Luku 17. Itsesäätelymenetelmät MM Kabanovin (1974) näkökulmasta lääketieteellisen ehkäisyn käsite tulisi jakaa kolmeen peräkkäiseen "vaiheeseen": primaarinen - ennaltaehkäisy sanan varsinaisessa merkityksessä tapahtuman ehkäisynä. kaikista rikkomuksista ja

16.1. Psyykkisen itsesäätelyn menetelmä Psyykkinen itsesäätely (PSR) on itsehallinnon prosessi, subjektin itsetoiminta hänen toiminnalliseen tilaansa ja käyttäytymiseensä.. Käsitteelle "psyykkinen itsesäätely" on monia tulkintoja.

Alkuperäinen: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

Tulkki: Karina Yunusova

Toimittaja: Marina Lelyukhina

Facebook-ryhmämme: https://www.facebook.com/specialtranslations

Pidin materiaalista - auta apua tarvitsevia: /

Koko tekstin kopioiminen levitettäväksi sosiaalisissa verkostoissa ja foorumeilla on mahdollista vain lainaamalla Special Translationsin virallisten sivujen julkaisuja tai linkin kautta sivustolle. Kun lainaat tekstiä muilla sivustoilla, laita koko käännösotsikko tekstin alkuun.

Ida nousi Flores, Ph.D., on apulaisprofessori Arizona State Universityn varhaisen oppimisen laitoksella. Hän tutkii pienten lasten valmiutta organisoituihin oppimisympäristöihin ja itsesäätelyn roolia pienten lasten varhaisessa oppimisessa. Tämän artikkelin opetusohjelma löytyy täältä: www.naeyc.org/yc

Yliopiston työntekijänä työskentelen usein opettajien kanssa tilanteissa, joissa lapsilla on oppimis- tai käyttäytymisongelmia. Kaikki lapset ovat erilaisia. Joidenkin on vaikea ilmaista suullisesti tunteitaan ja ajatuksiaan. Joidenkin ihmisten on vaikea tulla toimeen ikätovereiden kanssa tai noudattaa luokkahuoneen sääntöjä. Kussakin tapauksessa on kuitenkin jotain yhteistä: itsesäätelytaitojen kehittäminen on välttämätöntä oppimis- tai käyttäytymistaitojen parantamiseksi.

Families and Work Instituten puheenjohtajan ja perustajan sekä Mind in the Makingin kirjoittajan Ellen Galinskyn mukaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen säätely on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta koulussa, työssä ja elämässä (2010 G.). Lapsi, joka lopettaa leikkimisen ja alkaa siivota pyydettäessä tai joka jakaa spontaanisti lelun luokkatoverinsa kanssa, pystyy säätelemään ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään (Bronson 2000).

Lapsesta lähtien ihmiset kääntyvät automaattisesti kohti uutta tai kovaa ääntä. Monet muut säätelytoiminnot muuttuvat automaattisiksi, mutta vain, jos vastaus on tarkoituksellisesti herätetty jonkin aikaa. Toisaalta pyöräilyssä tarvittavan tasapainon ja motoristen taitojen säätely ja koordinointi vaatii määrätietoista harjoittelua. Yleensä heti kun henkilö alkaa ajaa polkupyörällä, taito muuttuu automaattisesti.

Siirtymistä tarkoituksenmukaisesta säätelystä automaattiseen säätelyyn kutsutaan internalisaatioksi. Jotkut säädettävät toiminnot, kuten kyky tervehtiä tai ratkaista matemaattinen tehtävä useiden toimien avulla, vaativat aina tarkoituksellista ponnistelua. Siksi ei ole yllättävää, että tutkimukset osoittavat, että kohdennettuun itsesäätelyyn osallistuneet pienet lapset oppivat enemmän ja pärjäävät paremmin oppimisprosessissa (Blair & Diamond 2008).

Lapset kehittävät perustaidot itsesäätelyyn viiden ensimmäisen elinvuoden aikana (Blair 2002; Galinsky 2010). Siksi omaishoitajilla on tärkeä rooli pienten lasten auttamisessa säätelemään ajattelua ja käyttäytymistä. Onneksi itsesääntelyn opettamiseen ei tarvitse ottaa erillistä ainetta koulussa. Tehokkain tapa opettaa lapsille itsesääntelyä on henkilökohtainen esimerkki ja tukea taitoja, joita lapsi oppii normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Tässä artikkelissa määrittelen itsesääntelyn ja näytän, miten se kehittyy. Sitten kerron päiväkotiryhmässä havaitsemistani vuorovaikutuksista ja kerron kuinka opettaja käytti arjen tilanteita parantaakseen lasten itsesäätelytaitoja.

Mitä on "itsesäätely"?

Itsesääntelyyn kuuluu useita monimutkaisia ​​prosesseja, joiden avulla lapset voivat reagoida asianmukaisesti ympäristöönsä (Bronson 2000). Ihmisen itsesäätelyprosessi on monella tapaa samanlainen kuin termostaatti. Termostaatti lukee ja mittaa lämpötilan ja vertaa lukemaa esiasetettuun kynnysarvoon (Derryberry & Reed 1996). Jos lukemat ylittävät esiasetetut raja-arvot, termostaatti kytkee päälle tai pois lämmitys- tai jäähdytysjärjestelmän. Samoin lasten on opittava arvioimaan näkemäänsä, kuulemaansa, tuntemaansa, maistamaansa ja haistamaansa sekä vertaamaan sitä, mitä he jo tietävät. Lasten on myös opittava käyttämään itsesääntelyä määrittääkseen, mikä vastaus tietyllä järjestelmällä on otettava.

Itsesääntely ei tietenkään tapahdu itsestään. Lasten on kyettävä muuttamaan tunteensa tiedoiksi, joita he voivat käyttää ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen säätelyyn (Blair & Diamond 2008). Vauvat prosessoivat rauhoittavan kosketuksen ja pehmeiden äänien tunteen vihjeiksi, jotka auttavat heitä kehittämään rauhoittavia taitoja. Jo 2–3-vuotiaat lapset ja esikoululaiset alkavat käsitellä aikuisten kehotteita, kuten "Sinä olet seuraava", säätelytaidoksi, joka auttaa heitä tukahduttamaan halun tarttua jonkun muun ruokaan tai leluun. He alkavat oppia ymmärtämään, kuinka kauan heidän on odotettava saadakseen ruokaa tai milloin on heidän vuoronsa leikkiä halutulla lelulla, mikä auttaa heitä säätelemään emotionaalista jännitystä.

Itsesääntely vaikuttaa useisiin alueisiin, joista yhden säätely vaikuttaa muihin kehitysalueisiin. Emotionaalinen ja kognitiivinen itsesäätely eivät ole erillisiä taitoja. Toisaalta ajattelu vaikuttaa tunteisiin ja tunteet kognitiiviseen kehitykseen (Blair & Diamond 2008). Lapset, jotka eivät pysty käsittelemään tehokkaasti ahdistuksen tai hämmennyksen tunteita, pyrkivät vetäytymään vaikeista tehtävistä sen sijaan, että osallistuisivat niihin. Toisaalta, jos lapset ovat hyviä käsittelemään tunteita, he voivat rentoutua ja keskittyä kognitiivisten taitojen oppimiseen. Toinen esimerkki: lapset alkavat selviytyä tunteista paremmin, jos he harjoittelevat itsensä "en pysty" sijaan ajattelemaan "Tämä on vaikeaa, mutta selviän siitä, jos yritän edelleen". Ahdistuksen tunteiden ja ajatusten säätely auttaa lapsia olemaan johdonmukaisia ​​vaikeiden ongelmien ratkaisemisessa, olematta luovuttamatta, mikä puolestaan ​​lisää kykyä hallita tällaiseen toimintaan tarvittavia taitoja.

Itsesäätelyprosessi on samanlainen kuin termostaatin toiminta, koska molemmat prosessit ovat aktiivisia ja tarkoituksellisia. Termostaatin asetus edellyttää tarkoituksella asetettuja parametreja, joiden mukaan termostaatti valvoo ympäristön lämpötilaa. Samoin itsesääntely edellyttää tiettyjen periaatteiden ("En lyö Andrew") kehittämistä ja proaktiivisia toimia (laita kätesi peppusi alle, jotta et voi lyödä niitä).

Vaikka lasten käyttäytymistä säätelevät monet prosessit, joista he eivät ole tietoisia, tutkijat ovat havainneet, että lasten tarkoituksellinen itsesäätely määrää heidän menestymisensä koulussa (Zimmerman 1994). Pienet lapset voivat oppia tarkoituksenmukaisia ​​itsesääntelytaitoja, kun heille annetaan mahdollisuus. Esimerkiksi tutkijat Elena Bodrova ja Deborah Leong opettivat esikoululaisia ​​suunnittelemaan leikkitoimintaa ja havaitsivat, että suunnittelu auttaa lapsia kehittämään vahvoja itsesäätelytaitoja (Bodrova & Leong 2007). Suunnittelu on tärkeä osa itsesääntelyä. Omaishoitajat voivat kutsua lapsia istumaan kämmenilleen muistuttamaan itseään, etteivät he lyö toista lasta. Käyttääkseen tätä itsesäätelymenetelmää lasten on ymmärrettävä, miten he voivat käyttäytyä tulevaisuudessa, kuvitella mahdollista vaihtoehtoista käyttäytymistä ja käyttäytyä sen mukaisesti.

Lopuksi, aivan kuten termostaatti valvoo olosuhteita optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi, niin itsesäätelyn aikana lapsi tarkkailee ulkoisia olosuhteita säilyttääkseen optimaalisen sitoutumisen tiettyyn tehtävään (Blair & Diamond 2008). Meillä kaikilla on tilanteita, joissa meiltä puuttuu huomiota ja motivaatiota tai kun emme pysty selviytymään tunteista. Kun lapset kehittyvät, he oppivat, että tietyt toiminnot vaativat enemmän huomiota (eli tällaiset toiminnot vaativat enemmän huomion aktivointia). Esimerkiksi lapset tarvitsevat enemmän huomiota katsoakseen peliä kuin pelatakseen kiinni. Sama pätee motivaatioon. Lasten on lisättävä huomattavasti motivaatiotaan olla luopumatta vaikeasta tehtävästä, paljon enemmän kuin avata lahja.

Kyky olla luopumatta monimutkaisten ongelmien ratkaisemisessa, mikä auttaa hallitsemaan uusia taitoja, on yksi kehittyneen itsesääntelyn tärkeimmistä tuloksista. Omien tunteidensa ja toimintansa säätelemiseksi lasten on oltava tietoisia siitä, mitkä ulkoiset vaikutukset ja tuntemukset viestivät "vaarasta", ja ryhtyä toimiin ajoissa "vähentääkseen uhan astetta". Tyypillisesti lapset heiluttelevat tai katsovat poispäin (katsovat ulos ikkunasta tai muiden lasten toimiin) lisätäkseen huomion vähenemistä tai siirtyvät pois toisista vähentääkseen fyysistä ja henkistä stressiä.

Miten itsesäätely kehittyy?

Lasten kehittyessä heidän säätelytaitonsa monimutkaistuvat (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). Vauvat alkavat säädellä aktivaatiota (herätystä) ja sensori-motorisia vasteita ennen syntymää. Vauva voi alkaa imeä peukaloaan kuultuaan kovan äänen, joka osoittaa, että hän mukauttaa reagointiaan ympäristöön.

2-3-vuotiaat lapset alkavat tukahduttaa reaktioitaan ja totella aikuisia. Neljän vuoden iässä lapset osoittavat monimutkaisempia itsesäätelymuotoja, kuten odottavat asianmukaista vastausta ja muuttavat reaktiota, vaikka ulkoiset olosuhteet muuttuvat hieman. Esimerkiksi käsien taputtaminen on ok, kun joku on kertonut saavutuksistaan ​​koulussa, mutta ei opettajan antaessa ohjeita.

Itsesäätelytaidot kehittyvät asteittain, joten on tärkeää, että vanhempien odotukset ovat lapsen iän mukaisia. Vygotsky kutsui kehitystasoa vastaavaa odotusaluetta proksimaalisen kehityksen vyöhykkeeksi (ZPD) (John-Steiner & Mahn 1996). Proksimaalisen kehityksen vyöhyke on "kasvava osaamislinja" (Bronson 2000, 20), joka edustaa taitoja, joita lapsi on halukas oppimaan. On tehotonta ja usein tuhoisaa olettaa lapsen osoittavan taitoja, jotka ylittävät proksimaalisen kehityksen alueen. Pienen lapsen rankaiseminen siitä, että hän ei pysty kiinnittämään huomiotaan muutamaa minuuttia pidempään tai ei pysty rauhoittumaan nopeasti järkyttyneenä, ei auta häntä oppimaan itsesääntelyä millään tavalla. Toisaalta, jos et anna lapsellesi mahdollisuutta oppia uusia asioita ja parantaa taitojaan, se hidastaa hänen kasvuaan.

Kun he kehittyvät, useimmat lapset alkavat harjoittaa itsesäätelytaitoja ilman kehotusta tai apua. He kehittävät omia strategioitaan auttaakseen heitä selviytymään saapuvasta tiedosta, valitsemaan oikean vastauksen ja ylläpitämään aktivointi-/herätystasoa, joka auttaa heitä osallistumaan oppimiseen. Kun lapset harjoittelevat säännöllisesti itsesäätelytaitoja ilman aikuisten apua, he sisäistävät nämä taidot (Bronson 2000). Vygotsky (1986) kuvaili sisäistämistä prosessiksi, jossa lapset siirtyvät käyttäytymisen säätelystä yhdessä aikuisten kanssa itsesäätelyyn. Siten itsesäätelytaitojen kehittämiseksi lapset tarvitsevat kokemusta ja harjoittelua itsesäätelyprosesseista yhdessä aikuisten ja ikätovereiden kanssa, joilla on sellaisia ​​taitoja.

Kuinka ylläpitää itsesääntelytaitoja päiväkodissa

Alla kuvailen lastentarhanopettajan Melissan ja kahden lapsen, Lucyn ja Trishan, välistä vuorovaikutusta tiedeprojektin parissa. Melissa käyttää jokapäiväistä vuorovaikutusta auttaakseen lapsia parantamaan itsesäätelytaitojaan.

Istun hiljaa nurkassa ja katselen Lucya, päiväkodin oppilasta, jolla on lieviä puheviiveitä ja kommunikaatioongelmia. Lapset kokeilevat savea ja kiviä, vettä ja kuutioita, maata ja siemeniä. Heidän hoitajansa Melissa kävelee heidän välillään ohjaten lasten huomion ja auttamalla heitä pysymään motivoituneina ja kiinnostuneina. Melissa kävelee pohjaveden luo, jonne viisivuotias Trisha rakentaa taidokkaita vesikanavia muovipaloilla. Lucy tuijottaa hiljaa nojaten kyynärpäänsä pöytään.
"Trisha, mitä sinä teet?" Melissa kysyy, vetää tuolin ylös ja istuutuu pöytään. Trisha keskittyy järjestämään kuutiota uudelleen, sitten hän suoriutuu ja katsoo Melissaa: "Saan veden juoksemaan nopeasti!"
Melissa pistää kätensä veteen ja hymyilee: "Vau, sinä! Vesi virtaa nopeasti! Voinko pelata?"
"Tietysti!" Trisha nyökkää. Melissa kääntyy Lucyn puoleen: "Haluaisitko leikkiä kanssamme?"
Lucy nyökkää ja Melissa ojentaa hänelle kuution: ”Mihin haluat laittaa sen?
Lucy katsoo alas ja kohauttaa olkiaan.
"Lucy, yritä laittaa se tänne." Trisha osoittaa reikää vesiputkessa. Lucy ottaa noppaa epävarmana. Hän yrittää laittaa sen reikään, mutta se ei sovi. Lucy asettaa kuution pöydälle ja katsoo alas. Melissa silittää hellästi Lucyn selkää ja kysyy: "Tarvitsetko apua?"
Lucy nyökkää. Melissa kumartuu ja kuiskaa: "Trisha on tehnyt tätä jo pitkään, ehkä kysy häneltä, kuinka se on tehty? Olen varma, että hän voi näyttää sinulle."
Lucy katsoo Trishaa ja kysyy: "Voitko auttaa minua?"
"Tietenkin", Trsha vastaa, ottaa Lucyn kädestä kuution kanssa ja ohjaa sen kohti vesiputken reikää. "Nyt työnnä kovemmin!"
Lucy painaa kuutiota, mutta se ei mene reikään. Trisha siirtyy lähemmäs Lucya. ”Paina vielä kovemmin. Sinä voit tehdä sen!"
Lucy puristaa huuliaan ja painaa kuutiota lujasti. Hän onnistuu, ja hymy ilmestyy hänen kasvoilleen.

Melissa nousee seisomaan ja pudistelee Lucyn olkapäätä kevyesti: ”Lucy, sinä teit sen! Tiesin, että pystyt siihen! Trisha, kiitos!" Melissa siirtyy toiseen pöytään: "Opiskelkaa, tytöt. Olen viereisessä pöydässä, jos tarvitset minua."
Lähtiessään Melissa kuulee Lucyn sanovan: "Kiitos, Trisha!"
"Ei ollenkaan", Trisha vastaa. - "Mihin laitamme toisen kuution?"
Melissa kääntyy ja näkee Lucyn tarttuvan kuutioon, laskevan sen alas ja sanovan: "Tuolla!"

Tuki lasten itsesäätelytaitojen kehittämiseen (teline)

Lasten auttaminen kehittämään itsesäätelytaitoja on yhtä tärkeää kuin opettaa heitä lukemaan, laskemaan tai ajamaan polkupyörällä. Pätevät hoitajat käyttävät erilaisia ​​strategioita kuroakseen umpeen kuilun sen, mitä lapset jo tietävät ja osaavat tehdä, ja monimutkaisempien taitojen ja tietojen välillä. Kolme strategiaa ovat tärkeitä telineissä itsesäätelytaitojen kehittämiseksi: esimerkiksi kehotteiden avulla ja aikuisen apua asteittain vähentämällä. Melissa käytti kaikkia kolmea strategiaa vuorovaikutuksessaan Lucyn ja Trishan kanssa.

Henkilökohtainen esimerkki

Osoittamalla asianmukaista käyttäytymistä opettajat näyttävät lapsille, kuinka suorittaa tehtävä ja käyttää itsesäätelytaitoja, joita tarvitaan tehtävän suorittamiseen. Vuorovaikutuksessaan Lucyn kanssa Melissa osoitti tärkeitä puhe- ja sosiaalisia taitoja: hän osoitti aikomuksensa liittyä toimintaan nostamalla tuolin ylös. Sitten hän kysyi Trishalta, mitä tämä oli tekemässä, odotti vastausta ja vastasi myöntävästi. Keskustelussa Trishan kanssa Melissa osoitti, kuinka kutsua tarkkailija, joka ei ole kovin valmis liittymään peliin: hän käänsi huomionsa Lucyyn, kutsui hänet pelaamaan, antoi hänelle esineen ja pyysi häntä osallistumaan peliin. Kun Lucy kohautti olkiaan, Trisha seurasi Melissan esimerkkiä ja kertoi Lucylle mitä tehdä. Kaikki nämä toimet vaativat itsesääntelyä. Vuorotellakseen lasten on tunnistettava, kun heidän vuoronsa on ohi, sitten kuunnella ja odottaa vuoroaan. Heidän on valittava sopiva vastaus rajattomasta joukosta. Kysyäkseen toiselta lapselta, mitä hän tekee, kysyjän on tukahdutettava halunsa puhua pelistään ja kuunnella jotakuta toista. Pyytääkseen leikkimään yhdessä, ahdistuneen lapsen on säädeltävä tunteita, tukahdutettava passiivisuus, lisättävä kiinnostusta ja osallistuttava mahdollisesta epämukavuudesta huolimatta.

Kaikista Melissan osoittamista itsesäätelytaidoista ehkä tärkein elementti rakennustelineissä oli tietoisuuden lisääminen mahdollisuudesta, että Lucy saattaa liittyä Triciaan. Käyttääkseen oppimismahdollisuuksia aktiivisesti lasten on kiinnitettävä huomiota ja ymmärrettävä, että tilanne tarjoaa heille mahdollisuuden vuorovaikutukseen ja mielenkiintoista tekemistä. Aikuiset voivat auttaa lapsia kehittämään tätä säätelytaitoa monin eri tavoin. Kun aikuiset pitelevät vastasyntyneitä tai taaperoita sylissään ja näyttävät esineitä tai kirjaimia kirjoissa, heidän äänensä ilmaisee animaatiota, he auttavat lapsia keskittymään oppimisen kannalta tärkeimpiin kuviin. Aloittamalla vuorovaikutuksen Melissa ei vain auttanut Lucya osallistumaan aktiivisesti, vaan antoi myös Trician puhua tieteellisistä ponnisteluistaan ​​ja näyttää muille, kuinka hänen kokeiluaan toistetaan.

Vinkkejä käyttämällä

Kun opettajat käyttävät ohjeita, eleitä ja kosketusta, he antavat lapsille tärkeitä vihjeitä siitä, miten ja milloin heidän tulee säädellä tunteita, huomiota ja käyttäytymistä. Omaishoitajat voivat auttaa lapsia säätelemään huomiota osoittamalla tärkeitä yksityiskohtia kuvissa, sanoissa tai kommentoimalla heidän käyttäytymistään. Ne voivat koskettaa kevyesti lapsen selkää kehottaakseen häntä rentoutumaan (mutta muista, että jotkut lapset rasituvat koskettaessaan). Joskus lapset tarvitsevat vihjeitä henkilökohtaisten esimerkkien lisäksi.

Lucyn toiminta pelissä oli epätasaista. Hän nyökkäsi päätään osoittaakseen haluavansa pelata, mutta katsoi alas ja kohautti olkapäitään, kun kuutio annettiin hänelle. Hän alkoi pelata, mutta luovutti nopeasti vaikeuksien edessä. Hän tarvitsi tukea. Melissa silitti kevyesti hänen selkäänsä osoittaen pysyvänsä rauhallisena ja ohjasi huomionsa turhautuneisuudesta ongelman ratkaisemiseen. Oppiminen ymmärtämään, milloin apua tarvitaan ja hyvien avun lähteiden tunnistaminen ovat erittäin tärkeitä itsesäätelytaitoja. Nojautuessaan eteenpäin ja kutsuen hiljaa Lucya kysymään Trishaa, Melissa vihjasi Lucylle, mistä hän voisi saada apua, ja käski edelleen Lucya pysyä rauhallisena.

Melissa osoitti myös Trichetille henkilökohtaisen esimerkin kautta, kuinka antaa asianmukaisia ​​vihjeitä ja vinkkejä. Trisha matki Melissan käyttäytymistä ja johti Lucyn menestykseen. Nuoremmille lapsille vihjeiden ja vihjeiden tulisi olla selkeämpiä. Rohkaisemalla lapsia pitämään kädestä tai laittamaan ne taskuihinsa hoitaja auttaa heitä säätelemään impulsiivisia halujaan koskea, tarttua tai lyödä.

Avainlauseet, kuten "katso tästä", "katso minua" tai "katso mihin osoitan" ovat selkeitä vihjeitä, joita opettajat voivat käyttää auttaakseen pieniä lapsia kiinnittämään huomionsa.

Lapsesta lähtien hoitajat voivat auttaa lapsia tunnistamaan ja nimeämään tunteensa sanomalla turhautuneelle tai vihaiselle taaperolle tai vanhemmalle lapselle: "Näytät olevan vihainen" tai "Luulen, että olet pettynyt" ja ehdottaa sitten, että he voivat alkaa rauhoittua. koskettamalla lasta varovasti ja sanomalla: "Rentoudutaan" tai "Olen täällä auttaakseni sinua." Kun lapset alkavat puhua, aikuiset voivat kertoa heille kehotteiden avulla, milloin ja miten pyytää apua, milloin pitää tauko tai milloin yrittää löytää toinen ratkaisu ongelmaan.

Häivytä työkaluvihje

Rakennustelineet perustuvat opettajan selkeään ymmärrykseen siitä, milloin kehotuksia on vähennettävä ja poistettava. Kun lapset alkavat ohjata huomionsa oikealla tavalla, selviytyä vaikeista tehtävistä ja käyttää puhetta houkutellakseen muita tai pyytääkseen apua, he vahvistavat kykyään toimia itsenäisesti. Ja vastaavasti kasvattajat siirtävät suurimman osan vastuusta sääntelystä lapsille samalla kun seuraavat edistymistä ja puuttuvat asiaan, kun asianmukaista tukea tarvitaan.

Lasten oppimistaitoja kehitettäessä on tarpeen taitavasti vähentää aikuisen kehotuksia ja lopulta luopua siitä. Salosen, Vauraksen ja Efklidesin (2005, 2) mukaan omaishoitajien tulee kiinnittää huomiota siihen, milloin lapsi alkaa vähitellen toimia itsenäisesti ("oppijan hetki hetkeltä muuttuva itsenäinen toiminta"). Nähtyään, että Trisha ja Lucy alkoivat kommunikoida onnistuneesti, Melissa lopetti auttamisen, mutta pysyi lähellä. Hän rohkaisi lapsia pyytämään apua, jos he sitä tarvitsivat, kertoi heille, mistä sen löytää, ja seurasi heidän vuorovaikutustaan.

Kun aikuisen kehotukset vähenevät, vauvoille, vanhemmille lapsille ja esikouluikäisille lapsille tarvitaan jatkuvaa aikuisen valvontaa. Mitä nuorempi lapsi, sitä epäjohdonmukaisempi on hänen itsesäätelykykynsä. Tämä tarkoittaa, että aikuisten on oltava entistä tietoisempia siitä, milloin heidän tulee lopettaa kehottaminen ja päättää, milloin he puuttuvat asiaan. Kun taapero ottaa ensimmäiset epäröivät askeleensa ympäri huonetta, hän ei ole vielä valmis kävelemään yksin ilman aikuisen valvontaa. Samoin taaperot ja vanhemmat lapset, jotka ovat oppineet rauhoittumaan säännöllisesti, tarvitsevat enemmän aikuisen tukea, jos he ovat sairaita tai vieraassa ympäristössä. Jokaisessa iässä itsesäätelyoppiminen tapahtuu päivittäisessä kokemuksessa kommunikoida aikuisten kanssa, joihin lapsi luottaa ja jotka säätelevät ajatuksiaan, huomioaan, tunteitaan, käyttäytymistään ja motivaatiotaan.

Tahallinen ja oppiva itsesäätely jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa

Pienten lasten itsesäätelyn opettaminen vaatii ensisijaisesti kasvattajalta pitkälle kehittyneitä itsesäätelytaitoja. Lapset oppivat säätelemään ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä ja tunteita tarkkailemalla aikuisen itsesääntelyä ja reagoimalla siihen.

Galinski toteaa motivaation säätelystä: "Aikuiset osallistuvat lasten motivaation kehittymiseen olemalla itse motivoituneita" (2010, 11). Lucyn ja Trishan vuorovaikutus pohjaveden ääressä on loistava tilaisuus vahvistaa itsesäätelytaitoja. Melissa näki tämän mahdollisuuden, koska hän oli käytännössä valmis tukemaan lasten itsesäätelytaitoja. Hän pohti lasten tarpeita ja suunnitteli etukäteen, miten näyttää esimerkkiä, sekä mietti vinkkejä ja vihjeitä, joilla voidaan tukea tyttöjen itsesäätelytaitojen kehittymistä. Melisa aikoi auttaa Lucya säätämään tunteitaan, motivaatiotaan ja sosiaalisia taitojaan, jotta hän voisi alkaa kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa muiden luokan lasten kanssa.

Melissa tarkisti omaa huomioaan odottaen tarkoituksella tilaisuutta lujittaa Lucyn taitoja. Hän tiesi, että Lucyn taidot olivat sellaisella tasolla, että tarvittiin vain pieni painos, jotta Lucy alkoi olla vuorovaikutuksessa muiden lasten kanssa. Kun tilaisuus tarjoutui, Melissa mukautti omaa vuorovaikutustaan ​​näyttämään vain esimerkkiä vuorovaikutuksesta, ei ohjaamaan Lucya.

Vuorovaikutuksen aikana Melissa seurasi Lucyn reaktioita ja vertasi niitä henkisesti tietoonsa Lucyn taidoista. Hän arvioi tukea, jonka hän oli aiemmin valinnut Lucylle. Melissa tajusi, että Lucy tarvitsi vihjeitä ja vihjeitä. Tietäen, että kevyt kosketus auttaa Lucya selviytymään ahdistuksestaan, Melissa silitti kevyesti hänen selkäänsä rauhoittaakseen häntä, puhui Lucylle hiljaa ja pidättäytyi ratkaisemasta ongelmaa hänen puolestaan.

Melissa luopui tarkoituksella aikuisten suorasta tuesta ja tarkensi keskittymistään tarkkailemaan tyttöjen jatkuvaa vuorovaikutusta vuorovaikutuksessa muiden luokan lasten kanssa. Melissan kokemus reaktioiden säätelystä loi ympäristön, jossa hän pystyi vahvistamaan lasten itsesäätelytaitoja normaalin luokkahuonevuorovaikutuksen kautta.

Johtopäätös

Pienten lasten kasvattajilla on tärkeä rooli itsesääntelyn perustaitojen kehittämisessä. Onneksi pienten lasten arjen tilanteet tarjoavat monia mahdollisuuksia näiden taitojen kehittämiseen. Opettajat voivat hyödyntää näitä mahdollisuuksia:

proksimaalisen kehityksen alueen määritteleminen lasten itsesääntelyä ja oman esimerkin osoittamistapojen suunnittelua sekä vihjeiden ja neuvojen pohtimista, joita lapset tarvitsevat jatkaakseen tarvittavien taitojen hallintaa;
tällaisten mahdollisuuksien tarkkaileminen normaalin luokkahuonevuorovaikutuksen aikana tukea itsesääntelytaitojen kehittymistä (telineet);
kehotteiden määrän vähentäminen kun he osoittavat uusia taitoja;
katsomassa lasten toimintaa,varmistaakseen heidän menestyksensä.
Kun opettajat tarkoituksella opettavat lapsille itsesäätelytaitoja normaalin luokkahuonetoiminnan aikana, he auttavat lapsia tulemaan aktiivisiksi oppijoiksi, mikä luo perustan tulevalle menestykselle koulussa ja elämässä.

Hyödyllistä kirjallisuutta
Blair, C. 2002. "Kouluvalmius: Kognition ja tunteiden integrointi lasten toiminnan neurobiologiseen käsitteeseen koulun alkaessa." American Psychologist 57: 111-27.
Blair, C. ja A. Diamond. 2008. "Biologiset prosessit ehkäisyssä ja interventiossa: itsesääntelyn edistäminen keinona estää koulun epäonnistumisia." Development and Psychopathology 20: 899-911.
Bodrova, E. ja D.L. Leong. 2007. Mielen työkalut: Vygotski-lähestymistapa varhaiskasvatukseen. Upper Saddle River, NJ: Merrill / Prentice Hall.
Bronson, M.B. 2000. Itsesääntely varhaislapsuudessa: luonto ja hoito. New York: Guilford.
Derryberry, D. ja M. Reed. 1996. "Sääntelyprosessit ja kognitiivisten esitysten kehittäminen." Development and Psychopathology 8: 215–34.
Galinsky, E. 2010. Mind in the Making: Seitsemän välttämätöntä elämäntaitoa, joita jokainen lapsi tarvitsee. NAEYC:n erikoised. New York: HarperCollins.
John-Steiner, V. ja H. Mahn. 1996. "Sosiokulttuuriset lähestymistavat oppimiseen ja kehitykseen: Vygotskian Framework." Educational Psychologist 31: 191–206.
Kopp, C.B. 1982. "Itsesääntelyn edellytyksiä: Kehitysnäkökulma." Developmental Psychology 18: 199-214.
Salonen, P., M. Vauras, & A. Efklides. 2005. "Sosiaalinen vuorovaikutus – mitä se voi kertoa meille metakognitiosta ja yhteissääntelystä oppimisessa?" European Psychologist 10: 199–208.
Vygotsky, L. 1986. Ajatus ja kieli. Trans. Kozulin. Cambridge: MIT Press.
Zimmerman, B.J. 1994. "Akateemisen itsesääntelyn ulottuvuudet: koulutuksen käsitteellinen kehys." Teoksessa Self-Regulation of Learning and Performance: Issues and Educational Applications, toim. D.H. Schunk & B.J. Zimmerman, 3-24. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Jännitys- ja stressitilan henkiseen itsesäätelyyn kuuluu joidenkin alkutaitojen kehittäminen rentoutumiseen ja henkisten ja vegetatiivis-somaattisten toimintojen hallintaan. Rentoutumisprosessin taustalla on yksityisten tekniikoiden (tekniikoiden) käyttö, jonka tavoitteena on 1) rauhoittaminen - tunne-dominanssin poistaminen; 2) toipuminen, vaikeiden toimintahäiriöiden, liiallisten reaktioiden vähentäminen; 3) toiminnallisen toiminnan stimulointi - sävyn nousu, reaktiivisuus sanallisiin vaikutuksiin. Terveen ihmisen tilan henkiseen säätelyyn käytetään useita vaihtoehtoja hänen alkutaitojensa muodostamiseen. Yleisimmin käytetyt ovat seuraavat.

Lihasjännityksen itsesäätely... Tämän harjoituksen tarkoituksena on ensisijaisesti luoda rentoutustila, joka perustuu luurankolihasten (juovaisten) lihasten rentoutumiseen. On olemassa monia erilaisia ​​rentoutumistekniikoita - autogeeninen harjoittelu, ärsykerelaksaatio, progressiivinen lihasrelaksaatio, transsendenttinen meditaatio ja hypnoosi. Ei voida väittää, että jokin näistä menetelmistä on tehokkain ja edullisin - paljon riippuu niiden käyttöaiheiden kokemuksesta ja luonteesta, potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista ja muista tekijöistä. Neuromuskulaarisella rentoutumistekniikalla on kuitenkin yksi merkittävä etu - se on suhteellisen yksinkertainen ja siksi erittäin suosittu.

Hän perusteli tieteellisesti E. Jacobsonin rentoutustekniikoita, jotka selvittivät lihasjännityksen luonteen ja emotionaalisen kiihottumisen tyyppien - ahdistuksen, jännityksen, pelkon jne. - välillä. Hän loi "progressiivisen ("yhteensopivan", aktiivisen) hermo-lihasrelaksaation järjestelmän. ", jonka harjoitukset on rakennettu seuraavan kaavion mukaan: ensimmäisessä vaiheessa opetetaan ja harjoitellaan joidenkin lihasten rentoutumista; toiseksi, itsehavainnointimenetelmän perusteella, henkilö määrittää, mitkä lihasryhmät ovat jännittyneet hänessä tietyillä negatiivisilla tunteilla; kolmannessa vaiheessa harjoittelun ensimmäisessä vaiheessa hankitut taidot yhdistetään itsehavainnoinnin tuloksiin ja näin muodostuu itsetyytyväisyys. Kirjoittajan mukaan "peräkkäinen rentoutus" -tekniikka on tehokkain emotionaalisen stressin voittamiseksi ja sen aiheuttamien autonomisten häiriöiden poistamisessa.

Lihasjännityksen säätelymekanismi perustuu sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välisen vuorovaikutuksen lakeihin. Ensimmäinen niistä aktivoituu, kun olemme hereillä ja ärtyneempi, olemme äärimmäisten tekijöiden vaikutuksen alaisia, mikä johtaa sydämen sykkeen nousuun, kohonneeseen verenpaineeseen, veren jakautumiseen, lisääntyneeseen lihasjäykkyyteen (jäykkyyteen) jne. Päinvastoin, kun olemme rauhallisia tai unessa, parasympaattinen järjestelmä hallitsee, - syke ja verenpaine laskevat, hengityksestä tulee pinnallista ja harvinaista, lihakset rentoutuvat. Nämä kaksi järjestelmää tukahduttavat toisiaan, ja niiden uskotaan suorittavan kehon toimintojen tiedostamatonta säätelyä. E. Jacobson kuitenkin ehdotti, että ihminen voi suoraan ohjata näiden järjestelmien toimintaa, että elintärkeä toiminta voi olla tahdonalaisen säätelyn alaista (esimerkiksi joogajärjestelmän mukaan) ja tätä varten hän loi yksinkertaisen rentoutusharjoitusohjelman, joka perustuu tietoisuuteen. parasympaattisen hermoston hallinta, joka on vastuussa rentoutumisesta.

J. Smith on kuitenkin kyseenalaistanut yleisen käsityksen, että rentoutuminen liittyy vähentyneeseen aktivaatioon ja että erilaiset rentoutumistekniikat ovat keskenään vaihdettavissa ja johtavat identtisiin tuloksiin. Hän ehdotti, että rentoutuminen sisältää kolme kognitiivista prosessia: keskittymisen, eli kyvyn ylläpitää huomiota tiettyyn ärsykkeeseen pitkän aikaa, "suljetun" keskittymisen, eli kyvyn siirtyä pois tarkoituksenmukaisesta tai rationaalisesta toiminnasta ja uppoutua itseensä. , ja vastaanottavaisuus, joka on avoimuutta uudelle tiedolle ja kokemukselle. Rentoutumisprosessin kehittyessä ilmaantuvat kognitiiviset rakenteet, jotka tarjoavat näitä prosesseja.

Ph. Rice korostaa useiden asentojen tarvetta, jotta se onnistuisi rentoutusharjoituksessa. Ensinnäkin tunneille tarvitaan suotuisat olosuhteet - eristetty, puhdas, tuuletettu huone, mukava tuoli tai nojatuoli, tuntien säännöllisyys ja kiinteä aika, on mahdollista käyttää hiljaista, rauhoittavaa musiikkia. Toiseksi on tärkeää luoda hyvä mieli ja tyytyväisyyden tunne. Kolmanneksi tulisi kehittää keskittymis- ja rentoutumistunteita ja -taitoja, kykyä määrittää lihasten jännityksen ja rentoutumisen tila. Neljänneksi jännityksen välttäminen rentoutumisen mestaruuden saavuttamiseksi - tämän prosessin tulisi tapahtua luonnollisesti, rauhallisesti ja ilman kiirettä. Viidenneksi, älä käytä lääkkeitä ja vielä enemmän lääkkeitä rentoutumisprosessin nopeuttamiseksi. Kuudenneksi, älä pelkää negatiivisia tunteita harjoitusten aikana - jopa 40% opiskelijoista kokee ahdistusta, tilanteen hallinnan menettämisen tunnetta ja pelkoa, jotka katoavat, kun rentoutumistila saavutetaan.

A.V. ehdottaa yhtä tämäntyyppisen itsesääntelyn vaihtoehdoista. Alekseev menetelmä "psyko-lihasharjoittelu", jonka perusta on a) kyky rentoutua lihaksia; b) kyky kuvitella itsehypnoosikaavojen sisältö mahdollisimman elävästi, äärimmäisen mielikuvituksen voimalla, mutta ilman henkistä rasitusta; c) kyky pitää huomio valitussa esineessä ja myös d) vaikuttaa itseensä tarvittavilla verbaalisilla kaavoilla.

A.G:n mukaan Panova yhdessä kirjoittajien, V.L. Marischuk ja V.I. Evdokimovin mukaan useat periaatteet ja säännöt ovat yhteisiä kaikille lihasjännityksen säätelyharjoituksille: 1) harjoitusten tehtävänä on tunnistaa ja muistaa rentoutuneen lihaksen tunne toisin kuin sen jännitys; 2) jokainen harjoitus koostuu jännitysvaiheesta ja sitä seuraavasta rentoutumisvaiheesta; 3) lihaksen tai lihasryhmän jännityksen tulee kasvaa tasaisesti ja lopullinen rentoutuminen tulee suorittaa äkillisesti; 4) hitaaseen lihasjännitykseen liittyy hidas syvä hengitys, ja rentoutuminen on synkronista vapaan täyden uloshengityksen kanssa; 5) harjoituksen vahvistaminen voidaan suorittaa useassa vaiheessa päivän aikana.

Lihasjännityksen itsesäätelyn opetusprosessi koostuu kolmesta päävaiheesta: yksittäisten lihasryhmien vapaaehtoisen rentoutumisen taitojen kehittäminen levossa; sitten muodostuu koko kehon tai sen yksittäisten osien monimutkaiset taidot rentoutua ensin levossa ja sitten mitä tahansa toimintaa suoritettaessa (lukeminen, kirjoittaminen jne.) ja lopulta viimeisessä vaiheessa rentoutumistaidot niissä elämässä tilanteet, joissa on tarpeen poistaa tai vähentää akuuttien affektiivisten kokemusten ilmenemismuotoja, henkistä jännitystä. Lihasjärjestelmän rentoutusharjoittelut luovat edellytykset muiden itsesäätelytekniikoiden hallintaan, sillä jännitys- ja rentoutumistilanteiden hallintataitojen kehittyminen on edellytys henkisten toimintojen hallintataitojen kehittymiselle.

Rentoutumistekniikkaa voidaan käyttää vähentämään tai poistamaan haitallisia tuntemuksia ja tiloja, jotka liittyvät päänsärkyyn, verenpainetautiin, unettomuuteen, pelkoon, tilanneahdistuneisuuteen, posttraumaattiseen stressihäiriöön jne. N. Bruning ja D. Frew uskovat, että rentoutustekniikoita tulisi käyttää laajemmin keinona vähentää stressin ilmenemismuotoja.

Hengitysrytmin itsesäätely... On hyvin tiedossa, että hengityksen rytmi, taajuus ja syvyys eivät liity vain sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyyn, vaan vaikuttavat myös hermoston tilaan ja erityisesti määrittävät hermokeskusten jännitysasteen. lihasjänteen hallintaan. Tästä syystä, ja myös ulkoisen hengityksen vapaaehtoisen säätelymahdollisuuden yhteydessä, hengityksenhallinnan erityiskoulutus on tehokas keino vaikuttaa toimintatilaan. Voimakkaalla jännityksellä havaitaan usein emotionaalista jännitystä, hengitysrytmin ja sen pidättymisen häiriöitä. Syvällä ja tasaisella, harvoin hengityksellä on rauhoittava vaikutus, kun taas nopea hengitys aktivoi kehon korkealla tasolla lisääntyneen veren happisaturaation ja keuhkojen ja pallean reseptorien refleksitoiminnan ansiosta.

Monet kirjoittajat ovat havainneet hengitysharjoitusten vaikutuksen tunnetilaan, kykyyn keskittyä huomioimiseen. Rytmisen hengityksen avulla harjoittelija kytkee huomionsa aistimiinsa ja hengitysliikkeisiinsä, saavuttaa emotionaalisen rauhoittumisen ja fysiologisten ja henkisten toimintojen tilan normalisoitumisen. Hengitysvoimistelun rauhoittava vaikutus selittyy rytmisen hengityksen vaihtavan ja häiritsevän toiminnan lisäksi parasympaattisella vaikutuksella, joka johtuu vagushermon päiden ärsytyksestä, joita on runsaasti hengitysteitä pitkin.

Hengityksen vaikutuksen fysiologista mekanismia kehon toimintatilaan on tutkittu riittävän yksityiskohtaisesti. Hengitysvoimistelu eri rytmissä hieroo vatsaelimiä, eliminoi hypoksia-ilmiöt, normalisoi emotionaal-tahtoalueen ja huomion tilan, mikä määrää suosituksen sen käytölle tunnestressin, unihäiriöiden, psykogeenisten hengityshäiriöiden jne. keskuksissa. ja edistää lihasten rentoutumista. Monet tutkijat suosittelevat lyhyttä sisäänhengitystä ja pitkäkestoista uloshengitystä rauhoittavana tekniikkana ja pidennettyä sisäänhengitystä ja lyhyttä uloshengitystä mobilisoivana tekniikkana.

Hengitysharjoittelut tähtäävät ensinnäkin vapaan ja rytmisen hengityksen taitojen kehittämiseen ja toiseksi itsehypnoositekniikoiden hallintaan hengitysrytmissä, jossa sisään- ja uloshengityksen vaiheiden kesto on tietty suhde. ylläpidetään. Suurin osa hengitysharjoitustekniikoista tilan säätelemiseksi on lainattu joogijärjestelmästä. Tällaisten harjoitusten komplekseja, joita täydennetään ja muokataan käytännön käytön aikana, on kuvattu useissa teoksissa.

Ideomotorinen koulutus... Se on menetelmä tulevan toiminnan henkisesti "pelaamiseksi", toistaen liikkeitä tiettyjen toimien ohjelmasta (niiden järjestyksestä, kestosta, taajuudesta) perustuvien ideoiden perusteella. Ideomotoriset teot koostuvat mielikuvituksen edustamien liikkeiden syvästä kokemisesta. Ideomotoriselle harjoitukselle on ominaista mobilisoiva toiminta, sen tekniikat harjoittavat itsehillintää, huomiokykyä ja tahtoa. L. Pikkenhain määritteli ideomotorisen harjoittelun "toistuvaksi intensiivisen liikkeen esittämisen prosessiksi, joka nähdään omana liikkeenä ja joka voi edistää taitojen kehittymistä, vakauttamista ja korjaamista sekä nopeuttaa niiden kehittymistä käytännön harjoittelussa." Ideomotorinen harjoittelu perustuu kokeellisiin faktoihin useiden lihaskudoksen tilan fysiologisten indikaattoreiden samankaltaisuudesta liikkeen todellisen ja kuvitteellisen suorituksen aikana.

Analyysi ideomotorisen harjoittelun prosessien säätelyn psykofysiologisista mekanismeista tehtiin monografiassa A.B. Leonova ja A.S. Kuznetsova. Kirjoittajat huomauttavat, että "ideomotorista harjoittelua voidaan käyttää sekä itsenäisenä menetelmänä lihasten sävyn alentamiseen ja rentoutumistilan saavuttamiseen että henkisen itseohjelmoinnin menetelmänä rentoutuneessa tilassa. Jälkimmäisessä tapauksessa ideomotorisia harjoitteluharjoituksia käytetään autogeenisen upotuksen tilan taustalla, jotta voidaan henkisesti harjoitella tiettyjä tulevan toiminnan motorisia ohjelmia. Menetelmää ideomotorisen harjoittelun käyttämiseksi rentoutuneessa tilassa kutsutaan "relaksideomotoriseksi harjoitukseksi" ja sitä käytetään menestyksekkäästi lentotoiminnassa säätelemään epäsuotuisia toimintatiloja.

Ideomotorisen harjoittelun menetelmän hallinta tulisi suorittaa noudattaen useita perusehtoja, joista tärkeimmät ovat seuraavat: 1) luoda erittäin tarkka mielikuva liikkeestä, joka suoritetaan henkisesti, eikä liikkeen ideaa. yleisesti"; 2) liikkeen mielikuva on välttämättä liitettävä sen lihas-niveltuntemukseen; 3) kun esität henkisesti tätä tai tuota liikettä, sinun on liitettävä siihen sanallinen kuvaus, joka lausutaan kuiskauksella tai henkisesti jne.

Psykoemotionaalisen jännityksen ja stressin tilojen ehkäisemiseen ja korjaamiseen tarkoitettujen lueteltujen henkisen itsesäätelymenetelmien lisäksi muita menetelmiä, jotka on kuvattu monografiassa V.L. Marischuk ja V.I. Evdokimova. Näitä ovat seuraavat menetelmät: 1) huomion, sen keskittymisen, vaihtamisen ja vakauden hallinta; 2) aistikuvien luominen - lämmön, raskauden tuntemuksia ja monimutkaisempia esityksiä elämänkokemuksesta yhdistettynä sisäisiin rauhan, rentoutumisen kokemuksiin; 3) psykoemotionaalisen tilan itsehallinta ja sen itsetunto; 4) pelkon tunteen vähentäminen ja tiettyjen pelkojen ratkaiseminen (voittaminen); 5) unen normalisointi jne.

Autogeeninen harjoittelu

Autogeeninen harjoittelu (AT) on aktiivinen psykoterapian, psykoprofylaksia ja psykohygieniamenetelmä, joka lisää mahdollisuuksia kehon alun perin tahattomien toimintojen itsesäätelyyn. Tämä menetelmä perustuu itsehypnoositekniikoiden käyttöön syvän autogeenisen upotusasteen saavuttamiseksi ja itseohjautuvien vaikutusten toteuttamiseen.

Autogeenisen harjoittelun itsenäisenä menetelmänä kehitti saksalainen psykoterapeutti I. Schulz. Tämän menetelmän tärkein etu on sen saatavuus tehokkaana stressinpoistomenetelmänä. Sitä on kuitenkin vaikea käyttää tutkimaan psyyken syvempiä puolia, ja kehittyneet autogeenisen harjoittelun menetelmät vaativat ammatillista koulutusta.

I. Schultz kuvaili AT:tä menetelmänä hoitaa neuroottisia potilaita sekä potilaita, joilla on psykosomaattisia sairauksia. Kuitenkin AT psykoterapiamenetelmänä yleistyi nopeasti ja sitä sovellettiin terveisiin ihmisiin, jotka halusivat "säätää" henkisiä ja fysiologisia prosessejaan.

Maassamme tätä menetelmää alettiin ottaa aktiivisesti käyttöön ja kehittää XX vuosisadan 60-luvun alusta lähtien G.S. Beljajeva, S.S. Liebikha, A.M. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. Romain ja monet muut tutkijat. AT:n täydellisimmät teoreettiset ja metodologiset kysymykset käsitellään G.S.:n monografioissa. Belyaeva yhdessä kirjoittajien A.G. Panov ja hänen kollegansa V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikova, A.B. Leonova ja A.S. Kuznetsova, V.L. Marischuk ja V.I. Evdokimova, A.T. Filatov.

Kuten A.B. Leonova ja A.S. Kuznetsovan mukaan "autogeenisen harjoittelun mekanismi on vakaiden yhteyksien muodostuminen sanallisten formulaatioiden (" itsemääräysten ") ja tiettyjen tilojen syntymisen välillä erilaisissa psykofysiologisissa järjestelmissä. Näiden yhteyksien muodostumisen tehokkuus riippuu itsereflektiotekniikoiden käytön onnistumisesta, kuvien ja ideomotoristen toimien uudelleenluomisen taidosta, mikä määrää niiden alustavan kehittämisen tarpeen myöhempää käyttöä varten, muunnelman ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi. toimintatila ja erityisesti henkinen jännitys ja psyykkinen stressi.

Tiedetään, että monet fysiologiset ja psykofysiologiset toiminnot ovat enemmän tai vähemmän voimakkaan psykogeenisen vaikutuksen alaisia, mutta tämän vaikutuksen mekanismit ovat edelleen huonosti ymmärrettyjä. Neurofysiologiassa ja neuropsykologiassa perifeerisen sensorisen tiedon henkisen (tietoisen) ohjauksen todellisuus tunnetaan hyvin, mutta palautejärjestelmän toimintojen säätelymekanismeja, mukaan lukien autogeenisen harjoittelun menetelmää käytettäessä, ei ole vielä tutkittu riittävästi.

AT-menetelmä houkuttelee ensisijaisesti sen yksinkertaisuus yhdistettynä voimakkaaseen vaikutuksen tehokkuuteen, joka ilmenee henkisen toiminnan normalisoitumisena, psykoemotionaalisen ja vegetatiivisen somaattisen alueen häiriöiden korjaamisessa sekä psykoemotionaalisen ja vegetatiivisen somaattisen alueen häiriöissä. subjekti (potilas) säätelee hänen tilaansa ja persoonallisuuden henkisiä ominaisuuksia ja toimenpiteen koulutusta. V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikov, AT:n avulla saavutettu emotionaalisten ja vegetatiivisten toimintojen itsesäätely, lepotilan ja aktiivisuuden optimointi, kehon ja persoonallisuuden psykofysiologisten varausten toteuttamismahdollisuuksien lisääminen, mahdollistavat menetelmän käytön paitsi kliinisissä tilanteissa. käytännössä, mutta myös ilmailu- ja avaruuslääketieteessä, urheilijoiden valmentamisessa, kuljettajaprofiilin asiantuntijoiden koulutuksessa ja ammatillisessa sopeuttamisessa, joiden toimintaan liittyy äärimmäisten tekijöiden vaikutus. AT:n erityinen paikka muiden psykoterapiamenetelmien (esim. hypnoterapian) joukossa johtuu myös siitä, että sitä käyttävä kohde on aktiivisesti mukana säätelyprosessissa, samalla kun hän säilyttää täysin aloitteellisuuden ja itsehillinnän.

V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikov uskoo, että on viisi päälähdettä, joihin AT liittyy jossain määrin ja joiden perusteella se muodostettiin nykyaikaiseksi psykoterapian ja psykoprofylaksin menetelmäksi - tämä on itsehypnoosin käytön käytäntö (eurooppalainen koulu); muinainen intialainen joogijärjestelmä; tutkimukset ihmisten tuntemuksista, joilla on hypnoottinen ehdotus; tunteiden hermo-lihaskomponentin psykofysiologiset tutkimukset sekä selittävä (rationaalinen) psykoterapia.

On tunnustettava, että AT on alkuperältään, rakenteeltaan ja vaikutusmekanismiltaan synteettinen menetelmä, jossa yhdistyvät useiden psykoterapeuttisten tekniikoiden positiiviset puolet. Edellä mainittujen metodologisten ohjeiden lisäksi voidaan mainita myös kollektiivisen psykoterapian menetelmät (hetero- ja keskinäisen induktion vaikutukset ryhmässä) ja ehdollista refleksiterapiaa (toiminnallisen harjoittelun periaatteet), jotka on kehittänyt V.M. Bekhterev, G.D. Nechaev, S.S. Liebikh, V.N. Myasishchev, K.I. Platonov, M.M. Kabanov, B.D. Karvasarsky ja monet muut.

Itsesäätelyn neurofysiologisia ja neuropsykologisia mekanismeja ja erityisesti AT:ta ei ole vielä tutkittu riittävästi, koska ne ovat monimutkaisia ​​ja riippuvaisia ​​lukuisista kehon ja psyyken toiminnallisten järjestelmien vaikuttavista tekijöistä ja organisoinnista. Tämän ongelman yksityiskohtaisin analyysi on esitetty useissa kotimaisten ja ulkomaisten kirjailijoiden teoksissa.

AT:n teorian ja käytännön näkökulmasta potilaan passiivisen rentoutumisen tilassa ilmentyy paremmin se kanta, että kynnyksen ala-ärsykkeen toiminta, joissain tapauksissa imperatiivisen suggestion roolissa on suuri merkitys.

Yleisen sopeutumissyndroomaoppi liittyy suoraan sekä toiminnallisen tilan itsesäätelymekanismien tutkimukseen stressitekijöiden vaikutuksesta että tämän tilan hallintamenetelmien (ehkäisy, korjaus) perustelemiseen. Tämän opin kehitykselle oli ominaista se, että kaiken kaikkiaan "stressin" käsite, toisin kuin sen alkuperäinen käyttö (G. Selye), on saanut suurelta osin psykologisen luonteen. Erilaisten stressin tutkimiseen tarkoitettujen teoreettisten ja kokeellisten materiaalien analyysin perusteella V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikov tekee seuraavan johtopäätöksen: "Jos todellakin on oikein osoitettu, että henkilö ei ole biologisesti (fysiologisesti) suojattu emotionaalisen ja psykososiaalisen stressin viskeraalisilta seurauksilta, tämä ei tarkoita, etteikö olisi lainkaan mahdollisuuksia riittävään sopeutumiseen ... Tällainen sopeutuminen on mahdollista ensisijaisesti stimulaation ja kehon psykofysiologisten varausten optimaalisen käytön perusteella sekä lisäämällä itsesäätelykykyä, mukaan lukien alun perin tahattomat toiminnot. Ihminen, joka ei pysty eliminoimaan tai heikentämään stressitekijän vaikutusta autogeenisen harjoittelun psykofysiologisilla mekanismeilla, voi tarkoituksenmukaisesti säätää reaktioitaan tämän vaikutuksen seurausten minimoimisen periaatteen mukaisesti. Henkilön toiminnallisen (henkisen) tilan optimointia edistäen AT mahdollistaa paitsi aktiivisen "virittumisen" tulevaan tai odotettuun stressiin, vaan sympaattis-parasympaattisten (tensoriarentouttavien) toiminnallisten järjestelmien systemaattisen harjoittamisen avulla mukautuva vaikutus suoraan stressiprosessiin. Kognitiivisen uudelleenarvioinnin, subjektiivisten kokemusten rationalisoinnin avulla voi olla merkittävä vaikutus tämän reaktion suuruuteen ja kestoon - jos jotain negatiivista psykogeenistä tekijää ei voida poistaa, asennetta siihen on muutettava, sen yksilöllistä merkitystä tulisi vähentää.

Itsesäätelymekanismien tutkimuksissa kiinnitetään paljon huomiota rentoutumisen neurofysiologisiin vaikutuksiin ja erityisesti verbaalisiin vaikutuksiin fysiologisiin toimintoihin. Sanallinen signaali tai tämän signaalin herättämä kuva, jossa on systemaattinen toisto autogeenisen harjoittelun prosessissa, johtaa ehdollisten verbaal-viskeraalisten reaktioiden muodostumiseen, jotka toteuttavat harjoitusohjelman. Merkittävä rooli tässä prosessissa on keskushermoston toiminnallisen tilan muodostuneilla yhteyksillä poikkijuovaisten ja sileiden lihasten sävyyn. Aktiivinen lihasrelaksaatio, joka ei ole vain laukaisumekanismi, vaan myös V.S. Lobzin, joka on peruselementti koko autogeenisen harjoittelun järjestelmässä, liittyy poikkijuovaisten ja sileiden lihasten sävyn heikkenemiseen ja emotionaalisen jännityksen vähenemiseen.

Rentoutumisen aikana tapahtuu lievää valtimoverenpaineen ja sykkeen laskua, hengitys muuttuu harvinaisemmaksi ja pinnallisemmaksi, menetelmän pitkäaikaisella käytöllä erityisten harjoitusten avulla sydämen toiminnan tarkoituksenmukaisen tahdonhallinnan taidot muodostuvat vähitellen. Rentoutumisen vaikutuksesta ehdotettavuus lisääntyy merkittävästi, perusaineenvaihdunta ja veren happisaturaatio normalisoituvat.

AT:n neuropsykologiset vaikutukset liittyvät pääasiassa mielikuvituskyvyn kehittymiseen, muistitoiminnan paranemiseen, autosuggestion lisääntymiseen, tajunnan refleksiivisen kyvyn lisääntymiseen, kykyyn itsesäätää vapaaehtoisia toimintoja ja taidot joidenkin tahattomien henkisten ja fysiologisten toimintojen tietoiseen hallitsemiseen.

Autogeenista harjoittelua käytetään laajalti kliinisessä käytännössä, urheilussa ja ammattitoiminnassa. AT:n myönteinen vaikutus henkisen ja fyysisen suorituskyvyn palautusprosesseihin, kyky käyttää sitä emotionaalisen tilan säätelyyn ja kehon ja psyyken toiminnallisten varaosien käytön tehostamiseen antaa aiheen suositella sen käyttöä psykohygieniaan, psykoprofylaksiin. ja psykokorjaus.

AT-menetelmää käytettiin laajalti säätelemään sellaisten asiantuntijoiden tilaa, joiden toimintaan liittyy lisääntynyt neuro-emotionaalinen (henkinen) stressi ja stressi, joka johtuu altistumisesta äärimmäisille ympäristötekijöille, työtehtävien monimutkaisuudesta ja vastuullisuudesta lentäjässä (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak). , MM Reshetnikov, DIShpachenko, VMZvonikov ja muut), kosmonautit (LP , Yu.B. Shumilov) ja jotkut muut asiantuntijat.

Joten tutkimuksissa M.M. Reshetnikov autogeenisen harjoittelun ja erityisten psykohygienia- ja psykokorjausmenetelmien pitkittäiskäytöstä terveillä ihmisillä mahdollisti merkittävien muutosten paljastamisen joissakin yksilöllisissä psykologisissa ominaisuuksissa ihmisillä, jotka käyttävät tätä menetelmää säännöllisesti. Erityisesti heidän ärtyneisyytensä, ahdistuneisuus väheni, uni ja hyvinvointi paranivat, persoonallisuuden yleinen neurotisoituminen väheni ja päättäväisyys ja itseluottamus lisääntyivät, mikä osaltaan paransi sosiaalista sopeutumista ja kykyä psykofysiologisiin. mobilisaatio. Kliinisten ja psykologisten tutkimusmenetelmien käyttö osoitti, että henkilöillä, jotka osoittavat tietoista motivaatiota hallita autogeenista harjoittelua, on huomattavasti korkeammat (mutta 92 % tapauksista normaalirajaa ylittämättä) indikaattorit asteikoilla 2, 4, 7 ja 8 SMIL (sovitettu versio). MMPI) , Eysenckin neuroottisuusasteikolla, Spielberger-Khaninin reaktiivisen (tilanteen) ja henkilökohtaisen ahdistuksen asteikoilla ja alemmilla indikaattoreilla R. Cattellin 16-tekijän persoonallisuuskyselyn asteikoilla C, E ja H.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että AT auttaa lisäämään emotionaalista vakautta, vakauttamaan mieliala- ja käyttäytymisreaktioita, normalisoimaan unta, kehittämään itseluottamusta, vähentämään ahdistusta, sisäistä jännitystä, parantamaan sosiaalista sopeutumista ja sosiaalisuutta, kehittämään kykyjä ja mobilisoimaan kehon ja psyyken psykofysiologisia varantoja. AT-pohjaisia ​​ideomotorisia harjoituksia käytettäessä havaittiin merkittävä parannus motorisen muistin toiminnassa, mikä lisäsi monimutkaisten operaattoritoimintojen hallinnan tehokkuutta.

Lyhytaikainen lepo autogeenisen rentoutumisen tilassa johtaa voiman nopeaan palautumiseen ja vähentää väsymyksen kehittymistä merkittävän fyysisen rasituksen aikana. Autogeenisen rentoutumisen aikana syntyneet painovoiman vaikutukset, jotka korvataan kehon painottomuuden tunteella, "kohinalla", mahdollistavat menetelmän aktiivisen käytön ihmisen toiminnan mallintamisessa hyper- ja hypovigiditeetin olosuhteissa.

Huolimatta runsaasti kokeellisia faktoja autogeenisten harjoittelutaitojen muodostumismalleista, sen soveltamisen vaikutuksista lääketieteen ja psykologian eri aloilla, kehon ja persoonallisuuden yksittäisten psykologisten ja fysiologisten rakenteiden roolista itsesäätelyprosesseissa. , on vielä monia ratkaisemattomia kysymyksiä autogeenisen vaikutuksen mekanismin olemuksesta. Kuten V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikovin mukaan lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu, että "suggessio ja itsehypnoosi voidaan toteuttaa käyttäytymistasolla, toiminnallisella tasolla (ilmaistuna sydämen sykkeen, hengityksen jne. muutoksissa), proseduaalisella psykologisella tasolla ( VL Raikovin ja LP Grimakin kokeet kykyjen stimuloinnista) ja kudosreaktioiden tasolla. Kaikkien näiden reaktioiden mekanismeja ei ole vielä tutkittu riittävästi. Kirjoittajat kuitenkin kiinnittävät huomiota siihen, että "ihmisen psyyke on homeostaattisen säätelyn lakien alainen ja sen tilan vakauttaminen tapahtuu sekä tietoisen, tarkoituksenmukaisen vaikutuksen että tiedostamattomien mekanismien avulla" [ibid.].

Autotreenin käytännön soveltaminen perustuu valmennuskurssin läpikulkuun, jonka päätehtävänä on kehittää itsetoiminnan taitoja pääasiassa tunne-kasvillisuuden ja lihasten alueella. Nämä tarkoitukset on ensisijaisesti suunnattu lihasten rentoutusharjoituksiin ja lämmön tunteen aiheuttamiseen raajoissa, jota seuraa aistimusten yleistäminen. Yhden tällaisen kurssin muunnelmista ehdotti V.S. Lobzin ja M.M. Reshetnikov ja sisältää joukon harjoituksia rauhoittamiseen, harjoitellun lihasrelaksaation saavuttamiseen (vaihtoehdot raskaustuntemusten itsehypnoosiin ja ideomotoriset rentoutusharjoitukset), lämmön tunteiden herättämiseen raajoissa, aurinkopunossa, rytmin säätelyn hallitsemiseen ja hengitystiheys sekä sydämen toiminnan rytmi ja taajuus, jotka edistävät emotionaalisen tahdon alueen yleistä vahvistumista. Samanlainen versio kompleksista on esitetty myös C. Aldwinin teoksessa.

Meditaatio

Aiemmin hahmotellut nykyaikaiset itsesäätelymenetelmät perustuvat tiettyyn tieteelliseen tutkimukseen. Rentoutumisen ja toiminnallisen tilan hallinnan vaikutusten saavuttamiseksi, erityisesti ahdistuksen, stressin syntymisen ehkäisemiseksi tai niiden vaikutusten vähentämiseksi, kannattaa kuitenkin viitata kokemukseen käyttää näihin tarkoituksiin vanhoja johtamisen perinteitä. kehon ja psyyken tila. Tunnetuin joogaperinne on syvä meditaatio, joka syntyi muinaisesta Intiasta.

Tämän uskonnollisen, filosofisen opetuksen pitkäaikaiset havainnot ja tutkimus ovat muuttaneet käsitystämme mielen ja kehon vuorovaikutuksesta. Tätä helpottivat sensaatiomaiset raportit guruista, jotka voivat hidastaa sykettä sydämen toiminnan täydelliseen lopettamiseen, kontrolloida verenkiertoa ja kestää erilaisia ​​ruumiinlämpötiloja, pidättää hengitystä pitkään, kestää rauhallisesti ja ilman seurauksia erilaisten äärimmäisten tekijöiden vaikutukset. .

Muinaisessa hindulaisessa yhteiskunnassa meditaatio(lat. meditatio - meditaatio) pidettiin tapana keskittyä, henkisesti valaistua, irtautua illuusion maailmasta. Meditaatio on henkistä toimintaa, jonka tarkoituksena on saattaa ihmisen psyyke syvän keskittymisen tilaan. Psykologisesti meditaatio liittyy äärimmäisten tunneilmiöiden poistamiseen, reaktiivisuuden vähenemiseen. Meditaatiotekniikoilla on erilaisia ​​muotoja kulttuurisesta ja historiallisesta ympäristöstä ja perinteistä riippuen - kristillinen meditaatiotyyppi, taolaisuus Kiinassa, psykoanalyyttinen, psykoterapeuttinen tyyppi, hindulainen meditaatio, jota edustavat kaikki joogan muodot.

Jooga- tunnetuin järjestelmä, joka yhdistää erilaisia ​​meditaatiomenetelmiä. Joogajärjestelmän perustaja on muinainen intialainen filosofi Patanjali (noin 2. vuosisadalla eKr. - 2. vuosisadalla jKr.), Jooga Sutran kirjoittaja.

Jooga Sutra heijastaa joogan filosofiaa - tiukkaa eettistä ja moraalista käytännesäännöstöä, fyysistä ja henkistä kehitystä, parantamista.

Käytännön jooga on kahdeksan askeleen polku, joka alkaa etiikan opettamisesta: 1) epäsosiaalisen ja itsekeskeisen käyttäytymisen kielto; 2) taattu, tottunut positiivinen käyttäytyminen; 3) asentojen oppiminen (asanas), 4) hengityksen hallinta (pranayamas); 5) aistihavainnon illuusioiden hylkääminen (pratyahara).

Asennon ja hengityksen fyysistä harjoittelua kuvataan Hatha Yogassa. Hengitysharjoituksiin kuuluu oppia hengittämään oikein, pidättämään hengitystä ja hallitsemaan uloshengitystään. Näiden harjoitusten avulla henkilö voi hallita kehoaan ja henkistä toimintaa. Sellaisen psyyken hallinnan tarjoaa 6) meditaatio (dharana), 7) irrallinen tarkkailu, kontemplaatio (dhvana), 8) yksinäisyys (samadhi). Joogin elämän tavoitteena on rakentaa tietoisuus uudelleen luovan energian ilmentymiseksi ja vapautumiseksi tiedostamattomien halujen ja rajoittuneiden tunteiden kahleista.

Vaikka filosofit ovat kääntyneet joogan puoleen vuosisatojen ajan, tieteellinen kiinnostus tosiseikoista, jotka koskevat hämmästyttäviä muutoksia kehossa ja mielessä harjoitusten vaikutuksesta, nousi 1950-luvulla, kun tutkijat päättivät tarkistaa nämä tosiasiat. Vuoden 1957 alussa M. Wenger ja B. Pagchi suorittivat faktatarkistuksen autonomisten toimintojen tietoisesta ohjauksesta joogameditaation aikana. Tutkimuksessa 45 joogin ryhmällä he havaitsivat kehon lämpötilan hallinnan, sydämen toiminnan tietoisen hallinnan, systolisen verenpaineen nousun ja ihon vastuksen vähenemisen. He päättelivät, että joogi hallitsee sydämen työtä ohjaamalla lihaksia ja hengitystä. Myöhemmät E. Greenin et ai. vahvisti tämän päätelmän.

M. Wenger ja B. Pabchi yrittivät myös mitata sympaattisen hermoston aktivoitumista aloittelijoilla ja kokeneilla joogan harrastajilla. Joogakoulu on vuosisatojen ajan väittänyt, että meditaation harjoittamisella on positiivinen vaikutus joogan henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Jos tämä väite on totta, tutkijat päättelivät, sen pitäisi vastata sympaattisen hermoston toiminnan vähenemistä. He havaitsivat kuitenkin, että joogiryhmän koehenkilöillä oli korkeampi sympaattisen hermoston aktiivisuus meditaation aikana kuin kontrolliryhmällä. Tämä havainto oli ristiriidassa todisteiden kanssa meditaation vaikutuksesta stressivasteen vähentämiseen.

Aivojen sähköistä toimintaa koskevissa tutkimuksissa on havaittu alfa-rytmin lisääntyminen meditaation aikana.

1960-luvulla Mantra Yoga mukautettiin länsimaiseen käsitykseen - transsendenttinen mietiskely(TM), eli meditaatio, jonka olemusta ei selitä saatavilla oleva kokemus, joka ylittää olemassa olevan tiedon rajat tästä prosessista. Maharishi Mahesh, TM:n perustaja, sulki hänen mielestään pois perinteisten joogamenetelmien merkityksettömät elementit, menetti TM:ltä teologisen merkityksen tehden siitä täysin maallisen menetelmän. Hän ja hänen työtoverinsa ryhtyivät toimiin erottaakseen TM:n hypnoosista, itsehypnoosista tai muista suosituista tekniikoista.

TM:n harjoittaminen on riittävän yksinkertaista, vaikka muodollinen valmisteluseremonia näyttää salaperäiseltä ja monimutkaiselta. Tyypillisesti TM-johtaminen sisältää kolme vaihetta: ensin annetaan tiedot menetelmästä, sitten - käytännön menettelyn yksityiskohtainen koulutus, viimeisessä vaiheessa suoritetaan aloitusriitti, joka kehottaa itsenäisiin toimiin, ja johtaja auttaa opiskelijoita valitsemaan heidän henkilökohtainen mantransa, salainen avainsana, jota kenenkään ei pitäisi tietää. Siitä hetkestä lähtien ihminen suorittaa TM:n yksin.

TM:n yleiset periaatteet ovat seuraavat: 1) sinun tulee harjoitella noin 20-30 minuuttia kahdesti päivässä, mieluiten ennen aamiaista ja illallista; 2) meditaation aikana henkilö istuu sängyllä tai lattialla tyynyn alla; edullinen "lootuksen", "fyysisen tasapainon" asento - se edistää suurinta rentoutumista; 3) harjoitus koostuu häiriötekijöistä vapautumisesta - meditaation aikana he yleensä sulkevat silmänsä ja toistavat jatkuvasti (hiljaisesti, ei ääneen) mantraa. Tämän mentaalisen keskittymisen tarkoituksena on saada tietoisuus hallintaan, toisin sanoen estää ajatuksia kaikesta muusta, jokapäiväisestä, joutumasta pois jokapäiväisistä kiinnostuksen kohteista. Siten mantran käyttö on samanlaista kuin muissa tekniikoissa käytetty visuaalinen keskittyminen.

Transsendenttisesta meditaatiosta tuli pian tieteellisen tutkimuksen aihe. R. Wallace ja H. Benson käyttivät tutkimuksissaan menetelmiä verenpaineen, sykkeen, kehon lämpötilan, sähkökutaanisen vastuksen, sähköenkefalografian, hapenkulutuksen ja uloshengitysilman hiilidioksidipitoisuuden, verensokerin jatkuvaan tallentamiseen. He seurasivat 36 koehenkilöä, jotka olivat harjoittaneet TM:ää 1 kuukaudesta 9 vuoteen. Lyhyen tutkimustilanteeseen sopeutumisen jälkeen aineisto otettiin jokaiselta koehenkilöltä ennen 20-30 minuutin meditaatiota, sen aikana ja sen jälkeen. Tulokset osoittivat hapenkulutuksen laskua, verensokerin laskua, ihon vastustuskyvyn lisääntymistä ja EEG-alfarytmin lisääntymistä.

© 2015-2019 sivusto
Kaikki oikeudet kuuluvat niiden tekijöille. Tämä sivusto ei vaadi tekijää, mutta tarjoaa ilmaisen käytön.
Sivun luomispäivämäärä: 2017-03-30

"Hallitse itseäsi", sanomme itsellemme tai jollekulle, mikä usein tulkitaan "ole kärsivällinen". Onko tämä todella näin? Onko mahdollista hallita itseään vahingoittamatta terveyttä? Onko mahdollista etääntyä ongelmista, muuttaa asennettasi niihin, oppia hallitsemaan omia? Joo. Itsesääntely - kyky hallita tunteitasi ja psyykettäsi stressaavassa tilanteessa.

Itsesääntelyyn kuuluu tilanteen arviointi ja toiminnan säätäminen itse, ja sen mukaisesti tulosten säätäminen. Itsesääntely on vapaaehtoista ja tahatonta.

• Mielivaltaisuus sisältää tietoisen käyttäytymisen säätelyn halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Tietoisen itsesääntelyn avulla ihminen voi kehittää toimintansa, eli elämän, yksilöllisyyttä ja subjektiivisuutta.
• Tahattomalla pyritään selviytymään. Nämä ovat alitajuisia puolustusmekanismeja.

Normaalisti itsesäätely kehittyy ja muodostuu yhdessä ihmisen henkilökohtaisen kypsymisen kanssa. Mutta jos persoonallisuus ei kehity, henkilö ei opi vastuuta, ei kehity, silloin itsesääntely yleensä kärsii. Itsesääntelyn kehittäminen =.

Aikuisuudessa tunteet ovat itsesääntelyn vuoksi alisteisia älylle, mutta vanhuudessa tasapaino siirtyy taas tunteiden puolelle. Se johtuu ikääntymisen aiheuttamasta älyn luonnollisesta heikkenemisestä. Psykologisesti vanhukset ja lapset ovat monella tapaa samanlaisia.

Itsesääntelyyn, toisin sanoen henkilökohtaisen toiminnan optimaalisen toteutuksen valintaan, vaikuttavat:

• persoonallisuuden piirteet;
• ulkoiset ympäristöolosuhteet;
• toiminnan tavoitteet;
• ihmisen ja ympäröivän todellisuuden välisen suhteen erityispiirteet.

Ihmisen toiminta on mahdotonta ilman päämäärää, mutta tämä puolestaan ​​on mahdotonta ilman itsesääntelyä.

Itsesääntely on siis kykyä käsitellä tunteita sosiaalisesti hyväksyttävillä tavoilla, käyttäytymisnormien hyväksymistä, toisen ihmisen vapauden kunnioittamista ja turvallisuuden ylläpitämistä. Aiheessamme on erityisen kiinnostavaa psyyken ja tunteiden tietoinen säätely.

Itsesäätelyteoriat

Järjestelmän toiminnan teoria

Kirjailija L. G. Dikaya. Tämän käsitteen puitteissa itsesääntelyä tarkastellaan sekä toimintona että järjestelmänä. Toiminnallisten tilojen itsesäätely on toimintaa, joka liittyy sopeutumiseen ja ihmisen ammatilliseen alueeseen.

Järjestelmänä itsesääntelyä tarkastellaan ihmisen siirtymisen tiedostamattomasta tietoisuuteen ja myöhemmin automatismiin muotoihin. Dikaya tunnisti 4 itsesäätelytasoa.

Tahaton taso

Säätely perustuu epäspesifiseen toimintaan, psyyken viritys- ja estoprosesseihin. Henkilö ei voi hallita näitä reaktioita. Niiden kesto ei ole suuri.

Mielivaltainen taso

Tunteet liittyvät toisiinsa, itsesäätelyn tarve syntyy vaikeissa väsymys- ja stressitilanteissa. Nämä ovat puolitietoisia tapoja:

• pidätellä hengitystäsi;
• lisääntynyt motorinen ja puheaktiivisuus;
• lihasjännitys;
• hallitsemattomia tunteita ja eleitä.

Henkilö yrittää herättää itsensä, yleensä automaattisesti, hän ei edes huomaa monia muutoksia.

Tietoinen säätely

Henkilö ei ole tietoinen vain epämukavuudesta, väsymyksestä, stressistä, vaan voi myös osoittaa ei-toivotun tilan tason. Sitten henkilö päättää, että hänen on muutettava tilaansa joidenkin emotionaaliseen ja kognitiiviseen sfääriin vaikuttavien menetelmien avulla. Nämä ovat:

• tahdosta,
• Itse hillintä,
• automaattinen koulutus,
• psykofyysisiä harjoituksia.

Eli kaikki, mikä kiinnostaa sinua ja minua tämän artikkelin puitteissa.

Tietoinen ja määrätietoinen taso

Ihminen ymmärtää, ettei hän voi jatkaa näin ja että hänen on valittava aktiivisuuden ja itsesääntelyn, toisin sanoen epämukavuuden poistamisen, välillä. On priorisointia, motiivien ja tarpeiden arviointia. Tämän seurauksena henkilö päättää tilapäisesti keskeyttää toiminnan ja parantaa kuntoaan, ja jos tämä ei ole mahdollista, jatkaa toimintaa epämukavassa tilassa tai yhdistää itsesääntelyä ja toimintaa. Työ sisältää:

• itsehypnoosi,
• itse tilaus,
• itse usko,
• itsetutkiskelu,
• itseohjelmointi.

Ei vain kognitiivisia, vaan myös persoonallisia muutoksia tapahtuu.

Systeemitoiminnallinen teoria

Kirjailija A.O. Prokhorov. Itsesäätely nähdään siirtymänä henkisestä tilasta toiseen, joka liittyy olemassa olevan tilan heijastukseen ja ajatuksiin uudesta, halutusta tilasta. Tietoisen kuvan seurauksena vastaavat motiivit, henkilökohtaiset merkitykset ja itsehillintä aktivoituvat.

• Ihminen käyttää tietoisia itsesäätelymenetelmiä saavuttaakseen kuvitellun tilakuvan. Yleensä käytetään useita tekniikoita ja keinoja. Päätavoitteen (tilan) saavuttamiseksi henkilö käy läpi useita välivaiheen siirtymätiloja.
• Persoonallisuuden itsesäätelyn toiminnallinen rakenne on vähitellen muotoutumassa, eli tavanomaiset tietoiset tavat reagoida ongelmatilanteisiin, jotta elintärkeä aktiivisuus pysyisi mahdollisimman korkeana.

Itsesäätely on siirtymistä tilasta toiseen työn sisäisen vaihdon ja henkisten ominaisuuksien yhteyden vuoksi.

Itsesäätelyn onnistumiseen vaikuttaa tilatietoisuuden aste, halutun kuvan muodostuminen ja riittävyys, aistimusten ja havaintojen realistisuus suhteessa toimintaan. On mahdollista kuvata ja ymmärtää nykytila:

• kehon tuntemukset;
• hengitys;
• tilan ja ajan havainnointi;
• muistot;
• mielikuvitus;
• aistit;
• ajatuksia.

Itsesäätelytoiminto

Itsesäätely muuttaa henkistä toimintaa, jonka ansiosta ihminen saavuttaa harmonian ja tilojen tasapainon.

Tämä antaa meille mahdollisuuden:

• hillitä itsesi;
• ajattele rationaalisesti stressin tai kriisin aikana;
• palauttaa voimaa;
• kohdata elämän vastoinkäymiset.

Itsesääntelyn komponentit ja tasot

Itsesääntely sisältää 2 elementtiä:

• Itse hillintä. Joskus on tarve luopua jostain miellyttävästä tai toivottavasta muihin tarkoituksiin. Itsehillinnän alkeet ilmestyvät jo 2-vuotiaana.
• Toinen elementti on suostumus. Olemme samaa mieltä siitä, mitä voimme tehdä ja mitä emme. 7 vuoden kuluttua henkilöllä on yleensä jo muotoiltu suostumus.

Tietoisen itsesääntelyn kehittämiseksi on tärkeää, että sinulla on seuraavat persoonallisuuden piirteet:

• vastuu,
• sitkeys,
• joustavuus,
• luotettavuus,
• itsenäisyys.

Itsesääntely liittyy läheisesti yksilön tahtoon. Käyttäytymisensä ja psyykensä hallitsemiseksi ihmisen on rakennettava uusia motiiveja ja impulsseja.

Siksi itsesääntely voidaan jakaa 2 tasoon: toiminnallinen ja tekninen ja motivoiva.

• Ensimmäinen käsittää toiminnan tietoisen organisoinnin käytettävissä olevia keinoja käyttäen.
• Toinen taso vastaa kaiken toiminnan suunnan organisoinnista yksilön tunteiden ja tarpeiden tietoisen hallinnan avulla.

Itsesäätelymekanismi on elämän valinta. Se syttyy, kun sinun ei tarvitse muuttaa olosuhteita, vaan itseäsi.

Itsesäätelyn perusta on itsetietoisuus (ihmisen tietoisuus ominaisuuksistaan). Arvot, itsekäsitys, itsetunto ja pyrkimysten taso ovat alkuehtoja itsesäätelymekanismin toiminnalle.

Henkiset ominaisuudet sekä temperamentin ja luonteen ominaisuudet ovat merkittävässä roolissa itsesäätelyn kehittymisessä. Mutta ilman motiivia ja henkilökohtaista merkitystä se ei toimi. Tietoinen säätely on aina henkilökohtaisesti tärkeää.

Itsesääntelyn piirteet sukupuolen mukaan

Naiset ovat miehiä alttiimpia peloille, ärsytykselle, ahdistukselle ja väsymykselle. Miehet kokevat todennäköisemmin yksinäisyyttä, apatiaa ja masennusta.

Myös miesten ja naisten käyttämät itsesäätelymenetelmät eroavat toisistaan. Miesten menetelmäarsenaali on paljon laajempi kuin naisten. Ero sukupuolen itsesäätelyssä johtuu useista tekijöistä:

• historiallisesti vakiintunut sosiaalisten roolien eriyttäminen;
• erot tyttöjen ja poikien kasvatuksessa;
• työn erityisyys;
• kulttuuriset sukupuolistereotypiat.

Mutta suurin vaikutus on miesten ja naisten psykofysiologian eroilla.

Naisten itsesääntelymenetelmät ovat luonteeltaan sosiaalisempia, kun taas miesten itsesääntelymenetelmät ovat biologisia. Miesten itsesäätelyn suunta on sisäinen (sisäänpäin suunnattu), naispuolinen - ulkoinen (ulkopuolelta suunnattu).

Itsesääntelyn piirteet liittyvät sukupuolen lisäksi henkilön ikään, henkiseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen.

Tulee itsesäätelyä

Yritykset tietoisesti käyttää itsesäätelymenetelmiä alkavat kolmen vuoden iässä - hetkenä, jolloin lapsi ymmärtää ensimmäisen kerran "minänsä".

• Mutta silti, 3-4-vuotiaana, tahdoton puhe ja motoriset itsesäätelymenetelmät vallitsevat. 7:lle tahdosta on yksi mielivaltainen.
• 4-5-vuotiaana lapset oppivat tunteiden hallinnan leikin kautta. Neljälle tahattomalle itsesäätelymenetelmälle on yksi mielivaltainen.
• 5-6-vuotiaana suhteet muuttuvat yhtä suureksi (yksi yhteen). Lapset käyttävät aktiivisesti kehittyvää mielikuvitusta, ajattelua, muistia, puhetta.
• 6-7-vuotiaana voimme jo puhua itsehillimisestä ja itsensä korjaamisesta. Suhteet muuttuvat jälleen: 3 mielivaltaista menetelmää varten on yksi tahaton.
• Lisäksi lapset parantavat menetelmiään oppien niitä aikuisilta.
• 20–40-vuotiaiden itsesääntelymenetelmien valinta riippuu suoraan ihmisen toiminnasta. Mutta useimmiten tietoisia tahtomenetelmiä (itsejärjestys, huomion vaihtaminen) ja kommunikaatiota käytetään eräänä psykoterapian muotona.
• 40-60-vuotiaana manipulaatiot huomiolla säilyvät edelleen, mutta ne vähitellen korvataan passiivisella lepoa, reflektointia ja biblioterapiaa.
• 60-vuotiaana kommunikointi, passiivinen rentoutuminen, reflektointi ja reflektointi vallitsevat.

Itsesääntelyjärjestelmän muodostuminen riippuu pitkälti yhteiskunnallisesta kehitystilanteesta ja aikakauden johtavasta toiminnasta. Mutta siinä ei vielä kaikki. Mitä korkeampi henkilön motivaatio on, sitä kehittyneempi on hänen itsesäätelyjärjestelmänsä, sitä enemmän se pystyy kompensoimaan ei-toivottuja piirteitä, jotka häiritsevät tavoitteen saavuttamista.

Itsesääntelyä ei voi vain kehittää, vaan myös mitata. Diagnostisia psykologisia kyselylomakkeita on monia. Esimerkiksi V. I. Morosanovan peruskysely.

Itsesääntelyn taidon hallitsemisen seurauksena jokainen henkilö kirjoittaa oman "rauhoitumisreseptinsä", jota psykologiassa kutsutaan toiminnalliseksi kompleksiksi. Nämä ovat toimia tai lohkoja, jotka henkilön on suoritettava tilansa normalisoimiseksi. Esimerkiksi tällainen kompleksi: hengitä syvään, kuuntele musiikkia yksin, kävele.

Pystymmekö hallitsemaan aivojamme 100 %? Ota selvää videosta.