Emosional vəziyyətlərin xəritəsi. Ağıl xəritəsi ilə harada istifadə edə bilərəm

ev / Mübahisə

Mind Mapping beyində gizlənmiş potensialı üzə çıxarmaq üçün universal açarı təmin edən güclü qrafik texnikadır.

Bu texnikanın müəllifi ingilis yazıçısı və elmi populyarlaşdıran Toni Buzandır.

Tələbə ikən o, yadda saxlamağın və qeydlərin (sıra ilə) aparılmasının ənənəvi üsullarının səmərəsiz olduğunu müşahidə edirdi. Onlar vaxt aparan, zəhmət çəkməyən, darıxdırıcı və monotondurlar və istənilən nəticəni vermirlər. Bu, onu təfəkkürün öyrənilməsi və məlumatın yadda saxlanması prosesləri ilə ciddi məşğul olmağa sövq etdi. O, yeni heç nə kəşf etmədi, yalnız psixologiyada təfəkkür qanunları haqqında artıq mövcud olan bilikləri sistemləşdirdi.

Ən təsirli və məhsuldar qeyri-xəttidir. O, mərkəzi obrazın, ideyanın meydana çıxması ilə başlayır və beyində neyronların aktivləşməsi hesabına müxtəlif istiqamətlərə yayılır. Həyəcanlanma prosesi bir sinir hüceyrəsindən digərinə yayılır, beynin bütün yeni hissələrini tutur və yaddaşda saxlanılan müxtəlif məlumatları aktivləşdirir. Buzan bu təfəkkürü nurlu təfəkkür adlandırmışdır (“nurlu” səma sferasında eyni istiqamətli sürətlərə malik cisimlərin görünən yollarının, məsələn, eyni axının meteoritlərinin çıxdığı bir nöqtədir). Bu düşüncə assosiasiyalara (beyin qabığındakı həyəcan ocaqları arasında yaranan əlaqələr) əsaslanır.

Düşüncəmizin assosiativliyi beynimizdə informasiyanın emalı prosesinin qeyri-xətti formaya malik olduğuna sübutdur. Özbaşına yaranan fikirlər heç vaxt ahəngdar məntiqi zənciri təmsil etmir, sanki mərkəzi düşüncədən və ya obrazdan müxtəlif istiqamətlərə yayılır, bir ideyadan digərinə tullanır, bütün yeni assosiasiyaları “tulayır”, bəzən tamamilə gözlənilməz olur. Nəticədə fikir çox vaxt ilkin müddəadan uzaqlaşır, tamamilə gözlənilməz nəticələrə gətirib çıxarır. Təfəkkürün öyrədilməsi prosesi, bir qayda olaraq, düşüncəmizi tənzimləmək, onu ardıcıl və xətti etmək cəhdlərinə əsaslanır.

Məktəbdə problemləri həll etməyi bizə necə öyrətdiklərini xatırlayın. Bir qayda olaraq, problemin həlli bir növ alqoritm, yəni zehni hərəkətlərin aydın ardıcıllığı idi. Təfəkkürün ardıcıl əməliyyatlar prosesi kimi təşkil edilməsi zərurətini məntiq - antik dövrdə yaranmış düşüncə qaydaları haqqında qədim elm də vurğulayır. Hər hansı bir intellektual fəaliyyətdən (inşa, esse, kurs işi, məqalə yazmaq) əvvəl aydın plan olmalıdır, onun nöqtələri materialın təqdim edilməsi ardıcıllığını əks etdirir. Bütün bunlar informasiya təşkilinin xətti formasının əksidir və müəyyən dərəcədə düşüncəmizin təbiətinə ziddir. Çox vaxt plan hazırlamaq problemin özünü həll etməkdən daha çox səy tələb edir. Əbəs yerə deyil ki, uşaqlar (təkcə uşaqlar deyil) bu işi sevmirlər. Tələbələrə kurs işi yazdıqdan sonra deyil, əvvəl plan tərtib etmək demək olar ki, mümkün deyil. Təəccüblü deyil, çünki hələ düşünmədiyiniz bir şeyi planlaşdırmaq çətindir.

T.Buzan sübut edir ki, problemin həlli üçün xətti alqoritm qurmaq istəyi yalnız təfəkkürə mane olur, insanın intellektual potensialını və mnemonik qabiliyyətlərini azaldır. Biz o qədər də kateqoriyalı olmayacağıq, buna baxmayaraq, zehni problemlərin həlli yolu kimi alqoritm metodu özünü kifayət qədər effektiv hesab etmişdir. Ancaq həqiqətən yaradıcı təfəkkürdən danışırıqsa, o zaman etiraf etmək lazımdır ki, o, başqa qanunlara tabedir və burada assosiasiyaların yaranması prosesi böyük rol oynayır.

Parlaq təfəkkür insana tamamilə fərqli sahələrdən olan məlumatları problemin həlli ilə əlaqələndirməyə və bir fikir bir assosiativ məkanda tələsdiyi zaman belə geniş yayılmış fenomendən qaçmağa imkan verir və insan problemə yeni bir şəkildə baxa bilmir, görə bilmir. qeyri-standart həll. Buzan parlaq təfəkkürün aktivləşdirilməsi üçün çox maraqlı və bir çox cəhətdən faydalı üsul - zehin xəritəsini işləyib hazırlayıb.

Ağıl xəritəsi dörd əsas xüsusiyyətə malikdir:

1. diqqət / tədqiqat obyekti mərkəzi təsvirdə kristallaşır;

2. diqqət / öyrənmə obyekti ilə bağlı əsas mövzular budaqlar şəklində mərkəzi təsvirdən ayrılır;

3. Hamar xətlər formasını alan budaqlar açar sözlər və ya şəkillərlə göstərilir və izah edilir. İkinci dərəcəli fikirlər həm də yuxarı düzən budaqlardan uzanan budaqlar kimi təsvir edilir; eyni şey üçüncü dərəcəli ideyalara da aiddir və s.;

4.budaqlar bağlı düyün sistemini əmələ gətirir.

Məşq tərtib etmək ağıl xəritələri

Zehni xəritələrin yaradılması üçün əsas qaydalar

Həmişə orta təsvirdən istifadə edin.

Simvollardan mümkün qədər tez-tez istifadə edin.

Mərkəzi görünüş üçün üç və ya daha çox rəng istifadə edin.

Şəkilə daha tez-tez həcm əlavə edin; və həmçinin yüksək hərflərdən istifadə edin.

Sinesteziyadan istifadə edin (bütün emosional-sensor qavrayış növlərinin birləşməsi).

Hərflərin ölçüsünü, xəttin genişliyini və qrafikanın miqyasını dəyişdirin. Zehni xəritədə elementlərin optimal yerləşdirilməsinə çalışın.

Ağıl xəritəsi elementləri arasındakı məsafənin uyğun olmasını təmin etməyə çalışın.

ortaq

Ağıl xəritəsi elementləri arasında əlaqəni göstərmək lazım olduqda oxlardan istifadə edin.

Rənglərdən istifadə edin.

Məlumat kodlaşdırmasından istifadə edin.

Fikirlərinizi ifadə edərkən aydınlığa çalışın

Prinsipə sadiq qalın: hər sətir üçün bir açar söz.

Blok hərflərdən istifadə edin

Açar sözləri uyğun sətirlərin üstündə yerləşdirin

Xəttin uzunluğunun təxminən müvafiq açar sözün uzunluğuna bərabər olduğundan əmin olun.

Xətləri digər xətlərlə birləşdirin və xəritənin əsas qollarının mərkəzi təsvirə qoşulduğundan əmin olun.

Əsas xətləri daha hamar və qalın edin.

Vacib məlumat bloklarını xətlərlə ayırın.

Rəsmlərinizin (şəkillərinizin) çox aydın olduğundan əmin olun (sizin üçün).

Sözləri üfüqi şəkildə yerləşdirməyə çalışın.

Öz üslubunuzu inkişaf etdirin.

Fikirlərin iyerarxiyasını müşahidə edin.

Fikirlərin təqdimatında ədədi ardıcıllıqdan istifadə edin (budaqları əhəmiyyətindən asılı olaraq rəqəmlərlə nömrələyin).

Boş sətirlər əlavə edin.

Özünüzə suallar verin.

Xəritəni şəkillərlə tamamlayın.

Beyninizin sonsuz assosiativ gücünü həmişə xatırlayın.

Əldə etdiyinizi təkmilləşdirin

Ağıl xəritənizi yenidən nəzərdən keçirin.

Aşağıda emosional xəritə var ki, IMHO praktiki psixoloqun işi üçün əlverişlidir və psixoloqa müştəri kimi gələn şəxs üçün olduqca sadə və başa düşüləndir. Təsvir edilən kart 12 emosional sferanı əhatə edir. Emosional sfera, xarici dünya ilə qarşılıqlı təsir strategiyası və ya mənada bir dosta yaxın olan duyğuların məcmusudur.

D Xəritəni effektiv oxumaq üçün bir neçə fərziyyə daxil etməlisiniz.

Emosiya dedikdə, vəziyyəti və ya ona münasibətimizi müəyyən edən (indikativ etiket), insanın fəaliyyətini dəyişdirən (yəni enerji yükü daşıyan) və onun qavrayışını, düşüncəsini və hərəkətlərini istiqamətləndirən (motivasiya edən) psixofizioloji hadisəni nəzərdə tuturam.

Duyğulara hər sferanın daxilində rast gəlinir, sadəcə intensivliyinə görə bir-birindən fərqlənir... Məsələn, qorxu və dəhşət. Və ya fərqli mənaları olan, lakin başqa bir insana və ya vəziyyətə oxşar münasibət olan duyğular var. Məsələn, paxıllıq və qürur. Bu duyğuların fərqli mənaları var, lakin hər ikisi ətrafınızdakı insanları üstələmək istəyinizi əks etdirir (qürur = "Mən yerin göbəyiyəm", paxıllıq = "Başqa insan qədər məndə olmalıdır" / "nə qədər pis olsam ").

Eyni zamanda, hisslərin ayrılmasının kifayət qədər ixtiyari bir şey olduğunu bilirəm (və sizə məsləhət görürəm). Axı, duyğular bir-biri ilə asanlıqla birlikdə ola bilər, yəni eyni vaxtda yaranır. Məsələn, sürpriz həm sürpriz, həm də sevinc (yaxud xoşunuza gəlmirsə məyusluq) ola bilər.

Mürəkkəb hisslər yaratmaq üçün duyğular da asanlıqla birləşdirilə bilər. Məsələn, qısqanclıq birləşir: qəzəb, qorxu, günahkarlıq və xəsislik. Ancaq güclü bir emosional təmələ sahib olmaq üçün belə bir ayrılıq sadəcə zəruridir.

Bundan əlavə, omonimlərin (eyni yazılış, lakin fərqli mənalar) varlığını xatırlamaq lazımdır. Emosional omonimlər də mövcuddur. Beləliklə, məsələn, mərhəmət tənhalıq sahəsinə (məndə diqqət yoxdur) və üstünlük sahəsinə (mən bu bədbəxtliyə kömək edəcəm) aid ola bilər. Və ya, məsələn, məna itkisi sferasında (məyusluğun kvintessensiyası kimi) və vicdan sferasında (öz-özünə qısqanclığa gəldikdə) ola bilən qıcıqlanma.

Xəritədə emosional sferaların yeri əsasən emosional sferaların bəzilərinin bir-birinə tam və ya qismən antaqonist olması ilə müəyyən edilir. Baxmayaraq ki, bu kifayət qədər şərti bir fərziyyədir. Axı rənglər emosiyalar üçün ideal metaforadır. Bəli, ağ bir çox cəhətdən qaraya qarşıdır və rəng palitrasının isti hissəsi soyuq olana qarşıdır. Ancaq bu, yalnız ikili müqayisə üçün işləyir. Rəsmdə eyni rənglər birləşərək unikal naxışa çevrilir.

Sfera daxilindəki siyahıda emosiyalar daha az intensivdən (fondan) daha intensivə (təsirlərə) düzülür.

Eyni zamanda, duyğular və hisslər eyni sferada yerləşir. Bəlkə də bu nəzəri model baxımından ən düzgün yanaşma olmasa da, praktikada çox rahatdır.

Məmnuniyyət sahəsi

Məmnunluq - rahatlıq - yüngüllük - diqqətsizlik - uçuş - oynaqlıq - sevinc - həzz - parlaqlıq - əyləncə - xoşbəxtlik - lütf - mənəviyyat - eyforiya - xoşbəxtlik - ləzzət - ekstaz.

Həvəs sferası

Maraq - maraq - şənlik - ümid - nikbinlik - həvəs - inam - güc - qətiyyət - nişanlanma - həyəcan - ilham - intizar - həvəs - həyəcan

Sülh sahəsi

Sülh - əmin-amanlıq - təhlükəsizlik - sülh - rahatlıq.

Sürpriz kürəsi

Çaşqınlıq - çaşqınlıq - təəccüb - heyrət - möcüzə.

Vicdan sahəsi

Təvazökarlıq - təslim olmaq - xəcalət - təqsir - rüsvayçılıq - peşmançılıq - əsəbilik

Yalnızlıq sferası

Ayrılıq - yazıq - tənhalıq - boşluq

Xoşbəxtliyin İtirilməsi Kürəsi

Narazılıq - nostalji - narahatlıq - təəssüf - kədər - həsrət - depressiya - bədbəxtlik - əzab - mərsiyə - emosional ağrı - kədər

Məna itkisi sahəsi

ətalət - monotonluq - yorğunluq - cansıxıcılıq - toxluq - cansıxıcılıq - acılıq - laqeydlik - mənasızlıq - ümidsizlik

Qorxu sahəsi

Narahatlıq - Şübhə - Etibarsızlıq - Ayıqlıq - Narahatlıq - Çaşqınlıq - Qorxu - Qorxu - Çarəsizlik - Çaşqınlıq - Panik - Ümidsizlik - Dəhşət.

Antaqonizm sahəsi

Soyuqluq - şübhə - qıcıqlanma - müxalifət - rədd etmək - qəzəb - düşmənçilik - kin - küsmək - küsmək - boykot - qəzəb - nifrət - qəzəb - quduzluq.

Mükəmməllik sahəsi

təcrid - təvazökarlıq - laqeydlik - yazıq - cəhalət - özündənrazılıq qürur - təkəbbür - bəyənməmək - qınamaq - itaətsizlik - paxıllıq - tamah - nifrət - ikrah - zəhər - təhqir - alçalma - qisas - paxıllıq - xəyanət

Qəbul dairəsi

Razılıq - razılıq - xeyirxahlıq - açıqlıq - minnətdarlıq - rəğbət - cazibə - hörmət - ehtiras - məhəbbət - birlik - zəriflik - heyranlıq - məhəbbət - heyranlıq - sədaqət - iman - sevgi - pərəstiş - heyranlıq.

Ağıl xəritələrinin yaradılması parlaq düşüncə prosesinə əsaslanır. Onun mahiyyəti belədir: müəyyən əsas mövzu götürülür, sonra ondan günəş şüaları və ya ağac gövdəsindən gələn budaqlar kimi əsas mövzu ilə bu və ya digər şəkildə bağlı müxtəlif fikirlər qurulur. Müxtəlif filiallar arasında əlaqələr də qurulur. Hər bir yeni ideya (budaq) bu prosesin davam etdirilməsi üçün başlanğıc nöqtəsi olur, yəni onunla bağlı ideyalar yenidən ondan uzaqlaşır. Prinsipcə, bu proses sonsuz ola bilər. Bu cür düşünmə prosesini təsvir edən bəzi sadə qaydalar var.

Beləliklə, bir ağıl xəritəsi çəkmək qərarına gəldik. Hərəkətlərimizin ardıcıllığı belədir:

1. Bir vərəq A4 və ya A3 kağızı və rəngli karandaşlar, qələmlər və ya flomasterlər götürün.

2. Vərəqi üfüqi və ortasına şəkil və ya bir və ya iki sözlə əsas anlayışı və ya təhlil olunan problemi (biznes plan, yay tətili, sağlam həyat tərzi, bank krediti, nitq planı, məqalənin məzmunu, gündəm, s.) ) Biz bu anlayışı çərçivə və ya dairədə təsvir edirik.

3. Mərkəzi obyektdən müxtəlif istiqamətlərdə budaqları - onunla əlaqəli əsas anlayışları, xassələri, assosiasiyaları, aspektləri çəkin. Budaqları rəngli olanlarla çəkin. Hər bir və ya iki sözü oxunaqlı şəkildə, hətta blok hərflərlə imzalayırıq. Ağıl xəritəsini çəkərkən, mümkün qədər çox rəngdən istifadə edirik və mümkün qədər tez-tez rəsmlərdən istifadə edirik.

4. Hər bir budaqdan biz bir neçə incə budaqları çəkirik - assosiasiyaların inkişafı, anlayışların aydınlaşdırılması, xüsusiyyətlərin dəqiqləşdirilməsi, istiqamətlərin dəqiqləşdirilməsi.

5. Semantik blokları xətlərlə ayırın, onları çərçivədə təsvir edin (rəngləri unutma).

6. Ağıl xəritəsinin elementləri arasındakı əlaqələr oxlarla (həmçinin müxtəlif rənglərdə və qalınlıqlarda) göstərilir.

Beləliklə, ümumiləşdirmək üçün: siz əsas mövzudan başlayırsınız, onunla əlaqəli ən vacib ümumi fikirləri təyin edirsiniz və onları budaqlar şəklində təşkil edirsiniz, sonra bu mövzuları alt filiallarda (sərəncamların 2, 3 və s. filialları) inkişaf etdirirsiniz. , ideyalarınızı və ya açar sözlərinizi yerləşdirdiyiniz yer.

Zehni xəritələr yaratmaq üçün Free Mind proqramından istifadə edə bilərsiniz AltLinux repozitoriyasına daxil edilmişdir. Proqram haqqında daha ətraflı səhifədə oxuya bilərsiniz.

Ağıl xəritələrinin nümunələri:

Üzümüz nə qədər emosiya göstərə bilər?

Müxtəlif emosional vəziyyətlərdə olan insanların fiziki hissləri eynidir. Emosiyaların yaşandığı dövrdə insanın irqi və etnik mənşəyinin hisslərə təsir etmədiyi artıq təsdiqlənib. Ekspertlər müxtəlif ölkələrdə və yerlərdə yaşayan mindən çox respondent arasında sorğu keçirib. Respondentlər müxtəlif emosional vəziyyətlərdə yaranan hisslərdən danışıblar. Eksperimentin nəticələrinə görə məlum olub ki, sevgi hər kəsdə bütün bədəni istiləşdirir, mənfi emosiyalar isə əksinə, insanda axıntı, tıxac və gərginlik yaradır, sinədə sıxılaraq qorxu və narahatlıq hiss olunur. .

Bu təcrübə insanların insan duyğuları haqqında fikirlərini dəyişdirdi və insanın özünə və ətraf aləmə münasibətinə dair bir çox qədim yanaşmaları təsdiqlədi. Belə nəticəyə gəlindi ki, beyin impulsları ilə hisslər arasında tərs əlaqə var - məhz insan orqanizmi onun malik olduğu hissləri necə tanımaq barədə beyinə siqnal verir.

Duyğular insan bədəninin qəbulediciliyi ilə aurik sahədə davam edən və gözlənilən reaksiyaları ətrafdakı müxtəlif hadisələrə və dəyişikliklərə sövq edən mürəkkəb dalğa enerjisi quruluşudur. Yalnız bizim ağlımız bütün bu cavabları hər birindən ayrı-ayrılıqda və müxtəlif yollarla qəbul edir. İnsanların emosional və qeyri-emosional olaraq şərti bölünməsi var. Bu hisslər və reaksiyalar bir-birindən çox fərqlidir. Adətən, emosional insanlar özlərini emosional deyil və əksinə hesab edirlər. Emosionallığın və belə bir təsirin mexanikasını bilməklə, qarşılıqlı əlaqənin müxtəlif sahələrində həyatınızı çox tənzimləyə və özünüz üçün daha düzgün qərarlar verə bilərsiniz. Ancaq bütün bunları fərdi enerjiniz əsasında yalnız bir mütəxəssis deyə bilər.

Bədəndəki hansı hisslərin müxtəlif emosiyalar doğurduğunu heç düşünmüsünüzmü? Məsələn, qəzəb və ya sevgi bədəndə harada əks olunur? Zərər hiss etdiyiniz zaman bədən necə hiss edir? Bədəndə ikrah hissi necə reaksiya verir? Elm adamları bu sualları çox maraqlı tapdılar və onlar bir araşdırma apardılar, məqsədi müəyyən bir duyğunun başlanğıcı zamanı bədənin ən aktiv bölgələrini müəyyən etmək idi.

Emosiyaların istilik xəritəsi

Bu vəziyyətdə fəaliyyət hər hansı bir bədən hissləri deməkdir: istilik, karıncalanma, qaşınma və s. Nəzərə alın ki, "duyğuların istilik xəritələri" subyektlərin subyektiv hisslərinə əsaslanır. Real temperatur ölçmələri heç bir şey göstərmədi. Hansı ki, ümumiyyətlə, təəccüblü deyil, çünki emosiyalar çox qısa müddətə yaranıb.

Təcrübədə minə yaxın insan iştirak edib. Onlara müxtəlif stimullar - əsasən, mövzularda müəyyən emosional hisslər və hisslər oyatmalı olan videolar və şəkillər göstərilirdi. Qıcıqlandırıcının nümayişindən sonra bədənin müxtəlif hissələrində aktivliyin artması və ya azalması müəyyən edilmişdir.

Təcrübə nəticəsində müəyyən emosiya yaşanarkən bədənin hansı hissələrinin daha çox aktiv olduğunu göstərən xəritələr əldə edilib. Sonradan bu kartlar "duyğuların istilik xəritələri" adlandırıldı. Bu ad çox güman ki, vizual oxşarlığa görə "ilişib". Əslində, qara, mavi, mavi kimi soyuq rənglər ən az aktivlik, isti olanlar: sarı, narıncı, qırmızı - ən çox.

Bu duyğular xəritəsinə baxanda ilk ağlına gələn odur ki, “xoşbəxtlikdən parlayır” ifadəsi reallıqdan uzaq deyil! "Sevgidən nifrətə - bir addım!" həm də düz öküz gözü ilə vurdu. Depressiya isə həqiqətən ruhda bir boşluqdur... Qəzəbdə əllər ən aktivdir - bəlkə də ona görə ki, qəzəb obyekti həqiqətən gözə itələmək istəyir. Təəccüblü deyilmi? Məlum olub ki, şüuraltı olaraq heç bir eksperimenti olmayan insanlar həmişə müvafiq duyğuya cavab olaraq bədənin hansı hissələrinin aktivləşdiyini bilirmişlər. Bu, əcdadlarımızın intuitiv olaraq bildiyi və üstəlik, bu biliyi istifadə etdiyi zaman belədir və biz bütün bunları yalnız indi təsdiqləyir və əldə edirik.

Əgər maraqlanırsınızsa - aşağıda emosiyaların enerjisinin təzahürünün dalğa eskizinin xəritəsi var, onu istiliklə müqayisə edə bilərsiniz.

MƏNFİ EMOSİYALAR HARADA VƏ NECƏ TƏHLİF EDİR?

Məlumdur ki, istənilən emosiya insan orqanizminin müxtəlif orqanlarında enerji qavrayışının və biokimyəvi maddələrin qarşılıqlı təsirinin mürəkkəb sistemidir. İstənilən duyğu enerjidir və enerjinin saxlanma qanununa görə heç yerdə yox olmur. Buna görə də, duyğuların ifadəsini xaricdə boğmaq olar, ancaq özünüz və ətrafınızdakılar üçün düzgün deyilsə, onu daxilən məhv edə bilməzsiniz. Onun amplitudası, təbii ki, zaman keçdikcə sönür, ancaq təzahür etmədən insanın dərinliklərində müəyyən bir təbəqədə yaşamaq qalır və kənarda düzgün ifadə olunana qədər yoxa çıxmır. Aşağıda bir insanda ifadə edilməmiş və səhv bir duyğunun harada və necə özünü göstərməsinin ümumi diaqramı verilmişdir.

Məsələn, bir müdir tabeliyində olanlara axmaq və intellektual iş üçün yararsız olduqlarını sübut etdikdə, mənfi emosiyaların göndərilməsi və müqavimət və yatırılma, hətta böyüklük əmri sayəsində alçaldılmışların bədənində güclü biokimyəvi dəyişikliklər başlayır. daha yüksək. Təhlükə dərəcəsini qiymətləndirən beyin, incimiş insanı bütövlükdə qorumaq üçün qoruyucu dopamin-enerji sistemini işə salır. Dopamin sevinc və rahatlıq hormonudur və yaxın gələcəkdə onun ehtiyatlarının tükənməsi ağır depressiya deməkdir. Beləliklə, qan dövranına ən qədim və sadə siqnal mexanizmi olan külli miqdarda adrenalin buraxılır və xarici “qoruyucu” məmnunluq yaranır ki, bu da sonda alçaldılmışların həyat potensialını yavaş-yavaş “udur”. Adətən, cavab əksini sübut etmək və ya heç bir şey etməmək zərurətinə gətirib çıxarır - birinci deyil, ikinci reaksiya düzgün hesab edilmir. Belə bir vəziyyətdə, təkcə işdə deyil, neytral olmaq, özünüzü və imkanlarınızı bilmək və süni boşalmaya və ya qıcıqlandırıcıya reaksiya verməməkdir, baxmayaraq ki, müasir dünyada bu asan deyil.

Müxtəlif hallarda insanlar həddindən artıq fəallıq və həyəcan nümayiş etdirir, yaxud səcdəyə düçar olur, digər hallarda isə özlərini çox təmkinli aparırlar. Üstəlik, ikinci qrupda adrenalin bu anda icazə verilən normanı yeddi dəfə üstələyir. Belə bir insan buxarını buraxmazsa və ya vaxtında kömək etmirsə, iki və ya üç həftə ərzində toxunulmazlığını itirəcək, bir növ xəstəliklə xəstələnəcək və daha da pisi, yığılmış emosional təzyiqlə infarkt və ya mədə xorası ala bilərsiniz. xora xəstəliyi.

Belə oldu ki, beynin sağ yarımkürəsi mənfi emosiyalara cavabdehdir, sol tərəf isə müsbət emosiyalar üçün bu idarə olunan neyronların sayına görədir (solaxayda isə bunun əksi doğrudur). Yəni insanın əhvalı pis olanda onun sol yarımkürəsini işə salması lazımdır. Bunu etmək üçün şahmat kimi bir növ oyuna başlamaq daha yaxşıdır, bir krossvord həll edə və ya daha yaxşı flört edə bilərsiniz. Ancaq ənənəvi olaraq, beynimizin sol yarısı banal spirtin köməyi ilə aktivləşdirilir.

Maraqlıdır ki, spirt dopaminlərlə birlikdə digər sol beyin mərkəzlərini, xüsusən də danışıq qabiliyyətinə cavabdeh olan mərkəzi stimullaşdırır. Beləliklə, alkoqoliklər ciddi şəkildə neyrofiziologiya dərsliyinə uyğun yaşayırlar. Yeri gəlmişkən, danışmağa ehtiyac o qədər böyükdür ki, psixoloqlar müxtəlif dillərdə danışan iki sərxoş şəxsin saatlarla hər ikisi üçün mənalı söhbətlər keçirməsi hallarını dəfələrlə qeyd ediblər.

Özümüzü saxlayanda, hiss və duyğuların ifadəsini məhdudlaşdırdıqda bizə nə baş verir?

Bizdən xəbərsiz bu, aşağıdakılara gətirib çıxarır:

Həyati enerji itkisi var.
Nevrozlar əmələ gəlir.
İmmunitet tükənir
Daxili mənəvi ağrılı hisslər yaranır.
Biz qərarlı olduğumuz şeyi etmirik.
Lazımsızlığı sübut edirik.
Biz yersiz etiraz edirik.
Biz əziyyət çəkirik və həmişə bəhanə gətiririk.
Biz daha az alırıq və özümüzə və yaxınlarımıza necə düzgün ifadə edəcəyimizi bilmədiyimiz sevgi və incəlik vermirik.
Biz xəstələnirik və “gizli-kədər”i uduruq, mübarizə aparmaq əvəzinə “HƏ” və “YOX” deməyi öyrənirik.

Tıxanmış enerji çıxış yolu axtarmaq üçün bədənimizin daxilində “dövr edir”. İnsan ifadə olunmayan duyğuların impulslarını yaşamağa davam edir, lakin onlarla mübarizə aparır. Nəticədə, bədən sevinc və həzz gətirmək əvəzinə, ağrı və iztirab gətirir, psixosomatik xəstəliklər "qazanır".

Duyğular, hisslər və bundan törəmə - insanın əhval-ruhiyyəsi, əslində, enerjili emosional təsirə bədən molekullarının biokimyəvi reaksiyasına çevrilir. Aparılan araşdırmalar nəticəsində təsdiq edilib ki, insanlarda “incəlik” başda, qorxu isə mədədə yaşayır. Yeri gəlmişkən, nifrəti ləzzətli yeməklə "ələ" və şokolad çubuğu ilə "istiləşməyi" sevə bilərsiniz - lakin bunların hamısı istifadə etmək arzuolunmaz olan əks həzm kompensasiyasıdır - onlar yalnız çəkiyə səbəb olan hormonal pozğunluqlara səbəb olurlar. qazanc.

Ola bilsin ki, bu yazıdakı siyahı bir az çox qısaldılmış görünür. Bir çox tanınmış duyğu və hisslərdən məhrumdur: qəzəb, həsrət, günahkarlıq və başqaları. İndi biz əsas duyğulara baxırıq. Qalan duyğular "gizlidir" - sanki "gizli" və əsaslardan əmələ gəlir. Hər hansı bir "gizli" duyğu altında həmişə əsas bir hiss var. Basic həmişə daha orijinaldır və hər hansı bir "gizli"dən daha çox enerjiyə malikdir. Buna görə də, hisslərin və duyğuların bütün mümkün müxtəlifliyi ilə həmişə başlanğıcda əsas duyğuları müəyyən etmək tövsiyə olunur.

İnsanlara əsl duyğularımızı göstərməkdən qorxuruq vəonları özümə etiraf etmək belə qorxulu ola bilər...

Güzgüyə yaxınlaşırıq. İllər ərzində inkişaf edən üz xüsusiyyətlərinə diqqətlə baxırıq. Onlar hansı hissləri ifadə edirlər? Qaşlar qaldırıldı? Təəccüblü və ya qorxulu? Və ya bəlkə dəyişdi? Qəzəbdən? Ağzınızın küncləri aşağıdır? Kədər içində? Yoxsa illərdir dodaqlarınızda donmuş təbəssüm var? O zaman gözlər gülümsəyir? Yoxsa sadəcə dodaqlar? Yoxsa gözləriniz açıqdır? Qorxdun? Dodaqlarınız çıxdı? ikrah? Yoxsa incə bir xəttə çəkilib? Qəzəbdən? Yanaqlarınız şişib? Ağlamaq üzrə olan uşaq kimi? Yoxsa üzünüz nazikləşib, əzələləriniz gərgindir? Ağrı və əzabdan? Gəlin daha yaxından baxaq... Gülmək istəyən adamın üzündəki ifadə budurmu? Və ya bəlkə göz yaşlarına boğuldu? Özümüzə qarşı diqqətli olaq.

Hər bir insan öz emosional sağlamlığını qorumaq üçün hər gün ən azı 3 dəqiqə güzgüdəki əksinə üz tutmalıdır!

YOXLA!

Təsvir edilən kart 12 emosional sferanı əhatə edir.

Emosiyalar üçün bələdçi

Xəritəni effektiv oxumaq üçün bir neçə fərziyyə daxil etməlisiniz.