Den vigtigste yogaøvelse: hvad er meditation, og hvorfor er det nødvendigt. Hvad kan der ske med en person under meditation
Inden du begynder at mestre teknikker og metoder til meditation, skal du overveje selve meditationstilstanden. Hvad sker der på meditationstidspunktet? Hvilke processer er involveret i dette øjeblik? Hvorfor fungerer meditation?
Meditationstilstanden er en specifik bevidsthedstilstand for en person, som er vanskelig at formidle med ord. Til en vis grad er det lettere for en person at vise, hvordan man mediterer, end at fortælle, hvad meditation er.
Meditation er en måde at aktivere en persons naturlige kræfter til at opnå et bestemt resultat. Uanset meditationsteknikker bruger de de samme mekanismer af menneskelig natur.
Alt er allerede skabt i universet. Kærlighed, lykke, velstand, held, penge, specifikke livssituationer - alt dette har i universet på de subtile niveauer af at være, ganske specifikke håndgribelige former, formen for energier, ideer, subtile tilstande og lignende. Alt hvad en person behøver at gøre er at tage det, som naturen har forberedt på ham og materialiseres, at lade ind i sit liv. Metaforisk kan man sige, at en person gennem meditation indtager universet, hvad han i øjeblikket har brug for.
Hvordan gøres dette?
For at bringe lykke, glæde, kærlighed, penge eller specifikke begivenheder ind i dit liv, er du nødt til at fokusere så meget som muligt på det, du ønsker. Dette er menneskets natur - vi får alt i livet, som vores opmærksomhed er fokuseret på. Derfor slipper folk så ofte ind i deres hverdag, hvad er de bange for. Når opmærksomheden er fokuseret på det negative, rulles en sverm af tanker om frygt, frygt og vantro i sig selv gennem sindet hvert sekund, så i henhold til lovene i tankens dynamik, alle tanker, der begynder at materialisere sig i en persons sind i hans liv.
I en meditativ tilstand kan det menneskelige sind fokusere på det ønskede mål så effektivt som muligt. Når sindet er tomt, uden en enkelt tanke, distraherer intet andet personen fra koncentrationsemnet, så sker der en forbløffende ting, magi - det menneskelige sind smelter sammen med genstanden for koncentration, personen bliver en del af det.
Hvis en person mediterer om en tilstand af kærlighed, lykke, velstand, succes eller noget andet, åbnes hans hjerte, sjæl for disse energier. Hele mennesket er fyldt med ubeskrivelige fornemmelser og følelser. På dette tidspunkt smelter udøveren med disse stater. Han bliver en leder af disse sensationer, vibrationer i den materielle verden. Hvis dette sker, efter en kort periode (undertiden sker det med det samme), ændrer en persons liv sig, får han det, han ville have.
Kort fortalt kan hele meditationsprocessen angives med følgende punkter:
1. Bestem, hvad vi vil, hvad vi skal fokusere på.
2. Så meget som muligt frigiver vi vores opmærksomhed fra eksterne og interne stimuli.
- Afslapning af din krop.
- Befri dit sind fra tanker.
3. Vi fokuserer på det ønskede resultat.
4. Maksimal fusion med koncentrationsobjektet.
5. Vi holder vores opmærksomhed på den deraf følgende tuning til resultatet.
6. Vi får resultatet.
P. S. I de følgende artikler vil vi se nærmere på meditationsprocessen.
© "Elatrium" er et rum med harmoni og velstand.
Artikel " Meditationstilstand, meditation indefra»Specielt forberedt til
Kopiering af artiklen (helt eller delvist) er kun mulig med et åbent indekseret link til kilden og bevare tekstens integritet.
I øjeblikket er afslapningspraksis vidt kendt - meditation. I løbet af det når sindet en tilstand af hvile, tavshed går ind, og kroppen som helhed springer ud i dyb afslapning.
Hvad er meditation? Dette er en åndelig praksis, der er kommet fra østlige lande. Det kan bruges i stedet for kemiske lægemidler til at slippe af med depression, stress og milt. Meditation hjælper med at genoprette fysisk, følelsesmæssig og åndelig sundhed. Det lindrer nervøs spænding, lindrer søvnløshed og bruges til behandling af alkoholisme og stofmisbrug.
Hvad er meditation? Denne medicin er beregnet til det kardiovaskulære system. Denne proces normaliserer rytmen i hjertekontraktioner og hjælper også med at sænke blodtrykket.
Hvis dit liv har en vanskelig situation, skal du slappe af. Meditation vil hjælpe med at se på problemer fra siden. Du vil forstå grundene til udviklingen af \u200b\u200bsituationen, du kan finde en vej ud af den. Hvad er en af \u200b\u200bgraderne af åndelig udvikling. Regelmæssig meditation bidrager til en selvrealisering af en person, hjælper med at øge den psykologiske modstand mod konflikter og stress. Sådanne mennesker oplever for det meste tilværelsens glæde.
Der er forskellige typer meditation. Lad os overveje nogle af dem:
1. Meditationskoncentration. Buddhistisk praksis kaldet vipassana. Al opmærksomhed under meditation er rettet mod rummet omkring en person. Processen begynder med at berolige ånden. Derefter flyttes udøverens opmærksomhed til eksterne lyde. Under meditation beroliger en person sit sind og overvejer det omkringliggende rum. Under praksis behøver du ikke at foretage en analyse, du skal bare observere.
2. Åndedrætsmeditation. Som navnet antyder, observerer en person sine egne åndedrag og udånding. For at øve skal du sidde i en behagelig position, lukke øjnene og fokusere på vejrtrækning. Indånding udføres gennem næsen, mens luften fylder den nederste del af lungerne, sænker membranen. Udånding skal være rolig uden spænding.
3. Meditation, mens du går. Når man bevæger sig, gør praktiserende læger opmærksom på fodens kontakt med jorden, fornemmelser i ben, arme osv. Hans sind vandrer over hele kroppen.
4. Ødelæggende meditation. Denne praksis kræver en fuldstændig fjernelse fra tanker, fornemmelser, eksterne stimuli. Mennesket bliver bogstaveligt talt et tomt kar.
5. Transcendental meditation. De foreslår at synge mantraer. Dette er specielle sætninger - bønner på sanskrit. I stedet kan du også bruge positive udsagn, de kaldes bekræftelser. Hvis du har mulighed for at tale med en erfaren mester, vælger han det mest passende mantra eller sætning til dig.
Så der er forskellige måder at meditere på. Hver af dem er interessant og effektiv på sin egen måde. Afslappende praksis er delt i to typer: koncentrerende og ikke-koncentrerende.
Der er tre principper for at gøre meditation:
1. Fokus på et objekt. Dette hjælper med ikke at blive distraheret af hvad der sker omkring.
2. Når du føler, at du fikserer dig selv på fremmede tanker, skal du igen være opmærksom på genstanden.
3. Når du laver meditation, skal du ignorere underholdning, sensationer, fremmede billeder osv.
Hvad er meditation? I de fleste tilfælde er dette en afvigelse fra virkeligheden. Konstant praksis fører til det faktum, at inde i personen danner sin egen verden. Takket være dette føler udøveren sig glad og rolig, på trods af forekomsten af \u200b\u200bsituationer, der tidligere kunne have fået ham til at miste humøret.
Nu er det tidspunkt, hvor de fleste mennesker er under konstant stress. Derfor tilrådes det for hver person at udøve meditation dagligt.
Essensen af \u200b\u200bmeditation ligger i fysisk afslapning af kroppen og bringe harmoni i den indre tilstand af menneskets essens. Det vides, at i tilstand af meditation hjerne biorytmer ændrer sig. Og ved at øve afslapning kan du regelmæssigt øge kroppens modstand mod mange ugunstige faktorer, såsom depression, kronisk træthed, en tendens til sygdomme osv. Og stadig det vigtigste magt meditation skjult i og niveauet for menneskelig udvikling, som er direkte relateret til kernen i vores liv.
Verdens bølgenatur
Alle levende og ikke-levende i verden omkring os har en bølgende natur. Bølgelængden påvirker egenskaberne ved et objekt, fænomen eller endda følelse. Temperaturen eller farven på et stof, for eksempel, afhænger af molekylernes vibrationsfrekvens. Lys har også sin egen bølgelængde.
Har du bemærket, at når en person er vred, kommer negativ energi fra ham? Du føler dig utilpas, og du prøver at forlade. Menneskerne omkring dig føler det på samme måde, hvis du er vred eller forarget.
Og omvendt, når en person er i fremragende humør, er det dejligt ikke kun at kommunikere med ham, men også bare være der.
Hos nogle mennesker har vi det godt sammen med andre - nej. Hvorfor? Ja, fordi vi alle modtager og udstråler bølger af energi ind i miljøet. Hyppigheden af \u200b\u200bdisse bølger accelererer, når vi er aktive, og aftager, når vi hviler.
Hvad er essensen af \u200b\u200bmeditation?
Nedsænket i den såkaldte "alfa" -tilstand, når længden af \u200b\u200bhjernens elektromagnetiske bølge er fra 8 Hz til 14 Hz, bliver personen afslappet og mere antydelig. Når vi falder i søvn og vågner op, oplever vi dette hver dag. Essensen af \u200b\u200bmeditation og består i med vilje at bringe sig selv ind i en sådan tilstand.
Hvad betyder meditationstilstanden, og hvordan man opnår den?
Tilstandene "beta" (hyppigheden af \u200b\u200bsvingninger i hjernebølger fra 14 til 30 Hz), når en person er vågen, og "gamma" (over 30 Hz), når han oplever stress - det er det, det moderne samfund er i i det meste af sit bevidste liv.
Statene theta (fra 5 til 7 Hz) og delta (fra 0,5 til 4 Hz) er til stede, når en person er i en drøm og i dyb søvn. Kun erfarne guruer eller gennem hypnose kan bevidst og bevidst bringe sig selv ind i en sådan trance. Derfor er det mere almindeligt at indtaste alfa-tilstanden. I betragtning af fordelene ved meditation ønsker mange at lære, hvordan man gør det. Hvad er der behov for dette? Først og fremmest lyst og iver. Som i enhver virksomhed er der brug for viden for at forstå processen og praksis, daglig praksis.
Du kan meditere passivt, slappe af og bare se de billeder, der opstår foran dig. Du kan aktivt med en lille frivillig indsats ændre ubehagelige billeder til dine ønskede.
Den vigtigste betingelse for meditation er afslapning, primært fysisk. Sid eller læg dig komfortabelt, luk øjnene og prøv at slappe af i hver del af din krop. For at gøre dette er det nok med et mentalt øje at konsekvent være opmærksom på fingre, hænder, albuer, skuldre osv. Indtil du går over hele din krop.
Tankerne er sværere. Det er ikke altid muligt at stoppe deres strømning i hovedet. Det er bedre ikke at kæmpe mod dette, men at prøve at gå til side og som for at observere, hvad der sker fra siden. I tilfælde af at gå i husstand eller spænde dig i øjeblikket, i tide til at spore og vende tilbage til din tænkning til mere behagelige abstrakte billeder.
Speciel musik til afslapning hjælper meget godt.
Du kan starte med en kort periode, 5-10 minutter er nok til at starte. Efterhånden lærer kroppen at gøre det tilstand af meditation, og indrejse letter, varigheden af \u200b\u200bselve afslapningen øges.
Kraften i meditation
hvis essensen af \u200b\u200bmeditation - modtager information fra de subtile kropper, der omgiver en persons fysiske krop magt meditation - dette er en gavnlig effekt på kroppen af \u200b\u200bprocesserne med afslapning, selvhypnose og appellerer til ens indre selv eller højere ”jeg”. En sådan speciel kortvarig hvile kan sammenlignes i styrke med en fuld, længere søvn. Som et resultat, hvor kroppen genoprettes og forynges.
Det er nødvendigt at være opmærksom på et andet meget vigtigt punkt. Når en person, før han går i seng eller efter at have vågnet op, mens han stadig er i alpha, uden at indse det, ruller gennem ubehagelige tanker i hovedet, tænker over eller husker negative øjeblikke fra livet, han programmerer sig selv negativt. Når alt kommer til alt, hvad en person tænker på, er, hvad der tiltrækker ham til sit liv. Og så undrer han sig over, hvorfor han så ikke vil have noget, så grundigt "kører væk" fra sig selv og overvejer i alle detaljer, men det forlader ikke hans liv! Og hvad skal du gøre? Åh, ikke noget! Den eneste udvej er at vende opmærksomheden på mere behagelige ting, tænke over, hvad du vil opnå. Og under meditation, og liggende i sengen, vant han gradvis sin bevidsthed og underbevidsthed til nytænkning.
En person kan gøre alt, det vigtigste er at tro på det og målrettet over sig selv!
____________________________________________________________________________________Tro det eller ej ...
Der er flere og flere mennesker i den moderne verden, der søger at lære og studere ældgamle viden og traditioner, og derved tage til energi praksis. Mange leder efter svar på spørgsmål som: betydningen af \u200b\u200bmeditation, hvorfor er det nødvendigt for en person, og hvordan man mediterer?
Hvad er meditation?
Meditation er igen den proces, hvormed en person går i en trance-tilstand ved hjælp af visse metoder til dette.
Processen med meditation består i overgangen fra omverdenen og ekstern stimuli, giver os mulighed for at rydde vores sind fra unødvendige og unødvendige tanker og få ægte fred. På det tidspunkt, hvor vi nu bor, er det simpelthen nødvendigt, da folk næsten aldrig får fuld hvile.
At være i meditation, sindet er rent, og intet distraherer dig længere. I denne tilstand kan du få mange svar på dine spørgsmål, for hvis du stiller et specifikt spørgsmål, ligger svaret på det allerede et sted i dybden af \u200b\u200bdin underbevidsthed, du hører det bare ikke på grund af vores tids baggrundsstøj. Med en sådan tilstand kan du bruge den bare til at gendanne styrke og hvile ved at fjerne den. I en meditationstilstand i 15 minutter kan en person hvile så meget, hvis han sov i flere timer.
Denne tilstand, når kroppen virker helt anderledes, føler en anden åndedrag, en anden hastighed af tid, en anden hastighed i livet. Denne proces og de ledsagende sensationer er meditation, hvor en som Kundalini fungerer ret aktivt. På en måde er dette en tilstand, hvor du ser ud til at sove og på samme tid vågen ... og hele denne rytme bemærkes på lydniveauet, hvor din bevidsthed kastes ind i noget hemmeligt.
Hvordan mediterer jeg, og hvilke teknikker findes der for dette?
I dag er der et stort antal mestre, der beskæftiger sig med undervisning i meditation og endnu flere forskellige teknikker til at udføre meditation. Vi vil overveje essensen af \u200b\u200bmeditationsprocessen, og derefter vil alle være i stand til personligt at vælge, hvad der passer til ham personligt.Essensen af \u200b\u200bmeditation er, at der er en proces med at komme ind i en transe eller nær transe-tilstand. Derfor skal essensen af \u200b\u200bhvad du vil gøre være at bringe dig i en tilstand af hvile og helt afbryde alle tanker. Desværre opnås sjældent en fuldstændig afbrydelse fra tanker, nogle gange kræver det mange års træning, men på trods af dette kan selv et meget lille fald i tankeprocessens intensitet allerede give dig fantastiske resultater.
At meditere er at tænke på niveauet for din øjeblikkelige "tid", mens du bruger "energi". Jo mere vi tænker over meditation, desto mere åbner det for ”tid” for os, der styrker bevidstheden i livets ”oplevelse”. At undersøge meditation betyder at være i stand til at føle "energien" efterfulgt af reflektion. Meditation er til gengæld den praksis, hvor "lyden" af kroppen er direkte involveret.
Vi kan sige, at enhver dialog med dit underbevidste sind faktisk er en meditation. Ved at opdage meditation åbner vi også et andet livs verden. Meditation er nøjagtigt hvad der siges i os ... Meditation er også en balance mellem alle energier på informationsniveau.
Med hensyn til meditationsteknikker er der ikke et par af dem. De er hovedsageligt opdelt i aktiv og passiv meditationspraksis:
Du kan bruge meditation til forskellige formål. Du kan søge efter svar på dine spørgsmål, du kan bruge den til direkte at forbedre din krop og bekæmpe den sygdom, der generer dig. Meditation hjælper dig med at blive mere selvsikker, stærk og smuk og meget mere.
Meditationsproces
Du skal indstille en timer eller en alarm for dig selv på et tidspunkt, der er praktisk for dig. Det er hovedsageligt 15-20 minutter, men mindre anbefales ikke. Dernæst skulle du finde dig selv en sådan handling, som til gengæld ikke ville lægge byrden for dig, var let og krævede en vis indsats for at gøre det. Begynd derefter med at gentage denne øvelse og koncentrer dig fuldt ud om, hvad du laver.På samme tid skal du overvåge din vejrtrækning og forsøge at holde den jævn. Korrekt vejrtrækning hjælper med at fremskynde effekten af \u200b\u200bmeditation. I det øjeblik, hvor du føler dig træt, skal du ikke blive distraheret af det, du skal bare fortsætte med handlinger og kun tænke på selve handlingerne, mens du prøver ikke at være opmærksom på det faktum, at du begyndte at blive træt.
I nogen tid vil du stoppe med at føle dig træt, fornemmelserne bliver mere behagelige, og bevægelserne vil være glatte og lette. Hvis denne effekt ikke sker, når alarmen ringer, skal du bare stoppe og slappe af og kaste dig ned. På dette tidspunkt vil din hjerne stadig være koncentreret om den handling, du udførte, og tænker kun på en ting, hviler den.
Passiv meditation
Der er ganske mange teknikker af denne art, de mest lette og enkle teknikker vil blive givet nedenfor.For at udføre denne teknik skal du finde den mest behagelige position (liggende, siddende eller stående), luk øjnene. I denne position er det nødvendigt at forsøge at maksimere tankerne og slappe af. Forestil dig så, at du er i en verden, du kender, men i et ukendt rum.
Forestil dig, at der i midten af \u200b\u200brummet er en trappe, der fører ned, og når du ser dig omkring, kan du forestille dig, at du går gennem flere niveauer af din bevidsthed, og med hvert trin, du tager, bliver du mere og mere afslappet, rolig og fredelig. Derefter skulle du gå ned til bunden og føle dig selv nedsænket i en dyb trance-tilstand.
I det øjeblik, hvor alarmen ringer, er du nødt til langsomt at blive distraheret af den, komme ud af denne tilstand og tage med dig alt, hvad du følte i det, og alle de positive følelser, som du kunne opleve.
Du kan også bruge følgende metode til meditation.
Processen med meditation udføres bedst med speciel musik, den kaldes også ofte meditativ musik. Du kan vælge det efter din smag, det gøres bedst i specialforretninger. En fantastisk mulighed ville være lyde fra naturen: lyden fra brændingen, fuglesang, støj fra en skovstrøm osv.
Hvad angår den direkte forberedelse til meditation, er det til gengæld at slappe helt af, for det meste er øjnene de sværeste at slappe af. Derfor anbefales det at tænde et stearinlys under meditation, hvilket igen er en ret effektiv metode til, at øjnene kan slappe af og koncentrere sig fuldstændigt på ilden.
Vælg et roligt og afsondret sted til meditation, hvor ingen vil forstyrre dig. Det er også værd at sørge for, at ingen under meditationen generer dig. Det sted, hvor meditationen afholdes, skal være behageligt, tøjet begrænser ikke og distraherer din opmærksomhed, det er bedst at bære noget mere rummeligt. Belysning bør ikke være for lys, det er bedre at lukke gardinerne og kun lade bordlampen være. Røgelsestokke skaber en endnu mere behagelig atmosfære. Til meditation skal du hovedsageligt bruge duften af \u200b\u200bylang-ylang, roser, jasmin, sandeltræ. Hvis alt gøres korrekt, kommer du hurtigt og enkelt ind i meditationstilstanden.
Forestil dig mentalt noget smukt og behageligt. Det kan være en have med dine yndlingsblomster og et blidt hav og en slags behagelig hukommelse fra barndommen. Først vil det være vanskeligt at afbryde forbindelserne med fremmede tanker, men rytmen med rolig vejrtrækning og musik vil hjælpe her. Forestil dig, at du er indhyllet i blidt gyldent regn fra himlen. Du inhalerer den post-tordenagtige luft, der er fyldt med aromaen af \u200b\u200bblomster, og med hver åndedræt kommer en gylden strøm af energi ind i dig, der jævnt og afslappet fylder hele din krop, hver eneste celle der bærer sundhed og glæde. Alt det dårlige forsvinder, smerter og træthed forsvinder og opløses i det gyldne regn. Hvis du formår at komme ind i en sådan tilstand, er du bestået den første fase af meditation ganske vellykket.
Når du træner videre, skal du prøve at tænde dit indre smil. Det er ret vanskeligt at fange, da det ligner noget den uventede og øjeblikkeligt forekommende solstråle bag skyerne. Men hvis du er i en tilstand af fuldstændig afslapning, er dette meget muligt. Det vil være helt nok at opleve mindst én gang en sådan tilstand af indre smil for at huske og huske det igen, når du har lyst til det.
Den tredje fase af meditation flyver. Du kan føle en sådan oplysning af sindet og lethed i hele kroppen, at du kan "flyde" og ganske frit "flyve" over den, stige over jorden og endnu højere og højere ud i rummet. Dette er en charmerende tilstand af frihed og at få ens indre og ægte ”jeg”.
Syv fordele ved meditation
Lad os nu se på 7 fordele ved meditation:
Når du træner meditation, hviler du ikke kun med din krop, men også med din sjæl. På denne måde kender du en anden verden, din underbevidstheds åndelige verden. Evnen til at meditere vil aldrig skade, tværtimod, det vil give dig mulighed for at overvåge dit helbred, kigge efter svar på spørgsmål af interesse for dig inden i dig selv, i dit sind. Vær derfor ikke doven med at give dig selv en halv time om dagen for at lære at slappe af, forbedre dig selv, fordi det i første omgang er nyttigt for dig personligt og ikke for en anden.
Føler du dig ofte irriteret? Vi fortæller alt om meditation - især for begyndere. Redaktørerne af Woman's Health lavede denne tekst sammen med en orientalist, en lærer i mindfulness-praksis, en mindfulness-coach, forfatter af mind.space-projektet Viktor Shiryaev og stillede Zozhnik venligt til offentliggørelse.
Gisele Bündchen gør det hver morgen - mens børnene sover (forresten mediterede hun også under fødsel). Miranda Kerr er ikke langt bagefter sin kollega. ”Jeg kan godt lide at starte med at øve taknemlighed! Hun indrømmer det. ”Jeg viser mentalt alt, som jeg er taknemmelig for, og mediterer først mit mantra.” Eva Mendes hævder, at det med praksis er blevet lettere for hende at udholde op- og nedture, samtidig med at hun holder sindet i køligt ro.
Katy Perry synger den samme sang og kalder meditation den bedste hvile for hjernen. Natalia Vodianova sammenligner 20 minutters mental gentagelse af mantraet med 5 timers søvn. Og supermodel Raquel Zimmerman indrømmer, at denne lektion hjalp hende med at holde op med at ryge.
Hvad er meditation?
”Alt, hvad du oplever, når man simpelthen er opmærksom på, hvad der sker i sindet på ethvert tidspunkt, er meditation. Dens tibetanske navn, hom, oversættes til "at vænne sig til noget", og buddhistisk praksis er faktisk dedikeret til at vænne sig til sindets natur, ”forklarer den tibetanske munk Yonge Mingyur Rinpoche i den mest solgte bog" Buddha, hjernen og lykkenes neurofysiologi. " ”Det minder dig om, hvordan du genkender din ven mere og mere.” Den eneste forskel er, at ven ... er dig. ”
Jeg hører praktisk talt indvendinger, som du allerede kender dig selv godt. Jeg troede også det, indtil jeg for nogle år siden prøvede at meditere. Jeg kunne ikke engang tro, at der var så mange tanker i mit hoved (ikke de smarteste, må jeg indrømme). Et tæt bekendtskab med min egen hjerne var en skuffelse, fordi jeg lige fik mine tanker i bulk. Men heldigvis gav ikke op.
Typer af praksis
Fra shavasana og liggende kundalini-meditation, hvor du er nødt til at koncentrere dig om chakraerne, til at danse, gå, trataki, der er nyttigt til synet (koncentration på stearinlysflammen) og den gamle kinesiske energipraksis med "indre smil". Generelt er der et valg.
Jeg laver mindfulness meditation. Dette er måske den mest populære teknik i verden - klar og enkel. Med det kan du udvikle supermagt til at styre følelser, lære at nemt skifte mellem opgaver og blive mere opmærksom. Ikke underligt at mindfulness er en favorit blandt Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; hun studeres i Harvard og Oxford, respekteret på Wall Street og i det britiske parlament.
Mister ikke jorden og den legendariske transcendental meditation. Her får du mantraet og koncentrerer dig om det. De kvindelige stjerner, som jeg nævnte i begyndelsen, praktiserer netop transcendental meditation og fremmer den aktivt.
Den buddhistiske metta, eller som den også kaldes, den kærlige venlighedsmeditation, der sigter mod at udvikle empati, har også fortjent sin fansklan. Du ønsker mentalt forskellige positive ting som lykke og sundhed, først til dig selv, derefter til slægtninge, venner og kolleger og derefter - aerobatik! - til fremmede og fjender, inklusive ex-mand. Mirakler, men sammen med de udsendte stråler af god gør du det godt for dig selv. Ifølge undersøgelserne af psykologiprofessor Barbara Lee Fredrickson og neurofysiolog Richard Davidson fungerer metta som en generator af positive følelser, forbedrer sociale forbindelser, reducerer selvkritik og hjælper med at være lykkelig som sådan, uanset omstændighederne.
Og da vi taler om lykke. Ved du, hvem der er den mest tilfredse person på jorden? En buddhistisk munk, franskmanden Mathieu Ricard, tidligere molekylærgenetiker, er nu forfatter, fotograf og personlig oversætter af Dalai Lama. Han bor i et nepalesisk kloster, turnerer verden rundt, lærer folk at meditere. Monsieur Ricard er blevet en af \u200b\u200bdeltagerne i en arketypisk MR-undersøgelse i laboratoriet for affektiv psykofysiologi ved University of Wisconsin. Forskere registrerede sit ekstremt høje niveau af optimisme - "minus 0,45", det bedste resultat blandt hundreder af andre emner.
Til sammenligning betød indikatoren "minus 0,3" i disse eksperimenter bliss (og "plus 0,3" - henholdsvis depression). Kan du forestille dig, hvordan Ricard føles? Det gør jeg ikke. Men det vil jeg gerne. Mathieu hævder, at alle er i stand til at lære at være lykkelige, som at cykle. Hans råd: sidde 15 minutter om dagen og tænk på det gode. Fordyb dig i en tilstand af lykke, svøm i den - og det vil ikke forlade dig.
Hvordan meditation påvirker opfattelsen
Vores hjerne har 80 milliarder nerveceller, og hver har tusinder af forhold til andre. Når du f.eks. Ser ud af vinduet, aktiveres en gruppe forbindelser: Jeg ser - jeg genkender regn og føler mig trist, fordi jeg ikke kan lide dette vejr. Sandsynligheden for, at næste gang du ser et lignende billede igen, du lengter efter det øges - dette udgør vanen med opfattelse. Det er værd en gang i en bestemt situation at sige mentalt: ”Jeg er en frygtelig person,” som når du gentager det, vil du sandsynligvis tro det igen - hjernen sparer energi.
Som et resultat styrkes forbindelserne mellem visse grupper af neuroner, og mellem andre tværtimod forværres og forsvinder helt. En lighed med motorveje - autobahns dannes, neurotransmittere køres på dem - stoffer, som neuroner udveksler med hinanden. Dette skaber en vane. Men kun nogle automatiseringer er nyttige (det er ikke nødvendigt at genlære gang, hvis alt er i orden), nogle (vanen til at tænke negativt, for eksempel) forhindrer os i at leve.
Øvelsen med meditation giver et valg. I det øjeblik, hvor du er klar over, hvad der sker med dig - hvilken slags følelser eller tanke opstår, hvad der mærkes i kroppen - vises et lille gap af handlingsfrihed, og du kan bruge det ved ikke at vælge hvad der er sædvanligt, men ellers. Så der dannes nye neurale forbindelser, og gradvist bliver de motorveje: dysfunktionelle adfærdsmønstre ændres til nyttige.
Hvordan man begynder at meditere
Alt hvad du behøver er et roligt sted. Det er bedre ikke at gå i seng (for ikke at falde i søvn), men at sidde behageligt: \u200b\u200bRet dine skuldre, ret din ryg, slap af din krop, fold dine arme. Indstil en timer i 10 minutter. Luk dine øjne og se din åndedrag. Distraheret? Det er okay - bare tænk på indånding, udånding.
Ifølge vores ekspert Viktor Shiryaev vil med tiden øge opmærksomhedens evner. Selv hvis den interne dialog ikke stopper, men du har formået at komme ud af en samtale med dig selv tre gange, betragtes meditation som en succes. Når timeren ringer, skal du langsomt åbne øjnene. Gør det hver dag.
Mindfulness-praksislærer Viktor Shiryaev anbefaler at knytte meditation til en allerede etableret vane - det vil være lettere at integrere praksis i din hverdag.
Jeg mediterer umiddelbart efter at have udført Surya Namaskar plus efter behov. Oftest fokuserer jeg bare på vejrtrækning, og hvis jeg vil slappe af, tænde for naturens lyde og opløses i skoven i 20 minutter - er det dejligt forfriskende og forfriskende.
Det er vigtigt at vælge en praksis, der passer til dig selv, så der ikke er nogen afvisning. I den samme opmærksomhed er hundredevis af øvelser. De mest populære er at observere vejrtrækning, scanne fornemmelser i kroppen og have en åben tilstedeværelse - luk bare dine øjne og bliv i øjeblikket, se alt, hvad der vises i og omkring - tanker, følelser, krop, lyde, lugt.
Bemærk: at se er ikke det samme som at tænke. (”Åh, det lugter af kartofler, jeg ville ønske jeg kunne stege det, men det er bare ikke i huset, men hvad er der?”) Hvis du bemærker, at du er involveret i en tankeproces, skal du vende tilbage til det valgte objekt.
Efter 4 ugers træning i 15-20 minutter om dagen, vil du føle nogle ændringer. Du bliver mere rolig og tilfreds. Du skal bekymre dig mindre om bagateller og koncentrere dig om det negative, det er lettere at udholde ubehag, det er bedre at fokusere.
Ifølge Victor er det godt at supplere nogle teknikker med andre. For eksempel ånde + taknemmelighed. Og husk: praksis drager fordel af regelmæssighed. Da den autoritative lærer Shinzen Young kan lide at joke, er den eneste meditation, der ikke fungerede, den, du ikke gjorde.
Apps til mobil meditation
Hvordan vurderer du mental og fysisk sundhed, hvad føler du lige nu - tjenesten analyserer dine svar og vælger muligheder for praksis. Praktisk: du kan indstille tiden og spore resultaterne.
Headspace (iOS)
Denne populære applikation (blandt brugere - Emma Watson) blev udviklet af en tidligere buddhistisk munk, Andy Paddikomb, forfatteren af \u200b\u200ben bog om bevidst meditation. Design, øvelser, tip og tricks - alle fem med et plus. 10 minutter om dagen - og skynder dig at åbne døren til mirakler, lover Andy. Vil du tjekke? De første 10 dage er gratis.
For at du ikke glemmer praksis, sender tjenesten omhyggeligt en påmindelse. 60 sekunders indre stilhed i selskab med en sjov trukket coach vil ventilere hjernen i de svære tider med travlt og tidsfrister. Du kan ikke være bange for at falde i søvn eller drømme: når minuts afslapning er forbi, vil du blive informeret.
