كيفية التعامل مع وجع القلب.

الصفحة الرئيسية / الطلاق

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت أقدامنا من فقدان أحد الأحباء: الفراق ، المرض ، الموت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. كيف نعيش إذا لم يكن العالم هو نفسه؟ كيف تخفف وجع القلب إذا لم تستطع إحياء العلاقة العزيزة؟ ربما تكون صبورا وانتظر؟

لا يمكن إصلاحه قد حدث بالفعل. المصيبة لم تحدث في الأفلام بل في الحياة الواقعية. ؟؟؟

الوقت يشفي؟

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت أقدامنا من فقدان أحد الأحباء: الفراق ، المرض ، الموت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. يحافظ القلب على تجارب الانتقال معًا إلى شقة جديدة ، أو إنجاب الأطفال أو المشي في الحديقة. هل تتذكر بأي تعبير هو سعيد أو حزين أو متذمر. أنت تعرف عدد مكعبات السكر التي يحب إضافتها إلى الشاي. وفجأة شطب الطريق المعتاد.

كيف نعيش إذا لم يكن العالم هو نفسه؟ كيف تهدأ إذا كانت العلاقة العزيزة على قلبك لا يمكن إحياؤها؟ ربما تكون صبورا وانتظر؟ يقدم تدريب "علم نفس النظام المتجه" ليوري بورلان طريقة أخرى - لفهم أسباب الألم العقلي وبمساعدة التحليل النفسي.

الكلمة هي الإسعافات الأولية

حتى بعد سنوات من رحيل أحد أفراد أسرته ، قد يكون من المؤلم إعادة قراءة الرسائل الموجهة إليك ، والتي شارك فيها تجاربه الأعمق. في أحسن الأحوال ، يتلاشى الألم النفسي الناتج عن الفراق - أو الخيانة ، والعنف - على مر السنين. لكن ليس عليك الانتظار بشكل سلبي حتى تتحرر من الضيق العاطفي. بل على العكس. لا يوجد وقت نضيعه في علاج الآلام الناجمة عن جرح نفسي.

الإسعافات الأولية في حالة الصدمة العقلية الشديدة هي التحدث.

هناك رأي مفاده أنه عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، يجب تركه بمفرده مع المشاعر و "عدم فتح الجرح". في الواقع ، للتغلب على ألم الروح ، عليك أن تبدأ فورًا في التحدث مع من تحب حول ما حدث. لا تغلق المشاعر في نفسك ، ولا تكبح دموعك ، ولا تقمع التجارب المؤلمة. وعدم تجاهل أي ذكريات مؤلمة.

إذا ارتبط الاضطراب العاطفي بحقيقة أنه لا يمكن إرجاع الشخص ، فمن المستحسن مناقشة أكبر عدد ممكن من اللحظات والمشاعر السعيدة المرتبطة به. تحدث عن إنجازاته ومزاياه. مثل هذه الذكريات ستخفف من مرارة الخسارة ، وتفسح المجال للحزن اللامع

من المهم التحدث في أقرب وقت ممكن بعد حدث صادم ، وإلا فإن التجارب السلبية ستدفع إلى اللاوعي. إذا حدث هذا ، فسيكون من الصعب التعامل مع الألم النفسي لاحقًا.

من المهم مراعاة احتياطات السلامة. كن جادًا عند اختيار شخص لإجراء محادثة صادقة. تأكد من أنه يعتني بمشاعرك ، وجع القلب.

يمكن اعتبار هذه الطريقة بمثابة الإسعافات الأولية ، مثل التنفس الاصطناعي. عندما يكمل هذا العلاج من "مجموعة الإسعافات الأولية" النفسية مهمته ، يحتاج الشخص إلى مورد ليعيش عليه.

كيف تعيش؟

يمكن أن يواجه الناس موقفًا صعبًا بطرق مختلفة ، وتظهر عواقب الخسائر بشكل مختلف اعتمادًا على خصائص النفس البشرية.

معاناة عاطفية

هناك أشخاص يكون انهيار الاتصال العاطفي لديهم مؤلمًا بشكل خاص. يعرفهم علم نفس المتجه النظامي كممثلين.

العواطف مهمة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من النفس. في ساعة واحدة ، يمكنهم تجربة سلسلة كاملة من التجارب من الخوف إلى الحب. إنهم يسعون جاهدين لبناء روابط عاطفية مع الأشخاص الذين يمكنهم تبادل المشاعر الخفية معهم أو إضفاء الدفء على الروح.

يؤدي فقدان الروابط العاطفية إلى وجع روحهم. بسبب المعاناة التي لا تطاق ، يمكن للأشخاص البصريين بعد الصدمة أن يغلقوا ، ويتجنبوا إظهار المزيد من المشاعر. من خلال القيام بذلك ، يدفعون أنفسهم إلى الفخ. بعد كل شيء ، فهم لا يدركون تمامًا القدرات الكامنة في الطبيعة ، مما يعني إلى حد كبير أنهم يفقدون أيضًا القدرة على تجربة متعة الحياة.

يحدث العكس ، عندما يصعب عليهم التعامل مع المشاعر بسبب الألم النفسي. كبح جماح المشاعر بما يتجاوز القوة. يتدحرج النحيب ، لا يكاد يتم إدراك الواقع من الإفراط العاطفي. من هذا البقع ، ترتجف يدي ، ورأسي مكسور. يستبدل الفراغ والحزن.

مثل هذه الحالات يمكن أن تكون نتيجة الخوف. إنه بمثابة نقطة انطلاق للتطور في جميع الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري. عادة ، عند البالغين ، يتم إعادة توجيه مشاعر الخوف إلى التعاطف ، ولكن في حالات الضغط الشديد ، يحدث أن مهارات الاستجابة المعتادة تنجرف بسبب موجة من كسر السد. ثم يمكن الكشف عن الخوف الجذري من الموت. لا يتم إدراكها دائمًا ويمكن التعبير عنها على مستوى علم النفس الجسدي ، بما في ذلك نوبات الهلع.

الشعور بالذنب

هذا الشرط ناتج عن خصائص نفسية ناقل الشرج. الصداقة والعائلة مقدسة لمثل هؤلاء الناس. إذا كانوا متأكدين من أنهم يؤذون أحد أفراد أسرته ، فإنهم يوبخون أنفسهم بشدة على ذلك. يغذي النقد الذاتي الذاكرة الفطرية العنيدة للناقل الشرجي. إنها تلتقط بدقة تفاصيل الماضي ، حتى لو كنت لا تريد أن تتذكرها على الإطلاق. وإذا لم تكن هناك طريقة لإصلاح الماضي؟ قد يظل الشخص عالقًا في حالة من الذنب لفترة طويلة ولا يعرف كيف يبني حياته أكثر. سيتغير الوضع إذا وجدت طريقة للتعويض عن طريق رعاية أولئك الذين يحتاجون إليها.

الشعور بالوحدة

مصحح التجارب: ناتاليا كونوفالوفا

تمت كتابة المقالة بناءً على المواد التدريبية " علم نفس النظام المتجه»

وجع القلب - ظاهرة محددة تؤثر بعمق في مجال مشاعر الشخصية وتتجلى في تغيير في الحالة العقلية للإنسان. على عكس متلازمات الألم الفسيولوجي ، فإن المعاناة النفسية ليست نتيجة لأمراض عضوية أو وظيفية في الجسم.

آلية تطور الآلام النفسية

كعاطفة ، ينشأ الألم العقلي استجابة لتغير عالمي حاد في نمط الحياة المعتاد للشخص ، والذي يفسره الشخص على أنه حدث سلبي مهم. في معظم الحالات ، تكون هذه المشاعر نتيجة لخسارة كبيرة للفرد ، على سبيل المثال: وفاة قريب قريب ، فراق مع شريك محبوب ، تفكك بسبب خيانة أفضل صديق ، موت حيوان أليف ، فقدان مكانة اجتماعية.

تتحول المشاعر الناشئة بسرعة مع نوع من التقييم السلبي من قبل الشخص إلى تجربة سلبية طويلة المدى ، مما يترجم الألم العقلي إلى شعور عميق ومكثف. وفقًا لعلماء النفس ، فإن أي خسارة مفاجئة من قبل أي شخص لمكونات مهمة للحياة ، سواء كان ذلك فقدان شخص محبوب أو شيء ثمين ، تزيل رابطًا أساسيًا من عدد العوامل اللازمة لبقاء الفرد.

حتى وقت قريب ، كان معظم الأطباء يفترضون أن الألم العقلي كان شخصيًا تمامًا. يلتزم علماء النفس المعاصرون بالنظرية القائلة بأن الألم العقلي هو ظاهرة مختلفة تمامًا عن الأحاسيس الجسدية ، وهو نوع من المعاناة اللاواعية لـ "أنا" الفرد. ومع ذلك ، فقد دحضت الدراسات المكثفة التي أجراها علماء النفس العصبي الأمريكيون هذا البيان. الصور ، التي تم الحصول عليها عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسي ، أكدت الهوية في عملية تطور الألم العقلي والفسيولوجي. في كلتا الحالتين ، عندما يعاني الشخص من معاناة نفسية وألم جسدي ، يتم ملاحظة تنشيط الخلايا العصبية للجهاز الحوفي للدماغ.

وقد وجد أيضًا أن الألم النفسي يمكن أن يظهر على المستوى الفسيولوجي ، على وجه الخصوص ، على أنه ألم نفسي. لا يرتبط هذا النوع من متلازمة الألم بالأمراض الجسدية وليس له توطين واضح. غالبًا ما يكون الألم العقلي ، مثل الألم النفسي ، رفيقًا لا غنى عنه للاكتئاب والهستيريا ونقص الغضروف والقلق والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

أسباب الحدوث

كقاعدة عامة ، كل مسؤولية عن حدوث معاناة أخلاقية ، اعتادت البشرية على التحول فقط إلى العوامل والظروف الخارجية. ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ هذه التجربة غير السارة ذات الطبيعة النفسية الجسدية من الإجهاد البدني والعقلي لفترات طويلة ، على سبيل المثال: الشعور المستمر بعاطفة غير عقلانية مكبوتة طويلة المدى من الغضب. دون مراعاة الطبيعة الفسيولوجية البدائية لمثل هذه التفاعلات: نقص بعض المواد الكيميائية - الناقلات العصبية ، والإفراط في إنتاج هرمونات القلق ، يفسر الشخص أحاسيسه على أنها شعور داخلي حصري ، دون الانتباه إلى التشنجات العضلية المصاحبة ، وصداع التوتر وأعراض جسدية أخرى.

في كثير من الأحيان ، يزرع الشخص الألم العقلي بمفرده ، مما يخلق ارتباطًا مباشرًا بالمشاعر المؤلمة التي عانى منها في الماضي من حدث ما. مثل هذا التركيز الواعي على المواقف السلبية للتاريخ الشخصي يربط أي ظاهرة ، حتى وإن كانت غير ذات أهمية ، بمعاناة سابقة التجربة ، مما يؤدي إلى "هزة" \u200b\u200bذهنية مزمنة.

في كثير من الأحيان ، يخفي الألم العقلي الذي يظهر للآخرين الأفكار الفاحشة للشخص. لذلك ، وراء معاناة الروح ، يمكن إخفاء الحاجة الداخلية الساخرة للفرد لإيجاد منافع معينة ، على سبيل المثال: بأي وسيلة لجذب الانتباه إلى نفسه ، للحصول على ضمان بعدم تجربة الفشل الذريع في أفعاله. يمكن أن يكون الألم العقلي المكشوف أداة انتقام بارعة أو أن يصبح وسيلة لاكتساب القوة على الآخرين.

أحد الأسباب المهمة لانتشار المعاناة العقلية على نطاق واسع هو الحقيقة التاريخية بأن الأخلاق المسيحية تشجع الألم العقلي وتنميه. في فهم المؤمنين ، عذاب القلب هو فضيلة ، مؤشر على بر الإنسان وإيمانه الحقيقي. الثقافة الحديثة ، لتتناسب مع المسيحية ، تبشر بالمبدأ: تجربة المعاناة هي كرامة ، وبطولة خاصة ، وهي نوع من المؤشرات على شخصية إنسانية متعلمة جيدًا ، وكثير ضروري من شخص على طريق التحول.

الخطوة 1. امنح نفسك وقتًا للمعاناة

كيف تتعامل مع الألم العقلي - ضيف غير مدعو يدمر السعادة والإيمان بشكل غير رسمي؟ للتغلب على الألم العقلي ، يجب أن تمنح نفسك وقتًا لتجاوز فترة صعبة ، لا تتعجل أو تدفع نفسك. تذكر: يتميز معظم الناس بتخفيف مستقل للألم العقلي ، بشرط ألا يتعافى "الجرح النازف". هذا مشابه لكيفية حدوث الاسترخاء بمرور الوقت بعد تشنج العضلات ، حيث يمر الصداع النفسي بعد الراحة الجيدة. يعتمد معدل الشفاء الطبيعي للجسم على عدد من العوامل: عمر الشخص ، خصائصه النفسية ، حالة الجهاز العصبي المركزي ، أهمية الأحداث التي يمر بها الفرد.

الخطوة الثانية. تخلص من عادة الدراما

لسوء الحظ ، فإن معظم معاصرينا ، المعرضين لألم القلب ، ليس لديهم معرفة نفسية كافية حول كيفية تخفيف الألم العقلي ، أو أنهم لا يستخدمون المهارات في الممارسة. لدى الكثير منا أنماط سلوكية طقسية ، جوهرها "صب الملح على الجرح". يتجلى هذا في عادة إثارة موضوع مؤلم ومناقشته ، وتذكر الأيام "السعيدة" الماضية ، وعدم التخلي عن ذلك ، ولكن ملاحقة شخص ما ، حتى عندما يتم فهم عدم جدوى العلاقة بوضوح. بالطبع ، الشعور البسيط الذي نشأ بعد حدث مأساوي هو حالة طبيعية ومفهومة ، ولكن يجب القضاء على عادة التهويل المتعمد للكارثة وزيادة حجمها. إذا كان الألم العقلي في القلب ناتجًا عن حدث لا يمكن تغييره ، على سبيل المثال: مع مرض عضال لأحد الأحباء ، يجب أن تعمل على عواطفك وتغيير تفسير الموقف.

يمكن للمعاناة العقلية أن تقوي البيئة القريبة بوعي أو لا ، وتلمس نقاط الضعف ، وتتطرق إلى مواضيع غير سارة ، وتقدم نصائح "عملية". في مثل هذه الحالات ، من أجل تخفيف الألم العقلي ، من الضروري إعادة النظر في الاتصالات الشخصية ، ووقف التواصل مؤقتًا مع هؤلاء الأشخاص الذين يقومون بإيذاء.

الخطوة 3. نقيس عذابنا بصعوبات الكون

يصارع معظم الناس الألم العقلي بسرعة دون معرفة ما إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل. يقول علماء النفس أن 99٪ من جميع الصعوبات "غير القابلة للحل" تنشأ بشكل مستقل عن طريق الشخص ، وبشكل أكثر دقة ، عن طريق الدماغ. يصنع الناس فيلًا من ذبابة ؛ يتم إدخال مشاكل مؤقتة إلى رتبة نهاية العالم. والألم العقلي الذي نشأ ليس دليلاً على تهديد لا يمكن التغلب عليه ، ولكن حقيقة أن الشخص مرتبك في تفسير الأحداث ، فهي تفتقر إلى المعرفة والمهارات.

في مثل هذه الحالة يكون الألم العقلي هدية ثمينة من الطبيعة توجه الشخص لدراسة شخصيته والتأمل في معنى الحياة والتفكير في واقعه. ينصح علماء النفس بالاعتراف بحقيقة أن المشكلة الشخصية هي أصغر جسيم في البنية المعقدة للكون. يتيح فهم ذلك للشخص أن يغرق بشكل أعمق بكثير من الصعوبات التي يواجهها ، ويمنح الشخص فرصة لاكتساب الحكمة ، والتغيير للأفضل ، وأداء الإجراءات المفيدة فقط ، وعدم إضاعة الطاقة دون جدوى.

الخطوة 4. استكشاف أنفسنا ومعاناتنا

خطوة مهمة ، كيفية التغلب على الألم العقلي ، لإعطاء إجابات صادقة على الأسئلة: "ما الحقيقة التي يكشفها ألم القلب؟ ما الدرس الذي يجب أن أتعلمه من هذا الحدث؟ " للتعامل مع الألم النفسي ، عليك أن تنغمس فيه وتستكشفه. والخروج من حالة صعبة سيساعد في الإيمان بنقاط قوتك وهدفك ودوافعك. لكل شخص حلم عزيز ، يتم تأجيل تحقيقه باستمرار إلى وقت لاحق. لا يترك الإنسان ، الذي يسترشد بالغرائز البدائية ، فرصة لتحقيق حلمه بسبب كسله ، وابتداع الأعذار للتقاعس عن العمل ، وخلق المخاوف وعدم الإيمان.

للتخلص من الألم العقلي ، تحتاج إلى تخصيص الوقت لدراسة حالتك ومحاولة تحديد السبب الحقيقي لمشاعرك. للقيام بذلك ، يجب أن تصف أنشطتك بأدق التفاصيل خلال الأسبوع الماضي على قطعة من الورق ومحاولة وصف مشاعرك الحالية. في أكثر من نصف الأشخاص ، ينجم الألم النفسي عن ندمهم على إساءة استخدام الوقت الذي يقضونه في أشياء غير مجدية على الإطلاق.

على سبيل المثال: بدلاً من قضاء الوقت في التطوير الشخصي والتعليم ، والاتصالات الاجتماعية الكاملة ، والعناية بالجسم ، ترى ربة المنزل مهمتها حصريًا في القيام بالأعمال المنزلية الروتينية. في كثير من الأحيان ، تنشأ المرأة التي تتمتع بأسلوب الحياة هذا من الإرهاق المتراكم من العمل الرتيب في المنزل ، والذي لا يفي بالتقييم الواجب من الزوج ، ويصل إلى نقطة حرجة عندما يترك الزوج الأسرة.

ماذا تفعل في مثل هذه الحالة ، وكيف تتعامل مع الألم النفسي؟ اقبل الأمر الواقع ، وأعد النظر في أولويات الحياة ، وغيّر مجال النشاط ، واعمل على الكشف عن جوانب جديدة من الشخصية ، وحاول أن تجد الحماس.

الخطوة 5. مراجعة أسلوب حياتك

إجراءات مهمة يجب القيام بها بشكل يومي من أجل الهروب من الهاوية التي لا نهاية لها والتعامل مع الألم النفسي:

تأكل،
ينام،
نقل.

يجب وضع قائمة متنوعة وصحية وكاملة ولذيذة ، والاستمتاع بطقوس الأكل. النوم عنصر مهم في استعادة الصحة وعلاج سحري للألم. الحركة هي على وجه التحديد الحجة التي يعيش من أجلها أي كائن حي.

للتخلص من الآلام النفسية ، يجب أن يكون لديك جسم سليم ، لأن استقرار المجال العاطفي يعتمد بشكل مباشر على الحالة الجسدية. من أجل التأقلم بسرعة مع الحالة الذهنية المؤلمة ، تحتاج إلى "تشغيل" موارد الجسم عن طريق ممارسة الرياضة. النشاط البدني ليس فقط وسيلة لتكون في حالة جيدة والحفاظ على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا فرصة لتحقيق الانسجام في العالم الداخلي ، والحصول على المتعة الأخلاقية ، والشروع في المسار الصحيح للحياة وإيجاد راحة البال.

الخطوة 6. الاعتناء بأحبائهم

عندما يكون قلبك حزينًا تمامًا ، تذكر أحبائك وابدأ في الاعتناء بهم. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا اتخاذ خطوة تجاه الآخرين ، لأنه عندما تتألم الروح ، فإن كل الأفكار تركز فقط على حالتهم الخاصة. بعد التخلص من حواجز الأنانية ، وإظهار الاهتمام والحب تجاه شخص آخر ، كمكافأة ستحصل على الامتنان وزيادة الطاقة وحافزًا للنهوض والعيش. لذلك ، من خلال عمل الخير للآخرين ، يهتم الشخص برفاهيته ويمكنه التعامل مع معاناة القلب.

الخطوة 7. تخلص من المشاعر المدمرة

من أجل التغلب على وجع القلب ، تحتاج إلى التخلص من المشاعر السلبية. تذكر: الشخص الذي يبرر ويزرع الاستياء والحسد والغيرة ، محكوم عليه أن يشعر بالكرب العاطفي ، لأن الحرارة المتراكمة من المشاعر السلبية ستدمر الشخص نفسه أولاً.

الخطوة 8. نقول لا للإدمان

انتباه! يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من الضيق التخلص من آلامهم العقلية من خلال الكحول والمخدرات والأنشطة الخطرة. بسبب الأحاسيس الداخلية المؤلمة الشديدة وعدم فهم طبيعة الألم النفسي ، يفضل الإنسان ، بدلاً من الجهود الرامية إلى تغيير شخصيته ، الهروب من الواقع ، متناسياً نفسه في ضباب الإدمان المدمر. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الإجراء لن يساعد فقط في التغلب على الألم العقلي ، بل يخلق أيضًا مشاكل أكثر خطورة ، ويحرمهم من قوة الإرادة ويزيل الأمل الأخير في السعادة.

الخطوة 9. هدأ روحك

تذكر أنه من الأسهل منع وجع القلب من التعامل معه. يجب أن تنمي ثباتك العاطفي ، تدرب ثباتك العقلي ، تقوي حصانتك النفسية ، من الضروري أن تبدأ بتقوية روحك من خلال التغلب بنجاح على الأشياء الصغيرة في الحياة. القاعدة الأساسية: تحديد التفسير الخاطئ للحدث وتغيير تصورك للموقف على الأقل من أجل وجهة نظر محايدة.

على سبيل المثال: تم طردك من منصب مرموق نتيجة التكرار. المشاعر الطبيعية ستكون الغضب والاستياء والغضب وخيبة الأمل والخوف من المستقبل. ومع ذلك ، فإن مثل هذا "الانسحاب" القسري يجلب الكثير من اللحظات الإيجابية: لإدخال التجديد في الروتين ، وفرصة تجربة الذات في مجال جديد ، والحصول على تعليم آخر ، وتحفيزهم على النجاح في أعمالهم الخاصة ، واكتشاف مواهبهم في مجال آخر. في هذه الحالة ، فإن التفسير الإيجابي للأحداث لن يعطي أدنى فرصة لالتقاط معاناتك العقلية.

الخطوة 10. العمل مع عضلات الوجه

أغرب وأطرف طريقة للتعامل مع عذاب الروح والأكثر فاعلية: مضغ العلكة بقوة. الحقيقة هي أن المعاناة تنطوي على "تجميد" ثابت وتوتر للعضلات ، بما في ذلك عضلات الوجه. تعمل الحركات الإيقاعية والحيوية للفكين على تخفيف تصلب العضلات ، والقضاء على التشنجات.

إذا لم تتمكن من علاج الألم العقلي بمفردك ، فعليك طلب المساعدة المهنية من علماء النفس.

تصنيف المادة:

كيفية التعامل مع الألم العقلي: دليل للعمل خطوة بخطوة

لحل المشكلة ، يوصى بالاتصال بطبيب نفسي يقوم بتشخيص سبب ظهور التجارب الروحية بشكل صحيح ، مما يشير إلى طريقة الشفاء الخاصة به. ومع ذلك ، يصبح من الممكن أيضًا التخلص من الألم الشديد الذي يمتص كل دقيقة وعي الشخص. الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل البسيط للإجراءات الموصى بها أدناه:

حدد سبب الألم العقلي.
لا تنكر وجود الاكتئاب وتقبل الأحداث الماضية كجزء من الماضي.
افهم حجم الموقف.
حدد العواقب من خلال عرض أكثر صور الأحداث فظاعة.
قم بمطابقة النتائج مع حجم الموقف. أليست الحقائق قاسية جدا؟
تغيير البيئة المألوفة ، والاستيقاظ التدريجي من اهتمام عقلك بالحياة.
تخلص من تذكيرات الحدث الذي حدث عن طريق "فتح" صفحة جديدة من وجودك.
تمتع بالإيجابية مع تجنب المشاعر السلبية.
تعلم العيش في شكل جديد بأن تصبح سعيدًا.

صعب فقط بمساعدة الكلمات والعبارات المشجعة. لاستعادة التفاهم المتبادل مع الوعي المتضرر من الرفيق المقرب والمحبوب ، يجب أن تكون موجودًا بانتظام ، وتعيد الثقة المفقودة. تذكر أن الألم العقلي الشديد يسبب حالة من اللامبالاة تجاه العالم ، والعدوان تجاه الناس ، والكراهية تجاه الأحداث التي حدثت. لا تنقل هذا الطيف من العواطف إلى نفسك ، لأن الشخص المحبوب لا يريد الإساءة إليك - في هذه اللحظة من الصعب جدًا عليه.

يمكن أن يمنع ممارسة الاستقرار العاطفي بشكل منتظم ظهور الألم النفسي. الإدراك العقلاني للأحداث الماضية هو قاعدة موثوق بها لشخص متوازن وغير محصن

خيارات لحل المشكلة في الأعمار المختلفة

عندما تريد مساعدة من تحب في التخلص من آلامه العقلية ، تأكد من مراعاة عمره. في فترات مختلفة من الحياة ، تتشابه رؤية العالم مع الناس ، وبالتالي ، فإن طرق حل المشكلة متطابقة:

العمر 5-10 سنوات.

في الأطفال ، تنشأ التجارب الروحية من الوعود التي لم يتم الوفاء بها من قبل الآباء الذين لم يحققوا حلم الطفل العزيز. إنه قرار غير لائق للبالغين تشجيع هذا النوع من السلوك ، ولكنك تحتاج إلى مساعدة الطفل خلال هذه الفترة. إن "تحرير" وعي الأبناء من رحلة غير مخطط لها إلى مدينة الملاهي يكفي. يمكنك شراء مستكشف صغير يتعلم العالم أو جزءًا من الآيس كريم أو لعبة جديدة - الشيء الرئيسي ، لحظة المفاجأة التي تثير المشاعر الإيجابية لدى الطفل.

العمر 10-18 سنة.

في مثل هذه الفترة الزمنية ، يصبح الألم العقلي نتيجة لخيانة شخص عزيز أو يظهر بعد سلسلة من الفشل ، ينظر إليها بشكل سلبي من قبل الأقران. التي تستحوذ على عقل مراهق ، تبطئ عملية النمو ، وتمنع الطفل من الإدراك في المجتمع. الطريقة العقلانية الوحيدة للخروج من هذا الموقف هي تحويل انتباه الشخص في سن الانتقال إلى نشاط مثير. ستسمح الدائرة الاجتماعية الجديدة للمراهق بالبقاء على قيد الحياة بدون ألم.

العمر 18-30.

من أجل استعادة التوازن العاطفي ، يجب أن تكون بانتظام مع شخص بالغ يعاني من ضغط شديد. في هذا العمر ، يظهر الاكتئاب بعد علاقة حب فاشلة انتهت بالطلاق. اضطراب في الأسرة ، عدم التواصل مع الطفل ، عدم الرضا عن السلطات ، نقص الأموال - تتنوع أسباب التجارب. ومع ذلك ، فإن طريقة العلاج هي نفسها دائمًا - محادثات من القلب إلى القلب و "دعم" موثوق به.

في محاولة للمساعدة ، لا تصبح "رهينة" من رحمتك ، تشارك وجهة النظر العالمية لشخص يعاني من آلام نفسية شديدة. عليك الاستماع ، وإعطائه الفرصة للتحدث ، ولكن لا توافق ، والحفاظ على شكل التواصل الاكتئابي. كن موجودًا وأثبت ولائك من خلال استعادة إيمان من تحب في الناس ومستقبل مشرق.

فقدان أحد الأحباء هو دائما معاناة وقلق. يشعر الكثير من الناس بشيء مثل الولادة الجديدة ، عندما تختفي الحياة الماضية من تحت أقدامهم ويتعين عليهم إعادة تعلم المشي والتنفس والابتسام وما إلى ذلك. يتداخل الألم والمشاعر مع استمرار الحياة في بيئة اجتماعية ، والثقة بالناس مرة أخرى والشعور بالتعاطف مع الجنس الآخر. الشعور المستمر بالألم حاد للغاية لدرجة أنه يحل محل كل الوعي ويظهر في المقدمة.

يختلف الألم الجسدي بشكل مختلف من قبل الجميع ، ويعتمد ذلك على عتبة الألم. لكن الجميع عرضة للألم العقلي. من الصعب حتى على أكثر الأشخاص قسوة وبرودة التعامل مع الخسارة ، ويجادل علماء النفس بأن هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من صدمة نفسية أعمق وأقوى بكثير. ويترتب على ذلك أنه لا يجب أن تحافظ على مشاعرك بالداخل ، فهناك العديد من الطرق لتخفيف الحالة والتخلص من المعاناة.

لماذا الرحيل؟

يتم بناء علم النفس الشخصي بطريقة تجعل كل شخص ، أولاً وقبل كل شيء ، قلقًا على نفسه ، وعلى حالته ، وعلى سمعته. من الصعب المجادلة بهذا ، لأنها حقيقة مثبتة. ألم شديد في لحظة الانفصال يختبره من وضع الخطط للمستقبل. إن العلاقات التي لم تجلب الفرح والنشوة لفترة طويلة ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تزعج الشخص. تستند جميع التجارب السلبية إلى خيبة الأمل وانهيار خططهم وآمالهم. من الصعب أن نفقد ليس العلاقات ، ولكن ما يرتبط بها في فهمنا وخيالنا.

تبدأ معظم العلاقات بالخوف والاهتمام والرومانسية. في انتظار الاجتماع القادم ، اللمسات والتوقعات اللامبالية ولكن ليس من قبيل الصدفة - كل هذا مثير للغاية وممتع. عند نقطة ما ، تنتهي الخفة والأفراح الصغيرة ، تبدأ الحياة اليومية والروتين. في هذه اللحظة ، من أجل الحفاظ على موجة لطيفة ، يبدأ الشخص في تخيل المستقبل وتخيله ، حيث سيكون كل شيء قريبًا أفضل ، ولكن هذا لا يحدث عادة. من جانب الشريك ، هناك انفصال متزايد ورغبة في قطع هذه العلاقة. في هذه اللحظة ، تبدأ معارضة أكبر لما يحدث وعدم استعداد للاعتراف بانهيار الخطط المبنية.

في حالة الحياة المشتركة والملكية المشتركة ووجود الأطفال العاديين ، هناك أيضًا شعور بالمسؤولية عما يحدث ، وجزئيًا هناك شعور بالذنب لعدم القدرة على إصلاح كل شيء والعودة إلى المستوى السابق. من المستحيل عمليا التوقف وتقييم الوضع بواقعية دون تدخل خارجي. كل يوم ، مع كل موقف جديد ، مع كل إدراك جديد بأن كل شيء قد انتهى ، يزداد الألم ويزداد حدة. هناك مشاكل جديدة مرتبطة بتقسيم الملكية ، مع قضايا الأسرة. من الصعب جدًا إدراك أن كل شيء جيد ومخطط للمستقبل لن يحدث أبدًا.

لا تؤثر مدة العلاقة دائمًا بشكل مباشر على درجة الصدمة. يلعب النمط النفسي للشخصية دورًا مهمًا. العدوان العاطفي والاستياء العاطفي يساعدان على التعامل مع الألم النفسي بشكل أسرع عدة مرات من الهدوء والانفصال الخارجيين. في الحالة الأخيرة ، ينكر الشخص ما حدث ويؤلمه الألم من الداخل لفترة أطول.

كيف تتعامل مع الآلام العقلية؟

ليس الجميع على استعداد لفهم درجة الصدمة والتوجه إلى طبيب نفسي. يبدأ شخص ما في القتال في حالة من الذعر ويقوم بمحاولات فاشلة لإعادة كل شيء ، ويغلق شخص ما وينسحب من العالم الخارجي ، لكن كل هذه المحاولات تشكل خطراً على الصحة البدنية. يمكن أن يثير الألم العقلي تطور الأمراض العضوية ، ويسبب انقطاعًا في عمل القلب ، ويعطل عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى اضطراب في الشخصية.

يعد فقدان أحد أفراد أسرته حالة حياة صعبة تتطلب الشفاء الطويل. لا تقلق من أن الأحباء لن يفهموا أو سيحكم الآخرون. لقد اختبر الجميع شيء من هذا القبيل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يزول الألم العقلي بشكل أسرع إذا تعاملت معه على أنه مرض جسدي ، أي مرض كامل. هي أيضا ، يجب أن يكون لديها المبادئ الأساسية للعلاج وفترة النقاهة.

حان وقت الحزن

لا يمكنك إخفاء العواطف ومحاولة البقاء على قيد الحياة من الألم وحدك. التركيز على المشكلة لن يؤدي إلا إلى تفاقمها. ستظهر أفكار جديدة ومخاوف مفتعلة. في البداية ، لا ينبغي للمرء أن يخفي العدوان والدموع. نحن لا نتحدث عن الهستيريا والمواجهة. الشريك ، سواء كان زوجًا أو شريكًا في الغرفة أو مجرد رجل أو فتاة ، قد اختار بالفعل ، ولا يمكن جعل الشخص المكسور كاملًا. لا يجب أن تضيع وقتك في هذا الأمر ، مرارًا وتكرارًا لتعرضك لألم نفسي. يتم شفاء هذا المرض وبعد إعادة التأهيل الكامل يبقى مجرد ذكرى. يجب ألا تستمر هذه الفترة أكثر من أسبوع ، وإلا فمن الخطر التحول إلى الاكتئاب.

هناك الكثير من التدريبات النفسية. للقضاء على العدوان والألم الداخلي. يوصي بعض علماء النفس بالتخلص من جميع الأشياء الشائعة والتخلص من كل ما قد يشبه ، بما في ذلك المعارف المتبادلة. البعض الآخر على يقين من أن القوة والطبيعة ، والمشي لمسافات طويلة في الغابة ، وتسلق الجبال ، وركوب الرمث أو الركض المنتظم في الهواء النقي تساعد بشكل جيد. لا يزال البعض الآخر يوصي بضرب الأطباق والصراخ بأقصى ما يستطيعون للتخلص من السلبية المتراكمة. من الضروري إيجاد فرصة للابتعاد مؤقتًا عن المهنة المعتادة - على سبيل المثال ، أخذ عطلة.

تغيير نمط الحياة

كونك في علاقة لفترة طويلة ، تدرك عاجلاً أم آجلاً أنه تم تطوير خوارزمية معينة للحياة. في أيام الأسبوع - العمل أو الدراسة ، في عطلات نهاية الأسبوع - الأعمال المنزلية ، وفي أحسن الأحوال ، الذهاب إلى السينما أو زيارة الأصدقاء. بعد الفراق ، يجب تغيير كل شيء جذريًا. يجب أن تكون هناك إعادة هيكلة للقيم. يتم تقاسم معظم المصالح المشتركة ويفرضها مرة أخرى النصف الآخر. بالتأكيد هناك نوع من هواية أو هواية ، والتي كان يجب التخلي عنها ذات مرة بسبب تضارب في المصالح مع شريك.

الطريقة الأكثر صحة للحياة هي طريقة صحية. النظام الغذائي العقلاني والمتوازن سيعطي القوة ويحافظ على الشكل. سيؤدي المشي المنتظم في الهواء النقي إلى تحسين النوم وضبطه بطريقة جديدة وتحسين البشرة. الامتثال لنظام العمل والراحة مهم بشكل خاص. الإرهاق في العمل سيؤدي إلى تفاقم الحالة. النوم الصحي والسليم يعيد الجسم ويعزز الانتعاش. تحتاج إلى تناول الفيتامينات وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. على خلفية الألم العقلي ، يجب أن تكون الصحة العامة على مستوى عالٍ ، وإلا فإن فترة التعافي معرضة لخطر التأخير.

اهتمامات ومعارف جديدة

ستؤدي المصالح الجديدة حتمًا إلى المواعدة. لا تهمل الفرصة لإجراء اتصالات جديدة. يتواصل التواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المماثلة بقوة أكبر ، لذا تختفي الرغبة في العودة إلى دائرة الأصدقاء القديمة ، حيث يذكر كل شيء بالخسارة. قد يؤذي بعض المعارف المتبادلة عمدا ويثير الاتصال. ليست هناك حاجة للبحث اللاوعي عن الاجتماعات ومحاولة التحدث ، واكتشاف شيء ما واستئنافه ، مثل هذه المحاولات تجلب المزيد من خيبة الأمل وزيادة الألم العقلي.

يجب أن يكون الشغف حسب رغبتك. حسنًا ، إذا كانت مرتبطة بالعمل ، فستجلب أيضًا دخلًا إضافيًا. إلى جانب الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية ، ودروس الرقص ، وزيارة الأقسام المختلفة ، سيكون من الرائع إدخال تقاليد نهاية الأسبوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على العديد من الأصدقاء الذين لديهم نفس الاهتمامات والخروج بنوع من النشاط المشترك - زيارة السبا أو الحمام أو المطاعم أو السينما خلال العرض الأول. هذا أمر مشتت للغاية ، لأنك تحتاج إلى التحضير لمثل هذه الأحداث مقدمًا ، وبعدها هناك شيء للمناقشة.

فكر بالمستقبل

تم تحديد جميع الخطط التي تم إنشاؤها للمستقبل لشخصين ، وإلا فلن يكون هناك سبب للقلق. من الضروري إعادة توجيه الأهداف المقصودة لأنفسنا فقط. ولكن من الأفضل تنقيحها بالكامل ، وإن أمكن ، التخلي عن ما تم تصوره قدر الإمكان ، وقبول شيء جديد. من الأسهل التعامل مع تحقيق بعض الأهداف وحدها ، خاصة إذا اعتاد الشخص على القيام بكل شيء بنفسه. من الممكن أن ما تم تصوره سيتطلب شريكًا جديدًا وقد حان الوقت للبحث عنه ، على سبيل المثال ، بين الأصدقاء والأقارب.

لا يمكنك التفكير في الشعور بالوحدة في المستقبل ، دع خيالك لا يلمس موضوع الحب والبحث عن رفيقة الروح. من الجدير تكريس وعيك لشيء خفيف ومشرق ، مثل عطلة في البلدان الدافئة أو رحلة إلى أوروبا. التخطيط لشراء أداة أو سيارة جديدة سيكون مفيدًا أيضًا ، لأنه ستكون هناك رغبة في كسب المال ، وهذا أيضًا مصدر إلهاء كبير. تحتاج إلى وضع خطة واضحة لغزو العالم ، وتطوير استراتيجية للتقدم الوظيفي في العمل أو أي شيء آخر ، حتى الوهم ، ولكنه مضحك. التنويم المغناطيسي الذاتي يحفز بشكل جيد للنجاح.

وقت الحديث

لن يكون خوفًا من التجارب وصمت المظالم طوال الوقت. تحتاج إلى العثور على شخص عزيز يمكنه تهدئتك ومساعدتك على التحدث بصراحة. من الضروري التحدث عن المشكلة دون تردد للكشف عن شيء حميم. تبدو المشكلة عالمية طالما يتم تخزينها في الداخل ، بمجرد التعبير عنها ووجود آراء أخرى حول حسابها ، تصبح أسهل. المظالم المتراكمة ، التي بقيت سرية لفترة طويلة ، تضطهد من الداخل. ستساعد المحادثة الحكيمة أو حتى بعض المحادثات على شفاء الروح ، ولكن ليس أكثر - لا يجب أن تغوص في المشكلة وتجعل دراما حياتك كلها خارجها ، لم يعد هذا مفيدًا ، ولكن الخطوات الصحيحة نحو الاكتئاب.

لا يوجد دائمًا أشخاص من حولك يمكن الوثوق بهم. في بعض الأحيان لا ترغب حقًا في مشاركة وجع القلب والتحدث عن المواقف التي عانيت منها ، أو القلق بشأن سمعتك أو عدم الرغبة في التسبب في مشاكل لعائلتك. لهذا ، هناك العديد من المنتديات حيث يكون الناس على استعداد لمناقشة مشاكل بعضهم البعض ، ولهذا ليس من الضروري حتى إعطاء اسمهم الحقيقي. الشبكات الاجتماعية في هذا الصدد أكثر خطورة إلى حد ما - فهي عادة ما تحتوي على بيانات شخصية ، ويتم تخزين المراسلات ويمكن استخدامها ضد الشخص.

نظرة إلى الماضي

مع مرور الوقت ، إدراكًا لما حدث ، تدرك أن الشخص لم يعد في الحياة ولن يكون كذلك أبدًا. الألم النفسي يختفي تدريجياً وهناك حزن طفيف وابتسامة حزينة طفيفة مع ذكريات. تشير هذه المشاعر إلى فرصة لتقييم ما حدث بوعي. كل شيء في الحياة قادر على جلب الخبرة. من أجل منع أخطاء الماضي في العلاقات الجديدة ، يجب عليك تحليل العلاقات القديمة بعناية والإجابة على بعض الأسئلة:

في أي مرحلة بدأت العلاقة تتغير وتتدهور؟
ما الأخطاء التي ارتكبها الجميع ولماذا؟
ما الذي يمكن تغييره وعند أي نقطة؟
هل من الممكن تجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل؟

ستستغرق الإجابات على الأسئلة وقتًا طويلاً ، وسيبقى بعضها مفتوحًا ، لأن رأي الخصم غير معروف ، وفي أي نزاع ، يقع اللوم على اثنين دائمًا.

يشفي الوقت ، حتى إذا كان الألم النفسي أقوى عدة مرات من الألم الجسدي ، ولكنه يميل أيضًا إلى البقاء في الماضي. بعد خوض جميع مراحل الشفاء العاطفي ، حان الوقت للتفكير في علاقة جديدة ، لأن الوحدة خطيرة ولا تجلب تجارب جيدة ومشرقة مثل وجود شخص قريب منك. مهما كانت العلاقة سيئة ومريرة ، هذه علاقة سابقة ، وهي في الماضي. جميع الناس مختلفون ، لذلك يجب عليك بالتأكيد إعطاء فرصة لمرشح جدير ومحاولة بناء العلاقة الصحيحة من البداية.