Latterterapi, den mest effektive øvelse. Brugen af ​​elementer af latterterapi i dhow-specialisternes korrektionsarbejde

På hvilke principper latterterapi er bygget op, har vi allerede diskuteret i den forrige artikel. Og i dag vil vi lære at helbrede med hendes hjælp.

Næsten alle problemer i en person opstår fra intern stress, der gradvist akkumuleres gennem hele livet. Disse problemer manifesteres både på det fysiologiske niveau og på det mentale plan. Den akkumulerede spænding forstyrrer den normale cirkulation af menneskelig vital energi. Og for menneskers sundhed er det meget vigtigt frit at modtage energi i den nødvendige mængde og give det lige så frit. For at føle sig lykkelig skal en person derfor først og fremmest slippe af med de "klemmer", der er akkumuleret siden barndommen.

Den nemmeste og mest effektive måde at gøre denne udrensning på er at grine. Hvis ikke alle indre spændinger forsvinder, så vil de fleste af dem helt sikkert forsvinde. Sådan blev latterterapien født. Behandling med latterterapi er ikke kun sjov og ikke kun latter.

Dette er en række begivenheder, harmonisk fusioneret til et enkelt program:

* yoga - en række simple øvelser, hvor vægten er lagt på rygsøjlen, dens udvikling og justering, samt frigivelse af spændinger fra alle kroppens muskler;

* stabilisering af psyke og nerver gennem specielle vejrtrækningsøvelser;

* opnå indre ro for at slappe af så meget som muligt og føle ægte fred.

Latterterapi. Resultater:

Latterterapeuter siger, at det sværeste er at få personen til at grine. Komikere bliver tilkaldt hjælp på kassetter, diverse komedievideoer og lydoptagelser, stemningen svarer til tøjet og følget. Sandt nok, hvis en person er i et alvorligt dårligt humør, så kan selv erfarne latterterapiinstruktører ikke få ham til at grine.
Du skal arbejde med sådanne mennesker separat eller arbejde med dem i små grupper (latterterapi praktiseres i haller med to hundrede mennesker!). Svækkede mennesker kræver også særlig opmærksomhed. Latter er trods alt lige så svært at tænde, som det er at stoppe. Nogle gange bliver latteren bare hysterisk. For nogle syge eller alvorligt svækkede mennesker kan dette blive til en katastrofe. Derfor udføres kun individuelle lektioner med sådanne personer.

Enhver almindelig latteryoga-session varer 30 minutter. Dens omkostninger er op til 15 dollars. Jeg vil præsentere dig for nogle øvelser, og du kan selv og gratis dyrke latterterapi. Undervisningen skal være overværet af mindst tre personer.

Og så begynder vi:

1. Træn "dyb vejrtrækning"

Sid behageligt og luk øjnene. Træk derefter vejret dybt og ånd langsomt ud. Træk vejret gennem næsen. Fyld først maven med luft, derefter brystet. Fyld alle dele af lungerne: først de nederste, så de øverste. Efter indånding skal du trække vejret dybt ud. Der skal først komme luft ud af lungerne, derefter fra maven, indtil der slet ikke er luft i kroppen. Forestil dig, at når du inhalerer, strømmer vital energi ind i kroppen, og når du puster ud, forlader negativ energi dig.

2. Strækøvelser

* Startposition stående. Træd din højre fod langt frem og bøj i knæet. Hold dit venstre ben lige. Prøv at sidde så dybt som muligt, så knæet, venstre ben næsten rører gulvet. Fix stillingen. Vend om og gentag den samme øvelse for dit venstre ben. Dette er en god øvelse for ben og bækken.

* Startposition, siddende på gulvet, ben lige. Ved at sætte benene sammen laver vi et fjedrende fremadbøjning. Motion er meget gavnligt for musklerne i ryg og ben.

* Startposition, liggende på ryggen. Bøj dit højre ben i knæet og træk det med dine hænder til brystet. Hold stillingen. Gør den samme øvelse for dit venstre ben. Træk derefter begge knæ sammen mod brystet og rul tilbage, så dine knæ rører din pande. Denne øvelse virker både på biceps femoris og rygsøjlen.

* Startposition, siddende på en stol. Vend tilbage og tag fat i stoleryggen med hænderne. I dette tilfælde må du ikke rive dine ben fra gulvet og dine balder fra sædet. Fix stillingen. Drej derefter den anden vej. Øvelsen er rigtig god for musklerne i rygsøjlen, ryg, skuldre og nakke.

Chanteøvelser

1. Lav en række simple øvelser (din fantasi), som inkluderer at synge "ho, ho, ha, ha", bevæge sig rundt i lokalet, øjenkontakt.

2. Øvelse "grin i telefonen": hver af deltagerne lader som om de taler i en mobiltelefon og synger derefter deres "ho, ho, ha, ha", i øjenkontakt med hinanden.

3. Træn "hævngerrig latter": alle deltagere ryster med pegefingrene til hinanden og råber "ha".

4. Øvelse "Hvorfor griner jeg": Deltagerne lægger hænderne på hofterne, ser på andre og spørger: "Hvorfor mig? Ha, ha, ha."

Vi udfører hver sangøvelse i 1 - 2 minutter. Derefter laver vi den dybe vejrtrækningsøvelse og strækker, og går så videre til næste øvelse. Kombinationen af ​​dyb vejrtrækning, udstrækning og syngende "ho, ho, ha, ha" stimulerer, aktiverer mellemgulvet, lungerne og maven perfekt. Du kan opfinde dine egne øvelser. Det vigtigste er at være sjov og nyttig. At være i ekstraordinære, skøre positioner og være i dem andre fremkalder hurtigt smitsom, ægte latter. Den eneste regel er, at vi griner med hinanden, ikke af hinanden.

Således talte Zarathustra om latter: "Ti gange skal du le om dagen og derfra blive munter, ellers vil din mave plage dig om natten, sorgens far."

Hvad er latter, og hvorfor er det så vigtigt? Lad os tale mere om dette i dag på www.site. Og jeg vil fortælle, hvad latterterapi giver til børn og voksne mod sygdomme i hjemmet og i arbejdet med patienter, hvilke øvelser der kan bruges til dette.

I Indien har latterterapi vundet popularitet de seneste år, det vil sige behandling og forebyggelse af sygdomme med latter. Stadig ville! Omkostningerne for denne metode er trods alt minimale, og resultaterne er synlige med det samme. Derfor er der allerede åbnet mere end 550 klubber i Mumbai. Deres besøgende tager dertil for at grine hjerteligt, som de siger, og de behøver ikke nogen film til dette, for den bedste latter sker, når man kommunikerer med andre, der er indstillet på det.

Ifølge indiske læger aflaster latterterapi i arbejdet med mennesker gennem latter og ikke kun latter deres patienter for stress og frygt, forbedrer blodcirkulationen og, interessant nok, forhindrer hjerteanfald. De sidestiller blot to minutters latter med 45 minutters afslapning i kroppen. Men Ulyam Fry mener, at et halvt minuts latter er en effekt på det kardiovaskulære system svarende til tre minutters roning. Det viser sig, at latter er en fysisk og mental øvelse. Og det er sådan. Under latter er der faktisk en tilstrømning af blod til hovedet, hvorfra kinderne bliver lyserøde, mundvigene, ansigtsmusklerne bevæger sig, mellemgulvet arbejder aktivt, pulsen stiger og falder derefter, blodgennemstrømningen øges, karrene udvider sig. Sådan styrker og renser latter lungerne, forbrænder kalorier, aktiverer mavemusklerne, fordøjelsesaktivitet, styrker hjertet, mindsker stress, sænker blodtrykket, afspænder musklerne.

Forresten, under latter falder frigivelsen af ​​stresshormoner - adrenalin og kortison - og frigivelsen af ​​endorfiner stimuleres. Endorfiner kedelig smerte, forårsager en følelse af tilfredshed. Så set fra psykens synspunkt styrker latter gennem en positiv indstilling immunforsvaret, hvilket betyder, at sådan en teknik som latterterapi er mod sygdomme!

Men det ser ud til, at latter bare er bratte lyde, som vi laver med udåndingsbevægelser under sjov eller glæde. Det såkaldte tegn på fornøjelse. Der er et ordsprog: for at muntre en ven op, er det ikke nødvendigt at ty til kildren. Men selv kildre er ikke altid sjovt. Men latterterapi vil hjælpe med at lindre både andre og din egen lidelse ved hjælp af latter. Evnen til at grine er nærmest en kunst, som i øvrigt ikke er givet til alle. Ikke mange kan grine oprigtigt eller ivrigt. Og ikke alle kan grine af sig selv. Denne færdighed er en vidunderlig kvalitet, der gør livet meget lettere. Hvis en person ikke ønsker at komme i en absurd situation, bør du kende én omstændighed - selv dine venner er i forskelligt humør, hvilket afhænger af livsbetingelser og af generel velbefindende. Kroppen kender selv det øjeblik, hvor du vil grine. Det skal huskes, at latter forlænger livet, såvel som et simpelt smil.

Men latterterapi er ikke kun latter, men også specielle øvelser. Og det virker, selv når du bare giver dit ansigt det samme udseende, når du smiler.

* Sid med et smil på læben i 5 minutter, og du vil føle dig sundere!

* Tag et tyndt elastikbånd, en cirkel af elastik, træk det over hovedet, så det passerer under din næse. Lav en række forskellige ansigtsudtryk. Fastgør klovnenæsen på næsen og gentag bevægelserne med ansigtsmusklerne igen. Ansigtsudtryk i 5 minutter vil hjælpe med at forbedre dit humør.

* Læg en sukkerbit mellem dine læber med lukket mund. Dette vil åbne din mund, som om du smiler, dit ansigt bliver lidt sjovt. Se dig selv i spejlet i 5 minutter. Motion stimulerer det første smil.

Hvis du vil grine, joke og vise dig i selskab med mennesker, så prøv først at bestemme samtalepartnerens stemning ved intonation, og først derefter kan du føre samtalen i den ønskede tone. Selv en person, der er faldet i en vandpyt, kan, alt efter humør og karakter, samt fra virksomheden, både bryde ud i gråd og grine. Det afhænger selvfølgelig af mange omstændigheder, hvad han tænkte i det øjeblik, om konsekvenserne af faldet, om hvordan han ser ud udefra.

Latter er også en slags medicin, folk der griner har ofte færre rynker i ansigtet. Latter afspænder og helbreder kroppen, kan uskadeliggøre en anspændt situation og gør det lettere at se på livets omstændigheder. Nogle mennesker kender mange komedier udenad, se dem mere end én gang, der er elskere af vittigheder, parodier, tegnefilm, tegnefilm. Folk elsker ofte bare at grine - dette er ikke en dårlig grund til at forbedre miljøet på arbejdet, i familien såvel som andre steder, og selvfølgelig på denne måde at helbrede dig selv.

Den temmelig svære periode med børns opvækst i førskolealderen giver dem en meget hurtig ophobning af ordforråd, ja, og en grund til at grine af deres handlinger og udtalelser, der lindrer irritation og træthed. Børneperler hjælper med at se på de fleste situationer og ting fra en anden vinkel. Derfor er folk glade for at se plottene i børnenes humoristiske nyhedsfilm kaldet "Yeralash".

Ungdomsalderen kan være svær på grund af den ofte smertefulde holdning til jævnaldrendes grin, men når alt kommer til alt, håndterer unge oftest personlige problemer på denne måde, nemlig at gøre grin med både fjender og venner. Dette er en slags tilpasningsmetode blandt unge. Der er et berømt ordsprog om den berømte Bernard Shaw "nogle gange er du nødt til at få folk til at grine for at distrahere dem fra intentionen om at hænge dig." Udsagnet minder os igen om latterens helbredende kraft. På grund af vores alder har vi helt forskellige holdninger til de samme problemer, men nogle gange kan kun latter forene en familie. Husk, hvor ofte vores gamle menneskers ansigter blomstrer i smil, mens de kommunikerer med deres børnebørn eller oldebørn, selv på samme tid, som de ofte glemmer deres egne problemer og sår. Deres smerte kan forsvinde i et stykke tid.

Den ældre og endda den mellemste generation husker klovnene Nikulin, Popov, Rumyantsev Yengibarov, og takker dem ved navn for deres evne til at bringe et smil på ansigtet af mennesker i forskellige aldre. Vi elsker at gå i cirkus og grine af forskellige attraktioner, hvor teknikkerne til bøvl, groteske, excentrikere bliver brugt.

Har du bemærket, at grinende mennesker bliver venligere, når de smider deres egne negative følelser ud i sarkasme? Kun latter kan være godt og ondt, og det er det, der ofte mærkes i satiren, hvor vores samfunds mangler og laster afsløres. I lang tid allerede i landets historie er de berømte programmer "Fitil" og "Windows of GROWTH" forblevet. Nu taler komikere om det sjove, både i udlandet og i vores land. Latterterapi er en måde at forbedre kroppen på, som bruges på scenen.

Til alle tider var folk, der ved, hvordan man får til at grine, elsket og værdsat i alle lande. I kongernes dage var der altid en nar, som fik lov til at sige, hvad han ville, i modsætning til resten af ​​følget. Alt blev tilgivet narren. Han kunne gøre grin med enhvers handlinger. Husk det glorificerede billede af prinsessen Nesmeyana i russiske folkeeventyr. Denne pige blev behandlet med latter på hendes forældres insisteren, og vinderen blev modigt givet hende som en kone med fuld tillid til, at deres familieliv ville være lykkeligt. Når alt kommer til alt, ved siden af ​​hende vil en person passere gennem livet, som er i stand til at stoppe hendes tårer. Jokes med jokere er elsket af den kvindelige halvdel meget mere end tavse og dystre bejlere. Det har længe været troet, at hvis en pige lo, var hun allerede halvt erobret. Selv Alla Borisovna Pugachevas succes var præget af triumfen af ​​sangen kaldet "Arlekino".

Latterterapi, som en måde at helbrede kroppen på, har fundet sin anvendelse både i musik og i sange. Det er jo ikke uden grund, at der er blevet tilføjet og dannet mange ditties om alle mulige emner. Folk elsker at grine meget, og endnu mere elsker dem, der kan få dem til at grine. Latter kan også smitte. Husk, når nogen griner ved siden af ​​dig, og du, der ikke engang kender årsagen til grinet, i det mindste smiler. Animationens mesterværk er en tegneserie om en grinende gammel mand, ved siden af ​​hvem selv en lysning rystede af grin.

Vi må under ingen omstændigheder glemme det - det er tid til forretning og time for sjov. Prøv at grine af dig selv, så kilden til sjov ikke løber ud. Livsglæde eller munterhed er ikke så meget et sundhedstegn som det mest effektive middel, der virkelig kan slippe af med sygdomme!

Det er kendt, at tanker og følelser påvirker vores fysiske tilstand. Positive følelser og latter kan gøre underværker: helbrede sygdomme, styrke immuniteten, klare tilsyneladende uoverstigelige vanskeligheder.

Tidligere var latter en integreret del af kulturen – både slavisk og vesteuropæisk. Karneval, sjove ungdomslege, kalenderferier med morsomme ritualer, spil, fjols og fjolleri var en uundværlig del af ethvert menneskes liv. Nu er de gamle skikke blevet glemt og gået af mode. Og vi mangler normalt grin i vores dagligdag. For eksempel griner børn på 6 år omkring 300 gange om dagen, voksne - 15 gange. Det vil sige 20 gange mindre end børn!
Der er en hel videnskab om latter -
Mangel på positive følelser er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​depression, dårligt helbred, manglende evne til at modstå fiasko. Og livets farver, som bliver til en trist tilværelse, forsvinder simpelthen uden grin. Derfor skal et moderne menneske simpelthen lære at nyde livet og grine.

Latter i stedet for piller. Psykologisk bedring gennem latter.
Den konstante stress i vores daglige liv, vores komplekser og problemer fører til, at vores krop er i konstant spænding. Det er kendt, at kroppen og følelserne hænger sammen, og en anspændt krop tillader ikke, at følelser opleves fuldt ud. Vi bliver så at sige "frosne", og livet bliver berøvet farve på grund af dette. Befrielse af kroppen ved hjælp af latter afslapper den, lindrer spændinger. Desuden opløses blokerede smertefulde følelser gradvist i latter, og vi bliver mere levende og glade. Derudover er det kendt, at latter giver en person magnetisme og tiltrækningskraft.

Hvad vi får under latter: endorfiner er "lykkehormoner"; vi får glæde og glæde efter en stressende hverdag; vi øger vores vitalitet; vi fjerner destruktive og negative programmer; vi udvikler en sans for humor og selvtillid; åndedrætsrytmen ændringer (indåndingen gøres længere, og udåndingen forkortes), hvilket dramatisk forbedrer blodtilførslen til organer og væv - for kroppen svarer det til en tur i skoven eller en iltcocktail. Som følge heraf forbedres personens velbefindende og hans humør - den leende persons krop producerer "lykkehormoner" - endorfiner, og niveauet af serotonin stiger.

Derudover stimulerer latteren immun- og nervesystemet, lindrer smerter, lindrer stress og normaliserer tarmfunktionen. Latter øger kreativiteten og problemløsningsevnen og forbedrer endda udseendet (toner ansigtsmusklerne). Ansigtsudtryk, når man griner, er forårsaget af sammentrækningen af ​​visse grupper af ansigtsmuskler, som giver ansigtet det velkendte udtryk, der er karakteristisk for en grinende person. Der er mange ligheder i ændringerne i vejrtrækning og ansigtsudtryk, når man griner og græder eller hulker, som et resultat af, at disse tilstande udefra kan blandes med hinanden, og hos børn går disse tilstande endda let over i hinanden. Mark Twain sagde, at rynker er spor af gamle smil.

Forskere har bemærket, at folk, der ikke ved, hvordan man griner og dermed slapper af, er mere tilbøjelige til at få depression, spiser usund mad og ryger meget, og hvor vigtigt det er at kunne grine af deres fejl, fejl, der straks ændrer sig til positive følelser og bevæger sig væk i baggrunden. Latter er ikke kun en universel nøgle til lang levetid, men også en vej til sundhed og velvære. I en række lande bruges særlige latterprogrammer - latterterapi. Blandt dem skelnes der mellem to hovedområder: "Latterens yoga" - et sæt meget enkle øvelser opfundet af en indisk læge - Madan Kataria og vestlig latterterapi - gelotologi, som studerer latter og dens virkning på den fysiske og mentale sundhed hos en person. Det opstod i 70'erne af forrige århundrede og skylder sin oprindelse til de amerikanske Norman Cousins.

Hvorfor grine? Frem for alt er latter godt for dit helbred. Når vi griner, trækker musklerne sig sammen, puls og vejrtrækning bliver hurtigere. Ved at øge inspirationsdybden accelereres gasudvekslingen. I dette tilfælde er blodet mættet med ilt. Latter aktiverer arbejdet i det kardiovaskulære og respiratoriske system, forbedrer blodforsyningen til væv og organer. Derudover produceres lykkehormonerne - endorfiner, og niveauet af stresshormoner - kortisol og adrenalin - falder tværtimod.
Positive følelser forbedrer immunsystemets funktion. Særlige undersøgelser har vist, at latter øger antallet af dræberceller, som dræber vira og ødelægger kræftceller.

Hvordan opstod en sådan usædvanlig retning?
Journalisten Cousins ​​blev diagnosticeret med en alvorlig sygdom i rygsøjlen, som udviklede sig så hurtigt, at han snart ikke længere kunne bevæge sin arm eller ben eller endda åbne kæben på egen hånd for at spise. Da lægerne direkte fortalte Norman, at hans chance for at overleve var ubetydelig: kun 1 ud af 500 sov han ikke hele natten. Og han mødte morgenen med en fast beslutning om at kæmpe for livet. Desuden på en meget original måde - ved hjælp af komediefilm. "Hvis negative følelser betragtes som årsagerne til mange sygdomme, så kan positive, i chokdoser, føre mig til bedring? Nå, og hvis jeg er bestemt til at dø, så vil jeg i det mindste bruge resten af ​​mit liv på at have det sjovt ... ”- begrundede Cousins. I 5-6 timer om dagen lo denne sengeliggende, absolut ubevægelige mand af sjove film, og i pauserne lyttede han til sjove historier, der blev underholdt af hans slægtninge og venner. Og overraskende nok begyndte de frygtelige smerter efter en uge at aftage. En måned senere begyndte han langsomt at vrikke med fingrene, og efter et stykke tid - kom den "uhelbredelige patient" på benene. Da Norman Cousins ​​et par år senere ved et uheld mødte en af ​​de læger, der havde dømt ham til døden, var han målløs af forbløffelse. For at sikre sig, at han ikke var et spøgelse, rakte lægen hånden ud til Cousins, som hans tidligere håbløse patient klemte så hårdt, at Aesculapius ikke var i tvivl: en levende og sund mand stod foran ham. Denne historie om mirakuløs helbredelse blev en sand sensation i sin tid. Det var efter hende, at en sådan tilsyneladende useriøs sag som latter for alvor begyndte at blive undersøgt.

Den nuværende latteryoga er en opfindelse af den indiske læge Madan Kataria. I 1995, efter at have læst om de sundhedsmæssige fordele ved latter, begyndte han og 4 andre mennesker at mødes hver morgen i en af ​​Bombay-parkerne og fortælle sjove historier. Efter at have opbrugt forsyningen af ​​vittigheder, begyndte de at gøre grin med hinanden og grine. Og så gik det op for Katari: Det er meget nemt at grine uden grund, når man ser andre grine. Baseret på dette koncept og sin egen forskning udviklede han en kombination af åndedræts- og legeøvelser til gruppeaktiviteter. Sådan opstod hasya yoga, som i oversættelse betyder smil, glæde, latter.
Latter er en af ​​reaktionerne fra en person på det sjove, hvis manifestation er kendt af alle. I nogle tilfælde kan latter være en reaktion på nervøs spænding (nervøs latter) eller være et tegn på en psykisk lidelse. Latter, en af ​​typerne af menneskelig vejrtrækning - oplyser Wikipedia.

Latterens mekanik og fysiologi
Latter - for sygdom Forskning viser, at når vi griner, sker der fantastiske processer i vores krop: niveauet af produktion af "stresshormoner" - kortisol og adrenalin falder. Mens "lykkehormonerne" - endorfiner - aktivt kommer ind i vores blodbane, dæmper de smerte og fremkalder en følelse af tilfredshed. Latter har også en gavnlig effekt på immunforsvaret: de såkaldte "dræberceller" aktiveres, som dræber vira og bekæmper tumorer. Derudover er latter en rigtig åndedrætsøvelse. Griner, vi trækker vejret dybere og oftere, gasudveksling accelereres, og blodet er mættet med ilt. Og selvfølgelig er latter og humor vidunderlige spirituelle healere, der giver dig mulighed for at glemme vores problemer og modgang i det mindste for et stykke tid.
Latter er en kompleks handling, der består af modificerede åndedrætsbevægelser i forbindelse med bestemte ansigtsudtryk. Hvad førstnævnte angår, følger der under latter, efter indånding, ikke én, men en hel række korte krampagtige udåndinger, undertiden fortsætter i lang tid, med en åben glottis; bringes stemmebåndene i oscillerende bevægelser, så opnås en høj, klangfuld latter - latter; hvis ledbåndene forbliver i ro, så er latteren stille, lydløs.

Den eneste regel: I kan grine med hinanden, men ikke af hinanden.
Latteryogaens popularitet opstod på et tidspunkt, hvor yoga som helhed fortsætter sin sejrsgang til verden. Ifølge eksperter fører spredningen af ​​yoga til fremkomsten af ​​nye hybrider, og latterens yoga er blot en af ​​dem. Andre udløbere af traditionel yoga omfatter yo-shi (en kombination af yoga med tai-chi), yogiater (yoga og pilates) og spinning yoga (en kombination af yoga med cykling), yoga for hunde (ejernes aktiviteter med deres kæledyr) . Latterens yoga eller, som den også kaldes, Hasya yoga oplever et sandt boom over hele verden. Dens tilhængere øver gruppelatter i kombination med traditionelle yogaøvelser og blid udstrækning. Det sker sådan her.

De, der kan lide at grine i en stor virksomhed, samles og går i gang. Hvis du ikke har lyst til at grine, skal du bare efterligne latteren. Ved første øjekast kan ideen om at "presse ud" det sjove i selskab med ukendte mennesker virke latterlig. Men som oplevelsen hos dem, der har sluttet sig til "griner", viser, bogstaveligt talt på et par minutter, bliver kunstig latter til den mest naturlige latter. Måske er hele pointen, at latter hovedsageligt er et gruppefænomen – vi griner meget sjældnere alene. Eller måske er det fordi en af ​​de mest populære øvelser i Hasya Yoga er at efterligne latteren fra dyr og endda livløse genstande. Som et resultat heraf, at se folk omkring dem skildre den homeriske latter af en fodbold, en agurk, der sprænger af latter, eller et fnisende vækkeur, og de mørkeste medlemmer af gruppen begynder at grine ukontrolleret.

Latter smitter jo.
Og også "grinende yogier" mener, at forskellige toner af latter giver helbredelse til forskellige dele af vores krop. Så for eksempel et lavt "ho-ho" - har en gavnlig effekt på maveorganerne. "Ha ha" - stimulerer hjertet. Et tyndt "hee hee" forbedrer blodtilførslen til hjernen og svælget. En typisk latteryoga-session varer cirka 30 minutter og starter med dyb vejrtrækning og udstrækning. Deltagerne laver en række øvelser, der inkluderer at synge "ho, ho, ha, ha", bevæge sig rundt i lokalet og øjenkontakt.

Der er en øvelse, der hedder "griner i telefonen": Deltagerne lader som om de taler i deres mobiltelefoner, og efter at have etableret øjenkontakt begynder de deres "ho, ho, ha, ha". Under "hævngerrig latter" ryster deltagerne med pegefingrene til hinanden og råber "ha". En anden populær "hvorfor griner jeg"-øvelse er at lægge dine hænder på dine hofter, se på andre og spørge: "Hvorfor mig? Ha, ha, ha." Hver øvelse varer cirka et minut og er blandet med dyb vejrtrækning og udstrækning, og går derefter videre til næste stilling. Fortalere hævder, at kombinationen af ​​dyb vejrtrækning, "ho, ho, ha, ha," og træning perfekt stimulerer mellemgulvet, mavemusklerne og lungerne. Som med andre former for yoga kan enhver frit opfinde deres egne øvelser. Deltagerne fortæller, at det at være i dumme stillinger og have andre i sig hurtigt fremkalder ægte latter. Kombinationen af ​​traditionel yogas åndedrætsøvelser med blide udstrækninger og øvelser, der simulerer latter - den nye yoga, ved design, skulle skabe ægte latter. Dens tilhængere siger, at det hjælper med at lindre stress og har sundhedsmæssige fordele, såsom lindre astma. Forskning i latter og sundhed er i sin vorden, men der spekuleres i, at latter styrker immunforsvaret, øger smertetolerancen og sænker stresshormoner og derved mindsker risikoen for hjerteanfald. Ifølge instruktører giver latteryoga alle disse fordele og lindrer også bronkitis og astma, øger selvværd og selvtillid, lindrer depression og angst og toner musklerne i ansigtet. Næsten alle er enige om, at det er ufarligt.

Faktisk er latter, som du allerede har forstået, åndedrætsøvelser. "Ho-ho" kommer fra maven (fra mellemgulvet), "ha-ha" - fra hjertet, fra brystet, "hee-hee" - fra ... det tredje øje. Ideelt set ville det selvfølgelig være nødvendigt at mestre og udvikle alle disse typer latter, men i dag tillægges den største terapeutiske værdi den dybe latter – latteren Latteren er i sin energi det modsatte af tristhed og frygt. Det er blevet bemærket, at når en person griner, falder deres blodtryk, hjertets arbejde normaliseres, og vejrtrækningen forbedres. Forskere har beregnet, at et minuts latter erstatter 25 minutters aerobic!

Er der nogen kontraindikationer?
Ifølge statistikker griner en person over 70 år i gennemsnit 623 dage og græder i 50 dage. Men som enhver medicin har hasya yoga også kontraindikationer. Det anbefales ikke at gøre det til folk, der har øjensygdomme, brok eller lungesygdomme: kronisk bronkitis, tuberkulose, lungebetændelse. Det er også farligt, når der er en generel sværhedsgrad af tilstanden, nylige operationer eller skader, når stress er kontraindiceret. I dette tilfælde er der brug for hvile. Nå, for resten af ​​folket er latter kombineret med yoga en fremragende medicin.

Latter er en af ​​de processer, der hjælper med at nærme sig så smertefulde følelser som vrede, frygt, skam. Deres manifestation og levevis er hæmmet af en følelse af kontrol, som er indpodet i os fra en tidlig alder. Med de bedste hensigter forhindrer vores omsorgspersoner os ofte i at udtrykke vores sande følelser, idet de betragter dem som uacceptable for samfundet. "Få det dumme smil væk fra dit ansigt. Stop med at klynke. Det er forbudt. Tør ikke". Og så, når vi bliver voksne, instruerer de os "skal, skal, skal". Og vi driver mere og mere os selv ind i rammerne af anstændighed og stereotyper, der er accepteret i samfundet, uden at lægge mærke til vores sande ønsker og følelser. Det er kendt, at vores komplekser, problemer, frygt sætter sig i kroppen i form af spændinger, blokeringer, klemmer, hvilket gør os mindre levende og glade. Så længe vi har disse klip på, kan ingen andre følelser komme til os. Hasya yoga er rettet mod at returnere naturlig, naturlig latter, som lindrer spændinger i kroppen: den blødgør og frigør gradvist fra klemmer og spændinger. Ifølge Darwin er "latter en krampagtig udledning af muskelenergi." Når muskelklemmerne udløses, skabes kontakt med kroppen og undertrykte følelser forløses.

Latter er blandt andet en garanteret kraftig antistressfaktor, reducerer astmaanfald, øger udholdenheden, lindrer gigtsmerter, garanterer god søvn og forbedrer humøret.
Det er kendt, at de følelser, vi oplever, og de handlinger, de udløser, hænger sammen. Det vil sige, når vi har det godt – vi smiler, dårligt – rynker vi panden. Men denne mekanisme virker også i den modsatte retning. Derfor, selvom vi ikke er særlig sjove, men vi "sætter på" et smil på vores ansigt og holder det i et stykke tid, så "husker" vores ansigtsmuskler snart om positive følelser og sender de tilsvarende signaler til hjernen. Den indre tilstand vender tilbage til normal: spænding og angst forsvinder, tristhed forsvinder og giver plads til glæde.

Det skete sådan, at i "vores land" er det ikke kutyme at smile meget, endsige grine uden grund. Om hvilket tegn der er årsagsløs latter, blev vi populært forklaret i barndommen. Og et bredt smil, der konstant lyser en persons ansigt, opfattes ofte som et tegn på utilstrækkelighed, mens dystre, utroligt alvorlige, uvenlige ansigter omkring betragtes som normen. "Jeg forstår, hvad dit problem er ... Du er for seriøs. Men et klogt ansigt er endnu ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Det største nonsens på jorden er gjort med dette udtryk. Smil, mine herrer, smil,” siger Baron Munchausen i filmen. Jeg vil gerne tilføje: gør det i det mindste for dit eget helbred ...

Selv en latterterapeut
Hvad hvis du ikke har råd til særlige uddannelser, eller du bare ikke vil arbejde med en psykolog? Det er meget enkelt: lav selv latterterapi.

Sjove problemer
Nogle latterterapiteknikker kan bruges i hverdagen. For eksempel at bringe problemet til det absurde punkt. Lad os sige, at et barn knækker en vase. Forestil dig, at han smadrede alle vaserne i dit hus, alle vaserne i din by og endda kom i Guinness Rekordbog for dette ... Vis rædsel i dit ansigt: "Han knuste en vase!", Riv dit hår ud af fortvivlelse: "Åh rædsel! Hvad skal man gøre, han brækkede vasen! ", hop på et ben, mens du gentager" Han brækkede vasen! ". Til sidst vil latteren opstå. Når du griner, bliver problemet devalueret og virker ikke længere så skræmmende og uløseligt. Når du er faldet til ro, kan du allerede, uden unødvendige negative følelser, beslutte, hvordan du skal klare det.

Lad smil og latter blive dine konstante ledsagere, der pynter hver dag i dit liv.
Vågner op om morgenen, smil, selvom du ikke har sovet nok, er du i dårligt humør, og du vil absolut ikke gøre dette. Der sendes et signal til hjernen – og der begynder at blive produceret endorfiner i dig. Se dig selv i spejlet – smil til dit spejlbillede, mens du lader – også med et smil, børst tænder og smil. Hvis du smiler i ti minutter, vil selv det værste humør blive bedre.
Lær at nyde hverdagen, at se den lyse side af livet. Stop med at brokke dig over en eller anden grund: "Sikke et vejr: regn og sjap. Fu!"; Er det ikke bedre på denne måde: "Det er endelig varmere! Sjap, vandpytter, men luften lugter af forår!" Måske vil du ikke kunne grine så glad med det samme, bare fordi det er forår udenfor. Men dette er ikke skræmmende: vejen vil blive mestret af den gående. Start i det små: smil: et smil vil få dig til at føle dig godt, i godt humør, vinde over dem omkring dig og gøre dig smukkere. Smil nu!

Den sjoveste form for psykoterapeutisk behandling er bestemt latterterapi.

For første gang lærte de om denne metode fra Norman Cousins, som besejrede en alvorlig sygdom med oprigtig latter og så de bedste komediefilm. EHvis du ikke ved, hvem Cousins ​​​​er, og hvad der sker med kroppen, når en person griner, så sørg for at læse den forrige artikel under overskriften - latterterapi.

Siden da er latterens fantastiske muligheder blevet udforsket af mange medicinske forskere, og forskellige teorier er begyndt at dukke op om vores følelser.

To modsatrettede teorier om latter

For eksempel troede Cousins ​​og hans tilhængere, at for at grine skal du se eller høre hundrede sjove ting.

Men to læger, professorer, psykologer, der boede i forskellige lande (William James i Amerika, og Karl Lange i Danmark) i slutningen af ​​1800-tallet kom næsten samtidig til de samme konklusioner. I en nøddeskal:

Alle troede, at en person kun kan grine, når han har det sjovt, men ifølge James-Langes teori bliver en person sjov, fordi han griner.

Du kan selv teste denne teori. Selvom stemningen slet ikke er og endda tårevækkende, så prøv at huske noget sjovt og grin. Også selvom denne latter er kunstig og ikke oprigtig. Men efterhånden bliver latteren lettere og mere smittende, og humøret forbedres markant.

Vi kender til tankens og følelsernes kraft, ikke? Det betyder uden tvivl, at vi ikke kun kan kontrollere vores følelser, men også hvad der omgiver os. Smil til verden, en blomst, en svale, en tilfældig forbipasserende – og du vil se, at der er flere og flere imødekommende og glade mennesker rundt omkring. Og du begynder at føle dig gladere og mere munter.

Men hvis du ser dystert og trist på alle, så bliver verden omkring dig rynket og vred. Og dit humør vil falde katastrofalt.

Hvad er den bedste måde at lave latterterapi på?

Du kan bruge de allerede kendte øvelser, men snart vil du finde på handlinger-øvelser, der får dig til at grine.

Øvelser til latterterapi i hjemmet

♦ Prøv det enkleste. At vågne op, men endnu ikke åbne dine øjne, smil til dig selv og ønsk godmorgen, sundhed og held og lykke. Gør det til en vane.

♦ Smil til alle, som du skal kommunikere med: hjemme, på arbejdet, på en gåtur - overalt. Bare smil oprigtigt, der er ingen grund til at bære et "amerikansk" smil på vagt. Kun et smil fra hjertet kommer tilbage med smilene fra folk omkring dig.

♦ I din stramme tidsplan skal du finde et konsekvent tidspunkt (selvom det er et par minutter) til at grine. Bare begynd at grine. Det kan umiddelbart virke latterligt – grin af absurditeten. For hvert minut, der går, bliver latter mere og mere fængslende. Husk, hvordan vi i barndommen grinede af tilsyneladende helt almindelige ting. Vi kunne ikke stoppe. Voksne sagde: "vis din lillefinger - du griner allerede"

♦ Det er selvfølgelig sjovere og sjovere at grine i et team. Men holdet kan endda bestå af 2 personer! Find en ven, slægtning, bare en nabo, som du bare kan grine med.

Vi udvikler de vigtigste energicentre

Der er 3 hovedenergicentre i vores krop. Det viser sig, at ud fra hvordan vi griner, hvilken stavelse vi udtaler, når vi griner, begynder et af disse centre at aktivere og udvikle sig.

1. Prøv at grine, mens du siger ha ha ha! Det kan være i korte portioner, 2-3 stavelser hver eller længere. Lyt til fornemmelserne i din krop. Følte du det? Med hver "ha" arbejder mavemusklerne og mellemgulvet aktivt! Latter "ha ha" åbner det nedre energicenter og træner derudover perfekt mellemgulvet og styrker mavemusklerne.
2. Slap af og gør dig klar til en ny oplevelse. Vi ændrer stavelsen "ha" til "ho". Al opmærksomhed på fornemmelser ... "Ho-ho-ho" arbejder med det midterste energicenter. Og dette er hjertet, centrum for vores "jeg", sjælen - det følelsesmæssige centrum.
3. Og den tredje stavelse, som vi vil grine med, er "hee". Fnis, bare ikke stille ind i din knytnæve, men højlydt fra hjertet. Læg mærke til, hvor denne fnis gurgler? Det er rigtigt, bare i det øvre energicenter – i halsen og hjernen. Og dette er vores kommunikationscenter: vores evne til at kommunikere, lære, dele vores erfaringer, udtrykke vores følelser.

Du kan grine, mens du sidder, ligger, står - i hver stilling vil yderligere muskler indgå i arbejdet. En uundværlig betingelse er, at ryggen skal være lige, fordi 2 hovedenergikanaler løber langs rygsøjlen. Og latter er en kæmpe energi!

♦ En meget interessant øvelse er voksende latter. Begynd at grine sagte, som om du holder dig selv tilbage. Så - højere, holde tilbage for ikke at forstyrre andre. Og endelig, uhæmmet, fra hjertet.

Hvordan sådan en voksende, smittende latter virker, se i videoen: Kun én person i løbet af få minutter "inficerede" en hel passagervogn med sjov.

Mennesket er det eneste dyr, der ved, hvordan man griner, selvom det bare har den mindste grund til dette (Ernest Hemingway)

Menneskelige problemer viser sig i psyko-emotionelle, mentale og fysiologiske skader. Næsten alle af dem stammer fra intern stress, der ophobes i en person gennem hele livet.

Dette forstyrrer udvekslingen af ​​vital energi. Derfor er det nødvendigt at rense kroppen for klemmer og spændinger. Og mange mennesker hævder, at den bedste måde at rense og slappe af er latter, og det er latter.

Østens vismænd skabte endda en separat type yoga, som kaldes latterens yoga, de hævder, at latter er Herrens mest værdifulde gave, der hjælper med at overleve vanskeligheder, klare sygdomme og finde en vej ud af de mest vanskelig situation.

Hvad er brugen af ​​latterterapi for mennesker?

- Håndtering af stress. Når man griner uden hjælp fra beroligende midler og antidepressiva, ændres verdensbilledet. Søvnen er normaliseret, og humøret forbedres. Bekæmper de vigtigste stresshormoner: adrenalin og kortison.

- Kosmetologi. Smil hjælper med at holde ansigtet ungdommeligt. Med et smil anstrenges 17 muskler, og med en sur grimasse, 43. Derudover ser en smilende person attraktiv ud og tiltrækker positive mennesker. Det er meget lettere for ham at stifte nyttige bekendtskaber, og folk ønsker oftere at være i hans selskab, mens konstant oprørte mennesker, positivt indstillet, ofte forsøger at undgå.

- Fitness. Ingen tid til at gå i fitnesscenter - grin. Tro det eller ej, et minuts oprigtige latter erstatter 30 minutters aerobic. Afslapper og stimulerer omkring 80 muskelgrupper. Har en varmende effekt. Og det er også fremragende åndedrætsøvelser.

- Udrensning af kroppen fra negativitet. Stillet over for forskellige mennesker og begivenheder akkumulerer vi ubehagelige fornemmelser og indtryk. Latter lindrer negative holdninger og giver dem energi med positiv energi.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved latter?

- Sundhed. Desuden har latter virkelig en positiv effekt på menneskers sundhed, blodcirkulationen af ​​indre og væv udstråles, vejrtrækningen er optimeret.

Hyppigt grinende mennesker normaliserer hurtigt blodtrykket og forbedrer kroppens generelle tilstand. Nedsætter kolesterolniveauet. De endokrine kirtler producerer stoffer, der hjælper med at lindre hovedpine. Selv babyer født af grinende mødre er mindre syge af ARVI og har et stærkt immunsystem.

- Programmer og rammer bliver ødelagt. At prøve at leve op til en andens standarder gør os vrede og anspændte. I barndommen tilgiver og glemmer vi alle forseelser, nyder hver dag, er altid åbne over for nye ting og er fulde af entusiasme. Og alt sammen fordi barnet griner 150 til 400 gange om dagen. Og en voksen kun 15 gange, og især ulykkelige mennesker, der er flyttet væk fra Gud, og endnu mindre.

- Bekæmpelse af frygt. Psykologer har bevist, at latter effektivt ødelægger frygt. Du skal aldrig være bange for det, der allerede er blevet latterliggjort af dig. Vores forfædre troede endda, at børns latter driver onde ånder ud. Og naturligvis, i psykologisk praksis, er denne teknik med latter meget ofte brugt til behandling af fobier.

- Fornøjelse. Når du griner, frigiver din hjerne endorfiner, vores naturlige stof, der dæmper smerte og fremkalder en følelse af selvtilfredshed og tilfredshed svarende til dem efter orgasme.

Typer af latterterapi:

Mærkeligt nok har latterterapi endda sine egne typer:

- Yoga af latter, blev udviklet (naturligt) af indiske læger, højst sandsynligt var det den første latterterapi på jorden, brugt til rent medicinske formål.

Indiske yogier og "latterterapeuter" lærer at grine naturligt og ofte, nemt og naturligt. Det inkluderer åndedrætsøvelser for at stabilisere nervesystemet og psyken, undervisning i øvelsen af ​​dyb afslapning og indre fred og ro, samt de indledende elementer i øvelsen med at udvikle bevidsthed.

- Klassisk latterterapi. Latterterapeuten gennemfører individuelle og gruppeforløb, hvor folk griner. De lytter til sjove historier, anekdoter, lytter til optaget latter, ser komedier. De siger, at det også i høj grad hjælper at komme af med hverdagens stress, selvom alt ikke er så gnidningsløst, som du gerne vil have på arbejdet og i din familie.

Eksempler på latterterapiøvelser, der er tilgængelige i hjemmet:

- Den enkleste øvelse af latterterapi, som er tilgængelig selv for den mest nybegyndere: sidde i 5-7 minutter med et smil på læben, vil du føle dig bedre.

Psykologer siger, at et smil ikke engang er oprigtigt, det forårsager en kemisk og hormonel reaktion i vores krop, som et resultat af hvilken lykkehormonet produceres, og meget snart vil dit humør stige som af dig selv.

De mest berømte øvelser af latterterapi

• - Klem et stykke raffineret sukker mellem fortænderne, så munden er åben. Se dig selv i spejlet. At holde seriøsiteten i dette tilfælde vil ikke fungere.
• - Se oftere komedier og humoristiske programmer.
• - Hør smittende latter på optagelsen
• - Læs interessant, sjov litteratur, anekdoter.
• - På trods af din alder, tillad dig selv spil og små pranks. Quests, sjove opgaver og venlige sammenkomster vil være nyttige.

Hvordan får man sig selv til at grine?

Og tro mig, for at lære at grine er det absolut ikke nødvendigt, at du ikke har nogen problemer i dit liv. Tværtimod er folk faktisk i gang med latterterapi, netop for at lære at grine, for at distrahere fra deres grå hverdag og ikke gå amok med dem.

Derfor, hvis du ikke vil grine, så skal du, for ikke at falde i modløshed, som er kendt for at være en af ​​dødssynderne, lære at "få" dig selv til at grine.

For at få dig selv til at grine:

• - Tænk på noget sjovt, som du tidligere har grinet af. Rul og husk dette øjeblik for at skabe latter.
• - Start med tre korte "ha" og få dig selv til at grine et stykke tid. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt "konstrueret" latter kan udvikle sig til en ægte latter.
• - Vær opmærksom på dine følelser, når du griner, prøv at huske dem og, hvis det ønskes, reproducer.
• - Øv høj latter med latter (medmindre det selvfølgelig generer nogen), vil du straks mærke en ekstraordinær bølge af energi i hele din krop.

Hvordan udvikler man et positivt syn på livet?

Men en times latter om dagen er ikke nok, ideelt set skal du udvikle et positivt syn på dit liv, for dette har du brug for:

• — Træn dig selv i at vågne smilende og tak for den nye dag.
• - Gør sjov med vanskelige situationer, bring dem i din fantasi til det absurde punkt. Med tiden vil du lære at nyde selv dem.
• - Vær ikke bange for at være sjov og grine af dig selv. Alle de mest dumme ting blev gjort med et smart udtryk.
• - Smil til andre. At smile har den modsatte effekt, og snart vil du være omgivet af glade ansigter.
• - Tænk ikke på, hvordan dit grin lyder, hav det sjovt.
• - Sæt daglig grinetid af og tag den efter behov medicin.

Generelt skal du udvikle og stimulere din humoristiske sans. Så vil du forstå, hvilken stor fordel ved ham og af denne "latterterapi" ikke kun for dig, men også for dine kære.

Når alt kommer til alt er kommunikation med en munter og godmodig ven nødvendig for enhver person. En hånd udstrakt i takt og en humoristisk bemærkning kan lyse op i nogens sorgramte minutter og yde en enorm hjælp.

Del din glæde og godhed, og vores verden, takket være dig, vil blive lidt bedre. Hvad jeg ønsker og endda beder dig om, fordi der er så mange glædesløse mennesker i vores liv, håber jeg ikke du kan blive en af ​​dem, og ideelt set hjælpe andre til at blive på denne "lykkelige vej". Og endnu mere om denne vej, læs den næste artikel, hvor vi allerede vil analysere i detaljer, hvorfra denne meget medicinske og husholdnings latterterapi, som vi diskuterede i dag, stammer fra.