Həddindən artıq işin qarşısının alınması. Yorğunluğun qarşısının alınması və fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması yolları Yorğunluq əlamətləri və onların qarşısının alınması üçün tədbirlər

Texnologiya və Dizayn Kolleci

“Yorğunluq və həddindən artıq iş, onların əlamətləri və qarşısının alınması tədbirləri”

“Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə

BD-13 qrupunun tələbəsi tərəfindən ifa olunur

ixtisas 02/38/07. "Bank işi"

Kuzmina Valeriya Viktorovna

Müəllim tərəfindən yoxlanılır:

Sokolova O.P.

Giriş

Bədənin həyati fəaliyyəti iş və istirahətdən ibarət daimi bir prosesdir. İnsan işləyir, yorulur, dincəlir, yenidən işləyir və bu, ömrü boyu davam edir. İşdən sonra yorğunluq bədənin normal bir vəziyyətidir. Bu, gərgin fəaliyyət nəticəsində əmək qabiliyyətinin kəmiyyət və keyfiyyətcə azalmasıdır. İnsan nə qədər yorulursa, işinin səmərəliliyi də bir o qədər aşağı olur.

"Yorğunluq" termini çox vaxt yorğunluqla sinonimdir, baxmayaraq ki, bu anlayışlar ekvivalent deyil. Yorğunluq subyektiv təcrübədir, yorğunluğu əks etdirən hissdir. Yorğunluq hissi əsl yorğunluq olmadan baş verə bilər, lakin yorğunluq istənilən fəaliyyət növü ilə, yəni fiziki və zehni iş zamanı baş verə bilər. Psixi yorğunluq zehni əməyin azalması, diqqətin pozulması və s. ilə xarakterizə olunur.Fiziki yorğunluq əzələ funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir: gücün azalması, hərəkət sürətinin azalması və s.

Yorğunluq

Əqli və fiziki yorğunluq arasında fərq qoyulur, lakin bu bölgü şərtlidir, çünki əmək proseslərində əqli əmək fiziki əmək ilə birləşir. Hər iki növ yorğunluq mərkəzi sinir sisteminin funksiyalarında, fiziki əmək zamanı isə motor sisteminin funksiyalarında dəyişikliklərin nəticəsidir. Yorğunluq performansın azalması və ya itməsidir.

Performansın azalmasından əvvəl, hərəkətlərin və vegetativ funksiyaların koordinasiyasının pozulması və əzələ fəaliyyəti zamanı bədənin fizioloji xərclərinin səmərəliliyinin azalması var.

Yorğun olduğunuz zaman yorğunluq yaranır - yorğunluq hissi. Yorğunluq həmişə tükənməyə uyğun gəlmir. Böyük maraqla, məqsədyönlü şəkildə görülən iş müsbət emosiyalara və daha az yorğunluğa səbəb olur. Əksinə, yorğunluq heç bir yorğunluq əlamətləri olmasa da, işə maraq olmadıqda daha tez və daha tez baş verir.

Uşaq nə qədər kiçik olsa, yorğunluq bildirmədən işi bir o qədər tez dayandırır. 8-9 yaşlı uşaqlarda yorğunluq yorğunluq əlaməti olaraq önəmli deyil. Gənclərdə və yaşlı insanlarda yorğunluğun ilk əlamətləri başlamazdan əvvəl özünü göstərir.

Beyin analizatorlarında yorğunluq yaranır. Depolarizasiyaya və geriyə çevrilməyə səbəb olan həyəcanlanma nəticəsində neyronlarda 1 nömrəli ionların miqdarı artır və K ionlarının miqdarı azalır, çünki yorğunluq zamanı Na ionları səthə itələnir. dendritik membranın və K ionları içəriyə pompalanır Bu zaman Na ionları neyron gövdəsindən onun dendritlərinə, K ionları isə dendritlərdən neyron gövdəsinə yayılır. İnhibə neyronların funksionallığını bərpa edir, çünki hiperpolyarizasiya onların həyəcanlılığını artırır. Yorğunluq zamanı membranlar vasitəsilə ionların mübadiləsində baş verən dəyişikliklər neyron daxilində onların keçidini təmin edən maddələr mübadiləsinin dəyişməsinin və vasitəçinin mübadiləsinin nəticəsidir.

Presinaptik impulsların alınması ilə həyəcanlanma veziküllərdən asetilkolin kvantlarının buraxılmasını təxminən 70 dəfə, asetilkolin sintezini isə 7 dəfə artırır. Asetilkolin sintezi xüsusilə beyin qabığının neyronlarında, qabıqaltı qanqliyalarda və diensefalonda yüksəkdir. Presinaptik potensial nə qədər yüksək olarsa, asetilkolin bir o qədər çox sərbəst buraxılır. Hiperpolyarizasiya ilə presinaptik potensial (EPSP) artır və asetilkolinin sərbəst buraxılması və məhv edilməsi artır. EPSP-nin böyüklüyü neyronda fəaliyyət göstərən ötürücü miqdarı ilə təxminən mütənasibdir. Buna görə də, EPSP dəyərini vahid vaxtda impulsların tezliyinə çarparaq, ritmik stimullaşdırma zamanı buraxılan və məhv edilən ötürücünün miqdarını təyin etmək mümkündür. Bir neyronda asetilkolin tədarükü təxminən 10 min impuls üçün kifayətdir. Asetilkolin yalnız presinaptik membrana bitişik olan veziküllərdən gəldiyindən, bu boş veziküllərin daim dəyişdirilməsinə baxmayaraq, onun tədarükünün tükənməsi, xüsusən də tez-tez bir-birini izləyən impulslarla onun səfərbər edilməsi ehtiyacını üstələyə bilər.

Serebral yarımkürələrin neyronları və onurğa beyninin neyronları aşağıdakı fərqlərə malikdir:

Piramidal motor neyronlarının labilliyi, ötürücünün presinaptik sonluqlarda sürətli mobilizasiyası səbəbindən onurğa beyninin motor neyronlarından təxminən altı dəfə çoxdur. Bu, qısamüddətli stimullaşdırma üçün yüksək nəbz tezliyini təmin edir.

Serebral yarımkürələrin motor neyronlarında postsinaptik inhibə onurğa beyninə nisbətən daha güclü və uzun müddət davam edir. Bu, inhibə yolu ilə kənar hərəkətlərin yatırılması səbəbindən öyrənmə zamanı hərəkətlərin seçiciliyini təmin edir. Motor neyronlarda impulsların şüalanması korteksin, subkortikal qanqliyaların və diensefalonun inhibitor neyronlarında IPSP-lər tərəfindən də inhibə edilir.

Həyəcan impulsları beyin qabığının motor neyronlarında və dendritik onurğalardakı subkortikal mərkəzlərdə yaranır ki, bu da onurğaların yeni hərəkətləri öyrənməkdə xüsusi rolunu göstərir.

Serebral korteksdə neyronların işinin gücləndirilməsi onurğanın sinapslarında ötürücüdən təsirlənən sahələrin artmasına, bu sahələrin aktivliyinin artmasına və ötürücünün daha sürətli səfərbər olmasına səbəb olur.

Baş beyin qabığındakı neyronların struktur xüsusiyyətləri və xassələri əqli işin bir növündən digərinə keçərkən və onun vaxtaşırı fiziki məşqlə əvəzlənməsi zamanı, həmçinin fiziki işdən sonra aktiv istirahət zamanı zehni və fiziki yorğunluğun nisbətən ləng başlamasını müəyyən edir.

Zehni iş zamanı adinamiya və fiziki hərəkətsizlik proprioseptorların funksiyalarının azalması və sinir sisteminə proprioseptiv impulsların axınının kəskin azalması, onun tonunun azalması səbəbindən zehni yorğunluğun başlanmasına kömək edir. Yorğunluq zamanı reseptorların həyəcanlılığı da azalır.

Yorğunluğun inkişafında avtonom sinir sisteminin funksional vəziyyətindəki dəyişikliklər də əhəmiyyətli rol oynayır, bu da avtonom funksiyaların və hər şeydən əvvəl ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin pozulması ilə özünü göstərir.

Bunlar yorğunluğun şərtsiz refleks mexanizmləridir. Bundan əlavə, yorğunluq da şərti refleksdən qaynaqlanır. Yorğunluğun dəfələrlə yarandığı bir mühit, hətta əvvəlki iş olmadan da yorğunluğa səbəb olan şərti kompleks stimul ola bilər. Maraqlı işlərin görüldüyü mühit yorğunluq yaratmır.

Zehni yorğunluq diqqətin zəifləməsi, motor narahatlığı, süstlük və yuxululuqda özünü göstərir. Zehni iş zamanı yorğunluq yarandıqca analizatorların (görmə, eşitmə və s.) həssaslıq hədləri artır. Zehni yorğunluqla nəbz sürətlənir, sistolik qan təzyiqi yüksəlir, temporal arteriyada 20-40 mmHg artır. İncəsənət. İş gününün sonuna qədər elektrokardioqramın T dalğasının hündürlüyü azalır, miyokardda bərpa proseslərini əks etdirir. Gərgin zehni işdən sonra əzələ səyi və dinamik iş əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Yüngül əzələ işi zehni performansı artırır, uzunmüddətli, ağır iş isə onu xeyli azaldır. Psixi və fiziki yorğunluq sağlamlıqdan, gigiyenik iş şəraitindən, onun təşkilindən, xarakterindən, müddətindən, iş avadanlıqlarından asılıdır.

Həddindən artıq iş

Həddindən artıq iş normal fizioloji bir hadisə deyil, bədənin disfunksiyasıdır. Performansın bərpası üçün kifayət qədər fasilə olmadan zehni və fiziki işin təkrar təkrarlanması zamanı, əvvəlki işdən yorğunluğun qalan hissəsinə yorğunluğun başlanğıcı əlavə edildikdə baş verir. Bu, iş və istirahət arasındakı yerdəyişmənin pozulması, zehni və fiziki əməyin həddindən artıq mürəkkəbliyi və həddindən artıq dozası, onun monotonluğu, monotonluğu və ya əksinə, emosiyalarla həddindən artıq doymanın nəticəsidir. Yorğunluğun fizioloji əsasını beyin yarımkürələrinin disfunksiyası təşkil edir ki, bu da motor və vegetativ reflekslərin və onların koordinasiyasının pozulmasında özünü göstərir. Həddindən artıq işin əlamətləri xroniki psixi pozğunluqlardır: diqqətin zəifləməsi, udma, yaddaş, təfəkkür, həmçinin baş ağrıları, apatiya, süstlük, gün ərzində yuxululuq, gecələr yuxusuzluq, iştahsızlıq, əzələ zəifliyi. Həddindən artıq yorğunluq və həddindən artıq məşq təbii immunoloji amillərin azalması ilə müşayiət olunur: leykositlərin faqositar fəaliyyəti, dərinin bakterisid xüsusiyyətləri və tüpürcək lizozim (N. A. Fomin, 1973). Həddindən artıq iş sinir və ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də onun baş verməsinin qarşısını almaq lazımdır.

Yorğunluq və həddindən artıq iş əlamətləri

Narahat vəziyyətin səbəbi zehni gərginlikdirsə, yorğunluğun erkən əlaməti azalır:

Yaddaş pozğunluğuna.

İnformasiyanın emal sürəti ilə bağlı problemlər.

Bir insanın diqqətini cəmləmək çətinləşir.

Başda boşluq və duman hissi var.

Bu simptomologiyanın görünüşü uzun və gərgin zehni işlə bağlıdır, məsələn, bir tələbəni imtahana hazırlamaq psixi problemlərin daimi həlli ilə bağlıdır;

Bir insanın peşə fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilirsə, bu, kiçik bir yüklə belə ağır fiziki iş və ya monoton iş ola bilər. Məsələn, belə hal konveyerdə işləyən adamda, ağır məşqdən sonra idmançıda, uzun sürən yük maşını sürücüsündə və s. Bu xarakterli yorğunluğun ilk əlamətləri görünür:

Performans azalır:

İnsan avtomatik işləməyə başlayır.

Əgər ilkin mərhələdə işçi eyni vaxtda bir neçə hərəkəti yerinə yetirə bilirdisə, məsələn, bilavasitə öz peşə hərəkətlərini yerinə yetirir, danışır, pəncərədən baxırsa, zaman keçdikcə onun gücü yalnız işə kifayət edir.

Tədricən, hərəkət koordinasiyası uğursuz olur və işçinin bədəni eyni işi görmək üçün daha çox enerji sərf etməyə başlayır.

Əmək məhsuldarlığı aşağı düşür.

Diqqət itkisi var, bir insanın müəyyən hərəkətləri yerinə yetirməsi daha çətindir.

Evliliklərin sayı artır.

Nəticədə belə bir vəziyyət qəzaya səbəb ola bilər.

Yorğunluq və həddindən artıq işin əlamətləri olduqca açıqdır və demək olar ki, hər kəsə tanışdır.

Belə bir insanı daimi yuxululuq təqib edir.

O, davamlı, demək olar ki, bitməyən, intensivliyi gün ərzində dəyişən baş ağrılarından əziyyət çəkə bilər.

Görünən dinc bir gecədən sonra belə insan özünü zəif və “qırıq” hiss edir. Yəni yuxu zamanı orqanizm gün ərzində sərf olunan enerjini artıq bərpa edə bilmir.

Daimi yatmaq istəyinə baxmayaraq, yuxuya getmək çox vaxt tələb edir.

Belə insanı başqa xəstəliklər də təqib edir. Belə görünür ki, bir şey müalicə olunan kimi dərhal başqası işə düşür. İmmunitetin azalmasının nəticəsi nədir.

Yorğunluğun və həddindən artıq işin əlaməti yaddaşın pisləşməsi və fiziki səviyyədə performansın azalmasıdır.

İnsanda apatiya və tək qalmaq istəyi yaranır.

Diqqətin yayınması görünür. Belə bir insanın diqqətini cəmləmək üçün bir az səy göstərməsi lazım ola bilər.

Bütün bu amillər yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətdə insanlar susqun olurlar.

Həddindən artıq iş sinir sistemi üçün də iz qoymadan keçmir.

Sinir pozğunluqları.

Əhvalın qəfil dəyişməsi.

Belə bir insanın tək qalmaq arzusu var.

O, əhəmiyyətsiz görünən cavaba qeyri-adekvat reaksiya verə bilər.

İsterika.

Narahatlıq hissi, artan qıcıqlanma.

Yaxınlarınızla münasibətlərdə gərginlik.

Yorğunluğun və həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün tədbirlər

Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün gündəlik rejimi normallaşdırmaq lazımdır: yuxu çatışmazlığını aradan qaldırmaq, yükü məharətlə seçmək, fəaliyyət və istirahət arasında düzgün növbələşmə. Performansın artırılmasında və yorğunluğun qarşısının alınmasında bədən duruşunun saxlanmasına sərf edilən səylərin minimuma endirilməsi, alətlərin, cihazların və s. tutulması mühüm rol oynayır. yorğunluq, həddindən artıq iş, fiziki fəaliyyətsizlik

Yorğunluğun psixoloji qarşısının alınması tədbirləri Optimal performansın qorunması və arzuolunmaz stress dərəcələrinin qarşısının alınması üçün son dərəcə vacib olan işin nəticələrindən məmnunluq və bir vaxtlar Staxanov hərəkatının yaranmasına səbəb olan əməyə yeni münasibətdə təzahür edən digər mənəvi amillərdir. sosialist yarışının geniş yayılması, kollektivin işinə hər kəsin məsuliyyəti.

Yorğunluğun qarşısını almaq və iş qabiliyyətini artırmaq üçün tədbirlər Yerli əzələ işini yerinə yetirərkən yorğunluğu azaltmaq üçün aşağıdakı tədbirləri həyata keçirmək tövsiyə olunur: Kiçik ölçülü mexaniki avadanlıqlardan istifadə texnologiyasını dəyişdirərək hərəkətlərin sayını və statik gərginliyi azaltmaq. Əmək əməliyyatlarını yerinə yetirərkən səylərin miqdarını azaldın - iş və istirahət rejimlərini rasionallaşdırın. İş və istirahət rejimini normallaşdırmaq son dərəcə vacibdir. Fizioloji nöqteyi-nəzərdən beş günlük iş həftəsi ardıcıl iki gün istirahət etmək məsləhətdir. Bu həftə sonu rejimi fizioloji xərcləri 12% azaldır. Bir il iş müddətində iki məzuniyyət almaq məsləhətdir. Əmək prosesinin erqonomik komponenti də çox vacibdir.

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün tədbirlər:

) iş zamanı hərəkətləri saxlamaq və məhdudlaşdırmaq üçün əməyin fizioloji rasionallaşdırılması;

) müxtəlif əzələ qrupları arasında yükün vahid paylanması;

) istehsal hərəkətlərinin adi insan hərəkətlərinə uyğunluğu;

) iş duruşunun rasionallaşdırılması;

) lazımsız köməkçi əməliyyatlardan azad edilməsi;

) iş fasilələrinin düzgün təşkili;

) istehsalın mexanizasiyası və avtomatlaşdırılması, istehsalat binalarının sanitar təkmilləşdirilməsi (kub tutumu, mikroiqlim şəraiti, havalandırma, işıqlandırma, estetik dizayn).

Yorğunluğun qarşısının alınmasında aktiv istirahət, xüsusən də qısa istehsal fasilələri zamanı həyata keçirilən fiziki məşqlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Müəssisələrdə bədən tərbiyəsi əmək məhsuldarlığını 3 faizdən 14 faizə qədər artırır və işçilərin orqanizminin fizioloji vəziyyətinin bəzi göstəricilərini yaxşılaşdırır.

Son zamanlar funksional musiqi, eləcə də istirahət otaqları və ya psixoloji relyef otaqları neyropsik stressi aradan qaldırmaq, yorğunluqla mübarizə aparmaq və performansı bərpa etmək üçün kifayət qədər uğurla istifadə olunur hər növ iş üçün.

İstehsal prosesinin təşkilində dinamik stereotipin formalaşma mexanizmi ilə sıx bağlı olan iş ritmi böyük rol oynayır. İşin ritmini pozan amillər məhsuldarlığı azaltmaqla yanaşı, tez yorulmağa da səbəb olur. Məsələn, konveyer lentində ritm və nisbətən mürəkkəb olmayan iş iş hərəkətlərini avtomatlaşdıraraq, onları asanlaşdırır və sinir fəaliyyətinə daha az stress tələb edir.

Bununla belə, iş hərəkətlərinin həddindən artıq avtomatikliyi, monotonluğa çevrilməsi, vaxtından əvvəl yorğunluğa və yuxululuğa səbəb ola bilər. Bir insanın performansı gün ərzində dəyişdiyindən, iş gününün əvvəlində tədricən sürətlənmə və növbənin sonuna doğru yavaşlama ilə konveyer hərəkətinin dəyişkən ritmi tələb olunur.

Yorğunluğun qarşısının alınması üçün zəruri amil, şübhəsiz ki, istehsal sahələrinin (kub həcmi, mikroiqlim şəraiti, ventilyasiya, işıqlandırma, estetik dizayn) sanitar təkmilləşdirilməsidir.

Nəticə

Həddindən artıq işin baş verməsinin qarşısını almaq üçün düzgün sağlam həyat tərzinə sahib olmaq, gündəlik rejimə riayət etmək lazımdır: yuxu çatışmazlığının qarşısını almaq, yükü məharətlə seçmək, düzgün alternativ fəaliyyət və istirahət və s. Əhval-ruhiyyənin yaxşı olması, öz uğurlarına və başqalarının uğurlarına sevinməyi bacarmaq, optimist olmaq vacibdir. Həddindən artıq işin müalicəsi yalnız ona səbəb olan bütün səbəblərin aradan qaldırıldığı və yükün ümumi həyat tərzinə uyğun gətirildiyi hallarda uğurlu olacaqdır.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

Ukrayna Təhsil Nazirliyi

Krım Mühəndislik və Pedaqoji Universiteti

Biologiya, Ekologiya və Həyat Təhlükəsizliyi Kafedrası

“Əmək gigiyenası və fiziologiyası” fənni üzrə

Dördüncü kurs tələbəsi tərəfindən tamamlandı

Mühəndislik Pedaqoji Fakültəsi

İxtisaslar Əmək hazırlığı

Asanova Elvina.

Yoxladı dosent K.B. n.

Balıçiyeva D.V.

Simferopol 2009

Giriş

2. Yorğunluq

3. Həddindən artıq iş. Həddindən artıq işin qarşısının alınması

Nəticə

Giriş

İş tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinin müvəffəqiyyəti və bu prosesin təmin edilməsi, müəyyən bir işi yerinə yetirərkən, insanın müəyyən bir fəaliyyət göstərməsi nəticəsində formalaşan, onun həyata keçirilməsi zamanı özünü göstərən və qiymətləndirilir müəyyən tamamilə təbii dalğalanmalara malikdir. Əvvəlcə insan işə yeni başlayanda performans nisbətən aşağı olur və getdikcə artır. Sağlamlığa qənaət edən pedaqogika və psixologiyanın əsas vəzifəsinin həlli yüksək performansı qorumaq, yorğunluğu kənara çəkmək və fəaliyyətində bir insanın həddindən artıq işini aradan qaldırmaqdır işi səmərəli və səmərəli yerinə yetirmək üçün iqtisadi cəhətdən. Yorğunluğun niyə baş verdiyini və bir insanın performansını necə artıracağımızı anlamalıyıq.

1. Performansın təyini. Performans Səviyyələri

Səmərəlilik - insanın müəyyən bir işi lazımi səviyyədə səmərəliliyi və keyfiyyəti ilə yerinə yetirmək qabiliyyətini əks etdirən sosial-bioloji xüsusiyyətidir. Səviyyə, sabitlik dərəcəsi, performans dinamikası aşağıdakılardan asılıdır: - mühəndis-psixoloji-gigiyenik xüsusiyyətlər

Vasitələr (alətlər)

Xüsusi fəaliyyətin şərtləri və təşkili

Psixoloji və fizioloji proqnozlaşdırma sistemləri

Peşəkar uyğunluğun formalaşması, yəni. mütəxəssislərin seçilməsi və hazırlanması sistemləri.

İnsan fəaliyyəti fərdin müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir səmərəlilik səviyyəsində müvafiq fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün mövcud və ya potensial imkanlarının xarakterik xüsusiyyətidir.

Performans səviyyəsi əks etdirir:

subyektin konkret işi yerinə yetirmək üçün potensial imkanları, onun şəxsi peşəkar yönümlü resursları və funksional ehtiyatları 2) tələb olunan iş dövründə bu resursları və ehtiyatları işə salmaq üçün şəxsin səfərbərlik imkanları;

Fəaliyyətin sabitlik dərəcəsi bədənin və şəxsiyyətin əlverişsiz fəaliyyət amillərinin təsirinə qarşı müqaviməti, habelə təhlükəsizlik marjası, təlim və əmək subyektinin peşəkar əhəmiyyətli keyfiyyətlərinin inkişafı ilə müəyyən edilir.

Bu diaqramdan göründüyü kimi, performans fərdi psixofizioloji resurslardan, onların hazırlığı və ya tükənmə dərəcəsindən, habelə fəaliyyətin xarici şərtlərindən asılıdır. həll olunan problemə münasibətdə maksimum, optimal və aşağı performans fərqləndirilir.

Fəaliyyət dərəcəsinin qiymətləndirilməsi, məsələn, operativ istirahət vəziyyətində əldə edilmiş fon göstəriciləri ilə fəaliyyət performansının və psixofizioloji funksiyaların cari göstəricilərinin müqayisəsi əsasında həyata keçirilir.

Performans dinamikası

Bir müddətdir ki, performans səviyyəsində dəyişikliklər müşahidə olunur ki, bu da orqanizmin ehtiyatlarının aktivləşməsi və tükənməsi, psixi proseslərin fəaliyyətində dalğalanmalar, əlverişsiz funksional vəziyyətlərin inkişafı ilə bağlıdır.

İş qabiliyyətinin dinamikası bir neçə mərhələdən ibarətdir: İnkişaf mərhələsi (iş qabiliyyətinin artması) - əmək məhsuldarlığında bir qədər artım, metabolik proseslərin artması, sinir və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyəti, psixi proseslərin aktivliyinin artması; bədənin hiperreaksiya, iş hərəkətlərinin qeyri-sabitliyi, qavrayışın sürətinin və dəqiqliyinin pisləşməsi mümkündür. Davamlı fəaliyyət mərhələsi - əməyin ən yüksək sabit məhsuldarlığı və etibarlılığı, funksional reaksiyaların iş yükünün böyüklüyünə adekvatlığı, psixi proseslərin sabitliyi, optimal iradi səylər, iş prosesindən və nəticələrindən məmnunluq hissi ilə özünü göstərir.

Performansın azalması mərhələsi (inkişaf edən yorğunluq) - başlanğıcda yorğunluq hissinin görünüşü, cari işə marağın azalması ilə xarakterizə olunur, sonra zehni və fizioloji funksiyaların gərginliyi artır və saxlamaq üçün könüllü səylər artır. zəruri məhsuldarlıq və fəaliyyət keyfiyyəti. Və nəhayət, iş davam etdikcə fəaliyyətin peşəkar parametrləri pozulur, əmək məhsuldarlığı azalır, səhv hərəkətlər görünür, işə motivasiya azalır, ümumi rifah və əhval-ruhiyyə pisləşir. Bəzən bu mərhələdə ya parçalanma mərhələsi baş verə bilər - bədən funksiyalarının tam diskoordinasiyası və işləməkdən imtina, ya da son impuls mərhələsi - əməyin səmərəliliyinin müvəqqəti, kəskin artması ilə qalan zehni və fizioloji ehtiyatların şüurlu səfərbər edilməsi. Performansın bərpası mərhələsi bədəndə bərpa proseslərinin inkişafı, zehni stressin azalması və funksional ehtiyatların toplanması ilə xarakterizə olunur. Onlar fərqləndirilir: - cari bərpa - ən gərgin mərhələləri başa çatdıqdan sonra iş prosesində;

bütün işlərin tamamlanmasından dərhal sonra təcili bərpa - iş başa çatdıqdan sonra bir çox saat ərzində;

Psixi, fizioloji və fiziki funksiyalara və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə təsir göstərən aktiv vasitələrdən istifadə edərək kəskin və xroniki iş həddindən artıq yüklənmədən sonra bərpanın tibbi-psixoloji reabilitasiyası.

2. Yorğunluq

Yorğunluq, həddindən artıq fəaliyyət nəticəsində yaranan və performansın müvəqqəti azalması ilə özünü göstərən bədənin fizioloji vəziyyətidir. Yorğunluq həm zehni, həm də fiziki iş zamanı baş verə bilər

Zehni yorğunluq, zehni işin yerinə yetirilməsi nəticəsində baş verən və iki fazanın inkişafı ilə xarakterizə olunan fizioloji performansın azalması prosesidir: motor narahatlığı və şüalanmış inhibə.

Fiziki yorğunluq, əzələ fəaliyyətinin icrası zamanı yaranan motor mərkəzinin hüceyrələrindəki dəyişikliklərlə əlaqəli performansın müvəqqəti azalmasının fizioloji prosesidir: hərəkətlərin gücü, sürəti, dəqiqliyi, ardıcıllığı və ritmində azalma.

"Yorğunluq" termini tez-tez yorğunluğun sinonimi kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bunlar ekvivalent anlayışlar deyil: yorğunluq işi davam etdirmək istəməməsi ilə ifadə olunan, çox vaxt şərti refleks xarakterli subyektiv vəziyyətdir.

Yorğunluğun bioloji rolu son dərəcə yüksəkdir. Qoruyucu funksiya, yəni. bədəni çox uzun və ya çox işləmək nəticəsində yorğunluqdan qoruyur; həddindən artıq səviyyəyə gətirilməyən təkrarlanan yorğunluq, bədənin funksional imkanlarını artırmaq üçün bir vasitədir.

Performans yalnız görülən iş nəticəsində deyil, həm də xəstəlik və ya qeyri-adi iş şəraiti (güclü səs-küy, inhalyasiya edilmiş havada oksigenin qismən təzyiqinin azalması) səbəbindən azala bilər. Bu hallarda performansın azalması bədənin funksional vəziyyətinin pozulmasının nəticəsidir.

Performansı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Performansın azalmasının səbəbini bilmək vacibdir. Bir insanın fizioloji və psixi xüsusiyyətlərini bilməklə, fəaliyyət prosesini səriştəli şəkildə qurmaq mümkündür, məsələn, ibtidai məktəbdə performansın azalması ilk növbədə məktəblilərin üç əsas məktəb bacarıqlarını mənimsəmələri ilə əlaqədardır: yazı, oxumaq, və uzun müddət hərəkətsiz oturma. Performansı artırmaq üçün bir istirahət üsulundan istifadə edə bilərsiniz - istirahət. Fiziki seans keçirin. Müxtəlif fəaliyyət növlərinin müddətini və rasional növbəsini tənzimləmək də artan performansı qorumağa kömək edir.

Yorğunluğun sürəti işin xüsusiyyətlərindən asılıdır: monoton bir duruş və məhdud əzələ qruplarının gərginliyi ilə müşayiət olunan işi yerinə yetirərkən daha tez baş verir; Ritmik hərəkətlər daha az yorucudur. Yorğunluğun baş verməsində insanın tapşırığına münasibəti də mühüm rol oynayır. Məlumdur ki, bir çox insanlar emosional yüksəliş dövründə uzun müddət yorğunluq əlamətləri və ya yorğunluq hissi keçirmirlər. Adətən, yorğunluq yarandıqda intensiv işə davam etmək lazım olduqda, insan əlavə güc və enerji sərf edir - fərdi bədən funksiyalarının göstəriciləri dəyişir (məsələn, fiziki əmək zamanı nəfəs alma və ürək dərəcəsinin artması, tərləmənin artması və s.) . Eyni zamanda iş məhsuldarlığı azalır və yorğunluq əlamətləri artır.

V.N.Volkova görə yorğunluğun klinik təzahürlərinin təsnifatı var:

Yüngül yorğunluq əzələ işinin kiçik həcmi və intensivliyindən sonra da inkişaf edən bir vəziyyətdir;

Kəskin yorğunluq həddindən artıq tək fiziki fəaliyyətlə inkişaf edən bir vəziyyətdir;

Həddindən artıq gərginlik, bədən funksiyalarının azalması fonunda tək bir həddindən artıq yükdən sonra kəskin inkişaf edən bir vəziyyətdir;

Həddindən artıq iş artıq insan orqanizminin patoloji vəziyyətidir, ilk növbədə nevroz şəklində özünü göstərir.

3. Həddindən artıq iş

Uzun müddət ərzində qeyri-kafi istirahət və ya həddindən artıq iş yükü xroniki yorğunluğa və ya həddindən artıq işə gətirib çıxarır. Həddindən artıq iş, yorğunluqdan fərqli olaraq, bədəndəki fizioloji və biokimyəvi proseslərin o qədər güclü pozulmasıdır ki, bu da (xüsusilə müəyyən bir orqanizm üçün) həddindən artıq olur və bədənin ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olur.

Həddindən artıq yorğunluq artıq patologiyanın astanasında olan həddindən artıq yorğunluq dərəcəsidir. Yorğunluq ağır fiziki və zehni stressin nəticəsi ola bilər. Həddindən artıq iş çox vaxt yanlış həyat tərzi, qeyri-kafi yuxu, düzgün olmayan gündəlik rejim və s. Təlim metodlarında səhvlər və qeyri-kafi istirahət həddindən artıq işə səbəb olur. Xroniki yorğunluq vəziyyətində orqanizm daha həssas olur və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti azalır. Beləliklə, əgər yorğunluq dərinləşirsə və qoruyucu inhibə ilə əvəz olunmursa, o zaman həddindən artıq yorğunluqdan danışmaq olar. Gün ərzində əqli və fiziki əməyin məharətlə bölüşdürülməsi ilə uşağın tərbiyəsində və təhsilində, eləcə də onun fəaliyyətində yaxşı nəticələr əldə etmək olar.

Həddindən artıq yorğunluq davamlı olan müxtəlif rifah pozğunluqlarında ifadə edilə bilər. Ən çox görülən simptomlar: letarji və zəiflik hissi, ümumi apatiya, baş ağrısı, iştahanın azalması, əhval-ruhiyyənin azalması. Subyektiv hisslər nöqteyi-nəzərindən yorğunluq hissi normaldır, lakin yorğunluq hissi həddindən artıq işdən və ya həddindən artıq məşqdən şübhələnməyə imkan verən keyfiyyətcə fərqli bir hissdir. Sınıqlıq həddindən artıq gərginlik və tükənməni göstərir. Obyektiv olaraq, həddindən artıq iş bədənin bütün funksiyalarının pisləşməsi ilə ifadə edilir və bu, müxtəlif xroniki xəstəliklərin yaranmasına və ya mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olur.

Yorğunluğun qarşısının alınması:

1. Texnoloji tədbirlər - yorğunluğu azaltmaq üçün ən əlverişli texnoloji şəraitin yaradılması (mexanizasiya, avtomatlaşdırma, avadanlıqların, alətlərin texniki xüsusiyyətlərinin yaxşılaşdırılması və s.)

2. Əmək prosesinin rasionallaşdırılması (səmərəlilik, ritm, fasilələr, istirahət və s.). İş qrafiki mühüm rol oynayır və işin şiddəti ilə müəyyən edilir: iş nə qədər çətin olsa, fasilələr bir o qədər tez-tez və qısa olur. İş günü ərzində uzun fasilə (nahar) tələb olunur. Sənaye gimnastikası və sağlam yuxu da yaxşı təsir göstərir.

Yuxu zehni və fiziki stressi aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yoldur. Yuxu zamanı bədənin bütün həyati fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir, enerji istehlakı azalır, həddindən artıq yüklənmiş sistemlər (həddindən artıq iş və ya ağrılı dəyişikliklər) bərpa olunur və işləməyə başlayır. Yuxu yorğunluğu aradan qaldırır və sinir hüceyrələrinin tükənməsinin qarşısını alır. Enerji ilə zəngin olan fosfor birləşmələri toplanır və orqanizmin müdafiəsi artır. Xroniki yuxu olmaması nevrozların görünüşünə, funksionallığın pisləşməsinə və bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur.

İş günü ərzində performansın uzunmüddətli qorunmasının etibarlı bir yolu işin aydın ritmidir. Ritmik şəkildə görülən iş eyni dərəcədə ritmik olmayan işdən təxminən 20% daha az yorucudur. Həddindən artıq işləmə ilə mübarizənin vacib vasitəsi iş və istirahətin rasional növbələşməsi və ya iş gününün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtlarında qısa fasilələrin təşkilidir.

3. Sanitar-gigiyenik şəraitin rasionallaşdırılması.

4. İşçilərin ixtisaslarının (təlimlərinin) yüksəldilməsi. Yüksək ixtisaslı işçilər daha sonra yorulmağa meyllidirlər.

Nəticə

Performans mərhələlərini təhlil edərək, aşağıdakı nəticələrə gələ bilərik. Fəaliyyət prosesində performans səviyyəsində dəyişiklik baş verir. Performans göstəricilərinə görə performansın əsas mərhələləri müəyyən edilir: inkişaf, optimal performans, yorğunluq, son impuls. Dəstəkləyici sistemlərin fəaliyyətindəki dəyişiklikləri təhlil edərkən, performans mərhələlərinin daha incə dinamikasını izləmək olar: səfərbərlik, ilkin reaksiya, həddindən artıq kompensasiya, subkompensasiya, dekompensasiya, fəaliyyətin pozulması. İşin növündən, fərdi xüsusiyyətlərindən, hazırlıq dərəcəsindən, peşə hazırlığından, sağlamlıq vəziyyətindən, performans dinamikasının ayrı-ayrı mərhələlərinin müddəti, dəyişməsi və şiddətindən asılı olaraq, bəzilərinin tamamilə itirilməsinə qədər dəyişə bilər.

Biblioqrafiya

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. Həyat təhlükəsizliyi: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 s., ill.

Populyar tibb ensiklopediyası. Ç. red. V. İ. Pokrovski - 3-cü nəşr M.: “Sovet Ensiklopediyası”, 1991 - 688 s. xəstə.

Oxşar sənədlər

Fəaliyyətin mahiyyəti, göstəriciləri və dinamikası. Sənaye yorğunluğu, onun növləri və səbəbləri. İş zamanı performansın azalması. Müasir yorğunluq nəzəriyyəsi. Neyrofizioloji münaqişənin təbiəti. Əmək proseslərinin layihələndirilməsi.

test, 11/10/2013 əlavə edildi


Performans və yaş. Testlərdən istifadə edərək performansın qiymətləndirilməsi. Bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı onun dəyişməsinin əsas mərhələləri və dinamikası. Performans və yorğunluq. Yorğunluğun səbəbləri və inkişafına kömək edən amillər. Yorğunluq nəzəriyyələri.

mühazirə, 27/01/2012 əlavə edildi


Hərəkətlərin və avtonom funksiyaların koordinasiyası və əzələ fəaliyyəti zamanı bədənin fizioloji xərclərinin səmərəliliyinin azalması. Zehni iş zamanı adinamiya və fiziki hərəkətsizlik. Yorğunluğun şərtsiz refleks mexanizmləri, onun qarşısının alınması.

mücərrəd, 24/02/2016 əlavə edildi


İnsanın fiziki və zehni fəaliyyəti və onun işinin məhsuldarlığı. Zehni yorğunluq və yorğunluğun simptomları və təzahürləri. Zehni fəaliyyətlə fiziki fəaliyyət arasında əlaqə. Yorğunluq nəzəriyyəsinin nəzərdən keçirilməsi. Yorğunluq və apatiya xüsusiyyətləri.

mücərrəd, 12/09/2011 əlavə edildi


Onun əsas səviyyələrinin performansının və xüsusiyyətlərinin müəyyən edilməsi. Yorğunluq anlayışı və işin şiddəti və intensivliyinin təsnifatının öyrənilməsi. Həddindən artıq işin qarşısının alınmasının əsas formaları. Tikinti istehsalında ümumi iş və istirahət rejimlərinin öyrənilməsi.

kurs işi, 29/05/2014 əlavə edildi


İnsan fəaliyyətinin əsas formalarının təsnifatı. İş zamanı orqanizmdə baş verən fizioloji dəyişikliklər. Yorğunluq və həddindən artıq iş və onların nəticələri. Yorğunluğun qarşısının alınması və insan əmək fəaliyyətinin səmərəliliyinin artırılmasının əsas yolları.

mücərrəd, 22/05/2003 əlavə edildi


Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması. Uşağın sağlamlığının pozulmasının qarşısını almaq imkanları. Təlim və tərbiyə prosesinin formalaşmasında sağlamlığı qoruyan yanaşma prinsipi. Yorğunluğun və performansın azalmasının konsepsiyası və qarşısının alınması.

mücərrəd, 19/02/2009 əlavə edildi


Ehtiyaclar, motivasiya amilləri və əmək fəaliyyəti üçün stimullar arasındakı əlaqə. Əlverişsiz şəraitin növləri, onların baş vermə səbəbləri. Yorğunluğun əlamətləri və mərhələləri. Monotonluq və sıxıntı vəziyyəti. Duyğuları idarə etmək və streslə mübarizə üsulları.

mücərrəd, 21/02/2013 əlavə edildi


Kompüterin işləməsi zamanı zərərli şüalanma, ionlaşdırıcı (rentgen) və elektromaqnit şüalanması, elektrostatik sahə. Ekran istifadəçilərində xüsusi vizual yorğunluğun səbəbləri. Uzunmüddətli statik yük sindromu, onun qarşısının alınması.

təqdimat, 29/05/2010 əlavə edildi


Əqli əməyin rolu, onun fizioloji xüsusiyyətləri. Fiziki və zehni iş fəaliyyəti arasındakı fərqlər. İşin düzgün təşkil edilməməsi, yorğunluq əlamətləri səbəbindən damar tonunun artması. İş qrafikinin təşkili və həddindən artıq işin qarşısının alınması.

* Bu iş elmi iş deyil, yekun ixtisas işi deyil və tədris işlərinin müstəqil hazırlanması üçün material mənbəyi kimi istifadə üçün nəzərdə tutulmuş toplanmış məlumatların emalı, strukturlaşdırılması və formatlaşdırılmasının nəticəsidir.

Giriş

Bədən tərbiyəsi və idman insana xoşbəxtlik, sağlamlıq, güc, çeviklik, bədənini və özünü idarə etmək bacarığı verir.

Bədən tərbiyəsi və müxtəlif idman növlərinin sevincini kəşf etmək heç kim üçün gec deyil. Ancaq əlbəttə ki, xəstəliyin ilk əlamətləri və ya performansın azalması görünməzdən əvvəl onları başlamaq daha yaxşıdır. Bununla belə, bir çox "əsrin xəstəlikləri" təcrübəsiz bir idmançı üçün maneə deyil.

Hər bir insan fiziki məşqlərin faydalı rolunu bilir. Lakin onlar hələ hər kəs üçün daimi həyat yoldaşına çevrilməyiblər. Bu fenomeni izah edən sosioloqlar müxtəlif səbəbləri adlandırırlar: tənbəllik, vaxt çatışmazlığı, dərslər üçün şəraitin olmaması və s. Eyni zamanda, bir çox insan işdən və ya təhsildən boş vaxtlarında idman etmək istər, lakin bunu necə edəcəyini bilmir.

İşin məqsədi insan fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq yolları ilə tanış olmaqdır.

İşin məqsədləri yorğunluq, yorğunluq və həddindən artıq işləmə əlamətlərini nəzərdən keçirmək, onların baş vermə səbəblərini müəyyən etmək, yorğunluq, yorğunluq və həddindən artıq iş zamanı bədənin profilaktik və bərpaedici komplekslərini nəzərdən keçirməkdir.

Seçilmiş mövzunun aktuallığı ondan ibarətdir ki, yorğunluq, tükənmə və həddindən artıq iş zamanı bədənin qarşısının alınması və bərpası zəruri prosedurlardır.

Yorğunluq, tükənmə və həddindən artıq işin əlamətləri, onların səbəbləri və qarşısının alınması

Həddindən artıq yorğunluq bir insanda xroniki fiziki və ya psixoloji həddindən artıq gərginlik nəticəsində inkişaf edən, klinik mənzərəsi mərkəzi sinir sistemindəki funksional pozğunluqlarla müəyyən edilən patoloji vəziyyətdir.

Yorğunluq orqanizmin fəaliyyət nəticəsində yaranan fizioloji vəziyyətidir və performansın müvəqqəti azalması ilə özünü göstərir. "Yorğunluq" termini tez-tez yorğunluğun sinonimi kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bunlar ekvivalent anlayışlar deyil: yorğunluq subyektiv bir təcrübədir, adətən yorğunluğu əks etdirən bir hissdir, baxmayaraq ki, bəzən yorğunluq hissi əvvəlki yük olmadan baş verə bilər, yəni. əsl yorğunluq olmadan.

Yorğunluq həm zehni, həm də fiziki iş zamanı yarana bilər. Psixi yorğunluq zehni əməyin məhsuldarlığının azalması, diqqətin zəifləməsi, təfəkkürün sürəti və s. ilə xarakterizə olunur.Fiziki yorğunluq əzələ funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir: gücün, daralmaların sürətinin, hərəkətlərin dəqiqliyinin, ardıcıllığının və ritminin azalması.

Performans yalnız görülən iş nəticəsində deyil, həm də xəstəlik və ya qeyri-adi iş şəraiti (güclü səs-küy və s.)

Yorğunluğun başlama vaxtı işin xüsusiyyətlərindən asılıdır: monoton duruş və məhdud əzələlərin gərginliyi ilə müşayiət olunan işi yerinə yetirərkən daha tez baş verir; Ritmik hərəkətlər daha az yorucudur. Yorğunluğun yaranmasında insanın tapşırığına münasibəti də mühüm rol oynayır. Məlumdur ki, emosional həcm dövrlərində bir çox insanlar uzun müddət yorğunluq əlamətləri və ya yorğunluq hissi keçirmirlər.

Uzun müddət qeyri-kafi istirahət və ya həddindən artıq iş yükü çox vaxt həddindən artıq işə səbəb olur. Həddindən artıq yorğunluq zamanı baş ağrıları, diqqətsizlik, yaddaşın və diqqətin azalması qeyd olunur, yuxu pozulur.

Həddindən artıq yorğunluq bir insanda xroniki fiziki və ya psixoloji həddindən artıq gərginlik nəticəsində inkişaf edən, klinik mənzərəsi mərkəzi sinir sistemindəki funksional pozğunluqlarla müəyyən edilən patoloji vəziyyətdir.

Xəstəliyin əsası həyəcanlandırıcı və ya inhibitor proseslərin həddindən artıq gərginliyi, beyin qabığında onların əlaqəsinin pozulmasıdır. Bu, həddindən artıq işin patogenezini nevrozların patogenezinə oxşar hesab etməyə imkan verir. Həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir.

Güclü qıcıqlandırıcının (stressorun) təsiri altında orqanizmdə uyğunlaşma sindromu və ya stress yaranır, bu zaman hipofiz vəzinin ön hissəsinin və böyrəküstü vəzi qabığının fəaliyyəti artır. Endokrin sistemdəki bu dəyişikliklər əsasən bədəndə intensiv fiziki və ya psixoloji fəaliyyətə uyğunlaşma reaksiyalarının inkişafını müəyyən edir. Bununla belə, xroniki həddindən artıq gərginlik adrenal korteksin tükənməsinə səbəb ola bilər və bununla da bədəndə əvvəllər inkişaf etmiş adaptiv reaksiyaları poza bilər. Vurğulamaq lazımdır ki, yorğunluğun inkişafı zamanı mərkəzi sinir sistemi stress reaksiyalarını ehtiva edir və tənzimləyir. Yorğunluğun patogenezi nevrozlarda baş verənlərə bənzər kortikal neyrodinamika proseslərinin pozulmasına əsaslanır.

Həddindən artıq iş vəziyyətində bir insanın bazal metabolizması artır və karbohidrat mübadiləsi tez-tez pozulur. Karbohidrat mübadiləsinin pozulması qlükoza udulmasının və utilizasiyasının pisləşməsi ilə özünü göstərir. İstirahət zamanı qanda şəkərin miqdarı azalır. Bədəndə oksidləşdirici proseslərin gedişi də pozulur. Bu, toxumalarda askorbin turşusunun tərkibində kəskin azalma ilə göstərilə bilər.

Artıq qeyd edildiyi kimi, ümumiyyətlə iki növ yorğunluğun olduğu qəbul edilir: biri zehni fəaliyyət zamanı, digəri əzələ işi zamanı baş verir. Lakin istehsalatda əqli və fiziki əməyin yaxınlaşması mövcud olan bu gün zehni yorğunluqla əzələ yorğunluğunu onun xalis formasında ayırmaq praktiki olaraq çətinləşib. İstənilən əmək fəaliyyətində həm əqli, həm də fiziki əməyə xas olan komponentlər var.

Yorğunluq, yorğunluq və həddindən artıq iş ilə necə məşğul olmaq olar?

Yorğunluğun, yorğunluğun və həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir. Həyat tərzinin, işin, istirahətin, yuxunun və qidalanmanın bütün pozuntuları, habelə fiziki və psixi zədələnmələr, xroniki infeksiya ocaqlarından bədənin intoksikasiyası aradan qaldırılmalıdır. Hər hansı bir xəstəlikdən sonra və ya xəstəlikdən sonra sağalma vəziyyətində intensiv məşqlər qadağan edilməlidir.

İş zamanı müəyyən fiziki məşqləri yerinə yetirərkən üç əsas nəticə əldə edilir: iş prosesinin sürətləndirilməsi; əmək zamanı qısamüddətli istirahətin səmərəliliyinin artırılması; işçilərin sağlamlığının qorunması. Həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir. Həyat tərzinin, işin, istirahətin, yuxunun və qidalanmanın bütün pozuntuları, habelə fiziki və psixi zədələnmələr, xroniki infeksiya ocaqlarından bədənin intoksikasiyası aradan qaldırılmalıdır. Hər hansı bir xəstəlikdən sonra və ya xəstəlikdən sonra sağalma vəziyyətində intensiv məşqlər qadağan edilməlidir.

Bədənin bərpası

Orqanizmin normal fəaliyyətini və görülən işdən sonra onun fəaliyyətini bərpa etmək problemi (yorğunluqla mübarizə və onun nəticələrini tez bir zamanda aradan qaldırmaq) “idmanda böyük əhəmiyyət kəsb edir ki, hazırlıq səviyyəsi yüksəldikcə idmançıya getdikcə daha çox ehtiyac duyulur Orqanizmin davamlı funksional təkmilləşməsini təmin etmək və onun fəaliyyətinin yeni, daha yüksək səviyyəsinə nail olmaq üçün stimulun daha çox gücü (böyük fiziki fəaliyyət) yükün artırılması qan dövranının struktur və funksional yaxşılaşdırılmasını və sinir sisteminin trofik funksiyalarının güclənməsini təmin edir. , kifayət qədər enerji təchizatı yaratmaq, skelet və ürək əzələlərinin kapilyarizasiyasını artırmaq, bütün bunlar bədənin potensial imkanlarının artmasına, fiziki fəaliyyətə adekvat uyğunlaşmasına, bərpasının sürətlənməsinə səbəb olur. bədənin sonrakı işləri yerinə yetirmək qabiliyyəti nə qədər böyükdür və nəticədə onun funksionallığı və performansı bir o qədər yüksəkdir. Buradan aydın olur ki, bərpa məşq prosesinin tərkib hissəsidir, idmançıya birbaşa məşq təsirindən az əhəmiyyət kəsb etmir.

Əzələ fəaliyyətinin qaçılmaz nəticəsi müəyyən dərəcədə yorğunluqdur. Yorğunluq bədəni həddindən artıq gərginlikdən qoruyan fizioloji, təhlükəsizlik mexanizmidir və eyni zamanda, görülən işin izi kimi, uyğunlaşmanın inkişafına kömək edir, bədənin performansının və fiziki hazırlığının daha da artmasına təkan verir. Yorğunluq olmadan məşq də olmaz. Yalnız yorğunluq dərəcəsinin görülən işə uyğun olması vacibdir.

Yorğunluq dərəcəsi, eləcə də bərpa sürəti bir çox amillərin kompleks qarşılıqlı təsiri ilə müəyyən edilir, bunlardan başlıcaları bunlardır: görülən işin xarakteri, istiqaməti, həcmi və intensivliyi, sağlamlıq vəziyyəti, hazırlığı, kursantın yaş və fərdi xüsusiyyətləri, əvvəlki rejim, texniki hazırlıq səviyyəsi, istirahət etmək bacarığı və s.. Əgər bunlar yarışlardırsa, onların gərginlik və məsuliyyət dərəcəsi, qüvvələr balansı və onların taktiki planı. davranış mühüm rol oynayır. Müxtəlif məşq yüklərinin və iş rejimlərinin dayaq-hərəkət sisteminə selektiv təsiri və onun yorğunluq və bərpa zamanı vegetativ dəstəyi eksperimental olaraq sübut edilmişdir (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov və b.).

Müəyyən məşq rejimləri altında yorğunluğun yığılması da bərpa proseslərinin gedişinə əhəmiyyətli təsir göstərir. Bərpa müddəti sadalanan amillərin şiddətindən asılı olaraq bir neçə dəqiqədən bir çox saat və günlərə qədər dəyişir. Bərpa nə qədər tez olarsa, orqanizmin növbəti yükə uyğunlaşması bir o qədər yaxşı olar, daha yüksək performansla daha çox iş görə bilər və buna görə də onun funksional imkanları bir o qədər çoxalır və təlimin effektivliyi bir o qədər yüksək olar.

Təkrarlanan böyük fiziki stresslərlə bədəndə iki əks vəziyyət yarana bilər: a) bərpa prosesləri enerji ehtiyatlarının doldurulmasını və yığılmasını təmin edərsə, fiziki hazırlığın artması və performansın artması; b) xroniki tükənmə və həddindən artıq iş, əgər bərpa sistematik olaraq baş vermirsə.

Bu bəyanat, əlbəttə ki, o demək deyil ki, ixtisaslı idmançıların hazırlanması həmişə tam sağalma və ya super bərpa fonunda aparılmalıdır. Son onillikdə idman təcrübəsi mikro- və makrosikllərin müəyyən dövrlərində zəif bərpa səviyyəsində məşq etməyin nəinki mümkünlüyünü, həm də məqsədəuyğunluğunu inandırıcı şəkildə sübut etdi ki, bu da onların fəaliyyət səviyyəsini daha da artırmaq üçün stimul rolunu oynayır. bədən və onun performansı. Tibbi araşdırmalar idmançının bədənində hər hansı mənfi dəyişikliklərin olmadığını (əlbəttə ki, bütün lazımi şərtlər yerinə yetirildikdə) göstərdi. Bununla belə, təlimin müəyyən mərhələlərində, tam sağalma fonunda, davamlı sağalmanı təmin etmək üçün vaxtaşırı kompensasiya tələb olunur.

Nəticə etibarilə, bərpa proseslərinə yönəldilmiş təsirin sürətləndirilməsi, məşq prosesini idarə etmək üçün təsirli rıçaqlardan biridir. Bərpa prosesinin sürətləndirilməsinə həm təbii yolla (bərpa prosesləri öyrədilə bilir və təsadüfi deyil ki, sağalma sürəti fitnesin diaqnostik meyarlarından biridir), həm də onları stimullaşdırmaq üçün bərpa proseslərinin gedişatına məqsədyönlü təsir göstərməklə əldə edilə bilər.

Köməkçi vasitələrin istifadəsi yalnız artan məşq səbəbindən bərpa prosesini sürətləndirməyin təbii yolu ilə birlikdə müvafiq effekt verə bilər. Əks təqdirdə, zamanla bərpa olunan dəyişikliklər bədənin ehtiyatları tərəfindən adekvat şəkildə təmin edilməyəcək, bu, nəinki bərpanın təbii sürətini ləngidə bilər, həm də bədənin funksional ehtiyatına mənfi təsir göstərə bilər. Bərpa proseslərinin idarə edilməsi təkcə ağır yüklərlə məşq edən ixtisaslı idmançılar üçün deyil, həm də bədən tərbiyəsi və kütləvi idmanla məşğul olan bütün digər kontingentlər üçün vacibdir, çünki bu, yüklərin bədən tərəfindən ən əlverişli şəkildə qəbul edilməsinə və bununla da sağlamlığın qorunmasına kömək edir. məşq təsirinin yaxşılaşdırılması. Bu günə qədər müxtəlif meyarlara görə təsnif edilə bilən bərpaedici vasitələrin əhəmiyyətli bir arsenalı hazırlanmış və tətbiq edilmişdir: fəaliyyət istiqaməti və mexanizmi, istifadə vaxtı, istifadə şərtləri və s. Bərpaedici vasitələrin ən geniş yayılmış bölgüsü. pedaqoji, psixoloji və tibbi-bioloji üç böyük qrupa bölünür ki, onların kompleks istifadəsi təlim prosesinin istiqamətindən, tapşırıqlardan və hazırlıq mərhələsindən, kursantın yaşından, vəziyyətindən və hazırlıq səviyyəsindən, əvvəlki rejimdən asılı olaraq bərpa sistemi.

Pedaqoji vasitələr təlim və rejimin müvafiq qurulması hesabına bərpanın effektivliyini təmin edir. Bu fondlar qrupu əsas hesab edilməlidir, çünki bərpanı sürətləndirmək üçün hansı xüsusi vasitələrdən istifadə edilməsindən asılı olmayaraq, onlar yalnız düzgün təlim və rejimlə istənilən effekti verəcəkdir. Pedaqoji vasitələrə aşağıdakılar daxildir: ümumi və xüsusi təlim vasitələrinin rasional birləşməsi, mikro, makro və çoxillik təlim dövrlərində yük və istirahətin düzgün birləşməsi, xüsusi bərpa dövrlərinin və profilaktik boşaltmaların tətbiqi, müxtəlif yüklər, təlim şəraiti, dərslər və məşqlər arasında istirahət intervalları, bir məşq növündən digərinə, bir iş rejimindən digərinə keçidin geniş tətbiqi, tam isinmə, dərslər zamanı əzələlərin boşaldılması məşqlərindən, nəfəs məşqlərindən, özünü masaj texnikasından istifadə, s., dərsin tamhüquqlu yekun hissəsi, eləcə də təlimin daha çox fərdiləşdirilməsi, rasional rejim (xüsusilə yarışdan əvvəlki və sonrakı dövrlər), dərslərin kifayət qədər emosionallığı və s.

Psixoloji vasitələr fizioloji sistemlərin funksiyalarını və performansını bərpa etmək üçün lazımi zəmin yaradan gərgin məşqdən və xüsusilə yarışlardan sonra idmançının neyropsik vəziyyətini tez bir zamanda normallaşdırmağa yönəldilmişdir. Bura psixo-pedaqoji vasitələr (məsələn, optimal mənəvi mühit, müsbət emosiyalar, rahat həyat və məşq şəraiti, maraqlı müxtəlif istirahət, idmançının psixikasını qorumaq, xüsusən də yarışdan əvvəl və yarışdan dərhal sonra) daxil ola bilər. komandaların cəlb edilməsi, idmançıların təlim-məşq toplanışında yerləşdirilməsi və s., fərdi yanaşma) və psixi vəziyyətlərin tənzimlənməsi və özünü tənzimləməsinin psixogigiyenik vasitələri: yuxunun uzadılması, ilhamlanmış yuxu istirahəti, psixorequlyasiya, avtogen məşq, rəng və musiqi təsirləri, xüsusi texnikalar. əzələlərin boşaldılması, könüllü əzələlərin tonusunun idarə edilməsi, sinir proseslərini tarazlaşdırmaq üçün müəyyən dərmanların istifadəsi və s.

Sağalmanın əsas tibbi və bioloji vasitələri rasional qidalanma (əlavə amillərin və vitaminlərin istifadəsi daxil olmaqla), fiziki amillər (hidro-, balneo-, elektro-, işıq və istilik müalicəsi, masaj, aeroionlaşma), bəzi təbii bitki və farmakoloji vasitələrdir. , rasional gündəlik müavinət rejimi, iqlim amilləri Bu fondların təsir mexanizmi qeyri-spesifik (orqanizmin qoruyucu-adaptiv qüvvələrinə təsir) və ümumi və yerli təzahürləri tez bir zamanda aradan qaldırmağa yönəlmiş xüsusi təsirlərin birləşməsi kimi təsəvvür edilə bilər. görülən iş nəticəsində yaranan yorğunluq. Bu dərmanlar neyrohumoral tənzimləmə mexanizmləri vasitəsilə maddələr mübadiləsinə, temperatura və fiziki fəaliyyət nəticəsində dəyişmiş toxumaların qan tədarükünə təsir göstərir, sərf edilmiş enerji və plastik ehtiyatları doldurmağa kömək edir, bədəndən çürümə məhsullarını tez bir zamanda aradan qaldırır, sinir proseslərinin normal nisbətini bərpa edir və bununla da onların bərpasına kömək edir. tənzimləyici mexanizmlərin və effektor orqanların funksiyaları , yorğunluq hissini aradan qaldırır. Bu, bərpa proseslərinin təbii gedişatını sürətləndirməyə, bədənin sonrakı əzələ fəaliyyətinə və onun performansına uyğunlaşmasını artırmağa imkan verir.

Görülmüş işin təsiri altında dəyişdirilmiş fizioloji proseslərə nəzarət etmək üçün onun bərpasını sürətləndirmək və sonrakı yüklər zamanı həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq üçün köməkçi vasitələrdən istifadə fizioloji cəhətdən əsaslandırılır və onun fəaliyyətini artırmaq üçün orqanizmin süni stimullaşdırılması ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bərpaedici vasitələrin istifadəsi müəyyən bir məşq rejimi və metodologiyası ilə sıx əlaqədə müxtəlif hərəkət vasitələrinin kompleks istifadəsini, yəni idman növünə, vəzifələrə uyğun olaraq fərdi vasitələrin rasional birləşməsini təmin edən sistemli xarakter daşımalıdır. və məşq müddəti, işin xarakteri, yorğunluq dərəcəsi və idmançının vəziyyəti.

Bərpa prosesləri qeyri-bərabərlik, mərhələlər (azaldılmış, ilkin və artan performans mərhələsi, sonuncu hər işdən sonra deyil, təlimin daha uzun mərhələlərində qeyd olunur), heteroxronizm ilə xarakterizə olunur. Bədənin vegetativ və motor sferalarının, eləcə də fərdi vegetativ əlaqələrin bərpasında heteroxronizm ən çox məşqdən sonra gec bərpa dövründə, eləcə də daha az təlim keçmiş şəxslərdə özünü göstərir. Buna görə də, bərpaedici vasitələr seçərkən, "bədənin müxtəlif funksional hissələrinə eyni vaxtda təsir imkanını təmin etmək, onun psixi və somatik sferalarda, hərəkət-hərəkət sistemində, mərkəzi sinir və vegetativ sistemlərdə eyni vaxtda təsirini təmin etmək lazımdır. yorğunluğun həm sinir, həm də fiziki komponentləri.

Ayrı-ayrı agentləri kompleksdə birləşdirmək onların hər birinin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu həm pedaqoji, psixoloji və tibbi-bioloji vasitələrin eyni vaxtda istifadəsinə, həm də sonuncuların arsenalından fərdi vasitələrdən istifadəyə aiddir. Təlim prosesinin istiqaməti və xüsusən də bədənin müəyyən funksional hissələrinə seçici və ya üstünlük verən vasitələrin seçilməsini deyil, həm də taktikasını təyin edən xüsusi bir dərs və ya müsabiqə böyük əhəmiyyət kəsb edir. onların istifadəsi. Əsas diqqət, müəyyən bir yük altında ən böyük dəyişikliklərə məruz qalan və ən yavaş bərpa olunan bədən sistemlərinin vəziyyətinə, həmçinin performans və uyğunlaşmanı təmin edən inteqral sistemlərin vəziyyətinə (sinir sistemi, hormonal tənzimləmə) verilir. , qan dövranı). Buna görə də, bərpa vasitələrini seçərkən, idman növünü və fəaliyyətdəki yükün istiqamətini nəzərə aldığınızdan əmin olun. Məsələn, tsiklik idman növlərində yorğunluğun dərinliyi və təbiətinin hərəkətin strukturundan asılı olmayaraq yerinə yetirilən işin nisbi gücündən asılılığı aydın görünür (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), bu da ürək-tənəffüs aparatını əsas edir. reabilitasiya obyekti dözümlülük, metabolik və enerji prosesləri üzərində işləyərkən.

Döyüş sənəti və idman oyunlarında asiklik məşqlər zamanı yorğunluq və bərpa xarakteri əsasən hərəkətlərin dəqiqliyi və koordinasiyası, analizatorların funksiyası və sinir-əzələ sisteminə artan tələblərlə müəyyən edilir ki, bu da bu funksional hissələrə üstünlüklü təsirin məqsədəuyğunluğunu müəyyən edir. bədənin. Bitki örtüyünə və maddələr mübadiləsinə bu təsirin ehtiyacı görülən işlərin ümumi həcmindən, yəni dözümlülük işinin nisbətindən asılıdır. Bütün idman növlərində sinir prosesləri və humoral-hormonal tənzimləmə balansının ən sürətli bərpasına nail olmaq çox vacibdir ki, bu da əsasən maddələr mübadiləsinin və bədənin vegetativ funksiyalarının bərpasını təyin edir.

İdmançıların fərdi xüsusiyyətləri də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, onlardan bəziləri, hətta yaxşı məşq vəziyyətində olsa da, məşqdən sonra nisbətən yavaş bərpa ilə xarakterizə olunur, bu, əsasən sinir proseslərinin və maddələr mübadiləsinin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Və əksinə, tez sağalmaq üçün genetik olaraq müəyyən edilmiş bir qabiliyyət var. Müəyyən dərmanlara (farmakoloji və müəyyən qidalar, fizioterapevtik prosedurlar və s.) fərdi həssaslığı da nəzərə almaq lazımdır.

Fizioloji funksiyalara aktiv təsir göstərən, onların mexanizmlərini tənzimləyən bərpaedici maddələr (xüsusilə fiziki, farmakoloji və psixoloji) orqanizmə həm sakitləşdirici, həm də əksinə, stimullaşdırıcı təsir göstərir və göstərə bilər ki, bu da fərdi xüsusiyyətlərin nəzərə alınmasını tələb edir. yorğunluğun təbiəti (məşqdən sonra həyəcanın üstünlüyü və ya əksinə, inhibə, idmançının depressiyası ilə). Yaş da önəmlidir. Məsələn, uşaqlarda intensiv, lakin nisbətən qısa iş müddətindən sonra bərpa böyüklərə nisbətən daha tez baş verir, çox gərgin yüklərdən sonra isə əksinə, daha yavaş olur. Orta yaşlı və yaşlı insanlarda bərpa prosesləri ləngiyir.

Sağlamlığın vəziyyəti, fiziki inkişaf səviyyəsi, peşə işinin xarakteri, iş yükünün tanışlığı, onun həyata keçirildiyi şərait, iqlim-coğrafi və digər amillər də müəyyən əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də, bərpaedici maddələrin seçilməsi və onların istifadəsinin taktikası ayrı bir fərdi diqqət mərkəzində olmalıdır. İstənilən şablon yalnız təsirsiz deyil, bəzi hallarda zərərsiz deyil. Bu, ən çox farmakologiya və fizioterapiyaya aiddir.

İstifadə olunan vasitələrin, xüsusən də ümumi və yerli təsir vasitələrinin birləşməsi (bu bölgü müəyyən dərəcədə şərti olsa da) uyğunluğunu nəzərə almaq da çox vacibdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, ümumi təsirlər (hamam, duş, ümumi ultrabənövşəyi şüalanma, aeroionlaşma, qidalanma, vitaminlər, ümumi masaj, bəzi dərmanlar və s.) orqanizmə geniş spektrli qeyri-spesifik bərpaedici təsir göstərir və onlara uyğunlaşma daha çox baş verir. yerli fəaliyyət vasitələrinə nisbətən yavaş-yavaş və tədricən. Yerli hərəkətlər (dekompressiya, elektrik stimullaşdırılması, istilik prosedurları, kamera vannaları, yerli masaj və s.), baxmayaraq ki, qan tədarükünü, hüceyrə mübadiləsini, ayrı-ayrı əzələ qruplarına termal təsirləri yaxşılaşdırmaqla birbaşa yerli yorğunluğu aradan qaldırmağa yönəlmişdir, lakin eyni zamanda baş verən qan axınının yenidən bölüşdürülməsi (təsir zonasında artması və ondan kənarda azalması) yalnız yerli deyil, həm də sistemli reaksiyaları və bununla da müəyyən bir ümumi təsiri müəyyən edir.

Yük əsasən fərdi əzələ qruplarına təsir etdikdə, su prosedurları ilə birlikdə yerli vasitələr olduqca təsirli olur; böyük həcmli yüklər üçün ümumi təsir vasitələri üstünlük təşkil edir; Xüsusilə yüksək intensivlikdə işləyərkən kontrast prosedurlarını tətbiq etmək faydalıdır.

Gündə iki məşqlə, yerli agentlər əsasən birincidən sonra təyin edilir və ümumi agentlər ikinci məşqdən sonra, ağır yük günlərindən sonra, əsasən ümumi agentlər təyin olunur. Ağrı, performansın təcili olaraq artırılmasını tələb edir (məsələn, təkrarlanan başlanğıclar zamanı, yüklər arasındakı fasilələrdə və s.), ən böyük effekti iş bitdikdən dərhal sonra bərpa alətlərindən istifadə edərkən əldə etmək olar. Əsas məqsəd uzunmüddətli ağrı dövründə (məsələn, ertəsi gün və ya daha sonra) performansı artırmaqdırsa, məşqdən 48 saat sonra əsasən ümumi təsiri olan prosedurları təyin etmək daha məqsədəuyğundur (Talışev F. M., Avanesov V. U.)

Bir sıra prosedurları seçərkən, onların bir-birini tamamlaması və təsirini azaltmaması çox vacibdir. Məsələn, yerli baroterapiya əvvəlki prosedurun təsirini artırır, ilkin istilik prosedurları zamanı elektroforez daha dolğun təsir göstərir, sərin duş bir sıra prosedurların təsirini neytrallaşdırır və s. ). Fiziki amillərin bədənə təsiri də bioloji enerjinin müəyyən istehlakı ilə müşayiət olunduğundan, bu prosedurları məşqdən sonra istifadə edərkən əks təsirə səbəb olmamaq üçün bədənin reaktiv imkanlarını aşmamaq vacibdir. .

Gün ərzində hər növdən birdən çox prosedur növü və bir seansda iki prosedurdan çox istifadə edilməməsi məqsədəuyğundur. Müəyyən dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə uyğunlaşma baş verir, bədən onlara alışır, bu da onların bərpaedici təsirinin tədricən azalmasına səbəb olur, yəni bədən monoton, monoton stimullara cavab verməyi tədricən dayandırır. Buna görə də, yalnız vasitələri deyil, həm də onların birləşməsini, dozasını və tətbiq üsullarını dəyişdirmək, vaxtaşırı dəyişdirmək lazımdır.

Çox vacib bir halı yadda saxlamaq lazımdır. Yüklərə uyğunlaşmanı artıraraq, müəyyən bərpaedici maddələr, uzun müddət istifadə edildikdə, təlim yükünün özünün əsas stimulunun gücünün azalmasına səbəb olur, onun təlim təsirini azaldır. Bundan əlavə, məlum olduğu kimi, idman performansının mütərəqqi artması üçün, bədən fəaliyyətinin yeni, daha yüksək səviyyəsinə nail olmaq üçün stimul rolunu oynayan müəyyən bir az bərpa fonunda vaxtaşırı işləmək lazımdır. sonrakı təzminat, sağlamlığa heç bir mənfi təsir göstərmir. Bu o deməkdir ki, bərpa prosesini süni şəkildə stimullaşdırmaq üçün səy göstərmək həmişə lazım deyil, xüsusən də farmakoloji və bəzi fiziki agentlərin müntəzəm və ya çox tez-tez və kütləvi istifadəsi bərpa prosesinin təbii gedişatını ləngidə bilər.

Geniş çeşidli xüsusi vasitələrin istifadəsi yalnız müəyyən dövrlərdə, xüsusən də yüklərin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması və yeni mürəkkəb motor tapşırıqlarının mənimsənilməsi mərhələlərində, şok məşq dövrlərində, yarışdan əvvəlki mərhələdə və yarışlar zamanı (xüsusilə çoxgünlük və gündə bir neçə başlanğıc ilə), gərgin mövsümdən sonra və təbii ki, həddindən artıq işin və fiziki gərginliyin qarşısını almaq üçün tibbi səbəblərdən və ya onların ilk əlamətləri görünəndə. Digər hallarda, pedaqoji və psixoloji vasitələrlə birlikdə su prosedurları, masaj, balanslaşdırılmış qidalanma və gündəlik rejimdən istifadə etmək kifayətdir.

Bədənin böyüməsi və formalaşması dövründə güclü dərmanların (xüsusilə farmakoloji) istifadəsində bəzi ehtiyatlılıq tələb olunur. Nəticə etibarilə, bərpa vasitələri həkim tərəfindən ciddi şəkildə fərdi olaraq, konkret məşq planına, idmançının xüsusiyyətlərinə və vəziyyətinə tam uyğun olaraq təyin edilməlidir.

Nəticə

Ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda yorğunluq, yorğunluq və həddindən artıq iş daha tez baş verir. Nisbətən əhəmiyyətsiz və qısamüddətli yük onlara baş ağrısı, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, tərləmə, zəiflik hissi verir, onların performansı tez düşür və yavaş-yavaş bərpa olunur; Bu hallarda yumşaq iş rejimi və daha uzun istirahət lazımdır.

Gün ərzində hər növdən birdən çox prosedur növü və bir seansda iki prosedurdan çox istifadə edilməməsi məqsədəuyğundur.

Müəyyən dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə uyğunlaşma baş verir, bədən onlara alışır, bu da onların bərpaedici təsirinin tədricən azalmasına səbəb olur, yəni bədən monoton, monoton stimullara cavab verməyi tədricən dayandırır. Buna görə də, yalnız vasitələri deyil, həm də onların birləşməsini, dozasını və tətbiq üsullarını dəyişdirmək, vaxtaşırı dəyişdirmək lazımdır.

İstənilən işdə böyük və ya kiçik, uğurun və ya uğursuzluğun əsas mənbəyi insandır. Hər şey ondan asılıdır. Buna görə də, hər hansı bir iş özündən, öz yenidən qurulmasından, o cümlədən bədən tərbiyəsi və ona münasibətlə başlamalıdır.

Biblioqrafiya

1. Quzhalovski A.A. Bu gün və hər gün. M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1999.

2. Ev tibb ensiklopediyası. Ç. red. VƏ. Pokrovski. M.: “Tibb”, 1998.

3. Kosilina N.İ. İş günü ərzində bədən tərbiyəsi. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.İ., Sidorov S.P. İş günü ərzində gimnastika. M.: Bilik, 1988.

5. Reizin V.M. Zehni əməyi olan insanların bədən tərbiyəsi. Minsk: Ali məktəb, 2000.

Həddindən artıq işləməmək üçün iş və istirahət cədvəlinə əməl etməlisiniz - bu aksiomadır. Bununla belə, həyatın müasir ritmi çox vaxt bizdən tam fədakarlığı tələb edir və biz səkkiz saat işlədikdən sonra həmişə istirahət edə bilmirik. Evdə bizi ev işləri gözləyir, bəzən işi də evə aparmağa məcbur oluruq. Bununla belə, bütün həyatınızı işə çevirə bilməzsiniz: biz yaşamaq üçün işləyirik, işləmək üçün yaşamırıq. İş yerində, hətta müdirinizə belə “yox” deməyi öyrənin və ailə üzvlərinizin bütün ev işlərini sizin üzərinizə götürməsinə icazə verməyin.

Hər kəs düzgün yuxunun vacibliyini bilir, lakin biz aktiv həyat üçün bir neçə saat tapmağa çalışaraq, tez-tez yuxu saatlarımızı azaldır. Yuxunun olmaması, iş qrafiki çox sıx olmasa belə, zamanla həddindən artıq işləmə ilə nəticələnəcək. Kifayət qədər yatmaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır və bütün planlaşdırılan işləri yerinə yetirmək üçün vaxtınız yoxdur. Bəziləri üçün gündə altı saat kifayətdir, digərləri üçün hətta səkkiz də kifayət etməyəcək - bu sırf fərdi.

Pəhrizlər həddindən artıq işləmək üçün tez-tez yoldaşdır. Bədəni sağlam iş şəraitində saxlamaq üçün bütün lazımi mikro və makro elementləri və vitaminləri almalıdır. Və bu, yalnız rasional, balanslaşdırılmış, qidalı qidalanma ilə mümkündür. Artan stress gözlənilirsə - fiziki, psixoloji və ya intellektual olmasından asılı olmayaraq, pəhrizinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Belə anlarda qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmağa, oruc günlərini və xüsusən də oruc günlərini müşahidə etməyə ehtiyac yoxdur.

Çoxlu təmiz su içmək çox vacibdir. Su orqanizmin əsasını təşkil edir, onun çatışmazlığı bütün orqan və sistemlərin işinə mənfi təsir göstərir. İş nə qədər sıx olsa, içmə rejiminə bir o qədər diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Ağır yüklər altında bədən, xüsusən də fiziki fəaliyyətin artması ilə suya artan ehtiyacı yaşayır.

İstənilən fəaliyyət növü yorğunluğa səbəb ola bilər. Fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi həddindən artıq işin qarşısını almağa kömək edir. Əgər siz kompüterdə oturursunuzsa, ən azı kiçik fasilələr üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun ki, onları siqaret çəkən otağı ziyarət etməklə deyil, bir az gimnastika etməklə doldurmaq lazımdır. Masanızdan qalxın, uzanın, ofisdə gəzin, mümkünsə bir mərtəbə yuxarı qalxın. Açıq pəncərənin yanında durun, baxışlarınızı uzaqda olan yaşıl bir şeyə dikin - beləliklə gözləriniz də dincələcək. Kompüterdə işləyərkən hər saat yarımda 10 dəqiqəlik fasilələr verilməlidir. Yeri gəlmişkən, Əmək Məcəlləsi işdə belə fasilələri nəzərdə tutur.

Əgər işiniz fizikidirsə, o zaman duruşunuzu və bədən mövqeyinizi dəyişdirərək ondan ara verməlisiniz.

Müasir həyat bizi müəyyən gündəlik rejimi saxlamağa, işləməyə və istirahət etməyə məcbur edir. Bununla belə, zaman-zaman yaratdığınız cədvəli pozmaq zərər vermir. Həftə içi bir gün istirahət edin, parkda, meşədə gəzin, kinoya gedin. Bəzən hətta yalan da məqbuldur - müdirinizin qarşısında özünüzü xəstə tapın və planlaşdırılmamış tətilə çıxın. Bəzən məşğul bir həftə ərzində divanda passiv uzanan bir gün, bütün tövsiyələrin birləşməsindən daha çox işin qarşısını almaq üçün daha çox kömək edəcəkdir. Ancaq bu üsuldan sui-istifadə edilməməlidir.

Tələbələrlə sessiya və ya müəssisənin baş mühasibləri ilə illik hesabata hazırlıq kimi artan intensivliklə ağır işdən sonra mütləq özünüzə fasilə verməlisiniz. Tələbələr bu mənada şanslıdırlar - hər sessiyadan sonra həmişə bayramlar olur. Qalan hər kəs öz həyatını necə təşkil edəcəyini düşünməlidir ki, marafon yarışı mütləq sağalmaq üçün fasilə ilə əvəzlənsin.

Bir çox insan necə istirahət edəcəyini bilmir. Hətta tətildə olsalar da, e-poçtları yoxlayırlar və onlar uzaqda olarkən ofisdə baş verən hər şeyi idarə etməyə çalışırlar. Kiçik şeylərdə belə istirahət etməyi bilmirik: axşam yataqda keçən günü təhlil edir və gələcək gün üçün planlar qururuq. Tamamilə istirahət etmə qabiliyyəti olmayan belə stresli bir həyat, şübhəsiz ki, həddindən artıq işləməyə səbəb olacaqdır.

İstirahət sağlamlıq üçün vacibdir. Həm fiziki, həm də emosional olaraq istirahət etməyi öyrənməyə kömək edən bir sıra üsullar var. İstirahət üsullarından birini mənimsədikdən sonra bədənimizi həddindən artıq işdən qoruyacağıq.

Bəzi hobbiləri olan insanlar həddindən artıq işdən daha az əziyyət çəkirlər. İşdən tamamilə ayrılmaq və sevimli, asan hobbinizə keçmək qabiliyyəti xroniki yorğunluğun əla qarşısının alınmasıdır. Hətta ünsiyyət sevgisi, dostlarla yüngül söhbətlər rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir.

Başqasının iş ritmini kor-koranə kopyalamağa çalışmayın - bu, bir çox problemə girməyin əmin bir yoludur. Bədəninizə qulaq asın!

Şiddətli yorğunluq işin uzun müddətə dayandırılmasını və xüsusi müalicəni tələb edir. Bu tədbirlər görülməzsə, xəstəlik inkişaf edə bilər.

Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün bir neçə yanaşma var. Amma əsas iş və istirahətin düzgün təşkilidir. Böyük zehni, emosional və fiziki gərginlik dövrlərində bitki çayları və həlimlərdən, daha çox vitaminlərdən, aromaterapiyadan (efir yağlarının istifadəsi), rahatlaşdırıcı masajdan, rəng terapiyasından (parlaq rəngli ləkələrlə müalicə), heyvan terapiyasından (köməklə sağalma) istifadə edə bilərsiniz. heyvanlar).

Əgər həddindən artıq zehni gərginlik varsa, mütləq fiziki əməyə keçməlisiniz.

Bədən tərbiyəsi və onun faydaları haqqında ədəbiyyat dağları yazılıb. Niyə belə təsirli bir vasitənin hələ də passiv şəkildə istifadə edildiyi aydın deyil. Çox vaxt uşaqlar təzyiq altında idman zalına məcbur edilirlər. Böyüklər haqqında deyiləcək bir şey yoxdur! Təəccüblüdür ki, fiziki fəaliyyətsizlik deyilən fiziki fəaliyyətin olmaması da bir növ əzələ yorğunluğu yaradır! Onların dəstəyindən məhrum olan sinir sistemi funksiyaların düzgün tənzimlənməsini və enerji ehtiyatlarının doldurulmasını təmin edə bilməz. Üstəlik, hətta kiçik bir yük də yorğunluğa səbəb ola bilər.

9) Monotoniya spesifik funksional vəziyyətdir
İşdə monotonluq və zehni doyma vəziyyəti. Fəaliyyət subyektində monotonluğun xüsusi funksional vəziyyətinin yaranmasına səbəb ola bilən məzmunca monoton iş növlərini monoton adlandırmaq adətdir. İnsanlar bu vəziyyəti işçinin nöqteyi-nəzərindən heç bir xüsusi mənası olmayan (pul qazanmaqdan başqa) darıxdırıcı, monoton işi yerinə yetirmək ehtiyacı kimi yaşayırlar. Vəziyyət yuxululuq, laqeydlik və ya işə mənfi münasibət, diqqətin azalması və iş gününün əvvəlində inkişaf edən psixogen yorğunluq ilə xarakterizə olunur.

Monotoniya, monoton stimullara məruz qalma nəticəsində həyati fəaliyyət səviyyəsinin azalması, yəni xarici stimullaşdırmanın azalması ilə xarakterizə olunan xüsusi bir funksional vəziyyətdir. Monotonluq ən çox iş şəraitinin nəticəsi kimi baş verir, lakin o, həm də fərdi həyat tərzinin nəticəsi və ya cansıxıcılığa və “hiss aclığına” səbəb olan mövcud həyat şəraitinin nəticəsi ola bilər. İş monotonluğunun təzahürü diqqətin kütləşməsi, onu dəyişmək qabiliyyətinin zəifləməsi, sayıqlığın, zəkanın azalması, iradənin zəifləməsi və yuxululuğun görünüşüdür. Bu vəziyyətdə, bu vəziyyətdən çıxmaq istəyindən ibarət xoşagəlməz emosional təcrübə yaranır. İnsan normal xarici mühitə daxil olduqda bütün bu hadisələr tez bir zamanda yox olur.

Monotonluğun mahiyyətini təhlil edərkən iki hal nəzərə alınmalıdır: birincisi, obyektiv göstəricilərinə görə monoton sayılan işi aydın şəkildə ayırmaq lazımdır: ikincisi, bu işin fərdlərdə yaratdığı subyektiv münasibət və müxtəlif psixi vəziyyətlər. . Xüsusilə, bəzi əmək növləri subyektiv qiymətləndirmədən, monoton əmək növlərindən asılı olmayaraq, onları adlandırmağa imkan verən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir: əmək hərəkətlərinin təkrarlanmasının yüksək tezliyi: əməliyyatların qısa müddət dövrü, əməliyyatların aşağı elementli kəmiyyət tərkibi, əmək hərəkətlərinin struktur vahidliyi, əmək hərəkətlərinin sadəliyi. Bunlar, ilk növbədə, enerji amilinin aparıcı rol oynadığı, yəni açıq bir fiziki komponentlə işlədiyi işlərin əlamətləridir. İnformasiya amilinin üstünlük təşkil etdiyi, yəni sensor mexanizmlərə və müəyyən psixi funksiyalara stress tələb olunan işlər uzunmüddətli passiv müşahidə ilə əlaqəlidirsə, sensor məlumat axını yoxdursa və məhdud məruz qalırsa, monoton hesab olunur. istehsal siqnalları və stimullar. Sensor monotonluğu ilə xarakterizə olunan iş növlərində (operatorlar, nəqliyyat sürücüləri) diqqətin, nəzarətin və özünü idarə etmənin zəifləməsi, qavrayış proseslərinin, motor reaksiyalarının ləngiməsi ilə ifadə olunan azaldılmış sayıqlıq vəziyyəti baş verir. Sayıqlığın azalmasının tez-tez müşayiəti, adətən fəaliyyətə başladıqdan 40-60 dəqiqə sonra baş verən yuxululuğun görünüşüdür.

Monotonluq vəziyyəti beyin qabığında inhibisyonun inkişafının nəticəsidir. Nəticə qoruyucu inhibisyonun inkişafı səbəbindən kortikal mərkəzlərin həyəcanlılığının azalması olacaq. Mərkəzi sinir sistemindəki bu dəyişikliklərin mənbəyi həm aşağı enerji sərfiyyatı ilə monoton fəaliyyət, həm də sensor məlumatların çatışmazlığıdır. Nəticədə, bir neyrofizioloji münaqişə: bir tərəfdən, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin azalması, digər tərəfdən, müəyyən bir oyanıqlıq, aktivləşmə, yəni sinir gərginliyini saxlamaq ehtiyacı, çünki bir adam tərk edə bilməz. iş. Bu vəziyyət nevrotik reaksiyaların, narazılıq hissləri, depressiya kimi mənfi emosiyaların yaranmasına, motivasiyanın və işə marağın azalmasına səbəb olur. Oyanma ilə əlaqədar mərkəzi sinir sistemi zəif olan, inert sinir prosesləri olan və daha tez-tez bunlar aşağı narahatlığı olan introvertlər monotonluğa daha davamlıdırlar. Əksinə, mərkəzi sinir sistemi güclü, sinir proseslərinin yüksək hərəkətliliyi olan insanlar monotonluğa daha az davamlıdırlar. Bunlar ünsiyyətcil insanlar, ekstrovertlər, emosional cəhətdən qeyri-sabit, yüksək narahatlıq (yüksək nevrotiklik).

Monoton işin psixoloji mahiyyəti və onun xarakterik davranış hadisələri Kurt Levin məktəbində 1920-ci illərdə Anitra Karstenin təcrübələrində öyrənilmişdir. Tələbələrə naxışa uyğun olaraq vərəqi kölgələmə ilə doldurmaq, şeiri ucadan oxumaq, xüsusi planşetin dəliklərinə yüksüklər qoymaq və s. kimi tapşırıqlar təklif olunub. Təlimatlarda subyektlərdən işləmək istəyi qaldığı müddətcə tapşırığı yerinə yetirmələri xahiş olunurdu. İstənilən vaxt işi dayandırmağa icazə verilirdi. Tədqiqatçı davranış dinamikasını müşahidə etdi, subyektin ifadələrini qeyd etdi və tapşırığa, eksperimental vəziyyətə və eksperimentatora emosional münasibətinin təzahürlərini qeyd etdi.

A. Karsten müəyyən etdi ki, təcrübi tapşırığın yerinə yetirilməsi prosesindən əzələ yorğunluğu subyektlərin məhsuldarlığının azalmasının əsas səbəbi deyil. Bütün məsələ məhz “doyma” (və ya zehni doyma) prosesi kimi təyin edilmiş eksperimental tapşırığı yerinə yetirmək üçün faktiki ehtiyacın azaldılmasında idi. Subyektin fəaliyyətini davam etdirmək imkanı ya onun könüllü səyləri ilə, ya da tapşırığı yenidən düşünməklə, yerinə yetirilən hərəkətin strukturunu dəyişdirməklə təmin edilirdi.

Tipoloji şəxsiyyət xüsusiyyətləri monotonluğun inkişafında əhəmiyyətli rol oynayır. Məsələn, monotonluq daha sürətli inkişaf edir və güclü sinir sistemi olan şəxslərdə özünü daha qabarıq göstərir. Zəif sinir sistemi və sinir proseslərinin ətaləti olan insanlar monotonluğa yüksək müqavimət göstərirlər. Şəxsi temperament xüsusiyyətləri də monotonluğa qarşı müqavimətin inkişafına təsir göstərir. Daha davamlı insanlar yüksək sərtlik, introversiya və aşağı nevrotiklik, orta özünə hörmət, məyusluğun intrapunitiv oriyentasiyası və orta səviyyəli istəkləri olan insanlardır. Qadınlar monotonluğa kişilərə nisbətən daha davamlıdırlar.

Monotonluq ilə məhsuldarlığın dinamikasında məhsuldarlığın yüksək sabitliyi dövrü olmaya bilər, işçinin "özünü stimullaşdırmaq" üçün zəruri olan könüllü səylərin partlamasını əks etdirən məhsuldarlıqda dalğalanmalar daha çox olur;

Monoton iş yalnız aktivləşmə səviyyəsinin azalması, yuxululuq və apatiya ilə müşayiət oluna bilməz. Elə iş növləri var ki, onlar monoton hərəkətlərin yüksək templə yerinə yetirilməsini tələb edir. Eyni əzələ qruplarının yüklənməsi sinir-əzələ sistemini və bağları təsir edən peşə xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Məsələn, “yazıçı krampı” sürətli templə çox şey yazmalı olan insanlarda əllərin incə motor hərəkətlərinin funksional pozğunluğudur. Bu cür iş tapşırıqlarını mürəkkəbləşdirməyi deyil, əksinə, sadələşdirməyi tələb edən hesab etmək olar (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Monotonluğun diaqnozu. Monotonluq vəziyyəti subyektiv və obyektiv əlamətlər, yəni psixoloji və fizioloji göstəricilər şəklində psixofizioloji fəaliyyətin azalması ilə xarakterizə olunur. Fizioloji göstəricilərə, birincisi, fəaliyyət göstəriciləri (işin kəmiyyəti və keyfiyyəti), ikincisi, bir sıra fizioloji proseslərin və funksiyaların dəyişməsi daxildir. Bu, vizual analizatorun həyəcanlılığının və labilliyinin azalması, vizual-motor reaksiyalarının gizli dövrlərinin artması, aydın faza dəyişiklikləri ilə mərkəzi sinir sistemində inhibitor proseslərin inkişafı, beynin elektrik aktivliyindəki dəyişikliklər, mərkəzi sinir sisteminin simpatik hissəsinin tonunun azalması və sinir sisteminin parasimpatik hissəsinin tonunun artması - qan təzyiqinin azalması, aritmiya.

Monoton iş əmək fəaliyyətinin subyektiv fonunu müəyyən edən zehni təcrübələr kompleksinə səbəb olur. Monotonluğun aşağıdakı subyektiv əlamətləri qeyd olunur: laqeyd-apatik vəziyyətin yaranması, marağın azalması; cansıxıcılığın yorğunluq hissinə çevrilməsi; yuxululuq və ya yuxululuq. Bədənin xarici aləmlə təmasda qısamüddətli fasilələrlə özünü göstərən monoton iş zamanı yuxululuq birdən-birə baş verir və tez bir zamanda bərpa olunur. İnsanın işə münasibətini müəyyən edən müəyyənedicilər sistemində ilk yerlərdən birini işin monotonluğu tutur. Bir çox tədqiqatçıların fikrincə, respondentlərin 30-35%-i işdən narazılığın əsas səbəbi kimi monotonluğu göstərir. Subyektiv yorğunluq hissinin dinamikasının meyarı: monoton işlə bağlı subyektiv yorğunluq yorğunluğun obyektiv əlamətlərindən (məhsuldarlığın azalması, keyfiyyətin pisləşməsi) daha tez görünməyə başlayır.

Cədvəl 4. Sənayedə əməyin monotonluğunun aradan qaldırılması yolları

Həddindən artıq iş çox vaxt ciddi qəbul edilmir. Və boş yerə, çünki belə bir vəziyyət sinir sisteminin işində ciddi bir pozğunluqdur və bir çox ciddi xəstəliklərə səbəb olur: xroniki yorğunluq, depressiya, nevroz və uzun müddətdə əzələ atrofiyasına və ruhi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Buna görə tədbir görmək və pisləşməsinin qarşısını almaq üçün yorğunluğun əlamətlərini vaxtında tanımaq vacibdir. Axı bu, yalnız pis əhval-ruhiyyə və ya müvəqqəti yorğunluq deyil, hər hansı digər xəstəlik kimi müalicə tələb edən sinir sisteminin əsl xəstəliyidir.

Həddindən artıq yorğunluq sinir sisteminin tükənməsi və həyəcanlanma-inhibe funksiyalarının pozulması ilə ifadə olunan patoloji vəziyyətdir. Praktikada bu o deməkdir ki, insan sinir sistemi daimi stressin təsiri altında gərginlik altındadır, lakin praktiki olaraq rahatlamır.

O, sözün əsl mənasında, beyindən, əzələlərdən və hiss orqanlarından gələn siqnallarla "aşılır" və onları emal etməyə vaxtı yoxdur. Nəticədə sinir impulsları əzələlərə və orqanlara gec və ya təhrif olunmuş formada çatır. Xarici olaraq, konsentrasiyanın pozulması, yaddaşın pozulması, yuxululuq, əzələ ağrısı və digər əlamətlər kimi görünür.

Həkimlər həddindən artıq işin dörd növünü ayırd edirlər:

• fiziki;
• emosional;
• zehni;
• əsəbi.

Bu tiplərin formal olaraq ayrılmasına baxmayaraq, əslində bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bir qayda olaraq, bir insan iki və ya bir neçə növ yorğunluq inkişaf etdirir - eyni vaxtda və ya bir-birinin ardınca.

Sinir sistemi insanın bütün digər sistemlərinə və orqanlarına nüfuz edir, buna görə də sinir tükənməsinin əzələ tonusunun azalmasına (müvafiq olaraq fiziki yorğunluq) və ya digər şeylər arasında cavabdeh olan endokrin sistemin işində nasazlıqlara səbəb olması tamamilə təbiidir. , əhval üçün (bundan emosional yorğunluq uzaq deyil). Əsəb yorğunluğunun beyin fəaliyyətinə mənfi təsir etdiyi də göz qabağındadır.

Buna görə də, bir növ həddindən artıq işin əlamətlərini aşkar etsəniz, digərindən qorunduğunuza ümid etməməlisiniz. Əksinə, əksinə - bu, yüksək risk qrupunda olduğunuzu göstərir.

Fərqli iş növləri necə özünü göstərir

Fərqli iş növlərinin öz xarakterik simptomları var, onlardan xəstəliyin təbiətini başa düşmək asandır. Onlara diqqət yetirmək və onları adi yorğunluqla qarışdırmamaq son dərəcə vacibdir.

Fiziki

Fiziki yorğunluq əlamətləri:

• Adi istirahət növləri ilə aradan qaldırıla bilməyən davamlı yorğunluq hissi.
• Əzələ ağrısı.
• Yuxu pozğunluqları (narahat olma, yuxunun pozulması, kabuslar, yuxusuzluq).
• Əzələlərin zəifliyi, letarji.
• Yavaşlayan reaksiyalar.

Fiziki yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər. Onların arasında:

• İstirahət olmadan uzun müddətli fiziki iş və yükü rahatlaşdırmaq və ya yenidən bölüşdürmək imkanı (məsələn, idmançılar üçün səmərəsiz planlaşdırılmış məşq).
• Monoton fiziki iş, çətin olmasa belə, həddindən artıq işləməyə səbəb ola bilər.
• Birdəfəlik, lakin çox güclü fiziki fəaliyyət də çox risklidir.

Əzələlərdə daimi gərginlik onlarda qanın durğunluğuna və əzələ toxumasının “bərkləşməsinə” səbəb olur. Əzələ spazmları və "sıxılma" da tez-tez baş verir və şiddətli ağrıya səbəb olur. Bundan əlavə, həddindən artıq yüklərlə əzələ liflərinə mikrotravmalar səbəb olur - onlar "yırtılır".

Yüklərin və istirahətin düzgün dəyişdirilməsi ilə liflərin bərpası üçün vaxt var, zülalın köməyi ilə fasilələri "müalicə edir", lakin əzələlərə uzun müddət istirahət verməsəniz, bərpa etmək imkanı olmayacaqdır.

Emosional

Emosional tükənmə fiziki tükənmədən daha az dağıdıcı deyil. Səbəb davamlı emosional tükənməyə səbəb olan həddindən artıq stressdir. Belə bir vəziyyətdə tükənmənin bir növ müdafiə mexanizmi olduğunu söyləmək lazımdır.

Fakt budur ki, hər hansı bir emosiya biokimyəvi reaksiyalar toplusudur: emosiya təcrübəsində müxtəlif hormonlar, eləcə də bir çox sinir yolları və sonluqlar iştirak edir.

Bütün bədən sistemlərini hərəkətə gətirən adrenalini, serotonini və müxtəlif vəziyyətlərdə istehsal olunan və mahiyyət etibarilə duyğularımızı formalaşdıran bir çox başqa hormonları xatırlayın.

İndi təsəvvür edin ki, eyni tipli xoşagəlməz halların təsiri altında orqanizmdə eyni hormonlar dəsti istehsal olunur və sinir yolları boyunca eyni tip siqnallar ötürülür. Yeri gəlmişkən, bu hormon dəsti tez-tez adrenalin ehtiva edir - bu, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək etməlidir.

Amma reallıqda orqanizmin bir növ hormonlarla zəhərlənməsi baş verir və sinir sisteminə dözülməz bir yük düşür. Sinir sisteminin "yanmasının" qarşısını almaq üçün bədən onu qismən "söndürür". Bu, bir müddət kömək edir, lakin uzunmüddətli perspektivdə belə "qorunmanın" nəticələri daha da fəlakətlidir.

Emosional yorğunluq və ya tükənmə özünü aşağıdakı əlamətlərlə göstərir:

1. Letarji, apatiya.
2. Əngəllənmiş reaksiyalar.
3. Toxunma həssaslığının itirilməsi.
4. Bəzən dad hisslərinin zəifləməsi var.
5. Duyğuların düzləşməsi və zəifləməsi.
6. Şiddətli həddindən artıq iş zamanı bəzi duyğular sadəcə yox ola bilər (əslində onlar heç bir yerdə yox olmur - bütün biokimyəvi proseslər davam edir, lakin insan onları hiss etmir və heç bir təcrübə hiss etmir).
7. Əsəbilik, tez-tez və gözlənilməz əhval dəyişikliyi.
8. Təklik arzusu (insan başqalarının yanında daha az vaxt keçirir, ünsiyyətsiz olur, başqasının yanında olmağa dözmür).
9. Yuxu pozğunluqları - narahat, fasiləli yuxu, yuxusuzluq, kabuslar.

Emosional yorğunluq çox təhlükəli bir hadisədir ki, diqqət yetirilmədikdə depressiyaya səbəb olur. Depressiya heç bir halda “pis əhval-ruhiyyə” deyil, bu, bir çox vacib hormonların (məsələn, serotonin) istehsalının dayandığı beyin funksiyasının ciddi pozulmasıdır.

Bu, beynin özündə biokimyəvi dəyişikliklərə gətirib çıxarır və çox vaxt bu dəyişikliklər geri dönməz olur. Buna görə də, həddindən artıq işi vaxtında tanımaq çox vacibdir - onun simptomları tez-tez aydın görünür, əsas odur ki, onları "tənbəllik" və ya "əhval-ruhiyyə" ilə əlaqələndirmək səhvinə yol verməyin.

Emosional yorğunluğa səbəb olan bir çox səbəb var, lakin onların hamısı bir şeyə qaynayır - insan uzun müddət stress vəziyyəti yaşayır. Stress müxtəlif vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər:

• Çox sayda insanla ünsiyyət və/və ya daim ciddi qərarlar qəbul etməklə bağlı əsəbi, stresli iş.
• Əlverişsiz ailə mühiti.
• Bir növ ağır şok.

Stress təkcə mənfi deyil, həm də müsbət ola bilər. Müsbət emosiyaların həddindən artıq olması da həddindən artıq işə səbəb ola bilər.

Əsəbi

Sinir yorğunluğu yuxarıda təsvir edilən hər iki növə bənzəyir. Bu, fiziki ilə sıx bağlıdır və çox vaxt bu iki növ pozğunluq eyni vaxtda baş verir və ya biri digərinə səbəb olur.

Sinir sisteminin həddindən artıq gərginliyi sinir impulslarının ötürülməsinin pozulması ilə ifadə edilir.

Çox vaxt bədən, emosional tükənmə vəziyyətində olduğu kimi, sinir sistemini qismən "söndürür".

Bütün bunlar aşağıdakı simptomlar şəklində özünü göstərir:

• ümumi zəiflik;
• daimi yuxululuq hissi, yuxu üçün tələb olunan vaxtın artması (adi səkkiz saat əvəzinə bir insan on-on iki yatmağa başlayır);
• emosiyaların zəifləməsi;
• toxunma həssaslığının pozulması;
• əzələ yorğunluğu;
• Baş ağrısı.

Əsəb tükənməsi stress, ağır iş (xüsusilə monoton iş), həmçinin hiss orqanlarına daimi mənfi təsirlər nəticəsində yarana bilər. Məsələn, yüksək səs-küy səviyyəsi, güclü xoşagəlməz qoxular və oxşar qıcıqlandırıcılar.

Hisslərin "həddindən artıq yüklənməsi" tədricən sinir yorğunluğuna gətirib çıxarır ki, bu da asanlıqla nevrozlara, tiklərə və astenik vəziyyətlərə çevrilir. Əlverişsiz emosional fon - qorxu, narahatlıq, qıcıqlanma - həm də sinir yorğunluğunun baş verməsi üçün əla şərait yaradır.

Mental

Zehni yorğunluq imkanlar həddinə qədər güclü intellektual gərginlik nəticəsində baş verir. Çox vaxt sinir yorğunluğu ilə "birləşərək" inkişaf edir. Bu cür həddindən artıq yorğunluq həm həddindən artıq yüksək, həm də həddindən artıq uzun müddət davam edən intellektual stress nəticəsində yarana bilər.

Bundan əlavə, onun inkişafı beynə kifayət qədər oksigen verilməməsi ilə asanlaşdırılır. Havasız bir otaq və fiziki fəaliyyətin olmaması (və nəticədə qan durğunluğu) zehni tükənmənin inkişafına təkan verir.

Zehni tükənmə aşağıdakı əlamətlərlə müəyyən edilə bilər:

• konsentrasiyanın və yaddaşın pisləşməsi;
• düşüncəsizlik;
• yuxu pozğunluğu, daimi yorğunluq hissi (yuxusuzluq olmaya bilər);
• toxunma həssaslığının azalması;
• iştah pozğunluqları.

Həddindən artıq işin bütün növləri bədənin "iş sürətinin" azalması ilə xarakterizə olunur. Bədən sanki enerjiyə qənaət rejiminə keçir.

Müxtəlif növ yorğunluğun ümumi simptomları

Bu, səbəbindən və təbiətindən asılı olmayaraq bütün yorğunluq növləri üçün eyni olan simptomlarda özünü göstərir:

• Yuxu üçün tələb olunan müddətin artması və eyni zamanda kifayət qədər yuxu ala bilməməsi.
• Qan təzyiqinin azalması və ya artması.
• Ürək problemləri: ürək ritmində dəyişikliklər, mırıltılar və s.
• Qanda trombositlərin səviyyəsinin azalması və eyni zamanda lökositlərin sayının artması.
• Leykositlərin çoxluğuna baxmayaraq, toxunulmazlıq azalır.
• Konsentrasiya problemləri.
• Həzm sisteminin işində problemlər.
• Əzələ tonusunun azalması.

Həddindən artıq işin əlamətlərini vaxtında tanımaq son dərəcə vacibdir - bu, daha ciddi xəstəliklərə çevrilməməsi üçün yeganə yoldur. Ağır iş adətən depressiya, nevroz və tez-tez xəstəxanada müalicə tələb edən digər xəstəliklərə çevrilir.

Bozukluğun başqa bir əlaməti temperaturun artmasıdır. Həddindən artıq iş zamanı temperatur nadir hallarda yüksəlir, lakin hələ də normal səviyyələri aşarsa, bu çox uğursuz bir əlamətdir.

Bu, ya baş ağrılarına, burun qanamasına və digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb olan beynin damarlarında (zehni və əsəb yorğunluğu ilə baş verir) qanın çox olması, ya da yorğunluqdan zəifləmiş bədənin bir virusun hücumuna məruz qalması anlamına gələ bilər. , və içəridə bir yerdə iltihablı bir reaksiya var ki, bu da temperaturun artmasına səbəb ola bilər.

Uşaqlarda həddindən artıq iş

Çoxları üçün təkcə böyüklərin deyil, uşaqların da müxtəlif növ həddindən artıq işlərdən əziyyət çəkə biləcəyini təsəvvür etmək çətindir. Ancaq yeniyetmələrdə və məktəblilərdə həddindən artıq işləmə, təəssüf ki, çox yayılmış bir pozğunluqdur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir yetkinin sinir sistemi artıq yetkindir və bir çox yükün öhdəsindən gəlmək daha asandır. Uşağın sinir sistemi çox daha həssasdır və pozuntulara daha həssasdır. Buna görə də, müxtəlif pozğunluqlar uşaqların sinirlərinə daha sürətli təsir edir, daha aktiv inkişaf edir və müalicəsi daha çətindir.

Və bu pozğunluqlara səbəb olan səbəblər (məsələn, lövhədə cavab vermək qorxusu və ya həmyaşıdlarının lağ etməsi) böyüklər üçün "ciddi" görünür, çünki böyüklərdə artıq formalaşmış və kifayət qədər güclü bir sinir sistemi var və demək olar ki, heç kim bunu edə bilmir. uşağın hisslərini tam hiss edin.

Uşaqda yorğunluq aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:

• Məktəbdəki problemlər: həmyaşıdları ilə münaqişələr, müəllimlərlə pis münasibətlər və s. Uşaq demək olar ki, hər gün məktəbdə çox vaxt keçirdiyi üçün onun orqanizmi daimi, gündəlik stress vəziyyətində olur.
• Yuxunun olmaması. Yuxunun olmaması uşaq üçün böyüklərdən daha təhlükəlidir.
• Zəif qidalanma. O, özlüyündə yorğunluğa səbəb olmur, adi stressdən sonra normal bərpaya mane olur.
• Həddindən artıq intellektual iş yükü: çoxlu dərslər, ev tapşırıqları, əlavə dərnəklər və s.

Uşaqlar, böyüklər kimi, hər dörd növ yorğunluğa həssasdırlar. Eynilə, tez-tez eyni anda bir neçə növ diaqnoz qoyulur. Uşaqlar üçün müalicə və profilaktika üsulları eynidir. Yetkinlərdə və uşaqlarda yorğunluğun müalicəsi eyni prinsiplərə əsasən aparılır.

Həddindən artıq yorğunluğa necə qalib gələ bilərsiniz?

Fərqli həddən artıq iş növləri fərqli yanaşmalar tələb edir. Fiziki yorğunluq zamanı əsas diqqət gərgin əzələlərin rahatlamasına, normal qan axınının bərpasına və oksigenlə təmin edilməlidir. Zehni stress halında - intellektual yükün təbiətində azalma və ya dəyişiklik.

Sinir şəraiti üçün - qıcıqlandırıcı amilləri minimuma endirmək və sinir sisteminin normal reaksiyalarını bərpa etmək. Emosional yorğunluq halında müalicə emosional fonun düzəldilməsi və sabitləşdirilməsinə və hormonal sistemin işinin normallaşdırılmasına yönəldilmişdir.

Fiziki yorğunluq üçün aşağıdakı vasitələr faydalıdır:

• vanna qəbul etmək;
• masaj;
• fiziki fəaliyyəti azaltmaq və ya mümkünsə qaçmaq;
• pəhrizinizi dəyişdirmək, çox miqdarda vitamin istehlak etmək.

Hətta sadəcə isti suda olmaq əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir. Şam vannalarını qəbul edə bilərsiniz - onlar çox sakitləşdirici və həddindən artıq iş üçün çox faydalıdır və sadəcə yorğunluq üçün. İsti vanna əzələləri rahatladır, isti vanna isə əksinə tonlayır. 10-15 dəqiqə vanna qəbul etmək məsləhətdir.

Ürək xəstəliyiniz varsa, son dərəcə diqqətli olun! Ürək probleminiz varsa, çox isti vanna qəbul etmək məsləhət görülmür.

Masaj əzələlərdə qan axını normallaşdırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa və tonu bərpa etməyə kömək edir. Peşəkar masaj terapevtinə müraciət etmək yaxşıdır, lakin bəzən sadəcə əzələlərinizi uzatmaq kifayətdir.

Zehni yorğunluq üçün etməli olduğunuz ilk şey:

• intellektual yüklərin həcminin və intensivliyinin azaldılması;
• yüklərin xarakterinin dəyişməsi, fəaliyyətin dəyişməsi;
• fiziki məşğələ;
• Təmiz hava.

Fəaliyyət növləri arasında keçid beyinə "iş rejimini" dəyişdirməyə imkan verir ki, bu da zehni yorğunluq üçün çox faydalıdır. Fiziki məşqlər və havada gəzintilər (və ya hətta sadə ventilyasiya) beyində qan dövranını normallaşdırmağa və onun oksigen təchizatını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əsəb və emosional yorğunluq üçün tövsiyə olunur:

• Qıcıqlanma mənbəyi (səs, qoxu və s.) və ya gərginliyə səbəb olan vəziyyətlərlə əlaqəni dayandırmaq və ya azaltmaq.
• Aşağı intensiv fiziki məşqlər, gəzinti.
• B vitaminlərinin və C vitamininin istehlakı.
• Müsbət emosiyalar gətirən fəaliyyətə vaxt ayırmaq.
• Yüksək keyfiyyətli, tam, tercihen uzun (ən azı iki həftə) istirahət.

Həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almağın yolları

Həddindən artıq işin qarşısını almaq mümkündürmü? Əlbəttə, mümkündür, üstəlik, lazımdır.

Həddindən artıq işin qarşısını almağın ən sadə yolları aşağıdakılardır:

• pəhrizdə vitaminlərin, xüsusilə B vitaminlərinin, C və D vitaminlərinin miqdarının artırılması;
• yuxu rejimini dəyişdirmək;
• ağır, intensiv iş zamanı məcburi istirahət - qısa, lakin müntəzəm fasilələr;
• bədənin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq fiziki və zehni stressin aydın dozası.

Vitaminlər sinir sistemi üçün çox faydalıdır, onun sabitliyini yaxşılaşdırır və "keçiriciliyi" artırır. Pəhrizdə kifayət qədər vitamin yoxdursa, vitamin əlavələri qəbul etməlisiniz.

Qaranlıqda yatmaq son dərəcə vacibdir. Yalnız zəif işıqlandırma şəraitində bədənin bərpası üçün zəruri olan hormonal proseslər başlayır. Buna görə də vacib olan nə qədər yatdığınız deyil, nə vaxt yatdığınızdır.

İstənilən iş fasilələr tələb edir - onları uzun etmək lazım deyil, onların müntəzəm və təxminən bərabər müddətdə olması daha vacibdir.