معدة فارغة" (صمام المعدة السفلي مفتوح). إذا أكلت اللحوم قبل نصف ساعة ، وقررت الآن تناول المعكرونة أيضًا ، وقبل ذلك تشرب الماء ، فهذا ليس قبل الوجبة ، ولكن بعد ذلك (يتم إغلاق صمام المعدة السفلي ، وتجري عملية الهضم) .

لذلك ، يسمح الصمام العلوي بتدفق الماء إلى معدة فارغة دون تأخير. يسمح الصمام السفلي ، مرة أخرى دون تأخير ، بدخول الماء إلى الأمعاء ، لأن الماء لا يحتاج إلى هضم. تمتص الأمعاء الماء بالحجم المطلوب ، وتفرز الكلى الفائض بسرعة (من السهل والسريع التأكد من ذلك إذا شربت المزيد من الماء). والنتيجة أن الجسم مشبع بالماء بما فيه استعداد لإفراز العصارة المعدية. وتخلصت الكلى من المياه الزائدة ، وتخلصت من المواد السامة المتراكمة.

تستغرق هذه العملية بأكملها من 15 إلى 20 دقيقة ، لذلك يوصى بشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة.

اشرب الماء بعد الأكل

يختلف الوضع لأن الصمام السفلي مغلق وسيستمر الطعام (بما في ذلك الماء) بعد بضع ساعات فقط. ومع ذلك ، فإن الصمام العلوي يسمح بدخول الماء إلى المعدة (تذكر أنه مفتوح باستمرار) ، لكن الماء لا يمر من المعدة إلى الأمعاء. نتيجة لذلك ، يملأ الماء المعدة أولاً وينفخها. إذا واصلت الشرب ، فإن الماء يملأ المريء بالكامل ويأتي "أسفل العنق مباشرة". هل سبق لك أن تعرضت لمثل هذه التجربة عندما يقرقر الماء في حلقك؟ لا يمكنك الاستمرار في الشرب جسديا.

إذا شربت باعتدال ، فإن التأثير سيقتصر على انتفاخ المعدة وثقلها وعصائر المعدة المخففة. يعني عصير المعدة المخفف أن تركيزه قد لا يكون كافياً لهضم الطعام بشكل جيد ، ويدخل المنتج "نصف المخبوز" إلى الأمعاء ، مما يتسبب في تكوين الغازات ، والإمساك ، وغير ذلك من اضطرابات الجهاز الهضمي.

من المهم أن نفهم أن عملية الهضم الفعلية تختلف عن هذا الرسم البياني ، نظرًا لأن المعدة ليست قدرًا للطهي ، يمكن تخفيف محتوياتها بسهولة بالماء. اعتمادًا على الطعام الذي يتم تناوله ، يمكن أن يمر بعض الماء أحيانًا حتى من خلال الصمام "المغلق" للمعدة ، وأحيانًا لا يمر. لذلك لا تعذب نفسك بالعطش ، وتشرب إذا طلب الجسم السوائل بعد الأكل. لكن احرص على التمييز بين العطش الحقيقي والعادة النفسية للشرب "على الآلة" بعد الأكل.

اشرب الماء أثناء الأكل

لا يختلف الوضع جوهريًا عن الشرب بعد الأكل ، لأن الصمام السفلي مغلق. إذا لم يكن للصمام وقت للإغلاق ، أو لم يكن على ما يرام ، فيمكن أن يتسرب الماء إلى الأمعاء ، حاملاً جزيئات الطعام غير المهضوم ويسبب نفس الاضطرابات.

إذا كنت تشعر بالعطش أثناء وبعد الوجبات

جسم الإنسان نظام حكيم للغاية ، وإذا استمعت جيدًا ، يمكنك إضافة الكثير من المشاعر الصحية والسارة. عملية الهضم ليست مفهومة تمامًا ، وقد يختلف الهضم الفعلي عن النماذج المقدمة. علاوة على ذلك ، فإن جسمك شخصي بعمق.

لذا ثق بجسمك. إذا شعرت بالعطش أثناء الأكل ، اشربه. إذا شعرت بالعطش بعد الأكل ، فقم بإرواءه. لكن باعتدال. كلاسيك كوب من الشاي الساخنستفعل الحق فقط.

ضع في اعتبارك أنه عند الشرب أثناء الأكل ، هناك خطر من ابتلاع طعام سيئ المضغ ، انظر أدناه حول الطعام الجاف.

ومن الجدير بالتأكيد الامتناع عن شرب الماء المثلج ومشروبات مثلجة أثناء وبعد الوجبات. على الإنترنت ، هناك العديد من الإشارات إلى أطروحة الدكتوراه للبروفيسور Lindenbraten V.D. (لسوء الحظ ، لم يتم العثور على الرسالة نفسها).

في ممارسة أخصائيي الأشعة السوفييت (البروفيسور ف. د. ليندنبراتن ، 1969) كانت هناك مثل هذه الحالة. كان من الضروري تحقيق الاحتفاظ بعصيدة الباريوم في المعدة للمدة اللازمة لفحص الأشعة السينية. ولكن اتضح أنه إذا تم إعطاء العصيدة دون تسخين مسبق (مباشرة من الثلاجة) ، فإنها تغادر المعدة بشكل أسرع مما كان لدى أطباء الأشعة وقتًا لضبط معداتهم (1969) - ليست مثالية.

أصبح اختصاصيو الأشعة مهتمين بهذه الحقيقة ، فأجروا تجارب واكتشفوا أنه إذا شربت طعامًا مع مشروبات باردة ، فإن الوقت الذي تقضيه في المعدة ينخفض ​​من 4-5 ساعات إلى 20 دقيقة حرارة "، 1969 معهد الطب التجريبي التابع لأكاديمية الطب علوم اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، لينينغراد). هذا ، أولاً ، طريق مباشر إلى السمنة ، لأنه من المستحيل الحصول على ما يكفي من هذا الطعام والشعور بالجوع بسرعة كبيرة. ثانيًا ، هذه هي الطريقة التي تبدأ بها عمليات التعفن في الأمعاء ، لأنه لم يكن هناك هضم طبيعي على هذا النحو.

بالمناسبة ، هذا هو المسار الذي كسبت فيه ماكدونالدز الكثير من المال لنفسها! شرب المشروبات المثلجة مع الطعام (السندويشات ، الهامبرغر ، النقانق) ، لن يتمكن الشخص أبدًا من تناول الوجبات السريعة ، مما يعني أنه سيأتي لتناول وجبة خفيفة مرارًا وتكرارًا. في الوقت نفسه ، تم تحديد سعر مرتفع إلى حد ما للمشروبات الساخنة - الشاي والقهوة - ولا يتم تضمينها في مجموعات معقدة ، ولكن "كوكا كولا" المثلجة رخيصة نسبيًا. مما سبق يمكننا أن نستنتج: لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، لا تشرب المشروبات الباردة مع الطعام!

الاستنتاج واضح

توصل إلى الاستنتاج الواضح بنفسك :).

إن أكثر الأوقات خصوبة لإشباع الجسم بالماء يكون على معدة فارغة في الصباح. أشرب عدة أكواب بشكل متقطع (قبل الاستحمام ، بعد الاستحمام ، قبل مغادرة المنزل ، إلخ). يتم تقديم توصيات مماثلة من قبل الأطباء وخبراء التغذية.

الذهاب إلى العمل بدون وجبة الإفطار(أوه ، رعب!) ، أيضًا. في العمل ، أستمر في شرب القليل من الماء ، لكني لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام حتى وقت الغداء. هذا أمر طبيعي - عملي مستقر ، ولا يتطلب سعرات حرارية عالية.

ماذا عن الحساء؟

في الواقع ، تم تخفيف الحساء بالفعل بالماء ، مما يعني أن عملية الهضم تتم وفقًا لسيناريو "نشرب مع الوجبات". في الوقت نفسه ، يعتبر الحساء تقليديًا مفيدًا جدًا لعملية الهضم. الجدة الحكيمة كانت مخطئة أم ماذا؟

كانت الجدة الحكيمة على حق كالعادة. لم تقل فقط "كلوا الحساء" ، أضافت "لا تأكلي الطعام الجاف".

ما هو الماء الجاف

تم تصميم معدة الإنسان من أجل الغذاء "الرطب" بدرجة كافية. تحتوي ، كما هو معروف ، على 80-90 وأكثر في المائة من الماء. إذا كان طعامك أكثر "جافًا" - خبز ، أو شيء مقلي ، أو منتج جاف نصف نهائي ، إلخ. - يبدأ الماء الجاف.

لهضم الطعام "الجاف" ، تحتاج المعدة إلى ماء إضافي. وسوف يسألها بالتأكيد ، ثم سيحاول خلط الساندويتش بالتساوي مع الصودا في حالة سكر. للحصول على ترطيب عالي الجودة لجميع القطع ، يجب نقع الساندويتش في الغسيل قبل الوجبة بوقت كافٍ ، ولكن سيصبح الطعام ، بعبارة ملطفة ، غير فاتح للشهية.

لكن الحساء لا يحتوي فقط على ماء إضافي ، ولكن جميع مكوناته مسلوقة بالفعل ، ومشبعة مسبقًا بالماء قدر الإمكان. والمرق "الإضافي" ليس زائداً على الإطلاق - فهو يعوض نقص الماء في الطبق الثاني. ستقدم الجدة بالتأكيد وجبة غداء كلاسيكية من ثلاثة أطباق :)

ومع ذلك ، حتى الماء الجاف له جانب إيجابي. لابتلاع شطيرة دون شربها ، شئت أم لا ، ستضطر إلى مضغها بحذر شديد ، وعند شربها هناك خطر ابتلاع قطع كبيرة بسرعة ، وهو أمر غير موات على الإطلاق للمعدة والهضم بشكل عام .

في المخلفات الجافة

إن شرب الماء قبل الوجبات هو الأكثر فائدة وغير ضار. إذا كنت تشرب الكثير ، فإنك "تخاطر" فقط بغسل الكلى بشكل إضافي (إذا كانت الكلى سليمة بالطبع).

الشرب مع الوجبات فردي بحت ، الاستماع إلى الجسد. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تأكل الآن بطيخًا ناضجًا أو بسكويت صغير الحجم مع جبن قديم. تجنب الطعام الجاف وامضغ الطعام جيدًا.

اشرب بعد الوجبات - فقط عند العطش ، وتجنب المشروبات المثلجة. إذا كنت تشرب الكثير ، فإنك تخاطر بالحصول على عصير معدي مخفف وطعام سيئ الهضم في الأمعاء.

التعليقات (2)

أضف تعليق جديد

لا تذهب إلى المبالغة

سأقول هنا وسأكرر باستمرار "التطرف غالبًا ما يكون مدمرًا". لا تصدقني؟ ثم ماذا تفضل - تجمد حتى الموت أو حرق؟ هذا صحيح - من الأفضل التمسك "بالوسط الذهبي".

لا تغير عاداتك بسرعة فائقة ، لأن الطبيعة نفسها لا تتسامح مع القفزات المفاجئة: إما التطور السلس أو متحولة غير قابلة للحياة. تقدم تدريجيًا وبعناية.

نتيجة مفاتيح الحياة مرضية للغاية لدرجة أنك تريد زيادة التأثير أكثر فأكثر. لكن احتفظ بنفسك متحكمًا ، فأنت تعمل باستخدام طاقات قوية جدًا ، يجب زيادة جرعتها بعناية. كن ذكيا.

وتذكر: أنا لست طبيبة ، وأكثر من ذلك فأنا لا أعرف خصائص جسمك. لذلك ، قم بدراسة المواد التي تمت مراجعتها بعناية ، مع مراعاة الخصائص الفردية لجسمك ، والموانع المحتملة ، تأكد من استشارة أخصائي. أنت وحدك مسئولية تطبيق أية طرق أو نصائح. كما قال أبقراط: "لا ضرر ولا ضرار!"

يتم تقديم التقنيات في نسخة تمهيدية قصيرة. يجب الحصول على المواد التفصيلية بشكل مستقل عن مؤلفي الطرق أو ممثليهم.