Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi. Qarabaşaq pəhrizi: faydalar, menyu, düzgün çıxış yolu

Sürətli arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi (3 gündən 14 günə qədər) artıq bədən piyindən və bel ətrafında əlavə santimetrdən qurtulmağın ucuz, sadə və effektiv üsuludur. Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması ilə pəhriz yalnız bu məhsulu yeməyə və ya onun müxtəlif qida maddələri ilə birləşməsinə əsaslana bilər, bunun nəticəsində həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur.

Qarabaşaq yarması əsaslı pəhrizlərdə arıqlamaq prosesinin effektivliyi ilk növbədə bu taxılın faydalı xüsusiyyətləri, həmçinin pəhrizdə "sürətli karbohidratlar" deyilən maddələrin olmaması səbəbindən əldə edilir. Belə şəraitdə insan orqanizmi ehtiyac duyduğu enerjini doldurmaq üçün öz ehtiyatlarını mövcud yağ toxumalarından almağa məcbur olur, eyni zamanda həyatı üçün ən vacib maddələri əsas pəhriz məhsulundan tam alır.

Qarabaşaq pəhrizinin bu və ya digər versiyasına riayət edilməsi ilə bağlı tövsiyələr çox vaxt yalnız dietoloqlar tərəfindən deyil, həm də qarabaşaq yarmasının mədə-bağırsaq traktına münasibətdə təmizləyici təsirini yüksək qiymətləndirən həkimlər tərəfindən verilir, bu da bir çox şiddətli ağrılı xəstəliklərin qarşısının alınmasında faydalıdır. şərtlər, məsələn, ilə və hətta patologiyalar.

Vikipediyaya görə, ümumi adlarla da tanınan qarabaşaq yarması - qarabaşaq yarması, qarabaşaq yarması, qarabaşaq (bəzən səhvən qarabaşaq və ya qarabaşaq yarması adlandırılır) Qarabaşaq ailəsindən Qarabaşaq bitkisinin (ümumi, yeməli, əkilən) toxumlarıdır. Dadına, həmçinin insan orqanizmi üçün faydalı maddələrin zəngin tərkibinə görə, qarabaşaq yarması postsovet məkanı ölkələrində analoji qida məhsulları arasında aparıcı yer tutur və hətta qeyri-rəsmi ad - "taxıl kraliçası" da almışdır. .

100 qram çiy qarabaşaq yarmasının kalori miqdarı 343 kkal, ondan artıq bişmiş sıyıq isə 101 kkaldan bir qədər azdır. Taxılın oxşar hissəsində 13,3 q zülal var (sıyıqda - 4,2 q); 3,4 q yağ (sıyıqda - 1,1 q), 71,5 q karbohidratlar (sıyıqda - 18,6 q) və 10 q lif (sıyıqda - 3,8 q). Bütün mövcud dənli bitkilər arasında insan orqanizminin tam fəaliyyəti üçün zəruri olan mineralların və digər elementlərin tərkibinə görə qarabaşaq yarmasının üstünlüyü danılmazdır.

Qarabaşaq məşhur bir mənbədir fosfor , manqan, kalium , vəzi , selenium, maqnezium, kalsium , sink, yod və nadir bir iz elementi kimi mis ... O, həmçinin bədəni kifayət qədər və demək olar ki, əvəzedilməz olanlarla təmin edə bilir.

Qarabaşaq yarmasının tərkibində olan zülal vegetarianlar üçün vacib olan heyvan zülalına ən çox bənzəyir. Bu taxılın lifi bağırsaqları təmizləmək üçün əla iş görür və bədən "yavaş karbohidratları" emal etmək üçün istehlak etdiyindən daha çox kalori sərf edir. Qarabaşaq yarmasının əlavə üstünlüyü onun olmamasıdır özü (qlüten), buna meylli insanlarda tez-tez müxtəlif reaksiyalara səbəb olur.

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, qarabaşaq yarmasının insan orqanizminə ən mühüm təsirlərindən biri onun həzm sistemini müxtəlif zərərli elementlərdən təmizləməsidir. Bu taxılın tərkibində kifayət qədər çox miqdarda həll olunmayan lif müxtəlif növlərin bağırsaqdan sürətli fizioloji çıxarılmasına kömək edir. şlak və bundan da qurtulmağın tərəfdarıdır” pis xolesterol“, Həddindən artıq şəkər və digər mənfi maddələr. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması mövcud olanların öhdəsindən gəlməyə kömək edir , kalkulumların meydana gəlməsinin qarşısını alır və inkişafının qarşısını alır və qaraciyərin və ürəyin müxtəlif patologiyaları.

Qarabaşaq zəngindir flavonoidlər , o cümlədən rutin , bütün insan bədəninə açıq bir bakterisid, iltihab əleyhinə və antioksidant təsir göstərir. Məhz flavonoidlər və qarabaşaq yarmasının təmizləyici təsiri sayəsində bəzi həkimlər onun profilaktika baxımından müsbət təsirini qeyd edirlər. Bundan əlavə, flavonoidlər qan damarlarını gücləndirməyə və onların elastikliyini artırmağa kömək edir, ürək əzələsinin və tiroid bezinin işinə faydalı təsir göstərir.

Bu taxıldan çıxarılır rutin terapiya üçün tövsiyə olunan dərmanların istehsalında istifadə olunur , və digər kifayət qədər ciddi patologiyalar. Beləliklə, qarabaşaq yarmasının pəhrizə daxil edilməsi bir çox ağrılı vəziyyətlərin inkişafına və ya kəskinləşməsinə müəyyən dərəcədə mane olur.

B vitaminləri , buna görə qarabaşaq yarması qiymətləndirilir, BJU (zülallar / yağlar / karbohidratlar) və oksidləşmə-reduksiya proseslərində fəal iştirak edir, düzgün vizual qavrayışı təşviq edir, selikli qişaların və dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Bu vitaminlərdən bəziləri plazma konsentrasiyasını tənzimləyir, sintezə kömək edir və bir sıra vacib olanlar, bağırsaqda şəkərin udulmasına kömək edir və adrenal funksiyaları, həmçinin sinir sisteminin normal fəaliyyətini dəstəkləyir.

Mənalı məzmun sayəsində maqnezium qarabaşaq yarması hüceyrə membranlarının stabilizatoru və tənzimləyici rolunu oynayır, bu, xüsusilə əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Bu makroelement olmadan enerji proseslərinin tam gedişi mümkün deyil. maddələr mübadiləsi , nuklein turşularının və zülalların sintezi, natrium, kalium və kalsiumun homeostazı. Həmçinin, maqnezium aktiv şəkildə meydana gəlməsinin qarşısını alır .

Dəmir müxtəlif təyinatlı zülalların strukturunun bir hissəsi olan, o cümlədən oksigen və elektronların daşınmasında iştirak edir, peroksidləşmənin aktivləşməsini və redoks proseslərinin təbiiliyini təmin edir. Bu iz elementinin çatışmazlığı meydana gəlməsinə səbəb ola bilər atoniya əzələ toxuması, hipoxrom anemiya , miyokardiopatiyalar , artan yorğunluq, atrofik və bir sıra digər ağrılı şərtlər.

Qarabaşaqdan istifadə insan orqanizmini tam təmin edə bilər fosfor turşu-qələvi balansının tənzimlənməsindən tutmuş enerji mübadiləsinə qədər bir çox fizioloji proseslərin katalizatoru kimi xidmət edir. Həmçinin, fosfor sümük sistemi üçün lazımi minerallaşma üçün lazım olan nukleotidlərin, fosfolipidlərin və nuklein turşularının əvəzsiz komponentidir. Bu makronutrientin kifayət qədər miqdarda istehlakı müxtəlif sümük patologiyalarının yaranmasının qarşısını alır.

Fosforla birlikdə manqan həmçinin sümük və əlavə olaraq birləşdirici toxumanın əmələ gəlməsində iştirak edir. Fermentlərin tərkibinə daxil olmaqla, amin turşularının metabolik çevrilməsində iştirak edir, katexolaminlər və karbohidratlar, element nukleotidlərin və sintezi üçün tələb olunur. Bədənə onun qeyri-kafi qəbulu böyümə proseslərinin yavaşlaması, lipid və karbohidrat mübadiləsinin pozulması, reproduktiv funksiyanın pozulması və sümük kövrəkliyinin artması ilə müşayiət edilə bilər.

sink bir çoxunun tərkibində mövcuddur, nuklein turşularının, BJU-nun təkrarlanması və çevrilməsi proseslərinə kömək edir, həmçinin bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Onun istehlakı görünüşün qarşısını alır anemiya , ikincili və döldə müxtəlif qüsurların inkişafı.

Selenium insan orqanizminin qoruyucu antioksidant sisteminin vacib komponentidir, tiroid hormonlarının tənzimlənməsində iştirak edir və immunomodulyator təsir göstərir. Seleniumun olmaması tez-tez inkişafa səbəb olur Kashin-Beck xəstəliyi təmsil edir əzaların və hətta onurğanın çoxsaylı artikulyar deformasiyaları ilə, həmçinin durğunluqla kardiyomiyopatiya (Keşan xəstəliyi).

Mis Hərfi mənada qarabaşaq yarması ilə doymuş qarabaşaq yarması müəyyən fermentlərin tərkibində redoks aktivliyi nümayiş etdirir, dəmirin metabolik çevrilməsində və toxumaların oksigenlə doyma prosesində iştirak edir, karbohidratların və zülalların udulmasını aktivləşdirir. Birləşdirici toxumaların, ürək-damar və skelet sistemlərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Qarabaşaq qablarından sistematik istifadə fiziki və zehni gücü bərpa edə, həmçinin sinir sistemini səliqəyə sala bilər və buna görə də qarabaşaq yarmasının idmançılar və ağır fiziki, əqli və/və ya emosional əməklə məşğul olan digər insanlar tərəfindən yeyilməsi tövsiyə olunur.

Öz növbəsində, qarabaşaq yarması qarın bölgəsində və yağ yataqlarına ən çox həssas olan bədənin digər hissələrində arıqlamaq üçün məşhur bir məhsuldur, çünki kifayət qədər əhəmiyyətli qida dəyərinə (343 kkal / 100 q) baxmayaraq, aşağı glisemik indeksə malikdir.

Bişmiş dənli bitkilərin bu göstəricisi 40-50 arasında dəyişir, bu, "yavaş karbohidratları" parçalamaq və bədəni pis və artıq şəkərdən təmizləmək üçün uzun müddət davam edən bir proses vasitəsilə bədən çəkisinin azalmasına fəal kömək etməyə imkan verir. Buna görə qarabaşaq yarması pəhrizinə dair təlimatlar dietetikaya həsr olunmuş demək olar ki, bütün saytlarda yerləşdirilir və qarabaşaq yarmasının pəhriz ilə yeyilməsinin mümkün olub-olmaması məsələsi yalnız müsbət şəkildə həll olunur.

Qarabaşaq yarması seçimi

Müasir mağazalarda qarabaşaq yarması 4 istehsal formasında satıla bilər, yəni:

• üyüdülməmiş yarmalar - səth qabığından soyulmuş bütün taxıllar;
• doğranmış (hazırlanmış) - təmizlənmiş qaba əzilmiş taxıllar;
• Smolensk krupu - zərif və incə üyüdülmüş taxıllar;
• qarabaşaq yarması unu.

Pəhriz üçün taxıl seçərkən onun aşağıdakı xüsusiyyətlərinə və xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz.

• dənli taxılın bütövlüyü (dənli bitkilərin üyüdülməsi məqsədilə sənaye emalı qarabaşaq yarmasının faydalı keyfiyyətlərinin itirilməsinə səbəb olur);
• taxılın rəngi (qarabaşaq yarmasının rəngi nə qədər tünd olarsa, o qədər dərin istilik müalicəsinə məruz qalmışdır, bu da taxıldakı faydalı maddələrin miqdarının azaldığını göstərir);
• taxıl növü (qarabaşaq yarmasının ən yüksək sənaye dərəcəsinə ən az təmizlənməmiş / xarab olmuş taxıllar və müxtəlif xarici çirklər daxildir);
• ilkin qablaşdırma (taxılın rütubətinin qarşısını alan və xarici daxilolmalar üçün vizual yoxlamanı asanlaşdıran şəffaf plastik qablaşdırmaya üstünlük verilməlidir);
• qoxu (küf və ya kalıbın xarici ağır qoxularının olması məhsulun xarab olmasının lehinə danışır).

Evdə qarabaşaq yarmasının saxlanması

Qarabaşaq yarmasının bütün faydalı xüsusiyyətlərini və dadını qorumaq üçün bu qida məhsulu üçün bir neçə sadə qaydalara və saxlama şərtlərinə riayət etmək lazımdır, yəni:

• mağazada satın alınan yarmalar zavod qablaşdırmasından çıxarılmalı və xarici çirklərin (əgər varsa, mümkün qədər çıxarın) və həddindən artıq nəmlik (nəm, lakin xarab olmayan məhsulu sobada bir az qurutmaq olar) yoxlanılmalıdır. );
• quru və çeşidlənmiş taxıllar qida saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş hermetik şəkildə bağlanmış plastik və ya şüşə qaba tökülməlidir;
• taxıl ilə sıx bağlanmış qablar kəskin qoxusu olan digər məhsullardan uzaq quru, qaranlıq yerdə yerləşdirilməlidir (qarabaşaq üçün optimal saxlama şəraiti 5-15 ° C temperatur və 60% rütubət hesab olunur).

Xatırlamaq lazımdır ki, yuxarıda göstərilən bütün şərtlər yerinə yetirilsə belə, qarabaşaq yarması maksimum 20 ay ərzində dad xüsusiyyətlərini və faydalı keyfiyyətlərini qoruyacaqdır.

Yüngül, yaşılımtıl rəngli bütün taxılları seçmək yaxşıdır. Belə dənli bitkilər faydalı mikroelementlərin ən yüksək tərkibinə malikdir.

Pəhriz üçün qarabaşaq yarmasını necə bişirmək olar?

Ən çox miqdarda qida və qida maddələrini qorumaq üçün, arıqlamaq üçün bu pəhriz qaynadılmış qarabaşaqda deyil, qaynar suda buxarda bişirilmiş və bişənə qədər infuziya edilmiş taxılda aparılmalıdır, bunun üçün bu reseptə əməl etməlisiniz:

• qarabaşaq yarmasını buxarlamadan əvvəl 1 stəkan əvvəlcədən çeşidlənmiş dənli bitkiləri yaxşıca yaxalamaq lazımdır;
• hazırlanmış qaba taxıl tökün (qida termosu, sıx qapaqlı qazan);
• qarabaşaq yarmasını qaynar su ilə 2-3 stəkan həcmdə tökün, tələb olunan tutarlılığa görə (daha az qaynar su əlavə etməklə daha çox dənəvər sıyıq əldə edilir);
• termosu və ya qabı qapaqla sıx bağlayın (əgər tavadan istifadə edirsinizsə, isti dəsmal ilə sarın) və bir gecədə vəziyyətə gələnə qədər buraxın.

Hazır buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması, seçilmiş qarabaşaq yarması pəhriz seçiminə uyğun olaraq növbəti gün ərzində yeyilməlidir.

Vacibdir! Qarabaşaq yarmasının buxarlanmasının istənilən mərhələsində ona şəkər, yağ, duz və digər ədviyyatlar və doldurucular əlavə etmək qadağandır!

Çeşidlər

Müxtəlif ölkələrdən olan bir çox insan arasında qarabaşaq yarmasının kifayət qədər geniş populyarlıq qazanması səbəbindən, onun əsasında bir çox növ pəhriz rejimi yaradılmışdır, bunların arasında həm müddət, həm də pəhriz baxımından özünüz üçün ən uyğununu asanlıqla seçə bilərsiniz. Aşağıda qarabaşaq yarması ilə pəhriz üçün bir neçə əsas variant ətraflı təsvir ediləcək, bunun əsasında arıqlamaq üçün oxşar metodun digər versiyaları hazırlanmışdır, həmçinin aşağıdakı suallar: necə düzgün "oturmaq" və nə qədər davam edə bilərsiniz. qarabaşaq yarması pəhrizində "oturmaq"; arıqlamaq üçün necə və müəyyən bir pəhrizə əməl etsəniz, nə qədər əlavə funt itirə bilərsiniz; qarabaşaq yarması pəhrizində nə qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz və meyvə, tərəvəz və digər əlaqəli məhsulları yemək mümkündürmü; pəhriz bitdikdən sonra çəki qayıdırmı və kilo itkisinin təsirini gücləndirmək üçün ondan necə düzgün çıxmaq olar.

Qarabaşaq yarması mono pəhriz 3 gündür

Yuxarıdakı reseptə görə yalnız qarabaşaq yarması və buxarlanmış təmizlənmiş suyun istifadəsi ilə pəhrizin klassik versiyası. Bir çox diyetoloqlar bu tip qarabaşaq yarması pəhrizini yeganə düzgün hesab edirlər ki, bu da arıqlamanın adekvat effektivliyini və ümumi sağlamlıq üçün minimal riskləri birləşdirir. Üç günlə məhdudlaşan mono-dietin müddətini aşmağı məsləhət görmürlər və arıqlamağa davam etməkdə qərarlısınızsa, qarabaşaq yarmasına digər qida məhsulları əlavə etməklə özünüz üçün daha balanslı menyu seçməyi məsləhət görürlər. .

5 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

5 gün üçün nəzərdə tutulmuş və həm bu məhsulların ayrıca qəbuluna, həm də az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsuluna dənli bitkilərin infuziyasına imkan verən qarabaşaq yarması sıyığı və kefirdə çox populyar bir pəhriz növü. Bu texnikanın müsbət nəticələrinin yalnız artıq çəki ilə mübarizə baxımından deyil, həm də dərin .

Məhsulların bu tandemində buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması fizioloji olaraq bağırsaq divarlarından əvvəllər yığılmış zəhərli çöküntüləri və toksinləri çıxarır, kefir isə onların sürətlə xaric olmasını təmin edir. Bəzi rəylərə görə, qarabaşaq yarması-kefir pəhriz pəhrizi sonrakı həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir, tonu artırır, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və sinir sisteminin işini normallaşdırır. Çox vaxt qarabaşaq yarması pəhrizinin bu versiyasına daha uzun müddət (7 və hətta 10 gün) riayət etməyə çalışırlar, lakin qidalanma pəhrizinə yalnız iki məhsul daxil edildiyi üçün diyetoloqlar müəyyən edilmiş 5 müddəti keçməyi tövsiyə etmirlər. günlər.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq yarması ilə iki əsas həftəlik pəhriz rejimi var, onların nəzərdən keçirilməsi də onları arıqlamaq üçün olduqca təsirli üsullar kimi yerləşdirir.

• Onlardan birincisi olduqca sərtdir və 7 gün ərzində menyunun artıq tanınmış qarabaşaq-kefir versiyasını təmsil edir, yalnız yaşıl alma və / və ya quru meyvələrlə (kişmiş, quru ərik, quru gavalı) çatışmazlığını doldurmaq üçün hazırlanmışdır. fruktoza və dadın qida xüsusiyyətlərini bir qədər şaxələndirir.
• Bir həftə ərzində qarabaşaq yarması pəhrizinin ikinci resepti klassik pəhriz yeməyinin yüngül növüdür və yalnız buxarda hazırlanmış sıyıqdan deyil, həm də müxtəlif müşayiət olunan məhsulların (əsasən fermentləşdirilmiş süd, meyvə və / və ya tərəvəz) istifadəsinə imkan verir. öz yemək seçimlərinizə uyğun olaraq müstəqil olaraq seçilin.

14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizinin iki həftəlik versiyası ən uzun və buna görə də qida qəbulu baxımından ən müxtəlifdir. 2 həftə ərzində menyuya qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz/meyvə və qıcqırdılmış süd məhsulları ilə yanaşı, heyvan mənşəli protein qidası da daxil edilir ki, bu da orqanizmə daxil olan qida maddələrini balanslaşdırmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə yağsız balıq ətinə, yumurtaya, həmçinin toyuq və ya hinduşka filesinə üstünlük verilməlidir.

Əlbəttə ki, belə bir pəhriz ilə arıqlamaq effektivliyi daha sərt diyetlərin təsiri ilə müqayisədə bir qədər aşağı olacaq, lakin öz sağlamlığınıza zərər vurma şansı praktiki olaraq sıfıra endirilir. Gündəlik menyunun məhsullarının düzgün seçilməsi ilə insan orqanizmi üçün lazım olan bütün maddələri qida ilə almağa imkan verir, belə bir pəhrizin bir ay və ya daha çox müddətə uzadılmasına icazə verilir.

Neçə kilo arıqlaya bilərsiniz?

Əlavə funt çəkidən qurtulmağın bir yolunu axtaran insanların əksəriyyəti üçün əsas suallar müəyyən bir pəhrizin sonunda nə qədər arıqlaya biləcəyiniz və optimal nəticə əldə etmək üçün neçə gün pəhrizə riayət etməlisiniz.

Taxılların zəngin karbohidrat tərkibini nəzərə alaraq, qarabaşaq yarması pəhrizini seçərkən, xüsusən də bədən çəkisi normadan çox olmayanlar üçün dərhal arıqlamaq mümkün olmayacağını düşünmək lazımdır. Artıq çəki nə qədər tez getməyə başlayırsa, onun ilkin göstəricisindən asılıdır. Məsələn, çəki normasından çox olan obez insanlar qarabaşaq yarması pəhrizinin yüngülləşdirilmiş versiyası ilə həftədə 10 kq arıqlaya bilərlər, ancaq bir neçə əlavə funtdan qurtulmaq istəyənlər daha sərt pəhriz rejimlərinə daha yaxşı riayət etməlidirlər. .

Orta hesabla, qarabaşaq yarması üzərində üç günlük mono-pəhriz 2-3 kq artıq çəki götürə bilər və onun 5 günlük versiyası bədəni 3-4 kq-dan xilas edə bilər. Qarabaşaq sıyığı üzərində həftəlik pəhriz pəhrizi çəki 5-6 kq, 14 günlük pəhriz isə 10 kq azalda bilər.

İcazə verilən məhsullar

Hər şeydən əvvəl, qarabaşaq yarması pəhrizi ilə yeyə biləcəyiniz şeylərin siyahısı seçilmiş pəhriz seçimi ilə əlaqələndirilməlidir və sonra bu menyuya ciddi əməl etməyə çalışın və qəlyanaltı yeməyə böyük istək zamanı belə onu başqa qida ilə əlavə etməməyə çalışın. "zərərli olmayan" və "aşağı kalorili" bir şeylə.

Qarabaşaq yarması mono pəhriz 3 gündür

"Mono-pəhriz" anlayışının özü yalnız bir qida məhsulunu yeməkdən ibarətdir, bu halda duz və hər hansı digər doldurucu və ədviyyatlar olmadan əvvəlcədən buxarlanmış qarabaşaq yarmasıdır. Bu əsas məhsula əlavə olaraq, pəhrizin hər 3 günündə qazsız təmiz şirin su içməlisiniz.

5 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizinin beş günlük versiyası iki qida məhsulunu - buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığını və az yağlı kefiri yeməkdən ibarətdir. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, gündəlik olaraq qazsız şirin su içməlisiniz.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

7 günlük pəhriz üçün seçilmiş seçimdən asılı olaraq, buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və suya əlavə olaraq, yemək lazımdır:

• birinci halda az yağlı kefir, yaşıl alma və ya quru meyvələr (kişmiş, quru ərik, gavalı);
• ikinci halda meyvələr (şəkərsiz sitrus meyvələri və alma, armud) və/və ya tərəvəzlər (çuğundur, balqabaq, yerkökü, kələm, göyərti və s.).

14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

İki həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizinə uyğun olaraq, yuxarıda göstərilən məhsulların hamısına az miqdarda protein qidaları və digər yeməklər əlavə olunur, yəni:

• toyuq yumurtası;
• kəsmik, təmiz qatıq, az yağlı pendir və süd;
• yağsız balıq əti (cod, hake, blue whiting);
• göbələk;
• yağsız mal əti;
• qoz-fındıq;
• toyuq və ya hinduşka filesi.

Qarabaşaq pəhrizinin bütün növlərinə riayət edilərkən, yaşıl / bitki çayından istifadə etməyə icazə verilir və uzunmüddətli diyetlərlə bəzən qəhvə (təbii, yüksək keyfiyyətli) içə bilərsiniz.

Təsdiqlənmiş Məhsullar Cədvəli

Tam və ya qismən məhdud məhsullar

Qarabaşaq pəhrizinin bütün variantlarına əməl etsəniz, yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz:

• digər dənli bitkilər;
• duz və digər ədviyyatlar və ədviyyatlar;
• şəkər və digər tatlandırıcılar;
• hisə verilmiş, ədviyyatlı və qızardılmış qidalar;
• istənilən növ kolbasa;
• paxlalılar;
• quş, balıq və heyvanların yağlı əti;
• makaron və digər un məhsulları;
• bütün konservlər (tərəvəz, balıq, ət və s.);
• yağlı süd məhsulları (şirin kəsmik pendirləri, doldurucu ilə qatıqlar və s.);
• souslar, ketçuplar, mayonez;
• bütün marinadlar;
• şirniyyatlar (şirniyyatlar, pudinglər, cemlər, tortlar və s.);
• spirtli içkilər;
• heyvan və yemək yağları;
• zavod nektarları;
• qazlı su.

Qadağan olunmuş Məhsullar Cədvəli

* Məlumatlar 100 q məhsul üçün göstərilir

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin pəhrizi və menyusu

Qarabaşaq yarması mono pəhriz 3 gündür

Üç günlük mono-pəhriz gündə 5-6 dəfə qeyri-məhdud miqdarda (doyma dərəcəsinə qədər) əvvəlcədən buxarlanmış qarabaşaq yarmasına əsaslanır. Sıyıq yeməkləri arasındakı fasilələrdə (30 dəqiqə əvvəl və ya sonra) ümumi gündəlik həcmdə 2 litr təmiz su içmək lazımdır (1-2 stəkan suyu şəkərsiz yaşıl / bitki çayı ilə əvəz etmək olar). Səhər ən azı bir stəkan ilıq su ilə başlamalı, acqarına içilməlidir və son yemək axşam saat 19:00-a qədər məşq edilməlidir.

Özünüzü zəiflik ilə özünü göstərən mənfi simptomlarla tapırsınızsa və ya qlükoza çatışmazlığını doldurmaq üçün nəzərdə tutulmuş 5 ml təbii bal ilə bir stəkan isti su içmək tövsiyə olunur və mono-dieti dayandırmağı düşünün. Pəhriz dövründə bədəninizi fiziki və zehni stresslə yükləməməyə çalışın və təmiz havada çox vaxt keçirin.

Mono-dieti ölçülmüş şəkildə başqa 2-3 gün tərk etmək lazımdır, bu müddət ərzində bütün "sağlam olmayan" qidalardan qaçınmaq lazımdır. Ən azı bir ay ərzində arıqlamağın bu üsulunu təkrarlamağa icazə verilir, bu müddət ərzində bədən minerallar və vitaminlər tədarükünü tam bərpa etməlidir.

5 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Ən populyarları 5 gün ərzində (bəzən daha uzun) üç növ qarabaşaq-kefir pəhriz menyusudur ki, bunlar qarabaşaq yarmasının hazırlanma üsuluna və kefirin istifadəsinin bəzi xüsusiyyətlərinə görə (sıyıqla birlikdə və ya ondan ayrı) fərqlənir.

Qarabaşaq-kefir pəhrizinin hər hansı bir variantının bir günlük menyusu aşağıdakı məhsullarla məhdudlaşır:

• qarabaşaq yarması (buxarda hazırlanmış və ya dəmlənmiş) - doyma üçün kifayət qədər 5-6 porsiya, lakin mədədə ağırlıq hissi yaratmır;
• az yağlı kefir (ən çox 1%) - maksimum 1 litr;
• təmiz təzə su - ən azı 1,5 litr.

Menyu №1

Menyunun ilk versiyasında qarabaşaq yarması əsas götürülür, yuxarıdakı reseptə uyğun olaraq qaynar su ilə buxarlanır (taxıl / qaynar su 1: 2 nisbətində xırda sıyıq bişirmək daha yaxşıdır) yeyilməlidir. kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə aclıq hiss edirsinizsə. Mono-pəhrizdə olduğu kimi, maye maddələr - kefir və su sıyıq yeməkləri arasında (30 dəqiqə əvvəl və ya sonra) istehlak edilməlidir. Pəhrizin hər gününə acqarına bir stəkan ilıq su ilə başlamalı və bir stəkan kefirlə bitirməlisiniz (axşam 19:00-dan gec olmayaraq).

Menyu № 2

Menyunun ikinci versiyası kefirlə əvvəlcədən dəmlənmiş qarabaşaq yarmasının istifadəsini nəzərdə tutur, bunun üçün axşam 1-2 stəkan qarabaşaq yaxalamaq, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu ilə tökmək lazımdır. 1: 2 və şişmək üçün bir gecədə buraxın (səhər taxıl yumşaq və yemək üçün uyğun olacaq). Belə sıyıqların ortaya çıxan hissəsi gün ərzində istehlak edilməli olan 5-6 hissəyə bölünməlidir. Qarabaşaq-kefir qarışığının qəbulu arasında ən azı 1,5 litr qazsız təmiz su içmək lazımdır.

Menyu № 3

Üçüncü pəhriz variantına uyğun gəlmək üçün çiy qarabaşaq yarmasını suda dəmləməklə sıyıq bişirmək lazımdır. Bunu etmək üçün, taxılı bir gecədə 1: 2 nisbətində ilıq su ilə şişənə qədər tökün. Hazır məhsul ertəsi gün ərzində hissələrdə istehlak edilməli və az yağlı kefir ilə yuyulmalıdır. Əvvəlki kimi, kefirlə qarabaşaq yarması qəbulu arasındakı fasilələrdə ən azı 1,5 litr su içmək məsləhət görülür.

Rəylərə əsasən, 5 günlük qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin təsvir olunan bütün üsulları arıqlamaqda yaxşı nəticələr verir, lakin "xam qida pəhrizi" nin tərəfdarları əmindirlər ki, xam qarabaşaq (buxarda deyil, infuziyada) daha çoxdur. sağlamlıq üçün faydalıdır və daha az kalorilidir və buna görə də həddindən artıq çəkidən ən qısa zamanda xilas olmağa kömək edir.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, kilo vermək üçün həftəlik qarabaşaq yarması pəhriz qidasının iki əsas növü var.

• Birinci halda, həftənin menyusu gündə 100 qramdan çox olmayan bir kütləvi hissədə qurudulmuş meyvələr və ya yaşıl alma ilə əlavə edilmiş qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin üç variantından hər hansı biridir. Qarabaşaq və kefir yemək qaydaları eyni olaraq qalır və qurudulmuş meyvələr və ya alma həm sıyıqla, həm də ondan ayrıca qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər (ən yaxşı səhər). Belə bir pəhrizə riayət edərkən gündə 1,5-2 litr təmiz qazsız su içməyi unutmamalısınız.
• İkinci həftəlik menyunun əsasını şəkərsiz meyvə və ya tərəvəzlərin istifadəsi və ya onların birləşməsi ilə balanslaşdırılmış kefirsiz qarabaşaq mono-dieti təşkil edir. Belə bir pəhrizin bir günü üçün qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarmasının qeyri-məhdud miqdarda (ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində) və xam və ya bişmiş tərəvəz və / və ya meyvələrin 1 kiloqrama qədər yeməsinə icazə verilir. Bu qida məhsullarına əlavə olaraq hər gün qazsız 2 litr təmiz su içməlisiniz.

Belə bir qarabaşaq yarması pəhrizinin bir gününün birləşdirilmiş menyusu bu kimi görünə bilər

14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

2 həftəlik qarabaşaq yarması pəhriz menyusu, kifayət qədər uzun müddətə görə, insan orqanizminin tam işləməsi üçün zəruri olan müxtəlif kateqoriyalardan olan demək olar ki, bütün məhsulları ehtiva etməlidir. Bu vəziyyətdə, qarabaşaq yarması sıyığı kefir və süd əsasında yeməklər də daxil olmaqla müxtəlif yollarla hazırlana bilər. Məhdud miqdarda əlavə qida məhsullarının (tərəvəz, meyvə, yağsız ət, süd məhsulları, quru meyvələr və s.) dad seçimlərinə uyğun olaraq istənilən ardıcıllıqla menyuya daxil edilməsinə və ya aşağıdakı pəhriz planına əməl edilməsinə icazə verilir. Həmçinin, hər gün 1,5-2 litr təmiz şirin su içmək, yaşıl və ya bitki çayı, bəzən qəhvə içmək lazımdır.

İlk gün

İkinci gün

Üçüncü, dördüncü və beşinci günlər

Altıncı gün

Yeddinci gün

Səkkizinci gün

Doqquzuncu və onuncu günlər

On birinci gün

On ikinci gün

On üçüncü gün

On dördüncü gün

14 günlük qarabaşaq yarması pəhrizinin hər hansı bir mərhələsində sağlamlığın pisləşməsi halında, onu dayandırmağı düşünməlisiniz.

Qarabaşaq pəhriz reseptləri

Qarabaşaq yarmasının tərəvəz, ət, göbələk və digər məhsullarla mükəmməl birləşdiyinə görə, qarabaşaq yarmasının pəhriz yeməkləri çox müxtəlifdir və çoxdur. Aşağıda bu taxılın hazırlanması üçün bəzi məşhur pəhriz reseptləri, o cümlədən gündəlik yeməklər və arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhriz reseptləri verilmişdir.

Tələb olunan inqrediyentlər:

• təmizlənmiş su - 2 l;
• üyüdülməmiş yarma - 100 q;
• yerkökü - 100 q;
• toyuq yumurtası - 1 ədəd;
• kartof - 300 q;
• şüyüd yarpaqları - 15 q;
• soğan - 70 q;
• bitki yağı - 1 osh qaşığı. l .;
• duz - maksimum 5 q.

Hərtərəfli çeşidləyin və ləpələri yuyun. Yerkökü dilimlərə, kartofu isə orta kublara kəsin. Soğan və göyərti xırda doğrayın.

Əvvəlcədən doğranmış soğan, yerkökü və təmiz taxılları qaynar duzlu suya batırın (əgər pəhriz saxlayırsınızsa, duz əlavə edə bilməzsiniz). Təxminən 5 dəqiqədən sonra kartof kublarını əlavə edin və şorbanı bişənə qədər bişirin. Bundan sonra, bitki yağı və nazik bir axın içində bir az döyülmüş yumurta tökün. Bir qabın üzərinə doğranmış göyərti səpin, suyu yenidən qaynadın, qazanın qapağını bağlayın və ocağı söndürün.

Tələb olunan inqrediyentlər:

• təmizlənmiş su - 600 ml;
• üyüdülməmiş yarma - 300 q;
• yerkökü - 100 q;
• orta balqabaq - 1 ədəd;
• soğan - 100 q;
• duz - maksimum 10 q (onsuz).

Hərtərəfli çeşidləyin və ləpələri yuyun. Balqabağını soyun və kiçik kublara kəsin, yerkökü qaba rəndə ilə rəndələyin, soğanı incə doğrayın və bütün tərəvəzləri yapışmayan tavada (yağsız) qızardın.

Qarabaşaq yarması, yerkökü ilə soğan, qarabaşaq yarması, balqabaq və qarabaşaq yarması yenidən bir qazanda təbəqələrə qoyun. Bütün inqrediyentlərin üzərinə qaynadılmış su tökün, tencereyi zəif atəşə qoyun və qapaq ilə örtün. Su qaynadıqdan sonra sıyığı təxminən 15-20 dəqiqə bişirin. Yarım saatdan sonra, taxıl tamamilə infuziya edildikdə, yeməyi xidmət etmək və yemək daha yaxşıdır.

Tələb olunan inqrediyentlər:

• üyüdülməmiş yarma - 175 q;
• toyuq və ya hinduşka filesi - 500 q;
• toyuq yumurtası - 2 ədəd;
• şampinonlar - 180 q;
• soğan - 70 q;
• yulaf unu - 50 q;
• dadmaq üçün göyərti;
• duz minimum miqdardır.

Əvvəlcə pəhriz qiyməsi hazırlamalısınız, bunun üçün quş filesini bir qarışdırıcıda doğramaq, ləpələri qaynatmaq və ya buxarlamaq, soğan və göbələkləri incə doğramaq lazımdır. Bütün bu maddələri yumurta və duz əlavə etməklə (lazım olduqda) yaxşıca qarışdırın. Kıyılmış ətə yulaf ezmesi tökün, yenidən səliqə ilə qarışdırın, kotletlər düzəldin və yapışmayan tavada (yağsız) qızardın.

Qarabaşaq pancake

Tələb olunan inqrediyentlər:

• təmizlənmiş su - 30 ml;
• qarabaşaq yarması unu - 30 q;
• toyuq yumurtası - 1 ədəd;
• az yağlı kəsmik - 125 q.

Yumurtanı su ilə yaxşıca döyün. Yaranan qarışığa kəsmik, qarabaşaq yarması unu əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Blinçikləri yapışmayan tavada hər iki tərəfə qızardın (yağsız).

Tələb olunan inqrediyentlər:

• təmizlənmiş su - 500 ml;
• üyüdülməmiş yarma - 200 q;
• yerkökü - 2 ədəd;
• göyərti - 1 dəstə;
• soğan - 2 ədəd;
• böyük kələm yarpaqları - lazım olduqda;
• bitki yağı - minimum məbləğ.

Ləpələri qaynadın və ya buxarlayın. Soğanı incə doğrayın, yerkökü qaba sürtgəcdən keçirin və bir az bitki yağında qızardın. Kələm yarpaqlarını qaynar suda bir az qaynadın və ya mikrodalğalı sobada 5 dəqiqə (yumşalana qədər) qoyun.

Bişmiş taxılları qızardılmış tərəvəzlərin yarısı ilə birləşdirin. Bu qarışığı hissə-hissə kələm yarpaqlarına qoyun və onlardan zərfləri yuvarlayın. Kələm rulonlarını bir tencereye köçürün, onları qızardılmış tərəvəzlərin digər yarısı və doğranmış göyərti ilə səpin. Kələm rulonlarını üst kənarları boyunca su ilə tökün və qapağın altında təxminən 10-12 dəqiqə qaynatın.

Pəhrizdən çıxmaq

Diyetisyenlərin qarabaşaq yarması ilə pəhriz rejimlərindən düzgün çıxışı ilə bağlı tövsiyələrinə əməl edilmədikdə, itirilmiş kiloqramlar demək olar ki, dərhal geri qayıda bilər və bəzi hallarda qazanılan çəki hətta ilkin göstəriciləri də keçə bilər. Nəhayət, sərf olunan bütün səylər və yaşanan çətinliklər boşa çıxacaq və arıqlamaq prosesi ən başdan yenidən başlamalı olacaq.

Buna görə də, qarabaşaq yarması pəhrizinin hər hansı bir versiyası başa çatdıqdan sonra dərhal əvvəllər adi pəhrizə qayıtmaq və ən azı seçilmiş pəhriz növünün müddətinə bərabər bir müddətə və ən yaxşısı onu aşmaq qəti qadağandır. iki dəfə, ona digər məhsulların tədricən əlavə edilməsi ilə bir növ pəhriz rejiminə davam edin.

Hər şeydən əvvəl, kiçik hissələrdə, hissə-hissə yemək, qazsız çoxlu su içmək və zərərli və ya yüksək kalorili qidalar (şirniyyatlar, fast food, hisə verilmiş ət, alkoqol) kateqoriyasından heç bir məhsulu daxil etməmək vərdişinə sahib olmalısınız. , un məmulatları və s.) çıxdığınız zaman menyuda. Bu dövrdə sürətli karbohidratlarla zəngin olan yeməklər xüsusilə təhlükəlidir, çünki onlar demək olar ki, dərhal dərialtı yağa çevrilirlər.

Ciddi pəhriz seçimlərinə riayət etmək vəziyyətində, pəhrizinizi digər məhsullarla əlavə etmək ardıcıl və diqqətlə aparılmalı, tərəzi köməyi ilə öz çəkinizi daim izləməlisiniz. Əvvəla, qidalandırıcı pəhrizinizə minimum nişasta konsentrasiyası olan təzə tərəvəzlər daxil etməlisiniz, sonra ona toyuq yumurtası əlavə edin və sonra bir neçə gündən bir növbə ilə meyvələr, digər dənli bitkilər, yağsız ət, süd məhsulları, bitki yağları, bərk buğda çörəyi, paxlalılar və qoz-fındıq.

Müşayiət olunan məhsulların da istehlak edildiyi daha yüngül qarabaşaq yarması pəhrizləri üçün ən yaxşı çıxış yolu, artıq qəbul edilmiş yeməklərin hissələrini tədricən artırmaq və digər sağlam qidaların əlavə edilməsi ilə sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək olardı. onlar.

Əks göstərişlər

Qarabaşaq pəhrizi, xüsusən də onun uzunmüddətli variantları aşağıdakılar üçün tövsiyə edilmir:

• bu məhsula fərdi dözümsüzlük;
• /laktasiya ;
• (insulindən asılı);
• dərin dövlətlər;
• mədə-bağırsaq traktının patologiyaları;
• ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən hipotenziya ;
• tez-tez bağırsaq pozğunluqları;
• anemiya dövlətlər;
• ağır kurs menstruasiya və ağır simptomlar;
• bu yaxınlarda təxirə salındı intrakavitar əməliyyatlar ;
• ciddi bir təbiətin hər hansı bir xroniki patologiyası;
• gündəlik ağır fiziki və / və ya zehni stress ehtiyacı;
• uşaqlıqda, yeniyetməlikdə və qocalıqda.

Adi qidalandırıcı pəhrizdə kəskin dəyişiklik demək olar ki, həmişə insan orqanizmi üçün stress ilə müşayiət olunduğundan, pəhrizə başlamazdan əvvəl öz fiziki vəziyyətinizi rasional olaraq qiymətləndirmək lazımdır, bunun üçün peşəkar bir diyetoloqla məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün bu yanaşma sağlamlığınızı ən yaxşı şəkildə qorumağa, pəhriz boyunca qənaətbəxş sağlamlığı təmin etməyə və müxtəlif mənfi nəticələrin yaranmasının qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Daha uzun müddətli sərt pəhrizləri aradan qaldırma ehtimalı ilə bağlı hər hansı bir şübhə halında, qarabaşaq yarması ilə daha az sərt pəhriz seçimlərinə üstünlük vermək və ya onların müddətini məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Uşaqlar üçün

Hamiləlik və laktasiya dövründə

Qarabaşaq pəhrizi üçün hər hansı bir seçim qadınlar üçün qadağandır hamiləlik və bu cür məhdud diyetlər ananın və ya dölün / körpənin sağlamlığına zərər verə biləcəyi üçün.

Yaxşı və pis tərəfləri

Məqsədi arıqlamaq olan istənilən pəhriz pəhrizinin zərəri və faydası çox vaxt yan-yana gedir və bəzən pəhrizin mənfi təsirləri əsas müsbət təsirindən üstün olur. Fəsadların qarşısını almaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün pəhriz rejimi bir diyetoloq və həkimlə məcburi məsləhətləşmə ilə fərdi olaraq seçilməlidir. Aşağıdakı cədvəldə qarabaşaq yarması pəhrizinin necə faydalı olduğunu və insan orqanizminə zərərli olub olmadığını anlamağa çalışacağıq.

Arıqlamaq üçün bu üsul 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və əsas məhsulları buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və güclü dəmlənmiş yaşıl çay olan tövsiyə olunan menyuya ciddi riayət etməyi təmin edir. Onlarla birlikdə qidalandırıcı pəhriz daxildir: bal, bəzi tərəvəzlər, sərt az yağlı pendir, yağsız toyuq və / və ya balıq.

Pəhriz gündə ən azı üç dəfə qarabaşaq yarması sıyığı və çay qəbul etməkdən və səhər yeməyinə bal əlavə etməkdən, naharda sərt pendir və yağsız quş əti və ya balıq, axşam yeməyində isə tərəvəzdən ibarətdir. Menyuya əlavə məhsulların daxil edilməsinə baxmayaraq, belə bir pəhriz arıqlamaq baxımından effektivliyini itirmir və çəki 2-3 kiloqram azalda bilər.

Yaşıl qarabaşaq üzərində

Yaşıl qarabaşaq üzərində yeddi günlük pəhriz, aşağıdakı reseptə uyğun olaraq hazırlanmış xam cücərmiş yarmaların əsas məhsul kimi istifadə edildiyi bir növ qarabaşaq-kefir pəhrizidir:

• xam qarabaşaq yarmasını yaxşıca yuyun və soyuq suya qoyun;
• dənli bitkiləri əvvəllər bir neçə doka təbəqəsi ilə örtülmüş bir süzgəcə qatlayın və üstünə əlavə bir qat doka ilə örtün;
• cunu soyuq su ilə nəmləndirin və süzgəci 12-15 saat isti yerdə buraxın, quruyanda vaxtaşırı yenidən islatmağı unutmayın;
• ilk yaşıl tumurcuqların görünüşü qarabaşaq yarmasının istifadəyə hazır olduğunu göstərir.

Pəhrizin hər 7 günündə 5-6 dəfə istənilən miqdarda cücərmiş taxıl və az yağlı kefir qəbul etməli, arada 2 litr su içməlisiniz. Bu pəhriz ilə gündəlik plumb xətti 1 kiloqrama qədər ola bilər.

Qarabaşaq və süd üzərində

Həmçinin, fermentləşdirilmiş süd məhsulu əvəzinə az yağlı südün istifadə edildiyi qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin bir dəyişməsi. Yadda saxlamaq lazımdır ki, belə bir pəhriz yalnız bu məhsula yaxşı tolerantlığı olan insanlar üçün uyğundur, çünki böyüklərdə süd çox vaxt sadəcə həzm olunmur və ya müxtəlif mənfi allergik reaksiyalara səbəb olur.

Qarabaşaq və süd üzərində pəhriz praktiki olaraq əvvəlki versiyadan fərqlənmir və oxşar kilo itkisinə səbəb olur.

Qarabaşaq və yumurta üzərində

Qarabaşaq yarması sıyığı və toyuq yumurtası ilə birləşdirilmiş qidalanma pəhrizə daha asan dözməyə imkan verir və stress faktorunu minimuma endirir. Yumurta-qarabaşaq yarması menyusu bədəni müxtəlif faydalı maddələrlə, o cümlədən protein komponenti ilə daha yaxşı təmin edir.

Arıqlamaq üçün bu üsul gündə 5 dəfə buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və beş yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası yeməkdən ibarətdir ki, bu da sıyıqların hər porsiyasından 30 dəqiqə sonra istehlak edilməlidir. Bundan əlavə, ən azı 2 litr qazsız təmiz su içmək tövsiyə olunur. Yaxşı dözümlülük halında, yumurta-qarabaşaq pəhrizini 14 günə qədər izləmək olar, bu müddət ərzində 6-8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq və toyuq filesi üzərində

Buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının qaynadılmış toyuq filesi ilə birləşməsi bədəni demək olar ki, tam olaraq ehtiyac duyduğu qidalarla təmin etməyə qadirdir, bu da ciddi pəhrizlərlə müqayisədə daha rahat arıqlamağa imkan verir. Bu cür arıqlamanın üstünlüyü əzələ kütləsini itirmədən yalnız bədən yağının yandırılmasıdır.

Bu pəhriz, gündəlik qeyri-müntəzəm miqdarda buxarda hazırlanmış sıyıq və 2-3 toyuq filesi istehlakı ilə maksimum 14 gün müddətinə planlaşdırılır, sıyıqların çoxu günün birinci yarısında, toyuq filesi isə ikinci yarısında yeyilməlidir. günün. Yeməklər arasında təxminən 2 litr su içmək lazımdır. Belə bir pəhrizin 7 günü üçün 5 kiloqram bədən yağını qaçıra bilərsiniz.

Qarabaşaq və şirələr üzərində

Qarabaşaq sıyığının müxtəlif şirələr ilə əla birləşməsinə görə, bu iki məhsul əsasında pəhriz yaradılmışdır. Belə pəhriz qidasının prinsipi bədəni buxarlanmış qarabaşaq yarması ilə doyurmaq və təzə sıxılmış təbii şirələrdən vitaminlərlə təmin etməkdir.

Belə bir pəhrizin menyusu maksimum 10 gün ərzində tərtib edilir və 300-400 qram buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və 1 litr təzə sıxılmış şirənin (hər gün yeni) gündəlik ayrıca istifadəsini nəzərdə tutur. Bu pəhrizin tam müddəti üçün 3-5 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Qarabaşaq yarmasının pomidor suyu ilə istifadəsini nəzərdə tutan ayrıca 7 günlük pəhriz rejimi də var.

Qarabaşaq və düyü üzərində

Yalnız qarabaşaq yarması və düyü istifadəsini nəzərdə tutan taxıl pəhrizinin bir variantı. Bir qayda olaraq, qarabaşaq yarması-düyü pəhrizi təcili arıqlamaq üçün istifadə olunur və buna görə də hesab olunur ki, ona 3-5 gün riayət etmək yaxşıdır, bu müddət ərzində 2-3 kiloqramdan qurtulmaq olduqca mümkündür. çəkidən. Müxtəlif dənli bitkilərin birləşməsi hansı pəhrizin qarabaşaqdan daha yaxşı olduğunu düşünmədən daha çox qida əldə etməyə imkan verir. .

Bu pəhrizdə qarabaşaq və düyü qaynar suda buxarlanaraq hazırlanır və müxtəlif yeməklərdə və ya müxtəlif günlərdə istehlak edilir. Taxıllara əlavə olaraq, kefir, müxtəlif növ çay və təbii qəhvə ilə özünüzü əzizləməyə icazə verilir. Hər gün ən azı 1,5 litr təmiz su içmək lazımdır.

Qarabaşaq və bal üzərində

Demək olar ki, bütün taxıl əsaslı pəhrizlərin menyusunda qidalanmanın ikinci əsas komponenti kimi balı tapmaq demək olar ki, qeyri-mümkündür, lakin təcrübədən göründüyü kimi, bu iki məhsulun düzgün birləşməsi yaxşı bir kilo itkisi nəticəsinə gətirib çıxarır və 5-i çıxara bilər. -7 gündə əlavə 7 funt.

Bu pəhrizə əməl etsəniz, əvvəlcə bal ilə ilıq su, 3 saatdan sonra isə buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması istehlak etməlisiniz. Alternativ bal və qarabaşaq yarması ilə gündə cəmi dörd belə yemək var, aralarında 2 litr su içmək lazımdır.

Terapevtik pəhriz

Qarabaşaq pəhrizinin sözdə terapevtik versiyası, ilk növbədə, çəki itkisinin ikincil təsiri ilə bədəni zərərsizləşdirmək və təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq diyetlərə aid edilə bilər. Pəhrizdə müxtəlif kateqoriyalardan olan qidaların daxil edilməsi səbəbindən belə bir qidalanma rejimi asanlıqla tolere edilir, xüsusən də yalnız bir həftə ərzində riayət etmək lazımdır. Bu müddət ərzində orta çəki itkisi 2-3 kiloqramdır.

7 gün ərzində gündəlik olaraq aşağıdakı menyu planına əməl edilməlidir:

• səhər yeməyi üçün buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması, 100 qram az yağlı kəsmik və bitki mənşəli / yaşıl çay yeyin;
• nahar üçün təzə tərəvəzlərlə 100 qram yağsız qaynadılmış ət (toyuq / hinduşka filesi, dovşan, dana əti) yeyin;
• günortadan sonra qəlyanaltı üçün özünüzə bir şəkərsiz meyvə (qreypfrut, alma, kivi və s.) icazə verin;
• şam yeməyi üçün buxarda hazırlanmış sıyıq, soya sousu ilə ədviyyatlı 100 qram qaynadılmış kələm və bir stəkan pomidor suyu dadın;
• gün ərzində çoxlu (təxminən 2 litr) su içmək.

Qarabaşaq topları üzərində

Bu pəhriz qidası Buddist fəlsəfəsinə əsaslanan və buna görə də arıqlamaq üçün deyil, ümumi yaxşılaşdırma məqsədi ilə yaradılmış makrobiotik pəhrizlərə aiddir. Bu pəhrizin mahiyyəti Yin və Yang enerjisi ilə xarakterizə edilən yeməklərin istifadəsidir. Qarabaşaqdan əlavə yeməyə icazə verilir: yosunlar, balıqlar, baklagiller, tərəvəzlər, toxumlar, meyvələr, qoz-fındıq və göyərti.

Adi buxarda hazırlanmış sıyıq əvəzinə, bu halda qarabaşaq yarması topları aşağıdakı reseptə görə hazırlanır:

• axşam bir stəkan qarabaşaq yarması quru sıyıq əldə etmək üçün az miqdarda qaynar su (təxminən 300-400 ml) ilə buxarlanır;
• səhər sıyıq və seçilmiş icazə verilən məhsullar əlçatan bir şəkildə üyüdülür (bir qarışdırıcıda, ət dəyirmanında və s.);
• yaranan qarışıqdan kiçik toplar yuvarlanır.

Bu şəkildə hazırlanan toplar ən yaxşısı sizinlə aparmaq üçün əlverişli olacaq uyğun bir qabda yerləşdirilir və aclıq hiss etdiyiniz zaman hər birindən 2-3 ədəd istifadə edin. 30-40 dəqiqədən sonra tövsiyə olunan içkiləri içə bilərsiniz: meyvə həlimləri, yaşıl / bitki çayı, qazsız mineral su (2 litrə qədər). 3 gün ərzində belə bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur, bundan sonra kilo itkisi ilə birlikdə canlılıq, enerji və daxili harmoniya görünməlidir.

Qarabaşaq pəhrizi, arıqlamaq üçün rəylər və nəticələr

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, əsas qida məhsulu kimi qarabaşaqdan istifadə edən bir çox pəhriz rejimi var ki, bu da kilo vermək üçün effektivliyinə və insan orqanizmi üçün nisbi təhlükəsizliyinə görə bu cür pəhrizlərin böyük populyarlığını göstərir. Qarabaşaq pəhrizinin müsbət rəyləri və nəticələri İnternetdə asanlıqla tapıla bilər. Məsələn, qarabaşaq yarması pəhrizi proqram tərəfindən tövsiyə olunur " Ailə həkimi«, « Sağlamlıq«, « Gözəllik ensiklopediyası»Və bir çox insan tərəfindən sevilən bir sıyıq ilə pəhriz haqqında hər şeyi ətraflı izah edən digər oxşar video resursları.

Müxtəlif forumlardan gələn şərhlərə görə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, qarabaşaq yarması pəhrizi həm qadınlar, həm də onun növlərinə, o cümlədən ət və tərəvəzə üstünlük verən kişilər üçün əladır. Qarabaşaq yarması sıyığında oturanlar, bir qayda olaraq, öz arıqlamalarının əla nəticələrinin fotoşəkilləri ilə qarabaşaq yarması pəhrizi haqqında müsbət rəylər buraxırlar, nümunələri aşağıda verilmişdir.

Bununla birlikdə, bəzi hallarda, qarabaşaq yarması pəhrizində arıqlayan insanlar, pəhriz rejiminə riayət etmə prosesində və ya bitdikdən sonra inkişaf edən fərdi yan təsirləri də qeyd edirlər. Onlar əsasən nəcislə bağlı problemlər, qan təzyiqinin düşməsi və müəyyən xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsindən danışırlar. Ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, bu pəhrizin mənfi fəsadları ən çox ciddi pəhriz rejimləri müşahidə edildikdə, müstəqil olaraq bir ay və ya daha çox həkimə müraciət etmədən uzandıqda yaranır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, dietoloqlar bir qarabaşaqda mono-pəhrizdən 3 gündən çox yapışmağı məsləhət görmürlər və arıqlamaq prosesini 7 gün və 14 gün davam etdirmək istəyirsinizsə, əlavə qida məhsulları daxil etməyi unutmayın. bədəni ehtiyac duyduğu bütün maddələrlə doyura bilən gündəlik menyu.

Qarabaşaq pəhrizinə dair rəylərin əksəriyyətinin ümumi mənzərəsi belə görünür:

• «… Uzun müddət məqbul nəticəyə arıqlaya bilmədim və başgicəllənmə və zəiflik hiss etməkdən başqa, heç bir effekt verməmiş bir çox ciddi pəhrizləri sınadım. Ona görə də mən qarabaşaq mono-dietini öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim, çünki uşaqlıqdan bu sıyığı çox sevirəm və həmişə böyük məmnuniyyətlə yedim. Pəhrizin ilk günlərində çoxlu sıyıq yedim, hər zaman doymaqdan doymadığım görünürdü, mən də çoxlu su içməyə çalışdım və gündə bir neçə stəkan az yağlı kefir içdim. , bu mənə aclıq hücumlarından xilas olmaqda kömək etdi. 3 gündən sonra 2,5 kq atdım və buna o qədər sevindim ki, pəhrizə davam etmək qərarına gəldim. Gələcəkdə yalnız qarabaşaq və kefir yemək o qədər də çətin deyildi. Porsiyalar özləri nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı və əvvəllər məni təqib edən aclıq hissi praktiki olaraq hiss olunmadı. Nəhayət, 2 həftə ərzində 11 kq çəkdi, bu mənim üçün sadəcə gözəl nəticə idi. Mən dayandırmaq fikrində deyiləm, çünki əlavə funtlar hələ də qalır. Bənzər bir pəhrizi 2 aydan sonra təkrarlamağı planlaşdırdım. Bu zaman daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə, idmanla məşğul olmağa çalışıram.»;
• «… Son vaxtlara qədər imicimi sağlam adlandırmaq olmazdı. Nə lazım idisə yedim, idman etmədim, spirtli içki qəbul etmədim və s. Bütün bunlar sağlamlığıma, ilk növbədə mədəmə, qaraciyərimə və böyrələrimə təsir etdi. Həmçinin, dırnaqlar aşınmağa başladı, saçlar incəldi, boz saçlar göründü. Bir daha güzgüyə baxaraq, özümü qəbirə sürməyi dayandırmaq, əzələləri sıxmaq və təbii olaraq arıqlamaq qərarına gəldim. Əvvəlcə idman zalına getdim və məşq üçün qeydiyyatdan keçdim, bundan sonra müxtəlif pəhrizlərə riayət etmək imkanlarını nəzərdən keçirməyə başladım. Bir iş yoldaşımın məsləhəti ilə qarabaşaq yarması pəhrizinə qərar verənə qədər onlardan bir neçəsini sınadım. Əvvəldən xoşuma gəldi. Buxarda hazırlanmış sıyıq kifayət qədər qidalı idi, aclıq hiss etmədim, bağırsaqlar və mədə vahid yaxşı əlaqələndirilmiş mexanizm kimi işləyirdi. Qarabaşaqdan əlavə, toyuq döşü, tərəvəz yedim, kefir içdim. 2 həftəlik belə pəhrizdən sonra özümü yenidən 171 sm boyu, 70 kq çəkisi olan enerjili bir gənc kimi hiss etdim.»;
• «… Mən heç vaxt xüsusilə arıq olmamışam. Boyum 170 sm olanda mənim üçün norma 67 kq çəki idi. Ancaq hamiləlikdən və sonrakı doğuşdan sonra məni 23 kq götürdülər ki, bu da əvvəlki çəkimin təxminən üçdə biri idi. Məhz bu səbəbdən mən hətta ana südü ilə qidalanma mərhələsində özüm üçün pəhriz seçimini seçməyə başladım və laktasiya dövrü bitdikdən dərhal sonra başladığım qarabaşaq yarması arıqlama sisteminə qərar verdim. İki həftə ərzində bir qarabaşaq yedim və kefir içdim, nəticədə 6 kq artıq çəki itirdim. Mən qarabaşaq yarmasını buxarda bişirmədim, amma həmişəki kimi adi qaydada bişirdim. Bəlkə daha çox arıqlaya bilərdim, amma vaxtaşırı meyvə yeməyə icazə verdim və sıyığa quru meyvələr əlavə etdim. Ancaq arıqlamanın bu nəticəsi mənim üçün olduqca təsir edicidir. Bir neçə həftə gözləyəcəyəm və bu pəhrizi yenidən təkrarlayacağam, həqiqətən əvvəlki 67 kq-a qayıtmaq və rahat hiss etmək istəyirəm»;
• «… 56 kq çəkidən 48 kq-a qədər 8 kq itirməklə 3 həftə qarabaşaq yarması pəhrizinə əməl etdim (həqiqətən, 2 kq arıqlamaqla çox uzağa getdim). Eyni zamanda evdə gündəlik məşqlər edirdim. Mən praktiki olaraq aclıq hiss etmədim və qarabaşaq yarması çox darıxdırıcı olsa, menyunu portağal və alma ilə seyreltdim. Birinci həftədə çox ciddi pəhrizə riayət etdim, ikinci həftə günorta qəlyanaltı üçün meyvə yeməyə başladım, üçüncü həftə menyuya kəsmik daxil etdim. İndi mədə eyni zamanda çoxlu yemək belə qəbul etmir, görünür, həcmi azalıb. Əlavə funtların qaytarılmasının qarşısını almaq üçün fiziki məşqləri davam etdirməyə çalışıram»;
• «… Həyatda, əlbəttə ki, tam deyiləm, amma məni də arıq adlandırmaq olmaz (boyum 168 sm, çəki 66 kq). Mən həqiqətən arıqlamağa çalışmıram, amma nəfəs darlığının göründüyünü hiss edəndə qaçmaq çətinləşir, həmişə bir neçə kiloqram itirirəm. Bir dəfə qarabaşaq yarması pəhrizinə qərar verdim və sadəcə dəhşətə gəldim. O ana qədər o, qarabaşaq yarması ilə həvəs və düşmənçilik etmədən kifayət qədər bərabər davranırdı, taxıl var idi - yedi, yox idi - onsuz etdi. Bu dəfə 2 günlük pəhriz bu məhsula birdəfəlik nifrət etməyim üçün kifayət etdi. Şiddətli qarın krampları və davamlı ürək yanması səbəbindən qarabaşaq yarmasına qarşı davamlı bir nifrət yarandı, hətta mədəsini tamamilə məhv etdiyini düşündü. Beləliklə, qarabaşaq ilə ömürlük vidalaşdım.».

Pəhriz qiyməti

Birinin dəyərini nəzərə alaraq qarabaşaq yarması, 3 gün ərzində mono-dietaya riayət etmək maksimum 50 rubla başa gələcək.

Xərc qiyməti beş günlük qarabaşaq-kefir pəhrizi təxminən 200 rubl olacaq. Qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə qarabaşaq yarması-kefir pəhrizinin bir gününə uyğunluq təxminən 50 rubla başa gələcək.

Gün işığı 14 günlük pəhriz, seçilmiş pəhrizdən asılı olaraq, əlavə məhsullar cüzdanı 100-200 rubl yüngülləşdirə bilər.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxış ardıcıl olmalıdır. Ona ciddi riayət etmək arıqlamaq üçün yalnız ilk addımdır. Əksəriyyəti, bu cür məhdudiyyətlərdən sonra, dadlı və yüksək kalorili qidalara qarşı dura bilməz, bu da parçalanmaya səbəb olur. Ən başlıcası, edilən səylərin boşa çıxmaması üçün qarabaşaq yarması pəhrizindən düzgün çıxış yoludur. Qarabaşaqdan dərhal imtina etmədən, ondan mərhələli şəkildə çıxmaq çox vacibdir. Bu qayda bütün növ pəhrizlərə aiddir. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, buna görə də şiddətli aclıq hiss etmədən yemək lazımdır. Normal pəhrizə keçid yalnız bir həftədən sonra mümkündür, buna görə də bir az və tez-tez yemək yaxşıdır. Qidaların kalorili məzmununu izləmək, bol su içmək, idmanla məşğul olmaq lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxarkən hər gün üçün təxmini menyu

Aşağıda hər gün qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq üçün nümunə menyu var:

• səhər yeməyi: süd (qatıq) və ya kəsmik ilə yulaf ezmesi;
• nahar:şorba və ya borscht, tərəvəz ilə bişmiş qul;
• nahar: tərəvəz güveç.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq üçün menyu güclü məhdudiyyətlərə malik olmamalıdır, lakin yüngül və sağlam bir pəhrizdən ibarət olmalıdır. Səhər saatlarında karbohidratlar qəbul etməlisiniz, onların miqdarını axşama qədər azaldın.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq iki həftə davam edir. Bu dövrdə pəhrizin müxtəlif və sağlam olması çox vacibdir. Hər gün qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxmaq üçün menyuda tədricən əvəz edərək tərəvəz və ya bir qab salat əlavə etməlisiniz. Əsas odur ki, hissənin ölçüsünə nəzarət etməkdir, təxminən 150 q (artı və ya mənfi 50 q) olmalıdır. Pəhrizə buxarda bişmiş tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. İlk iki gündə menyuya pendir, qatıq və bir qədər meyvə əlavə etmək faydalıdır. Üçüncü gün qarabaşaq yarması ilə başlaya bilərsiniz. Nahar üçün az yağlı şorba. Tərəvəz ilə bişmiş düyü ilə nahar edə bilərsiniz. Kiçik qəlyanaltıların (bir stəkan kefir, bir alma) hazırlanmasına da icazə verilir.

Dördüncü gündə tərəvəzlərə qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış pəhriz ətini əlavə etmək olar. Pəhrizdə süd ilə yulaf ezmesi daxil etmək tövsiyə olunur. İki həftəlik belə bir pəhrizdən sonra diyetə qızardılmış qidaları daxil edə bilərsiniz, yalnız əsas odur ki, kalorilərin sayını nəzərə alın. Və çəki artmaması üçün mütləq südlü şokoladdan, yağlı yeməklərdən, şəkərli çaydan imtina etməli və unu unutmalısan. Bəzən kiçik bir porsiya dondurma ala bilərsiniz. Alkoqoldan qəti şəkildə çəkinmək lazımdır, o, suyu saxlayır və iştahı artırır, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.

Belə bir pəhriz zamanı bədənin su balansını qorumaq da vacibdir. Əlavə funtlardan qurtulmaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün gündə təxminən 2 litr su içmək lazımdır, həmişə qazsız.

Qarabaşaq pəhrizindən sonra ümumi qaydalar

Qarabaşaq pəhrizindən sonra riayət edilməli olan ümumi qaydalar var. Onların sayəsində əvvəlki çəki heç vaxt geri qayıtmayacaq:

1. Yağlı qidaların və karbohidratların qəbulunu minimuma endirin.
2. Pəhrizə vitaminlər daxil etməyi unutmayın.
3. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin.
4. Alkoqoldan imtina edin.
5. Yemək əsasən bişmiş və ya buxarda hazırlanmalıdır.
6. Çox yeməmək çox vacibdir.
7. Kiçik hissələrdə yeyin.
8. Ağciyərlərdən başlayaraq, tədricən artan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır.
9. Gündəlik su balansına riayət edin.

Və, əlbəttə ki, əldə edilən uğurları və yeyilən yeməkdən deyil, itirilmiş əlavə funtlardan alınan müsbət emosiyalar haqqında unutmayın.

Mövzu haqqında daha çox

Yüksək faydalı xüsusiyyətlərinə baxmayaraq, Mançu qozu nadir hallarda məhsul yığdıqdan dərhal sonra qida məqsədləri üçün istifadə olunur: bu, böyük çətinliklərlə əlaqələndirilir ...

Peptik xora xəstəliyi diaqnozu qoyulmuş xəstələrin düzgün qidalanması üçün bir neçə pəhriz hazırlanmışdır. Kəskinləşmə mərhələsində təyin edilir ...

Son illərdə qida vasitəsilə sağlamlığın yaxşılaşdırılması haqqında çox danışılır. Bəs sağlam qidalanma ilə bağlı bütün fərqli anlayışlar sağlamlıq üçün nə dərəcədə doğrudur? Həqiqətən...

Anti-xərçəng qidalanma sistemi bədəndə şiş böyüməsi riskini minimuma endirmək üçün hazırlanmışdır. İlk...

Bir çoxları pəhriz zamanı qurudulmuş meyvələrin ən ciddi qadağa altında olduğuna əmindir, çünki qurudulmuş meyvə və giləmeyvə tərkibində çox yüksəkdir ...

Statistikaya görə, qarabaşaq yarması pəhrizi arıqlamaq üçün ən populyar üsullar arasında lider olaraq qalır. Arıqlayanların rəyləri və nəticələri təsir edicidir: hər hansı bir artıq çəki qarabaşaq yarması sıyığında itirilir. Bəs arıqlayanlar niyə qarabaşaq yarmasını seçdilər?

Qarabaşaq çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

• Qarabaşaq ən çox olan məhsullar siyahısına daxildir yüksək dəmir tərkibi. Bədəndə dəmir çatışmazlığı xoşagəlməz simptomların görünüşü ilə şübhələnə bilər: yorğunluq, apatiya, aşağı effektivlik, konsentrasiyanın pozulması, tez-tez soyuqdəymə. Qadın gözəlliyi və sağlamlığı üçün qarabaşaq yarması heç də bir-birini əvəz edə bilməyən bir məhsuldur.
• Aşağı kalorili məzmun. Bəli, xam qarabaşaq yarması yüksək kalorilidir: 100 q məhsula 330 kkal. Bununla belə, bişmiş qarabaşaq yarması yalnız 110 kkal kalorili dəyərli pəhriz məhsuludur. Bişmiş qarabaşaq yarmasının kalorili məzmunu haqqında daha çox oxuyun.
• Bir stəkan qarabaşaq yarması sıyığı ehtiva edir 20% gündəlik lif və bir unsiya sürətli karbohidratlar deyil. Bu o deməkdir ki, qarabaşaq yarmasının müntəzəm istehlakı bağırsaqlara kömək edir və artıq çəki almağa təhlükə yaratmır.
• Qarabaşaq ehtiva edir demək olar ki, 13 q bitki proteini 100 q xam taxıl üçün. Protein çəki itirmək və bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.

Qarabaşaq pəhrizi çəkisini normaya çatdırır. Bu, özünü tükəndirmək istəməyən insanlar üçün uyğundur.Qarabaşaq pəhrizində iki həftə ərzində 5-10 kq çəki korreksiyası mümkündür, eyni zamanda yalnız arıqlamaq deyil, həm də bədəni təmizləmək prosesi baş verir.

Qarabaşaq pəhrizi çəki əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, ucuzdur və aclıqdan əziyyət çəkmir.

Qarabaşaq pəhrizinə ətraflı yanaşmaq lazımdır. Bu pəhrizin pəhrizi əsasən bir qarabaşaq yarması ilə məhdudlaşdığından, ən uyğun m Maksimum təmizlənməmiş qarabaşaq yarması.

Pəhrizin mahiyyəti

Başlamaq üçün demək lazımdır ki, qarabaşaq yarması istənilən miqdarda yeyilə bilər. Ancaq adətən gündə bir stəkan kifayətdir. Gündə 1 litrə qədər az yağlı (1%), bir şəkərsiz alma və ya bir neçə xörək qaşığı az yağlı qatıq istehlak etmək də mümkündür. Su - bütün pəhrizlər üçün ümumi - düz, qazsız.

Beləliklə, tam iki həftə yemək lazımdır. Pəhrizdən sonra bir ay, ən azı iki həftə ara vermək lazımdır. Bu müddət ərzində yaxşı yemək lazımdır. Sonra qarabaşaq yarması pəhrizini təkrarlaya bilərsiniz.

Yemək rejimi

Yatmadan 4-6 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Həddindən artıq aclıq hissi ilə, 1 stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz, ancaq yatmazdan 30 dəqiqədən az olmayaraq.

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün qarabaşaq yarmasının istifadəsinin onlarla variantı icad edilmiş və sınaqdan keçirilmişdir. Seçimlərin hər biri sürətli arıqlamağa zəmanət verir:

Qarabaşaq pəhriz variantları

3 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Bu, hətta pəhriz deyil, oruc günləridir. Növbəti üç gündə yalnız xüsusi reseptlə hazırlanmış qarabaşaq yarması yeyirsiniz: bir stəkan yuyulmuş qarabaşaq yarmasını bir konteynerə tökün, iki stəkan qaynar su ilə doldurun və bir gecədə dəsmal ilə sarın. Hazır!

Qeyd: duz, şəkər, yağ istifadə edilə bilməz! Ac olduğunuz zaman sıyıq yeməkdən çəkinin.

"Qarabaşaq yarmasının boşaldılması" nın bu versiyası daşımaq asandır və bütün bədənə yüngüllük hissi verir.

7 gün üçün klassik qarabaşaq yarması pəhrizi

Təcili arıqlamağınız lazım olduqda uyğun bir seçimdir. Pəhrizin müddəti bir həftədir. Qaydalar sadədir: biz duz, şəkər, yağ və ədviyyatsız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yeyirik. Qarabaşaq kefirlə qarışdırıla bilər və ya kefiri ayrıca içə bilərsiniz. Ən çox 1 litr az yağlı kefir istehlak etməyə icazə verilir.

İçməkdə özünüzü məhdudlaşdırmayın: istənilən miqdarda çay, qəhvə, mineral və ya süzülmüş su. Unutmayın: şəkər, süd və qaymaq, soda sonraya qənaət edəcəyik. Nəticə buna dəyər: pəhriz zamanı mənfi 10 kq əldə edə bilərsiniz.

Altı aydan gec olmayaraq pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması pəhrizi: faydaları və zərərləri

Qarabaşaq pəhrizinin tez-tez yoldaşı qıcıqlanma, letarji və apatiyadır. Bu simptomları hiss edirsinizsə, çeşidə bir ovuc quru meyvə əlavə edin. Gəlin aydınlaşdıraq: bir ovuc qurudulmuş meyvə 150 ​​q quru ərik, kişmiş və ya gavalı seçin və ya qarışıqda.

Şirin dişi olanlar bu bonusu bəyənəcəklər: şirniyyatlar dadı şaxələndirəcək və şənləndirəcək. Qurudulmuş meyvələr bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti ilə də tanınır.

Bu pəhrizin mənfi cəhətləri olsa da:

• Şirin qurudulmuş meyvələr qan şəkərinin kəskin azalmasına səbəb olur. Beləliklə, iştahın artmasının qarşısını ala bilməzsiniz.
• Hətta meyvə ilə, qarabaşaq yarması üçüncü günün sonunda darıxdırıcı olur.

14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi

Əgər siz qarabaşaq yarması ilə arıqlamaqda qərarlısınızsa, o zaman biz daha balanslı və rəngarəng tərkib təklif edirik. Qarabaşaq yarması ilə yanaşı, menyuya aşağıdakı məhsulları əlavə etməkdən çəkinməyin:

• meyvələr (banan, üzüm istisna olmaqla);
• pəhriz tərəvəz salatları;
• yumurta;
• aşağı kalorili qatıq;
• bal (gündə bir qaşıq);
• cəfəri şüyüd,

Son yeməyinizi yatmazdan üç saat əvvəl bitirin. Təmiz su və yaşıl çay içmək. Hətta içkilərinizə bir dilim limon da əlavə edə bilərsiniz - vitaminlər heç vaxt artıq olmaz.

Qarabaşaq pəhrizindəki bu dəyişiklik qarabaşaq yarması mono pəhrizindən daha kiçik bir şaxta verir. Ancaq onu köçürmək də daha asandır. Və itirilmiş çəkinin geri qayıtma şansı daha azdır.

Makrobiotik pəhriz

Klassik qarabaşaq yarması pəhrizinin makrobiotik versiyası işgüzar və aktiv insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Pəhrizin müddəti 3 gündür.

Adi qarabaşaqdan qeyri-adi bir yemək hazırlayırıq: qarabaşaq yarması topları. Bunu etmək üçün, bir az duzlu suda bir stəkan xam taxıldan bir az daha çox bişirin. Qarışıqlığı qarabaşaq yarmasının hazırlığı üçün təlimat kimi nəzərdən keçirəcəyik: əgər qarabaşaq yarması sıyığı kıyılmış ətin vəziyyətinə qədər yoğrulursa, işin yarısı tamamlanır. Kıyılmış qarabaşaq yarmasını əvvəlcədən üyüdüb limon suyu səpdiyimiz yerkökü və bolqar bibəri ilə qarışdırırıq. Hazır! İndi bildirçin yumurtası boyda topları yuvarlamaq və onları işə aparmağı unutmamaq qalır.

Ən kiçik aclıq hissi zamanı ağzınıza bir qarabaşaq yarması qoyun və həll edin. Test edilmişdir: toxluq tez gəlir və arıqlamaq üçün əvvəlki cəhdlər uğursuz olsa belə, nəticələr sevindirəcəkdir.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Qarabaşaq pəhrizi nizam-intizamlıdır. Tamamlandıqdan sonra çox yemək ehtimalı yoxdur. Ancaq buraxılışın ilk günlərində çox yüksək kalorili qidalar üçün heç bir parçalanma olmadığından əmin olun: qənnadı məmulatları, kolbasa, yağlı souslar, spirt. Yüngüllüyə alışmış həzm bu təzaddan xoşlanmayacaq. Ən yaxşı halda hər şey həzmsizlik və ağırlıq ilə bitəcək.

Arıqlayanların rəyləri

Hər kəs qarabaşaq yarması pəhrizinə fərqli şəkildə dözür. Bəziləri güc artımı və enerji artımı hiss edir, digərləri isə əksinə yorğunluq və apatiya hiss edirlər. Ancaq həyatında ən azı bir dəfə əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün qarabaşaq yarması sınayan demək olar ki, hər kəs yaxşı plumb xətlərini qeyd edir.

İki günlük qarabaşaq yarması pəhrizində həqiqətən 4 kq-a qədər arıqlayın. Nəticələr ilkin çəkidən asılıdır: çəki nə qədər çox olarsa, plumb xətti bir o qədər nəzərə çarpır. Ancaq özünüzü yaltaq etməyin: piy o qədər də tez getmir. Artıq suyun itirilməsi və bağırsaqların təmizlənməsi ilə çəki azalır. Digər tərəfdən, arıqlayanlar üz rənginin yaxşılaşdığını, yuxunun yaxşılaşdığını və hətta ağızdan gələn qoxuların azaldığını hiss edirlər. Qarabaşaq bir süngər kimi fəaliyyət göstərir: bütün lazımsızları yuyur və bədənə zərər vermir.

Klassik yeddi günlük pəhriz 10 əlavə funta qədər sürəcək. Burada bədənin həcminin necə azaldığını mütləq görəcəksiniz. Paltar boşalacaq. Bel bölgəsindəki dəyişikliklər xüsusilə nəzərə çarpacaq. Klassik pəhrizdə arıqlamaq daha çətindir. 3-4 gün ərzində qarabaşaq yarması gözü və mədəsini sevindirməyi dayandıracaq. Bəzi arıqlayanlar deyirlər ki, dəmlənmiş qarabaşaq yarmasının başqa bir hissəsini yemək istəyi ilə birlikdə iştahları da yox olur. Xüsusilə ildə iki dəfədən çox qarabaşaq yarması pəhrizini təkrarlamamaq barədə həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayan inadkar dietoloqlar təəssüf hissi ilə qeyd edirlər: qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq üçün ikinci və sonrakı cəhdlər artıq belə ümidverici nəticələr vermir.

Qarabaşaq ilə duetdə qurudulmuş meyvələr həm də nəzərəçarpacaq nəticələr verir: 3 gündə 4 kq-a qədər çəki itirilir.

Düzdür, bəziləri qurudulmuş meyvələri normadan artıq yeməyə meyllidirlər, çünki qarabaşaq özü dadsızdır və uzun doyma vermir. Nəticə uzun sürməməsi üçün normaya əməl olunmasına nəzarət edin!

İki həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi, müddətinə baxmayaraq, ən çox tolere edilir. Orta çəki itkisi 7 kq-dır, lakin başlanğıc çəki 100 kq və ya daha çox olarsa, 16 kq-a qədər nəticələr mümkündür. Hazır olun ki, iki həftə ərzində pəhrizdən çıxdıqdan sonra itirilmiş funtların üçdə biri geri qayıdacaq - bu normaldır. Geri qayıtmamaq və istirahət etmək üçün yeməkdə ölçüyə riayət edin.

Makrobiotik pəhriz, rəylərə və nəticələrə görə, ən təsirli olduğu ortaya çıxdı. Pəhrizin parçalanması səbəbindən belə bir pəhrizdə aclıq hiss olunmur. Təzə tərəvəzlər vitaminlərlə zənginləşir və bağırsaqları mükəmməl təmizləyir. Pəhriz zamanı 5 kq-a qədər çəkir. Bəzi allergiya xəstələri üçün makrobiotik pəhrizi tamamladıqdan sonra qaşınma və allergik rinit hətta azalır!

Qarabaşaq pəhrizi ilə bağlı tez-tez verilən suallar

Qarabaşaq pəhrizində nə qədər otura bilərsiniz?

Bütün mono-pəhrizlər kimi, qarabaşaq yarması pəhrizini də balanslaşdırılmış adlandırmaq olar. Bu o deməkdir ki, arıqladığınız bütün günlər bədən stress vəziyyətində olacaq. Biz özümüzü sevirik və sağlamlıq problemləri istəmirik? Sonra ardıcıl üç gündən çox yalnız qarabaşaq yarması yeməyin.

Yeddi günlük və iki həftəlik pəhrizləri yalnız müstəsna hallarda və altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq istifadə edin. Bu vəziyyətdə, bədən yalnız əlavə funtlardan həvəslə imtina etməyəcək, həm də əziyyət çəkməyəcək.

Qarabaşaq pəhrizi ilə zəncəfildən istifadə etmək mümkündürmü?

Zəncəfil ilə hər şey birmənalı deyil. Zəncəfil kökü artıq çəki ilə mübarizədə sadiq köməkçidir. Zəncəfil çayı lazımsız kalorisiz aromatik və sağlam bir içkidir. Amma zəncəfilin də əks göstərişləri var: böyrək, qaraciyər və ürək xəstəlikləri. İşin pozulması halında zəncəfil istehlak etmək tövsiyə edilmir mədə-bağırsaq trakt və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə.

Siz alma yeyə bilərsiniz?

Ən yaxşı nəticələr üçün bəziləri alma ilə əlavə etməyi məsləhət görür. Ancaq bu həmişə uyğun deyil. Onların tərkibində sizi tox hiss edən vitaminlər və pəhriz lifi var. Amma alma həm də sürətli karbohidratlar mənbəyidir. Buna görə də, özünüzü bir neçə alma ilə pəhriz saxlayaraq, daha kiçik plumb xətlərinə hazır olun. Rahatlığa qarşı performansa üstünlük verin.

Nə qədər imtina edə bilərsiniz?

Qarabaşaq pəhrizinin ilk günlərində bədən gündə bir kiloqrama qədər itirir. Bu, bədəndən artıq mayenin çıxarılması ilə əlaqədardır. Belə bir təsir edici dövr, çəki əhəmiyyətli dərəcədə azalmadığı bir dövrlə müşayiət olunur, lakin həcmlər yalnız həvəsləndiricidir - santimetrlər yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, gözümüzün qarşısında əriyir.

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, ilk qarabaşaq yarması pəhrizi zamanı 10 kq-a qədər arıqlamaq mümkündür.

Bu pəhrizin təkrar kursları zamanı nəticə o qədər də nəzərə çarpmır, lakin buna baxmayaraq görünür - 3-5 kq. Qarabaşaq pəhrizinin fərqli bir xüsusiyyəti, atılan kiloqramların uzun müddət geri qayıtmamasıdır. Əlbəttə ki, pəhrizdən sonra balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməsəniz və aktiv və sağlam həyat tərzi sürməsəniz.

Hansı pəhriz daha yaxşıdır: qarabaşaq və ya düyü?

Bu sualın tək düzgün cavabı yoxdur. Hamısı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəziləri düyü pəhrizi ilə daha yaxşıdır, digərləri qarabaşaq yarmasına üstünlük verirlər.

Əgər nəticədə azalan kq sayı nəzərə alınarsa, o zaman daha təsirli olur. Ancaq daha yaxından araşdırdıqda məlum olur ki, belə plumb xətləri artıq mayenin buraxılması səbəbindən baş verir. Qarabaşaq yağı daha yaxşı sıxışdırır.

Hər iki pəhrizin yan təsiri bədənin detoksifikasiyasıdır. Burada, düyü yarmaları heç kimdən geri qalmır! Ancaq qarabaşaq yarmasının pozulması daha az baş verir.

Yalnız bir şeyi əminliklə söyləmək olar: heç bir mono-diet uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyil.

Video - "Qarabaşaq pəhrizi"

Sağlam olun!

Rəylər (39)

Qalinanın rəyini burada oxudum və sadəcə güldüm. Qarabaşaq pəhrizi kimi balanslaşdırılmış və "çox yaxşı" adlandırıla bilər. Həqiqətən inanırsınızmı ki, qarabaşaq yarması və qatıq maddələr mübadiləsini, mədə və böyrəkləri əkməyəcək? Buna görə də sizə səmimi və kifayət qədər ciddi şəkildə deyəcəyəm - bəli, bu pəhriz pis deyil, ancaq tez arıqlamaq baxımından və bütün üstünlükləri burada başa çatır.

İki-üç həftə otursanız və təxminən 10-15 kq arıqlasanız belə, inanın ki, hamısı geri qayıdacaq və bəlkə də bir artı ilə, ehtiyatlı olun!

Mən oruc günü kimi qarabaşaq yarması pəhrizindən istifadə etməyi məsləhət görərdim. Deyək ki, hər cümə axşamı yalnız qarabaşaq və kefir yeyirsiniz, həftələrlə ac qalmayın. Qalan günlərdə isə adi qaydada yeyin, ancaq un, qızardılmış və yarımfabrikatlardan imtina etməyə çalışın və siz uğur qazanacaqsınız - çəki sabitləşəcək və ac qalmağınıza ehtiyac qalmayacaq.

Bu yolla mən 58 kq çəkimi qoruyuram - bəlkə də ideal fiqurum yoxdur, amma 170 boyda özümü yaxşı hiss edirəm.

Cavab vermək

[x] bağlayın

Çox keçmədi ki, mən bu xüsusi pəhrizi qarabaşaq sıyığında sınadım.Düz iki həftə yalnız duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı yedim, hərdən kefirlə sıyığı qarışdırırdım, çünki ilk günlər vərdişdən qarabaşaq yarması yemək dözülməz idi.

Ancaq digər tərəfdən, nəticə heyrətamiz idi, üçüncü gün 4 kq atdım, özümü daha güclü hiss etməyə başladım.

Bir qarabaşaq yarması yemək və kefir içmək çətin olduğundan, pəhrizə təzə pomidor da əlavə etdim, onlarla doyma daha yaxşı oldu və çəki artmadı.

Belə bir pəhrizdən bir həftə sonra mən 7 kq arıqladım, bədən artıq yaxşı təmizləndi, şiddət tamamilə yox oldu.

Və pəhrizin təsirini artırmaq üçün tez-tez gündə 3-4 dəfə 20 dəqiqə gəzməyə başladım.Artıq ikinci həftədə 11 kq arıqladım.Bu pəhrizdən sonra bir ay fasilə verdim.

Mən daha çox yemək yeməyə başladım, həm də duz və mümkün qədər az yağ əlavə etmədən!

Pəhriz arıqlamaq arzusunda olanlar üçün təsirlidir!

Cavab vermək

[x] bağlayın

[x] bağlayın

Mən tam altı gün ərzində onun klassik versiyasında qarabaşaq yarması pəhrizini saxlaya bildim. Bu müddət ərzində 4 kiloqram arıqlamağı bacardım. Nəticə yaxşıdır, çünki ac qalmadım, amma tox hiss edənə qədər yedim.

Ancaq yeddinci gün bu mayasız qarabaşaq yarmasını yemək tamamilə dözülməz oldu. Ona görə də qarabaşağa bir az soya sousu və limon suyu əlavə etməyə başladım. Bir az daha yaxşı oldu və mən dörd gün yedim. Çəki getməyə davam etdi, lakin yavaş-yavaş - gündə 300-400 qram.

Bu günlərdə qarabaşağa sakitcə nifrət etməyə başladım və qopmamaq üçün ona bir az çiy tərəvəz və bir tikə qaynadılmış toyuq döşü əlavə etdim.

14 günlük pəhrizdən sonra 7 kiloqram arıqladım. Pəhriz çox təsirlidir, üstəlik başgicəllənmə və güclü aclıq hissi yoxdur. Və boşaldıqdan sonra çəki yaxşı saxlayır.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Anam və mən də qarabaşaq yarması pəhrizini bir dəfədən çox sınamışıq. Təbii ki, mən aldadıb sıyığa bir neçə ədviyyat əlavə etdim - qara bibər və duz, sadəcə uzun müddət duzsuz yaşaya bilmirəm və bir almadan daha çox meyvə yedim.

Mən şəkərlə çay və qəhvə içdim, amma nəticədə yenə də arıqladım - həftədə 2 kilo. O qədər də pis deyil)) Eyni zamanda çox da ac qalmadım.

Ancaq anam heç bir şey və yaşıl çay olmadan qarabaşaq yarması üzərində oturdu, lakin həftənin sonunda mədə problemləri başladı. 3 kilo arıqladı, məndən çox deyil ...

Belə qənaətə gəldim ki, həddən artıq sərt pəhriz lazımsızdır) Əgər əlavə alma və ya bir banka qatıq yeyirsinizsə, o qədər də qorxulu deyil, çünki siz də mədəyə zərər vermədən arıqlamaq lazımdır.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Qarabaşaq pəhrizi həqiqətən işləyir. Bir neçə kiloqram əlavə etdim və 10 günlük qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra 4 kq atdım, amma alma yedim, gecə bir stəkan kefir içdim və səhər qəhvədən imtina edə bilmədim. Onu da qeyd edirəm ki, gün ərzində təmiz su, təxminən 8 stəkan içmək mütləqdir. Həftənin sonunda mən hətta dərinin daha təravətli olduğunu və kiçik qüsurlardan təmizləndiyini gördüm və bu, arıqlamaq üçün çox xoş bir bonusdur. Pəhriz bitəndən sonra uzun müddət qarabaşağa baxa bilmədim. Şəxsən mənim üçün ən çətin şey özümü şirniyyatla məhdudlaşdırmaq idi, çünki mən əsl şirin dişliyəm. Qarabaşaq pəhrizi bədən üçün stress deyil, əksinə bədəni təmizləmək və çəkisini bir az tənzimləmək üçün bir yoldur.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Heç vaxt arıq olmamışam, təəssüf edirəm və bütün həyatım boyu arıqlamağa çalışmışam, hansı pəhrizləri sınamışamsa, ya nəticə verib, ya da verməmişəm. Ancaq qarabaşaq yarması pəhrizini mənə bir müddət əvvəl bir dostum təklif etdi, əvvəllər bu barədə eşitməmişdim. Artıq 2 həftədir ki, bu pəhrizə əməl edirəm. Doğuşdan sonra deməliyəm ki, mən daha da sağaldım, 10 ay keçdi və nəhayət özümü götürməyə qərar verdim, cəmi 24 yaşım olduğu üçün gözəl gənc ana olmaq istəyirəm.
Pəhrizdən əvvəl çəkim 76 kiloqram idi və indi qarabaşaq yarması pəhrizimin nəticələrini artıq müşahidə edirəm - mənfi 6 kiloqram! Bu əladır, məncə bu nəticə əladır. Ən əsası isə bu pəhrizə riayət etmək çətin deyil.
Qarabaşaq sevən hər kəsə tövsiyə edirəm)
Cavab vermək

[x] bağlayın

Mən qarabaşaq pəhrizinin tərəfdarıyam. Məqalədə düzgün şəkildə deyilir ki, onu istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz - heç vaxt aclıq hissi keçirməyəcəksiniz.

Günorta - zeytun yağı ilə qarabaşaq yarması, axşam - ət ilə. Kefirdə yarma - nə qədər istəsən, çox yeməsən, inanın.

Əsas odur ki, ən azı mənim üçün toxluqdur, amma mütləq arıqlayacaqsınız. Məqalədə qeyd edildiyi kimi - yeni çəki, şəxsi təcrübə ilə təsdiqləndi.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Qarabaşaq pəhrizi, mənim üçün olduğu kimi, olduqca təsirlidir, lakin uzunmüddətli təsir göstərmir, çünki bir ay və ya iki kiloqramdan sonra bumeranq kimi geri qayıdır və hətta əvvəlində heç olmayanlardan bir neçəsini əlavə edə bilərsiniz. . Qarabuğdayı sevirəm, amma quru suda duzsuz yemək mənim seçimim deyil, hətta 2 həftə ərzində istifadəsi sayəsində 10 kilo arıqlasam da - asanlıqla. İndi daha yaxşı variant tapdım - zəncəfil ilə yaşıl çay içirəm, tərəvəzlərdən salatlar hazırlayıram və bol su içirəm. Artıq çəki uzun müddətdir yox oldu və nəhayət, mən istədiyim kimi görünməyə başladım! Pəhrizimdə xüsusi bir artı, kiloqramların 5 ildən sonra geri qayıtmamasıdır!
Cavab vermək

[x] bağlayın

Tələbəlik illərimi xatırlayıram, universitetdə oxuyanda və belə pəhrizdə oturanda yaxşı kömək etdi, amma həqiqətən qarabaşaq yedim və indi nadir hallarda yeyirəm. Təbii ki, hər şeyi burada deyildiyi kimi etməlisiniz. Qarabuğdayı su ilə tökməkdir ki, şişsin. Axı, qarabaşaq yarması bişirirsinizsə, o zaman bədən üçün bütün faydalı iz elementlərini itirəcək. Mən sıyığı duz etmədim, amma bir çimdik atsan, heç bir dəhşətli şey olmayacaq.
Mən adətən səhər durub qarabaşaq tökürdüm və iki saatdan sonra artıq yeyirdim. Həmişə gündə bir stəkanla məhdudlaşır. İlk həftədə mən 4,5 kq arıqladım, sonra çəki bir az yavaş gedir, amma ümumilikdə nəticə yaxşıdır - 12 kq.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Bir il əvvəl toydan əvvəl qarabaşaq üzərində oturmağa çalışdım, özümü çox da sərt məhdudlaşdırmadım, məqsəd toydan əvvəl arıqlamaq idi. Ancaq yenə də elan etdiyim 10 kq-ı itirdim, baxmayaraq ki, bu cəhənnəm işidir.

Mən özüm dadlı yeməyi sevirəm və bir il ərzində 20 kq-a qədər çəki qazandım! Çirkin bədənimə baxa bilmədim və özümü tutdum. Yemək qaynadılmış qarabaşaq yarması, kefir, bağdan gələn tərəvəzlərdən ibarət idi. İlk həftə dözmək çətin idi. Dırnaqlarda və saçlarda dəhşətli problemlər yaşamağa başladım. Amma nə olursa olsun məqsədimə çatdım!

Nəticədə, o, bir ay ərzində 10 kq arıqladı və qarabaşaq yarmasının bütün ləyaqətini itirdi. Tövsiyə etdiyim tək şey vitaminlər və bol su içməkdir!

Cavab vermək

[x] bağlayın

Prinsipcə, mən qarabaşaq yarmasını sevirəm, ən çox sevdiyim taxıllardan biridir. Ona görə də bu pəhrizi bir dəfə sınamışam, vaxtaşırı təkrar edirəm.

Qarabaşaqdan əlavə, mən də bir litr kefir və bir alma (bəzən iki) istehlak etdim, yaşıl sortları seçdim. Buxarlamaq üçün uyğun termosum yoxdur, bütün manipulyasiyanı adi bir qazanda etdim, sadəcə dəsmala bükdüm. Qarabaşaq iki saata yeməyə hazır idi.

Tərəziyə qalxarkən çəkinin həqiqətən təhlükəsiz şəkildə getdiyini gördüm. Bu pəhriz mənim üçün ən yaxşılarından biridir. Və praktiki olaraq aclıq hissi yoxdur və nəticə iki həftə ərzində görünür. Zaman zaman çəki düzəltmək lazım olanda ona qayıdıram.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Hər kəs qarabaşaq pəhrizini çox tərifləyir, amma mənə çox yaraşmadı. Çəki çox tez itirilir - bu doğrudur, hətta çox tez - buna görə üçüncü və ya dördüncü gündə başınız gicəllənmə, zəiflik, havasızlıq hiss etməyə başlayırsınız, sadəcə yatmaq istəyirsiniz və başqa heç nə yoxdur. Ancaq 4 gündə 4 kiloqram arıqladım - əla nəticə, başqa heç bir pəhriz bu qədər qısa müddətdə çox şey vermədi. İndi yalnız bayrama qədər tez bir-iki kiloqram arıqlamaq lazım olanda və bəzən oruc tutan gün kimi, məsələn, Yeni ildən sonra yağlı və duzlu yeməklərə baxmaq mümkün olmayanda istifadə edirəm. Amma bəzilərinin yazdığı kimi 2 həftə onun üstündə oturmaq mənim üçün real deyil.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Bu pəhrizi sınadım, duzsuz təmiz qarabaşaqdan başladım, 2 gün dözdüm. Həqiqətən iyrənc dadı var. 3-cü gün o, az yağlı kefir əlavə etməyə başladı, daha 2 gün dayandı və fanatik ac bir görünüşlə hər hansı bir kafenin yanından keçməyə başladı və hətta səhər pişmiş yumurta xəyal etdi.

Mən alma ilə şaxələndirməyə çalışdım - sevilməyən Antonovka, ilk gün ləzzət kimi görünürdü, amma nə qədər səhv etdim - turş alma mədədə turşuluğu çox artırır və artıq ikinci gündə alma və qarabaşaq yarmasının birləşməsindən sonra hissi yaradır. daimi ürəkbulanma məni tərk etmədi.

Ümumiyyətlə, 6 gün davam etdi. Mənfi 4 kq (çəkisi 59). Mənim üçün yapon qadını daha yaxşıdır.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Qarabaşaq pəhrizi - dadsız, lakin təsirli! Kilolar əslində uzaqlaşır! Yalnız mənim üçün buna dözmək çox çətin idi! Buxarlanmış qarabaşaq yarması, duzsuz, o qədər dadsız... Və kefirlə daha çox! Ona görə də əvvəlcə qarabaşaq yeyirəm, sonra bir saatdan sonra kefir içirəm. Bəzən tərəvəz əlavə edirəm: kələm, pomidor, xiyar. Mən bir loxma yeyirəm və ya bir damcı yağla, duzsuz, sirkə və ya limon suyu ilə salat hazırlayıram. Bəzən kefir yerinə pomidor suyu içirəm. Həmişə yaşıl çay içirəm.

Belə bir pəhrizdə bir həftə ərzində mən beş kiloqram arıqlayıram, amma bu yaxşı fiziki fəaliyyətdir! Fitnes olmadan 3 kiloqrama qədər arıqlayıram. Əla mono pəhriz!

Cavab vermək

[x] bağlayın

Qarabaşaq pəhrizi mənə çox kömək etdi. Bir çox analar kimi mən də uşaq dünyaya gələndən sonra sağaldım. Və dərhal hərəkətə keçməyə qərar verdi. Ancaq göründüyü kimi, bütün cəhdlərim uğursuz oldu. Bu xüsusi pəhrizi sınamaq qərarına gəldim və təəccübləndim ki, bir həftə ərzində 4 kq arıqladım. Əvvəlcə çoxlu qarabaşaq yarması yedim, amma tədricən həcmi azaltdım, özümə həm kefir, həm də alma icazə verdim, çünki yalnız qarabaşaq yarması ağrılı darıxdırıcıdır. Həftənin sonunda isə özüm üçün qatıqlar hazırlamağa başladım, çox dadlı və sağlamdır. İndi yenidən formada olduğum üçün bəzən bayramlardan sonra qarabaşaqda oruc tuturam. Çox kömək edir.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Mən bir neçə il əvvəl qarabaşaq yarması pəhrizini sınamışam və əminliklə deyə bilərəm ki, işləyir. Yeganə odur ki, evdə qatıq hazırlayan yoxdu, öz əlimlə deyil, mağazadan aldığım qatıqdan istifadə etdim.
Mən ümumiyyətlə ətsiz yaşaya bilmirəm)) yaxşı, mən onu çox sevirəm) buna görə də qarabaşaq və qatıqdan əlavə, gündə bir dəfə bir parça qaynadılmış ət və ya hisə verilmiş ət yedim, ancaq bir dəfə və 1 ədəd! Vacibdir!
Bunu aşmayın. Və nəticə əslində oradadır. Yeri gəlmişkən, pəhriz hətta mədə-bağırsaq traktında problemi olanlara da tətbiq oluna bilər, çünki qarabaşaq yarması ağır məhsul deyil və asanlıqla həzm olunur.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Bu mənim sevimli pəhrizlərimdən biridir. Qarabaşaq pəhrizi mənim üçün birinci yerdədir, çünki o, həqiqətən çox təsirli və səmərəlidir. Mövcud olan bütün pəhrizləri sınamışam. Ancaq yalnız qarabaşaq yarması sayəsində çəkim gözümüzün qarşısında əridi. Şəxsən mənim üçün qarabaşaq yemək belə çətin deyil, sadəcə onu çox sevirəm və heç vaxt məni narahat etmir. Beləliklə, qarabaşaq yarmasını sevən və incə olmaq istəyən qızlar üçün qarabaşaq kimi pəhriz idealdır. Yaxşı, bu pəhriz üçün də səbr və əzm lazımdır. Hər hansı bir pəhriz və qarabaşaq yarması istisna deyil, bu incə bir rəqəmə doğru bir addımdır.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Pis bir mono pəhriz deyil, mən düz 4 gün sağ qaldım. Qarabaşaq pəhrizində yalnız qaynadılmış və ya daha yaxşı xam, lakin bir gecədə əvvəlcədən isladılmış qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Əsas şərt şəkər və yağ olmamasıdır. Mən sadəcə olaraq qarabaşağa pərəstiş edirəm, onu istədiyim qədər yeyə bilərəm, amma bu dörd gündə qaynadılmış duzsuz və ədviyyatsız qarabaşaq yarmasına çətinliklə dözdüm. arıqlamaq - 3 kq. İstədiyimiz qədər deyil, amma belə pəhrizlər çox çətindir, pis pəhrizdir. Şəkərsiz çay, axşam, az yağlı kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd içə bilərsiniz. Belə bir pəhrizdən bir həftədən çox istifadə etməyi məsləhət görmürəm, bir aylıq fasilələr etmək məsləhətdir.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Dərhal deməliyəm ki, bu pəhriz kifayət qədər iradəsi olan və onun dadlı olmayacağını və dərhal köklənməli olduğunuzu, axşam özünüzü şirniyyatla həvəsləndirmək vərdişini unutmalı olduğunuzu başa düşən insanlar üçündür. Bəli, pəhriz sərtdir, amma mən buna tab gətirə bildim, mənim üçün olduqca asan oldu, çünki əvvəllər o, dini səbəblərdən davamlı olaraq quru oruc tuturdu və bununla da bədəninə yeməksiz olmağı öyrədirdi.

Çəki ilk gündən sözün əsl mənasında çox tez düşdü. Ona görə də sizə həm psixoloji, həm də oruc tutaraq pəhrizlərə hazırlaşmağı məsləhət görürəm.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Bir dəfə ərimlə pəhriz saxlamağa qərar verdik. Onun əlavə 15 kq, məndə 8-9. Uzun axtarışlardan və çətin seçimdən sonra biz qarabaşaq pəhrizinə qərar verdik.

Biz ancaq qarabaşaq və kefir yedik, gündə bir alma yedim (ərim alma sevmir).

2 həftədir pəhriz saxlayıram. Nəticələr fərqli oldu, mən cəmi 2 kq, yoldaşım isə 7 kq arıqladı.

Artıq 2 ay keçdi, heç nə geri qayıtmadı. Ərim pilləkənlərdə məni tutmağa başladı)) qarın getdi, nəfəs almaq asanlaşdı.

Yekun olaraq deyə bilərəm ki, pəhrizləri sınamaq lazımdır, hər kəsin öz pəhrizi var.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Pəhriz həqiqətən təsirlidir, ancaq ilk dəfədir. Və sonra məndə "yayla" effekti yarandı. Beləliklə, açıq şəkildə ac qalmağıma baxmayaraq, çəkim yerində qaldı.

Üstünlüklərdən biri də odur ki, bu pəhrizdə mədə heç bir zərər görmədi, çünki müntəzəm olaraq qarabaşaq yarması hissəsini alırdı. Amma zaman keçdikcə o qədər darıxdırıcı olur ki, yemək belə istəmirəm.Ona görə də onu bir az dəyişdirdim və bir az kq arıqlamaq istəyəndə bir həftə ərzində axşam yeməyini bir boşqab buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması ilə əvəz edirəm.

Cavab vermək

[x] bağlayın

Burada deyir ki, pəhriz əlavə kiloları olanlar üçün uyğundur, lakin bu tamamilə doğru deyil, normal çəki ilə siz də bir az itirə bilərsiniz. Bir ay Yunanıstanda oturdum və bir həftədə bir kiloqram atdım. Gündə beş dəfə yedim, amma ovucumla hissə-hissə tərəvəzlərdən salatlar hazırladım, vaxtaşırı yağsız ət bişirdim, amma bütün bunlar çox kiçik hissələrdə, sözün həqiqi mənasında 100-200 qram və fiziki güclə. Nəticə var.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Mən qarabaşaq pəhrizində idim. Fərqli diyetləri sınadıqdan sonra bunu sınamağa qərar verdim. Bəli, bu pəhriz mənə kömək etdi. Əvvəlcə bir qarabaşaq yarması yemək çətin idi, duzdan istifadə etməmək xüsusilə bezdirici idi. Kefir və yaşıl alma da yedim. Üçüncü gündən sonra çıxmaq istəyi var idi, qarabaşaq yarması qalxmadı. Amma arıqlamalıydım. Sona qədər dayandım və sonda - arıqladım. 5 kq. Bu, həqiqətən işləyir.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Ümumiyyətlə, bu pəhriz çox yaxşı, balanslaşdırılmış, yüngül və monotondur, heç bir planlama yoxdur, yerdəyişmə tələb olunmur, əvvəlcədən hazırlamaq asandır. Bir xəbərdarlıq: qaynadılmadığı ortaya çıxır. Qarabaşaq buxarda bişirilir.

Bu pəhriz haqqında ilkin məlumatım var. Diabet xəstələri tez-tez belə bir pəhriz tətbiq etməlidirlər, bu, onlar üçün daha faydalıdır. Amma çətinliyi odur ki, duzlu deyil, şirin deyil... Ümumiyyətlə, indiyə qədər özümü itirmişəm...
Cavab vermək

[x] bağlayın

10 günlük qarabaşaq pəhrizində 7 kq arıqladım. Ancaq normal pəhrizinə qayıtdıqdan sonra çəkisi geri qayıtdı. Ağırlığımı yerində saxlaya bilmədim.

Mənfi tərəfi odur ki, qarabaşaq yarmasını sevməyimə baxmayaraq, pəhrizin 5-ci günündə ona nifrət etdim. Bir il keçsə də, hələ də qarabaşaq yemirəm, heç baxa bilmirəm.

Beləliklə, təəssüf ki, təcrübəm çox uğurlu alınmadı.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Son zamanlar hamiləlik və doğuşdan sonra artıq çəkidən qurtulmaqla məşğul oluram. Nə cəhd etmədiniz! Bu, yalnız yemək hissələrini azaltmaqla, kalori saymaqla, qarabaşaqda idman və oruc günlərində kömək etdi. Pəhriz tutmaq üçün çox zəifəm. Bir gün ac qalmaq, əziyyət çəkmək mənim üçün daim özümü məhdudlaşdırmaqdan daha asandır. Bir qarabaşaq günündə bir kiloqram yarım itirirəm!
Cavab vermək

[x] bağlayın

Dərhal deyəcəyəm ki, bu pəhriz əhalinin bütün təbəqələri üçün ən əlçatan olanlardan biridir;)) Və zarafat deyilsə, onda artıq arıqlamaq üçün ümidsiz olanlar üçün çox təsirli bir pəhrizdir.

O, mənə "asılan" son 10 kiloqramdan qurtulmağa kömək etdi və özümü rahat hiss etməyimə mane oldu. Nəticədə arıqladım, amma kiçik bir qüsur var, qarabaşaq bir az darıxdırıcıdır;)))
Cavab vermək

[x] bağlayın

Pəhriz olduqca mürəkkəbdir və 3 gündən çox müddətə ona sadiq qalmaq təkcə çətin deyil, həm də nəticələrlə doludur ... məsələn, qəbizlik və ürək bulanması.

Meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən daha müxtəlif pəhriz seçmək daha yaxşıdır. Dərhal nəticəni təqib etməməlisiniz.

Bu baş vermir.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Qarabuğdanın ən çox sevdiyim taxıl olduğunu söyləməyəcəyəm, amma normal müalicə etdim. İradə gücü 5 günə bəs edirdi. Axırıncı gün ancaq kefir və alma üzərində oturdum, sonra daha qarabağdaya baxa bilmədim. Bir ay sonra geri dönən mənfi 4 kq. Mən bir daha onun yanına qayıtmayacağam. Mono-pəhrizlər mənim deyil.

Cavab vermək

[x] bağlayın

Düşündüm ki, bu, orqanizm üçün ən sadə pəhrizdir və sınamağa qərar verdim. Ancaq 3 gündən sonra yalnız qarabaşaq yarması ilə başa düşdüm ki, həyatımda bir daha bu məhsulu yeməyəcəyəm - bu günə qədər ona baxmaqdan çox yoruldum və hətta iyrəndim.

Nəticəyə gəlincə, mən 2 kq atdım, amma nə qurban ...
Cavab vermək

[x] bağlayın

Şəxsən mən monodietlərin əleyhinəyəm. Düşünürəm ki, düzgün qidalanma və idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Bəli, bəlkə də, qarabaşaq yarması pəhrizindən çox artıq kq itirməyəcəksiniz. Ancaq digər tərəfdən, yağ mütləq yox olacaq, əzələ kütləsi yox!
Bağlayın [x], Kirov | 19 mart 2015-ci il 22:15

Bir həftə bu pəhrizdə qala bildim, yəqin buna görə bədən təmizləndi və 3 kq arıqladı. Yaxşı pəhriz, lakin saxlamaq çətindir və ortaya çıxanda qarınqululuğa qapılmamaq daha çətindir
Cavab vermək

[x] bağlayın

Mən mono pəhrizləri çox sevmirəm, amma bunu bəyənirəm. Bədəndən mayeni yaxşı çıxarır, doyurur, kəskin şəkildə vitamin çatışmazlığına səbəb olmur. Ümumiyyətlə, vaxtaşırı bununla məşğul oluram.
Cavab vermək

[x] bağlayın

Tezliklə bayramlar gəlir, mənə deyin ki, yaxşılaşmamaq üçün nə yemək lazımdır?
Cavab vermək

[x] bağlayın

Bu gün qarabaşaq yarması ən pəhriz məhsullarından biridir, əlavə olaraq tərkibində vitaminlər, minerallar və mikroelementlər (yod, fosfor, kalsium, dəmir, B1, B2, B6, PP, P) və ən əsası - rutin sayəsində bədəndən artıq maye çıxarılır. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması həm də mürəkkəb karbohidratdır, yəni ondan sonra toxluq hissi uzun müddət qalacaq. Buna görə də, daimi aclıq hissi keçirmədən və sağlamlığınıza xələl gətirmədən cəmi 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizində arıqlaya bilərsiniz!

Qarabaşaq müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir: qanda şəkərin səviyyəsini stabilləşdirir, xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, tromboz riskini azaldır və toksinləri orqanizmdən çıxarır.

Pəhriz olduqca sadədir, xüsusi kulinariya bacarıqlarına və mürəkkəb menyuya sahib olmağı tələb etmir, baxmayaraq ki, bütün 7 gün ərzində duz və şəkərdən imtina etməlisiniz.

Qarabaşaq bu şəkildə düzgün bişirilir: qarabaşaq yarmasını birdən ikiyə nisbətdə qaynar su ilə (iki stəkan qaynar su üçün bir stəkan qarabaşaq yarması) bir termosda və ya gecə üçün sıx qapaqlı bir qazanda tökün - səhər istifadəyə hazır olacaq. Pəhrizin bu qədər qəddar olmaması üçün onu kefir-qarabaşaq yarması etmək olar. Gündə 4 - 5 yemək nəzərdə tutur və qarabaşaq yarması və kefirin istifadəsi arasındakı interval ən azı bir saat olmalıdır, səhər yeməyi üçün bir fincan çay və ya zəif qəhvə içə bilərsiniz, lakin həmişə şəkərsiz. Artıq yatmadan ən az 4 saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Bol su içməyə əmin olun, mineral suya icazə verilir. Gün ərzində bir meyvə (banan, avokado və üzüm qadağandır) və ya bir neçə quru meyvə (kişmiş, quru ərik, gavalı) yeyə bilərsiniz. Beləliklə, siz və mən asanlıqla qarabaşaq yarması pəhriz menyusuna keçdik.

Dediyimiz kimi, menyu çox yüngüldür:

• qarabaşaq yarması;
• az yağlı kefir (gündə 1 litrə qədər);
• aşağı kalorili meyvələr (alma, naringi, portağal, qreypfrut, ananas);
• su (tercihen gündə 1,5-2 litr);
• quru meyvələr (gündə 5-7 ədəd);
• qəhvə / çay (tercihen yaşıl);
• az miqdarda göyərti;
• gündə bir çay qaşığı bal (balı suda seyreltip içə bilərsiniz);
• soya sousu (onunla qarabaşaq yarmasını yüngülcə ədviyyat edə bilərsiniz).

Beləliklə, həftə ərzində nə yeyə bilərsiniz. Qalan hər şey lazımsız sınaqlardan qaçınmaq üçün silinə bilər! Menyudan kənara çıxmasanız, bir həftə ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizindən necə çıxmaq olar

Pəhriz yalnız arıqlamağa səbəb deyil, həm də bədən üçün faydalıdır, belə ki, bir aydan sonra yenidən tətbiq oluna bilər. Bu cür məhdudiyyətlər sizin xoşunuza gəlmirsə, vaxtaşırı özünüz üçün qarabaşaq yarması üçün oruc günləri təşkil edə bilərsiniz (pəhrizdə olduğu kimi hər 2-3 həftədə bir gün yeyin). Pəhriz 10 gündən çox tövsiyə edilmir, lakin başa çatdıqdan sonra bütün bu günlərdə qadağan edilmiş hər şeyə dərhal atılmamalısınız, bu, pəhriz zamanı itirilən bütün kiloqramların çox tez geri dönməsinə səbəb olacaqdır. Odur ki, məsləhətlərimizə sadiq qalın. Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq təxminən 10 gün çəkir.

Pəhrizdən dərhal sonra necə yemək olar:

1. İlk günlərdə yağlı və yüksək kalorili qidalar yeməyin, mədənizi uzatmamaq üçün həddindən artıq yeməyin - pəhriz günlərində ölçüsü bir qədər azalıb, "4 yemək yeməyin" prinsipinə əməl etməyə davam edin. yatmadan saatlar əvvəl."
2. Gündə bir dəfə qarabaşaq yarması yeyin, lakin indi digər məhsullarla (meyvə və ya giləmeyvə, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış ət, tərəvəz salatı) birləşdirilə bilər.
3. Pəhriz bitdikdə, nəticəni birləşdirməlisiniz. İdman zalı, rəqs dərsi, qaçış, gəzinti, üzgüçülük və ya bəyəndiyiniz hər hansı digər fiziki fəaliyyət bu işdə kömək edə bilər.
4. Pəhriz bitdikdən sonra ilk günlərdə tövsiyə olunan məhsullar: qarabaşaq yarması, kefir, qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik, tərəvəz salatları, meyvələr (banan, üzüm, avokadodan qaçmağa davam edirik), az yağlı şorbalar, şirin çay, şəkərsiz şirələr. Üçüncü və ya dördüncü gündə kiçik hissələrdə qaynadılmış ət (toyuq döşü, hinduşka) və ya buxarda hazırlanmış balıq yeməyə başlamaq daha yaxşıdır.
5. Mayonezi zeytun yağı ilə əvəz edin.
6. Alkoqol içməməyə çalışın.
7. Kalori saymağa başlayın: qarabaşaq yarması pəhrizindən sonrakı ilk günlərdə limitiniz gündə 600 kaloridir, tədricən gündə 1500 kaloriyə yüksəlin. Daha da arıqlamaq üçün norma gündə 1100 kaloridir.

Qarabaşaq pəhrizinin əks göstərişləri

Belə bir pəhriz uyğun olmayan bir neçə insan qrupu var, bunlar:

• Hamilə və laktasiya edən qadınlar.
• Diabet və hipertansiyonlu insanlar.
• Aşağı qan təzyiqi, aşağı hemoglobin.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
• Pəhriz zamanı yüksək fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq lazımdır.
• Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Pəhriz zamanı başınız ağrıyırsa və ya qan təzyiqi aşağı düşərsə - narahat olmayın, bu, orqanizmin duz çatışmazlığına normal reaksiyasıdır. Başgicəllənmə və apatiya görünəndə narahat olmaq lazım deyil - şəkərin bədənə daxil olmamasına vücudunuz belə reaksiya verdi. Sonra bal yemək lazımdır, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, onu suda seyreltmək və ya bir anda bütün qaşığı yemək və ya bütün gün üçün bölmək olar. Həmçinin, bal zəifliyə və ya zehni fəaliyyətə kömək edəcəkdir.

Kim bilmir ki, qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxış, arıqlamaq üçün hər hansı digər ekstremal üsul kimi, girişdən daha vacibdir? Kökəlməmək üçün necə çıxmaq olar, qarabaşaq yarması pəhrizində yeməyin bütün müsbət və mənfi cəhətləri və qarabaşaq yarması yeyə biləcəyiniz şeylər, indi hər şeyi öyrənəcəksiniz ...

"14 gün ərzində yalnız məni həzm etdikdən sonra aclıq yaşamamağa davam etməlisən" deyə Mədəyə yazdı, sonra düşündü və əlavə etdi: "İndi Bədən düşdüyünü götürməməlidir, çünki ... Niyə ? Çünki dedim! - Və imzaladı: - Qarabaşaq sıyığı "...

Salam dostlar! Çıxış niyə bu qədər yandı? Bunun iki rasional izahı var. Birincisi, orqanizmin artıq öyrəşdiyi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. İkincisi, istədiyiniz nəticəni almadığınız halda "bəhanədir". Necə ki, bu onun öz günahıdır. Tam Qoqolun “özünü qamçılayan” dul arvadı kimi.

Amma bu zarafatdır. İndi pəhrizdən necə çıxmaq barədə ciddi danışaq.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxış yolu: vəziyyətdən ləyaqətlə necə çıxmaq olar

Pəhriz arıqlama apoloqları, kilo almamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin son mərhələsinin çox vacib olduğunu iddia edirlər. Vacib olan təkcə “orada nə var” deyil, həm də “olduğu kimi”dir. Qarabaşaq yeməyin bütün müsbət və mənfi cəhətləri pəhrizin özü bitdikdən sonra da təsir edir, bunu arıqlayanların rəyləri sübut edir.Proses aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Çıxış - ən azı on gün.

1. Qarabaşaqdan imtina etməməlisiniz, hər gün ən azı bir yemək üçün menyuya daxil edilməlidir. Qarabaşaq yarmasını nə ilə yeyə biləcəyiniz ayrı bir sualdır. Biz yalnız kefir şirniyyatları ilə deyil, həm də süfrəyə tədricən əlavə olunan digər məhsullarla diversifikasiya edəcəyik.

1. Ən azı bir yarım litr su içmək.

1. Dərhal sevimli yeməyin üzərinə atmayın, onu tədricən təqdim edin və nə qədər yavaş olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, dörd gün uzatdıq, kartof əlavə etdik, sonrakı dörd gün - aclığımızı təmin etmək üçün ət və ya balıq (eyni qarabaşaq yarması ilə) yeməyə başlayırıq - və s.

1. Az yağlı kəsmik, yumurta, bir az daha çox meyvə (banan və üzüm kimi şirin və yüksək kalorili olanlar istisna olmaqla) ciddi şəkildə kiçik hissələrə daxil edin. Məsələn, gündə bir meyvə: bir alma, bir portağal (yaxşı, bir ananas və ya qarpız, həm də bir parça - amma nə!).

1. Effektivlik üçün, əlbəttə ki, yağsız və ya zəif bir bulyonda nazik şorba əlavə edin. Və sıyıq, ən yaxşısı düyü.

1. Tez-tez, təxminən altı dəfə yemək və bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır. Sonuncu dəfə yatmazdan dörd saat əvvəl idi.

1. İlk günlərdə 600 (!) Kilokaloridən çox olmayan yemək yaxşıdır və yalnız bundan sonra on günlük müddətin sonunda onları 1500-ə çatdırın. Bunun pəhrizin özündən nə ilə fərqlənəcəyini soruşmayın, bunun üzərinə sıyıq sayəsində daha çox yeyə bilərsiniz ...

1. Komplekslərdən istifadə etmək, çünki onlar olmadan - tamamilə dəli! Pəhriz əskik olmağa davam edir.

1. Çörəklərin, yağlı və qızardılmış qidaların, fast foodların və sodanın düşmən olduğunu xatırlamağa davam etsəniz, nəticələri saxlaya bilərsiniz.

1. İçmək deyil! Bu, araq, şərab və s. Aclığı stimullaşdırırlar.

1. Əvvəlcə atletik şücaətlər üçün heç bir güc olmadığından, yeriməkdən başlamaq lazımdır, tədricən, artımla, getdikcə daha çox təqdim etmək lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaq: sual işarəsi

Sual budur: siz əvvəllər harada olmusunuz və niyə əvvəlcə həyat sürməmisiniz və yeməmisiniz, oturub artıq çəkidən nə qədər şikayət edə bilərsiniz? Oh bəli! Vəsvəsələrə qarşı durmaq çətin idi. İndi makiyaj edin! Sizinki yavaşladı və sadəcə dağılsanız, dərhal iki dəfə çox qazanacaqsınız. Sürətli arıqlamaq üçün yenidən yarı ac ​​pəhrizdə oturmalı olacağıq.

Bazal Metabolizm, Kalori və Qida Asılılığı Nağılı

Mən sonuncu ilə başlayacağam. Artıq həyatımızı əhatə edən qastronomik cazibələr haqqında yazmışam. Tortlar və şirniyyatlar bir ayağından tutulduqda, o biri ayağından hisə verilmiş kolbasa dəstələri asılanda, cips axını gözləri gizlədəndə, mayonezli, limonadlı ketçuplu boyunbağı və digər ekzotik boyunbağı boyundan asılanda irəli getmək çətindir. dəyirman daşı.

Kişilər üçün hisə verilmiş ətdən və souslardan, qadınlarda olduğu kimi - şirniyyatdan imtina etmək, ehtimal ki, xüsusilə çətindir. Bu vəziyyətdən necə düzgün çıxmaq olar? Yalnız 2 yol var:

• yeyin, sonra möcüzəvi diyetlər axtarmağa tələsin;
• bütün bu yükü atın və arxaya baxmadan ondan qaçın - normal yeməyə.

İkincisi hər kəs üçün deyil. Buna görə də, hər kəsə sevilməyən (və ya əksinə, çox sevilən) kalori və qayıdacağam. Bütün kalkulyatorlar -!

Orqanizmi istehlak etdiyindən daha az verməklə artıqlığı yandırmaq olar. İnsan özünə güvənən varlıqdır, təbiəti aldada biləcəyinə inanmağa meyllidir. Bəs hansımız daha ağıllıyıq: 70-80 il yaşayan biz, yoxsa bir neçə min il yaşlı genetik kodumuz?

Lazım olduğundan az istehlak etməklə, bizdə yaşayan qədim özünüqoruma mexanizmlərinə siqnal veririk: “Bu, çətin dövrlərdir, sadəcə olaraq, sürəti azaltmaq olar!”.

Özümüzdə topladığımız yağ ehtiyatlarına görə, dağları yerindən tərpətmək mümkün olardı, amma bunun əvəzinə biz çətinliklə sürünməyə başlayırıq, letargik, laqeyd oluruq, yıxıldığımız ən kiçik yükdən, huşunu itirməsə də, heç olmasa divan. Niyə belədir? Çünki orqanizm özünü qorumağa çalışır və enerji xərclərini azaldır. Bununla mübarizə aparmaq faydasız və təhlükəlidir.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxış yolu: kökdə görünür

Ancaq əsl problem daha dərinə gedir! Kalori yalnız zehni və fiziki fəaliyyət üçün deyil, daha çox tələb olunur. ATP-nin enerji molekullarının çoxu bədənin ehtiyaclarına gedir. Əzələlərin daralması səbəbindən etdiyimiz hərəkətlər müvəqqəti olaraq yavaşlaya bilər, lakin ürək döyüntüsünü yavaşlatmaq olmaz, toxumalarda temperatur aşağı salınmalı, ağciyərlər və böyrəklər işləməməlidir, bağırsaq epiteli və beyin hüceyrələri toxuma yenilənməməlidir.

Və biz, "yağ yandırmaq" istəyimizlə, öz bədənimizə eyni ATP-ni lazımi miqdarda vermirik!

Yeri gəlmişkən, bu cür diyetlərdə yağ bir az əziyyət çəkir (bu açıq bir dezavantajdır). Sürətli kilo itkisi (həftədə 10 kq!) Həmişə, istənilən şəraitdə, mayenin çıxarılması və əzələ liflərinin yanması səbəbindən baş verir. Bədən aclıq üçün yenidən qurulur, "təchizatı" saxlayır və həyati funksiyaları təmin etmək üçün bədənin ən az əhəmiyyətli hissələrindən zülal alır.

Qarabaşaq pəhrizindən çıxmaqla bağlı bütün hekayə budur!

Sevimli ayrılıq sözləri!

Mən həqiqətən ətrafımda mümkün qədər çox sağlam, xoşbəxt insanların olmasını istəyirəm. Ümid edirəm ki, gec-tez ağıl təkcə siyasi arenada deyil, hər bir fərdin başında da qalib gələcək. Sonra əsas fiziki dəyərimiz - sağlamlıq üzərində pəhrizlər və qəddar təcrübələr olmadan Qızıl Əsr gələcək.

Bu, çox sadədir: yaşamaq, sağlam və dadlı yemək, həddindən artıq və şirnikləndiricilərdən imtina etmək. Aktiv hərəkət edin, gəzin, səyahət edin, dünyanı təkcə monitor ekranı vasitəsilə kəşf edin, dağları və çayları klaviatura düymələri ilə deyil, ayaqlarınız və əllərinizlə fəth edin.

Bu gün üçün hamısı budur.
Yazımı sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu məqaləni dostlarınızla paylaşın. Bloguma abunə olun.
Və sürdülər!

Səs funksiyası 200 simvolla məhdudlaşır