Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta. Julkisen puhumisen pelko: syyt ja kuinka päästä eroon

Monen ihmisen ammatillisiin tehtäviin kuuluu säännöllinen esiintyminen julkisuudessa ja jatkuvassa kontaktissa suurien yleisöjen kanssa. Poliitikkojen, opettajien, lakimiesten, johtajien, taiteilijoiden toiminta liittyy suoraan suuren ryhmän oleskeluun, vuorovaikutukseen, kommunikointiin ja usein myös suostutteluun.

Lähes jokainen ihminen kohtaa elämässään tilanteen, jossa on tarpeen näyttää puheensa ja puhua yleisölle. Psykologien mukaan tietyn tason puhumisen pelko on läsnä suurimmalla osalla ihmisistä - yli 95 prosentilla väestöstä. Lavapelko on yksi yleisimmistä foboista, joka ei ainoastaan ​​aiheuta haittoja, huonontaa henkistä hyvinvointia ja fyysistä terveyttä, vaan myös vaikeuttaa virkatehtävien suorittamista, estää urakehitystä.

Tällaiset pelot ovat tuttuja monille merkittäville taiteilijoille ja muusikoille, jotka esiintyvät säännöllisesti suuren yleisön edessä. Näyttelijä koki vakavaa patologista lavapelkoa Faina Ranevskaya, laulaja Dietrich Fischer-Dieskau, muusikot Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Lavapelko on monille ihmisille merkittävä stressaava tilanne, jonka ennenaikainen, virheellinen ja puutteellinen terapia ja korjaaminen voi tulla persoonallisuuden korostuneeksi tekijäksi ja muuttua mielenterveyshäiriöiden kategoriaksi. Pelon vaikutuksen seurauksena traumaattisena tekijänä henkilö turvautuu ns. puolustavaan käyttäytymiseen. Tämä mekanismi auttaa vain hetken, ja jos ongelma ei ratkea jatkossa, eikä henkilö pysty selviytymään olemassa olevasta pelosta, puolustusmekanismit tulevat esteeksi henkilökohtaiselle kasvulle. Ne luovat uusia emotionaalisia ongelmia, muokkaavat halua paeta todellisuudesta "keinotekoisessa yksinkertaistamisen maailmassa" ja ovat syynä mielenterveysongelmiin.

Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa oireet ajoissa, analysoida syy, antaa rehellinen ja samalla optimistinen arvio tapahtuneesta, ryhtyä psykologisiin korjaustoimenpiteisiin.

Glossofobian ilmentymä

Psykologiassa julkisen puhumisen patologista pelkoa kutsutaan glossofobiaksi tai peirafobiaksi. On välttämätöntä jakaa selkeästi se luonnollinen jännitys, jonka jokainen ihminen kokee ennen tulevaa soolomonologia, joka keskittyy suureen joukkoon ihmisiä, sekä tuttuja että tuntemattomia. Joten kehon täysin riittävä reaktio - jännitys syntyy ennen aloittelevan tanssijan ja muusikon tulevaa sooloesitystä, ennen yliopiston suullisia pääsykokeita. Samaan aikaan tämä henkilö ei koe ahdistusta, jännitystä ja pelkoa, kun hänen on osoitettava kykyjään tai luettava raportti tutun yleisön edessä: kollegoiden, luokkatovereiden, opettajien.

Psykologit korostavat, että kohtuullisella määrällä ahdistusta ja jännitystä on positiivisia puolia. Vastuullista tapahtumaa odotellessa henkilöstä tulee tarkkaavaisempi, keräävämpi, energisempi, minkä seurauksena hänen suorituksensa on onnistunut ja laadukas. Ja "soolo" julkisesti niille, jotka eivät tunne ahdistusta ollenkaan, osoittautuvat usein epäonnistuneeksi.

Glossofobiasta kärsivä henkilö kokee selittämättömän ja lannistumattoman pelon esiintymisen aikana tai sitä ennen, jopa tunnettujen kuuntelijoiden tai pienen ryhmän edessä. Hänen pelkonsa ei ole valikoivaa, vaan jatkuvaa julkisuudessa.

Häiriön oireet

Vaikka fobisten häiriöiden ahdistusta aiheuttavat tekijät ovat erilaisia, ne kaikki saavat aikaan saman olennaisesti epäspesifisen biologisen vasteen. Ennen yksilön kannalta epäsuotuisan tilanteen ilmaantumista tai ilmaantuessa, tässä tapauksessa - julkisuutta odotettaessa emotionaalinen stressi syntyy ja kasvaa. Subkortikaalisen järjestelmän korkea aktiivisuus, joka aktivoi aivokuoren, moottorikeskukset, sisäisen järjestelmän rauhaset, sympaattisen autonomisen järjestelmän, muuttaa sisäelinten toimintaa. Niin, lavapelon yleiset ilmentymät:

• Lihasten laajentuminen ja jännitys;
• Muutokset eleissä ja ilmeissä;
• Muutos äänensävyssä ja -sävyssä;
• Vegetatiivinen ilmentymä: liiallinen hikoilu, sydämentykytys, verenpaineen "piikit";
• Päänsärky, epämiellyttävät, painavat tuntemukset sydämen alueella.

Glossofobian hyökkäykseen voi liittyä:

• kuiva suu
• vapiseva ääni
• puhekyvyn menetys
• tahaton virtsaaminen.

Harvinaisissa tapauksissa ihmisillä, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, tällainen fobia aiheuttaa vaihtelevan keston pyörtymistä. Tajunnan menetystä edeltää yleensä huimaus, heikkous, pahoinvointi, kasvojen ja huulten kalpeus, kylmät raajat ja heikko, tiheä pulssi.

Ilmentymisen voimakkuus ja oireiden määrä ovat puhtaasti yksilöllisiä ja riippuvat henkilön luonteen ominaisuuksista, tavasta reagoida hälytyksiin, kehon toiminnallisesta tilasta, mielialasta, uupumuksesta ja senhetkisen toiminnan luonteesta.

Syitä esiintymiseen

Tärkeimmät syyt glossofobian muodostumiseen:

• Geneettinen taipumus;
• Sosiaaliset tekijät.

Geneettisellä perinnöllä on yksilöllinen taipumus tietyntyyppisiin peloihin, pelko yhteiskuntaa kohtaan yleensä, synnynnäinen ahdistustaso. Ihminen yhteiskunnan perusyksikkönä pelkää, että yhteisö ei hyväksy häntä, ei ymmärrä, ei arvosta, pelkää joutua sosiaalisesti eristyksiin. Perinnöllisistä psykologisista ominaisuuksista on syytä korostaa perustaa luonteen edelleen muodostumiselle: temperamentti, geneettinen korostus ja ahdistuneisuusaste. Vanhempien ja jälkeläisten psykologiset ominaisuudet ovat melko samankaltaiset: heillä on samanlaiset pelot, tietty tapa havaita ne, sama reaktiovoima ja "jumittuminen".

Psykologit pitävät sosiaalisia tekijöitä tärkeimpänä fobian muodostumisen lähteenä ennen julkista puhumista:

• väärä, liian tiukka kasvatus;
• vanhempien virheellinen käyttäytyminen perheessä: pelottelu, kiellot, uhkaukset lapsuudessa;
• liiallinen herkkyys muiden kritiikille ja sisäinen "sensuuri", jotka aiheuttavat anankastista ujoutta ja alistumista;
• negatiivinen asenne omaan "minään", alhainen itsetunto, joka johtuu aikuisten paineista lapsen psyykeen;
• negatiivinen lapsuuskokemus, jota on arvosteltu yksilön kannalta mielekkäästi;
• stressitekijöiden voimakkuuden vääristyminen niiden voimistumisen suuntaan;

Peyrafobia voi ilmetä johtuen siitä, että yleisö ei ymmärrä itseluottamusta, mikä liittyy huonoon, riittämättömään koulutukseen ja tarvittavien tietojen puutteeseen. Monille lavalla esiintyminen on vaikeaa riittävän kokemuksen puutteen vuoksi.

Todennäköinen tekijä lavapelon syntymiselle on täydellisyyden tavoittelu. Hyvin usein glossofobia ilmenee ihmisperfektionisteissa, jotka pyrkivät ihanteelliseen ja joilla on tapa vaalia yleistä mielipidettä.

Myös ihmiset, joiden ahdistukseen liittyy pedanttisen tyyppinen korostus, pelkäävät olla kaikkien edessä.

Hoito: kuinka taistella?

Tietenkin on välttämätöntä päästä eroon tästä fobiasta, ja asianmukaiset asiantuntijat poistavat nämä pelot onnistuneesti ja kokonaan. Ammattimainen apu glossofobian eroon on tarpeen vain niille, joiden pelko muuttuu, selkeän rajan määritteleminen on vain psykoterapeutin vallassa. Kaikille muille puhujille, luennoitsijoille, näyttelijöille ja muusikoille voit voittaa fobiasi itse.

Vaiheet, joilla voit voittaa julkisen puhumisen pelkosi, sisältävät neljä vaihetta:

• tietoisuus ongelmasta;
• ulkonäön syiden analysointi;
• ratkaisuideoiden kehittäminen;
• ideoiden testaaminen käytännössä.

Katsotaanpa tarkemmin mahdollisia ratkaisumenetelmiä, jotka on suunniteltu vähentämään ahdistustasoa, lisäämään itsetuntoa ja pääsemään eroon glossofobiasta.

Vaihe 1. Päästä eroon tuntemattomasta

Analysoimme tarkasti yleisön: kokoa, sosiaalista asemaa, ikää, elämänasemia, yleisön kiinnostuksen kohteita. On välttämätöntä ymmärtää selvästi, mitä yhteiskunta odottaa puheeltasi ja millaista vastausta odotat saavasi. Tietoisuutesi kumoaa epävarmuustekijän, tietyn tuloksen saavuttamisesta tulee ennustettavissa.

Vaihe 2. "Hirviön" kesyttäminen

Hermostuneisuuttasi lisää, kun annat yleisölle negatiivisia piirteitä ja kiinnittyminen "miinuksiin", kuten skeptinen virnistys, paheksuminen, kriittiset kuiskaukset jne. Voit muuttaa käsitystäsi yleisöstä muodostamalla hyväksymisajatuksia. Anna esineille positiivisia piirteitä, kiinnitä henkisesti huomiota salista tuleviin miellyttäviin pieniin asioihin: hyväksyvät eleet, riemuitsevat äänet, kiinnostuneet katseet. Loistava tapa voittaa lavapelko on visualisointi, kun laitat työsi erinomaisen tuloksen perspektiiviin.

Vaihe 3. Älä anna esityksen epäonnistua

Jos lavapelko aiheuttaa epäonnistumisen ja epäonnistumisen pelkoa, huolellinen valmistautuminen on paras lääke. Kun henkilö luottaa tietoihinsa ja aiheen riittävään tutkimiseen, hän on paljon vähemmän huolissaan.

Sinulla on esimerkiksi raportti. Toimintasi algoritmi on seuraava:

• lähdetietojen etsiminen, analysointi ja tutkiminen useista lähteistä,
• ainutlaatuisen tekstin luominen,
• tehdä muistiinpanoja tärkeimmistä teesistä,
• suoritussuunnitelman laatiminen,
• valinta pakottavia argumentteja,
• sävelletyn tekstin ulkoa ottaminen tai läheinen uudelleenkertominen,
• mahdollisten kysymysten tutkiminen ja vastausten valmistaminen niihin.

Harjoittele puheesi peilin edessä tai puhu läheistesi edessä. Oman äänesi saneleman tekstin kuunteleminen tuo hyvän vaikutuksen. Kiinnitä erityistä huomiota ei-verbaaliseen osaan: eleisi, ilmeisiisi ja ulkonäköön. Tällainen alustava esitys auttaa tunnistamaan ja korjaamaan mahdolliset virheet ja antaa luottamusta puhetaitosi.

Vaihe 4. Tunnista virheen mahdollisuus

Toisten ihmisten usein liioiteltua merkitystä tulee vähentää, kritiikkiä arvioida loogisesti ja tunnistaa jokaisella ihmisellä puutteita, kuten sarkasmia, kyynisyyttä, skeptisyyttä, huonoa tahtoa ja muita haittoja. Ymmärtäminen, että kuka tahansa voi olla väärässä ja että oikeudenmukainen kritiikki ei aina tule hyväntahtoisten huulilta, juurruttaa sinuun paljon luottamusta.

On välttämätöntä harjoitella säännöllisesti tekniikoita, joilla pyritään rakentamaan objektiivista itsetuntoa ja lisäämään itsetuntoa. Vahvistukset itsearvosta ja itsensä hyväksymisestä ovat hyviä tuloksia.

Vaihe 5. Kiinnitys positiiviseen

On suositeltavaa keskittyä itse prosessiin odotetun tuloksen sijaan. On tuottavampaa keskittyä nykyhetken toimintatapaan, ei illusoriseen tulevaisuuden tulokseen. Kuvittele kaikki miellyttävät puolet julkisesta läsnäolostasi, menestyksestäsi ja tunnustuksestasi. Nykyinen negatiivinen kokemus on muutettava positiiviseksi.

Lisäksi hyviä tapoja käsitellä lavapelkoa ovat:

• harjoituksia eri lihasryhmille,
• oikea hengitys,
• aktivoimalla vasemman pallonpuoliskon, esimerkiksi: matemaattiset laskelmat,
• laulaa mielellään tai ääneen miellyttävä melodia,
• kehon asennon muuttaminen avoimempaan asentoon,
• säännölliset meditaatiot,
• itsehypnoositekniikoiden käyttö.

Hymyllä on fantastinen voima. Vilpitön hymy vähentää henkistä stressiä ja epämukavuutta, pettää alitajuntaan (ei loppujen lopuksi ole mahdollista pelätä ja tuntea iloa samanaikaisesti). Hymyile yleisölle ja kun saat hymyn vastineeksi, tunnet pelkosi jättävän sinut. Älä vältä esiintymistä ja vuorovaikutusta yleisön kanssa, itseluottamus tulee kokemuksen myötä!

Lisäresursseja Stage Fear -pelosta

Ääniluento julkisen puhumisen pelon hallintatekniikoista.

Artikkelin luokitus:

lue myös

Kyky puhua julkisesti on nykyajan liikemiehen arvokkain taito. Monien ammattien edustajat kohtaavat vastuunsa vuoksi melko usein tarvetta puhua yleisölle: huippujohtajan on motivoitava alaisiaan, myyntiedustajan on saatava asiakas ostamaan tuote yrityksestään. - sosiaalisten yhteyksien perusta, ilman oratorisia taitoja on erittäin vaikea saavuttaa itselleen positiivinen tulos työskennellessään muiden ihmisten kanssa. Tärkeyden vuoksi myös vastuu lopputuloksesta kasvaa. Tämä selittää oikeutetusti julkisen puhumisen pelon, mutta monet puheopettajat uskovat, että se voidaan voittaa. Tästä artikkelista löydät hyödyllisiä vinkkejä siitä, kuinka voit voittaa ja voittaa pelkosi julkisesta puhumisesta jopa vaativimmankin yleisön edessä.

Pelko

WikiHow-projekti väittää, että julkisen puhumisen pelko on Pohjois-Amerikan fobioita koskevan listan kärjessä. Psykologiassa on jopa erikoistermejä, jotka tarkoittavat julkisen puhumisen pelkoa ja näyttämön pelkoa - peirafobia tai glossofobia.

Pelon torjumiseksi sinun on ymmärrettävä sen syy. Toimittajat kirjoittaisivat: "Sinun täytyy tuntea vihollinen silmästä", ja he olisivat täysin oikeassa. Geneettisellä alttiudella julkisen puhumisen pelkoon (temperamentti, korostus ja neuroottisuus) on itse asiassa vähäinen rooli. Useat sosiaalista alkuperää olevat tekijät vaikuttavat huomattavasti enemmän yleisön edessä puhumisen pelkoon: kasvatus, negatiivinen kokemus ja muut. Lapsuudesta lähtien monia on opetettu olemaan huutamatta, vaan puhumaan pehmeästi, jotta ne eivät herätä liikaa huomiota. Tämä asenne säilyy ja aiheuttaa epämukavuutta, kun on tarpeen puhua suuren yleisön edessä. Negatiivisuus herättää myös asenteita koulussa esiintymistä kohtaan. Ajattele kuinka usein Hollywoodin opetuselokuvat ovat täynnä kohtauksia, joissa lapset puolustavat kotiprojektejaan luokan edessä jo peruskoulussa. Ratkeaako tämä ongelma vai ei, jätämme sen opettajien ratkaistavaksi, mutta tällaista käytäntöä on alettu käyttää maassamme vasta äskettäin ja melko suppeassa muodossa.

Tutkijat ovat havainneet, että julkisen puhumisen seurauksena jotkut ihmiset vapauttavat saman määrän adrenaliinia kuin laskuvarjolla hyppäävät. Tällaista tunteiden nousua on vaikea hillitä, varsinkin kun et ole lennossa, vaan muiden ihmisten edessä, jotka lisäksi yleensä arvostavat sinua. Mutta täällä toimii hyvin tunnettu periaate - ensimmäinen kerta on paljon vaikeampi kuin seuraava. Tämän perusteella voidaan väittää että jatkuva harjoittelu auttaa vähentämään pelkoa.

Menetelmät julkisen puhumisen pelon voittamiseksi

Tunnista pelon lähde. Emme pelkää puhetta, vaan sitä, kuinka yleisö siihen reagoi. Epävarmuus pelottaa: mitä tapahtuu lavalle astumisen jälkeen? Tässä erittäin tärkeä tekijä on ymmärrys siitä, että melkein aina ehdoton enemmistö ihmisistä toivoo hyötyvänsä puheestasi, he ovat vilpittömästi kiinnostuneita ja haluavat sinun menestyvän.

Älä kiellä pelkosi. Jos olet täysin valmis puhumaan, hallitset aiheen, sinulla ei ole mitään pelättävää. Pelko on vain puolustusmekanismi tilannetta vastaan, johon saatat joutua esityksen aikana, mutta tuskin koskaan tuletkaan. Ajattele sitä lisähaasteena ja motivaationa. Kuinka käsitellä pelkoa, ahdistusta ja stressiä, kerromme yksityiskohtaisesti kurssillamme.

Ihmiset eivät näe hermostuneisuuttasi. Harva voi päätellä ulkonäöstään, kuinka huolestunut toinen henkilö on. On virhe olettaa, että yleisö näkee kuinka huolestunut olet. Tämä tarkoittaa, että syitä pelkoon on ainakin yksi vähemmän.

Paranna itseäsi. Saatavilla on monia kirjoja ja käytännön koulutusta, jotka auttavat sinua valmistautumaan puhumaan, sitouttamaan yleisöäsi, ylläpitämään kontaktia ja tekemään puhestasi mukavamman.

Tärkeintä on valmistautuminen. Itseluottamus syntyy, kun kaikki on hallinnassa. Varmista, että tunnet materiaalin, yritä ennakoida kysymyksiä. Tee puheesta yksityiskohtainen hahmotelma ja jaa se tärkeimpiin muistettaviin kohtiin. Tee siitä hauskaa, sisällytä muutama vitsaus, lainaus tai tarina.

Saa itsesi hymyilemään heti kun he astuivat lavalle. Psykologit uskovat, että hymyileminen lievittää stressiä. Lisäksi alitajuisella tasolla tämä asettaa osan yleisöstä suhteessa sinuun.

Rentoutuminen. On olemassa monia tekniikoita rentoutumiseen, itsehypnoosiin, jotka perustuvat meditaatioon tai hengitysharjoituksiin. Seuraavaa harjoitusta voidaan käyttää esimerkkinä. Keskitä kaikki huomiosi sisään- ja uloshengitykseen. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Kun hengität ulos, laske mielessä 1:stä 5:een. Keskity vähintään 5 minuuttia jännityksen lievittämiseksi.

1. Ei väärennöksiä. Epärehellisyys on helppo arvata.

2. Älä ota puheesi aikana mitään henkilökohtaisesti (kysymykset, kommentit jne.)

3. Muista: joka kerta kun astut lavalle, opit jotain uutta.

4. Yritä välttää fyysisiä esteitä sinun ja yleisön välillä (puheenvuorot, pöydät, podiumit), ellei organisaatio ole niin määrännyt.

5. Jos et tiedä oikeaa vastausta esitettyyn kysymykseen, älä vastaa väärin. Käytä kaavaa, kuten "Palaamme tähän kysymykseen myöhemmin".

6. Voit myös ohjata tämän kysymyksen yleisölle. Näin voit sekä ymmärtää vastauksen että vahvistaa vuorovaikutusta kuuntelijoiden kanssa.

7. On hyvä, jos salissa on ystäviäsi tai tuttaviasi. Ota heihin katsekontakti. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi rakkaiden piirissä ja selviytyä ahdistuksesta.

Julkisen puhumisen pelko on yhteinen kaikille ihmisille. Mutta sen voittamiseksi on olemassa tehokkaita menetelmiä, jotka koostuvat erityisistä harjoituksista ja harjoituksista.

Pelko on ikivanha vaisto, joka jättää meille vain kaksi vaihtoehtoa toimia: juosta tai hyökätä. Luonnollisesti nyky-yhteiskunnassa jälkimmäistä vaistojen taistelemista ei voida hyväksyä.

Useimmat ihmiset, kun he näkevät edessään täyden yleisön, yksinkertaisesti juoksevat tai jäävät sanattomaksi. He sekoittavat sanat ja muutaman minuutin kuluttua he eivät itse enää ymmärrä mistä puhuvat. Onneksi on olemassa tehokkaita tekniikoita tällaisen pelon käsittelemiseksi. Ja ensimmäinen askel voittoon on sen syiden ymmärtäminen.

Fobia vai muinainen vaisto?

Jokainen, jopa menestynein puhuja, pelkää yleisöä. Tämä on luonnostaan ​​ihmisille alitajuisella tasolla. Ajattele aikoja, jolloin meidän piti metsästää vaarallisia saalistajia saadaksemme ruokaa. Sitten se riippui ryhmätyöstä, mitä heimo söisi tänä iltana.

Ajat ovat muuttuneet, mutta vaisto pysyä osana "heimoa" säilyy. Siksi lavalle astuessa tai puhujakorokkeelta luennoimalla tunnemme pelkoa, koska olemme erillään yhteiskunnasta.

Julkisen puhumisen pelko on normaali tunne, joka taitavan puhujan käsissä muuttuu aseeksi, mikä tekee hänestä keskittyneemmän ja tarkkaavaisemman. Lisäksi hän motivoi meitä valmistautumaan paremmin esitykseen ja pakottaa katsomaan materiaalia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja harjoittelemaan peilin lähellä.

Muinaiset ihmiset pelkäsivät erottua joukosta, koska se merkitsi vastuun ottamista. Jos aivosi alkavat keksiä tekosyitä, kuten: "Jos en olisi pelännyt, olisin pärjännyt paremmin kuin kaikki muut", sinun tulee tietää, että tämä on vastuun pelkoa.

On erittäin tärkeää, ettei pelko saa muuttua fobiaksi. Fobia on psyykkinen sairaus, joka ilmenee traumaattisen muistin taustalla.

Jos henkilöä pilkattiin tai loukkattiin julkisesti lapsuudessa, hänen on erittäin vaikea pakottaa itsensä esiintymään julkisesti.

On harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään ahdistusta, mutta jos henkinen trauma on syvä, tarvitset psykologin apua. Tällainen hoito voi kestää useista kuukausista useisiin vuosiin. Tähän sisältyy yleensä tiettyjen harjoitusten tekeminen ja säännöllinen psykologin käynti.

Harjoituksia julkisen puhumisen pelosta

On olemassa kahdenlaisia ​​​​tekniikoita, joilla voit voittaa julkisen puhumisen pelkosi:

• Hidas- voit askel askeleelta voittaa epävarmuutesi.
• Nopeasti- ne toimivat periaatteen mukaan: "Heitin miehen keskelle järveä - oppikoon uimaan."

Hidas tapa

Harjoittele ystäviesi kanssa

Kerää kaikki ystäväsi kotiin ja yritä puhua heille. Tämä on uskollinen yleisö, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi. Tärkeintä on tehdä esityksiä vain aiheesta, joka kiinnostaa tovereitasi.

Oletetaan, että sinulla on aina ollut idea, joka ratkaisee tietyt joukkueen ongelmat. Kerää materiaalia, tee dioja ja esittele se. Yritä saada yleisösi kiinnostumaan äläkä hemmottele itseäsi!

Luo ainutlaatuinen tyyli

Jokaisella hyvällä puhujalla on ainutlaatuinen puhetyyli. Tarvitsemme kuvan, joka jää yleisön mieleen. He eivät saa unohtaa häntä päivää tai edes viikkoa esityksen jälkeen. Tämä kannustaa heitä tulemaan seminaariisi tai koulutukseesi uudelleen.

Ymmärtääksesi, mikä hyvä kuva on, katso julkisia ihmisiä. Jokaisella merkittävällä poliitikolla on oma imagonsa. Pääasia on, että valitsemasi rooli vastaa toiminta-alaasi. On epätodennäköistä, että yritysesittelyssä joku haluaa kuunnella Petrosyanin tai Dzhigurdan raporttia.

Kokeile katsoa kavereidesi edessä ja kysy, mistä he pitävät eniten. Analysoi kerättyä tietoa, ota huomioon virheet ja luo ainutlaatuinen tyyli.

Harjoitella

Kun sinulla on ulkonäkö, on aika kokeilla niitä tosielämässä. Osallistu kaikenlaisiin tapahtumiin, joissa sinulla on mahdollisuus puhua yleisölle. Ilmoittaudu keskustelukerhoon, näytä teatterissa, puhu kokouksissa ja neuvostoissa.

Nopea tapa

Menetelmä numero 1. "Myy!"

Oletko tavannut kaupungissasi kvassin, jäätelön tai makeisten myyjiä? Lähesty sellaista henkilöä ja tarjoa apuasi. Kerro heille, että olet käymässä erityistä koulutusta ja sinun on opittava myyntitekniikka.

Tehtäväsi on nostaa myynnin tasoa ennakoivilla toimilla. Muista, ettet myy tuotetta, vaan ratkaisua ongelmaan: "Olet kuuma - jäätelömme auttaa sinua jäähtymään", "Janoinen - osta kvassia, vain ..." Tärkeintä ei ole olla tunkeileva.

Käy vuoropuhelua ihmisten kanssa sen sijaan, että yrität myydä tuotetta. Jotta harjoitus onnistuisi, se tulee tehdä kolme kertaa päivässä eri kohdissa.

Menetelmä numero 2. "Tyhmien kysymysten esittäminen"

Jokaisessa kaupungissa järjestetään erilaisia ​​ilmaisia ​​näyttelyitä. Kokoa joukko samanhenkisiä ihmisiä ja aloita kysymään absurdeja kysymyksiä konsulteille. Mitä kummallisempi ja sopimattomampi kysymys, sitä parempi.

Menetelmä numero 3. "Vierailemme taidenäyttelyissä, installaatioissa, festivaaleilla ja herätämme huomiota!"

Tarvitset myös ryhmän samanhenkisiä ihmisiä tähän harjoitukseen. Tämä on koko kompleksi, joka auttaa voittamaan pelon 2-3 istunnossa:

1. Astu messualueelle jollain epätavallisella tavalla: tee pyörä, tanssi tanssia, teeskentele robottia.
2. Jaa useille joukkueille. Jokainen joukkue valitsee yhden aakkoston kirjaimen. Sitten menet eri ihmisten luo ja pyydät heitä seisomaan kirjeesi muodossa. Ikimuistoinen hetki on vangittava. Eniten kuvia ottanut joukkue voittaa.
3. Ota mikä tahansa teksti ja aloita sen lukeminen äänekkäästi keskellä salia tai aukiota. Ryhmäsi jäsenten tulisi olla aktiivisesti yhteydessä puhujaan kommentoimalla, kritisoimalla tai tukemalla sinua.

2-3 tapahtumaan osallistuminen auttaa pääsemään nopeasti eroon esiintymisen pelosta.

Esitysten pelko ei anna ihmisen toteuttaa itseään. Kaikki johtotehtävät edellyttävät hyviä julkisen puheen taitoja. Ei ole yllättävää, että ylennystä etsivät ihmiset etsivät tapoja voittaa se.

On olemassa useita psykologisia tekniikoita, jotka auttavat tässä taistelussa, muun muassa:

• kaikkien lihasten rentoutuminen ja jännitys tahdonvoimalla;
• pari kulausta kylmää vettä;
• provosoitunut haukottelu;
• kehon painon siirto kantapäästä varpaisiin ja päinvastoin;
• sarja syvää hengitystä;
• leuan liikkeet, poskipään hieronta;
• hankaus kämmenten;
• nopea askel, voimistelu;
• mukavimman asennon valitseminen;
• huminaa suosikkimelodiaasi.

Muutama hyvä vinkki:

1. Jos tunnet vapinaa polvissasi tai käsissäsi, tee liike ikään kuin ravistelisit niistä vesipisaroita.
2. Ei ole tarpeetonta kutsua rakkaansa esitykseen. Heidän tukensa auttaa sinua voittamaan pelkosi.
3. Hätätilanteessa myönnä vain, että olet peloissasi ja hymyile. Yleisö arvostaa rehellisyyttä. Mutta ole varovainen. Tätä tekniikkaa ei voi käyttää kahdesti.
4. Äärimmäisissä olosuhteissa käytä erityisiä lääkkeitä, kuten pillereitä. Homeopatia on olemassa keholle aiheutuvien haittojen minimoimiseksi. Tämä on lääketieteen ala, joka tutkii luonnollisten aineiden vaikutusta ihmiskehoon. Mikä parasta, Aconite 200 C tai Ignatia 200 C auttavat selviytymään paniikkikohtauksista.

Suorituksen pelko kuuluu jokaiseen ihmiseen. Sen voittaminen vaatii paljon harjoittelua ja halua tulla paremmaksi. Erikoisharjoitukset, jotka pakottavat sinut astumaan pois mukavuusalueeltasi ja löytämään oikeat sanat absurdeissa ja naurettavissa tilanteissa, ovat lyhin ja tehokkain tapa esiintyä ilman pelkoa.

Video: Asiantuntija sanoo

Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi puhua suuren yleisön edessä. Ahdistus vie heiltä itseluottamuksen ja estää heitä ilmaisemasta ajatuksiaan selkeästi. Julkinen puhuminen on välttämätöntä muiden huomion saamiseksi. Siksi on tärkeää tietää, kuinka julkisen puhumisen pelko voitetaan.

Pelon syyt

Voittaaksesi sinun on selvitettävä syy, joka estää sinua vapautumasta ihmisten edessä. Nykyaikainen psykologia tutkii syvällisesti tätä ilmiötä ja tunnistaa useita puhujien pelkoa aiheuttavia tekijöitä.

• Lapsuuden muistot. Jos lasta joskus pilkattiin epäonnistuneesta lausutusta runosta, se tallentuu varmasti muistin syvyyksiin ja voi ilmetä aikuiselämässä julkisen puhumisen pelossa.
• Tiukka kasvatus. Vanhemmat, jotka yrittävät saada vauvan käyttäytymään suunnilleen, kieltävät häntä puhumasta äänekkäästi ja houkuttelevat jälleen vieraiden huomion. Tunne, että et voi kehua itseäsi, estää olemasta hyvä julkinen puhuja.
• Ujous ja tyytymättömyys ulkonäköön. Ujo, epävarma miehet ja naiset kokevat monia komplekseja. Heistä tuntuu, että jos he menevät lavalle, heille nauretaan tai heitä kritisoidaan tarpeettomasti.

Jotkut ihmiset saavat hallitsemattoman paniikkikohtauksen ennen puhumista. Syyt, miksi julkisen puhumisen pelko syntyy, on kitkettävä. Ne häiritsevät täyttämään elämää ja menestymään työssä.

Pelon ilmenemismuotoja

Julkisen puhumisen pelko ilmenee eri tavoin. Joskus henkilö tuntee olonsa liian hauskaksi, ei voi keskittyä ja kerätä ajatuksiaan. Hermostunut nauru, kiusaaminen, yleisön pelon aiheuttama jännitys voivat pilata minkä tahansa puheen.

Paniikkiin liittyy vapiseva ääni, ihmisen suu kuivuu, hänen on vaikea lausua sanoja. Hän nielee ja yskii jatkuvasti kurkkunsa tyhjentämiseksi. Harvinaisissa tapauksissa jännitys johtaa pyörtymiseen, useammin ruoansulatushäiriöihin.

Monille ihmisille ei aina havaita pelkoa julkisesta puhumisesta yleisön edessä. Se ilmenee:

• kun henkilö ei ole valmistautunut raporttiin hyvin;
• jos salissa on vieraita;
• kun puhetta pidetään erittäin tärkeänä.

Pelon ja paniikin merkit voivat kohdata jokaisen ennen vastuullista tapahtumaa. Löytääksesi tapoja voittaa se, kannattaa yrittää hieman. Haluttaessa lavapelko voidaan poistaa itse.

Kokeneet puhujat tietävät, kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta. He sanovat, että lievä ahdistus ennen puhumista on vain hyödyksi. Pieni hermostuneisuus lisää tunteita ja tekee puheesta kirkkaamman ja mielenkiintoisemman. Tärkeintä ei ole ylittää rajaa, minkä jälkeen ahdistus muuttuu paniikkiksi.

Jos sinusta tuntuu, että jännitys ei ole kartalla, käytä aikaa harjoitteluun muutama tunti ennen puhettasi. Harjoitus on erittäin rentouttavaa ja takaa hermostuneen stressin vapautumisen. Suositusta käyttävät ihmiset suoriutuvat paljon paremmin ja tuntevat olonsa itsevarmemmaksi.

Valmistautuminen

Jotta et pelkää puhua ihmisten edessä, sinun on oltava hyvin valmistautunut. Suunnittele puheesi etukäteen, kirjoita puheesi, opi materiaalia. Sitten voit helposti vastata lisäkysymyksiin ja luottaa pätevyytesi.

Julkisen puhumisen pelon voittaminen edellyttää aiheen perusteellista ymmärtämistä. Harjoittele tekstisi huolellisesti. Lue puhe ääneen useita kertoja ilmeellä. Nauhoita äänesi sanelukoneeseen, tallenna prosessi videolle. Katsokaa tallennetta, näet siinä ilmeisiä puutteita. Yritä päästä niistä eroon.

Kutsu sitten perheenjäsenet ja ystävät huoneeseen ja tee mekkoharjoitus. Puhu heille voittaaksesi jännityksen. Ehkä se ei toistu, ja vastuullisessa tapahtumassa suuren yleisön edessä tunnet olosi rauhalliseksi.

Ulkomuoto

Työskentele kuvan parissa. Täydellinen ulkonäkö antaa sinulle itseluottamusta ja auttaa sinua vapautumaan. Valitse liikkumattomat vaatteet ja mukavat kengät. Vältä uusia asuja. Ei ole tiedossa, miltä sinusta tuntuu heissä. Mekon kangas voi hieroa vartaloasi, kengät voivat puristaa jalkojasi, etkä keskity ja koet jatkuvaa epämukavuutta.

Harkitse esityksen teemaa ja sijaintia asua valittaessa. Yritä sovittaa asiat yhteen tapahtuman kanssa, muuten yleisön on vaikea saada yleisö oikein ja saada heidät hyväksytyiksi.

Sana ja hengitys

Jokaisen puheen aikana sanomasi sanan tulee olla selkeä ja selkeä, riittävän kova ja ilmeikäs. Muuten viimeisellä rivillä istuvat ihmiset eivät kuule sinua.

• Paranna sanaasi aloittamalla sen harjoittelu etukäteen. Lue puheesi peilin edessä.
• Tarkkaile silmiäsi, huuliasi lukiessasi. Yritä välttää jännittyneitä grimasseja kasvoillasi.
• Kuuntele ääntä. Sen pitäisi virrata luonnollisesti. Ennen kuin aloitat lauseen, muista vetää ilmaa keuhkoihin ja hengittää hitaasti ulos samalla kun lausut sanoja.
• Pysähdy pitkissä lauseissa välimerkkeihin ja täytä sillä hetkellä keuhkosi ilmalla.

Esityksen aattona hengitä syvään useammin, kyllästäen kehosi hapella. Illalla juo mukillinen lämmintä yrttiteetä hunajalla. Tällainen varotoimenpide lievittää äänen käheyttä ja varmistaa levollisen unen.

Esityspaikka

Loistava tapa voittaa pelkosi julkisesta puhumisesta on harjoitella puhettasi yleisössä, jossa kokous on suunniteltu. Kun tämä ei ole mahdollista, tutki sitä, tarkasta huonekalut ja viritä positiiviseen tunnelmaan. Tutussa ympäristössä on helpompi tuntea itsevarmuutta.

Jos aiot esiintyä tuntemattomien ihmisten edessä, opi heistä lisää. Selvitä yleisön kiinnostuksen kohteet, keski-ikä, elämänasennot. Sitten voit valita oikean viestintätavan ja muokata materiaalia yleisön tarpeita vastaavaksi.

Silmäkosketus

Jotkut ihmiset, voittaakseen pelon, mieluummin vetäytyvät yleisöstä ja katsovat yleisön yli. Useimmiten siitä ei ole juurikaan apua. Epämukavuuden voittamiseksi on parempi luoda yhteys yleisöön.

Vaikeuksien välttämiseksi kannattaa harjoitella kotona. Leikkaa ihmisten kasvot lehdistä, ripusta ne huoneen seinille ja lue puhe samalla kun katsot kuvasta toiseen.

Jos sinusta tuntuu, että et ole päässyt eroon pelostasi, etsi puheesi aikana ystävä salista ja puhu katsoen hänen silmiinsä. Menetelmä auttaa sinua rentoutumaan. Aloita vähitellen katsomaan muita ihmisiä ja luo katsekontakti heihin.

Huomion keskipisteessä löysää olkapäitä, käsivarsia ja kommunikoi ihmisten kanssa avoimessa asennossa. Sen avulla katsojat ymmärtävät sinut paremmin ja he voivat rauhoittua.

muistiinpanolla

Kuinka käsitellä esiintymisen pelkoa? Valmistaudu hyviin tunteisiin. Keskity raporttiin äläkä ajattele mitään muuta. Ihmisillä, jotka tulivat kuulemaan puhetta, ei ole tarkoitusta nöyryyttää tai loukata sinua. Päinvastoin, he haluavat oppia jotain uutta tai oppia hyödyllistä tietoa.

Hymyile kuulijoillesi. On tärkeää. Hymyn avulla puramme jännitystä ja rauhoitamme alitajuntaan. Kun saat yleisöltä positiivista palautetta, tunnet, että vapina polvissasi katoaa ja pelko poistuu sydämestäsi.

Sinun täytyy pitää puhe. Mutta mikä se on? Pelko, paniikki, ympyrät silmien edessä...

Lopettaa! Ota paniikkisi hallintaan!

Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä foboista. Tämä ahdistus johtuu siitä, kuinka henkilö esiintyy yleisön edessä. Sillä ei ole väliä, onko hän 5 henkilöä vai 145. Ihmiset yrittävät puolustaa itseään ja välttää julkista puhetta.

Tämä pelko ohjaa ihmisen elämää. Miten? Ihminen valitsee ammatin, jossa ei tarvitse puhua paljon, ei puhu esityksissä eikä erotu ollenkaan. Tämä käytös vie heiltä paljon. Pomon tilalle he valitsevat jonkun, joka osaa puhua kauniisti. Sijoittajat valitsevat yrityksen, jota johtaa yrittäjä, joka tekee hyvän esityksen.

Jotkut ihmiset kokoavat itsensä ja esiintyvät silti. Mutta he voivat hyvin - he keskittyvät tunteisiinsa, eivät siihen, mitä he sanovat. Tuloksena on epäonnistuminen.

Kyky puhua julkisesti on erittäin tärkeä taito, jota jokainen menestyvä ihminen tarvitsee. Hyvin harvat ihmiset syntyvät hyviksi puhujiksi. Toiset vain tietävät, kuinka voittaa pelkonsa. Tämä opas auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi. Joten lue ja muista:

1. Älä pelkää olla väärässä

Kun edessäsi on kymmeniä, satoja ihmisiä ja he ovat kaikki valmiita kuuntelemaan esitystäsi, pelkäät yksinkertaisesti katastrofaalisesti tekeväsi virheen. Pelkää, että virheesi huomataan, ja näytät naurettavalta kaikkien näiden ihmisten silmissä. Mutta sinun täytyy muistaa tärkeä asia, kukaan meistä ei ole täydellinen. Paraskin kaiutin voi olla väärässä. Älä pelkää tehdä virheitä, sillä opimme niistä. Ota se hyödyllisenä.

2. Esitä paras tulos

Älä koskaan usko, että epäonnistut varmasti tässä esityksessä ja kaikki vain nauravat sinulle. Kuvittele vain paras tulos, toista koko esityksesi mielessäsi. Ajattele positiivisesti. Kuvittele, että puhut kevyesti, puheesi on rauhallista ja mielenkiintoista. Yleisö kuuntelee tarkkaavaisesti ja kiinnostuneena. Ajattele hyvää lopetusta puheellesi. Älä viritä huonoon tulokseen heti.

3. Kuuntelijat ovat ystäviäsi

Jos odotat hyvää asennetta itseäsi kohtaan, sinun tulee kohdella ihmisiä kunnioittavasti. Jos he tulivat luoksesi, se tarkoittaa, että he haluavat saada sinulta hyödyllistä ja mielenkiintoista tietoa.

4. Rentoudu ennen esiintymistä

Ennen tällaista tärkeää tapahtumaa sinun ei pitäisi olla hermostunut, rauhoittua, lukea jotain kevyttä, kuunnella suosikkimusiikkiasi ja nukkua.

5. Siisti ulkonäkö

Valmistaudu vakavasti esitykseen. Sinun täytyy näyttää moitteettomalta. Kiinnitä huomiota kenkiisi, puhdista ne, vaatteiden tulee olla siistejä ja mukavia.

6. Rakasta sitä, mistä puhut

Ensinnäkin sinun pitäisi pitää raportistasi. Huolimatta sen vakavuudesta, yritä pitää yleisösi kiinnostunut. Sinun pitäisi itse nauttia esityksestä. Sinun täytyy tietää, mistä puhut.

7. Pysy rauhallisena

Muista hengittää syvään, pelko ja ahdistus ennen esiintymistä voivat olla haitallisia äänellesi.

8. Paras kuuntelija - Ystävällinen kuuntelija

Pysäytä katseesi ystävällisillä ja ystävällisillä kasvoilla. Kun tiedät varmasti, että kaikki mitä sanot jollekin, sinulla on enemmän voimaa ja positiivista energiaa jatkaaksesi.

Tästä videosta löydät vielä muutamia hyödyllisiä vinkkejä itsellesi, joiden avulla sinusta tulee hyvä puhuja:

Julkisen puhumisen pelko, kuten muutkin pelot ja fobiat, on kuin paniikkikohtaus. Ihmiset haluavat tietysti päästä eroon ahdistuksestaan ​​ennen kuin he edes puhuvat. Mutta monet tunnetut menetelmät vain lisäävät ahdistusta.

Tämän harjoituksen pitäisi auttaa sinua käsittelemään pelkosi. Kokeile!

Kuvittele, että olet jo lavalla. Mieti, mitä teet esittelyn aikana tunteaksesi olosi rennommaksi? Kuinka yrität hallita pelkosi?

Ajattele kaksi minuuttia. Kirjoita ylös kaikki vastauksesi.

Mitä listallasi on?

Tässä pätkä vanhasta listastani, esimerkiksi:

• Luen;
• En katso yleisöön;
• Ohitan tekstin osia;
• Sanon itselleni, että se on pian ohi;
• Edustan yleisöä hauskoissa puvuissa;
• Käytän paljon dioja ja nopeaa tarinaa;
• Puristan nyrkkini.

Ja on monia, monia muita kohtia.

Ajastettu vielä kaksi minuuttia. Ja kirjoita jokaisen ensimmäisen luettelon kohteen viereen – kuinka nämä vaiheet tarkalleen auttavat sinua suorittamaan?

Tässä on mitä kirjoitin:

• Yritän lopettaa mahdollisimman pian;
• Vältän taukoja ja keskeytyksiä, mahdollisia kysymyksiä;
• Vältän kontaktia;
• Salaan sen tosiasian, että olen todella peloissani.

Mutta luuletko, että se todella auttaa sinua suoriutumaan loistavasti? Ei! Tämä on tie loistavaan epäonnistumiseen! Näitä kohtia seuraamalla yritetään päästä nopeasti eroon puheesta ja puhujan roolista. Ne vaikeuttavat kaiuttimen kaikkien etujen hyödyntämistä.

Kaiuttimen tärkeimmät virheet:

Väärä tarkennus

Puhuja, jotka pelkäävät puhua, aiheuttavat itselleen ongelmia, kun eivät yritä puhujaroolia. He juttelevat, lukevat, mumisevat ja keskittyvät pääasiassa pelkoinsa. Tulos on päinvastainen kuin haluaisin nähdä.

Kiire

Kun henkilö odottaa puheensa loppua, hän yrittää puhua nopeasti. Nopea puhuminen häiritsee hengitystä. Sen sijaan, että hengität rauhallisesti ja mukavasti, hengität pinnallisesti tai pidätät hengitystäsi. Tämä luo eläimelle tukehtumispelkoa, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Tämä kiire tekee yleisösi vaikeaksi nauttia puhestasi. Mitä vähemmän olet tekemisissä, sitä epäystävällisemmiltä he näyttävät sinusta, sitä pelottavampaa on sanoa jotain.

Yleisön huomioimatta jättäminen

Kauheat puhujat yrittävät usein jättää yleisön huomiotta. He toivovat, että tämä lievittää heidän ahdistustaan. He esimerkiksi välttävät katsekontaktia ihmisiin. Tämä vaikeuttaa sanojesi reaktion havaitsemista. Et näe, mikä on heille mielenkiintoista ja mikä ei ole selvää.

Kun sinulla ei ole yhteyttä yleisöön, olet keskittynyt ajatuksiisi. Ja ne ovat aina negatiivisempia kuin todellisuudessa ovat. Tulos? Vielä suurempi pelko julkisesta puhumisesta!

Taistelee pelon piilottamiseksi

Nyt ymmärrät, että toimet, joiden on tarkoitus peittää pelko, ovat vieläkin huolestuttavampia. Saa sinut hermostuneeksi. Tällä on toinen erittäin kielteinen seuraus:

Vaikka kaikki menisi hyvin, et voi nauttia menestyksestä. Miksi? Ajattelet: "Jospa he tietäisivät, kuinka peloissani olen." Sinusta tuntuu, että petät ihmisiä ja olet siksi tyytymätön itseesi.

Pelon voittamiseksi on kolme peruselementtiä:

• asenne yleisöön ilman pelkoa;
• tahallinen toiminta;
• halu olla hyvä puhuja.

Johtopäätös

Julkinen puhuminen on erittäin hyödyllinen taito jokaiselle henkilölle, joka haluaa saavuttaa korkeita tuloksia elämässä. Jatkuva harjoittelu eri yleisöjen edessä auttaa sinua selviytymään siitä paljon nopeammin.

Oliko siitä apua? Laita "Pidän" artikkelin alle. Valmistan lisää mielenkiintoisia materiaaleja hyödyllisistä taidoista.