Psixoloji rahatlama. Məsələn, limonu kəsdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Peşəkar tükənmişlik dövrümüzün bəlasıdır, buna görə də düzgün istirahət etmək çox vacibdir.

Pis əhval-ruhiyyə və daimi stress həyatımıza həqiqətən müdaxilə edir - işləmək qabiliyyəti azalır, yorğunluq yığılır, həyat sevinci itir. Stresslə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biri psixoloji rahatlamadır. Həm evdə, həm də işdə edilə bilər.

Ofis "onlarla" istirahət - Adi şey

Məlumdur ki, işdə nə qədər fasilələr, tez-tez çay içmək, siqaret fasilələri və internetdə “gəzinti” başçıları bezdirir. Buna baxmayaraq, psixoloji istirahətin bu cür üsulları hər hansı bir ofis işçisinə yaxşı məlumdur - axı bunlar iş prosesinin ritmindən yayındırmaq üçün ümumi vasitələrdir. Onlar rahatlamağa, stressin qarşısını almağa, xroniki yorğunluqdan və peşəkar tükənmədən xilas olmağa kömək edir.

Psixoloqlar əmindirlər ki, iş günü ərzində qısa istirahət dəqiqələri insanın özünü bərpa etməsinə, sonra isə daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Bu sadə həqiqəti Qərb şirkətlərinin rəhbərləri çoxdan başa düşürlər. Yaponiya və ABŞ-da şirkətlərdə ofis işçilərinin psixoloji rahatlaması korporativ həyatda adi haldır ki, bu da heç kəsi təəccübləndirmir. Məsələn, demək olar ki, hər bir müəssisə və hər bir yapon şirkəti psixoloji rahatlıq və istirahət üçün otaqlar yaradıb. Xüsusi təchiz olunmuş otaqlarda, dərslik kimi görünən bir dummy üzərində yığılmış bütün mənfi cəhətləri çıxara bilərsiniz. Bundan əlavə, bu ərazilərdə axşam yeməyindən sonra divanda dincələ bilərsiniz.
Bir Braziliya şirkətinin rəhbərləri bu məsələdə daha da irəli getdilər. İşçilərin xahişi ilə hamaklar dartıldı, orada işçilərin iş vaxtı ərzində yatmaq imkanı var. Rəhbərlik nizam-intizamda belə aydın rəğbəti on beş dəqiqəlik yuxudan sonra iş məhsuldarlığının xeyli artması ilə izah edir. Axı istirahət edən işçi daha enerjili işləyir.

Nəyimiz var?

Bəs Rusiyada iş yerində psixoloji rahatlama? Təəssüf ki, yerli şirkətlər hələ mənəvi cəhətdən yumşaq divanlara və hamaklara qədər böyüməyiblər. Amma qeyd etmək lazımdır ki, bəzi işəgötürənlər buna baxmayaraq, bu problemi öz üzərinə götürüb ofis işçilərinin psixoloji rahatlığı məsələsinə məsuliyyətlə yanaşırlar. Bəzi müəssisələrin ofislərində adi “siqaret çəkənlər”, soyuducu və çaydanlarla yanaşı, idman avadanlığı ilə təchiz olunmuş xüsusi istirahət otaqları və ya kiçik idman zalları var. Bəzilərinin hətta psixoloji rahatlama üçün otaqları var. Düzdür, psixoloqlar qeyd edirlər ki, faiz baxımından çox az menecer öz işçilərinin psixoloji sağlamlığına əhəmiyyət verir. Əksəriyyəti isə əksinə, hər şeyə qənaət etməyə üstünlük verir. Yalnız mənfəəti düşünən menecerlər və sahibkarlar, əslində, bu qazancı gətirən insanlar haqqında praktiki olaraq heç düşünmürlər. Bəzən belə müdirlər istənilən fasiləni yolverilməz hesab edir və qısa müddətə də olsa, iş yerini tərk etməyi qadağan edir. Təəssüf ki, bir çoxları bu cür həddi aşmaqla tanışdırlar. Buna görə də bəzi ofis işçiləri iş yerində, kompüter monitoru qarşısında yemək yemək kimi son dərəcə zərərli bir ənənə yaratmışlar. Nəticə məyus olur - kadr dəyişikliyi, çəkişmələr və çəkişmələr, aşağı əmək məhsuldarlığı, xəstəliklərin böyük faizi.

Təbii ki, bu məyusedici mənzərəni iri yüksək texnologiyalı şirkətlər işıqlandırır. Onların rəhbərliyi tamamilə haqlı olaraq hesab edir ki, fövqəladə proqramçılar və tərtibatçılar onların nəzarəti altında işləyir, səmərəli yaradıcılıq fəaliyyəti üçün rahat şəraitə, işdə rahatlığa və istirahətə ehtiyac duyurlar.
Beləliklə, məsələn, "Google" şirkətində işçilər üçün rahat atmosferə böyük diqqət yetirir. Yandex ofisi də nümunəvi adlanır, burada gözəl interyer təchiz olunub, bufet, kitabxana, psixoloji rahatlama otağı, idman simulyatorları və daha çox şey var. Bütün bunlar orada çalışan insanlar üçün yaradıcılıq mühiti yaradır.

Özünüzə kömək edin!

Rəhbərləriniz bu cür "qabaqcıl" iş tərzinə şübhə ilə yanaşırlarsa və bunu pul itkisi hesab edirlərsə, siz məsələni öz əllərinə almalı olacaqsınız.

Ofisinizdə və ya heç olmasa iş masanızda psixoloji rahatlıq üçün minimum şərait yaradın. Bu, balıq olan kiçik bir akvarium, çərçivəli bir ailə fotoşəkili, sevimli bir qapalı çiçək ola bilər. Pəncərələrdəki jalüzlərin rəngi belə sizi sakitləşdirməyə və gündəlik işlərdən müvəqqəti olaraq ayrılmağa kömək edə bilər. Şərq üsulları - meditasiya, masaj və avtoməşq də emosional rahatlamağa kömək edir. Nahar fasiləsi zamanı bu üsullarla özünüzü və ya həmkarlarınızla birlikdə sağalmağa çalışın. İnsanların böyük əksəriyyəti üçün onlar qıcıqlanma və yığılmış yorğunluqdan xilas olmaqda əladırlar.

Yalnız nahar fasiləsi zamanı deyil, həm də iş gününüzdə dincəlmək üçün ən azı bir neçə dəqiqə tapmağa çalışın. Yorğunluğun ilk əlamətlərini hiss edirsinizsə, bir fincan çay için, arxanıza oturun və gözlərinizi yumun. Özünüzə sadə bir əl masajı və göz gimnastikası edin. Otaqda gəzin, həmkarları ilə zarafat edin. Yavaş-yavaş yorğunluqdan qurtulduğunuzu və güc və enerji dolu bir insana çevrildiyinizi görəcəksiniz.

İstirahət etmək üçün evdə hazırlanmış üsullar

Təəssüf ki, bu gün bir çox insanlar həyatın dinamik ritmindən o qədər depressiyaya düşüblər ki, nəinki işdə, hətta evdə də tam istirahət edə bilmirlər. Ancaq evdə düzgün istirahət etmək xüsusilə vacibdir! Evdə stressdən xilas olmaq üçün bir çox ev üsulları var, yəni: fotodinamik, istirahət, məşq və idman, musiqi və ədəbiyyat, dərman müalicəsi, yaxınlarınız və sevdiklərinizlə ünsiyyət, ev heyvanları, otaq bitkiləri.

Gördüyünüz kimi, evdə psixoloji rahatlamanın yuxarıdakı üsulları olduqca sadə görünür. Ancaq buna baxmayaraq, onlar olduqca təsirli olurlar.

Məsələn, fotodinamik şəkildə psixoloji relyef ... sadəcə fotoşəkillərə baxmaqdır! Həyatınızın ən xoşbəxt anlarını və pis əhval-ruhiyyənin ilk əlamətində seçim edin, onlara (və ya videoya) baxın və ailəniz və ya dostlarınızla keçirdiyiniz həyatın xoş anlarını xatırlayın. Təbiət şəkillərinə baxaraq da yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa edə bilərsiniz.

Heç kimə sirr deyil ki, müntəzəm idman pis əhval-ruhiyyədən və stresli vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edir və əla profilaktik tədbirdir. İdman immunitet sistemini gücləndirir və fiziki cəhətdən sağlam insan daha az xəstələnir. İdman oynayarkən sinir sisteminin və sağlamlığın gücləndirilməsi metabolik proseslərin artması və bədəndən toksinlərin çıxarılması, həmçinin yağların, zülalların, karbohidratların və toksinlərin yanması ilə əlaqələndirilir.

Musiqi də stresdən azad olmaq üçün möcüzələr edə bilər. Ofisdə yalnız qulaqlıq vasitəsilə musiqi dinləyə bilirsinizsə, evdə, bir qayda olaraq, onu tam həcmdə yandırmaq üçün heç kim sizi narahat etmir. Klassik musiqi xüsusilə güclü bərpaedici və rahatlaşdırıcı gücə malikdir. Motsart, Bax və Çaykovskinin sehri bizi stressdən çox uzaqlara apara bilər.

Dərman terapiyasına gəldikdə, sintetik dərmanlar bütün bədənə bir sıra yan təsirlərə və zəhərli təsirlərə malikdir, buna görə də onları uzun müddət istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, bu cür dərmanları yalnız sertifikatlı bir həkim təyin edə bilər. Uzun müddət istifadəsi ilə onlardan bəzilərinə asılılıq mümkündür. Və ümumiyyətlə, dərman müalicəsi yalnız ruhi xəstəliyin kəskin dövründə əvəzolunmazdır. Beləliklə, streslə mübarizədə etibarlı şəkildə son çarə hesab edilə bilər. Ancaq yaxınlarınızla ünsiyyət, açıq havada istirahət və sevimli kitablarınızı oxumaq həmişə psixoloji cəhətdən təhlükəsiz, asan və tez sağalmağınıza kömək edəcəkdir.

Həyatın bütün sahələrinin inkişafı üçün biz sağalmağı tamamilə unuduruq. Yorğunluq artır, amma iş dayanmır. İstirahət etmək və həyat sürətinizi azaltmamaq mümkündürmü? Bunu öyrənəcəyik.

İndi psixoloqlar əhalinin çox yüksək faizinin emosional tükənmişlik, həddindən artıq iş, depressiyadan əziyyət çəkdiyini göstərən məyusedici statistikaya sahibdirlər. Bütün bunlar ona görə baş verir ki, ehtiyaclarımız çox vaxt imkanlarımızı üstələyir. Biz çox işləyirik və az istirahət edirik. Yenə də nədənsə tətilə gedə bilmiriksə, o zaman həqiqətən yükü boşaltıb dincələ bilərik. Ancaq düzgün istirahət haqqında danışmazdan əvvəl sizə istirahətin necə olması lazım olduğunu öyrənməyi təklif edirəm.

Düzgün boşaltma sirləri

İstirahət müntəzəm olmalıdır

Unutmayın ki, bütün il çox işləsəniz və sonra iki həftə dənizdə qalsanız, bunun heç bir mənası yoxdur. İstirahət müntəzəm olmalıdır. İldə bir dəfə deyil, hər gün özünüzə bir az fasilə vermək daha yaxşıdır. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək, sevimli kitabınızı oxumaq və ya tək gəzmək olsun, dincəlməyə kömək edəcək ritualları düşünün, istirahəti lüks deyil, adi vərdiş halına salın. Həftədə bir dəfə hovuz, spa gəzintisi və ya təbiətə səyahət planlaşdırın. Və üç ayda bir dəfə və bəlkə də daha tez-tez - bölgəyə və ya qonşu şəhərlərə şəhəri tərk edin. Özünüzü cavanlaşmış bir insan kimi hiss etdikdən sonra tam olaraq hansı növ istirahət tapın. Film və ya alış-veriş kimi vərdiş halında olan fəaliyyətlərin əksinə gərginlik yaratdığını başa düşmək vacibdir. Teatra, filarmoniyaya gedin, oxuyun, açıq havada olun, sadəcə tavana baxın - nəticə sağlam olmalıdır. Yeri gəlmişkən, yuxu da müntəzəm olmalıdır.

Ən yaxşı istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir

Daim monoton olsanız, o zaman istirahət görməyəcəksiniz. 3-5 əyləncəli fəaliyyətlə gəlin. İş zamanı ayağa qalxın və ofisdə gəzin, mümkünsə çölə çıxın. Əbəs yerə deyil ki, məktəbdə, universitetdə dəyişikliklər olur. Əgər açıq havada işləyirsinizsə, bunun əvəzinə nahar üçün kafeyə gedin. Bir fəaliyyətə ara vermək üçün başqa bir işə başlamaq vacibdir. Ancaq unutmayın ki, həddindən artıq müxtəliflik də beyni və bədəni alt-üst edir, buna görə də hər şeyin yaxşı bir orta yeri var. Diqqətin yayındırılması performansı yaxşılaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edir.

Tənbəl olmağı öyrənin

Əgər siz mükəmməlliyə meyllisinizsə və uşaqlıqdan sizi “işsizliyə” görə danlayıblarsa, bilin ki, tənbəllik bizə “bir şey səhv getdi” deyən bir siqnaldır. Bəzən arxada oturmağı, plandan yayınmağı, sadəcə yüyürməyi və heç nə etməməyi öyrənin. Məhz belə vəziyyətlərdə insanlara maraqlı fikirlər gəlir və bədən dincələ bilər. Bəzən elə olur ki, biz mürəkkəb layihə üzərində işləyirik, sonra şəhəri tərk edirik, orada bizə işlək ideya gəlir – hər şey düzdür, biz ona istirahət verəndə beynimiz özü işi görürdü.

Effektiv istirahət mənbələri

Xəyal

Bu, insanın əsas ehtiyacıdır, ona görə də özünüz üçün kifayət qədər yuxu almağınız vacibdir. Yuxu nəzəriyyələri çoxdur, onların üzərində dayanmayacağıq. Əsas odur ki, səhər özünüzü yaxşı hiss etmək üçün neçə saata ehtiyacınız olduğunu başa düşməyiniz vacibdir. Yuxu vaxtının hansı saatı sizə faydalı təsir göstərir, hansı saatda oyanmaq rahatdır. Gündüzlər yatmaq stresin qarşısını almaq və gecə yuxusunu qısaltmaq üçün əla vasitədir. Biz yatanda bütün bədənimiz dincəlir. Qaranlıq pərdələrin otağınıza asılmasına icazə verin, bir pəncərə açıq olacaq - belə bir yuxu daha güclü hesab olunur. Televizor açıq və ya musiqi dinləyərkən yatmamağa çalışın. Mümkün qədər az kənar səslər olsun.

Hava və günəş

Təmiz havada gəzmək bədənimizin bərpasına ən təsirli şəkildə kömək edir. Günəş qan dövranını stimullaşdırır, stressi aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təmiz hava bədənimizi oksigenlə təmin edir, bu da daha yaxşı fəaliyyət və performansa kömək edir.

Su

Burada düzgün su istehlakı haqqında danışmaq vacibdir. Kafi miqdarda su içmək baş və bel ağrılarının qarşısını almaq, dərini nəmləndirmək, beynin fəaliyyətini artırmaqdır.

Üzərkən, hamama gedəndə və ya duşun altında dayananda bədənimizi rahatlaşdırırıq. Hamamınızın isti olması vacibdir. İsti su bədəni rahatladır, lakin sinir sistemini aktivləşdirir. Soyuq su həyəcanlandırır. Kontrastlı duş, isti vannadan sonra soyuq su tökmək rahatlamağa kömək edir.

Hərəkət və idman

İdman bütün insan sistemlərinə faydalı təsir göstərir: tənəffüs, həzm, ürək-damar. Hərəkət və idman sayəsində stressə daha davamlı oluruq, adrenalin alırıq. Sizə həzz gətirən fəaliyyət növünü seçmək vacibdir: kimsə idman zalında vaxt keçirməyi xoşlayır, kimsə üzgüçülük və ya qaçış üçün daha uyğundur, kimsə üçün ən yaxşı idman növü yoqadır. Fəaliyyət sizin üçün əyləncəlidirsə, davam etmək şansınız bir o qədər çox olar. Gündə təxminən bir saat gəzməyə çalışın - bu, bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması və istirahət üçün əla bir yoldur. Oturaq işiniz varsa və ya hər zaman avtomobildə vaxt keçirirsinizsə, idmanla məşğul olun.

Düzgün qidalanma

Amma, amma, heç bir pəhriz zərərli deyil! Səhər ən çox, naharda çox yeməyə çalışın, sıyıq-şorbalar, quru meyvələr, tərəvəzlər və mövsümi meyvələr - bütün bunlar güc verəcəkdir. Qəlyanaltı, ac qalma. Necə yediyiniz hisslərinizə təsir edir. Ağır qidalar və onun qeyri-müntəzəm qəbulu orqanizmin yorğunluğuna səbəb olur.

İstirahət

Sağalmaq üçün istirahət vacibdir. Yoqa, isti vannalar, masaj, spa - bütün bunlar gücü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Xatırladım, bunu mütəmadi olaraq edin, onda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

Mənfi emosiyalardan imtina

Hər gün topladığımız mənfi emosiyalar var. Özümüzə hər şeyin yaxşı olduğunu söyləsək və pozitiv düşünməyə çalışsaq belə, heç də asanlaşmır. Mən klassik üsullarla xoşagəlməz hisslərdən xilas olmağı təklif edirəm: aktiv idman, rəqs, yüksək səslə oxumaq və ya meşəyə gedib yaxşı qışqıra bilərsiniz.

Vəhşi təbiətlə əlaqə

Nə olacağının əhəmiyyəti yoxdur: təbiət qoruğu, ferma və ya çiçək evinin böyüməsi. Təbiətlə ünsiyyət klassik musiqi dinləmək qədər rahatlamağa kömək edir.

Gözəllərlə ünsiyyət

Klassik musiqi dinləmək, şəkillərə baxmaq, teatra getmək - bütün bu fəaliyyətlər özünüzlə harmoniya tapmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Fototerapiya

Psixologiyada eyni adlı bütöv bir sahə var. Fotoalbomunuzu açıb həyatınızın ən xoşbəxt anlarına nəzər saldığınız zaman siz də dincəlir və müsbətə köklənirsiniz. Ona görə də insanlarda öz həyatlarının şəkillərini çəkməyə, sosial şəbəkələrdə şəkillər yerləşdirməyə və onlara yenidən baxmağa belə həvəs var. Bundan əlavə, siz dəniz mənzərələrinin gözəl, canlı fotoşəkillərindən həzz ala bilərsiniz.

Ancaq tətilinizin daha da təsirli olması üçün özünüzü daha çox yormamaq və yükləməmək üçün əvvəlcədən diqqətli olmaq vacibdir.

Qaçılması lazım olanlar

İnformasiya axını

Burada anlamaq vacibdir ki, biz informasiya yükü əsrində yaşayırıq. Daim bizə məlumatlar gəlir. Televiziya izləyirik, kinoya gedirik, internet saytlarında gəzirik, sosial şəbəkələrə gedirik. Dostlarımız mütəmadi olaraq dünyada baş verən hadisələri müzakirə edirlər. Biz oxuyuruq, oxuyuruq. Beynimiz sonda bu qədər yeni şeylərdən yorulur. Nə etməli? Özünüzü qoruyun: televizordan qurtulun, internetə yalnız iş üçün gedin, səssiz olun. Biz kanallarımızı həddən artıq yükləyirik: vizual və eşitmə, daim hadisələrin - klubların, böyük ekranda filmlərin, ticarət mərkəzlərinin mərkəzində olduğumuz zaman. Əlbəttə ki, bir şəhərdə yaşayırıqsa, bütün təsirlərdən qurtula bilmərik, lakin onları mütləq ağlabatan minimuma endirə bilərik.

İnsanların sıxlığı

Belə bir yanlış fikir var ki, açıq insanlar tək qalmağa ehtiyac duymurlar - onlar yoxdur. Əgər özünüzü həddindən artıq iş hiss edirsinizsə, məsələn, ticarət mərkəzində sıxlıq vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Tək qalmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun - bu vaxtı necə keçirdiyinizin fərqi yoxdur (TV qarşısında olmamaq şərti ilə). Yaxşı kitab oxumaq, üzmək, gəzmək.

Şiddətli stress

Bildiyiniz kimi, stress bədənimizi və psixikamızı səfərbər edir, onları daha möhkəm edir. Ancaq mənfi amillərə müntəzəm məruz qalma vəziyyətində daha da yorulacaqsınız. Hər hansı stresli təsirlərlə məşğul olun: bu, həll olunmamış münaqişələr, işdəki problemlər və ya emosional yüklənmə ola bilər. Onları minimuma endir.

Yanlış paylanmış yük

Tez-tez olur ki, biz bütün ən çətin işləri bir oturuşda tamamlamağa çalışırıq. Çətin tapşırıqları günlərə bölün ki, həftə ərzində bərabər şəkildə yerinə yetirəsiniz. Sonra daha az yorğunluq olacaq. Və təbii ki, həvalə etməyi unutmayın.

Siqaret çəkmək və içmək

Siqaret çəkmək və spirt içmək yalnız xəyali və ya qısa müddətli rahatlama effekti verdiyini başa düşmək vacibdir. Siqaret çəkmə tənəffüs məşqləri ilə, spirt istehlakı isə rahatlaşdırıcı otlar, məsələn, İvan çayı dəmləməklə əvəz edilə bilər.

Başqasının işini görmək

Çox vaxt başqaları üçün bir şey edirik. Yetkin bir uşaq üçün yeməyi qızdırırıq, evin ətrafında ərin corablarını axtarırıq, həmkarımız üçün iş haqqında hesabat hazırlayırıq. Başqalarının işlərindən imtina etmək vacibdir, bu, işinizi daha yaxşı görməyə və daha az yorulmağa kömək edəcəkdir.

Sintetik sedativlərin qəbulu

Anlamaq lazımdır ki, hər hansı bir anti-anksiyete və ya antidepresan dərman yalnız tibbi keçmişi olan psixiatr və ya psixoterapevt tərəfindən təyin edilə bilər. Həb qəbul etmək müstəsna bir tədbirdir. Adətən, dərmanlar fərdi olaraq seçilir və psixoloji yardımdan əlavə istifadə olunur. Öz-özünə dərman verməyin. Stressinizin vəziyyəti məqalədə təklif olunan vasitələrin köməyi ilə özünüz öhdəsindən gələ bilməyəcək qədər ağırlaşıbsa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Valerian, anawort, sakitləşdirici otlar asılılıq yaratmır, lakin onlar da dozanın artırılmasını tələb etdiyi üçün diqqətlə sərxoş olmalıdırlar.

Unutmayın, istirahət müntəzəm və sistemli olmalıdır, əks halda faydasız olacaqdır. İstirahətinizin ayda bir gün deyil, hər gün yarım saat davam etməsinə icazə verin. Özünüzü istirahət etmək və özünüzə qulluq etmək üçün məşq edin.

Həyatımızdakı gərgin vəziyyətlər adi və gündəlik hadisələrdir. İnsanlar şüursuz olaraq (tərəddüd etmədən) siqaret çəkmək, dostu ilə stəkan içmək, sosial şəbəkələrdə əylənmək, şirniyyat yemək və s. Bəzən onlar bunu şüurlu və məqsədyönlü şəkildə edirlər - qaçırlar, üzürlər, rəqs edirlər, yaradırlar, ünsiyyət qururlar.

Bədənin gərginliyi aradan qaldırması və balanslaşdırılmış vəziyyətə qayıtması təbii ehtiyacdır. Bunun üçün görülən tədbirlərin heç də hamısı faydalı olmur.İnsan sağlamlığına təsirinə görə biz onları şərti olaraq iki qrupa ayırırıq - dağıdıcı və ekoloji cəhətdən təmiz.

• TO dağıdıcı rahatlamağa kömək etmələrinə baxmayaraq, insanı həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən məhv etdikləri üçün son nəticədə zərərli olanları daxil edəcəyik. Bu, bütün alkoqol, siqaret, narkotik və ya narkotik qəbul etmək, kompüterdə donma, tıxanma, riskli, ekstremal vəziyyətlərə can atmaq, qumar oynamağa məlumdur. Bu hərəkətlər diqqəti yayındırır, stressi aradan qaldırır. lakin qısamüddətli... Bundan əlavə, hər dəfə istənilən effekti əldə etmək üçün alınan və yeyilən və ya sərf olunan vaxtın miqdarını artırmaq lazımdır. Üstəlik, at həyat keyfiyyətinin, ailə münasibətlərinin pisləşməsi, şəxsiyyət məhv olur.
• Davamlılıq insanın özünün də bir hissəsi olduğu təbiətə hörmət deməkdir. Tərifə əsasən, ekoloji olaraq təmiz həm qısa, həm də uzunmüddətli perspektivdə insanın sağlamlığını və bütövlüyünü qorumaq üçün faydalı olacaq yollar hesab edilə bilər. İdman, yaradıcılıq, hobbi, yumor, dostlarla ünsiyyət, təbiət, heyvanlar. SPA prosedurları, masaj. Əyləncə proqramlarına baxmaq və teatra baş çəkmək, oxumaq. Allahla ünsiyyət.

Müasir dünyada insanın daha çox psixoloji stress keçirdiyini və ilk növbədə psixoloji rahatlığa ehtiyacı olduğunu müşahidə edirik.

Psixoloji cəhətdən boşalmağa nə kömək edir?

Bunlar stressi aradan qaldırmağın yuxarıda sadalanan ekoloji cəhətdən təmiz yollarıdır, eləcə də - fəaliyyətdə, mühitdə dəyişiklik, hər hansı bir dəyişiklik, məsələn, yeni saç düzümü, yeni geyim tərzi, təmir olunmasa, heç olmasa yenidən tənzimləmə.

Həm də - psixoloji təmizləmə. Bu, psixoloq və ya psixoterapevtlə işdir və emosional vəziyyətinizin yüksək keyfiyyətli öyrənilməsi, küskünlük, qəzəb və qıcıqlanma, günahkarlıq, özünə təəssüf hissi və s. şəklində lazımsız psixoloji yükdən xilas olmaqdır.

İnsanlar stresdən azad olmaq üçün müxtəlif yollar seçirlər və bu, onların yaşından, mədəni mənşəyindən, fərdi xüsusiyyətlərindən (məsələn, temperament), həmçinin şəxsi həyat baqajından asılıdır.

İcazə verin, həyatımızın ilk hadisələrinin bugünkü emosional vəziyyətə necə təsir etdiyini nümunə ilə göstərim. İl yarım əvvəl bir qadın mənə yaxınlaşdı. O, daxili bir balanssızlıq hiss etdi, lakin ona nə baş verdiyini dəqiq başa düşə bilmədi. İş prosesində bildik ki, o, çox həvəslidir, ölkədə baş verənlərə göz yaşlarına reaksiya verir.

Səni ağladan nədir, bu necə hissdir?

Haqsızlıq hissləri.

Bunu əvvəllər yaşamısınız?

Bəli.

Nə vaxt?

Mən məktəbdə oxuyanda.

Qadın sözünə davam edərək dedi ki, onun sinif rəhbəri sinifin sirlərini ona danışmağa uduzduran şagirdləri sevir və həvəsləndirir, müstəqillik göstərənləri isə sevmir, bu da mənim müştərimdir. Yeniyetməlik yüksək ədalət hissi ilə xarakterizə olunur və yeniyetmələrin ədalətsizliyi hiss etdiyi vəziyyətlərə reaksiyalar ağrılıdır.

Bir vaxtlar travmatik, lakin hələ də huşsuz vəziyyətdə olan bu vəziyyətlə məşğul olduq, bundan sonra qadın özünü daha azad və yüngül hiss etdi. Bir müddət sonra (2 həftə) o, özünü yaxşı hiss etməyə davam etdiyini və ölkədə baş verənlərə reaksiyasının sakitləşdiyini söylədi. Bundan əlavə, o, qohumları ilə münasibətlərinə təzə nəzər saldı.

Bir insan yaşlandıqca, həll olunmamış problemlər və münaqişələr bir o qədər çox toplanır və o qədər az kömək hiss edir, stressi aradan qaldırmaq üçün bir dəfə işləyən üsullar, dərc edilmiş məsləhətlər və s. Müştərilərdən biri dedi ki, o, hər səhər yuxudan oyanır və özünü hədsiz hiss edir, yoqanın köməyi ilə özünü kökləyir və müəyyən iş vəziyyətinə gətirir. Növbəti səhər də eynidir. Yenidən zəif hiss edir və yenidən özünü formalaşdırır. Onun halda, biz aşkar və səhər məyusluq getdi sonra bir huşsuz və səthində yalançı daxili münaqişə ilə işləmişdir.

Nəzərə alsaq ki, insanın bugünkü mənfi reaksiyaları və emosional təcrübələri uzun müddət davam edən psixi travmanın nəticəsidir, nə üçün bütün üsul və məsləhətlərin təsirli olmadığı və stressi effektiv şəkildə aradan qaldırmağa və bərpa etməyə kömək etmədiyi aydın olur.

Siz hara getsəniz, nə etsəniz, kiminlə münasibət qursanız da, özünüzü hər yerdə özünüzlə aparırsınız, eləcə də travmalarınızı, münaqişələrinizi və ya yarımçıq münasibətlərinizi ifadə edə bilərsiniz. Onları həyata keçirmək, işləmək, tamamlamaq və bununla da ətrafda və özündə baş verənləri daha dərindən dərk etmək səviyyəsinə keçmək vacibdir.

Itzhak Pintosevich "™"-in əfsanəvi canlı məşqində çoxlu müsbət, motivasiya və eyforiya alacaqsınız! Gəl və həyatını yenidən başla!

Təbii ki, işdə fasilələr, tez-tez çay içmək, tüstüdən çıxmaq, internetdə gəzmək müdirlərimizi çox bezdirir. Ancaq hər bir ofis işçisinə yaxşı tanışdırlar. Onlar iş prosesinin monotonluğundan və rutinliyindən yayındırmaq üçün bir vasitədir. İşçilərin gündəlik iş həyatında kiçik sevinclər istirahət etməyə, stressin qarşısını almağa, xroniki yorğunluqdan, apatiyadan və s.

Psixoloqlar deyirlər ki, iş vaxtı ərzində məhz bu qısa istirahət dəqiqələri işçinin sağalmasına və daha səmərəli işləməsinə kömək edir.

Bunu müxtəlif Qərb şirkətlərinin rəhbərləri çoxdan başa düşürlər. ABŞ və Yaponiya şirkətlərində ofis işçilərinin psixoloji rahatlaması korporativ həyatda adi haldır.

Burada psixoloji rahatlama və istirahət üçün xüsusi otaqlar yaradılıb və təchiz olunub. Xüsusi təchiz olunmuş otaqlarda, təlimata bənzəyən xüsusi bir manikenin üzərindəki mənfini çıxara bilərsiniz. Belə otaqlarda nahardan sonra yumşaq divanda dincələ bilərsiniz.

Braziliyanın “Semco” şirkətinin rəhbərliyi bu məsələdə daha da irəli gedib və işçilərin xahişi ilə şirkət işçilərinin iş saatlarında yatmaq imkanı olan hamaklar uzanıb. Şirkət rəhbərliyi bu cür “indulgensiyaları” onunla izah edir ki, 10-15 dəqiqə yuxudan sonra əmək fəaliyyətinin məhsuldarlığı xeyli yüksəlir. Bu şəkildə istirahət edən işçi daha məhsuldar, daha enerjili işləyir.

Bəs Rusiyada bu məsələ necədir? Təbii ki, rus şirkətləri hələ yumşaq divanlara, manekenlərə və hamaklara çatmayıb. Amma bəzi işəgötürənlər artıq bu problemi öz üzərinə götürüb və ofis işçilərinin psixoloji cəhətdən boşaldılması məsələsinə kifayət qədər məsuliyyətlə yanaşırlar.

Bəzi şirkət və müəssisələrin ofislərində adi “siqaret çəkənlər”lə yanaşı, soyuducu, çaynik və mikrodalğalı soba, idman avadanlığı ilə təchiz olunmuş xüsusi istirahət otaqları, kiçik idman zalları, psixoloji yardım otaqları da peyda olub.

Təəssüf ki, psixoloqların qeyd etdiyi kimi, çox az menecer hələ də işçilərinin psixoloji sağlamlığı ilə maraqlanır. Onların əksəriyyəti hər şeyə, o cümlədən bahalı ofis sayğaclarına qənaət etməyə üstünlük verir. Bundan əlavə, mümkün olan ən yüksək qazanc əldə etməyə çalışan onların əksəriyyəti şirkətlərində işləyən insanlar haqqında praktiki olaraq heç düşünmürlər.

Bu cür müdirlər istənilən fasiləni yolverilməz hesab edir və qısa müddətə də olsa, iş yerini tərk etməyi qadağan edir. Bir çox ofis işçiləri hətta iş yerində, kompüter monitorunun arxasında nahar etməyi üstün tuturlar.

Nəticədə kadr dəyişikliyi, işçilər arasında çəkişmələr, əmək məhsuldarlığı aşağı, xəstəlik faizi yüksəkdir.

Məyusedici mənzərə, əlbəttə ki, böyük yüksək texnologiyalı şirkətlər tərəfindən işıqlandırılır. Onların rəhbərliyi tamamilə haqlı olaraq hesab edir ki, qeyri-adi insanlar - proqramçılar, tərtibatçılar onların rəhbərliyi altında işləyirlər. Səmərəli yaradıcılıq fəaliyyəti üçün onlara rahat şərait, işdə və istirahətdə rahatlıq lazımdır.

Google bu sırada birinci yerdədir. Burada onlar uzun müddətdir ki, işçilərinin rahat iş mühitinin qayğısına qalırlar. Şirkətin Rusiya ofisi bu baxımdan Qərbdəki həmkarlarından heç də geri qalmır. Bundan əlavə, ekspertlər Yandex-in Rusiya ofisini qeyd edirlər. Gözəl “basıqlı olmayan” interyer, bufet, kitabxana, psixoloji rahatlama otağı, idman trenajorları və s.. Bütün bunlar orada çalışan insanlar üçün yaradıcı və rahat atmosfer yaradır.

Rəhbərləriniz bu cür "qabaqcıl" rəhbərlik tərzinə şübhə ilə yanaşırlarsa, bunu lazımsız pul itkisi və Qərb modası hesab edin, siz məsələni öz əllərinə almalı olacaqsınız.

Ofisinizdə minimal istirahət şəraiti yaradın. Bu, qızıl balıq, qapalı çiçəklər, ofis masasında ailə şəkli, uşağınızın çəkdiyi kiçik bir akvarium ola bilər. Pəncərələrdəki jalüzlərin rəngi belə sizi sakitləşdirməyə və gündəlik işlərdən müvəqqəti olaraq ayrılmağa kömək edə bilər. Hətta belə sadə üsullar yorğun işçilərin diqqətini yayındırmağa və onları canlandırmağa kömək edəcək.

Şərq üsulları ofis işçilərinin psixoloji rahatlamasına da kömək edir - meditasiya, akupressura, müxtəlif avtoməşqlər. Nahar fasiləsi zamanı iş yoldaşlarınızla birlikdə bu üsullarla özünüzü bərpa edin. İnsanların böyük əksəriyyəti üçün onlar qıcıqlanma və yığılmış yorğunluqdan xilas olmaqda əladırlar.

İndiyə qədər ofis işçilərinin əksəriyyəti üçün psixi sağlamlıq onların öz problemidir. Buna görə də, iş gününüzdə istirahət etmək üçün bir neçə dəqiqə tapın.

Özünüzü yorğun hiss etdikdə bir stəkan çay için, arxanıza oturun və gözlərinizi bağlayın, əl masajı edin, göz gimnastikası edin, otaqda gəzin, həmkarlarınızla zarafat edin. Yavaş-yavaş yorğun və çaşqın vəziyyətdən güc və enerji dolu bir insana çevrildiyinizi görəcəksiniz.