Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar: psixoloqdan məsləhət. Narahatlığı və qorxunu xalq müalicəsi ilə necə aradan qaldırmaq olar

ev / Boşanma

Demək olar ki, hər kəsin həyatında bir an olur ki, insan narahat olmağa, narahat olmağa və narahat olmağa başlayır. Belə səbəblər çoxdur və hər gün Yer planetinin hər bir sakini narahatlıq hissi keçirir. Bu gün biz qorxu və narahatlıq psixologiyası haqqında danışacağıq, həmçinin narahatlıqla mübarizə yollarına baxacağıq.

Şəxsi narahatlıq

Şəxsi narahatlıq çox yüksəkdirsə və normal vəziyyətdən kənara çıxırsa, bu, bədənin pozulmasına və qan dövranı sistemində, immun və endokrin sistemdə müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə səbəb ola bilər. Bir insanın öz başına çıxa bilməyəcəyi narahatlıq, insanın ümumi vəziyyətinin göstəricilərinə və fiziki qabiliyyətlərinə çox təsir göstərir.

Hər bir insan müəyyən bir vəziyyətə fərqli reaksiya verir. Çox vaxt insan hansısa hadisə baş verərsə, hansı hissləri yaşayacağını əvvəlcədən bilir.

Həddindən artıq şəxsi narahatlıq duyğuların təzahürünün adekvatlığının müəyyən bir pozulmasıdır. Bir şəxs bu cür narahatlıqla qarşılaşdıqda, o, başlaya bilər: titrəmə, təhlükə hissi və tam çarəsizlik, etibarsızlıq və qorxu.

Hər hansı bir xoşagəlməz vəziyyət yarandıqda, insan qeyri-adi jest etməyə başlayır, məzlum və həyəcanlı bir üz ifadəsi görünür, şagirdlər genişlənir və qan təzyiqi yüksəlir. Bir şəxs demək olar ki, hər zaman bu vəziyyətdə qalır, çünki şəxsi narahatlıq artıq qurulmuş bir şəxsiyyətin müəyyən bir xarakter xüsusiyyətidir.

Təbii ki, hər birimizin həyatında tarazlığı pozan və bizi narahat edən planlaşdırılmamış vəziyyətlər olur. Ancaq bədənin daha sonra artan narahatlıq səviyyəsindən əziyyət çəkməməsi üçün duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək lazımdır.

Anksiyete simptomları

Narahatlığı müşayiət edən bir çox simptom var, biz ən ümumi olanları sadalayırıq:

ağır stresə reaksiyalar;
daimi yuxu olmaması hissi;
mədə problemləri;
titrəmə və ya paroksismal istilik hissləri;
ürək döyüntüsü;
ruhi böhran keçirdiyinizi hiss etmək;
daimi qıcıqlanma;
konsentrasiya ilə bağlı problemlər;
daimi panika hissi.

İnsanların tez-tez qarşılaşdıqları ən çox yayılmış və tanınmış narahatlıq növləri var.

Panik pozğunluğu - ən tez-tez təkrarlanan panik ataklarla müşayiət olunur, qorxu və ya bəzi narahatlıqlar birdən ortaya çıxa bilər. Bu cür emosional pozğunluqlar tez-tez sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, artan tərləmə, ölmək və ya dəli olmaq qorxusu ilə müşayiət olunur.

Anksiyete yaşayan bir çox insan bu cür hücumlardan əziyyət çəkir. Çaxnaşma pozğunluğu olan insanlar ətrafdakı hər şeydən tamamilə qaçmağa başlayırlar, yaralanma və tək qalma şansının kiçik olduğu yerlərə getmirlər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq da davamlı olan və normal ətraf mühit şəraiti ilə məhdudlaşmayan məşhur bir xəstəlikdir. Bu tip narahatçılıqdan əziyyət çəkən bir insan tez-tez qarşılaşır: gələcək uğursuzluqlar barədə narahatlıq, qısqanclıq, rahatlaya bilməmək və gərginlik, əsəbilik, tərləmə, başgicəllənmə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik.

Anksiyete nədir?

Anksiyete, bədəni mümkün bir uğursuz hadisədən qorumağa çalışan şüuraltı zehnin fəaliyyətidir. Bu, qeyri-müəyyən bir narahatlıq və qorxu hissi yaradır.

Bu hadisənin baş verməsi insanın müxtəlif şeylərdə təhlükə gözləməsi ilə bağlıdır. Mümkün təhlükə mənbəyi ilə beyində assosiativ reflekslər yaranır. Təhlükə olmaya bilməsi vacibdir, yəni yanlış birləşmə baş verir, lakin bədənin reaksiyası olduqca realdır:

ürək çıxışının artması, ürək döyüntülərinin sayı;
tənəffüsün sürətlənməsi;
tərləmə;
ürəkbulanma.

Uzun bir kurs ilə bu simptomlara əlavə olunur:

yuxu pozğunluğu;
iştahsızlıq;
nəfəs darlığı hissi;
apatiya.

Apogee psixosomatik pozğunluqlar, depressiya, həyat keyfiyyətinin pisləşməsi, şəxsiyyət pozğunluqlarıdır.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq

Yuxarıdakı dəyişikliklər narahat vəziyyətdə olan bir çox insan tərəfindən həyata keçirilir. Ancaq narahatlığın özünü, yəni yuxarıda göstərilən fizioloji dəyişikliklərin səbəblərini başa düşmək hər kəs üçün əlçatan deyil.

Bu narahatlıq və qorxu arasındakı fərqdir. Qorxu ilə bir insan səbəbi xüsusi və çox dəqiq bilir. Qorxu birbaşa təhlükə zamanı başlayır və bu başa düşülən reaksiyadır, narahatlıq isə daha dərin, anlaşılmaz bir hadisədir.

Adaptiv və patoloji narahatlıq

Adaptiv narahatlıq bir orqanizmin ətraf mühitdəki mümkün dəyişikliklərə reaksiyası kimi görünür, məsələn, vacib bir hadisədən əvvəl (testlər, müsahibələr, ilk görüş ...). Bu, tamamilə təbii bir prosesdir, yavaş-yavaş və görünməz bir şəkildə patoloji birinə keçə bilər. Eyni zamanda, artıq təhlükə yoxdur, amma narahatlıq var, bunun real hadisələrlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Real həyat nümunələri

Narahatlıq, əsassız olaraq irəliləyən düşüncələr kimi də görülə bilər. Yəni insan özünü hazırda olmadığı yerdə təsəvvür edir.

Məsələn, cütlük zamanı tələbələr müəllim sorğuya başlamaq istəyəndə və jurnala baxanda bu vəziyyətə düşürlər.

Bu vəziyyətdə yeganə sual "niyə?". Çünki müəllim fikrə dalıb kimə sual verəcəyini bilmir. Bu vəziyyətin nəticəsi üçün bir çox variant var. Əgər məntiqli düşünürsünüzsə, bu vəziyyətdə narahatlıq kimi bir fenomen tamamilə yersizdir.

Amma burda bəxtiniz çatmadı və elə oldu ki, müəllimin gözü siyahıda sizə düşdü. Qabaqda qaçan adam qandallana bilər və ən pis halda huşunu itirə bilər. Amma əslində hələ heç nə baş verməyib. Müəllim sual belə vermədi. Yenə, niyə?

Özünüzə həmişə “niyə?” sualını vermək vacibdir.

Tələbə müəllim tərəfindən qaldırıldı, amma indiyə qədər sual vermədi - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur.

Müəllim sual verdi - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu vəziyyətdə ona cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz.

Cavab vermədiniz, müəllim sizə mənfi qiymət verdi - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur. Qeyri-qənaətbəxş qiyməti necə düzəltmək barədə düşünmək lazımdır. Çünki jurnaldakı ikilik artıq çıxarıla bilməz, ancaq bir neçə müsbət xal əldə edə bilərsiniz.

Hamının düşdüyü başqa bir vəziyyəti nəzərdən keçirək - avtobus gözləmək. Bundan əlavə, geciksəniz, gözləmək dözülməz dərəcədə yorucu olur. Ancaq narahatlığınız avtobusu sürətləndirməyəcək, bu olduqca məntiqlidir. Onda niyə narahat olursunuz?

Anksiyete ilə mübarizə

Yuxarıda sadalanan simptomları hiss edirsinizsə, tez-tez özünüzə “niyə?” sualını verin. Bu sual düşüncələrinizi düzgün istiqamətə yönəldəcək. Bununla mübarizə aparmaq çox asandır, çünki genezis aydındır, yəni qorxunun mənşəyi və səbəbi.

Həddindən artıq qorxu və narahatlıq olduqda, hər hansı bir insanın həyatını ciddi şəkildə çətinləşdirir, onlara istirahət etməyə və həqiqətən vacib şeylərə diqqət yetirməyə imkan vermir, buna görə də onlarla mübarizə aparmağa çalışmaq lazımdır. Qorxuya əbədi olaraq necə qalib gəlmək sualı hər kəsi narahat edir. Əslində qorxudan tamamilə qurtulmaq mümkün deyil və bunda heç bir qəbahət yoxdur. Qorxu lazımdır, bu duyğu insanın yaşaması üçün lazımdır. Psixi cəhətdən tam sağlam insan olmaq üçün qorxu lazımdır.

Ancaq burada əmin olmaq lazımdır ki, qorxu sözün əsl mənasında əl və ayaqları bağlamır. Qorxularınızı idarə etmək üçün bir neçə addım var.

Qeyri-mühakimə münasibəti

İnsan qorxu ilə mübarizəyə nə qədər çox diqqət yetirirsə, qorxu onu bir o qədər iflic edir. Qorxu haqqında mühakimə yürütməyi dayandırmaq lazımdır, çünki insanın qorxmasında yaxşı və ya pis heç nə yoxdur. Qorxunuzu düşmən hesab etmək lazım deyil, əksinə, ona müsbət yanaşmaq lazımdır. Qoy bu sizin güclü silahınız olsun.

Qorxunuzu araşdırın

Qorxu araşdırmaq lazımdır. Daxili enerjinizi ağılla xərcləməlisiniz, bu enerjinin köməyi ilə qorxularınızı idarə edə bilərsiniz. Qorxudan başqa bir şeyə keçməyə çalışın, hər bir insan bunu fərqli şəkildə edə biləcək, öz yolunuzu tapmaq lazımdır, ən təsirli olacaq.

Praktik təlim

Qorxuya qalib gəlmək əsas məqsəd olmamalıdır, əks halda daxili müqavimət inkişaf edəcək, bu da insanın daxilindəki bütün proseslərə müdaxilə edəcək və yalnız qorxu narahatlığı hissini daha da gücləndirəcəkdir. Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün bir az səy göstərmək lazımdır. Əvvəlcə rahatlıq zonanızdan çıxın. Aktiv mübarizəyə başlamazdan əvvəl özünüzə sual verməlisiniz ki, bütün bunlar niyə aparılır, bu mübarizə nə üçün lazımdır və nəyə gətirib çıxaracaq.

Bir kağız üzərində bütün istəklərinizin siyahısını tərtib etməlisiniz, bu, həyata keçirməyə mane olan həddindən artıq narahatlıqdır və sonra bu siyahını tədricən həyata keçirməyə başlamalısınız. İlk dəfə asan olmayacaq, lakin bu, çox faydalı bir təlimdir və ən əsası, inanılmaz dərəcədə effektivdir.

Qorxular həyatda olmalıdır, amma eyni zamanda bu həyatı çox çətinləşdirməməlidir. İnsan rahat vəziyyətdə olmalı və özünü yaxşı hiss etməli, qorxularını idarə etməyi və qarşısını almağı bacarmalıdır. Narahatlıq həddindən artıq olmamalıdır və bununla necə məşğul olmağı öyrənməlisiniz.

Narahatlıq, qorxu və narahatlıqdan xilas olmaq üçün 12 məsləhət

Məşq stressi

Əgər bir şey sizi narahat edirsə və ya qorxursunuzsa, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Dumbbells ilə məşq edin, qaçın və ya digər fiziki məşqlər edin. Fiziki fəaliyyət zamanı insan orqanizmində əhval-ruhiyyəni yüksəldən sevinc hormonu adlanan endorfin istehsal olunur.

Daha az qəhvə içmək

Kofein sinir sisteminin güclü stimulyatorudur. Böyük miqdarda, o, hətta sağlam bir insanı da əsəbi, əsəbi bir narahatlığa çevirə bilir. Unutmayın ki, kofein təkcə qəhvədə yoxdur. O, həmçinin şokolad, çay, Coca-Cola və bir sıra dərmanların tərkibində olur.

Narahat söhbətlərdən çəkinin

Yorğun və ya gərgin olduğunuz zaman, məsələn, işdəki yorucu bir günün ardından sizi həyəcanlandıra biləcək mövzular haqqında danışmaqdan çəkinin. Ailə üzvlərinizlə razılaşın ki, axşam yeməyindən sonra problemlər barədə danışmasınlar. Yatmazdan əvvəl narahatedici fikirlərdən xilas olmaq xüsusilə vacibdir.

"Ağ səs-küy"

"Ağ səs-küy" generatoru sağlam yuxuya mükəmməl kömək edir. Bu cihazı əldə edin və keyfiyyətli yuxudan həzz alın. Axı, yuxunun olmaması stressə səbəb ola bilər və sadəcə insanı yorğun və əsəbi edir.

Təcrübə təhlili

Əgər sizi narahat edən çoxlu müxtəlif şeylər və problemləriniz varsa, bu narahatlıqların siyahısını tərtib edin. Hər bir fərdi həyəcan üçün mümkün nəticələri təyin edin. Çox qorxunc bir şeyin sizi təhdid etmədiyini aydın görəndə, sakitləşmək sizin üçün daha asan olacaq. Bundan əlavə, problemlərinizi həll etmək üçün bütün variantları düşünmək sizin üçün daha asan olacaq.

Gülməli filmlərə baxın və daha çox gülün. Gülüş endorfinləri ifraz edir və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

İnsanların başına nə qədər dəhşətli şeylər gələ biləcəyinə baxanda, öz problemləriniz sizə heç bir şey kimi görünəcək. Axı hər şey müqayisədə məlumdur.

Özünüz üçün lazımsız problemlər yaratmayın

Bir çox insanlar irəliyə baxmağı və müəyyən hadisələrin, hadisələrin və s.-nin pis nəticəsi haqqında vaxtından əvvəl nəticə çıxarmağı çox sevirlər.

Problemlər gələn kimi həll edin. Gələcəkdə nələrin baş verə biləcəyindən və ya ümumiyyətlə baş verməyəcəyindən narahat olduğunuzdan, son nəticə dəyişməyəcək.

Bu cür fikirlərlə ancaq özünüzü bezdirəcəksiniz. Birdən baş verə biləcək bir şeydən narahat olsanız, özünüzə iki sual verin: bunun baş vermə ehtimalı nə qədərdir və əgər siz, prinsipcə, hadisələrin gedişatına necə təsir edə bilərsiniz. Gələcəklərə nəzarət edə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Qaçılmazdan qorxmaq axmaqlıqdır.

İntrospeksiya

Bir şey sizi narahat edəndə, keçmişdəki oxşar vəziyyətləri xatırlamağa çalışın. Bənzər situasiyalarda necə davrandığınızı, problemə nə qədər təsir edə biləcəyinizi və problemin necə həll olunduğunu düşünün. Belə bir təhlildən sonra heç bir şeyin əbədi olmadığı qənaətinə gələcəksiniz, bu vəziyyətdə problem. Çox vaxt problemlər bizim müdaxiləmiz olmadan da həll olunur.

Qorxularınızı təfərrüatlandırın

Düşmən gözdən tanınmalıdır. Bütün qorxu və narahatlıqlarınızı ən xırda detallarına qədər təhlil edin, problemin və ya konkret vəziyyətin yaranma ehtimalını öyrənin, problemdən necə qaça biləcəyinizi və onu necə həll edəcəyinizi düşünün. Belə bir təhlil zamanı siz nəinki problemlə üzləşməyə ciddi şəkildə hazır olacaqsınız, həm də qorxduğunuz bir şeyin sizinlə baş vermə ehtimalının heç də böyük olmadığını öyrənəcəksiniz. Xüsusi məlumatlara və ya rəqəmlərə əsaslanaraq, siz sadəcə özünüzü sarsıtdığınızı başa düşəcəksiniz.

Şərq müdrikliyi

Şərq istirahət, meditasiya və ya yoqa üsullarından birini inkişaf etdirin. Bu təcrübələr həm fiziki, həm də zehni olaraq tam istirahətə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Həmçinin, dərslər zamanı artıq məlum olan endorfin istehsal olunur. Təlimatçı ilə işləyin və ya müvafiq ədəbiyyat və ya video dərslərin köməyi ilə texnikalardan birini özünüz öyrənin. Hər gün 0,5-1 saat bu şəkildə şadlanmaq məsləhətdir.

Narahatlığı dostunuzla paylaşın

Gələcək qorxusu (futurofobiya)

Gələcək qorxusu, həyatında qarşıdan gələn hadisələrlə əlaqəli bir insanda daimi narahatlıq hissidir. Bu qorxu müsbət emosiyalar (arzu olunan yerdəyişmə və ya uşağın doğulması) ilə birlikdə gündəlik stresli vəziyyətlərin təsiri altında ortaya çıxır.

Futurofobiya fərdin həyatda onu gözləyən bütün maneələri və problemləri dəf edə bildiyinə dair sonsuz şübhəsidir. Çox vaxt insan bu qorxunun əsassızlığını anlamağa başlayır. Ancaq daha tez-tez hər şey onun şübhələrinin mənşəyini tapa bilməməsi ilə əlaqədardır. Bundan sonra bir insanın daxili vəziyyəti pisləşir və qorxu özü yeni güclə qayıdır.

Özündə gələcək qorxusu bilinməyən qorxudur. İnsan bilmir ki, sabah nə baş verə bilər, verilən vəziyyətdə necə hərəkət etsin. Buna görə təhlükəsizlik hissi kritik bir nöqtəyə enir, onu daimi narahatlıqla əvəz edir. Bu anda gələcək qorxusu yaranır.

Gələcək qorxusuna necə qalib gəlmək olar?

Mütəxəssislər psixoloji sabitlik, öz qabiliyyətlərinə özünə inam, habelə müxtəlif hadisələrə adekvat reaksiya vermək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün güc ehtiyatının artırılması və doldurulması üsullarını ehtiva edən strateji plan hazırlayıblar.

Təhlil edin

Əvvəlcə hansı vəziyyətin qorxuya səbəb olduğunu və bunun nə ilə əlaqəli olduğunu təhlil etməlisiniz. Burada narahatedici düşüncələrin ilk dəfə nə vaxt baş verdiyini və onların real təhlükəyə və ya subyektiv bir təhlükəyə əsaslandığını xatırlamaq çox vacibdir. Qorxunun forması nə qədər dəqiq müəyyən edilsə, gündəlik qeyd edilməli olan bütün faktları təhlil etmək bir o qədər asan olacaq.

Bu mərhələdə mücərrəd bir forma və ya bir növ adla çəkilmiş olsa belə, qorxunu hansısa şəkildə təsəvvür etmək yaxşıdır. Bu üsul bütün təcrübələri və bəlkə də qorxuları atmağa imkan verir.

Həmçinin, emosiyaların özlərini müzakirə etməmək çox vacibdir. Onlar öz hissləriniz kimi ifadə edilə bilər. Bu, qorxunun başqalarına özünü göstərdiyi bir vəziyyətdə ümumi gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Qorxularınız haqqında səmimi söhbət bu problemin həllində birləşməyə kömək edəcəkdir. Müsbət enerji ilə qidalana biləcəyiniz bir sosial dairəyə sahib olmaq ən yaxşısıdır.

Həll tapın

Ediləcək növbəti şey, müəyyən hərəkətlərin ardıcıl icrası ilə addım-addım həlli siyahıya almaq, yazmaqdır. Bu proses əzm və iradə tələb edir ki, bu da insanda gələcək qorxusuna səbəb olan iflic və uyuşdurucu təsirin aradan qaldırılması üçün çox vacibdir.

Qorxu insanı çox uzun müddət təqib edərsə və o, öz qorxusunun öhdəsindən gələ bilmirsə, bu da onun normal dolğun həyat sürməsinə mane olursa, dərmanlar təyin edəcək bir mütəxəssis (psixoterapevt) ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Narahatlıqdan necə qurtulmaq və istirahət etmək olar: 13 torpaqlama məşqi

Torpaqlama məşqləri indi, burada və indi ilə yenidən əlaqə yaratmaq üçün hazırlanmışdır. Əsas məqsəd zehninizi və bədəninizi bir-birinə bağlamaq və onların birlikdə işləməsini təmin etməkdir.

Bu məşqlər hiss etdiyiniz bir çox hallarda faydalıdır:

həddindən artıq yüklənmiş;
çətin xatirələr, düşüncələr və hisslər ilə boğulmuş;
güclü duyğuların məngənəsindədir;
stress, narahatlıq və ya qəzəb yaşamaq;
ağrılı xatirələrdən əziyyət çəkir;
kabuslardan ürək döyüntüsü ilə oyanmaq.

Təlimlər indiki anda zehni və bədəni birləşdirmək üçün hisslərdən - görmə, eşitmə, dad, qoxu, toxunma - istifadəyə əsaslanır. Bunlar bizə burada və indi olduğumuzu və təhlükəsiz olduğumuzu xatırladan əsas insan hissləridir. Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz şeylərdən istifadə edin.

# 1 - Özünüzə kim olduğunuzu xatırladın

Adınızı bildirin. Yaşınızı deyin. Mənə indi harada olduğunu söylə. Bu gün nə etdiyinizi sadalayın. Bundan sonra nə edəcəyinizi təsvir edin.

# 2 - Nəfəs alma

10 yavaş nəfəs alın. Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin, hər bir nəfəs və nəfəs alın. Ekshalasiyaların sayını özünüz hesablayın.

# 3 - Hiss edin

Üzünüzə bir az su səpin. Nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Üzünüzü qurutmaq üçün istifadə etdiyiniz dəsmalın toxunuşunu hiss edin. Bir qurtum soyuq su için. Soyuq bir qutu kola və ya limonad götürün. Şüşənin səthinin soyuqluğunu və nəmliyini hiss edin. İçdiyiniz mayenin qabarcıqlarına və dadına diqqət yetirin. İndi əllərinizə böyük bir stəkan isti çay götürün və onun istiliyini hiss edin. Çay içməyə tələsməyin, hər birinin dadından dadaraq kiçik qurtumlar qəbul edin.

# 4 - Kabus

Əgər gecənin bir yarısı kabusdan oyanırsınızsa, özünüzə kim olduğunuzu və harada olduğunuzu xatırlatın. Özünüzə deyin ki, hansı ildir və neçə yaşınız var. Otağa baxın, bütün tanış obyektləri qeyd edin və onlara ad verin. Yatdığınız yerdə yatağı hiss edin, havanın sərinliyini hiss edin, eşitdiyiniz səsləri adlandırın.

№ 5 - Geyim

Paltarları bədəninizdə hiss edin. Qollarınızın və ayaqlarınızın bağlı və ya açıq olub olmadığına diqqət yetirin və onların içində hərəkət edərkən paltarınızın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Corabda və ya ayaqqabıda ayaqlarınızın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

#6 - Cazibə qüvvəsi

Əgər oturursunuzsa, altındakı stula toxunun və bədəninizin və ayaqlarınızın ağırlığını səthə və döşəməyə dəydiyini hiss edin. Bədəninizin, qollarınızın və ayaqlarınızın oturacağa, yerə və ya masaya nə qədər təzyiq göstərdiyinə diqqət yetirin. Əgər uzanırsınızsa, yatdığınız səthə toxunduqca başınız, bədəniniz və ayaqlarınız arasında təması hiss edin. Başdan başlayaraq, bədəninizin hər bir hissəsinin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin, sonra ayaqlarınıza və onların dayandığı yumşaq və ya sərt səthə doğru hərəkət edin.

#7 - Dayan və qulaq as

Ətrafınızda eşitdiyiniz bütün səsləri adlandırın. Yavaş-yavaş diqqətinizi yaxınlıqdakı səslərdən uzaqdan gələn səslərə köçürün. Ətrafınıza baxın və birbaşa qarşınızda olan hər şeyi qeyd edin, sonra sola və sağa. Əvvəlcə böyük obyektlərin xarakterik xüsusiyyətlərini, təfərrüatlarını və xüsusiyyətlərini, sonra isə daha kiçiklərini adlandırın.

# 8 - Qalx və otaqda gəz

Atdığınız hər addıma diqqət yetirin. Ayaqlarınızı döyün və ayaqlarınız yerə toxunduqca hissləri və səsləri hiss edin. Əllərinizi çırpın və güclə əllərinizi ovuşdurun. Səsə qulaq asın və ovuclarınızda hiss edin.

№9 - Temperatur

Çölə çıxarkən havanın istiliyinə diqqət yetirin. Bu, indicə olduğunuz otaq temperaturundan nə qədər fərqlidir (və ya oxşardır?

№ 10 - Bax, eşit, toxun

Gördüyünüz beş şeyi, eşitdiyiniz, toxuna biləcəyiniz, daddığınız, qoxuladığınız beş şeyi tapın.

# 11 - Dalış

Əllərinizi maraqlı və ya qeyri-adi bir toxuması olan bir şeyə batırın.

№ 12 - Musiqi

Instrumental musiqidən bir parça dinləyin. Bütün diqqətinizi ona verin.

№ 13 - Bağ

Əgər sizin bağçanız və ya otaq bitkiləri varsa, bir müddət onlarla qalın. Bitkilər və hətta torpağın özü də narahatlıq və narahatlıq üçün əla bir "torpaqlama" müalicəsi ola bilər.

Müalicə

Yuxarıda göstərilən üsullar işləməyibsə, səlahiyyətli terapiya aparacaq və müalicə kursunu təyin edəcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağa dəyər. Əsas odur ki, bu prosesə başlamasın, yəni “nə qədər tez o qədər yaxşıdır” prinsipini rəhbər tutsun.

Son zamanlar çoxları ətrafdakı dünyanın qeyri-sabitliyi səbəbindən narahatlıq və qorxu, stress və gərginlik yaşayır: hər cür iqtisadi şoklar, sıçrayan valyuta məzənnələri və gərgin siyasi şərait bizi öz gələcəyimiz üçün instinktlər səviyyəsində qorxuya salır. Təbii ki, bu, zehni və fiziki rifahda əks olunur və hər gün mənfi duyğuların məngənəsindəyik.

Lakin, Karlsonun dediyi kimi, "sakit, yalnız sakit". Biz nəzarət edə bilmədiyimiz şeyi idarə etməyə çox vaxt sərf edirik. Beləliklə, biz "anti-böhran tədbirləri paketini" təklif edirik: rahatlamağa, bütün çətinlikləri unutmağa və çox arzu olunan rahatlığı hiss etməyə kömək edəcək sadə məşqlər.

1. Qorxuya qarşı aşılama

Karyeranızda və ya şəxsi həyatınızda ən stresli və ya narahatedici üç işi seçməklə elə indi başlayın. İndiki vəziyyətdə bu, işsiz, dolanışıqsız qalmaq qorxusu və ya həyatına nəzarət edə bilməmək qorxusu ola bilər. Onları yazın. Daha sonra ən stresli işinizdən və ya şəxsi problemlərdən biri ilə üzləşdiyiniz vəziyyətin zehni məşqini edin. Bu şəraitdə özünüzü müşahidə edin və hiss edin. Unutmayın ki, özünüzü fobiyalardan, uğursuzluq qorxusundan və pis vərdişlərdən azad etmək üçün bir neçə nəfəs və ekshalasiya üçün narahatlıq, qorxu və özünə şübhə hiss etməyiniz son dərəcə vacibdir.

Qaçmağa çalışdığınız qorxu fobiyaya çevrilə bilər, -.

Bədəninizdə və zehninizdə baş verənləri daha dəqiq müəyyən etmək üçün gözlərinizi bağlayın.

İlk beş saniyə ərzində necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirin. Bədəninizdə nə baş verir (nəfəs alma, ürək döyüntüsü və əzələ gərginliyi sahələri), düşüncələriniz və ya şəkilləriniz, hissləriniz nədir? Özünlə necə danışırsan?

Mühakimə etmədən və müqayisə etmədən reaksiyalarınızı qeyd edin. Sadəcə müşahidə edin və sonra stress və qarşıdurmaya avtomatik reaksiyalarınız haqqında qeydlər edin. Və yenidən yazın:
a) fiziki hisslər;
b) fikirlər və ya şəkillər;
c) daxili dialoq.

Bu stresli şəraitdə 30 saniyə qalın (bu, 5-6 dərin nəfəsdir) və gələcəkdə qorxu və stressə daha az tab gətirməyə kömək edəcək “peyvənd” edin. Əvvəllər qaçındığınız şeylə tək qalmaq qərarına gəldikdə, ilkin reflekslərinizə "lider problemi həll edir, ondan qaçmır" deyirsiniz. Beyniniz və vücudunuz döyüş və ya uçuş reaksiyasını söndürəcək və sizi daha sakit, daha diqqətli enerji səviyyəsi ilə təmin edəcək. Zehni məşq zamanı 30 saniyə ərzində müşahidə etdiyiniz dəyişiklikləri yazın. Nəfəsiniz, ürək döyüntünüz, əzələ gərginliyi, düşüncələriniz və hissləriniz necə dəyişdi?

Bir həftə ərzində hər gün üç ən stresli vəziyyətinizdən hər hansı biri üçün yuxarıdakı zehni məşqi təkrarlayın. Tezliklə adi reaksiyalarınızı (dizlərin titrəməsi daxil olmaqla) müəyyən edəcək və onların ən çox nə vaxt baş verəcəyini biləcəksiniz. Özünə inamı artırdıqca daha qorxulu vəziyyətlərlə qarşılaşın.

2. Konsentrasiya məşqi

Bu konsentrasiya məşqini gündə bir neçə dəfə etməklə, narahatlıq və narahatlıq hisslərinin tədricən azalacağını görəcəksiniz.

Ayaqlarınız yerə toxunaraq stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə və ya kalçalarınıza qoyun və üç addımda 3-12 nəfəs alın:

1) Nəfəsinizə diqqət yetirin və "bir-iki-üç" sayına qədər nəfəs alın;
2) nəfəsinizi üçə qədər saxlayın, yumruqlarınızı sıxın və ayaq əzələlərini sıxın və göbəyinizi onurğa sütununuza doğru çəkin;
3) Dörd-beş-altı saymaqla yavaş-yavaş nəfəs alın, stuldan və döşəmədən dəstək hiss etdiyiniz zaman əzələ gərginliyini azad edin.

Adi bir kreslonun istiliyini və rahatlığını hiss edin, -.

Aşağıdakı təlimatları ucadan oxuyun və onları maqnitofona yazın. Oturun, lenti açın, gözlərinizi yumun və enerjinizi sakitləşdirməyə və əzələlərinizi rahatlamağa diqqət edin.

Nəfəs alarkən, stul və döşəməyə toxunduğunuzu hiss edin, bu, ağlınızdan və ya eqonuzla təkbaşına mübarizə aparmaqdan daha güclü bir şeydir. Bu, sizin ən güclü mənliyiniz, yerin dayağı, kainatın qanunları, beyninizin inteqrasiya olunmuş sol və sağ yarımkürələrinin daha dərin hikməti və ya arzu edirsinizsə, Tanrı və ya başqa bir ali güc ola bilər.
Diqqətinizi bədəninizə və hər ekshalasiyada stula toxunma hissinizə yönəltdiyiniz zaman stulun sizi dəstəklədiyini hiss etməyə çalışın. Omba və kürəyinizdə nəcisin istiliyini hiss edin. Diqqətinizi indiki hisslərinizə yönəltdiyiniz zaman ağlınıza və vücudunuza deyirsiniz: “Növbəti bir neçə dəqiqə burada olmaq təhlükəsiz olacaq. Sizi gözləyən təcili iş yoxdur və heç yerə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Gərginliyinizi azalda bilərsiniz. Çox çalışmaq ehtiyacından qurtula bilərsiniz. Mən burada, mövcud olan yeganə anda, sakitcə oturmağa üstünlük verirəm”.
Keçmişdən yapışmağa və ya gələcəyə nəzarət etməyə çalışan hər hansı bir düşüncəni və ya hər hansı bir hissənizi salamlayın. “Bəli, sizi eşidirəm. İndi mən səninləyəm. Keçmişin və ya gələcəyin problemlərini təkbaşına həll etmək lazım deyil. Gəl və indi, bu dəqiqə mənimlə ol.”
Bədəninizi və həyatınızı qorumaq üçün yenidən öhdəlik götürün və özünüzün hər tərəfinə şəfqətli və anlayışlı olun. Lider kimi səlahiyyətləndirilmiş, keçmiş və gələcəklə bağlı narahatlıqlardan bu unikal istirahət anına bütün hissələrinizi istiqamətləndirin. Uğur və daxili sülh şansınızı artırmaq üçün indi edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Gördüyünüz bütün fiziki və emosional dəyişiklikləri yazın.

3. Qorxu çəkmək

Yarım saat vaxtınızı ayırın və qorxularınızın siyahısını yazın. İlk ağlınıza gələni yazın. Otuz qorxunu sadalayın. Nədən narahat olduğunuzu, sizi o qədər qorxudan şeyləri yazın ki, bu sözləri kağıza yazmaq belə qorxuludur. Qələm və ya flomaster götürün və ən qorxulu hisslərin və düşüncələrin yanında kiçik rəsmlər çəkin. Hər bir sıx qorxunu qrafik olaraq çəkin. Məsələn, bir dəfə "Qorxuya necə qalib gəlmək olar" kitabının müəllifi Olqa Solomatina metroda qəzaya düşmək qorxusunu təsəvvür etdi və fənərlə şpallar boyunca necə şən gəzdiyini çəkdi.

Sizi narahat edən hər şeyi yazın. "Qorxuya necə qalib gəlmək olar" kitabından cədvəl

4. Hisslərin ifadəsi

Hissləri yaşamaq və ifadə etmək arasında əsaslı fərq var. Yaranan bütün duyğuları ifadə etmək qeyri-sağlam, nəzakətsiz, təhlükəli və axmaqlıqdır, ona görə də onları yaşamaq, sonra ifadə edib-etməmək qərarına gəlmək lazımdır. Onun gətirdiyi rahatlığı nəzərə alsaq, təəccüblüdür ki, niyə bu qədər insan öz emosiyalarını rasional seçiminə görə deyil, vərdiş və ya qorxuya görə ifadə etməkdən çəkinir.

Güvənə biləcəyiniz bir sevdiyiniz insan varsa, bu sizin üçün bir az asan olacaq. Tərəfdaşla razılaşmaq və növbəti məşqi növbə ilə etmək asandır. Ancaq bunu tək başına, hissləri tələffüz etməklə və ya kağıza sıçramaqla da etmək olar.

Sevilən birinə güvənin, -.

Yarım saat ərzində sizi narahat etməyəcəyiniz sakit yerdə rahat oturun. İfadələrdə sərbəst və utanmadan ürəyinizdəkiləri ifadə edin. Uyğunsuz çıxsa narahat olmayın: sadəcə özünüzə günün hadisələri, zehninizi məşğul edən problem, xatirələr, fantaziyalar və s. haqqında danışmağa icazə verin. Danışarkən bədəninizin necə hiss etdiyini izləyin. Qəmginsən? Depressiyadasınız? Sən əsəbisən? Xoşbəxt? Bu hissləri sözlərlə ifadə etməyə çalışın. Və ya bəlkə özünüzü sıxıntılı hiss edirsiniz? Narahat? Ehtiyatlı? Bu hisslərin haradan gəldiyini müəyyənləşdirməyə çalışın və onları keçmişdə buraxın.

Tərəfdaşınız rəğbətlə və çox diqqətlə dinləməlidir. O, yalnız sizdən daha çox emosiya cəlb edən şərhlər edə bilər. Köməkçi onun fikrinə qarışmamalı, izahat istəməməli, tənqid etməməli, mövzunu dəyişməməlidir. Bu, sizə duyğuları saxlamamağı və buna görə də qorxunun özünü içəridən məhv etməsinə imkan verməməyi öyrədəcək.

5. Psixoloji təhlükəsizlik şəbəkəsi

Bu məşq sizə özünüzü qorxudan, stressdən azad edəcək və rahat rejimdə işləməyinizə və yaşamağınıza kömək edəcək psixoloji təhlükəsizlik şəbəkəsini necə yaratmağınız barədə fiziki hiss verəcəkdir.

Məşqi oxuyun və hər bir səhnədə necə hiss etdiyinizi təsəvvür edin (gözləriniz açıq və ya bağlı). Sonra ağlınızın və bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin.

Səhnə 1 Təsəvvür edin ki, siz 30 sm genişlikdə, 100 sm uzunluqda və 2,5 sm qalınlıqda taxtanın üzərində gəzməlisiniz və bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan bütün qabiliyyətlərə sahibsiniz. İlk addımı qorxmadan və tərəddüd etmədən ata bilirsinizmi? Tutaq ki, siz müsbət cavab verdiniz.

Səhnə 2İndi təsəvvür edin ki, siz eyni tapşırığı yerinə yetirməlisiz və qabiliyyətləriniz dəyişməz qalır, lakin lövhə 30 m hündürlükdə iki bina arasındadır.Belə şəraitdə bu lövhədə gəzə bilərsinizmi? Yoxdursa, sizə nə mane olur? Nə qədər stress yaşayırsınız? Bədəninizin hansı hissəsində gərginlik hiss edirsiniz (yəni təhlükə və stress siqnallarına reaksiyanız necədir)? Əksər insanlar yıxılmaqdan və ağır və ya hətta ölümcül yaralanmalardan qorxduqlarına cavab verirlər. Bu başa düşülən və normal reaksiyadır.

Səhnə 3 Siz taxtanın kənarında dayanıb qorxudan titrəyən və hərəkətə başlamağa və ya dayandırmağa cəsarət etmədiyiniz zaman bu işin öhdəsindən gəlməyə qadir olduğunuzu çox yaxşı bilən müdiriniz, dostlarınız və ya qohumlarınız sizi qətiyyətsizlikdə ittiham etməyə başlayırlar. yalnız lazım olanı etməyi məsləhət görür. Amma bilirsən ki, bu asan deyil. Bahislər bu qədər yüksək olanda başa düşürsən ki, bütün hərəkətləri mükəmməl yerinə yetirməlisən - çünki səhv etməyə haqqın yoxdur - əks halda öləcəksən və ya ağır yaralanacaqsan.

Birdən hər şey dəyişir. Arxanızda istiliyi hiss edirsiniz və atəşin çıtırtısını eşidirsiniz. Lövhənin bir kənarının dayandığı bina yanıb! İndi şübhə və qorxularınızla necə məşğul olacaqsınız? İndi tapşırığı mükəmməl şəkildə yerinə yetirmək nə dərəcədə vacib olacaq? Hələ də yıxılmaqdan qorxursan? Özünüzə “Mən təzyiq və zaman təzyiqi altında daha yaxşı işləyirəm” deyirsinizmi? Uğursuzluq qorxusunu necə aradan qaldırır və özünüzü lövhədə gəzməyə məcbur edirsiniz?

İnsanların çoxu cavab verir ki, özünə hörmət və mükəmməllik artıq onları narahat etmir. Deyirlər ki, yanğında ölməsələr belə, dörd ayaqla da taxtanın ətrafında hərəkət etməyə hazırdırlar, -.

İdarə heyətinin ətrafında necə hərəkət etməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, qorxunun yaratdığı iflicdən necə xilas olduğunuzu və sağ qalmağınızı təmin edən hər hansı bir hərəkətə keçməyə həvəsli olduğunuzu qeyd edin.

Səhnə 4 Bu son səhnədə təsəvvür edin ki, siz hələ də 30 m hündürlükdə taxtanın üstündən keçmək lazımdır, qabiliyyətləriniz eyni qalır, yanğın yoxdur və sizin üçün çətin vaxt məhdudiyyəti yoxdur, lakin güclü bir mesh uzanır 1 m lövhədən aşağıda. Bu vəziyyətdə taxta ilə gəzə bilərsinizmi? Əgər belədirsə, sizin üçün nə dəyişdi? Nəzərə alın ki, indi səhv edə, yıxıla, çaşqınlıq hiss edə və ya mükəmməl hərəkət edə bilməyəcəksiniz. Təhlükəsizlik şəbəkəsi göründükdən sonra keçirdiyiniz sözləri və hissləri yazın. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Mən ölməyəcəyəm" və ya "Mən səhv etsəm, dünyanın sonu olmayacaq" və ya "Mən hələ də yüksəklikdən qorxuram, amma orada olduğunu bilirəm" təhlükəsizlik şəbəkəsi mənə sadəcə tapşırığı yerinə yetirmək barədə düşünməyə imkan verir və mümkün düşmədən narahat olmayın.

İnanmaq çətin ola bilər, amma psixoloji təhlükəsizlik şəbəkəsi yaratmaq, əslində stressə səbəb olan bir çox şeyi aradan qaldıracaq. İstənilən uyğun sözdən istifadə edərək, xəyali təhlükəsizlik şəbəkəsinin sizə təmin etdiyi fiziki və psixoloji təhlükəsizlik haqqında özünüzə hər gün bir mesaj göndərin. Təhlükəsizliyə, ləyaqətə və ən güclü mənliyinizə dair fərdiləşdirilmiş mesajınızı yazın və diqqətlə saxlayın.

Bəzi araşdırmalara görə, Buddist rahiblər heç nədən narahat olmadıqları üçün ən xoşbəxt insanlardır. Əlbəttə ki, gündəlik həyatda iğtişaşlardan qaçmaq mümkün deyil, lakin onların mənfi təsirlərinə qarşı durmaq sizin ixtiyarınızdadır.

Bu gün həyat tempi getdikcə artan böyük şəhərlərin sakinlərinin qanında narahatlıq var. Günlərimiz hər dəqiqə planlanır, hər xırda şeydən narahat oluruq, daim bir hadisənin nəticəsini proqnozlaşdırmağa çalışırıq. Beynimiz məlumat selindən partlayır və çoxlu işlərin öhdəsindən gəlməyə çalışır. Biz narahatlıq hiss edirik.

İnsaf naminə deməliyik ki, bizim çox şeyə vaxtımız var. Tam iş vaxtı, müştərilər, seminarlar, görüşlər və sıx son tarixlər. Evdə, ailədə, hobbidə valideynlərə zəng etmək lazım idi, dünən sağlam həyat tərzi haqqında bir məqalə oxuduq və bu gün güzgüdə özümüzə baxdıq. İdman zalına getmək və ya həddindən artıq hallarda səhər qaçmaq yaxşı olardı. Amma nə vaxt? Nə vaxt??

Bütün bu sadalanan şeylər həyatımızı təşkil edir, bunun üçün yaşayırıq. Ancaq bütün işləri və məlumatları özünə sığışdıra bilməmək narahatlıq, narahatlıq, stress və özünə şübhə mənbəyidir.

Bu, bizi çaşdıran və enerjimizi tükəndirən bir hissdir. Biz başa düşürük ki, yoldakı çuxurlar yolun yan təsirləridir və əgər siz heç yerə getmirsinizsə, o zaman olmayacaq. Ancaq narahatlıq və stress bu cür zəruri resursları yol boyu əlindən alır.

Beləliklə, narahatlıqla necə məşğul olursunuz?

Stress, narahatlıq və narahatlığı azaltmaq üçün 8 praktik məsləhət. Onlar çox səy, maddi sərmayə tələb etmir. “Dənizdəki kimsəsiz adada bir ay qal” kimi səslənmirlər.

Sadəcə özünüzə bir az vaxt ayırmaq və bəzən bir az düşünmək lazımdır

1. Yalnız nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın.

Narahatlıq əzələ spazmlarına və nəfəsin tutulmasına səbəb ola bilər ki, bu da oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Fikirlərinizin yarışdığını hiss etdikdə və nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, sadəcə üç-beş dərin nəfəs alın. Diqqətinizi nəfəs alma və nəfəs verməyə yönəltmək əsəblərinizi sakitləşdirməyə, rahatlamağa və yenidən qruplaşmaq üçün sizə bir az vaxt ayırmağa kömək edəcək.

2. “Sərbəst yazı” texnikası.

Narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdə baş verənlərə nəzarəti itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz və nəticədə dəli olana qədər hər kiçik şeyi idarə etməyə çalışın.

Tez hərəkət etmək və ya sonra peşman olacağınız bir şey söyləmək əvəzinə, fikirlərinizi kağıza köçürməyə çalışın (yaxud çoxdan yazmağı unutmusunuzsa, yazın).

Sərbəst yazı situasiyanın gərginliyini qismən aradan qaldırmağa, düşüncələri nizama salmağa və ruhun dincliyini bərpa etməyə kömək edəcək. Və bir müddət sonra yazılanları oxusanız, vəziyyətə digər tərəfdən baxmağa və düzgün qərar verməyə kömək edəcək.

3. "Fiziki" fasilə verin.

Çətin vəziyyətdə vaxt itirməkdən və 10 dəqiqəlik fasilə verməkdən qorxmayın. Düzgün həll yolu tapmaq üçün əlavə 10 dəqiqə çaşqınlıq etmək əvəzinə, sadəcə çölə çıxın və saçlarınızda küləyin əsdiyini hiss edin və ya bir fincan çayla səssizcə oturun. Fasilə verin.

Bu müddət ərzində beyniniz bir az sakitləşəcək, təzyiq azalacaq, lazımi oksigen qana daxil olacaq və sonra siz daha səmərəli və sürətli hərəkət edib düşünəcəksiniz.

4. Unutmayın: “nə olacaq, olacaq”.

Təsir edə bilməyəcəyiniz vəziyyətləri idarə etməyə çalışmayın. " " varlığını xatırlayın və bəzən özünüzə sual verin "vəziyyətə bir şəkildə təsir edə bilərəmmi?" Əgər aydın cavab “yox”dursa, o zaman sakitləşməsəniz belə, heç olmasa başa düşəcəksiniz ki, uğursuzluğa düçar olsanız, bu sizin günahınız olmayacaq. Əgər özünüzə “bəli, mən nəsə edə bilərəm” cavabını versəniz, bu, beyninizi dərhal ayıq vəziyyətə salacaq, hərəkətə keçib stupordan çıxa biləcəksiniz.

5. Şəkər və kofeindən uzaq durun.

Əsəbləşməyə başlayanda şəkər və kofeindən uzaq durmağa çalışın. Onlar ürək döyüntülərinizi sürətləndirir və onlardan gözlədiyiniz enerji artımını vermək əvəzinə, yalnız narahatlığınızı artıracaqlar. Əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün yaşıl və bitki çaylarına baxın. Və bir parça tort yerinə bir alma və ya yerkökü yeyin.

6. Nə qədər hərəkət etdiyinizə diqqət yetirin.

Uzunmüddətli orta məşqdən daha yaxşı müalicə yoxdur. Bu təmiz havada gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmək ola bilər. Və təbii ki, ümumiyyətlə, bütün növ fiziki fəaliyyət. Sakit oturmaqdan başqa hər şey. Məşq narahatlıqla əlaqəli artıq enerjini yandırmağa kömək edir. Orta məşq xolesterolu, qan şəkərini və qan təzyiqini aşağı salır.

7. Minnətdarlıq haqqında düşünün.

Narahatlıq, narahatlıq və qorxu bizi gündəlik həyatın sevincindən və həzzlərindən məhrum etmək sənətində üstündür. Onlar bizi tək və boş hiss edə bilər.

Bu anda minnətdarlığı xatırlamağa çalışın.

Həqiqətən minnətdar olduğunuz 10 şeyi tapın. Kiməsə və ya hər hansı bir şeyə. Sağlam olduğunuz üçün kainata, dərin payızda günəşli gün bəxş etdiyi üçün təbiətə, pişiyinizə, valideynlərinizə və dostlarınıza. Sadəcə bir dəfə bunu etməyə çalışın və dünyagörüşünüzün necə dəyişdiyini dərhal hiss edəcəksiniz. Əgər siz hələ də üç nəfərə etdiklərinə və ya söylədiklərinə görə minnətdar olduğunuzu söyləyə bilsəniz, o zaman əhvalınızın necə yaxşılaşacağını dərhal hiss edəcəksiniz və narahatlıq hissi azalmağa başlayacaq.

Təbiətdə vaxt keçirin.

Təbiətdə vaxt keçirmək əsəblərinizi təbii şəkildə sakitləşdirməyin bir yoludur. Siz öz emosiyalarınıza diqqət yetirə və yerlə bağlı hiss edə biləcəksiniz. Bir ağaca toxunun və köklərini təsəvvür edin. Əllərinizi suya batırın və səsləri dinləyin. Quşların nəğməsini dinləyin, küləyin səslərinə diqqət yetirin, səmaya baxın və ətrafınızda havanın necə hərəkət etdiyini hiss edin.

Və növbəti dəfə narahat hiss etdiyiniz zaman məntiqsiz hərəkətlər etmək və vəziyyətin nəzarətdən çıxmasına imkan vermək əvəzinə, diqqətinizi yenidən cəmləmək, yenidən düşünmək və ayaqlarınızı bərpa etmək üçün bu 8 məsləhəti xatırlayın.

Narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Bu, müxtəlif nəsillərdən olan insanlar arasında çox həyəcanlı və çox məşhur sualdır. Xüsusilə tez-tez insanların heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi keçirmələri və ondan necə qurtulacağını bilməmələri tələb olunur. İzahı mümkün olmayan qorxu, gərginlik, narahatlıq, əsassız narahatlıq - vaxtaşırı bir çox insan yaşayır. Əsassız narahatlıq xroniki yorğunluğun, daimi stressin, son və ya mütərəqqi xəstəliklərin nəticəsi kimi şərh edilə bilər.

Bir insan tez-tez heç bir səbəb olmadan onu ələ keçirən şeylə çaşqın olur, narahatlıqdan necə qurtulacağını başa düşmür, lakin uzun bir təcrübə ciddi şəxsiyyət pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

Anksiyete həmişə patoloji psixi vəziyyət deyil. Həyatında bir insan tez-tez narahatlıq təcrübəsi ilə qarşılaşa bilər. Patoloji səbəbsiz vəziyyət xarici stimullardan asılı olmayaraq yaranır və real problemlərdən qaynaqlanmır, öz-özünə görünür.

Narahatlıq hissi, əksər hallarda son dərəcə dəhşətli şəkillər çəkən özünə tam azadlıq verəndə insanı sıxışdıra bilər. Narahat bir vəziyyətdə bir insan öz çarəsizliyini, emosional və fiziki tükənməsini hiss edir, bununla əlaqədar sağlamlığı sarsıla bilər və xəstələnir.

Daxildəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar

Əksər insanlar xoşagəlməz hissi bilirlər, onun simptomları şiddətli tərləmə, obsesif düşüncələr, mücərrəd təhlükə hissi, görünür, hər küncdə təqib olunur və gizlənir. Yetkinlərin təxminən 97% -i daxili narahatlıq və narahatlığın dövri hücumlarına tab gətirir. Bəzən əsl narahatlıq hissi insanı müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə, qüvvələrini səfərbər etməyə və mümkün hadisələri qabaqcadan görməyə məcbur edən bir xeyir verir.

Narahatlıq vəziyyəti, problem gözləməsi, qeyri-müəyyənlik və etibarsızlıq hissi ilə müşayiət olunan mənfi bir məna daşıyan çətin müəyyən edilmiş hisslərlə xarakterizə olunur. Narahatlıq hissi olduqca yorucudur, gücü və enerjini götürür, nikbinliyi və sevinci yeyir, həyata müsbət münasibətə mane olur və ondan həzz alır.

Daxildəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Psixologiya müəyyən üsullardan istifadə edərək başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Təsdiqləri necə söyləmək olar. Təsdiq “deyil” hissəciyi olan bir sözdən ibarət olmayan qısa nikbin ifadədir. Təsdiqlər bir tərəfdən insanın düşüncəsini müsbət istiqamətə yönəldir, digər tərəfdən də yaxşı sakitləşdirir. Hər bir təsdiq 21 gün ərzində təkrarlanmalıdır, bu müddətdən sonra təsdiq yaxşı vərdiş kimi öz yerini tuta biləcək. Təsdiq üsulu daxildəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən qurtulmaq üçün bir vasitədir, əgər insan öz narahatlığının səbəbini aydın şəkildə bilsə və ondan başlayaraq təsdiq yarada bilsə, daha çox kömək edir.

Psixoloqların müşahidələrinə görə, hətta insan ifadələrin gücünə inanmayanda belə, müntəzəm təkrarlamadan sonra onun beyni daxil olan məlumatı qavramağa və ona uyğunlaşmağa başlayır və bununla da onu müəyyən şəkildə hərəkət etməyə məcbur edir.

İnsan özü başa düşmür ki, necə baş verib ki, danışılan ifadə həyat prinsipinə çevrilir və vəziyyətə münasibət dəyişir. Bu texnika sayəsində siz diqqəti yönləndirə və narahatlıq hissinin azalmasını gözləyə bilərsiniz. Təsdiq texnikası tənəffüs texnikası ilə birləşdirilərsə, narahatlıq və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmaqda daha təsirli olar.

Siz təhsil ədəbiyyatını oxumaq və ya motivasion videolara baxmaq kimi müsbət bir şeyə diqqət yetirə bilərsiniz. Maraqlı bir fəaliyyətlə xəyal qura və ya düşüncələrinizi məşğul edə bilərsiniz, zehni olaraq narahat düşüncələrin başınıza nüfuz etməsi üçün bir maneə yarada bilərsiniz.

Daimi narahatlıq hissindən necə xilas olmağın növbəti üsulu keyfiyyətli istirahətdir. Bir çox insanlar maddi vəziyyətləri ilə məşğuldurlar, lakin vaxtaşırı dincəlmək və istirahət etmək lazım olduğunu heç düşünmürlər. Keyfiyyətli istirahətin olmaması insanın fiziki və psixi sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. Gündəlik təlaşa görə gərginlik və stress yığılır ki, bu da izaholunmaz narahatlıq hissinə səbəb olur.

Sadəcə olaraq həftədə bir gün istirahət etmək, saunaya baş çəkmək, təbiətə getmək, dostlarla görüşmək, teatra getmək və s. Şəhərdən kənara getmək üçün heç bir yol yoxdursa, o zaman sevdiyiniz idmanla məşğul ola, yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxa, yaxşı yatıb, düzgün qidalana bilərsiniz. Bu cür hərəkətlər rifahın yaxşılaşmasına təsir edəcəkdir.

Narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Bu baxımdan psixologiya hesab edir ki, əvvəlcə narahatlığın mənbəyini müəyyənləşdirmək lazımdır. Çox vaxt narahatlıq və narahatlıq hissi, vaxtında edilməsi lazım olan bir çox xırda işlərin eyni anda bir insanın üzərinə yığılmasından yaranır. Bütün bu halları ayrıca nəzərdən keçirsəniz və gündəlik fəaliyyət siyahısını planlaşdırsanız, hər şey göründüyündən daha asan görünəcəkdir. Başqa bir baxımdan bir çox problemlər hətta əhəmiyyətsiz görünəcək. Ona görə də bu üsulun tətbiqi insanı daha sakit və balanslı edəcək.

Lazımsız gecikmə olmadan kiçik, lakin xoşagəlməz problemlərdən xilas olmaq lazımdır. Əsas odur ki, onların yığılmasına səbəb olmasın. Təcili məsələləri vaxtında həll etmək vərdişini inkişaf etdirmək lazımdır, məsələn, kirayə, həkimə baş çəkmək, dissertasiyanın çatdırılması və s.

Daimi narahatlıq və daxili narahatlıq hissindən necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün həyatınızda bir şeyi dəyişdirmək istəmək lazımdır. Əgər uzun müddət həll olunmaz görünən problem varsa, ona fərqli baxış bucağından baxmağa cəhd edə bilərsiniz. İnsanı bir müddət tək buraxa bilməyən narahatlıq və narahatlıq duyğuları var. Məsələn, eyni vaxtda maliyyə problemlərini həll etmək, avtomobil almaq, dostunu problemdən çıxarmaq, ailə problemlərini həll etmək mümkün deyil. Ancaq hər şeyə bir az fərqli baxsanız, stresin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox imkanlar olacaq.

Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün mümkün olan hər şey edilməlidir. Bəzən hətta başqa insanlarla danışmaq da narahatlığı azaltmağa və vəziyyəti aydınlaşdırmağa kömək edir. Məsələn, maliyyə məsləhətçisi sizə maliyyə problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, psixoloq ailə məsələlərində sizə kömək edəcək.

Əsas problemlər haqqında düşünmək arasında diqqəti yayındıran fəaliyyətlərə (gəzmək, idman etmək, filmə baxmaq) vaxt ayırmaq lazımdır. Əsas odur ki, həll edilməli olan problemlərin ilk növbədə qaldığını unutmamalı və diqqətinizi yayındıran şeyləri nəzarətdə saxlamalısınız ki, vaxt çatışmazlığı ilə çətinliklər yaratmasın.

Daimi narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulacağınızı müəyyən etmək üçün başqa bir üsul ağıl təlimidir. Çoxları tərəfindən sübut edilmişdir ki, meditasiya zehni sakitləşdirməyə və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edir. Daimi məşq psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Təcrübəyə yeni başlayanlar üçün icra texnikasını düzgün mənimsəmək üçün kurslara yazılmaq məsləhətdir.

Meditasiya zamanı maraqlı bir problem haqqında düşünə bilərsiniz. Bunu etmək üçün diqqətinizi ona yönəltməli, təxminən beş-on dəqiqə bu barədə düşünməlisiniz, lakin gün ərzində daha bu barədə düşünməyin.

Narahat düşüncələrini və hisslərini başqaları ilə bölüşən insanlar, hər şeyi özlərinə saxlayanlardan daha yaxşı hiss edirlər. Bəzən problemin müzakirə olunduğu insanlar problemin öhdəsindən necə gəlmək barədə fikirlər təklif edə bilərlər. Təbii ki, problem ilk növbədə ən yaxın insanlarla, sevilən bir insanla, valideynlərlə, digər qohumlarla müzakirə edilməlidir. Və yalnız bu insanlar eyni narahatlıq və narahatlığın mənbəyidirsə.

Əgər mühitdə güvənəcək belə insanlar yoxdursa, o zaman psixoloqun xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Psixoloq problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək ən qərəzsiz dinləyicidir.

Daxildəki narahatlıq və narahatlıq hissindən xilas olmaq üçün ümumiyyətlə həyat tərzinizi, xüsusən də pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Narahatlığa və narahatlığa səbəb olan bir sıra qidalar var. Birincisi şəkərdir. Qan şəkərinin kəskin artması narahatlıq hissi yaradır.

Qəhvə istehlakını gündə bir stəkan azaltmaq və ya içməyi tamamilə dayandırmaq məsləhətdir. Kofein sinir sistemi üçün çox güclü bir stimulantdır, buna görə də səhərlər qəhvə içmək bəzən narahatlıq hissi kimi oyanıqlığa səbəb olur.

Narahatlıq hissini azaltmaq üçün spirt istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya ondan tamamilə imtina etmək lazımdır. Çoxları səhvən alkoqolun narahatlıq hisslərindən qurtulmağa kömək etdiyini düşünür. Ancaq spirt, qısa müddətli istirahətdən sonra narahatlıq hissi yaradır və buna həzm və ürək-damar sistemləri ilə bağlı problemlər əlavə edilə bilər.

Yeməklərdə yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan elementləri olan qidalar olmalıdır: qaragilə, acai giləmeyvə, banan, qoz-fındıq, tünd şokolad və antioksidantlarda, kalium və maqneziumda yüksək olan digər qidalar. Pəhrizdə bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət olması vacibdir.

İdman narahatlıq hissini azaltmağa kömək edə bilər. Müntəzəm məşq edən insanlar narahatlıq və narahatlıq hissləri yaşamaq ehtimalı daha azdır. Fiziki fəaliyyət endorfinlərin (sevinc gətirən hormonlar) səviyyəsini artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hər bir şəxs özü üçün düzgün məşq seçə bilər. Bir kardio məşq olaraq, bu ola bilər: velosiped sürmək, qaçış, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük. Əzələ tonusunu qorumaq üçün dumbbells ilə məşq etməlisiniz. Gücləndirici məşqlər yoga, fitness və Pilatesdir.

Otaqda və ya iş yerində edilən dəyişikliklər də narahatlıq və narahatlığı azaltmaqda faydalıdır. Çox vaxt narahatlıq ətraf mühitin təsiri altında inkişaf edir, insanın ən çox vaxt keçirdiyi yer. Otaq əhval-ruhiyyə yaratmalıdır. Bunun üçün dağınıqlıqdan qurtulmaq, kitabları yaymaq, zibilləri atmaq, hər şeyi öz yerinə qoymaq və hər zaman nizam-intizamı qorumağa çalışmaq lazımdır.

Otağı təravətləndirmək üçün kiçik bir təmir edə bilərsiniz: divar kağızı asın, mebeli yenidən yerləşdirin, yeni yataq dəsti alın.

Narahatlıq və narahatlıq hissləri səyahət vasitəsilə azad oluna bilər, yeni təcrübələrə yol açır və genişlənir. Burada hətta irimiqyaslı səyahətdən də danışmırıq, sadəcə həftə sonları şəhəri tərk edə, hətta şəhərin o biri başına gedə bilərsiniz. Yeni təcrübələr, qoxular və səslər beyin proseslərini stimullaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılığa doğru dəyişir.

Narahatlıq hissini aradan qaldırmaq üçün sedativ dərmanlardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu məhsulların təbii mənşəli olması daha yaxşıdır. Sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir: çobanyastığı çiçəkləri, valerian, kava-kava kökü. Bu vasitələr narahatlıq və narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmirsə, o zaman daha güclü dərmanlar haqqında həkimə müraciət etməlisiniz.

Narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmaq olar

Əgər insan mütəmadi olaraq narahatlıq və qorxu hissi keçirirsə, bu hisslər həddindən artıq uzun müddətə görə vərdiş halına çevrilirsə və insanın tam hüquqlu bir fərd olmasına mane olursa, bu halda gecikməmək deyil, əksinə mütəxəssislə əlaqə saxlamaq.

Həkimə gedən simptomlar: hücum, qorxu hissi, sürətli nəfəs, başgicəllənmə, təzyiq artımı. Həkim bir dərman kursu təyin edə bilər. Ancaq dərmanlarla yanaşı, bir şəxs psixoterapiya kursu keçərsə, təsir daha sürətli olacaq. Yalnız dərman müalicəsi uyğun deyil, çünki iki müalicə alan müştərilərdən fərqli olaraq, onlar daha tez-tez residiv edirlər.

Daimi narahatlıq və qorxu hissindən necə qurtulmağın aşağıdakı yollarını söyləyin.

Narahatlıq və qorxu hisslərindən xilas olmaq üçün çox səy göstərmək lazımdır. Bildiyiniz kimi, qorxu və narahatlıq müəyyən bir zamanda yaranır və bunun səbəbi çox təsir edici bir hadisədir. İnsan qorxu ilə doğulmadığına, lakin sonradan meydana çıxdığına görə, ondan qurtulmaq olar.

Ən etibarlı yol psixoloqa baş çəkmək olardı. Bu, narahatlıq və qorxu hisslərinin kökünü tapmağa kömək edəcək, bu hissləri nəyin doğurduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Mütəxəssis insana öz təcrübələrini başa düşməyə və "emal etməyə", effektiv davranış strategiyasını hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Psixoloqa baş çəkmək problemlidirsə, başqa üsullardan istifadə etmək olar.

Hadisənin reallığını düzgün qiymətləndirməyi öyrənmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün bir saniyə dayanmalı, düşüncələrinizi toplamalı və özünüzə suallar verməlisiniz: "Bu vəziyyət həqiqətən mənim sağlamlığımı və həyatımı nə qədər təhdid edir?", "Həyatda bundan daha pis bir şey ola bilərmi?" , "Dünyada bundan sağ çıxa biləcək insanlar varmı?" və buna bənzər. Sübut olunub ki, bu cür suallara öz-özünə cavab verməklə əvvəlcə vəziyyəti fəlakətli hesab edən insan özünə inamlı olur və hər şeyin onun düşündüyü qədər qorxulu olmadığını başa düşür.

Narahatlıq və ya qorxu dərhal aradan qaldırılmalı, inkişafına icazə verilməməli, bir insan dəli olana qədər şüuru "udacaq" lazımsız, obsesif düşüncələrə yol verməməlisiniz. Bunun qarşısını almaq üçün tənəffüs texnikasından istifadə edə bilərsiniz: burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan uzun nəfəslər alın. Beyin oksigenlə doyur, damarlar genişlənir və şüur geri qayıdır.

Texnikalar çox təsirli olur ki, insan öz qorxusunu açır, onunla görüşməyə gedir. Qorxu və təşvişdən qurtulmağa hazır olan insan, güclü narahatlıq və təşviş hisslərinə baxmayaraq, onunla görüşə gedir. Ən güclü təcrübə anında insan özünə qalib gəlir və rahatlaşır, bu qorxu onu daha narahat etməyəcək. Bu üsul effektivdir, lakin onu fərdi müşayiət edəcək bir psixoloqun nəzarəti altında istifadə etmək yaxşıdır, çünki sinir sisteminin növündən asılı olaraq, hər bir insan sarsıntılı hadisələrə fərdi reaksiya verir. Əsas odur ki, əks təsirin qarşısını almaq. Kifayət qədər daxili psixoloji resursları olmayan insan qorxunun təsiri altına daha da düşə və ağlasığmaz narahatlıq keçirməyə başlaya bilər.

İdman narahatlığı azaltmağa kömək edir. Rəsmin köməyi ilə onu bir kağız üzərində təsvir edərək qorxudan azad ola bilərsiniz, sonra onu parçalaya və ya yandıra bilərsiniz. Beləliklə, qorxu tökülür, narahatlıq hissi yox olur və insan özünü azad hiss edir.

Salam! Mənim adım Vyaçeslavdır, 21 yaşım var. Mən atamla yaşayıram. Ana atasından təxminən yeddi il əvvəl, bəlkə də daha çox boşandıqdan sonra başqa bir şəxslə ayrı yaşayır. Məktəbi, kolleci bitirib. İndi işləmirəm, oxumuram. Xəstəliyimə görə. Demək olar ki, davamlı narahatlıq hissləri, şiddətli panik ataklardan əziyyət çəkirəm. Məndə də ürək aritmiyası var, təxminən dörd il əvvəl baş vermişdi.

Neçə vaxtdır başladığını xatırlamıram, deyəsən bütün həyatım boyu mənimlə olub. Panik atakların simptomları aşağıdakılardır: birdən havasızlaşır, ovuclar tərləyir, baş gicəllənir, əllər titrəyir, nəfəs darlığı, hərəkət etmək çətinləşir, nitq pozulur. Hər dəfə çölə çıxanda belə olur. Bəzən kiməsə zəng etmək lazım olsa belə. Bir neçə il əvvəl buna görə getdikcə daha az bayıra çıxmağa başladım. Sonra demək olar ki, tamamilə dayandı. Çölə çıxmaq qorxusu daim müşayiət olunur və sizi evdə qalmağa məcbur edir.

Bu yaxınlarda mən psixoterapevtə getdim, o, mənə yüngül bir trankvilizator təyin etdi - dərman Adaptol tabletləri. Gündə üç dəfə bir tablet içmək dedi. Mən Adaptol iki və ya üç tableti gündə iki və ya üç dəfə içirəm, daha az miqdarda kömək etmir. Həblərlə daha yaxşıdır, lakin hətta onlarla birlikdə, bəzən hücumlar özlərini bir az xatırladır. Əslində sizə bir neçə sualım var.

1. Trankvilizatorları nə qədər müddətə qəbul etmək olar? Axı, qorxuram ki, onları içməyi dayandırsam, simptomlar geri qayıdacaq.

2. Onlar nə dərəcədə zərərlidir və nə təsir edir?

3. Müvəqqəti olaraq simptomları sağaldırlar və ya aradan qaldırırlar?

4. Narahatlıq və qıcolma hisslərinə qarşı hər hansı üsullar, müstəqil psixoloji tədqiqatlar varmı?

Cavablandırsanız çox minnətdar olaram.

Suala cavab:

Narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar.

Çox yaxşı, tez və etibarlı şəkildə trankvilizatorların köməyi ilə narahatlıq və çaxnaşma hissini aradan qaldıra bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda unutmaq olmaz ki, narahatlıq yalnız dərman qəbul edərkən yox olur. Buna görə də, bu vəziyyəti uğurla müalicə etmək üçün qorxularınızla barışmaq vacibdir.

1. Trankvilizatorların təlimatlarında deyilir ki, onları 2-6 həftə qəbul edə bilərsiniz, sonra onlardan uzaqlaşmaq üçün dozanı tədricən azaldın. Dərman adaptol trankvilizatorlar qrupundan ən zəif dərmandır. Narkotik asılılığına səbəb ola bilməz. Amma yenə də qorxmaqda haqlısan. Əgər bu sizə kömək edərsə, onda adaptolun ləğvi VVD simptomlarının qaytarılmasına səbəb olacaqdır. Ancaq belə olur ki, VVD ilə insanlar vəziyyəti sabitləşdirmək üçün kiçik bir sabit dozada illərlə trankvilizatorlar içirlər və narkotik asılılığı baş vermir.

2. Trankvilizatorlar psixotrop dərmanlar arasında ən təsirli, güclü və tez təsir edən dərmanlardır. Uzun müddət istifadəsi ilə onlar narkotik asılılığının yaranmasına səbəb ola bilər. Onlar həmçinin yuxululuğa və oyanıqlığın azalmasına səbəb olurlar. Bütün bunlar yan təsirdir. Adaptol dərmanı yuxululuğa səbəb olmur, lakin həzmsizlik (ürək yanması) simptomlarına səbəb ola bilər. Trankvilizatorların bədəndə tam olaraq necə hərəkət etdiyini heç kim bilmir, amma bu, antidepresanlardan daha az pisdir. Antidepresanlarla müqayisədə onların zərəri əhəmiyyətsizdir.

3. Trankvilizatorlar ölüm qorxusu hissini və sadəcə panik hücumu tətikləyən panik hissini aradan qaldırır. Bu hücumu dayandırmağa kömək edir. Onlar müalicə etmirlər, ancaq bədənin normal vəziyyətinə qayıtmasına və onu xatırlamasına imkan verir. Trankvilizatorların müalicəsində əsas prinsip budur: qorxu, panik və panik hücumlarını tamamilə aradan qaldıracaq bir dərman və doza seçmək lazımdır.

Düşünürəm ki, sizin xüsusi vəziyyətinizdə adaptol lazımi terapevtik effekt vermir, istifadəsi sinir sisteminin çox zəif və kiçik pozğunluqları üçün göstərilir. Vyaçeslavın təsvir etdiyi simptomlara əsaslanaraq daha güclü bir dərman lazımdır. Bu barədə həkiminizə məlumat verin və bədəni vəziyyəti normallaşdırmağa imkan verəcək bir az daha güclü bir dərman alın.

4. Çoxlu sayda metodlar və psixoloji təlimlər var: avtoməşq, meditasiya, dualar, müsbət münasibət, kontrastlı duş, soyuq su ilə yuyulma və s. Lakin, birincisi, onları sabitləşmiş psixi vəziyyətin fonunda yerinə yetirmək lazımdır, ikincisi, onlar da radikal şəkildə kömək etmir, yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edirlər. Anlayın ki, bunu sizin üçün heç kim etməyəcək, burada öz başınıza işləmək lazımdır. Ən əhəmiyyətli müalicə qorxu və panikanın mənasızlığını beyninizə və şüuraltı zehninizə izah etməkdir. Bu, yalnız bir hücuma ömür boyu qorxmadan və panik olmadan, şəxsi və başqaları olmadan və heç bir dərman olmadan dözməklə edilə bilər. Baş verənləri tamamilə müstəqil şəkildə idarə etmək və bunun sizi öldürə bilməyəcəyini başa düşmək. Axı belə illərdə orqanizm çox sağlamdır və aritmiya və başqa hər şey sinir sisteminin funksional pozğunluğunu verir. Və belə kiçik bir qələbə uğura gətirib çıxaracaq. Bu vəziyyətdə özünüzə yazıq hissi yarada bilməzsiniz.