كيف تقضي يوم صيام على الكفير. يوم التفريغ على الكفير

لتطهير الجسم من المواد السامة الضارة والتخلص من الوزن الزائد ، يرتبون يوم صيام على الكفير. دعونا نتحدث عن ماهية تفريغ الكفير.

الطريقة الأكثر أمانًا ، والأهم من ذلك ، أسرع طرق إنقاص الوزن ، هي تفريغ الكفير. الشيء الرئيسي هو النهج الصحيح لمثل هذا النظام الغذائي المصغر. لا يسبب مشاكل التمثيل الغذائي ولا يؤثر سلبا على الصحة.

في يوم واحد ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن ، وهذا لن يسبب أي ضرر للجسم.

في مثل هذا اليوم ، ليس من الضروري تناول الكفير فقط. يمكن أن تشمل القائمة الفواكه والجبن وحتى عصيدة الحنطة السوداء.

فوائد يوم صيام الكفير

الكفير قادر على إزالة السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي. كما أن له تأثير جيد على الكبد ويحسن وظائف الدم. من أجل التخلص من السموم ، وكذلك السموم في الجسم ، يكفي تحديد يوم صيام على الكفير مرة كل 2-4 أسابيع. في المستقبل ، عندما تحقق النتيجة المرجوة ، للحفاظ على شكل الجسم ، يكفي تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي الصغير مرة واحدة فقط كل شهر إلى شهرين.

كيف يتم تفريغ الكفير؟

لتحقيق النجاح ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• مع اتباع نظام غذائي الكفير ليوم واحد ، ما عليك سوى شرب الكفير ؛
• في مثل هذه الأيام ، استبعد الملح والسكر ، يمكنك استخدام العسل بدلاً من ذلك ، ولكن بكميات صغيرة ؛
• مع حمية الصيام ، تستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر. ماء؛
• للحصول على أفضل النتائج ، اختر خيار النظام الغذائي المفضل لديك من الخيارات الموضحة أدناه ؛
• لا تسيء استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن لتجنب الاضطرابات الأيضية.

خيارات يوم تفريغ الكفير

حسب ذوقك ، يمكنك اختيار أحد الخيارات العديدة لتفريغ الكفير. سيساعد هذا في جعل اليوم أكثر فعالية وسهولة.

يوم التفريغ على الكفير النقي

فقط الكفير ، حوالي 1.5 لتر. عشية يوم الصيام هذا ، لا ينصح بتناول عشاء ثقيل. بعد يوم من اتباع حمية الكفير ، يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ، على سبيل المثال ، 70 جرامًا من دقيق الشوفان و 1 بيضة وشاي أخضر بدون سكر. حاول أن تشرب كوبًا من أي زبادي كل ثلاث ساعات ، والأهم من ذلك ، قاوم إغراء تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء العادي فقط.

يوم التفريغ من الحنطة السوداء والكفير

يتكون يوم الصيام من الحنطة السوداء والكفير بكل بساطة. في المساء ، اشطف 0.5 كوب من الحنطة السوداء ، صب 1 ملعقة كبيرة. يغلي الماء ويغطى بغطاء محكم. في الصباح ، خذ 1/5 جزء ، وصب الكفير وتناول وجبة الإفطار. في الغداء ، يمكنك تذوق الحنطة السوداء بالأعشاب وتناولها مع الكفير. خلال النهار ، تناول قطعة العمل بأكملها لمدة 5-6 وجبات وشرب 1.5 لتر. الكفير. نتيجة تفريغ الكفير والحنطة السوداء أسوأ إلى حد ما من مشروب الحليب النقي المخمر. لكن طعمها أفضل.

التفريغ على الكفير ودقيق الشوفان

الكفير ودقيق الشوفان. في اليوم السابق ، صب 50 جرام من دقيق الشوفان مع الماء المغلي (مبرد).

• الإفطار - قم بتخفيف ملعقة من دقيق الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة. العسل وشرب الكفير.
• الغداء - كوب من الكفير وملعقة من دقيق الشوفان.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير.
• العشاء - الكفير وملعقة من دقيق الشوفان.
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من الكفير.

تفريغ الكفير والتفاح

تحتاج 1.5 كجم من التفاح و 1 لتر. الكفير. أكل كل ساعة أو أكثر ، بتغيير إما الكفير أو التفاح. لا تنس أنه بالإضافة إلى ذلك تحتاج إلى شرب 1.5 لتر. ماء.

يوم التفريغ على الكفير بالجبن القريش

المعيار اليومي هو 1 لتر. الكفير و 400 غرام. الجبن ، ويفضل أن يكون خالي من الدهون. في الصباح ، تناول ملعقتين كبيرتين من الجبن ، وشرب كوبًا من الكفير (يمكنك إضافة العسل). بعد 3 ساعات - فن. الكفير. بعد 3 ساعات أخرى - الجبن المليء بالكفير ، يمكنك إضافة أنواع مختلفة من التوت. ثم ، بعد ساعتين ، كوب آخر من الكفير وبعد (بعد ساعتين أخريين) - الجبن القريش مع العسل (1 ملعقة صغيرة) قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى شرب 1 ملعقة كبيرة أخرى من الكفير.

التفريغ على الكفير والفاكهة

الصباح - كوب من الكفير والفواكه (أي ، ولكن لا تأكل). بعد 2-3 ساعات - تفاح. لتناول طعام الغداء - سلطة الفاكهة والتوت ، يمكنك تتبيلها أو شرب الكفير. وجبة خفيفة - فواكه أو توت ، اشرب الكفير. العشاء - تفاح. قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من الكفير.

يوم التفريغ على الكفير والخيار

يتطلب 1 كجم. يُقطع الخيار إلى 5 أجزاء. في الصباح خذ 200 غرام. خيار وعمل سلطة مع الخضار (بدون ملح). بعد 20 دقيقة. - كوب من الكفير. بعد 3 ساعات على الأقل - 200 غرام أخرى. خيار بدون الكفير. لتناول طعام الغداء - سلطة الخيار مع الجبن المنقوع في الماء ، وشرب الماء فقط. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام أخرى. خيار. العشاء - مرة أخرى سلطة بالأعشاب وهذه المرة بزيت دوار الشمس. في الليل - كوب من الكفير.

يوم تفريغ الشوكولا الكفير

نعم نعم! يمكن أيضًا استخدام الشوكولاتة كمنتج تفريغ. لكن يجب ألا تتناول سوى الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو.

• الإفطار - قطعة من الشوكولاتة وكوب من الكفير ؛
• غداء - كوب من الكفير.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - قطعة من الشوكولاتة ؛
• العشاء - كوب من الكفير ، قطعة من الشوكولاتة ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من الكفير.

يتم الجمع بين كل أيام تفريغ الكفير هذه على النحو الأمثل مع التغذية السليمة. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بالتساوي والحفاظ باستمرار على الوزن المطلوب.

أوه ، هذه المراجعة كانت تختمر لفترة طويلة ، لكن اليوم فقط التقطت صورة لإظهار مقدار ما يمكنك إنقاص الوزن في يوم تفريغ واحد.

الخلفية ، قصيرة جدا

جلست بهدوء على نظام غذائي ، وفقدت الوزن بسرعة وثقة ، ثم انفجرت وسلسلة من الإجازات العائلية. نجت من واحدة ، ثم غادرت .. ليس في نهم ، بل في نهم. عاد مجموع الأسبوع بقدر 3 كجم. أنا أفهم أن هناك ماء أكثر من الدهون. لكنها لا تزال غير سارة ، بعد انخفاض 11 ، ليست هناك رغبة في العودة إلى الوزن القديم. بالمناسبة ، لقد فقدتهم في هذا النظام الغذائي.

هيا نبدأ؟

أتناول الكفير الخالي من الدهون 0.1 أو ما يصل إلى 1 ٪ من الدهون وأذهب! اشرب وحافظ على لياقتك.

بشكل عام ، لقد مارست يومًا صيامًا ليس مع الكفير والتفاح ، ثم مع الكفير والحنطة السوداء. لكنني استقرت على النظافة. بعد التفاح ، استيقظت زهرة رهيبة ، أريد أن آكل فيلًا. والحنطة السوداء تصبح مملة بسرعة كبيرة. على الأقل هذا هو الحال بالنسبة لي.

الكفير قصة مختلفة تماما !!!

من خلاله يمكنك طهي الكثير من كل أنواع الأشياء الجيدة. اصنع الزبادي بالمُحليات ، أضف النخالة للمساعدة في تطهير الجسم ، وأنا أحب السوفليه منه ، أصنع كوكتيلًا يحرق الدهون. لقد أخبرتك بالفعل المزيد عن هذا وعن حمية الكفير ولن أكرر ما قلته. نعم ، والمشروب نفسه مُرضٍ للغاية ، فنحن نشرب 150-200 جرام كل ساعتين ولا يوجد شعور بالجوع!

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في يوم صيام واحد

لذلك ، بدأت في شرب الكفير. وزنت نفسي في الصباح على معدة فارغة.

شربت منشار ، وأكلت ، وأكلت عدة حصص من سوفليه ، وزبادي مصنوع من النخالة ، وشربها مع شراب الدايت. المجموع لليوم استغرق 1.6 لتر من الكفير. من المفترض أن يكون أقل ، لكني لا أنكر نفسي هذا المنتج.

صباح اليوم التالي! تا دام!

طبعا لم أفقد 1.9 كيلوجرام من الدهون!

لقد تخلصت للتو من الماء الزائد ، ونظفت قليلاً وأفرغت الجسم. كما أنه شدّ معدتي! هذا هو بالضبط سبب إعجابي به. أيام الصيام على الكفير. بعدهم ، لم تعد ترغب في تناول الوجبة الأولى والثانية والثالثة ووجبتين لكل منهما.

واحد! ليوم واحد فقط! هل حقا أن من الصعب؟

صعب خاصة في المساء. أريد شيئًا مسلوقًا أو ضارًا لا الكفير. تحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، ولا يمكن لأي شخص القيام بذلك. ولكن بعد يوم من الصيام على الكفير ، يمكنك بسهولة بدء أي نظام غذائي أو إعادة بناء نظامك الغذائي.

ومهم جدا! من النصف الثاني من يوم الصيام ، تبدأ السباقات للوصول إلى المرحاض ، وستتدفق الكثير من المياه. احرص على شرب المزيد من السوائل ولا تنسى ذلك. هذا سوف يستفيد فقط. جسدي نفسه يطلب الماء ، وأشعر باستمرار بالجفاف وأشرب ما لا يقل عن 2 لتر ، لكن هناك من لا يفعل ذلك.

الامتناع عن "النظام الغذائي الأحادي" هو فرصة لفقدان بعض الأرطال الزائدة وتطهير الجسم دون إرهاق الوجبات الغذائية. في هذه المقالة سوف نخبرك بالتفصيل كيف تقضي يوم صيام على الكفير.

ما هي فوائد الصيام؟

1. لا ضرر على الجسم. نظرًا لأن التغيير في كمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله يستمر ليوم واحد فقط ، فإنه لا يسبب آثارًا جانبية وأعطال في الجسم. على عكس النظام الغذائي المصمم لفترة زمنية معينة ، وهذا ضغط على حالة الإنسان. وبشكل عام ، من الصعب جدًا تقييد نفسك باستمرار في الطعام. ويمكن لأي شخص أن يتحمل يوما ما. في الوقت نفسه ، سيبدأ الوزن أيضًا في التلاشي ، لكن هذا سيحدث تدريجيًا ، دون قفزات.
2. يعتاد الجسد على أيام الصيام المستمرة ، مرة في الأسبوع على الأقل ، بسرعة كبيرة ، وبعد فترة لا يُنظر إليه على أنه تعذيب. بينما لا تعتاد على الحميات الغذائية أبدًا. على العكس من ذلك ، غالبًا ما تحدث الانهيارات ، والتي من أجلها يوبخ الشخص نفسه ، ويبدأ في الشعور بالتوتر ، وتنشأ حالات الاكتئاب ، ويفقد المرء الثقة في قوته.
3. تعتبر أيام الصيام فرصة عظيمة لراحة الجهاز الهضمي.. حتى في يوم واحد من التفريغ ، ستتم إزالة السموم الإضافية والرواسب المتراكمة والسموم من الأمعاء. مما سيؤثر على المظهر فورًا ، سوف يتألق الجلد بلون صحي ، سيبدو أصغر سنًا.

المبادئ الأساسية لأيام الصيام

1. لأيام الصيام اختر يومًا أو يومين في الأسبوع. علاوة على ذلك ، لن يكون هذا حدثًا منفردًا ، لكن من الضروري جعل التفريغ عادة دائمة.
2. يجب أن تكون التغذية كسرية ، فلا تأكل كل شيء دفعة واحدة ، ثم لا تأكل شيئًا ، قم بتقسيم الكمية المطلوبة من الطعام إلى 5 وجبات ، ويفضل 6 وجبات.
3. في المساء ، يجب ألا تأكل في الليل ، واجعل العشاء خفيفًا وسعرات حرارية.
4. في يوم تطهير الجسم ، استبعد البهارات والملح والسكر والأطعمة الأخرى التي تزيد من الرغبة في الأكل.
5. قمع الشعور بالجوع المستجد بشرب الماء النظيف. اشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا. هذا تطهير إضافي للأمعاء.
6. لأيام الصيام المختلفة ، اختر قائمة مختلفة ومجموعة من المنتجات. اجعل يومًا من الخضار مرة واحدة ، واجلس على الكفير في اليوم التالي ، ثم على الفاكهة ، إلخ.
7. تخلص من النشاط البدني غير الضروري هذه الأيام ، وخصص وقتًا للنوم طويل المدى.
8. في اليوم التالي بعد التفريغ ، لا تأكل أكثر من اللازم.
9. من الجيد زيارة الساونا والحمام والتدليك والتأمل.

ملامح أيام صيام الكفير

كثير من الناس يحبون الكفير لتأثيره المفيد على الجسم ، والذوق اللطيف ، والملمس الرقيق. يتم هضم الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن الموجودة في منتج الحليب المخمر هذا بسهولة وتوفر أقصى فائدة. الكفير يساعد على نسيان الأرق ، والهدوء. يعزز المناعة. لذلك ، غالبًا ما يختارون هذا المنتج الرائع لأيام الصيام.

ليوم واحد على الكفير ، سيستغرق الأمر حوالي لترين. إذا كنت لا تستطيع أن تشرب مثل هذا المقدار ، فيمكنك أن تقتصر على لتر واحد. يمكن أن يكون الكفير فقط ، ويمكن أيضًا دمجه مع بعض المنتجات الأخرى - الجبن والتفاح والحنطة السوداء والبطيخ والخيار والمكونات الأخرى المناسبة.

يساعد يوم الكفير على خسارة ما يصل إلى بضعة كيلوغرامات. لكنها لن تختفي الدهون ، بل تتراكم السموم الزائدة في الجهاز الهضمي. سيؤدي قضاء يوم على الكفير إلى تحسين الصحة العامة ، وستبدأ جميع أجهزة الجسم في العمل بسلاسة أكبر.

تنقسم الكمية المطلوبة من الكفير إلى عدة جرعات. تقريبًا ، كل ساعتين تحتاج إلى شرب كوب من الشراب. الجيد في الكفير أنه لا يسبب اضطرابات في وظيفة التمثيل الغذائي ، بل يعطي دفعة للتطهير وفقدان الوزن.

خيارات لأيام الصيام على الكفير

• تتكون قائمة يوم الصيام ، حيث يوجد الكفير فقط ، من لتر واحد كحد أقصى من منتج الحليب قليل الدسم. الاستقبال مقسم إلى 5 أو 6 حفلات استقبال. إذا ظهر العطش ، يمكنك إخماده بالمياه المعدنية غير الغازية.
• الكفير والتفاح. لتفريغ هذه المنتجات ، ستحتاج من 7 إلى 12 تفاحة ، ويمكن أن يكون 1 من 2 لتر من الكفير. لإرواء عطشك ، استخدم المياه النظيفة أو المياه المعدنية بدون غاز. يجب تقسيم هذا العدد من المنتجات إلى عدة جرعات ، يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين. يمكن خبز التفاح أو فركه إذا رغبت. يُسمح في الصباح أو بعد الظهر بخلط عصير التفاح مع المكسرات وملعقة صغيرة من العسل. بعد البقاء على قيد الحياة في يوم من هذا القبيل ، هناك فرصة للتخلي عن كيلوغرام ونصف من الوزن الزائد.

• الكفير مع الحنطة السوداء. الحنطة السوداء منتج صحي ومغذي ومرضٍ وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. لا تحتاج لطهيها. في المساء ، تؤخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء أو الحنطة السوداء المحمصة وتُسكب بالكفير قليل الدسم. بحلول الإفطار ، سيكون الطعام جاهزًا. سوف تنتفخ الحنطة السوداء وتصبح طرية ويمكنك أكلها بالفعل. الألياف الغذائية من الحبوب تنظف الأمعاء تمامًا وتخلصها من الملوثات غير الضرورية وتطبيع نشاطها. في الصباح يأكلون فقط العصيدة. لا يمكنك ملئه بالكفير ، ولكن بالماء الساخن ، بينما المشروب نفسه يشرب ببساطة في أجزاء خلال النهار. أكل كسور ، 6 مرات. أريد أن أروي عطشي بالماء.
• الكفير والجبن القريش. في مثل هذا اليوم من الصيام ، تحتاج إلى تحضير 300 جرام من الجبن ، لتر من الكفير ، وقليلًا من العسل مع ملعقة صغيرة ، وأي توت طازج. في الصباح ، امزج نصف علبة من الجبن مع العسل ، وتناول كوبًا من المشروب واشربه. بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، اشرب كوبًا آخر. للغداء ، اخلطي الجبن مع التوت والكفير. ثم ، قبل العشاء ، كوب آخر من منتج الكفير. على العشاء ، تناول الجبن المتبقي وشرب الكفير. في الليل ، اشرب ما تبقى.

• الكفير والخيار. تتكون القائمة من لتر من الكفير وكيلوغرام من الخيار. تنقسم جميع المكونات إلى 6 أجزاء ويتم امتصاصها طوال اليوم. يساعد يوم الصيام هذا على تطهير الكلى والكبد والقنوات الصفراوية.
• بشكل عام ، يمكنك الجمع بين أي منتجات مع الكفير. يمكن أن يكون من الحبوب والخضروات والفواكه. فقط يجب أن تكون خفيفة وغير دهنية. عندها ستكون مفيدة فقط. من الفواكه ، قم بإعطاء الأفضلية للكمثرى والخوخ والتوت - التوت والفراولة ، من الجيد استخدام الكشمش. من بين الحبوب لأيام سهلة ، أثبت دقيق الشوفان نفسه جيدًا. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بدون حلويات ، يتم تقديم خيار الجمع بين الكفير والشوكولاتة. صحيح أن العديد من خبراء التغذية يعارضون هذا الخيار.

أيام التفريغ لفقدان الوزن

مثل هذه الأيام ، حيث توجد أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لا تساعد فقط في تطهير الجسم من السموم ، ورواسب الخبث المعمرة التي لا معنى لها على جدران الأمعاء ، ولكنها أيضًا وسيلة لفقدان الوزن. وأن تفقد الوزن دون أن تعذب نفسك بالإضراب عن الطعام. يوم واحد في الأسبوع على نفس الكفير ، وحتى مع إضافة مكونات إضافية ، فمن السهل جدًا تحمله. وإذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فستكون النتيجة بالتأكيد ، وإن لم يكن ذلك بسرعة ، ولكن بعد وقت أطول.

لكن هذه لن تكون نتيجة قصيرة المدى ، كما هو الحال بعد الوجبات الغذائية. سوف تختفي الجنيهات ولن تعود أبدًا. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مرهقًا للجسم. لا ينبغي إساءة استخدام الأيام السهلة. كما ذكرنا سابقًا ، قم بعملهم مرة واحدة في الأسبوع ، بحد أقصى اثنين. في اليوم السابق للتفريغ ، لا تأكل وتناول شيئًا منخفض السعرات الحرارية على العشاء. وكذلك بعد يوم من الصيام ، لا تأكل أكثر من اللازم.

ما هو مفيد الكفير أحادي اليوم:

• استعادة البكتيريا في جميع أجزاء الأمعاء.
• تطهير الجسم
• مظهر الخفة.
• تقوية المناعة
• تحسين الرفاهية
• فقدان الوزن
• اختفاء الانتفاخ ، حيث يتم إزالة الماء الزائد من الجسم ؛
• لا يتوتر الجسم.

إضافة إلى النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الكفير ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء ، يتلقى الجسم الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن والبروتين النباتي ، والتي لها تأثير تقوي عام ، ولها تأثير مفيد على حالة الشعر والجلد والأوعية الدموية.

بالنسبة للبعض ، ومع ذلك ، قد يكون استخدام الأيام الخفيفة في التغذية ، على نفس الكفير ، هو بطلان. وهذا ينطبق على من يعانون من ارتفاع حموضة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى أثناء الحمل والرضاعة ، كما يجب ترتيب أيام الصيام فقط بعد استشارة أخصائي. وعليك دائمًا الاستماع إلى نفسك.

في علم التغذية الحديث ، يعد صيام يوم الكفير طريقة سريعة وفعالة وآمنة لفقدان الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكفير يساهم في الإزالة الفعالة للسموم والمواد الضارة من الجهاز الهضمي ، وله أيضًا تأثير إيجابي على نشاط الكبد.

خبراء التغذيةغالباً نوصييتقدم الكفيركمنتج مستقل إلى عن علىالمنظمات أيام التفريغ.ولكن. أحيانًا يتم دمج الكفير مع مكونات غذائية أخرى - الخيار والجبن وحتى الحلويات.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب إجراء أيام صيام الكفير كل أسبوع ، وعندما يتكيف الجسم مع التنقية الذاتية ، يُسمح بتقليلها إلى مرة واحدة في الشهر.

هناك سمات معينة لصيام أيام الكفير:

• المكون الرئيسي للتغذية خلال فترة التفريغ هو الكفير ؛
• استخدام الملح محظور ؛
• يتم استبدال السكر بالعسل الطبيعي ؛
• يجب أن يكون حجم السائل في حالة سكر خلال يوم الصيام 2 لتر ؛
• لا يزيد محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة عن 400-600 سعرة حرارية.

اليوم ، هناك عدد كبير من الاختلافات في أيام الصيام على الكفير.

دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

يوم التفريغ على اللبن وحده.

قبل بدء يوم الصيام المخطط له ، يجب عليك ذلك شراء لتر ونصف من الطبيعيالكفير. في الوقت الحالي ، يقدم مصنعو منتجات الألبان المخمرة للعملاء مجموعة متنوعة من أنواع هذا المنتج. يتم منحك الفرصة خلال يوم الصيام لاستخدام النوع الذي تفضله أو الجمع بين الأنواع المختلفة مع بعضها البعض. ابدأ الشربهذا المنتج يمكن بالفعل في الصباح.

خلال يوم الصيام على الكفير ، يجب الالتزام بالنظام التالي:

لوجبة الإفطار الأولىاشرب 250 مل من الكفير قليل الدسم.

الإفطار الأساسييجب أن تتكون فقط من كوب من الكفير الحيوي.

للغداءيظهر كوب من الكفير مع إضافات الفاكهة.

شاي العصريتكون من 250 مل من الكفير الحيوي.

قائمة العشاءيقتصر على كوب من الكفير الخالي من الدهون.

ليلااشرب الجزء الأخير من الكفير الحيوي.

يجب أن تتذكر أيضًا أنك ستشعر بالعطش الشديد طوال اليوم. لهذا السبب ، فهو مسموح به تستهلك كميات كبيرةعادي ماءخلال اليوم.

يوم التفريغ على الكفير والحنطة السوداء.

يجب عليك قبل بدء نهار الصيام طبخ الحنطة السوداء بشكل صحيح. للقيام بذلك ، تحتاج في المساء في قدر صب 100 غرام من جريش الحنطة السوداء مع كوب من الماء المغلي. لا يمكنك ملح العصيدة! بعد لف الوعاء بمنشفة دافئة ، اتركي العصيدة لتنتفخ حتى الصباح. أيضا شراء في المساء 1.5 لتر من الكفير بنسبة 0٪محتوى الدهون.

في الصباح ، الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بهذه الطريقة جاهزة.ليستخدم. يقسمتلقى الحجم إلى أجزاء متساويةو استعماللها طوال اليوم الشربيتكئ الكفير.

يمكنك رش العصيدة بالأعشاب المفرومة. خلال هذا النوع من أيام الصيام على الكفير ، تحتاج إلى تناول كل الحنطة السوداء المطبوخة وشرب الكمية المذكورة أعلاه من منتج الحليب المخمر.

يوم تفريغ الكفير والجبن القريش.

خطة الوجبات لهذا اليوم هي كما يلي:

في الصباحاشرب الكفير وتناول 150 غرامًا من الجبن الطازج ، والذي يُسمح بملء ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

قبل العشاءيجب أن تشرب كوبًا آخر من الكفير.

للغداءمرة أخرى الجبن مع التوت والكفير الطبيعي.

حمية الوجبة الخفيفةيتكون من كوب من الكفير.

قائمة العشاء- الجبنة المتبقية مع القليل من العسل.

قبل وقت النوماشرب الجزء الأخير من الكفير.

يوم تفريغ الكفير والتفاح.

خلال يوم التفريغ ، تناول 1.5 كجم من التفاح الطازج، قم بغسلها بالتناوب مع الكفير قليل الدسم والماء. الكمية المستهلكة في ذلك اليوم الكفيرهو 1 لتر، أ الماء حوالي 1.5لترات. هذا النوع من التفريغ على الكفير ليس فقط ممتازًا للجسم من المواد الضارة المتراكمة ، ولكنه أيضًا يتكيف تمامًا مع مشكلة التسمم.

يوم التفريغ على الكفير ودقيق الشوفان

ربما يعلم الجميع حقيقة أن مثل هذه المنتجات مثل الكفير ودقيق الشوفان يعيدان العملأمعاءوتساعد على تحسين لون البشرة. عشية يوم التفريغ نقع ثلاث ملاعق كبيرةملاعق كبيرة من دقيق الشوفانفي الماء المغلي المبرد.

في الصباحتناول دقيق الشوفان الناتج مع العسل واشرب كل شيء مع الكفير الحيوي - 250 مل.

لتناول الإفطار الثانيجهز نفسك منقوع من ورد الورد.

حصص غداءيجب أن تتكون من تفاحة وكوب من الكفير.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر- 250 مل فقط من الكفير الحيوي.

وجبة عشاءيجب أن تتكون من قطعتين من بسكويت الجاودار وكوب من شاي الأعشاب مع العسل وشريحة من الليمون.

قبل وقت النوملا تنس أن تشرب 250 مل من الكفير الحيوي.

يوم التفريغ على الكفير والخيار.

لهذا الحدث ، استعد كيلوغرام من الخيار الطازج، بعد توزيعها على عدد متساوٍ من الأجزاء. بعد ذلك ، التزم بالمراحل التالية من يوم الصيام:

بعد الاستيقاظ من النومخذ كمية صغيرة من الخيار و يطبخمنهم سلطة غير مملحةويضاف اليها البصل الاخضر المتنوع. يمكنك شرب سلطة الخضار مع كوب من منتجات الحليب الطازج.

لتناول الإفطار الثانيتناول حوالي 250 جم من الخيار الطازج.

للغداءطبخ مرة أخرى سلطة من الخيار والأعشاب والجبن. ينصح بشرب السلطة مع الماء العادي.

في الظهيرةتناول ربع الخيار الطازج.

طبخ على العشاءمن الخيار المتبقي سلطة مرشوشة بالأعشاب ومتبلة بأي زيت نباتي.

يوم التفريغ من الكفير والفاكهة.

لهذا النوع من التفريغ ، يجب عليك إعدادمختلف التوت والفواكه، إلى جانب الكفير قليل الدسم.

بدء يوم التفريغمع كوب من الكفير واستخدام عدد غير محدود من الفواكه المختلفة.

للغداءإذا شعرت بالجوع يمكنك أكل بعض التفاح.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريتم عرض الفواكه والتوت مع الكفير قليل الدسم.

وجبة عشاءسيكون طازجًا فقط.

يوم التفريغ على الكفير والشوكولاتة.

يتم تنفيذ يوم الصيام هذا ، وهو أمر غير معتاد من حيث المكونات ، وفقًا للمخطط التالي:

لتناول الإفطار الثانييظهر استخدام 250 مل من منتج الحليب المخمر.

وجبة عشاءقد تتكون من 50 جرام شوكولاتة داكنة وكوب من الشاي الساخن.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهرتحضير كوب من الكاكاو.

للعشاء- كمية قليلة من الشوكولاتة وكوب من شاي الأعشاب الساخن غير المحلى.

قبل وقت النوميجب أن تشرب الجزء الأخير من الكفير.

يعد يوم الصيام على الكفير فرصة رائعة للحفاظ على لياقتك وتطهير الجسم وحتى التخلص من بعض الأمراض. ميزة التفريغ ليوم واحد من مشروب الحليب المخمر المغذي هذا هو أنه غير ضار بالصحة ويمكن تحمله بسهولة.

الفوائد والأضرار المحتملة

فائدة صيام الكفير هو أن الجسم يتلقى مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية ، مع التطهير من المواد الضارة والحمل الغذائي العالي. يحتوي يوم الكفير على الجوانب الإيجابية التالية:

1. بساطة. تشمل القائمة الكفير فقط ، لذلك لن تضطر إلى الطهي والبحث عن الطعام لفترة طويلة ، وصنع المشروبات والموس. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا ميسور التكلفة وغير مكلف.
2. راحة. لا توجد قيود في هذا اليوم ، يمكنك بسهولة أن تأخذ معك زجاجة مع مشروب لذيذ.
3. محتوى منخفض من السعرات الحرارية. هذه فرصة فريدة لقضاء يوم منخفض السعرات الحرارية دون خسارة أو جوع زائد ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً وممتعًا قدر الإمكان.
4. المدى القصير. يمكن لأي شخص أن يتحمل يومًا ما ، النظام الغذائي ، على الرغم من ندرة ، يمكن تحمله بسهولة. المضاعفات مستبعدة تماما.

يوم واحد تقضيه على الكفير سوف يحسن صحتك. وستعمل أيام الصيام المنتظمة على تحسين البشرة وإضفاء خفة لا تصدق وحيوية. لن تمر التغييرات الإيجابية دون أن يلاحظها أحد ، وسيكون من الصعب على الشخص رفض مثل هذا التفريغ. ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو مراجعة نظامك الغذائي المعتاد لصالح نظام غذائي صحي.

مهم!ليوم صيام ، يجب اختيار منتج طبيعي وطازج بأقل مدة صلاحية. يجب ألا يزيد تاريخ انتهاء الصلاحية عن 3-5 أيام ، لذلك يجب إيلاء اهتمام خاص لتاريخ الإنتاج.

الكفير منتج منخفض السعرات الحرارية يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، ويشرب حتى 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر يوميًا ، وسيحصل الجسم على أقل من 1000 سعرة حرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف والدوخة والإلهاء.

وهذا أمر يستحق التذكر ، وعندما تظهر مثل هذه الأعراض لا بد من التوقف عن الصيام. في هذا الوقت ، يجب ألا تخطط للنشاط البدني.

لا يمكنك ترتيب أيام الكفير خلال الأيام الحرجة ، عندما يحتاج الجسم الضعيف إلى الدعم. لا يوصى بممارسة طريقة التفريغ هذه للمراهقين خلال فترة النمو النشط للجسم ، عندما يحتاج الجسم النامي إلى العناصر الغذائية باستمرار.

هناك انخفاض في الوزن ، مع الحفاظ على تفريغ الكفير ، يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام في اليوم. لكن هذا يحدث بسبب إفراز الأمعاء ، لذلك عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، تعود الكيلوجرامات إلى مكانها.

موانع استخدام يوم الكفير هي التعصب الفردي للمنتج ، وأمراض الجهاز الهضمي. لا تبتعدي أيام الصيام أثناء الحمل والرضاعة.

ملامح أيام صيام الكفير

لماذا تم اختيار مشروب اللبن الرائب ليوم صيام؟ هناك عدة أسباب لذلك. الكفير منتج صحي ولذيذ وغير ضار.له العديد من الخصائص المفيدة التي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. إنه يرضي الجوع تمامًا ، مع عدم إضافة أرطال إضافية.

ليوم صيام ، يجب عليك اختيار المنتج بعناية. يمكن تحضير الكفير الطبيعي بالبكتيريا الحية في المنزل ، لذلك تحتاج إلى حليب طازج وقشرة من الخبز الأسود. بعد يومين ، يكون المشروب الرائع جاهزًا للشرب. بالمقارنة مع الكفير الذي يشتريه المتجر ، فإنه يفوز من جميع النواحي.

عند القيام بتفريغ الكفير ، يجب أن تقضي وقتًا أطول في الهواء النقي ، لكن من المستحسن تقليل النشاط البدني. عادة ما تعقد هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع. لا يمكنك استخدام الكفير فقط ، بل يمكنك أيضًا استكمال القائمة بمنتجات أخرى - التفاح والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والجبن والتوت.

في أيام الصيام ، يجدر التخلي عن استهلاك الملح والسكر ، ويمكن استبدال الأخير بالعسل. يوصى بإعداد 1-1.5 لتر من الكفير ليوم واحد ، اعتمادًا على ما إذا كان يتم إدخال أي منتجات أخرى في النظام الغذائي. يشرب المشروب في 5-6 مكالمات ، مع فترات زمنية متساوية.

خيارات لأيام الصيام على الكفير

هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام على الكفير وأشهرها كالتالي.

فقط الكفير

في هذه الحالة ، يتم الحصول على تفريغ كامل للجسم. في الوقت نفسه ، لا توجد قيود صارمة على كمية الشراب المستهلكة ؛ إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أن تشرب بقدر ما يحتاجه الجسم. الأمثل 2-2.5 لتر. القاعدة الرئيسية هي عدم شرب أي شيء آخر غير مشروب الحليب المخمر. إذا كنت عطشانًا ، يمكنك تحمل رشفات قليلة من الماء النظيف. تقام أيام التطهير هذه أسبوعيًا ، ولكن ليس في كثير من الأحيان.

على الكفير والتفاح

يعتبر تناول الكفير والتفاح خيارًا لطيفًا للتفريغ ، بينما يفضل اختيار التفاح الحامض أو الحلو والحامض. طريقة رائعة للتطهير في الخريف ، حيث يمكن شراء الفاكهة مجانًا.

يمكن القيام بيوم التفاح-الكفير بعد الأعياد الثقيلة ؛ لفقدان الوزن ، يتم ممارسة أيام الصيام حتى مرتين في الأسبوع. يمكنك تناول التفاح بأي كمية عندما تشعر بالجوع ، أو شرب الكفير بينهما ، أو صنع العصائر في الخلاط من هذه المنتجات.

خلال هذا النظام الغذائي الصغير ، يُسمح لك بشرب الكثير من الماء.

على الكفير والحنطة السوداء

يوم واحد على الكفير والحنطة السوداء هو وسيلة ممتازة للتطهير ، منتج الحليب المخمر الطازج ، مع الحبوب المطبوخة على البخار في المساء ، يعطي تأثير ملين واضح ، ويزيل جميع المواد الضارة من الأمعاء. الكفير أفضل للشراء خالي من الدهون أو 1 في المائة. يمكنك شرب الشاي غير المحلى والماء العادي طوال اليوم.

هذه الوصفة هي أساس حمية الحنطة السوداء الأكثر شعبية.اقرأ أيضًا عن الوصفة ومحتواها من السعرات الحرارية وتكوين الفيتامينات.

على الكفير والجبن القريش

يسمح لك قضاء يوم على الكفير والجبن القريش بإشباع الجسم بالكالسيوم. يجب عليك أولاً شراء 300-400 جرام من الجبن الخالي من الدسم ولتر من الكفير. حسب الذوق ، يُسمح بإضافة العسل ، وفي المساء يُشرب شاي أعشاب عطري أو مشروب ثمر الورد.

على الكفير والخيار

الكفير والخيار - يسهل تطبيقه هذا اليوم في الصيف ، فهو ينظف الكبد والقنوات الصفراوية والكلى ، وعلى الأرجح سيساعد في التخلص من بضعة كيلوغرامات. يستهلك الخيار طازجًا ، يمكنك صنع السلطات ، مع استكمالها بالجبن والكثير من الخضر. ليوم الصيام يجب شراء كيلوغرام من الخيار ولتر من مشروب الحليب المخمر.

خيارات أخرى

يمكن استكمال أيام الصيام على الكفير بأي منتجات متاحة تفيد الجسم. الشيء الرئيسي هو التخلي عن الأطعمة المعتادة ذات السعرات الحرارية العالية التي تتداخل مع فقدان الوزن.

من الرائع الجمع بين الكفير والمنتجات التالية:

• دقيق الشوفان المطبوخ على البخار بالماء المغلي بدون توابل. يمكنك استكمال اليوم بالشاي بالليمون.
• عصير طبيعي طازج.
• مع البطاطا. هذا اليوم شائع لأن البطاطس تجعلك تشعر بالجوع. يتم استخدام محصول جذري مسلوق أو مخبوز ؛
• مع سلطة فواكه وخضروات.

أهمية الماء

الماء هو المكون الرئيسي لأي نظام غذائي ويوم صيام. هو ماء نقي غير مكربن ​​يساعد على إزالة جميع منتجات التمثيل الغذائي من الجسم وكأنه يغسل من الداخل. يعطي الشعور بالامتلاء. تسمح لك عادة شرب الماء طوال اليوم بعدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الكثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش.

يمكنك استخدام الصيغة لحساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص يوميًا. في السابق ، تم تقديم النصيحة بأنه يجب شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا ، ولكن نظرًا لأن جميع الأشخاص مختلفون ، فإن الأمر يستحق حساب احتياجاتك بشكل فردي.

لفقدان الوزن ، يجب شرب الكمية التالية من الماء النقي: 30 مل * الوزن بالكيلو جرام. بالنسبة للمرأة التي تزن 50 كيلوغرامًا ، ستكون القاعدة 1.5 لتر. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أننا نتحدث عن الماء والشاي والعصائر والمرق غير المدرجة في هذا الرقم!

تساعد في إنقاص الوزن

تؤدي أيام الكفير إلى فقدان الوزن ، في حين أنه من المهم أن نفهم أن مجرد الجلوس على الكفير ليوم واحد لا يكفي. لكي يكون التفريغ مفيدًا ، تحتاج إلى مراقبة حالتك وخلفيتك العاطفية. ينظر الكثيرون إلى هذه القيود الغذائية على أنها صعوبات ، وبالتالي يظهر التهيج والعدوان وعدم الرضا عن أنفسهم.

نتيجة لذلك ، بدلاً من المنفعة ، يصاب الشخص بحالة منكسرة ، وكل ما تبقى هو الشعور بالأسف على نفسه. يبدأ الإفراط في الأكل ، والذي يستمر لفترة أطول من يوم واحد ، ويتدفق بسلاسة إلى الاكتئاب. يتناقص احترام الذات تمامًا ، وينشأ خوف غامر قبل أي نظام غذائي وتفريغ.

تعتمد فعالية قضاء يوم صيام بشكل صحيح ، أولاً وقبل كل شيء ، على الدافع والموقف والإيمان بأن كل شيء هو للأفضل. الدافع الصحيح هو نصف المعركة ، إذا ضبطت النجاح ، فسيكون اليوم منخفض السعرات الحرارية أسهل ، ولن يهدر الجسم طاقته على الأشياء الفارغة ، وسوف يحشد وينشط نظام تكسير الدهون.

تساعد المنتجات التي يُنصح بها لأيام الصيام على تطهير الأمعاء ، وكما تعلم ، فإن الأمعاء النظيفة هي مفتاح صحة الكائن الحي بأكمله. لكن لا تتوقع عواقب خاصة من حيث فقدان الوزن. النتائج المحتملة تصل إلى -1.5 كيلوغرام ، عليك أن تفهم أنه يمكن فقدان 250 جرامًا من دهون الجسم كحد أقصى يوميًا ، والباقي عبارة عن ماء.

يجب أن يكون يوم الصيام ممتعًا. يجب ألا تجلس على الكفير أو التفاح في حالة من التوتر العاطفي أو تستخدم التفريغ كالتزام بعد الأطراف والأطراف المشتركة. يجب أن يتناسب عضوياً مع حياة الشخص ، وأن يصبح إضافة ممتعة لنظام التغذية. هذا سيعزز تأثيره الإيجابي لفقدان الوزن.