Tamaşaçı qarşısında danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar. Natiqlik qorxusu: səbəblər və ondan necə qurtulmaq olar

ev / Boşanma

Bir çox insanın peşə öhdəliklərinə müntəzəm ictimai çıxış və böyük auditoriya ilə davamlı təmasda olmaq daxildir. Siyasətçilərin, müəllimlərin, hüquqşünasların, menecerlərin, sənətçilərin fəaliyyəti birbaşa insanların böyük bir qrupunun qalması, qarşılıqlı əlaqəsi, ünsiyyəti və çox vaxt inandırması ilə bağlıdır.

Həyatında demək olar ki, hər bir insan öz natiqlik qabiliyyətini nümayiş etdirmək və auditoriya qarşısında çıxış etmək zərurəti yarandığı bir vəziyyətlə qarşılaşır. Psixoloqların fikrincə, danışmaq qorxusunun müəyyən səviyyəsi insanların böyük əksəriyyətində - əhalinin 95%-dən çoxunda mövcuddur. Səhnə qorxusu ən çox yayılmış fobiyalardan biridir ki, bu, nəinki narahatlıq yaradır, psixi rifahı və fiziki sağlamlığı pisləşdirir, həm də iş vəzifələrini yerinə yetirməyi çətinləşdirir və gələcək karyera yüksəlişinə mane olur.

Bu cür qorxular mütəmadi olaraq böyük tamaşaçılar qarşısında çıxış edən bir çox görkəmli sənətçi və musiqiçilərə tanışdır. Aktrisa güclü patoloji səhnə qorxusu yaşadı Faina Ranevskaya, müğənni Ditrix Fişer-Dieskau, musiqiçilər Pablo Casals, Glenn Gould, Artur Rubinstein.

Bir çox insanlar üçün səhnə qorxusu əhəmiyyətli stresli vəziyyətdir, vaxtında, yanlış və natamam terapiya və korreksiya şəxsiyyətin vurğulanmasında amil ola bilər və psixi pozğunluqlar kateqoriyasına daxil ola bilər. Travmatik amil kimi qorxuya məruz qalma nəticəsində insan müdafiə davranışı deyilən hərəkətlərə əl atır. Bu mexanizm ancaq bir müddət kömək edir və gələcəkdə problem həll olunmazsa və insan baş verən qorxunun öhdəsindən gələ bilmirsə, məhz müdafiə mexanizmləri şəxsi inkişafa maneəyə çevrilir. Onlar yeni emosional problemlər yaradır, reallıqdan “sadələşmənin süni dünyasına” qaçmaq istəyini formalaşdırır və psixi xəstəliklərin səbəbidir.

Buna görə də simptomları vaxtında tanımaq, səbəbini təhlil etmək, baş verənlərə səmimi və eyni zamanda optimist qiymət vermək, psixoloji korreksiya tədbirləri görmək son dərəcə vacibdir.

Qlossofobiyanın təzahürü

Psixologiyada ictimai danışmağın patoloji qorxusu qlossofobiya və ya peyrafobiya adlanır. Qarşıdan gələn solo monoloqdan əvvəl hər hansı bir insanın yaşadığı təbii həyəcanı açıq şəkildə bölüşmək lazımdır, həm tanış, həm də tanış olmayan böyük bir insan kütləsinə yönəldilmişdir. Beləliklə, bədənin tamamilə adekvat reaksiyası - həyəcan, yeni başlayan rəqqas və musiqiçinin qarşıdan gələn solo çıxışından, universitetə şifahi qəbul imtahanlarından əvvəl baş verir. Eyni zamanda, bu şəxs öz istedadlarını nümayiş etdirməli və ya tanış auditoriya qarşısında hesabat oxumalı olduqda narahatlıq, gərginlik və qorxu yaşamayacaq: həmkarları, sinif yoldaşları, müəllimlər.

Psixoloqlar vurğulayırlar ki, orta dərəcədə narahatlıq və həyəcanın müsbət tərəfləri var. Əhəmiyyətli hadisə ərəfəsində insan daha diqqətli, toplanmış, daha enerjili olur və nəticədə onun ifası uğurlu və keyfiyyətli olur. Və ümumiyyətlə həyəcan keçirməyənlər üçün ictimai yerlərdə "solo" çox vaxt uğursuzluqla nəticələnir.

Qlossofobiyadan əziyyət çəkən fərd çıxış zamanı və ya çıxışdan əvvəl, hətta tanınmış dinləyicilər qarşısında və ya kiçik bir qrup insan qarşısında izaholunmaz və sarsılmaz bir qorxu yaşayacaq. Onun qorxusu seçici deyil, ictimai olanda daimidir.

Bozukluğun simptomları

Fobik pozğunluqlarda narahatlıq yaradan amillər fərqli olsa da, onların hamısı eyni qeyri-spesifik bioloji reaksiyaya səbəb olur. Fərd üçün əlverişsiz bir vəziyyətin başlamasından əvvəl və ya sonra, bu vəziyyətdə, ictimaiyyətdə olmağı gözləməklə, emosional stress yaranır və böyüyür. Beyin qabığını, motor mərkəzlərini, daxili sistemin vəzilərini, simpatik vegetativ sistemi aktivləşdirən qabıqaltı sistemin yüksək səviyyədə fəaliyyəti daxili orqanların işini dəyişdirir. Belə ki, Səhnə qorxusunun ümumi təzahürləri:

Genişlənmə və əzələ gərginliyi;
Jestlərdə və mimikalarda dəyişiklik;
Səsin tembrinin və tonunun dəyişdirilməsi;
Vegetativ təzahür: həddindən artıq tərləmə, çarpıntılar, qan təzyiqində "atlamalar";
Ürək bölgəsində baş ağrısı, xoşagəlməz, təzyiq hissləri.

Qlossofobiya hücumu aşağıdakılarla müşayiət oluna bilər:

quru ağız
titrək səs,
danışma qabiliyyətinin itirilməsi
qeyri-iradi sidik ifrazı.

Nadir hallarda, artan sinir həyəcanlı insanlarda belə bir fobiya müxtəlif müddətlərdə huşunu itirməyə səbəb olur. Şüurun itirilməsi, bir qayda olaraq, başgicəllənmə, zəiflik, ürəkbulanma, üzün və dodaqların solğunluğu, soyuq ətraflar, zəif tez-tez nəbzdən əvvəl olur.

Təzahürün gücü və simptomların sayı sırf fərdidir və insanın xarakterinin xüsusiyyətlərindən, həyəcan siqnallarına cavab vermə üsulundan, bədənin funksional vəziyyətindən, əhval-ruhiyyədən, yorğunluqdan və hazırda fəaliyyətin xarakterindən asılıdır.

Görünüşün səbəbləri

Qlossofobiyanın yaranmasının əsas səbəbləri:

genetik meyl;
sosial amillər.

Genetik irsiyyət qorxunun spesifik növlərinə fərdi meylə, ümumiyyətlə cəmiyyət qorxusuna, fitri narahatlıq səviyyəsinə malikdir. İnsan cəmiyyətin qurucu vahidi kimi cəmiyyət tərəfindən qəbul edilməməkdən, başa düşülməməkdən, təqdir olunmamaqdan, sosial təcrid olunmaqdan qorxur. İrsi psixoloji xüsusiyyətlər arasında xarakterin sonrakı formalaşması üçün əsasları vurğulamağa dəyər: temperament, genetik vurğu və narahatlıq dərəcəsi. Valideynlərin və övladların psixoloji xüsusiyyətləri olduqca oxşardır: onların oxşar qorxuları, müəyyən bir qavrayış tərzi, eyni reaksiya qüvvəsi və "ilişmə" dərəcəsi var.

Psixoloqlar ictimai faktorları nitqdən əvvəl fobiyanın yaranmasının ən mühüm mənbələri hesab edirlər:

yanlış, həddindən artıq sərt tərbiyə;
ailədə valideynlərin yanlış davranışı: uşaqlıqda qorxutma, qadağalar, təhdidlər;
başqalarının tənqidinə və daxili "senzuraya" həddindən artıq həssaslıq, anankastik utancaqlıq və təvazökarlığa səbəb olur;
uşağın psixikasına böyüklərin təzyiqi ilə əlaqədar öz "mən"inə mənfi münasibət, aşağı özünə hörmət;
fərd üçün əhəmiyyətli tənqidlərə məruz qalan mənfi uşaqlıq təcrübəsi;
stres amillərinin gücünün onların güclənməsi istiqamətində təhrif edilməsi;

Peyrafobiya, zəif, qeyri-kafi hazırlıq və lazımi biliklərin olmaması ilə əlaqəli olan tamaşaçı tərəfindən başa düşüləcək inamın olmaması səbəbindən özünü göstərə bilər. Çoxları üçün kifayət qədər təcrübə olmadığı üçün səhnədə çıxış etmək çətindir.

Səhnə qorxusunun yaranmasında ehtimal olunan amil mükəmməllik arzusudur. Çox vaxt qlossofobiya ideala can atan və ictimai rəyə hörmət vərdişinə malik olan mükəmməllikçi insanlarda özünü göstərir.

Həmçinin, narahatlığı pedantik tipin vurğulanması ilə müşayiət olunan insanlar hamının qarşısında olmaqdan qorxurlar.

Müalicə: necə mübarizə aparmaq olar?

Təbii ki, bu fobiyadan xilas olmaq lazımdır və bu qorxular müvafiq mütəxəssislər tərəfindən uğurla və tamamilə aradan qaldırılır. Qlossofobiyadan xilas olmaq üçün peşəkar kömək yalnız qorxuları çevrilənlər üçün lazımdır, bunun aydın sərhədini yalnız psixoterapevt üçün mümkündür. Bütün digər natiqlər, müəllimlər, aktyorlar və musiqiçilər üçün fobiyanın öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz.

İctimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün dörd addım daxildir:

problem haqqında məlumatlılıq;
baş vermə səbəblərinin təhlili;
həll ideyalarının inkişafı;
ideyaların praktikada sınaqdan keçirilməsi.

Anksiyete səviyyəsini azaltmaq, özünə hörməti artırmaq və qlossofobiyadan xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuş mümkün həll üsulları haqqında daha ətraflı danışaq.

Mərhələ 1. Naməlumdan qurtulun

Biz tamaşaçıları diqqətlə təhlil edirik: ölçüsü, sosial vəziyyəti, yaşı, həyat mövqeyi, tamaşaçıların maraqları. Cəmiyyətin nitqinizdən nə gözlədiyini, hansı cavabı gözlədiyinizi aydın başa düşmək lazımdır. Sizin məlumatlılığınız qeyri-müəyyənlik amilini inkar edəcək, müəyyən bir nəticə əldə etmək proqnozlaşdırıla bilən hala gələcək.

Mərhələ 2. "Canavarı" ram etmək

Əsəbiliyiniz tamaşaçılara mənfi xüsusiyyətlər verməklə və "eksik cəhətlərə" təsbit etməklə daha da güclənir, məsələn: skeptik gülüş, bəyənməmə jestləri, tənqidi pıçıltılar və s. Siz bəyənmə düşüncələrini formalaşdırmaqla ictimaiyyət haqqında təsəvvürünüzü dəyişə bilərsiniz. Obyektləri müsbət xüsusiyyətlərlə bəxş edin, zaldan gələn xoş xırda şeylərə zehni diqqət yetirin: təsdiqləyici jestlər, sevincli səslər, maraqlı baxışlar. Səhnə qorxusunun öhdəsindən gəlməyin əla yolu, böyük işinizi perspektivə qoyduğunuz zaman vizuallaşdırmadır.

Mərhələ 3. Tamaşanın uğursuz olmasına imkan verməyin

Səhnə qorxusu uğursuzluq və uğursuzluq qorxusuna səbəb olarsa, diqqətli hazırlıq ən yaxşı vasitədir. Bir insan öz biliyinə və mövzunun kifayət qədər öyrənilməsinə arxayın olduqda, o, daha az narahat olacaq.

Məsələn, sizin hesabatınız var. Hərəkətlərinizin alqoritmi aşağıdakı kimidir:

bir neçə mənbədən mənbə məlumatlarının axtarışı, təhlili və öyrənilməsi,
unikal mətn yaratmaq
əsas məqamları ümumiləşdirir
nitq planı hazırlamaq,
inandırıcı arqumentlərin seçilməsi
bəstələnmiş mətnin əzbərlənməsi və ya yaxından təkrarlanması,
mümkün sualları öyrənmək və onlara cavablar tərtib etmək.

Hesabatınızı güzgü qarşısında məşq edin və ya yaxınlarınızın qarşısında çıxış edin. Səsinizin diktə etdiyi mətnə qulaq asmaq yaxşı effekt verəcək. Qeyri-şifahi hissəyə xüsusi diqqət yetirin: jestlərinizə, mimikalarınıza və görünüşünüzə. Belə bir ilkin təqdimat mümkün səhvləri müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edəcək və natiqlik bacarıqlarınıza inam verəcəkdir.

Mərhələ 4. Səhv ehtimalını tanıyın

Digər insanların tez-tez şişirdilmiş əhəmiyyətini azaltmaq lazımdır, tənqidi qiymətləndirmək, hər bir fərddə çatışmazlıqların, o cümlədən: sarkazm, sinizm, skeptisizm, bədxahlıq və digər mənfi cəhətlərin mövcudluğunu tanımaq məntiqlidir. Hər kəsin səhv edə biləcəyini və ədalətli tənqidin heç də həmişə xeyirxahların ağzından çıxmadığını dərk etmək sizə böyük inam bəxş edəcək.

Obyektiv heysiyyət formalaşdırmağa və özünə hörməti artırmağa yönəlmiş üsullarla mütəmadi olaraq məşğul olmaq lazımdır. Öz dəyərini hiss etmək və özünü unikal insan kimi qəbul etmək mövzusunda təsdiqlər əla nəticə verir.

Mərhələ 5. Müsbət üzərində sabitləşmə

Gözlənilən nəticəyə deyil, prosesin özünə diqqət yetirmək məsləhətdir. Hələ xəyali gələcək nəticəyə deyil, indiki fəaliyyətin gedişatına diqqət yetirmək daha məhsuldar olacaq. Xalq arasında olmağınızın, uğurunuzun və tanınmağınızın bütün xoş tərəflərini təsəvvür edin. Mövcud mənfi təcrübə müsbətə çevrilməlidir.

Bundan əlavə, səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün yaxşı üsullar bunlardır:

müxtəlif əzələ qrupları üçün məşq
düzgün nəfəs alma,
sol yarımkürənin aktivləşdirilməsi, məsələn: riyazi hesablamalar,
zehni və ya yüksək səslə xoş bir melodiya oxumaq,
bədən mövqeyini daha açıq bir duruşa dəyişdirmək,
müntəzəm meditasiya,
özünü hipnoz üsullarından istifadə.

Gülüşün fantastik gücü var. Səmimi bir təbəssüm zehni gərginliyi və narahatlığı azaldacaq, bilinçaltını aldadacaq (axı eyni zamanda qorxmaq və sevinc yaşamaq mümkün deyil). Tamaşaçılar qarşısında gülümsəyin və qarşılığında bir təbəssüm aldığınızda qorxularınızın sizi tərk etdiyini hiss edəcəksiniz. İctimaiyyətlə danışmaqdan və ünsiyyətdən qaçmayın, inam təcrübə ilə gələcək!

Səhnə qorxusu haqqında daha çox

İctimai çıxış qorxusu ilə mübarizə üsulları haqqında audio mühazirə.

Məqalə reytinqi:

da oxu

İctimaiyyət qarşısında danışmaq bacarığı müasir iş adamının ən dəyərli bacarığıdır. Bir çox peşənin nümayəndələri öz vəzifələrinə görə tez-tez auditoriya ilə danışmaq ehtiyacı ilə üzləşirlər: top menecer tabeliyində olanları motivasiya etməlidir, satış nümayəndəsi müştərini şirkətinin məhsulunu almağa inandırmalıdır. - ictimai münasibətlərin əsası, natiqlik bacarığı olmadan başqa insanlarla işləməkdə özünüz üçün müsbət nəticə əldə etmək çox çətindir. Önəmi nəzərə alsaq, nəticəyə görə məsuliyyət də artır. Bu, xalq qarşısında çıxış etmək qorxusunu düzgün izah edir, lakin bir çox natiqlik müəllimlərinin inandığı kimi, ona qalib gəlmək olar. Bu yazıda siz hətta ən tələbkar auditoriya qarşısında belə ictimai çıxış qorxusunu necə aradan qaldıracağınıza və ona qalib gəlməyinizə dair faydalı məsləhətlər tapacaqsınız.

Qorxu

WikiHow layihəsi iddia edir ki, Şimali Amerikada fobiyalar siyahısında ictimai çıxış qorxusu birinci yerdədir. Psixologiyada hətta ictimai danışma qorxusu və səhnə qorxusunu ifadə edən xüsusi terminlər var - peyrafobiya və ya qlossofobiya.

Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün onun səbəbini anlamaq lazımdır. Jurnalistlər yazacaqdılar: “Düşməni gözdən tanımaq lazımdır” və tamamilə haqlı olardılar. İctimai danışma qorxusuna genetik meyl (temperament, vurğu və nevrotiklik) əslində kiçik bir rol oynayır. Bir sıra sosial mənşəli amillər auditoriya qarşısında danışmaq qorxusuna daha çox təsir göstərir: tərbiyə, mənfi təcrübə və s. Uşaqlıqdan çoxlarına qışqırmamaq, çox diqqəti cəlb etməmək üçün sakit danışmağı öyrədirlər. Bu münasibət davam edir və geniş auditoriya qarşısında çıxış edərkən diskomforta səbəb olur. Mənfilik həm də məktəbdəki performansa münasibəti təhrik edir. Öyrənmə haqqında Hollivud filmlərinin nə qədər tez-tez ibtidai məktəbdə uşaqların sinif qarşısında çıxış edərək ev layihələrini müdafiə etdiyi səhnələrlə dolu olduğunu düşünün. Bunun problemi həll edib-etməməsindən asılı olmayaraq, bunu başa düşməyi müəllimlərin öhdəsinə buraxacağıq, lakin bu təcrübə ölkəmizdə yeni və kifayət qədər məhdud formada tətbiq olunmağa başlayıb.

Alimlər müşahidə ediblər ki, bəzi insanlar ictimai yerlərdə danışmaq nəticəsində paraşütlə tullananlarla eyni miqdarda adrenalin ifraz edirlər. Duyğuların belə bir dalğasını cilovlamaq çətindir, xüsusən də uçuşda deyil, üstəlik sizi qiymətləndirməyə çalışan digər insanların qarşısında. Ancaq burada məşhur prinsip işləyir - ilk dəfə sonrakılardan daha çətindir. Buna əsaslanaraq mübahisə etmək olar daimi məşq qorxunu azaldır.

İctimai çıxış qorxusunun aradan qaldırılması üsulları

Qorxunun mənbəyini müəyyənləşdirin. Biz tamaşadan yox, tamaşaçıların ona necə reaksiya verəcəyindən qorxuruq. Qeyri-müəyyənlik qorxudur: səhnəyə girdikdən sonra nə olacaq? Burada çox mühüm amil insanların böyük əksəriyyətinin demək olar ki, həmişə sizin təqdimatınızdan faydalanmağa ümid etdiyini, müvafiq olaraq, səmimi maraqlandığını və uğur qazanmağınızı istəməsini başa düşməkdir.

Qorxunuzu inkar etməyin. Təqdimata mükəmməl hazırsınızsa, mövzuya sahibsiniz - qorxacaq bir şeyiniz yoxdur. Qorxu nitq zamanı özünüzü tapa biləcəyiniz, lakin çox güman ki, heç vaxt özünüzü tapa bilməyəcəyiniz bir vəziyyətə qarşı müdafiə mexanizmidir. Bunu əlavə bir çətinlik və motivasiya kimi düşünün. Qorxu, narahatlıq və stresslə necə mübarizə aparacağımız kursumuzda ətraflı təsvir edilmişdir.

İnsanlar sizin əsəbiliyinizi görmürlər. Yalnız bir neçə nəfər başqa bir insanın görünüşünə görə nə qədər narahat olduğunu müəyyən edə bilər. Tamaşaçıların sizin nə qədər narahat olduğunuzu gördüyünü güman etmək səhvdir. Bu o deməkdir ki, qorxu üçün ən azı bir səbəb azdır.

-də təkmilləşdirin.Çıxışa necə hazırlaşmağı, auditoriyanı cəlb etməyi, əlaqə saxlamağı və nəticədə nitqi daha rahat etməyi öyrənməyə kömək edəcək çoxlu kitablar və praktiki təlimlər var.

Ən əsası hazırlıqdır. Güvən hər şey nəzarət altında olanda yaranır. Materialı bildiyinizə əmin olun, sualları əvvəlcədən düşünməyə çalışın. Ətraflı nitq planı hazırlayın və onu yadda saxlamaq üçün əsas məqamlara bölün. Çıxışı darıxdırıcı olmasın, bir neçə zarafat, sitatlar, hekayələr daxil edin.

Özünüzü güldürün səhnəyə çıxan kimi. Psixoloqlar gülümsəməyin stressi aradan qaldırdığına inanırlar. Üstəlik, bilinçaltı səviyyədə bu, auditoriyanın bir hissəsini sizə münasibətdə yerləşdirəcək.

İstirahət. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri üzərində qurulmuş istirahət, özünü hipnoz üçün bir çox üsul var. Aşağıdakı məşq nümunə kimi istifadə edilə bilər. Bütün diqqətinizi nəfəs almağa və çıxarmağa yönəldin. Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən 1-dən 5-ə qədər zehni olaraq sayın. Ən azı 5 dəqiqə diqqətinizi cəmləyin, bu gərginliyi aradan qaldıracaq.

1. Saxta yoxdur. Qeyri-səmimiliyi aşkar etmək asandır.

2. Çıxış zamanı heç nəyi şəxsən qəbul etməyin (suallar, şərhlər və s.)

3. Yadda saxla: hər dəfə səhnəyə çıxanda yeni bir şey öyrənirsən.

4. Təşkilat tərəfindən nəzərdə tutulmayıbsa, sizinlə tamaşaçılar arasında hər hansı fiziki maneələrdən (minbərlər, stollar, podiumlar) qaçmağa çalışın.

5. Verilən sualın düzgün cavabını bilmirsinizsə, səhv cavab verməyin. Belə bir düsturdan istifadə edin: "Bu suala sonra qayıdacağıq."

6. Siz həmçinin bu sualı auditoriyaya yönləndirə bilərsiniz. Bu, həm cavabı başa düşməyə, həm də dinləyicilərlə qarşılıqlı əlaqəni gücləndirməyə imkan verəcək.

7. Salonda dostlarınız və ya tanışlarınız olsa yaxşıdır. Onlarla göz təması qurun. Bu, yaxın insanların əhatəsində hiss etməyə və həyəcanın öhdəsindən gəlməyə imkan verəcəkdir.

Natiqlik qorxusu bütün insanlara xasdır. Ancaq bunun aradan qaldırılması üçün xüsusi məşqlər və təcrübədən ibarət olan təsirli üsullar var.

Qorxu bizə yalnız iki hərəkət variantı qoyan qədim instinktdir: qaçmaq və ya hücum etmək. Təbii ki, müasir cəmiyyətdə instinktlərlə mübarizənin sonuncu yolu qəbuledilməzdir.

Əksər insanlar qarşılarında tam auditoriya gördükləri zaman sadəcə qaçırlar və ya dil tapmırlar. Sözləri qarışdırırlar və bir neçə dəqiqədən sonra özləri nə danışdıqlarını başa düşmürlər. Xoşbəxtlikdən, bu cür qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli üsullar var. Qələbəyə aparan ilk addım onun səbəblərini dərk etməkdir.

Fobiya yoxsa qədim instinkt?

Hər kəsin, hətta ən uğurlu natiqin belə, ictimaiyyət qarşısında qorxusu var. O, insanlarda şüuraltı səviyyədə yerləşdirilib. Yeməyimizi almaq üçün təhlükəli yırtıcıları ovlamalı olduğumuz günləri xatırlayın. Sonra tayfanın həmin axşam nə yeyəcəyi komanda işindən asılı idi.

Zaman dəyişdi, lakin “tayfanın” bir hissəsi olaraq qalmaq instinkti sağ qaldı. Ona görə də biz səhnəyə çıxanda və ya tribunadan mühazirə oxuyanda qorxu hissi keçiririk, çünki cəmiyyətdən ayrıyıq.

Natiqlik qorxusu normal bir duyğudur ki, mahir natiqin əlində silaha çevrilir, onu daha diqqətli və diqqətli edir. Nəinki bu, bizi tamaşaya daha yaxşı hazırlaşmağa sövq edir, materialı təkrar-təkrar nəzərdən keçirməyə və güzgü yanında məşq etməyə məcbur edir.

Qədim insanlar fərqlənməkdən qorxurdular, çünki bu, məsuliyyəti öz üzərinə götürmək demək idi. Əgər beyniniz “Qorxmasaydım, hamıdan daha yaxşı çıxış edərdim” kimi bəhanələr uydurmağa başlayırsa, bilin ki, bu, məsuliyyət qorxusudur.

Qorxunun fobiyaya çevrilməsinə imkan verməmək çox vacibdir. Fobiya bir növ travmatik yaddaş fonunda baş verən psixoloji xəstəlikdir.

Əgər bir insan uşaq olarkən xalq qarşısında ələ salınıbsa və ya təhqir olunubsa, onun özünü ictimai yerə çıxmağa məcbur etməsi çox çətin olacaq.

Narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən məşqlər var, lakin dərin emosional travma ilə bir psixoloqun köməyinə ehtiyacınız olacaq. Belə müalicə bir neçə aydan bir neçə ilə qədər davam edə bilər. Buraya adətən xüsusi məşqlər və psixoloqa müntəzəm səfərlər daxildir.

İctimai Natiqlik Qorxusuna Qarşı Təlimlər

İctimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün iki növ texnika var:

Yavaş- etibarsızlıqlarınızı addım-addım aradan qaldırmağa imkan verin.
Tez- prinsiplə işləyin: "Mən bir adamı gölün ortasına atdım - qoy üzməyi öyrənsin".

yavaş yol

Dostlarla məşq edin

Bütün dostlarınızı evinizə toplayın və onların qarşısında çıxış etməyə çalışın. Bu, özünüzü daha inamlı hiss edəcək sadiq bir auditoriya olacaq. Əsas odur ki, yalnız yoldaşlarınız üçün maraqlı olan mövzuda təqdimatlar edin.

Təsəvvür edək ki, sizin həmişə komandanın müəyyən problemlərini həll edən ideyanız olub. Material toplayın, slaydlar hazırlayın və təqdim edin. Dinləyicilərinizi maraqlandırmağa çalışın və özünüzü əyləndirməyin!

Unikal üslub yaradın

Hər bir yaxşı natiqin özünəməxsus danışıq tərzi var. Bizə tamaşaçıların yaddaşında qalacaq obraz lazımdır. Onu tamaşadan bir gün, hətta bir həftə sonra da unutmamalıdırlar. Bu, onları yenidən seminarınıza və ya təliminizə gəlməyə həvəsləndirəcək.

Yaxşı obrazın nə olduğunu başa düşmək üçün ictimai insanlara baxın. Hər bir görkəmli siyasətçinin öz imici var. Əsas odur ki, seçdiyiniz rol fəaliyyət sahənizə uyğun olsun. Çətin ki, kimsə işgüzar təqdimatda Petrosyanın və ya Djiqurdanın reportajını dinləmək istəsin.

Dostlarınızın qarşısında bir neçə baxış keçirin və onlardan hansını daha çox bəyəndiklərini soruşun. Toplanmış məlumatları təhlil edin, səhvləri nəzərə alın və unikal üslub yaradın.

Təcrübə edin

Bir sıra şəkillərə sahib olduqdan sonra onları real həyatda sınamağın vaxtı gəldi. Tamaşaçılar qarşısında çıxış etmək imkanınız olacaq hər cür tədbirlərdə iştirak edin. Diskussiya klubuna qoşulun, teatrda oynayın, yığıncaqlarda və məclislərdə çıxış edin.

sürətli yol

Metod nömrəsi 1. "Biz satırıq!"

Heç öz şəhərinizdə kvas, dondurma və ya şirniyyat satıcıları ilə rastlaşmısınızmı? Belə bir insana yaxınlaşın və köməyinizi təklif edin. Deyin ki, siz xüsusi təlim keçirsiniz və satış texnikasını işləməlisiniz.

Sizin vəzifəniz aktiv hərəkətlərlə satış səviyyəsini yüksəltməkdir. Unutmayın ki, siz məhsul satmırsınız, problemin həlli: "İstisiniz - dondurmamız soyumağa kömək edəcək", "Susuzluq əziyyət çəkir - kvas alın, sadəcə ..." Əsas odur ki, satmayın. müdaxilə etmək.

İnsanlarla danışın, məhsul satmağa çalışmayın. Məşqin uğurlu olması üçün bir gündə üç dəfə müxtəlif nöqtələrdə edilməlidir.

Metod № 2. "Axmaq suallar verin"

Hər bir şəhərdə müxtəlif pulsuz sərgilər keçirilir. Bir qrup həmfikir toplayın və məsləhətçilərə absurd suallar verməyə başlayın. Sual nə qədər qəribə və yersiz olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Metod №3. "Biz incəsənət sərgilərinə, instalyasiyalara, festivallara baş çəkirik və diqqəti cəlb edirik!"

Bu məşq üçün bir qrup həmfikir insana da ehtiyacınız olacaq. Bu, 2-3 sinifdə qorxunu dəf etməyə kömək edəcək bütöv bir kompleksdir:

Sərgi sahəsinə qeyri-adi bir şəkildə daxil olun: təkər düzəldin, rəqs edin, özünü robot kimi göstərin.
Bir neçə komandaya bölün. Hər komanda əlifbanın bir hərfini seçir. Sonra müxtəlif insanların yanına gedirsən və onlardan məktubun şəklində dayanmalarını xahiş edirsən. Unudulmaz bir anı tutmaq lazımdır. Ən çox şəkil çəkən komanda qalib gəlir.
İstənilən mətni götürün və salonun və ya meydanın ortasında yüksək səslə oxumağa başlayın. Komanda üzvləriniz şərhlər, tənqidlər və ya dəstək verməklə natiqlə fəal şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olmalıdırlar.

2-3 tədbirdə iştirak etmək sizə danışma qorxusundan tez qurtulmağa kömək edəcək.

Tamaşa qorxusu insana özünü dərk etməyə imkan vermir. İstənilən liderlik vəzifəsi yaxşı natiqlik bacarığı tələb edir. Təəccüblü deyil ki, yüksəliş istəyən insanlar bundan keçməyin yollarını axtarırlar.

Bu mübarizədə kömək edən bir sıra psixoloji üsullar var, bunlar arasında:

iradə gücü ilə bütün əzələlərin rahatlaması və gərginliyi;
bir neçə qurtum soyuq su;
əsnəməyə səbəb olan;
bədən çəkisinin dabandan ayağa və əksinə köçürülməsi;
bir sıra dərin nəfəslər;
çənə hərəkətləri, yanaq sümükləri masajı;
ovucların sürtülməsi;
sürətli addım, gimnastika;
ən rahat mövqe seçmək;
sevimli melodiyanı zümzümə edir.

Bir neçə yaxşı məsləhət:

Dizinizdə və ya əlinizdə titrəmə hiss edirsinizsə, elə bir hərəkət edin ki, sanki onlardan su damcılarını silkələyirsiniz.
Tamaşaya yaxın adamları dəvət etmək artıq olmaz. Onların dəstəyi qorxunu dəf etməyə kömək edəcək.
Kritik vəziyyətdə sadəcə qorxduğunuzu etiraf edin və gülümsəyin. Camaat dürüstlüyə dəyər verir. Amma diqqətli olun. Bu hərəkət iki dəfə istifadə edilə bilməz.
Həddindən artıq hallarda, həblər kimi xüsusi vasitələr qəbul edin. Bədənə verilən zərəri minimuma endirmək üçün homeopatiya var. Bu, təbii maddələrin insan orqanizminə təsirini öyrənən tibb sahəsidir. Aconite 200 C və ya Ignatia 200 C panik atak üçün ən yaxşısıdır.

Danışmaq qorxusu hər bir insana xasdır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün çoxlu təcrübə və daha yaxşı olmaq arzusu lazımdır. Absurd və gülünc vəziyyətlərdə sizi rahatlıq zonanızı tərk etməyə və düzgün sözləri tapmağa məcbur edən xüsusi məşqlər qorxmadan danışmağın ən qısa və təsirli üsuludur.

Video: Ekspert danışır

Bəzi insanlar böyük auditoriya qarşısında danışarkən diskomfort yaşayırlar. Narahatlıq onların özlərinə inamını əlindən alır və fikirlərini aydın ifadə etmələrinə mane olur. Natiqlik başqalarının diqqətini cəlb etmək üçün lazımdır. Ona görə də xalq qarşısında çıxış etmək qorxusunu necə aradan qaldıracağını bilmək vacibdir.

Qorxu səbəbləri

Qalib gəlmək üçün insanların qarşısında azad olmağınıza mane olan səbəbi tapmaq lazımdır. Müasir psixologiya bu fenomeni dərindən öyrənir və natiqlərdə qorxuya səbəb olan bir neçə amili vurğulayır.

Uşaqlıq xatirələri. Əgər uşaq bir dəfə uğursuz söylənilən şeirə görə ələ salınıbsa, bu, şübhəsiz ki, yaddaşın dərinliklərində yerləşəcək və yetkinlik həyatında ictimai yerlərdə danışmaq qorxusu kimi özünü göstərə bilər.
Ciddi tərbiyə. Körpəni təxmini davranmağa məcbur edən valideynlər ona yüksək səslə danışmağı qadağan edir və bir daha kənar adamların diqqətini cəlb edir. Özünüzü göstərə bilmədiyiniz hissi yaxşı bir natiq olmağınıza mane olur.
Utancaqlıq və görünüşdən narazılıq. Utancaq, özünə güvənməyən kişilər və qadınlar bir çox komplekslər yaşayırlar. Onlara elə gəlir ki, səhnəyə çıxsalar, lazımsız yerə güləcəklər və ya tənqid olunacaqlar.

Bəzi insanlar danışmadan əvvəl idarəolunmaz panik atak keçirirlər. İctimai çıxış qorxusunun yaranmasına səbəb olan səbəblər aradan qaldırılmalıdır. Onlar doyumlu bir həyat sürməyə və işdə uğur qazanmağa mane olurlar.

Qorxunun təzahürləri

Natiqlik qorxusu özünü müxtəlif formalarda göstərir. Bəzən insan həddən artıq əylənir, fikrini cəmləyə və toplaya bilmir. Tamaşaçıların qorxusundan yaranan əsəbi gülüş, təlaş, həyəcan istənilən nitqdə uğursuzluğa düçar ola bilər.

Çaxnaşma titrək səslə müşayiət olunur, insanın ağzı quruyur, sözləri tələffüz etmək çətinləşir. O, daim udqunur və öskürür, boğazını təmizləyir. Nadir hallarda həyəcan huşunu itirməyə, daha tez-tez həzm pozğunluğuna səbəb olur.

Bir çox insanlar üçün auditoriya qarşısında çıxış etmək qorxusu həmişə müşahidə olunmur. Görünür:

bir şəxs hesabata zəif hazırlaşdıqda;
zalda kənar şəxslər varsa;
nitqin çox vacib hesab edildiyi zaman.

Qorxu və çaxnaşma əlamətləri məsuliyyətli bir hadisədən əvvəl hər kəsi keçə bilər. Qalib gəlməyin yollarını tapmaq üçün bir az cəhd etməyə dəyər. İstəyirsinizsə, səhnə qorxusu özünüz aradan qaldırıla bilər.

Təcrübəli natiqlər ictimai çıxış qorxusundan necə qurtulacağını yaxşı bilirlər. Danışmazdan əvvəl bir az narahatlığın ancaq fayda gətirdiyini söyləyirlər. Bir az əsəbilik emosiyaları artırır, nitqi daha parlaq və maraqlı edir. Əsas odur ki, xətti keçməyin, bundan sonra narahatlıq panikaya çevrilir.

Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, təqdimatınızdan bir neçə saat əvvəl məşq etməyə vaxt ayırın. Məşq yaxşı istirahət edir və əsəb gərginliyindən qurtulmağa zəmanət verir. Tövsiyədən istifadə edən insanlar daha yaxşı işləyir və özlərini daha inamlı hiss edirlər.

Təlim

İnsanların qarşısında danışmaqdan qorxmamaq üçün yaxşı hazırlaşmaq lazımdır. Əvvəlcədən nitq planı qurun, nitq yazın, materialı öyrənin. Onda siz asanlıqla əlavə suallara cavab verə və öz səriştənizdən əmin ola bilərsiniz.

İctimai çıxış qorxusuna qalib gəlmək üçün mövzunu hərtərəfli bilmək lazımdır. Mətni diqqətlə təkrarlayın. Hesabatı ifadə ilə bir neçə dəfə ucadan oxuyun. Səsinizi səs yazıcısına yazın, prosesi videoya çəkin. Qeydə baxın, aşkar qüsurları göstərəcək. Onlardan qurtulmağa çalışın.

Sonra ailənizi və dostlarınızı otağa dəvət edin və paltar üçün məşq edin. Həyəcana qalib gələrək onların qarşısında danışın. Ola bilsin ki, bu, bir daha təkrarlanmayacaq və böyük auditoriya qarşısında məsul tədbirdə özünüzü sakit hiss edəcəksiniz.

Görünüş

Şəkil üzərində işləyin. Mükəmməl görünüş özünə inam verəcək və azad olmağa kömək edəcəkdir. Boş paltar və rahat ayaqqabı seçin. Yeni geyimlərdən çəkinin. Onların içində necə hiss edəcəyiniz bilinmir. Paltarın parça bədəni ovuşdura bilər, ayaqqabılar ayaqları sıxa bilər və daimi narahatlıq yaşayaraq diqqətinizi cəmləməyəcəksiniz.

Paltar seçərkən nitqin mövzusunu və onun keçdiyi yeri nəzərə alın. Hər şeyi hadisəyə uyğun saxlamağa çalışın, əks halda tamaşaçıları yerləşdirmək və onların razılığını almaq sizin üçün çətin olacaq.

Diksiya və nəfəs

Çıxışda dediyiniz hər bir söz aydın və dəqiq, kifayət qədər yüksək və ifadəli olmalıdır. Əks halda, axırıncı sırada oturanlar sizi eşitməyəcək.

Diksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün onu əvvəlcədən məşq etməyə başlayın. Güzgü qarşısında çıxışı oxuyun.
Oxuyarkən gözlərinizə, dodaqlarınıza diqqət yetirin. Üzünüzdə gərgin buruşmalara yol verməməyə çalışın.
Səsə qulaq asın. Təbii şəkildə axmalıdır. İfadəyə başlamazdan əvvəl, ağciyərlərinizə hava çəkdiyinizə və sözləri tələffüz edərək yavaş-yavaş nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Uzun cümlələrdə durğu işarələrində dayanın və həmin anda ciyərlərinizi yenidən hava ilə doldurun.

Təqdimat ərəfəsində daha tez-tez dərindən nəfəs alın, bədəni oksigenlə doyurun. Axşam bir stəkan bal ilə ilıq bitki mənşəli həlim içmək. Belə bir tədbir səsin xırıltısını aradan qaldıracaq və rahat bir yuxu təmin edəcəkdir.

Tamaşa yeri

İcma qarşısında çıxış etmək qorxusunu aradan qaldırmağın əla yolu, görüşün planlaşdırıldığı auditoriyada çıxışınızı məşq etməkdir. Bu mümkün olmadıqda, sadəcə öyrənin, mebelləri yoxlayın və müsbət bir şəkildə kökləyin. Tanış mühitdə inamlı olmaq daha asandır.

Tamaşa yad adamların qarşısında planlaşdırılırsa, onlar haqqında daha çox məlumat əldə edin. Tamaşaçıların maraqlarını, orta yaşını, həyat mövqelərini öyrənin. Sonra ünsiyyət üçün düzgün üslub seçə və ictimaiyyətin ehtiyaclarına cavab verən materiala düzəlişlər edə bilərsiniz.

Göz kontaktı

Bəzi insanlar qorxuya qalib gəlmək üçün tamaşaçılardan mücərrədləşməyə və dinləyicilərə baxmağa üstünlük verirlər. Çox vaxt bu çox kömək etmir. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün tamaşaçılarla əlaqə qurmaq daha yaxşıdır.

Çətinliklərin qarşısını almaq üçün evdə məşq etməyə dəyər. İnsanların üzlərini jurnallardan kəsin, otağın divarlarına asın və bir şəkildən digərinə baxaraq nitqi oxuyun.

Əgər qorxudan qurtulmadığınızı hiss edirsinizsə, məruzə zamanı zalda tanış bir adam tapın və onun gözlərinə baxaraq danışın. Metod rahatlamağa kömək edəcək. Tədricən digər insanlara baxmağa, onlarla göz təması qurmağa başlayın.

Diqqət mərkəzində olarkən çiyinlərinizi, qollarınızı rahatlayın və açıq duruşda insanlarla ünsiyyətdə olun. Bu, tamaşaçıların sizi daha yaxşı qavramasına və sakitləşməyinizə imkan verəcək.

Qeyddə

Danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Özünüzü yaxşı emosiyalara hazırlayın. Hesabata diqqət yetirin və başqa heç nə haqqında düşünməyin. Çıxışı dinləməyə gələn insanlar sizi aşağılamaq, təhqir etmək fikrində deyillər. Əksinə, onlar yeni bir şey öyrənmək və ya faydalı məlumat öyrənmək istəyirlər.

Dinləyicilərinizə gülümsəyin. Vacibdir. Gülüşün köməyi ilə biz gərginlikdən xilas olur və şüuraltını sakitləşdiririk. Bunun müqabilində tamaşaçılardan müsbət yük alanda dizlərdəki titrəmənin keçdiyini, qorxunun ürəyindən getdiyini hiss edəcəksən.

Çıxış etmək lazımdır. Amma bu nədir? Qorxu, çaxnaşma, gözlər qarşısında dairələr ...

Dayan! Panikanı nəzarət altına alın!

Natiqlik qorxusu ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Bu narahatlığa insanın tamaşaçı qarşısına necə çıxacağı səbəb olur. Fərqi yoxdur 5 nəfər və ya 145.İnsanlar özlərini qorumağa çalışırlar və ictimai çıxışdan qaçırlar.

Bu qorxu insanın həyatını idarə edir. Necə? İnsan elə bir peşə seçir ki, orada çox danışmağa ehtiyac yoxdur, təqdimatlarda danışmır və ümumiyyətlə, kənarda qalmır. Belə davranış onları çox şeydən məhrum edir. Müdirin yerinə gözəl danışmağı bilən birini seçirlər. İnvestorlar yaxşı təqdimat edən bir sahibkar tərəfindən idarə olunan işi seçirlər.

Bəzi insanlar özlərini birləşdirir və hələ də ifa edirlər. Ancaq onlar daha çox şey edirlər - onlar dediklərinə deyil, necə hiss etdiklərinə diqqət yetirirlər. Nəticə uğursuzluqdur.

İctimaiyyət qarşısında danışmaq bacarığı hər bir uğurlu insanın ehtiyac duyduğu çox vacib bir bacarıqdır. Çox az insan yaxşı natiq doğulur. Qalanları sadəcə qorxularını necə aradan qaldıracaqlarını bilirlər. Bu təlimat sizə narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək. Beləliklə, oxuyun və xatırlayın:

1. Səhv etməkdən qorxmayın

Qarşınızda onlarla, yüzlərlə insan olanda və onlar sizin çıxışınızı dinləməyə hazır olduqda, sadəcə olaraq, səhv etməkdən fəlakətli şəkildə qorxursunuz. Səhvinizin fərqinə varacağından qorxursunuz və bütün bu insanların gözündə gülünc görünəcəksiniz. Ancaq vacib bir şeyi yadda saxlamalısınız, heç birimiz mükəmməl deyilik. Hətta ən yaxşı natiq də səhv edə bilər. Səhv etməkdən qorxmayın, çünki onlardan öyrənirik. Zəhmət olmasa bunu faydalı kimi qəbul edin.

2. Ən yaxşı nəticəni təqdim edin

Heç vaxt düşünməyin ki, bu ifadan mütləq uğursuz olacaqsınız və hamı sizə sadəcə güləcək. Yalnız ən yaxşı nəticəni təsəvvür edin, bütün performansınızı ağlınızda təkrarlayın. Pozitiv düşün. Təsəvvür edin ki, siz asanlıqla danışırsınız, nitqiniz sakit və maraqlıdır. Tamaşaçılar diqqətlə və maraqla dinləyirlər. Çıxışınızın yaxşı bir sonunu düşünün. Dərhal pis nəticəyə köklənməyin.

3. Dinləyicilər sizin dostlarınızdır

Əgər yaxşı rəftar gözləyirsənsə, o zaman insanlara hörmətlə yanaşmalısan. Əgər onlar sizə gəliblərsə, deməli, sizdən faydalı və maraqlı məlumat almaq istəyi var.

4. Tamaşadan əvvəl istirahət edin

Belə mühüm hadisədən əvvəl əsəbləşməməli, sakitləşməli, yüngül bir şey oxumalı, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmalı, kifayət qədər yatmalısınız.

5. Səliqəli görünüş

Ciddi şəkildə çıxış etməyə hazır olun. Mükəmməl görünməlisən. Ayaqqabılarınıza fikir verin, təmizləyin, paltarınız səliqəli və rahat olmalıdır.

6. Danışdıqlarınızı sevin

İlk növbədə hesabatınızı bəyənməlisiniz. Ciddiliyinə baxmayaraq, tamaşaçıları maraqlandırmağa çalışın. Siz özünüz də ifadan həzz almalısınız. Nə danışdığınızı bilməlisiniz.

7. Sakit olun

Dərindən nəfəs almağı unutmayın, ifadan əvvəl qorxu və narahatlıq səsinizə zərər verə bilər.

8. Ən yaxşı dinləyici mehriban dinləyicidir

Gözlərinizi mehriban və mehriban sifətə dikin. Kiməsə dediyiniz hər şeyi dəqiq bildiyiniz zaman davam etmək üçün daha çox gücə və müsbət enerjiyə sahib olacaqsınız.

Bu videoda siz özünüz üçün yaxşı natiq olmağa kömək edəcək daha bir neçə faydalı fənd tapa bilərsiniz:

İctimai çıxış qorxusu, digər qorxu və fobiyalar kimi panik atak kimidir. İnsanlar, təbii ki, danışmağa başlamazdan əvvəl narahatlıqdan xilas olmaq istəyirlər. Ancaq bir çox tanınmış üsullar yalnız narahatlığı artırır.

Bu məşq qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək etməlidir. Yoxla!

Təsəvvür edin ki, artıq səhnədəsiniz. Daha rahat hiss etmək üçün təqdimat zamanı nə etdiyinizi düşünün? Qorxunuzu necə idarə etməyə çalışırsınız?

İki dəqiqə düşünün. Bütün cavablarınızı yazın.

Siyahınızda nə var?

Budur mənim köhnə siyahımın bir nümunəsi:

oxudum;
Mən tamaşaçılara baxmıram;
mətnin hissələrini atlayıram;
Öz-özümə deyirəm ki, tezliklə hər şey bitəcək;
Tamaşaçıları gülməli geyimlərlə təmsil etmək;
Mən çoxlu slaydlardan və sürətli hekayədən istifadə edirəm;
yumruqlarımı sıxıram.

Və daha çox, daha çox xal.

Daha iki dəqiqə ayırın. Və ilk siyahıdakı hər bir elementin yanında yazın - bu addımlar yerinə yetirilməyə tam olaraq necə kömək edir?

Budur yazdım:

Mən mümkün qədər tez bitirməyə çalışıram;
Pauza və fasilələrdən, mümkün suallardan qaçıram;
ilə təmasdan çəkinin;
Əslində çox qorxduğumu gizlədirəm.

Ancaq sizcə, bu, həqiqətən də parlaq çıxış etməyə kömək edirmi? Yox! Bu parlaq uğursuzluğa aparan yoldur! Bu məqamlardan sonra nitqdən və danışan rolundan tez qurtulmaq cəhdidir. Onlar dinamikin bütün üstünlüklərindən istifadə etməyinizə mane olurlar.

Natiqin əsas səhvləri:

Səhv diqqət

Danışmaqdan qorxan natiqlər natiq rolunu sınamayanda özlərinə problem yaradırlar. Onlar söhbət edir, oxuyur, mızıldanır və əsasən qorxularına diqqət yetirirlər. Nəticə mənim görmək istədiyimin əksidir.

Tələsmək

İnsan nitqinin sonunu gözləyəndə tez danışmağa çalışır. Sürətli söhbət nəfəs almağa mane olur. Sakit və rahat nəfəs almaq əvəzinə kiçik nəfəslər alır və ya nəfəsinizi tutursunuz. Bu, heyvanda boğulma qorxusu yaradır ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Belə tələskənlik dinləyicilərin sizin çıxışınızdan həzz almasına mane olur. Sizinlə nə qədər az təmasda olsalar, onlar sizə bir o qədər xoşagəlməz görünsələr, bir şey söyləmək bir o qədər dəhşətlidir.

Tamaşaçıya məhəl qoymamaq

Dəhşətli natiqlər tez-tez tamaşaçıları görməməzliyə vurmağa çalışırlar. Onlar ümid edirlər ki, bu, onların narahatlığını azaldacaq. Məsələn, insanlarla göz təmasından qaçın. Bu, sözlərinizə reaksiyanı hiss etməyi çətinləşdirir. Onların nə ilə maraqlandığını, nəyin aydın olmadığını görmürsən.

Tamaşaçılarla təmasda olmadıqda diqqətinizi öz düşüncələrinizə yönəldirsiniz. Və onlar həmişə olduğundan daha pisdirlər. Nəticə? Daha çox ictimai çıxış qorxusu!

Qorxunu gizlətmək üçün mübarizə aparın

İndi başa düşürsən ki, qorxunu gizlətməli olan hərəkətlər daha çox narahatlığa səbəb olur. Sizi əsəbiləşdirir. Bunun başqa çox mənfi nəticəsi var:

Hər şey yaxşı getsə belə, uğur qazana bilməzsən. Niyə? “Kaş mənim nə qədər qorxduğumu bilsələr” deyə düşünürsən. İnsanları aldatdığınız və buna görə də özünüzdən narazı olduğunuz hissini alırsınız.

3 əsas elementin köməyi ilə qorxuya qalib gələ bilərsiniz:

tamaşaçılara qorxmadan münasibət;
şüurlu hərəkətlər;
yaxşı natiq olmaq arzusu.

Nəticə

Natiqlik həyatda yüksək nəticələr əldə etmək istəyən hər bir insan üçün çox faydalı bir bacarıqdır. Müxtəlif auditoriyalar qarşısında daimi məşq bunun öhdəsindən daha tez kömək edəcəkdir.

Faydalı oldu? Məqalənin altına "Bəyəndim" yazın. Faydalı bacarıqlar haqqında daha maraqlı materiallar hazırlayacağam.