ما هو ضبط النفس هو تعريف قصير. كيف تطور رباطة جأشك

في أي موقف ، حافظ على الهدوء الداخلي واتخذ قرارات معقولة ومتوازنة حتى في الظروف الصعبة. المرادف الشائع للمصطلح هو ضبط النفس. من المقبول عمومًا أنه أيضًا سمة شخصية ، سمة شخصية خاصة تشير إلى قدرة الشخص على التحكم في نفسه ، وهي موضع تقدير في المجتمع الحديث ، ولكنها ليست سمة مميزة للجميع.

تشكيل الجودة

ضبط النفس هو سمة شخصية يمكنك غرسها في نفسك. لكن ليس بدون صعوبة. من أجل تكوينه ، يجب أن يتميز الشخص بالشجاعة والتصميم والتحمل. بدون القدرة على التحكم في حركاتك وسلوكك ، لن ينجح شيء. الأشخاص الذين يمتلكون ضبط النفس ليسوا فقط هؤلاء الأفراد القادرين على التحكم في أنفسهم وفي كلامهم. بالإضافة إلى ذلك ، تمكنوا من الامتناع عن الأفعال اللاواعية ، والتحكم في رغباتهم ، وتحقيق أهدافهم والتخلي عن شيء ما عند الحاجة.

ينجح هؤلاء الأشخاص في قمع مثل هذه المشاعر مثل الغضب والخوف والألم والتعب. إنهم ليسوا عرضة للأفعال المندفعة. تمكنوا من البقاء هادئين حتى في أكثر المواقف غموضًا. وهو أمر يمثل تحديًا لا يمكن إنكاره نظرًا لوتيرة وديناميكية الحياة في المجتمع الحديث.

فن ضبط النفس

غالبًا هذه هي الطريقة التي يسميها علماء النفس الجودة المعنية. ومع ذلك ، فمن الممكن أن نطلق على الفن خاصية مثل ضبط النفس. تم ذكر معنى الكلمة أعلاه ، ولكن هذا مجرد تعريف موجز لها. ينطوي فن ضبط النفس على قدرة الشخص على التصرف بعقلانية. لكن الناس كائنات اجتماعية. وفي معظم الحالات ، تكون أفعالنا عاطفية وليست عقلانية. القدرة على الاستماع إلى العقل ، وليس القلب ، يمكن اعتبارها فنًا ، أو حتى موهبة.

هؤلاء الناس صبورون - يتحملون المضايقات والصعوبات. تمكنوا من الامتناع عن الضرر (غالبًا ما يكون مرغوبًا جدًا) في اتجاه مفيد. إنهم هادئون ومتوازنون وهادئون. ولديهم أيضًا "جوهر". حتى في لحظة الإغراءات الأكثر إغواءًا وتجارب الحياة القاسية ، يظلون مخلصين ومخلصين لما هو ثمين بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضبط النفس يجعل من الممكن ليس فقط السيطرة على الذات ، ولكن أيضًا على الآخرين. عادة ما يتم الاستماع إلى الشخص العقلاني الذي يرى العالم من منظور الثقة بالنفس والهدوء.

السيطرة على النفس

كل شيء موصوف أعلاه يمكن أن يفهمه كل شخص مهتم بالسؤال "ضبط النفس - ما هو؟" لكن بعض الناس فقط لديهم هذه الخاصية ، بينما البعض الآخر لا يمتلكها.

هذا لأنه يتجلى في لحظات الذروة العاطفية للتوتر ، والتي تصاحبها عمليات كيميائية معقدة في الجسم ، فضلاً عن نوع من "استجابة" الدماغ ونظام الغدد الصماء للتوتر. خذ معركة عائلية عادية ، على سبيل المثال. بالنسبة للبعض ، يتطور الأمر إلى فضيحة حقيقية بتحطيم الأطباق والصفعات والشتائم. بالنسبة للآخرين ، يتم تحديد كل شيء في بضع دقائق عن طريق محادثة هادئة. إنه مجرد أن بعض الناس أكثر توازناً وأقل تأثرًا. لذلك ، تمكنوا من التعامل مع المواقف العصيبة دون إحداث الكثير من الصدمات للجهاز العصبي.

الخصائص الفردية

من الصعب المبالغة في تقدير جودة ضبط النفس. معناه مهم ، لأن هذه السمة الشخصية هي التي يمكن أن تساعد الشخص على تسهيل وجوده في المجتمع الحديث.

لكن قدرة الشخص على التحكم في نفسه تعتمد على الصور النمطية السلوكية الفردية ، والتي تشمل المواقف الاجتماعية والثقافية التي تغرس في الشخص منذ الطفولة المبكرة. نلاحظ جميعًا بانتظام أن شيئًا ما غير مقبول بشكل قاطع بالنسبة لبعض الناس يعتبر القاعدة بالنسبة للآخرين. لذلك ، ليس من المستغرب أن يتفاعل الأفراد بشكل مختلف في نفس المواقف.

مسألة العادة

يطور الناس مناعة ضد كل شيء. والمواقف العصيبة ليست استثناء. يمكن إعطاء مثال بسيط. إذا عمل الشخص مع الناس لفترة طويلة وبنشاط ، فلن يفاجأ بسلوكهم المختلف وانفجاراتهم العاطفية وردود أفعالهم المختلفة تجاه شيء ما. لقد اعتاد على ذلك ، ولم ير الكثير من الأشياء. وإذا صادف في مرحلة ما من حياته اليومية شخصًا شريرًا عدوانيًا ، فعلى الأرجح أنه سوف يتجاهله فقط ، ويقول بضع كلمات مناسبة ، وينسى ما حدث.

لكن الفرد الذي اعتاد على السلام والهدوء في العلاقات الشخصية سوف يتصرف بشكل مختلف في موقف مماثل. من غير المحتمل الاستغناء عن الخبرات والنبرة الحماسية المتزايدة والتأملات اللاحقة لما حدث. وهناك الآلاف من الأمثلة المماثلة.

حسنًا ، بناءً على كل ما سبق ، يمكننا استخلاص نتيجة. ضبط النفس ليس مجرد سمة شخصية. هذا مؤشر على النضج الاجتماعي والعاطفي للشخص ، والذي يسهل وجوده بشكل كبير حياة الشخص في المجتمع.

من أهم السمات الأساسية للشخصية التي تسعى إلى أن تصبح قائدًا هي القدرة على التعامل مع التعبير الخارجي عن المشاعر ، والبقاء هادئًا في المواقف المتطرفة ، وعدم الاستجابة للمثيرات والحفاظ على الهدوء الداخلي. هذه بعض الأشياء القليلة التي تشكل مفهوم "ضبط النفس".

تم تقديم تعريف ممتاز ودقيق لضبط النفس كجودة قيادة Evgeny Pavlovich Ilyin ، دكتور في علم النفس ، أستاذ في الجامعة التربوية الحكومية الروسية. A.I. Herzen ، العالم الفخري من الاتحاد الروسي:

« السيطرة على النفسهي خاصية إرادية جماعية تشمل التحمل والشجاعة والحسم جزئيًا ، أي تلك الصفات الإرادية المرتبطة بقمع المشاعر السلبية التي تسبب دوافع غير مرغوب فيها للإنسان. يرتبط ضبط النفس بضبط النفس والتنظيم الذاتي للسلوك العاطفي ، مع تقييد ذاتي للاستجابة العاطفية ويعتمد على العلاقة بين العاطفة والفكر.
المصدر: www.elitarium.ru

• ضبط النفس هو نظرة واثقة ويد ثابتة.
• ضبط النفس هو المرونة في أي موقف
• ضبط النفس هو حساب سريع واستجابة دقيقة
• إن ضبط النفس ليس فقط تحكمًا في نفسك ، ولكن أيضًا على عواطف الآخرين.
• ضبط النفس هو الصبر والتسامح واللباقة

فوائد ضبط النفس

• يمنح ضبط النفس الشخص القدرة على التصرف ليس عاطفيًا ، بل عقلانيًا.
• يمنح ضبط النفس القوة ليس فقط على الذات ، ولكن أيضًا على الآخرين.
• يؤدي ضبط النفس إلى اتخاذ القرارات الصحيحة ، خاصة في المواقف المتطرفة.
• يساعدك ضبط النفس على رؤية العالم من خلال عدسة الهدوء والثقة بالنفس.
• يساعد ضبط النفس في الحالات التي يندم عليها الأشخاص غير المقيدين لاحقًا.

ضبط النفس في الحياة اليومية

• مقتطفات. القدرة على قمع الحوافز والرغبات القوية ، مثل التدخين عند عدم السماح به ، أو أكل ما يمنعه الأطباء.
• ضبط النفس. القدرة على التحكم في الانفعالات العاطفية. يكون واضحًا بشكل خاص عند حدوث تعارض.
• شجاعة. القدرة على إدارة سلوكهم في المواقف التي ينشأ فيها الخوف. رد فعل الدفاع البيولوجي الطبيعي.
• عزم. ينعكس ذلك في الوقت الذي يستغرقه اتخاذ القرار في كل من المواقف المتطرفة والعادية.

كيفية تطوير ضبط النفس

بادئ ذي بدء ، لنتذكر الحالات التي سيكون من المفيد لنا أن نمتلك فيها أنفسنا. قد يكون لكل حالة خاصة بها. سنأخذ بعض الأمثلة فقط:

• الغضب قادر على السيطرة علينا ، وغالبًا ما يحدث بشكل غير متوقع.
• هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزعجنا ، حتى ما هو مجرد تافه.
• الخوف هو رد فعل دفاعي بيولوجي طبيعي ، لست بحاجة لمكافحته ، أنت بحاجة إلى هزيمته.
• الجشع والعاطفة رذائل يمكن أن نستسلم لها أحيانًا.
• كل هذه الحالات ، بالإضافة إلى القلق الداخلي أو الإثارة العفوية ، هي دائمًا نتيجة رد فعل مبالغ فيه على إشارات الإنذار.

يقدم إيغور دوبروتورسكي - عالم نفسي ، ومدرب أعمال ، ومستشار - العديد من "أدوات الإسعافات الأولية" الأولية والممكنة تمامًا لتطوير ضبط النفس.

• تجاهل المهيجات الخارجية... للتدريب ، يمكنك اختيار مكالمة هاتفية عندما يرن في الوقت الخطأ. ليس عليك أن تلتقط الهاتف. أنت فقط تحاول التوقف عن الاهتمام به. تدريجيًا ، ستتمكن من التخلص من المهيجات الأخرى التي لطالما أغضبتك.
• حاول تأخير وقت رد الفعل الخاص بك... على سبيل المثال ، عد إلى عشرة ، ربما سيختفي رد الفعل تمامًا. هذه مهارة مفيدة للغاية في حالات الصراع. خلال هذا الوقت ، يمكنك محاولة التفكير في الإجراءات العفوية التي تسببها محفزات معينة.
• يستريح. يسبب الإجهاد والتوتر والضغط المفرط عددًا من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي يمكن أن تؤثر على سلوكك. ليس فقط أجسامنا ، ولكن أيضًا نفسيتنا بحاجة إلى الراحة والاسترخاء. خلق لنفسك مكانًا عقليًا يمكنك "الذهاب إليه" عندما تشعر بالإرهاق. يمكن أن تكون غرفة بها كرسي مريح بذراعين ، أو شاطئ به أشجار النخيل وركوب الأمواج اللطيف ، أو حديقة خريفية مليئة بأوراق صفراء - كل ما سيجلب لك حالة من الهدوء والراحة. ابحث في نفسك عن هذا المركز ، نقطة مرجعية ، ستساعد في تجديد احتياطيات الطاقة الحيوية.

المعنى الذهبي

عصبية وعدم توازن

السيطرة على النفس

القسوة والعاطفة

تعابير مجنحة عن ضبط النفس

مصطلح "ضبط النفس" شائع جدًا في علم النفس. كما تعلم ، هذه سمة شخصية. لكن ما هو ضبط النفس؟

إي. يشرح إيلين ضبط النفس باعتباره جزءًا ضروريًا من خصائصنا الإرادية ، والتي تجمع العديد من الميزات. من بينها الشجاعة والتحمل والتصميم وغيرها الكثير. في الوقت نفسه ، يقدم قاموس Ozhegov التوضيحي التعريف التالي لهذا المفهوم:

"ضبط النفس هو قدرة الشخص على التصرف بعقلانية ، والتفكير في قراره ، في المواقف الأكثر خطورة ، وكذلك الحفاظ على التوازن داخل نفسه عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا."

بعبارة أخرى ، ضبط النفس هو القدرة على التحكم في النفس ، والحفاظ على رباطة الجأش ، وضبط النفس ، والاتزان.مثل أي قدرة ، لضبط النفس مزاياه. هنا بعض منهم:

• يسمح للشخص بالتصرف بعقلانية ، وعدم الاستسلام لاندفاع مؤقت من المشاعر.
• يتيح لك إدارة ليس فقط نفسك ، ولكن أيضًا أشخاص آخرين.
• يؤدي إلى الحل الأمثل للوضع الذي نشأ.
• إنه يساعد على رؤية جوهر ما يحدث ، وليس التنكر الذي يحاولون وراءه غالبًا إخفاء المعنى الحقيقي لما يحدث.
• يشجع على عدم وجود قضايا يندم عليها عادة طوال حياتهم.

في الوقت الحالي ، يتجلى ضبط النفس في أشكال مختلفة: في ضبط النفس وضبط النفس والتصميم والشجاعة.

قد يتساءل الكثير - كيف تحافظ على رباطة الجأش؟ إن إبقائه في حالة نزاع أمر مهم لأي شخص. وهذا العمل يحتاج إلى التعلم. فيما يلي بعض الطرق لتعلم ضبط النفس:

• حاول أن تتقبل الموقف كما هو بالفعل. لا داعي للتهويل ، هذا غير ضروري.
• طمئن نفسك أن هذه المشكلة ليست خطيرة كما تبدو للوهلة الأولى. يجب أن تفكر دائمًا بشكل إيجابي.
• لا تشارك مشكلتك على الفور مع أشخاص آخرين. قد يسيئون تفسير ما تقوله ، مما يؤدي إلى مواقف أخرى يجب التعامل معها.

لكن في الواقع لا يكفي أن تتعلم ضبط النفس ، تحتاج أيضًا إلى تطويره. قبل أن نتعلم كيفية تطوير ضبط النفس ، دعنا نكتشف متى نحتاج فقط إلى القدرة على التحكم في أنفسنا. دعونا نلقي نظرة على القليل منها: الغضب ، والخوف ، والجشع ، والإحباط. كل هذه الحالات ، بالإضافة إلى أي قلق أو إثارة بداخلنا ، تنشأ دائمًا تقريبًا بعد رد فعل نشط للغاية لشيء مزعج.

رعاية ضبط النفس

يتحدث عالم النفس إيغور دوبروتفورسكي عن عدة أدوات بسيطة جدًا لتطوير ضبط النفس يمكن لأي شخص التعامل معها:

1. تجاهل ما يزعجك. تعلم أن تتجاهل أولاً شيئًا صغيرًا ، غير مهم ، ثم انتقل إلى شيء أكبر. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة تجاهل رنين الهاتف عندما لا تكون مرتاحًا للإجابة أو لا تريد القيام بذلك ، ثم تجاهل المواقف التي لا تحبها. بمرور الوقت ، ستتمكن من تجاهل العديد من الأشياء التي تزعجك.

2. امنح نفسك الوقت للتفكير. في أي موقف ، امنح نفسك الوقت لاتخاذ قرار. على سبيل المثال ، عد إلى عشرين. هذه طريقة رائعة لتجنب الصراع. خلال الوقت الذي تفكر فيه ، ستتخذ قرارًا بالفعل وتفهم ما سيتبع أفعالك.

3. استرخ. نحن متوترون كل يوم. لا يوجد كائن حي على الأرض لم يمر بحالة حرجة واحدة على الأقل في يوم واحد. تسبب حالات التوتر المتكررة عددًا من التغييرات في الجسم التي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نتصرف بها.

نتفهم جميعًا أن أجسامنا بحاجة إلى الراحة ، لكن غالبًا ما ننسى أن النفس تحتاج أيضًا إلى الراحة. تخيل أنك في كوت دازور وهب نسيم خفيف فوقك ، أو أنك تجلس على كرسي مريح بذراعين في أمسية خريفية مع كوب من الشاي الساخن. يمكن أن يكون أي شيء يريحك.

وربما تكون أهم مهارة يحتاجها الشخص في حالة النزاع هي القدرة على تعيين دور مهم لضبط النفس. لنكتشف كيف لا نفقد رباطة جأشنا.

للحفاظ على رباطة جأشك وضبط النفس معك ، يجب أن تكون جيدًا في الانضباط الذاتي. بعد أن تكتشف ما هو غريب بالنسبة لك وأي فكرة جيدة ، تحتاج إلى اتخاذ القرار الصحيح: إما تطويره ودعمه بشكل أكبر ، أو قمعه. يجب قمع السيئ ، ويجب زراعة الخير.

ولكن إذا فقدت رباطة جأشك ، فإليك بعض النصائح حول كيفية استعادتها:

• حاول التخلص من المشاعر غير السارة. تذكر شيئًا جيدًا أو تحلم. يمكن استخدام أي تخيلات على الإطلاق ، حتى لو كانت حميمة. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد أي أثر للمشاعر السيئة.
• استخدم خيالك إلى أقصى حد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل الجاني الخاص بك بطريقة مضحكة ، كما كان في أحد سلسلة "هاري بوتر". ستبدأ في الضحك وستشعر على الفور بتحسن بالنسبة لك. كما تعلم ، فإن الضحك يساعد في علاج أي مرض وكآبة.

• حاول الاسترخاء قدر الإمكان. من المهم بشكل خاص ألا تكون عضلات الوجه والرقبة متوترة.
• حاول أن تدرك الموقف من الشخص الثالث ، كما لو كنت تراقبه من الجانب.
• الحدث ، الذي قيل عدة مرات ، يفقد تدريجياً شدته. غالبًا ما ينصح علماء النفس بالتحدث عن مشكلة تقلقك مع الأشخاص من حولك ، أياً كانوا. وقد أثبت العلماء أيضًا أنه كلما قمنا في كثير من الأحيان بإعادة عرض الموقف الذي حدث عقليًا ، كلما نسينا ما حدث بالفعل.
• راقب تنفسك. حاول أن تتدرب عليها بتمارين محددة.

بتلخيص كل ما سبق ، نستنتج: يجب تعلم ضبط النفس ، ويجب تطويره ومحاولة عدم خسارته. باتباع هذه الإرشادات ، ستكون دائمًا سعيدًا بكيفية تصرفك في الظروف الحرجة. المؤلف: أولغا موروزوفا

إذا هزم شخص في معركة ألف شخص ألف مرة وانتصر آخر

إذا كنت واحدًا ، فهذا الآخر هو المنتصر الأكبر في المعركة.

ضبط النفس ، مثل كل الصفات ، يتطور من خلال التمرين. من يريد السيطرة على العواطف في سن الرشد يجب أن يتعلم هذا في شبابه.

ضبط النفس هو أحد أعلى الممتلكات الأرضية.

ضبط النفس والانضباط الذاتي ليسا عبودية. هم أيضا ضروريون في الحب.

ضبط النفس هو مفتاح الامتلاك

عندما يكون التوازن العقلي مضطربًا بسبب الظروف ، فاستعد رباطة جأشك في أسرع وقت ممكن ولا تبقى في مزاج مكتئب لفترة طويلة ، وإلا فلن تكون قادرًا على المساعدة في أي شيء. ستعمل عادة استعادة الانسجام على تحسينك.

ضبط النفس كصفة شخصية - القدرةالحفاظ على الهدوء الداخلي والتصرف بعقلانية ومتوازنة في مواقف الحياة الصعبة.

بمجرد أن أتت امرأة إلى صديقتها واشتكت: "بمجرد أن يعود زوجي إلى المنزل ، يهاجمني على الفور: يوبخ ويصرخ - لا يوجد خلاص منه! .. - كما تعلم ، يا صديقي ، لدي علاج رائع - خليط. أحد معارفه أعطاني إياه. بالنسبة للزوجات اللواتي يقبلنها ، يصبح الأزواج هادئين وهادئين. سأضعها في زجاجة لك. وعليك أن تأخذه على هذا النحو: بمجرد أن يبدأ زوجك في الشجار ، اسكبي الخليط في ملعقة كبيرة وخذيه في فمك ، فقط لا تبتلعيه. واحتفظي به في فمك حتى يهدأ زوجك. وعندما تهدأ - ابصقها. تناولت المرأة الدواء وذهبت إلى المنزل. بعد أسبوع قابلت صديقي وقلت بحماس: - شكرًا لك! كنت محقة: جرعتك أثرت على زوجك! بمجرد أن آخذه في فمي ، يهدأ على الفور. لذلك ، دون أن تدرك ما كان يحدث ، تحولت المرأة لزوجها إلى تجسيد حي لضبط النفس.

ضبط النفس هو صفة ذكورية بحتة للشخصية. كونها صفة قوية الإرادة تعتمد على التحمل والشجاعة والحسم ، فإنها تتجلى في الرجل كلما كان من الضروري التحكم ليس فقط في مشاعره ، ولكن أيضًا بمشاعر الآخرين ، للحصول على نظرة واثقة ، وحساب سريع ، ورد فعل دقيق و يد حازمة ، لا داعي للذعر ، لتكون مستقرة وصبورة ولباقة في أي موقف. ضبط النفس هو "شريك" الرجل في المواقف الصعبة. وجود مثل هذا الصديق الموثوق الذي سيساعد دائمًا في الأوقات الصعبة ، لا يتصرف الرجل عاطفياً ، ولكن بعقلانية وعقلانية ، يتخذ القرار الأمثل والصحيح فقط ، ويتصور العالم من خلال منظور التوازن والهدوء والقياس والثقة بالنفس ، يحافظ على صفاء العقل والذكاء. إن الرجل الذي تم بتر ضبط النفس عرضة للجبن وعدم التوازن والفظاظة والفظاظة وعدم اللباقة والفجور.

المرأة التي تمتلك نفسها ستبقى مع نفسها. سيحب الرجل النادر "روبوتًا يرتدي تنورة" خاليًا من العاطفة والعفوية والطبيعية. عقل الأنثى يتفوق في كثير من الأحيان على الذكر. نظرًا لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالمشاعر ، تكون المرأة أكثر عاطفية من الرجل في كثير من الأحيان. المرأة التي تقمع المشاعر تخاطر بفقدان أهم شيء - عائلتها وزوجها. ضبط النفس للمرأة يعني الانفتاح على زوجها ، وإظهار العاطفة والضعف والقلق والجبن ، أي التخلي عن مشاعرها وعواطفها ، علانية ، دون خوف من إظهارها. كل شيء ، بالطبع ، يجب أن يكون باعتدال ، وضبط النفس للمرأة لا يعني إظهار الوقاحة ، والوقاحة ، والنزوات الجامحة ، و "الإزعاج" لزوجها وأطفالها ليل نهار ، وعدم حساب أي شخص ، والمشي بهذا الوجه كما لو كيس من القطط يزن تحت براز أنفها.

بالطبع ، عندما تكون الأسرة في موقف صعب ، تجمع المرأة نفسها معًا ، وتجهد كل طاقاتها الذهنية القوية ، وتواجه صعوبات الحياة أحيانًا بشكل أكثر عقلانية وعملية من الرجل. عندما يتم إطلاق بندقية ، فإن الرصاصة تطير بطاقة هائلة ، والطاقة العائدة هي الارتداد. في المرأة ، يتجلى التأثير المعاكس للضغط النفسي في تناثر العواطف. العواطف خالية من الطفولة ، فهي تظهر دائمًا بالحجم الكامل. في حالة عدم وجود أزمة في الأسرة ، يحق للمرأة الاهتمام المستمر. هذه هي حالتها الطبيعية ، والرجل العاقل يجب أن يفهم ويقبل هذا كحق دستوري ثابت للمرأة. يحق للمرأة أيضًا أن تشكو في أي وقت من الإرهاق ، والتحدث عن عدم رغبتها في الذهاب إلى مكان ما ، والصرير على مرأى من الفأر وتقليل عدد أدوات المائدة. يحتاج الرجل إلى فهم أن المرأة ترسل رسالة ضخمة من الطاقة النفسية التي تضمن رفاهية الأسرة والأطفال والزوج.

المرأة ، بعد أن أتقنت الحقيقة - ضبط النفس - ليست بأي حال من الأحوال تملك نفسها ، فهي تسمح بزوجها بممارسة ضبط النفس في وجودها. ولكي يحدث هذا بشكل طبيعي ومتناغم ، يجب على المرأة أن تساعد في زيادة موارد صبر زوجها. مصدر صبر الذكور هو ولاء الإناث. واثقًا في مؤخرته ، فالرجل ، الذي لا يمتلك إرادة قوية ، يُظهر ضبط النفس في أي مواقف متطرفة.

ضبط النفس هو مراقب داخلي ، تتمثل مسؤوليته في التنظيم الصحي للرغبات والشهية ، والتحكم في أفكارهم ومشاعرهم وكلامهم ، وتجنب التطرف والعثور على شخص ضمن حدود معقولة. من الممكن اختبار الشخص من أجل ضبط النفس فقط في حالة الصراع. عندما يسير كل شيء في الحياة "بهدوء ، لا يوجد أعداء أو أصدقاء يمكن رؤيتهم ، كل شيء مثقف ، كل شيء لائق - نعمة استثنائية" ، عندها يكون من السهل التحكم في النفس. شيء آخر هو عندما يتم استفزاز شخص ما للغضب عندما تنشأ حالة الصراع. الشخص الذي يتحكم في نفسه سيكون هادئًا ودم باردًا ومركّزًا ، ولن يُظهر حماسة ، ومعرفة ما يمكن القيام به من الأشياء الغبية.

دعونا نوضح هذا بمقتطف من كتاب Y. Aleksandrovsky Psychogenies في المواقف المتطرفة: "في أي ظروف حتى الأكثر صعوبة ، يحتفظ 12-25٪ من الناس برباطة جأشهم ، ويقيمون الموقف بشكل صحيح ، ويتصرفون بوضوح وحسم وفقًا للوضع. . وفقًا لملاحظاتنا واستفساراتنا للأشخاص الذين عانوا من مواقف مختلفة تهدد الحياة وحافظوا في اللحظات الحرجة على ضبط النفس والقدرة على اتخاذ إجراءات هادفة ، عند إدراك الطبيعة الكارثية لما يحدث ، لم يفكروا في بقائهم على قيد الحياة ، بل عن المسؤولية عن ضرورة تصحيح ما حدث وإنقاذ حياة الآخرين. كان هذا "الفكر الفائق" في الوعي هو الذي يحدد الإجراءات المقابلة ، والتي تم تنفيذها بوضوح وبشكل هادف. بمجرد أن تم استبدال "العقل الخارق" بالخوف من الذعر وعدم معرفة ما يجب القيام به على وجه التحديد ، حدث فقدان رباطة الجأش ، وتطورت العديد من الاضطرابات النفسية. معظم الناس (حوالي 50-70٪) في المواقف القصوى في اللحظات الأولى "مذهولون" وغير نشيطين.

من الأمثلة الصارخة على ضبط النفس سلوك رواد الفضاء أليكسي ليونوف وبافل بيلييف خلال الظروف المأساوية للرحلة في مارس 1965. حتى لحظة أول سير فضاء مأهول ، تم الإعراب عن مخاوف: جادل البعض بأن رائد الفضاء يمكنه "اللحام" بالمركبة الفضائية ، في حين يعتقد البعض الآخر أن الرجل المحروم من دعمه المعتاد لن يكون قادرًا على القيام بحركة واحدة فوق المركبة الفضائية ، و لا يزال آخرون يعتقدون أن الفضاء اللانهائي من شأنه أن يسبب الخوف لدى الشخص وسيؤثر سلبًا على نفسية ... بطريقة أو بأخرى ، ولكن كيف ستلتقي المساحة بشخص تجرأ على اتخاذ الخطوة الأولى في مساحته ، لم يعرف أحد بالضبط ، بما في ذلك كبير المصممين. قال كوروليوف لرواد الفضاء: "إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، اتخذ قرارًا بناءً على الموقف". وكملاذ أخير ، سُمح للطاقم "بحصر أنفسهم في فتح الفتحة و ... إخراج اليد من على ظهر السفينة."

مثل هذه المهمة الصعبة مثل أول سير في الفضاء مأهول من قمرة القيادة للسفينة عبر غرفة معادلة الضغط لا يمكن حلها إلا من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بضبط النفس. كما لاحظ خبراء - علماء النفس ، تميز بيلييف بالإرادة والتحمل ، مما سمح له بعدم الضياع في أصعب المواقف ، والتفكير المنطقي ، والمثابرة الكبيرة في التغلب على الصعوبات في تحقيق الهدف. من ناحية أخرى ، ينتمي ليونوف إلى النوع الكولي - متهور ، شجاع ، حاسم ، كان قادرًا على تطوير نشاط قوي بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد حصوله على هدية فنية ، تمكن ليونوف من استيعاب الصور الكاملة وحفظها بسرعة ، ثم إعادة إنتاجها بدقة تامة. مباشرة بعد الصعود إلى المدار ، بالفعل في نهاية المدار الأول ، بدأ الطاقم في الاستعداد لمسيرة ليونوف في الفضاء. ساعده بيلييف في ارتداء حقيبة الظهر الخاصة بنظام دعم الحياة الفردي مع تزويد بالأكسجين ، ثم ملأ غرفة غرفة معادلة الضغط بالهواء ، وضغط على زر وفتح الفتحة التي تربط مقصورة السفينة بغرفة معادلة الضغط. "سبح" ليونوف في غرفة معادلة الضغط ، وأغلق بيلييف فتحة الزنزانة وبدأ في خفض ضغطها ، ثم ضغط الزر وفتح فتحة الزنزانة. بقي اتخاذ الخطوة الأخيرة ... دفع أليكسي ليونوف برفق من السفينة ، ونشر ذراعيه مثل الأجنحة ، وبدأ في التحليق بحرية في الفضاء الخالي من الهواء فوق الأرض. عندما رأى ليونوف إرتيش وينيسي ، تلقى أمر بيلييف بالعودة إلى قمرة القيادة ، ولكن حدث غير متوقع ومروع. والحقيقة هي أنه في الفراغ انتفخت بدلة ليونوف الفضائية كثيرًا لدرجة أنه لم يستطع الضغط على فتحة غرفة معادلة الضغط ، ولم يكن هناك وقت للتشاور مع الأرض. لقد حاول بعد ذلك - لكن دون جدوى ، وكان إمداد الأوكسجين في البذلة ينفد. في مثل هذه اللحظات الحرجة ، يظهر الشخص بحثًا عن القوة. في خطر أن يتحول إلى حطام فضائي في غضون بضع دقائق ، يمكن أن يستسلم ليونوف للذعر ويفقد الذكاء ونظرة واضحة. لكنه قلب رباطة جأشه ، أي بعد أن أظهر ضبط النفس وتغلب على الخوف ، بدأ بحزم في التصرف - أطلق الضغط في بذلة الفضاء ، وقرر ، خلافًا للتعليمات التي طلبت منه دخول غرفة معادلة الضغط بقدميه ، "السباحة "وجهه للأمام ، ولحسن الحظ ، نجح ... بقي ليونوف في مكان مفتوح لمدة 12 دقيقة ، خلال هذا الوقت القصير كان يتصبب عرقًا ، كما لو أن حوضًا من الماء قد سكب عليه - كان الحمل النفسي كبيرًا جدًا.

لكن مغامرات رائد الفضاء لم تنته عند هذا الحد. قدم لهم القدر اختبارًا آخر لضبط النفس. في المدار السابع عشر ، فشلت آلية السفينة بسبب "إطلاق" غرفة معادلة الضغط ، كان علي أن أذهب إلى المدار الثامن عشر التالي وأهبط باستخدام نظام التحكم اليدوي. كان هذا أول هبوط يدوي ، وأثناء تنفيذه ، تبين أنه من المستحيل النظر إلى النافذة وتقدير موقع المركبة الفضائية بالنسبة إلى الأرض من كرسي العمل الخاص برائد الفضاء. لا يمكن بدء الكبح إلا أثناء الجلوس على كرسي في حالة التثبيت. بسبب هذا الوضع غير الطبيعي ، فقدت الدقة اللازمة أثناء الهبوط. كان التأخير في أمر تشغيل محركات الفرامل 45 ثانية. نتيجة لذلك ، هبط رواد الفضاء بعيدًا عن نقطة الهبوط المحسوبة ، في منطقة التايغا العميقة ، على بعد 180 كيلومترًا شمال غرب بيرم. اضطر رواد الفضاء إلى قضاء ليلتين بمفردهم في غابة برية في صقيع شديد. في اليوم الثالث فقط ، شق رجال الإنقاذ على الزلاجات طريقهم عبر الثلوج العميقة.

بيتر كوفاليف 2013

كل شخص يفهم أنه قادر على تطوير أي قدرة في نفسه لديه قائمة خاصة به من الصفات المستقبلية. إذا لم يكن ضبط النفس مدرجًا في قائمتك ، فربما تساعدك هذه المقالة ليس فقط على إدراك أهمية هذه القدرة ، بل تساعد أيضًا في تطويرها.

على الرغم من اعتبار ضبط النفس دائمًا صفة ذكورية حقًا ، إلا أنه من المفيد تطويره للنساء أيضًا. المرأة التي فقدت ضبط النفس تثير التعاطف وحتى الحب ، بينما يفقد الرجل كل الاحترام. في بعض الأحيان يكون فقدان رباطة الجأش هو التلاعب ، اعتمادًا على الدوافع الأساسية. ومع ذلك ، يجب على النساء تطوير هذه الخاصية بأنفسهن ، فقط لأن الفقدان المتكرر لضبط النفس محفوف بمشاكل ضخمة. يمكنك شرح كل شيء للكولي والاستمرار في قتل نفسك ، ولكن هناك خيارات أفضل.

الانهيار العصبي قنبلة موقوتة ، لذا دعنا نتعرف على تكلفة ذلك. من الجدير إبداء تحفظ أنه على الرغم من أن فقدان ضبط النفس لا يعني على الإطلاق انهيارًا عصبيًا ، إلا أن الفقدان المتكرر للذات يهز النفس كثيرًا لدرجة أنه مع كل مرة جديدة تقترب من الانهيار العصبي ، ومن ثم ستختبر ذلك. كل مرة. مع أو بدون سبب.

ضبط النفس وفقدانها

السيطرة على النفس- هذه هي قدرة الشخص على الحفاظ على الهدوء الداخلي ، وليس خيانة بداخله في أصعب المواقف العاطفية والحرجة. يعني فقدان ضبط النفس الاستسلام للعواطف ، وفضح العصب العاري وخيانة الذات الداخلية. إذا سألت لماذا تحتاج إلى الحفاظ على رباطة جأشك ، فإن الإجابة هي سرد ​​الأشياء السلبية التي تتبع عندما تفقد رباطة جأشك:

• الشعور بالذنب أو الخزي
• فقدان الرجولة إذا كنت رجلاً
• انهيار عصبي ، هستيريا
• كلما انخفض مستوى العامل المزعج ، زاد انزعاج الأشخاص الذين شهدوا انهيارًا عصبيًا.
• يمكن التعبير عن فقدان ضبط النفس في ذهول كامل. يبدو الشخص هادئًا من الخارج. هذا هو أخطر أنواع الانهيار العصبي.
• انهيار العلاقات مع شخص ، شيء تالف ، حرق كل الجسور في العمل والحياة الاجتماعية ، تدهور أخلاقي في شخص شهود الانهيار.
• مع التكرار المتكرر ، من الممكن حدوث نوبة قلبية أو ارتخاء في الجهاز العصبي

عادة لا يحدث فقدان رباطة الجأش في وقت قصير. هذه عملية طويلة لتراكم عمل العوامل المزعجة. الشخص الذي يزرع ضبط النفس لديه القدرة على إذابة العلامات الأولى للمحفز الأول في نفسه. لكي تتعلم كيفية إذابة الحافز في نفسك ، يجب أن تتعرف عليه أولاً. تكمن المشكلة مع العديد من الأشخاص في أنهم تراكموا على مدار اليوم العديد من المواقف السلبية التي لم يعودوا يلاحظونها - يتم إضافتهم تلقائيًا إلى حسابك العاطفي السلبي.

أولئك الذين فقدوا رباطة جأشهم يصفون هذا الشعور بأنه حجاب أحمر أمام أعينهم. هناك فقدان كامل للسيطرة على الجسم كله ، والوعي ، كما كان ، يراقب الجسد من الجانب. عند الإنسان يختلط الشعور بالذنب والعار بالحيرة ، فهو لا يفهم ما حدث. الوعي يأتي في وقت لاحق.

هل هناك أي سلبيات لتطوير ضبط النفس؟ بالطبع ، إذا كنت لا تزال لا تفهم ما هو عليه وتعتقد أنك لا تستطيع تحمل أي شيء لفترة طويلة. ضبط النفس هو التصفير المستمر للمنبهات حتى لا تتراكم. لا أحد ينصحك بتحمل الإذلال والتنمر ، مجرد الانهيار العصبي هو أسوأ طريقة للانخراط في الحوار وحل المشاكل. وببساطة التهيج في أي حوار لا يسمح لك بمتابعة مجرى المحادثة. من خلال فقدان رباطة جأشك ، يمكنك الفوز في المعركة ، ولكن ليس الحرب. لن يعمل أي شخص آخر معك.

إيجابيات تطوير ضبط النفس

بعد أن طورت ضبط النفس في نفسك ، لن تتحكم في عواطفك فحسب ، بل ستتحكم أيضًا في عواطف الأشخاص المقربين منك ، وستزرع الثقة فيهم ولن تدعهم يفقدون ماء الوجه. الناس يقدرون هذه الجودة كثيرا.

على الرغم من حقيقة أننا جميعًا نحب أن نكون عاطفيين ، إلا أن هناك عددًا كبيرًا من المواقف التي تحتاج فيها إلى الاسترشاد بالحسابات الباردة ولديك يد قوية. يجب أن يكون للعواطف وقتها. حقيقة أن الناس يولون المزيد من الاهتمام للأشخاص ذوي المشاعر الفائقة لا تعني أنهم يقدرونهم.

أنت تكتسب القوة على الآخرين. في أي موقف عاطفي صعب ، عندما يكون الكثيرون عرضة للذعر ، ينظر الناس غريزيًا حولهم ويلاحظون الشخص الأكثر هدوءًا. يخبرهم التطور - اتبعه ، فهو يعرف ماذا يفعل. حتى عندما يكون الشخص مرتبكًا ببساطة ، فسوف يلاحظ هدوءك ويستمع إليك.

الشخص الذي طور ضبط النفس قادر على التخطيط لأفعاله في موقف صعب. في الوقت الذي يفقد فيه الآخرون ماء الوجه ، يقدم هذا الشخص سردًا لكل فعل ويعرف الخطوات والكلمات التي ستكون بعد ذلك. يبقى هو نفسه في أي موقف.

كيف تطور رباطة جأشك

تأمل

دائما وفي كل مكان هذا واحد. ولكن ماذا لو كان حقًا عالميًا عندما يتعلق الأمر بأي عاطفة. سيسمح لك بالتعرف على مشاعرك وفهمها والشعور بها. قد تتساءل أخيرًا ، "أوه ، أنا ممتن. يا له من شعور جميل ، لم أنتبه قط ". تعتبر المشاعر السلبية أكثر صعوبة ، ولكن بأخذ 20 دقيقة في اليوم ، ستوفر بالتالي قدرًا هائلاً من المال والوقت. في النهاية ، ستندهش ببساطة من قدرتك على تجربة عشرات المشاعر في دقيقة واحدة وكيف يضر ذلك بعقل صافٍ.

استرخاء

إذا كان من الصعب عليك في البداية عدم التفكير في أي شيء والجلوس وعينيك مغمضتين ، فما عليك سوى الاستلقاء وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والاستلقاء. تكفي مرتين لمدة 10 دقائق في اليوم لإعادة المشاعر إلى طبيعتها.

أحب الناس

أكثر من نصف المهيجات ينشأ من حقيقة أنك غاضب ومنزعج من الناس. يمكنك قضاء حياتك كلها في محاولة إعادة تثقيفهم ، أو يمكنك العثور على الأفضل في كل شخص والاهتمام به بصدق. انظر إلى الشخص الذي يزعجك دائمًا واطرح السؤال البسيط "لماذا؟" عندما تحصل على إجابة ، اطرح نفس السؤال أربع مرات أخرى. من المثير للدهشة أنك ستكتشف في النهاية على الأرجح أن سبب غضبك من هذا الشخص هو في نفسك ، في شيء يمكن التخلص منه بسهولة إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بهذه الإجابة الأخيرة. ليس قريبك سيئ الحظ هو الذي يزعجك ، ولكن حقيقة أنك لا تستطيع مساعدته على الوقوف على قدميه. سيظل قريبك وأنت تحبه بصدق ، الحقيقة أنك لا تعرف كيف تساعده. ربما لم تفكر في الأمر أبدًا ، لقد أزعجك فقط لأنه لم يتمكن من الاستقرار في الحياة. تعرّف على السبب الحقيقي وليس السطحي للتهيج.

تجاهل المحفزات الخارجية

المكالمة الهاتفية تزعجك ليس لأنها تصرفك عن العمل ، ولكن لأنك مضطر للرد. تلتقط الهاتف تلقائيًا ، ببساطة لأن شخصًا ما اتصل بك. في كثير من الحالات ، لن تغير هذه المكالمة حياتك. إذا كان الأمر مزعجًا ، فلا تلتقط الهاتف ، اتصل بالشخص مرة أخرى عندما تعلم أنك بحاجة إليه.

يجدر فعل الشيء نفسه مع العديد من المحفزات الأخرى ، إذا كنت تعتقد أخيرًا أنه لا يمكنك الرد عليها أو تقليل تأثيرها. ستساعدك سماعات الرأس على التركيز على القراءة (موسيقى بدون كلمات) ، وقراءة الأخبار المزعجة تتوقف بشكل مفاجئ عن إزعاجك عندما تتوقف عن قراءتها.

زوال الحافز

كما ذكرنا سابقًا ، فإن السبب الرئيسي لفقدان ضبط النفس هو أن المحفزات تتراكم وهناك عتبة معينة ، وبعدها تحصل على انهيار عصبي. لذلك ، إذا حدث حدث مزعج لجهازك العصبي في الصباح ، فلا تتجاهله (لقد تغلغل بالفعل في الداخل) ، ولكن اعمل معه. لا تقرر القضايا المهمة عندما تفعل شيئا. فكر في كيفية التخلص من التهيج وبعد ذلك فقط امض قدمًا.

وقت رد الفعل تأخير

في حالة حدوث مادة مهيجة ، لا تتفاعل مع الجهاز. هذا مهم بشكل خاص خلال. عد إلى عشرة ، أو خذ نفسًا عميقًا. فقط أقل الكائنات الحية الدقيقة تتفاعل على الفور مع المنبهات.

تذكر دائمًا أن فقدان رباطة جأشك أمر شرير بالتأكيد. إذا كنت تتدرب ، كل هذا لا معنى له إذا كنت لا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك ولا تراقب عواطفك. التنمية الذاتية هي ، أولاً وقبل كل شيء ، راحة البال ، وفي هذه الحالة يمكن تحقيق نجاح كبير في جميع المساعي.

اترك تعليقاتك وقدم أمثلة على كيف يمكن لفقدان رباطة جأشك أن يفسد حياتك.