كيف تتعلم أن تظل هادئًا في أي موقف. كيف تحافظ على هدوئك في حالات الصراع
تعلم كيف تكون هادئًا في أي موقف من محيط الحياة أمر ضروري. المشاكل تتدفق على رؤوس سكان كوكب الأرض ، كما لو كانت من الوفرة. علم البيئة والسياسة والاضطرابات الاجتماعية والاقتصاد والحالة النفسية للمجتمع ككل ولكل فرد على حدة - لا يوجد في أي مكان تلميح حتى لاستقرار الوضع.
لن يتمكن الجميع من عزل أنفسهم عن كل شخص لديه سياج عالٍ ، والمغادرة إلى جزيرة غير مأهولة - ببساطة لن يكون هناك ما يكفي من الجزر والأسوار ، ولكن يمكن للجميع محاولة أن يصبحوا واثقًا من نفسه وشخصًا متوازنًا.
هل أحتاجه؟
يمتلك أصحاب أنواع معينة من المزاج هذه المهارة في البداية. لقد ولدت معهم ، وتساعد على الحفاظ على الاتزان في جميع المواقف طوال مسار الحياة بأكمله. نحن نتحدث عن أشخاص بلغمين لا يمكن أن يكونوا عصبيين ، هؤلاء الطرادات غير القابلة للغرق من الهدوء والثقة. ولكن ، أولاً ، لا يوجد الكثير من أنواع المزاج النقية في الطبيعة ، وثانيًا ، بعد أن أتقنت تقنيات كيفية تعلم كيفية الحفاظ على الهدوء ، يمكنك تعليم هذا لأقاربك وأحبائك.يجب أن يتقن ممثلو المجتمع تقنيات تعديل حالتهم الداخلية:
- الذين يجدون صعوبة في التحكم في المشاعر ؛
- من يتجنب الأسئلة الصعبة والمواقف الصعبة ؛
- من يثير أعصاب كل شيء صغير ؛
- من هم قلقون بشأن الصعوبات القادمة ، حقيقية كانت أم متخيلة ؛
- من يحلم بأن يكون دائمًا شخصًا متحفظًا.
لماذا لا يجب أن تكون متوتراً
ربما ، حسنًا ، هذا التدريب على امتلاك الهدوء؟ الجميع متوتر ويعيشون بطريقة ما ، وبعضهم قادر أيضًا على الظهور بمظهر رائع في نفس الوقت ، وبناء مستقبل مهني ، والدفاع عن الأطروحات ، وإنشاء العائلات. ومع ذلك ، ليس كل شيء خاليًا من الغيوم ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تشعر بالتوتر.- إذا شعرت بالتوتر ، فستفقد السيطرة على الموقف ، ثم تأخذك "بأيدٍ عارية" من يريد ذلك.
- إذا شعرت بالتوتر ، فسوف تعاني العلاقات الأسرية في جميع المجالات (الزوج - الزوجة ، الأطفال - الآباء ، إلخ).
- إذا شعرت بالتوتر ، فستحصل على شيء مثل التأثير المرتد من من حولك ، وستعود مشاعرك إليك ، ويتضاعف حجمها فقط. هل تحتاج لهذا؟
- إذا شعرت بالتوتر ، ستصاب بالتشنج الوعائي وكل ما يلي ذلك (الصداع النصفي ، تصلب الشرايين ، السكتة الدماغية).
- إذا شعرت بالتوتر ، سيبدأ الجسم في إنتاج زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يدمر خلايا الدماغ وتحلل العضلات النيتروجيني.
تعلم الهدوء
قبل أن تبدأ في إتقان التقنيات التي تسمح لك بالتجربة وبعد ذلك ، حسب الرغبة ، تعيد هذه الحالة السعيدة ، يُنصح بالعثور على صورة تجسد لك هذا الهدوء وتضعه في منطقة بيئتك المباشرة.يمكن أن تكون خلفية على سطح مكتب كمبيوتر ، أو تقويم حائط ، أو ملصق على الحائط يصور منظرًا طبيعيًا هادئًا ، وطفل نائم ، وغروب الشمس وشروق الشمس ، وسماء مرصعة بالنجوم ، بشكل عام ، أي شيء سيكون رمزًا للسلام بالنسبة لك.
تم اقتراح الطرق الأربع التالية من قبل عالم النفس الفرنسي إي بيغاني ، من أجل استحضار الشعور بالهدوء بشكل مصطنع وتعزيزه.
"جرة عسل" - طريقة لإبطاء الحركة
تحتاج إلى اختيار بعض الإجراءات الروتينية التي تقوم بها كل يوم "تلقائيًا" ، بسرعة ودون تردد. يمكن أن يكون ذلك تنظيف الخزانة أو غسل الأطباق أو الاستحمام أو صنع الشاي أو أي نشاط بسيط آخر. تنفس ببطء وعمق ، فأنت بحاجة إلى إبطاء حركاتك قدر الإمكان.
الآن يتم توجيه الانتباه إلى كل حركة ، إلى الإحساس بالتلامس مع الكائن المستخدم. لمزيد من المصداقية ، يمكنك أن تتخيل نفسك مغمورًا في وعاء ضخم من العسل ، وتبطئ حركاتك أكثر.
الغرض من هذا التمرين هو التوقف عن الشعور بالتوتر ، والتعافي بسرعة من المواقف العصيبة ، والشعور بوجودك "هنا والآن" بكل حدة.
"جرة الأرز" - طريقة لتدريب الصبر
للقيام بذلك ، تحتاج إلى حساب حبات الأرز ونقلها من كوب إلى آخر. هل تحسب؟ اكتب لنفسك المبلغ الذي حصلت عليه ، ثم افعل كل شيء بترتيب عكسي. النتائج ، بالطبع ، يجب أن تكون هي نفسها. إذا كنت تريد التذمر ، فتذكر أنه في دير بوذي ستضطر إلى ترقيم كل حبة أرز.
"مرجل مع الطعام" - تناول وجبة واعية
شهد الموقف من الطعام في أيام الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والحلويات المجمدة والوجبات الجاهزة من السوبر ماركت تغيرات كبيرة مقارنة ببداية القرن الماضي. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان ، في ذلك الوقت والآن ، قادر على إرسال إشارة الشبع إلى الدماغ بعد 20-30 دقيقة فقط من بدء عمل العصارة الهضمية.
ابدأ وجبتك الأولى عن طريق الأكل ببطء ، والمضغ ببطء ، وببطء كسر قطع الطعام المقدمة. تحتاج إلى الجلوس بظهر مستقيم ورقبة مستقيمة ، وإحضار أدوات المائدة إلى فمك ببطء ، وتناول الطعام بهدوء. ستصل إشارات الشبع إلى الدماغ في الوقت المحدد ، وستكون هناك حاجة إلى كمية أقل من الطعام ، ويتم توفير شخصية رفيعة إلى جانب القدرة على عدم الانزعاج أثناء تناول الطعام.
"وعاء فارغ" - الاستماع إلى الصمت
تحتاج كل أسبوع إلى تخصيص خمس دقائق (خمس دقائق فقط!) للاستماع إلى الصمت. نقوم بإيقاف تشغيل جميع الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، وإطفاء الأنوار. تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، دون توتر ، ضع يديك على وركيك. اليد اليسرى تقع على اليمين ، وإبهام اليد اليمنى على راحة اليد اليسرى ، ولا تضغط عليها ، ولكنها تكمن ببساطة.
مع إغلاق عينيك ، تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس عند النقطة التي يلمس فيها الإصبع راحة اليد. في هذا الموقف ، استمع إلى الصمت لمدة خمس دقائق. بعد شهرين ، تجري بالفعل اجتماعات صامتة كل يوم. خلالهم ، يمكنك التفكير في الخير والشر. سيكتسب الشعور بكيفية الحفاظ على الهدوء موطئ قدم مع مرور الوقت ، ويمكن إثارة ذلك بسهولة حتى لا تتوتر ، وأن تكون متوازنة في أي حالة صراع.
السيطرة على المشاعر السلبية
يعتقد البوذيون الزن أن كل عاطفة سلبية هي رسالة يجب قراءتها وإصدارها. إنهم يقارنون المشاعر السلبية بالنار والماء ، كما يقولون ، من الأسهل التعامل مع حريق بدأ للتو وصنبور مسرب عندما تبدأ على الفور في إصلاح المشكلة. ومع ذلك ، فإن القول ، كما هو الحال دائمًا ، أسهل من الفعل ، وهناك تقنية هنا تساعد على وضع كل شيء على الرفوف.- ضع قائمة بأكثر 14 من المشاعر السلبية شيوعًا (القلق ، الخزي ، الكراهية ، الشوق ، الحسد ، الحقد ، إلخ).
- افصل هذه المشاعر عن ذاتك الداخلية ، على سبيل المثال ، ليس "أنا أشعر بالغيرة" ، ولكن "أشعر بالغيرة" ، وليس "أنا مذنب" ، ولكن "أشعر بالذنب" في النموذج.
- تذكر أقوى هجوم للغضب وسببه ومشاعرك في نفس الوقت ، الأحاسيس الجسدية. حسنًا ، أين هو الآن ، هذا الغضب؟
- نعود إلى القائمة من العنصر الأول. أنت الآن بحاجة إلى تحديد الخدمة التي قدمتها كل عاطفة. "القلق يساعد على أن تكون متيقظًا." "الإحراج يساعد على التكيف مع الغرباء".
- في المستقبل ، بعد أن شعرت بنمو السلبية ، حاول تحديد كيف يمكن أن تكون هذه المشاعر مفيدة. على الأرجح ، بعد أن أدركت ذلك ، لن تصبح رهينة لها بعد الآن.
لكل ضغوط هناك ...
إذا كنت ترغب في تقييم مستوى التوتر في حياتك ، يمكنك استخدام "مقياس التوافق الاجتماعي" لعلماء النفس الأمريكيين T. . في المقام الأول ، هناك وفاة الزوج (100 نقطة) ، وفي آخر عطلة رأس السنة الجديدة (12 نقطة) وانتهاك بسيط للقانون (11 نقطة).مجموع النقاط يستخدم لحساب مستوى التوتر و (الانتباه!) خطر الإصابة بالمرض. لسنا بحاجة إلى مثل هذه المشاكل - لكي نساعد أنفسنا ولا نغضب ، سنقوم بتمارين "ضد الإجهاد".
التظاهر
التمرين فعال لأي مستوى من التوتر. من الضروري محاكاة الهدوء ، بينما ينشأ شعور بالاسترخاء ، وبعد بضع دقائق يكون هناك هدوء حقيقي. هنا تحتاج إلى أن تكون ممثلاً قليلاً ، لتقنع نفسك أنك تلعب دور شخص هادئ. السر هنا هو أن عقلنا الباطن يأخذ دائمًا كل شيء في ظاهره - تصديقك ، لقد أثر على الحالة الخارجية.
نحن نبتسم ونتثاءب
يقدم كل كتاب من كتب علم النفس مثالاً على كيفية قيام عضلات الوجه ، عند ابتسام 42 ، بإرسال إشارة إلى الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى عملية تنظيم التنفس ، وإزالة المشابك العضلية ، وإفراز "هرمونات السعادة". يعمل حتى مع ابتسامة قسرية وفورية. نفس التأثير ينتج عن التثاؤب الواسع الذي لا يسبب التهيج ويجلب الاسترخاء.
نحن ندرك العالم من حولنا
أفضل علاج للتوتر المتزايد هو الحفاظ على الاتصال مع شخصيتك. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى مراقبة ما يحدث كما لو كان من الخارج ، والتصرف بشكل منفصل إلى حد ما. لا يمكنك أن تفقد الانتباه والسيطرة على الموقف ، قم بتسمية كل أفعالك لنفسك. عندما تغادر المنزل ، قل لنفسك ، "أنا أغادر المنزل". عندما تغسل الصحون ، قل لنفسك ، "أنا أغسل الصحون". عند تشغيل الكمبيوتر ، قل لنفسك ، "أنا أشغل الكمبيوتر."
هل تعتقد أن هذا بدائي للغاية؟ ولكن "كل شيء عبقري بسيط" ، ما عليك سوى المحاولة والتأكد من فعالية النصائح البسيطة التي ستساعدك دائمًا على أن تكون واثقًا من هدوئك ولا تنزعج من التفاصيل الصغيرة.
لماذا يستطيع شخص في أي موقف أن يظل هادئًا وواثقًا ، بينما يتعرض شخص آخر في نفس الظروف لمجموعة كاملة من مظاهر القلق والقلق؟ يمكن رؤية هذا طوال الوقت - حتى يحدث أن الإخوة والأخوات الذين يكبرون في نفس الظروف يظهرون ردود أفعال مختلفة تمامًا.
من نواحٍ عديدة ، لا يتحدد رد فعلنا تجاه الظروف بالخبرة فحسب ، بل بالبيانات الفطرية أيضًا. ومع ذلك ، بغض النظر عن البيانات الجينية الأولية والخبرة والعوامل الأخرى ، يحتاج كل منا في بعض الأحيان إلى أن يظل هادئًا في أي ظروف. كيف يمكن القيام بذلك إذا كانت الطبيعة ، بدلاً من الشخصية التي لا يمكن اختراقها ، على العكس من ذلك ، قد وهبت حساسية متزايدة لأحداث العالم المحيط؟
أولاً ، عليك أن تكون قادرًا على اختبار مشاعرك وقبولها.
لا تحاول ، خاصة في المواقف الحرجة ، أن تجرد نفسك من الخوف أو القلق. من خلال قمع ردود أفعالنا ، لا يمكننا إلا تقويتها. بالطبع ، من أجل الحصول على الدرجة المناسبة من ضبط النفس الفعال ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن الإعداد الأولي. يمكن أن تكون ممارسة التأمل بانتظام مفيدة في هذا الأمر. ولكن قد لا تشعر أنك مستعد بما يكفي ، مثل اليوغي المنفصل ، لمراقبة كل ما يحدث من الجانب بهدوء.
في هذه الحالة ، من الأفضل عدم قمع مشاعرك ، بل تقبلها. جرب طريقة من مجال العلاج بالتخيل العاطفي. باختصار ، هذه الطريقة على النحو التالي. من الضروري تخيل تجربتك ، ومنحها نوعًا من المظهر الجسدي. يمكن أن تكون أي صورة - بقعة رمادية ، زر أحمر. بالنسبة للبعض ، فإن الخوف المتجسد يأخذ شكل إطار مطاطي منصهر. ثم عليك أن تسأل هذه الصورة: ما الذي تحتاجه؟ ربما يريدك أن ترسل له بعض الدفء أو الطاقة الإيجابية.
تخيل أشعة لطيفة من القبول والخير تتجه نحو خوفك. سيساعدك هذا على عدم محاربة المشاعر ، ولكن تقبلها كجزء من نفسك.
- في المرحلة التالية ، عندما تفقد مشاعر القلق والقلق حدتها قليلاً بالفعل ، يمكنك تجربة طريقة الإلهاء. نظرًا لأن التزام الهدوء في جميع المواقف يمكن أن يكون مطلوبًا في أي لحظة ، فأنت بحاجة إلى تحديد طريقة الإلهاء التي تناسبك بشكل أفضل مقدمًا. أولاً ، من الجيد دائمًا استخدام خيالك. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل نفسك في مكان جيد وممتع بعيدًا عن المخاوف والمخاوف الحالية. يمكن أن تكون هذه ذكريات عطلة أو زيارة للأقارب. أهم شيء هو أن تكون الصور في خيالك مفصلة وحيوية ، بأقصى قدر من التفاصيل - الروائح ، والأصوات ، والتفاصيل الداخلية أو المناظر الطبيعية.
- يمكن أن تكون الموسيقى الجيدة مصدر إلهاء آخر. غالبًا ما يحتفظ بعض أولئك الذين يعانون من القلق المتزايد بقائمة من الألحان المفضلة لديهم جاهزة معهم. إنها تساعد على الالتقاء في الوقت المناسب وإعطاء قوة ذهنية - وكذلك الانفصال عن المواقف المجهدة لفترة من الوقت.
- طريقة أخرى جيدة هي العد. يمكنك حساب عدد الحافلات التي تصل إلى موقف الباص أسفل النافذة ، أو السيارات ذات اللون المحدد ؛ أو ، على سبيل المثال ، قم بإضافة أو ضرب أرقام مكونة من رقمين في رأسك. وهكذا ، تقوم بتحويل تركيز إثارة القشرة الدماغية إلى المنطقة المسؤولة عن الإدراك المنطقي ، وبالتالي تقليل القلق.
افصل نفسك عن الموقف لفترة.
عندما تكون تحت الضغط ، عليك أن تتوقف فورًا وتقف جانبًا. في الواقع ، في أكثر اللحظات حدة نحتاج جميعًا إلى مساحة للمناورة والوقت من أجل التفكير في المزيد من الإجراءات. عندما تصبح منفصلاً جسديًا وعاطفيًا عن الموقف ، حاول أن توضح لنفسك سبب كون هذه الظروف مرهقة لك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- لماذا شعرت فجأة بعدم الارتياح؟
- هل أي سبب استفزني سابقًا خدم هذه المشاعر؟
- هل وجهة نظري للوضع مناسبة الآن؟ هل أنا أفسر الأحداث بشكل صحيح؟
كن منتبها دائما.
خلال المواقف العصيبة ، من المهم جدًا الاهتمام بالتفاصيل. في نفوسهم ، غالبًا ما تكون إجابات العديد من الأسئلة ، فضلاً عن إمكانيات حل المشكلات ، مخفية. يساعد الاهتمام بالتفاصيل أيضًا في الحفاظ على السيطرة على النفس. انظر إلى سلوكك وسلوك الآخرين وأحداث العالم الخارجي التي تحدث من حولك. في حالة القلق ، يتم خلط جميع الأحداث في كتلة واحدة كبيرة ، تتكون من أسئلة ومشكلات لم يتم حلها. من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة ، يمكنك تقسيم الواقع تدريجيًا إلى أجزاء أصغر مرة أخرى ، مما قد يساعدك أيضًا في مكافحة القلق.
استخدم عبارات مشجعة.
من المهم للغاية في بيئة مجهدة أن تحاول الحفاظ على نظرة إيجابية ، لأنه من المستحيل أن تكون هادئًا في أي موقف إذا كان العقل مليئًا بالأفكار والمواقف السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بناء حوارك الداخلي بشكل صحيح. يمكن للطريقة التي تتعامل بها مع نفسك في الظروف العصيبة أن تطمئنك وتزيد من الخوف والذعر.
ليس من غير المألوف في الحياة أن تنشأ المواقف عندما تحتاج إلى الحفاظ على ضبط النفس. لا يمكن للكثيرين التباهي بهذه القدرة ، لكن الكثيرين يحلمون بتطوير هذه القدرة بأنفسهم. إذا كنت تنتمي إلى هذا الأخير ، فيمكن أن تساعدك مقالتي في هذا الأمر.
كيف تحافظ على هدوئكفي حالات الصراع؟
هناك طريقة من هذا القبيل للتلاعب ، والتي تهدف إلى السيطرة على الشخص من خلال خلق مواقف مرهقة. على عكس التلاعب "الخفي" ، عندما تتم معالجة كائن ما تدريجيًا ويتم التأثير على المعلومات المطلوبة "بشكل غير محسوس" ، يكون لهذه الطريقة تأثير عاطفي مباشر وتستند إلى هجوم "مباشر".
بالتأكيد كنت في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف عندما تم استفزازك إلى نزاع؟ هذا ما أتحدث عنه. في العمل ، في المطعم ، في وسائل النقل العام ، مع الأصدقاء ، مع العائلة وفي المنزل ، تنشأ حالات الصراع في كل مكان. غالبًا لا يريد الناس الخلافات ويذهبون إليها دون وعي. لكن ، يجب أن تعترف ، أن تقييد نفسك عند الضغط عليك ليس سهلاً كما نرغب.
تعتمد طريقة الضغط النفسي هذه على
نحن نعيش في عالم نشط للغاية وعدواني ومن وقت لآخر لا تتحمل حالتك النفسية والعاطفية العبء. يؤدي تراكم "المشاكل" على الشخص إلى تضخيم نفوسه إلى أقصى حد ، وفي وقت ما تنطلق شعلة غضبه إلى العالم. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الأسباب الجذرية مختلفة: الحالة المزاجية ، واليوم السيئ ، والتنشئة (أو عدم وجودها) ، والتلاعب. يستخدم بعض الناس العدوانية بشكل عام كنمط سلوك مستقر. في كلتا الحالتين ، يكون الدماغ المهووس بالعاطفة أعمى وأصم ، ويوجه انتباهك دائمًا في اتجاه الهوس. ولكن كلما زاد هوسك ، زاد ندمك عليه بعد عودة صفاء ذهنك.
لذلك ، فإن الطريقة الرئيسية للتعامل مع هذا النوع من التلاعب العاطفي هي عدم الاستسلام لـ "هوس" المتلاعب. أولئك. ابق هادئاوبالتالي ، لا تصاب "بالعدوى".
والهدوء هو الذي سيسمح لك بإضعاف ضغط الممسوسين.
كيف تحافظ على هدوئك؟
لذا ، دعونا نلقي نظرة على العديد من أساليب العمل في حالات الصراع.
رقم الطريقة 1. مفتاح الاهتمام
جوهر هذه الطريقة هو تحويل انتباهك من عضو حاسي إلى آخر ، أو من الحواس إلى الأفكار. نظرًا لأن المعلومات الرئيسية في حالات النزاع تأتي من خلال السمع ، فإن مهمتك هي التركيز من أجل التوقف عن إدراك الأصوات السلبية.
على سبيل المثال ، بينما يرتجف خصمك من الألم ، ويطلق الشتائم ، ابدأ في النظر عن كثب إلى وجهه: انظر إلى المسام ، والمخالفات ، أو ابحث عن البثور والعيوب. إنه يعمل بشكل جيد.
بدلاً من ذلك ، أثناء محادثة غير سارة ، يمكنك التفكير في الطهي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم في المساء.
الطريقة رقم 2. يعيش الخيال
استخدم التخيل لإلهاء أو تهدئة عقلك. ضع في اعتبارك الشخص ، سواء كان رئيسًا أو رئيسًا أو مرؤوسًا أو جدة مزعجة - بطريقة غير محددة. مرغوب فيه فكاهي.
على سبيل المثال ، ضع خوذة على رأس رئيسك في التفكير وتخيل أنه يمشي هكذا طوال الوقت. أو جرب قبعة الاستحمام له. كيف سيبدو محادثك فيه؟
تجربة - قام بتجارب. فقط لا تبتسم في وجهك. هذا يمكن أن يجعل "الناقلة" غاضبة. أنت تتحدث عن أشياء جادة.
الطريقة رقم 3. بلوك
ترحيب ممتاز وخالي من المتاعب.
خلاصة القول هي: تصويب ظهرك وإزالة كتفيك وتصبح مستويًا ، مثل "فخر الوطن". ابق يديك حرتين. يجب أن نظراتك ابق هادئاورباطة جأش ، وموجهة إلى العين (واحدة ، محددة مسبقًا) أو جسر أنف خصمك. من الأفضل أن ترمش كثيرًا وقليلًا من الكسل. أنت لا تتفاعل مع الكلمات بأي شكل من الأشكال - ركز على التنفس بعمق.
يمكنك إمالة رأسك قليلاً إلى الجانب. هذا هو رمز الاهتمام والتنازل.
لذلك ، نظرنا إلى أربع طرق سهلة مثلابق هادئافي حالات الصراع. أي واحد تختار وتبني هو مسألة ذوق. لكن تذكر الشيء الرئيسي: بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها ، لا تستمر في هوس خصمك. أجب على جميع الأسئلة بوضوح وبحرية. إذا تمت مقاطعتك ، أجب بعد توقف طويل (5-10 ثوان). نحاول دائما احتفظ.بعد كل شيء ، هو على وجه التحديد مظهر خارجي للقوة والروح والثقة.
1. حاول لا تهويل
لا تبالغ أبدا في المشاكل. اهدأ ، واجمع نفسك معًا وقم بتقييم الموقف برصانة. اتبع قطار أفكارك. لا تدعهم يقودونك في اتجاه غير ضروري. اعتقد أن ما حدث ليس مخيفًا على الإطلاق ، وأنه يمكنك حل المشكلة ، والخروج بسهولة من الموقف. اضبط المزاج الإيجابي. هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. لا داعي للذعر على الإطلاق.
2. فكر قبل مشاركة المشكلة
لذلك ، تريد أن تفهم كيفية تطوير رباطة الجأش. أولاً ، ضع مشكلتك على الرفوف. فكر في الأمر بنفسك ، وقم بوزن الإيجابيات والسلبيات. حدد بالضبط طريقة حل المشكلة التي تعتقد أنها الأكثر نجاحًا. لا تتسرع في إيصال الموقف إلى كل من حولك.
فكر في الأمر بنفسك أولاً! بعد أن أخبرت معارفك بكل شيء على الفور ، ستقدم لهم معلومات غير صحيحة ومبالغ فيها تمامًا. يمكننا أن نقول لك ذلك تضليلهموبطبيعة الحال ، فإن رؤيتهم للوضع لن تكون موضوعية. اهدأ وفكر بنفسك وبعد ذلك فقط ، إذا لزم الأمر ، شارك مع الآخرين.
3. اكتشف التخيل كوسيلة للحفاظ على الهدوء
يمكن لكل واحد منا أن يتعلم حل مشاكلنا دون ذعر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فهم كيفية تطوير رباطة الجأش. في المقابل ، لهذا عليك أن تتعلم تخيل أصعب مواقف الحياة كعقدة متشابكة يمكن دائمًا حلها. كلما كنت أكثر توتراً ، كلما أصبحت العقدة أكثر إحكاما. وبسرعة سوف تسترخي ،ستكون هناك فرصة ممتازة لحلها ، مما يعني حل مشكلتك بهدوء.
4. ندرك أنه يمكنك التحكم في عواطفك.
تعلم كيفية التحكم في عواطفك. لا داعي للذعر ، والصراخ ، ورمي نوبات الغضب. تعلم أن تهدأ وتتحكم في نفسك. لا حاجة لتلويح ذراعيك والركض من زاوية إلى أخرى. فقط حاول الاسترخاء والتنفس بهدوء. سوف تنجح إذا انت سوف تحاول.
5. خلق بيئة هادئة
حاول التخلص من كل المهيجات من حولك. لكل فرد خاصته. يمكن أن يكون ضجيجًا أو ، على العكس من ذلك ، صمتًا ، أشخاص من حولك ، علاوة على ذلك ، حتى الأقرب منهم ، والمحادثات حولك وأكثر من ذلك بكثير. إذا لزم الأمر ، ابق مع نفسك وفكر جيدًا وركز وحاول إيجاد حل للمشكلة.
6. انتبه لروحك
يوجد بوذي على هذا الكوكب يؤمن بشدة بالكرمة. لم يقلق أبدًا ، وعندما يضايقه الناس من حوله علنًا ، فإنه ببساطة يخزن الفشار ويستعد لمشاهدة فيلم إثارة مليء بالإثارة بعنوان "كيف ستنتقم الحياة منك". نحن لسنا بوذيين ومن الصعب علينا تحقيق هذا المستوى من ضبط النفس. لكن يمكن للجميع تعلم التزام الهدوء.
إيقاع مجنون
يعيش الشخص الآن في مثل هذا الإيقاع الجنوني الذي لا يمكنه اتخاذ القرارات الصحيحة إلا من خلال الحفاظ على الهدوء. وفقًا لآخر الإحصاءات ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد كل عام. مشاكل الدراسة والعمل والأسرة والمالية والأسرة - كل هذا يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي. في مرحلة ما ، ينهار الشخص ببساطة بسبب الإرهاق والمشاكل المتراكمة.
إذن كيف تتعلم أن تظل هادئًا؟ تحتاج أولاً إلى فهم معنى أن تكون هادئًا حقًا. غير مبال ولا ازدراء بل هادئ.
تُفهم القدرة على الحفاظ على الهدوء على أنها القدرة على الهدوء في أي موقف معين. الشخص الهادئ لا يفقد أبدًا الصبر والتفاؤل ، حتى في تلك الحالات التي يبدو لنا (في حالة قلق مستمر) أنه من المستحيل التحكم في ما يحدث.
بسبب كثرة التوتر والعصبية المستمرة ، قد يشعر الشخص بتوعك جسديًا ، لذلك سيكون من المفيد للجميع إتقان تقنيات الحفاظ على الهدوء.
مشكلة السيطرة والقمع
في كثير من الأحيان ، يواجه الناس مشكلة عدم فهم الفرق بين قمع العواطف والسيطرة. إنهم بعيدون عن نفس الشيء. عادة ، يبدأ الشخص في قمع عواطفه بعد الاستيلاء على جسده. أي أنهم ببساطة لا يظهرون ، لكنهم مختبئون في مكان ما في أعماق أنفسهم من البيئة الخارجية. في هذه الحالة ، الطاقة السلبية لا تذهب إلى أي مكان ، لكنها تسمم الجسم مسببة أمراضًا مختلفة.
التحكم العاطفي مختلف. يتعلم الشخص عدم الوقوع تحت قوة الضغط ، ومقاومته ولا يسمح حتى لأدنى تردد بدفع نفسه إلى الزاوية. إن تأثير المشاعر السلبية يشبه إلى حد ما كرة الثلج: ما عليك سوى الاسترخاء للحظة ، لأنها تبتلعك.
لذلك ، فإن القدرة على التزام الهدوء في أي موقف ستكون مفيدة إذا كنت بحاجة إلى تحسين حياتك في جميع الجوانب. من المؤكد أن كل واحد منا قد لاحظ أكثر من مرة أنه إذا شعرت بالقلق قبل حدث مهم ، فإن كل شيء يبدأ حرفيًا في السقوط عن نطاق السيطرة ، ويغضب الشخص لأي سبب. يمكن أن يحدث هذا السلبي بسرعة نتيجة لذلك - سيكون من الصعب للغاية على الشخص التصرف واتخاذ القرارات الصحيحة.
لذلك ، من أجل بناء حياة ناجحة وسعيدة ، عليك أن تعرف كيف تبقى هادئًا في أي موقف. بالطبع ، سيتعين عليك أولاً بذل جهد لتدريب مقاومتك للتوتر ، ولكن بعد ذلك ستصبح الجهود عادة.
طرق صريحة
بالنسبة لأولئك الذين ينزعجون من الإجهاد ، فإن الطرق التي تعيد راحة البال يمكن أن تساعد في الحفاظ على الهدوء. إذا شعرت أنك بدأت في الشعور بالتوتر والانزعاج أثناء القيام بشيء ما ، فتوقف قليلاً وابتعد عن شيء آخر. هذا سوف يساعد على استعادة التوازن. خلاف ذلك ، سيزداد التوتر ، ومعه سيزداد احتمال حدوث انهيار عصبي.
أيضًا ، لا تشارك تجاربك على الفور مع الأصدقاء أو العائلة. أولاً ، تحتاج إلى معرفة الموقف بنفسك من خلال تحليل الأسباب المحتملة للتوتر. لنفسك ، عليك أن تلاحظ كل مظاهر العصبية التي تظهر على مستوى الجسم. على سبيل المثال ، يحمر وجه الشخص ، أو تبدأ أصابعه في الارتعاش ، أو يرتفع معدل ضربات قلبه. من خلال ملاحظة هذه الميزات ، سيتمكن الشخص في المستقبل من فهم مدى توتره ، وسيجمع نفسه معًا.
التنفس ، المناظر الطبيعية ، القبول
فكيف تحافظ على هدوئك في المواقف العصيبة؟ من المهم أن تكون قادرًا على التركيز على التنفس. عندما يكون الجسم في حالة من الإجهاد ، يتم إنتاج الأدرينالين بنشاط ، وهذه العملية تعطل إيقاع التنفس. لإعادة تثبيته ، تحتاج إلى استخدام تقنيات التنفس. أبسطها هو ثلاثة أنفاس عميقة داخل وخارج. يمكن القيام بهذا التمرين في أوقات التوتر أو في بيئة هادئة لمساعدتك على الاسترخاء.
يساعد الهواء النقي على استعادة مقاومة الإجهاد ، لأن أكسجة الدماغ تساعد على التهدئة. كما أنه يساعد على التحكم في العواطف من خلال قبولها وفهمها. إذا شعر الشخص بالتوتر ، فعليه التعبير عن مشاعره وصياغة المشاعر السلبية والاعتراف بها. على سبيل المثال ، قل "أنا مجنون" أو "أنا قلق".
الشك ، التصور ، المعبود
بينما يكون الإجهاد في حالة "جنين" ، يجب السيطرة عليه - هذه هي القاعدة الأولى لمقاومة الإجهاد. كيف تحافظ على هدوئك؟ لا تسمح للوضع أن يتكشف على نطاق واسع. بعض الناس متشككين بشكل خاص ، فلا يكلفهم تضخيم ذبابة إلى حجم الفيل أي شيء ويعانون منها. لذلك ، بمجرد أن تشعر بالتوتر ، تحتاج إلى تحديد مصدره على الفور ، والتخلص منه إن أمكن.
يمكن أن يساعد التخيل أيضًا في استعادة الهدوء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك تحزم المشكلة وكل السلبية في صندوق وترميها في البحر. صحيح أن هذه التقنية مناسبة فقط للأشخاص ذوي الخيال الجيد.
يمكنك أيضًا أن تتذكر شخصية أو شخصًا حقيقيًا يمكن تسميته تجسيدًا للهدوء ، ومحاولة تخيل كيف سيتصرف في موقف مشابه.
بادئ ذي بدء ، يجدر تطبيق تحليل موضوعي للوضع. أنت بحاجة للنظر إلى الموقف من الخارج ، كما لو كان يتعلق بشخص آخر. عندما نتوقف عن الانخراط عاطفيًا في الأحداث ، فنحن قادرون على اتخاذ قرارات صحية وذكية. إذا كانت المشاعر عالية جدًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما حول ما يحدث. سيكون من الأسهل على الشخص الخارجي أن ينظر إلى الظروف بهدوء ويرى الطريق الصحيح للخروج.
طعام
قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تدريب مقاومتك للتوتر والهدوء في جميع المواقف. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الطعام لا يؤثر على الجسم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. من الخطأ افتراض أن القهوة أو السيجارة أو الجرعات الكبيرة من الأطعمة النشوية والحلويات ستساعد على تهدئتك. على العكس من ذلك ، فإن القهوة (مثل أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين) ستجعل الشخص أكثر تهيجًا. السكر هو مصدر الجلوكوز ، والذي بدوره مسؤول عن اليقظة والطاقة. لذلك ، من خلال تناول كميات كبيرة من الحلويات في أوقات التوتر ، يصبح الشخص أكثر هياجًا واندفاعًا ويفقد القدرة على العقل. إن تناول الشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بفيتامين سي مفيد عند الإجهاد ، لأنها تخفض مستويات الكورتيزول. إذا كان الشخص المصاب بالعصاب لا يستطيع إلا أن يأكل ، فيمكنه استخدام علكة خالية من السكر.
عمل
التوصية الثالثة هي أنك لست بحاجة إلى تجنب العمل اليدوي. إن المشي والراحة النشطة وما إلى ذلك تساعد على "الانفصال" عن المشاكل. ليس من المهم جدًا ما سيفعله الشخص ، الشيء الرئيسي هو أنه يطلق الطاقة المتراكمة ، ولا يجلس وحيدًا مع أفكاره.
تساعد التمارين الجسم على إنتاج الإندورفين ، وهرمونات السعادة ، وهي ، مثلها مثل أي شيء آخر ، تساعد في التعامل مع المواقف العصيبة.
النكتة والتسامح والنسيان
في بعض الأحيان قد يواجه الشخص موقفًا يشعر فيه بالذنب والقلق بشأنه. لتحافظ على هدوئك ، عليك أن تدرك مدى خطورة خطأك و ... سامح نفسك عليه. لا يوجد شخص لا يخطئ ، فبفضلهم يمكننا أن نراكم الخبرة الحياتية. هل فعلت الشيء الخطأ؟ امنح نفسك فرصة لإصلاحها. يجدر النظر إلى كل موقف من الجانب الإيجابي ، لأن كل ما يتم القيام به هو للأفضل.
بناء مرونة الإجهاد ، أو كيفية الحفاظ على الهدوء والفعالية: نصيحة للجميع
ربما لاحظ شخص ما أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي هم أقل قلقًا بشأن الأشياء التافهة. إنهم يعرفون أنهم يستطيعون التعامل مع الموقف. إذا كان الشخص راضيًا عن نفسه وشعر بالهدوء بغض النظر عما يحدث حوله.
لتنمية الثقة بالنفس ، عليك أولاً أن تتقبل مظهرك. يجب على الشخص أن يحب نفسه كما هو ، لذلك يحتاج إلى النظر في المرآة كثيرًا ويمدح نفسه.
لا تنسى إنجازاتك ، والمواقف التي نجحت فيها في التغلب على الصعوبات بنجاح ، وما إلى ذلك. من المهم أن تجد الوقت لتفعل ما تحب ولا تفقد مزاجك أبدًا. كلما كان الشخص أكثر إيجابية ، كان أقل توتراً. لذلك ، من المفيد تخزين قائمة من العبارات التي تؤكد الحياة وتكرارها كل يوم.
حتى لو كان كل شيء يغلي في الداخل ، فأنت بحاجة على الأقل للتعبير عن الهدوء من الخارج ، فهذا سيساعد على استعادة التوازن الداخلي.
