Forstyrrelse fra kosten. Hvad skal man gøre? Hvad skal jeg gøre, hvis du falder ud af en streng diæt

Hvis en person overholder ernæringssystemet for vægttab, men ikke kan udholde følelsen af \u200b\u200bsult, og han har et sammenbrud fra kosten - hvad skal man gøre? Det er værd at bemærke, at sådanne situationer forekommer i de fleste at tabe sig. Diæt bringer altid stress til kroppen, som kun mennesker med en stærk vilje kan håndtere. Så hvad skal jeg gøre, hvis du opgav slap og tillod dig at spise for meget, og hvad betragtes generelt som en sammenbrud? Læs om det nedenfor.

Hvad er en diætopdeling

Dette er navnet på den sag, hvor en person, der taber sig, har indtaget fødevarer, der ikke er på listen over tilladte fødevaresystemer for hans valgte, eller bruger mere end normen. Forstyrrelser fra kosten er engangs eller systematisk. I det første tilfælde taler vi om brugen af, hvad der mangler i menuen eller en let overspisning. En systematisk opdeling er farligere end en episodisk. Med ham overspiser en person regelmæssigt og forkæler sig selv med forbudte fødevarer, selvom han selv mener, at han er på diæt. Som et resultat forsvinder vægten ikke, men den kan tilføje.

Årsager til forstyrrelser fra kosten:

1. Manglende motivation eller mangel på det. Hvis du beslutter at tabe dig, skal du først forstå, at din sædvanlige daglige rutine skal justeres fuldstændigt. For at sige det direkte skal du behandle din diæt som at starte et nyt liv, ikke som en kort periode med ubehagelige begrænsninger. Du skal klart forstå, hvorfor du gør dette. Denne bevidsthed hjælper dem, der ikke ved, hvordan man begynder at tabe sig og ikke tabe sig.
2. Det forkerte mål. Tilpas ikke det faktum, at du kun bliver tilfreds, når du taber dig, f.eks. Med 25 kg. Sæt korte mål for dig selv, som hver især vil bringe glæde og opmuntring til at fortsætte med at slanke.
3. Valg af det forkerte elsystem. Du skal ærligt vurdere dine evner. Nogle piger er bedre til at tolerere stramme, men korte kostvaner. Andre er velegnede til længere, men sparsomme regimer. Tænk straks på, hvordan man går på en diæt og ikke nedbrydes, hvilket vil være lettere for dig. Et andet punkt: menuen. Hvis det inkluderer komplekse retter fra svære at finde ingredienser, og du ikke kan lide at lave mad, skal du vælge noget andet. Overvej også dine økonomiske muligheder. Hvis du har en beskeden indkomst, skal du vælge en diæt med en diæt fra overkommelige produkter.

Fordeling med korrekt ernæring

Den mest almindelige sag. Forstyrrelser med korrekt ernæring er ikke alt for kritiske. For at eliminere dem skal du fjerne årsagerne, som kan være fysiologiske og psykologiske. Det er ikke let, men muligt. Fysiologiske årsager:

1. Mangel på vitaminer i kroppen.
2. En person drikker for lidt vand på en diæt.
3. Meget lange pauser mellem måltiderne.
4. En person bruger for få kalorier, når man slankekure, men fører en meget aktiv livsstil.
5. Psykologiske årsager:
6. Stress, overdreven træthed, depression.
7. At være i det forkerte miljø. Det er meget vanskeligt for enhver pige ikke at gå op i vægt, når alle rundt omkring konstant spiser kaloririge, lidet formålstjenlige retter: kager, stegte, fede.
8. Vanen med at spise i fritiden: at se en film, læse en bog osv.

Forstyrrelse på Ducan-dietten

Listen over dem, der er forbudt af dette elsystem, er meget stor, så det er let at bryde det, især på Attack og Cruise. Generelle anbefalinger fra ernæringseksperter til dem, der ikke kunne modstå fristelsen:

• hvis du har spist noget ekstra, skal du ikke antage, at diætens dag er gået glip af, og i dag har du allerede råd til alt: fortsæt dietten;
• minimer mængden af \u200b\u200bforbrugt salt
• besøg gymnastiksalen, arranger en ekstra intens træning;
• drik mere vand og grøn te for at aktivere metaboliske processer;
• fyld køleskabet med godkendte fødevarer, så du altid har noget at spise;
• lav protein to dage efter pausen.

Handlingsprincippet afhænger i høj grad af diætens fase:

1. Angreb. Stop ikke med at tabe sig. Forlængelse af diætfasen med to proteindage mere vil være mere effektiv end at starte forfra.
2. Krydstogt. Forstyrrelser i Ducan-dietten på dette stadium er meget almindelige. Hvis dette sker, skal du drikke rigeligt med væsker og springe salt over et stykke tid. Træn mindst to timer om dagen. Når du har afsluttet diætfasen, skal du have en proteindag.
3. Forankring. I tilfælde af en sammenbrud på dette tidspunkt skal du gå ind i tilstanden maksimal fysisk aktivitet. Konsolideringsfasen skal være afsluttet.

Sådan forhindres sammenbrud:

1. Forbered dig på forhånd til Ducan-dietten og hver af dens faser, tænk nøje over menuen.
2. Forbered en række retter fra tilladte fødevarer, eksperimenter med opskrifter.
3. Ved fastgørelse, en gang om ugen, kan du spise alt hvad du vil, til morgenmad, frokost eller middag. Tænk nøje over denne "fest", skriv ned, hvad du ville prøve hele ugen, køb mad på forhånd.

Fordeling på en drikkekost

Dette rensningssystem for vægttab er meget hårdt. En opdeling af en drikkekost er et hyppigt fænomen. For at undgå dette skal du følge disse retningslinjer:

1. Bliv motiveret. Skriv dine vægttabsmål på klistermærker, og læg dem rundt i huset.
2. Fejre resultater. Vej dig selv regelmæssigt, mål volumener. Prøv ting af den størrelse, du stræber efter.
3. Opmuntre dig selv. Hver gang du har lyst til at spise noget forbudt eller nedbryde det, skal du holde dig tilbage og derefter forkæle dig selv med en dejlig lille souvenir.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har mistet din diæt

Ingen er immune over for en sådan situation. Hvad skal jeg gøre, hvis du har mistet din diæt:

1. Vær ikke modløs, tillad ikke aggression mod dig selv. Det er almindeligt, at enhver begår fejl, og dette skal behandles optimistisk.
2. Vej dig selv. Du vil forstå, at gevinsten er meget lille, og stop med at bebrejde dig selv.
3. Spis mad, der har fedtforbrændende virkninger og er på listen over tilladte. Grapefrugt, selleri er godt. Brug krydderier som æblecidereddike, peber, kanel, gurkemeje og ingefær. Drik mere grøn te. Du har råd til et glas tør rødvin.
4. Arranger en intensiv træning for at eliminere skaden fra den spiste.
5. Foretag den næste dag aflæsning: kefir, æble. Du kan sætte en speciel lavement til at rense.
6. Overvej at ændre elsystemet til et mere passende.

Sådan vender du tilbage til diæt efter en sammenbrud

Jo hurtigere du skynder dig i kamp igen, jo bedre. Det tilrådes at vende tilbage til kosten efter en sammenbrud samme dag. Spil sport eller bare gå en tur. Føj fedtforbrændende fødevarer til din diæt. Husk at det er bedre at fortsætte med at tabe sig end at starte forfra. Den næste dag efter pausen skal du udføre aflæsningen, hvis du kan gøre det. Hvis du ikke kan komme tilbage til din diæt, kan du overveje at foretage en radikal ændring i din diæt.

Sådan forbliver du på kosten

1. Husk at motivere dig selv til at holde dig på kosten. Husk altid, hvorfor du besluttede at tabe dig.
2. Hold en vægttabsdagbog og registrer de opnåede resultater.
3. Prøv at få al forbudt mad ude af syne. Kvinder, der ikke bor alene, har svært ved at gøre dette. De bør bede deres kære om støtte.
4. Vælg passende diæter. Det er lettere at observere langsigtet med en gradvis reduktion i kalorieindholdet.
5. Prøv ikke at tænke på, hvordan du ikke afbryder dietten, bare følg dens regler, og det er det.
6. Hold billedet i syne i den form, du vil returnere. Du kan bruge som et eksempel billeder af berømtheder, hvis figurer du synes er smukke.
7. Fejr hver eneste lille vægttabs succes. Vent ikke, indtil du mister 10 kg. Selv et kilogram væk er en sejr.
8. Prøv at udvikle et belønningssystem til dig selv. Køb f.eks. Kosmetik som en belønning for hvert pund, du mister.
9. Skær kaffe og alkohol ud. Disse drikkevarer slapper kun af og vækker din appetit.
10. Bliv distraheret af en eller anden aktivitet, så snart du har lyst til at bryde regimet.

Hvordan ikke være sulten

Prøv at distrahere dig selv med noget. Dit foretrukne tidsfordriv hjælper dig med ikke at blive sulten: læs, se tv. Drik grøn te eller bare vand. Du har måske forvekslet sult med tørst. Hvis du føler, at du ikke kan bedrage kroppen, skal du tillade dig en let snack, spise usødet frugt. Det er vigtigt at absorbere det langsomt og tygge hver bid grundigt, ellers kan hjernen aldrig føle sig mæt.

Hvordan man ikke går vild med slik

1. For ikke at gå vild med slik, forbyd dig selv at gå til konditorier.
2. Hvis du pludselig har trang til at spise noget forbudt, skal du vælge en usødet mad rig på protein eller stivelse.
3. Udskift slik med honning, tørret frugt, nødder.
4. Tilsæt ikke sukker til te, kaffe, andre drikkevarer og måltider.

Sådan opretholdes en boghvede diæt og ikke nedbrydes

Dette elsystem er effektivt, men komplekst. Brug disse anbefalinger for at opretholde en boghvede diæt og ikke bryde løs:

1. Lav en plan for vægttab. Liste over alle aspekter i detaljer.
2. Kost med maksimal aktivitet. Det vil være lettere at overføre det ikke på ferie, men i normal arbejdstilstand.
3. Opbevar ikke forbudte fødevarer derhjemme.
4. Hvis det bliver rigtig hårdt, skal du drikke et glas kefir og spise 1 tsk. honning. Tillad dig ikke dette mere end en gang hver tredje dag.
5. Spis boghvede oftere, men lidt efter lidt.
6. Drik rigeligt med væsker.

Video: hvad man skal gøre efter en sammenbrud fra en diæt

Der er kontraindikationer, kontakt din læge.

Når du taber dig, som med enhver aktivitet, er det vigtigt at planlægge og gennemføre dine planer. Dog går tingene aldrig glat. Kost er den mest effektive, men ikke den mest behagelige metode til at tabe sig, hvorfor kvinder har sammenbrud.
Vær ikke ked af det! Uanset hvad du har planlagt - vægttab gennem diætmad, renovering af køkkenet eller rejser til bjergene - meget sjældent bliver planerne opfyldt perfekt. Fejl opstår altid på grund af dårlig planlægning, uforudsete omstændigheder eller menneskelig svaghed.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har mistet din diæt? Vi fortæller dig om de trin, du skal tage med det samme. Lad os dog starte med hvad IKKE skal gøre efter at have brudt den planlagte diæt.

Almindelige fejl ved afbrydelse af en diæt

Efter en sammenbrud fra en diæt laver de fleste kvinder vilde fejl, der bringer alle yderligere foranstaltninger til bekæmpelse af fedme i fare. Her er det værste, du kan gøre:

1. Straffe. Ofte mener kvinder, at de skal kompensere for øjeblikkelig svaghed. Nogen prøver at opgive mad den næste dag. Andre forlænger eller strammer kosten. Du kan ikke gøre det! Hvis du er faldet ud af denne diæt, vil en hårdere diæt generelt afholde dig fra at tabe dig.

2. Selvflagellering. Nogle kvinder er efter en sammenbrud fra en diæt så bekymrede, at de ikke engang kan falde i søvn om aftenen. De føler sig skyldige. Nogle mennesker lider af selvtillid - de tror, \u200b\u200bat de har vist svaghed. Men ikke slå dig selv op for fejl! Den, der ikke gør noget, tager ikke fejl. Du faldt ud af kosten, men det er ikke det vigtigste. Det vigtigste er, at du alligevel besluttede dig for denne diæt, mens mange andre fede tanter ikke lagde en finger på fingeren for at forbedre deres figur.

3. Fuldstændig afvisning af kosten. Hvorfor, når en kvinde først er gået løs, kan hun helt opgive kosten? Sandsynligvis ifølge princippet "stalden, brænd ned og hytten nedbrændt." Hun betragter sig som dømt til at være overvægtig. Det var ikke muligt at følge dietten i henhold til alle reglerne, hvilket betyder, at den ikke fungerer. Generelt er "alt væk, gipset fjernes, klienten går." Et dekadent humør kan forstyrre alle planer for kropsformning, så du skal slippe af med det.

Hvad skal der gøres i tilfælde af sammenbrud?

Bare fortsæt din diæt den næste dag, som om der ikke skete noget. Det er bedre at bryde af en gang og kløve sig til benet end at gøre det samme hver dag i hele dit liv.

Gør ikke denne begivenhed til en tragedie! Ellers vil du have depression, som du straks vil "gribe" noget sødt.

Handlingsalgoritmen efter overspisning skal være som følger:

1. Vurder skaden på figuren. Dette hjælper dig med at roe dig ned. Problemet er ikke rigtig værd. Selvom det lykkedes dig at sætte en hel daglig diæt sammen i et måltid, er der intet galt med det. Dette svarer til det faktum, at du spiste en dag, som du konstant spiste før. Men dette er det værste tilfælde. Normalt spiser en kvinde under en sammenbrud ikke mere end halvdelen af \u200b\u200bsin "gamle" diæt. Så vil der slet ikke være nogen skade på figuren.

2. Indse, at der ikke vil være nogen alvorlige konsekvenser. Forestil dig din diæt på en graf. Lad os sige, at du sparer 100 gram fedt hver dag, du adlyder det. Du tabte 100 gram i går. Vi mistede det samme beløb i forgårs. Du mister 100 gram i morgen og i overmorgen. Du har ikke tabt noget i dag. Og hvad så? Dette betyder bare, at du om en måned ikke mister 3 kg, men 2,9 kg. Er disse konsekvenser så forfærdelige for dig, at du har brug for at gå i panik eller helt opgive kosten?

3. Prøv at finde ud af årsagen til sammenbruddet. Dette er nødvendigt for at forhindre yderligere forstyrrelser. Find årsagen, og ord den. For eksempel, hvis årsagen er en for streng diæt, skal den blødgøres ved at diversificere din diæt. Hvis du er fuld på en fest, så prøv at undgå måltider i fremtiden. Hvis din mor kom og bragte tærter, som du ikke kunne finde dig selv fra, skal du tale med hende og bede hende om at komme næste gang tomhændet, ellers vil du ikke være hjemme.

4. Genstart din diæt med det samme. Du kan ikke love dig selv at begynde at spise rigtigt igen "fra mandag", "fra den første dag" eller, Gud forbyde, "fra nytår." Du skal vende tilbage til din diæt straks efter sammenbruddet - samme dag! Hvis det er nødvendigt, skal du justere kosten, men det er under alle omstændigheder umuligt at nægte diæt ernæring "indtil bedre tider", ellers kan sådanne tider måske aldrig komme.

5. Husk hvorfor du taber dig. Fordeling underminerer undertiden en kvindes motivation. For at forhindre, at dette sker for dig, skal du huske og skrive ned på et stykke papir, hvorfor du taber dig. For eksempel:

• at være tyndere end min kæreste;
• for mændene at se på mig på stranden;
• så jeg ikke lugter af sved;
• så en anden kunne sidde ved siden af \u200b\u200bmig i trolleybussen;
• så mine knæ holder op med at gøre ondt.

Hver person har sine egne grunde. Husk, hvorfor du ikke kan lide din figur, og hvilke positive ændringer der vil opstå i dit liv, hvis du stadig ikke afbryder diæten fuldstændigt og formår at tabe sig.

Produktion

En diæt til vægttab er som regel designet i lang tid, og få mennesker kan perfekt modstå det uden nogensinde at bryde sammen. Men det er okay. Ikke den, der når sit mål, der går hele vejen uden fejl - dette er ikke muligt! Målet opnås af den, der går helt til enden, uanset midlertidige vanskeligheder. Nogle gange vil du være frustreret, men det bør ikke stoppe dig. Du vil helt sikkert tabe dig før eller senere, hvis du ikke opgiver kosten helt efter et lille tilbageslag.

Kilde:

• Kategorier

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

At afbryde kosten er en naturlig reaktion fra kroppen til "grusomme" holdninger og begrænsninger. I dette tilfælde skal du dog ikke fortvivle og overveje kosten ødelagt. Det er nødvendigt at tage højde for de begåede fejl og starte forfra uden at udsætte dig for alvorlig sult og for strenge begrænsninger.

Før du tager skridt til at eliminere virkningerne af en sammenbrud, skal du finde ud af årsagen. Et ekstremt vigtigt punkt er den sædvanlige diæt. Hvis for dig en sen middag eller en snack om natten er et sædvanligt fænomen, der er fast i årevis, så vil en opdeling fra kosten blive en naturlig "oprør" i din krop til den indførte forandring. I denne henseende er den menneskelige natur ret konservativ og ikke altid klar til drastiske ændringer.

Ændring af spisevaner kræver en vis periode. Ifølge ernæringseksperter opfatter kroppen tidligst 20 dage fraværet af en sen middag som normalt. Men de fleste kostvaner, især stive, er designet til en kortere periode. Det er på grund af dette, at mange kvinder ikke kan modstå dem og ikke krænke regimet.

Det andet punkt, som mange, der taber sig, ikke tager højde for, er helligdage, fester og invitationer til at besøge. I dette tilfælde er det svært nok ikke at give efter for fristelsen ved et festligt eller buffetbord og ikke forkæle dig selv med noget velsmagende.

En vigtig faktor, der fremkalder en sammenbrud i kosten, kan være en ændring i den sædvanlige livsstil, for eksempel at sende på forretningsrejse, uventet ankomst af slægtninge eller gæster, ikke planlagt ferie, rejser osv.

En anden grund, der kan fremkalde en sammenbrud i kosten, er stress, alvorlig irritation eller overbelastning på arbejdspladsen. Derudover kan vittigheder fra kære eller manglende støtte fra dem føre til, at kvinden afbryder processen med at tabe sig.

Som regel fremkalder en sammenbrud i kosten anger, ønsket om at kompensere for "skylden" foran sig selv med endnu mere alvorlig faste eller et fuldstændigt afslag på mad, forstyrrelser i den psyko-følelsesmæssige tilstand. I dette tilfælde er det vigtigste at stoppe med at bebrejde dig selv for det, du har spist eller drukket. Bedre at finde årsagen til sammenbruddet, rette det og starte forfra.

Det er værd at bemærke, at ernæringseksperter stærkt modsætter sig strenge monodieter. De gør mere skade på kroppen end godt. Derudover er det disse magre kostvaner, der ofte overtrædes. Derfor er det klogere at vælge en moderat diætmenu med masser af frisk frugt og grøntsager. Planlæg for dig selv nogle små overbærenheder i form af en frisk bolle, chokoladesukker eller din favorit, men nu forbudte frugt. Din krop vil "forstå", at den ikke er blevet frataget alt velsmagende og velkendt, og vil ikke modstå kosten. Denne tilgang vil normalisere den psykologiske baggrund og opnå det ønskede resultat.

Hvordan man ikke nedbrydes under en diæt

For ikke at afbryde kosten, skal en kvinde klart forstå, hvorfor hun har brug for at tabe sig. Det er også vigtigt at være klar over, hvilket resultat hun ønsker at opnå. God motivation kan hjælpe, såvel som et støttende miljø og passende mental holdning.

Motivation, hvordan man ikke mister sin diæt

• Billeder fra fem, ti år siden... Som regel synes flertallet af mennesker i "ungdomsbillederne" for sig selv smukkere og slankere. Vælg et så godt foto til dig selv og læg det på et fremtrædende sted. Således vil det ønskede resultat altid være i dit syn, og du vil forstå, hvad du stræber efter. Men du bør ikke blive styret af fotografier af andre mennesker, endda berømte skuespillerinder og modeller. Du vil se efter mangler i dig selv og sørge for, at du ikke matcher det ideelle billede.
• Livsbekræftende sætninger... Den konstante gentagelse af de samme motiverende udtryk kan øge din egen bevidsthed og forhindre et sammenbrud under kosten. Blandt de mest almindelige og effektive udtryk er følgende: ”nu i en hvilken som helst stilling på billedet vil jeg se godt ud, fordi jeg ikke behøver at skjule grimme steder”, “der vil ikke være noget” forbudt ”tøj, nu vil nogen se ud fantastisk på mig ”,“ munterhed, fremragende humør og sundhed bliver mine konstante ledsagere ”,“ følelsen af \u200b\u200btyngde og åndenød efter fysisk anstrengelse forsvinder ”,“ Jeg kan godt lide min refleksion i spejlet ”,“ følelsen af misundelse af slanke kvinder forsvinder "," Jeg holder op med at føle depression, strenge sultestrejker og begrænsninger "," Jeg vil have lethed og tid til mange andre ting "og andre.
• Køb af en moderigtig og ønskelig kjole... Denne motivation er meget stærk for mange kvinder. De gør en stor indsats for at sikre, at deres valgte model passer perfekt til figuren og hjælper med at skabe et smukt og sexet billede.

Sådan holder du på en diæt og undgår at skynde dig med støtte fra familien

For at undgå konstant psykologisk stress er du nødt til at tillade dig små svagheder i form af et stykke frisk brød eller chokoladesukker. Tro mig, der kommer ikke mange kalorier i din krop. I gennemsnit udgør et chokoladesukker ikke mere end ti procent af de samlede kalorier om dagen. Det vil ikke forårsage væsentlig skade på figuren, vil ikke fundamentalt forstyrre kosten, men det vil reducere psykologisk stress og slappe af din krop. Hvis du så ønsker at undgå konsekvenserne af at tillade svaghed, skal du gå hjem efter arbejde. Dette hjælper med at forbrænde kalorier.

Derudover er det bydende nødvendigt, at familie og venner støtter dig, når du taber dig. For at gøre dette skal du forklare dem, før du starter en diæt, at dette er meget vigtigt og nødvendigt for dig. Du kan tabe dig med din ven. Ved at arrangere en slags konkurrence kan du opnå det ønskede resultat og hjælpe hinanden.

Nå, det giver dig mulighed for at glemme sult, en ny og interessant hobby. Vælg den der passer dig bedst. Lav et interessant job sammen med din mand, kæreste, mor, barn.

Hyppige udendørs vandreture er især nyttige. De hjælper med at forbrænde overskydende kalorier og fremskynde metabolisk proces. Det er bestemt bedre at gå en tur i godt selskab. Under en behagelig samtale vil tiden passere umærkeligt, og sultens tanker vil blive besøgt meget sjældent.

Hvordan man går på diæt og ikke går vild i ferien

Enkle tip hjælper dig med at holde dig på kosten i denne periode:

1. Selv i ferien skal fysisk træning foregå som normalt. Lad dem ikke være så længe som normalt. Hovedbetingelsen er, at de skal være konstante.
2. Når du går til en fest, skal du have en lille mængde protein med dig. Dette giver dig mulighed for at lave dig selv en proteinryst, mens du er på fest eller på fest og ikke tiltrækker de nysgerrige opmærksomhed. Lad dem tro, at du har en særlig cocktail i dit glas.
3. Ser du på de retter, der tilbydes på ferien, så spørg dig selv spørgsmålet: hvor meget passer denne mad til min kost, og vil det give mig mulighed for at nå min ønskede vægt? Hvis det modtagne svar sandsynligvis er negativt, vil du ikke længere prøve den forbudte ret.
4. Mens du besøger, skal du prøve at kommunikere mere med forskellige mennesker og deltage aktivt i konkurrencer. Dette vil distrahere fra mad.
5. Prøv at tygge din mad grundigt. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at værdsætte skålens smag og hurtigt få nok af en lille portion. Hvis du ikke kan lide maden, skal du ikke spise den med magt.
6. Hvis du føler dig træt, bør du ikke tvinge dig selv til at være på festen i lang tid. Chat med gæster og værter et stykke tid, og gå derefter høfligt hjem for at gå i seng. En udhvilet krop kan lettere klare stress, som er en diæt.
7. I løbet af de lange ferier skal du vælge et par dage, hvor diætreglerne kan lempes. Dette giver dig mulighed for at hvile sammen med dine kære og fejre ferien uden unødvendig stress. Hovedbetingelsen i dette tilfælde er ikke at spise for meget mad og ikke spise alt. Alle retter kan smages i små portioner og prøv ikke at overspise.
8. Prøv at vælge retter ved bordet fra grøntsager, frugt og tilladte fødevarer. Dette giver dig mulighed for at tilfredsstille din sult og ikke føle dig som et "sort får".
9. Glem ikke dit drikke regime. I løbet af dagen skal en person forbruge mindst to liter væske. Før du sætter dig ned ved det festlige bord, skal du sørge for at drikke et glas vand. Det vil fylde din mave og reducere sult.
10. Prøv selv at vælge en diæt, hvor du selv sammensætter menuen til hver dag ved at følge visse anbefalinger. Dette giver dig mulighed for at deltage i forskellige festlige begivenheder uden at bryde det. Ved ethvert buffetbord er der altid et produkt, der findes i din diætmenu.
11. Mens du er ved bordet, skal du være opmærksom på parabolens aroma. Lugten af \u200b\u200bmad bidrager til delvis mætning af kroppen og dæmper sultfølelsen.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har mistet din diæt

For mange kvinder bliver strenge diætbegrænsninger en uoverstigelig hindring, og de afbryder ofte deres diæt og er halvvejs for at tabe sig. Man skal dog ikke fortvivle og give op - den opnåede effekt kan gemmes, og det ønskede mærke på skalaerne kan opnås.

Jeg afbryder konstant min diæt og spiser forbudte fødevarer

I dette tilfælde er det nødvendigt nøjagtigt at bestemme årsagen, der førte til sammenbruddet. Hvis det er skjult i forbudte fødevarer, som du ikke kan fornægte dig selv, skal du bare indtaste de dage, hvor du kan forkæle dig selv med lækre retter.

Hvis årsagen er skjult i eksterne faktorer, såsom rigelige buffeter og fester, skal du roe ned og eliminere den eksterne negative indvirkning. Prøv at deltage i sådanne begivenheder så lidt som muligt under kosten. Derefter skal du vende tilbage til din valgte diæt og fortsætte med at tabe sig.

Fik en diæt og mistede den på grund af stress

Den psykologiske tilstand har stor indflydelse på vores liv og velbefindende. Stress på arbejdspladsen, problemer i familie- og privatlivet, forskellige negative begivenheder - dette er en lille liste over faktorer, der kan provokere diætfejl.

Hvis din vægttabsproces afbrydes på grund af det faktum, at du er nervøs, skal du følge disse anbefalinger:

• Forværr ikke din tilstand med anger. En sammenbrud fra en diæt er ikke det værste, der skete i dit liv, du skal ikke straffes for dette. Prøv at etablere en psyko-følelsesmæssig tilstand og start kosten igen.
• Fjern den årsag, der forårsager stress og påvirker dit nervesystem negativt. Kun ved at slippe af med det kan du fortsætte din diæt. Hvis dit job er sådan en stressende faktor, skal du ikke stoppe med det samme. Det er nok at nøgternt vurdere den aktuelle situation, drage de nødvendige konklusioner og forsøge at se på det fra en anden vinkel.
• Skift miljø, slapp af i den friske luft. En kort tur vil gavne dit nervesystem, så det kan vende tilbage til det normale. I dette tilfælde skal du ikke opgive kosten. Din træning og ernæring skal forblive den samme som før sammenbruddet.

Mistede min diæt og gorgede natten over

Hvis dette skete, og du fulgte ledelsen af \u200b\u200bdine egne dårlige vaner, så drys ikke aske på dit hoved. Dette er ikke din skyld, men din krops ønsker, som det er ret vanskeligt at modstå. Når alt kommer til alt, han, der oplevede stress fra de igangværende ændringer, reagerede ganske enkelt på den "truende" faktor.

I dette tilfælde er det vigtigste ikke at blive ked af det, trække dig sammen og starte morgenen med aktiv fysisk aktivitet. Gå en tur i parken, omkring dit hus eller på stadion. Hvis det er muligt, skal du gå i gymnastiksalen, træne på en kardiovaskulær maskine.

Du bør ikke opgive din diæt. Bare fortsæt det som du gjorde før.

Mistet fra en diæt og spiste, hvad man skulle gøre med en streng diæt

Hvis du følger en streng diæt, der kun varer et par dage, truer enhver sammenbrud, at du bliver nødt til at starte processen med at tabe sig igen. Desuden skal dette gøres efter en vis tid, da det er umuligt at tabe sig på "sultne" diæter i lang tid. Dette kan være sundhedsskadeligt.

Det er nødvendigt at vurdere konsekvenserne af din "fest" korrekt. Hvis dette er en chokoladebar eller en frisk bolle, er alt ikke så dårligt. Konsekvenserne af denne "svaghed" kan let fjernes ved en lang gåtur, cykeltur eller svømning i en dam eller pool.

Alternativt kan du vælge en anden diæt til dig selv, ikke så stiv og mere varieret. Glem ikke de dage, hvor brugen af \u200b\u200bfødevarer fra den forbudte liste er tilladt.

Umiddelbart efter afbrydelsen af \u200b\u200bkosten skal du tilføje friske grøntsager og frugter til kosten. Fiberne, de indeholder, fremmer fjernelsen af \u200b\u200boverskydende vand fra kroppen og forbedrer stofskiftet. Derudover reducerer frugt og grøntsager sandsynligheden for en diæt.

Det er bydende nødvendigt at huske, hvorfor du tog en diæt. Mind dig selv om, at dit mål er tæt og næsten nået. Det er fortsat at gøre en lille indsats, og alt vil ordne sig.

Hvordan man ikke afbryder en diæt - se videoen:

Ifølge statistikker er det kun halvdelen af \u200b\u200bde mennesker, der beslutter at holde sig til det, formår at forblive i kosten. Men tag det ikke tragisk.

Menneskelige madpræferencer er meget inaktive. Enhver ændring i dem får et underbevidst ønske om at vende tilbage til den oprindelige livsstil. Derfor er en sammenbrud fra en stiv diæt en naturlig reaktion fra kroppen til vold. Træk konklusioner for at følge op og blive endnu stærkere.

Muligheden for at du spiser noget forbudt skal altid holdes for øje.

En sammenbrud under en diæt kan udløses af følgende faktorer:

• en festlig fest eller fest, især i en restaurant;
• : dårligt humør, kedsomhed, irritation osv.
• livsstilsændring: rejse, ferie, ankomst af gæster osv .;
• manglende støtte fra andre.

Begyndelsen af \u200b\u200bdisse faktorer og deres indflydelse kan normalt forventes. Før en fest eller middag i en restaurant kan du få en let snack, så sult ikke øger fristelsen. Find en passende "støttegruppe" til dig selv, inden du starter din diæt. Måske vil de være slægtninge eller bekendte. Nogle gange kan du finde støtte blandt bekendte på Internettet.

Derudover er eventuelle afvigelser kun tilladt med moderat kost. En organisme, der har oplevet stress på grund af et kraftigt fald i mængden af \u200b\u200bindkommende næringsstoffer, forvandler hver ekstra kalorie til fedt. Således beviser det visdommen i moderate begrænsninger snarere end.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har mistet din diæt?

Hvis du stadig brød, skal du ikke dramatisere. Selvom det ikke betyder noget. For at få et kilo fedt skal du f.eks. Spise 3 store pizzaer eller drikke 11 flasker vin. Det er usandsynligt, at du kan klare det. Mest sandsynligt er noget af maden endnu ikke blevet behandlet. Derudover kan overvægt opstå på grund af vandretention.

I princippet er det bedst at sætte realistiske mål for dig selv, så storheden af \u200b\u200bplanerne ikke skræmmer dig. Et skridt tilbage er ikke et tilbagetog.

I dag diskuterer vi følgende situation: "Jeg kan ikke tabe mig, fordi jeg konstant går i stykker."

Almindelig situation?

I denne artikel vil jeg dele arbejdstips om, hvordan man opfører sig korrekt i tilfælde af en diætopdeling, og hvordan man kan forhindre dem i fremtiden.

Forstyrrelse af kosten! Hvad skal man gøre?

Venner, lad os starte med at sige, at vi alle er mennesker. Hver af os har sådanne øjeblikke i livet, hvor det ikke altid er muligt at opretholde selvkontrol, huske vores mål, reglerne for rationel ernæring. Ingen er perfekt. Da jeg tabte mig, skete der (mere detaljeret) fejl med mig. Ingen er immune over for en sådan gener.

Og her er din egen holdning til forstyrrelsen af \u200b\u200bkosten og den måde, hvorpå du vil prøve at rette op på situationen meget vigtig.

Så i går aftes af en eller anden grund havde du et binge-binge-angreb, indså du sandsynligvis, at du gjorde forkert, forsøgte at stoppe, men ikke kunne.

Morgenen til en ny dag kom, og med det føltes skyldfølelsen.

Hvorfor gjorde jeg det eller gjorde det?!

Alle bestræbelser gik ned i afløbet!

Jeg har ingen vilje, jeg kan aldrig tabe mig!

Det er muligt, at der i en sådan situation er stærkere ord, men vi vil udelade dem for at opretholde anstændighed :-).

Den følelse af skyld, som vi får i en sådan situation, kræver ubevidst straf. Vores psyke er arrangeret på en sådan måde, at vi ved at straffe os selv forsøger at slippe af med følelsen af \u200b\u200bskyld, lidelse for vores forseelser, vi soner for det, derefter bliver det lettere.

Og her kommer et meget farligt øjeblik: mad kan bruges som straf.

"Intet hjælper mig, lad det være endnu værre, lad mig være endnu federe!" - sådanne tanker ledsager processen med at absorbere en enorm mængde mad, som var så strengt forbudt eller begrænset under kosten. Ligegyldigt hvor mærkeligt det måtte virke, men meget ofte er det den straf, som en fuldstændig person vælger selv.

I sidste ende fører hele denne situation til "madbinge", hvor hver dag bliver mere og mere vanskelig at komme ud af. Der er ikke længere noget spørgsmål om at vende tilbage til et vægttabsprogram.

Så hvordan skulle du gøre det rigtige den morgen efter diætens sammenbrud?

Den rigtige måde ville være:

• For det første at indse, at fortiden ikke længere kan korrigeres, men der er en nutid, der bestemmer vores fremtid. Og dette er nutiden i vores hænder. Der er ingen mening i at plage dig selv for det, du ikke kan rette, du skal handle nu;
• For det andet skal du oprigtigt rose dig selv for at genkende fejlen. Det er meget vigtigt! Ros dig selv for at overveje et tilbagefald, og indse, at din opførsel skubber dig væk fra at blive magert. Ros dig selv bare for kun at tilføje 300 gram vægt, ikke et kilo. Ros dig selv, lad ikke skyld udvikle sig. Husk ordsprog "spar kile for kil";
• For det tredje er der ingen grund til at forsøge at kompensere for gårsdagens gluttony med særligt strenge forbud og begrænsninger i dag. Alt der var i går forbliver der. Gå tilbage til at spise godt for behageligt vægttab i dag (læs mere). Forsøg på at kompensere for gårsdagens gluttony med stramhed i dag vil sandsynligvis føre til en ny sammenbrud;
• Endelig analyser situationen, der førte til sammenbruddet. Måske var du meget keder og trist, og så dukkede den isspand lige op? Eller omvendt var du meget ked af det og fandt trøst i en æske chokolade. Analyser situationen uden dømmekraft, som en ekstern observatør, og bemærk de følelser og følelser, der forårsagede forstyrrelsen af \u200b\u200bkosten og appetitten. Tænk nu over, hvordan du kunne leve disse følelser og følelser uden at ty til madglæder (mere).

Venner, forestil dig, at hvert af disse tip er et spire af slankhed. Ved at følge rådene planter du disse skud i god jord, og før eller senere bliver de stærkere og bliver til en kraftig lund af harmoni. Plant spirer hver dag, voks din harmoni.

Hvordan forhindres nedbrud?

Forstyrrelse af kosten eller, mere korrekt, vægttabsprogrammer (mere om kostvaner) kan effektivt forhindres. Jeg vil give dig nogle enkle tip, som jeg selv har anvendt med succes.

1. Ingen ekstremer nødvendige. For at tabe sig behøver du ikke ændre hele dit liv på et øjeblik. Vægttab er ikke et sprintløb, hvor lynhastighed er vigtig, men et maraton, hvor nøglen til succes er den korrekte fordeling af kræfter over hele afstanden. Pludselige ændringer i diæt, fysisk aktivitet vil føre til ubevidst modstand, psykologisk træthed og sandsynligvis til sammenbrud. Indfør ændringer gradvist uden belastning. Ingen store bevægelser, tag bare et lille skridt hver dag.
2. Forbud ikke dine yndlingsfødevarer. Intet vil skade din slankhed mere end hæmninger. Lær at nyde lidt af din yndlingsmad, spis langsomt og have det sjovt. Et lille stykke chokolade spist langsomt vil være lige så behageligt som en stor bar, der sluges på et minut.
3. Sult ikke. Opret ikke en situation, hvor det akkumuleres, spis mindst en gang hver 4. time, oftere, mindre ofte ikke. Tyg mad grundigt. Følg den kinesiske visdom "Du skal drikke fast mad og tygge flydende mad."
4. Kan ikke forhindre et sammenbrud, planlæg det. Arranger for dig selv ikke en fastedag, men en "" dag. Samvittighedsfuldt og uden anger skal du tillade dig at gå ud over dit vægttabsprogram. Nyd "indlæsning" -processen, og vend tilbage med fornyet kraft til at få slankhed. Gør mig bare ikke forkert: "loading" er en sidste udvej og bør kun anvendes, når andre metoder ikke hjælper.
5. Spring ikke morgenmaden over. Prøv at spise dit første måltid inden for den første time efter du er vågnet op. Morgenmad starter metaboliske processer og skaber en bestemt tone hele dagen.
6. Fordøm dig ikke til smagløs og ensformig mad. Håber ikke at holde ud. Vil ikke virke! Efter at have levet sådan i en eller to dage, vil du falde for den tredje!
7. Support. Behandl diætændringer ikke som en tung pligt, men som et interessant spil, hvor du lærer at forstå din krop, dine behov og følelser og opdage nye smag af velkendte fødevarer. Smil oftere, jo bedre humør, jo mere intens hastighed af metaboliske processer, jo hurtigere smelter fedtet.

Venner, måske troede du lige nu, at det var svært at følge disse anbefalinger. Ja, det er ikke så let, men der er ikke noget kompliceret ved det.

Tro ikke, at dette alligevel ikke hjælper dig, at din sag er den sværeste, forvirrende og specielle - det er ikke dine tanker.

De hviskes til dig af Sly fedt, som virkelig ikke ønsker at forlade din krop. Lad ham ikke tage beslutninger for dig, tag dem selv, og alt vil helt sikkert ordne sig!

- At modtage nye blogartikler direkte til din indbakke.

Det er alt, vi ses snart!