Kapitel 17. Metoder til selvregulering

16.1. Metode til mental selvregulering Mental selvregulering (PSR) er en proces med selvstyre, selvindflydelse af subjektet på hans funktionelle tilstand og adfærd.Der er mange fortolkninger af begrebet "mental selvregulering".

En af de sværeste opgaver ved moderne uddannelse er dannelsen af ​​et system med selvregulering hos elever, som er nødvendigt for en effektiv gennemførelse af deres uddannelsesmæssige (eller andre) aktiviteter. Fremskridt i studiet af selvreguleringsprocesser (P. K. Anokhin, N. A. Bernshtein, S. L. Rubinshtein, V. P. Zinchenko, A. N. Leontiev, B. F. Lomov, O. A. Konopkin, etc.) gjorde det muligt ikke kun at udvikle et nyt område - selvets psykologi -regulering af aktivitet og adfærd, men også at ekstrapolere de indhentede data til tidligere uudforskede aktiviteter på dette område, primært til uddannelsesmæssige. I dag er de grundlæggende principper for selvregulering af menneskelig aktivitet (systematik, aktivitet, bevidsthed), dens struktur, grundlæggende mekanismer og indvirkningen på produktiviteten af ​​aktivitet og personlig udvikling allerede kendt.

Selvregulering af uddannelsesaktivitet er en specifik regulering, som udføres af eleven som aktivitetsfag. Dens formål er at bringe elevens kompetencer i overensstemmelse med kravene til uddannelsesaktivitet, dvs. eleven skal være bevidst om sine opgaver som emne for pædagogisk aktivitet.

Selvregulering, manifesteret og efterspurgt i uddannelsesaktiviteter, har en struktur svarende til selvregulering af alle andre typer aktiviteter. Den består af sådanne komponenter som bevidste aktivitetsmål, en model af væsentlige forhold, handlingsprogrammer, evaluering af resultater og korrektion (A.K. Osnitsky).

Eleven skal først og fremmest indse og acceptere formålet med læringsaktivitet, det vil sige forstå, hvad læreren kræver af ham. I overensstemmelse med det forståede mål gennemtænker eleven endvidere handlingsrækkefølgen og vurderer betingelserne for at nå dette mål. Resultatet af disse handlinger er en subjektiv model for pædagogisk aktivitet, på grundlag af hvilken eleven vil udarbejde et handlingsprogram, midler og metoder til dets gennemførelse.

I processen med at udføre pædagogiske aktiviteter skal eleven kunne tilpasse sig hinanden« tilstandsmodel» Og« handlingsprogram». Observationer viser, at eleverne adskiller sig væsentligt fra hinanden i arten af ​​modelleringsbetingelser, når de vælger deres foretrukne handlingsprogram.

For at kunne evaluere resultaterne af deres aktiviteter skal eleverne have data om, hvor succesfulde de er. Derfor følger de med interesse de vurderinger og kommentarer, der kommer fra læreren, mens de sammenligner selvevalueringsdataene med lærerens data og de kriterier, som de stiller som krav til læringsaktiviteter. Jo mere fyldestgørende resultaterne af uddannelsesaktiviteter evalueres, jo mere nøjagtige og målrettede er de pædagogiske handlinger. Evaluering af resultaterne som en del af selvregulering giver dig mulighed for at beslutte, om du skal rette handlinger, eller du kan fortsætte dem i samme retning.

Så i processen med at udføre pædagogiske aktiviteter udfører hvert af linkene til mental regulering sin rolle som målsætning og målimplementering af handlinger. Det er bevidstheden om ens mål, der gør det muligt for eleven at forblive genstand for pædagogisk aktivitet, det vil sige at træffe en beslutning om behovet for at foretage ændringer i de igangværende handlinger, i rækkefølgen af ​​at løse problemer. Takket være læringsaktiviteternes selvregulering sker der ændringer hos eleven selv og i de midler, som han bruger.

Niveauet af selvregulering er en dynamisk uddannelse, afhængig af oplevelsen af ​​at blive inddraget i pædagogiske aktiviteter, på læringsstadiet. Separate strukturelle forbindelser i selvreguleringssystemet ændrer sig med udviklingen af ​​kognitive processer (tænkning, perception, hukommelse, fantasi) inkluderet i reguleringshandlingerne. I løbet af uddannelsen forfines og forbedres elevens funktioner som fag gradvist.

Hvis individuelle selvreguleringsforbindelser viser sig at være utilstrækkeligt dannet, vil det integrerede system for regulering af uddannelsesaktivitet blive forstyrret, og handlingernes produktivitet vil blive reduceret.

På baggrund af den dannede pædagogiske selvregulering kan der efterfølgende udvikles produktiv selvregulering i andre aktiviteter. Pædagogisk selvregulering bliver således grundlaget for udviklingen af ​​alle former for elevaktivitet.

En erfaren lærer er i stand til hurtigt at bestemme egenskaberne ved den individuelle stil med selvregulering af en bestemt elev, såvel som udviklingsniveauet af dens individuelle komponenter. Sådanne data gør pædagogisk korrektion målrettet. Det er lettere for læreren at opdage manglerne ved selvregulering forbundet med modellering af væsentlige forhold og deres indflydelse på resultaterne af uddannelsesaktivitet, da de tydeligt manifesteres i elevernes mentale processer.

Udviklingen af ​​selvregulering hos en elev er i høj grad afhængig af lærerens professionalisme, som skal forudse forløbet af uddannelsesprocessen, graden af ​​nyhed for eleven af ​​det præsenterede materiale, dets interesse og betydning. Derfor bør der i hans arsenal være midler, der hjælper med at bevare det erhvervede materiale, dets duplikering i auditive, visuelle, motoriske og andre former, samt måder at fokusere og rette elevernes opmærksomhed på det nødvendige indhold, skabe associationer, bruge diagrammer og visuelle hjælpemidler. Lige så vigtig for udviklingen af ​​selvregulering hos elever er lærerens besiddelse af dyb psykologisk viden om karakteristika ved deres perception, hukommelse, tænkning, fantasi og personlighed som helhed. Læreren skal forstå, at udviklingen af ​​funktionen til at modellere betingelserne for implementering af pædagogiske aktiviteter hos elever er forbundet med kognitive processer.

Det er eksperimentelt bevist, at effektiviteten af ​​at løse pædagogiske problemer og konsolidere det omfattede materiale øges, hvis materialet indgår i en mere generel opgave. Sådanne opgaver bidrager til omstillingen af ​​indsatsen til selvreguleringsniveau.

Programmering som en komponent i regulering afhænger af elevernes evne til at udføre transformative handlinger, af oplevelsen af ​​transformativ aktivitet, af graden af ​​dannelse af sansemotoriske handlinger, præstationer og selvstyremekanismer. Den erfaring, eleverne opnår med at nå de opstillede mål, oplevelsen af ​​at overvinde vanskeligheder skaber gradvist personlige selvreguleringsfonde, der sikrer fremtidig succes i enhver form for aktivitet.

Særlige pædagogiske opgaver er rettidig dannelse af elevernes færdigheder til nøjagtigt at udføre stereotype opgaver, udvikling af hurtige og nøjagtige færdigheder til at spore information. I løbet af en sådan træning vil der blive dannet selvreguleringsmekanismer, der sikrer flid, rettidig reaktivitet, ansvar, omhu og andre personlige parametre.

Den akkumulerede erfaring med at overkomme og nå gør eleven mere sikker på at nå de mål, læreren eller eleven selv har sat sig. Der er indhentet data om, at dannelsen af ​​selvregulering også lettes ved at lære eleverne særlige færdigheder til at planlægge deres aktiviteter, etablere et handlingsforløb og bemærke afvigelser.« løbende program» fra den givne og i denne forbindelse korrigere deres handlinger.

Selvregulering er meget afhængig af elevens idé om sig selv, om sine reelle evner og evner. Hvis eleverne har utilstrækkeligt selvværd (overvurderet eller undervurderet), så påvirker dette deres evne til at analysere præstationer og fiaskoer, unøjagtig bevidsthed om deres evner. Med udvidelsen af ​​den individuelle erfaring, med assimilering af standarder og midler til at sammenligne ens styrker og opnåede resultater, kan selvværdet blive mere fyldestgørende, det vil sige svarende til vurderinger fra medstuderende, lærere og forældre. Lærerens velvillige og opmærksomme holdning til eleven, selv i tilfælde af fiasko, bidrager til stigningen i nøjagtigheden af ​​selvevalueringer.

Selvreguleringssystemet afhænger derfor i højere grad af niveauet for dannelsen af ​​selvevalueringer og vurderinger af elever, af målingen af ​​deres bevidsthed om hvert element af uddannelsesaktivitet, af udviklingen af ​​subjektive kriterier for succes af dens gennemførelse. Det følger heraf, at udviklingen af ​​et selvreguleringssystem kræver stor opmærksomhed fra både lærere og elever. Man skal huske på, at selvregulering kan være aktiv og personlig. Disse to typer af selvregulering eksisterer ikke isoleret, men er indbyrdes afhængige og interagerer med hinanden og optræder meget sjældent hver for sig.

Selvregulering af aktivitet bestemmer rækkefølgen af ​​elevernes fremskridt gennem alle stadier af uddannelsesaktivitet - fra begyndelsen (motiv) til afslutning (resultat). Personlig selvregulering kommer til udtryk i elevernes refleksion af betydningen og betydningen af ​​deres handlinger, ved at følge deres principper og evnen til at argumentere for dem.

Begge typer af selvregulering udføres og konsolideres i gerninger, handlinger og relationer, men de adskiller sig indholdsmæssigt fra hinanden. Hovedemnet for personlig selvregulering er handlinger rettet mod at transformere elevens holdning til forskellige aktiviteter, til andre mennesker og til sig selv. Gradvist lærer eleven at etablere og vedligeholde relationer, at realisere regler og normer for relationer, deres betydning og selektivitet. Emnet for aktivitetselvregulering er handlinger rettet mod at transformere den objektive verden, på at regulere præstationsaktiviteter. Så hvis i aktivitet selvregulering reguleringen af ​​handlinger råder, så er det i personlig selvregulering reguleringen af ​​relationer.

Selvregulering af hver type udføres i en specifik handling forbundet med at træffe en beslutning og følge den. Programmeringen af ​​handlinger og relationer foregår på forskellige måder, men i løbet af gennemførelsen af ​​både den objektive handling og handlingen, stoler den studerende på sin personlige erfaring.

Handlingen er primært forbundet med sociale, personlige vurderinger, med sammenligning med sociale normer og idealer.

Materiel handling er mere fokuseret på at sætte mål for praktiske transformationer og deres efterfølgende evaluering. Med selvregulering af aktiviteter finder vilkårlig regulering af dens organisation og implementering sted.

Processen med personlig selvregulering er et højere niveau af regulering. Denne type selvregulering omtales ofte som selvbestemmelse (B. F. Lomov). Det består i det faktum, at en person på visse stadier af dets udvikling begynder at bevidst organisere sit liv og selvstændigt bestemme sin udvikling.

Det er blevet bemærket, at hvis læreren på de første trin af uddannelsen leder elevens undervisning, så begynder eleven efter en vis tid at tilrettelægge sin egen undervisning. Vendepunkterne i selvbestemmelsen af ​​en elevs adfærd og aktivitet er meget lettere at identificere end daglige ændringer i hans selvvurderinger, følelser, overbevisninger og verdensbillede.

Teknologien til at undervise i fag og personlig selvregulering er ret kompliceret. Det inkluderer dannelsen af ​​generaliserede færdigheder til rettidig og kvalitativ analyse af de forhold, hvorunder den studerende skal løse et bestemt problem og opnå resultater; færdigheder til at vælge handlinger, der opfylder betingelserne og opstillede mål; måder at løse problemer på, evaluere gennemførte handlinger og korrigere fejlagtige.

Udviklingen af ​​selvregulering inden for uddannelse er intet andet end overgangen fra systemet med ekstern styring af uddannelsesaktiviteter til selvstyre. En sådan overgang er et af de førende mønstre for aldersudvikling. L. S. Vygotsky, i betragtning af processen med at mestre af et barn tegnene skabt i historien om menneskehedens udvikling, bemærkede, at denne proces er vejen til at mestre sin egen adfærd, vejen til selvregulering.

Mekanismen for selvledelse af pædagogisk aktivitet kommer til udtryk i, at eleven optræder for sig selv både som objekt (jeg-udøver) og som subjekt (jeg-controller) for ledelsen, der planlægger, organiserer og analyserer sine egne handlinger . Yu. N. Kulyutkin kalder et sådant selvstyre refleksivt, da det er baseret på elevens bevidsthed om sine egne handlinger (aktiv selvregulering) og sig selv (sitt Selv) i systemet jeg og andre (personlig selvregulering).

Refleksiv selvledelse er en konsekvens af en grundlæggende ændring i elevens holdning til egne læringsaktiviteter. Han foregriber ikke kun resultaterne af sine handlinger, men begynder også at organisere disse handlinger vilkårligt: ​​at formulere og retfærdiggøre mål, at analysere dem med hensyn til betydning og mulighed for opnåelse. Eleven handler ikke kun ud fra de programmer, han har udviklet, men skaber også nye måder at udføre handlinger på. Endelig kontrollerer han ikke kun sine handlinger ved at sammenligne deres resultater med standarden, men definerer også forskellige kriterier, indikatorer for kontrol og evaluering. Eleven begynder med andre ord at mestre processen med at styre sine egne læringsaktiviteter.

Det skal bemærkes, at selvreguleringsprocesserne implementeres ved hjælp af visse neurofysiologiske mekanismer, som er de mest komplekse funktionelle systemer for hjerneaktivitet, der dannes in vivo. Således viste eksperimentelle undersøgelser udført af A. R. Luria og hans samarbejdspartnere, at processerne med programmering og kritisk evaluering af handlinger afhænger af den normale funktion af frontallapperne i hjernebarken. Deres nederlag fører til impulsive handlinger, tab af kontrol og kritik. Nederlaget for de bageste dele af hjernen fører til inerti og deautomatisering af udøvende handlinger, selvom kritikaliteten af ​​en person ikke krænkes.

En persons ønske om aktiv selvstændig aktivitet er et af individets grundlæggende behov. Det viser sig allerede i et lille barn, der gerne vil gøre alt selv. I ungdomsårene fører ønsket om at blive en selvstændig person endda til en velkendt krise med aldersudvikling, på grund af det faktum, at ønsket om at være voksen endnu ikke er forsynet med passende muligheder - dannelsen af ​​psykofysiologiske, intellektuelle, moralske regulatorer af adfærd. Hvad angår en ung mand, og endnu mere for en voksen, er han allerede virkelig ved at blive en selvstændig person.

Et sådant ønske om selvstændighed ligger til grund for dannelsen af ​​elevens evne til selv at styre læring. Denne proces forudsætter først og fremmest at beherske lærerens styrende funktioner og tænde dem på sig selv. Dette fører til, at eleven som lærer i forhold til sig selv begynder at udføre sine funktioner - motiverer, regulerer, kontrollerer og evaluerer sin pædagogiske aktivitet på alle dens stadier (analyse, design, implementering). Udformningen af ​​pædagogiske aktiviteter involverer således sammenhængen mellem nære og fjerne mål for undervisningen, fordeling af tid i henhold til stadierne af dens gennemførelse. Samtidig manifesteres selvregulering af uddannelsesaktivitet i udvælgelsen af ​​dets fagindhold, metoder til løsning af uddannelsesproblemer, dets organisering i en eller anden form.

I de senere år er der i undervisningens praksis skabt situationer, hvor eleven spiller forskellige roller i aktiviteter i fællesskab med andre elever og læreren og derved mestrer ledelsesmæssige funktioner. For eksempel går dannelsen af ​​elevernes selvværd, ifølge Sh. A. Amonashvili, gennem tre faser: fra lærerens evaluerende aktivitet gennem elevernes fælles aktivitet til elevens selvstændige evaluerende handlinger.

Lærerens evalueringsaktivitet består i at stimulere elevernes læringsaktivitet, korrigere den og også i at demonstrere for eleverne evalueringsstandarderne og dens metoder. Det er stadig svært for eleverne selvstændigt at kontrollere og i endnu højere grad vurdere sig selv. Først efter at have mestret standarderne og vurderingsmetoderne, kan eleverne bruge dem i deres selvevaluering. De mest meningsfulde vurderinger dannes i processen med gruppelæringsaktiviteter, når vurderingsstandarderne accepteres af eleverne som sociale normer for værdidomme. Det er i sådanne aktiviteter, at eleverne får erfaring med overvågning og evaluering. Der er forskellige metoder til at organisere gruppevurderingsaktiviteter: Læreren kan tilbyde eleverne at vælge den bedste prøve til at udføre opgaven, i fællesskab diskutere og bestemme kravene til historien, organisere en gratis diskussion osv.

I fælles aktiviteter lærer eleverne at agere i forskellige roller i forhold til hinanden. I nogle tilfælde fungerer de som anmeldere, der bliver instrueret i at gennemgå udstillingen af ​​elevernes arbejde, i andre agerer en af ​​eleverne som interviewperson, og resten stiller ham spørgsmål, og omvendt spiller en af ​​eleverne rollen af en lærer, der stiller spørgsmål til klassen og kommenterer deres svar. Til sidst går eleverne videre til at selvevaluere deres handlinger. Efter at have mestret kriterierne og standarderne for evaluering, erfaringen med at evaluere aktiviteter, evaluerer de sig selv mere tilstrækkeligt. Selvevaluering er nu rettet mod at realisere ens daglige fremskridt og forstå, hvilke opgaver der mangler at blive løst.

Det er almindeligt accepteret, at den vigtigste måde at udvikle selvregulering og undervisning i selvstyre er organiseringen af ​​elevernes selvstændige arbejde. Men ikke alt selvstændigt arbejde kan være effektivt nok. For at det kan blive fuldgyldigt, skal dets organisation implementere funktionerne til styring af uddannelsesaktiviteter.

I. A. Zimnyaya definerer selvstændigt arbejde som målrettet, internt motiveret, struktureret af subjektet selv i helheden af ​​handlinger udført, kontrolleret og korrigeret af ham med hensyn til proces og resultater. Ifølge kriteriet om selvregulering og selvstyre er elevens selvstændige arbejde den højeste form for læringsaktivitet.

Tilrettelæggelsen af ​​selvstændigt arbejde som en form for pædagogisk aktivitet kræver særlig træning af læreren i dets metoder, former og indhold. Programmet for en sådan træning kan omfatte:

– diagnosticering af den studerende af hans kognitive behov for at udvide, uddybe den erhvervede viden;

– bestemmelse af ens egne intellektuelle, personlige og fysiske evner;

– bestemmelse af formålet med uafhængigt pædagogisk arbejde - øjeblikkeligt og fjernt (til hvad det er nødvendigt);

– studerendes uafhængige valg af studieobjektet og dets begrundelse for dem selv;

– udvikling af en specifik plan, langsigtet og øjeblikkeligt program for selvstændigt arbejde;

– bestemmelse af former og tidspunkt for selvkontrol.

Elever, der mestrer metoderne til at organisere selvstændigt studiearbejde, tilkaldes« autonom», uafhængig af hjælp udefra, og studerende, hvis metoder til at organisere selvstændigt studiearbejde er dårligt udviklede eller slet ikke udviklede, hører til« afhængig» ( O.A. Konopkin, G.S. Prygin).

Elever af den autonome type ser hovedbetydningen af ​​læring i at tilegne sig den viden og de faglige færdigheder, de har brug for. Kriterierne for øvelsens succes er ikke begrænset til de modtagne estimater, selvom kravene til dem er ret høje. Disse studerende mener, at succes i læringsaktiviteter afhænger i høj grad af deres personlige egenskaber og indsats. De overvåger og evaluerer omhyggeligt deres præstationer i hver type opgave.

Studerende af den afhængige type kan repræsenteres af to undergrupper. Eleverne i den første undergruppe vurderer på trods af de lave fremskridt deres studier som vellykkede og tilstrækkelige for sig selv, og eleverne i den anden undergruppe som mislykkede. Elever i den første undergruppe er enige om mindre resultater, hvis blot for ikke at yde en stor indsats, for ikke at støde på noget usædvanligt. De ønsker ikke at påtage sig yderligere ansvar, da det nuværende niveau af uddannelsesaktivitet svarer til deres etablerede succeskriterium - beståede eksamener, tilfredsstillende karakterer. Dette lettes af troen på, at meget i at teste viden afhænger af sagen, på« held».

Elever i den anden undergruppe stræber efter at få høje karakterer, og mange af dem bruger meget tid og kræfter på dette. Men de indser ikke afhængigheden af ​​akademisk succes af deres personlige kvaliteter og forsøger derfor ikke at udvikle kvaliteter og færdigheder, der bidrager til effektiviteten af ​​uddannelsesaktiviteter. Deres aktivitet giver indtryk af usystematisk, situationsbestemt, usikker. De beder ofte om hjælp og har virkelig brug for det; Hjælpen bør bestå i en særlig pædagogisk korrektion med det formål at udvikle deres grundlæggende færdigheder og teknikker til selvorganisering, selvregulering og selvledelse af pædagogiske aktiviteter.

Dannelse af vilkårlig selvregulering af førskolebørn

(Generelle tilgange til udvikling af programmer til vilkårlig aktivitet af førskolebørn)

Kushch Olga

Førskoleperioden er en tid med intensiv udvikling. Drivkræfterne bag udviklingen af ​​en førskolebørns psyke er de modsætninger, der opstår i forbindelse med udviklingen af ​​en række af hans behov. Udviklingen af ​​førende sociale behov i førskolealderen er karakteriseret ved, at hver af dem får selvstændig betydning. Allerede i førskolealderen dukker det første selvværd op, hvis rolle i adfærdsreguleringen konstant øges. Alle disse ændringer tjener som forudsætninger og skaber betingelser for udvikling af grundlaget for vilkårlig selvregulering.

Selvregulering er processen med en persons korrekte styring af sin adfærd, på grund af hvilken konflikter løses, beherskelse af hans adfærd, bearbejdning af negative oplevelser.

Hos et barn, som hos en voksen, øges hans evner til vilkårlig mental regulering og selvkontrol efterhånden som hans personlighed vokser. Evnen til at regulere forskellige sfærer af mentalt liv består af specifikke kontrollerende færdigheder i de motoriske og følelsesmæssige sfærer, kommunikations- og adfærdssfæren. Barnet skal mestre færdighederne på hvert af områderne.

For at lære at kontrollere sine bevægelser selv, skal barnet mestre følgende færdigheder: vilkårligt rette sin opmærksomhed mod de muskler, der er involveret i bevægelsen; skelne og sammenligne muskelfornemmelser; bestemme den tilsvarende karakter af fornemmelser ("spændings-afslapning", "tyngde-lethed" osv.) til arten af ​​bevægelserne ledsaget af disse fornemmelser ("styrke-svaghed", "skarphed-glathed", tempo, rytme); ændre karakteren af ​​bevægelser, baseret på kontrollen af ​​deres fornemmelser.

Børns evner i den vilkårlige regulering af følelser i sammenligning med bevægelse er endnu mindre udviklede: det er svært for dem at skjule glæde, sorg, skyld, frygt, at undertrykke irritation eller indignation. Mens børns følelser stadig er direkte, ikke underlagt presset fra det sociokulturelle miljø - det mest bekvemme tidspunkt at lære dem at forstå, acceptere og fuldt ud udtrykke. For at gøre dette skal barnet mestre følgende færdigheder: vilkårligt rette sin opmærksomhed mod de følelsesmæssige fornemmelser, han oplever; skelne og sammenligne følelsesmæssige fornemmelser, bestemme deres natur (behagelig, ubehagelig, rastløs, overrasket, bange osv.); samtidig rette din opmærksomhed mod muskelsansninger og til udtryksfulde bevægelser, der ledsager enhver af dine egne følelser og følelser oplevet af andre; vilkårligt og imitativt "gengive" eller demonstrere følelser i et givet mønster.

Efter at have mestret de indledende færdigheder til følelsesmæssig selvregulering, vil barnet være i stand til at regulere sin kommunikation. Det vigtigste redskab til at regulere kommunikation er evnen til at etablere følelsesmæssig kontakt.

Niveauet af barnets beherskelse af de elementære færdigheder til at regulere den følelsesmæssige sfære og evnen til at etablere følelsesmæssig kontakt udgør udviklingsniveauet for den følelsesmæssige kontrol af hans personlighed. Adfærdsstyring, som det mest komplekse område af mental aktivitet, inkluderer nødvendigvis alle de tidligere betragtede færdigheder til selvregulering og involverer andre færdigheder, der er specifikke for denne aktivitet, der udgør de højeste former for følelsesmæssig-viljemæssig regulering: Bestem de specifikke mål for ens handlinger; søge og finde, ved at vælge mellem en række muligheder, midler til at nå disse mål;

kontrollere effektiviteten af ​​de valgte veje: ved handlinger, lave fejl og rette fejl, oplevelse af følelser, oplevelse af tidligere lignende situationer; at forudse slutresultatet af deres handlinger og gerninger; at tage ansvar.

Dannelsen i et barn af en fuldgyldig funktionel struktur af processerne med bevidst selvregulering af frivillig aktivitet er en særlig psykologisk og pædagogisk opgave, som løses i forskellige typer frivillig aktivitet, der er tilgængelig for barnet, på forskellige stadier af hans mental udvikling, med forskellige former for psykologisk og pædagogisk samspil mellem en voksen og et barn.

Under implementeringen af ​​programmet for selvregulering af barnet bør følgende tilgange behandles:

1. Dannelse hos børn af et system af viden om de grundlæggende mønstre for interaktion mellem kroppen og miljøet, måder at bevare sundheden gennem selvregulering af deres aktiviteter;

2. At lære at studere de individuelle egenskaber ved selvregulering, børns kognitive bevidsthed;

3. Dannelse af færdigheder til at håndtere den psyko-emotionelle tilstand, kognitiv aktivitet, psykosociale interaktioner; vilkårlig regulering på niveau med krop, rum, tid;

4. Undervisning af individuelle rationelle måder at perception, kodning, bearbejdning, transformation og reproduktion af information på.

Undersøgelsen af ​​førskolebørns udviklingstræk adskiller sig væsentligt fra undersøgelsen af ​​voksne og større børn, både i de anvendte metoder og i den måde, arbejdet udføres på. Hovedprincippet, som udviklerne af diagnostiske metoder overholder, er princippet om naturligheden af ​​barnets adfærd, som giver mulighed for minimal indgriben fra eksperimenteren i de sædvanlige daglige former for børns adfærd. For at implementere dette princip bruges ofte forskellige metoder til at opmuntre barnet til at lege, hvor forskellige aldersrelaterede træk ved børns udvikling manifesteres.

Så han understreger: "Normalt, først i en alder af syv, er et barn allerede i stand til vilkårligt at regulere sin adfærd og aktiviteter ikke kun i spillet ... Dette sker dog kun, hvis barnets udvikling op til syv år alder foregik hovedsageligt i legeaktivitet. det skal bemærkes, at på nuværende tidspunkt er førsteklasser mindre udviklede end deres jævnaldrende i midten af ​​forrige århundrede, på grund af det faktum, at nutidens førskolebørn, fra 5,5-6 år, næsten ikke leger, men for det meste studerer i forberedende grupper til skolen ... ".

Det vigtigste til diagnosticering af små børns udvikling er dets motoriske og kognitive sfærer, tale og sociale adfærd. Når man udfører og evaluerer resultaterne af diagnosticering af udviklingen af ​​en førskolebørn, bør man tage hensyn til egenskaberne ved personlig udvikling i denne alder. Mangel på motivation, interesse for opgaver kan bringe alle forsøgslederens indsats til intet, da barnet ikke vil acceptere dem. Dette træk blev påpeget af f.eks. førskolebørn, som skrev: "... selv når et barn accepterer en kognitiv opgave og forsøger at løse den, ændrer de praktiske eller lege-øjeblikke, der får ham til at handle på en bestemt måde, opgaven og give en ejendommelig karakter til retningen af ​​barnets tænkning. Dette punkt skal tages i betragtning for korrekt at vurdere mulighederne for børns intelligens. Disse egenskaber bør tages i betragtning både ved udførelse af tests og ved fortolkning af resultaterne.

Der bør også tages hensyn til den nødvendige tid til testdagen. For førskolebørn anbefales et tidsrum til test inden for en time under hensyntagen til etablering af kontakt med barnet.

Alle diagnostiske metoder udviklet til førskolebørn bør præsenteres individuelt eller for små grupper af børn, der går i børnehave og har erfaring med teamwork. Som regel præsenteres test for førskolebørn mundtligt eller i form af test for praktiske handlinger. Nogle gange kan en blyant og papir bruges til at udføre opgaver (med forbehold for simple handlinger med dem).

De tilgængelige metoder er oftest opdelt i to grupper: den første omfatter metoder rettet mod at diagnosticere generel adfærd, og den anden inkluderer metoder, der bestemmer dens individuelle aspekter, for eksempel udvikling af intelligens, motoriske færdigheder mv.

Den første gruppe omfatter A. Gesells teknik. A. Gesell og kolleger udviklede udviklingstabeller, der fik hans navn. De dækker fire hovedområder af adfærd: motorisk, tale, personlig-social og adaptiv.

Når man studerer førskolebørn, kan en række aspekter af udvikling diagnosticeres - fra motorisk til personlig. Til dette anvendes den anden gruppe af metoder.

Så for eksempel er der specielle skalaer, der etablerer børns sociale modenhed, deres evne til selvstændigt at tilfredsstille de enkleste behov, evnen til at tilpasse sig en række forskellige miljøforhold. Ganske velkendt er Vineland-skalaen, designet til at studere barnets evne til at tjene sig selv og tage ansvar.

For at vurdere niveauet af mental udvikling hos førskolebørn bruges Stanford-Binet-skalaen, Wechsler-testen og Rahnen-testen oftest.

En motorisk test bruges ofte til at diagnosticere motorisk udvikling. Teknikken var beregnet til at studere forskellige typer motoriske bevægelser. Simple materialer som papir, tråde, nåle, ruller, bolde osv. bruges som stimulusmateriale.

Indenlandske forskere stræber efter at opbygge et diagnostisk system baseret på de bestemmelser, der er udviklet i udviklings- og pædagogisk psykologi om karakteristika, stadier og drivkræfter bag mental og personlig udvikling (værker mv.). Så for eksempel er den mest udviklede fra dette synspunkt et sæt metoder til diagnosticering af den mentale udvikling af førskolebørn, skabt under vejledning.

De vigtigste principper, der vejledte forfatterne af metoderne, er som følger:

¾ udviklingsstandarder blev fastsat ikke blot på grundlag af alder, men under hensyntagen til karakteristika ved børns opvækst og levevilkår; derfor var de forskellige for børn i samme kalenderalder, men var de samme for dem, der blev opdraget i en bestemt aldersgruppe i børnehaven;

¾ nogle væsentlige egenskaber ved kognitive handlinger (perceptuelle og intellektuelle) blev brugt som indikatorer for mental udvikling;

¾ introducerede ikke kun kvantitative vurderinger af opgavernes succes, men også kvalitative karakteristika for måder at løse dem på;

¾ diagnostiske opgaver for børn i hver aldersgruppe blev præsenteret i en tilgængelig, ofte fascinerende form og inkluderet i de karakteristiske typer af børns aktiviteter.

Forståelse, anerkendelse af barnets personlighed er det vigtigste bidrag fra en voksen til hans udvikling. Det er nødvendigt, at lærere, pædagoger, forældre forstår dette.

Kravene til børnehaven, og derefter skolen, skaber behovet for dannelse af vilkårlig hukommelse og tænkning, videreudvikling af vilkårlig selvregulering af følelsesmæssige manifestationer, opmærksomhed og opfattelse som hovedreserven af ​​deres evner, kreative muligheder, vitalitet og interesser. Psykologers og pædagogers forståelse af de generelle mekanismer for den psykofysiske regulering af kroppen giver et redskab til at påvirke udviklingen af ​​barnets psyke og dets vilkårlige regulering indefra.

Bibliografi:

1.Zarubina personlighed: gennemgang af problemets indhold//Faktiske problemer i moderne videnskab. - 2008. - Nr. 3. - S. 77.

2. Belozertseva sundhed: lære børn færdighederne til bevidst selvregulering af frivillig aktivitet // Succeser af moderne naturvidenskab. - 2005. - Nr. 5. - S. 25.

4. Zaporozhets psykologiske værker. - M., 1986. - S. 214-215.

5. Stepanov A. Indflydelse af spilaktivitet på udviklingen af ​​vilkårlighed og bevidsthed om førskolebørns adfærd // Videnskabens territorium. - 2006. - Nr. 1. - S. 162.

Selvregulering- dette er en slags tilpasning af individet af sin personlige indre verden og sig selv for at tilpasse sig. Det vil sige, at det er en egenskab for absolut alle biologiske systemer at danne sig og efterfølgende holde biologiske eller fysiologiske parametre på et bestemt, mere eller mindre konstant niveau. Med selvregulering påvirker de faktorer, der styrer, ikke det kontrollerede system udefra, men optræder i det selv. En sådan proces kan være cyklisk.

Selvregulering er en velforstået og organiseret påvirkning af subjektet på hans psyke for at transformere dets karakteristika i den rigtige retning. Derfor skal udviklingen af ​​selvregulering begynde fra barnsben.

Mental selvregulering

Selvregulering oversættes bogstaveligt til, hvordan man bringer tingene i orden. Det vil sige, at selvregulering er en forhåndsbevidst og organiseret påvirkning af subjektet på hans egen psyke for at ændre dets karakteristika i den ønskede og forventede retning.

Selvregulering er baseret på et sæt mønstre for mental funktion og deres konsekvenser, som er kendt som psykologiske effekter. Disse omfatter:

• den aktiverende indflydelse fra motivationssfæren, som genererer subjektets aktivitet, målrettet til transformation af karakteristika;

• effekten af ​​at kontrollere ufrivilligt eller vilkårligt mentale billeder, der opstår i individets sind;

• funktionel integritet og strukturel enhed af alle kognitive processer i psyken, som giver effekten af ​​emnets indflydelse på hans psyke;

• gensidig afhængighed og enhed af bevidsthedsområder og områder af det ubevidste som objekter, hvorigennem subjektet udøver en regulerende indflydelse på sig selv;

• funktionel forbindelse af det følelsesmæssige-viljemæssige område af individets personlighed og dets kropslige oplevelse, tankeprocesser.

Begyndelsen af ​​selvreguleringsprocessen bør være forbundet med definitionen af ​​en specifik modsætning forbundet med motivationssfæren. Det er disse modsætninger, der vil være en slags drivkraft, der stimulerer reorganiseringen af ​​visse egenskaber og træk ved ens personlighed. Metoderne til en sådan selvregulering kan bygges på følgende mekanismer: refleksion, fantasi, neurolingvistisk programmering osv.

Den tidligste oplevelse af selvregulering er tæt forbundet med kropslig sansning.

Enhver intelligent person, der ønsker at være herre over sit eget liv, må udvikle selvregulering. Det vil sige, at selvregulering også kan kaldes et individs handlinger for at være sund. Sådanne handlinger omfatter daglige morgen- eller aftenøvelser. Ifølge resultaterne af adskillige undersøgelser, der blev udført i Den Russiske Føderation, blev det fundet, at på grund af selvregulering forynges den menneskelige krop.

Personlig selvregulering er også håndteringen af ​​ens psyko-emotionelle tilstande. Det kan opnås gennem individets indflydelse på sig selv ved hjælp af ord - bekræftelser, mentale billeder (visualisering), regulering af muskeltonus og vejrtrækning. Psykisk selvregulering er en ejendommelig måde at kode sin egen psyke på. Sådan selvregulering kaldes også autotræning eller autogen træning. På grund af selvregulering opstår der flere vigtige effekter, såsom: beroligende, dvs. følelsesmæssig spænding er elimineret; restaurering, dvs. manifestationerne af træthed er svækket; aktivering, dvs. psykofysiologisk reaktivitet øges.

Der er naturlige måder at regulere sig selv på, såsom at sove, spise, kommunikere med dyr og levemiljøet, varme brusebade, massage, dans, bevægelse og meget mere. Det er dog ikke altid muligt at bruge sådanne midler. Så for eksempel, mens han er på arbejde, kan en person ikke gå i seng på tidspunktet for en anspændt situation eller overarbejde. Men det er netop selvreguleringens aktualitet, der er en grundlæggende faktor i mental hygiejne. Rettidig selvregulering er i stand til at forhindre ophobning af resterende virkninger af overstressede tilstande, hjælper med at genoprette styrke, hjælper med at normalisere den følelsesmæssige baggrund, hjælper med at tage kontrol over ens følelser og forbedrer kroppens mobiliseringsressourcer.

Naturlige metoder til selvregulering er en af ​​de enkleste og mest tilgængelige reguleringsmetoder. Disse omfatter: smil og grin, positiv tænkning, dagdrømmer, se smukke ting (for eksempel landskaber), se på fotografier, dyr, blomster, indånde ren og frisk luft, rose nogen osv.

Søvn påvirker ikke kun fjernelse af generel træthed, men hjælper så at sige også med at reducere indflydelsen af ​​negative oplevelser, for at gøre dem mindre udtalte. Dette forklarer den øgede døsighed hos et vist antal mennesker under deres oplevelse af stressende situationer eller vanskelige livsøjeblikke.

Vandbehandlinger hjælper perfekt med at lindre træthed og slappe af, også lindre irritation og dulme. En kontrastbruser hjælper med at muntre op, besejre sløvhed, apati og træthed. Hobby - for mange fag er det en glimrende måde at lindre angst og spændinger på, samt genoprette styrken. Sport og fysisk aktivitet bidrager til kampen mod stress og træthed forbundet med hårde arbejdsdage. Også en ændring af sceneri hjælper med at lindre ophobet stress og træthed. Det er derfor, en person har brug for en lang ferie så meget, hvor han har råd til at tage på ferie til havet, resort, sanatorium, sommerhus osv. Dette er et fremragende værktøj, der genopretter den nødvendige forsyning af mental og fysisk styrke.

Udover ovenstående naturlige reguleringsmetoder er der også andre, for eksempel kontrol af vejrtrækning, muskeltonus, verbal påvirkning, tegning, autotræning, selvhypnose og mange andre.

Selvhypnose består i suggestionsprocessen, som er rettet mod en selv. Denne proces giver dig mulighed for at forårsage visse nødvendige fornemmelser i dig selv, kontrollere og styre de kognitive processer i psyken, somatiske og følelsesmæssige reaktioner. Alle formuleringer til selvhypnose skal siges i en undertone et antal gange, mens du skal koncentrere dig fuldt ud om formuleringerne. Denne metode er grundlaget for alle slags måder og teknikker til mental selvregulering såsom autogen træning, yoga, meditation, afslapning.

Ved hjælp af auto-træning kan en person genoprette arbejdsevnen, forbedre humøret, øge koncentrationen osv. i ti minutter uden nogens hjælp, uden at vente til selve angsttilstanden, overanstrengelsen går over eller udvikler sig til noget værre.

Metoden til autotræning er universel, den giver personer mulighed for individuelt at vælge den passende reaktion af indflydelse på deres egen krop, beslutte præcis, hvornår det er nødvendigt at eliminere de opståede problemer, der er forbundet med ugunstige mentale eller fysiske forhold.

Den tyske psykiater Schulz foreslog i 1932 en metode til selvregulering, som blev kaldt autogen træning. Grundlaget for dets udvikling var observation af mennesker, der gik ind i trancetilstande. Han mente, at grundlaget for alle trancetilstande er sådanne faktorer som muskelafslapning, psykologisk fred og en følelse af døsighed, selvhypnose og forslag, højt udviklet fantasi. Derfor skabte Schultz forfatterens teknik ved at kombinere flere metoder.

For personer, der har svært ved muskelafspænding, er teknikken udviklet af J. Jacobson optimal.

Selvregulering af adfærd

I systemet til at organisere retningerne for enhver adfærdshandling realiseres en handling ikke kun fra positionen af ​​en refleks, det vil sige fra en stimulus til en handling, men også fra positionen for selvregulering. Konsistente og endelige resultater vurderes regelmæssigt ved hjælp af multi-komponent polær afferentation med hensyn til deres sandsynlige tilfredsstillelse af organismens oprindelige behov. På grund af dette er ethvert resultat af adfærdsaktivitet, der er utilstrækkelig til at tilfredsstille det oprindelige behov, i stand til øjeblikkeligt at blive opfattet, evalueret, og som et resultat heraf transformeres adfærdshandlingen i retning af at søge efter et passende resultat.

I tilfælde, hvor levende organismer med succes har opnået de resultater, de har brug for, stopper adfærdshandlinger i en bestemt retning, mens de ledsages af personlige positive følelsesmæssige fornemmelser. Derefter overtager et andet dominerende behov aktiviteten af ​​levende organismer, som følge af hvilken adfærdshandlingen går i en anden retning. I tilfælde, hvor levende væsener støder på midlertidige forhindringer for at opnå de ønskede resultater, er to slutresultater sandsynlige. Den første er udviklingen af ​​en formuleret tilnærmet forskningsreaktion og transformationen af ​​taktikken for adfærdsmanifestationer. Den anden er at skifte adfærdsmæssige handlinger for at opnå et andet lige så signifikant resultat.

Systemet med selvregulering af adfærdsprocesser kan skematisk repræsenteres som følger: fremkomsten af ​​en reaktion - en organisme, der føler et behov, slutningen af ​​reaktionen - tilfredsstillelsen af ​​et sådant behov, dvs. erhvervelse af et brugbart adaptivt resultat. Mellem begyndelsen og slutningen af ​​reaktioner ligger adfærd, dens trinvise resultater, som er rettet mod det endelige resultat og deres regelmæssige evaluering ved hjælp af rygafferentation. Enhver adfærd hos alle levende væsener er oprindeligt bygget på en kontinuerlig sammenligning af egenskaberne af eksterne stimuli, der påvirker dem med parametrene for det endelige adaptive resultat, med regelmæssig evaluering af de resultater, der blev opnået fra positionen for at tilfredsstille det oprindelige behov.

Metoder til selvregulering

En person er et ret komplekst system, der kan bruge forskellige typer af selvregulering til at opnå et mere betydeligt aktivitetsniveau. Dets metoder er opdelt afhængigt af perioden for deres implementering i metoder rettet mod mobilisering lige før aktivitetsstadiet eller under det, metoder, der er rettet mod fuld genoprettelse af styrke under hvile (for eksempel meditation, autotræning, musikterapi og andre).

I den enkeltes dagligdag spiller metoder rettet mod restaurering en særlig rolle. Rettidig og fuld nattesøvn betragtes som den bedste måde at opnå restitution på. Søvn giver individet en høj aktivitet af den funktionelle tilstand. Men på grund af den konstante indflydelse af stressfaktorer, overarbejde og overbelastning, kronisk stress, kan en persons søvn blive forstyrret. Derfor kan der til selvregulering være brug for andre metoder, der har til formål at opnå en god hvile for den enkelte.

Afhængigt af den sfære, hvor personlighedens selvregulering normalt forekommer, er metoderne korrigerende, motiverende og følelsesmæssig-vilje. De emotionelle-viljemæssige metoder omfatter følgende metoder til selvregulering: selvhypnose, selvbekendelse, selvorden og andre.

Selvbekendtgørelse består i en komplet intern rapport til ens personlighed om en reel personlig rolle i forskellige livssituationer. Denne teknik er en ærlig historie om skæbnens omskiftelser og livets kompleksitet, om fejltagelser, forkerte skridt taget tidligere, det vil sige om de mest intime, om dybt personlige bekymringer. Takket være denne teknik bliver individet befriet for modsætninger, og niveauet af mental spænding reduceres.

Selvovertalelse ligger i den kommunikative proces med bevidst, kritisk og analytisk indflydelse på personlige personlige holdninger, grundlaget. Denne teknik bliver kun mere effektiv, når den begynder at stole på streng logik og koldt intellekt, på en objektiv og rimelig tilgang til forhindringer, modsætninger og problemer i livsprocesser.

Selvorden er gennemførelsen af ​​afgørende handlinger under omstændighederne omkring målets klarhed og den begrænsede tid til refleksion. Det er udviklet i processen med at gennemføre træning for at overvinde sig selv, i tilfælde hvor den ønskede handling begynder umiddelbart efter udstedelsen af ​​en sådan ordre. Og som et resultat dannes der gradvist en refleksforbindelse, som forener indre tale og handling.

Selvhypnose er implementeringen af ​​en psyko-regulatorisk funktion, der fungerer på fornuftsniveau, et stereotypt niveau, der kræver virkningen af ​​kreative bestræbelser på at analysere og løse vanskelige situationer. De mest effektive er verbal og mental selvhypnose, hvis de er karakteriseret ved enkelhed, korthed, positivitet, optimisme.

Selvforstærkning består i at kontrollere reaktioner på selvregulering af det personlige liv. Resultatet af aktiviteten og selve aktiviteten vurderes ud fra en personlig personlig standard, det vil sige, at de kontrolleres. En standard er en slags standard fastsat af en person.

På motivationsområdet skelnes der mellem to metoder til selvregulering: indirekte og direkte. Den indirekte metode er baseret på resultatet af påvirkningen af ​​centralnervesystemet generelt eller på nogle specifikke formationer gennem faktorer af direkte påvirkning, for eksempel meditation. Direkte metoder er en direkte og bevidst revision af personligheden af ​​dets motivationssystem, justering af de holdninger og motiver, der af en eller anden grund ikke passer til det. Denne metode inkluderer auto-træning, selvhypnose osv.

Korrektionsmetoden omfatter: selvorganisering, selvbekræftelse, selvaktualisering, selvbestemmelse.

Selvorganisering er en indikator for en persons modenhed. Der er karakteristiske tegn på processen med at blive selvorganisering: aktiv at gøre sig selv til en personlighed, forholdet mellem livspræferencer og personlige personlighedstræk, en tendens til selverkendelse, at bestemme ens svage og stærke træk, en ansvarlig holdning til aktivitet, arbejde, ens ord og gerninger, til det omgivende samfund.

Selvbekræftelse er forbundet med individets behov i selvafsløring, i manifestationen af ​​ens egen personlighed og selvudfoldelse. Det vil sige, at selvbekræftelse er subjektets aspiration om at erhverve og opretholde en specifik social status, som ofte fungerer som et dominerende behov. Et sådant ønske kan komme til udtryk i virkelige præstationer på forskellige områder af livet og i at forsvare sin egen betydning over for andre gennem verbale udsagn.

Selvbestemmelse ligger i et individs evne til selvstændigt at vælge retningen for selvudvikling.

Selvaktualisering består i den enkeltes stræben efter en eventuelt mere fuldstændig identifikation og dannelse af personlige personlige potentialer. Også selvaktualisering er den kontinuerlige implementering af mulige potentialer, talenter, evner som opfyldelse af ens livsmål eller skæbnes kald.

Der er også en metode til ideomotorisk træning. Det er baseret på det faktum, at enhver mental bevægelse ledsages af mikromuskelbevægelser. Derfor er det muligt at forbedre handlinger uden faktisk at gøre dem. Dens essens ligger i den meningsfulde leg af fremtidige aktiviteter. Men sammen med alle fordelene ved denne metode, såsom at spare tid og penge ressourcer, kræfter, er der en række vanskeligheder. Implementeringen af ​​denne teknik kræver seriøsitet i holdning, fokus og koncentration, mobilisering af fantasien. Der er visse principper for at udføre træning af enkeltpersoner. Først skal de så præcist som muligt genskabe et billede af de bevægelser, de skal udføre. For det andet skal det mentale billede af handlinger nødvendigvis være forbundet med deres muskel-artikulære følelser, kun i dette tilfælde vil det være en ægte ideomotorisk repræsentation.

Hvert individ skal vælge og vælge metoder til selvregulering individuelt i overensstemmelse med hans personlige præferencer og dem, der kan hjælpe ham med at regulere sin psyke med succes.

Selvregulering af stater

Spørgsmålet om selvregulering af stater begynder at opstå, når stater har en betydelig indvirkning på effektiviteten af ​​aktiviteter, interpersonel kommunikation, mental og fysiologisk sundhed. Samtidig betyder selvregulering ikke kun eliminering af negative tilstande, men også udfordringen af ​​positive.

Den menneskelige krop er indrettet på en sådan måde, at når spænding eller angst opstår, ændrer dens ansigtsudtryk, tonus i skeletmuskulaturen øges, talehastigheden øges, der opstår kræsenhed, hvilket fører til fejl, pulsen hurtigere, vejrtrækningen ændres, hudfarve ændringer. Hvis individet flytter sin opmærksomhed fra årsagerne til vrede eller tristhed til deres ydre manifestationer, såsom tårer, ansigtsudtryk osv., så vil den følelsesmæssige spænding aftage. Ud fra dette bør det konkluderes, at forsøgspersonernes følelsesmæssige og fysiske tilstand er tæt forbundet, så de kan påvirke hinanden.

Måder til selvregulering af tilstande kan være forbundet med vejrtrækning, med muskler osv.

Den enkleste, ganske effektive måde til følelsesmæssig regulering er dog afslapning af ansigtsmuskler. For at lære at styre dine egne følelser, skal du først mestre afslapningen af ​​musklerne i ansigtet og den vilkårlige kontrol af deres tilstand. Kontrol vil være mere effektiv, hvis den aktiveres tidligt fra det øjeblik, følelser dukker op. For eksempel kan vrede automatisk sammenbidte dine tænder og ændre ansigtsudtryk, men hvis du forsøger at kontrollere manifestationerne, mens du stiller dig selv spørgsmål som "hvordan ser mit ansigt ud?", vil ansigtsmusklerne begynde at slappe af. Det er meget vigtigt for ethvert individ at lære færdighederne til at slappe af ansigtsmusklerne for at kunne bruge dem på kontoret eller i andre situationer.

En anden reserve til stabilisering af følelsesmæssige tilstande er vejrtrækning. Hvor mærkeligt det end lyder, er det ikke alle, der ved, hvordan man trækker vejret ordentligt. På grund af forkert vejrtrækning kan øget træthed forekomme. Afhængigt af den tilstand, som individet befinder sig i i øjeblikket, ændres hans vejrtrækning også. Så for eksempel i søvnprocessen har en person en jævn vejrtrækning, hos en vred person bliver vejrtrækningen hurtigere. Heraf følger, at åndedrætsforstyrrelser er afhængige af en persons indre humør, hvilket betyder, at man ved hjælp af kontrol over vejrtrækningen kan påvirke den følelsesmæssige tilstand. Hovedbetydningen af ​​vejrtrækningsøvelser er bevidst kontrol over vejrtrækningens dybde, frekvens og rytme.

Visualisering og fantasi er også effektive midler til selvregulering. Visualisering består i at skabe indre mentale billeder i motivets sind, det vil sige en slags aktivering af fantasien gennem visuelle, auditive, smagsmæssige, taktile og lugtefornemmelser og deres kombinationer. Denne teknik hjælper individet med at aktivere hukommelsen, til at genskabe præcis de fornemmelser, som han oplevede tidligere. Når du gengiver visse billeder af verden i sindet, kan du hurtigt distrahere dig selv fra en alarmerende situation og genoprette følelsesmæssig stabilitet.

Følelsesmæssig selvregulering

Følelsesmæssig selvregulering er opdelt i flere niveauer: ubevidst, bevidst viljemæssig og bevidst semantisk. Systemet med selvregulering er repræsenteret af disse niveauer, som er stadierne af dannelsen af ​​reguleringsmekanismerne i processen med ontogenese. Udbredelsen af ​​et niveau over et andet betragtes som en parameter for tilblivelsen af ​​de integrerende-emotionelle funktioner i subjektets bevidsthed.

Visse psykologiske forsvarsmekanismer giver et ubevidst niveau. Disse mekanismer virker på et underbevidst plan og er rettet mod at beskytte bevidstheden mod traumatiske faktorer, ubehagelige oplevelser, der er forbundet med interne eller eksterne konfliktsituationer, angst- og ubehagstilstande. De der. dette er en bestemt form for bearbejdning af traumatiske faktorer, en slags stabiliseringssystem for individet, som manifesterer sig i eliminering eller minimering af negative følelser. Disse mekanismer omfatter: benægtelse og undertrykkelse, sublimering og rationalisering, devaluering osv.

Det bevidst-viljemæssige niveau af følelsesmæssig selvregulering er rettet mod at opnå en behagelig sindstilstand ved hjælp af viljestyrke. Frivillig kontrol af eksterne manifestationer af følelser kan også tilskrives dette niveau. De fleste af de selvreguleringsmetoder, der findes i dag, er netop relateret til dette niveau (f.eks. autotræning, muskelafspænding ifølge Jacobson, åndedrætsøvelser, veer, katharsis osv.).

På niveauet for bevidst regulering er den bevidste vilje ikke rettet mod at løse den konflikt af behov og motivationer, der ligger til grund for ubehag, men mod at ændre dens objektive og individuelle manifestationer. Det vil sige, som et resultat af handlinger, vil årsagerne til et sådant følelsesmæssigt ubehag ikke blive elimineret. Derfor er mekanismerne på dette niveau i det væsentlige symptomatiske. Dette træk vil være fælles for både bevidst og ubevidst regulering. Forskellen mellem dem ligger kun i det niveau, hvor processen foregår: bevidst eller ubevidst. Der er dog ingen klar hård linje mellem dem. Dette skyldes det faktum, at frivillige handlinger til regulering i begyndelsen kan udføres med deltagelse af bevidstheden, og derefter, efterhånden som de bliver automatiske, kan de også bevæge sig til det underbevidste niveau.

Det bevidst-semantiske (værdi)niveau af følelsesmæssig selvregulering er en kvalitativt ny måde at løse problemer forbundet med følelsesmæssigt ubehag på. Dette niveau af regulering har til formål at eliminere de underliggende årsager til sådant ubehag, for at løse interne konflikter af behov og motivationer. Dette mål opnås ved at forstå og genoverveje individuelle værdier og behov, tilegne sig nye meninger med livet. Den højeste manifestation af semantisk regulering er selvregulering på niveauet af betydninger og behov for væren.

For at implementere følelsesmæssig selvregulering på et bevidst-semantisk niveau, bør man lære at tænke klart, skelne og beskrive ved hjælp af ord de mest subtile nuancer af individuelle oplevelser, forstå personlige behov, der ligger til grund for følelser og følelser, finde mening i enhver oplevelse, selv under ubehagelige og svære livserfaringer.

Selvregulering af aktiviteter

I moderne uddannelse og træning er udviklingen af ​​den enkeltes selvregulering en af ​​de sværeste opgaver. Selvregulering, som realiseres af et individ i aktivitetsprocesser og har til formål at bringe subjektets potentialer i overensstemmelse med kravet om en sådan aktivitet, kaldes selvregulering af aktivitet.

De funktionelle dele, der udfører en fuldgyldig proces med selvregulering af aktiviteter, er følgende links.

Målsætning eller aktivitetsretningen, som individet har valgt, ligger i udførelsen af ​​en generel systemdannende funktion. I dette link er hele selvreguleringsproceduren dannet for at nå målet i den form, det er anerkendt af faget.

Det næste led er den individuelle model af væsentlige omstændigheder. Denne model afspejler et sæt af visse interne og ydre aktivitetsforhold, som den enkelte anser for vigtige at tage i betragtning for en vellykket udførelse af aktiviteten. Det bærer funktionen af ​​en slags informationskilde, på grundlag af hvilken subjektet kan udføre programmeringen af ​​personlige udførende handlinger og handlinger. Det inkluderer også information om dynamikken i omstændighederne i aktivitetsprocesserne.

Emnet implementerer det regulatoriske aspekt af bygningen, skaber et specifikt program for at udføre handlinger til implementering af et sådant link i selvregulering som et program for at udføre handlinger. Dette program er en informationsuddannelse, der fastlægger arten, rækkefølgen, metoderne og andre karakteristika for handlinger, der sigter mod at nå målet under specifikke forhold, identificeret af den enkelte selv, som væsentlige, som grundlag for det handlingsprogram, der vedtages.

Systemet med personlige parametre for at nå målet er et funktionelt specifikt led for reguleringen af ​​psyken. Dette system bærer funktionerne at tydeliggøre og konkretisere de indledende former og indhold af målet. Formuleringen af ​​målet i generelle vendinger er ofte utilstrækkelig til præcis, rettet regulering. Derfor søger individet at overvinde målets indledende informationsvaghed, samtidig med at de formulerer parametrene for at evaluere resultaterne, der svarer til hans individuelle forståelse af målet.

Det næste regulatoriske led er kontrol og evaluering af reelle resultater. Det har den funktion at evaluere de nuværende og endelige resultater med hensyn til systemet af succesparametre accepteret af den enkelte. Dette link giver information om niveauet af overholdelse eller uoverensstemmelse mellem aktiviteternes programmerede fokus, dets mellemliggende og endelige resultater og deres nuværende (reelle) fremskridt hen imod opnåelse.

Det sidste led i selvreguleringen af ​​aktiviteten er beslutningen om korrigerende handlinger i reguleringssystemet.

Psykologisk selvregulering

I dag, i psykologisk praksis og videnskab, bruges et sådant begreb som selvregulering ganske udbredt. Men på grund af kompleksiteten af ​​begrebet selvregulering og på grund af, at begrebet selvregulering bruges på helt andre videnskabsområder, er der i øjeblikket flere variationer af fortolkninger. Oftere forstås selvregulering som en procedure, der sikrer systemets stabilitet og stabilitet, balance og transformation, kendetegnet ved målrettetheden af ​​personlighedsændringer i forskellige mekanismer af psykofysiologiske funktioner, der er relateret til dannelsen af ​​særlige midler til kontrol over aktivitet.

Tildel sådanne grundlæggende værdier, der er investeret i begrebet selvregulering.

Psykologisk selvregulering er en af ​​de vigtigste funktioner i individets bevidsthed, som psykologer skelner sammen med refleksion. Det er trods alt sammenkoblingen af ​​disse funktioner, der sikrer integrationen af ​​psykens processer, psykens enhed og alle psykens fænomener.

Selvregulering er et særligt mentalt fænomen, der optimerer emnets tilstand og indebærer tilstedeværelsen af ​​bestemte metoder, teknikker, metoder og teknikker. Selvregulering kan forstås bredere i tilfælde, hvor denne proces kombinerer ikke kun spøgelset i ens tilstand på det ønskede niveau, men også alle individuelle ledelsesprocesser på individniveau, dets betydninger, retningslinjer, mål, på niveau med styring af kognitive processer, adfærd, handlinger, aktiviteter, kommunikation.

Selvregulering kommer til udtryk i alle mentale fænomener, der er iboende i individet. Psykologisk selvregulering omfatter reguleringen af ​​individuelle processer i psyken, såsom perception, sansning, tænkning osv., reguleringen af ​​en individuel tilstand eller færdigheder i selvledelse, som er blevet en ejendom af subjektet, træk ved hans karakter på grund af selvuddannelse og opdragelse, regulering af den enkeltes sociale adfærd.

Psykologisk selvregulering er en målrettet transformation af arbejdet i forskellige psykofysiologiske funktioner, hvis implementering kræver udvikling af visse metoder til kontrol over aktivitet.

Manglende regulering af egne følelsesmæssige tilstande, manglende evne til at klare affektive stemninger og stress er en hindring for vellykket professionel aktivitet, bidrager til forstyrrelser i interpersonelle relationer i teams og familier, forhindrer opnåelse af accepterede mål og realisering af intentioner, fører til en forstyrrelse i den enkeltes helbred.

Derfor udvikles der konstant specifikke teknikker og metoder til at hjælpe med at håndtere stærke følelser og forhindre dem i at blive til affekter. Den første ting, der anbefales, er rettidigt at identificere og realisere den stødende følelse, analysere dens oprindelse, slippe af med spændingen i musklerne og prøve at slappe af, mens du skal trække vejret rytmisk og dybt, tiltrække det tidligere gemte billede af en behagelig og positiv begivenhed i dit liv, prøv at se på dig selv som om fra siden. Ved hjælp af udholdenhed, særlig træning, selvkontrol, en kultur af interpersonelle relationer, er det muligt at forhindre dannelsen af ​​en affekt.

Hovedmålet med psykologisk selvregulering er dannelsen af ​​visse mentale tilstande, der bidrager til den bedste udnyttelse af individets psykologiske og fysiologiske evner. En sådan regulering forstås som en målrettet transformation af individuelle funktioner i psyken og neuropsykiske stemninger generelt, hvilket opnås gennem en specielt skabt aktivitet af psyken. Denne proces opstår på grund af specifikke hjerneomlægninger, som et resultat af, at organismens aktivitet dannes, der styrer koncentreret og mere rationelt hele organismens potentiale til at løse de problemer, der er opstået.

Metoder til direkte indflydelse på kroppens tilstand kan billedligt opdeles i to hovedgrupper: ekstern og intern.

Den første gruppe af normalisering af funktionelle tilstande omfatter den zoneterapimetode. Det sker gennem påvirkningen af ​​biologisk aktive og reflekterende punkter, organiseringen af ​​en kompetent diæt, farmakologi, funktionel musik og lys- og musikpåvirkninger, den mest kraftfulde metode til aktiv påvirkning er påvirkning af et individ på et andet gennem orden, hypnose, overtalelse , forslag osv.

Den zoneterapimetode er, udover at blive brugt i medicin, også meget brugt til forebyggende tiltag ved grænseoverskridende forhold, til at øge arbejdsevnen og til akut at mobilisere kroppens reserver.

Optimering af kosten er vigtig i processerne for normalisering af funktionelle tilstande. Så for eksempel fører mangel på nødvendige nyttige mineraler, vitaminer og andre stoffer i kroppen nødvendigvis til et fald i modstand. Som et resultat opstår træthed, stressreaktioner opstår osv. Derfor er en afbalanceret kost og inklusion af obligatoriske fødevarer i den en af ​​de aktuelle forebyggende metoder til ugunstige forhold.

En af de ældste og mest almindelige metoder til at påvirke den personlige tilstand er farmakoterapi. Dog bør kun de mest naturlige præparater anvendes som forebyggende foranstaltninger.

Kombinationen af ​​funktionel musik med farve- og lyspåvirkninger blev ikke mindre udbredt. Også interessant er metoden til biblioterapi - terapeutisk læsning foreslået af Bekhterev. Denne metode implementeres ved at lytte til nogle fragmenter af deres kunstværker, for eksempel poesi.

Mekanismer for selvregulering

I næsten alle metoder til selvregulering anvendes to primære psykofysiologiske mekanismer: et fald i niveauet af vågenhed i hjernen til en vis grad og den maksimale koncentration af opmærksomhed på den opgave, der skal løses.

At vågne er aktivt og passivt. Aktiv vågenhed opstår, når en person læser en bog eller ser en film. Passiv vågenhed manifesteres i tilfælde, hvor emnet ligger ned, lukker øjnene, slapper af alle musklerne, prøver ikke at tænke på noget særligt. Denne tilstand er det første trin på vejen til at falde i søvn. Den næste fase - et lavere niveau af vågenhed, vil være døsighed, dvs. overfladisk søvnighed. Yderligere går forsøgspersonen så at sige ned af trappen ind i et mørkt rum og falder i søvn, kaster sig ud i en dyb søvn.

Ifølge resultaterne af forskningen blev det afsløret, at hjernen hos en person, der er i en tilstand af døsighed og passiv vågenhed, erhverver en ret vigtig egenskab - den bliver maksimalt modtagelig for ord, for mentale billeder og repræsentationer forbundet med dem.

Det følger heraf, at for at ord, der er karakteriseret ved målrettethed og deres tilsvarende mentale billeder og repræsentationer, skal vise en klart defineret effekt på individer, skal de føres gennem en hjerne, der er på et reduceret vågenhedsstadium - i en tilstand, der ligner døsighed. Dette er hovedessensen af ​​den første mekanisme, som bruges i metoderne til mental selvregulering.

Den anden vigtige mekanisme for selvregulering er den maksimale koncentration af opmærksomhed på det problem, der skal løses. Jo mere fokuseret opmærksomhed, jo større succes vil den aktivitet, som emnet er opmærksom på i øjeblikket, være. Måden en person er indrettet på er, at han ikke er i stand til samtidigt at fokusere på flere fænomener eller objekter. Så det er for eksempel umuligt at lytte til radio og læse en bog på samme tid. Opmærksomheden kan fanges enten til radioen eller til bogen. Og når opmærksomheden rettes mod en bog, hører en person ikke radioen og omvendt. Oftest, når man prøver at gøre to ting på samme tid, lider kvaliteten af ​​at gøre to ting. Så det nytter ikke noget at gøre to ting på samme tid. Det er dog meget få, der er i stand til helt at slukke for forstyrrende faktorer. For at lære at eje din egen opmærksomhed fuldt ud, bør du træne hver dag flere gange om dagen og forsøge at holde din opmærksomhed på noget i et par minutter. I en sådan træning bør du under ingen omstændigheder anstrenge dig. Du skal lære at bevare koncentreret opmærksomhed, mens du ikke belaster dig selv hverken fysisk eller psykisk.

Blandt de grundlæggende mekanismer for det motiverende niveau af personlig selvregulering, som er mest effektive i kritiske situationer, skelnes semantisk binding og refleksion.

Selvreguleringsmekanismen, hvor dannelsen af ​​en ny betydning sker gennem dens følelsesmæssige mætning gennem forbindelsen af ​​neutralt indhold med personlighedens semantiske og motiverende sfærer, kaldes semantisk binding.

Refleksion tillader et individ, som det var, at se på sig selv fra et andet perspektiv, at transformere sin holdning til noget, at omarrangere sin verden, at tilpasse sig en konstant foranderlig virkelighed. Refleksion er en måde til personlig selvudvikling i modsætning til ubevidste former for selvregulering (psykologisk beskyttelse).

Så selvregulering er en systemisk proces, der er i stand til at give en transformation passende til omstændighederne, plasticiteten af ​​et individs livsaktivitet på et hvilket som helst af dets stadier. Denne proces er kendetegnet ved målrettetheden af ​​emnets aktivitet, som realiseres gennem samspillet mellem forskellige fænomener, processer og niveauer i psyken. I selvregulerende processer bestemmes psykens integritet og systemintegration.