تمارين لتوسيع نطاق الرؤية المحيطية وفقًا لطريقة Feldenkrais. تطوير المجال البصري المحيطي

كل واحد منا لديه مستويان من الإدراك البصري - المباشر والطرفي (الجانبي). تختلف الرؤية المباشرة من حيث أنها تغطي مجالًا صغيرًا تركز عليه النظرة ، وفي نفس الوقت تتيح لك التمييز حتى أصغر التفاصيل. يبقى كل شيء آخر مع الرؤية المحيطية - نرى الكثير من الأشياء خارج منطقة التركيز ، لكن الخطوط العريضة لها غير واضحة.

ولكن قبل أن نتحدث عن كيفية تطوير الرؤية المحيطية ، دعنا نتعرف على سبب أهميتها وسبب الحاجة إليها على الإطلاق.

الرؤية المباشرة والمحيطية مسؤولة عن مجالات مختلفة تمامًا من نشاط الحيوان ، بما في ذلك البشر. الرؤية المباشرة ضرورية للنشاط القوي - الصيد أو البحث. لذلك ، فإن الحيوانات المفترسة لها عيون على مقدمة الكمامة للتركيز على تعقب الفريسة ومطاردتها. في البشر ، يرتبط مثل هذا الترتيب للعيون بنشاط فكري وبناء وإبداعي نشط.

ولكن في الحيوانات العاشبة والطيور ، توجد العيون على الجانبين - وهذا ضروري لزاوية رؤية أكبر من أجل ملاحظة اقتراب المفترس في الوقت المناسب. لكن عليك أن تدفع مقابل كل شيء ، والرؤية المحيطية الواسعة أيضًا. الحيوانات ذات العيون على الجانبين أسوأ بكثير من رؤية الأشياء أمامها.

جودة الرؤية المحيطية للشخص ليست قيمة ثابتة. يمكن أن يصبح أسوأ وأفضل اعتمادًا على مدى نشاطنا في استخدامه. وبالطبع يمكن تطويره بتمارين محددة.

لكن لماذا تطوير الرؤية المحيطية ضروري؟أولاً ، بفضله ، يمكن لأي شخص أن يشمل ويحلل المزيد من الأشياء في وقت واحد. من خلال توسيع حدود الرؤية ، يمكنك التنقل بسرعة في الموقف. بالتزامن مع الرؤية المحيطية ، نقوم أيضًا بتطوير التفكير ، لأننا نجبر الدماغ على العمل بكمية كبيرة من المعلومات.

يمكن أن ينقذ تطوير الرؤية المحيطية الأرواح ، لأننا بفضلها نلاحظ الخطر في وقت مبكر ويمكننا اتخاذ القرارات في الوقت المناسب. هذا مهم جدًا لأولئك الذين يقودون المركبات ويشاركون في الرياضات الخطرة ويعيشون بوتيرة سريعة. بشكل عام ، تعتبر الرؤية المحيطية أداة مفيدة للغاية ويجب أن تكون ماهرة بما يكفي لتكون مفيدة.

تدريب الرؤية المحيطية

هناك العديد من التمارين لتدريب الرؤية المحيطية ، ولكن هنا فقط أكثرها إثارة للاهتمام ، فبعضها يمكن القيام به في الشارع في طريق العمل أو في وسائل النقل ، بينما يتطلب البعض الآخر بيئة منزلية هادئة للتركيز عليها. الشيء الجميل هو أن كل هذه التمارين تقريبًا لا تتطلب الكثير من الوقت والجهد.

تذكر أنك لست بحاجة إلى أن تكون متحمسًا جدًا لهذه التمارين - خصصها 15 دقيقة يوميًا (باستثناء التمرين باستخدام القناع ، تكفي جلسة أو جلسة أو جلسة واحدة في الأسبوع). في البداية ، ستؤذي عينيك قليلاً ، وربما ستؤذي رأسك أيضًا - لا تخف. هناك العديد من العضلات في نظامنا البصري ، بما في ذلك عضلات تركيز نظرنا. عندما نبدأ ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يستجيب جسمنا أولاً للألم ، ونطلق عليه اسم DOMS. الأمر نفسه هنا - نقوم بتحميل العضلات الكسولة ، ونجعلها تعمل ، حتى يظهر القليل من الألم. راقب حالتك بعناية: القليل من الانزعاج أمر طبيعي. إذا شعرت بألم في عينيك ، وظهرت الدموع ، فمن الصعب تحريك مقل عينيك ، فأنت قد بالغت في ذلك. أرح عينيك لبضعة أيام.

هذه التحذيرات ليست مكتوبة هنا لإخافتك - لا يوجد شيء خطير في تدريب عضلات عينيك. يتم وصف تمارين مماثلة لتغيير التركيز لقصر النظر ، وبالتالي ، لتطوير الرؤية المحيطية ، يمكنك في نفس الوقت "تشديد" جودتها الشاملة. لكن بعد أيام قليلة ستبدأ في ملاحظة مدى اتساع صورة العالم المحيط ، وفي غضون شهر ستتحول عيناك إلى شاشة عريضة ، سترى عليها أكثر بكثير مما رأيت من قبل.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.

على الأرجح ، بعد قراءة عنوان هذا المقال ، سيفكر الكثير بالحيرة: "لماذا هذا ضروري على الإطلاق؟" وهذا سؤال عادل تمامًا ، لأن من يهتم بما يحدث خارج مجال رؤيته؟ وحتى لو كانت هناك حالة ، فلا شيء يمنعك من إدارة رأسك والنظر ببساطة. دعنا نوضح ما هو عليه ، وما هي الفوائد التي يحصل عليها الشخص ذو الرؤية المحيطية المتطورة.

الرؤية المحيطية هي منطقة الصورة التي نراها بفضل أعيننا ، والتي تقع عند أطراف مجال الرؤية. كقاعدة عامة ، تكون الرؤية في هذه المنطقة أقل وضوحًا ، وكلما كانت أبعد من نقطة التركيز المركزية للنظرة. وهذه ليست وظيفة طبيعية للعيون! نحن نخلق وندعم وجهة نظرنا الوظيفية بمفردنا ، طوال حياتنا ، ومن المهم ليس كثيرًا أن نرى باستمرار كل ما تعطينا إياه أعيننا ، ولكن القدرة على التحكم في هذه الوظيفة.

قلة من الناس يعرفون أنه بهذه الطريقة يحدد وعينا مجال الأولويات لنفسه. ألقِ نظرة على بعض المناطق ولاحظ مقدار المعلومات التي تلقيتها في ثانية حول جميع الكائنات التي رأيتها. تخيل الآن ما سيكون العبء الواقع على العقل الباطن والوعي إذا تمت قراءة جميع الأشياء في مجال الرؤية الفعلية. وبالتالي ، تلعب الرؤية المحيطية أيضًا دور آلية الدفاع.

مزايا الرؤية المحيطية:

ضع في اعتبارك ما تكسبه من خلال تطوير مجال رؤيتك الوظيفية. بادئ ذي بدء ، سيكون لديك القدرة على إدراك المعلومات بشكل أسرع وإلى حد أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على رؤية المحيط يمكن أن تكون مفيدة في كثير من الأحيان في حياتك ، من أجل مراقبة شيء ما أو شخص ما يثير اهتمامك عن كثب. ناهيك عن حقيقة أنه في الحالات القصوى يمكن أن تنقذ حياتك ، لأن القدرة على رؤية الخطر في الوقت المناسب هي ضمان يمكنك تجنبه بنجاح. سوف تكتشف هذه المزايا والعديد من المزايا الأخرى من خلال تطوير وتحسين واحدة من أهم البيانات بالنسبة لك منذ ولادة الحواس - العيون.

تمارين لتطوير الرؤية المحيطية

التمرين رقم 1

هذا تمرين بسيط ومصمم لأولئك الذين بدأوا للتو في التشبع بفكرة ومستعدون للتجربة. اجلس بشكل مريح وضع راحة يدك على أنفك ، وقم بتغطية منطقة الرؤية المركزية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك عمل قناع خاص من الأدوات المتاحة. حاول أن تعيش في هذه الحالة لمدة ساعة على الأقل ، وسترى أنه حتى ضد إرادتك ، فإنك تبدأ في التمييز بشكل أوضح بين تلك الأشياء التي كانت عادة في المنطقة العمياء من رؤيتك. يجب أداء التمرين لمدة ساعة واحدة ، وتقسيمها إلى قطاعات مدة كل منها 20 دقيقة. المقطع الأول من الوقت الذي تمشي فيه ، تأكل ، تقرأ في قناع خاص ، والثاني - بدونه ، والثالث - مرة أخرى في القناع. وبالتالي ، فأنت تعلم جسدك أن يتفاعل بشكل أكثر نشاطًا مع رغبتك في إعادة بناء وظائف الرؤية.

التمرين رقم 2

توجد جداول خاصة لتطوير الرؤية المحيطية ، وتسمى جداول شولت. تكمن وجهة نظرهم كلها في فكرة بسيطة ومبتكرة تجعلك تركز عينيك ليس على النقطة المركزية للشاشة المرئية ، كما هو الحال في لعبة من منظور الشخص الأول ، ولكن بشكل متعمد ، كما لو كنت تحرك المؤشر فوق المنطقة بأكملها من الشاشة. حقل. هذه الجداول متفاوتة التعقيد ، تبدأ بتسع خلايا. في هذه الخلايا ، تتم كتابة الأرقام من 1 إلى 9 بترتيب عشوائي.مهمتك هي إلقاء نظرة على النقطة الحمراء في الخلية المركزية لحساب جميع الأرقام بالترتيب. بمجرد أن تكون جيدًا في ذلك ، انتقل إلى الصعوبة التالية المكونة من 25 خلية أو أكثر ، على التوالي.

هناك خدعة واحدة بسيطة ستساعدك على تطوير مجال رؤيتك بقوة أكبر ، وهذه الحيلة هي اللعب التنافسي. حدد لنفسك عدادًا لفترة زمنية معينة (من الأفضل أن تحدد أفضل ما لديك وتغلب عليه تدريجيًا) وحاول التغلب على هذا الخط الزمني. بالطبع ، هذه الطريقة أكثر فعالية للتدريب في أزواج ، ولكن حتى القيام بهذا التمرين بمفردك ، يمكنك تسريع تقدمك بشكل كبير.

وأخيرًا ، أود أن أقدم بعض النصائح البسيطة لأولئك الذين يفتنون بفكرة التطوير الذاتي. بادئ ذي بدء ، يجب ألا تحاول تحقيق كل شيء دفعة واحدة. اصقل مهارة واحدة في تمرين واحد إلى الكمال وبعد ذلك فقط خذ شيئًا جديدًا. كما قال بروس لي ذات مرة إنه لا يخاف من المقاتل الذي يشحذ عشرة آلاف لكمة ، لكنه يخاف من الذي ينفذ لكمة واحدة عشرة آلاف مرة! لا يوجد حد للتحسين ، ولكن في كل شيء من المهم أن تعرف متى تتوقف ولا تذهب إلى أبعد الحدود ، عندها فقط ستحقق نتائج مبهرة!

المزيد من المقالات:

الرؤية المحيطية هي وظيفة القضيب والجهاز المخروطي لشبكية العين النشطة بصريًا بالكامل ويتم تحديدها بواسطة مجال الرؤية.

مجال الرؤية هو المساحة المرئية للعين بنظرة ثابتة. تساعد الرؤية المحيطية على التوجه في الفضاء.

يتم فحص مجال الرؤية باستخدام القياس المحيط. أسهل طريقة هي الدراسة الضابطة (المؤقتة) وفقًا لـ Donders. يتم وضع الفاحص والطبيب في مواجهة بعضهما البعض على مسافة 50-60 سم ، وبعد ذلك يغلق الطبيب العين اليمنى ، ويغلق الممتحن اليسرى. في هذه الحالة ، ينظر الشخص الذي تم فحصه إلى عين الطبيب اليسرى المفتوحة بعينه اليمنى المفتوحة والعكس صحيح. يعمل مجال رؤية العين اليسرى للطبيب كعنصر تحكم في تحديد مجال رؤية الموضوع. في المسافة المتوسطة بينهما ، يُظهر الطبيب الأصابع ، ويحركها في الاتجاه من المحيط إلى المركز. إذا تزامنت حدود الكشف عن الأصابع التي أظهرها الطبيب والشخص الذي تم فحصه ، فإن مجال رؤية الأخير يعتبر دون تغيير. إذا كان هناك عدم تطابق ، فإنه يتم ملاحظة تضييق مجال رؤية العين اليمنى للشخص الذي تم فحصه في اتجاهات حركة الأصابع (لأعلى ، ولأسفل ، من الجانب الأنفي أو الصدغي ، وكذلك في نصف القطر بين معهم). بعد فحص مجال رؤية العين اليمنى ، يتم تحديد مجال رؤية العين اليسرى للمريض مع إغلاق العين اليمنى ، بينما يتم إغلاق عين الطبيب اليسرى. تعتبر هذه الطريقة إرشادية ، لأنها لا تسمح بالحصول على تعبير رقمي لدرجة تضييق حدود مجال الرؤية. يمكن تطبيق الطريقة في الحالات التي يكون فيها من المستحيل إجراء بحث على الأجهزة ، بما في ذلك المرضى طريح الفراش.

إن أبسط أداة لفحص مجال الرؤية هي محيط فورستر ، وهو عبارة عن قوس أسود (على حامل) يمكن إزاحته في خطوط الطول المختلفة. عند إجراء بحث على هذا الجهاز وغيره ، يجب مراعاة الشروط التالية. يتم وضع رأس الشخص المعني على حامل بحيث تكون العين التي تم فحصها في مركز القوس (نصف الكرة) ، والعين الأخرى مغطاة بضمادة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الدراسة بأكملها ، يجب أن يثبت الموضوع العلامة في وسط الجهاز. كما يجب تكييف المريض مع ظروف الدراسة في غضون 5-10 دقائق. يتحرك الطبيب على طول قوس محيط فورستر في خطوط الطول المختلفة للدراسة ، علامات بيضاء أو ملونة من المحيط إلى المركز ، وبالتالي تحديد حدود اكتشافهم ، أي حدود مجال الرؤية.

يتم أيضًا إجراء القياس المحيط على محيط الإسقاط العالمي المستخدم على نطاق واسع (PPU) بشكل أحادي. يتم التحكم في التمركز الصحيح للعين باستخدام العدسة. أولاً ، يتم إجراء قياس محيط اللون الأبيض. عند فحص مجال الرؤية للألوان المختلفة ، يتم تشغيل مرشح الضوء: أحمر (K) ، أخضر (ZL) ، أزرق (C) ، أصفر (W). يتم نقل الكائن من المحيط إلى المركز يدويًا أو تلقائيًا بعد الضغط على زر "حركة الكائن" بلوحة التحكم. يتم إجراء التغيير في خط الطول للدراسة عن طريق قلب نظام الإسقاط للمحيط. يتم تسجيل حجم مجال الرؤية بواسطة الطبيب على نموذج مخطط (منفصل للعينين اليمنى واليسرى).

الأكثر تعقيدًا هي المحيطات الحديثة ، بما في ذلك تلك الموجودة على أساس الكمبيوتر. على شاشة نصف كروية أو أي شاشة أخرى ، تتحرك العلامات البيضاء أو الملونة أو تومض في خطوط طول مختلفة. يسجل المستشعر المقابل مؤشرات المستفيد ، مع الإشارة إلى حدود مجال الرؤية ومناطق الخسارة فيه على شكل خاص أو في شكل نسخة مطبوعة من الكمبيوتر.

عند تحديد حدود مجال الرؤية على اللون الأبيض ، عادة ما تستخدم علامة دائرية بقطر 3 مم. مع ضعف الرؤية ، يمكنك زيادة سطوع إضاءة العلامة أو استخدام علامة أكبر. يتم قياس محيط الألوان المختلفة بعلامة 5 مم. نظرًا لحقيقة أن الجزء المحيطي من مجال الرؤية متلألئ ، فإن علامة اللون يُنظر إليها في البداية على أنها بيضاء أو رمادية ذات سطوع مختلف وفقط عند دخول المنطقة اللونية لمجال الرؤية فإنها تكتسب اللون المناسب (أزرق ، أخضر ، أحمر) ، وبعد ذلك فقط يجب أن يسجل الموضوع جسمًا مضيئًا. مجال رؤية اللونين الأزرق والأصفر له حدود عريضة ، ومجال اللون الأحمر أضيق قليلاً والأضيق للأخضر (الشكل 4.5).

تعتبر الحدود العادية لمجال الرؤية للأبيض أعلى من 45-55 درجة ، ولأعلى 65 درجة ، وللخارج 90 درجة ، ولأسفل 60-70 درجة ، ولأسفل 45 درجة ، وللداخل 55 درجة ، ولأعلى 50 درجة للداخل. يمكن أن تحدث التغييرات في حدود المجال البصري مع آفات مختلفة في شبكية العين والمسارات المشيمية والبصرية ، مع أمراض الدماغ.

يزداد محتوى المعلومات في المحيط عند استخدام علامات مختلفة الأقطار والسطوع - ما يسمى بالقياس الكمي أو الكمي. يسمح لك بتحديد التغييرات الأولية في الجلوكوما والآفات التنكسية في شبكية العين وأمراض العيون الأخرى. لدراسة مجالات رؤية الشفق والليل (scotopic) ، يتم استخدام أضعف سطوع للخلفية وأدنى إضاءة للعلامة لتقييم وظيفة جهاز قضيب شبكية العين.

في السنوات الأخيرة ، تضمنت الممارسة قياس الرؤية ، وهي طريقة لتقييم الرؤية المكانية باستخدام خطوط سوداء وبيضاء أو ملونة من ترددات مكانية مختلفة ، معروضة في شكل جداول أو على شاشة الكمبيوتر. يشير الإدراك الخاطئ للترددات المكانية المختلفة (حواجز شبكية) إلى وجود تغييرات في المناطق المقابلة لشبكية العين أو المجال البصري.

يعد التضييق المتراكز للمجال البصري من جميع الجوانب من سمات التنكس الصبغي الشبكي وآفات العصب البصري. يمكن أن يتقلص مجال الرؤية حتى الأنبوب ، عندما يكون هناك منطقة 5-10 درجات فقط في المركز. لا يزال المريض قادرًا على القراءة ، ولكن لا يمكنه التنقل بشكل مستقل في الفضاء (الشكل 4.6).

يعتبر الفقد المتماثل في مجالات الرؤية للعينين اليمنى واليسرى من الأعراض التي تشير إلى وجود ورم أو نزيف أو بؤرة التهاب في قاعدة الدماغ أو الغدة النخامية أو المسالك البصرية.

عمى نصفي صدغي غير متجانسة- هذا هو فقدان نصف متماثل للأجزاء الزمنية من المجالات البصرية لكلتا العينين. يحدث عندما تتلف الألياف العصبية المتقاطعة داخل التصالب ، قادمة من نصفي الأنف لشبكية العين اليمنى واليسرى (الشكل 4.7).

من النادر حدوث نقص في العمى المتماثل ثنائي الأنف غير المتماثل ، على سبيل المثال ، مع التصلب الشديد في الشرايين السباتية ، مما يؤدي إلى ضغط التصالب من كلا الجانبين بشكل متساوٍ.

عمى العمى متماثل اللفظ- هذا هو نصف نفس الاسم (اليمين أو اليسار) فقدان المجال البصري في كلتا العينين (الشكل 4.8). يحدث عندما يكون هناك مرض يصيب أحد المسالك البصرية. إذا تأثر الجهاز البصري الأيمن ، يحدث عمى نصفي متماثل الجانب الأيسر ، أي أن النصفين الأيسر من المجالات البصرية لكلتا العينين يسقطان. مع تلف الجهاز البصري الأيسر ، يتطور عمى الجانب الأيمن.

في المرحلة الأولى من الورم أو العملية الالتهابية ، يمكن ضغط جزء فقط من السبيل البصري. في هذه الحالة ، يتم تسجيل نصفي عظام رباعي متماثل متماثل اللفظ ، أي أن ربع المجال البصري في كل عين يسقط ، على سبيل المثال ، يختفي الربع الأيسر العلوي من المجال البصري في كل من التصرف وفي العين اليسرى (الشكل 4.9) ). عندما يؤثر ورم في المخ على المناطق القشرية من الجهاز البصري ، فإن الخط العمودي لحقل الرؤية المتماثل لا يغطي المناطق المركزية ، بل يتجاوز نقطة التثبيت ، أي منطقة الإسقاط للبقعة البقعية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الألياف من العناصر العصبية للجزء المركزي من الشبكية تذهب إلى كلا نصفي الكرة الأرضية من الدماغ (الشكل 4.10).

يمكن أن تسبب العمليات المرضية في شبكية العين والعصب البصري تغييرات في حدود المجال البصري لمختلف الأشكال. يتميز الجلوكوما ، على سبيل المثال ، بتضييق المجال البصري من جانب الأنف.

يُطلق على الفقد المحلي للمناطق الداخلية من المجال البصري ، غير المرتبط بحدوده ، اسم scotomas. يتم تحديدها باستخدام جسم يبلغ قطره 1 مم أيضًا في خطوط الطول المختلفة ، بينما يتم فحص المناطق المركزية والمجاورة بعناية خاصة. التوما الأسطوانية (Scotomas) مطلقة (فقدان كامل للوظيفة البصرية) ونسبي (انخفاض في إدراك الشيء في المنطقة المدروسة من المجال البصري). يشير وجود الماشية إلى آفات بؤرية في شبكية العين والجهاز البصري. يمكن أن يكون Scotoma إيجابيًا أو سلبيًا.

يرى المريض نفسه ماشية إيجابية على أنها بقعة داكنة أو رمادية أمام العين. يحدث مثل هذا الخسارة في مجال الرؤية مع آفات الشبكية والعصب البصري. المريض نفسه لا يجد ماشية سلبية ، تم الكشف عنها خلال الدراسة. عادة ، يشير وجود مثل هذا العتمة إلى تلف المسارات (الشكل 4.11).

الورم الهدبي- هذه خسارة متحركة تظهر فجأة على المدى القصير في مجال الرؤية. حتى عندما يغلق المريض عينيه ، فإنه يرى خطوطًا متعرجة لامعة ومتألقة تمتد إلى الأطراف. هذه الأعراض هي علامة على تشنج الأوعية الدماغية. يمكن تكرار الورم الهدبي بتردد غير محدد. عندما تظهر ، يجب على المريض تناول مضادات التشنج على الفور.

في موقع الماشية في مجال الرؤية ، تتميز الأورام العظمية الطرفية والمركزية والمجاورة. على مسافة 12-18 درجة من المركز ، توجد بقعة عمياء في النصف الزمني. هذا هو العتمة الفسيولوجية المطلقة. يتوافق مع إسقاط رأس العصب البصري. تعتبر النقطة العمياء المتضخمة ذات قيمة تشخيصية كبيرة.

يتم الكشف عن الأورام العظمية المركزية والمجاورة عن طريق قياس الحجر. يثبت المريض بنظرته نقطة ضوئية في وسط لوح أسود مسطح ويراقب ظهور واختفاء علامة بيضاء (أو ملونة) ، والتي يكتسحها الطبيب عبر اللوحة ، ويحدد حدود عيوب المجال البصري.

تظهر الأورام العتنية المركزية والمجاورة عند تلف الحزمة الحليمية الحليمية للعصب البصري وشبكية العين والمشيمية. قد يكون الورم العتامي المركزي أول مظهر من مظاهر التصلب المتعدد.

يتم تحديد أداء النظام البصري البشري من خلال نشاط نوعين من المستقبلات الضوئية - القضبان والمخاريط. يتم ترتيبه بطريقة يتم فيها قياس مجال الرؤية في "الوضع العادي" (بدون التركيز على مكان معين) من خلال رقم تقريبي يبلغ 120. ويتم عرض هذا القطاع في التفاصيل العامة ، دون تفاصيل (على سبيل المثال ، أنت انظر إلى المناظر الطبيعية للحديقة ، انظر المقاعد والأشجار ، لكن لا تميز بين سلالاتها). لكن الأمر يستحق إلقاء نظرة فاحصة على إحدى الأشجار لتكتشف ، على سبيل المثال ، بلوط فيها ، حيث أن جميع التفاصيل الأخرى تقع خارج مجال الرؤية. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الرؤية المركزية ، حيث تكون المخاريط مسؤولة عن عمل نظام العين المعقد.

تتيح لك الرؤية المركزية تحديد الوظائف التالية للكائن:

• شكل؛
• اللون؛
• الحجم؛
• سطوع.

كل ما يقع خارج مجال الرؤية عند التركيز على شيء ما ، ولكنه مرئي بشكل عام ، هو نتيجة عمل النوع الثاني من مستقبلات الضوء ، القضبان. يطلق عليه عادة الرؤية المحيطية. كلا النوعين - المركزي والمحيطي يشكلان معًا عملية المعالجة النفسية الفيزيولوجية للأشياء من حولنا ، وبالتفاعل ، يوفران معلومات أساسية عنها - الأحجام والأشكال وترتيب الأشياء بالنسبة لبعضها البعض ، إلخ.

لماذا تحتاج إلى توسيع مجال رؤيتك؟

لا تسمح الرؤية المحيطية للشخص بتحديد الأشكال والظلال الدقيقة للأشياء - يرى الشخص كل شيء بشكل عام. الأشياء الأخرى من مجال الرؤية هي من النقطة التي تركز عليها النظرة (في مثالنا ، إنها شجرة بلوط) ، وطمس حدودها. وبالتالي ، فإن النظام المرئي يشكل وجهة نظر ذات أولوية. يتلقى الدماغ أولاً وقبل كل شيء معلومات حول تلك الأشياء بالضبط الموجودة في هذه المرحلة والأقرب منها. إذا قام الدماغ بنفس القدر "بقراءة" المعلومات حول جميع الأشياء الموجودة في مجال الرؤية ، فسوف يعطي الكثير من العبء على الوعي واللاوعي.

مجال الرؤية المحيطية وجودته بكميات متغيرة. يمكن زيادتها بشكل كبير إذا قمت بتدريب رؤيتك المحيطية عن قصد. فوائد تطويره لا يمكن إنكارها. يسمح لك "ضخ" الرؤية المحيطية بتوسيع نطاق الرؤية ، مما يؤثر على كمية المعلومات التي تدخل الدماغ في تثبيت واحد للنظرة.

بادئ ذي بدء ، سيكون مفيدًا لأطفال المدارس والطلاب وكل من يتعامل ، بحكم طبيعة أنشطته ، مع العرض النصي للمعلومات. لفترة طويلة ، ما يسمى ب. تقنية القراءة السريعة - زيادة كبيرة في حجم معالجة النص عند استخدام طرق خاصة لإدراك المعلومات. الشخص الذي يتقن القراءة السريعة قادر على القراءة ، وهو أمر مهم ، استيعاب ما يصل إلى 500 كلمة في الدقيقة (متوسط ​​سرعة قراءة الشخص بحد أقصى 180 كلمة). جوهر هذه التقنية هو تقليل عدد التثبيتات ("يلتقط" وجهات النظر في سطر واحد من النص). الشخص الذي لم يتم تدريبه على القراءة السريعة يرى ويرى فقط تلك الكلمات الموجودة في منتصف السطر. البقية في "المنطقة المظلمة" ، ومن أجل تصورهم ، هناك حاجة إلى "أسر" آخر. تسمح لك القراءة السريعة بتقليل عدد اللقطات إلى الحد الأدنى - مع تركيز الانتباه على مركز السطر ، يرى القارئ ويدرك جميع الكلمات الموجودة فيه.

يمكن أن تعمل الرؤية المحيطية المتطورة أيضًا بشكل جيد خارج منطقة النص ، مما يسمح لك بتوجيه نفسك بشكل أفضل في المساحة المحيطة. لذا ، فإن سادة فنون الدفاع عن النفس شاولين قد أتقنوه إلى أقصى حد.

الطريقة التبتية لتطوير الرؤية المحيطية

الأسماء الأخرى لهذه التقنية هي نجمي و "رؤية واضحة". بمساعدة التمارين الأولية التي يسهل القيام بها في المنزل والعمل ، يمكنك إحراز تقدم كبير في تطوير الرؤية المحيطية. يمكن رؤية النتيجة بعد شهر من التدريب المنتظم. الأداة الرئيسية لتقنية الاستبصار التبتي هي قلم رصاص عادي. يظل مخطط التدريب دون تغيير ، ويبقى فقط ملاحظة مدى وضوح الرؤية المحيطية وأكثرها حدة.

1. خذ قلمًا في كل يد واثنيه معًا. يجب أن تكون أقلام الرصاص على مستوى العين وعلى بعد 30 سم من الوجه. ركز على شيء وراءهم. يجب أن تكون أقلام الرصاص في محيط الرؤية وفي بداية التدريب ، ستكون معالمها ضبابية.
2. حرّك أقلام الرصاص ببطء بعيدًا عن بعضها البعض ، مع نشر ذراعيك على الجانبين على نفس المستوى. قم بزيادة المسافة حتى تصبح أقلام الرصاص على الحافة اليمنى واليسرى من مجال الرؤية.
3. اجمع يديك ببطء مرة أخرى حتى تصبح أقلام الرصاص في مكانها الأصلي. لا تجتهد في القيام بذلك بشكل أسرع ، فالبطء هو مفتاح فعالية هذا التمرين المحدد. بالنسبة لجميع عمليات التلاعب ، استمر في النظر إلى نفس الشيء كما في بداية التمرين ، فمن المهم جدًا عدم تحويل التركيز إلى أقلام الرصاص أو اليدين. كرر الخلط والتخفيف 10 مرات على الأقل.
4. أعد أقلام الرصاص إلى وضعها الأصلي. أنزل إحدى يديك ببطء بقلم رصاص لأسفل ، وارفع اليد الأخرى لأعلى حتى تصل إلى الحدود العليا والسفلى لقطاع العرض. الرؤية ، كما في الحالة السابقة ، تركز على كائن في المسافة. كرر 10 مرات على الأقل.
5. من وضع البداية ، حرك يدك اليمنى بقلم رصاص بشكل مائل لأعلى ، ولليسار - لأسفل حتى تصل إلى حدود المنظر. بعد 10 عدات ، غيّر الاتجاه - تتحرك اليد اليسرى لأعلى ، واليد اليمنى لأسفل.
6. التمرين الأخير هو إعادة أقلام الرصاص إلى موضعها الأصلي ، وبدون تحريكها ، قم بتضمينها ذهنيًا في دائرة. ارسم هذه الدائرة التخيلية بعينيك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس. كرر 10 مرات على الأقل. تذكر أن النظرة لا ينبغي أن تركز على أقلام الرصاص!

تتيح لك هذه التمارين معًا تدريب الرؤية المحيطية في جميع الاتجاهات. في بداية التدريب ، ستكون الخطوط العريضة لأقلام الرصاص ضبابية ، لكنك ستراها كل يوم بشكل أكثر وضوحًا.

طريقة أخرى بسيطة وفعالة لتحسين حدة البصر الجانبية ، تبرع بها التبتيون - ما يسمى ب. رمز الرسم التبتي. يمكنك التدرب على التفكير في هذا الرمز على شاشة الكمبيوتر ، ولكن من الأسهل طباعته بدقة جيدة.

1. وضع البداية - الجلوس على كرسي ، الظهر مستقيم ، عضلات الظهر مسترخية. يقع الرمز 15 سم عند مستوى العين.
2. ضعي راحتي يديك معًا في وعاء وضعيهما برفق على منطقة العين دون لمس مقل العيون لمدة 60 ثانية. ثم أزل يديك من عينيك.
3. بالنظر إلى الرمز ، قم بعمل حركات دائرية بعيونك ، وقم بإرفاقها في دائرة بعد النقاط المحددة في الشكل. ارسم الدائرة أولاً في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لنفس الوقت.
4. قم بتركيب وجه الساعة بصريًا على الرمز (يجب أن تكون النقاط بدلاً من الأرقام 12 و 2 و 4 و 6 و 8 و 10). حرك عينيك قطريًا من النقطتين "2" إلى "8" لمدة 30 ثانية ، ثم كرر نفس الشيء بالنقطتين "4" و "10".
5. ارمش عدة مرات وقم بتغطية عينيك براحة يديك. اكتمل تدريب الرمز.

في حالة ارتدائها ، يجب إزالتها أثناء التدريب على الرؤية المحيطية. يسمح لك الاستخدام المنتظم للتقنيات التبتية المذكورة أعلاه ليس فقط بتحقيق زيادة كبيرة في حدة البصر ، ولكن أيضًا لتقوية عضلات العين تمامًا.

طاولات شولت السحرية

حاليًا ، تعتبر الطريقة الأكثر شيوعًا لتطوير الرؤية المحيطية هي العمل باستخدام جداول شولت. تم استخدامها لتدريس القراءة السريعة منذ عقود ، ولكن حتى الآن لم يتم العثور على بديل لفعالية هذه التقنية البسيطة.

جدول شولت القياسي عبارة عن مربع ، مقسم إلى 5 × 5 خلايا ، حيث يتم وضع الأرقام من 1 إلى 25 في تسلسل فوضوي.إن جوهر العمل معه هو العثور على جميع الأرقام في التسلسل المطلوب في أسرع وقت ممكن. يكمن التركيز في أداء هذا التمرين على وجه التحديد في الوقت الذي يستغرقه العثور على الأرقام - مع تطور الرؤية المحيطية ، تقل. إذا ركزت النظرة في بداية العمل مع جداول شولت على كل رقم من الـ 25 رقمًا ، فعند تحريك نقطة تثبيت النظرة تكون في وسط الجدول ، يتم تحديد باقي الأرقام بسهولة عن طريق الرؤية المحيطية. عمليا لا توجد حركات أفقية ورأسية للعين.

ملامح العمل الصحيح مع الجداول

1. من الأفضل أداء التمارين وأنت جالس في غرفة مضاءة جيدًا. المسافة المثلى التي يوجد بها الجدول هي 45-50 سم.
2. تجنب النطق (يجب تدوين الأرقام التي تم العثور عليها في عقلك ، دون قولها بصوت عالٍ أو حتى تحريك شفتيك). يجب أن تكون اللمحة هي الطريقة الوحيدة لإصلاح الأرقام في الجدول. في البداية ، قد تبدو هذه مهمة شاقة ، ولكن بعد قليل من الخبرة مع طاولات شولت ، يمكنك الاستغناء عن المفصلة بسهولة.
3. التناسق هو مفتاح النجاح. يتم الحصول على نتيجة ملموسة من خلال التدريب المنتظم بمعدل 3 مرات على الأقل في الأسبوع (في بداية العمل ، يمكنك ممارسة التمارين يوميًا). يجب أن يكون التدريب على الطاولات من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل - لن يكون هناك تأثير خاص من "مقطع" واحد من الجدول. لا يجب أن ترهق نفسك أيضًا - إذا شعرت أنه أثناء التدريب تبدأ عيناك بالدمع ، فمن الأفضل تأجيلها لبضع ساعات أو ليوم آخر.
4. كما هو الحال مع رمز الرسم التبتي ، يمكن ممارسة جداول شولت مباشرة على شاشة الكمبيوتر. هناك برامج خاصة عبر الإنترنت تتيح لك إنشاء مثل هذه الجداول بعدد غير محدود.

يحتوي جدول Schulte الكلاسيكي على 25 خلية بأرقام ، وتقع على خلفية بيضاء. ولكن هناك أنواع أخرى من هذا المحاكي البصري البسيط ، المصمم لأولئك الذين حققوا بعض النجاح في العمل مع الجدول الكلاسيكي:

• شبكات شولت 10x10 (الأرقام من 1 إلى 100) ؛
• جداول متعددة الألوان (الخلايا ملونة بألوان مختلفة) ؛
• المصفوفات الأبجدية (بدلاً من الأرقام الموجودة في الجدول ، تحتاج إلى البحث عن أحرف الأبجدية الروسية والإنجليزية واللاتينية وما إلى ذلك).

توجد أيضًا طاولات شولت مُكيَّفة لتنمية القراءة السريعة عند الأطفال. مبدأ العمل معهم هو نفسه تمامًا مع المبادئ الكلاسيكية ، لكنها تحتوي على 9 خلايا فقط.

فيديو -

طرق أخرى لتدريب الرؤية المحيطية

العالم كله من حولنا ، في الواقع ، هو محاكاة رائعة لتدريب الرؤية الجانبية. يمكنك أداء تمارين بسيطة حتى أثناء السير على الطريق: حاول قراءة اللافتات وإشارات الطرق وما إلى ذلك. الرؤية المحيطية ، دون التركيز عليها.

تمرين آخر بسيط وفعال هو عند مراقبة حشد من الناس من مسافة معينة ، حاول متابعة تحركات كل منهم من خلال رؤيتك المحيطية.

تمرين للركاب (يُنصح بأدائه أثناء السفر في مقعد الراكب الأمامي للسيارة ، بينما تتحرك السيارة في خط مستقيم). ركز بصرك على أي شيء يقع على مسافة كبيرة (شجرة ، مبنى ، إلخ). بمجرد أن يصبح تركيز النظرة كافياً لتمييز التفاصيل ، حرك نظرك على الفور إلى اليسار ، إلى كائن آخر وركز عليه بالفعل. لفترة من الوقت ، يتضاعف تركيز نظراتك - تستمر في رؤية كلا الجسمين الأول والثاني بوضوح.

الميزة الرئيسية لأي طرق لتدريب الرؤية المحيطية ، سواء كانت التقنية التبتية أو جداول شولت أو غيرها ، هي أنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة - سيكون هناك تقدم على أي حال. من المهم فقط الحفاظ على تدريباتك منتظمة وعدم مقاطعتها بعد بضع جلسات ، حتى لو بدت سهلة ومملة.

من المفيد أيضًا ممارسة نفس التمرين بدون أحرف ، خاصة إذا كانت العين معتادة بالفعل على الأرقام. يمكنك قراءة المزيد عن هذا التمرين في مقالة منفصلة البحث عن الحروف.

طاولات شولت

لعبة الهندسة المرئية

"الهندسة المرئية" - سيساعد التمرين على تسريع تدريب أفكارك ، وزيادة القدرة على الاحتفاظ والذاكرة. تصبح اللعبة أكثر صعوبة مع كل مستوى. محبوب لعبة تنمية الدماغ... كم عدد المستويات يمكنك إكمال؟

لعبة "مقارنات رياضية"

أقدم لعبة ممتازة "مقارنات رياضية" ، يمكنك من خلالها إرخاء جسدك وتوتر عقلك. تُظهر لقطة الشاشة مثالاً لهذه اللعبة ، حيث سيكون هناك سؤال مرتبط بصورة ، وستحتاج إلى الإجابة. الوقت محدود. كم يمكنك الرد؟

ابحث عن زوج

في هذه اللعبة ، ستحتاج إلى مهارات مثل القدرة على البحث عن الأشياء المطلوبة من بين أشياء أخرى ، وسرعة التفكير ، ورد الفعل ، ومهارة المقارنة ، ومهارة البحث. وستساعد اللعبة بدورها في تطوير هذه المهارات إلى مستوى أعلى. ممتاز لعبة تنمية الدماغمثل جميع التمارين الأخرى من هذا الموقع. سجل وطور معنا!

تخمين لعبة العملية

هذا هو واحد من أفضل تمارين تدريب الدماغلأنك تحتاج إلى إدخال علامات الرياضيات الصحيحة للحصول على النتيجة الصحيحة. سيساعدك هذا التمرين على تطوير العد اللفظي والمنطق وسرعة التفكير. مع كل إجابة صحيحة تقريبًا ، تزداد الصعوبة.

لعبة حصالة على شكل حيوان

لا يمكنني مقاومة عدم تزكية لعبة "Piggy bank" من نفس الموقع الذي تريد التسجيل فيه ، مع تحديد بريدك الإلكتروني وكلمة المرور فقط. ستمنحك هذه اللعبة لياقة بدنية ممتازة للدماغ والاسترخاء للجسم. يكمن جوهر اللعبة في الإشارة إلى 1 من 4 مربعات يكون فيها أكبر عدد من العملات المعدنية. هل ستتمكن من إظهار نتيجة ممتازة؟ نحن ننتظرك!

حصيلة

في هذا المقال تحدثت عن الرؤية المحيطية، كيفية تدريبه ، فحص التدريبات الخاصة بتدريب الرؤية المحيطية وشرح كيفية تدريبه بشكل أكثر فاعلية. أتمنى لك التوفيق في إتقان مهارة القراءة السريعة و تطوير الرؤية المحيطية!