أسلوب حياة صحي وعلم نفس. السمات النفسية لنمط حياة صحي (HLS)

هناك الكثير من الحديث عن أسلوب حياة صحي الآن. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الاتجاه يكتسب زخمًا نشطًا في روسيا ، فإن موسم الصيف قادم ، حيث يسعى كل شخص ثانٍ إلى الحصول على شكل جيد قبل الخروج في الفساتين وملابس السباحة المفتوحة. لكن لحسن الحظ ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في التفكير ليس فقط في التأثير قصير المدى الذي يقدمه النظام الغذائي على سبيل المثال ، ولكن أيضًا في نهج أكثر تكاملاً في حياتهم. دعونا نرى ما يتضمنه هذا النهج.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

هذه طريقة حياة عندما يسعى الشخص إلى حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية. لا يُنظر إلى الصحة هنا على أنها مجرد جانب جسدي ، أي غياب المرض بل كفرصة لعيش حياة كاملة ونشيطة والاستمتاع بها. يلعب العامل المادي هنا أيضًا دورًا مهمًا ، لأنه في حالة وجود مرض ، تظهر الرغبة في التخلص منه في المقدمة. لكن هذا لا يضع حداً لكل شيء آخر. لقد قطع العديد من خبراء التغذية المشهورين ، مثل هوارد هاي ، وبول بريج ، وكاتسوزو نيشي ، طريقهم الطويل في مكافحة المرض وهزيمته بمساعدة التغذية الطبيعية ، والتي على أساسها ابتكروا أنظمتهم وفلسفتهم المتمثلة في أسلوب حياة صحي.

لقد سمعنا عن فوائد العصائر الخضراء في الصباح ، والجمع بين تمارين القلب والقوة ، والمشي كثيرًا ، وتجنب رقائق البطاطس. نحن نعرف بعض المبادئ منذ الطفولة ، ونتعلم عن الآخرين من الأصدقاء ، ونقرأ في المدونات وموجز الأخبار ، ونتوصل إلى شيء يتعلق بتجربتنا الخاصة. ولكن في أغلب الأحيان ، تكون هذه المعلومات مبعثرة. نحن نفهم مبادئ منفصلة لا تضاف إلى نظام واحد. والأهم من ذلك ، أننا غالبًا لا نفهم سبب حاجتنا إليه.

نحن نتفهم أن نمط الحياة الصحي يعني تغذية خاصة ونشاط بدني منتظم. يسعى الكثيرون من أجل هذا ويتوقفون عند نفس الشيء. لكن في الحقيقة ، هذا ليس كل شيء. بالإضافة إلى الجانب الجسدي ، فإن الجانب النفسي مهم أيضًا. يبدأ الكثير بعلم النفس وموقفنا تجاه أنفسنا وفهم احتياجاتنا.

لا يتعلق أسلوب الحياة الصحي بدقيق الشوفان في وجبة الإفطار والصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع. لا. بادئ ذي بدء ، يتعلق أسلوب الحياة الصحي بالحب والرعاية الذاتية. يمكننا الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وحرمان أنفسنا من الحلويات ، ودفعنا إلى التدريبات لدرجة الجنون ، وتدريب أجسامنا. نتيجة لذلك ، سنحصل على انعكاس جميل ومزخرف في المرآة ، وسنشعر بالخفة والرضا عن النتيجة. لكن هل ستجعلنا أكثر سعادة؟ هل سنبدأ في الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بكل لحظة ونحب ما نفعله؟ هل سيجعلنا هذا أكثر صحة بالمعنى الواسع للكلمة؟

من غير المحتمل أن نفعل ذلك بدون حب واحترام لأنفسنا. تبدأ العناية بأنفسنا عندما يكون من المهم بالنسبة لنا ليس فقط كيف ننظر ، ولكن أيضًا كيف نشعر ، وما إذا كنا نلبي احتياجاتنا ، وما إذا كنا نتبع نداء قلوبنا.

وبالطبع لا تنسى الجانب الاجتماعي. نحن نعيش في مجتمع ، نتفاعل مع الناس ونبني العلاقات. عندما نبدأ في الاعتناء بأنفسنا ، يصبح من المهم بالنسبة لنا كيف نعيش وكيف يمكننا تحسينها. نبدأ في بناء علاقات مع أحبائنا ، ونسعى جاهدين من أجل التفاهم المتبادل ، وننفق طاقة أقل على الخلافات والاستياء ، ونجلب المزيد من الدفء والثقة في العلاقات. يمكن أن يكون مجرد مجاملة لزميل أو ابتسامة لأحد المارة أو كلمات امتنان أو محادثة صادقة.

لكن الجانب الاجتماعي لا يقتصر فقط على دائرة معارفنا. يمكننا أيضًا مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها ، يمكننا الاعتناء بالطبيعة. عمل صالح ، أو مساعدة الحيوانات التي لا مأوى لها أو فرز القمامة - كل خطوة صغيرة تقودنا إلى علاقة أكثر انسجامًا ليس فقط مع أنفسنا ، ولكن أيضًا مع العالم من حولنا.

الإنسان مخلوق فريد يجب اعتباره في نظام "الجسد - العقل - الروح". من خلال التركيز على مجال واحد وتطويره فقط ، نصل إلى خلل معين عندما تبدأ مناطق أخرى في المعاناة ، والتي يمكن التعبير عنها في عدم الرضا وقلة الاهتمام بالحياة واللامبالاة. بينما الاهتمام بالجوانب الثلاثة يجعلنا شخصًا كاملًا.

يمكننا الاعتناء بالجسم بمساعدة التغذية الصحية والنشاط البدني ، والعقل بمساعدة الوعي الذاتي وتنمية الذات ، والروح من خلال فعل ما يمنحنا الفرح والسرور. يمنحنا هذا النهج نظرة منهجية لأنفسنا والقدرة على التطور ، مع مراعاة جميع الجوانب. هذا المسار أكثر صعوبة ، لكنه يجلب لنا أيضًا الطاقة والقوة والحيوية والقدرة على النمو والإبداع وبناء علاقات متناغمة والحب والسعادة. بالنسبة لي ، هذا هو بالضبط أسلوب الحياة الصحي.

حقيقة أن قاعدة "في الجسم السليم - العقل السليم" تعمل في الاتجاه المعاكس ، بدأ المتخصصون الحديثون في مجال الطب وعلم النفس يفكرون مؤخرًا نسبيًا. في العقود الأخيرة ، تم إجراء الكثير من الأبحاث لتحديد تأثير الحالة العقلية والعاطفية للشخص على صحته الجسدية. بناءً على نتائج هذه الدراسات ، أنشأ الأطباء علاقة مباشرة بين الصحة النفسية والفسيولوجية. لقد حدد الخبراء حتى فئة كاملة - الأمراض التي تنشأ نتيجة الاضطرابات العقلية والعاطفية.

ومن أجل وضع قوانين وقواعد وحدود للعلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية ، لتحديد السلوكيات التي تساهم في الصحة الفسيولوجية ، وإيجاد طرق فعالة لمنع السلوك غير الصحي ، تم تحديد علم النفس الصحي ونمط الحياة الصحي على أنه منفصل فرع من العلوم. وعلى الرغم من حقيقة أن مصطلح "علم نفس الصحة" نفسه بدأ يستخدم في الأوساط العلمية فقط في نهاية التسعينيات من القرن الماضي ، إلا أنه في أقل من 20 عامًا قام علماء النفس والمعالجون النفسيون والأطباء بعمل رائع وحددوا الأساسيات قواعد السلوك الصحي ، وجدت ارتباطًا ثابتًا بين سمات شخصية معينة وأمراض ، وتمكنت أيضًا من إيجاد طرق نفسية للوقاية من العديد من الأمراض.

ما مدى قوة الارتباط بين الصحة العقلية والجسدية؟

كثير من الناس يشككون في العلاقة بين الحالة العاطفية والعقلية للشخص وصحته الجسدية. من هؤلاء المتشككين يمكن للمرء أن يسمع أن "الجينات هي المسؤولة عن كل شيء" ، و "البيئة السيئة هي المسؤولة عن جميع الأمراض" و "السبب الرئيسي لسوء صحة الناس هو أن نظامنا الطبي غير كامل." في غضون ذلك ، يدحض العلماء بكل ثقة كل هذه التصريحات ، لأنه وفقًا لنتائج العديد من الدراسات ، على تتأثر حالة صحة الإنسان إلى حد ما بالعوامل التالية:

• جودة الدعم الطبي - 10٪
• عوامل وراثية (الاستعداد الوراثي للأمراض) - 20٪
• الوضع البيئي للبيئة - 20٪
• أسلوب حياة الإنسان - 50٪.

يؤثر أسلوب حياة الإنسان على صحته أكثر من جميع العوامل مجتمعة ، والتي لا تعتمد على الشخص نفسه. لذلك ، من الواضح أن كل واحد منا قادر على الحد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض معينة والشعور بالرضا ، حتى مع ضعف الوراثة والعيش في بيئة غير مواتية بيئيًا. ولهذا تحتاج إلى تعديل نمط حياتك بحيث تكون المخاطر غير المبررة والمواقف العصيبة والأفكار السلبية.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

في إطار مفهوم "نمط الحياة" ، لا يعني علماء النفس عادات معينة للشخص فحسب ، بل يعني أيضًا وظيفته المهنية وحياته وشكله وطرق تلبية الاحتياجات المادية والروحية والسلوك والتواصل مع الآخرين. بشكل عام ، يشمل نمط حياة كل شخص 4 جوانب: نمط الحياة ونمط الحياة ومستوى المعيشة ونوعية الحياة.

نمط الحياة هو مفتاح أسلوب حياة صحي ، لأن المستوى ونمط الحياة ونوعية الحياة مشتقاتها. يعتمد نمط حياة كل شخص فقط على العوامل الداخلية - الدافع ، أهداف الحياة وأولوياتها ، الميول ، التفضيلات ، العادات المنزلية والشخصية ، إلخ. لذلك ، من الواضح أن نمط الحياة هو الذي يحدد أسلوب الحياة ونوعية الحياة ، ويعتمد ذلك على ذلك ، هل سيعيش الشخص بسعادة أو يعيش. على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يكون الشخص الكسول قادرًا على التباهي بوظيفة مثيرة للاهتمام ومكاسب لائقة ورفاهية ونوعية حياة عالية.

الصفحة الرئيسية المهمة التي حددها علم نفس الصحة ونمط الحياة الصحي هي تعليم الناس تعديل أسلوب حياتهم بطريقة تحقق الصحة النفسية والجسدية على حد سواء ، والحفاظ على هذه الصحة لسنوات عديدة.لقد توصل الخبراء بالفعل إلى حل لهذه المشكلة - على سبيل المثال ، يدعي الأكاديمي N.M. Amosov أن كل شخص يرغب في التمتع بصحة جيدة يجب أن يمتثل لـ 5 شروط أساسية:

• تمرن يوميا
• اقتصر على الطعام والتزم بقواعد النظام الغذائي الصحي
• هدأ جسدك
• لديها راحة جيدة
• لتكون سعيدا.

ما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها لتكون بصحة جيدة؟

وصف الخبراء المعاصرون قواعد نمط الحياة الصحي بمزيد من التفصيل ، ويوصي معظم علماء النفس والمعالجين النفسيين المتخصصين في علم النفس الصحي أن يتبع عملائهم القواعد العشر الأساسية لنمط حياة صحي:

1. يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل كل يوم ، والامتثال لنظام النوم لا يقل أهمية عن أثناء النوم ، ويتم استعادة الجسم ، والنفسية تحل المهام المتراكمة أثناء اليقظة ، وتخفيف التوتر العصبي ، والراحة والتعافي. يؤثر قلة النوم بسرعة كبيرة على الصحة العقلية والجسدية للشخص - يصبح سريع الانفعال وشارد الذهن ، ويشعر باستمرار بالتعب ونقص الطاقة وعدم القدرة على التركيز.
2. التغذية السليمة. اعتاد العظماء أن يقولوا مازحين: "الرجل هو ما يأكله" ، لكن هناك حقيقة في هذه النكتة أكثر مما تراه العين. نحصل على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة لسير الجسم الطبيعي من الطعام ، وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن سيكون مفتاح الصحة والرفاهية ، وستؤدي عادة تناول الطعام بشكل غير منتظم أو تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الأرطال وتراكم السموم والسموم في الجسم.
3. نبذ العادات السيئة. يعد التدخين وإدمان الكحول والمخدرات سببًا للعديد من الأمراض ويؤدي إلى تقصير عمر المدمن بشكل كبير. من المهم أيضًا أن أي إدمان ضار لا يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية للإنسان.
4. التخلص من القلق. - سبب القلق المستمر والتوتر المزمن. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من القلق المتزايد أن يشعر أبدًا بحالة من السلام والسعادة ، لأن نفسيته وخياله سيوفران له 100 سبب للقلق ، بدءًا من الأزمة الاقتصادية إلى التفكير في عدم إيقاف تشغيل الحديد. ليس من المستغرب أن يشتكي الأشخاص المعرضون للقلق باستمرار من الصداع وفقدان الطاقة واضطرابات النوم وغيرها من الأعراض غير السارة ، لأنه في حالة الإجهاد ، لا يستطيع الجسم الراحة والتعافي بشكل كامل.
5. التخلص من المخاوف والرهاب. مخاوف الهوس والرهاب ، بالإضافة إلى القلق المتزايد ، هي مصدر للتوتر المستمر ويمكن أن تؤدي إلى ظهور أمراض الجهاز العصبي والأمراض النفسية الجسدية.
6. التواصل المنتظم مع أناس طيبين. يؤثر التواصل مع الأصدقاء والأحباء على صحة الإنسان أكثر مما قد يبدو للوهلة الأولى. حتى بضع دقائق من التواجد مع شخص لطيف يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة والتعامل مع التعب وحتى تخفيف الصداع. والسبب وراء هذا التأثير الإيجابي للتواصل مع الأحباء على الرفاهية هو أن الجسم يتفاعل مع الاتصال أو الأحباء من خلال تطوير هرمونات السعادة والمتعة.
7. يمشي يوميا في الهواء الطلق. الهواء النقي وأشعة الشمس أفضل دواء للاكتئاب واللامبالاة والتعب. في الهواء النقي ، تعمل جميع أجهزة الجسم بشكل مكثف أكثر من الداخل ، وجميع الخلايا مشبعة بالأكسجين ، لذا فإن المشي اليومي سيساعد دائمًا في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
8. العلاج في الوقت المناسب. معظم الأمراض في مراحلها الأولية لا تسبب أضرارًا جسيمة للجسم ويمكن علاجها بسرعة. لكن الأمراض "المهملة" التي انتقلت إلى المرحلة المزمنة تعطل عمل العديد من أجهزة الجسم في وقت واحد ويتم علاجها لفترة أطول. علاج الأمراض في الوقت المناسب هو أفضل طريقة للوقاية من المضاعفات وانتقال المرض إلى المرحلة المزمنة ، لذلك فإن الاتصال بالطبيب عند ظهور الأعراض الأولى للشعور بالضيق هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة جيدة لفترة طويلة.
9. لاحظ الأطباء حقيقة أن المتفائلين يتعاملون مع الأمراض بشكل أسرع من المتشائمين منذ عدة قرون ، لذلك أوصى المعالجون في العصور الوسطى مرضاهم بضبط مسار الشفاء والاعتقاد بأن المرض سيتراجع قريبًا. علماء النفس المعاصرون على يقين من أن المتفائلين لا يتعافون بشكل أسرع فحسب ، بل يمرضون كثيرًا أيضًا ، حيث لا يوجد مكان للقلق والتوتر المستمر في أسلوب حياتهم.
10. احترام الذات الطبيعي وحب الذات. والقدرة على الحب وقبول الذات هي الضمان الأساسي لصحة بدنية وعقلية جيدة. إن تدني احترام الذات ورفض الذات هو سبب زيادة القلق والشك والضغط والتجارب التي لا معنى لها وعدم الاكتراث بالصحة. غالبًا ما يكون الشك الذاتي هو السبب الجذري لتكوين الإدمان الضار والنظرة التشاؤمية للحياة ، لذا فإن أسلوب الحياة الصحي وتدني احترام الذات هما مفهومان غير متوافقين.

القواعد العشر المذكورة أعلاه لنمط حياة صحي بسيطة للغاية ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن للجميع اتباعها. بالطبع ، من أجل التمتع بصحة جيدة ، يحتاج الكثير من الأشخاص إلى القيام بالكثير من العمل على أنفسهم - التخلص من المشاكل والاضطرابات النفسية ، والعثور على أصدقاء ، والتخلي عن الإدمان ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يحتاج الجميع إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، لأن الكثير يفتح المزيد أمام الشخص السليم الآفاق والفرص للاستمتاع بالحياة وتحقيق أحلامك ورغباتك.

في كثير من الأحيان ، في كثير من الأحيان في نهاية يوم العمل ، نحن مثل الليمون البالي. نشكو من فقدان الطاقة ، والصداع ، وآلام الأنسجة والمفاصل ، ونشعر بالتهيج والاكتئاب بشكل عام. ويبدو أنه لا يوجد سبب لأمراضنا ، على الرغم من أن جميع الأمراض نفسها تسببت بشكل عام. نحن ننتهك قوانين علم النفس لأسلوب حياة صحي.

الحياة العصرية ، بخطى حياتها الباهظة ، مع متطلبات كبيرة للصفات المهنية ، تجعل الإنسان بحد أقصى من الكفاءة والقدرة التنافسية ، وبالطبع الصحة. يوجد مفهوم في علم النفس البشري: سيكولوجية الصحة المهنية هي علم الظروف النفسية للصحة في أي نشاط مهني ، وطرق ووسائل تنميتها والحفاظ عليها.

ما هي علامات الشخص السليم؟ يمكن التمييز بين ثلاثة منها.

أولاً ، السلامة الهيكلية والوظيفية للأنظمة والأعضاء البشرية.

ثانياً ، التكيف الفردي مع البيئة المادية والاجتماعية.

ثالثًا ، الحفاظ على القدرات الجسدية والنفسية المحتملة لأسلوب الحياة الصحي والأنشطة البشرية وتنميتها.

تثبت العديد من الدراسات أن الأسباب الحقيقية للمرض لا تكمن في خصائص علم وظائف الأعضاء ، ولكن الظروف العاطفية لحياة الإنسان.بالدرجة الأولى يحدث المرض على خلفية المشاعر السلبية اليوميةمحاط بمهني حديث.

لذلك ، يجب أن يعلم علم النفس العملي قواعد وتقنيات مقاومة الهجمات العاطفية السلبية للأشخاص من حولهم ، وصعوبات المناخ المحلي النفسي في الفريق ، وتنمية سمات الشخصية الإيجابية التي تساهم في فن التواصل المتعلم والحفاظ على الذات لديهم. الصحة.

بالطبع ، أسباب المرض هي سمات شخصية معينة ، سمات شخصية.

لذلك فإن الأشخاص الذين يقومون بكل شيء بعناية ، بجودة عالية ، ويسعون إلى النجاح ، متعصبون في عملهم ، ولديهم انفعالات عالية تجاه كل هذا ، على الأرجح ، معرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الشرايين المتزايدة ، واضطرابات ضربات القلب ، هجمات عرق النسا. هذا هو النوع "أ" من الناس.

لكن النوع "ب" عرضة للانتظام ، وانخفاض مستوى النشاط والكفاءة ، ونقص العاطفة في الاتصال ، وعدم الرغبة في النمو المهني ، وعدم وجود أهداف. احترام الذات متدني. كل هذا يؤدي إلى الروتين في العمل ، وبالتالي أمراض التمثيل الغذائي وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجهاز الهضمي.

نوع الأشخاص "C" ، الذين هم أقل شأنا في كل شيء ، معرضون للكآبة ، والعاطفية القوية للغاية ، وحتى الرغبة في قمعها ، ودفعها إلى أنفسهم ، ويمكن أن يمرض هؤلاء الأشخاص بسبب الأورام.

بناءً على هذه التعميمات ، فإن التطور الإرادي لسمات الشخصية الإيجابية هو الوقاية من الأمراض. وإذا كنت قد أصبت بهذه الأمراض ، فإن التكرار اليومي للمواقف لتطوير الروابط الضرورية في الرأس ، ثم قواعد الحياة ستؤدي إلى الشفاء.

هذا موصوف جيداً في كتاب "The Newest Encyclopedia of Health and Happiness" للمعالج النفسي الأمريكي LOUISE HAY. لفترة طويلة كانت كتابي المرجعي. وفي رأيي ، الذي أصبح الآن صعبًا إلى حد ما على طريق استعادة الصحة ، فإن الأمر يستحق اللجوء إلى هذا الكتاب الرائع.

من السهل قراءتها ، في الاجتماع الأول يبدو أنها ليست جادة ، لكنني قرأتها مرة ، مرتين ، وأنت تنظر إلى أشياء كثيرة بشكل مختلف. لكن الأهم من ذلك أنها تعيد التفاؤل. علاوة على ذلك ، لم يفت الأوان بعد للدراسة. لدى الشعب الروسي مثل ذكي جدًا "تعلم حتى ينمو الغضروف معًا".

في موسوعتها ، تطرح لويز هاي مشكلة للقراء المواقف الإيجابية تحتاج إلى خلق حياة سعيدة وصحية كل يوم... ماذا أفهم عدم الرضا في الحياة... الدولة غير الراضية نفسها هي بالفعل دولة غير صحية. يعتمد مستوى الصحة وعدم الرضا العام عن الحياة على:

- وجود عدد معين من الروابط الاجتماعية والاتصالات الودية. اتضح أن المشاعر الإيجابية الناتجة عن التواصل مع الأشخاص المقربين والمتوافقين نفسياً والعلاقات الجيدة بشكل عام تسمح لك بالتغلب على المواقف العصيبة.

وقد لوحظ أنه ، على عكس الأشخاص المؤنسيين ، يلجأ الأشخاص المنعزلون غالبًا إلى التدخين وشرب الكحول للتعامل مع الإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم ؛

أسرة قوية ووجود أطفال فيها ؛

وظيفة ممتعة ومحبوبة تجلب الرضا الأخلاقي. ثبت أن للبطالة تأثير سلبي على الصحة ، حيث أن العاطلين عن العمل يعانون باستمرار من حالة من التوتر ، مما يتسبب في أمراض مختلفة ؛ وليس فقط الأمراض - الإدمان على الكحول ، فهذه أيضًا ليست حالة صحية.

بنية شخصية خاصة ، تتميز بالرغبة في العمل ليس فقط من أجل الرفاهية المادية للفرد ، ولكن أيضًا إدراك أهمية وضرورة نشاط الفرد للمجتمع ؛

وجود أهداف وقيم وآفاق مناسبة في النشاط المهني ؛

التفاؤل ، الإيمان بالنفس ، نجاح التواصل مع الآخرين ، وعد المستقبل.

من المعروف أنه من أجل الحفاظ على الصحة البدنية ، من الضروري القيام بمجموعة من التمارين البدنية. وفقًا للأكاديمي ن. أموسوف ، يجب على الشخص القيام بما لا يقل عن 1000 حركة في اليوم ، يمكن أن تكون هذه تمارين مختلفة. على سبيل المثال ، الصحة العامة ، أو مع التركيز على الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي ، أو الوقاية من الجهاز العضلي الهيكلي.

بمرور الوقت ، ستقوم أنت بنفسك بتطوير معقد لمهام مختلفة ، وسيكون هذا صحيحًا. من المهم القيام بكل هذا بشكل تدريجي ومنهجي. وبالمناسبة ، فإن التمرين سيساعد في خلق مزاج جيد ، ورضا عن الحياة.

وبالمثل من أجل التنمية و الحفاظ على سمات الشخصية الإيجابيةالمساهمة في تكوين علم نفس الصحة ، من المهم أن تتقن نفسية تمارين... هنا بعض منهم:

« ابتسامة لطيفة". ابدأ كل يوم بموقف إيجابي. تخيل أنك تشع الدفء والنور والخير. ابتسم لنفسك مع "ابتسامة داخلية" ، أتمنى صباح الخير "لمن تحب" ، لأحبائك. مع كل انشغالاتك ، حاول أن تقابل من حولك بنفس الابتسامة الصادقة والودية خلال اليوم ، لأن المشاعر الإيجابية هي فقط التي تأتي منك ، فلا تسمح لنفسك بأن "تصاب" بالمشاعر السلبية لمن حولك. حافظ على هذه الحالة طوال يوم العمل ، وحلل شعورك في المساء. سوف تتحسن الحالة الصحية بشكل كبير.

"أنا سعيد برؤيتك". عند لقاء أي شخص ، حتى مع شخص لا تعرفه على الإطلاق ، يجب أن تكون العبارة الأولى: "أنا سعيد برؤيتك!" قلها من أعماق قلبك أو اعتقد ذلك ، وعندها فقط ابدأ المحادثة. إذا شعرت بالغضب أو الغضب أثناء المحادثة ، فحينئذٍ قل ذهنيًا أو بصوت عالٍ كل 2-3 دقائق: "أنا سعيد برؤيتك!"

« محادثة ممتعة". إذا لم يكن السؤال الذي يسبب لك المشاعر غير السارة أساسيًا للغاية ، فاحرص على جعل التواصل مع الشخص ممتعًا قدر الإمكان. محادثك على صواب أو خطأ (الآن لا يهم من حيث المبدأ) ، حاول. حتى يشعر هذا الشخص بالارتياح معك بهدوء ولديه الرغبة في مقابلتك والتواصل معك مرة أخرى.

"المتأمل". تعلم كيف تتعامل مع كل ما يحدث لك ، مثل حكيم شرقي ، بشكل تأملي ، أي قبل الرد على كلمات أو أفعال الأشخاص من حولك ، اسأل نفسك: "ما الذي يمكن أن يفعله شخص هادئ وخبير وحكيم في مكاني؟ ماذا سيقول او يفعل؟ لذا ، اضبط نفسك على الإدراك الفلسفي للواقع ، وفكر مليًا في المشكلة لبضع دقائق وفقط ، ثم اتخذ القرارات والتصرف.
يجب أداء هذه التمارين النفسية الفنية بشكل منهجي ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا ، وبعد ذلك لن تكون النتيجة الإيجابية طويلة في المستقبل ، وستجد مزاجًا إيجابيًا وتفتح فرصًا جديدة للتعاون مع الناس. //www.zdravclub.ru

إن أسلوب الحياة الصحي ليس مجرد تغذية سليمة ، وروتين يومي ، ونشاط بدني ، بل هو أيضًا القدرة على الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية الطبيعية. من المستحيل الحفاظ على صحة جيدة وشكل بدني جيد مع تصور سلبي للحياة ، حتى مع نصيحة خبراء التغذية والأطباء. من المعروف أن أي عاطفة سلبية تؤثر على حالة الأعضاء الداخلية وبالتالي على المظهر. وبالمثل ، فإن المشاعر الإيجابية لها تأثير مفيد على من يمر بها. وبما أن رفاهيتنا ، الجسدية والنفسية العاطفية ، تعتمد إلى حد كبير على عواطفنا ، ثم التحدث عن نمط حياة صحي ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل القدرة على التحكم في عواطفنا. على الرغم من حقيقة أن إتقان هذه المهارات يتم تحقيقه بشكل مثالي من خلال الممارسة طويلة المدى ، لا تزال هناك بعض القواعد ، والتي سيساعدك الالتزام بها اليوم على التعامل مع التنافر بين حالتك النفسية والعاطفية وقيادة نمط حياة صحي بالفعل.

القواعد النفسية لنمط الحياة الصحي

• العالم كما أراه. ويعتمد علي ما أراه ، جيدًا أو سيئًا. أنا أحدد ما إذا كنت قد خدعت أو تلقيت درسًا. يعتمد الأمر علي ما إذا كنت أريد معرفة الحقيقة أو أريد أن أخدع. يعكس العالم حالتي الداخلية. وإذا كان شخص ما وقحًا معي ، فأنا أظهر استياءًا خطيرًا في شيء من هذا القبيل ، إنه شيء أو شخص يزعجني. وإذا واجهت صعوبات في العمل ، فهذا بالنسبة لي ، لسبب ما قد لا أدركه ، لا أريد العمل هناك.

• قراري يعتمد فقط على اختياري. أختار: التخلص من مشاكل الآخرين أو عيش حياتي الخاصة. أختار ما أفعله: ما يريده الآخرون أو ما هو الأفضل بالنسبة لي. أنا مسؤول عن جميع قراراتي ، حتى في تلك الحالات التي لا يعجبني بعضها. لذلك لا أحد يستطيع إجباري على القيام بشيء ما ، فالأمر يعتمد فقط على خياري سواء أوافق أم لا. لذلك ، في حقيقة أنني اخترت لا يوجد مذنب ومسؤول إلا أنا. لذلك ، إذا أقرضت المال لشخص ما وظللت دون سداد الدين ، فهذا هو نتيجة اختياري ، ولا يهم لماذا لا يستطيع الآخرون أو لا يريدون سداد الدين ، فقد كان قراري فقط: تعطي أو لا تعطي.

• لدي الحق في ارتكاب الأخطاء. فقط الشخص الذي لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا. قد لا تكون كل أفعالي صحيحة ، لكن يمكنني دائمًا التعرف على الأخطاء وتصحيحها. من الأفضل أن تفعل شيئًا ، وإذا حدث خطأ ما ، فإن تصحيح الأخطاء أفضل من عدم فعل أي شيء على الإطلاق. فقط من يذهب إليه يصل إلى الهدف ، وليس من يقف ولا يجرؤ على فعل أي شيء ، حتى مع الأخطاء.

• لا أحصل من الحياة إلا على ما أدخلته في حياتي ولا شيء أكثر من ذلك. وحتى إذا كنت لا أعترف في أفكاري أنني أستطيع أن أكون شخصًا سعيدًا ، وأن أفعل الشيء المفضل لدي ، ولدي ما يكفي من المال لتنفيذ خططي ، فإن كل ادعاءاتي بالحياة لا معنى لها. إذا استبعدت حتى احتمال وجود شيء ما ، غير عادي ومستحيل ، في حياتي حتى اليوم ، فمن غير المرجح أن تمتلئ حياتي بلحظات مشرقة ، لأنني شخصياً لا أدع هذه الأفراح في حياتي. وكلما كنت أتوقع المزيد من المشاكل ، كلما حصلت على المزيد.

• كل ما أفعله ، أفعله بالحب فقط. إنني أباشر أي عمل ، حتى العمل الذي لا أريد القيام به ، فقط في سياق حقيقة أنني أحب ما أقوم به الآن. بالنسبة لجميع أموري ، يمكنني تحفيز نفسي حتى يصبح أي من هذه الأمور متعة بالنسبة لي. وإذا كان الأمر كذلك ، فأنا لا أتوقع امتنانًا من أحد. عند القيام بشيء ما ، أشعر بالسعادة بالفعل من حقيقة أنني أفعل ذلك ، وإذا كانوا لا يزالون يشكرونني على ذلك بطريقة ما ، فهذه هي مكافآتي.

• حاضري يصنع مستقبلي. إذا كنت اليوم في حالة مزاجية جيدة وكانت أفكاري ملونة بشكل إيجابي ، فهذا هو غدتي ، حيث يحدث شيء ما حتى أشعر مرة أخرى بمشاعر سعيدة. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لي اليوم ولدي حالة من الاكتئاب ، فهذا يعني أنني فعلت كل شيء في بعض الأيام الماضية للوصول إلى هذه الحالة اليوم. وإذا واصلت "سحق الحزن" الآن ، فسوف ينعكس ذلك في غدتي ، وستكون نغمات الرمادي والأسود تنتظر مستقبلي مرة أخرى. لذلك إذا كنت أرغب في رسم مستقبلي بألوان أكثر بهجة ، فأنا اليوم بحاجة إلى إيجاد طريقة جيدة لتغيير مزاجي بطريقة إيجابية.

• انا انا انت انت أسمح لنفسي أن أكون شخصًا مميزًا ، ليس مثل الآخرين ، شخصًا بأفكاري ، مع رغباتي ، بخصائصي الخاصة. وأنا أسمح للآخرين بأن يكونوا على طبيعتهم. أنا لا أفكر بالآخرين ، لا أتخذ قرارات من أجلهم ، أنا لا أعيد صنع الآخرين ، أنا مسؤول عن نفسي ، أنا أتحسن ، أنا أحب ، أنا سعيد ، أتواصل ، أنا مهتم إذا كنت أريد كل شيء هذه.

مقدمة

1. مشكلة أسلوب الحياة الصحي في علم النفس

1.1. مفهوم الصحة ومعاييرها

1.2 مفهوم نمط الحياة الصحي

2. دراسة التمثيلات الاجتماعية في علم النفس الاجتماعي

3. تحليل نتائج البحث

3.1. وصف منهجية البحث وتنظيمه

3.2 تحليل النتائج ومناقشتها

استنتاج

المؤلفات

التطبيقات

مقدمة

تتميز نهاية القرن العشرين ، على وجه الخصوص ، بزيادة معدلات الاعتلال والوفيات بين السكان على خلفية الإنجازات العالية في الطب ، وإتقان الوسائل التقنية لتشخيص الأمراض وعلاجها. ترتبط المرحلة الحالية من تطور مجتمعنا بأزمة ديموغرافية ، وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع ، وانخفاض في الحالة العقلية للصحة لسكان البلاد ، مما يثير قلق العديد من العلماء والمتخصصين (6 ، 9 ، 12 ، 31) ؛ 32 ؛ 38 ؛ 42 ؛ 48 ، إلخ). ولكن ، نظرًا للتركيز التقليدي لنظام الرعاية الصحية الحالي على تحديد وتعريف و "القضاء" على الأمراض ، والذي تم تكثيفه فيما يتعلق بالتدمير الاجتماعي والاقتصادي التدريجي للمجتمع ، يتضح أن الطب اليوم والمستقبل المنظور لن يكون كذلك. قادرة على التأثير بشكل كبير في الحفاظ على صحة الإنسان. هذه الحقيقة تبرر الحاجة إلى البحث عن طرق ووسائل أكثر فعالية للحفاظ على الصحة وتنميتها.

من المعروف أن مستوى صحة الإنسان يعتمد على عوامل عديدة: وراثية ، واجتماعية اقتصادية ، وبيئية ، وأنشطة نظام الرعاية الصحية. ولكن ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يرتبط فقط 10-15٪ بالعامل الأخير ، 15-20٪ بسبب عوامل وراثية ، 25٪ منه يتحدد بالظروف البيئية و50-55٪ - حسب ظروف وأسلوب حياة شخص. وبالتالي ، من الواضح أن الدور الأساسي في الحفاظ على الصحة وتشكيلها لا يزال يخص الشخص نفسه ، ونمط حياته ، وقيمه ، ومواقفه ، ودرجة الانسجام بين عالمه الداخلي والعلاقات مع البيئة. في الوقت نفسه ، ينقل الإنسان الحديث في معظم الحالات مسؤولية صحته إلى الأطباء. إنه غير مبالٍ بنفسه عمليًا ، وليس مسؤولاً عن قوة وصحة جسده ، وفي الوقت نفسه لا يحاول استكشاف روحه وفهمها. في الواقع ، لا يشارك الشخص في رعاية صحته ، ولكن في علاج الأمراض ، مما يؤدي إلى التدهور الملحوظ حاليًا في الصحة على خلفية التطورات الكبيرة في الطب. في الواقع ، يجب أن يصبح تعزيز الصحة وخلقها حاجة وواجبًا على كل شخص.

ليس من المبرر رؤية أسباب اعتلال الصحة إلا في سوء التغذية وتلوث البيئة ونقص الرعاية الطبية المناسبة. والأهم من ذلك بكثير بالنسبة لسوء الصحة العالمية للبشرية هو تقدم الحضارة ، الذي ساهم في "تحرير" الإنسان من الجهود المبذولة على نفسه ، مما أدى إلى تدمير دفاعات الجسم. لا ينبغي أن تكون المهمة الأساسية لتحسين مستوى الصحة هي تطوير الطب ، ولكن العمل الواعي والهادف للشخص نفسه لاستعادة وتطوير الموارد الحيوية ، لتحمل المسؤولية عن صحته عندما يصبح أسلوب الحياة الصحي ضرورة. Dineika يكتب "أن تكون بصحة جيدة هو طموح طبيعي للإنسان" ، معتبراً أن المهمة الرئيسية التي يواجهها الشخص فيما يتعلق بصحته ليست علاج الأمراض ، ولكن خلق الصحة (20).

يمكن أن تكون الخطوة الأولى في هذا الاتجاه هي توضيح الأفكار حول أسلوب الحياة الصحي في المجتمع الحديث من أجل تصحيحها بشكل أكبر ، فضلاً عن تكوين أفكار ومواقف جديدة تجاه الصحة ونمط الحياة الصحي والمرض. بادئ ذي بدء ، هذا مهم لجيل الشباب ، لأن صحتهم هي الصحة العامة في 10 - 30 سنة. لذلك ، في دراستنا ، درسنا تصورات الطلاب لنمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل العمل المشترك المثمر لممثلي مختلف مجالات المعرفة في اتجاه خلق أيديولوجية للصحة العامة ، من المهم أن يتمتع أولئك الذين تتم دعوتهم لوضع هذه الأفكار موضع التنفيذ ، ولا سيما الأطباء ، بصحة جيدة. نمط حياة يتوافق مع الآراء العلمية الحديثة. بناءً على ذلك ، اخترنا أيضًا الممارسين الطبيين وطلاب الكليات الطبية كهدف لدراستنا.

كما نعلم ، لا يوجد في الوقت الحاضر سوى عدد قليل من الدراسات للأفكار الاجتماعية حول أسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك ، حتى مفهوم "الصحة" نفسه يتم تفسيره من قبل مؤلفين مختلفين بطرق مختلفة.

وبالتالي ، فإن الأهمية النظرية للدراسة المكرسة لتحليل فئات مثل الصحة ونمط الحياة الصحي ، وأهميتها العملية لمزيد من العمل المحتمل نحو تكوين أفكار مناسبة حول نمط حياة صحي وخلق موقف تجاه الإبداع. الموقف من صحة المرء ، واضح.

فرضية:الفكرة الطبية لنمط الحياة الصحي أكثر اتساقًا مع المفاهيم العلمية الحديثة من فكرة الأطباء والطلاب غير الطبيين في المستقبل.

1. مشكلة أسلوب الحياة الصحي في علم النفس

1.1. مفهوم الصحة ومعاييرها

في جميع الأوقات ، بالنسبة لجميع شعوب العالم ، كانت الصحة البدنية والعقلية ولا تزال قيمة ثابتة للفرد والمجتمع. حتى في العصور القديمة ، كان الأطباء والفلاسفة يفهمون ذلك على أنه الشرط الرئيسي لنشاط الإنسان الحر ، كماله.

ولكن على الرغم من القيمة الكبيرة التي تعلق على الصحة ، لم يكن لمفهوم "الصحة" تعريف علمي ملموس لفترة طويلة. وحاليا هناك طرق مختلفة لتعريفه. في الوقت نفسه ، فإن غالبية المؤلفين: فلاسفة وأطباء وعلماء نفس (Yu.A Aleksandrovsky ، 1976 ؛ V.Kh. Vasilenko ، 1985 ؛ V.P. Kaznacheev ، 1975 ؛ V.V. Nikolaeva ، 1991 ؛ V.M. 1995) فيما يتعلق بهذه الظاهرة ، نتفق مع بعضنا البعض فقط على شيء واحد ، وهو أنه لا يوجد الآن مفهوم واحد مقبول علميًا لـ "صحة الفرد" (54).

التعريف الأقدم للصحة - تعريف Alcmeon ، له أنصاره حتى يومنا هذا: "الصحة هي انسجام القوى المتعارضة". وصف شيشرون الصحة بأنها التوازن الصحيح للحالات الذهنية المختلفة. كان الرواقيون والأبيقوريون يقدرون الصحة قبل كل شيء ، ويعارضونها للحماس والرغبة في كل شيء غير معتدل وخطير. يعتقد الأبيقوريون أن الصحة هي الرضا التام ، بشرط أن تكون جميع الاحتياجات مشبعة بالكامل. وفقًا لـ K. Jaspers ، ينظر الأطباء النفسيون إلى الصحة على أنها القدرة على إدراك "الإمكانات الفطرية الطبيعية لمهنة الإنسان". هناك أيضًا صيغ أخرى: الصحة هي اكتساب الشخص لذاته ، "إدراك الأنا" ، الاندماج الكامل والمتناغم في مجتمع الناس (12). ينظر K.Rogers أيضًا إلى الشخص السليم على أنه متحرك ومنفتح ولا يستخدم ردود فعل وقائية باستمرار ، بغض النظر عن التأثيرات الخارجية ويعتمد على نفسه. تحقيقًا مثاليًا ، يعيش مثل هذا الشخص باستمرار في كل لحظة جديدة من الحياة. هذا الشخص متحرك ويتكيف جيدًا مع الظروف المتغيرة ، ومتسامحًا مع الآخرين ، وعاطفيًا وانعكاسيًا (46).

يعتبر بيرلز الشخص ككل ، معتقدًا أن الصحة العقلية مرتبطة بنضج الفرد ، وتتجلى في القدرة على تحقيق احتياجاته الخاصة ، والسلوك البناء ، والقدرة الصحية على التكيف والقدرة على تحمل المسؤولية عن نفسه. الشخص الناضج والصحي هو شخص أصيل وعفوي وحر داخليًا.

يعتقد Z. Freud أن الشخص السليم نفسياً هو الشخص القادر على التوفيق بين مبدأ المتعة ومبدأ الواقع. وفقًا لـ CG Jung ، يمكن أن يكون الشخص الذي استوعب محتوى اللاوعي وخالٍ من أي نموذج أصلي يتمتع بصحة جيدة. من وجهة نظر V. Reich ، يتم تفسير الاضطرابات العصبية والنفسية الجسدية على أنها نتيجة لركود الطاقة البيولوجية. ومن ثم ، تتميز الحالة الصحية بالتدفق الحر للطاقة.

ينص ميثاق منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الصحة ليست فقط غياب المرض والعيوب الجسدية ، بل هي حالة من الرفاه الاجتماعي والروحي الكامل. في الحجم المقابل للإصدار الثاني من BME ، يتم تعريفه على أنه حالة جسم الإنسان ، عندما تكون وظائف جميع أعضائه وأنظمته متوازنة مع البيئة الخارجية ولا توجد تغييرات مؤلمة. يستند هذا التعريف إلى فئة الحالة الصحية ، والتي يتم تقييمها وفقًا لثلاثة معايير: جسدية واجتماعية وشخصية (Ivanyushkin ، 1982). جسديًا - كمال التنظيم الذاتي في الجسم ، انسجام العمليات الفسيولوجية ، أقصى تكيف مع البيئة. الاجتماعي هو مقياس القدرة على العمل ، والنشاط الاجتماعي ، والموقف النشط للشخص تجاه العالم. تشير سمة الشخصية إلى استراتيجية حياة الشخص ، ودرجة هيمنته على ظروف الحياة (32). I ل. يؤكد أرشافسكي أن الجسم طوال تطوره ليس في حالة توازن أو توازن مع البيئة. على العكس من ذلك ، لكونه نظامًا غير متوازن ، فإن الكائن الحي طوال الوقت أثناء تطوره يغير أشكال تفاعله مع الظروف البيئية (10). يشير GL Apanasenko إلى أن اعتبار الشخص كنظام معلومات للطاقة الحيوية ، يتميز ببنية هرمية من الأنظمة الفرعية ، والتي تشمل الجسم والنفسية والعنصر الروحي ، فإن مفهوم الصحة يعني انسجام هذا النظام. تؤثر الانتهاكات على أي مستوى على استقرار النظام بأكمله (3). يؤكد كل من G.A. Kuraev و S.K Sergeev و Yu.V. Shlenov على أن العديد من التعريفات للصحة تستند إلى حقيقة أن جسم الإنسان يجب أن يقاوم ، ويتكيف ، ويتغلب عليه ، ويحافظ عليه ، ويوسع قدراته ، وما إلى ذلك. يلاحظ المؤلفون أنه مع هذا الفهم للصحة ، يُنظر إلى الشخص على أنه مخلوق متشدد في بيئة طبيعية واجتماعية عدوانية. لكن البيئة البيولوجية لا تؤدي إلى كائن حي لا تدعمه ، وإذا حدث هذا ، فإن هذا الكائن محكوم عليه بالفعل في بداية تطوره. يقترح الباحثون تحديد الصحة بناءً على الوظائف الأساسية لجسم الإنسان (تنفيذ برنامج منعكس وراثي غير مشروط ، نشاط فطري ، وظيفة توليدية ، نشاط عصبي خلقي ومكتسب). وفقًا لهذا ، يمكن تعريف الصحة على أنها القدرة على تفاعل أنظمة الجسم لضمان تنفيذ البرامج الجينية للردود غير المشروط ، والغريزية ، والعمليات ، والوظائف التوليدية ، والنشاط العقلي ، والسلوك الظاهري ، والتي تستهدف المجالات الاجتماعية والثقافية للحياة ( 32).