خريطة الحالات العاطفية. أين يمكنني استخدام مع خريطة ذهنية

خريطة العقل هي تقنية رسومية قوية توفر مفتاحًا عالميًا لإطلاق العنان للإمكانات المخبأة في الدماغ.

مؤلف هذه التقنية هو الكاتب الإنجليزي والمروج للعلم توني بوزان.

كطالب ، لاحظ أن الأساليب التقليدية لحفظ وتدوين الملاحظات (بالترتيب) غير فعالة. فهي تستغرق وقتًا طويلاً ، ولا تتطلب مجهودًا ، أو مملة ، أو رتيبة ، ولا تحقق النتائج المرجوة. دفعه ذلك إلى الانخراط بجدية في دراسة التفكير وعمليات حفظ المعلومات. لم يكتشف شيئًا جديدًا ، بل قام فقط بتنظيم المعرفة المتوفرة بالفعل في علم النفس حول قوانين التفكير.

الأكثر فاعلية وإثمارًا هو غير الخطي. يبدأ بظهور الصورة المركزية ، والفكرة ، وينتشر في اتجاهات مختلفة ، بسبب تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ. تنتشر عملية الإثارة من خلية عصبية إلى أخرى ، فتلتقط جميع أجزاء الدماغ الجديدة وتنشط المعلومات المختلفة المخزنة في الذاكرة. أطلق بوزان على هذا التفكير التفكير الإشعاعي ("الإشعاع" هو نقطة في الكرة السماوية ، حيث تنبثق منها المسارات المرئية للأجسام ذات السرعات الاتجاهية نفسها ، على سبيل المثال ، النيازك من نفس التيار). يعتمد هذا التفكير على الارتباطات (الروابط التي تنشأ بين بؤر الإثارة في القشرة الدماغية.

إن ترابط تفكيرنا هو دليل على أن عملية معالجة المعلومات في دماغنا لها شكل غير خطي. الأفكار الناشئة بشكل تعسفي لا تمثل أبدًا سلسلة منطقية متناغمة ، يبدو أنها تنتشر في اتجاهات مختلفة من الفكر المركزي أو الصورة ، وتقفز من فكرة إلى أخرى ، وتلتقط كل الارتباطات الجديدة ، وأحيانًا تكون غير متوقعة تمامًا. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يذهب الفكر بعيدًا عن الفرضية الأولية ، ويؤدي إلى استنتاجات غير متوقعة تمامًا. تتلخص عملية تعليم التفكير ، كقاعدة عامة ، في محاولات تبسيط تفكيرنا ، لجعله متسقًا وخطيًا.

تذكر كيف تعلمنا حل المشكلات في المدرسة. كقاعدة عامة ، كان حل المشكلة نوعًا من الخوارزمية ، أي تسلسل واضح للأفعال العقلية. إن الحاجة إلى تنظيم التفكير كعملية متسلسلة يؤكدها أيضًا المنطق - علم قواعد التفكير القديم ، الذي نشأ في عصر العصور القديمة. أي نشاط فكري (كتابة مقال ، مقال ، ورقة مصطلح ، مقال) يجب أن يسبقه خطة واضحة ، تعكس نقاطها تسلسل عرض المادة. كل هذا هو انعكاس للشكل الخطي لتنظيم المعلومات وإلى حد ما يتعارض مع طبيعة تفكيرنا. في كثير من الأحيان ، يتطلب وضع خطة جهدًا أكبر من حل المشكلة نفسها. ليس من العدم أن الأطفال (وليس الأطفال فقط) لا يحبون هذا النشاط. ويكاد يكون من المستحيل جعل الطلاب يرسمون خطة قبل كتابة ورقة بحثية وليس بعد ذلك. ليس من المستغرب ، لأنه من الصعب التخطيط لشيء لم تفكر فيه بعد.

يثبت T. Buzan أن الرغبة في بناء خوارزمية خطية لحل مشكلة ما تتداخل فقط مع التفكير ، وتقلل من الإمكانات الفكرية وقدرات ذاكري الشخص. لن نكون قاطعين ، ومع ذلك ، فإن طريقة الخوارزمية ، كطريقة لحل المشكلات العقلية ، أثبتت نفسها على أنها فعالة تمامًا. لكن إذا تحدثنا عن التفكير الإبداعي حقًا ، فيجب الاعتراف بأنه يخضع لقوانين أخرى ، وفيه تلعب عملية تكوين الجمعيات دورًا رئيسيًا.

يسمح التفكير الإشعاعي للشخص بربط المعلومات من مناطق مختلفة تمامًا لحل مشكلة ما وتجنب مثل هذه الظاهرة المنتشرة عندما يندفع الفكر داخل مساحة ترابطية واحدة ، ولا يكون الشخص قادرًا على النظر إلى المشكلة بطريقة جديدة ، ليرى حل غير قياسي. طور Buzan طريقة شيقة للغاية ومفيدة من نواح كثيرة لتنشيط التفكير الإشعاعي - رسم الخرائط الذهنية.

تحتوي الخريطة الذهنية على أربع ميزات أساسية:

1. موضوع الاهتمام / الدراسة يتبلور في الصورة المركزية ؛

2. تباعد الموضوعات الرئيسية المتعلقة بموضوع الاهتمام / الدراسة عن الصورة المركزية في شكل الفروع.

3. تتم الإشارة إلى الفروع التي تتخذ شكل خطوط ناعمة وشرحها بالكلمات الرئيسية أو الصور. يتم تصوير الأفكار الثانوية أيضًا على أنها فروع تمتد من الفروع الأعلى مرتبة ؛ وينطبق الشيء نفسه على الأفكار الثالثة ، وما إلى ذلك ؛

4 - تشكل الفروع نظامًا عقديًا متصلًا.

تأليف التمرينخرائط ذهنية

القواعد الأساسية لعمل الخرائط الذهنية

استخدم دائمًا صورة المركز.

استخدم الرموز كلما أمكن ذلك.

استخدم ثلاثة ألوان أو أكثر للمظهر المركزي.

أضف الحجم إلى الصورة في كثير من الأحيان ؛ وكذلك استخدام الحروف البارزة.

استخدم الحس المواكب (مزيج من جميع أنواع الإدراك العاطفي الحسي).

قم بتغيير حجم الحروف وعرض الخط ومقياس الرسومات. اسعَ جاهدًا للوصول إلى أفضل وضع للعناصر على الخريطة الذهنية.

احرص على التأكد من أن المسافة بين عناصر الخريطة الذهنية مناسبة.

مساعد

استخدم الأسهم عندما تريد إظهار الروابط بين عناصر الخريطة الذهنية.

استخدم الألوان.

استخدم ترميز المعلومات.

اسعَ إلى الوضوح في التعبير عن الأفكار

التزم بالمبدأ: كلمة رئيسية واحدة في كل سطر.

استخدم حروف الحظر

ضع الكلمات الرئيسية فوق خطوط المطابقة

تأكد من أن طول الخط يساوي تقريبًا طول الكلمة الأساسية المقابلة.

اربط الخطوط بخطوط أخرى وتأكد من أن الفروع الرئيسية للخريطة متصلة بالصورة المركزية.

اجعل الخطوط الرئيسية أكثر سلاسة وجرأة.

حدد كتل المعلومات المهمة بالخطوط.

تأكد من أن رسوماتك (صورك) واضحة جدًا (لك).

حاول وضع الكلمات أفقيًا.

طور أسلوبك الخاص.

راقب التسلسل الهرمي للأفكار.

استخدم التسلسل العددي في عرض الأفكار (قم بترقيم الفروع بالأرقام حسب أهميتها).

أضف أسطرًا فارغة.

اسأل نفسك أسئلة.

استكمال الخريطة بالصور.

تذكر دائمًا القوة الترابطية غير المحدودة لعقلك.

حسِّن ما حققته

راجع خريطتك الذهنية.

يوجد أدناه الخريطة العاطفية التي ، IMHO ، ملائمة لعمل طبيب نفساني ممارس وهي بسيطة للغاية ومفهومة للشخص الذي يأتي إلى عالم نفس كعميل. تتضمن البطاقة الموصوفة 12 مجالًا عاطفيًا.المجال العاطفي هو مجموعة من المشاعر القريبة من صديق في معنى أو استراتيجية التفاعل مع العالم الخارجي.

د لقراءة الخريطة بشكل فعال ، تحتاج إلى إدخال بعض الافتراضات.

أعني بالعاطفة ظاهرة نفسية فيزيولوجية تحدد الموقف أو موقفنا تجاهه (تسمية إرشادية) ، وتغير نشاط الشخص (أي تحمل شحنة طاقة) وتوجه تصوره وتفكيره وأفعاله (تحفز).

يتم مواجهة المشاعر داخل كل مجال ، فقط تختلف عن بعضها البعض في الشدة... على سبيل المثال ، الخوف والرعب. أو أن هناك مشاعر لها معانٍ مختلفة ، لكن موقفًا مشابهًا تجاه شخص أو موقف آخر. على سبيل المثال ، الحسد والكبرياء. هذه المشاعر لها معاني مختلفة ، لكن كلاهما يعكس رغبتك في تجاوز الأشخاص من حولك (الفخر = "أنا سرة الأرض" ، الحسد = "يجب أن أحظى بقدر ما هو الشخص الآخر" / "كلما كنت أسوأ ").

في الوقت نفسه ، أدرك (وأنصحك) أن فصل المشاعر هو أمر تعسفي إلى حد ما. بعد كل شيء ، يمكن أن تتعايش العواطف بسهولة مع بعضها البعض ، أي أنها تنشأ في وقت واحد.على سبيل المثال ، يمكن أن تكون المفاجأة مفاجأة وسعادة (أو خيبة أمل إذا لم تعجبك).

يمكن أيضًا دمج المشاعر بسهولة لخلق شعور معقد. على سبيل المثال ، تجمع الغيرة: الغضب والخوف والشعور بالذنب والجشع. ومع ذلك ، لكي يكون لديك أساس عاطفي قوي ، فإن هذا الفصل ضروري ببساطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر وجود متجانسات (نفس التهجئة ، لكن معاني مختلفة). متجانسات العاطفة موجودة أيضا. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن ترتبط الشفقة بعالم الوحدة (أفتقد الانتباه) ، وعالم التفوق (سأساعد هذا الشخص البائس). أو ، على سبيل المثال ، الانزعاج ، الذي يمكن أن يكون في مجال فقدان المعنى (باعتباره جوهر خيبة الأمل) ، وفي مجال الضمير (عندما يتعلق الأمر بجلد الذات).

يتم تحديد موقع المجالات العاطفية على الخريطة إلى حد كبير من خلال حقيقة أن بعض المجالات العاطفية هي خصوم كامل أو جزئي لبعضها البعض. على الرغم من أن هذا افتراض مشروط إلى حد ما. بعد كل شيء ، الألوان هي الاستعارة المثالية للعواطف. نعم ، الأبيض يتعارض مع الأسود من نواحٍ عديدة ، والجزء الدافئ من لوحة الألوان يتعارض مع الجزء البارد. لكن هذا يعمل فقط للمقارنة الزوجية. في اللوحة ، يتم مزج نفس الألوان في نمط فريد.

في القائمة داخل المجال ، يتم ترتيب المشاعر بالترتيب من أقل حدة (خلفية) إلى أكثر حدة (تأثيرات).

في نفس الوقت ، تقع العواطف والمشاعر في نفس المجال.ربما لا يكون هذا هو النهج الصحيح من وجهة نظر النموذج النظري ، ولكنه مناسب جدًا في الممارسة.

مجال الرضا

القناعة - الراحة - الخفة - الإهمال - الطيران - المرح - الفرح - اللذة - الإشراق - المرح - السعادة - النعمة - الروحانية - النشوة - النعيم - البهجة - النشوة.

مجال الحماس

الفضول - الاهتمام - البهجة - الأمل - التفاؤل - الحماس - الثقة - القوة - العزيمة - المشاركة - الإثارة - الإلهام - الترقب - الحماس - الإثارة

مجال السلام

سلام - هدوء - أمان - سلام - إغاثة.

الجرم السماوي من المفاجأة

ارتباك - ارتباك - مفاجأة - اندهاش - معجزة.

مجال الضمير

التواضع - الخضوع - الإحراج - الذنب - العار - الندم - الانزعاج

مجال الشعور بالوحدة

انفصال - شفقة - عزلة - فراغ

الجرم السماوي من فقدان السعادة

استياء - حنين - قلق - ندم - حزن - شوق - اكتئاب - تعاسة - معاناة - رثاء - ألم عاطفي - حزن

مجال فقدان المعنى

القصور الذاتي - الرتابة - التعب - الملل - الشبع - الملل - المرارة - اللامبالاة - اللامبالاة - اليأس

مجال الخوف

القلق - الشك - عدم الثقة - اليقظة - القلق - الارتباك - الخوف - الخوف - العجز - الارتباك - الذعر - اليأس - الرعب.

مجال العداء

برودة - شك - تهيج - معارضة - رفض - غضب - عداء - استياء - استياء - شماتة - مقاطعة - غضب - كراهية - غضب - داء الكلب.

مجال التميز

العزلة - التعالي - الازدراء - الشفقة - الجهل - الكبرياء - الغطرسة - الكراهية - الإدانة - العصيان - الحسد - الطمع - الازدراء - الاشمئزاز - السم - الإهانة - الذل - الانتقام - الغيرة - الخيانة

نطاق القبول

الموافقة - الموافقة - الإحسان - الانفتاح - الامتنان - التعاطف - الجاذبية - الاحترام - العاطفة - المودة - الوحدة - الرقة - الرهبة - المودة - الإعجاب - الإخلاص - الإيمان - الحب - العشق - الرهبة.

يعتمد إنشاء الخرائط الذهنية على عملية التفكير المتألق. جوهرها كما يلي: يتم أخذ موضوع أساسي معين ، ومن ثم ، مثل أشعة الشمس أو الأغصان من جذع شجرة ، يتم بناء أفكار مختلفة ، بطريقة أو بأخرى مرتبطة بالموضوع الرئيسي. كما يتم إنشاء روابط بين الفروع المختلفة. تصبح كل فكرة جديدة (فرع) نقطة البداية لاستمرار هذه العملية ، أي أن الأفكار المرتبطة بها تخرج عنها مرة أخرى. من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون هذه العملية لا نهاية لها. فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي تصف هذا النوع من عمليات التفكير.

لذلك ، قررنا رسم خريطة ذهنية. تسلسل أعمالنا على النحو التالي:

1. خذ ورقة A4 أو A3 وأقلام رصاص ملونة أو أقلام أو أقلام فلوماستر.

2. نضع الورقة أفقياً وفي وسطها مع صورة أو كلمة أو كلمتين نشير إلى المفهوم الرئيسي أو المشكلة التي يتم تحليلها (خطة العمل ، الإجازة الصيفية ، نمط الحياة الصحي ، القرض المصرفي ، خطة الكلام ، محتوى المقالة ، جدول الأعمال ، إلخ)) نحدد هذا المفهوم في إطار أو في دائرة.

3. من الكائن المركزي ، ارسم فروعًا في اتجاهات مختلفة - المفاهيم الرئيسية ، والخصائص ، والجمعيات ، والجوانب المرتبطة بها. ارسم الفروع بأخرى ملونة. نوقع كل كلمة أو كلمتين ، بشكل مقروء ، ويفضل أن يكون ذلك بأحرف كبيرة. عند رسم خريطة ذهنية ، نستخدم أكبر عدد ممكن من الألوان ونستخدم الرسومات قدر الإمكان.

4. من كل فرع نرسم عدة فروع أرق - تطوير الروابط ، توضيح المفاهيم ، مواصفات الخصائص ، تحديد الاتجاهات.

5. افصل الكتل الدلالية بالخطوط ، وحددها في إطار (لا تنس الألوان).

6. تظهر الروابط بين عناصر الخريطة الذهنية بأسهم (بألوان وسمك مختلف أيضًا).

إذن للتلخيص: تبدأ بموضوع رئيسي ، وتضع أهم الأفكار العامة المتعلقة به ، وترتيبها كفروع حولها ، ثم تطور هذه الموضوعات في فروع فرعية (الفروع 2 ، 3 ، إلخ من الأوامر) ، حيث تضع أفكارك أو كلماتك الرئيسية.

لإنشاء خرائط ذهنية ، يمكنك استخدام برنامج Free Mindالمدرجة في مستودع AltLinux. يمكنك قراءة المزيد عن البرنامج على الصفحة.

أمثلة على الخرائط الذهنية:

كم عدد المشاعر التي يمكن أن تظهر على وجهنا؟

الأحاسيس الجسدية للأشخاص في الحالات العاطفية المختلفة هي نفسها. لقد تم التأكيد بالفعل على أن عرق الشخص وأصوله العرقية لا تؤثر على الأحاسيس خلال فترة اختبار العواطف. أجرى الخبراء مسحًا لأكثر من ألف مستجيب يعيشون في دول ومحليات مختلفة. تحدث المشاركون في الاستطلاع عن المشاعر التي تنشأ خلال فترات الحالات العاطفية المختلفة. وبحسب نتائج التجربة فقد وجد أن الحب يسبب الدفء في جميع أنحاء الجسد عند الجميع ، والمشاعر السلبية على العكس من ذلك تسبب التدفق والكتل والتوتر في الشخص ، ويشعر بالخوف والقلق من خلال الضغط على الصدر. .

غيرت هذه التجربة رأي الناس حول العواطف البشرية وأكدت العديد من المقاربات القديمة لموقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. استنتج أن هناك علاقة عكسية بين نبضات الدماغ وأحاسيسه - إن جسم الإنسان هو الذي يعطي إشارة إلى الدماغ حول كيفية التعرف على الأحاسيس التي لديه.

العواطف هي بنية طاقة موجية معقدة ، والتي ، من خلال تقبل الجسم البشري ، تحفز ردود الفعل المستمرة والمتوقعة في مجال الأذنية للأحداث والتغيرات المحيطة المختلفة. فقط عقلنا يدرك كل هذه الاستجابات من كل فرد على حدة وبطرق مختلفة. هناك تقسيم مشروط للناس إلى عاطفي وغير عاطفي. تختلف هذه المشاعر وردود الأفعال عن بعضها البعض. عادة ، يعتبر الأشخاص العاطفيون أنفسهم ليسوا عاطفيين والعكس صحيح. بمعرفة آليات الانفعال ومثل هذا التأثير ، يمكنك تعديل حياتك إلى حد كبير في مختلف مجالات التفاعل واتخاذ القرارات بنفسك بشكل أكثر صحة. لكن يمكن لمتخصص فقط أن يخبرك بكل هذا على أساس طاقتك الفردية.

هل تساءلت يومًا ما هي الأحاسيس في الجسم التي تثير مشاعر مختلفة؟ أين ينعكس الغضب أو الحب في الجسد مثلاً؟ كيف يشعر الجسد عندما تشعر بالألم؟ كيف تستجيب عاطفة الاشمئزاز في الجسد؟ وجد العلماء هذه الأسئلة مثيرة للاهتمام للغاية وأجروا دراسة ، كان الغرض منها تحديد مناطق الجسم الأكثر نشاطًا في وقت ظهور عاطفة معينة.

خريطة الحرارة للعواطف

في هذه الحالة ، النشاط يعني أي إحساس جسدي: الدفء ، والوخز ، والحكة ، وغيرها. يرجى ملاحظة أن "الخرائط الحرارية للعواطف" تستند إلى المشاعر الذاتية للأشخاص المشاركين. لم تظهر قياسات درجة الحرارة الحقيقية شيئًا. وهو ما لا يثير الدهشة بشكل عام ، لأن العواطف نشأت لفترة قصيرة جدًا.

شارك في التجربة حوالي ألف شخص. عُرض عليهم محفزات مختلفة - بشكل رئيسي مقاطع فيديو وصور ، كان من المفترض أن تثير أحاسيس ومشاعر عاطفية معينة في الأشخاص. بعد عرض المنبه ، تم تحديد زيادة أو نقصان في النشاط في أجزاء مختلفة من الجسم.

نتيجة للتجربة ، تم الحصول على خرائط توضح أجزاء الجسم الأكثر نشاطًا في وقت تجربة عاطفة معينة. بعد ذلك ، أُطلق على هذه البطاقات اسم "خرائط الحرارة للعواطف". هذا الاسم "عالق" على الأرجح بسبب التشابه المرئي. في الواقع ، تعني الألوان الباردة مثل الأسود والأزرق والأزرق أقل نشاط ، والألوان الدافئة: الأصفر والبرتقالي والأحمر - الأكثر.

بالنظر إلى خريطة المشاعر هذه ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو أن عبارة "تتوهج بالسعادة" ليست بعيدة عن الواقع! قول "من الحب إلى الكراهية - خطوة واحدة!" ضرب أيضا الحق في عين الثور. والاكتئاب هو في الحقيقة فراغ في الروح ... الأيدي هي الأكثر نشاطًا في الغضب - ربما لأن موضوع الغضب يريد حقًا أن يُدفع في العين. مدهش أليس كذلك؟ اتضح أنه لا شعوريًا ، الأشخاص الذين ليس لديهم أي تجارب يعرفون دائمًا أجزاء الجسم التي يتم تنشيطها استجابةً للعاطفة المقابلة. هذا هو الحال بالضبط عندما عرف أسلافنا هذه المعرفة بشكل حدسي ، وعلاوة على ذلك ، استخدموا هذه المعرفة ، ونحن الآن فقط نؤكد كل هذا ونصل إليه.

وإذا كنت مهتمًا - يوجد أدناه خريطة للرسم الموجي لمظهر من مظاهر طاقة المشاعر ، يمكنك مقارنتها بالحرارة.

أين وكيف تظهر المشاعر السلبية؟

من المعروف أن أي عاطفة هي نظام معقد من تفاعل إدراك الطاقة والمواد الكيميائية الحيوية في أعضاء مختلفة من جسم الإنسان. أي عاطفة هي طاقة ، ووفقًا لقانون الحفاظ على الطاقة ، فإنها لا تختفي في أي مكان. لذلك ، يمكنك قمع التعبير عن المشاعر خارجيًا ، لكن لا يمكنك تدميره داخليًا إذا لم يكن مناسبًا لك ولمن حولك. وبطبيعة الحال ، فإن اتساعها يتلاشى بمرور الوقت ، لكنه يبقى أن يعيش في طبقة معينة عميقة في الشخص ، ولا يتجلى ، ولا يختفي حتى يتم التعبير عنه بشكل صحيح في الخارج. يوجد أدناه رسم تخطيطي عام لأين وكيف تتجلى المشاعر غير المعلنة وغير الصحيحة في الشخص.

على سبيل المثال ، عندما يثبت رئيس لمرؤوسيه أنهم أغبياء وغير مناسبين للعمل الفكري ، تبدأ التغيرات البيوكيميائية القوية في جسد المهين ، وذلك بفضل إرسال المشاعر السلبية ، ومع المقاومة والقمع ، حتى لو كان الأمر من حيث الحجم. أعلى. يقوم الدماغ بتقييم درجة الخطر ، من أجل الحفاظ على الشخص المصاب ككل ، ويطلق نظامًا وقائيًا لطاقة الدوبامين. الدوبامين هو هرمون الفرح والراحة ، واستنزاف احتياطياته في المستقبل القريب يعني الاكتئاب الشديد. وهكذا ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين ، وهي أقدم آلية إرسال إشارات بسيطة ، في مجرى الدم ، ويحدث إشباع "وقائي" خارجي ، والذي "يلتهم" ببطء في نهاية المطاف إمكانات الحياة المحتملة للمذل. عادة ، تؤدي الاستجابة إلى الحاجة إلى إثبات العكس أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق - بينما لا يعتبر رد الفعل الأول وليس رد الفعل الثاني غير صحيح. أفضل شيء تفعله في مثل هذه الحالة ، وليس فقط في العمل ، هو أن تكون محايدًا ، وأن تعرف نفسك وقدراتك ولا تتفاعل مع إفرازات صناعية أو مزعجة ، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل في العالم الحديث.

في حالات مختلفة ، يظهر الناس نشاطًا شديدًا وإثارة ، أو يسجدون ، وفي حالات أخرى ، يتصرفون بضبط النفس. علاوة على ذلك ، في المجموعة الثانية ، يتجاوز الأدرينالين في هذه اللحظة المعيار المسموح به سبع مرات. إذا لم ينفد مثل هذا الشخص أو يساعد في الوقت المناسب ، فسوف يفقد المناعة في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ويمرض بنوع من الأمراض ، والأسوأ من ذلك ، مع الضغط العاطفي المتراكم ، يمكن أن تصاب بنوبة قلبية أو هضمية مرض القرحة.

لقد حدث أن النصف الأيمن من الدماغ مسؤول عن المشاعر السلبية ، والنصف الأيسر - بالنسبة للعواطف الإيجابية - يكون ذلك بعدد الخلايا العصبية الخاضعة للرقابة (في حالة الشخص الأيسر - على العكس من ذلك). أي أنه عندما يكون الشخص في حالة مزاجية سيئة ، فإنه يحتاج إلى تنشيط النصف المخي الأيسر. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تبدأ نوعًا من الألعاب مثل الشطرنج ، يمكنك حل لغز الكلمات المتقاطعة أو المغازلة بشكل أفضل. لكن تقليديا ، يتم تنشيط النصف الأيسر من دماغنا بمساعدة الكحول العادي.

ومن المثير للاهتمام ، أن الكحول ، جنبًا إلى جنب مع الدوبامين ، يحفز مراكز الدماغ الأيسر الأخرى ، ولا سيما المركز المسؤول عن الثرثرة. لذا فإن مدمني الكحول يعيشون بشكل صارم وفقًا لكتاب الفسيولوجيا العصبية. بالمناسبة ، الحاجة إلى التحدث كبيرة جدًا لدرجة أن علماء النفس لاحظوا مرارًا وتكرارًا حالات عندما قضى شخصان مخموران يتحدثان لغات مختلفة لساعات في محادثات هادفة لكليهما.

ماذا يحدث لنا عند تقييد أنفسنا والحد من التعبير عن المشاعر والعواطف؟

وهذا يؤدي دون علمنا إلى ما يلي:

هناك فقدان للطاقة الحيوية.
يتم تشكيل العصاب.
استنفاد المناعة
تنشأ أحاسيس روحية مؤلمة داخلية.
نحن لا نفعل ما نحن مصممون على القيام به.
نحن نثبت أنه غير ضروري.
نحن نحتج في غير محله.
نعاني ونقدم الأعذار دائما.
نتلقى أقل ولا نمنح أنفسنا وأحبائنا الحب والحنان ، وهو ما لا نعرف ببساطة كيف نعبر عنه بشكل صحيح.
نمرض و "نبتلع المظالم" ، بدلاً من الرد ، نتعلم أن نقول "نعم" و "لا".

الطاقة المسدودة "تدور" داخل أجسامنا بحثا عن مخرج. يستمر الشخص في الشعور بدوافع من المشاعر غير المعلنة ، لكنه يصارع معها. ونتيجة لذلك ، فإن الجسد ، بدلاً من أن يجلب الفرح والسرور ، يجلب الألم والمعاناة ، "يكسب" الأمراض النفسية الجسدية.

العواطف والمشاعر ومشتق من هذا - الحالة المزاجية للشخص ، في الواقع ، تتحول إلى تفاعل كيميائي حيوي لجزيئات الجسم لتأثير عاطفي نشط. ومن خلال البحث تم التأكد من أن "الرقة" عند الإنسان تعيش في الرأس ، والخوف في المعدة. بالمناسبة ، يمكنك "الاستيلاء" على الكراهية بالطعام اللذيذ ، وتحب "الإحماء" بقطعة من الشوكولاتة - ولكن هذه كلها تعويضات هضمية عكسية غير مرغوب فيها للاستخدام - فهي تسبب اضطرابًا هرمونيًا فقط ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ربح.

ربما تبدو القائمة في هذا المنشور مختصرة قليلاً. يفتقر إلى العديد من المشاعر والمشاعر المعروفة: الغضب والشوق والذنب وغيرها. نحن نبحث الآن في المشاعر الأساسية. بقية المشاعر "مخفية" - كما لو كانت "مخفية" وتتبع العواطف الأساسية. تحت أي عاطفة "خفية" هناك دائمًا شعور أساسي. تعتبر الأساسيات دائمًا أكثر أصالة ولديها طاقة أكبر بكثير من أي واحدة "خفية". لذلك ، مع كل مجموعة متنوعة من المشاعر والعواطف ، يوصى دائمًا بتحديد المشاعر الأساسية في البداية.

نحن نخشى أن نظهر للناس عواطفنا الحقيقية ، وحتى الاعتراف بها لنفسي قد يكون مخيفًا ...

نقترب من المرآة. نحن ننظر بعناية في ملامح الوجه التي تطورت على مر السنين. ما هي العاطفة التي يعبرون عنها؟ رفع الحاجبين؟ متفاجئ أم خائف؟ أو ربما تحولت؟ من الغضب؟ هل زوايا فمك أسفل؟ في الحزن؟ أم ابتسامة مجمدة على شفتيك لسنوات؟ هل تبتسم العيون إذن؟ أم مجرد شفاه؟ أو ربما عيناك مفتوحتان على مصراعيها؟ مفزوع؟ هل شفتيك تحولت؟ الاشمئزاز؟ أو يتم رسمها بتوتر في خط رفيع؟ من الغضب؟ هل انتفخت خديك؟ مثل طفل على وشك البكاء؟ أم أن وجهك ضعيف وعضلاتك متوترة؟ من الألم والمعاناة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة ... هل هذا هو التعبير على وجه الشخص الذي يريد أن يبتسم؟ أو ربما انفجر بالبكاء؟ دعونا نكون منتبهين لأنفسنا.

يجب على كل شخص ، من أجل الحفاظ على صحته العاطفية ، أن يرسم الوجوه في انعكاس صورته في المرآة لمدة 3 دقائق على الأقل كل يوم!

جربها!

تتضمن البطاقة الموصوفة 12 مجالًا عاطفيًا.

دليل للعواطف

لقراءة الخريطة بشكل فعال ، تحتاج إلى إدخال بعض الافتراضات.