Necə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar: mübahisə, boşanma və ayrılıqdan sonra?

Sevgililər mübahisəsiz birlikdə yaşaya bilərmi? Təcrübə göstərir ki, bu, insanlar arasında qarşılıqlı faydalı münasibət olduqda mümkündür. Yəni, ancaq bir-birinə laqeyd olan insanlar davasız, iddiasız yaşayırlar.

Digər hallarda fikir ayrılıqlarının qarşısını almaq olmaz. Psixologiya tədqiqatçıları əks cins arasında münasibətlərdə ən çox böhran dövrlərini müəyyən ediblər: 1, 5, 3, 5, 7, 14, 20 il. Birgə yaşayışın ilk il yarımı partnyorların bir-birinə “daşları və alışması” dövrü kimi qiymətləndirilir.

Məhz buradan "vətəndaş nikahı" anlayışı yaranır, o zaman sevgililər uzun illər birlikdə yaşaya biləcəklərini güman etmək üçün birgə həyatı sınamağa razılaşırlar.

Məlum olub ki, kişi və qadın nə qədər yaşlıdırlarsa, bir o qədər də bir-birlərinə uyğunlaşmaq çətindir. Məhz zəhlətökən dövrlərdə sevgililər arasında şiddətli mübahisələr baş verir. Hər kəs münaqişədən tez qurtula bilmir.

Psixoloqlar belə hallarda "döyüş yerini" və "düşmənin" özünü tərk etməyi tövsiyə edirlər. Ərazi icazə verirsə, sakitləşə biləcəyiniz əraziyə təqaüdə çıxın. Bu mümkün deyilsə, təmiz havaya çıxın. Mağazaya gedin.

Siz hətta alış-veriş mərkəzinə girib alış-veriş edirsiniz, məhsulu yoxlaya bilərsiniz. Sakitləşdiricidir! Və ya ən yaxın parka gedin, ağacların arasında gəzin, oksigenlə dərindən nəfəs alın. Ujayi pranayama nəfəs təcrübəsindən istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün yoqada "guru" olmaq lazım deyil.

Gəlin bu məşqə daha yaxından nəzər salaq. Həm evdə, həm də küçədə (insanlardan tənha) edə bilərsiniz. Burnunuzla dərindən nəfəs alarkən, glottisi bir az sıxırsınız. Bu, bir az tıslama səsi yaradır. Qırtlağın da gərginləşməsi ilə havanı çıxarın.

Sonra üzünüzün bütün əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz. Bu məşqi 10 dəfəyə qədər təkrarlayın. Bu tənəffüs üsulu istiləşmə və sakitləşdirici təsirə malikdir. Ayaqlarınızda xoş bir yük hiss edərək bir müddət velosipeddə oturub sürə bilərsiniz.

Və ya idman kompleksinə gedin: basketbol oynayın, simulyatorda məşq edin. Mütəxəssislər hətta idmandan kənar bir insan olsanız belə bunu tövsiyə edirlər. Əsas odur ki, əsəb gərginliyini aradan qaldırsın.

Mübahisədən sonra necə sakitləşmək olar? Qızılgül ləçəklərindən vanna qəbul edin

Fiziki gücdən sonra yaxşı təsir hava yağlarının əlavə edilməsi ilə rahatlaşdırıcı vannalar verir: küknar, limon, anis.

Sakitləşdikdən sonra adi gündəlik fəaliyyətinizə qayıdın. Bir tərəfdaşla münaqişəni araşdırmağa dəyər olub-olmaması - hamısı vəziyyətdən asılıdır.

Hər halda, hər iki tərəfdaş balanslaşdırılmış bir vəziyyət tapdıqdan sonra ürəkdən söhbətlər təsir göstərir.

Münaqişələr və onların nəticələri

20 və 40-da baş verən döyüşlər bir-birindən fərqlidirmi? Əlbəttə. Gənclikdə stressli vəziyyətlər daha asan keçir. Başında "tarakanları" olan bir tərəfdaş daha dözümlü hesab olunur. Amma illər keçir.

Vərdiş və gündəlik qayğıların yükünün yığılması səbəbindən fırtınalı döyüşlər daha da soyuq sükuta çevrilə bilər. Bəzi cütlüklər həftələrlə, aylarla belə yaşaya biləcəklərini etiraf edirlər.

Bir qayda olaraq, bu davranış yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Gec-tez cütlük ayrılır. Hər iki tərəfdaş yekdilliklə belə bir qərar versələr belə, bu onlar üçün ciddi bir travmadır.

Boşanmadan sonra tipik davranış

Cütlüyünüzün ayrılmaq istəyini ifadə etməsinin səbəblərini təhlil etməyəcəyik. Tez-tez olur ki, hisslər geri dönməz şəkildə yox olur və onlar əsəbilik və narazılıqla əvəz olunur. Bütün ailə həyatı sonsuz göz yaşları və təhqirlər axınına çevrilir.

Bu anda bir cütdə birinin "çıxışı" ola bilər - sevgilisi və ya məşuqəsi. Və indi "qaynama nöqtəsi" həddinə çatır və tərəfdaş artıq qapıya gedən yolda çamadanlarladır. Yolda belə qışqırır: “Özüm boşanmaq üçün ərizə verəcəm. Sizə məhkəmə bildirişi veriləcək”.

Bu anda nə yaşaya bilərsiniz? Hamısı iddia edilən parçalanma haqqında nə qədər düşündüyünüzdən asılıdır. Ola bilsin, bəziləri sükutun səslərini ləzzətlə dinləyib dərindən nəfəs alsınlar.

Bəs taleyin belə bir dönüşünə heç hazır olmayanlar haqqında nə demək olar? Bir çox kişi və qadın “boşanma” sözünü “atışma” kimi qəbul edir. Çox vaxt həyatın dayandığından, "təslim olduqlarından" şikayətlənirlər, davam etmək istəyi yoxdur.

Bu cür fikirlər, hətta onların arxasında uşaqlar və başqa yaxınlar olanda belə insanları ziyarət edir. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, qadınlar ən həssasdır və onlara “küldən qalxmaq” üçün daha çox güc lazımdır.

Baxmayaraq ki, kişilərin boşanma fonunda dərin əsəb sarsıntısı keçirməsi və “zahid” həyat tərzini seçməsi qeyri-adi deyil.

Ancaq digər tərəfdən, insanın özünə "yazmaq" prosesi gecikə bilər və bir çoxları səhv hərəkətlər etmək riski daşıyır. Məsələn, tez-tez belə "bachelorette party" və ya "bakalavr partiyaları" spirtli içkilərin istifadəsi ilə baş verir.

Təbii ki, emansipasiya mexanizmləri işə salınır, onların təsiri altında insan boşalır. Məsələn, o, ayrıldığı tərəfdaşı çağırmağa başlayacaq. Ona aidiyyatı olmayan keçmiş əlaqələr haqqında danışmaq üçün ona yenidən zəng edin.

Elə hallar olur ki, “stəkanın altında” bir qadın rəfiqəsinə gedən kişidən şikayət edir və emosiyalara təslim olur. Bir şey öyrənmək istəyən o, keçmiş sevgilisinin yeni ünvanına gedir. Qapını onun üzünə açanda qadın özünü nalayiq aparır.

Ən yaxşı vaxtını ona sərf etdiyini iddia edərək qəzəb ata bilər. İnanın bu vəziyyət çirkin görünür. Ertəsi gün səhər öz davranışlarını xatırlayan belə insanlar özlərini yazıq və yaralı hiss edirlər.

Buna görə də, sərxoşedici bir içki içmək və sevilən bir insanın ruhunu rahatlaşdırmaq qərarına gəlsəniz, həddindən artıq olmayın! Boşanmağınızın bütün "ləzzətlərini" eşidəcək tanışınızdan çox şey asılı olacaq. Əgər müdrikdirsə, ağlamağınıza icazə verər, amma çılğın hərəkətlərinizi bəyənməz.

Boşandıqdan sonra partnyorları ən çox nə depressiyaya salır? Əksər insanlar narahat olduqlarını iddia edirlər - baş verənlərdən sonra şəxsi həyatlarını düzəldə biləcəklərmi?

Qarşı cinslə nə qədər tələbat olacaq? Buna görə də, bir çoxları "paz ilə pazı yıxdıqlarına" inanırlar. Dərhal başqa tərəfdaş tapmağa çalışın.

Psixoloqlar bunun kobud səhv olduğunu vurğulayırlar. Keçmiş seçilmişin (seçilmiş birinin) yerini doldurmağa çalışan bütün "surroqatlar" yalnız müvəqqəti rahatlıq verir. Bundan sonra məyusluq və daha da acılıq yarana bilər.

İpucu: Sakitləşmək üçün özünüzə vaxt verin. Müdriklər demişkən: “Sükutda palçıqlı su çökər”.

Sizin üçün nə daha təsirli olacaq - sülh və ya əksinə, ictimai həyatın fırtınalı fəaliyyətlərində iştirak - özünüz qərar verin. Başlamaq üçün, qırılmanın kəskin dövrünü necə yumşaltmağı anlamağa çalışaq.

Tərəfdaşlar arasında son bir parçalanma olmasına baxmayaraq, bunun son olmadığına gizli şəkildə ümid edən bir çox insan var. Ümid edirəm ki, zəng edən telefonu götürərlər və ya qapının döyülməsinə qulaq asarlar.

Amma sən göydən enməlisən: yoldaşınla əbədi olaraq ayrılmısan.Seçilmiş birinin qalan əşyaları və digər ev əşyaları haqqında müxtəlif fikirlər var. Onlardan qurtulmağa dəyərmi?

Mütəxəssislər unudulmuş şeyləri toplamaq tövsiyə edir: açarlar, təraş maşınları, terliklər, corablar və onları tərəfdaşınıza qaytarın. Təbii ki, seçilmişi xatırladan hər şeyi aradan qaldırmaq mümkün deyil. Üstəlik, əgər xeyli sayda keçmiş illər birlikdə yaşamışsa. Birgə şəkilləri silmək yaxşıdır.

Bu müddət ərzində siz onlara adekvat cavab verə bilməyəcəksiniz. Mümkünsə, seçdiyiniz ilə birlikdə yaşadığınız mənzili bir müddət tərk edin. Əvvəlcə melankoliya hücumları ilə əzab çəkmə ehtimalınız çox yüksəkdir.

Həyatın başqa aspektlərinə keçmək üçün yaxın qohumlarınızı ziyarət edin. Qan bağları möcüzələr yarada bilər. Bu vəziyyətdə qohumların dəstəyi və iştirakı ruh üçün ən yaxşı balzamdır.

Sedativlər üçün dərman istifadə edirsinizsə, onları qısa müddətə istifadə edin. Axı, onların hərəkətləri təsirsiz olacaq, çünki düşüncələrinizin gedişatı dəyişməz qalır.

Düşüncə tərzinizi dəyişməyin vaxtıdır. Ola bilsin ki, əvvəlcə çox boş vaxtınızın olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Özünüzü nəyə həsr etməlisiniz? Partnyorunuzdan niyə ayrıldığınızı yenidən düşünməyə cəhd edə bilərsinizmi?

Sevilən bir insanla ayrıldıqdan sonra necə sakitləşmək olar? Səhvlərin düzəldilməsi...

Ən yanlış şey, heç nə olmamış kimi davranmaq və ya partnyorunuzu ayrılmaqda günahlandırmaqdır. Ancaq bunu başqalarının qarşısında nümayiş etdirə bilərsiniz. Ancaq özünüzlə dürüst olun. Bildiyiniz kimi, biz şüuraltı səviyyədə müəyyən insanları özümüzə cəlb edirik.

Bu o deməkdir ki, ilk növbədə bizim özümüz lazımdır. Psixologiya sahəsində çalışan alimlər tez-tez vurğulayırlar ki, istənilən həyat dramında “səhvlər üzərində iş” aparılmalıdır. Əks təqdirdə, şəxsi həyatımızda eyni arzuolunmaz tiplə qarşılaşacağıq.

Eyni dırmıqda iki dəfə addım atmalısınız? Çoxları göyərmiş alınlarını ovuşdurarkən güləcək və heç bir istək olmadığı ilə razılaşacaqlar. Beləliklə, bir kağız parçası və qələm götürün. Keçmişinizlə ilk döyüşünüzü qeyd edin.

Münaqişənin səbəbkarının kim olduğunu və nəyin baş verdiyini xatırlayın. Keçmiş tərəfdaşınızın şərhlərinə reaksiyanızı qiymətləndirin. Mübahisəni kim həll etməyə çalışdı: sən, yoxsa o?

Barışığa ilk kim getdi? Hər bir əsas münaqişəni bu şəkildə təhlil edin və bütün detalları ardıcıl bir bütövlükdə toplayın. Özünü qazmaq asan deyil.

Vurğulamaq lazım olan əsas odur ki, niyə mübahisələr bir-birinin üstünə qoyulub, problemlər həll olunmayıb və münaqişə daha da dərinləşərək cütlüyün “xroniki xəstəliyinə” çevrilib. Mübahisələrin təşəbbüskarı olduğunuz əsas məqamları vurğulayın.

Həmin an narazılığınızın səbəbini anlamağa çalışın. Beləliklə, kişilərlə münasibətdə müsbət və mənfi cəhətlərinizi ön plana çıxaracaqsınız.

Mənfi olanların üzərində ciddi şəkildə işləmək lazımdır. Bunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməkdən utanmayın. Bundan əlavə, bir mütəxəssisə baş çəkmək və onunla söhbət etmək artıq bir növ istirahətdir.

Əmin olun ki, gənc nəsil sözsüz başa düşəcək ki, bir tərəfdaşla birlikdə yaşamaq gələcəkdə yaxşı bir şey gətirməyəcək.

Hadisəni susdurmağa dəyməz, amma uşaqları ataya (anaya) qarşı qoymaq da alçaq bir məşğuliyyətdir. Digər yarınız pis arvad (ər) olduğunu sübut etdi, lakin bir valideyn olaraq bu insan qüsursuz ola bilər.

Emosional fırtınalar "sönəndə" - gələcəkdə uşaqlara necə qayğı göstərəcəyinizlə digər yarısı ilə razılaşın. Əgər tərəfdaşınızı görmək hələ də sizi incidirsə, o zaman
oğlunuz və ya qızınızla görüşlərini gözünüzdən uzaq tutmağa çalışın.

Boşanma həyatın sonu deyil

Boşanmadan və ya seçilmiş / seçilmişindən son ayrıldıqdan sonra kəskin bir təcrübə dövrü keçdi. Bu müddət ərzində emosional olaraq “kolbasa” və “sarsıldın” və bəzən ən qara tonlarda depressiyaya bürünmüsən.

Yavaş-yavaş gülümsəməyə başlayırsınız və hələ də sakitləşə bildiyinizi görürsünüz. Özünüzə yazığı gəlmək və digər yarısı ilə aranızı başqaları ilə müzakirə etmək daimi arzusu getdi. Yaxşı, sadalanan bütün simptomları özünüzdə tapsanız, aşağıdakı sətirləri oxumağın vaxtı gəldi.

"İnsanda hər şey gözəl olmalıdır: üz, geyim, ruh və düşüncələr" dedi Çexov. İlk baxışdan belə bayağı və darıxdırıcı bir ifadə olsa da, təkzib edilə bilməz. O, bu vəziyyətə mükəmməl uyğunlaşır.

Kəskin dövrdə, stresin öhdəsindən gəlməyə və sakitləşməyə çalışarkən, görünüş arxa plana və ya hətta arxa plana keçmiş ola bilər. Özünüzü obyektiv qiymətləndirin: sonuncu dəfə nə vaxt manikür, saç düzümü, üz maskası etdirmisiniz?

Stressli bir həyat dövründə bir kişi idman zalı və ya yeni cins şalvar üçün mağazaya getməyi də unutmağı bacarır. Bir vaxtlar sevilən insandan ayrıldıqdan sonra yaranan yaranın bir neçə həftəyə sağalacağına inanmaq sadəlövhlük olardı.

Çox vaxt insanlar 2-3 il özünə gələ bilmirlər. Bəzi hallarda müddət arta bilər. Bu mütləq depressiyaya çevrilmir. Bir insan əks cinslə yeni əlaqələrə başlamaqdan qorxa bilər, hətta yoldaşlığı (fobiya) inkar edə bilər.