Magtcirkel eller hvordan man hæver moralen efter de gamle indianeres metode. Moral - hvordan man hæver og styrker moralen

Engagerede medarbejdere arbejder hårdere og bedre, lægger ekstra entusiasme i deres arbejde (som de generelt ikke får løn for), kommer med nye ideer (som bygger på fremragende viden om interne processer i virksomheden), fængsler kunder og øger deres loyalitet overfor virksomheden.

Lederne af de involverede teams sparer derudover meget på rekrutteringen: Der er ingen personaleudskiftning, og de fleste ledige stillinger besættes af deres egne medarbejdere. Hvis der ikke er nogen egnede kandidater indenfor, er antallet af ansøgninger til en stilling i din virksomhed fantastisk: alle vil gerne arbejde med dig. Og i øvrigt for de sædvanlige "markeds" penge! I Vesten har man allerede opgjort, at lønningerne i virksomheder med høj medarbejderinddragelse ligger på gennemsnitsniveauet i markedet. Og fortjenesten i sådanne virksomheder er højere med 10-20%.

Ifølge Gallup varierer de årlige tab som følge af manglende involvering af ansatte i amerikanske virksomheder fra 272 til 340 milliarder dollars. De mest alvorlige tab kommer fra reduceret produktivitet og kundeservice.

Har vi problemer?

Så det er tid til at tænke over, om dit team lider af lavt engagement.

Lad os nævne de alarmerende symptomer:

• høj personaleomsætning og en høj procentdel af sygefravær (medarbejdere behøver ikke engang at foregive hovedpine eller varme et termometer på et batteri, da mangel på arbejdslyst ofte fører til psykosomatiske lidelser);
• regelmæssig manglende overholdelse af projektdeadlines;
• mangel på initiativer "nedefra" (i ethvert arbejde kan noget forbedres, og en aktiv medarbejder, der ved alt om sit websted, vil helt sikkert tilbyde noget; sådanne initiativer skal kun være i stand til at bemærke)
• manglende interesse blandt medarbejderne for uddannelse inden for deres speciale.

Forskning på egen hånd

Der er mange konsulenter på markedet i dag, der tilbyder analyser af medarbejderengagement. Hvis du har råd til deres tjenester, fantastisk. Hvis du ikke er sikker på, at problemerne er så alvorlige, eller ikke har frie midler, kan du prøve at starte bruge "materialer fra åbne kilder". For eksempel et spørgeskema udviklet af det samme Gallup-bureau.

12 spørgsmål fra Gallup:

1. Ved du præcist, hvilke resultater der forventes af dig på arbejdet?
2. Har du alle de materialer og det udstyr, du skal bruge for at få arbejdet gjort rigtigt?
3. Har du mulighed for hver dag på arbejdspladsen at gøre det, du er bedst til?
4. Har du modtaget ros eller belønning for godt arbejde i den sidste uge?
5. Bryder din chef eller nogen af ​​dine kolleger sig om din personlige udvikling?
6. Er der en medarbejder, der tilskynder din faglige udvikling?
7. Tager kolleger og ledelse hensyn til din faglige holdning?
8. Føler du, at din virksomheds mission/formål hjælper dig til at indse vigtigheden af ​​dit arbejde?
9. Er dine kolleger forpligtet til høje standarder for arbejdskvalitet?
10. Har du en ven på arbejdet?
11. Har nogen på arbejdet diskuteret dine fremskridt i de sidste seks måneder med dig?
12. Har du haft mulighed for at lære nyt og vokse professionelt i det sidste år?

Det er op til dig at foretage sådanne undersøgelser personligt eller anonymt. Der er fordele og ulemper ved begge muligheder. Det vigtigste er at drage de rigtige konklusioner.

Analyserer resultaterne

David McLeod og Nita Clark, forfattere af rapporten Engaging for Success: enhancing performance through employee engagement, indrømmer åbent: "Måling af medarbejderengagement er langt fra videnskabelig forskning." Du skal ikke tro, at du på baggrund af et standardspørgeskema vil modtage nøjagtige tal og grafer. Men områder, der kræver særlig opmærksomhed, kan beregnes.

Evaluer resultaterne af undersøgelsen inden for områderne engagement management:

Holdning til virksomhedsledelse og direkte supervisorer ("inspirerende ledelse");

Tillid til, at virksomheden ikke er ligeglad med medarbejdernes skæbne ("tillid");

Understøttelse af virksomhedens værdier og måden, hvorpå den udvikler sig ("ideologi");

Niveauet af bevidsthed om virksomhedens begivenheder og planer ("fælles vej");

Tilfredshed med tilrettelæggelsen af ​​arbejdsprocessen og arbejdspladsen ("arbejdssundhed").

Vi begynder at handle. Oplyser

Evgenia Udalova, Head of Human Resources hos Custis, rådgiver: ”Hvis virksomheden lige er begyndt at tænke over behovet for målrettet arbejde med involvering, så vil jeg anbefale at starte med at øge medarbejdernes bevidsthed om, hvad der sker i virksomheden, hvordan den lever. ."

Dette arbejde bør begynde med skabelsen af ​​et informationsmiljø - kanaler til formidling af information inden for teamet, fastlæggelse af hovedområderne for information af medarbejdere (virksomhedsnyheder, ideologi og værdier, lovende områder for udvikling af afdelingernes aktiviteter), dannelse af en pulje af talere (personer, hvis meninger og domme vil blive udsendt gennem kanalerne for den interne kommunikation - fra lederen af ​​virksomheden til lederne af afdelinger).

De mest populære kanaler til at informere medarbejderne i dag er intranettet og virksomhedspublikationen. Du kan også vælge andre muligheder: en virksomhedsblog, et nyhedsbrev, en Twitter-konto, en social netværksgruppe - eller en kombination af begge.

Vi fortsætter med at handle. Feedback

Næste opgave er at opmuntre medarbejderne til at træffe selvstændige beslutninger på arbejdspladsen og komme med forslag til forbedring af aktiviteterne i afdelinger og virksomheden som helhed.

Natalia Bereza, MTS Vice President for Human Resources, siger: "Det er vigtigt for os, at folk ikke kun er tilfredse med deres arbejde og er loyale over for virksomheden, men viser aktivitet, der går ud over deres arbejdsopgaver og er klar til at yde en ekstra indsats. at opnå super resultater. Denne kombination af loyalitet, tilfredshed og proaktivitet kan kun komme fra medarbejdere, der er involveret i virksomhedens anliggender.”

Stillet over for de første konsekvenser af krisen i 2008 introducerede MTS et nyt værktøj til at øge engagementet og forretningsudviklingen - "Idéfabrikken". Hver MTS-medarbejder fik mulighed for at udtrykke sin idé, som forelægges eksperterne til overvejelse og, hvis den bliver godkendt, gentages i alle afdelinger af virksomheden. I 2011 blev "Idea Factory", som beviste sin succes, moderniseret: virksomheden skabte et enkelt automatiseret system til behandling af indgående initiativer. Forfatterne af de bedste idéer modtager både ikke-materielle og materielle belønninger.

"Det vigtigste element i ikke-materiel motivation er den direkte indflydelse af medarbejdernes deltagelse i "Idea Factory" på deres karriere," forklarer Natalia Bereza. - “Innovatorer er inkluderet i MTS-personalereserven og rykker meget hurtigere op på karrierestigen. I 2011 blev mere end 80 % af de ledige lederstillinger hos MTS besat af interne kandidater, mens en åben konkurrence er udskrevet til de fleste lederstillinger.”

I 2008-krisen tog Marks og Spencer en lidt anden vej: De oprettede Business Involvement Group, en komité af nominerede fra arbejdsstyrken, som begyndte at rådgive ledelsen. Udvalgsmedlemmer udvikler forslag til optimering af forretningsprocesser, som herefter forelægges bestyrelsen til behandling. Takket være denne mekanisme var Marks og Spencer blandt andet i stand til at reducere lageromkostningerne i Europa med 4 millioner euro om året.

Alle engagementsforskere siger, at inspirerende ledelse er afgørende for succes. Så lederen skal være opmærksom på sig selv. Luk din kontordør og start selvcoaching. Tro mig, det vil gavne hele holdet.

Elena Agafonova, generaldirektør for Solution Management Group, foreslår at dele dette arbejde op i fire faser:
1. Tjek relevansen af ​​målet. Besvar spørgsmålet: "Hvor klar er du til at engagere dig i at øge medarbejdernes engagement?" og bedøm dig selv på en skala fra 0 til 10: nul - "Jeg er ligeglad", 10 - "Jeg kan ikke arbejde uden medarbejdernes involvering." Hvis scoren er under 5 point, er målet "koldt", det er bedre at gøre noget andet. Fra 6 til 8 - du bør arbejde på dig selv, før du handler. Det hjælper at læse erhvervslitteratur, rådføre sig med personaleafdelingen, fosv. Score fra 8 til 10 point - målet er en prioritet, du er klar til at handle.
2. Svar dig selv på følgende spørgsmål: hvad har du allerede gjort for at ændre engagementssituationen? Hvilke ressourcer var involveret? Hvad virkede og hvad virkede ikke? Hvordan fandt du ud af, hvor du lykkedes, og hvor du fejlede?
3. Tænk over, hvad der kan gøres for at styre engagement. Lav en liste over alle mulige handlingsmuligheder, også dem der virker urealistiske for dig. Det er umuligt for nogle ledere at forestille sig en direkte samtale med en nøglespecialist, der arbejder "på en lumsk måde", eller indførelsen af ​​en gratis tidsplan for en del af medarbejderne. Men absolut alle muligheder bør være på din liste - sluk for den interne censor i et stykke tid, for du fantaserer bare.
4.Lav en plan for de næste 3 dage. Vælg fra den resulterende liste et, to eller fem trin, som du anser for acceptable på dette stadium. Implementere. Vær tålmodig: både du og dine kolleger har brug for tid til at tilpasse dig. Resultaterne kan være både meget hurtige og langsigtede – alt efter opgavens niveau. En samtale med en bestemt medarbejder kan give afkast på få dage, mens effektiviteten af ​​et stort virksomhedsprogram først kan evalueres efter uger og måneder.
5. For ikke at miste din egen motivation, skal du registrere enhver mindste succes.

Styring af medarbejderengagement er en stor og kompleks opgave. Men her, som i et gammelt kinesisk ordsprog, "begynder en rejse på tusind miles med det første skridt." Arbejd i dit eget tempo. Forsøg ikke at dække alle opgaver på én gang.

Rapport fra konsulentvirksomheden Towers Watson “The Power of Three. Taking Engagement to New Heights” dateret februar 2011 bekræfter, at arbejdet med hver af engagementsfaktorerne har en håndgribelig effekt i form af at forbedre virksomhedens økonomiske resultater.

Den næste økonomiske rapport vil styrke dig i bevidstheden om din retfærdighed. Og så vil du uundgåeligt få en smagsprøve og til sidst bringe niveauet af involvering af din virksomheds medarbejdere op på de eftertragtede 90%.

Baseret på materialer fra webstedet http://psyfactor.org/

Åndens styrke indebærer tilstedeværelsen af ​​fuldstændig magt over ens bevidsthed og fuldstændig fravær af grundlæggende forhindringer (frygt og fordomme). Meget mere succes i din karriere og i dit personlige liv kan opnås ved at kende dig selv og din essens. En stærk personlighed vil aldrig trække sig tilbage ved det første tilbageslag eller besvær.

Desværre er det ikke alle, der ønsker at udvikle deres egne evner, på grund af manglen på noget ønske. Nogle oplever frygt for kommunikation, smerte, død, højder, vand eller mørke. Mange opfatter det som noget, der kan hjælpe dem med at klare og overvinde deres egen frygt og tvivl. Så hvordan styrker man åndens styrke? Hvordan slippe af med frygt og tro på din egen styrke?

Det vigtigste er ikke at forveksle sindstyrke med. Så hvad er forskellen? Vilje er evnen til at udføre enhver handling ud fra ens egne principper og overvejelser. Det er her, de fleste møder deres egen frygt, såsom apati, frygt, dovenskab og mange tvivl. Disse aspekter, eller rettere sagt at slippe af med dem, bør være vores hovedmål. Viljestyrke hjælper os med at overvinde mange vanskeligheder og i sidste ende nå vores mål.

Åndens styrke indebærer tilstedeværelsen af ​​fuldstændig magt over ens bevidsthed og fuldstændig fravær af grundlæggende forhindringer (frygt og fordomme). Kendskabet til ens egen styrke og evner er den endelige tilstand, som man bør stræbe efter.

Hvad giver udvikling af styrke

1. Vend hvert nederlag til din egen lille sejr.
2. Giver dig mulighed for åbent at se din største frygt i øjnene.
3. Giver dig mulighed for at lære af dine egne fejl.
4. Det vil hjælpe med at abstrahere fra unødvendige motiver inspireret af uvenlige rådgivere.
5. Det vil styrke din egen motivation.

Vi styrker åndens styrke

• At lære at overvinde fysisk smerte

Et eksempel kunne være en let fysisk smerte. Viljestyrke vil ikke tillade dig at falde i hysteri, men tværtimod vil det hjælpe dig med at gruppere dig og gøre alt, hvad der er nødvendigt for at gøre smerten og konsekvenserne af dens årsag minimal. Faktisk er dette logisk tænkning, som er karakteristisk for enhver person.

Men åndens styrke i denne situation vil hjælpe med at abstrahere fra ubehagelige fornemmelser og gøre alt muligt for ikke at tillægge smerte absolut ingen betydning. Hvis du tror på, at der ikke er smerte, kan du give en mental kommando til din krop og overbevise den om, at den ikke oplever nogen smerte. Dette er evnen til at acceptere verden omkring dig og begivenheder som en konsekvens og udholde dem standhaftigt uden at give dig nogen mulighed for at forurolige dig. Uanset hvad der sker, forråd aldrig din tro.

• Styring af følelser

Først og fremmest bør du lære at kontrollere dine følelser uden at vise dem til andre. For andre i enhver situation skal du udvise exceptionel ro.

• At lære at tilgive

Lær at tilgive små fejl. Alle laver fejl, og det er der ikke noget galt med. De fleste går hovedkulds ud i introspektion og kan ikke tilgive sig selv for en mindre lovovertrædelse.

Den interne dialog bør udspilles i to ansigter: ens eget Selv og en klog bedste ven, som altid vil lytte og forstå alt. Lær først at have empati med dig selv.

• Administrer tiden ordentligt

Administrer din egen tid ordentligt. Du skal ikke give din dyrebare tid til dem, der ikke har brug for det, og gøre unødvendige ting. Så du kan arbejde hele dit liv på et uelsket job (som ikke bringer glæde) og være venner med en person, der betragter dig som et tomt sted. Kun kloge og stærke mennesker er i stand til at bruge deres tid på at nå mål, selvudvikling og kære mennesker.

• Vi tænker positivt

Genoplad med optimisme og begynd at smile. Verden omkring dig er fuld af negative følelser, så vær den lysstråle, som mennesker omkring dig har så brug for. Find indre balance og tænk kun på det gode. Dette vil hjælpe med at få troen på en lysere fremtid.

• Vi skader ikke andre mennesker

Alt skal have sin egen usynlige grænse. Prøv ikke at gøre noget, der kan skade den anden person på nogen måde. Dette skal være baseret på stærke moralske principper, som skal følges. Du bør ikke kommunikere med mennesker, der kan true dine moralske principper og principper.

• Vi løser problemer hurtigt

Ophob ikke problemer, som du efterlader uden løsninger. Med tiden danner de en lavine, som vil være svær at stoppe. Vent ikke på, at alt løser sig selv. Hvis tingene er blevet dårlige, så find årsagen til sådanne ændringer og tag handling.

• Teknik "jeg"

Bøger til åndelig udvikling vil hjælpe med at mestre denne vanskelige teknik gradvist og ret omfattende. Der er en række øvelser, som vil opmuntre dig til at begynde selvransagelse, hvilket kan føre til at styrke åndens styrke. Selverkendelse indebærer en integreret tilgang, som også er meget besværlig.

At mestre "jeg"-teknikken vil hjælpe dig med at kontrollere dig selv fuldt ud i hver tidsperiode. Sådanne undersøgelser kan vare i årevis, så mange tyr til mere ekstreme selvopdagelsesteknikker.Det er muligt at tage på en rejse helt uforberedt. At tilbringe natten i skoven uden telt vil lære dig at reagere selv på raslen fra blade og vågne op fra enhver raslen. Få en ekstrem weekend under primitive forhold.

• At lære beskedenhed

En stærk person vil aldrig afsløre sine skjulte evner til show. Demonstration af ens evner indebærer en svaghed i ånden, ikke dens styrke. Hvordan styrker man åndens styrke og ikke viser den til andre? Alt kommer med erfaring, eller rettere med udvikling af indre styrke og visdom.

• At kende os selv

Det er nødvendigt at indse og acceptere alle dine mangler og svagheder. Find ud af, hvad der forhindrer dig i at gå denne vej og kende dig selv. De valgte kriterier skal registreres i en notesbog. Derudover bør du finde og skrive alle dine positive egenskaber ned. Vis alt i en tabel og giv nedenfor de bedste og værste gerninger, der er blevet begået af dig i hele dit liv.

Du bør ikke skjule noget fra et stykke papir, for ingen vil se det undtagen dig. Åndens styrke kræver fuldstændig åbenhed og accept af dig selv, som du er. Kun på denne måde kan positive resultater opnås. At skjule vigtige fakta for dig selv vil reducere alle praktiske øvelser til ingenting.

Hovedmålet med disse handlinger er at forstå dig selv og finde ud af, hvad du vil opnå med livet, og hvilke bitre øjeblikke du gerne vil rette op på. Træf den rigtige beslutning og følg vejen for dens implementering. På vejen til at udvikle mod, kan det være nødvendigt at undskylde over for folk, der er tætte og kære for dig, for at opgive basale vaner. Selvudvikling er først og fremmest at arbejde med sig selv og fratage sig selv forskellige lave værdier, kun sætte højere og gode værdier og intentioner øverst på listen.

• Leder efter motivation

Først og fremmest skal du finde motivationen. Hvad motiverer dig til at blive bedre og derved komme videre? Hvad vil hjælpe dig med at nå dine mål? Hvad tror du egentlig på: på handlinger, på mennesker eller på Gud? Disse aspekter vil give dig mulighed for at forstå, hvor stærk den åndelige komponent er i dig. Hvis materielle værdier (penge) blev sat til grund, så kan der ikke være tale om nogen fred i sindet. Når man opnår materielt velvære, afviger folk ofte fra alle eksisterende principper og forråder sig selv og deres kære.

• At omgive os med gode mennesker

Cirklen for din kommunikation spiller også en vigtig rolle. Tag et kig på dine venner. Er de i stand til at acceptere dine nye værdier, hjælpe i svære tider og er de i stand til at forræde. Måske ser de sådan en last som grådighed eller misundelse. Vil de drage fordel af omstændigheder, der er gunstige for dem selv og ikke træde over dig for deres eget bedste?

Det er værd at omgive dig med sådanne mennesker, for hvem moralloven er over alt, og de deler dine domme, forhåbninger og er klar til at gøre godt. Miljøet bidrager til dannelsen af ​​bevidsthed. Hvis du er omgivet af uværdige og onde mennesker, så bliver du til sidst den samme person. Åndens styrke, eller rettere kendskabet til den, kræver afvisning af kommunikation med de mennesker, der presser dig til dårlige handlinger og prøver eller tvinger dig til at ændre dine moralske værdier.

• At lære at overvinde forhindringer

Viljens uovervindelighed blev værdsat til enhver tid. I hver, selv en negativ begivenhed, skal du finde noget godt til dig selv. Hvad hvis tingene kunne have været værre? Hvad hvis jeg har brug for denne oplevelse i fremtiden? Hver væg er ikke kun en forhindring, men også en mulighed for at få erfaring, der kun giver dig mulighed for at blive stærkere. En forhindring er ikke en grund til fortvivlelse, og du bør ikke skynde dig fra den ene yderlighed til den anden.

Prøv dig frem til først at give afkald på det gode, du kender, og uden hvilket du nemt kan undvære. Dette vil hjælpe med at føle hidtil ukendte følelser. Du kan prøve at sidde på et indlæg, hvis du aldrig har gjort dette før. Dette vil give dig mulighed for at bevise over for dig selv, at du kan leve uden fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold og alkohol.

Dette vil kun få dig til at føle dig bedre. Åndens styrke og dens udvikling kræver gode gerninger og regelmæssig selvudvikling. Når det lykkes, vil du se på verden med helt andre øjne. Livet bliver meget lettere, problemerne bliver meget mindre, og du bliver frem for alt modgang, klogere og stærkere.

Hvad er åndens kraft? - Dette er en af ​​de definerende egenskaber, der gør en person til et MENNESKE. Og vi leder konstant efter måder at styrke åndens styrke på.

Selv det mest udviklede dyr kan ikke prale af det, vi har. Og de slående og beundrende mirakler af mod hos de "yngre brødre" i åbenlyst tabende situationer er kun dikteret af det kolde behov for overlevelse.

En stærk person, i modsætning til en svag, ved, hvad han vil. Hans livsposition og mål er stabile og holdbare. Efter at have startet noget, der skal omsættes i praksis, bringer han sagen til ende uden at skrive undskyldninger.

Samtidig forråder åndens svaghed sig selv "med hovedet" ved manglende tillid til ens styrke, frygtsomhed, principløshed, mistænksomhed, hævngerrighed, misundelse.

Heldigvis kan vi "skulptere" os selv efter vores egne standarder. Der ville være et ønske og en smule viljestyrke.

Hvordan man styrker åndens styrke

1. Positiv indstilling og program for succes.

Vi vælger selv "farven" på absolut alle begivenheder i overensstemmelse med vores personlige og sociale rammer. Derfor lagerfører vi en palet og maler alt om i vores yndlingsfarver.

"Jeg opnåede en fortjeneste - fremragende, et tab - jeg "købte" uvurderlig erfaring for de tabte midler," - dette er omtrent måden at ræsonnere på for en positivt tænkende person.

Veto - på negative tanker og tvivl. Tvivl er kun godt som et "handy tool" til igen at overbevise dig selv om den rigtige vej.

Nej desværre! Selvmedlidenhed er ydmygende, energikrævende og uacceptabelt for en stærk ånd.

1. Vi slipper af med frygt og slipper for mistænksomhed.

Livet er smukt i hvert øjeblik, og der er ingen grund til at forkæle det med forventningen om noget dårligt.

Langt de fleste frygt er ubegrundet og urealistisk. Men når vi begynder at "scrolle" dem i os selv, starter vi materialiseringsmekanismen.

En anden ting er, hvis en negativ begivenhed er uundgåelig. "At gemme hovedet i sandet" og forsøge at undgå problemer opnår ikke noget godt. Den bedste måde at overvinde frygt på er at se situationen direkte i øjnene. Og så vil du forstå det "og" djævelen er ikke så forfærdelig, som han er malet.

Et slående eksempel er det første faldskærmsudspring.

Mange dage før springet bliver en nybegynder faldskærmsudspringer bange. Han er bange for alt fra sin egen reaktion (om jeg bliver bange for at springe ud af flyet) og ende med landingen (og om jeg brækker benet).

Frygtens højdepunkt, som nogle gange kan sammenlignes med rædsel, falder på dagen for springet.

Efter en sikker landing, efter at have modtaget en ladning af den lyseste følelse, først fra åbningen af ​​kuplen, og derefter fra en sikker landing, ville en person på "følelser" hoppe og hoppe indtil udmattelsen af ​​fysisk styrke.

Frygtens afgang og overvindelsen af ​​sig selv forårsager en sådan opløftelse, som kun lidt kan sammenlignes med.

En person, der værdsætter sig selv, respekterer sit valg, sit arbejde, sin hobby. Og det, der er værdigt til respekt og kærlighed, sker med glæde, kvalitet og er en kilde til stolthed. Og samtidig er det en kilde til indre styrke.

1. Tillid er en kilde til styrke.

Stol på mennesker, selv fremmede . Tillid giver anledning til gensidig tillid og åbner op for nye kilder til styrke. Og selvom din åbenhed bliver bedraget, vil denne besvær være mere end dækket af ærlige menneskers gensidighed.

1. Vi tilgiver.

Et af kendetegnene ved svaghed er hævngerrighed. Derfor lærer vi at tilgive andre og os selv.

Instruktion

Det første skridt, der skal tages mod at opnå indre integritet, er at acceptere den fulde grad af ansvar for. Led ikke efter de skyldige og mød skæbnens slag med hovedet højt. Alt, hvad der sker, er faktisk dine hænders arbejde, det er bare nogle gange svært at indrømme det. Ingen kan tvinge os til at gøre noget mod vores vilje. Hvert valg er en selvstændig beslutning. Når du først indser dette, bliver livet meget lettere.

Prøv at forstå. Oftest, når vi kommunikerer med os, hører vi kun, hvad de siger til os, uden at være opmærksomme på de talte ord. Men ingen er født i et vakuum. Bag vrede og sarkasme ligger der oftest frygten for at vise svaghed. Og fingeret omsorgssvigt er intet andet end frygten for at blive afvist. Prøv at lytte og føle empati. Styrken ligger i evnen til at genkende sin egen og tilgive en andens svaghed.

Handl efter din samvittighed. Når vi begynder at lade som om og lede efter undskyldninger for vores handlinger, er det kun det, der går galt. For kortvarig succes skal du meget ofte betale for meget. Gør ikke ting mod folk. Ved at begå grimme gerninger, så vi derved grenen, som vi sidder på. Som regel kommer alle perfekte gerninger tilbage til os som en boomerang.

Vær dig selv og fortryd ikke noget. Nogle gange, når han kommer ind i en ny person, forsøger han at tilpasse sig, for samfundets skyld, bryder hans grundlag og principper. Selvfølgelig er der heller ingen grund til at vise "dum stædighed". Men hvis du, når du træder over dig selv, starter noget eller ikke gør det, bare fordi alle andre gør det, er dette et helt andet spørgsmål. Vær dig selv rolig og fornuftig, og mennesker med et lignende verdenssyn vil blive draget til dig, og dem, som du ikke er på vej med, vil falde væk af sig selv.

Lignende videoer

Bemærk

Det er vigtigt at forberede kroppen på en kraftbelastning, og det sæt af øvelser, der går forud med lette håndvægte, vil styrke muskler og sener, hvilket øger effektiviteten af ​​styrkeøvelser.

Nyttige råd

Til udvikling af fysisk styrke bruges øvelser med tunge håndvægte og en vægtstang. For at få et godt resultat skal du dosere vægten af ​​håndvægtene eller antallet af bevægelser under hensyntagen til din fysiske udvikling og kroppens individuelle egenskaber. Arbejd omhyggeligt og systematisk. Gradvist vil dette styrke sundheden og musklerne.

Kilder:

• Metoder til udvikling af fysiske kvaliteter i 2018

En rigtig stærk en kan fås ved at påføre den med en afslappet hånd. I dette tilfælde vil det være skarpt og bidende. Men hvordan slapper man af i håndens muskler? Dette er ret svært, for når man angriber, strammer musklerne sig automatisk. Der var en tro blandt boksere på, at for at vinde skal du smede en hestesko for held og lykke før kampen. Pointen er selvfølgelig ikke hesteskoen, men det faktum, at hvornår hit Det er netop de rigtige muskler, der slapper af med en hammer eller en forhammer. Tilføj nogle øvelser til dette og dig hit vil opnå den nødvendige styrke.

Du får brug for

• - bildæk;
• - forhammer;
• - stram karpalekspander;
• - lette håndvægte;
• - parallelle stænger.

Instruktion

Udskift arbejde i smedjen hit ami på et gummidæk. Lad det graves ned i jorden eller bare ligge på en flad overflade. Slå dækket med en forhammer fra alle sider for at udvikle de muskler, der er involveret i at anvende forskellige hit ov. Vælg et værktøj med svejset håndtag, så du beskytter dig mod at flyve af forhammeren under hit ov.

For at slappe af dine biceps, lav push-ups. Indtag stillingen "vægt på parallel". Benene er krydsede ved anklerne og let bøjede. Langsomt bøjning af armene sænker kroppen, så skulderleddene falder lige under albuerne. Vend tilbage til startpositionen med et skarpt skub.
Lav tre sæt af 10-12 push-ups.

For at gøre dine hænder mere forberedte, skal du arbejde dagligt i lang tid med. Vælg den strammeste kopi. Klem den skarpt, med al din styrke, og slip den lige så skarpt. Belastningen under denne øvelse står mål med at løfte en tung vægtstang. Det meste af indsatsen falder på håndens muskler, dette vil give dig mulighed for at slippe af med fedtlaget mellem musklerne og styrke tommelfingeren, som lider mest under hit e. Arbejd skiftevis med begge hænder.

Enhver stærk hit ikke med skulderbevægelse. Først inddrages benmusklerne i arbejdet, derefter overføres bevægelsen til kroppen og gennem svinget går energien til armen. Øv den korrekte bevægelse hver dag i mindst 10 minutter foran et spejl. Saml lette håndvægte. Et halvt kilo vil hjælpe med at udvikle tilstrækkelig hastighed hit Og overtræn ikke dine muskler.

En meget effektiv øvelse til at udvikle skubbekraft og afspænde biceps er eksplosive push-ups. Den nemmeste version af disse push-ups er push-ups med bomuld. Udgangsstilling - liggende. Hænderne er lidt bredere end skuldrene, albuerne er rettede. Ryggen er lige.
Sænk langsomt din krop, indtil dit bryst rører gulvet. Skub derefter kroppen skarpt op, i flyvefasen, få tid til at klappe hænderne under brystet og vende tilbage til udgangspositionen igen. For ikke at skade albueleddene, land på halvbøjede arme.
Lav tre sæt af 8-10 reps. På det sidste sæt skal du lave så mange push-ups som du kan.

Nyttige råd

Hvis expanderen er for blød til dig, skal du erstatte den med et stykke tæt gummi, der måler 8x4x1 cm.

Kilder:

• hvordan du udvikler din punch

En person ved hjælp af sine øjne modtager det meste af informationen om verden omkring ham. Men han kan også give det væk med sit blik. En person med en udviklet synsevne har en nærmest hypnotisk evne til at overbevise andre mennesker. Sådanne mennesker er meget vedholdende i deres beslutninger. Det tager måneders træning at udvikle denne evne.

Psykologer diskuterer ofte psykiske problemer, men berører sjældent den nøjagtige definition af, hvad mental sejhed eller styrke er. Fra mit synspunkt betyder styrke i sindet, at du kan styre dine følelser, styre dine tanker og opføre dig positivt på trods af omstændighederne. At udvikle styrke betyder at finde modet til at leve op til dine værdier og være sikker nok på dig selv til at definere, hvad succes er for dig selv.

Åndelig styrke er mere end blot viljestyrke, det kræver seriøst arbejde og dedikation. Dette handler om at danne sunde vaner og træffe et bevidst valg om at dedikere din tid og energi til selvforbedring.

På trods af det faktum, at det er lettere at føle sig stærk i sindet, når livet er enkelt og roligt, er det ofte i malstrømmen af ​​tragiske begivenheder, at ægte sinds styrke kommer til udtryk. At udvikle modstandsdygtighed er den bedste måde at forberede sig på livets uundgåelige udfordringer.

Der er mange øvelser, der hjælper med at udvikle mental styrke. Her giver jeg fem øvelser til at komme i gang:

Vi har alle udviklet grundlæggende overbevisninger om os selv, vores liv og verden generelt. Vores kerneoverbevisninger udvikler sig over tid og afhænger i høj grad af vores tidligere erfaringer. Uanset om du er bevidst om dine overbevisninger eller ej, påvirker de dine tanker, din adfærd og dine følelser.

Nogle gange begrænser grundlæggende overbevisninger dig og er ineffektive. For eksempel, hvis du er overbevist om, at du aldrig vil lykkes i livet, så vil du simpelthen ikke være klar til at søge et nyt job og som følge heraf ikke præstere godt i en samtale. Din kerneoverbevisning kan således blive en selvopfyldende profeti.

Identificer dine kerneoverbevisninger og vurder dem. Identificer dine overbevisninger, der deler verden i sort og hvid, og søg derefter efter undtagelser fra denne regel. Der er meget lidt i livet, der er defineret af ordene "altid" eller "aldrig". At ændre din kerneoverbevisning kræver fokuseret, seriøst arbejde, men det kan ændre hele dit liv.

2. Brug din mentale energi fornuftigt

Det er ineffektivt at bruge al intellektets magt og konstant tænke på, hvad der er uden for din kontrol, fordi. dette opbruger hurtigt din energiforsyning. Jo mere du tænker over negative problemer, som du ikke kan løse, jo mindre energi vil du have tilbage til kreativitet og skabelse. For eksempel er det meningsløst at sidde og bekymre sig om vejrudsigten. Hvis en stærk orkan bevæger sig mod dig, vil dine oplevelser ikke stoppe den. Du kan dog tage og forberede dig på det. Fokuser kun på det, der er under din direkte kontrol.

Spar din mentale energi til at gøre nyttige ting, som at løse problemer eller sætte mål. Når dine tanker bliver ineffektive, gør en indsats på dig selv og led din psykiske energi til at tænke på mere nyttige emner. Jo mere du øver dig på den "smarte" fordeling af din psykiske energi, jo hurtigere bliver det din vane.

3. Erstat negative tanker med hjælpsomme

De fleste af os tænker ikke over, hvordan de tænker, men at blive mere bevidste om vores tankevaner er en hjælp til at opbygge vores mentale modstandskraft. Overdrevne negative tanker, såsom "jeg gør alt forkert", holder processen med at nå dit fulde potentiale tilbage. Hold dine negative tanker i skak, lad dem ikke komme ud af din kontrol og påvirke din adfærd.

Identificer negative tanker og erstat dem med positive tanker. Hjælpsomme tanker behøver ikke at være rent positive, men de skal være realistiske. Mere harmonisk ville måske være følgende formulering: "Jeg har svagheder, men jeg har også mange styrker." At ændre dine tanker kræver konstant overvågning, men denne proces kan være et værktøj, der hjælper dig med at blive bedre.

4. Øv acceptabelt ubehag

At være stærk i ånden betyder ikke, at du ikke skal udtrykke følelser. Naturligvis kræver udholdenhed, at du er meget bevidst om dine følelser for mere passende at vælge dit svar og din reaktion. Åndens styrke kommer til udtryk i anerkendelsen af ​​deres følelser uden at underkaste sig dem.

Modstand betyder også, at du ved, hvornår du skal handle imod dine følelser. For eksempel, hvis du oplever angst, der forhindrer dig i at prøve nye ting eller udnytte nye muligheder, så prøv at komme ud af din komfortzone, hvis du vil teste dig selv. At være rolig omkring ubehagelige følelser kræver øvelse, men du vil finde det nemmere at gøre, da din selvtillid øges.

Prøv at opføre dig som den person, du ønsker at blive. I stedet for at sige: "Åh, jeg ville ønske, jeg kunne være mere udadvendt!" Begynd at være mere åben, uanset om du har lyst til den person eller ej. Ofte er noget ubehag endda nødvendigt for at opnå større succes, og en rolig holdning til et sådant ubehag kan gøre dine drømme til virkelighed, dette vil ikke ske med det samme, men gradvist.

5. Registrer dine resultater dagligt

I dagens hektiske verden er der meget lidt tid tilbage til stille, seriøs refleksion. Lav en særlig tid til dig selv til at gennemgå dine fremskridt med at udvikle styrke hver dag. I slutningen af ​​dagen, spørg dig selv, hvad du har lært om dine tanker, følelser og adfærd. Tænk over, hvad du vil forbedre eller gøre i morgen.

Udviklingen af ​​styrke er et konstant, løbende arbejde. Der er altid noget, der skal forbedres, og til tider vil det føles, som om det er sværere end nogensinde. Vanen med at reflektere over dine succeser vil hjælpe dig med at styrke din evne til at forstå, hvad succes er for dig og stadig leve op til dine værdier.

Indsendt af Amy Morin, en autoriseret socialpsykolog i Lincoln, Maine. Ud over sin psykoterapipraksis har hun også stillingen som adjungeret instruktør i psykologi på universitetet og er ekspert i forældreopdragelse til teenagere på sidenom.com.