Den rigtige udgang fra kosten - Råd fra ernæringseksperter. Hvordan man ikke tager på i vægt, når man forlader boghvedediæten

Der er mange forskellige diæter. En af de mest enkle, nyttige og effektive mono-diæter er boghvede-diæten. Varigheden af ​​denne diæt kan variere fra tre dage til to uger. Følg normalt en diæt på 3 dage eller 7 eller 14 dage.

Hver af de tre typer boghvede diæt er unik i kompleksitet og varighed, men de er alle effektive og vil hjælpe dig med at tabe op til 12 kg. Det vigtigste er at vælge, hvad der vil være behageligt for din krop.

I 3 dage

Du vil altid gerne finde en måde at tabe dig på, som er nem at følge, men effektiv. I dette tilfælde er en tre-dages boghvede diæt velegnet til dig.

Desuden er boghvede mættet med essentielle organiske ernæringsfaktorer, der er involveret i reguleringen af ​​biokemiske og fysiologiske processer, hos almindelige mennesker - vitaminer såvel som mange sporstoffer.

Boghvede indeholder proteiner, vitaminer B1, B2, B6, PP, fosfor og jern og andre nyttige stoffer. Derfor kan du under denne diæt ikke kun tabe dig, men også rense kroppen.

Brugen af ​​boghvede har også en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hud, hår og negle. En tre-dages korttidsdiæt er let, den kan sammenlignes med fastedage.

For at få et mere håndgribeligt resultat anbefales en boghvedediæt til vægttab i 7 eller 14 dage. I løbet af en tre-dages diæt kan du afgøre, om denne mono-diæt er egnet til din krop.

Menu

Den vigtigste "skål" af boghvede diæt er boghvede grød tilberedt på en bestemt måde. Tilbered boghvede grød og din daglige boghvede diæt menu er klar!

Opskrift

Lav en forberedelse på 12 timer - hæld 250 g boghvedegryn med to glas kogende vand. Pak med noget varmt og lad det trække.

Normalt koges boghvedegrød om aftenen og om morgenen er maden til hele dagen klar. Vigtigt, du kan ikke tilføje salt, sukker, smør, krydderier eller andre ingredienser. Mængden af ​​anvendelse af denne blanding er ikke begrænset.

Men som med enhver anden diæt er det forbudt at spise før sengetid. Du skal have tid til at spise fire timer før du går i seng.

Under denne diæt skal du drikke masser af vand. Mængden skal være mindst to liter ikke-mineraliseret ikke-kulsyreholdigt vand.

I det tilfælde, hvor en sådan diæt viser sig at være uoverkommelig kompleks, er det tilladt at forenkle det ved at tilføje fedtfattig kefir, men ikke at overskride normen på en liter om dagen. Du kan spise frugt for at undertrykke din appetit.

Det er tilladt at drikke kaffe eller grøn te om morgenen uden at tilsætte sukker. Sød tand kan dekorere deres boghvede kostmenu til hver dag med en lille mængde tørret frugt.

Boghvede kost hjælper kroppen med at slippe af med toksiner og toksiner, samt reducerer kropsvægten lidt.

Sådan afslutter du en diæt

Ingen grund til brat at vende tilbage til din sædvanlige kost. Det er nødvendigt gradvist at øge antallet af kalorier af indtaget mad. Den næste aflæsningsdiæt i 3 dage kan kun gentages efter 30 dage.

Kontraindikationer

Mennesker, der lider af tarmsygdomme, diabetes eller forhøjet blodtryk. Før du prøver boghvedediæten, anbefales det først at konsultere en professionel - en læge eller ernæringsekspert.

Forskellige boghvede kost:

• streng;
• med tilsætning af kefir;
• forenklet boghvede diæt.

Vi talte om streng og boghvede-kefir tidligere. Letvægt er af flere typer:

• Med tilsætning af tørrede frugter. Du kan udvide kosten med tørrede abrikoser og svesker. Dagsnormen er 2-3 stk.
• Boghvede med frugt, ost eller grøntsager. I dette tilfælde er det tilladt at tilføje enhver frugt til retten, men undgå bananer, kirsebær og dadler. Ost kan kun være fedtfattig og ikke mere end 20-30 gram om dagen.
• Opstrammende. Denne diæt er generøs og varieret. Menu til dagen for boghvede-diæten: om morgenen under morgenmaden kan du tilføje op til 125 g hytteost til boghvede, til frokost omkring 100 g kalvekød og en salat med vegetabilsk olie eller krydret med sojasovs. Tre måltider om dagen er tilladt.

Valget af kost afhænger af målene. Hvis hovedmålet er at tabe sig på kort tid, skal du overholde en streng boghvede diæt.

Den mest effektive er mono-diæten, men hvis der er vanskeligheder med at begrænse dig til kun et produkt, kan du vælge boghvede-kefir eller lys. Selv en let diæt vil være bedre end en streng diæt blandet med sammenbrud. Dette vil reducere stressfaktoren for kroppen og overbelastning.

Og også for at afslutte en diæt, især en lang, skal du jævnt og omhyggeligt. Hver dag kan du introducere et nyt produkt. Ikke desto mindre skal den sædvanlige kost revideres efter at have forladt boghvedediæten.

Selv to uger er ikke i stand til at ændre vanen med at spise og reducere appetitten betydeligt. Derfor, selvom diæten afbrydes, er det nødvendigt at kontrollere mængden af ​​spist mad.

Og også nødt til at begrænse mængden af ​​sukker og slik. Regelmæssighed og sund fornuft er den rigtige vej til effektivt vægttab.

ugentlig kost

Ugentlig boghvede diæt er effektiv til vægttab. Hvis du følger alle anbefalingerne, kan du tabe et kilo om dagen og det 7 dage - minus 7 kg.

Og nu mere om, hvad boghvede er, hvad menuen består af, og hvad er dens fordele og ulemper. Som alle ved, er boghvede et helbredende produkt.

Det indeholder en masse vitaminer og mineraler, så det er ikke sundhedsskadeligt. Men boghvede er kontraindiceret i følgende sygdomme: diabetes, ustabilt tryk og andre sygdomme; boghvede er også skadeligt, når man ammer eller bærer et barn.

Og det vil også være nyttigt at observere, hvordan kroppen vil reagere på denne diæt. Den første dag af diæten er vigtig. Forudsat at du har det godt, kan du fortsætte denne diæt.

Fordele:

• høj effektivitet (tab på omkring 7 kg på kun en uge);
• billighed;
• fjernelse af toksiner fra kroppen;
• let kost
• mange nyttige sporstoffer kommer ind i kroppen;
• sult mærkes ikke (fordi man kan spise meget af det).

Ulemper ved boghvede vægttab:

• med denne diæt er brugen af ​​søde eller salte fødevarer forbudt, hvilket forstyrrer kroppens funktion. I mangel af salt er der et trykfald, som fører til smerter i hovedet, og mangel på glukose fører til et fald i hjernens funktion og koncentration. Med et sådant symptom er det nødvendigt at bruge honning fortyndet i vand hver morgen på tom mave;
• en anden ulempe er, at du ikke kan blive på denne diæt i mere end to uger, og du kan gentage den efter mindst to måneder;
• da ingen krydderier er til stede i boghvede vægttab, så efter en vis tid vil boghvede diæt virke smagløs, og for at fortsætte denne diæt, må du ikke glemme hvorfor alle disse begrænsninger og til hvilket formål, nemlig at erhverve en tonet figur og bedring.

Hvad indgår i den ugentlige boghvedediæt og hvad kan kombineres med.

I den ugentlige boghvedediæt er boghvedegrød naturligvis grundlaget, den tilberedes på en anden måde, ikke den måde, vi plejer at lave mad på, nemlig: for at tilberede speciel boghvedegrød til vægttab, skal du hælde et glas boghvede i en gryde (eller en anden beholder), og det er det er at hælde 500 ml varmt vand.

Dæk til med et tykt klæde eller håndklæde og lad grøden koge hele natten. Om morgenen modtager du færdiglavet boghvedegrød til vægttab.

Det er fra boghvede grød tilberedt på denne måde, der bliver hovedføden af ​​en sådan diæt. Grød kan indtages på én gang, indtil følelsen af ​​sult går over.

Som nævnt ovenfor er det strengt forbudt at bruge alle typer krydderier, især bør det ikke indeholde hverken salt eller sukker.

Du kan også tilføje kefir til boghvedemenuen (må ikke overstige en liter om dagen), men kun hvis maden viser sig at være for smagløs for dig.

Det er nødvendigt at drikke kefir separat og holde et tidsinterval på en halv time før eller efter at have taget boghvede grød.

Ud over kefir kan du drikke vand i store mængder (mindst 2 liter vand om dagen). Det er værd at huske, at der skal gå mindst fire timer mellem søvn og indtagelse af boghvedegrød.

14 dages diæt

To-ugers boghvede diæt er den længste i varighed, men den er mindre alvorlig sammenlignet med kortsigtede strenge.

Tilladte produkter:

• frugter (forbud mod bananer og druer);
• grøntsagssalater;
• æg;
• fedtfattig yoghurt;
• honning (ikke mere end 1 spiseskefuld om dagen);
• grønne;

Med en 14-dages diæt falder vægten gradvist, meget langsomt, men denne mulighed er mindre traumatisk for kroppen, vil ikke påvirke dit velbefindende, og resultatet vil vare i længere tid.

Opskrifter

For at hjælpe et par enkle opskrifter fra boghvede

• Kasserolle. Boghvede skal koges, lægges i et tyndt lag på et ark forbelagt med olie. Kog også gulerødder, riv. Skær tomat og kål i skiver. Bages i ovnen, sluk når den er klar.
• Frittere. Til dejen blandes boghvedegrød, kefir, lidt mel, et kyllingæg. Rør den resulterende blanding godt, tilsæt olivenolie og steg.
• For på en eller anden måde at diversificere den monotone smag af boghvede, kan du gøre følgende: Skræl et løghoved og et æble. Hak derefter fint og steg i en lille stegepande. Boghvede kan tilsættes til denne blanding for at give smagen af ​​boghvede en ny nuance.

Brug opskrifterne ovenfor, fantaser på egen hånd, og en monoton kost vil ikke virke så smertefuld og smagløs.

Efter terminens afslutning bringer udgangen fra den glæde, og du føler dig anderledes. Det du spiser forstærker smagen, og du fanger selv de mest subtile lugte.

Derfor skal du for det første starte med et kort tredages måltid for at forstå, om denne diæt generelt er egnet til din krop. Hvis du føler dig munter, kan du forlænge det til syv eller fjorten dage.

Hvis dit helbred er blevet forværret, kan du holde dig til en mindre streng til boghvede-kefir eller light. Hvis dit helbred ikke forbedres, selv med et let program, bør du gå til lægen eller prøve en anden diæt.

Grundlæggende regler:

• rigelig drikke;
• sidste måltid 4 timer før sengetid;
• afvisning af salt og sød mad, krydderier og andre skadelige smagsforstærkere;
• forsigtig og gradvis udgang;
• næste gentagelse om mindst 30 dage.

Ugentlig og to-ugers boghvede vægttab har en mere skånsom menu. Og også kroppen tåler det lettere, fordi vægten falder gradvist, men resultatet holder længere.

Kropsvægten falder langsomt, men forårsager ikke stress og overbelaster ikke kroppen.

Boghvede kost har mange fordele:

• Mængden af ​​grød er ikke begrænset.
• Vægttab er ikke årsagen til træthed, svimmelhed.
• Hurtigt, effektivt og nemt vægttab. Resultaterne vil være synlige på vægten. På en uge kan du tabe dig omkring 7 kilo.
• Rensning af tarme og lever.
• Hud, hår og negle vil se bedre ud.

Men der er også ulemper:

• Nogle boghvede diæt til vægttab er ikke egnet. Bivirkninger er mulige, såsom ubehagelig hovedpine, svimmelhed, impotens og asteni.
• Sværhedsgraden af ​​diæten er ikke let for alle.
• Det fører ikke til et øjeblikkeligt fald i kropsvægten, men den opnåede effekt er længerevarende.
• Et andet kursus er kun muligt efter et interval på en måned.
• Nedsat immunitet og gentagelse af kroniske sygdomme er mulige.
• Der er få vitaminer i kroppen, og du skal tage yderligere multivitaminer.

Derfor, før du begynder at tabe boghvede, skal du veje alle fordele og ulemper godt, hvis du har mulighed for at spørge en læge til råds, skal du finde ud af dets forenelighed med din kropstilstand.

Vælg derefter en type diæt, der er acceptabel for din krop, og nyd resultaterne.

Sommeren er lige om hjørnet, og du begynder langsomt at drømme om en skøn ferie nær havet.

Det eneste triste er, at tallene på din hjemmevægte stadig er så langt fra perfekte ...

Men hvad skal man gøre? Vi har brug for en effektiv, og vigtigst af alt, en hurtig måde at tabe ekstra kilo på.

Og hvis du ikke ønsker at udmatte din krop med en masse motion eller ekstreme diætrestriktioner, vil en teknik hjælpe dig, der giver dig mulighed for effektivt at reducere vægten og samtidig ikke føle dig sulten. Ja, dette eksisterer - dette er den rigtige boghvedediæt til vægttab.

Det refererer til mono-diæter, som er baseret på et enkelt fødevareprodukt - i dette tilfælde betyder det, at du i løbet af dagen ikke kan spise andet end boghvedegrød.

Af alle de kendte diæter betragtes boghvede som en af ​​de sikreste og mest effektive, derudover skyldes dens popularitet også de relativt lave omkostninger ved korn og en lille mængde tid brugt.

Varighed fra 10 til 14 dage. Brug af en boghvede diæt vil give dig mulighed for at slippe af med 7-10 kg overskydende vægt. Vægttab er især aktivt i de første dage, når kroppen begynder at fjerne overskydende væske: fra 0,5 til 1 kg. på en dag.

De vigtigste fordele ved boghvede kost

Det bruges til at fjerne giftige stoffer fra kroppen for at øge energiniveauet og forbedre det generelle helbred.

I sin sammensætning indeholder boghvede følgende vigtige næringsstoffer for kroppen - jern, kalium, magnesium, calcium, vitaminer og andre makro- og mikroelementer. Vitaminer indeholdt i korn øger modstanden mod stress og forbedrer tilstanden af ​​hud, hår og negle.

Fiberen indeholdt i boghvede bidrager til en vellykket genopretning af mave-tarmkanalen og fjernelse af akkumulerede toksiner i tarmene. Derudover giver brugen af ​​kosten en hurtig reduktion i niveauet af farligt kolesterol, styrker væggene i karrene i det menneskelige kredsløb og forbedrer søvnens varighed og kvalitet.

Boghvede indeholder flavonoider, som fungerer som antioxidanter og hjælper kroppen med at bekæmpe sygdom.

Den grundlæggende menu af boghvede diæt til vægttab

Til denne diæt anbefales brugen af ​​absolut enhver boghvede ikke, giv fortrinsret til fuldkornsprodukter.

For at få det maksimale udbud af næringsstoffer skal grød tilberedes korrekt.

For at gøre dette skal du blande 2 kopper boghvede og 4 kopper renset vand, bringe i kog, fjerne fra komfuret, pakke ind og lade grøden trække i 3-4 timer.

Denne procedure gør det muligt for kornene at blive fuldstændig bløde, hvilket bidrager til en bedre optagelse af næringsstoffer i mavens vægge. Salt, sukker, krydderier, fedt kan ikke bruges.

Efter madlavning skal du spise grød med 1% kefir. Antallet og størrelsen af ​​portioner er ikke begrænset, men som praksis viser, har usaltet boghvedegrød tilberedt på denne måde en ret specifik smag, så i gennemsnit kan du ikke spise mere end 10 spiseskefulde til et måltid. Men hvis du føler, at du kan spise mere, så kog mere korn (baseret på: 1 del boghvede, to dele vand).

Kefir skal være frisk og uden sukker. For dem, der starter hver dag med en kop og ikke kan nægte sig selv denne fornøjelse, skal kaffe være svag og uden sukker. Det samme gælder for teelskere. Mens du bruger diæten, er det bedre at drikke grøn te.

Hvis det bliver rigtig svært for dig at holde dig til denne diæt, kan du variere din kost i løbet af dagen med et eller to æbler eller appelsiner. I princippet kan du spise enhver frugt, med undtagelse af druer og bananer. Vand kan drikkes i ubegrænsede mængder, med én advarsel - det bør ikke indeholde fødevaretilsætningsstoffer og gasser.

Det er også meget tilrådeligt ikke at spise efter kl. Hvis denne begrænsning er svær for dig, kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt eller kefir før sengetid.

Hvordan kommer man ud af boghvedediæten for vægttab?

Til morgenmad næste dag efter diæten, spis et kogt æg og drik sød te. Du bør ikke spise meget, for under diæten er din mave blevet lidt mindre i volumen, så du bliver lidt hurtigere fyldt op.

I første omgang skal du begrænse dit daglige kalorieindtag til 600 kalorier. Yderligere, for ikke at tage på igen, i 12-15 dage er den daglige norm 1500 kalorier.

Men hvis du vil fortsætte med at tabe dig, så sæt den til 1100. Diæten kan genbruges, men helst ikke tidligere end en måned senere, denne tid vil være nok til, at kroppen kan klare stressen fra en speciel diæt og fuldt ud gendanne.

Ulemper og kontraindikationer af boghvede kost

Ulempen ved denne diæt er, at din krop ikke får den rigtige mængde salt og sukker. Derfor bør det anvendes efter forudgående konsultation med en praktiserende læge til personer, der lider af diabetes eller hypertension.

På grund af det lave saltindtag er hovedpine og et let fald i blodtrykket muligt fra tid til anden. Mangel på sukker - glukose, afspejles i hjernens effektivitet.

Derfor kan du føle en vis uklarhed i sindet i denne periode. For at slippe af med denne følelse, rør en teskefuld honning i en kop vand og drik denne "drik".

Mens du bruger boghvedediæten og drikker kefir, vil din krop behandle sine ophobede reserver - forbrænde fedtvæv for at forsyne kroppen med næringsstoffer. Som et resultat er det hurtigt og nemt at øge dit stofskifte og reducere fedt.

En af de enkleste og mest populære mono-diæter er boghvede, takket være hvilken en person, der taber sig, ikke oplever en stærk følelse af sult, som med nogle andre. Men at komme ud af boghvedediæten kræver den rigtige tilgang, ellers kan en dramatisk ændret menu og kost føre til en betydelig stigning i fødeindtaget. Som følge heraf kan overskydende vægt vende tilbage på kort tid.

Grundlæggende regler for at komme ud af boghvede-diæten

Det er sværere at komme ud af en diæt kompetent end at følge den. Efter alvorlige restriktioner kan mange faktisk ikke modstå fristelsen til at smage en eller anden kalorierig mad. Derfor opstår spørgsmålet om, hvordan man kommer ud af kosten og ikke bliver bedre? Det vigtigste i denne sag er den gradvise opgivelse af boghvede. Denne regel er universel i forhold til enhver form for diæt. Overgangen skal være glidende: Du skal ikke umiddelbart læne dig op af et stort antal frugter, grøntsager osv., så kroppen kan vænne sig til det.

Den gradvise afvisning af boghvede gælder også for mængden af ​​mad, der indtages, så spis aldrig mere end din krop ønsker! For at gøre dette skal du afslutte dit måltid i en tilstand af let sult. Du skal ikke bekymre dig om dette, for efter 5-6 minutter vil du føle dig helt tilfreds. For at skifte til en almindelig kost kan du have brug for fra 7 til 10 dage, hvor du prøver at spise mad i små portioner og fraktioneret. Andre lige så vigtige principper er:

• skåner maven med tarmene;
• moderat kalorieindhold;
• drikke store mængder vand;
• udelukkelse af appetitstimulerende midler;
• vedholdenhed er nøglen til succes.

Korrekt ernæring

For at gøre overgangen fra at spise korn og andre boghvederetter glat, skal du først justere din kost. Overholdelse af korrekt ernæring, som vil hjælpe med at rette figuren og forbedre sundheden, inkluderer først og fremmest afvisning af for krydret og salt. Forsøg derfor at bage mad, stuve, koge og dampe oftere. Stegt og salt mad bør begrænses. Medtag i din kost for første gang efter afslutningen af ​​boghvedediæten:

• fisk;
• kyllingebryst;
• Kalkun;
• kefir;
• kogte æg;
• skummet ost;
• grøntsagssalater, for eksempel tomater;
• frugter (undgå druer, avocadoer, bananer);
• fedtfattig vegetabilsk olie supper;
• juice uden sukker;
• sød te (men ikke for meget).

Mad i små portioner

Som allerede beskrevet ovenfor, for korrekt at forlade kosten, som er baseret på boghvede, er det nødvendigt at observere fraktioneret ernæring. Denne periode tager omkring ti dage, men det hele afhænger af det personlige ønske om at tabe sig. I hele denne tid skal du spise ekstremt små portioner, men oftere end normalt, for eksempel fem gange om dagen.

Vandbalance

For ikke at blive bedre efter afslutningen af ​​diæten er det nødvendigt at opretholde vandbalancen korrekt. Faktum er, at begrænset saltindtag, som er en integreret del af enhver afbalanceret kost, vil reducere behovet for vand. For at vægttab ikke skader dit helbred, drik mindst 1,5-2 liter væske dagligt, men sørg for at udelukke kulsyreholdige og sukkerholdige drikke.

Sådan kommer du ud af boghvede-diæten

For ikke at tage ekstra kilo på igen, tæl kalorier, fordi en afbalanceret kost, som du skal forlade kosten, skal indeholde et minimum af fedt og simple kulhydrater. En sund menu skal bygges på komplekse kulhydrater, ikke at glemme vigtige sporstoffer og vitaminer, som er meget rigelige i grøntsager og frugter. Samtidig skal du opgive alkoholiske drikkevarer, fordi de er et fremragende appetitstimulerende middel, ligesom krydderier.

Selve maden skal for det meste være kogt og fedtfattig. En god mulighed er retter, der kan bages i ovnen ved hjælp af folie. Pauser mellem måltiderne bør være de samme. Hvis du har truffet et valg til fordel for muligheden med kefir, så brug det fermenterede mælkeprodukt og korn adskilt fra hinanden. Tiden mellem måltiderne skal være mindst en time.

Tilføjelse af en så vigtig komponent som motion til udgangen af ​​kosten er et must. Men for dette er det ikke nødvendigt at være nidkær i fitnesscentret, før du mister bevidstheden. Start med lette belastninger, og øg dem gradvist, efterhånden som din krop bliver stærkere. Så snart du ikke længere føler dig svag, kan du gå videre til mere aktive sportsgrene, såsom svømning, cykling, mini-fodbold, tennis osv. Glem ikke, at det kræver konsistens at komme af med boghvedekuren!

Menu til at forlade boghvede-diæten

Ernæring for at bevare resultater efter 1-2 uger med alvorlige restriktioner bør være let og samtidig nyttig. Giv ikke efter for fristelsen, for at spise "velsmagende" usund mad vil tage dig et par skridt tilbage. I løbet af dagen i perioden efter diæt skal du indtage flere kulhydrater og om aftenen reducere mængden til et minimum. Vejen ud af boghvedediæten om dagen kan bygges på grundlag af følgende enkle menu:

• En let morgenmad bør indeholde røræg, hytteost eller grød.
• Til frokost er det bedre at spise fisk eller kød med en sideskål, suppe med grøntsagssalat.
• Om aftenen skal du lave en gryderet med fjerkræ eller en gryderet.

Video: Sådan kommer du ud af boghvedediæten

BOGHVEDE DIET: TRE MULIGHEDER

Kun boghvede. En lidt grusom metode til at tabe sig. Der tildeles et glas korn til dagen, som tilberedes om morgenen og spises i brøkdele hele dagen. Fra drikkevarer kan du bruge grøn te, usødet kompot og almindeligt vand uden gas. Effekten er langsigtet og synlig. Dette anbefales dog ikke til alle: hvis du har problemer med mave-tarmkanalen, bør du ikke ty til denne metode. Derudover kan der forekomme svimmelhed, kvalme og apati. Og om to dage vil du ikke se på boghvede.

Boghvede og kefir. Hvis tør boghvede ikke passer ind i din mund, tilsæt kefir til den. Den daglige norm er en halv liter. Med intolerance over for kefir er kosten kontraindiceret. Der kan også være oppustethed.

Boghvede og tørrede frugter. Behagelig og nyttig: velsmagende, varieret og effektiv. Hak eventuelt tørret frugt fint og tilsæt til grød, men der tildeles ikke mere end 200 gram lækkerier om dagen. Anbefales ikke til diabetikere.

BOGHVEDEDIET FRA SANGER VERA BREZHNEVA

Morgenmad - 150 gram boghvede og usødet te;
. frokost - en salat af årstidens grøntsager;
. snack - friskpresset juice (for eksempel granatæble);
. middag - 150 gram boghvede med tomat og agurk.

En sådan diæt giver dig også mulighed for hurtigt at sige farvel til ekstra kilo, mens du ikke mister vitaminer. Kontraindikationer: individuel intolerance over for granatæble, allergi over for tomater.

Generelle kontraindikationer:

Forhøjet blodtryk;

mavesår;

Perioden med graviditet og amning hos kvinder;

Ledproblemer.

Diæt resultat:

Lethed i kroppen;

Flot nummer på vægten;

At slippe af med giftstoffer og rense blodkar.

BOGHVEDEDIET: SÅDAN GÅR DU TIL DEN ALMINDELIGE MENU EFTER DET

Hvordan vender man forsigtigt og smertefrit tilbage til den forrige menu?

Tag dig god tid! Hvis du begynder at spise din sædvanlige mad, vil vægten hurtigt vende tilbage.

Vigtigst af alt: gennemgå din kost. Du kan begynde at lære ordentlig ernæring, mens du er på slankekur. Nu er der mange opskrifter på velsmagende og sund mad, som er frit tilgængelige (vi har tusindvis på siden), som vil hjælpe med at holde vægten på det antal, du har brug for. Det ville være rart at tage en dobbeltkedel eller en langsom komfur som assistent - med dem vil du glemme alt om fed og usund mad.

På din første "kostfrie" morgen, spis havregryn eller et kogt æg. Du kan drikke sød te.

Introducer produkter gradvist. Ingen grund til at tilberede et solidt tre-retters måltid, selv ikke let. En grøntsagssalat vil være nok

Vær opmærksom på, at din mave er skrumpet ind efter diæten, og hvis du spiser en stor mængde mad (for eksempel tre dampfrikadeller og en portion pasta), kan du opleve mavesmerter eller tarmproblemer.

Begræns dit kalorieindtag til 1400 om dagen i to dage.

Har du stadig brug for at tabe dig efter to ugers slankekur? I dette tilfælde skal du spise 1100 kalorier om dagen.

Drik masser af væske, kog lette grøntsagssupper.

Efter forløbet af diæten er det tilrådeligt at drikke et kompleks af vitaminer (for eksempel).

Vi bliver nødt til at glemme alt om boller og slik, brød og kager. Selvom en eller to slik en gang om ugen ikke vil skade. En kvinde har brug for at forkæle sig selv nogle gange.

Spis mere protein mad.

OPSUMMERING

Efter en boghvede diæt, føler du din krops luftighed, vil du ikke spise junkfood. Bag grøntsager, damp, lav gryderetter, spis mere hytteost med friske bær, drik vand, og følelsen af ​​lethed forlader dig ikke.

BOGHVEDEDIET: SÅDAN GÅR DU TIL DEN ALMINDELIGE MENU EFTER DET

For at modstå den svære periode af kosten er ikke nok. Det er ikke ualmindeligt i livet, at der sker situationer, når de tabte kilo vender tilbage i dobbelt størrelse. Det er kun muligt at konsolidere det opnåede resultat ved hjælp af vis viden om "exit" og overholdelse af regimet.

Alle ved, at for at opnå en slank figur skal du følge en diæt. Og hvor ofte sker det, at resultatet straks forsvinder efter vægttab beslutter sig for ikke at holde sig til den valgte diæt.

En vægttabsperson har brug for enorm viljestyrke for ikke at "slå sig løs". Ud over denne færdighed skal du desuden have en vis viden, der giver dig mulighed for korrekt at "komme ud" af kosten. Kun dette vil tillade dig ikke at tage på overvægt drastisk.

Slankekure begrænser altid dit daglige kalorieindtag.

Der er flere generelt accepterede regler, hvorefter du kan opnå et positivt resultat og komme ud af kosten med værdighed.

Slankekure er en midlertidig foranstaltning rettet mod vægttab på grund af kaloriebegrænsning. Du kan hurtigt gå på slankekur, men du skal rejse dig klogt fra det.

De vigtigste hemmeligheder ved den korrekte udgang fra kosten:

• Diæten indebærer at begrænse størrelsen af ​​mad. Det betyder, at du i en periode spiste små portioner. At gå af med kosten behøver ikke at betyde, at du har råd til at spise et kæmpe måltid af endda sund mad på én gang.
• Giv præference til grøntsager, øg deres mængde i de første par uger af "udgangen" og spis ikke for store mængder korn, kød og frugter
• Hvis ikke-fede sorter af fisk var til stede i din kost, er du velkommen til at øge deres størrelse. Dampet fisk velkommen
• Fedt og kulhydrater bør indføres i kosten meget langsomt. Desuden betyder det ikke, at du kan vende tilbage til rundstykker og chokolade! Kun 200 ekstra kalorier bør forekomme i din kost
• Prøv at lave blid motion. Kan du lide det eller ej, en diæt er stress for kroppen. Overdreven og forstærket træning umiddelbart efter udgivelsen kan give en ugunstig belastning. Vælg selv løb, pilates eller dans
• Glem ikke at drikke vand. Normen per dag er to liter, dette tæller ikke supper og mad
• Nå, hvis du tager dig af vitaminkomplekset og får dig et multivitamin
• Eliminer dårlige spisevaner: læse, se tv. Pas på din mad, lyt til din mave i tide og forstå, at du allerede er mæt
• Spis ikke om natten eller før sengetid. Et gunstigt tidspunkt for det sidste måltid er fire timer før sengetid. Hvis du føler en frygtelig sult, så drik tørret frugtte

Vigtigt: Udgang fra diæten bør vare fra ti dage til to uger. Efter denne tid skal du helt skifte til korrekt ernæring.

Video: "Ude af kosten"

Hvordan kommer man ud af proteindiæten?

Proteindiæten er en af ​​de mest populære. Dens succes er sikret af en utrolig effektivitet, da produkterne fra denne diæt er mættet med protein, og derfor er musklerne i stand til at modstå belastningen, og mætheden kommer i lang tid.

Menuen for proteindiæten er ret forskelligartet, og den person, der sidder på den, vil sandsynligvis ikke opleve mangler i sin kost. Men kroppen er i stand til at vænne sig til den samme type mad og reagere skarpt på en anden: fedt og kulhydrat. Det er grunden til, at tilfælde af hurtig vægtøgning ofte observeres efter en lang overholdelse af en proteindiæt.

Vigtigt: Når du forlader proteindiæten, skal du glemme alt om kulhydrater, da deres brug kan påvirke stresset på kroppen.

Rationel ernæring i de næste to uger efter at have forladt diæten vil hjælpe med at konsolidere resultatet:

• I de næste to uger efter proteindiæten skal du prøve at glemme, hvad slik og tung mad er. Giv fortrinsret til let morgenmad, og hvis det er helt uudholdeligt, krydr havregrynene med en ske honning
• Drik kun te uden sukker, spis kornprodukter og fedtfattige mejeriprodukter til morgenmad
• Frokost er det perfekte tidspunkt for grøntsager og magert kød. Her kan din sjæl strejfe rundt og vælge selv: fisk, kylling, oksekød, gryderet, zucchini, frugter. Drik urte- eller grøn te til maden. Æg opmuntres
• Aftensmaden skal være let nok: for eksempel et stykke kogt kød, grøntsagssalat og et kogt æg. Hvis du føler dig meget sulten inden du går i seng - drik et glas fedtfri yoghurt
• Slik for dig er: frugt, yoghurt, honning. De skal tillades i begrænsede mængder og helst i den første halvdel af dagen.

Vigtigt: Prøv at spise ofte, men i små portioner. Med denne tilstand vil det være lettere for kroppen at tilpasse sig en ordentlig kost.

Video: "Ude af proteindiæten"

Hvordan kommer man ud af boghvede diæt, menu i en uge?

• Boghvedediæten har været ekstremt populær på det seneste. Dens succes er så stor, fordi kosten på kort tid er i stand til at redde vægttabet fra de forhadte ekstra kilo. Det går stærkt
• Men hvad er hemmeligheden bag boghvedediæten? Faktum er, at i løbet af tidspunktet for kun at spise boghvede, forbruger kroppen ikke kun fedtreserver, men også protein akkumuleret i musklerne.
• Hvis udgangen fra kosten ikke korrigeres korrekt, er det meget muligt, at din krop vil reagere på dette med stor stress og ønsker at fordoble de tabte reserver.

Det er sikkert at sige, at boghvede-diæten er en rigtig "sultestrejke". Du skal komme ud af det korrekt og forsigtigt:

• Hold styr på alle kalorier indtaget i løbet af de første fem dage. Deres samlede mængde bør ikke overstige 600 kcal om dagen
• I de næste 10-14 dage skal du også følge diæten og prøve at indtage højst 1500 kcal om dagen.
• De første to uger i kosten bør omfatte magert kød, grøntsager og frugter.

Vejledende menu til at forlade boghvedediæten i en uge:

Mandag:

• Morgenmad: skær den sædvanlige del af boghvede i halve, tilsæt et æble og en appelsin til morgenmaden, drik et glas kefir
• Aftensmad: skær den sædvanlige del af boghvede i halve, tilsæt 100 gram kogt magert kød og et æg til menuen. Lav en frisk salat og vask din frokost med grøn te
• Aftensmad: en lille portion boghvede og en frisk salat. Inden du går i seng, kan du drikke et glas fedtfri yoghurt

Tirsdag:

• Morgenmad: halv portion boghvede, fedtfri yoghurt, frugt, kogt æg, te
• Aftensmad: suppe, en skive klidbrød, friske grøntsager, juice eller te
• Aftensmad: halv portion boghvede, dampet fisk, et glas kefir

Onsdag:

• Morgenmad: halv portion boghvede, hytteost eller kefir, frisk frugt, juice
• Aftensmad: ikke-fedt første ret, halv portion boghvede, grøntsager eller gryderet, urte- eller grøn te, frisk frugt
• Aftensmad: halv portion boghvede, friske grøntsager, kefir

Torsdag:

• Morgenmad: halv portion boghvede, frisk frugt, yoghurt, granola eller tørret frugt
• Aftensmad: første ret, gryderet eller stuvet kål, kefir, frisk frugt
• Aftensmad: kogt æg, frisk salat, dampet fisk, kefir

Fredag:

• Morgenmad: havregryn eller boghvede, fedtfri yoghurt og frisk frugt, juice
• Aftensmad: første retter, grøntsagsgryderet eller magert kød, kogt æg, kefir
• Aftensmad: kogt æg, frisk spæk, tørret frugt te

Lørdag:

• Morgenmad: havregryn med tørret frugt, frisk frugt og yoghurt
• Aftensmad: første ret, gryn med kogt fisk, friske grøntsager
• Aftensmad: fedtfri hytteost med tørret frugt

Søndag:

• Morgenmad: havregryn eller andre kornprodukter med frugt og yoghurt
• Aftensmad: første retter, grøntsager og korn efterretter, fedtfrit kød og fisk
• Aftensmad: fedtfattig hytteost, grøntsagssalater, kogte æg

Video: "Ude af boghvede-diæten"

Afslut fra diæten Favorit, menu for ugen

Denne diæt kaldes ikke forgæves "elskede". Den er ekstremt populær og nyder stor succes på grund af, at den er i stand til at slippe af med overflødige kilo på kort tid. Da kostmenuen er ret stiv, bør udgangen fra den være korrekt.

Vigtigt: Udgangen fra "favorit"-diæten skal være en glidende overgang til en sund kost. En kompetent "exit" garanterer konsolideringen af ​​effekten.

Menu:

• Morgenmad: to kogte æg
• Anden morgenmad: frisk æble
• Frokost: grøntsagssuppe på vandet, et kogt stykke kød
• Eftermiddagssnack: appelsin eller grapefrugt
• Aftensmad: dampede grøntsager
• Anden middag: kefir

Sådan vender du tilbage til normal spisning:

1. Prøv at introducere én ny mad i din kost hver dag.
2. Kalorier bør ikke gå ud af skalaen for 1000 kcal om dagen
3. Den portion mad, du spiser, bør ikke være større end din håndflade.
4. Lav en fastedag en gang om ugen

Video: “Om mit vægttab. Diætfavorit»

Hvordan kommer man ud af Maggi-diæten, menu i en uge?

Maggi-diæten er også kendt som æg-diæten. For at konsolidere resultaterne skal outputtet fra det være korrekt:

• inkludere i kosten fødevarer, som kosten var mættet med: æg, grapefrugter, appelsiner og hytteost
• efter en diæt, bør du følge reglerne for korrekt ernæring
• spis ikke kulhydrater efter kl. 12.00
• spis ikke om natten og før sengetid
• drikke nok vand

Afslut menuen for ugen:

• Morgenmad: kogte æg, citrusfrugter, fedtfattig hytteost
• Anden morgenmad: frugt eller grøntsager
• Frokost: grøntsagssuppe, osteskive, kyllingebryst
• Snack: hytteost, frugt, te
• Aftensmad: kogte æg, friske grøntsager, fedtfattig hytteost
• Anden middag: fermenteret mælkeprodukt

Video: “Æggediæt. Fordele og ulemper"

Hvordan kommer man ud af chokoladediæten, menuen i en uge?

Chokoladediæten er en af ​​de mest "sultne", og den rigtige udgang fra den garanterer effektiviteten af ​​selve diæten. Chokoladediætens kost er dårlig: en halv bar mørk chokolade, kaffe og skummetmælk. Udgang fra kosten skal fylde alle kroppens behov.

Vej ud af chokoladediæten:

Mandag: Da maven har mistet vanen med mad, skal den finde den mad, der ikke vil beskadige dens vægge. På den første frigivelsesdag skal du introducere strimlet kål med gulerødder i kosten. Smag salaten til med citronsaft. Tyg maden grundigt.

Tirsdag: Da kroppen ikke modtog nyttige sporstoffer under chokoladediæten, mættes den med frugt og bær til morgenmad og aftensmad på tirsdag. Til frokost skal du drikke et glas mager bouillon uden salt

Onsdag: Genopfyld det protein, der er tabt i kroppen: til frokost, spis kogt kyllingebryst og til middag - et fermenteret mælkeprodukt

Torsdag: Prøv at spise små måltider ofte. Fyld din menu med frugt, bær, grøntsager og magert fisk og fjerkræ

Fredag: Spis 6 gange om dagen, medtag et nyt produkt i din kost hver dag. Tillad dig selv en let sport.

Lørdag og søndag: disse dage vil være overgangen til korrekt ernæringstilstand. Inkluder ikke usunde fødevarer i din kost. Prøv at erstatte fed mad med grøntsager, frugter og korn.

Video: Chokoladediætanmeldelse

Vej ud af æblediæten, menu for ugen

Æblediæten lover at tabe ti kilo på kun en uge. Et kraftigt vægttab kan ikke rettes, hvis kosten ikke efterlades korrekt.

Mandag: Du kan ikke nægte æbler - dette er stadig dit vigtige fødevareprodukt. På den første frigivelsesdag skal du inkludere fedtfattig hytteost i din kost til morgenmad, frokost og aftensmad.

Tirsdag: Til morgenmad laver du selv usødet havregryn i vandet. Til frokost har du råd til en fedtfattig grøntsagssuppe. Aftensmad - æbler og hytteost.

Onsdag: Morgenmad at vælge imellem: havregryn eller hytteost med honning og æbler. Frokost - grøntsagssuppe med et stykke kød. Aftensmad: fermenteret mælkeprodukt, et kogt æg og æbler.

Torsdag: Morgenmad efter eget valg: havregryn eller hytteost med honning og æbler Frokost: grøntsagsgryderet og kogt kød. Du kan diversificere din mad med dampet fisk.

Fredag: Inkluder kogte æg og fedtfattig yoghurt i din morgenmadsdiæt. Frokost er den første ret og magert kød. Middag - kefir, hytteost, æbler, tørrede frugter.

Lørdag og søndag: morgenmad skal være nærende, give fortrinsret til korn og mejeriprodukter. Frokost bør indeholde en første og anden ret, damp grøntsager og kød. Aftensmad: ikke fed hytteost og frugt.

Video: "Æblediæt - en effektiv og hurtig kost"

Afslut fra en kaloriefattig diæt, menu for ugen

Udgangen fra en kaloriefattig diæt skal være glat, så kroppen ikke reagerer på det med stress. Menuen for at afslutte en sådan diæt er ret ensformig. Prøv hver dag at prøve at introducere et nyt produkt og spis ikke for store portioner.

Menu for dagen for at komme ud af en kaloriefattig diæt:

Morgenmad:

• ost eller anden ikke-fed ost 100 gram (dette er ca. 300 kcal)
• en skive rugbrød eller knækbrød, ikke mere end 4 stykker (400 kcal)
• tomatjuice - 40 kcal

Frokost: et stykke frugt og en masse nødder giver op til 300 kalorier

Aftensmad:

• borscht uden kød eller grøntsagssuppe (ca. 200 kcal)
• fisk eller kyllingefilet med grøntsager (ca. 200 kcal)

Mellemmåltid:æble eller pære - omkring 100 kcal

Aftensmad: kogt boghvede, fedtfri hytteost, grøntsager eller et stykke kogt bryst - omkring 400 kcal

Video: "Hvad er en kaloriefattig diæt?"

Hver person vælger selv en kost, der kan give vægttab. Det anbefales selvfølgelig, at du først rådfører dig med din læge om dette, fordi hver diæt har en masse kontraindikationer.

Udgangen fra enhver kost skal være kompetent og glat for ikke at skræmme en allerede udmattet krop. Hver diæt er kun en vis del af tiden, og det er nødvendigt at fuldføre exit med en ordentlig diæt.

Vigtigt: Hvis du beslutter dig for at tage vej til vægttab ved hjælp af en diæt, skal du helt opgive enhver skadelig mad, fastfood, sukkerholdige drikkevarer osv.

Video: Hvordan håndterer man sult?