Hakimiyyətə qayıdın: arıq yağdan tutmuş uyğunluğa və ya bədənin yenidən qurulmasına. Arıq piy fiqur problemləri Arıq nə uyğun

Natalya Qovorova

Oxuma vaxtı: 13 dəqiqə

A A

"Arıq piy" termini adətən dərialtı piy qatlarının və dərinin sallanmasının mövcudluğunda normal bədən çəkisi (və ya hətta arıqlıq) ilə xarakterizə olunan bədən quruluşuna istinad edilir. Müasir paltarlarla ağıllı şəkildə örtülmüş "arıq yağ" - demək olar ki, mükəmməl bir rəqəm, « cılız yağ" sahildə sıx məşq tələb edən bir bədəndir.

Fiqurunuzun çatışmazlıqlarını necə düzəltmək və yağlı arıq insanları necə yetişdirmək olar?

Arıq kök fiqurun səbəbləri - siz də kök arıqsınız?

“Arıq piy” bədən quruluşuna malik olan insanın çəkisi adətən normal həddə və hətta ondan aşağı səviyyədə saxlanılır.

Bütün çatışmazlıqları gizlətmək üçün nəzərdə tutulmuş geyim sallanan dərini, gluteal əzələləri və beldəki qırışları mükəmməl şəkildə gizlədir.

Bununla belə, bel bir aspen olaraq qala bilər və qarın, əksinə, heç də iştahaaçan deyil və hətta bir selülit papası ilə.

"Mən hər şeyi yeyə bilərəm və kökəlməyəcəm" deyə "arıq piy" fiqurunun sahibləri qürurla bəyan edirlər.

Bəli, belə insanlar əla metabolizmə malikdirlər və artıq çəki onlar üçün problem deyil. Amma təəssüf ki, istehlak edilən qida əzələlər üçün yaxşı deyil- Əzələ kütləsində artım yoxdur. Əksinə, ikinci çənə böyüyür, omba öz formasını itirir, mədə və qollar solğunlaşır.

Səbəb nədir?

• Aşağı kalorili pəhrizlərlə həddindən artıq vəsvəsə. Bu cür özünə işgəncə həmişə əzələ kütləsinin itkisinə səbəb olur və hətta aktiv güc təlimi vəziyyətində. Bir qadın 7 gün ərzində bədən çəkisinin ½% -dən daha sürətli arıqlamağa başlasa, əzələ kütləsi itirilir.
• bumeranq effekti. Yaxşı və pis hər şey, bildiyiniz kimi, geri dönməyə meyllidir. Dərialtı yağda da belədir: arıqlamağa nə qədər çətin və tez çalışsanız, bədən öz yağ ehtiyatlarını bir o qədər aktiv şəkildə bərpa edəcək.
• Güc təliminin olmaması. Bir qayda olaraq, qızlar aşağı kalorili diyetləri treadmilldə gəzinti və yüngül fitness ilə "sulandırırlar". Çünki hər zaman yemək istəyirsən və daha çox şey üçün sadəcə güc yoxdur. Anlamalısınız ki, qaçış yolu, kalorilərin xərclənməsinə kömək etsə də, əzələ kütləsinin qorunmasına (və daha da böyüməsinə) təsir göstərmir. Ancaq "arıq yağ" rəqəmi üçün problem məhz onun olmamasıdır.
• Oturaq həyat tərzi. Uzun müddət fiziki fəaliyyətin olmaması və yorulmaz qida istehlakı ilə rəqəmi yuxarıda göstərilən mənfi cəhətlərdən qorumaq mümkün deyil.

Arıq yağ fiqurunuzu düzəltmək üçün ən yaxşı məşqlər

Arıq kök qadınların əsas problemlərini qeyd edək. Əvvəla, bu, dərinin solğunluğu və əzələlərin zəifliyi, "atlı şalvarların" nazik ayaqlara təsiri, dözümlülüyün azalması və təvazökar bir şam yeməyindən sonra da çıxmağa meylli olan qarındır.

Nəticə nədir?

Və sonda hər yay - geniş köynəkdə, sahildə - pareoda, sevilən bir yataqda - çənəyə bir çarşafda.

Çünki utancvericidir.

Özünüzü çimərlik paltarında dənizə getməyin utancverici bir vəziyyətə gətirməmək üçün, bu gün idman etməyə başlayın və heç vaxt dayandırmayın.

Arıq, yağlı fiqur üçün yeganə xilas yoludur çalışmaq. Buna görə də, biz əsas problem sahələrini qeyd edirik, öz üzərimizdə iş planı tərtib edirik və dərhal (sabah və ya bir aydan sonra deyil) onun dəqiq həyata keçirilməsinə davam edirik.

Müalicə planı belədir:

1. Əzələ kütləsinin faizini artırırıq.
2. Metabolik sürət birbaşa əzələ toxumanızın faizindən və məşqə sərf olunan vaxtdan asılıdır.
3. Subkutan yağın faizini azaldır. Pəhriz elə olmalıdır ki, aclıq hissi olmasın və bədən dərialtı yağları doldurmaq istəməsin.

yadda saxla ki arıqlamaq lazım deyil! Sən artıq arıqsan. Ancaq gözəl bədəninizin çərçivəsi kimi sadəcə əzələ kütləsinə ehtiyacınız var.

Və bir-iki aya “arıq piy” problemini həll etməyə çalışmayın. Əgər "sahildə soyunmağa utanıram" vəziyyətinə çatmısınızsa, özünüz üzərində işləmək uzun və çətin olacaq. Ən azı bir il iş!

Əgər kök arıqsınızsa, necə məşq etməlisiniz?

• Daha çox güc məşqi, daha az kardio (həftədə 2-3 seans kifayətdir).
• Təlimin müntəzəmliyi: "daim" sxeminə görə həftədə ən azı 3-4 dəfə. İntensivlik: 3-4 dəst və 10-15 təkrar.
• Çox oynaqlı və güc məşqləri arasında məşqlərin əsas hissəsini seçirik.
• Bütün əzələ qrupları 1 məşqdə işlənməlidir.
• Bel bölgəsində narahatlığa səbəb olan məşqlərdən (məsələn, ağırlıqlarla ölü qaldırma və ya hiperekstansiyalar) çəkinmək lazımdır.
• Hədəf əzələ qrupları üçün uzanma dəstlər arasında və hər məşqin ən əvvəlində tövsiyə olunur.

1. Aerobika və dumbbells.
2. Barbell.
3. İdman velosipedləri.
4. Ağırlıq məşqləri.
5. Ayaqları yelləmək və çömbəlmək.
6. Ağciyərlər və təkanlar.
7. Düz ayaqlarda dartma.
8. Plank klassik və yan taxta 1 ön qola vurğu ilə.

Qeyddə:

Həyatınızda uzun müddət idman yoxdursa, əzələlərinizə aktiv məşqlərə hazırlaşmaq üçün vaxt verin.

Məsələn, üzgüçülük, rəqs və ya hətta yoqa ilə məşğul olun.

"Arıq yağ" rəqəmi üçün 1 nömrəli təlim proqramı

Dərslər - həftədə üç dəfə, hər məşqin xalis vaxtı ən azı 40 dəqiqə, hər məşq üçün - 3 dəst.

1. İstiləşmə məcburidir (halqanın burulması üçün 20 dəqiqə).
2. Sonrakı - yamaclı bir yolda qaçmaq.
3. Sonra dumbbelllərin başdan yuxarı qalxması ilə dartma.
4. Dumbbells ilə çömel və yuxarı basın.
5. Ağciyərlərlə yeriyirik.
6. Qantelləri önümüzdə bir tutuşla qaldırırıq.
7. Başın arxasındakı dumbbells "çəkic" ilə tricepsləri açaraq yerində lunges edirik.
8. Və, əlbəttə ki, təkanlarla taxta.

"Arıq yağ" rəqəmi üçün 2 nömrəli təlim proqramı

Ümumi oynaq istiləşməsi üçün həftədə 2-3 dəfə 60 dəqiqə + 20 dəqiqə edirik.

Əsas diqqət ağır çəkilərlə məşqlərə verilir.

1. 10 dəqiqə isinmə.
2. Sonra özümüzü "gravitron" simulyatoruna çəkirik.
3. Sonra - aşağı blokun kəmərə çəkilməsi.
4. Skamyada uzanmış vəziyyətdə dumbbellləri yuxarı və bir açı ilə basırıq.
5. Sonra, skamyada dumbbellləri olan bir pullover.
6. Oturma mövqeyindən başınızın arxasında bir dumbbell ilə qollarınızı uzatın.
7. Sonra - dumbbell eyni vəziyyətdə yuxarı basın.
8. Divara qarşı dərin çömbəldik.
9. Fitbol ilə glute liftləri etmək
10. Və nəhayət, bükülmə taxtası.

• Öz çəkinizlə və çəki ilə daha tez-tez işləyin.
• Pilləkənləri qalxmaq və lift əvəzinə pilləkənləri götürmək və işə avtobusda piyada getməyi əvəz etmək.
• Döşləri yükləyin - ayaqların yelləncəkləri və qaçırılması, düz ayaqlarda dumbbell sıraları.
• Plitələr və qıvrımların köməyi ilə mətbuatla işləyin.
• Daim kürəyinizə nəzarət edin - bərabər olmalıdır!

Arıq piylərin korreksiyasında kardionun faydaları və zərərləri

Arıq, yağlı bir fiqur üçün kardiyo lazımdırmı? Bədən korreksiyası saytlarının əksəriyyəti məsləhətlərlə doludur - “bəli, mütləq və daha çox!”. Məntiq sadədir: artıq yağları yandırmaq üçün aerobik məşq tələb olunur.

Faktiki olaraq, bu belə deyil. Axı, "arıq piy" rəqəminin problemi artıq yağda deyil, əsasən əzələ kütləsinin çatışmazlığında gizlənir. Buna görə də, məşqdə kardiyoyu artırmaq istəyinə qarşı durmaq lazımdır və güc təliminə diqqət yetirin.

Aerobik məşqlərin əzələ kütləsinin lazımi böyüməsi üçün stimulları ciddi şəkildə boğduğunu başa düşmək vacibdir. Sizə elə gəlir ki, trasda qaçmaq kalori istehlakına kömək edir - amma əslində bədən əzələlərin böyüməsi üçün istifadə edilə bilən maddələri istehlak edir. Yəni, nə qədər aktiv qaçsanız, bir o qədər incə olacaqsınız, ancaq eyni iştahsız fiqurla və bədənin eyni problemli sahələri ilə.

Kobud desək, kardio məşqləri ilə siz özünüzdən əzələ böyüməsi üçün lazım olan enerjini oğurlayırsınız.

Beləliklə, sizin vəzifəniz:

1. Güc təhsili- həftədə 3-4 dəfə.
2. Və 10 dəqiqə isinmə kimi ürək məşqləri- ya dərsdən əvvəl, ya da sonra (maksimum!).

İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra kardio ilə məşğul ola bilərsiniz (əgər onlarsız tamamilə edə bilmirsinizsə).

Arıq yağlı bədən quruluşu proqramında qidalanma və içmə rejimi - nə vacibdir?

Təbii ki, düzgün qidalanma olmadan bədən quruluşunda uğur əldə etmək mümkün deyil. Yediyiniz hər şey belə, “öz-özünə gedir”.

Arıq kök qızlar üçün vacib qidalanma qaydaları:

• Fast food yoxdur. Sadəcə bunu tamamilə unudun, bir kilometrə McDonald's binalarını və başqalarını gəzin. Əgər işdən yolunuz oxşar iaşə obyektlərindən keçirsə, marşrutu dəyişin.
• Şirniyyatlardan və hisə verilmiş ətlərdən, marinadlardan və ədviyyatlı yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Və ya heç olmasa onları məhdudlaşdırın.
• Vurğu zülalla zəngin qidalara, həmçinin dənli bitkilərə və tərəvəzli meyvələrə verilir. Qarnınız böyüməməlidir - əzələləriniz böyüməlidir!
• Biz həddindən artıq yemirik! Aclığı boğacaq şəkildə yemək lazımdır və tam qarınla ​​divana sürünməmək lazımdır. "Səhər - limonlu çay, axşam isə - köftə salatı, xəmirdə ət, pendir, toyuq, tort və dondurma" sxemi səhvdir.
• Gündəlik protein qəbulunuzu izləyin. Qeyd: 2 q protein / gün - 1 kq çəki üçün.
• "Arıq yağ" rəqəmi ilə kalori çatışmazlığı zərərlidir. Buna görə də, ciddi diyetlər "ocaqdadır".
• Pəhrizinizdə əsas şey pəhrizinizdə yağsız ət yığmaqdır. Sonradan düz bir rəqəmdən iştahaaçan yuvarlaq bir rəqəmə keçmək. Zülalları yumurta və mal ətində, xum somon bifteklərində, toyuq və ya hinduşka filetosunda, pollok və tilapiya filetolarında, həmçinin yağsız kəsmikdə axtarırıq.
• Karbohidratlar yalnız uzun müddət "alır": yulaf ezmesi, doğranmış və darı, arpa və qəhvəyi düyü ilə qarabaşaq yarması, həmçinin kompleks karbohidratlara əsaslanan geynerlər.
• Hər yeməyi tərəvəz ilə qablaşdırdığınızdan əmin olun - qulançar və brokoli, Brüssel kələmi və yaşıl lobya.
• Pəhrizin təxminən kalorili məzmunu - 350-500 kkal , bunun 35%-ni zülallar, 50%-ni karbohidratlar və 15%-ni yağlar təşkil edir.

Gün üçün təxmini pəhriz:

1. 1-ci səhər yeməyi: 100 q kəsmik (təxminən - yağsız) + bir neçə tam taxıllı tost + 8-10 badam + yarım stəkan süd.
2. 2-ci səhər yeməyi: 3 yulaflı peçenye + geyner.
3. Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq (100 q) + qara çörək + yaşıl salat + yaşıl çay.
4. 2-ci nahar: 80-100 q mal əti biftek + brokoli + 100 q qəhvəyi düyü.
5. Şam yeməyi: ağ balıq (80 q) + 100 q qulançar + 80 q qarabaşaq yarması.
6. Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir və ya varenets.

Aldanma ki, siz "istədiyiniz qədər" yeyə bilərsiniz - bu deyil! Probleminiz zamanla daha da pisləşəcək və nəticədə rəqəmi bərpa etmək xeyli çətinləşəcək.

Buna görə də, düzgün qidalanmaya sadiq qalın, güc məşqləri edin və qış yuxusundan çıxın - sizə hava kimi fəaliyyət lazımdır!

Və vaxtınızı ayırın. 2 aylıq məşqdən sonra effekt gözləmək mənasızdır, ideal fiqurunuzu görəcəksiniz 1-2 ildən sonra. Ancaq o, heyrətamiz olacaq!

Sayt saytı məqaləyə diqqətinizə görə sizə təşəkkür edir! Aşağıdakı şərhlərdə rəy və məsləhətlərinizi bölüşsəniz çox şad olarıq.

Hamıya xeyirli gün!
Hekayəm olduqca kədərlidir. Bir neçə ildir ki, mənə göründüyü kimi, əlavə funt itirməyə çalışdım: pəhrizi kəsmək, müxtəlif məşqlər (müxtəlif dövrlərdə güc, kardio), lakin bu heç bir nəticə vermədi, çünki. çəki əvvəlcə az idi, nəticədə əzab illərində olduğundan daha yüksək oldu, təəssüf ki, əbədi zəiflik, yorğunluq, məşqdən və ümumiyyətlə fiziki fəaliyyətdən imtina. İndi nəhayət beynimə elə gəldi ki, lap əvvəldən bədən quruluşuna ehtiyacım var. Mən tipik kök arıq qızam: bədən jele kimidir, əzələləri yoxdur, sümükləri yağla örtülmüşdür (buna görə də nə qədər nazik olsa da, şəkil yaraşmır). Çəki indi 58-59 kq 176 hündürlükdədir. Mən güc məşqlərinə qayıtmaq və bədən qurmaq qərarına gəldim və həddindən artıq kiloları itirməyə çalışmadım, çünki çəki itirmək yorğunluqdan başqa vermir.
Mən yenicə bir məşqçi ilə məşq etməyə başladım, bundan əvvəl bədən tərbiyəsi kateqoriyasından bir neçə həftəlik evdə məşq var idi, sadəcə bir az məşğul olmaq, bədəni fiziki fəaliyyətə öyrətmək. yüklər (həftədə 3 dəfə öz çəkimlə və ya çəki agentləri ilə əsas məşqlər komplekslərini etdim, məşq səviyyəsi elədir ki, hətta özümlə də hələ də streslidir). Kalori məzmununu da artırdım, bundan əvvəl 1300-1500 kkal, bəzən daha az yedim, amma aktivliyin artması ilə sadəcə bununla yaşaya bilməyəcəyimi başa düşdüm (zəiflik, başgicəllənmə, toxunulmazlığın azalması, letarji və tam olmaması). dirilik). Mən onu bir yerdə 1800-2000-ə qədər qaldırdım, amma ya bədən ən kiçik çatışmazlıqdan belə qorxur, ya da maddələr mübadiləsi sürətlənir, ya da bədən çəki almağa çox can atır, amma bu da artıq çətinliklə kifayətdir. İndi plan həftədə 3 güc üçündür, məşqçi mənə 1,5-2 min kkal aralığında normal yemək tövsiyə etdi, amma bilirəm ki, 1,5-də sadəcə konkiləri atacağam. Yağ azaldarkən əzələ kütləsini artırmaq istəyirəm. Mən başa düşürəm ki, bunlar tamamilə əks məqsədlərdir, amma indi kütləyə getməyi, sonra qurumadan əziyyət çəkməyi təsəvvür edə bilmirəm və sadəlövhcəsinə başlanğıcın təsirinə ümid edirəm. Ola bilsin ki, ən azı daha doyurucu bir pəhriz və güc təliminin təsirini minimuma endirmək üçün bir seçim var. Sadəcə kök arıq qızdan dolğun qıza çevrilmək istəmirəm, quruyacaqdım, heç düşünüb doyacaq qədər yemək də istəməzdim. Ancaq qidalanmada özümü məhdudlaşdırsam, əzələlərim inkişaf etməyəcək, baş gicəllənməsi, aclıq krampları və bir sıra sonsuz soyuqdəymələrin başladığını deməyək. Bu, həqiqətən də pis bir dairədirmi və siz ya kökəlmək, ya da kiçilmək, ancaq sağlamlığınızı itirmək olar? Yük-qidalanmanı necə balanslaşdırmaq olar və məşqdə nəyə diqqət yetirilməlidir? Mən çox çətin sağalıram və yüksək kortizol var. Məşqçi dedi ki, bu səbəbdən məşqi tamamilə əsas üzərində qurmamalıyam. Kimsə bu vəziyyətdə balansı necə tapmaq barədə yaxşı məsləhət verə bilsə, minnətdar olaram. Qidalanma baxımından əsasən dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, zülallar (quş əti, balıq, süd məhsulları) və əsasən doymamış yağ mənbələrindən ibarətdir.

Bu yazı ingiliscə Skinny-Fat adını tapdıqları fiqurlu insanlar haqqındadır. Bu termin rus dilinə tərcümə olunarsa, o zaman "yağ incə" kimi bir şey alırsınız.

Onların fizikası artıq yağ və az miqdarda əzələ toxuması ilə xarakterizə olunur. Hər ikisi kifayət qədər asanlıqla kökəlməyə başlayır, həddindən artıq yeməyə başlayır və arıqlayır, sağlam həyat tərzinə və məşqlərə keçir.

Eyni zamanda, Skinny-Fat-da dərialtı piylər ən az ehtiyac duyulan yerlərdə yığılmağa meyllidir, bu da tez-tez kifayət qədər incə olmayan bir görünüşə səbəb olur - məsələn, qarın, yan və kalçaların ümumi incəliyi ilə sallanması. Bədən.

Gəlin yalnız eyni Arıq-köklü olanlara aydın olan bəzi şeyləri sadalayaq.

1. Orta ölçülü geyim sizin andlı düşməninizdir. O, bədən ətrafında çox sıxdır, dərialtı yağın hər qatını, qırışları və yarıqları ifşa edir.

2. Böyük ölçülü paltarlar çox boşdur. Sən valideynin şkafına basqın etmiş uşaq kimisən.

3. Mağazada paltar seçərkən daim tərəddüd edirsiniz, çünki əminsiniz ki, sadəcə bir aylıq pəhriz və idman sizi yenidən qarderobunuzu dəyişməyə məcbur edəcək.

4. Yuxarıda qeyd olunan qarderobdan paltar seçmək də asan məsələ deyil. Münasib çəkidə olduğunuz zaman paltar seçiminiz 30 əla dondurma çeşidi arasından seçim etmək kimidir. Aşağı yağ fazasında olduğunuzda, bu, kök kanal probleminə görə hansı diş həkiminə müraciət etmək istədiyinizi seçmək kimidir.

5. Şüarınız belədir: "Mən indicə yedim, amma hələ də acam".

6. Hiss etdiyiniz daimi aclıq, ehtimal ki, vücudunuzun təbii dəstəyə ehtiyacı var, lakin ideal olaraq sağlam və qidalı bir növdür.

7. Qarnınızı şişirtmək üçün sizə lazım olan tək bir ağır yeməkdir. Hansı ki, təbii olaraq iki aylıq hamiləliyə bənzəyən mədəyə gətirib çıxarır.

8. Sağlam mərhələdə olduğunuzda, həqiqətən kim olduğunuzu inkar etmək çətindir. Axı siz naharda toyuq göğsü və qəhvəyi düyü yeyə bilərsiniz, amma dəhşət, peçenye, tort, pirojna və xəmirə rast gəlsəniz, müqavimətiniz əbəsdir. Arzuolunmaz, lakin mövcud yeməklərin yanından keçmək əsl küfrdür.

9. Sağlam həyat tərzi sürməyə çalışsanız belə, o qədər də sağlam olmayan seçimlər etməyin yollarını tapacaqsınız. Səhər 3-də yaxşı kolbasa qəlyanaltısı kimi bir şey.

10. Heç kimin bədəninizlə bağlı iddia irəli sürməyə haqqı yoxdur, çünki siz açıq-aşkar kilolu deyilsiniz. Bu bəhanə həyatda çox kömək edir.

11. İdman zalına getdikdən sonra çox güman ki, hər cür pis şeylər yeməyə başlayacaqsınız, çünki siz buna layiqsiniz!

12. Piyləriniz tam olaraq görmək istəmədiyiniz yerdə yığılmağı xoşlayır. Qarın, omba, üz, hər hansı bir çəki artımının ən ağır yükünü alan bədənin bəzi hissələridir.

13. Siz ikiqat, üçlü və hətta dördlü çənəyə qarşı immun deyilsiniz. Hamımız özümüzü ön kamerada, telefonumuzun bizə baxdığını gördük və bu, əsasən, dünyanın ən yaltaq güzgüdür.

14. Bir məşqdən dərhal sonra, güzgüdə bədəninizdə pompalanan abs və biceps üçün baxacaqsınız. Orada olmasa da, bunun həqiqətən mümkün olduğunu mütləq hiss edirsiniz və buna görə də onu yenidən yoxlamaq artıq olmaz.

Konkret arıq kök fiqurun bütün sahiblərini elə xəbərlərlə sevindirməyə tələsirik ki, bu cümlə deyil və vəziyyət düzəldilə bilər. Bu yazıda əsas şey haqqında qısaca danışacağıq - bir qızın belə bir dezavantajı olub olmadığını necə başa düşmək, yenidən gözəl və cazibədar olmaq üçün necə yemək və məşq etmək.

Arıq yağ fiqur nədir?

Arıq yağlı qadınlar və ya yağlı arıq qadınlar gülünc ifadələr deyil, belə bir fizikanın adının rus versiyasıdır. Arıq piyli qızlar adətən normal çəkidədirlər, lakin sallanan əzələlər və çoxlu sayda artıq piy qatları səbəbindən bədənlərinə baxmaq mümkün deyil. Ola bilsin ki, geyimdə zahiri görkəm ləyaqətlidir, amma çimərlikdə soyunmaq artıq problemlidir.

Arıq, yağlı qızların adətən nazik boyun, kövrək bədən quruluşu, nazik bilək və topuqları olur. Onların bədənlərində az əzələ var. Üstəlik, bəzi əzələlər fitness olmadan yüklərdən yaxşı vəziyyətdədir, müntəzəm gücləndirilmiş məşqlər isə başqalarına az təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin olmaması fonunda fiqurda asılmış yağ toxuması və dəri qıvrımları, çıxıntılı sümüklər üstünlük təşkil edir.

Arıq bir yağ fiqurunu necə tanımaq olar?

Əgər sizdə aşağıdakı vizual əlamətlər varsa, o zaman rəqəminiz arıq piy növüdür:

• yeməkdən sonra mədə böyüyür və / və ya asılır (həmçinin mədə xroniki şəkildə asa bilər, çünki artıq yağ, boş dəri və zəifləmiş əzələlərə malikdir);
• yağ toxuması bədən boyunca qeyri-bərabər paylanır (ayaqlar nazik ola bilər, lakin minmə şalvarının bölgəsində aydın bir qüsur var);
• omba aşağı, elastik deyil və dar deyil;
• açıq-aydın zəif triceps;
• çoxunda nəzərəçarpan selülit var;
• bütövlükdə bədən cılız görünür və bu, bir qız çimərlik paltarında olanda dərhal nəzərə çarpır.

Adətən belə qızlar haqqında deyirlər ki, onlar təsadüfi və hətta həddindən artıq yemək yeyirlər, amma kökəlmirlər.

Arıq bir yağ fiqurunun meydana gəlməsinin səbəbləri

Həddindən artıq kalori çatışmazlığı

Arıq yağlı qadınlar arasında aşağı kalorili pəhrizlərin qurbanları çoxdur. Belə bir pəhrizdən sonra bədən tamamilə tükənir və bütün gücü ilə bərpa etməyə çalışır, gərgin şəkildə kilo alır. Nəticədə, qız normal kalorili qəbula keçir və pəhrizin nəticələri tədricən ləğv edilir və əlavə funtlar hələ də qazanır.

Aşağı kalorili pəhriz belə bir pəhrizə aid edilə bilər, burada 1 kq çəki 20 kkal təşkil edir. Belə bir pəhriz əzələ kütləsini yandırır, rəqəm arıq və solğun olur. Çox vaxt belə bir vəziyyətdə güc məşqləri faydasızdır. 7 gün ərzində çəki çəkinizin 0,5%-dən daha sürətlə azaldıqda, əzələ kütləsi itir.

Güc yüklərinin olmaması

Çox vaxt güc məşqlərinə sistematik laqeydlik faktoru arıq bir yağ fiqurunun yaradılmasında mühüm rol oynayır. Aşağı kalorili pəhrizdə oturan qızlar ac və yorğundurlar, buna görə də yalnız qaçış yolu boyunca yavaş-yavaş hərəkət edə bilərlər. Daha çox şeyə qadir deyillər. Ola bilsin ki, kardio bir az yağ yandırmağa kömək edəcək, lakin əzələləri qoruya bilməyəcək.

Arıq piyləri formalaşdırmaq üçün pəhriz

Əgər arıq piy probleminiz varsa, o zaman sərt pəhrizlər sizin üçün əks göstərişdir. Sağlam bir kalori çatışmazlığına sadiq qalmaq müdrikdir. Əbədi olaraq düzgün bəslənməyə keçmək və müvəqqəti diyetlərə oturmamaq yaxşıdır. Sağlam bir pəhriz çox sadə və rahatdır, əsas ilk növbədə səy göstərmək və ona keçməkdir və 20-30 gündən sonra artıq zərərli pəhrizə qayıtmayacaqsınız. Anlayın ki, bu gün qeyri-kafi qidalanma sizin fiqurunuza zərər verir, sabah isə özünüzə hörmətinizi və sağlamlığınızı sarsıdacaq.

Məhdudiyyətlər çox yağlı qidalara, un məhsullarına, şirniyyatlara şamil edilir. Yağlardan imtina etməyin, sadəcə onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənin. Yağlar, əlbəttə ki, lazımdır, lakin onlar zərərli və faydalıdır, sonuncunun nümunəsi qoz-fındıq, yağlı balıq, bitki yağlarıdır.

Ehtiyaclarınızı bilin, konkret məqsədlər qoyun və məşqlərinizin xarakterini nəzərə alın. Buna əsaslanaraq, optimal gündəlik kalori qəbulunu təyin edin. Zülalları, yağları, karbohidratları lazımi miqdarda qəbul etməli, vitaminlər istehlak etməli, bədəni vaxtında təmizləməlisiniz.

Pəhrizinizi yalnız zülallı qidalardan istifadə etməklə azaltmaq səhvdir. Bəli, bu, əzələ qurmağa kömək edir, lakin vücudunuzun digər komponentləri də əldə etməsi vacibdir. Uğurla arıqlamaq üçün diyetinizdə zülallar üçün 30%, yağlar üçün 20% və karbohidratlar üçün 50% alın.

Bədəninizdəki dəyişiklikləri və çəki dalğalanmalarını müşahidə edərək, hansı pəhriz və yemək cədvəlinin sizin üçün daha uyğun olduğunu başa düşəcəksiniz, lakin ümumiyyətlə, düzgün qidalanmaya sadiq qalmaq, sağlam içkilər içmək və həddindən artıq yeməmək lazımdır.

Arıq bir yağ fiqurlu qızlar üçün məşqlər

Belə ki, əgər arıq bbw fiquru problemi ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman əzələləri gücləndirməli və qurmalı, maddələr mübadiləsini sürətləndirməli və artıq piylərdən qurtulmalısınız. Bu, yalnız qidalanmaya deyil, həm də fitnessə kömək edəcəkdir. Effektiv təlim haqqında bir neçə söz deyək.

Kardio

Kardio məşqi (track, stepper, ellipsoid) yağ yandıran nəbz üzərində aparılmalıdır. Bunu etmək üçün yaşınızı 220-dən çıxarın və nəticəni 0,8-ə vurun, orta ürək dərəcəsini alırıq. İntervallı məşqlə alternativ güc və ürək məşqləri ağıllı bir yanaşmadır. Optimal interval 10 dəqiqəyə qədərdir. Güc məşqindən əvvəl kardio ilə məşğul olmayın, əks halda cazibə qüvvəsində güc qalmayacaq.

Güc təhsili

Özünüz üçün yaxşı bir məşq proqramı seçin - təkbaşına və ya məşqçi ilə. Fakt budur ki, əzələlərdə artım olmadan heç bir təsir olmayacaqdır. Qızlar çəki qaldırmaq və güc elementlərini yerinə yetirməkdə əks göstəriş deyil, əksinə, bu onların rəqəmini gözəl edir. Dumbbells və barbell ilə və ya idman zalında xüsusi simulyatorlarda məşqlər sizə uyğundur. Bədən çəkisi məşqləri də tövsiyə olunur.

Kütləvi arıqlama, azalmış əzələ kütləsi, yavaş metabolizm, çəki artımı və yenidən kütləvi arıqlama kimi pis bir dövrədə gəzməyi dayandırmaq üçün özünüzə diqqətlə baxmağa dəyər. Və nə qədər tez, bir o qədər yaxşıdır. Unutmayın ki, arıq bir piy fiquru hətta 20 yaşınızda da formalaşa bilər, buna görə də özünüzü sevin və daha yaxşı olmağın yollarını axtarın. Vəziyyətə laqeyd yanaşılırsa, o zaman bərpa etmək üçün ən azı 12 ay lazımdır.

Arıq kök qadınlar və kök arıq qadınlar və ya arıq kök olmamaq üçün necə? yenilənib: 20 aprel 2019-cu il: anuta-ivanova