Как да отслабнете за седмица без диети у дома. Наистина ефективни начини за отслабване за жените у дома

основен / развод

Много хора не са в състояние да отслабнат с диети, в допълнение, здравословното им състояние се променя към по-лошо. Такива изводи са направени от авторите на мащабно проучване в областта на ефективността на различни методи за борба с излишните килограми.

учени Калифорнийския университет гледахме за две години зад група хора, коитоотслабнете използване на различни диети. В резултат на това две трети от няколко хиляди участници като цяло не промени масата от неговите тялото, и наполовинаучастници дори в края на експеримента увеличава му тегло. Според автора на експеримента д-р Трейси Ман наистина е възможно да се намали телесното тегло с 10% с който и да е, но е много трудно да се определи този резултат за дълго време.

Към днешна дата, евентуално да отслабнете без диети и. Има много специализирана литература и техники, които препоръчват как да отслабна без диети

спи повече, за да тежи по-малко, Третата част от живота на човек е заета от естествен процес - сън. Основните функции на съня са почивка и възстановяване на изразходваната енергия от тялото. За да спи, човек се нуждае от 6-9 часа. Учените са доказали, че липсата на сън засилва апетита на човек и води до преяждане.
включете супите по-често в менюто. Ако ядете всеки ден, тогава намалете количеството на консумираните калории. Супата за обяд е чудесен вариант да утолите апетита си, без да преяждате. Гответе супи на базата на зеленчуков бульон с постно месо. Избягвайте диетата на супи с добавяне на кремообразно месо, сметана и сирена, тъй като те са с високо съдържание на калории.
окачете модни дрехи с по-малки размери, Вземете красиви дрехи, които са с по-малки размери и ги окачете на видно място. Това ще бъде стимул за по-бързото отслабване.
изхвърлете бекона. Доказан факт е, че ако забравите за бекон в диетата си, след това намалете теглото си годишно с 5 кг. Можете да замените бекон със сладък пипер или домат.
обичам вегетарианска пица, Пицата с голямо количество сирене, тлъсто месо, колбаси и бекон много бързо ще увеличи вашата талия или ханш. За да отслабнете без диети, гответе пица на базата на зеленчуци и гъби.
пийте по-малко захарни напитки. Сладките газирани напитки съдържат голямо количество въглехидрати, багрила и други вредни вещества. Ако често ги използвате, добавете излишни килограми и влошете здравето си. Заменете сладките напитки с чай с билки, минерална вода и др.
яжте от малки чинии.В малка чиния храната се поставя със 100-200 kcal по-малко. Изчислено беше, че за една година по този начин можете да свалите излишните осем килограма.
пийте повече зелен чай, - отлично средство за отслабване. Пречиства добре организма, премахва токсините и токсините, нормализира храносмилателната система и ускорява процеса на изгаряне на калории. Зеленият чай трябва да се пие възможно най-често през деня, най-малко четири чаши.
пийте по-малко алкохол. Доказано е, че в 1 g алкохол има повече калории от 1 g протеинова или въглехидратна храна. Алкохолът също може да притъпи вашата бдителност и да доведе до консумацията на мазни храни.
правете йога. Според изследвания жените, които редовно посещават уроци по йога, страдат по-малко от излишни килограми. помага да не преяждате и да контролирате теглото си.
консумирайте половин порция, Ако сте свикнали да ядете много, тогава стомахът ви е опънат. Обемът на стомаха ще намалее и ще отслабнете без диети, когато преминете на половин порции. Една порция може да бъде разделена на две половини, първата да яде веднага, а другата част - след известно време. Обемът на храната, която няма да претовари стомаха ви, е 300-350 мл.
включете в диетата си боб и червени сосове. Използвайте червени сосове, които се приготвят на базата на домати, те имат много по-малко калории, отколкото в сосове на базата на сметана или заквасена сметана. Вместо месни продукти можете да включите боб в менюто. Фасулът е нискокалоричен продукт, който е богат на фибри.
не яжте след 18.00. Можете да отслабнете, ако не ядете вечерни часове. Скорошните научни експерименти обаче показаха, че няма голяма разлика в това колко да обядвате. Основното е какви ястия ядете вечер. Вечерята трябва да се състои от нискомаслени и леки храни.
нанесете фън шуй. Можете да отслабнете без диети с помощта на тайни. Формата на масата и качеството на ястията за хранене са много важни. Масата във Фън Шуй трябва да е с кръгла форма, а чиниите - от керамичен материал. Първо трябва да ядете студени закуски, а след това горещи. Всяко ястие трябва да бъде красиво украсено с билки или пресни зеленчуци. Това ще създаде психологическо усещане за ситост.
отслабваме без диети с телевизор. Диетолозите показаха, че в периода на редовно гледане на телевизионни програми на закуска или вечеря се добавят около 200 допълнителни калории на час. За шест месеца теглото ви може да се увеличи със седем килограма. Това се дължи на факта, че мозъкът ни не може да контролира насищането на стомаха, докато гледаме сериал или програма. Продължаваме да ядем, дори и да не искаме повече. Ето защо, за да отслабнете без диети, не вечеряйте пред телевизора.
обичам рекламата. По време на търговската почивка, за да отслабнете без диети, правете физически упражнения за укрепване на мускулите на коремните мускули, огъване и разтягане на ръцете и краката. Отначало ще ви е трудно, но след седмица ще стане познато нещо. Така теглото ще бъде нормално, а здравословното състояние ще се подобри. Според откритията на учените, ако седите пред телевизора в продължение на три часа всеки ден, тогава се появяват атрофия на мускулите на гърба, болка в гръбначния стълб, огъване и общо неразположение.

Ако ти ще използватези полезни съветислед това можете да отслабнете бързо без

Отслабнете у дома - можете. И за това не е нужно да измъчвате тялото с глад (със съмнителни диети, като две чаши вода три дни преди хранене \u003d)), посетете СПА салони и купувайте скъпи лекарства.

Реалните цели са пътят към успеха

Първо трябва да разберете, че отслабването с 10 кг седмично или 2 кг на ден е нереалистично. Процесът на натрупване на мазнини продължава от години и не може да бъде разграден чрез диети, магически хапчета и процедури за 1 ден. Мазнините са допълнителна енергия, която не е изразходвана по време. Тялото използва толкова калории, колкото е необходимо за нормален живот. За да се отървете от излишните резерви, от които се нуждаете: създайте недостиг на калории и ускорете изгарянето им.

Първото правило: да отслабнете без диети, които ви предлагат съмнителни източници

Трудно е да отслабнете, докато продължавате да ядете мазни и сладки. Но правилното хранене е различно от твърдите диети с ограничения и глад. Лишаването от храна е категорично невъзможно. Организмът, без да получава калории, преминава в режим на спестяване и всичко, което се яде, гарантирано попада в мазнини. Затова е много по-лесно и здравословно да коригирате диетата:

1. Откажете се от нежелана храна, празни калории и мазнини, които отиват директно в запасите от мазнини:

Леки въглехидрати (сладкиши, бял хляб, рула, тестени изделия, картофи, газирани напитки и магазинни сокове);

Източници на мазнини (свинско, свинска мас, карантии, тлъсто говеждо месо, колбаси);
Готови продукти (полуфабрикати, сосове, майонези, чипс).

2. Попълнете организма с правилните източници на протеини, мазнини, въглехидрати: пилешко месо, телешко месо, каша (елда, овес, ечемик, царевица), всички зеленчуци. Плодовете са в умереност, за предпочитане до 16:00 часа.

3. Яжте частично, на всеки 2-3 часа. Втората закуска, следобедна закуска и втора вечеря, в допълнение към трите основни хранения, ще ускорят метаболизма.

4. Да забравим напълно за въздържанието от храна след тренировка за отслабване! Просто изберете правилната храна: яйчен белтък, мляко, извара с ниско съдържание на мазнини.

5. Пийте от 2 литра вода. Това е вода, която почиства клетките на тялото.

Правило второ - движете се

Много хора купуват бягащи пътеки или започват да бягат сутрин, следвайки наученото правило, че аеробните упражнения изгарят мазнините. Да, това е вярно. Първият месец или два дълги тренировки в аеробни зали и джогинг ви позволява да свалите няколко килограма съвсем просто. Тогава обаче отслабването спира, защото тялото лесно се адаптира към равномерни натоварвания. Резултатът е само засилена сърдечно-съдова система. Аеробните упражнения над един час разграждат мускулните влакна. А мускулите, както знаете, са основните консуматори на енергия в тялото. Ето защо аеробиката всъщност унищожава основния източник на хармония. От тук идва:

Правило трето - движете се надясно

Редуване на сила и аеробни упражнения е най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете у дома бързо. Първо, натоварването на мускулите ще стимулира растежа им и ще увеличи разходите за енергия дори след тренировка. Второ, аеробните упражнения (плуване, колоездене, танци) в дни без силови тренировки ще помогнат за подобряване на здравето, издръжливостта и изгарянето на мазнините. Схемата работи както за жени, така и за мъже.

Програма за тренировки за отслабване

Тренировките за изгаряне на мазнини трябва да се състоят от енергоемки упражнения, които се изпълняват в бързи темпове с гири със средно тегло (за мъже от 7-10 кг, за жени: от 4-7 кг). По-добре е да вземете сгъваеми дъмбели, за да приложите различни тежести за различни мускулни групи. Броят на повторенията може да достигне от 10 до 20. Ще ви трябва въже за скок и обикновен стол.

Понеделник и петък

Тренировките ще отнемат само 20-30 минути, но ще ви накарат да се изпотите и да загубите много калории:

1. Избутвания от пода - 10-20 пъти.

Направете акцент легнал, разтворете ръцете си на ширината на раменете. Спуснете гърдите си към пода на ръцете, като държите гърба си изправен. Жените могат да правят лицеви опори от коленете.

2. Burpy - 10 пъти.

Седнете, опирайте ръцете си на пода, вземете акцента при скока, изтласкайте се и скочете в положението на клек. Изкачете се и направете скок с ръце нагоре. Отначало можете да изпълнявате упражнението без лицеви опори.

3. Извиване на пода - 10-20 пъти.

Легнете на пода, огънете краката си в коленете. Вдигнете тялото до вертикала, спуснете го към пода.

4. Deadlift - 10-20 пъти.

Станете и вземете дъмбелите в ръце, сложете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред, докато дърпате таза назад. Дръжте гърба си изправен, раменете назад. Изправете се без шут.

5. Дървосек с дъмбели - 10-12 пъти (от всяка страна).

Станете и вземете една дъмбел с две ръце. Завъртете торса наляво, прави ръце вдигнете нагоре. Направете разрязващо движение, като същевременно завъртите тялото надясно и спуснете ръцете си от дъмбелите до нивото на бедрата. Издърпайте таза назад, дръжте гърба си изправен.

6. Избутвайте нагоре към стола - 10-15 пъти.

Облегнете ръце на стол, с гръб към него. Свийте краката си в коленете. Спуснете тялото в ръцете надолу и нагоре, изправяне на ръцете.

Всяко упражнение се изпълнява едно след друго с минимална почивка. След като завършите последния подход, трябва да се върнете към първото упражнение от списъка и да повторите кръга отново. Общо трябва да направите 3-4 кръга с минутна почивка между всеки. Не забравяйте да се затоплите и разтегнете!

Вторник и четвъртък посветете на аеробни упражнения: бягане, колоездене, плуване, танци.

сряда

Тренировките са насочени към „ускоряване“ на метаболизма и изгарянето на калории дори няколко часа след приключване на упражненията.

1. Скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).

2. Клякания с гири - 10-20 пъти.

Станете, сложете краката на ширината на раменете, дръжте ръцете си с гири отстрани. Приклекнете бавно, дърпайки таза назад. Дръжте гърба си изправен, коленете не трябва да стърчат извън линията на пръстите на краката. Спуснете се до ъгъл на коляното от 90 градуса, изкачете се назад.

3. Скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).

4. Постоянна преса с дъмбели - 10-15 пъти.

Станете, сложете ширината на раменете на краката си. Дъмбелите в ръцете са на нивото на раменете, лактите са надолу. Вдигнете гири, за да изправите ръцете си, дръжте тялото изправено.

5. Скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).

6. Ходене на стол с дъмбели - 10-20 пъти.

Вземи гира, застани пред стол. Направете стъпка на стола с десния крак, спуснете се от левия крак. Повторете упражнението, редувайки краката.

7. Скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).

8. Катерач в акцент легнал - 15-30 пъти.

Направете акцент легнал, огънете единия крак в коляното и донесете до стомаха, повторете движението с втория крак.

Въжето може да бъде заменено с джогинг на място с високи колене.

Да ... Трябва да се потиш, да се движиш. Но резултатът си заслужава!

Редовните силови тренировки 2-3 пъти седмично, аеробни тренировки (не повече от 45-60 минути) два пъти седмично и правилно хранене - всичко, което е необходимо за здравословно отслабване без диети (в традиционния смисъл на думата), е 5-7 кг на месец.

Поддържането на фигурата ви в добра форма не е лесна задача. Много момичета изтощават тялото си с тежки дълги диети, които понякога не носят необходимите резултати. Особено ако такива хранителни ограничения не се прилагат правилно. Лекарите казват, че можете ефективно да отслабнете у дома, без да използвате диети, ако спазвате баланс от два важни компонента: правилно хранене и подходящи енергийни разходи.

Как да отслабнете бързо и ефективно у дома

Повечето жени и момичета, които искат да коригират недостатъците на фигурата, търсят различни начини да отслабнат бързо и ефективно. Съвременният ритъм на живот изисква значителни енергийни разходи и дори няма достатъчно време, за да се състави здравословно меню дори у дома. Поради това става много трудно да се спазват всички видове диети или да посещавате фитнес зали. Сред ефективните начини за бързо отслабване са:

Правилно изградена храна.
Яде храни с високо съдържание на протеини.
Чай за отслабване
Спортни упражнения.

Начин за отслабване за седмица на 5 кг без диети

Тайната на бързото отслабване за една седмица е главно в употребата на протеинови храни. Имайки храни като варено пиле, извара, морски дарове, зеленчуци, яйца и риба в ежедневната си диета, можете да отслабнете, без да изтощавате тялото си с различни бързи диети. Разпределяйки тези продукти в съответствие с плана за употреба, в размер на пет пъти на ден, комбинирайки ги с тренировки за спорт в домашни условия, е възможно бързо да постигнете положителни резултати при отслабване. Примерно меню въз основа на деня:

Закуска: прясно извара (нискомаслено) - 150 г, зелен чай;
Снек: една ябълка;
Обяд: варена пилешка гърда - 150 г;
Снек: нискомаслено ферментирало мляко - 10 грама;
Вечеря: риба на пара (риба тон, сьомга) - 200 г, зеленчукова салата.

Как да отслабна

За бързото отслабване у дома без специални диети ще помогне балансирана диета и използването на различни чайове. И двата метода за лесно отслабване са добри по свой начин. При правилно хранене тялото нормализира състоянието си, започва да се изчиства от токсините. Чайовете за бързо отслабване помагат да се отървете от глад, като притъпите това чувство, като по този начин ограничите набора от нежелани излишни калории.

Диета за отслабване

Съществуват редица елементарни съвети за правилното хранене, които ще помогнат на всяко момиче / жена бързо да отслабне у дома без диета:

Не гладувайте, яжте храна пет пъти на ден.
Ограничете количеството храна. Уверете се, че размерът на порцията не надвишава 200 грама.
Изключете от диетата храни, съдържащи въглехидрати, колкото е възможно повече. Опитайте се да не ядете сладки и висококалорични храни.
Минимизирайте употребата на сол, захар.
Следвайте диетата. Не яжте след 19.00.
Не яжте мазни храни.
Преди ядене изпийте чаша чиста вода.

Чайове за отслабване

Незабавно отслабване без диети у дома може да се постигне чрез използването на специални чайове. Тези напитки са здравословни и активно притъпяват чувството на глад. Чаят от джинджифил, чийто корен съдържа етерично масло, помага да отслабнете у дома. Подправката има тонизиращ ефект, стимулира метаболитните процеси. Зеленият чай също помага за нормализиране на телесното тегло. За бързо постигане на положителен ефект при отслабване без диети е необходимо да пиете 2-3 чаши на ден. Сокът от лимон или мед ще бъдат отлични добавки към напитката.

Вижте други начини и лесно.

Домашни рецепти за отслабване

За да отслабнете незабавно у дома, трябва да знаете няколко прости и вкусни рецепти. Използвайте по-добри храни с много протеини. Желателно е да се правят ястия от рибно или пилешко месо, а затоплените зеленчуци могат да служат като гарнитура. Не е необходимо да се ограничавате особено в избора на храна, можете да отслабнете просто като спазвате режима и броя на порциите.

съставки:

риба тон - 1 кг .;
копър - половин лъжица;
лук (лук) - 1 бр .;
черен пипер (червен пипер) - половин лъжица;
сол на вкус;
лимон - 1 бр .;
сметана, 10% - 0,25 л.

Метод на готвене:

Обелете и нарежете лука на половин пръстени.
Смесете сметана с подправки (червен пипер, копър, сол, черен пипер).
Изплакнете рибата и нарежете на малки парченца.
Сложете рибата върху лист за печене и изсипете лимонов сок върху нея.
Наредете лука отгоре.
Изсипете сметаната и покрийте бъдещото ястие с фолио.
Печете на 180 градуса за 35 минути.
След това извадете фолиото, печете 6 минути до хрупкавост.

Зеленчукова лазаня (диета):

съставки:

лазаня - 4 листа .;
доматено пюре - 6 супени лъжици. л .;
преварена вода - 50 мл;
кашу - 20 г;
тиквички - 140 г;
патладжан - 130 г;

Метод на готвене:

Залейте ядките с вода и оставете за час и половина.
Тиквички и патладжан нарежете на тънки филийки.
Намажете дъното на тавата с доматено пюре.
Разбийте ядките с пасатор.
Съставките се подреждат върху лист за печене в следната последователност: лист лазаня, слой от тиквички, паста с ядки, лист лазаня, слой патладжан, доматено пюре.
Покрийте пергамента с лазаня и след това фолио.
Загрейте фурната (180 градуса).
Печете 45 минути, докато се приготвят.

Възможно ли е и как да отслабнете у дома бързо и лесно без диета? Полезните съвети, описани във видеото по-долу, ще ви помогнат в този труден въпрос. Познавайки простите схеми за отслабване, можете да се отървете от излишните калории и да направите фигурата си красива. Професионалните лекари ще ви кажат как бързо да приведете тялото си в ред, без да натоварвате тялото си с дълги диети.

Как да отслабнем без диети и дори бързо, дори и у дома, без помощта на диетолог ... Изглежда, че това е мечта от категорията на нереалистични сънища, към която въпреки фантома си много жени се завръщат отново и отново. Но как да избегнем подобни мисли, ако всички опити да се намали диетата до изтощаващ минимум, водят до срив и нов скок в стрелката на везните напред? Диетолозите и психолозите обаче са сигурни: има начин! И не лежи през стомаха, а през ... главата.

Когато решавате проблема как да отслабнете без диети, е изключително важно да се настроите за правилната вълна за отслабване. Мразейки излишното тегло, не забравяйте, че досадни килограми, които развалят фигурата, сте и вие, а не някой враг, който трябва да бъде сплашен и прогонен далеч от крепостната стена, продължавайки да се страхува, че той отново ще премине. Струва ли си да се разпалва гражданска война, ако е възможно да се възстанови реда във вътрешната политика?

Как да отслабнете без диети: типични грешки и празни надежди

Нискокалорично хранене, редовни упражнения, безкраен контрол, но ... Въпросът остава отворен! Килограмите, които толкова лесно се оставят в самото начало на процеса на отслабване, изглежда, че стават все по-тежки с всеки изминал ден, но настроението, напротив, пада. Отново с мъка членството във фитнеса се абонира до самото дъно на чантата и менюто връща такива вредни, но такива верни помощници на всички тъжни момичета - бързи въглехидрати. И така - до следващата атака, наречена „как бързо да отслабна без диети“ ...

Този процес е добре известен не само на всички безкрайно отслабване, но и на експертите по правилното хранене. И разкриват в това поведение няколко грешки, в които вероятно ще разпознаете своите собствени. И докато не премахнете всички тези грешки, няма да намерите отговора на въпроса как бързо да отслабнете без диети у дома.

Грешка 1: Надявам се на бърз резултат.

Възнамерявайки да отслабне, човек подсъзнателно очаква бърза и щедра награда за своята решителност, а именно той очаква, че излишните килограми ще оставят бързо и без следа. Но отслабването не е игра на случайност с печалба, а по-скоро, събиране на семеен капитал: ако се борави правилно, тя ще продължи дълго време, но ще е необходимо много работа, за да се получи. И ако се интересувате само от това как да отслабнете бързо без диети, тогава бъдете готови за факта, че теглото ще стигне далеч и ще се върне скоро.

Грешка 2: Изчисляване на постоянен индикатор

След като решихме да отслабнем без диети вкъщи, първото нещо, което обикновено правим, е драстично да „стегнем“ и да намалим диетата си. Типична и груба грешка! Всяка промяна в плана за хранене, насочена към „намаляване на хранителните добавки“, предизвиква впечатляващ първи ефект, като елиминира приблизително 10% от излишното тегло. Течността напуска тъканите, червата се пречистват, протеините се отделят, което води до загуба на мускулна маса, но има малък ефект върху „отлаганията“ на мазнините. Те ще се стопят по-късно, но това ще се случи бавно (ако излишното тегло е голямо, може да отнеме няколко години, за да се борите с него) и само ако има постоянно правилно хранене.

Нашето тяло е силен ръководител на бизнес, който е свикнал да съхранява за в бъдеще и затова просто не може да се отърве от своите „съкровища“. Напротив, често, като се е сетил след първите загуби, и особено ако диетата е умишлено изчерпана и небалансирана, тялото започва да спасява клетки, които са застрашени от глад, и се превръща в мазнини не само оскъдни доставки отвън, но и собствени протеинови резерви.

Грешка 3: непрекъснат контрол на теглото

Хипнотизирането на тежести след всяко хранене или тренировка е стандартно занимание за всеки, който търси отговора как да отслабне бързо без диети. Радостта от всеки двеста „изчезнали“ грама и драмата на стоте „новопристигнали“ поради техните страсти заслужават гръцката трагедия. Междувременно честото претегляне дава невярно чувство за контрол и не помага да си представите реалната картина.

Ролята се играе от времето на деня, в което сте претеглени, и фазата на менструалния цикъл и дори положението на везните на пода. Разбира се, трябва да се претегляте. Но експертите са съгласни - теглото повече от веднъж седмично или дори десет дни е безсмислено, независимо дали искате да отслабнете бързо или просто да следите състоянието на тялото си.

Грешка 4: Липсва изрична цел

Често мислим как да отслабнем без диети, но почти никога - защо ни е нужна. Странно, нали? В края на краищата, всяка история за отслабване има цел: да стане красива за корпоративното парти за Нова година, да влезете отново в сватбена рокля, да се покажете на плажа на почивка ... Въпреки това, всичко това са задачи, предназначени за краткосрочен план, определен момент от време. Какво ще стане тогава - все едно в мъгла. И това е основен момент. Поставяйки си цел да отслабнете без диети или с диети, психолозите препоръчват да не се ограничава до нито един предмет или събитие.

Необходимо е да си представим промяна в живота във всичките му подробности, смели и кардинални. Ще отслабна - и ще изглеждам съвсем различно, завинаги. Ще стана по-уверена в себе си, което означава, че ще бъда по-успешна, ще си намеря по-добра работа, ще вдъхновя мъжа си за връзката, за която винаги съм мечтала, напълно ще се променя и ще започна, накрая, да разбирам тялото си и да живея в хармония със себе си. Ето защо е необходимо да формулирате желанието си да отслабнете - не като крайна точка на страданието, а като "входна врата" към нов живот.

Как да отслабнете без диети: "черно отчитане на калории" и други трикове

Не да ставате по-слаби за някое събитие, а да промените отношението си към наднорменото тегло и да се научите да се храните правилно - това е може би единственият начин да отслабнете без диети.

Постоянен "шпионаж" за тежест и разочарование поради факта, че килограмите не се движат от мястото - лоши спътници. А вярата в способностите на тялото ви и способността да преговаряте и да го разбирате ще ви помогне.

Как да отслабнете без диети бързо и у дома? Проста, но ефективна техника - започнете. Преброени? И сега ще се занимаваме с „черно счетоводство“, създавайки почти незабележимо на общия фон, но все още съществуващо. Извадете 500 калории от дневния си резултат, но не веднага, а постепенно, в продължение на една и половина до две седмици.

Търсейки начини да отслабнем без диети, всъщност мечтаем за единствения правилен път към здравословно съществуване. Добрият хранителен план помага да се възстанови метаболизма, който се е влошил под въздействието на обстоятелствата, и да коригираме диетата така, че да ядем това, от което наистина се нуждаем, без да осъждаме организма да запази излишъка си или да работи в авариен режим. Бързото отслабване прави невъзможно да подредите всичко по такъв начин, осъждайки първо на стрес, а след това и на разочарование в себе си от връщането на килограмите.

Как да отслабнете без диета и глад

Не се страхувайте от глад - първо, с плавно намаляване на дневното количество калории, ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате, отколкото когато започнете някаква диета. Второ, първите жертви на вашата "реформа" трябва да бъдат бързи въглехидрати - елиминирайте всички диети, бързо хранене от диетата, и всичко, което се счита за "тежка" храна.

Тайната е, че тези продукти, което от своя страна води до отделяне на инсулин и ново усещане за глад. Ще изминат 3-5 дни, за да излезете от този порочен кръг, в който гладът ви възнаграждава с много празни калории, предизвикващи още повече глад (плюс психологическо обучение). Използвайте това време, за да влезете в диетата си: фибрите се обработват дълго време, като не ви оставят гладни и осигуряват добро прочистване на червата. Здрава храносмилателна система е необходима, за да усвои храната и да се отърве от излишъка. Така че - обогатете диетата си със здравословни фибри!

Превключване към система за фракционна енергия за отслабване - 5-7 пъти на ден на малки порции. Между другото, това ще ви улесни да забележите „малки грехове“ като чай с три супени лъжици захар на чаша или почти незабележими сандвичи между закуска и обяд. Помислете сами какво трябва да правите с такива „свободи“, като погледнете таблицата с калории.

Но има добра новина - ако ще отслабнете без диети, можете да погледнете през пръстите си на известното правило „не яжте след шест“. Изненадващо, при нормална фракционна балансирана диета, той прави повече вреда, отколкото полза. Повечето диетолози препоръчват лека вечеря 2-3 часа преди среща с възглавница: това ще подобри съня и ще попречи на тялото да реши, че гладува, така че трябва спешно да съхранявате мазнини. Така че: яжте след шест може и трябвано разумно!

Споменаването на вода в разговора за правилното хранене, наложено в зъбите? От това няма измъкване: чистата вода е най-важният компонент при отговора на въпроса как да отслабнете без диети. Ръчно на сърце - наистина пиете ли достатъчно? За съжаление, дори знаейки ползите от водата за метаболизма, много от нас пият в пристъпи и започва и не получават нормата. Две или три чаши вода, изпити на едно заседание, когато си спомнихте, че не сте пили дълго време, колкото и да е странно, не компенсирате нуждите на организма. Но почти сте гарантирани да получите подуване и претъпкан мехур. Трябва да пиете вода през целия денно малко по малко! Ако навлиза в тялото постоянно, но на малки порции, това е полезно и ако просто изпомпвате вода, тя ще излезе толкова лесно, колкото е влязла.

Искате ли да знаете как да отслабнете без диети? Първо, отговорете на въпроса: „Колко често спортувате и какви физически активности присъстват в живота ви?“. За да не измъчвате тялото с диети, които го изтощават, първо трябва да работите върху излишните килограми физически. Няма време за фитнес зала - изтеглете пресата пред телевизора у дома, отидете вкъщи пеша, отидете до етажите, заобикаляйки асансьора. Office Fitness може да бъде забавно състезание - оставете колата на четвърт от работа и се разходете, станете и бягайте по ескалаторите в метрото, веднъж поне няколко часа излезте навън, за да опънете краката си.

Мечтаете ли да отслабнете без диети у дома? Слушайте джаза!

Преди да отслабнете без диети, научете се да слушате тялото си. Ако искате да ядете, яжте, но не преяждайте. Ако чувствате, че можете да прекарате деня, ограничавайки се в храната - подредете се и т.н.

Не задушавайте капризите си: изпълнението им винаги има положителен ефект върху настроението и самочувствието. : от сутрин до вечер, например, веднъж седмично можете да ядете цялата си любима нездравословна храна, а на следващия ден организирайте разтоварване на лека диета. Това ще помогне както за облекчаване на стреса, така и за отслабване без диети.

Поглезете се с повече от просто храна: козметичните процедури, включително и домашно приготвените, ще направят тялото ви по-добре поддържано и привлекателно и всеки знае за отслабването и лечебните свойства на банята. Системата и редовността също са важни тук: постепенно увеличавайки времето, прекарано в парната, ще постигнете по-добри резултати и ще можете да отслабнете по-бързо без диети. Но не забравяйте да се консултирате с лекар относно липсата на противопоказания за това традиционно руско свободно време.

И все пак как можете да отслабнете без диети? Опитайте се да ядете малки порции малки чинии, малки уреди. Учените казват, че сте толкова психически наситен, защото мозъкът ви възприема подобна порция от обичайната. Те също са сигурни, че трябва да ядете от ястия с тъмни цветове, особено за синьо - това е най-„неапетитно“. Съпроводът е важен и за храната: класическата музика и джаз импровизациите ще ни помогнат да ядем по-малко и да се наслаждаваме на повече храна. Съгласете се, развитието на музикален вкус и хоризонти е добър страничен ефект от отслабването без диети!

По време на работата й като консултант по хранене срещнах много хора, които искат да отслабнат. Но не само да отслабнете, но го правете бързо! Това е розовата мечта на всяко „кнедли“. И още по-добре - яжте, всичко, което искате, и в същото време отслабнете. Ако принадлежите към тази категория хора, бързам да ви разстрои - няма вълшебно хапче! За да отслабнете, трябва да се справите със себе си, да следите диетата си и да правите поне минимални физически упражнения.

Но има някои тайни, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо! Следвайки тези правила, можете да свалите 5 кг седмично или повече! Резултатът ще зависи от първоначалното тегло. Колкото повече тегло - толкова по-бързи са излишните килограми!

Ако вашата цел сега е да се сбогувате с скучните обеми, да изглеждате по-привлекателни или да подобрите здравето си, тогава тази статия е за вас!

И трябва да започнете с мотивация! За съжаление няма да успеете без мотивация. Само да искаш не е достатъчно. Трябва да визуализирате целта си. Например, имате любимата си рокля (пола, дънки и т.н.), в която вече не се вписвате. Поставете си цел да се покажете отново в това прекрасно нещо. Или намерете снимката си там, където сте били в страхотна форма, и я окачете на видно място (можете да направите снимка на красиво момиче, на което искате да приличате). Намерете начин да се захванете с работа. И започнете да отслабвате днес, точно сега. Няма нужда да чакате утре, следващия понеделник, следващата година.

Основните правила за бързо отслабване у дома.

1. Управление на водата за ускоряване на метаболизма

Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра чиста неподвижна вода. Това е вода. Сокове, супи, чайове и мляко не се броят. Не се страхувайте да пиете, ако имате подуване. Напротив, когато пиете достатъчно, излишната течност от тялото ще се отдели. Това е тествано на много от моите „отслабване“. И повече вода трябва да се пие сутрин. Веднага след събуждането трябва да изпиете чаша вода, а след това още една чаша преди ядене. Така че половин литър вече е набран.

Защо е необходимо да пиете толкова много вода сутрин? Защото през нощта си много дехидратиран. Водата отминава с дишането, а след това сутрешната урина. Сутрин сте на червено от почти 1 литър вода! Следователно, попълването на водоснабдяването е жизненоважно.

Водата пречиства червата, в резултат на което храната се усвоява по-добре. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди всяко хранене, ако искате да отслабнете бързо. Винаги носете със себе си бутилка вода и пийте често, на малки глътки между храненията. Увеличаването на количеството питейна вода води до производството на стресови хормони, които задействат процеса на разделяне на мазнините.

2. Намалете прости въглехидрати за бързо отслабване.

Какво става с прости въглехидрати? Това са любимите ни сладкиши, сладкиши, картофи, бял ориз, тестени изделия от първокласно брашно, зърнени храни, зърнени закуски, сокове, сода. Това е всичко, което трябва да изключите от диетата си, ако искате да отслабнете бързо.

Този артикул е най-трудният, според повечето отслабване. Тъй като мнозина са „привлечени от сладкиши“, мнозина имат така наречената „въглехидратна зависимост“. Когато ядете такава храна, въглехидратите се усвояват много бързо, много захар навлиза в кръвта и, следователно, панкреасът отделя много инсулин, за да премахне бързо тази захар. Ако захарта е в кръвта за дълго време, тогава ще започнат проблеми с кръвоносните съдове.

Излишната захар бързо се преработва от черния дроб в мазнини. И не казвайте, че тази захар е необходима за вашия мозък. Мозъкът наистина се нуждае от глюкоза, но не толкова. Глюкозата трябва да се получава от бавни въглехидрати (сложни). Които бавно се разграждат и захарта, необходима за живота, постепенно попада в кръвта. Бавните въглехидрати не дават енергия веднага и много, като прости, но малко за дълго време.

Не мислете, че оризът е диетична храна. Всъщност това е по същество същия прост въглехидрат като сладката. Оризът може да се яде неполиран, кафяв, черен. Можете да ядете паста от твърда пшеница. По-добре е да изключите картофите от диетата си.

Има и друг начин да намалите количеството въглехидрати и да отслабнете бързо. Това е така нареченото функционално хранене, храненето в чаша. Тоест в една порция от такъв продукт се поставя необходимото количество протеини, микро и макроелементи, малко въглехидрати.

Изяждайки такава храна, получавате всички необходими хранителни вещества, идва усещане за пълнота, но в същото време по-малко калории и въглехидрати влизат в тялото, отколкото от обикновената храна. Пример за такова хранене е протеиновият шейк Fito Slim Balance. Може да се яде вместо закуска или вечеря. Но можете да замените само едно хранене.

Прочетете повече за прости и сложни въглехидрати в

3. Драстично намалете приема на мазнини за бързо отслабване.

С спешната загуба на тегло можете да намалите количеството мазнини в диетата до 30 грама. Но не правете това дълго време, тъй като тялото ще започне да липсва здравословни мазнини за изграждане на хормони, актуализиране на клетки и т.н. Извадете животинските мазнини от менюто: масло, свинска мас, тлъсто месо, наденица. Ограничете растителните мазнини. В една супена лъжица 17 грама слънчогледово масло, което се равнява на 153 килокалории!

Не яжте нищо пържено. Парите, печете във фолио, ръкав, оставете да къкри без добавяне на мазнина. Съветвам ви също да купувате рибено масло в таблетки, за да поддържате тялото по време на отслабване.

4. Фракционно хранене за отслабване в домашни условия

Препоръчвам да ядете дробно. Често, но малко по малко. Яжте на всеки 2-4 часа. Първата закуска трябва да е веднага след събуждането. Ако направите големи пропуски между храненията, тогава следващият път рискувате да ядете повече от необходимото. Освен това, ако не ядете дълго време, тялото вижда това като заплаха и когато получите храна, ще се опитате да изпратите по-голямата част от него „в резерв“, тоест към мазнини.

Този артикул е труден за изпълнение, ако сте прекалено заети и се лутате из града през целия ден. Но трябва да помислите менюто си предварително за деня, да се запасите с необходимата храна сутрин за целия ден.

5. Пълно отхвърляне на алкохола за ефективно отслабване

Ако решите да отслабнете бързо, тогава ще трябва да се сбогувате с алкохола. Той нарушава хормоналния фон, което ще ви попречи да отслабнете бързо. И освен това, алкохолът е много висококалоричен.

6. За бързо отслабване - намалете количеството сол

Дневната норма на сол е чаена лъжичка без връх. Това е част от всички ястия. Ето защо, опитайте се да солите по-малко. Не използвайте готови продукти, те винаги имат много сол (сирене, колбаси, полуфабрикати, майонеза, сосове, консерви).

Солта задържа водата в тялото. Което води до оток, целулит и излишно тегло. Намаляването на солта в диетата и увеличаването на водата ще доведе до много добър резултат за отслабване.

7. За бързо отслабване увеличете количеството на протеини в диетата.

Протеинът е основният строителен материал за нашите мускули, клетки, хормони, ензими. При отслабване при различни диети е възможна загуба на мускулна маса, в резултат на което бързо ще спечелите тегло.

Увеличете количеството на извара с ниско съдържание на мазнини, риба, нискомаслено месо, соеви продукти (тофу, соево мляко, соя) в менюто си. Соя - в протеиновия си състав не отстъпва на месото, но се усвоява по-добре, тъй като растителният протеин има къси вериги от аминокиселини. Прочетете повече за протеина в

8. Водете дневник за отслабване

Не забравяйте да запишете всичко, което ядете през деня. Подробности в грамове. Не пропускайте нищо. Някои хора смятат, че лъжица сладко или кетчуп няма да навреди. Но по време на бързото отслабване такава храна веднага ще се съхранява в мазнини, което значително ще забави резултатите. След като постигнете желания резултат, ще трябва да преразгледате диетата си. Ще можете да се поглезите вкусно. Но това трябва да се прави внимателно, за да се знае по кое време и в какви количества може да се разреши индулгенция. Но докато карате корема и страните - не можете да се отклоните от диетата.

Ако е възможно, пребройте броя на калориите в дневника си. Трябва да има 1200-1500, това зависи от първоначалното ви тегло, активност, пол.

9. Правете прости упражнения

С бързото отслабване трябва да се движите повече. Ако няма начин да отидете на фитнес или на фитнес, отидете на разходка. На ден трябва да преминете поне 10 хиляди стъпки. Този брой стъпки ще ускори метаболизма ви и ще накара тялото ви да отслабне. Ако желаете, можете да използвате такова полезно изобретение като крачкомер. Ще покаже колко стъпки сте предприели на ден и колко калории сте загубили.

Правете упражнения във всеки удобен момент. По време на почистване, миене на чинии можете да танцувате, да отвеждате краката си отстрани и т.н. Колкото повече жестове - толкова по-бързо мазнините ще изчезнат, защото ще изразходвате повече калории. В крайна сметка основното правило за отслабване не е отменено: трябва да изразходвате повече калории, отколкото получавате.

Но ако искате красиво тяло, а не само тънко, тогава правете упражнения за.

10. Козметични домашни процедури за по-ефективно отслабване

За да ускорите резултата, трябва да направите. Те подобряват състоянието на кожата, помагат да се отървете от целулита. Много е добре да се направи опаковане с мед. Първо, кожата трябва да се почисти с ексфолиант. След това намажете с леко затоплен мед и увийте с прилепнал филм. Задръжте за около 40 минути, след което изплакнете с вода. Обвивките трябва да се извършват редовно, поне на всеки 3-4 дни. Има и други начини как да извършвате обвивки на тялото с масло, глина и лечебна кал у дома. За домашните опаковки ще бъде следващата статия.

Ето топ 10 китове за бързо отслабване в домашни условия. Придържайте се към тези правила и ще успеете! Не забравяйте да напишете за вашия резултат, за това какви трудности са били по време на отслабването, какви методи сте използвали. Ако имате въпроси - пишете, ще отговоря!

Благодаря ви за вниманието! Ще се видим в следващата статия.