Yorğunluq. Həddindən artıq iş

Yorğunluq- fəaliyyət nəticəsində yaranan və performansın müvəqqəti azalması ilə özünü göstərən bədənin fizioloji vəziyyəti. "Yorğunluq" termini tez-tez yorğunluğun sinonimi kimi istifadə olunur, baxmayaraq ki, bunlar ekvivalent anlayışlar deyil: yorğunluq subyektiv bir təcrübədir, adətən yorğunluğu əks etdirən bir hissdir, baxmayaraq ki, bəzən yorğunluq hissi əvvəlki yük olmadan baş verə bilər, yəni. əsl yorğunluq olmadan.

Yorğunluq həm zehni, həm də fiziki iş zamanı yarana bilər. Psixi yorğunluq zehni əməyin məhsuldarlığının azalması, diqqətin zəifləməsi, təfəkkürün sürəti və s. ilə xarakterizə olunur.Fiziki yorğunluq əzələ funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir: gücün, daralmaların sürətinin, hərəkətlərin dəqiqliyinin, ardıcıllığının və ritminin azalması.

Performans yalnız görülən iş nəticəsində deyil, həm də xəstəlik və ya qeyri-adi iş şəraiti (güclü səs-küy və s.)
Yorğunluğun başlama vaxtı işin xüsusiyyətlərindən asılıdır: monoton duruş və məhdud əzələlərin gərginliyi ilə müşayiət olunan işi yerinə yetirərkən daha tez baş verir; Ritmik hərəkətlər daha az yorucudur. Yorğunluğun yaranmasında insanın tapşırığına münasibəti də mühüm rol oynayır. Məlumdur ki, emosional həcm dövrlərində bir çox insanlar uzun müddət yorğunluq əlamətləri və ya yorğunluq hissi keçirmirlər.

Həddindən artıq iş klinik mənzərəsi mərkəzi sinir sistemində funksional pozğunluqlarla müəyyən edilən xroniki fiziki və ya psixoloji gərginlik nəticəsində insanda inkişaf edən patoloji vəziyyətdir.
Xəstəliyin əsası həyəcanlandırıcı və ya inhibitor proseslərin həddindən artıq gərginliyi, beyin qabığında onların əlaqəsinin pozulmasıdır. Bu, həddindən artıq işin patogenezini nevrozların patogenezinə oxşar hesab etməyə imkan verir. Həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir.

Həddindən artıq iş vəziyyətində bir insanın bazal metabolizması artır və karbohidrat mübadiləsi tez-tez pozulur. Karbohidrat mübadiləsinin pozulması qlükoza udulmasının və istifadəsinin pisləşməsi ilə özünü göstərir. İstirahət zamanı qanda şəkərin miqdarı azalır. Bədəndə oksidləşdirici proseslərin gedişi də pozulur. Bu, toxumalarda askorbin turşusunun tərkibində kəskin azalma ilə göstərilə bilər.

Artıq qeyd edildiyi kimi, ümumiyyətlə iki növ yorğunluğun olduğu qəbul edilir: biri zehni fəaliyyət zamanı, digəri əzələ işi zamanı baş verir. Lakin istehsalatda əqli və fiziki əməyin yaxınlaşması mövcud olan bu gün zehni yorğunluqla əzələ yorğunluğunu onun xalis formasında ayırmaq praktiki olaraq çətinləşib. İstənilən əmək fəaliyyətində həm əqli, həm də fiziki əməyə xas olan komponentlər var.

Yorğunluq, yorğunluq və həddindən artıq iş ilə necə məşğul olmaq olar?

Yorğunluğun, yorğunluğun və həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir. Həyat tərzinin, işin, istirahətin, yuxunun və qidalanmanın bütün pozuntuları, habelə fiziki və psixi zədələnmələr, xroniki infeksiya ocaqlarından bədənin intoksikasiyası aradan qaldırılmalıdır. Hər hansı bir xəstəlikdən sonra və ya xəstəlikdən sonra sağalma vəziyyətində intensiv məşqlər qadağan edilməlidir.

İş zamanı müəyyən fiziki məşqlər edərkən üç əsas nəticə əldə edilir:

İşə başlama prosesinin sürətləndirilməsi;

Əmək zamanı qısamüddətli istirahətin səmərəliliyinin artırılması;

İşçilərin sağlamlığının qorunması.

Həddindən artıq işin qarşısının alınması ona səbəb olan səbəblərin aradan qaldırılmasına əsaslanır. Buna görə də, sıx yüklər yalnız kifayət qədər ilkin hazırlıqla istifadə edilməlidir. Artan stress vəziyyətində, intensiv dərslər, xüsusən imtahanlardan və ya testlərdən sonrakı günlərdə fiziki fəaliyyətlə əvəz edilməlidir. Həyat tərzinin, işin, istirahətin, yuxunun və qidalanmanın bütün pozuntuları, habelə fiziki və psixi zədələnmələr, xroniki infeksiya ocaqlarından bədənin intoksikasiyası aradan qaldırılmalıdır. Hər hansı bir xəstəlikdən sonra və ya xəstəlikdən sonra sağalma vəziyyətində intensiv məşqlər qadağan edilməlidir.

Yorğunluq, performansın müvəqqəti azalması ilə xarakterizə olunan insan bədəninin müəyyən bir vəziyyətidir. Uzun müddət davam edən zehni və ya fiziki stressdən sonra baş verir. Həddindən artıq yorğunluq həm performansın azalması, həm də ümumi canlılığın azalması ilə özünü göstərir. Bu zaman orqanizmin tam bərpası lazımdır ki, əvvəlki kimi fəaliyyət göstərə bilsin.

Yorğunluğun növləri. Həddindən artıq iş

Emosional yorğunluq. Bu vəziyyətdə emosional tükənmə baş verir, hər hansı bir hiss göstərmək üçün güc yoxdur. İnsan nə sevinc, nə də kədər yaşaya bilər.

Zehni yorğunluq. Bu vəziyyətdə mərkəzi sinir tənzimlənməsi ilə əlaqəli proseslərin pozulması səbəbindən iş qabiliyyəti azalır. İnsan üçün düşünmək, yadda saxlamaq, diqqətini nəyəsə cəmləmək çətinləşir, əqli əməyin məhsuldarlığı azalır.

Fiziki yorğunluq. Əzələ disfunksiyasının inkişafı, hərəkətlərin gücü, dəqiqliyi, ardıcıllığı və ritminin azalması ilə fərqlənir. Tipik olaraq, fiziki yorğunluq tədricən inkişaf edir.

Bu artıq orqanizmin patoloji vəziyyətidir. Düzgün istirahət etmədən daimi fəaliyyət fonunda inkişaf edir və nevroz kimi özünü göstərə bilər. Onun inkişafı beyində həyəcan və inhibə kimi proseslərin balanssızlığında ifadə olunan mərkəzi sinir sisteminin pozulmuş fəaliyyətinə əsaslanır.

Qeyd! Qadınlar kövrək sinir sistemlərinə görə həddindən artıq işləməyə daha həssasdırlar.

Həddindən artıq işin mərhələləri

• Mərhələ 1. Subyektiv əlamətlərin olması, lakin dərin pozğunluqların olmaması. Xəstələr tez-tez iştahdan şikayət edirlər. Bu vəziyyəti müalicə etmək adətən çətin deyil.
• Mərhələ 2. Obyektiv simptomlar əlavə olunur. Bu mərhələdə xəstələrdə çoxlu şikayətlər olur, metabolik proseslər pozulur. Müalicə artıq ilk mərhələdə olduğundan daha mürəkkəb olacaq.
• Mərhələ 3.Ən ağır dərəcə, nevrasteniyaya keçid ilə xarakterizə olunur. Uzun və kompleks müalicə tələb edir.

Yorğunluq, həddindən artıq iş və xroniki yorğunluq sindromu (video)

Yorğunluq və həddindən artıq işin səbəbləri

Yorğunluq aşağıdakı hallarda baş verə bilər:

• uzun müddət zehni və ya fiziki iş zamanı;
• monoton monoton iş ilə;
• qıcıqlandırıcılara uzun müddət məruz qalma ilə: səs-küy, aşağı işıqlandırma və s .;
• münaqişələr, maraqların olmaması halında;
• qidalanma və müxtəlif xəstəliklərlə.

Emosional tükənmə adətən çoxlu sayda yad adamlarla ünsiyyət nəticəsində baş verir.

Həddindən artıq işin səbəbləri müxtəlifdir. Bu vəziyyətə səbəb ola bilər: qeyri-kafi yuxu, fiziki fəaliyyətin olmaması, stress, düzgün istirahətin olmaması, pis qidalanma, zehni stress. Risk qrupu idmançılar, qeyri-sabit psixi sağlamlığı olan insanlar və həddindən artıq fiziki gücə məruz qalanlardır.

Bəzi xəstəliklər də yorğunluğa səbəb ola bilər. Səbəb odur ki, onlar insanın performansını və həyat keyfiyyətini aşağı salır və nəticədə həddindən artıq iş yaranır. Söhbət bronxit, astma, depressiya, ürək xəstəlikləri, bəzi virus xəstəlikləri, anemiya və s.

Yorğunluq, həddindən artıq işləmə əlamətləri

Zehni yorğunluğun əsas əlamətləri:

• Yuxuya getmə problemləri.
• Gözlərin qızartı (həmçinin bax -).
• Solğun dəri.
• Gözlər altında torbaların görünüşü.
• Qeyri-sabit qan təzyiqi (həmçinin bax -).
• İstirahət və yuxudan sonra getməyən yorğunluq.
• Səbəbsiz baş ağrısı (həmçinin bax -).

• Yuxu pozğunluqları. Bir insan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir və gecə ərzində dəfələrlə oyanır.
• Daimi yorğunluq hissi.
• Əzələ ağrıları artır.
• Letarji və ya həddindən artıq aqressivlik.
• Yüksək qan təzyiqi.
• İştahın azalması və ya onun tam olmaması.
• Çəki itirmək.
• Qadınlarda menstrual dövrü pozula bilər.
• Ürəyin anatomik yerləşdiyi bölgədə xoşagəlməz hisslər, sternumun arxasında ağırlıq.
• Zəhmətli nəfəs.

• qəfil əhval dəyişikliyi;
• qıcıqlanma;
• təkliyə meyl;
• güc itkisi, yuxusuzluq, qeyri-sabit sinir sistemi.

Onlar artan qıcıqlanma və həddindən artıq həyəcanla özünü göstərir.

Həddindən artıq işin əlamətləri

Yorğunluq üçün xarakterik olan simptomların mövcudluğuna əlavə olaraq, aşağıdakılar əlavə edilə bilər:

• ürəkbulanma, qusma;
• reflekslər azalır;
• artan tərləmə;
• huşunu itirmə halları.

Bu mərhələdə insanın heç bir gücü yoxdur, o, böyük bir gərginliklə lazımi hərəkəti edir; Həddindən artıq iş qəzaya çevrilirsə, həyati proseslərin tam pozulması var. Sonra insan hər hansı bir fəaliyyəti dayandırır.

Uşaqlarda həddindən artıq yorğunluğun xüsusiyyətləri

• İctimai çıxış etmək qorxusu (lövhədə cavab).
• Digər uşaqlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik.
• Aşağılıq kompleksi.
• Başqalarından istehza.

Diaqnostika

Bənzər simptomlar digər xəstəliklərdə də baş verə biləcəyi üçün əlavə laboratoriya, aparat və instrumental tədqiqatlar təyin edilə bilər.

Müalicə

Birincisi, gündəlik rejim qurmalı, 3-4 həftəlik müddət ərzində zehni fəaliyyəti və fiziki fəaliyyəti müvəqqəti dayandırmalısınız. Orqanizm tez sağaldığından, həkimlər xəstənin normal həyata qayıda biləcəyinə qərar verəcəklər.

Vəziyyət çətin olarsa, tam istirahət vəziyyətinə nail olmaq üçün 2-3 həftə ərzində heç bir şey etməməlisiniz. Və yalnız bundan sonra tədricən gəzinti, orta fiziki fəaliyyət və sevimli fəaliyyətlər şəklində aktiv istirahət daxildir.

Dərmanlar yalnız göstəriş olduqda istifadə olunur. Adətən bunlar ümumi gücləndirici və xüsusi dərmanlardır.

• Beyin dövranının stimulyatorları ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropiklər (Piracetam).
• Sedativlər (ana otu, valerian).
• Hormonal dərmanlar. Ancaq onlar yalnız inkişaf etmiş hallarda təyin edilir.

• Vitamin C. Lazımi enerjini verir və yorğunluğun qarşısını alır.
• Vitamin E. Damar divarlarını gücləndirməyə kömək edir, beyni məhv olmaqdan qoruyur.
• B vitaminləri. Bazal metabolizmin iştirakçıları əsəbilik, depressiya və yuxusuzluğun inkişafının qarşısını alır.
• Vitamin D. Performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Vitaminlərə əlavə olaraq, bədənin ümumi tonunu artıran məhsullardan istifadə etmək məsləhətdir. Belə stimulantlara aşağıdakılar daxildir: limon otu, eleutherococcus tincture və jenşen.

Son zamanlarda həkimlər yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün homeopatik vasitələrdən fəal şəkildə istifadə edirlər. Onlar bitki əsaslıdır, buna görə də minimal yan təsirləri var. Bu gün ən çox istifadə edilən vasitələr bunlardır: "Gelsium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Ənənəvi tibb də bu problemlə mübarizə aparmaq üçün öz reseptlərini təklif edir. Doğrudur, onlar yalnız yorğunluğun ilkin mərhələsində təsirli olacaqlar. Budur bəzi məsləhətlər:

• Çobanyastığı çayı içmək.
• Qarağat, moruq və lingonberry meyvə içkilərinin istehlakı.
• İtburnu infuziyasından istifadə.
• sarımsaq. Gündə üç mixək yemək lazımdır.

Qarşısının alınması

Yetkinlərdə həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün müəyyən həyat tərzi qaydalarına əməl edilməlidir. Sizə lazım olan tək şey aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməkdir:

• Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır - gəzinti, qaçış, üzgüçülük, səhər məşqləri.
• Əgər iş fəaliyyətiniz zehni xarakter daşıyırsa, onu fiziki fəaliyyətlə əvəz etməyinizə əmin olun.
• Əgər işiniz fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, boş vaxtlarınızda zehni fəaliyyət əlavə edin.
• Həftə sonları tələb olunur.
• Özünüz üçün istirahət etmək üçün bir yol seçin: hamam, sauna, masaj otağı, spa prosedurlarına baş çəkmək.
• Alkoqoldan sui-istifadə etməyin.
• Yatmazdan əvvəl sevdiyiniz kitabı oxuyun, yaxşı filmə baxın.
• Stressli vəziyyətləri, psixo-emosional stressi və mənfi emosiyaları minimuma endirməyə çalışın.
• Zaman zaman ətraf mühiti dəyişdirmək lazımdır: qohumlara səfərlər, səyahətlər, dachada həftə sonları.
• İşləri vaxtında görməyə çalışın, tələsik işlərə icazə verməyin.

• Ağıllı gündəlik iş. Uşağın doqquz saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var.
• Hər gün təmiz havada gəzir.
• Uşaq otağının müntəzəm havalandırılması.
• Balanslaşdırılmış pəhriz.

Yorğunluğun qarşısının alınması

Yorğunluq- ϶ᴛᴏ bədənin həddindən artıq fəaliyyət nəticəsində yaranan və performansın azalması ilə özünü göstərən fizioloji vəziyyəti. Yorğunluq istənilən fəaliyyət növü - həm zehni, həm də fiziki iş zamanı baş verə bilər.

Zehni yorğunluq zehni işin məhsuldarlığının azalması, diqqətin pozulması, təfəkkürün yavaşlaması və yuxunun pozulması ilə xarakterizə olunur. Fiziki yorğunluq əzələ funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir: gücün, sürətin, dəqiqliyin, hərəkətlərin koordinasiyasının və ritminin azalması.

Performans yalnız görülən iş nəticəsində deyil, həm də xəstəlik və ya qeyri-adi iş şəraiti səbəbindən aşağı salınmalıdır. Bu hallarda performansın azalması bədənin funksional vəziyyətinin pozulmasının nəticəsidir.

Yorğunluğun sürəti işin xüsusiyyətlərindən asılıdır: monoton duruş və əzələ gərginliyi ilə müşayiət olunan işi yerinə yetirərkən daha tez baş verir; Ritmik hərəkətlər daha az yorucudur. Emosional gərginlik dövründə bir çox insanlar uzun müddət yorğunluq əlamətləri və ya yorğunluq hissi keçirmirlər. Yorğunluq, düzgün istirahət nəticəsində bərpa olunan performansın azalması ilə əlaqələndirilir.

Yorğun insan daha az dəqiq işləyir, əvvəlcə kiçik, sonra isə ciddi səhvlər edir.

Qeyri-kafi istirahət və ya uzun müddət həddindən artıq iş yükü çox vaxt nevrozlara və ürək-damar sisteminin xəstəliklərinə səbəb ola biləcək xroniki yorğunluğa və ya həddindən artıq işə səbəb olur.

Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün performansın iki mərhələsini nəzərə almaq son dərəcə vacibdir: I – həyəcanverici, motor narahatlığı və diqqətsizliklə əlaqəli; II – ləngimə, letarji və canlılığın azalması zamanı.

Yorğunluğun həyəcanverici mərhələsində işin səmərəliliyi və keyfiyyəti yüksək olaraq qala bilər, lakin bu, könüllü səy və zehni stress nəticəsində əldə edilir. Subyektiv yorğunluq hissi yaranır, lakin iş yorğunluğun II mərhələsi başlayana qədər davam etməlidir.

Mərkəzi beyin strukturlarının inhibə əlamətləri görünəndə, onu aradan qaldırmaq və işə davam etmək cəhdləri həddindən artıq işə səbəb ola bilər və buna görə də inhibe mərhələsinin başlanğıcı istirahətin son dərəcə vacibliyini diktə edir.

Həddindən artıq işləmə ilə mübarizənin vacib vasitəsi rasional iş və istirahət cədvəli və ya iş prosesinin xarakteri nəzərə alınmaqla təşkil edilən iş gününün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtlarında qısamüddətli fasilələrin təşkilidir. Düzgün istirahət boşluqdan ibarət deyil, fiziki fəaliyyət və fəaliyyətin dəyişməsi ilə əvəzlənməlidir.

İş günü ərzində performansın uzunmüddətli qorunmasının təsirli vasitələrindən biri iş fəaliyyətinin aydın ritmidir.

Ritmik şəkildə görülən iş eyni dərəcədə ritmik olmayan işdən təxminən 20% daha az yorucudur.

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün tədbirlər həyata keçirərkən, lazımsız hərəkətlərin aradan qaldırılmasına, iş yerinin rasional təşkilinə mühüm yer verilməlidir, bu, təkcə hərəkətləri xilas etməyə deyil, həm də normal duruşda işləməyə, statik əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa imkan verir.

Yorğunluğun qarşısının alınması - konsepsiya və növləri. "Yorğunluğun qarşısının alınması" kateqoriyasının təsnifatı və xüsusiyyətləri 2017, 2018.

Həddindən artıq işləməmək üçün iş və istirahət cədvəlinə əməl etməlisiniz - bu aksiomadır. Bununla belə, həyatın müasir ritmi çox vaxt bizdən tam fədakarlığı tələb edir və biz səkkiz saat işlədikdən sonra həmişə istirahət edə bilmirik. Evdə bizi ev işləri gözləyir, bəzən işi də evə aparmağa məcbur oluruq. Bununla belə, bütün həyatınızı işə çevirə bilməzsiniz: biz yaşamaq üçün işləyirik, işləmək üçün yaşamırıq. İş yerində, hətta müdirinizə belə “yox” deməyi öyrənin və ailə üzvlərinizin bütün ev işlərini sizin üzərinizə götürməsinə icazə verməyin.

Hər kəs düzgün yuxunun vacibliyini bilir, lakin biz aktiv həyat üçün bir neçə saat tapmağa çalışaraq, tez-tez yuxu saatlarımızı azaldır. Yuxunun olmaması, iş qrafiki çox sıx olmasa belə, zamanla həddindən artıq işləmə ilə nəticələnəcək. Kifayət qədər yatmaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır və bütün planlaşdırılan işləri yerinə yetirmək üçün vaxtınız yoxdur. Bəziləri üçün gündə altı saat kifayətdir, digərləri üçün hətta səkkiz də kifayət etməyəcək - bu sırf fərdi.

Pəhrizlər həddindən artıq işləmək üçün tez-tez yoldaşdır. Bədəni sağlam iş şəraitində saxlamaq üçün bütün lazımi mikro və makro elementləri və vitaminləri almalıdır. Və bu, yalnız rasional, balanslaşdırılmış, qidalı qidalanma ilə mümkündür. Artan stress gözlənilirsə - fiziki, psixoloji və ya intellektual olmasından asılı olmayaraq, pəhrizinizə diqqət yetirməyi unutmayın. Belə anlarda qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmağa, oruc günlərini və xüsusən də oruc günlərini müşahidə etməyə ehtiyac yoxdur.

Çoxlu təmiz su içmək çox vacibdir. Su orqanizmin əsasını təşkil edir, onun çatışmazlığı bütün orqan və sistemlərin işinə mənfi təsir göstərir. İş nə qədər sıx olsa, içmə rejiminə bir o qədər diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Ağır yüklər altında bədən, xüsusən də fiziki fəaliyyətin artması ilə suya artan ehtiyacı yaşayır.

İstənilən fəaliyyət növü yorğunluğa səbəb ola bilər. Fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi həddindən artıq işin qarşısını almağa kömək edir. Əgər siz kompüterdə oturursunuzsa, ən azı kiçik fasilələr üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun ki, onları siqaret çəkən otağı ziyarət etməklə deyil, bir az gimnastika etməklə doldurmaq lazımdır. Masanızdan qalxın, uzanın, ofisdə gəzin, mümkünsə bir mərtəbə yuxarı qalxın. Açıq pəncərənin yanında durun, baxışlarınızı uzaqda olan yaşıl bir şeyə dikin - beləliklə gözləriniz də dincələcək. Kompüterdə işləyərkən hər saat yarımda 10 dəqiqəlik fasilələr verilməlidir. Yeri gəlmişkən, Əmək Məcəlləsi işdə belə fasilələri nəzərdə tutur.

Əgər işiniz fizikidirsə, o zaman duruşunuzu və bədən mövqeyinizi dəyişdirərək ondan ara verməlisiniz.

Müasir həyat bizi müəyyən gündəlik rejimi saxlamağa, işləməyə və istirahət etməyə məcbur edir. Bununla belə, zaman-zaman yaratdığınız cədvəli pozmaq zərər vermir. Həftə içi bir gün istirahət edin, parkda, meşədə gəzin, kinoya gedin. Bəzən hətta yalan da məqbuldur - müdirinizin qarşısında özünüzü xəstə tapın və planlaşdırılmamış tətilə çıxın. Bəzən məşğul bir həftə ərzində divanda passiv uzanan bir gün, bütün tövsiyələrin birləşməsindən daha çox işin qarşısını almaq üçün daha çox kömək edəcəkdir. Ancaq bu üsuldan sui-istifadə edilməməlidir.

Tələbələrlə sessiya və ya müəssisənin baş mühasibləri ilə illik hesabata hazırlıq kimi artan intensivliklə ağır işdən sonra mütləq özünüzə fasilə verməlisiniz. Tələbələr bu mənada şanslıdırlar - hər sessiyadan sonra həmişə bayramlar olur. Qalan hər kəs öz həyatını necə təşkil edəcəyini düşünməlidir ki, marafon yarışı mütləq sağalmaq üçün fasilə ilə əvəzlənsin.

Bir çox insan necə istirahət edəcəyini bilmir. Hətta tətildə olsalar da, e-poçtları yoxlayırlar və onlar uzaqda olarkən ofisdə baş verən hər şeyi idarə etməyə çalışırlar. Kiçik şeylərdə belə istirahət etməyi bilmirik: axşam yataqda keçən günü təhlil edir və gələcək gün üçün planlar qururuq. Tamamilə istirahət etmə qabiliyyəti olmayan belə stresli bir həyat, şübhəsiz ki, həddindən artıq işləməyə səbəb olacaqdır.

İstirahət sağlamlıq üçün vacibdir. Həm fiziki, həm də emosional olaraq istirahət etməyi öyrənməyə kömək edən bir sıra üsullar var. İstirahət üsullarından birini mənimsədikdən sonra bədənimizi həddindən artıq işdən qoruyacağıq.

Bəzi hobbiləri olan insanlar həddindən artıq işdən daha az əziyyət çəkirlər. İşdən tamamilə ayrılmaq və sevimli, asan hobbinizə keçmək qabiliyyəti xroniki yorğunluğun əla qarşısının alınmasıdır. Hətta ünsiyyət sevgisi, dostlarla yüngül söhbətlər rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir.

Başqasının iş ritmini kor-koranə kopyalamağa çalışmayın - bu, bir çox problemə girməyin əmin bir yoludur. Bədəninizə qulaq asın!

Şiddətli yorğunluq işin uzun müddətə dayandırılmasını və xüsusi müalicəni tələb edir. Bu tədbirlər görülməzsə, xəstəlik inkişaf edə bilər.

Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün bir neçə yanaşma var. Amma əsas iş və istirahətin düzgün təşkilidir. Böyük zehni, emosional və fiziki gərginlik dövrlərində bitki çayları və həlimlərdən, daha çox vitaminlərdən, aromaterapiyadan (efir yağlarının istifadəsi), rahatlaşdırıcı masajdan, rəng terapiyasından (parlaq rəngli ləkələrlə müalicə), heyvan terapiyasından (köməklə sağalma) istifadə edə bilərsiniz. heyvanlar).

Əgər həddindən artıq zehni gərginlik varsa, mütləq fiziki əməyə keçməlisiniz.

Bədən tərbiyəsi və onun faydaları haqqında ədəbiyyat dağları yazılıb. Niyə belə təsirli bir vasitənin hələ də passiv şəkildə istifadə edildiyi aydın deyil. Çox vaxt uşaqlar təzyiq altında idman zalına məcbur edilirlər. Böyüklər haqqında deyiləcək bir şey yoxdur! Təəccüblüdür ki, fiziki fəaliyyətsizlik deyilən fiziki fəaliyyətin olmaması da bir növ əzələ yorğunluğu yaradır! Onların dəstəyindən məhrum olan sinir sistemi funksiyaların düzgün tənzimlənməsini və enerji ehtiyatlarının doldurulmasını təmin edə bilməz. Üstəlik, hətta kiçik bir yük də yorğunluğa səbəb ola bilər.

9) Monotoniya spesifik funksional vəziyyətdir
İşdə monotonluq və zehni doyma vəziyyəti. Fəaliyyət subyektində monotonluğun xüsusi funksional vəziyyətinin yaranmasına səbəb ola bilən məzmunca monoton iş növlərini monoton adlandırmaq adətdir. İnsanlar bu vəziyyəti işçinin nöqteyi-nəzərindən heç bir xüsusi mənası olmayan (pul qazanmaqdan başqa) darıxdırıcı, monoton işi yerinə yetirmək ehtiyacı kimi yaşayırlar. Vəziyyət yuxululuq, laqeydlik və ya işə mənfi münasibət, diqqətin azalması və iş gününün əvvəlində inkişaf edən psixogen yorğunluq ilə xarakterizə olunur.

Monotoniya, monoton stimullara məruz qalma nəticəsində həyati fəaliyyət səviyyəsinin azalması, yəni xarici stimullaşdırmanın azalması ilə xarakterizə olunan xüsusi bir funksional vəziyyətdir. Monotonluq ən çox iş şəraitinin nəticəsi kimi baş verir, lakin o, həm də fərdi həyat tərzinin nəticəsi və ya cansıxıcılığa və “hiss aclığına” səbəb olan mövcud həyat şəraitinin nəticəsi ola bilər. İş monotonluğunun təzahürü diqqətin kütləşməsi, onu dəyişmək qabiliyyətinin zəifləməsi, sayıqlığın, zəkanın azalması, iradənin zəifləməsi və yuxululuğun görünüşüdür. Bu vəziyyətdə, bu vəziyyətdən çıxmaq istəyindən ibarət xoşagəlməz emosional təcrübə yaranır. İnsan normal xarici mühitə daxil olduqda bütün bu hadisələr tez bir zamanda yox olur.

Monotonluğun mahiyyətini təhlil edərkən iki hal nəzərə alınmalıdır: birincisi, obyektiv göstəricilərinə görə monoton sayılan işi aydın şəkildə ayırmaq lazımdır: ikincisi, bu işin fərdlərdə yaratdığı subyektiv münasibət və müxtəlif psixi vəziyyətlər. . Xüsusilə, bəzi əmək növləri subyektiv qiymətləndirmədən, monoton əmək növlərindən asılı olmayaraq, onları adlandırmağa imkan verən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir: əmək hərəkətlərinin təkrarlanmasının yüksək tezliyi: əməliyyatların qısa müddət dövrü, əməliyyatların aşağı elementli kəmiyyət tərkibi, əmək hərəkətlərinin struktur vahidliyi, əmək hərəkətlərinin sadəliyi. Bunlar, ilk növbədə, enerji amilinin aparıcı rol oynadığı, yəni açıq bir fiziki komponentlə işlədiyi işlərin əlamətləridir. İnformasiya amilinin üstünlük təşkil etdiyi, yəni sensor mexanizmlərə və müəyyən psixi funksiyalara stress tələb olunan işlər uzunmüddətli passiv müşahidə ilə əlaqəlidirsə, sensor məlumat axını yoxdursa və məhdud məruz qalırsa, monoton hesab olunur. istehsal siqnalları və stimullar. Sensor monotonluğu ilə xarakterizə olunan iş növlərində (operatorlar, nəqliyyat sürücüləri) diqqətin, nəzarətin və özünü idarə etmənin zəifləməsi, qavrayış proseslərinin, motor reaksiyalarının ləngiməsi ilə ifadə olunan azaldılmış sayıqlıq vəziyyəti baş verir. Sayıqlığın azalmasının tez-tez müşayiəti, adətən fəaliyyətə başladıqdan 40-60 dəqiqə sonra baş verən yuxululuğun görünüşüdür.

Monotonluq vəziyyəti beyin qabığında inhibisyonun inkişafının nəticəsidir. Nəticə qoruyucu inhibisyonun inkişafı səbəbindən kortikal mərkəzlərin həyəcanlılığının azalması olacaq. Mərkəzi sinir sistemindəki bu dəyişikliklərin mənbəyi həm aşağı enerji sərfiyyatı ilə monoton fəaliyyət, həm də sensor məlumatların çatışmazlığıdır. Nəticədə, bir neyrofizioloji münaqişə: bir tərəfdən, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin azalması, digər tərəfdən, müəyyən bir oyanıqlıq, aktivləşmə, yəni sinir gərginliyini saxlamaq ehtiyacı, çünki bir adam tərk edə bilməz. iş. Bu vəziyyət nevrotik reaksiyaların, narazılıq hissləri, depressiya kimi mənfi emosiyaların yaranmasına, motivasiyanın və işə marağın azalmasına səbəb olur. Oyanma ilə əlaqədar mərkəzi sinir sistemi zəif olan, inert sinir prosesləri olan və daha tez-tez bunlar aşağı narahatlığı olan introvertlər monotonluğa daha davamlıdırlar. Əksinə, mərkəzi sinir sistemi güclü, sinir proseslərinin yüksək hərəkətliliyi olan insanlar monotonluğa daha az davamlıdırlar. Bunlar ünsiyyətcil insanlar, ekstrovertlər, emosional cəhətdən qeyri-sabit, yüksək narahatlıq (yüksək nevrotiklik).

Monoton işin psixoloji mahiyyəti və onun xarakterik davranış hadisələri Kurt Levin məktəbində 1920-ci illərdə Anitra Karstenin təcrübələrində öyrənilmişdir. Tələbələrə naxışa uyğun olaraq vərəqi kölgələmə ilə doldurmaq, şeiri ucadan oxumaq, xüsusi planşetin dəliklərinə yüksüklər qoymaq və s. kimi tapşırıqlar təklif olunub. Təlimatlarda subyektlərdən işləmək istəyi qaldığı müddətcə tapşırığı yerinə yetirmələri xahiş olunurdu. İstənilən vaxt işi dayandırmağa icazə verilirdi. Tədqiqatçı davranış dinamikasını müşahidə etdi, subyektin ifadələrini qeyd etdi və tapşırığa, eksperimental vəziyyətə və eksperimentatora emosional münasibətinin təzahürlərini qeyd etdi.

A. Karsten müəyyən etdi ki, təcrübi tapşırığın yerinə yetirilməsi prosesindən əzələ yorğunluğu subyektlərin məhsuldarlığının azalmasının əsas səbəbi deyil. Bütün məsələ məhz “doyma” (və ya zehni doyma) prosesi kimi təyin edilmiş eksperimental tapşırığı yerinə yetirmək üçün faktiki ehtiyacın azaldılmasında idi. Subyektin fəaliyyətini davam etdirmək imkanı ya onun könüllü səyləri ilə, ya da tapşırığı yenidən düşünməklə, yerinə yetirilən hərəkətin strukturunu dəyişdirməklə təmin edilirdi.

Tipoloji şəxsiyyət xüsusiyyətləri monotonluğun inkişafında əhəmiyyətli rol oynayır. Məsələn, monotonluq daha sürətli inkişaf edir və güclü sinir sistemi olan şəxslərdə özünü daha qabarıq göstərir. Zəif sinir sistemi və sinir proseslərinin ətaləti olan insanlar monotonluğa yüksək müqavimət göstərirlər. Şəxsi temperament xüsusiyyətləri də monotonluğa qarşı müqavimətin inkişafına təsir göstərir. Daha davamlı insanlar yüksək sərtlik, introversiya və aşağı nevrotiklik, orta özünə hörmət, məyusluğun intrapunitiv oriyentasiyası və orta səviyyəli istəkləri olan insanlardır. Qadınlar monotonluğa kişilərə nisbətən daha davamlıdırlar.

Monotonluq ilə məhsuldarlığın dinamikasında məhsuldarlığın yüksək sabitliyi dövrü olmaya bilər, işçinin "özünü stimullaşdırmaq" üçün zəruri olan könüllü səylərin partlamasını əks etdirən məhsuldarlıqda dalğalanmalar daha çox olur;

Monoton iş yalnız aktivləşmə səviyyəsinin azalması, yuxululuq və apatiya ilə müşayiət oluna bilməz. Elə iş növləri var ki, onlar monoton hərəkətlərin yüksək templə yerinə yetirilməsini tələb edir. Eyni əzələ qruplarının yüklənməsi sinir-əzələ sistemini və bağları təsir edən peşə xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Məsələn, “yazıçı krampı” sürətli templə çox şey yazmalı olan insanlarda əllərin incə motor hərəkətlərinin funksional pozğunluğudur. Bu cür iş tapşırıqlarını mürəkkəbləşdirməyi deyil, əksinə, sadələşdirməyi tələb edən hesab etmək olar (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Monotonluğun diaqnozu. Monotonluq vəziyyəti subyektiv və obyektiv əlamətlər, yəni psixoloji və fizioloji göstəricilər şəklində psixofizioloji fəaliyyətin azalması ilə xarakterizə olunur. Fizioloji göstəricilərə, birincisi, fəaliyyət göstəriciləri (işin kəmiyyəti və keyfiyyəti), ikincisi, bir sıra fizioloji proseslərin və funksiyaların dəyişməsi daxildir. Bu, vizual analizatorun həyəcanlılığının və labilliyinin azalması, vizual-motor reaksiyalarının gizli dövrlərinin artması, aydın faza dəyişiklikləri ilə mərkəzi sinir sistemində inhibitor proseslərin inkişafı, beynin elektrik aktivliyindəki dəyişikliklər, mərkəzi sinir sisteminin simpatik hissəsinin tonunun azalması və sinir sisteminin parasimpatik hissəsinin tonunun artması - qan təzyiqinin azalması, aritmiya.

Monoton iş əmək fəaliyyətinin subyektiv fonunu müəyyən edən zehni təcrübələr kompleksinə səbəb olur. Monotonluğun aşağıdakı subyektiv əlamətləri qeyd olunur: laqeyd-apatik vəziyyətin yaranması, marağın azalması; cansıxıcılığın yorğunluq hissinə çevrilməsi; yuxululuq və ya yuxululuq. Bədənin xarici aləmlə təmasda qısamüddətli fasilələrlə özünü göstərən monoton iş zamanı yuxululuq birdən-birə baş verir və tez bir zamanda bərpa olunur. İnsanın işə münasibətini müəyyən edən müəyyənedicilər sistemində ilk yerlərdən birini işin monotonluğu tutur. Bir çox tədqiqatçıların fikrincə, respondentlərin 30-35%-i işdən narazılığın əsas səbəbi kimi monotonluğu göstərir. Subyektiv yorğunluq hissinin dinamikasının meyarı: monoton işlə bağlı subyektiv yorğunluq yorğunluğun obyektiv əlamətlərindən (məhsuldarlığın azalması, keyfiyyətin pisləşməsi) daha tez görünməyə başlayır.

Cədvəl 4. Sənayedə əməyin monotonluğunun aradan qaldırılması yolları

Həddindən artıq işin qarşısını almaq üçün gündəlik rejimi normallaşdırmaq lazımdır: yuxu çatışmazlığını aradan qaldırmaq, yükü məharətlə seçmək, fəaliyyət və istirahət arasında düzgün növbələşmə. Performansın artırılmasında və yorğunluğun qarşısının alınmasında bədən duruşunun saxlanmasına sərf edilən səylərin minimuma endirilməsi, alətlərin, cihazların və s. tutulması mühüm rol oynayır. yorğunluq, həddindən artıq iş, fiziki fəaliyyətsizlik

Yorğunluğun psixoloji qarşısının alınması tədbirləri Optimal performansın qorunması və arzuolunmaz stress dərəcələrinin qarşısının alınması üçün son dərəcə vacib olan işin nəticələrindən məmnunluq və bir vaxtlar Staxanov hərəkatının yaranmasına səbəb olan əməyə yeni münasibətdə təzahür edən digər mənəvi amillərdir. sosialist yarışının geniş yayılması, kollektivin işinə hər kəsin məsuliyyəti.

Yorğunluğun qarşısını almaq və iş qabiliyyətini artırmaq üçün tədbirlər Yerli əzələ işini yerinə yetirərkən yorğunluğu azaltmaq üçün aşağıdakı tədbirləri həyata keçirmək tövsiyə olunur: Kiçik ölçülü mexaniki avadanlıqlardan istifadə texnologiyasını dəyişdirərək hərəkətlərin sayını və statik gərginliyi azaltmaq. Əmək əməliyyatlarını yerinə yetirərkən səylərin miqdarını azaldın - iş və istirahət rejimlərini rasionallaşdırın. İş və istirahət rejimini normallaşdırmaq son dərəcə vacibdir. Fizioloji nöqteyi-nəzərdən beş günlük iş həftəsi ardıcıl iki gün istirahət etmək məsləhətdir. Bu həftə sonu rejimi fizioloji xərcləri 12% azaldır. Bir il iş müddətində iki məzuniyyət almaq məsləhətdir. Əmək prosesinin erqonomik komponenti də çox vacibdir.

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün tədbirlər:

1) iş zamanı hərəkətləri saxlamaq və məhdudlaşdırmaq üçün əməyin fizioloji rasionallaşdırılması;

2) müxtəlif əzələ qrupları arasında yükün vahid paylanması;

3) istehsal hərəkətlərinin adi insan hərəkətlərinə uyğunluğu;

4) iş duruşunun rasionallaşdırılması;

5) lazımsız köməkçi əməliyyatlardan azad olunma;

6) iş fasilələrinin düzgün təşkili;

7) istehsalın mexanizasiyası və avtomatlaşdırılması, istehsal sahələrinin sanitar təkmilləşdirilməsi (kub həcmi, mikroiqlim şəraiti, havalandırma, işıqlandırma, estetik dizayn).

Yorğunluğun qarşısını almaq üçün vacib bir tədbir istehsalat fəaliyyətində ən uyğun iş və istirahət rejiminin əsaslandırılması və həyata keçirilməsidir, yəni iş dövrlərinin və onlar arasında fasilələrin dəyişdirilməsinin rasional sistemidir. Bu, böyük miqdarda enerji və ya daimi diqqət tələb edən istehsal proseslərində lazımdır. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, eyni işi yerinə yetirərkən fasilələrin müddəti orqanizmin yaş xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır.

Yorğunluğun qarşısının alınmasında aktiv istirahət, xüsusən də qısa istehsal fasilələri zamanı həyata keçirilən fiziki məşqlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Müəssisələrdə bədən tərbiyəsi əmək məhsuldarlığını 3 faizdən 14 faizə qədər artırır və işçilərin orqanizminin fizioloji vəziyyətinin bəzi göstəricilərini yaxşılaşdırır.

Son zamanlar funksional musiqi, eləcə də istirahət otaqları və ya psixoloji relyef otaqları neyropsik stressi aradan qaldırmaq, yorğunluqla mübarizə aparmaq və performansı bərpa etmək üçün kifayət qədər uğurla istifadə olunur hər növ iş üçün.

İstehsal prosesinin təşkilində dinamik stereotipin formalaşma mexanizmi ilə sıx bağlı olan iş ritmi böyük rol oynayır. İşin ritmini pozan amillər məhsuldarlığı azaltmaqla yanaşı, tez yorulmağa da səbəb olur. Məsələn, konveyer lentində ritm və nisbətən mürəkkəb olmayan iş iş hərəkətlərini avtomatlaşdıraraq, onları asanlaşdırır və sinir fəaliyyətinə daha az stress tələb edir.

Bununla belə, iş hərəkətlərinin həddindən artıq avtomatikliyi, monotonluğa çevrilməsi, vaxtından əvvəl yorğunluğa və yuxululuğa səbəb ola bilər. Bir insanın performansı gün ərzində dəyişdiyindən, iş gününün əvvəlində tədricən sürətlənmə və növbənin sonuna doğru yavaşlama ilə konveyer hərəkətinin dəyişkən ritmi tələb olunur.

Yorğunluğun qarşısının alınması üçün zəruri amil, şübhəsiz ki, istehsal sahələrinin (kub həcmi, mikroiqlim şəraiti, ventilyasiya, işıqlandırma, estetik dizayn) sanitar təkmilləşdirilməsidir.