عندما تقرر المرأة فقدان الوزن ، من المهم لها أن تقرر النتيجة التي تريد تحقيقها وأي نظام غذائي تختاره. هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن اليوم ، كل منها فريدة من نوعها ولها خصائصها الخاصة. على سبيل المثال ، الوجبات الغذائية السريعة تعطي نفس النتيجة السريعة. في 3-4 أيام ، يستغرق ما يصل إلى 5 كجم. ومع ذلك ، كل شيء ليس "رائع" كما يبدو. التعبير عن فقدان الوزن أمر سيء للجسم ، وسوف يعود كيلوغرام المفقود قريبا. الوجبات الغذائية على المدى الطويل هي مسألة أخرى تماما. يتم حسابها لمدة لا تقل عن 2 أسابيع. لا توجد قيود صارمة على الغذاء. جوهر نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن هو نقل الشخص إلى نظام غذائي مناسب ومتوازن.

المزايا الرئيسية وعيوب الوجبات الغذائية الطويلة

الوجبات السريعة تعطي تأثير على المدى القصير. الجسم ليس لديه وقت للتوقف ، تعاني من التوتر. في معظم الأحيان ، في نهاية اتباع النظام الغذائي ، لوحظ زيادة أكبر في الوزن. امرأة تعتقد أن هذه التقنية ببساطة لا تناسبها وتحاول أخرى. والنتيجة هي نفسها - الوزن لا يذهب بعيدا.

اتباع نظام غذائي سريع ليست فعالة ، بل هو فقط الإجهاد للجسم. إذا كانت المرأة تتخلص حقًا من الوزن الزائد وتتعاطى مع النغمة ، فمن الضروري اختيار تقنية لفقدان الوزن لمدة أسبوعين.

فوائد اتباع نظام غذائي طويل

1. إنه متوازن ، لا توجد قيود غذائية صارمة. يتلقى الشخص الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة لا يزعجها الجوع.

2. يتم تطهير الجسم تدريجيا من السموم ، ويتم إزالة البراز الراكد من الأمعاء.

3. يتم تطبيع الأيض. يتعلم الشخص أن يأكل بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، يستقر عمل جميع أجهزة الجسم.

4. الوزن الزائد يذهب بعيدا تدريجيا ، دون التسبب في الإجهاد للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص في نهاية فقدان الوزن يتبع القواعد الأساسية للتغذية السليمة ، فلن يعود الكيلوغرام أبدًا.

هل هناك أي قصور في النظم الغذائية طويلة الأجل لفقدان الوزن؟ ربما واحد فقط. أنها ليست مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتيجة سريعة.

نظام غذائي طويل الأجل لمدة 90 يومًا وفقًا لمبادئ التغذية المنفصلة

تقنية انقاص الوزن لمدة 90 يومًا شائعة جدًا نظرًا لفعاليتها. وفقًا لجميع القواعد والتوصيات ، يفقد الشخص ما متوسطه من 18 إلى 25 كجم في 3 أشهر. علاوة على ذلك ، الصحة العامة والبشرة والجلد آخذة في التحسن.

كيف يتم بناء نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن؟ جوهر هذه التقنية بسيطة بقدر الإمكان. ينقسم الطعام إلى 4 "كتل" رئيسية ، والتي يجب مراعاتها بترتيب صارم. كل يوم ، يتم استهلاك المنتجات من فئة معينة.

اليوم 1: البروتين

يسمح للمنتجات التالية في القائمة:

أي منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ؛

الخضروات الطازجة أو المطهية (يمكن أن تكون في شكل سلطة) ؛

أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم (يمكن طهيها وغليها وتخبزها).

تحتاج إلى تناول الطعام على فترات من 4 ساعات.

اليوم 2: النشا

يسمح للقائمة بتضمين:

الأرز والبطاطس فقط في شكل مسلوق بدون ملح ؛

الخضروات الطازجة

البازلاء والفاصوليا المسلوقة.

تحتاج إلى تناول الطعام على فترات 3 ساعات.

اليوم 3: الكربوهيدرات

يسمح للقائمة بتضمين:

المعكرونة الصلبة

الخبز دون الخميرة.

الآيس كريم وحتى بعض الشوكولاته.

الفاصل من تناول الطعام - 3 ساعات. يوم الكربوهيدرات لفقدان الوزن سيكون عطلة حقيقية. هنا يمكنك تحمل الحلو قليلا. بسبب هذا اليوم ، يتم تقليل خطر "التعطيل" من النظام الغذائي لفترة طويلة لفقدان الوزن.

يوم 4: فيتامين

في هذا اليوم ، يُسمح فقط لتناول الفواكه الطازجة والمخبوزات. الفاصل من تناول الطعام - 2 ساعة. يوم فيتامين مهم للغاية ، حيث أن الجسم مشبع بالعناصر المغذية.

ويلاحظ اتباع نظام غذائي طويل الأجل لمدة 90 يوما بدقة على فترات. 4 مرات مرارا وتكرارا ، دائما في تسلسل المقدمة.

مهم! لا يمكن أن تنتقل. إذا طوى الشخص سعرين ، يتم الحصول على حجم تقريبي من المعدة. في وجبة واحدة ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من راحة يدك.

حمية التخسيس البيض على المدى الطويل

تم تصميم طريقة فقدان الوزن لمدة 28 يومًا. النتيجة الموعودة هي خسارة 10 كجم.

فوائد ومزايا نظام غذائي طويل الأجل البيض

1. البيضة لها قيمة منخفضة للطاقة (لكل 100 غرام 90 كيلو كالوري) ، في حين أنها مغذية للغاية وتعطي الجسم بسرعة الشعور بالامتلاء.

2. يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة لعمل الجسم كله. هذه هي فيتامينات المجموعة ب ، أ ، وكذلك اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، إلخ.

3. البيض حمية متوازنة. في نهايته ، تتم إزالة الوزن الزائد ، وتحسن الصحة العامة للشخص ، ويظهر لون البشرة ، وتحسن حالة الشعر والأظافر.

يسمح للمنتجات التالية في القائمة:

الخضار النيئة والمسلوقة

بيض مسلوق

جبنة منزلية (فقط خالية من الدهون) ؛

جبنة صلبة

فواكه حمضيات

اللحوم المسلوقة والسمك.

يحظر إدراجها في القائمة:

البطاطا.

أي توابل (ملح ، فلفل ، إلخ) ؛

الزبدة.

الحلويات ومنتجات المخابز.

قائمة اليوم عينة

1. الصباح. 2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت. يمكن استبدال الجريب فروت باللون البرتقالي ، ولكن ليس مرغوبًا فيه ، حيث إنه أول الحمضيات التي تعتبر موقدًا فعالًا للدهون.

2. الغداء. لحم أو سمك ، مسلوق فقط. حجم الحصة الأمثل لا يزيد عن 200 جرام.

3. العشاء. 2 بيض مسلوق. يمكنك أيضًا عمل سلطة خضار من الفلفل الحلو والطماطم والخيار مع موسم عصير الليمون.

هذا هو نظام غذائي كامل البيض على المدى الطويل لفقدان الوزن. ليس من السهل جدًا تحمل قائمة رتيبة لمدة 28 يومًا ، ولكن إذا أخذت الإرادة في قبضة يدك ، فستكون النتيجة مذهلة.

حمية "الروسية" لمدة 60 يوما

طوّر أخصائيو التغذية الروس نظامًا لتخفيف الوزن ، وجوهره بسيط قدر الإمكان - للحد من تناول الكربوهيدرات والدهون الحيوانية. كيلوغرام مغادرة تدريجيا. في المتوسط \u200b\u200b، في غضون 30 يومًا ، يمكن أن يخسر الشخص ما بين 3 إلى 4 كيلوغرامات ، وفي الثلاثين يومًا التالية 2-3 كيلوغرامات أخرى. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.

قائمة تقريبية لنظام غذائي طويل من خبراء التغذية الروسي لمدة أسبوع

الإثنين

1. الصباح. سلطة مخلل الملفوف (جزء 100 جرام) ، القهوة الطبيعية السوداء بدون حليب ، سكر.

2. الغداء. لحم هندي مسلوق (150 جرام).

3. العشاء. بطاطس مغلفة - 100 جرام ، سمك مسلوق - 100 جرام.

الثلاثاء

1. الصباح. سلطة الملفوف الطازج مع الأعشاب ، محلى بعصير الليمون - 200 غرام.

2. الغداء. بورش نباتي - 200 مل

3. العشاء. 1 بيضة مسلوقة و 1 برتقالة كبيرة.

الأربعاء

1. الصباح. قهوة سوداء بدون سكر ، 2-3 المفرقعات من الخبز الأسود.

2. الغداء. 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الكفير.

3. العشاء. 150 جرام من الخل.

الخميس

1. الصباح. 200 مل من الكفير (أضف 1 ملعقة صغيرة من القرفة إلى كمية المشروب).

2. الغداء. 100 غرام من الأرز المسلوق ، والخضروات على البخار - 100 غرام.

3. العشاء. حساء الخضار - لا يزيد عن 250 مل.

الجمعة

1. الصباح. جبن قليل الدسم - 100 جرام ، قهوة طبيعية سوداء.

2. الغداء. سلطة الملفوف الطازج مع الأعشاب - جزء من 200 غرام.

3. العشاء. السمك المسلوق - 150 جرام.

السبت

1. الصباح. مخلل الملفوف - حوالي 150 جرام.

2. الغداء. جبن قليل الدسم - 100 جرام.

3. العشاء. البنجر المسلوق - 150 جرام.

الأحد

1. الصباح. 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، يُسمح بإضافة القليل من العسل هناك.

2. الغداء. سلطة الخضار النيئة - تقدم 150 جرام.

3. العشاء. 1 تفاحة كبيرة و 1 بطاطا مسلوقة.

"الروسية" النظام الغذائي على المدى الطويل هو التسامح بسهولة جدا. النساء اللاتي اختبرن ذلك بالفعل سعداء بالنتيجة. يترك الوزن الزائد ، ولكن بعد ذلك لا يعود مرة أخرى.

قواعد ومبادئ تنظيم نظام غذائي للوجبات الغذائية طويلة الأجل لفقدان الوزن

لا يهم كيف يتم اختيار نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن. في أي حال ، يجب أن تتبع الفروق الدقيقة في تنظيم النظام الغذائي الخاص بك.

1. تأكد من شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا (هذا هو الحد الأدنى).

2. يجب الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني من أجل تسريع عملية فقدان الوزن وتجنب "ترهل البطن". يكفي تكريس 20-30 دقيقة للتدريبات الصباحية يوميًا.

3. في وجود أمراض الجهاز الهضمي ، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

4. من الضروري للغاية الامتثال لجميع قواعد الطريقة المختارة لفقدان الوزن ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.

أفضل طريقة للحصول على جسمك هو اتباع نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع الحد الأدنى من الجهد البدني. التغذية السليمة لن تسمح بإيداع السعرات الحرارية ، وسيشعر الشخص بسهولة أكبر.

لديك الصبر وإرادة الحديد وتحتاج إلى نتائج دائمة لتخفيف الوزن. بالنسبة لك ، تم تجميع نظام غذائي للفواكه والبروتينات على المدى الطويل يعطي نتائج جيدة ولا يتطلب بذل جهود خاصة للامتثال له. أحد أسرار هذا النظام الغذائي هو أن الشخص لا يفقد الوزن الزائد فحسب ، بل يطور مهارات التغذية المناسبة ، مما يسمح له بالبقاء سليمًا وصحيًا لفترة طويلة.

عادة ما يتم تصميم الوجبات الغذائية طويلة الأجل لمدة شهر أو أكثر. هذا النوع من النظام الغذائي هو الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون الإضرار بصحتهم. كلما زاد الوزن الأولي ، كلما زاد الوزن الزائد عن جسمك. إذا كنت قد اتخذت القرار النهائي وكنت على استعداد لاستخدام التغذية الغذائية طويلة الأجل في حياتك ، فقد حان الوقت للبدء.

تم تصميم حمية الفاكهة والبروتين التي قدمناها لأربع مراحل ، كل منها تدوم أسبوعًا. بعد كل التوصيات ، سترى قريبًا تغييرات في الشكل الخاص بك. كل يوم ، يجب أن تبدأ مع كوب من الماء الدافئ ، وبعد 30 دقيقة تابع الوجبة الأولى. خلال الشهر تحتاج إلى تناول الطعام أربع مرات في اليوم. الفاصل الزمني بين الوجبات الرئيسية لا يقل عن ثلاث ساعات. بين الغداء والعشاء ، شاي بعد الظهر.

يحيط علما! اللحوم المسلوقة والبطاطس فقط. جميع الخضروات نيئة. السلطات محنك بالزيت النباتي. في وقت واحد ، يمكنك شرب أي سائل لا يزيد عن كوب. يجب تناول القهوة والشاي بدون سكر. أكل الخبز فقط من دقيق الجاودار أو النخالة ، والبيض المسلوق.

المرحلة رقم 1

الإثنين

الاستقبال الأول (الإفطار).  خبز الجاودار الدقيق (70 جم) ولوحة لحم الخنزير. الشاي.

الاستقبال الثاني (الغداء).  لحم البقر والقشدة الحامضة 15 ٪ من الدهون لكل 100 غرام التفاح متوسطة الحجم - 2 قطعة.

الاستقبال الثالث (وجبة خفيفة بعد الظهر).  الشاي والخبز - 100 غرام.

الاستقبال الرابع (العشاء).  لحم البقر - 100 غرام ، الجزر الخام ، المبشور والتفاح الصغيرة.

الخدعة الأولى. 70 غرام من الخبز والقهوة.

الحيلة الثانية.  البطاطا المسلوقة - 4 قطع. تفاحة من الكمثرى أو متوسطة الحجم.

الخدعة الثالثة.  الشاي و 100 غرام من الخبز.

العشاء.  بيضة مسلوقة ، عصير فواكه - كوب ، كفير 1٪ دهن - كوب.

الخدعة الأولى.  الشاي والجبن الصلب (30 ٪ أو 40 ٪ من الدهون) - 100 غرام.

الحيلة الثانية.

الخدعة الثالثة.  جبنة قاسية - 70 جم و شاي.

العشاء.  تفاحة متوسطة الحجم - قطعتان. الكفير - كأس.

الخدعة الأولى.  الشاي و 100 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.  بطاطا مسلوقة غير مقشرة - 3 قطع. لحم بقر - 80 غ.

الخدعة الثالثة.  الشاي و 100 غرام من الخبز.

في الصباح.  بيضة مسلوقة. الكفير 1 ٪ من الدهون - كوب. التفاح متوسط \u200b\u200bالحجم.

الخدعة الأولى.  البيض المسلوق والشاي.

الحيلة الثانية.بطاطا مسلوقة غير مقشرة - 3 قطع. لحم بقر - 80 جم عصير فواكه

الخدعة الثالثة. الشاي و 100 غرام من الخبز.

العشاء.

الخدعة الأولى.الشاي و 100 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.سلطة الخيار والطماطم.

الخدعة الثالثة.  لحم بقر - 100 غ. تفاح وشاي.

الاستقبال الرابع.  الموز متوسط \u200b\u200bالنضج. الكفير.

الأحد

الخدعة الأولى.  البيض المسلوق والشاي.

الحيلة الثانية.  أربع بطاطا. صدر دجاج مسلوق - 100 جم عصير فواكه - كوب.

الخدعة الثالثة.  الشاي و 100 غرام من الخبز.

العشاء.  طماطم طازجة أو خيار. الكفير 1 ٪ من الدهون - كوب.

المرحلة رقم 2 طويلة الأجل حمية الفاكهة والبروتين

الإثنين

الخدعة الأولى.البيض المسلوق والشاي.

الحيلة الثانية.  ثلاث بطاطا. تفاحان وطماطم واحدة

الخدعة الثالثة.  عصير الفاكهة - كوب.

الاستقبال الرابع.  سلطة خيار طازجة وطماطم مع القليل من عباد الشمس أو زيت الزيتون. الكفير - كأس.

الخدعة الأولى.  100 غرام من الخبز والشاي مع الحليب.

الحيلة الثانية.  ثلاث بطاطس وطماطم عصير الفاكهة - كوب.

الخدعة الثالثة.  البيض المسلوق والشاي.

الاستقبال الرابع.  الزبادي أو الكفير و 70 غراما من الخبز.

الخدعة الأولى.  بيضة مسلوقة. الشاي مع الليمون.

الحيلة الثانية.  2 بطاطس مسلوقة في قشر ، لحم بقري - 100 جم عصير فواكه - كوب.

الخدعة الثالثة.  الخبز - 70 جم وكوب من اللبن أو الكفير.

الاستقبال الرابع.  سلطة الشاي والخيار والطماطم والبطاطس المسلوقة.

الخدعة الأولى.  جبنة قاسية - 70 جم و شاي.

الحيلة الثانية.  لحم البقر - 100 غرام عصير الفاكهة - كوب.

الخدعة الثالثة.  الخبز - 40 جم وكوب من اللبن أو الكفير.

الاستقبال الرابع.  جبنة صلبة -30 جم ، تفاح وبيض مسلوق

الخدعة الأولى.  الخبز - 70 غرام والشاي.

الحيلة الثانية.بطاطا متبلة بالزيت النباتي. صدر دجاج - 100 جم عصير - 100 مل

الخدعة الثالثة.جبنة قاسية - 70 جم و شاي.

الاستقبال الرابع.الطماطم الطازجة والخيار. الكفير 1 ٪ من الدهون - كوب.

الخدعة الأولى.الخبز - 50 غرام ، الكفير - كوب.

الحيلة الثانية.بطاطس و 50 جم من الجبن والطماطم والشاي.

الخدعة الثالثة.التفاح وعصير الفاكهة.

الاستقبال الرابع.مايونيز بيض محلى ، خيار طازج و شاي.

الأحد

الخدعة الأولى.100 غرام من الخبز ، شريحة من الجبن أو القهوة أو الشاي.

الحيلة الثانية.كولسلو مع الزيت النباتي. مائة جرام من اللحم البقري. عصير الفاكهة - كوب.

الخدعة الثالثة.تفاحان

الاستقبال الرابع.الطماطم - 2PCS. البيض المسلوق - 2PCS. الكفير - كأس.

المرحلة 3 من النظام الغذائي على المدى الطويل

الإثنين

الخدعة الأولى.الشاي مع الحليب و 30 غرام من الجبن.

الحيلة الثانية.صدر دجاج مسلوق ، بطاطا. سلطة اثنين من الطماطم الطازجة والخيار.

الخدعة الثالثة.الخبز - 60 غرام والكفير - كوب.

الاستقبال الرابع.بيضة مسلوقة مع القليل من المايونيز وثلاث بطاطس مسلوقة وتفاح وشاي.

الخدعة الأولى.جبنة قاسية - 50 جم و شاي.

الحيلة الثانية.البازلاء المعلبة - 70 غرام ، بطاطا ، حليب - كوب.

الخدعة الثالثة.تفاحان

الاستقبال الرابع.كوب من الكفير والبيض المسلوق.

الخدعة الأولى.الشاي و 100 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.البيض المقلي مع الأعشاب والطماطم ، الكفير - كوب.

الخدعة الثالثة.عصير - كوب ، تفاحان.

الاستقبال الرابع.100 غرام من الدجاج المقلي والشاي.

الخدعة الأولى.  جبنة قاسية - 50 جم و شاي.

الحيلة الثانية.سلطة الطماطم الطازجة والخيار مع كمية صغيرة من الزيت والبطاطا المسلوقة - 4 قطع.

الخدعة الثالثة.  عصير - كوب ، تفاحان.

الاستقبال الرابع.  جبنة منزلية خالية من الدهون (150 جم) مع كمية صغيرة من القشدة الحامضة والكفير - كوب.

الخدعة الأولى. الشاي أو القهوة و 100 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.مائة جرام من اللحم البقري المسلوق ، سلطة من طماطم وخيار.

الخدعة الثالثة.كوب من عصير التفاح.

الاستقبال الرابع.50 غرام من الجبن والكفير - كوب.

الخدعة الأولى.الشاي مع الحليب والخبز المحمص.

الحيلة الثانية.سلطة الملفوف مع إضافة زيت عباد الشمس والبطاطس - 4 قطع.

الخدعة الثالثة.تفاحان

الاستقبال الرابع.جبنة - 70 جم ، بيضة مسلوقة ، الكفير.

الأحد

أول رئيس الوزراء.القهوة مع الحليب أو الشاي و 70 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.الدجاج المسلوق أو اللحم البقري ، الشاي.

الخدعة الثالثة.عصير تفاح.

الاستقبال الرابع. لحم الخنزير - 50 غرام ، البيض المخفوق ، الكفير - كوب.

الإثنين

الخدعة الأولى.الشاي مع الحليب والبيض المسلوق.

الحيلة الثانية.  كولسلو مع إضافة زيت عباد الشمس والبطاطس - 2 قطعة.

الخدعة الثالثة.عصير تفاح.

الاستقبال الرابع.  50 غراما من الخبز والكفير و 60 غراما من البازلاء المعلبة.

الخدعة الأولى.الشاي و 100 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية. سلطة الملفوف مع إضافة زيت عباد الشمس والبطاطس - 3 قطع.

الخدعة الثالثة.الزبادي أو الكفير.

الاستقبال الرابع.تفاحة ، بيضتان. والعصير.

الخدعة الأولى.الخبز الغذائي - 70 غرام والشاي.

الحيلة الثانية.صدر دجاج - 100 جم ، سلطة خضار

الخدعة الثالثة.عصير تفاح.

الاستقبال الرابع.بيضة مسلوقة مع المايونيز والكفير.

الخدعة الأولى.الجبن - 50 غرام والشاي.

الحيلة الثانية.خبز الجاودار - 70 غرام واثنين من الطماطم.

الخدعة الثالثة.عصير تفاح.

الاستقبال الرابع.لحم بقر - 70 جم ، أربع بطاطس وكفير.

الخدعة الأولى.القهوة أو الشاي والبيض المسلوق.

الحيلة الثانية.سلطة من ثلاث طماطم والخيار واثنين من البطاطا مع القليل من القشدة الحامضة.

الخدعة الثالثة.عصير ، اثنين من التفاح.

الاستقبال الرابع.الشاي والبيض المخفوق.

الخدعة الأولى.الحليب و 70 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.خياران وطماطم ، بازلاء معلبة - 60 جم.

الخدعة الثالثة.عصير ، موز و تفاح.

الاستقبال الرابع.الكفير ولحم البقر - 100 غرام.

الأحد

الخدعة الأولى.الحليب و 70 غرام من الخبز.

الحيلة الثانية.ثلاث بطاطا مسلوقة. سلطة الكرنب.

الخدعة الثالثة.الحليب أو الكفير.

الاستقبال الرابع.مائة جرام من صدر الدجاج والبيض والعصير.

ليس من الصعب اتباع النظام الغذائي المقدم. التأثير ثابت وشعور رائع. نوصي أيضًا بتجربة حمية الكفير على المدى الطويل.

تذكر! قبل استخدام أي نظام غذائي تحتاج إلى استشارة الطبيب. هذا سيساعدك على تجنب الآثار غير المرغوب فيها بعد تطبيق نظام غذائي.

اتباع نظام غذائي طويل الأجل - التغذية المناسبة على المدى الطويل.

هذا هو النظام الغذائي الأكثر تجنيب الجسم. وفقًا للعديد من أخصائيي التغذية ، مع انخفاض تدريجي في الوزن ، فإن الجسم "يعيد بناء" نمط العمل الجديد ، يحسن الأيض ، وبالتالي ، فمن الأسهل بكثير الحفاظ على الانسجام المستعاد بمثل هذه الصعوبة.

هوليوود حمية

"النظام الأمريكي"

تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل معهد بحوث التغذية الأمريكي. النظام الغذائي اليومي (1000 سعرة حرارية) يمكنك توزيعه كما يحلو لك (بالجرام).

الخضروات - 400 غرام (الخضروات الخضراء هي الأفضل وليس النشوية ، تمتنع جزئيًا عن البطاطس والذرة والفاصوليا + البازلاء).

الفواكه - 300 غرام (باستثناء التين والعنب والتمر والفواكه المجففة والموز).

الخبز - 50 غرام (خشن أو أسود).

20 ٪ كريما حامضة - 30 غرام.

حليب خالي الدسم - 450 جم.

البيض - 1 جهاز كمبيوتر.

العجاف اللحم أو السمك - 200 غرام.

الزيت النباتي - 15 جم (7 ملاعق كبيرة).

لا يمكن استخدام "النظام الأمريكي" إلا لفترة قصيرة من الزمن ، لا تزيد عن 3 أسابيع ، ثم يضاف تدريجياً سعرات حرارية إلى الطعام ويصل إلى 1700 كيلو كالوري خلال 4 أسابيع. كل أسبوع ، زيادة النظام الغذائي بنسبة 150-170 سعرة حرارية. لا ينبغي أن يستخدم الملح أكثر من 3 غرام في اليوم ، والحد الأقصى للجرعة هو 5 غرام في نهاية النظام الغذائي.

حمية البطن

مع التقيد الصارم بهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من البطن الذي ظهر خلال فصل الشتاء.

العقد الأول - التطهير

ويهدف إلى تطهير الأمعاء وتطبيع عملها وتحصينها الموسمي للجسم. في الوقت نفسه ، نتحول إلى نظام غذائي ذي قيمة غذائية منخفضة. مستبعد تمامًا: اللحوم والنقانق المدخنة والمملحة والخبز (باستثناء خبز الحبوب) والحلويات (باستثناء كمية صغيرة من الفواكه المجففة) والبطاطس (لا يمكنك تناول البطاطا المخبوزة أكثر من مرتين في هذه الأيام العشرة) وجميع أنواع الحلوى (الكوكتيلات والكعك والفطائر) والكعك والحلويات والآيس كريم والمخبوزات وغيرها) والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر الطبيعي بكميات صغيرة). قيمة النظام الغذائي هو 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

وجبة الإفطار:  دائمًا نفس الشيء: موزان ناضجان جدًا (مع نقاط سوداء) وكوب من الكفير أو اللبن (بدون حشو).

الغداء:  حساء الخضار الخفيف (شاهد محتوى الدهون) ، 100 غرام من اللحم ، الدجاج أو السمك ، مطهو على البخار ، طبق جانبي من الخضار المطهية ، سلطة الخضار النيئة. جميع الأطعمة مع الحد الأدنى من الملح والدهون.

وجبة خفيفة:  خبز الحبوب ، مشروب غير محلى ، أي فواكه (100 جم) أو فواكه مجففة (20 جم).

العشاء (في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم):  أي عصيدة مطبوخة بدون ملح وسكر ودهون. لها: ملعقة كبيرة من المربى الطبيعية أو شريحة من الجبن (صغير).

في الليل:  إذا كنت لا تستطيع النوم على معدة فارغة ، فأكل الفواكه والجزر أو تشرب نصف كوب من الكفير والحليب مع قطرة من العسل.

العقد الثاني - فقدان الوزن الشديد

اتباع نظام غذائي صارم يهدف إلى "دفع" الوزن بعيدا عن الأرض. في العقد الأول ، كان فقدان الوزن "وهمي" ، وذهب التلوث المعوي والماء الزائد. لتحقيق فقدان الدهون ، عليك أن تجمع نفسك! أكل أساسا الفواكه والخضروات المسلوقة والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والفواكه المجففة. قيمة النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري في اليوم الواحد.

وجبة الإفطار:  نحن نتبدل كل يوم: سلطة من ثلاثة أنواع من الفاكهة متبلة بالكفير ، أو عجة خفيفة من بيضتين ، مقلي بالخضروات بدون دهون.

الغداء:  شوربة الخضار ، سلطة الخضار النيئة ، خبز الحبوب ، 50 غ من الجبن ، السمك المسلوق أو صدور الدجاج.

وجبة خفيفة:  50 غرام من أي مكسرات ، فاكهة واحدة أو جزر.

العشاء:  على البخار الخضروات في الماء في أي كمية دون الدهون. يمكنك ملحه قليلاً أو تناوله مع صلصة الصويا. اخبز نفسك بزوج من البطاطس مرتين.

في الليل:  لا يمكنك النوم على معدة فارغة - أكل الفاكهة أو الجزر أو شرب نصف كوب من الكفير والحليب مع قطرة من العسل.

العقد الثالث - استعادة

نولي اهتمامًا خاصًا لتوازن ملح الطعام والمعادن التي تضيع أثناء النظام الغذائي. زادت كمية السعرات الحرارية بشكل طفيف ، لكن حجم الطعام انخفض قليلاً لتقليل حجم المعدة. هذا سيحمينا من الإفراط في تناول الطعام عندما يعمل الزناد "ممكن". استبعد كل نفس كما في العقد الأول. قيمة النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

وجبة الإفطار:  نقع اثنين من الخوخ ، ثلاثة المشمش المجفف ، وعشرة زبيب في المساء في كمية صغيرة من الماء ونصف ملعقة صغيرة من العسل. أضف اثنين من الجوز وكوب من دقيق الشوفان المغلي في الماء المغلي.

الغداء:  جزء كبير من السلطة النيئة ، 200 غرام من السمك المسلوق ، صدور الدجاج أو لحم العجل العجاف ، خبز الحبوب.

وجبة خفيفة:  نحن نتبدل كل يوم: موزة ناضجة وكأس من الكفير ، أو ساندوتش مع شريحة من اللحم (بدون زبدة) والثوم ، أو خبزان من الحبوب مع المربى.

العشاء:  نحن نتناوب كل يوم: في العقدين الأول والثاني. أضف بعض الفواكه المجففة إلى العصيدة ، وشريحة رقيقة من الجبن إلى الخضروات.

في الليل:  ثماران نيئتان ، أفضل من مختلفهما ، باستثناء الموز.

اتباع نظام غذائي مع الأسماك والجبن المنزلية

عندما تستخدم في غضون شهر ، وفقدان الوزن هو 5 كجم.

مجموعة من المنتجات ليوم واحد:  سمك مسلوق - 300 جم ؛ شريحتين من الخبز حزمة من الجبن المنزلية - 250 غرام (يمكنك تغيير الجبن مع 100 غرام) ؛ قطعة من السكر أو 30 غرام من إكسيليتول ؛ الحليب أو الكفير - 0.5 لتر ؛ أي فاكهة - 600 غرام (باستثناء العنب والموز) ؛ الخضر - 600 غرام ؛ الزبدة - 5-10 غرام ؛ الفيتامينات A و D - 2 أو 3 قطرات في اليوم الواحد.

يمكنك إضافة بيضة واحدة مرتين في الأسبوع.

النظام الغذائي لمعهد التغذية التابع لأكاديمية العلوم الطبية في روسيا

مع التقيد الصارم بالنظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع ، يمكنك فصل 8-10 كيلوجرامات. نعطي خيارين لهذا النظام الغذائي. محتوى السعرات الحرارية من هذا الطعام هو 1500-1600 سعرة حرارية (بدون الخبز):

الخيار الأول

وجبة الإفطار:  بيض مقلي من بيضتين ، كولسلو ، شاي بالحليب.

الغداء:  الجبن المنزلية والشاي والمرق أو عصير الورد.

الغداء:  سلطة الخضار ، الملفوف مخلل الملفوف والدجاج المسلوق مع الخضروات ، كومبوت أو مرق من الوردة البرية.

وجبة خفيفة:  كوب من الحليب أو العصير أو مرق الورد البري.

العشاء:  سمك مسلوق (100 جم) ، يخنة خضار ، شاي.

في الليل:  كوب من الكفير.

الخيار الثاني

وجبة الإفطار:  لحم مسلوق (100 جم) مع البازلاء الخضراء والشاي.

الغداء:  جبنة أو تفاح

الغداء:  حساء نباتي ، سمك مسلوق مع سلطة الخضار في الزيت النباتي ، كومبوت.

وجبة خفيفة:  مرق ثمر الورد.

العشاء:  الجبن المنزلية والشاي.

في الليل:  كوب من الكفير.

معهد حمية مستحضرات التجميل

حمية 1200-1500 سعرة حرارية ، وفقدان الوزن ببطء ولكن ثابت.

وجبة الإفطار:  قهوة سوداء بدون سكر ، شريحتان من الخبز ، شريحتان من جبنة الفيتا.

الغداء:  تفاحة واحدة.

الغداء:  100 غرام من اللحم المسلوق أو المقلي بدون دهون.

وجبة خفيفة:  تفاحة واحدة.

العشاء:  100 غرام من اللحم ، 2 بطاطس ، كوب من القهوة بدون سكر.

يمكنك إضافة كوب من الحليب و 50 غراما آخر من الخبز خلال اليوم.

الرايات حمية

يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي لفترة طويلة نسبيا.

وجبة الإفطار:  قهوة غير محلاة بالحليب.

الغداء:  250 غرام من اللحم المسلوق أو المقلي بدون دهن (مشوي) ، ليمون ، 40 جرام من خبز الجاودار ، تفاحة ، كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.

العشاء:  200 غرام من الدجاج المقلي بدون دهن (على رف السلك) ، 40 غرام من خبز الجاودار ، تفاحة.

"Kinodieta"

تحصل العديد من الممثلات على اللياقة قبل التصوير مع هذا النظام الغذائي الخاص. يمكن استخدامه لفترة طويلة نسبيًا ، لأنه يحتوي على كل ما تحتاجه.

وجبة الإفطار:  2 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر ، شريحتين من الخبز ، 2 بيض مسلوق ، 3 طماطم صغيرة.

الغداء:  250 غرام من اللحم المقلي بدون دهن (مشوي) ، سلطة ، تفاح.

وجبة خفيفة:  قهوة بدون سكر ، اثنان بسكويت.

العشاء:  مثل الإفطار.

حمية Montignac (شهرين) - فقدان الوزن حتى 20 كجم. التعليقات

حمية Montignac - انقاص وزنه لفترة طويلة بنسبة 20 كجم في 2 أشهر

متوسط \u200b\u200bالسعرات الحرارية اليومية هو 1350 كيلو كالوري.

بشكل عام ، نظام حمية Montignac ليس نظامًا غذائيًا في فهمه المباشر ، ولكنه نظام غذائي (تمامًا مثل نظام Sybarite). توصياتها ، صراحة أو ضمنا ، موجودة في جميع النظم الغذائية الأخرى تقريبا.

خلال اليوم تحتاج شرب 1-1.5 لتر من شرب الماء لا يزال، يمكنك أن تدلل نفسك بفنجان أو ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأسود.

يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ، التي تُفسر على أنها "العشاء الثاني" ، ساعتين إلى ساعتين ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.

تم تصميم نظام الطاقة هذا لمدة شهر واحد. سوف تتخلص نتيجة امتثالها من 5-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة النظام الغذائي البرازيلي هي كما يلي (بناءً على أسبوع واحد):

اليوم الأول:

الإفطار: 1 موز ، 1 برتقال ، كوب واحد من عصير البرتقال ؛

حسنا ماذا. . في مجال الرياضة

وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن على المدى الطويل ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فاستخدم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن على المدى الطويل.

1. رفض الدقيق والحلو (الأهم)
2. جميع الكربوهيدرات المستهلكة يجب أن تكون معقدة ، لا البطاطا والمعكرونة.
3. لا شيء المقلية ، الثدي المغلي ولحم البقر فقط.
4. لا المايونيز والصلصات بناء على ذلك.
5. الحد الأقصى للخضروات والفواكه ، باستثناء الموز والفواكه الحلوة (العنب على سبيل المثال)
6. استبعد النقانق من الوجبات الغذائية.
إذا لوحظ كل ما سبق ، فمن المؤكد أن 3-4 كجم شهريًا ستزول ، كما أن التمارين الرياضية ، وخاصة الركض ، تساعد أيضًا كثيرًا.

لا تستمع إلى هؤلاء الأشخاص وجميع أخصائيي التغذية ، فالحمية الغذائية هي إجهاد للجسم عن طريق اتباع نظام غذائي ستفقد وزنك ولكن بعد اتباع نظام غذائي سيبدأ الجسم في تجديد تلك الدهون التي فقدت ، وحتى مع إضافة ، ما عليك سوى تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) فقط كل ساعتين ولكن بعد قليلاً وسيتوقف الجسم عن تراكم الدهون ، وسيفهم أنه لا يحتاج إلى أي شيء وسيبدأ في إنفاق تلك التي تدخل الجسم وتلك التي :) ولا تحرم نفسك من أي شيء على الأقل طوال حياتك مع الحلويات والقوائم تأكل الشيء الرئيسي قدر الإمكان وبأكبر قدر ممكن أقل جيدا داخل العقل ليس من الضروري التفكير في أي من الكربوهيدرات وما إلى ذلك.

هل جربت أجزاء صغيرة؟
إنها أفضل من أي حمية ... واشترِ حبلًا ، تقفز بقدر ما تستطيع ، فهي تساعد.

أكل سلطات الحمية

استخدم الأنظمة الغذائية طويلة الأجل لفقدان الوزن ، والأفضل من ذلك كله - أنظمة التغذية المصممة لفترة طويلة. من بين تلك المعقولة والشعبية ، نظام انقاص الوزن هو 60 ناقص من Ekaterina Mirimanovai. من الأفضل عدم استخدام الوجبات السريعة - الإجهاد ، نتيجة لذلك - الإفراط في الأكل والوزن الزائد.

يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع ، وكلما عادت الكيلوجرام المفقودة بشكل أسرع ، وهذه الحقيقة الشائعة معروفة لجميع الأشخاص الذين فقدوا الوزن. لذلك ، الوجبات الغذائية قصيرة الأجل ليست دائما فعالة.

الرياضة ، والنظام الغذائي الكفير ، والباقي لك ...

لفقدان الوزن بسرعة:
اليوم الأول - الشرب: يُسمح بشرب أي سائل وبكميات غير محدودة. بالمناسبة ، تعتبر المرق والشاي والكفير مرغوبة بشكل خاص ؛
اليوم الثاني هو الخضار: يوصى باستخدام أي من الخضروات ، على سبيل المثال ، الطماطم والخيار والبصل والجزر والفلفل بقدر ما تريد. يُنصح أيضًا بإدراج الملفوف في النظام الغذائي لهذا اليوم ، وهو وسيلة طبيعية لحرق الدهون ؛
اليوم الثالث - الشرب: نكرر ما فعلناه في اليوم الأول ، أي أننا لا نقيد جسمنا بشرب السوائل ؛
اليوم الرابع هو الفاكهة: في هذا اليوم ، يمكنك تدليل نفسك بأي فواكه ، على سبيل المثال ، التفاح والبرتقال والموز. من المرغوب فيه بشكل خاص تضمين الكيوي الجريب فروت ، والتي تعد من محارق الدهون الطبيعية الممتازة ؛
اليوم الخامس هو البروتين: يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في تكوينها ، على سبيل المثال ، لحم الدجاج المسلوق والبيض والزبادي ؛
اليوم السادس - الشرب: دلل جسمك بكمية كافية من السائل ؛
اليوم السابع - نظام غذائي متوازن. هذا اليوم هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي وتتميز بقائمته الفردية:
لتناول الإفطار ، يوصى بتناول بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي بدون سكر.
الغداء - أي الفاكهة.
الغداء - مرق أو حساء خفيف ، على سبيل المثال ، مع الأرز أو الحنطة السوداء.
وجبة خفيفة - أي الفاكهة.
العشاء - سلطة الخضار محنك مع زيت الزيتون أو الزيت النباتي ، ولكن ليس مع المايونيز. يُسمح أيضًا بإضافة كمية صغيرة من الملح إلى السلطة.
لفترة أطول وأكثر رقة ، هناك العديد من الوجبات الغذائية لمختلف الأذواق ، والجميع يختار ما يناسبه.

أخبرني ، هل تعرف الشخص الذي فقد وزنك بالفعل من نظام غذائي معقول ويحافظ على وزنه لفترة طويلة؟ قل لي سرا ..

أنا أعلم. يحمل الوزن لمدة 5 سنوات. النظام الغذائي بسيط. عد السعرات الحرارية ، وشرب النظام.

لا يخفى على أحد أن الوجبات الغذائية لفقدان الوزن على المدى الطويل تفوز بشكل أسرع من الوجبات السريعة. هذه الوجبات أساسية وجودة وبالطبع ...

حسنا ، ليس هذا النظام الغذائي ، ولكن يؤثر أسلوب الحياة كله.
الكثير من الخضروات والخضر النيئة.
بعد الغداء ، وتناول الطعام حصرا منهم.
والكثير للتحرك.

لا توجد حمية ، واتباع نظام غذائي - وهذا هو مدى الحياة ، حتى تقوم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إزالة الكربوهيدرات - لن ينخفض \u200b\u200bالوزن.

ديتيا كيم بروتاسوفا. انقاص وزنه بالضبط. 100 ٪ .. أنا جالس على ذلك الآن ، وجميع الأشياء معلقة على لي)))))))

كيف تخسر 15 كجم في 60 يومًا؟ لفترة طويلة أردت أن أفقد الوزن ، أخبرني حمية؟

في فصل الشتاء ، لن يكون النظام الغذائي فعالًا بسبب قلة الحركة ، والشعور المتفاقم بالجوع ، ونقص الفيتامينات ، وما إلى ذلك. في فصل الشتاء ، يأكل الشخص أكثر مما يستهلك الطاقة. الطاقة الزائدة تبدأ في التراكم ، وزيادة الوزن. من المهم بشكل خاص تقليل تناول الكربوهيدرات ، لذلك من الضروري تناول المزيد من منتجات الحليب المخمر والفواكه. في الوقت نفسه ، يجب أن تأكل كميات أقل من الدقيق ومنتجات الحلويات ، وكذلك البطاطا.

من المهم جدا بالنسبة لعملية الأيض وأوقات الوجبة. لفقدان الوزن ، من المستحسن عدم تناول الطعام في الليل. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل النوم. من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت. تأكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. لا تفرط في المعدة.

• يجب أن يقدم النظام الغذائي قائمة يمكن الوصول إليها - يجب أن تكون جميع المنتجات الموجودة في قلب النظام الغذائي قابلة للوصول ولا تكون جديدة للشخص من أجل تجنب تطور الحساسية ، وعسر الهضم ؛
• يجب أن يتزامن النظام الغذائي مع نمط حياة الشخص ؛
• يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المقترح أقل من عدد السعرات الحرارية اليومية التي يتم إنفاقها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، وكيفية إنقاص الوزن في شهر ، فيجب عليك الالتزام بأبسط قواعد التغذية:

• استبعاد المنتجات غير المجدية: الرقائق والمكسرات والوجبات الخفيفة والحلويات ؛
• الامتثال للنظام الغذائي (ثلاث وجبات في اليوم ، وجبات كسور) واستبعاد الوجبات الخفيفة ؛
• التوقف السليم عن الشعور غير المعقول بالجوع ؛
• تستهلك كمية كافية من الماء - مع أي نظام غذائي ، يزداد خطر الجفاف. من السمات المميزة الأخرى للجسم استبدال العطش بالجوع ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية بشرب المياه غير الغازية عندما تكون جائعًا بين الوجبات.

وفقا للدراسات ، فإن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط \u200b\u200bبنتيجة طويلة الأجل يساعد على إطالة عمر الشباب ، ويحارب بشكل فعال الاكتئاب ، ويوفر الوقاية من مرض باركنسون والسرطان. أظهرت تجربة في مجلة New England Medical Journal أن اتباع نظام غذائي متوسطي يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع وأكثر سهولة من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. أظهر المتطوعون الذين "جلسوا" على نظام غذائي منخفض البروتين الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي متوسطي نتائج متساوية ، بما في ذلك الحفاظ على تأثير النظام الغذائي على المدى الطويل.

كيف يعمل نظام غذائي متوسطي؟

غالبًا ما يتم تقديم النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط \u200b\u200bفي شكل هرم ، وفيه - الحبوب الكاملة والبقوليات فوقها - الخضار والفواكه ، ثم زيت الزيتون ومنتجات الألبان (الزبادي والجبن مثل الزبادي والجبن الفيتا والهالومي) وفوقه - الأسماك فوق الأسماك - المكسرات والفواكه المجففة والزيتون. توج هرم من الحلويات واللحوم الحمراء. وعليه ، فكلما ارتفع المنتج في الهرم ، يجب استهلاك حجمه الأصغر مقارنةً بالباقي من أجل إنقاص الوزن وتحسين النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

لا توجد توصيات محددة للكمية اليومية من الغذاء على حمية البحر المتوسط \u200b\u200b- هذه خطة تغذية مرنة للغاية توفر مقاربة فردية. ومع ذلك ، فمن الواضح أنه لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الضروري مراقبة السعرات الحرارية وخلق عجزها. تسمح لك كمية كبيرة من الألياف من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بمحاربة الجوع بنجاح ، كما أن زيت الزيتون ، وهو مصدر قوي للأحماض الدهنية الأساسية ، يساعد في محاربة الرواسب الدهنية المزمنة. إضافة مهمة إلى نظام البحر الأبيض المتوسط \u200b\u200bمع تأثير دائم هو النشاط البدني - تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان وفي كثير من الأحيان.

• الفطور الأول: 125 جم من الجبن ، 1-2 شريحة من الخبز ، سلطة الخضار ، الشاي أو القهوة ؛
• الغداء: اثنين من الفواكه والخضروات الخضراء.
• الغداء - أي شوربة على الماء (حساء الشمندر ، أوكروشكا ، إلخ) ، لحم بقر مسلوق أو مطهي ، طبق جانبي يومي - 100 جرام من البازلاء الخضراء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 أي فواكه وزبادي قليل الدسم ؛
• العشاء: الخضروات الطازجة محنك مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، والجبن المنزلية ، وشريحتين من الخبز.

من السمات المميزة للنظام الغذائي أنه يمكنك استخدامه لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، ولكن يجب عليك بالتأكيد القيام بفواصل لمدة شهر ونصف الشهر بين الدورات التي تستغرق ثلاثة أسابيع.

يُسمح للخضروات الخضراء بالأكل دون قيود ، ولكن يجب ألا يتجاوز عدد الفواكه 4 حصص في اليوم. أيضا ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

حمية فعالة لانقاص الوزن بسرعة

في حياة كل امرأة ، تنشأ المواقف عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، بغض النظر عن التكلفة. وبعد ذلك يأتي النظام الغذائي الفائق الذي يسمى بفقدان الوزن في المقدمة ، حيث يمكنك التمسك بما يصل إلى 5-7 كجم أسبوعيًا.

كقاعدة عامة ، هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وتستند إلى استخدام إما منتج واحد فقط (الحنطة السوداء ، الشوكولاته) ، أو على مزيج من المنتج الأساسي وكمية صغيرة من المكونات الأخرى (حمية الكفير ، حمية التفاح).

الخيار الثاني: اللحوم الخالية من الدهن المسلوق (250 غرام) ، 2 كوب من الشاي و 2 أكواب من العصير. تنقسم المنتجات المقترحة إلى 5 حفلات.

حمية فعالة 5: حمية التفاح

هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن. التفاح هو ثمرة قيمة للغاية. حمية التفاح تصحح وتطبيع عملية الأيض ، وتساعد على محاربة الوزن الزائد. الخيار الأفضل هو ترتيب يوم تفريغ تفريغ واحد. هذا مفيد بشكل خاص للمشاكل في الأمعاء. لتحقيق فقدان الوزن ، من الضروري قضاء أيام التفاح مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك للوقاية من تصلب الشرايين.

تمارين التمثال الفعال

لتناول وجبة الإفطار ، تناول الجبن (50 جرامًا) والشاي بدون سكر.

لتناول الغداء ، وتناول خيار سلطة الخضار والطماطم محنك مع الزيت النباتي ، وأربعة بطاطا مسلوقة.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناولي تفاحين صغيرين ، عصير الفاكهة (كوب واحد).

لتناول العشاء ، تناول جبنة منزلية قليلة الدسم مع الكريما الحامضة (150 جرام) أو اللبن أو الكفير (كوب واحد).

الجمعة

لتناول الإفطار ، تناولي خبز الجاودار (100 جرام) أو القهوة أو الشاي بدون سكر.

لتناول الغداء ، تناول سلطة من طماطم وخيار ولحم البقر المسلوق (100 جرام).

لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، يمكنك تناول تفاحة واحدة صغيرة وعصير فاكهة (كوب واحد).

لتناول العشاء ، وتناول الجبن (50 غراما) والكفير قليل الدسم (1 كوب).

كان جيدا جدا و حمية فعالة على المدى الطويل. حظا سعيدا في مساعيكم!

فقدان الوزن يصل إلى 8 كجم في 4 أسابيع.
  متوسط \u200b\u200bالسعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعر حراري.

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وغالبًا ما تكون توقعاتهم صحيحة. في غضون 7-10 أيام فقط ، يمكن لنفس "الوزن" الخروج من الجسم. ولكن ، للأسف ، بعد هذه الخسارة الشديدة في الوزن ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة. ومن الممكن أن يعودوا أيضًا مع "أصدقاء".

يوصي خبراء التغذية بالاهتمام بالوجبات الغذائية طويلة الأجل. على الرغم من أن فقدان الوزن سيستغرق المزيد من الوقت ، فإن النتيجة ستكون أكثر دواما. والأهم من ذلك - إن فقدان الوزن في دورات النظام الغذائي على المدى الطويل هو أكثر أمانًا للصحة.

متطلبات الوجبات الغذائية الطويلة

تحظى بشعبية النظام الغذائي على المدى الطويل من خبير التغذية التشيكي هورفاث. يمكنك التمسك بها كما تشاء ، وتكرار قائمة الطعام مرة أخرى ومرة \u200b\u200bأخرى كل أسبوع ، وهو دائمًا ما يكون هو نفسه. هذه التقنية تنطوي على خمس وجبات يوميا في أجزاء معتدلة. يجب أن تكون المنتجات صحية وغير دهنية. اللحوم الخالية من الدهن والخضروات والفواكه والتوت (من الأفضل اختيار المنتجات غير النشوية) ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الحامضة والعصائر الطازجة والبيض وبيض الدجاج. بالنسبة لطرق الطهي ، فإن أي نظام غذائي غير القلي باستخدام الزيت مسموح به في هذا النظام الغذائي. ما يمكن أن تؤكل نيئة ، فمن الأفضل عدم الطهي على الإطلاق. من الضروري تزويد الجسم بمشروب وفير. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي. لا يوصي Horvat بإضافة السكر أو غيرها من المحليات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن مطور النظام الغذائي ليس لديه أي شيء ضد بدائل السكر (على وجه الخصوص ، إكسيليتول). تجدر الإشارة إلى أن العديد من الأطباء وخبراء التغذية لا يدعمون استخدام هذا النوع من المكملات الغذائية. هنا الخيار لك. إذا كنت تريد حقًا حلويات ، اشرب الشاي أو القهوة مع التحلية مرة واحدة أو مرتين يوميًا ، ولكن من الأفضل أن تعتاد على تناول المشروبات الفارغة. كقاعدة عامة ، يستغرق أسبوع واحد من النظام الغذائي الكرواتي 2-3 كجم من الوزن.

وفقًا للقواعد ، فإن هذه الوجبات وغيرها من الوجبات الغذائية طويلة الأجل ، يُنصح بممارسة الرياضة. عادة ما يلجأ الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقد الكثير من الكيلوجرامات إلى أساليب طويلة. إذا كنت لا تبقي الجسم في حالة جيدة بمساعدة من الجهد البدني ، فلا يمكن تجنب ارتخاء العضلات. إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة لزيارة الجيم ، فحاول على الأقل أن تمد نفسك بتمارين الصباح ، والتي ستعمل خلالها على حل المشكلات الرئيسية في الجسم.

طريقة أخرى فعالة للحد نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل. قواعده يمكن متابعتها لمدة شهر. يمكنك عمل نظام غذائي بنفسك ، أو يمكنك استخدام القائمة أدناه. الشيء الرئيسي هو أن شريط السعرات الحرارية لا يقل عن 1200 وحدة في اليوم. وكقاعدة عامة ، يختفي 1.5-2 كيلوغرام من المواد غير الضرورية ، وهي بالضبط معايير فقدان الوزن التي يعتبرها معظم خبراء التغذية غير ضارة بالصحة. يمكن أن يكون هذا فقدان الوزن مع الطعام في 1300 (وحتى 1500) من السعرات الحرارية. عند تجميع نظام غذائي ، تابع أهدافك. لا تجويع. حاول أن تأكل جزئيا ومتنوعة دائما. حتى لا يخاف الجسم ، يجب توفير جميع المكونات الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون المناسبة ومجمع من الأملاح المعدنية والفيتامينات).

طريقة أخرى شعبية لانقاص وزنه. يتكون مبدأه الأساسي أيضًا من حساب السعرات الحرارية اليومية ، في حدود 1000-1200 وحدة. مؤلف النظام الغذائي لا يدعو إلى حظر صارم. إذا كنت تريد كعكة أو غيرها من الأشياء الجيدة ذات السعرات الحرارية العالية ، وتناول الطعام ، ولكن تأكد من طرح من القاعدة العامة لوحدات الطاقة. بالطبع ، يجب أن يتكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي من الأطعمة الخفيفة الصحية ، وإلا فسيكون من المستحيل تزويد الجسم بجميع المواد اللازمة. يتضمن نظام Bormental الغذائي أربع وجبات على الأقل يوميًا. يمكنك أن تأكل أكثر من مرة. يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات ثلاث إلى أربع ساعات. من الناحية المثالية ، إذا كنت تستهلك 30٪ من القيمة الحرارية اليومية لتناول الإفطار ، وحتى 10 لتناول وجبة خفيفة ، وحتى 40 للغداء ، وحتى 20 لتناول العشاء ، وحتى 10 لتناول العشاء الثاني ، حاول تقليل عدد الأطعمة المدخنة والمملحة والمخللة والأطعمة الدهنية في نظامك الغذائي ، الحلويات والمعكرونة من أعلى درجات القمح ومنتجات الحلويات. من المستحسن أن تزن الوجبة الواحدة حوالي 200 غرام. الوقت الأمثل هو نصف ساعة. تحتاج إلى الاستيقاظ من المنضدة بسهولة ، وليس بإحساس "الحجر" في المعدة. تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لأساليب الطهي مثل الطهي بالبخار ، والطهي ، والطهي ، والخبز. الرفض المطلق أثناء اتباع نظام غذائي Bormental (وجميع الخيارات الأخرى للوجبات الغذائية الطويلة) هو استهلاك المشروبات الكحولية. يُنصح من يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا أو رياضيين متعطشين بإضافة 200 سعرة حرارية أخرى إلى حد السعرات الحرارية اليومي. كما يلاحظ الأشخاص الذين عانوا من حمية Bormental بأنفسهم ، في غضون 7 أيام عادةً ما يتم التخلص من 2 إلى 4 كجم إضافية. يمكنك الالتزام بنظام غذائي طالما أردت ، ما لم تشعر بالطبع بحالة جيدة.

قائمة للوجبات الغذائية الطويلة

نظام غذائي كرواتي لمدة أسبوع واحد

الإثنين
  الإفطار: البيض المسلوق. شريحة خبز جافة يصل وزنها إلى 30 جم ؛ الشاي / القهوة.
  وجبة خفيفة: نصف تفاحة.
  الغداء: حوالي 130 غرام من لحم البقر العجاف. البطاطا المسلوقة (100 غرام) ؛ جزء صغير من سلطة الخضار غير النشوية ؛ القهوة / الشاي.
  وجبة خفيفة: أي فاكهة (100 غرام).
  العشاء: لحم الخنزير قليل الدسم أو اللحوم الخالية من الدهون (80 جم) ؛ بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت الخضروات الطازجة. زبدة (10 جم) ؛ عصير طازج (زجاج).

الثلاثاء
  الإفطار: التكسير. الشاي أو القهوة.
  وجبة خفيفة: زوج من الجزر المبشور الخام.
  الغداء: 50 غراما من الحساء لحوم البقر. البطاطا المتوسطة المخبوزة أو المسلوقة ؛ 2-3 شرائح من البطيخ.
  وجبة خفيفة: القهوة أو الشاي مع إضافة الحليب.
  العشاء: فيليه السمك المشوي (150 جم) وأوراق السبانخ.

الأربعاء
  الإفطار: الخبز. شريحة من لحم الخنزير العجاف. الشاي أو القهوة.
  وجبة خفيفة: نصف جريب فروت.
  الغداء: 150 غرام من اللحوم الخالية من الدهن. بطاطس مطهية مع جزر (200 جم).
  وجبة خفيفة: 200 مل من عصير الطماطم.
  العشاء: البطاطا المسلوقة (100 غرام) ، مع رشها 50 غراما من الجبن قليل الدسم.

الخميس
  الإفطار: بضع شرائح من الجبن الصلب أو الكريمي (بدون إضافات) ؛ الخبز. الشاي أو القهوة.
  وجبة خفيفة: برتقالي.
  الغداء: فيليه الدجاج المطبوخ أو المشوي (ما يصل إلى 150 غرام) بالإضافة إلى البطاطا المسلوقة واثنين من الخيار الطازج.
  وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة.
  العشاء: البيض المخفوق ، الذي نستخدم فيه بيضتين و 30 غراما من لحم الخنزير العجاف (يقلى بدون زيت) ؛ الطماطم. كوب من العصير.

الجمعة
  الإفطار: الجبن المنزلية الخالية من الدهون (100 غرام) ؛ المفرقعات. كوب من الشاي أو القهوة.
  وجبة خفيفة: نصف أي فاكهة أو حفنة من التوت.
  الغداء: البطاطا المسلوقة و 100-150 غرام من اللحم المفروم المغلي. كومبوت.
  وجبة خفيفة: الكفير قليل الدسم (زجاج).
  العشاء: سلطة الخضار غير النشوية. عصير من الفاكهة أو الخضروات التي تحبها (200 مل).

السبت
  الإفطار: تفاحان أو شريحتان من البطيخ.
  وجبة خفيفة: سلطة الجزر الخام (200 غرام).
  الغداء: 100 غرام من لحم العجل المطهو \u200b\u200bونفس كمية البطاطا المسلوقة. 1-2 ملعقة كبيرة. ل. سلطة الملفوف.
  وجبة خفيفة: الفجل المبشور (حوالي 50 غرام).
  العشاء: الفطر المسلوق أو المخبوز (100 غرام) ؛ بيضة مسلوقة وزوج من الخيار الطازج.

الأحد
  الإفطار: التكسير. الجبن المنزلية الخالية من الدهون (50 غرام) ؛ الشاي / القهوة.
  وجبة خفيفة: حليب قليل الدسم (كوب).
  الغداء: 150 غرام من لحم الخنزير المقلي في مقلاة جافة أو مخبوزة ؛ بطاطا مسلوقة الخيار أو غيرها من الخضروات غير النشوية.
  وجبة خفيفة: الفول المطبوخ (200 غرام) ؛ الشاي أو القهوة التي يُسمح فيها بإضافة 100 مل من الحليب.
  العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم وملفات تعريف الارتباط منخفضة السعرات الحرارية (جهاز كمبيوتر واحد).

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة شهر

القائمة ألف وباء بالتناوب كل يوم

القائمة A من الأسبوع الأول
الإفطار: في كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم ، قم بإذابة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي واشرب وحدة تكسير واحدة بهذه المشروبات.
  الغداء: كوب من الشاي مع شريحتين من الخبز الأسود أو الجاودار ، وينتشر جيدًا مع الزبدة ويرش بالأعشاب.
  الغداء: حساء الخضار دون قلي. قطعة من اللحم البقري العجاف المسلوق؛ 2 بطاطا متوسطة مسلوقة. الفاكهة.
  وجبة خفيفة: الطماطم أو كوب من عصير الطماطم. التكسير.
  العشاء: شريحة من الجاودار أو الخبز الأسود مع الزبدة والبقدونس ؛ الكفير قليل الدسم.

القائمة في الأسبوع الأول
  الإفطار: قهوة / شاي مع شريحة من الخبز الأسود مع رش بالأعشاب.
  الغداء: الخبز الصغير المجفف أو البسكويت العادي ؛ الفجل عدة. الكفير قليل الدسم (200 مل).
  الغداء: قطعة من السمك المسلوق محشوة بالفجل ؛ 2-3 بطاطا مخبوزة أو مسلوقة مع أعشاب ، مع رشها قليلاً بزيت الزيتون.
  وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من البسكويت أو ملفات تعريف الارتباط ؛ عصير فواكه (زجاج).
  العشاء: كوب من الحليب وشريحة من الخبز. إذا كنت تريد الحلويات ، يمكنك أن تأكل الحلاوة الطحينية الصغيرة بدلاً من الدقيق.

القائمة أ من الأسبوع الثاني
  الإفطار: خبز الحبوب الكاملة. عصير من الفواكه أو الخضروات (250 مل).
  الغداء: شريحتان من الخبز الأسود مع شريحة من جبنة الفيتا وكوب من الشاي / القهوة.
  الغداء: شريحتان صغيرتان من الدجاج الطازج (يفضل البخار) ؛ الجزر المبشور. كوب من الهلام.
  وجبة خفيفة: الفاكهة أو البسكويت. الشاي / القهوة.
  العشاء: كوب من الكفير والخبز مع المربى.

القائمة في الأسبوع الثاني
  الإفطار: شريحة خبز الجاودار مع العسل. الشاي / القهوة مع الحليب.
  الغداء: شطائر صغيرة (2 قطعة). مصنوعة من الخبز البني واللحوم الخالية من الدهن وشرائح الطماطم.
  الغداء: جزء من البرش الأحمر (يفضل طهيه دون قلي) ؛ بيض الدجاج المسلوق ، شريحة من السمك المسلوق ؛ البطاطا المخبوزة ؛ أوراق الخس.
  وجبة خفيفة: كوب من الكفير والجاودار التكسير.
  العشاء: الفجل عدة. 30-40 جم جبن غير مملح ؛ كوب من الشاي.

القائمة أ من الأسبوع الثالث
  الإفطار: شريحة من الخبز الأسود مع العسل أو المربى ؛ القهوة / الشاي.
  الفطور الثاني: بيض الدجاج المسلوق أو المقلي بدون زيت. الفجل. خبز أسود وفنجان من الكفير قليل الدسم.
  الغداء: شريحة لحم البقر (تقلى في مقلاة جافة) ؛ سلطة السبانخ وكمية صغيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ؛ كوب من العصير.
  وجبة خفيفة: التفاح ؛ خبز الحبوب الكاملة.
  العشاء: بضع ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم ؛ شريحة خبز الجاودار. كوب من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.

القائمة في الأسبوع الثالث
  الفطور: كوب من الحليب مع البسكويت والعسل.
الغداء: شطائر صغيرتان من الجاودار أو الخبز الأسود ولحم الخنزير العجاف أو اللحم ؛ 2 طماطم كوب من الشاي / القهوة.
  الغداء: الأرز مع الفطر المطهي وكأس من مرق اللحم قليل الدسم ؛ 1-2 خبز تفاح صغير.
  وجبة خفيفة: موز أو بسكويت ؛ الشاي / القهوة.
  العشاء: قطعة خبز الجاودار مع شريحة من لحم العجل. التفاح والشاي.

القائمة أ من الأسبوع الرابع
  الإفطار: رغيف من العسل مع كوب من الشاي أو القهوة.
  الغداء: شطائران ، تتكون من خبز الجاودار وطبقة رقيقة من الزبدة والجبن قليل الدسم ؛ تفاحة.
  الغداء: فيليه الدجاج المخبوزة بصحبة الخضار ؛ بطاطس مهروسة بدون زيت (2 ملعقة كبيرة.) أو بطاطس مسلوقة ؛ أوراق الخس كوب من الهلام.
  وجبة خفيفة: عصير الجزر مع شريحة من البسكويت.
  العشاء: رغيف خبز أو ملعقتان كبيرتان من الجبن. الكفير قليل الدسم.

القائمة في الأسبوع الرابع
  الإفطار: خبز الجاودار ، مدهون رقيقة مع الزبدة. كوب من الحليب قليل الدسم.
  الفطور الثاني: بيض الدجاج المسلوق (1-2 حبة) ؛ الخبز الصغيرة. الشاي والتفاح.
  الغداء: بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، مطهي بصلصة الطماطم ؛ كوب من مرق الدجاج قليل الدسم. 2 بطاطا صغيرة مخبوزة تحت الخضر بولس.
  وجبة خفيفة: التكسير. كوب من القهوة / الشاي.
  العشاء: شريحتان صغيرتان من خبز الجاودار ، مملوءتان بطبق كبد قليل الدسم ؛ زوج من الفجل.

تعليق. اعتمادًا على الموسم ، اختر مجموعة متنوعة من منتجات الفاكهة والخضروات.

1 يوم حمية بورمنتال

الفطور (300-350 سعرة حرارية): 100 غرام من الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز (الوزن النهائي) ؛ اللحوم الخالية من الدهن المسلوق (حوالي 80 غرام) ؛ 100 غ من الجبن قليل الدسم مع العسل أو المربى (1 ملعقة صغيرة) ؛ قطعة رقيقة من الجبن الصلب تزن حرفيا 10 جم ؛ الشاي / القهوة.
  وجبة خفيفة (حتى 150 سعرة حرارية): 150 جرام من الحساء / الشوربة الخالية من الدهون دون تحميص أو فنجان من الشاي / القهوة مع 1-2 من الفصيلة الخبازية الصغيرة.
  الغداء (400-450 سعرة حرارية): السمك المسلوق (150-200 جم) ونفس كمية الخضروات النيئة أو المطبوخة بدون زيت ؛ كوب من كومبوت أو هلام.
  العشاء (حوالي 200 سعرة حرارية): 150 جرام سلطة من الخضروات الطازجة غير النشوية والمأكولات البحرية ؛ كوب من الشاي وحانة من الشوكولاته الداكنة.
  العشاء الثاني (حتى 100 سعرة حرارية): الكفير قليل الدسم (200 مل) وخبز الحبوب الكامل.

موانع اتباع نظام غذائي طويل

اتباع نظام غذائي طويل لديه موانع قليلة. ولكن لا يزال ، دون استشارة أخصائي مؤهل ، لا ينبغي على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وبعد 60 عامًا الجلوس على هذا ، والنساء في وضع مثير للإعجاب أثناء الرضاعة الطبيعية ، مع وجود مشاكل عقلية (لا سيما مصحوبة باضطرابات الأكل) ، مع تفاقم الأمراض المزمنة ، مع الأمراض الحادة أي نوع.

فوائد النظام الغذائي

1. يتم تمثيل نظام غذائي طويل الأجل بعدة خيارات ، لذلك لن يكون من الصعب عليك اختيار نظام غذائي مناسب يتكيف مع نمط حياتك.
2. مع القائمة الصحيحة ، لن يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سيتعافى أيضًا.
3. اتباع نظام غذائي طويل لا يقلل من الأداء ، لا يجعلك تشعر بالجوع ويوفر فقدان الوزن مريحة.
4. بفضل التغذية الكسرية التي يروج لها النظام الغذائي ، تقل حجم المعدة ، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل ، لذلك من السهل أيضًا الحفاظ على النتيجة.
5. تجدر الإشارة إلى مثل هذه المكافآت من الوجبات الغذائية طويلة الأجل: يتم تطبيع الشهية ، والتمثيل الغذائي يتسارع ، ويتم تطهير الجسم بطريقة طبيعية.

نقص النظام الغذائي

• نعم ، فقدان الوزن ليس بسرعة البرق. لتحقيق نتائج ملموسة ، تحتاج إلى التحكم في النظام الغذائي والعمل على نفسك لبعض الوقت. ولكن هذا لا يزال يتطلب مظاهر قوة الإرادة والتغيرات في العديد من عادات الأكل.
• من الضروري أيضًا التحلي بالصبر لأولئك الذين يحتاجون إلى وداعًا لعدد كبير من الكيلوغرامات لأن الوزن يكون في بعض الأحيان من أسبوع إلى أسبوعين. هذه عملية طبيعية ، غالبًا ما تحدث بعد أن يتخلص الشخص بالفعل من قدر معين من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى الانتظار. بالتأكيد سوف تسعد قريبًا بمزيد من فقدان الوزن.
• على نظام غذائي ، ينصح عد السعرات الحرارية. كثير منهم خائفون من الحاجة لوزن الطعام باستمرار وحساب وحدات الطاقة المستهلكة.

النظام الغذائي المتكرر

يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي طويل الأجل في أي وقت ، فكل أشكاله متوازنة من حيث النظام الغذائي ولا تنطوي على قيود صارمة.