İnsanlardan bezdim. Hər şeydən bezmisinizsə, nə etməli? Psixoloji məsləhət

Son vaxtlar tək bir yerdə dincəlmək istəyirəm. İnsanlardan və ünsiyyətdən uzaq. Baxmağa başladım ki, hətta dostlarım da məni yorur, bəzən cavab olaraq deyəcək heç nəyim yoxdur, əksinə bunu etmək istəyim yoxdur. Ümumiyyətlə, insanların mənə dediklərinə əhəmiyyət vermirdim. Mən onlara çətinliklə qulaq asıram. Mən susmaq istəyirəm. Amma bu mənə oxşamır, həmişə ünsiyyətcil idim, çox danışırdım, valideynlərim sadəcə mənimlə dava edirdilər. İndi ətrafdakıların, dostların, dostların çoxu məni maraqlandırmır. Yoxsa yorulmuşam. Bu, bu insanlarla tanış olduğum vaxtdan bəri dəyişməyimlə əlaqədar ola bilərmi? Mən inkişaf edirəm, amma onlar hələ də dayanırlar. Ancaq hətta tanımadığı insanlar məni yorur və əvvəllər onlara çox vaxt ayırırdım.

Milan, yaxşı saat!

Hər bir insanın həyatında elə hallar olur ki, bir az tək qalmaq, düşüncələriniz və hisslərinizlə tək qalmaq, güc və ehtiyat toplamaq istəyi var. Başqa bir sual, insanın özünün bununla necə əlaqəsi var. Məktubunuzdan görürəm ki, siz narahatsınız, çünki vəziyyət qeyri-adidir və bunun niyə baş verə biləcəyini, normal olub-olmadığını başa düşmürsünüz.

Mən burada, yeri gəlmişkən, ya bir-birindən asılı olmayaraq, ya da bir-birini tamamlayan mümkün səbəblərin üç səviyyəsini görürəm. Mən heç bir səbəbə görə böyük əhəmiyyətə xəyanət etmədən, onları heç bir xüsusi ardıcıllıqla sadalayacağam.

Birinci mümkün səbəb psixolojidir. Məhz bu, əvvəldə qeyd etdiyim şeydir. Bu güc və resursların səviyyəsidir. Başqa insanlarla uğurla qarşılıqlı əlaqədə olmağımız üçün bizə çoxlu zehni güc lazımdır ki, bu da öz növbəsində müsbət emosiyalardan dolma, keyfiyyətli istirahət, sağlamlığımıza, fiziki vəziyyətimizə, xarici görünüşümüzə və s.

Keyfiyyətli və çoxşaxəli ünsiyyətin mümkünlüyü təkcə bu qüvvələrin mövcudluğu ilə deyil, onların artıqlığı ilə mümkündür. Şərti olaraq, bu, 75% -dən 100% -ə qədər faizlə ifadə edilə bilər, burada söndürmə zamanı 75% hədddir. Yorğunluq vəziyyəti keçid, fəaliyyətin dəyişdirilməsi, yaxşı uzun müddət yuxu yolu ilə istirahətin təşkilini tələb edir.

Bir insan özünə qayğı göstərmirsə, enerji sərf etməyə davam edirsə, 50% sərhədinə çatırsa, yorğunluq vəziyyəti yaranır və bu, yalnız yaxşı istirahət deyil, daha çox vaxt aparacaq bərpa tələb edəcək. Bu mərhələdə təklik arzusu, səthi təmaslardan qaçınmaq, çox maraqlı olmayan və əhəmiyyətli hadisələrə vaxt qənaət etmək istəyi ola bilər.

Əgər insan özünə qulluq etməyibsə, resursları sərf etməyə davam edirsə, “son gücü ilə” yaşayırsa, o zaman uzunmüddətli reabilitasiya tələb edən tükənmə vəziyyəti yaranır, o zaman “toxunulmaz ehtiyatdan” güc çəkilir. ”, tükənmə və müalicə tələb edən xəstəliklər yaranır.

Ola bilsin ki, yorğunluğun başlanğıc mərhələsində olduğunuzu, özünüzə qulluq etməyiniz, sağalmağınız və güc qazanmağınız lazım olduğunu söyləmək məntiqlidir.

İkinci mümkün səbəb ekzistensial və ya həyatın özü ilə, insanla əlaqəlidir. Ola bilsin ki, indi bütün həyatınızın yenidən nəzərdən keçirildiyi, köhnə şəkildə yaşamağın artıq mümkün olmadığı hissi yarandığı, həyatın yeni cavab, yeni təcrübə tələb edən yeni vəzifələr qoyduğu bir vaxt yaşayırsınız. onun vasitəsilə böyüyür və şəxsi yetkinliyə gedən yolda addımlar atır. Hadisələr yeni məna kəsb edə bilər, bir şeyə qeyri-ciddi münasibət anlayış və ciddiliklə əvəz edilə bilər və dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi baş verir. Bu vəziyyətdə, digər insanlarla adi münasibətlərinin yenidən qiymətləndirilməsi qaçılmazdır. Münasibətlər də inkişaf edə bilər, keyfiyyətcə yeni səviyyəyə keçə bilər və ya əksinə, sönür və sona çatır.

Üçüncü mümkün səbəb psixofizioloji, biokimyəvi və/və ya hormonaldır ... Bəzən danışdığınız vəziyyət biokimyəvi və / və ya hormonal səviyyədə dəyişikliklərin inkişafını göstərə bilər. Bu, müvəqqəti və zamanla düzgün ola bilər və ya bir mütəxəssisə müraciət və tibbi və psixoloji müalicə tələb edə bilər.

Aşağıda yazacağım testdən keçməyə çalışın. Unutmayın ki, bu, depressiv vəziyyətlərin diaqnostikasında yeganə metod deyil, lakin bu baxımdan hansı istiqamətdə hərəkət edə biləcəyinizi başa düşmək üçün istifadə olunur.

Təlimat.

Bu sorğu vərəqəsində ifadələr qrupları var. Hər bir ifadə qrupunu diqqətlə oxuyun. Sonra hər qrupda BU HƏFTƏ VƏ BU GÜN hisslərinizə ən yaxşı uyğun gələn bir ifadəni müəyyənləşdirin. Seçilmiş ifadənin yanındakı qutuyu yoxlayın. Əgər eyni qrupdan bir neçə ifadə sizə eyni dərəcədə uyğun gəlirsə, onların hər birinin yanındakı qutuları işarələyin. Seçiminizi etməzdən əvvəl hər qrupdakı Bütün ifadələri oxuduğunuzdan əmin olun.

Stimullaşdırıcı material.

1
0 Mən üzülmürəm, kədərlənmirəm.
1 Əsəbləşirəm.
2 Mən hər zaman əsəbləşirəm və onunla əlaqəmi kəsə bilmirəm.
3 O qədər əsəbi və bədbəxtəm ki, buna dözə bilmirəm.
2
0 Gələcəyim üçün narahat deyiləm.
1 Gələcəklə bağlı özümü çaşqın hiss edirəm.
2 Hiss edirəm ki, gələcəkdə məni heç nə gözləmir.
3 Mənim gələcəyim ümidsizdir və heç nə yaxşılığa doğru dəyişə bilməz.
3
0 Özümü uğursuz hiss etmirəm.
1 Mən özümü digər insanlardan daha çox uğursuz hesab edirəm.
2 Həyatıma nəzər salanda, həyatda çoxlu uğursuzluqlar görürəm.
3 Mən bir insan kimi tam uğursuz olduğumu hiss edirəm.
4
0 Həyatdan əvvəlki qədər məmnunluq hissi keçirirəm.
1 Həyatdan əvvəlki kimi çox məmnunluq duymuram.
2 Artıq heç nədən məmnunluq duymuram.
3 Həyatdan tam narazıyam və hər şeydən bezmişəm.
5
0 Özümü heç bir şeydə günahkar hiss etmirəm.
1 Çox vaxt özümü günahkar hiss edirəm.
2 Çox vaxt özümü günahkar hiss edirəm.
3 Özümü hər zaman günahkar hiss edirəm.
6
0 Mən heç nəyə görə cəzalandırıla biləcəyimi hiss etmirəm.
1 Mənə elə gəlir ki, cəzalandırıla bilərəm.
2 Mən cəzalandırılacağımı gözləyirəm.
3 Artıq özümü cəzalandırılmış hiss edirəm.
7
0 Özümdən məyus deyiləm.
1 Özümdən məyus oldum.
2 Özümdən iyrənirəm.
3 Özümə nifrət edirəm.
8
0 Bilirəm ki, mən başqalarından pis deyiləm.
1 Səhvlərə və zəifliklərə görə özümü tənqid edirəm.
2 Mən öz hərəkətlərimə görə hər zaman özümü günahlandırıram.
3 Baş verən hər bir pisliyə görə özümü günahlandırıram.
9
0 Heç vaxt intihar etməyi düşünməmişəm.
1 İntihar etmək üçün ağlıma fikirlər gəlir, amma həyata keçirməyəcəyəm.
2 Mən intihar etmək istərdim.
3 Fürsət yaransa, özümü öldürərdim.
10
0 Mən həmişəkindən daha çox ağlamıram.
1 İndi əvvəlkindən daha çox ağlayıram.
2 İndi mən həmişə ağlayıram.
3 Əvvəllər ağlayırdım, amma indi istəsəm də ağlaya bilmirəm.
11
0 İndi həmişəkindən daha əsəbi deyiləm.
1 Əvvəlkindən daha tez əsəbləşirəm.
2 İndi özümü hər zaman əsəbi hiss edirəm.
3 Əvvəllər məni bezdirən şeylərə biganə oldum.
12
0 Başqa insanlara marağımı itirməmişəm.
1 Başqa insanlarla əvvəlkindən daha az maraqlanıram.
2 Mən demək olar ki, başqa insanlara marağımı itirdim.
3 Başqa insanlara marağımı tamamilə itirmişəm.
13
0 Əvvəlki kimi bəzən qərar verməyi təxirə salıram.
1 Qərar verməyi əvvəlkindən daha tez-tez təxirə salıram.
2 Qərar verməkdə əvvəlkindən daha çətin oluram.
3 Artıq qərar qəbul edə bilmirəm.
14
0 Özümü həmişəkindən daha pis görmürəm.
1 Yaşlı və cəlbedici görünməyimdən narahatam.
2 Mən bilirəm ki, görünüşümdə məni cəlbedici edən əhəmiyyətli dəyişikliklər olub.
3 Mən çirkin göründüyümü bilirəm.
15
0 Əvvəlki kimi yaxşı işləyə bilirəm.
1 Hər hansı bir işə başlamaq üçün əlavə səy göstərməliyəm.
2 Özümü heç nə etməyə məcbur edə bilmirəm.
3 Mən ümumiyyətlə heç bir işlə məşğul ola bilmirəm.
16
0 Əvvəlki kimi yaxşı yatıram.
1 İndi əvvəlkindən daha pis yatıram.
2 1-2 saat tez oyanıram və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirəm.
3 Mən həmişəkindən bir neçə saat tez oyanıram və artıq yuxuya gedə bilmirəm.
17
0 Mən həmişəkindən artıq yorulmuram.
1 İndi əvvəlkindən daha tez yoruluram.
2 Demək olar ki, etdiyim hər şeydən bezmişəm.
3 Yorğun olduğum üçün heç nə edə bilmirəm.
18
0 İştahım həmişəkindən pis deyil.
1 İştahım əvvəlkindən də pisdir.
2 Mənim iştahım indi çox pisdir.
3 Mənim ümumiyyətlə iştahım yoxdur.
19
0 Son vaxtlar arıqlamamışam və ya çəki itirmə cüzi idi.
1 Son vaxtlar 2 kq-dan çox arıqlamışam.
2 5 kq-dan çox arıqlamışam.
3 7 kr-dan çox itirmişəm.
Mən qəsdən arıqlamağa və daha az yeməyə çalışıram (xaç işarəsi ilə qeyd edin).
Həqiqətən yox__________
20
0 Səhhətimlə bağlı həmişəkindən daha çox narahat deyiləm.
1 Ağrı, həzmsizlik, qəbizlik və s. kimi fiziki sağlamlıq problemlərimdən narahatam.
2 Mən fiziki vəziyyətimdən çox narahatam və başqa bir şey haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirəm.
3 Fiziki vəziyyətimdən o qədər narahatam ki, ağlıma başqa heç nə gəlmir.
21
0 Son zamanlar intimliyə marağımda heç bir dəyişiklik hiss etməmişəm.
1 Mən yaxınlıq məsələləri ilə əvvəlkindən daha az maraqlanıram.
2 İndi cinslərarası münasibətlərlə əvvəlkindən daha az maraqlanıram.
3 Libidoya marağımı tamamilə itirmişəm.

Nəticələrin emalı.

Hər bir kateqoriya üzrə xal aşağıdakı kimi hesablanır: şkala üzrə hər bir xal simptomların şiddətinin artmasına uyğun olaraq 0-dan 3-ə qədər qiymətləndirilir.

Ümumi xal 0 ilə 62 arasında dəyişir və vəziyyətin yaxşılaşmasına uyğun olaraq azalır.

Beck testinin şərhi (açar).

Test nəticələri aşağıdakı kimi şərh olunur:

0-9 - depressiya əlamətləri yoxdur

Salam Milan. Ola bilsin ki, həqiqətən belə ünsiyyətdən bezmisiniz, çünki uşaqlıqdan başqa insanlarla maraqlanırsınızsa və onlarla fəal ünsiyyət qurmağa çalışırsınızsa, zaman keçdikcə ekstroversiyanız yorulur. Özünüzün indi məxfilik istəməsi normaldır. K. Jung tərəfindən hazırlanmış analitik psixologiya nöqteyi-nəzərindən, mənliyiniz kölgə tərəfdən, sizin ünsiyyətcilliyinizə zidd olan mənbələrdən axtarır. təklik tələb edən. özünə konsentrasiya. Hər bir insanın bir mənfi tərəfi var ki, bu da valideynlər tərəfindən tez-tez qiymətləndirilmir, uşaqlarını və böyüklərini böyüdür. Əsas odur ki, özünün əksi olan, lakin çoxlu maraqlı və sirli şeyləri olan bu hissəni dinləməyə və onunla ünsiyyət qurmağa çalış. Onu dinləməyə çalışın, ünsiyyətcilliyinizə və fəaliyyətinizə istirahət verin. Özünüzdə yeni bir şey kəşf etməyinizi arzu edirəm. Maslova Natalya.

Maslova Natalya Nikolaevna, psixoloq Ramenskoe

Paradoks: milyonlarla insan tənhalıqdan əziyyət çəkir, eyni zamanda milyonlarla insan ünsiyyətin çoxluğundan əziyyət çəkir. Çox vaxt eyni insanlardır! Çünki ünsiyyət fərqlidir. Ondan bezdim - həm də ...

Xarakter xüsusiyyətlərinə görə sosial yorğunluq

Ola bilsin ki, siz tənha bir dahisiniz və ya təbiətcə bir az introvertsiniz. İntrovertlər (onların təxminən 30%-i) daimi ünsiyyətə fokuslanan cəmiyyətə uyğunlaşdılar, lakin onlar bundan daha tez yorulurlar, nəinki ekstravertlər. Öz daxili dünyasına fokuslanan insan səs-küylü bir şirkətdə deyil, özü ilə tək başına daha rahatdır. İntrovertlər rəsmi ünsiyyətə və heç nə haqqında danışmağa nifrət edirlər. Axı bu, onların fikrincə, məntiqsiz vaxt itkisidir.

Ancaq bunun qarşısını almaq həmişə mümkün deyil: ya izdihamlı bir ziyafətə gedirsən, ya da təsadüfən özünüzü tanımadığı bir şirkətdə tapırsınız. Güclərinizdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Axı, introvertlər arasında ən çox yaradıcı şəxsiyyətlər və ixtiraçılar var. Və ümumiyyətlə, bir çox müsbət keyfiyyətlərə malikdirlər - düşüncəli, ağlabatan, sakitdirlər, şeylərə dərindən baxırlar, hadisələrin səbəb və nəticələrini araşdırırlar. Onlar yaxşı inkişaf etmiş məntiq və intuisiyaya malikdirlər. Özünüzü yenidən düzəltməyə çalışmaq lazım deyil - təbiəti dəyişdirmək hələ də mümkün deyil.

Əgər siz artıq səs-küylü məclislərdə olmaq və daim müxtəlif insanlarla əlaqə saxlamaq məcburiyyətindəsinizsə, sual verməyi öyrənin. İntrovertlər ən çox hava ilə bağlı boş söhbətlər etmək məcburiyyətində qaldıqda yorulurlar. Söhbətin mövzusu darıxdırıcıdırsa, itirirlər. Yaxşı, onda niyə şirkəti dəyişdirməyək - rahat bir bəhanə tapıb başqa bir qrup insana - və ya bir mövzuya keçək? Məsələn, bir insana özü haqqında suallar verməyə başlayın: onun maraqları, işi, hobbiləri haqqında. Və sonra sadəcə qulaq asın. Bəlkə həmsöhbətdə yeni bir şey açılacaq, başqa bir cəhət.

Ünsiyyətdən zövq almırsınız? Özünüzdən imtina etməyə icazə verin. Və təbii ki, introvertlərin səs-küylü əyləncələrdən və ailə yığıncaqlarından sonra sadəcə bir fasilə lazımdır. Özünüz üçün hər kəsin sizi tək qoyacağı bir gün ayırmaq vacibdir.

Yaxınlarınızla ünsiyyətdən yorğunluq (bu da olur!)

Dostlarla ünsiyyətdən imtina edə bilərsiniz, amma evinizdə ən əziz və əziz olanlarınızla: valideynlər, ər, uşaqlarla ünsiyyət qurmaqdan yorulsanız nə etməli? Bəlkə də səbəb fiziki yorğunluq və ya şəxsi məkan və vaxt çatışmazlığıdır. Özünüz üçün (ən azı bir künc) tək istirahət edə biləcəyiniz bir yer ayırın ki, heç kim toxunmasın və onu zövqünüzə uyğun və yalnız özünüz üçün təchiz edin. Həmçinin, sevdiklərinizdən ayrı və öz mülahizənizlə keçirəcəyiniz vaxtı ayırın. Bu, lazımi istirahəti təmin edəcək və ailə münasibətlərini yaxşılaşdıracaqdır.

Xoşagəlməz bir insanla ünsiyyətdən yoruldum

Həyatda tez-tez bizə mənfi emosiyalar yaradan insanlara rast gəlirik. Təbii ki, əgər bunlar təsadüfi təmaslardırsa, onda onlar tez kəsilə bilər. Bəs daim qeyri-adekvat qonşular, ağır müştərilər və ya isterik qohumlarla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindəsinizsə nə etməli?

“Mən mövqeyi”ndən münaqişə və ya çətin söhbət qurun: insana hissləriniz, gözləntiləriniz barədə danışın və onun nə qədər pis olduğunu deyərək onu qınamayın.Şəxs ünsiyyət qurduqdan sonra sizdən həyati enerjini “sorur”. onu boş və qırıq hiss edirsən? Özünüzü mənfilikdən qoruyacaq şüşə və ya güzgü baramasında təsəvvür edin.

Ünsiyyətin məqsədini xatırlayın. Mahiyyətdən uzaqlaşmamaq və emosiyaları sıçramağa başlamamaq üçün təxribatlara aldanmayın.

Bu məşqi edin: Danışmağı sevmədiyiniz şəxsə məktub yazın. Onun bədbəxt olduğunuz bütün hərəkətlərini və xarakter xüsusiyyətlərini və onların doğurduğu duyğuları sadalayın. Sonra həmin şəxsin adını öz adınızla əvəz edin. Özünüzü təsvir etdiyiniz kimi təqdim edin. Nə hiss edirsən? İndi gücünüz nədir? Bu keyfiyyətlər sizə necə faydalı ola bilər? Bəyənmədiyiniz insanla münaqişəni həll etmək üçün onlardan necə istifadə edə bilərsiniz?

Şərhlər (1)

Həyatda elə vaxtlar olur ki, hər şey yolundan çıxır. İşdə işlər yaxşı getmir, evdə problemlər yaranır. Çətinlik hər gün qartopu kimi böyüyür, get-gedə böyüyür. Və sonra onların öhdəsindən gəlmək çox çətin olur. Məhz bu çətin dövrdə bir çox qadın taleyindən şikayətlənməyə başlayır, təkrarlayır: "Mən hər şeydən bezmişəm". Bu vəziyyət mütləq konkretləşdirməni tələb edir, əks halda optimal həll yolu tapmaq, böhrandan çıxış yolu təklif etmək mümkün olmayacaq.

Əvvəla, başa düşmək lazımdır ki, hər hansı bir çətinlik bir gecədə yaranmır. Problemlər illər keçdikcə yaranır və yalnız ona görə yaranır ki, yaranan mürəkkəbliyi vaxtında həll etmək istəmirik, onu sonraya təxirə salmağa üstünlük veririk. Bu gün başınızı qarışdırmamaq üçün xoşagəlməz işləri sabaha qədər təxirə salmaq fikrinin bəzən nə qədər cazibədar səsləndiyinə razılaşın. Tanış vəziyyət? Bir qadının hər şeydən bezdiyi an eyni zamanda çətinliyin varlığından və vaxtında fərq edilmədiyindən xəbər verir.

İfadə forması

Universal yorğunluğun təzahürü nədir? Onun fərqləndirici xüsusiyyətləri nələrdir? Əvvəla, bu, problemin aşkar kəskinliyinə baxmayaraq, həyatda nəyisə dəyişdirmək istəklərinin və niyyətlərinin olmamasıdır. Bu, absurd görünə bilər, lakin mürəkkəblik nə qədər parlaq olarsa, şəxsiyyət onu aradan qaldırmaq üçün özündə daha az güc hiss edir. Məhz o zaman dağıdıcı fikirlər belə ortaya çıxır: “Hər şeydən bezmişəm, yaşamaq istəmirəm”. Əlbəttə ki, bu, özündən həddindən artıq dərəcədə narazılıqdır, lakin vəziyyəti düzəltməyə, dəyişdirməyə cəhd edilmədikdə də baş verir.

İnsan böyük yorğunluqla qalib gəlməyə başlayır. Əsər dözülməz bir yük kimi görünür, kövrək çiyinlərə yüklənmiş və daşımaq məcburiyyətində qalmış bir yükdür. Mən heç yerə getmək, kimisə görmək istəmirəm. Həftə sonları və axşamlar evdə televizora baxaraq keçir. Bir insan yalnız kanalları ətalətlə dəyişdirmək üçün kifayətdir. Bu vəziyyətdə olan bəzi fərdlər səmimi olaraq maraqlanırlar: "Hər şeydən bezdim, nə etməliyəm?" Problemi həll etmək üçün dərindən baxmağı öyrənmək lazımdır.

Əsl səbəbi tapmaq

Dünyada hər şeyin öz kökü var. Yorğunluğunuzun mənşəyini də tapmaq lazımdır, bu, onu həqiqətən düzəltməyin yeganə yoludur. Təkrarlamağı dayandırmaq üçün: "Hər şeydən yoruldum, heç nə istəmirəm", öz zəifliyini etiraf etməlisən. Bəzən iradə və hərəkət etmək istəyinin olmaması nəzərə alınmaqla bunu etmək çox çətindir.

Keçmişinizi araşdırmaq üçün bir səbəb tapın. Fərqli təcrübələri nəzərdən keçirin. Mövcud vəziyyətinizin böyük ölçüdə belə mənfi formalar alması üçün yaxşı səbəb axtarın. Anlayın, əgər təkrarlasanız: "Hər şeydən və hamıdan bezdiniz" deməli, bu ciddi məsələdir və həqiqətən təsirli təsir tədbirləri görməyin vaxtıdır. Sizə nə kömək edə bilər?

Mənzərə dəyişikliyi

Sadəcə gəzintiyə getməməlisən, bəlkə də yeni müsbət təəssüratlar qazanmaq üçün harasa getməlisən. Uzun müddət davam edən depressiya və müəyyən bir vəziyyəti həll edə bilməməyin ən yaxşı yolu ətraf mühiti dəyişdirməkdir. Əgər getməyə yeriniz yoxdursa və ya maliyyə imkanlarınız buna imkan vermirsə, ümidsiz olmayın. Sadəcə həyatın adi ritmini dəyişdirməyə çalışın və bu sizin üçün mütləq asanlaşacaq.

Səyahət etmək fürsətiniz olduqda, çəkinməyin. Bilet almağa gedin, hər şeyi buraxın. İndi sizin üçün dinclik və məmnunluq hissini qorumaq daha vacibdir. Mənfi düşüncələrin vəziyyətinizə rəhbərlik etməsinə icazə verməyin, sizi melankoliyaya sürükləyin. Daim başınızda fırlanır: "Hər şeydən bezdim"? Ən azı ildə bir dəfə layiqli tətil edin!

Balanslaşdırılmış pəhriz

Ola bilsin ki, bu kiməsə qəribə görünə bilər, amma yediklərimiz münasibətimizə təsir edir. Qidalar təkcə həyat üçün lazım olan qidaları təmin etmir, həm də insanın əhval-ruhiyyəsi və rifahı üçün çox vacibdir. Qidalanma düzgün və balanslı olmalıdır. Vücudunuzu müntəzəm olaraq vitamin və minerallarla təmin edin və əhvalınızın necə yaxşılaşdığını, həyata və yeni hadisələrə maraq göstərəcəyini görəcəksiniz.

Düzgün qidalanmağı necə təşkil etmək olar? Heç vaxt qaçışda yemək yeməyin, tələsik bütün parçaları udmaq. Yeməyinizi hər zaman yaxşıca çeynəyin və növbəti nahar və ya şam yeməyiniz zamanı diqqətinizi yayındırmayın. Təzə hazırlanmış yemək yemək konservləşdirilmiş yeməkdən daha sağlamdır. Pəhrizinizdə lazım olan bütün qidaları ehtiva etməyə çalışın. Sonra davamlı olaraq “Mən bütün bunlardan bezmişəm” deməyi dayandıracaqsınız.

Duyğularınızı sərbəst buraxın

Yəqin ki, hər kəs mənfi emosiyaların əslində nə qədər zərərli olduğunu eşitmişdir. Onlar zamanla insanı daxildən məhv etməyə, tam sağlam psixikasını pozmağa, insanı özünə qapalı və əsəbi hala salmağa qadirdirlər. İnsanın yaradılış tərzi odur ki, o, daim öz hisslərini başqaları ilə bölüşməyə ehtiyac duyur. Üstəlik, yaxınlıqda tamamilə etibar edə biləcəyiniz, ən daxili təcrübələriniz haqqında danışa biləcəyiniz insanlar olmalıdır.

“Hər şeydən yoruldum” adlı sindrom mütləq özünə ən yaxın diqqət tələb edir. Narazılıq və həyatdan narazılıq hisslərinin yığılmasına yol vermək olmaz, əks halda bir anda hər şey çox ciddi şəkildə ağırlaşa bilər. Əgər siz danışmağa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, dostlarınızla görüşün, təcrübənizi onlarla bölüşün. Yaxınlıqda uyğun bir şirkət olmadıqda, çətin anlarda başa düşə və dəstək ola biləcək belə bir insan tapmaq son dərəcə vacibdir. Problemlərinizi psixoloqun köməyi ilə həll edə bilərsiniz.

Vaxtında istirahət

Bəzi insanlar şiddətlə özlərini müəyyən bir çərçivəyə aparırlar, bəzən özləri də uzun müddət oradan çıxa bilmirlər. Çox məşğul olsa belə, heç olmasa bəzən özünüzə dincəlməyə icazə verməlisiniz. Öz biznesinizi idarə edirsinizsə, açıqdır ki, boş vaxtınız azdır və buna görə də ondan mümkün qədər bacarıqla istifadə etməyə və planlaşdırmağa çalışın. Əsasən yorğun olduğunuzu hiss edirsinizsə və əsəbilik toplasanız, özünüzə vaxt ayırın - unudulmaz bir tətil təşkil edin. Onda "Hər şeydən bezdim" fikri sizi tez-tez narahat etməyəcək. Fiziki məşqləri laqeyd yanaşmayın, onlar nəinki lazımi enerji doldurur, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Başqalarına kömək etmək

Deyirlər ki, əgər özünü pis hiss edirsənsə, ondan da pis olan birini tapmaq lazımdır. Bu qismən doğrudur. Öz vəziyyətinizi qonşunuzun ola biləcəyi ilə müqayisə etdikdə, o, dərhal inanılmaz dərəcədə yüngülləşir. Özünüzün köməyə ehtiyac duyduğunuz bir vaxtda mümkün qədər başqalarına kömək etməyə çalışın. Bu şəkildə özünüzə dəstək olursunuz. Ətrafınızdakı insanlar, şübhəsiz ki, sizə minnətdar olacaqlar, əhval-ruhiyyə yüksək səviyyəyə qalxacaq.

"Hər şeydən bezdim" - bu fikir bir gecədə yaranmır. Bu vəziyyət illər ərzində toplana bilər, geniş spektrli mənfi simptomlar göstərir. Əsas odur ki, öz rifahınız üzərində dayanmaq deyil, həyatın sizə təqdim etdiyinin ən yaxşısını görməkdir.

yaradılış

Bu maddə, bəlkə də, ən çox yaradıcı təfəkkürlü insanları maraqlandırır. Yaradıcılığa meyl inkişaf etdirilməsi lazım olan gözəl bir xüsusiyyətdir. Hər kəsin öz istedadı var, amma hamı onları inkişaf etdirmir. Təbiətin bəxş etdiyi qabiliyyətlər tanınmalı və onların ən yaxşı şəkildə həyata keçirilməsi üçün təşviq edilməlidir. Öz aşağılığınızla bağlı şübhələr aradan qalxdıqda, sizə ən çox həzz verən və fərdiliyinizi ifadə etməyə imkan verən şeyi edə bilmək son dərəcə vacibdir.

Hər kəs tam şəkildə irəliləmək, öz qabiliyyətlərini göstərmək üçün özündə lazımi gücü hiss etmək istəyir. Həyatda varlı və müstəqil olmaq istəyirsən. Bir çox cəhətdən bu məqsədə yaradıcı impulslar və ideyalar kömək edir.

Spirtli içkilərə yox deyin

Bir çox insanlar səhvən inanırlar ki, həyatdan narazılıq hisslərini bir stəkan şərab və ya bir qədəh konyakla müalicə etmək olar. Dünyada öz nöqsanlarınla ​​özünü doğrultmağa çalışmaqdan böyük aldanma yoxdur! Spirtli içkilər nəinki həddindən artıq melankoliya keçirdiyiniz zaman sizə kömək etməyəcək, həm də yaxınlarınızla münasibətlərin pisləşməsi, ailədə mübahisə və qalmaqallar, sağlamlıq vəziyyəti kimi bir çox problemi əlavə edəcək. Nəhayət, tez-tez istifadə asılılığa səbəb olacaq. Əgər “Hər şeydən yoruldum” düşüncəsi sizi sıxışdırıbsa, alkoqoldan sui-istifadə edən şəxsin fotoşəkili bu asılılıqdan vaxtında əl çəkməyə kömək edəcək. Tez-tez içənlərin dərisi pisləşir, müxtəlif sağlamlıq problemləri yaranır. Siz vaxtından əvvəl qocalmaq istəmirsiniz, elə deyilmi? Nəticə çıxarın. Alkoqol hələ heç kimə həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyib.

Beləliklə, xroniki yorğunluq həyata təzə, müsbət baxışla müalicə edilməlidir. Əlverişsiz şəraitdə enerjinizin turş olmasına imkan verməyin, öz məqsədinizi həyata keçirin, həmfikir insanlarla ünsiyyət qurun. Bu, gündəlik həyatda çox faydalı olacaq müsbət emosiyalarla doldurulmağın yeganə yoludur. Sakit və şən olun!

Mən bir şirkətdə təlim meneceri işləyirəm, təcrübəm azdır, indiyə qədər 2 ildir. Mənə hər gün orta hesabla 10-15 nəfər gəlir. Hər kəs həm yaş, həm də mövqe baxımından tamamilə fərqlidir. Ümumilikdə atmosfer müsbətdir. Heç bir qarşıdurma, qışqırıq və xırıltı yox idi. İşimi bəyənirəm, etdiyim iş təbiətimə zidd deyil, ünsiyyətciləm və başqa insanlarla maraqlanıram. Ancaq son aylarda insanlardan çox yorulduğumu anlamağa başladım. Günün sonunda hamıdan uzaqlaşmaq üçün evə qaçıram. Həftə sonları tək qalmağa çalışıram. Həmkarlar heç nə hiss etmirlər. Bəzən elə məqamlar olur: adam mənə üz tutur, amma mən onu çətinliklə dinləyirəm və söhbəti mümkün qədər tez bitirməyə çalışıram. Dostlarımı tez-tez görmürəm, amma onlarla belə yorğunluq yaranmır.

Psixoloqların Cavabları

Salam.Adətən bu o halda baş verə bilər ki, sizin ünsiyyətiniz tam ünsiyyət azadlığı üzərində deyil, müştəriyə bir növ xidmətçilik üzərində qurulub.Sən ona elə keyfiyyətcə uyğunlaşırsan ki, görünür, müəyyən mənada sərhədlərini itirirsən, onda əriyirsən. .Hər bir müştəri üçün bu incə ola bilər, lakin yüzlərlə müştəri üçün xırda bir mübahisə ciddi mübahisəyə çevrilir.Siz intensiv olaraq başqalarına vaxt ayırırsınız.Özünüzü unudduğunuzu hiss edirsiniz.Və öz tərk etməniz və həddən artıq gərginliyin daxili böhranı ortaya çıxmağa başladı.Fərziyyə düzgündürsə, sizə kəskin günahkarlıq, məsuliyyət hissi mane olur, buna görə daxili rahatlığı itirirsiniz və özünüzlə müştəri arasında balanssızlıq əldə edirsiniz. Nəzakət və iştirakçılıq hissələrini azaltmağa çalışın. Özünüzə daha çox.Bunu özünüzə inamınızı artırmaqla kompensasiya edin.Daha işgüzar və təmkinli olun,amma sizə olan marağın itirməyə vaxtı olmasın.Qaydaya əməl edin -özünüzlə mümkün qədər razılaşın.Bu tədricən olacaq. çalışmaq.

Karataev Vladimir İvanoviç, psixoloq Volqoqrad