Älykartan luominen psykologiassa. Ohjelmat henkisten karttojen luomiseen

Kuinka paljon tunteita kasvomme voivat näyttää

Eri tunnetiloissa olevien ihmisten fyysiset tuntemukset ovat samat. On jo vahvistettu, että henkilön rotu ja etninen alkuperä eivät vaikuta tunteisiin emotionaalisen kokemuksen aikana. Asiantuntijat tekivät kyselyn yli tuhannelle eri maissa ja paikkakunnilla asuvalle vastaajalle. Vastaajat puhuivat tunteista, joita syntyy erilaisten tunnetilojen aikana. Kokeen tulosten mukaan todettiin, että rakkaus aiheuttaa jokaisessa kehossa lämpöä ja negatiiviset tunteet päinvastoin aiheuttavat vuotoa, tukoksia ja jännitteitä, ja pelkoa ja ahdistusta koetaan puristamalla sisään rintakehä.

Tämä kokeilu muutti ihmisten mielipiteitä ihmisten tunteista ja vahvisti monia ikivanhoja lähestymistapoja ihmisen asenteesta itseensä ja ympäröivään maailmaan. Pääteltiin, että aivoimpulssien ja aistimusten välillä on käänteinen suhde - ihmiskeho on se, joka antaa aivoille signaalin siitä, kuinka ne tunnistavat aistimukset.

Tunteet ovat monimutkainen aaltoenergiarakenne, joka ihmiskehon vastaanottavuuden kautta ehdottaa aurakentässä tapahtuvia ja odotettuja reaktioita erilaisiin ympäröiviin tapahtumiin ja muutoksiin. Vain mielemme havaitsee kaikki nämä vastaukset jokaiselta erikseen ja eri tavoin. Ihmiset jaetaan ehdollisesti emotionaalisiin ja ei-emotionaalisiin. Nämä tuntemukset ja reaktiot ovat hyvin erilaisia. Yleensä tunteelliset ihmiset eivät pidä itseään tunnepitoisina ja päinvastoin. Tuntemalla emotionaalisuuden ja sen vaikutuksen mekaniikka, voit suuresti muokata elämääsi eri vuorovaikutuksen alueilla ja tehdä päätöksiä itsellesi oikeammin. Mutta vain asiantuntija, joka perustuu yksilölliseen energiaasi, voi kertoa sinulle kaiken tämän.

Oletko koskaan miettinyt, mitkä tunteet kehossa aiheuttavat erilaisia ​​tunteita? Missä kehossa heijastuu esimerkiksi viha tai rakkaus? Miltä keho tuntuu, kun tunnet olosi loukkaantuneeksi? Miten inhon tunne reagoi kehossa? Nämä kysymykset tuntuivat tutkijoille erittäin mielenkiintoisilta ja he suorittivat tutkimuksen, jonka tarkoituksena oli tunnistaa kehon alueet, jotka ovat aktiivisimpia tietyn tunteen ilmenemishetkellä.

Tunteiden lämpökartta

Tässä tapauksessa aktiivisuus tarkoittaa kaikkia kehollisia tuntemuksia: lämpöä, pistelyä, kutinaa ja muita. Huomaa, että "tunteiden lämpökartat" rakentuvat koehenkilöiden subjektiivisille tunteille. Oikeat lämpötilamittaukset eivät osoittaneet mitään. Mikä ei yleensä ole yllättävää, koska tunteet syntyivät hyvin lyhyen ajan.

Kokeeseen osallistui noin tuhat ihmistä. Heille näytettiin erilaisia ​​ärsykkeitä - enimmäkseen videoita ja kuvia, joiden oli tarkoitus herättää koehenkilöissä tiettyjä emotionaalisia tuntemuksia ja tunteita. Ärsykkeen osoittamisen jälkeen määritettiin aktiivisuuden lisääntyminen tai väheneminen kehon eri osissa.

Kokeen tuloksena saatiin karttoja, jotka osoittavat, mitkä kehon osat ovat aktiivisimpia tietyn tunteen kokemishetkellä. Myöhemmin näitä karttoja kutsuttiin "tunteiden lämpökartoiksi". Tämä nimi "jäänyt kiinni" todennäköisesti visuaalisen samankaltaisuuden vuoksi. Todellisuudessa kylmät värit, kuten musta, sininen, syaani, tarkoittavat vähiten aktiivisuutta ja lämpimät värit: keltainen, oranssi, punainen, eniten.

Tätä tunnekarttaa katsoessa tulee ensimmäisenä mieleen se, että lause "hehkuu onnesta" ei ole kaukana todellisuudesta! Sanonta "rakkaudesta vihaan on yksi askel!" osui myös napakymppiin. Ja masennus on todellakin sielun tyhjyys... Vihassa kädet ovat mahdollisimman aktiivisia - ehkä siksi, että vihan kohde todella haluaa saada lyöntiä silmään. Hämmästyttävää, eikö? Osoittautuu, että alitajuisesti, ilman mitään kokeita, ihmiset tiesivät aina, mitkä kehon osat aktivoituvat vasteena vastaavaan tunteeseen. Tämä on juuri niin, kun esi-isämme intuitiivisesti tiesivät ja lisäksi käyttivät tätä tietoa, ja me olemme vasta nyt vahvistamassa ja saavuttamassa kaiken tämän.

Ja jos olet kiinnostunut - alla on kartta aaltopiirroksesta tunteiden energian ilmentymisestä, voit verrata sitä lämpöenergiaan.

MISSÄ JA MITEN NEGATIIVISET TUNTEET ILMOIVAT?

Tiedetään, että mikä tahansa tunne on monimutkainen vuorovaikutusjärjestelmä energian havaitsemisen ja biokemiallisten aineiden välillä ihmiskehon eri elimissä. Mikä tahansa tunne on energiaa, eikä se energian säilymisen lain mukaan katoa mihinkään. Siksi voit tukahduttaa tunteiden ilmaisun ulkoisesti, mutta et voi tuhota sitä sisältä, jos se ei ole oikea sinulle ja muille. Sen amplitudi tietysti laantuu ajan myötä, mutta se jää elämään tietyssä kerroksessa syvällä ihmisessä, ilmentymättömänä, eikä katoa ennen kuin se ilmaistaan ​​oikein ulospäin. Alla on yleinen kaavio siitä, missä ja miten ilmaisematon ja väärä tunne ilmenee ihmisessä.

Esimerkiksi kun pomo osoittaa alaisilleen olevansa tyhmiä ja sopimattomia älylliseen työhön, nöyryytetyn kehossa alkavat voimakkaat biokemialliset muutokset negatiivisten tunteiden viestien vuoksi ja vastustuksen ja tukahduttamisen myötä - jopa suuruusluokkaa korkeammat. . Aivot, arvioiden vaaran astetta, käynnistävät suojaavan dopamiinienergiajärjestelmän pelastaakseen loukkaantuneen kokonaisuutena. Dopamiini on ilon ja mukavuuden hormoni, ja sen varastojen loppuminen lähitulevaisuudessa tarkoittaa vakavaa masennusta. Näin ollen vereen vapautuu suuri määrä adrenaliinia, vanhin ja yksinkertaisin signaalimekanismi, ja syntyy ulkoinen "suojaava" tyydytys, joka lopulta hitaasti "nielee" nöyryytetyn elämänpotentiaalin. Yleensä vastaus johtaa tarpeeseen todistaa päinvastainen tai olla tekemättä mitään - kun taas ensimmäistä tai toista reaktiota ei pidetä virheellisenä. Parasta tällaisessa tilanteessa, eikä vain työssä, on olla neutraali, tuntea itsesi ja kykysi ja olla reagoimatta keinotekoiseen nollaukseen tai ärsytykseen, vaikka se ei olekaan helppoa nykymaailmassa.

Usein ihmiset ovat äärimmäisen aktiivisia ja innostuneita tai masentuneita, ja toisissa he ovat hyvin pidättyneitä. Lisäksi toisessa ryhmässä adrenaliini ylittää tällä hetkellä sallitun normin seitsemän kertaa. Jos tällainen henkilö ei "puhalla höyryä" tai anna apua ajoissa, hän menettää koskemattomuutensa kahdessa tai kolmessa viikossa, sairastuu johonkin sairauteen ja mikä vielä pahempaa, emotionaalisen paineen kertyneen. saada sydänkohtaus tai mahahaava.

Niin tapahtui, että aivojen oikea puolipallo on vastuussa negatiivisista tunteista ja vasen - positiivisista - tämä on ohjattujen neuronien lukumäärän mukaan (vasenkätisellä henkilöllä - päinvastoin). Eli kun henkilö on huonolla tuulella, hänen on aktivoitava vasen aivopuolisko. Tätä varten on parempi aloittaa jonkinlainen peli, kuten shakki, ratkaista ristisanatehtävä tai on parempi flirttailla. Mutta perinteisesti aivojen vasen puolisko aktivoituu banaalin alkoholin avulla.

Mielenkiintoista on, että alkoholi stimuloi dopamiinin ohella muita vasemman pallonpuoliskon keskuksia, erityisesti puhekyvystä vastaavaa keskusta. Joten alkoholistit elävät tiukasti neurofysiologian oppikirjan mukaan. Puhumisen tarve voi muuten olla niin suuri, että psykologit ovat toistuvasti havainneet tapauksia, joissa kaksi eri kieltä puhuvaa humalaista käytti tuntikausia merkityksellisiä keskusteluja molemmille.

Mitä meille tapahtuu, kun hillitsemme itseämme, rajoitamme tunteiden ja tunteiden ilmaisua?

Tämä johtaa tietämättämme:

• Elinvoimaa häviää.
• Neuroosit muodostuvat.
• Immuniteetti on heikentynyt
• Siellä on sisäinen henkinen tuskallinen tunne.
• Emme tee sitä, mitä meidän pitäisi tehdä.
• Todistamme tarpeettoman.
• Protestoimme paikallaan.
• Kärsimme ja keksimme aina tekosyitä.
• Emme saa tarpeeksi emmekä anna itsellemme ja läheisillemme rakkautta ja hellyyttä, joita emme yksinkertaisesti osaa ilmaista oikein.
• Sairastumme ja "nielemme loukkauksia", sen sijaan, että taistelemme, opimme sanomaan "KYLLÄ" ja "EI".

Tukkeutunut energia "kiertää" kehomme sisällä etsiessään ulospääsyä. Ihminen kokee edelleen ilmaisemattomien tunteiden impulsseja, mutta kamppailee niiden kanssa. Seurauksena on, että keho sen sijaan että tuo iloa ja nautintoa, tuo kipua ja kärsimystä, "ansaitsee" psykosomaattisia sairauksia.

Tunteet, tunteet ja tämän johdannainen - ihmisen mieliala itse asiassa osoittautuu kehon molekyylien biokemialliseksi reaktioksi energeettiseen emotionaaliseen vaikutukseen. Tutkimuksessa vahvistettiin, että ihmisen "arkuus" asuu päässä ja pelko - vatsassa. Vihaa voi muuten "syödä" herkullisella ruoalla ja rakkautta "lämmittää" suklaalla - mutta nämä ovat kaikki käänteisiä ruuansulatuskompensaatioita, joita ei kannata käyttää - ne aiheuttavat vain hormonaalista epätasapainoa, mikä johtaa painonnousuun.

Ehkä tämä luettelo tässä viestissä näyttää liian lyhennetyltä. Se ei sisällä monia tunnettuja tunteita ja tunteita: raivoa, kaipuuta, syyllisyyttä ja muita. Tarkastelemme nyt perustunteita. Loput tunteet ovat "piilotettuja" - ikään kuin "piilotettuja" ja seuraavat perustunneista. Minkä tahansa "piilotetun" tunteen alla on aina perustunne. Perus on aina autenttisempi ja siinä on paljon enemmän energiaa kuin mikään "piilotettu". Siksi kaiken mahdollisen tunteiden ja tunteiden kirjossa on suositeltavaa tunnistaa aina alussa perustunne.

Pelkäämme näyttää ihmisille todellisia tunteitamme jajopa sen myöntäminen itselleen voi olla pelottavaa...

Lähestymme peiliä. Tarkastelemme tarkasti vuosien aikana kehittyneitä ominaisuuksia. Mitä tunteita he ilmaisevat? Nostetut kulmakarvat? Yllättynyt vai peloissaan? Ehkä muuttanut? Raivosta? Ovatko suun kulmat käännetty alaspäin? surussa? Vai onko hymy jäätynyt huulille vuosia? Hymyilevätkö silmät sitten? Vai vain huulet? Ehkä silmäsi ovat auki? Peloissaan? Huulet tulivat? Inhosta? Vai vedetäänkö ne tiukasti sisään ja muuttuvat ohueksi viivaksi? vihasta? Posket turvonneet? Kuin lapsi, joka aikoo itkeä? Vai olivatko kasvosi väsyneet ja lihaksesi jännittyneet? Kivusta ja kärsimyksestä? Katsotaanpa tarkemmin... Onko tämä ilme sellaisen henkilön kasvoissa, joka haluaa paljastaa hampaansa? Ja ehkä purskahti itkuun? Pidetään huolta itsestämme.

Jokaisen tulee emotionaalisen terveytensä ylläpitämiseksi kasvot heijastumaansa peilistä vähintään 3 minuuttia päivittäin!

KOKEILE!

Tämä hämmästyttävä lähde antaa sinulle eniten energiaa nopeaan läpimurtoon menestykseen ja itsensä toteuttamiseen, kun opit hallitsemaan sitä tällä menetelmällä ...

Tunne on reaktio arvioivat vaikutuksen merkitystä itsensä toteuttamiselle. Jos vaikutus on haitallinen ja estää tavoitteen saavuttamisen, syntyy negatiivisia tunteita. Ja jos se on hyödyllistä ja mahdollistaa tai auttaa tavoitteen saavuttamisessa, positiivisia tunteita ilmaantuu.

Niitä voidaan kutsua signaaleja, ilmoittaa järjestelmälle tilan muutoksesta menneisyydessä (muistot), nykyisessä (nykytilanteessa) tai tulevassa (kuvitteellinen tilanne). Ne motivoivat järjestelmää toimimaan sen eheyden, kehityksen, menestyksen, harmonian ja itsensä toteuttamisen ylläpitämiseksi.

Tunteet perusmotiiveina antavat alkusysäyksen, sysäyksen, joka vie järjestelmän pois tilasta levätä(rauhoittaa). Ne inspiroivat, motivoivat, antavat energiaa toimia ja muuttaa tilaa. Ne auttavat tekemään päätöksiä, ylittämään esteitä ja toimimaan, kunnes tavoite saavutetaan.

Tunteen sisällöstä riippuen järjestelmä saa eri määrän energiaa, impulssi eri voimakkuutta. Positiiviset tunteet antavat yleensä enemmän energiaa ja kestävät pidempään kuin negatiiviset (ilo, onnellisuus, innostus…). Ja negatiiviset tunteet voivat täysin riistää energian, pysähtyä, halvaantua (pelko, hämmennys ...), mikä voi pahentaa tilaa, etenkin vaaran ollessa läsnä.

Tunteet voivat muuttua arvot, jonka järjestelmä pyrkii tietoisesti kokemaan (tulla onnellisemmaksi, pitää hauskaa, ihailla ...). Sitten he alkavat vaikuttaa päätöksiin, tavoitteisiin, toimiin ja ihmissuhteisiin. Mutta jokaisella järjestelmällä on omat arvonsa, ja yhdelle järjestelmälle arvokas tunne voi olla täysin välinpitämätön toiselle.

Esimerkiksi jos onnellisuus on arvo ihmiselle, hän voi tehdä mitä tahansa kokeakseen sen. Mutta toinen henkilö voi olla välinpitämätön onnelle ja tehdä kaikkensa tunteakseen esimerkiksi yllätyksen ...

Tunteet mahdollistavat määrittelyn oikein järjestelmän arvoja, tarkoitusta ja lahjakkuutta koskevat päätökset, jotka vaikuttavat sen itsensä toteuttamiseen. Negatiiviset tunteet viestivät vaarasta, heikkenemisestä ja poikkeamisesta itsensä toteuttamisen polulta. Positiiviset tunteet kertovat tilan paranemisesta, tavoitteen lähestymisestä tai saavuttamisesta, oikeasta liikkeestä itseoivalluksen polulla. Siksi on tärkeää olla tietoinen tunteistasi, käsitellä niitä, ohjata tietoisesti toimintaasi negatiivisten tunteiden ilmetessä tai positiivisten ilmaantuessa.

Paljon riippuu tunteiden määritelmästä ja ilmaisusta. laatu järjestelmät: karisma, auktoriteetti, vakuuttavuus, avoimuus… Ne vaikuttavat eniten vuorovaikutukseen, ihmissuhteisiin ja tiimin rakentamiseen.

Vain tietoisesti ja aktiivisesti tunteita käyttämällä voi tulla vaikutusvaltainen johtaja. Hänen arvonsa, auktoriteettinsa ja uskottavuutensa riippuvat suuresti tunteista, joita hän herättää koko tiimissä. Vastaavasti yritykselle, mitä elävämpiä, positiivisempia tunteita se herättää tiimissä ja asiakkaissa, sitä arvokkaammaksi se tulee.

Tunteiden keskittyminen suhteet ja kumppaneiden motivaatio, voit saada heiltä enemmän resursseja ja saavuttaa monimutkaisempia tavoitteita. Omille tunteilleen ja tiimin jäsenten tunteille herkät johtajat luovat tehokkaamman työ- ja luovan ympäristön, joka mahdollistaa suuremman menestyksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikemiehet, jotka ovat tunteellisempia ja tarkkaavaisempia muiden ihmisten tunteita kohtaan, ansaitsevat enemmän rahaa.

On todistettu, että monissa tapauksissa tunteet määräävät enemmän ajattelu, toimintaa ja saavutuksia kuin älyllisiä kykyjä. Päätöksiä ei voida tehdä loogisen päättelyn, rationaalisuuden, perustelujen ja todisteiden perusteella, vaan niiden tunteiden perusteella, joita tämän päätöksen odotettu tulos aiheuttaa.

Esimerkiksi henkilö, joka valitsee uuden auton, ei voi ostaa sitä suorituskyvyn, luotettavuuden, turvallisuuden, hinta/laatusuhteen vuoksi... vaan sen värin, mukavan istuimen, kauniin sisävalaistuksen vuoksi... jotka herättävät hänessä positiivisia tunteita.

Tunteet liittyvät läheisesti ajattelutapa ja mielikuvitus. Jos tilanteessa kiinnittää huomiota sen haitallisiin seurauksiin, syntyy negatiivisia tunteita ja päinvastoin. Ja jos kuvittelet hyvän tilanteen, joka johtaa tilasi paranemiseen, syntyy positiivisia tunteita ja päinvastoin. Siksi ihmisen, joka hallitsee älyään, ajatteluaan ja mielikuvitustaan ​​hyvin, on helpompi hallita tunteitaan, herättää tiettyjä tunteita tietyissä tilanteissa ja tukahduttaa toiset.

Tunteet ovat erittäin tärkeitä, jotta voidaan tunnistaa ja arvioida opettajia (opettajia, luennoitsijoita, kouluttajia...) oppimista muut ihmiset, erityisesti lapset, koska he ovat huonosti tietoisia tunteistaan ​​ja hallitsevat niitä.

Opiskelijan tunteet ja reaktiot antavat opettajalle mahdollisuuden valita sopivin, oikea opetustapa ja välitettävän kokemuksen sisältö. Tämä vaikuttaa merkittävästi tasoon luottamus opiskelijan ja opettajan välillä. Ja luottamus vaikuttaa opiskelijan sitoutumiseen opettajaan ja uskoon hänen välittämän kokemuksen totuuteen. Tämä on tärkein tekijä siinä, käyttääkö opiskelija tätä kokemusta toiminnassaan vai ei, mikä on oppimisprosessin päätavoite.

Tunteiden ilmaantuminen

Jokaisen tunteen on pakko lähde- ulkoinen tai sisäinen ärsyke, joka vaikutti järjestelmään ja muutti sen tilaa. Nämä lähteet voivat olla:
- materiaalijärjestelmät (esineet, esineet, laitteet, työkalut, ihmiset, eläimet, kasvit ...)
- mielikuvia (ajatuksia, ideoita, muistoja…)
- olosuhteet, tilanteet, olosuhteet ympäristössä
- säännöt, prosessit, periaatteet, lait, normit...
- arvot (vapaus, harmonia, mukavuus…)
- oma tila (ilmeet, kehon asento, liikkeet, ääni...)

Yleisimmät tunteet nousta seuraavissa tapauksissa:

Kun havaitaan nykyiset olosuhteet jotka vaikuttavat merkittävästi järjestelmään ja muokkaavat kokemusta.

klo muistaa tilanteita, jotka ovat herättäneet tunteita menneisyydessä. Voit muistaa tällaisen tilanteen yksin, tarkoituksella tai joudut samanlaiseen tilanteeseen. Muistoja voi myös syntyä, kun nykyisessä tilanteessa on elementtejä, jotka herättävät assosiaatioita kyseiseen tilanteeseen. Lisäksi tunteet ja sisäiset prosessit voivat muuttua samanlaisiksi kuin menneessä tilanteessa: syke, hengitys, paine ...

Kun mallinnetaan tilannetta mielikuvitus kun kuvittelet olosuhteita ja prosesseja, joita ei ollut todellisuudessa, ja arvioit niiden vaikutusta tilaan.

5. . Koska tunteet sisältävät tietoa tapahtuneesta, tapahtumasta tai mahdollisesta tilanmuutoksesta, jolloin niitä voidaan käyttää päätöksenteossa. Tämän avulla voit määrittää tehokkaimman ja menestyksekkäimmän tavan saavuttaa tavoitteesi. Ja hallitsemalla omia ja muiden tunteita voit muodostaa tietyn käyttäytymisen, joka auttaa sinua toimimaan oikeaan suuntaan.

Golemanin malli sisältää seuraavat EI-kyvyt:

1. henkilökohtainen (sisäinen):

- itsetietoisuus- kyky määrittää ja tunnistaa oma tila, tunteet, henkilökohtaiset voimavarat, halut ja tavoitteet;

- itsesääntely- kyky hallita ja hallita tunteitasi, heidän avullaan muuttaa henkilökohtaista tilaasi, tehdä päätöksiä ja toimia;

- motivaatio– emotionaalinen jännitys ja keskittyminen, mikä auttaa tunnistamaan tärkeitä tavoitteita ja saavuttamaan ne tehokkaasti;

2. sosiaalinen (ulkoinen):

- empatia- tietoisuus muiden ihmisten tunteista ja tarpeista, kyky kuunnella, ei vain kuulla;

- sosiaaliset taidot- taito herättää muissa tietty reaktio, hallita toisten ihmisten suhteita ja tunteita, järjestää tehokasta vuorovaikutusta ...

Tämä malli on hierarkkinen olettaen, että jotkut kyvyt perustuvat muihin. Esimerkiksi itsetietoisuus on välttämätöntä itsesäätelylle - tunteita on mahdotonta hallita ilman, että pystyt tunnistamaan niitä. Ja tietäen kuinka hallita tunteita, voit helposti motivoida itseäsi ja siirtyä nopeasti oikeaan tilaan ...

Tunneälyn kehittäminen

Tämä lisää herkkyyttä omille ja muiden tunteille, antaa sinun hallita niitä ja motivoida itseäsi lisäämään henkilökohtaista tehokkuutta ja menestystä.

Tunneälyn kehitys perustuu seuraavaan periaatteita:
laajentaa mukavuusaluettasi, päästä uusiin olosuhteisiin, joissa voi syntyä uusia tunteita, esimerkiksi vierailla uusissa paikoissa, matkustaa ...;
analysoida ja olla tietoinen näistä uusista tunteista heti, kun ne syntyvät;
toistaa tilanteita, joissa tunteet syntyvät, jotta voidaan paremmin määrittää niiden vaikutus toimintaan, reaktioon niiden esiintyessä ja yrittää hallita niitä;
tietoisesti lopettaa negatiiviset tunteet tunnetuissa tilanteissa, jotka aiheuttavat niitä;
kiihottaa tietoisesti tunteita tavallisissa tilanteissa, joissa näitä tunteita ei ole syntynyt;
määrittää muiden tunteet. Tätä varten voit tutkia tunteiden ilmaisua (esimerkiksi P. Ekmanin, W. Friesenin kirjaa "Tunnista valehtelija ilmeestä") tai yksinkertaisesti kysyä, miltä ihmisestä tuntuu, kun oletetaan, että hänellä on tunnetta...
herättää tunteita muissa ihmisissä. Esimerkiksi tarinoiden, anekdoottien, metaforien avulla... On tarpeen selvittää vaikutuksen ja nousevan tunteen vastaavuus, tietoisesti toistaa tämä vaikutus, jotta sama tunne esiintyy eri ihmisissä.

Tunneälyn kehittämiseksi tehokkaasti voit soveltaa seuraavaa menetelmiä:

koulutus
Missä tahansa iässä, millä tahansa alalla, milloin tahansa, on tärkeää jatkaa oppimista ja itseopiskelua. Lisäksi mitä kalliimpi se on, mitä ammattimaisempia ja menestyneempiä opettajia/valmentajia/mentoreita, joilta opit, sitä suurempi vaikutus tällä koulutuksella on kaikilla elämänalueilla ja henkilökohtaisilla ominaisuuksilla, mukaan lukien EI. Samalla on ensisijaisesti toivottavaa opiskella yleisiä, humanistisia tieteitä (filosofia, psykologia, luonnontieteet, biologia ...) maailman ja oman paikkansa tuntemiseksi paremmin, mukaan lukien tunteiden prosessien tunteminen. Ja kun olet ymmärtänyt itsesi, kykysi ja tarkoituksesi, valitse kapea kehitysalue, ammattisi, joka vastaa kutsumustasi, ja tule siinä tunnustetuksi asiantuntijaksi.

Laadukkaan kirjallisuuden lukeminen
Millä tahansa alalla kehittymisen kannalta on äärimmäisen tärkeää lukea kirjoja, käytännön oppaita, lehtiä, artikkeleita mahdollisimman paljon... Mutta vielä tärkeämpää on analysoida ja soveltaa niistä saatua tietoa. On myös tärkeää valita laadukas kirjallisuus - suositut, maalliset, uutismateriaalit eivät useimmissa tapauksissa vaikuta kehitykseen millään tavalla, vaan vievät vain aikaa ja tukkivat muistia. Ammattilaisten, tunnustettujen asiantuntijoiden kirjoittamilla kirjoilla ja käsikirjoilla on täysin erilainen vaikutus: ne antavat tärkeää, varmennettua tietoa, antavat sinun muodostaa henkilökohtaisia ​​periaatteita, käyttäytymistä, tavoitteita, laajentaa paradigmaa, mutta mikä tärkeintä, ne motivoivat sinua ryhtymään toimiin. Siksi EI:n kehittämiseksi on tärkeää valita korkealaatuisia kirjoja, esimerkiksi Daniel Goleman "Emotional Intelligence".

Päiväkirjan pitäminen
Itsetutkiskelu on yksi EI:n tärkeimmistä kyvyistä. Ja ajatusten materialisoituminen oman ja muiden tunteiden itsetutkiskelun aikana tekee tästä prosessista tehokkaimman. Päiväkirjaan voit kirjoittaa kaikki tunteita aiheuttaneet tilanteet, kuvailla tunteitasi, tunnistaa ja luokitella tunteita, tehdä johtopäätöksiä siitä, miten voisit reagoida vastaavassa tilanteessa ensi kerralla. Kätevään päiväkirjan pitämiseen voit käyttää Henkilökohtaiset päiväkirjat -palvelua.

Laatujen kehittäminen
On mahdollista parantaa EI:n yksittäisiä komponentteja - EI-malleissa kuvattuja ominaisuuksia, kuten itsetietoisuutta, itsesäätelyä, empatiaa jne. Niiden parantaminen on kuvattu menetelmässä Henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittäminen.

Matkat
Tämä on tehokkain tapa laajentaa mukavuusaluettasi. löydät itsesi täysin uudesta ympäristöstä, jota et edes kuvitellut. Ja tämä voi antaa voimakkaimpia, eloisimpia, uusia tunteita, joista ei ole koskaan ennen kuultu. Niitä voidaan oppia hallitsemaan ja käyttämään samoissa tutuissa olosuhteissa, mikä antaa lisämotivaatiota, energiaa tavallisten tehtävien suorittamiseen ja uusien tavoitteiden saavuttamiseen. Matkustaminen voi johtaa myös arvojärjestelmän muutokseen, mikä muuttaa myös tunteita ja niiden vaikutusta toimintaan. Esimerkiksi köyhissä maissa vieraillut voi alkaa arvostaa enemmän tuttuja asioita: ruokaa, vettä, sähköä, tekniikkaa..., saada enemmän iloa niiden käytöstä, alkaa käyttää niitä järkevämmin, taloudellisemmin.

Joustavuus
Päätöksiä tehdessäsi voit käyttää paitsi omaa kokemustasi, näkökulmaasi, myös ottaa huomioon niiden mielipiteet, joihin tämä päätös saattaa vaikuttaa, etsiä kompromisseja. Tämä välttää negatiivisten tunteiden syntymisen ja voi päätöksen ympäristöystävällisyyden vuoksi aiheuttaa positiivisia tunteita kaikille sen hyväksymiseen ja täytäntöönpanoon osallistuneille. Tämän lähestymistavan vastakohtaa kutsutaan jäykkyydeksi, kun toimit vain kokemuksesi perusteella. Silloin on suuri todennäköisyys, että ratkaisu ei ole ympäristöystävällinen ja aiheuttaa arvaamatonta haittaa.

Viestintä
Hyvin usein tunteet syntyvät tavallisessa viestinnässä. Kommunikoimalla uusien tuttavien tai vanhojen ystävien kanssa uusista aiheista voit kokea uusia tunteita. Niiden arvioiminen ja hallitseminen keskustelun aikana voi muuttaa merkittävästi sen tuloksia. Esimerkiksi neuvottelujen aikana voit menettää potentiaalisia asiakkaita tai kumppaneita, jos kiihdyt. Ja jos keskustelukumppani herättää vahvoja positiivisia tunteita, voit saada häneltä paljon odotettua enemmän resursseja, esimerkiksi enemmän rahaa sponsorilta.

Luominen
Uuden, ainutlaatuisen luominen takaa positiiviset tunteet. Ja mestariteosten luominen, jotain kiinnostavaa, kysyntää, josta muut kiittävät - tämä on ehkä voimakkaimpien, positiivisimpien tunteiden tärkein lähde, jonka ihminen voi kokea elämässään. Mitä suurempaa luomusta luot, sitä enemmän uusia ja vahvoja tunteita syntyy.

Voittoja, palkintoja, menestystä
Uusia tunteita syntyy usein tavoitteiden saavuttamisen, kilpailuihin osallistumisen, niitä varten harjoittelun tai jopa tavallisten riitojen yhteydessä. Ja voiton hetki ja palkinnon saaminen herättää aina vahvoja positiivisia tunteita. Ja mitä tärkeämpi voitto, sitä vaikeampi se oli saavuttaa, mitä enemmän siihen käytettiin resursseja ja mitä suurempi palkinto, sitä vahvempia tunteita syntyy.

Kaikki nämä menetelmät luovat tunnekokemus, joka on tunteiden hallinnan perusta. Ilman tätä kokemusta on mahdotonta tietoisesti kiihottaa tai estää tunteita. Se luo selkeän kuvan siitä, mitä tunteita voi syntyä vasteena tiettyihin muutoksiin, miten ne voivat vaikuttaa tilaan ja toimintaan ja mitä voidaan tehdä haitallisten tunteiden poistamiseksi ja hyödyllisten tunteiden herättämiseksi.

Tunneälyn kehittäminen mahdollistaa sen motivoida ja vakuuttaa muita syvemmällä, arvokkaammalla tasolla kuin mitä voidaan tehdä sanoin ja teoin. Tämä parantaa merkittävästi ihmissuhteita, mikä nopeuttaa yhteisten tavoitteiden saavuttamista ja itsensä toteuttamista.

EI:n ihanteellinen kehitys johtaa ulkonäköön tunnekykyä- kyky tunnistaa ja hallita mitä tahansa, jopa tuntemattomia tunteita kaikissa olosuhteissa. Sen avulla voit määrittää uusien, ennen kokemattomien tunteiden vaikutuksen toimintaan, vaikka et olisi koskaan kuullutkaan niistä, ja hallita niitä. Sen avulla voit myös hallita mitä tahansa, jopa korkeimman intensiteetin tunteita, vähentää tai lisätä sitä halutulle tasolle. Se on myös suojaava este, joka estää sitä "räjähtämästä" ja aiheuttamasta vahinkoa.

Voit määrittää EI:n nykyisen kehitystason käyttämällä seuraavaa testejä:
Tunnekehityksen kerroin
Emotionaalinen äly
Tunteiden tunnistaminen
Suhtautuminen muihin

Koska Koska kaikki tunneprosessit vaikuttavat merkittävästi järjestelmän toimintaan, on tärkeää pystyä hallitsemaan näitä prosesseja kunnon parantamiseksi, kehittymiseksi, tehokkaaksi toimimiseksi, tavoitteiden menestyksekkääksi saavuttamiseksi ja itsensä toteuttamiseksi.

Se tiivistyy seuraaviin pääprosesseihin:
- hyödyllisen tunteen herättäminen, ts. siirtyminen rauhallisesta aktiiviseen tilaan;
- haitallisten tunteiden lunastus, ts. siirtyminen aktiivisesta tilaan rauhalliseen;
- tunteiden voimakkuuden muutos.

Nämä prosessit koskevat myös itse järjestelmää, ts. henkilökohtaisten tunteiden hallintaan ja muihin järjestelmiin, ts. hallita toisten tunteita.

Tehokas tunteiden hallinta on mahdollista vain silloin, kun tajuta voit tietoisesti määrittää niiden esiintymishetken ja tunnistaa ne oikein. Tätä varten on tarpeen kerätä tunnekokemusta, löytää itsesi toistuvasti tilanteista, jotka kiihottavat tiettyä tunnetta. Ilman tätä johtaminen voi johtaa riittämättömään muutokseen niiden intensiteetissä (esim. haluttiin sammuttaa tunteita, mutta päinvastoin se voimistui), se voi olla täysin hyödytöntä tai jopa haitallista.

sillä on tärkeä rooli tunteiden hallinnassa mielikuvitus. Mitä paremmin se on kehitetty, sitä realistisempia ja laajempia kuvia ja tilanteita se voi luoda, joissa tunteet ovat elävimpiä ja voimakkaimpia. Voit kehittää mielikuvitustasi mielikuvituskoulutuksen avulla.

Se vaikuttaa myös tunteiden hallintaan muisti. Mitä paremmin se on kehittynyt ja mitä enemmän emotionaalista kokemusta sillä on, sitä elävämpiä muistoja saat siitä. Voit parantaa muistiasi muistiharjoittelulla.

Koska tunteet liittyvät läheisesti tahtoa, niin mitä vahvempi se on, sitä helpompi on hallita tunteita. Siksi yksi tapa hallita tunteita on kehittää tahtoa, sinnikkyyttä ja itsekuria. Voit parantaa niitä itsekuriharjoitusmenetelmällä.

Tunteita hallittaessa on tärkeää noudattaa seuraavaa periaatteita:

Jos koet tällä hetkellä yhden tunteen ja haluat kiihottaa toisen, sinun on ensin maksaa takaisin nykyinen, menee rauhalliseen tilaan, ja vasta sen jälkeen kiihota tarvittava.

On välttämätöntä hallita tietoisesti heidän ulkoistaan ilmaisu: ilmeet, käsien, jalkojen liikkeet, vartalo kokonaisuutena, sen asento, eleet, ääni... Esimerkiksi ilon ilmaantumiseen riittää yleensä pelkkä hymy. Voit sammuttaa vihan jähmettymällä, huokaisemalla ja ilmaisemalla normaalin, rauhallisen ilmeen.

varten kiihottumista tunteet tarvitsevat virikkeitä. Niitä saa seuraavien kanavien kautta:

- visuaalinen: katso tunteiden lähde (esimerkiksi kaunis maisema), kuvittele se, mene tiettyihin olosuhteisiin, tilanteisiin, katso elokuvaa, kuvaa ...;

- kuulo: muiden ihmisten ja omat sanat, ajatukset (sisäinen ääni), äänenvoimakkuus, puhenopeus, musiikki, äänet ...;

- kinesteettinen: ilmeet, liikkeet ja kehon asento, eleet, hengitys ...

yhteneväinen, kaikkien näiden kanavien koordinoitu käyttö samanaikaisesti mahdollistaa voimakkaimpienkin tunteiden herättämisen nopeimmin. Lisäksi maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää niitä samassa järjestyksessä: visuaalinen (piirrä kuva mielessä), auditiivinen (lisää sanoja, musiikkia ...) ja sitten kinesteettinen (tee sopiva ilme, ota tietty ilme). poseeraa...)

Voit esimerkiksi samanaikaisesti kuvitella tai muistaa tilanteen, jossa koit iloa, käynnistää iloisen musiikin, sanoa "olen hauska, iloinen, siisti" ja tanssia aktiivisesti, niin voit kokea erittäin voimakasta iloa, ehkä jopa iloa.

Mutta jos kaikkia kanavia käyttämällä yksi niistä, esimerkiksi kinesteettinen, toimii kiistanalainen tunne (ei yhtenevä), silloin yleinen tila ei välttämättä muutu tai siitä voi tulla päinvastainen kuin halutaan.

Jos esimerkiksi haluat kokea iloa, kuvitella kuvaa, kuunnella musiikkia, mutta kroppa on hyvin letargia, ilme on surullinen, surullinen tai jopa vihainen, niin negatiivisia tunteita voi syntyä, ei positiivisia.

Siten tietyn tunteen herättämiseksi voidaan palauttaa mieleen tilanne, jossa se syntyi aiemmin. Muista yksityiskohdat ympäröivästäsi, mitä tekoja suoritit, mitä sanoja ja ääniä kuulit, mitä tunsit kehossasi, mitä ajatuksia sinulla oli... Jos ei ole kokemusta tarvittavan tunteen kokemisesta tai se unohtuu, niin tunteita ei voi herättää tällä tavalla. Sitten voit tietoisesti luoda olosuhteet, joissa tämä tunne voi syntyä, ja saada puuttuvan tunnekokemuksen.

Voit myös herättää tietyn tunteen esitellä visuaalinen kuva (kuva) tilanteesta, jossa tämä tunne voisi syntyä todellisuudessa. Tunnekokemuksen puuttuessa on vaikea määrittää, missä kuvitteellisessa tilanteessa mikä tunne syntyy. Sitten sinun täytyy kerätä tätä kokemusta - siirtyä uusiin olosuhteisiin, osallistua uusiin tilanteisiin, jotka voivat antaa uusia tunteita. Tällaisen kokemuksen saatuaan on mahdollista tunnistaa olosuhteiden ja tilanteiden peruselementit, jotka herättävät tietyn tunteen, ja käyttää niitä mielikuvituksessa.

Esimerkiksi, jos monissa tilanteissa ilon noustessa tietty henkilö oli läsnä tai tietty resurssi vastaanotettiin, niin samanlaisia ​​elementtejä voidaan käyttää kuvitteellisessa tilanteessa ja tunne herää uudelleen.

varten muiden ihmisten tunteiden kiihottaminen, sinun on varmistettava, että nämä samat kanavat alkavat toimia toisella henkilöllä. Esimerkiksi niin, että hän muistaa tilanteen tai esittää sen. Tätä varten voit käyttää avoimia kysymyksiä, tarinoita tai metaforia, jotka luovat tietyn kuvan ihmisestä mieleen tai herättävät muistoja.

Esimerkiksi, jotta henkilö kokee iloa, voit kysyä häneltä: "Mikä oli onnellisin päiväsi elämässäsi?". Tai voit sanoa: "Muistatko, kun löysit itsesi ensimmäisen kerran mereltä, muista kuinka onnellinen olit silloin...". Tai: "Ja kuvittele, että olet maan taivaallisimmassa paikassa, vieressäsi ovat lähimmät ihmiset... Miltä sinusta silloin tuntuisi?" Silloin ihmisellä on välittömästi kuvia ja muistoja, jotka herättävät tunteita.

Vastaanottaja maksaa takaisin tunteet, sinun on siirryttävä rauhalliseen tilaan seuraavilla menetelmillä:
- rentoutua, lopettaa liikkuminen, istua tai makuulla mukavasti;
- Keskity hengitykseesi, aloita hengittäminen hitaammin ja syvään, pidä sitä muutaman sekunnin ajan sisäänhengityksen jälkeen...;
- vaihda ääntä, vähennä sen äänenvoimakkuutta, puhu hitaammin tai lopeta puhuminen kokonaan lyhyeksi ajaksi;
- kuvittele tai muista tilanne, jossa koet maksimaalista turvallisuutta, mukavuutta, viihtyisyyttä, lämpöä.

Vastaanottaja sammuttaa muiden ihmisten tunteita, sinua voidaan pyytää suorittamaan nämä toimet (älä missään tapauksessa pakota, ellei se tietenkään ole vaikuttanut haitallisiin seurauksiin). Voit esimerkiksi sanoa rauhallisella äänellä: "Rauhoitu, hengitä syvään, istu alas, juo vettä ...". Jos henkilö ei halua rauhoittua, voit yrittää kääntää hänen huomionsa. Voit esimerkiksi jälleen kertoa tarinan, metaforan, esittää avoimen kysymyksen...

Oppiaksesi muuttumaan intensiteetti tietyn tunteen, voit käyttää seuraavaa menetelmää:

1. Täysin tajuta tämä tunne, tunnistaa, luokitella, määrittää tuntemuksia, joita se aiheuttaa kehossa, mitä toimia se motivoi, määrittää sen lähteet, muistaa tilanteet, joissa se on syntynyt, tai olla sellaisessa tilanteessa kokeakseen sen elävästi. Tämä vaatii tunnekokemuksen.

2. Käytän mittakaavassa 1 - 100%, kuvittele mikä tämä tunne olisi maksimivoimakkuudella (100%). Kuvittele, mitä tuntemuksia kehossa olisi, mitä toimia haluaisit tehdä, kuinka intensiivisesti toimia ...

3. Päätä nykyinen taso että tunne on tällä hetkellä mittakaavassa.

4. Liikkuu pienesti askeleet(5-10 %) tätä asteikkoa ylöspäin, muuta tuon tunteen voimakkuutta kehossa. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti kuvittelemalla, kuinka asteikon arvo kasvaa ja sen intensiteetti kasvaa. Tai voit kuvitella/muistaa tilanteita, joissa tämä tunne oli voimakkaampi. On tärkeää, että muutokset tuntuvat kehossa, toiminta muuttuu. Jos siirtymisessä korkeampaan intensiteettiin on vaikeuksia, voit pienentää askelta, esimerkiksi lisätä intensiteettiä 2-3%.

5. Saavutettuaan enimmäismäärä intensiteettiä, sinun on alettava vähentää intensiteettiä nollaan käyttämällä 5-10% askelta. Voit tehdä tämän myös kuvittelemalla liikkuvan asteikolla alaspäin tai kuvittelemalla/muistamalla tilanteita, joissa tämä tunne on vähemmän voimakasta.

6. Sitten sinun on saavutettava 100 % uudelleen, sitten taas 0 % ... Ja jatka tätä prosessia, kunnes saavutat nopeasti muuttaa tunteen intensiteettiä sen todellisella ilmaisulla kehossa.

7. Voit lujittaa taitojasi osoitteessa varma intensiteetti esimerkiksi 27 %, 64 %, 81 %, 42 %... Pääasia, että kehossa on selkeä tunne.

varten mielialan hallinta riittää, että tiedät niiden syyt ja ryhdymme toimenpiteisiin niiden poistamiseksi (pahan tuulen poistamiseksi) tai niiden luomiseksi (hyvän mielialan tekemiseksi). Näitä syitä ovat yleensä:

- sisäiset prosessit ja tila: sairas tai terve, hereillä tai unelias...

Esimerkiksi huonolla tuulella voit saada selville, että olet sairas. Sitten piristääksesi riittää lääkkeen ottaminen, lääkäriin meneminen ... ja paraneminen.

- ympäristöön: mukavuus tai häiriö, melu tai hiljaisuus, puhdas ilma tai epämiellyttävä haju, miellyttävät tai ärsyttävät ihmiset...

Esimerkiksi, jos työpaikalla on sotkua, epämukavuutta, voi olla huono mieli. Sitten voit siivota, tuoda kauneutta ja puhtautta.

- suhteet: muiden ihmisten mieliala välittyy henkilöön.

Esimerkiksi, jos tapasit ystävän ja keskustelit hänen kanssaan miellyttävästi, mieliala paranee. Ja jos tapasit ihmisen, jolla on paha ilme kasvoillaan, joka myös tuli ilkeäksi tyhjästä, mieliala voi huonontua. Sitten voit vain lopettaa yhteydenpidon tällaiseen henkilöön ja keskustella jonkun kanssa, joka on miellyttävä.

- ajatuksia ja kuvia: Muistamalla tai kuvittelemalla tilanteita ne herättävät vastaavia tunteita. Siksi mielialan parantamiseksi voit kuvitella tai muistaa tapahtuman, joka aiheutti positiivisia tunteita.

Muista esimerkiksi hauska tapaus tai onnellinen hetki elämässäsi. Tai kuvittele matka kauniilla autolla, josta olet pitkään haaveillut. Tai esimerkiksi urheilija, joka ajattelee ennen kilpailua mahdollisia vammoja, tappioita jne., on huonolla tuulella. Sitten voit ajatella voittoa, palkitsemista jne., jotta mieliala paranee.

- haluja ja tavoitteita: saavuttaa tärkeä tavoite, mieliala voi olla hyvä, ja jos on ratkaisemattomia ongelmia, se voi pahentua.

Esimerkiksi piristääksesi voit asettaa itsellesi tavoitteen, jonka todella haluat saavuttaa. Tai voit ratkaista pitkäaikaisen ongelman, joka aiheutti epämukavuutta tai esti sinua siirtymästä kohti haluamaasi tavoitetta.

Toinen merkittävä etu tunteiden hallinnassa on menestys kaikilla elämän alueilla. Todellakin, tässä tapauksessa vahvoista tunne-purkauksista ei ole mitään haittaa, ja aina on energiaa minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseen.

Joka tapauksessa, vaikka tunteita ei käytettäisikään kehitykseen ja itsensä toteuttamiseen, ne ovat silti välttämättömiä normaalille elämälle, jotta voit olla hyvällä tuulella, sävytyksellä, olla onnellinen, kokea iloa pienistäkin asioista ja jakaa tunteitasi rakkaiden kanssa. yhdet.

Kehitä tunteitasi ja hallitse niitä, niin onnistumisesi, onnellisuutesi ja itsetuntosi ovat väistämättömiä.

Mielikarttojen luominen perustuu säteilevän ajattelun prosessiin. Sen olemus on seuraava: otetaan jokin tietty pääteema, ja sitten siitä, kuten auringonsäteistä tai oksista puunrungosta, rakennetaan erilaisia ​​​​ideoita, tavalla tai toisella, jotka liittyvät pääteemaan. Myös eri toimialojen välille luodaan yhteyksiä. Jokaisesta uudesta ideasta (haara) tulee lähtökohta tämän prosessin jatkamiselle, eli siihen liittyvät ideat taas poikkeavat siitä. Periaatteessa tämä prosessi voi olla loputon. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka kuvaavat tätä ajatteluprosessia.

Joten päätimme piirtää ajatuskartan. Toimintamme järjestys on seuraava:

1. Otamme A4- tai A3-paperiarkin ja värikynät, kynät tai huopakynät.

2. Laitamme arkin vaakasuoraan ja sen keskelle kuvalla tai yhdellä tai kahdella sanalla merkitsemme pääkäsitettä tai analysoitavaa ongelmaa (liiketoimintasuunnitelma, kesäloma, terveet elämäntavat, pankkilaina, puhesuunnitelma, artikkelin sisältö, agenda jne. . ) Ympyröimme tämän käsitteen kehyksessä tai ympyrässä.

3. Keskeisestä kohteesta piirretään haaroja eri suuntiin - pääkäsitteitä, ominaisuuksia, assosiaatioita, siihen liittyviä näkökohtia. Oksat ovat värillisiä. Allekirjoitamme yhden tai kaksi sanaa luettavalla tavalla, mieluiten vaikka isoin kirjaimin. Ajatuskartan piirtämisessä käytämme mahdollisimman monia värejä ja piirroksia niin usein kuin mahdollista.

4. Jokaisesta haarasta vedetään useita ohuempia oksia - assosiaatioiden kehittäminen, käsitteiden selkeyttäminen, ominaisuuksien määrittely, suuntajen määrittely.

5. Semanttiset lohkot erotetaan viivoilla, jotka on hahmoteltu kehyksessä (älä unohda värejä).

6. Näytämme mielekartan elementtien väliset linkit nuolilla (myös eri värisiä ja paksuisia).

Eli yhteenvetona: aloitat pääaiheesta, määrität siihen liittyvät tärkeimmät yleiset ideat ja järjestät ne haaroihin sen ympärille ja kehität sitten nämä aiheet alahaaroihin (2., 3. jne. järjestyksen haarat), mihin sijoitat ideasi tai avainsanasi.

Ajatuskarttojen luomiseen voit käyttää Free Mind -ohjelmaa, joka on osa AltLinux-arkistoa. Voit lukea lisää ohjelmasta sivulta.

Esimerkkejä mielenkartoista:

Älykartta on tekniikka minkä tahansa prosessin tai tapahtuman, ajatuksen tai idean esittämiseksi kattavassa, systematisoidussa, visuaalisessa (graafisessa) muodossa.

Mielikartat (termi voidaan kääntää "mielekartoiksi", "mielekartoiksi", "ajatuskartoiksi", "ajattelukartoiksi", "mentaalikartoiksi", "muistikartoiksi" tai "mielekartoiksi") - tiedot näytetään graafisesti muoto suurelle paperille. Se heijastaa yhteyksiä (semanttisia, kausaalisia, assosiatiivisia jne.) käsitteiden, osien ja komponenttien välillä tarkasteltavana olevalla alueella. Tämä on selkeämpää kuin tavallinen ajatusten esittäminen sanoin kirjallisesti. Sanallinen kuvaus synnyttää nimittäin paljon turhaa tietoa, saa aivomme toimimaan sille epätavallisella tavalla. Seurauksena on ajanhukkaa, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja nopea väsymys.

Vaikka ensimmäiset esimerkit mielikarttojen luomisesta löytyvät vuosisatoja sitten syntyneistä tieteellisistä töistä, niiden laaja käyttö alkoi 1900-luvun jälkipuoliskolla englantilaisen psykologin Tony Buzanin ansiosta. Buzan systematisoi henkisten karttojen käytön, kehitti sääntöjä ja periaatteita niiden rakentamiseen ja teki paljon ponnisteluja tämän tekniikan popularisoimiseksi ja levittämiseksi. Buzanin kirjoittamista ja tälle aiheelle omistetuista 82 kirjasta tunnetuin on - "Opeta ajattelemaan" - se sisältyy vuosituhannen 1000 suurimman kirjan luetteloon.

Mielikarttojen tehokkuus selittyy sillä, että ajatusprosessit tapahtuvat samalla tavalla. Ihmisen aivot koostuvat neuroneista, jotka ovat yhteydessä toisiinsa prosesseilla - dendriiteillä. Erilaiset kuvat stimuloivat erilaisia ​​hermosoluryhmiä ja niiden välisiä yhteyksiä. Älykartta voi ajatella valokuvana ajatuksemme monimutkaisista ja monimutkaisista suhteista, jotka antavat aivoillemme kyvyn virtaviivaistaa ja tarkentaa esineitä ja ilmiöitä. Kun käytämme mentaalisia karttoja, yritämme tavallaan piirtää ajatteluamme.

Mielikartan luomisen tarkoituksena on saada asiat järjestykseen päässä, saada kokonaiskuva ja löytää uusia assosiaatioita. Tony Buzan uskoo, että mielikartat auttavat hallitsemaan paremmin ajatusprosesseja ja antavat enemmän ajatteluvapautta.

Mielikartat koostuvat nykyään yrittäjistä, opettajista, tiedemiehistä, suunnittelijoista, insinööreistä ja monien muiden alojen ihmisistä. Ja tämä on ymmärrettävää, sillä mielikarttojen luominen auttaa lähestymään minkä tahansa ongelman ratkaisua mielekkäämmin, laittamalla ne hyllyille. Lisäksi älykorttien käyttö on mahdollista elämämme eri alueilla. Lännessä menestyneiden ihmisten keskuudessa ajatuskartat ovat saavuttaneet suosiota jo pitkään. Tässä on esimerkki miljardöörin ajatuskartasta Richard Branson:

Mielikarttojen laajuus

Mielikarttojen avulla voit suunnitella omaa elämääsi

Melko usein suuressa tietomäärässä emme näe kokonaiskuvaa, ja suunnitelman laatiminen henkisen kartan muodossa auttaa palauttamaan kokonaisvaltaisen näkemyksen tilanteesta. Voit suunnitella projekteja loman järjestämisestä projektiin asti oman yrityksen perustaminen. Voit tehdä suunnitelmia elämälle, vuodelle, kuukaudelle, viikolle, päivälle, priorisoida asioita ja vaikuttaa kaikenlaisiin elämän osa-alueisiin. Budjettisuunnittelu ajatuskarttojen avulla auttaa priorisoimaan kulutuksen tärkeyden, helposti seuraamaan sen toteutumista ja tekemään muutoksia.

Mielikartat auttavat sinua tekemään oikean päätöksen

AT päätöksentekoprosessi, dilemma - "mennä - älä mene", "osta - älä osta", "vaihda työpaikkaa - älä muutu" ... ajatuskartat auttavat lähestymään näitä asioita tasapainoisemmin:

• Mielikarttojen avulla voit kerätä kaikki ongelman ratkaisemiseen liittyvät tiedot yhdelle arkille ja katsoa sitä yhdellä silmäyksellä.
• Mielikartat eivät anna sinun unohtaa kaikkia tietyn päätöksen etuja ja haittoja.
• Mielikartat aktivoivat assosiatiivista ajattelua, jonka avulla voit nähdä perinteisessä analyysissä tärkeitä tekijöitä.
• Lisäksi kuvien ja värien käyttö henkisissä kartoissa aktivoi intuitiota, mikä voi myös vaikuttaa tehtyjen päätösten oikeellisuuteen.

Mielenkartoitus auttaa valmistautumaan esitykseen ja vakuuttaa yleisön

Miten esittely sujuu? Ihminen lukee artikkeleita ja kirjoja, ... tekee niistä otteita... Jotta kerätyn aineiston monimuotoisuus ei hämmentyisi, on hyödyllistä jäsentää se ajatuskarttojen muodossa. Esityksen aikana ajatuskartat mahdollistavat esityksen lyhentämisen tai laajentamisen yksinkertaisesti yliviivaamalla tai lisäämällä haaran. Hyvin laadittu ajatuskartta auttaa olemaan eksymättä ja olematta hukkaamatta pääideaa säilyttäen samalla puheen kokonaiskuvan.

Mielikartan edut tekstisuunnitelmaan verrattuna ovat ilmeiset: kymmenen avainsanaa on paljon helpompi muistaa kuin kymmenen sivua tekstiä; on lähes mahdotonta lyödä esityksen mentaalikartalla varustettua puhujaa kysymyksillä tai jollain muulla; ajatuskartta voidaan esittää hyvänä esimerkkinä (diat, julisteet), jolloin yleisö muistaa pääidean paremmin ja ei häiritse katselemalla ympärilleen; esityksen lopussa painettuja mielikarttojen kopioita voidaan käyttää monisteena.

On erittäin hyödyllistä ja hyödyllistä käyttää ajatuskarttoja oppimiseen

Kun tehdään muistiinpanoja luennoista, kirjoitetaan tutkielmia (tiivistelmät, diplomit, väitöskirjat), analysoidaan, ymmärretään ja muistetaan suuria tietomääriä, mentaalikarttojen käyttö on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tuttujen tiivistelmien muodossa esitetty tieto (kasa kirjoitettuja arkkeja, jotka eivät eroa ulkonäöltään) johtaa suuriin aikahäviöihin. Tarvittavien tietojen tallentaminen ja myöhemmin etsiminen ja lukeminen vie paljon aikaa. Mutta ajatuskarttojen laatimiseen kuuluu sen lisäksi, että se edistää tekstin parempaa omaksumista ja ulkoa oppimista. luovan ja luovan ajattelun kehittäminen, joka on eräänlainen mielen harjoitus. Edellisessä artikkelissa "Keholle - aerobic ja mielelle - neurobic" Sanottiin jo, että tutut ja yksitoikkoiset toiminnot johtavat kyvyttömyyteen keskittyä uuteen materiaaliin, henkisten kykyjen heikkenemiseen ja muistin heikkenemiseen. Mitä on luentomuistiinpanot opiskelijalle? Yksitoikkoista ja tylsää työtä.

Muistan opinnäytetyötäni kirjoittaessani, että rakenteen huonon yksityiskohdan takia joskus tuli väärinymmärrys hetkiä jatkotoimista. Varmasti ihmiset, jotka kirjoittavat tekstejä ilman alustavaa suunnitelmaa, joutuvat usein sellaiseen umpikujaan. Mielikartta auttaa murtautumaan luovasta umpikujasta, se on kuin luuranko, jolle muu teksti rakentuu.

Mielikartta, jolle Tony Buzan kirjoitti kirjan - "Opeta itsesi ajattelemaan":

Mielikartta on hyvä työkalu lisää aivoriihien tehokkuutta

Ryhmätyöskentelyyn Tony Buzan ehdottaa kollektiivisten mielikarttojen käyttöä. Kun tarvitset idean generoimista tai luovaa projektia, ryhmäpäätöstä ja yhteistä projektinhallintaa mallintamiseen, hyvin tai toiminnan tulosten analysointiin - käytä kollektiivisten mielikarttojen laatimismenetelmää.

Yksilöllisistä mentaalisista kartoista tulee osa kollektiivisia ajatuskarttoja, ja ne ovat graafinen ilmentymä ryhmän sisällä saavutetusta konsensuksesta.

Buzanin mukaan tämä menetelmä eroaa tavallisesta aivoriihistä, kun tiiminvetäjä kirjoittaa muistiin työntekijöiden ehdottamat keskeiset ideat - " Itse asiassa tämä vaikeuttaa suuresti työtä, koska jokainen tiimin edessä esitetty ehdotus johtaa tuttujen mallien käyttöön, ajatuksen välittäminen virtaa osallistujien aivoissa, usein samaan suuntaan samaan suuntaan.».

Mentaalisten karttojen laatimisen säännöt

Ote Tony Buzanin kirjasta "Superthinking", jossa kirjoittaja kuvaa mielenkarttojen luomistekniikkaa:

Käytä korostusta

Kumppani

• Käytä nuolia, kun haluat näyttää yhteyksiä ajatuskartan kohteiden välillä.
• Käytä värejä.
• Käytä tiedon koodausta.

Pyri selkeyteen ajatusten ilmaisemisessa

• Pidä kiinni periaatteesta: yksi avainsana riviä kohden.
• Käytä isoja kirjaimia.
• Sijoita avainsanat osuvien rivien yläpuolelle.
• Varmista, että rivin pituus on suunnilleen sama kuin vastaavan avainsanan pituus.
• Yhdistä viivat muihin linjoihin ja varmista, että kartan päähaarat ovat yhteydessä keskuskuvaan.
• Tee päälinjoista tasaisempia ja rohkeampia.
• Erottele tärkeät tiedot rivillä.
• Varmista, että piirustuksesi (kuvasi) ovat mahdollisimman selkeitä.
• Pidä paperia vaakasuorassa edessäsi, mieluiten vaaka-asennossa.
• Yritä järjestää kaikki sanat vaakasuunnassa.

P.S. Internetissä on suuri määrä sekä online-palveluita ajatuskarttojen kehittämiseen että sovelluksiin eri alustoille.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Mielikortit. Miltä mielikartat näyttävät? Mikä se on. Mielikarttojen käyttöalue. Kuinka tehdä ajatuskartta. Ajatuskarttojen laatimisen säännöt.

Mitä mielikartat ovat?

Tämä hämmästyttävä ja kiehtova työkalu tuli muotiin ja massakäyttöön ei niin kauan sitten. Mielikarttojen kirjoittaja-keksijä on Tony Buzan, tunnettu hahmo oppimisen ja älyn kehittämisen psykologian alalla.

Mitä ne ovat?

Mielikartta on erityinen muotoon tallennettava materiaali säteilevä rakenne, eli keskustasta reunoille lähtevä rakenne, joka haarautuu vähitellen pienempiin osiin. Mielikartat voivat korvata perinteisen tekstin, taulukot, kaaviot ja kaaviot.

Miksi ajatuskartan muodossa oleva tietue on kätevämpi ja hyödyllisempi?

Kaikki on kiinni siitä, miten ajattelemme. Ajattelumme EI ole organisoitua tekstin tavoin, lineaarisesti. Sillä on juuri sellainen rakenne: haarautuminen, jokainen päässämme oleva käsite liittyy muihin käsitteisiin, nämä muut käsitteet liittyvät kolmansiin ja niin edelleen loputtomiin.

Tätä materiaalin järjestystä kutsutaan moniulotteiseksi, säteileväksi. Juuri tämä rakenne heijastaa orgaanisesti todellista ajatteluamme.

Samoin fyysisellä tasolla aivoissamme olevat neuronit ovat yhteydessä toisiinsa: jokainen neuroni sotkee ​​muiden hermosolujen dendriittien verkoston, voimme siirtyä yhdestä neuronista yhteysketjuja pitkin toiseen neuroniin.
Päinvastoin, täytyy ihmetellä, kuinka ihminen voi työskennellä ja ajatella lineaarisesti? Loppujen lopuksi aivomme eivät ole täysin suunniteltuja tähän.

Mielen kartat- heijastaa parhaiten meidän todellinen moniulotteinen säteilevä ajattelu. Siksi sitä on mukavampi käyttää kuin tavallista tekstiä. Mielikarttojen avulla voit näyttää paremmin materiaalin rakenteen, semanttiset ja hierarkkiset suhteet, näyttää mitä suhteita komponenttien välillä on.

Mielikarttojen rakenteesta johtuen voit paljastaa älyllisen potentiaalisi. Ja tämä saavutetaan asianmukaisella organisoinnilla ja molempien aivopuoliskojen työn avulla. Todellakin, tällaisessa haarautuneessa rakenteessa sekä oikea että vasen aivopuolisko toimivat.

Lyhyt video siitä, kuinka mielikartta liittyy ajatteluumme

Mielikartoissa on yksi lisää upea vaikutus. Laajennettavuuden ja säteilevään ajatteluun sopeutumiskykynsä ansiosta mielikarttojen luominen edistää kehitystä assosiaatioiden, ajatusten, ideoiden virtaa.

Pääsääntöisesti ajatuskarttojen käyttöön siirtyvät alkavat huomata, kuinka monta ideaa muodostuu esityksensä aikana, usein kaikille alun perin kohdistetuille ideoille ei ole edes tarpeeksi metaa.

Siksi informaatioaikakautemme ajatuskarttojen käyttö eri elämänalueilla on tulossa niin ajankohtaiseksi.

Pikavideo: Mielikarttojen edut

Miten ajatuskarttoja voidaan käyttää?

Niitä voidaan käyttää lähes kaikkialla, eri elämänalueilla. Nimittäin:

• Mielikortit toiminnassa

  • luoda yhteinen visio projektista
  • luoda työsuunnitelmia
  • suunnitella tapahtumia, budjetti
  • laatia esittelysuunnitelma
  • tehdä päätöksiä
  • pitää aivoriihi
  • tuottaa ideoita
  • luoda motivaatiota
  • kirjoittaa tavoitteita
  • valmistella neuvottelusuunnitelma
  • järjestää ajatuksia ja ideoita

• Mielikartat opetustoiminnassa

  • kirjoittaa kirjoista ja korvalla
  • luoda suunnitelmia artikkeleiden, kirjojen, esseiden, tutkintotodistusten kirjoittamista varten
  • ottaa kokeita
  • rakenna mitä tahansa materiaalia, jonka avulla voit ymmärtää olemuksen, kirjoittajan ajatuksen, selvittää vaikean materiaalin
  • muistaa sisältö. Mielikartat ovat paljon helpompi muistaa kuin mikään tekstimateriaali.
  • kirjoittaa sarja toisiinsa liittyviä hypoteeseja

• Mielikortit jokapäiväisessä elämässä

  • käyttää arjen tehtävien jäsentämiseen, kotitöihin
  • kuvaile suunniteltujen ostojen ja hankintojen edut ja haitat
  • luo henkilökohtainen sukupuusi
  • kuvaile juhlan tai muun tapahtuman rakennetta
  • suunnittele lomaasi

Mielikartta T. Buzanin kirjasta "Superthinking"

Luominen: kuinka tehdä ajatuskartta?

Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä, kuinka ajatuskartta laaditaan oikein. Loppujen lopuksi teemme usein vain karkean luonnoksen sen kokoamisvirheistä ja sen rakentamisen periaatteiden väärinymmärryksestä. Mutta käy ilmi, että tehdyt epätarkkuudet vaikuttavat tämän mielikartan käsitykseen niin paljon, että se näyttää meistä passiiviselta, merkityksettömältä.

Katsotaanpa siis perussääntöjä. Algoritmi, ajatuskartan tekeminen:

1. Ota vuoraamaton paperiarkki, aseta se maisema, eli vaakasuunnassa. Juuri tämä järjestely on mukavin kuvaamaan säteilevää rakennetta ajatuskarttoja laadittaessa.
2. Ota useita värillisiä lyijykynät, huopakynät, vähintään kolme tai neljä väriä. Värien käyttö mahdollistaa tiedon jakamisen lohkoihin tai tärkeysjärjestykseen. Kaikki tämä helpottaa tiedon havaitsemista, parantaa muistamisen laatua säilyttämällä visuaalisen kuvan ja yhdistämällä aktiivisesti oikean aivopuoliskon.
3. Kirjoittaa iso ja tilava aivan pääteeman keskellä. On suositeltavaa käyttää suuria kirjaimia sekä kuvata kartan pääidea kaavamaisesti tai piirustuksessa. Piirustukset ja grafiikat yhdistävät oikean pallonpuoliskon resurssit entistä enemmän, mikä edesauttaa kootun ajatuskartan nopeaa muistamista
4. Keskustasta tehdä useita haaroja, merkitse jokainen avainsanalla. Keskeisen teeman ympärillä olevat oksat ovat suurimmat, sitten oksien haarautuessa oksat pienenevät. Tällainen jako osoittaa visuaalisesti mielikartan hierarkian ja suhteet.
5. Jatka suuria ideoita pienempiin osiin niin kauan kuin tarvitset. Jokaisella konseptilla on assosiatiivisia linkkejä muiden käsitteiden kanssa. Sisällytä assosiatiivisen ajattelun prosessi. Sitten korttisi alkaa kasvaa nopeasti.