Studiedans på pylon. Hvorfor Paul Dance er den bedste idé for begyndere atleter

vigtigste / Snyder mand

Hej til alle læsere af min blog! Som du ved, begynder mange piger at deltage i fitnessklubber for at stramme og forbedre deres form, gøre deres muskler mere fremtrædende og opnå en markant effekt af at tabe sig. Den mest almindelige og velprøvede metode er øvelser i gymnastiksalen.

Dog ikke alle kvinder kan lide denne aktivitet. Heldigvis er der mange forskellige alternative fitnessprogrammer og klasser at vælge imellem, herunder ikke kun sportsøvelser, men også dansebevægelser. Og i dag vil vi fokusere på en så interessant og relevant mulighed for mange moderne piger og kvinder som Paul Dance for begyndere.

I fitness klassificeres Paul Dance som en række aktiviteter, der fuldt ud kan erstatte kraftbelastninger. Faktisk er dette en intensiv dans ved hjælp af en fast stang eller pylon. Det kombinerer perfekt danseplast og kraftbelastninger, hvilket bidrager til den omfattende udvikling af kroppen.

Pole Dance består af mange specifikke, udviklende forskellige muskelgrupper af bevægelser. Traditionelt er denne aktivitet opdelt i tre hovedkategorier:

Sports Paul (Pole-Dance Fitness) - en dans, der kombinerer rytmiske elementer med komplekse akrobatiske stunts på pylon. Ideel til dem, der vil tabe sig, blive mere tonede og slanke. Helt ærligt er dette et job helt på pylon. For eksempel i konkurrencer kan du kun røre gulvet tre gange.
Eksotisk Paul (Pole-Dance Exotic) - nåde, ømhed i enhver bevægelse og dimensionaliteten af \u200b\u200bdansen som helhed hersker her. Grundlæggende er dette smukke bevægelser på pylon og på gulvet, der udvikler / demonstrerer naturlig kvindelig plast. Cirka 20% er afsat til stunts på en stang.
Art-Pole (Art-Pole) - her er vægten hovedsageligt lagt på danseproduktion, ekspressivitet og kunst. Dets største forskel ligger i forholdet mellem elementerne på pylon og på gulvet, ca. 50 til 50.

Ud over disse hovedområder er der mange af deres grene. På trods af al mangfoldighed kan faktisk enhver erfaren lærer blande kombinationer af drejninger, tricks, jorddele og passager fra forskellige retninger som en del af træningen.

Hvilke muskler fungerer, når du træner med en stang?

Pigen er nødt til at løfte sig op på en stang ved hjælp af styrken på sine armmuskler. Statiske og dynamiske handlinger er godt udviklet af alle muskelgrupper i de øvre ekstremiteter, inklusive biceps, triceps, deltoidmusklene og især underarmen.

De skrå muskler i ryggen, trapezius og rhomboid, store, små runde og jiggede muskler samt lændehvirvler og rektiver i rygsøjlen er godt udarbejdet under træning.

Ben - det mest problematiske område for mange piger, er også aktivt involveret i arbejdet.

Fordel og skade

Lad os starte med den positive side af mønten. Den største fordel ved sportsdans på en pylon som hobby er erhvervelsen af \u200b\u200ben holistisk og harmonisk fysisk udvikling. Hvis du gør det rigtigt og er opmærksom på træning nok, tager resultaterne ikke lang tid -

På den anden side kan denne sport ikke klare sig uden visse problemer. En af dem, især almindelig blandt begyndere, er blå mærker, blå mærker og forstuvninger. Først vil de helt sikkert vises, og de bliver nødt til at klare sig i nogen tid. Til heling er specielle salver såsom blå mærker OFF, Rescuer 911 og Troxevasin egnede.

Hyppig smerte er en anden karakteristisk sidefunktion. I dette tilfælde er det ikke en indikator for muskelvækst, men snarere en indikator for tilpasningsprocessen. Skader på ledbånd og led her er ikke ualmindelige, og derfor er det vigtigt at lære at skelne mellem følelse af pasning og forstuvninger.

Hvem skal ikke øve på pylon?

Jeg bemærker, at hvis du ikke har tilstrækkelig fysisk træning, er det bedre at tilmelde dig undervisning først efter at have lavet nogen tid aerobic eller i gymnastiksalen. Ellers kan du ikke undgå skader i undervisningen.

Du bør også udelukke sådanne aktiviteter, hvis du har forhøjet blodtryk, og der er alvorlige problemer med det vestibulære apparat.

Andre medicinske kontraindikationer

Forværrede inflammatoriske processer og infektionssygdomme.
Kroniske sygdomme
Psykologiske og mentale lidelser.
Fysiologiske lidelser i centralnervesystemet.
Sygdomme i muskuloskeletalsystemet, rygsmerter og ledproblemer.
Hjertesygdom.
Tidligere slagtilfælde og hjerteanfald.
Graviditet.
Den postoperative periode.
Epilepsi.
Bronkial astma.

Hvor skal jeg begynde at træne?

Det første trin er at vælge en musikalsk akkompagnement. Rytmiske numre i stil med jazz, soul, samt R "n" B og endda rock er bedst egnede. Det næste trin vil være valg af en passende uniform - det vigtigste er, at tøjet er behageligt og ikke begrænser bevægelser. Da Paul Dance ikke er en striptease, men en atletisk sport er upassende at komme, især til de første klasser, i sexede kjoler eller miniskirts.

Polvalg er også vigtigt. Der er to sorter - dynamisk og statisk. For begyndere er den første mulighed passende. Dette efterfølges af valg af et træningsprogram.

Du kan forstærke gruppeklasser i hallen ved at se de passende træningsvideoer for at finpudse visse tricks og fremskynde fremskridt. Jeg kan varmt anbefale Anna Eliseevas Pole Dance-videokurser og lignende videoundervisningsvejledninger.

Den vigtigste tekniske opgave i de første trin er at lære at klatre op på en stang. Og ikke kun ved hjælp af hænder, men også med de nedre ekstremiteter. Og nu et par ord om opvarmning og grundlæggende øvelser for begyndere.

Grundlæggende elementer til begyndere

Grundlæggende stigning - en øvelse er grundlaget for de grundlæggende elementer, som alle skal mestre. Udvikler holdbarhed og lærer dig, hvordan du holder / klatrer på stangen korrekt for den efterfølgende udførelse af elementerne i den øverste niveau.

Spinning - det mest almindelige inden for rammerne af Pole Dance. Det er hos dem, træning begynder. I processen lærer du at holde vægten af \u200b\u200bdin egen krop på pylon, udføre elementer i det øverste, midterste og nederste niveau, og starte studiet af elementet fra det nederste niveau.
Frøen er den enkleste vriindstilling, som alle uden undtagelse er blevet undervist siden den første lektion. Du står på venstre side af pylon, holder fast ved det med begge hænder, klamrer dig fast til pylon med din højre fod under dit knæ, og skub gulvet med din venstre og bøj det.

Skammel er det første statiske element i pylon, perfekt til begynderdanser. Udvikler den samlede styrke, fleksibilitet og koordinering af bevægelser. Vi holder vores hænder på pylon i en spredning, og skubber os fra gulvet, vi bøjer benene. Vi opretholder en smuk position med lige ryg og lige arme. Hovedfejlen for alle begyndere er en dårlig betoning med nederste hånd og presning til pylon.
Fugl - udført i det øverste niveau. Vi står foran pylon, holder fast ved det med begge hænder på toppen. Løft begge ben frem og hold pylon mellem dem, falder derefter let på den ene side og overfør kropsvægt, og bøj derefter begge ben. Så bringer vi sagen lidt frem og griber fat i armhulen pylon. Først er denne øvelse meget smertefuld, der kan være blå mærker.

En ventilator / sol er også et temmelig komplekst element, der kører i det midterste lag, men begyndere kan gøre det fra gulvet. For at mestre det, har du brug for en vis fingerfærdighed, håndstyrke, abs, strækning / garn og gode færdigheder i basale øvelser. Dette akrobatiske trick involverer vridning på en stang med det ene håndgreb og spring med begge ben under torsion.

Derudover kan du ofte i et program for begyndere støde på elementer som "kran", "tønde".

I denne sammenhæng kan jeg ikke nævne vigtigheden af \u200b\u200bopvarmning og strækning, som under ingen omstændigheder bør undervurderes. God foruddannelse øger resultatet af arbejdskraft markant.

Vær ikke doven med at bruge 10 til 15 minutter på at varme op, mobilisere, varme op og forberede din krop til kommende træninger. Reb hoppe, jogging på plads og enkle gymnastiske øvelser på plads, inklusive torso til siderne, svingende ben, torsion til opvarmning af led og ledbånd, er store.

tøj

For første gang behøver du ikke tage høje hæle og en særlig uniform med dig, hvilket kræver betydelige investeringer. På dette tidspunkt er en sports-top, almindelig shorts, t-shirts og sokker nok. Desuden kan du købe en speciel uniform til Pole Dance repræsenteret af sådanne komponenter, styret af en træners råd:

Shorts.
Specielle dragter og sæt.
Gymnastiske halvsko eller jazzsko.
Bandager og armbånd.
Træningshandsker.
Midler til kobling.

Når vi taler om sidstnævnte: Mange mener, at det i første omgang er bydende nødvendigt at tage handsker til stangen eller magnesen, hvilket forbedrer grebet med pylon for at undgå at glide hænder. Vejl dig altid i disse anliggender af indstillingerne og tipene fra din træner. Hvis han finder det nødvendigt at bruge klæbehjælpemidler, herunder magnesiumgel, flydende eller tør magnesiumoxid, pulver, fløde til våde hænder samt en pylonrens (dette kan være almindelig alkohol / vodka) og en klud, skal du bruge dem.

Begynderfejl

Paul Dance er ikke aerobic, hvor øvelser udføres i en begrænset amplitude og velkendt tilstand. Som andre typer gymnastik, polakrobatik -. Mange begyndere har travlt med at mestre komplekse tricks, modtager mange skader og forstuvninger og er fysisk uforberedte.

Mange er ret inkonsekvente i deres træning, hvilket ikke kun påvirker led og ledbånd, men også resultatet af arbejdet som helhed. , hvilket også reducerer effektiviteten og ofte fører til kvæstelser, forstuvninger og andre uønskede effekter. Nogle understreger envejs bevægelse. Denne temmelig almindelige fejl fører til en stærk ubalance i muskelpumping, som til sidst ikke giver nogen æstetik til kroppen og især fører til sundhedsmæssige problemer.

konklusion

Paul Dance er en god mulighed for at udvikle udholdenhed og styrke i kroppen, lære plastiske bevægelser til musik, mestre komplekse akrobatiske teknikker, blive ejer af en sund og slank figur og altid være i god form. I dette tilfælde må vi naturligvis ikke glemme regelmæssigheden og overholdelsen af \u200b\u200bsamtidige diæter, der vil hjælpe med til at fremskynde træningens virkning.

VKontakte

Hvert år præsenteres flere og flere nye og moderne typer dansestilarter for piger over hele verden, der ønsker at finde den ønskede slanke og fit figur. En af de mest progressive retninger, der vinder popularitet hver dag, er Pole Dance, der kombinerer alt det bedste fra sport og dans.

Denne sportsretning er koreografiske danser med en pylon, hvor en person udfører komplekse tricks, træner musklerne i sine arme og ben og udfører hele kunstneriske danseforestillinger. Pole Dance har erstattet fitness- og grueling-øvelser i gymnastiksalen, hvorfra de fleste piger kramper muskler i hele kroppen. Derudover kan ikke enhver træner vælge det optimale træningsprogram, som ikke fører til gavn, men at skade sin egen krop.

Hvad er poledans

Retningen i sig selv stammer fra striptease, men i den kompenseres eksponeringen af \u200b\u200bkroppen af \u200b\u200bskønheden i selve dansen og i nogle tilfælde hele historien. Ikke underligt at pol-dans vandt sådan kærlighed blandt almindelige piger, fordi du aldrig vil møde en danser, der er overvægtig.

Det vigtigste mål for klasserne er at tilskynde en persons kærlighed til sin egen krop. Den rige variation af danser, den relative mangel på stor fysisk anstrengelse og selve skønheden i forestillingen blev kombineret i den spændende kunst at håndtere pylon.

I den moderne verden udvikles følgende områder af sportsdans med en pylon:

pol kunst, hvor hovedvægten ligger på billedet af højttaleren (kostumer) og kunstnerisk udførelse af tricks;
pol sport, hvor kompleksiteten af \u200b\u200bde udførte bevægelser spiller en betydelig rolle;
pol fitness, at kombinere performanceens sportslige og underholdende;
erotisk pol dans. Som navnet antyder, gives hovedpointen til den erotiske iscenesættelse, koreografiske komponent og sensualitet i bevægelser.

Dansekunsten fra det koreografiske studie "AnixDance"

Hvis du beslutter dig for at lave din egen krop og lære dig kunsten at Pole Dance, kommer du til vores studie - kvalificerede undervisere, praktisk udstyr og et gunstigt arrangement af haller i Moskva garanterer, at klasserne ikke kun er effektive, men også så behagelige som muligt!

Begynd at lære Pole Dance med os

Dance Studio "AnixDance" åbner nye horisonter for selvforbedring!

I hvilke piger kan finde klasser i Pole Dance (pole dance). Tabellerne viser skolerne og omkostningerne ved en engangslektion på pylon. På portalens sider kan du finde priser på abonnementer. I beskrivelsen af \u200b\u200bdanseskolen er institutionens adresse og telefonnummer, tilgængelige danseanvisninger. Meget interessante anmeldelser af klasserne på pylon efterladt af lærerne.

Hvordan finder man stavdansundervisning i Moskva?

Håndværk, nåde og plastik er uundgåelige komponenter i poledans eller poledance. Han betager fans af retningen med en overraskende harmonisk kombination af forskellige dansestilarter, hans sanselighed og skønhed. Denne ydre lethed kræver dog stor udholdenhed og styrke, da det ikke kun er en dans - det er akrobatik på en pylon. Glatte bevægelser af dansedans lærer dig at elske og føle din krop, føle uimodståelig og seksuel.

Poledans. Hvad er en pylon?

Under pylon antages et lodret monteret metalrør. Hun sættes i natklubber, barer eller i specielle dansestuer til at danse rundt om hende eller udføre forskellige tricks. Afhængigt af designet kan pylon være statisk og roterende, stationær eller aftagelig. Du bør dog ikke kombinere polvælving et sted, hvilket også kræver en pol og en pylon-dans. Dette er to forskellige retninger.

Hvad er pylon dans?

Classes Pole Dance er en speciel genre af dansekunst, der kombinerer elementerne i akrobatik og dansens elegance, bygget omkring pylon og på det. De vigtigste træk ved sexdansen inkluderer "vertikalitet", hvor dansen udføres på tre niveauer.

Øvre niveau - danseren udfører alle tricks på en pylon højt over gulvet.
Gennemsnitligt niveau - dette inkluderer overflytninger, plastelementer og drejninger rundt om stangen, inklusive mere end 360 grader.
Det lavere niveau er en bås, inklusive brugen af \u200b\u200bsex i tricks.

Bemærk, at en virkelig smuk pylon-dans har lidt at gøre med striptease. I sidstnævnte tilfælde lægger vægten på at demonstrere den nøgne krop og slå strejk af. Poledans er mere en sport, en kunst med erotiske elementer. Siden 2003 er der endda afholdt konkurrencer og mesterskaber i denne danseretning, hvor ikke kun piger, men også mænd deltager.

Pylon Dance Training - Procesfunktioner

Udefra ser læring at danse på en pylon temmelig enkel ud, ligesom selve dansen gør. Dette er dog langt fra tilfældet. Paul dance dans kræver alvorlig udholdenhed, koordination, fleksibilitet og fingerfærdighed fra den studerende. Under undervisningen underviser læreren standard og originale bundter af elementer. Elever, der vælger at danse på en stang for begyndere, får hurtigt en fremragende strækning, øger deres samlede muskeltone og øger styrken på musklerne i under- og overkroppen.

Klasser på pylon kombinerer aerobe og anaerobe øvelser, som yderligere vil blive brugt i ledbånd og individuelle dansebevægelser. For at få et markant resultat er det værd at forberede sig på en lang træning - det vil tage flere måneder at få danserne med pylon elegant og let. En erfaren lærer kan fremskynde processen ved at gennemføre kompetente klasser på en stang for begyndere.