Sakit qalmağı necə öyrənmək olar. Vaxtında dayanmağı və bir şey sizi qəzəbləndirəndə sakitləşməyi necə öyrənmək olar

Həyat okeanında istənilən vəziyyətdə sakit olmağı öyrənmək sadəcə zəruridir. Problemlər Yer kürəsinin sakinlərinin başlarına bir kornukopiya kimi yağır. Ekologiya, siyasət, sosial sarsıntılar, iqtisadiyyat, bütövlükdə cəmiyyətin və ayrı-ayrılıqda hər bir fərdin psixoloji durumu - heç bir yerdə vəziyyətin sabitləşməsinə işarə belə yoxdur.

Hər kəs hündür hasarla hər kəsdən özünü təcrid edə və ya səhra adaya gedə bilməz - sadəcə olaraq kifayət qədər adalar və hasarlar yoxdur, lakin özünə inamlı və balanslı bir insan olmağa çalışmaq hər kəs üçün mümkündür.

Bu mənə lazımdır?

Cəmiyyətin həmin nümayəndələri öz daxili vəziyyətini tənzimləmək üsullarını mənimsəməlidirlər:

• emosiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkənlər;
• çətin suallardan və çətin vəziyyətlərdən qaçan;
• kimə hər xırda şey əsəblərinizə toxunur;
• real və ya xəyali olaraq qarşıdan gələn çətinliklərdən narahat olanlar;
• həmişə təmkinli bir insan olmağı xəyal edən.

Niyə əsəbi olmamalısan

• Əgər əsəbləşirsinizsə, vəziyyətə nəzarəti itirəcəksiniz, sonra kim sizi yalın əlləri ilə aparmaq istəyir.
• Əsəbləşirsinizsə, bütün vertikallarda (ər-arvad, uşaq-valideyn və s.) ailə münasibətləri əziyyət çəkəcək.
• Əgər əsəbləşirsinizsə, ətrafınızdakılardan bumeranq effekti kimi bir şey alacaqsınız və emosiyanız yalnız ikiqat ölçüdə sizə qayıdacaq. Bu sizə lazımdır?
• Əgər əsəbləşirsinizsə, vazospazm və ondan sonrakı hər şey (miqren, ateroskleroz, insult) alacaqsınız.
• Əgər əsəbləşirsinizsə, vücudunuz beyin hüceyrələrini və əzələlərin azotlu parçalanmasını məhv edən kortizol hormonunun istehsalını artırmağa başlayacaq.

Sakit olmağı öyrənmək

Bu, kompüterinizin masa üstü divar kağızı, divar təqvimi, dinc mənzərəni əks etdirən divardakı plakat, yatmış uşaq, gün batımı və günəşin doğuşu, ulduzlu səma, ümumiyyətlə sizin üçün sülh simvolu olacaq hər şey ola bilər.

Fransız psixoloqu E. Piqani tərəfindən süni şəkildə sakitlik hissi yaratmaq və möhkəmləndirmək üçün aşağıdakı dörd üsul təklif edilmişdir.

"Bal Kavanozu" - hərəkətləri yavaşlatmaq üçün bir texnika

İndi diqqət hər bir hərəkətə, istifadə olunan obyektlə təmas hissinə yönəldilir. Bunu daha inandırıcı etmək üçün özünüzü nəhəng bir bal qabına batırılmış təsəvvür edə və hərəkətlərinizi daha da yavaşlata bilərsiniz.

Bu məşqin məqsədi əsəbi olmağı dayandırmaq, stresli vəziyyətlərdə tez sağalmaq və varlığınızı "burada və indi" bütün kəskinliklə hiss etməkdir.

"Düyü qabı" - səbr öyrətmək üçün bir texnika

"Yemək qabı" - diqqətli yemək

İlk yeməyinizi yavaş-yavaş yeyərək, yavaş-yavaş çeynəməklə və təqdim olunan yeməyi yavaş-yavaş parçalamaqla başlayın. Düz arxa və düz boyunla oturmaq, bıçaqları yavaş-yavaş ağzınıza gətirmək və sakit yemək lazımdır. Toxluq siqnalları beyinə vaxtında çatacaq, daha az qidaya ehtiyac olacaq, yemək yeyərkən qıcıqlanmamaq qabiliyyəti ilə birlikdə incə bədən quruluşu təmin ediləcək.

"Boş Qazan" - səssizliyə qulaq asmaq üçün bir texnika

Gözləriniz bağlı olaraq, barmağınızın ovucunuza toxunduğu nöqtədəki hisslərə diqqət yetirməlisiniz. Bu mövqedə beş dəqiqə səssizliyə qulaq asın. İki aydan sonra hər gün sükutla görüşlər keçirilir. Onların zamanı yaxşı və pis haqqında düşünə bilərsiniz. Sakit qalmaq hissi zamanla möhkəmlənəcək, əsəbi olmamaq və hər hansı bir münaqişə vəziyyətində balanslı olmaq üçün asanlıqla oyandırıla bilər.

Mənfi emosiyalara nəzarət etmək

1. Ən tez-tez yaşanan 14 mənfi duyğuların (narahatlıq, utanc, nifrət, melanxolik, paxıllıq, kin və s.) siyahısını tərtib edin.
2. Bu duyğuları daxili mənliyinizdən ayırın.Məsələn, “mən qısqanıram” yox, “qısqanc hiss edirəm”, “günahkaram” deyil, “özümü günahkar hiss edirəm” nümunəsinə uyğun olaraq davam edin.
3. Qəzəbin ən şiddətli hücumunu, səbəbini, eyni zamanda hisslərinizi, fiziki hissləri xatırlayın. Yaxşı, indi bu qəzəb haradadır?
4. Siyahıya birinci nöqtədən qayıdaq. İndi hər bir duyğunun hansı xidmətə xidmət etdiyini müəyyən etməliyik. "Narahatlıq ayıq olmağa kömək edir." "Utanmaq yad insanlara uyğunlaşmağa kömək edir."
5. Gələcəkdə neqativliyin artdığını hiss edirsinizsə, bu duyğunun necə faydalı ola biləcəyini müəyyən etməyə çalışın. Çox güman ki, indi bunu başa düşdükdən sonra artıq onun girovu olmayacaqsınız.

Hər stressin bir anti-stressi var

Balların cəmi stress səviyyəsini və (diqqət!) xəstələnmə riskini hesablamaq üçün istifadə olunur. Bu cür problemlərə ehtiyacımız yoxdur - özümüzə kömək etmək və qıcıqlanmamaq üçün "anti-stress" məşqləri edəcəyik.

Gəlin iddia edək

Gülümsəyin və əsnəyin

Gəlin ətrafımızdakı dünyanı anlayaq

Çox vaxt yüksək məqsədlərimizə çatmaqda səbirsizlik, narahatlıq, qəzəb kimi mənfi emosiyalar mane olur. Onlar sağlamlığımıza son dərəcə mənfi təsir göstərir və başqaları ilə münasibətləri korlayır. Sakit qalmağı necə öyrənmək olar? Öz duyğularımızı idarə etməyi öyrənsək, fəaliyyətimiz daha uğurlu və təsirli olacaq, başqaları ilə münasibətlərimiz daha ahəngdar olacaq.

İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağı necə öyrənmək olar

İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər verəcəyik.

Problemi şişirtməyin. Nə qədər çətin vəziyyətə düşsəniz də, onu dramatikləşdirməməlisiniz. Özünüzə təkrarlayın ki, pis bir şey olmayıb və siz mütləq bunun öhdəsindən gələcəksiniz. Şübhəsiz ki, problemə başqa tərəfdən baxa biləcəksiniz.

Vəziyyəti diqqətlə düşünmək və sakitləşmək lazımdır. Sakitliyi qorumaq üçün özünüzlə tək qalın, dərhal dostlarınızla paylaşmayın, çünki onların aktiv simpatiyası sizi daha da incidə bilər.

Emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərən amilləri müəyyənləşdirin. Bu səssizlik və ya səs-küy, qaranlıq və ya parlaq işıq ola bilər. Sizi qıcıqlandıran şeyləri bilmək və mümkün olduqda ondan qaçmaq həyatınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Obrazlı düşünməyi öyrənin. Probleminizlə qarşılaşan tamamilə sakit bir insanı təsəvvür etməyə çalışın. Bənzər bir vəziyyətdə nə edəcəyini düşünün. Özünüzü ağlı başında olan və sakit bir insan kimi təsəvvür edə bilərsiniz və sonda bir ola bilərsiniz.

Ətrafınızda sakit bir mühit yaradın. Sakit qalmağı öyrənmək üçün musiqi dinləyin və parlaq işıqları söndürün. Fəaliyyətinizi dəyişməzdən əvvəl sakitləşməyə çalışın. Bu, bir stəkan su içməyi və ya bir neçə dərin nəfəs almağı əhatə edə bilər.

Sakit qalmağı bacardığınız çətin vəziyyətləri xatırlamalısınız. Digər oxşar vəziyyətlərdə sakit qala biləcəyinizi anlayın.

Dəyişməyi öyrənmək lazımdır. Eyni şey haqqında düşünməməlisiniz - sizə maraqlı bir şey edə və ya film izləyə bilərsiniz. Aktiv olmaq sakit qalmağınıza kömək edir.

Bədəninizin ehtiyaclarını unutma. Kifayət qədər yuxu, idman və sağlam pəhriz özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcək.

Rahatlıq üçün işiniz çox olsa belə, istirahət günü keçirin. Yaxşı bir istirahətlə daha sakit və daha səmərəli işə qayıda bilərsiniz.

İnsanın həyatı sadəcə olaraq təcrübələrlə doludur. Səhərdən axşama kimi əsəbi olur. Bunun nəticələri sinir böhranları, depressiya və stressdir. İş, ev, istirahət. Hər şeyi düşünmək lazımdır. Belə gərgin iş qrafiki ilə sakit qalmaq çox çətindir. Onu xilas etməzdən əvvəl onu inkişaf etdirmək lazımdır.

Sakit qalmağın 7 sirri

Sakit qalmağı öyrənmək üçün daha tez-tez istirahət etməlisiniz.

Əvvəlcə uğursuzluqları qəbul etməyi öyrənməlisiniz. İşlər həmişə istədiyimiz kimi getmir. Ən xoşagəlməz hallarda belə çıxış yolu tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, heç vaxt təslim olma. Hər şeyin müsbət tərəflərini tapmaq lazımdır.

gülümsə. Gülüş və sevinc insanı daha balanslı və sakit edir. Gülmək heç də çətin deyil və çox təsirlidir. Təbəssümlə insan daxili harmoniya hiss etməyə başlayır.

Meditasiya sizə rahatlamağa kömək edəcək. Meditasiya etməklə insan onu narahat edən bütün fikirlərdən azad olur. O, zehni olaraq dincəlir, özünü yalnız yaxşılığa hazırlayır.

Nəyisə boş yerə gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bir şeyə diqqəti cəmləməməlisən. Daim bir şey haqqında düşünən insan əsəbiləşir və narahat olur ki, bu da onun sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Sevinclərə, hətta kiçiklərə də daha çox diqqət yetirməliyik.

Düşmənlər. Bunlar yaxşı bir şey istəməyən pis adamlardır. Onlar sadəcə məğlubiyyət gözləyirlər. Onlara diqqət yetirməyə və ya onlar haqqında fikirlərlə başınızı məşğul etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Sadəcə öz işinizlə məşğul olmaq, irəli getmək və onlara yuxarıdan baxmaq lazımdır.

Uğura doğru getmək çox vacibdir. Daxili sülhü qorumağı öyrənmək üçün müsbət cəhətlərə daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Məqsədinizə çatmaq üçün inamla hərəkət etməlisiniz. Elə hərəkət etmək lazımdır ki, gülüşlər göz yaşlarından çox olsun, amma göz yaşı varsa, qoy düşmənlərin göz yaşı olsun.

Sakit olmaq üçün həmişə özünüzdə qalmalısınız. Kimlik axtarışında olan və ya kimisə təkrarlayan insan xoşbəxt ola bilməz. Sakitliyi inkişaf etdirməklə məşğul deyil, özünü axtarmaqla məşğuldur. Bu, şəxsiyyətin inkişafını çox ləngidir.

Tək başına nəyəsə nail olmaq çox çətindir. Başqalarının dəstəyinə müraciət etməlisiniz. Əgər başqaları bir insana inanırsa, o, dəstəyi hiss edərək uğura daha tez nail olacaq.

Sakit qalmağı öyrənmək üçün unutmayın ki, sakitlik yalnız inkişaf etdirilməli olan bir insan xüsusiyyətidir, burada genetik gücsüzdür. Sakitliyin gəlməsini gözləməyin mənası yoxdur. Hərəkət edin və yenidən hərəkət edin, bu, sakitləşməyin yeganə yoludur.

Qorxu və çaşqınlığa qalib gəlmək, vəziyyəti sakit şəkildə qiymətləndirmək və düzgün qərar qəbul etmək, həmçinin mübahisələrdən və qalmaqallardan qaçmaq bacarığı çox yaxşı xidmət göstərə bilər.

Lazım olmayan yerdə vəziyyəti dramatikləşdirməməyə çalışın. Bəzi insanlar, xüsusən də emosional və təsirli insanlar həddindən artıq dramatizasiyaya meyllidirlər. Ən ağır hallarda, onlar hər hansı bir xırdalığı demək olar ki, ümumbəşəri faciə dərəcəsinə qaldırmağa qadirdirlər. Bu həm onlara, həm də ətrafdakılara zərər verir, çünki belə həssas və emosional insanla ünsiyyət asan sınaq deyil.

Öz-özünə hipnoz texnikasını mənimsəyin, problemin düşündüyünüz qədər ciddi (təhlükəli bir yana qalsın) olmadığına özünüzü inandırın. Sizi əsəbiləşdirməyə, ətrafınızdakıları əsəbiləşdirməyə dəyməz. Xoşagəlməz xəbərlərə və ya kiminsə təhqiramiz sözlərinə dərhal reaksiya verməməyə çalışın. Əvvəlcə bir neçə dərin nəfəs alın və zehni olaraq ona (daha yaxşısı, iyirmiyə) qədər sayın. Bu son dərəcə sadə üsul sizə sakit olmağa və qəzəb və ya inciklikdən qaçmağa kömək edəcək.

Problemlərinizi dərhal başqaları ilə bölüşməyə tələsməyin, narahatlıqlarınızı bloqlarda və sosial şəbəkələrdə paylaşın. Dostlar və xeyirxahlar çox güman ki, vəziyyətinizi yalnız öz (çox vaxt həddindən artıq) rəğbətləri ilə ağırlaşdıracaq və təsadüfi həmsöhbətlər və sadəcə çox ağıllı olmayan insanlar sizi güldürə bilər. Bu, açıq-aydın sizə rahatlıq gətirməyəcək.

Duyğuları idarə etməyi necə öyrənmək olar

Sizi əsəbiləşdirən və narahat edən şeylərdən çəkinin. Özünə yaxşı bax. Hansı vəziyyətdə, hansı şəraitdə sakitliyinizi ən tez itirirsiniz və münaqişəyə girə bilirsiniz? Bu, hər hansı bir şey ola bilər: günün vaxtı, iş və ev işləri ilə iş yükünün dərəcəsi, aclıq hissi, baş ağrısı, zəhlətökən səs-küy, narahat sıx ayaqqabılar, xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət və s. Bu amilləri aradan qaldırın və ya heç olmasa onları minimuma endirməyə çalışın. Əksinə, sizi sakitləşdirən və dinc vəziyyətə salan hər cür şəkildə istifadə edin, istər sakit kiçik musiqi, istərsə də sevimli kitablarınızı oxuyun və ya aromatik vanna qəbul edin.

Daha tez-tez təmiz havada vaxt keçirin, ölçülmüş və nizamlı gündəlik iş rejimini saxlamağa çalışın. Ağır iş yükü ilə belə, düzgün istirahət və yuxuya diqqət yetirmək çox vacibdir. Artan əsəbilik və münaqişənin səbəbi çox vaxt elementar fiziki və sinir yorğunluğu olduğundan.

İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənmək hər bir insan üçün vacibdir. Həqiqətən də qəzəb, qorxu və çaxnaşma kimi mənfi duyğular hər kəsi yorur və bunun müqabilində faydalı heç nə vermir. Əksinə, emosiyalarını cilovlaya bilməyənlər tez-tez hansısa xoşagəlməz xroniki xəstəlik inkişaf etdirirlər. Saxlamağı bilən insanlar soyuqqanlılıq, uğur qazanın, yaxınlarınızla münasibətləri korlamayın və hər şeyi vaxtında edin.

Təlimatlar

Köstebek təpələrindən dağlar düzəltməyin. İstənilən vəziyyətdə, baş verənləri ayıq şəkildə qiymətləndirməyə çalışın. Nə düşündüyünüzə baxın. “Həmişə” və ya “nəhayət olanda” kimi ifadələr nə qədər tez-tez başınızdan keçir? Əvəzində “o qədər də qorxulu deyil” və “mən bu vəziyyətdən güclüyəm” fikirləşirsinizsə, onda hər şey daha asan görünməyə başlayacaq və narahatçılıqdan xilas olacaqsınız.

Əgər probleminiz varsa, əvvəlcə özünüz düşünməyə çalışın, sonra başqaları ilə bölüşün. Sizi dəhşətə gətirən məlumatları dostlarınıza nə qədər tez-tez söyləyirsinizsə, onların üzlərində eyni reaksiyanı görürsünüz? Onlar sizdən eşitdikləri ilə empati qurmağa başlayırlar, bu, şişirdilmiş və ya səhv başa düşülən bir vəziyyət ola bilər. Bu arada, siz özünüz bir az şişirtdiyinizi bilsəniz də, onlara dediklərinizi tamamilə təsdiqləyirsiniz.

Çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman, sakitləşmək üçün problemi anlaşılmaz dolaşıq düyün kimi təsəvvür etməyə çalışın. Əgər əsəbisinizsə, düyün sıxılır. Siz sakit olanda o, rahatlaşır, hər şeyi asanlıqla açmaq şansınız olur.

Jestlərinizə nəzarət edin. Qışqırmayın və küncdən küncə qaçmayın. Yavaş danışın və hamar hərəkət edin. Sakit görünməyə çalışın və bunu bilmədən əslində sakitləşəcəksiniz.

Problemləri həll etməklə məşğul olan bir çox insan xarici stimullardan narahat olur. Onlardan qurtula bilsələr, sakitcə tapşırığın öhdəsindən gələcəkdilər. Bəzi insanlar səssizcə düşünə bilmir, bəziləri isə səs-küydən narahat olur. Sizi qıcıqlandıran halları müvəqqəti olaraq tərk etmək demək olar ki, həmişə mümkündür ki, onlardan uzaqlaşaraq düzgün qərar verə biləsiniz. Məsələn, evinizdəki söhbətlər və məişət səs-küyü fikirlərini pozursa, o zaman parkda gəzintiyə çıxa və probleminizi orada sakitcə qiymətləndirə bilərsiniz.

Adi həyat tərzinə uyğun gəlməyən hadisələr hər kəsin başına gəlir. Mövcud problemlər və çətin başa düşülən məsələlər narahatedicidir. Stress fiziki və emosional sağlamlığı pozur.

BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

Yalnız xarici deyil, həm də daxili sakitliyin qorunması çətin vəziyyətdən ləyaqətlə çıxmağa, həyat dərslərini düzgün qiymətləndirməyə və nəticə çıxarmağa kömək edir. Təcrübələrin dağıdıcı nəticələrinin qarşısını almaq üçün psixoloqlar bir neçə təsirli üsuldan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Bir az həyəcan yaxşı olar

Bu nəticəyə davranış psixologiyası ilə maraqlanan Kaliforniya Universitetinin alimləri gəliblər. Bu nəticələrin səbəbləri:

1. 1. Yüngül həyəcan hisslərinizi kəskinləşdirir və maneələri dəf etmək üçün köklənməyə kömək edir. Nümunə: imtahana ətraflı hazırlıqdan sonra qanda adrenalinin artması zehni gücün səfərbər olmasına kömək edir, nəticə müvəffəqiyyətlə keçməkdir.
2. 2. Stressli vəziyyətlər sonrakı məyusluqlara qarşı bir peyvənd kimi xidmət edir. Bir insan nəticə çıxarır və gələcəkdə oxşar hekayənin qarşısını almaq üçün öyrənmək üçün tədbirlər görür. Beləliklə, diş ağrısı sizi diş həkimi ziyarətlərinə daha diqqətli olmağa və sağlamlığınıza nəzarət etməyə məcbur edəcək.
3. 3. Vaxtında narahatlıq uyğundur. Bunlara təcili qərar qəbul edilməli olan zədə halları və ya işini itirmək riski, aktiv peşəkar inkişafa təkan verir.
4. 4. Münasibətlərlə bağlı səmimi hisslər. Onlar uşaqları böyütmək və ya yaxınlarınızla ünsiyyət üsullarını formalaşdırmaqda həvəsləndirici faktora çevrilirlər.

Həyəcanlı hisslər ağlabatan və təmkinli olmaq üçün motiv kimi işləyir. Ancaq emosiyalar ələ keçirdikdə, soyuqqanlılığı qorumaq daha çətindir.

Vacib vəziyyətlərdə necə narahat olmamaq olar?

Sakit və inamlı qalmaq üçün sizi narahat etməyə nəyin səbəb olduğunu tapmaq vacibdir. Bu, düzgün tədbirlər görməyə kömək edəcək. Tez-tez stresslər:

• mühüm hadisələr - məsələn, rəsmi şəraitdə görüş;
• sevdiyiniz insanla görüş;
• keçmiş səhvlərə görə dərin təəssüf hissi;
• gələcək üçün qorxu - ailə, iş, sağlamlıq.

Narahat olmaq üçün bir çox səbəb var. Çətin ki, həmişə və hər şeydə sakit qala biləsiniz. Ancaq təvazökarlığı öyrənmək olar.

Məsələn, bir qızla görüşdən əvvəl bir gənc özünə xatırladır: ən yaxşısı özünüz olmaqdır. Başqalarının görmək istədikləri şeyə çevrilmək üçün məharətlə iddia etmək cavab deyil. Müəyyən bir müddətdən sonra xarakter qüsurları görünməyə başlayacaq və münasibətlərdə çətinliklər yaranacaq. Əsəbi olmamaq üçün nə etməli:

• yaxşı hazırlamaq;
• iclasa vaxtında və ya bir qədər tez gəlmək;
• proqramı planlaşdırmaq;
• gözlənilməzliyə hazır olun.

Tam soyuqqanlılıq nümayiş etdirməyin yersiz olduğu vaxtlar olur. Tanışlıq bu vəziyyətlərdən biridir.

Təmkinini itirmək istəməyənlər üçün 10 məsləhət

Psixoloqlar xüsusi üsullardan və adi hərəkətlərdən istifadə edirlər. Onları hər gün tətbiq etməklə insan balanslı olur və ayıq qərarlar qəbul etməyə meyilli olur.

Stressə mənfi reaksiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir çox üsul var. Aşağıdakılar sadə və effektivdir.

Qorxular baş verənlər deyil

Qorxuya səbəb olan gələcək hadisələrin əksəriyyəti heç vaxt baş vermir. Təsəvvür “nə olarsa...” kimi dəhşətli şəkillər çəkə bilər. Hər şeyə çəhrayı eynəkdən baxmaq olmaz - həyat çətin və mübarizə ilə doludur. Ancaq daima mənfilik gözləyərkən mövcud olmamalısınız.

Bunu etmək üçün "burada və indi" texnikasından istifadə olunur:

1. 1. Sırtınızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Diafraqmadan istifadə edərək bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın - ağciyərləri qarın boşluğundan ayıran əzələ bölməsi. Aşağı qabırğa-diafraqmatik nəfəs özünə inam və sakitlik verəcəkdir. Havanın ağciyərlərinizi doldurduğunu aydın hiss edin.
2. 2. Ətrafınıza baxın.Ətrafınıza və yoldan keçən insanlara diqqət edin. Kosmosda üzən qoxuları hiss edin.
3. 3. Artıq sahib olduğunuz şey üçün taleyə təşəkkür edirəm.Çoxlarının faydaları daha azdır.

Səssizliyə qulaq asın

Bunun üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdəndir. Açıq pəncərədən quşların səsi eşidilir, şəhərin səs-küyü diqqəti yayındırmır.

Rahat bir mövqe tutaraq, 5-6 dəqiqə sakit düşüncəyə sərf edin. Daxildə yaranan dinclik hissinə diqqət yetirin. Eyni zamanda, keçmişdən - məsələn, uşaqlıqdan xoş bir hadisəni xatırlamaq yaxşıdır. Bu hadisə hansı hissləri doğurdu, hansı rənglər xüsusilə parlaq idi.

Bu hissləri xatırlayaraq, həyatın çətin anlarında bir neçə saniyə dayanaraq oyanırlar. Çoxları üçün eyni dərəcədə təsirli bir texnika hərəkətlərin və nəfəsin könüllü yavaşlaması idi.

Mühakimə etməyin və şikayət etməyin

İnsan başqalarından dəstək axtarmağa meyllidir, bu təbii ehtiyacdır. Ən yaxşı dostunuza zəng etməzdən və ya mesaj göndərməzdən əvvəl özünüzə bir neçə sual verin:

• Bu, vəziyyətin obyektiv yoxsa şəxsi (subyektiv) qiymətləndirilməsi olacaq?
• Belə sözlər dostluq ünsiyyətinə fayda verəcəkmi?
• Haqqında mənfi danışılan insan özünü necə hiss edir?
• Deyilən sözlər hər şeyi müsbətə doğru dəyişəcəkmi?

Başqalarını həvəsləndirin və dəstəkləyin

Bu prinsip əvvəlkinə bənzəyir. Müsbət emosiyalar başqaları ilə bölüşdükdə çoxalır.

Xüsusilə çətin anlar yaşayan bir insanı tapmaq və ona dəstək olmaq, hər cür kömək göstərmək - bu, enerji verir, güc verir və narahatlıqları aradan qaldırır.

İndiki anı başlanğıc nöqtəniz kimi qəbul edin

Bir çox mövcud vəziyyətlər düzəldilə bilər və düzəldilməlidir. Bunun üçün dərk etməli və düşüncələriniz və hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşımalı olacaqsınız. Vəziyyəti günahlandırmaq meyli zəif fərdlərə xasdır. Xırda işlərdə sadiq olan insan güclü xarakterə malikdir.

Vəziyyəti dəyişdirmək mümkün deyilsə, ona münasibətini dəyişirlər. Yaranan maneələrdən mayak kimi istifadə edərək, güclü şəxsiyyət “niyə?” sualına cavab axtarmır, lakin bu cür şəraitin nəyə xidmət edə biləcəyini təhlil edir.

Rahatlamağınıza kömək edəcək bir şey tapın

Biri üçün bu musiqi dinləmək, digəri üçün kitab oxumaq və ya yaxşı filmə baxmaqdır. Əgər çox vaxtınız yoxdursa, qısa məzəli hekayələr toplusu kömək edəcəkdir.

Heyvanlara və bitkilərə qayğı müsbət emosiyalar yükü verir. Təbiət dünyası ilə ünsiyyət, göbələk yığmaq və ya balıq tutmaq bir çox şəhər sakinlərinin darıxdığı bir şeydir.

Pəhrizinizi və gündəlik rejiminizi izləyin

Qidalanmasına və istirahətinə kifayət qədər fikir verməyənləri aqressivlik və idarəolunmaz qəzəb hücumları müşayiət edir. Tam, sağlam yuxu bir neçə mərhələdən ibarətdir və orta hesabla 8 saat davam edir.

Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar? Stressli, münaqişəli və hər hansı digər kritik vəziyyətlərdə necə soyuqqanlı, sakit və əsəbi olmamalı? Sevilən insanla mübahisə, işə gedərkən tıxac, rəislə münaqişə, uşağın küsməsi, iş yoldaşının hörmətsiz münasibəti, supermarketdə növbə və s. Biz tez-tez özümüzü çətin vəziyyətlərdə tapırıq ki, sakit qalmaq olduqca çətindir. Şübhəsiz ki, emosiyaların miqyasından kənara çıxdığı, əsəblərin sıxıldığı və ağlabatan qərar qəbul edə bilməyəcəyiniz bu vəziyyətlə tanışsınız. Hətta ola bilər ki, kimsə sizi o qədər əsəbiləşdirib ki, edə biləcəyiniz tək şey sizi bu qədər qəzəbləndirən adama qışqırıb hirsinizi çıxarmaqdır.Bu yazıda psixoloq Mairena Vazquez istənilən vəziyyətdə sakit və təmkinli olmaq üçün 10 məsləhət və texnikanı sizinlə bölüşəcək.

Sakit ol

Çılğın həyat tempimizdə düzgün qərarlar qəbul etmək üçün sakit qalmaq çox vacibdir. Bir çox insan stres içində yaşayır, çünki məcburuq oxumaq, işləmək, ev və ailə saxlamaq, pul qazanmaq, müxtəlif ailə və digər problemləri həll etmək...

Neyropsikoloji

Bəzən bir anda o qədər çox problem yaranır ki, bizə elə gəlir ki, hər şey çox pisdir və biz özümüzü düşünürük: “Yaxşı, bu mənə niyə lazımdır?” Belə şəraitdə özünüzü idarə etməyi öyrənmək son dərəcə vacibdir. Bunun nə demək olduğunu daha ətraflı danışaq.

Sakit qalmaq istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq, səbirli və nikbin qalmaq bacarığıdır, xüsusən də baş verənlərə nəzarət edə bilməyəcəyimizi hiss etdiyimiz şəraitdə.

Gərginlik, əsəbilik və onlarla əlaqəli bütün mənfi nəticələr bədənimizdə toplanır və müxtəlif sağlamlıq problemləri yarada bilər.

Buna görə də, hər hansı bir çətin vəziyyətlə ən yaxşı şəkildə məşğul olmaq üçün sakit qalmaq üsullarını öyrənmək çox vacibdir.

Sakitlik niyə vacibdir: Sakit qalmağın 10 yolu

İstənilən vəziyyətdə sakit və təmkinli olmağın 10 yolu

Rahatlığa nail olmağın yolları və üsulları hansılardır? Stressli və ya münaqişə vəziyyətlərində necə davrana biləcəyimiz əsasdır. Təbii ki, qıcıqlanırıqsa və ya kimsə bizi əsəbləşdirirsə, sakit qalmaq çox çətindir. Beləliklə, sizə verəcəyik Sakit qalmağı öyrənmək üçün 10 məsləhət.

Əsəbi və ya əsəbi olduğumuz zaman bədənimiz bizə müxtəlif siqnallar göndərir: Nəbz sürətlənir, hərarət yüksəlir, səs ucalır, əzələlər gərginləşir... Belə anlarda bu məsləhətləri xatırlayın, bəlkə də onlar vəziyyətin öhdəsindən layiqincə gəlməyə kömək edəcəklər:

1. Qırmızı bayraqları müəyyən edin

İlk növbədə, gərginlik və stress vəziyyətlərində bədəninizin göndərdiyi siqnallara diqqət yetirməyi öyrənin. Bədəninizin belə şəraitdə necə reaksiya verdiyini müəyyən edə bilmək vacibdir. ki, sonra özünüzü bir yerə çəkə biləsiniz.

Vəziyyəti dəyişdirə bilsəniz, öz rahatlığınız üçün bunu edin. Düşüncələrinizi idarə edə bilsəniz, qələbəyə gedən yolun yarısındasınız.

Necə sakit qalmaq olar?Özünüzə və məqsədlərinizə çatmaq bacarığınıza inanın. Unutmayın ki, hətta ən qaranlıq gecədən sonra da səhər açılır. Hər şeydən əvvəl, təlaşlanmayın. Vəziyyət nə qədər çətin və stresli olsa da, əbədi davam etməyəcək və siz onu aradan qaldıra biləcəksiniz.

Bəzi insanlar sakitləşmək üçün bunun kömək edəcəyini düşünərək qəhvə içməyə və ya siqaret çəkməyə başlayırlar. Bununla belə, bu yanlış fikirdir.

Başqa bir səhv çox miqdarda nişastalı və şirin qidalar istehlak etmək, həmçinin qidaya çox miqdarda şəkər əlavə etməkdir.

Təkcə qəhvə deyil, tərkibində kofein olan istənilən içki bizi daha da əsəbləşdirir. Tərkibində şəkər olan qidalar da bizim istədiyimizin əks təsirinə malikdir: bizi sakitləşdirmək əvəzinə enerji verir, beləliklə, daha da həyəcanlı ola bilərik.

Beləliklə, hansı yemək sizə sülh tapmağa və əsəbi olmamağa kömək edəcək?

Mütəxəssislər belə hallarda tövsiyə edirlər tünd şokolad Və C vitamini ilə zəngin qidalar: çiyələk, portağal və s., çünki onlar kortizol səviyyəsini (stress hormonu), eləcə də müxtəlif rahatlaşdırıcı içkiləri azaltmağa kömək edir (məsələn, valerian və ya cökə çayı).

Sakitləşmək üçün soyuducuya "atılmağa" başlayanlar üçün, Saqqız çeynəmək tövsiyə olunur (şəkərsiz)- bu, sakitləşməyə və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək. Yavaş-yavaş, şüurlu şəkildə çeynəməyə, dadından həzz almağa çalışın: diqqətiniz saqqıza yönələcək və ağlınızı problemdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.

7. Təbiət sizin müttəfiqinizdir

Çətin və stresli anlarda vəziyyətdən təkcə zehni deyil, həm də fiziki olaraq "uzaqlaşmaq" çox vacibdir. Rahat və rahat olduğunuz sakit bir yer tapın və sizi narahat edəndən başqa hər şeyi düşünün.

Açıq havaya çıxmaq imkanınız varsa, bunu edin! Meşə, dağlar, çimərlik - sizin üçün mövcud olan hər şey. Təbiət sizə rahatlamağa kömək edəcək.

8. Fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti

İstənilən vəziyyətdə necə təmkinli olmaq və soyuqqanlı qalmaq olar? Hərəkət edin, aktiv olun! Gəzinti çox tövsiyə olunur. Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, sadəcə olaraq gəzintiyə çıxmaq və ya qaçış elektrik enerjisini şəbəkədən ayırmaq, yığılmış enerjini buraxmaq və fikrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.

Hansı məşq etdiyinizin fərqi yoxdur, amma hətta qısa bir gəzinti belə həmişə evdə təkbaşına öz düşüncələrinizlə oturmaqdan daha yaxşıdır. Fiziki fəaliyyət emosiyaları tənzimləməyə və endorfinləri buraxmağa kömək edir, bu da bizi xoşbəxt edir.

Əgər qaçmağı sevmirsinizsə və başqa bir şeyə üstünlük verirsinizsə, hər hansı başqa alternativ tapa bilərsiniz - üzgüçülük, rəqs, Pilates, yoqa və ya - bütün bu fəaliyyətlər yığılmış gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

İdman emosiyalarınızı idarə etməyə və sakit olmağa kömək edir

9. Bağışlayın, unutun və yumor hissi saxlayın

Bəzən müxtəlif səbəblərdən özümüzü günahkar hiss etdiyimiz və bundan çox narahat olduğumuz vəziyyətlərlə qarşılaşırıq.

Belə hallarda sakitliyi qorumaq üçün bu günahkarlıq hissindən qurtulmaq üçün buraxdığınız səhvləri dərk etmək və özünüzü bağışlamağa çalışmaq vacibdir. Əgər səhv etdiyimizə əminiksə, özümüzü bağışlamağı və özümüzə bir şans verməyi bacarmalıyıq.

İşlərin müsbət tərəflərini görməyə çalışın Və vəziyyətə yumor hissi ilə yanaşın. Özünüzə gülün, şərtlərin üstündə, sizə çətin görünsə belə!

10. Özünüzü təbrik edin və həvəsləndirin!

Siz və mən bilirik ki, istənilən vəziyyətdə sakitliyi və təmkinliliyi qorumaq asan məsələ deyil. Bunun üçün səbir, məşq, istək və iradə tələb olunur - bütün bu keyfiyyətlər hətta çox çətin olanda və hər şeyin nəzarətdən çıxdığı görünəndə belə, səni məğlub hiss etməyə imkan verməyəcək.

Əldə etdiyinizə görə özünüzü təbrik edin! Sən bunu etdin! Siz özünüzü yetkin, emosiyalarınızı və hərəkətlərinizi idarə etməyi bacaran bir insan kimi göstərdiniz. Özünüzlə fəxr edin!

Psicóga especializada en psicology cínica infanto-juvenil. Psixoloji sanitariya və nevropsikologiya klinikası üçün davamlı forma. İnsan beyninin tədqiqatı və neyrokiensiyadan asılı olmayaraq. Fərqli associaciones və interesada və humanitares və fövqəladə işçilər. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."