Oikea poistuminen ruokavaliosta - Ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja. Kuinka olla lihomatta, kun poistut tattariruokavaliosta

Erilaisia ​​dieettejä on monia. Yksi yksinkertaisimmista, hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista monodieeteista on tattariruokavalio. Tämän ruokavalion kesto voi vaihdella kolmesta päivästä kahteen viikkoon. Noudata yleensä 3 päivän tai 7 tai 14 päivän ruokavaliota.

Jokainen kolmesta tattariruokavaliosta on ainutlaatuinen monimutkaisuudeltaan ja kestoltaan, mutta ne kaikki ovat tehokkaita ja auttavat laihtumaan jopa 12 kg. Tärkeintä on valita mikä on mukavaa kehollesi.

3 päivän ajan

Haluat aina löytää tavan laihduttaa, joka on helppo seurata, mutta tehokas. Tässä tapauksessa kolmen päivän tattariruokavalio sopii sinulle.

Lisäksi tattari on kyllästetty välttämättömillä orgaanisilla ravitsemuksellisilla tekijöillä, jotka osallistuvat biokemiallisten ja fysiologisten prosessien säätelyyn, tavallisilla ihmisillä - vitamiineja sekä monia hivenaineita.

Tattari sisältää proteiineja, B1-, B2-, B6-, PP-vitamiineja, fosforia ja rautaa sekä muita hyödyllisiä aineita. Siksi tämän ruokavalion aikana et voi vain laihtua, vaan myös puhdistaa kehon.

Tattarilla on myönteinen vaikutus myös ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Kolmen päivän lyhytruokavalio on helppo, sitä voi verrata paastopäiviin.

Konkreettisemman tuloksen saavuttamiseksi laihduttamiseen tarkoitettua tattariruokavaliota suositellaan 7 tai 14 päivän ajan. Kolmen päivän ruokavalion aikana voit selvittää, sopiiko tämä monodieetti kehollesi.

Valikko

Tattariruokavalion tärkein "ruoka" on tietyllä tavalla valmistettu tattaripuuro. Valmista tattaripuuro ja päivittäinen tattariruokavaliosi on valmis!

Resepti

Valmista 12 tunnissa - kaada 250 g tattarirouhetta kahteen lasilliseen kiehuvaa vettä. Kääri jotain lämmintä ja anna hautua.

Yleensä tattaripuuro keitetään illalla ja aamulla on koko päivän ruoka valmis. Tärkeää, et voi lisätä suolaa, sokeria, voita, mausteita tai muita ainesosia. Tämän seoksen käyttömäärää ei ole rajoitettu.

Mutta kuten minkä tahansa muun ruokavalion kanssa, on kiellettyä syödä ennen nukkumaanmenoa. Sinulla on oltava aikaa syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämän ruokavalion aikana sinun tulee juoda runsaasti vettä. Mineralisoimatonta hiilihapotonta vettä tulee olla vähintään kaksi litraa.

Jos tällainen ruokavalio osoittautuu kohtuuttoman monimutkaiseksi, sitä saa yksinkertaistaa lisäämällä vähärasvaista kefiiriä, mutta ei ylitä yhden litran normia päivässä. Voit syödä hedelmiä vähentääksesi ruokahalua.

Aamulla saa juoda kahvia tai vihreää teetä ilman sokeria. Makeanhimo voi koristella tattariruokavaliansa joka päivä pienellä määrällä kuivattuja hedelmiä.

Tattariruokavalio auttaa kehoa pääsemään eroon myrkkyistä ja myrkkyistä sekä alentamaan painoa hieman.

Kuinka lopettaa ruokavalio

Sinun ei tarvitse äkillisesti palata normaaliin ruokavalioosi. On tarpeen lisätä asteittain kulutetun ruoan kalorimäärää. Seuraava 3 päivän purkausruokavalio voidaan toistaa vasta 30 päivän kuluttua.

Vasta-aiheet

Ihmiset, jotka kärsivät suolistosairaudesta, diabeteksesta tai korkeasta verenpaineesta. Ennen kuin kokeilet tattariruokavaliota, on suositeltavaa neuvotella ensin ammattilaisen - lääkärin tai ravitsemusterapeutin - kanssa.

Erilaisia ​​tattariruokavalioita:

• tiukka;
• lisäämällä kefiiriä;
• yksinkertaistettu tattariruokavalio.

Puhuimme tiukasta ja tattari-kefiristä aiemmin. Kevyitä on useita tyyppejä:

• Lisättynä kuivattuja hedelmiä. Voit laajentaa ruokavaliota kuivatuilla aprikooseilla ja luumuilla. Päivittäinen normi on 2-3 kappaletta.
• Tattari hedelmien, juuston tai vihannesten kanssa. Tässä tapauksessa astiaan saa lisätä mitä tahansa hedelmiä, mutta vältä banaaneja, kirsikoita ja taateleita. Juusto voi olla vain vähärasvaista ja enintään 20-30 grammaa päivässä.
• Kiinteyttävä. Tämä ruokavalio on runsas ja monipuolinen. Tattariruokavalion päivän menu: aamulla aamiaisella tattariin voi lisätä jopa 125 g raejuustoa, lounaalla noin 100 g vasikanlihaa ja salaattia kasviöljyllä tai soijakastikkeella maustettuna. Kolme ateriaa päivässä on sallittu.

Ruokavalion valinta riippuu tavoitteista. Jos päätavoitteena on laihtua lyhyessä ajassa, sinun on noudatettava tiukkaa tattariruokavaliota.

Tehokkain on yksiruokavalio, mutta jos on vaikeuksia rajoittua vain yhteen tuotteeseen, voit valita tattari-kefirin tai kevyen. Jopa kevyt ruokavalio on parempi kuin tiukka ruokavalio, johon on sekoitettu hajoamisia. Tämä vähentää kehon stressitekijää ja ruuhkia.

Ja myös ruokavalion, varsinkin pitkän, loppuun saattamiseksi sinun on suoritettava sujuvasti ja huolellisesti. Joka päivä voit esitellä uuden tuotteen. Tavallista ruokavaliota on kuitenkin tarkistettava tattariruokavaliosta poistumisen jälkeen.

Edes kaksi viikkoa eivät pysty muuttamaan ruokailutottumuksia ja vähentämään ruokahalua merkittävästi. Siksi, vaikka ruokavalio keskeytettäisiin, on välttämätöntä valvoa syödyn ruoan määrää.

Ja myös sokerin ja makeisten määrää on rajoitettava. Säännöllisyys ja maalaisjärki on oikea tapa tehokkaaseen painonpudotukseen.

viikoittainen ruokavalio

Viikoittainen tattariruokavalio on tehokas painonpudotuksessa. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit laihtua kilon päivässä ja 7 päivää miinus 7 kiloa.

Ja nyt lisää siitä, mitä tattari on, mistä ruokalista koostuu ja mitkä ovat sen edut ja haitat. Kuten kaikki tietävät, tattari on parantava tuote.

Se sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joten se ei ole terveydelle haitallista. Mutta tattari on vasta-aiheinen seuraavissa sairauksissa: diabetes, epävakaa paine ja muut sairaudet; tattari on haitallista myös imetettäessä tai kantaessaan lasta.

Ja on myös hyödyllistä tarkkailla, kuinka keho reagoi tähän ruokavalioon. Ruokavalion ensimmäinen päivä on tärkeä. Edellyttäen, että voit hyvin, voit jatkaa tätä ruokavaliota.

Edut:

• korkea hyötysuhde (noin 7 kilon pudotus vain viikossa);
• halpa;
• toksiinien poistaminen kehosta;
• ruokavalion helppous
• monet hyödylliset hivenaineet pääsevät kehoon;
• nälkää ei tunneta (koska voit syödä sitä paljon).

Tattari painonpudotuksen haitat:

• tällä ruokavaliolla makeiden tai suolaisten ruokien käyttö on kielletty, mikä häiritsee kehon toimintaa. Suolan puuttuessa paine laskee, mikä aiheuttaa kipua päässä, ja glukoosin puute johtaa aivojen toiminnan ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Tällaisella oireella on tarpeen käyttää veteen laimennettua hunajaa joka aamu tyhjään vatsaan;
• toinen haittapuoli on, että et voi pysyä tällä ruokavaliolla kauempaa kuin kaksi viikkoa, ja voit toistaa sen vähintään kahden kuukauden kuluttua;
• koska tatterin painonpudotuksessa ei ole mausteita, niin tietyn ajan kuluttua tattariruokavalio näyttää mauttomalta, ja jatkaaksesi tätä ruokavaliota, älä unohda miksi kaikki nämä rajoitukset ja mihin tarkoitukseen, nimittäin sävyisen vartalon hankkimiseen ja toipuminen.

Mitä viikoittaiseen tattariruokavalioon sisältyy ja mihin sitä voidaan yhdistää.

Viikoittaisessa tattariruokavaliossa perustana on tietysti tattaripuuro, se valmistetaan eri tavalla, ei niin kuin tavallisesti keitimme, nimittäin: erityisen tattaripuuron valmistamiseksi painonpudotukseen on kaada lasillinen tattaria kattilaan (tai muuhun astiaan) ja siinä on kaada 500 ml kuumaa vettä.

Peitä paksulla liinalla tai pyyhkeellä ja anna puuron kypsyä koko yön. Aamulla saat valmiin tattaripuuron painonpudotukseen.

Tällä tavalla valmistetusta tattaripuurosta tulee tällaisen ruokavalion pääruoka. Puuroa voi syödä kerralla, kunnes nälän tunne on ohi.

Kuten edellä mainittiin, kaikentyyppisten mausteiden käyttö on ehdottomasti kiellettyä, varsinkin se ei saa sisältää suolaa tai sokeria.

Voit myös lisätä kefiiriä tattarivalikkoon (älä ylitä litraa päivässä), mutta vain, jos ruoka osoittautuu sinulle liian mauttomaksi.

On tarpeen juoda kefiiri erikseen ja pitää puoli tuntia ennen tai jälkeen tattaripuuron ottamista.

Kefirin lisäksi voit juoda vettä suuria määriä (vähintään 2 litraa vettä päivässä). On syytä muistaa, että nukkumisen ja tattaripuuron nauttimisen välillä tulee kulua vähintään neljä tuntia.

14 päivän dieetti

Kahden viikon tattariruokavalio on kestoltaan pisin, mutta se on vähemmän ankara verrattuna lyhytaikaisiin tiukoihin.

Sallitut tuotteet:

• hedelmät (banaanien ja viinirypäleiden kielto);
• Kasvissalaatit;
• munat;
• vähärasvainen jogurtti;
• hunaja (enintään 1 ruokalusikallinen päivässä);
• vehreys;

14 päivän ruokavaliolla paino putoaa vähitellen, hyvin hitaasti, mutta tämä vaihtoehto on vähemmän traumaattinen keholle, ei vaikuta hyvinvointiisi ja tulos kestää pidempään.

Reseptit

Avuksi muutamia yksinkertaisia ​​tattarireseptejä

• Vuoka. Tattari on keitetty, asetettava ohueksi kerrokseksi öljyllä esipäällystetylle levylle. Keitä myös porkkanat, raasta. Viipaloi tomaatti ja kaali. Paista uunissa, sammuta kun olet valmis.
• Fritters. Sekoita taikinaa varten tattaripuuroa, kefiiriä, vähän jauhoja, kananmunaa. Sekoita saatu seos hyvin, lisää oliiviöljy ja paista.
• Voit jollakin tavalla monipuolistaa tattarin yksitoikkoista makua seuraavasti: Kuori sipulin pää ja yksi omena. Leikkaa sitten hienoksi ja paista matalassa paistinpannussa. Tähän seokseen voidaan lisätä tattaria, jotta tattarin makuun saadaan uusi sävy.

Käytä yllä olevia reseptejä, fantasioi itse ja yksitoikkoinen ruokavalio ei näytä niin kivuliaalta ja mauttomalta.

Kauden päätyttyä siitä poistuminen tuo iloa ja sinusta tuntuu erilaiselta. Se, mitä syöt, parantaa makua ja huomaat hienoimmatkin tuoksut.

Joten ensinnäkin sinun on aloitettava lyhyellä kolmen päivän aterialla ymmärtääksesi, sopiiko tämä ruokavalio yleensä kehollesi. Jos tunnet olosi iloiseksi, voit pidentää sitä seitsemään tai neljäntoista päivään.

Jos terveytesi on huonontunut, voit pitää vähemmän tiukkaa tattari-kefiriä tai kevyttä. Jos terveytesi ei parane edes kevyellä ohjelmalla, kannattaa mennä lääkäriin tai kokeilla toista ruokavaliota.

Perussäännöt:

• runsas juoma;
• viimeinen ateria 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• suolaisten ja makeiden ruokien, mausteiden ja muiden haitallisten arominvahventajien kieltäytyminen;
• varovainen ja asteittainen poistuminen;
• seuraava uusiutuminen vähintään 30 päivän kuluttua.

Viikoittainen ja kahden viikon tattarilaihtuminen on lempeämpi menu. Ja myös keho sietää sitä helpommin, koska paino putoaa vähitellen, mutta tulos kestää pidempään.

Kehon paino laskee hitaasti, mutta ei aiheuta stressiä eikä ylikuormita kehoa.

Tattariruokavaliolla on monia etuja:

• Puuron määrää ei ole rajoitettu.
• Painonpudotus ei ole syynä väsymykseen, huimaukseen.
• Nopea, tehokas ja helppo laihtuminen. Tulokset näkyvät vaa'alla. Viikossa voit laihtua noin 7 kiloa.
• Suoliston ja maksan puhdistaminen.
• Iho, hiukset ja kynnet näyttävät paremmilta.

Mutta on myös haittoja:

• Jotkut tattariruokavaliot painonpudotukseen eivät sovellu. Sivuvaikutukset ovat mahdollisia, kuten epämiellyttävä päänsärky, huimaus, impotenssi ja voimattomuus.
• Ruokavalion vakavuus ei ole helppoa kaikille.
• Se ei johda välittömään painon laskuun, mutta saavutettu vaikutus on pidempiaikainen.
• Toinen kurssi on mahdollista vasta kuukauden tauon jälkeen.
• Immuniteetin heikkeneminen ja kroonisten sairauksien uusiutuminen ovat mahdollisia.
• Elimistössä on vähän vitamiineja ja sinun on otettava lisää monivitamiineja.

Siksi ennen tattaripainonpudotuksen aloittamista sinun on punnittava kaikki edut ja haitat hyvin, jos sinulla on mahdollisuus kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​selvittää sen yhteensopivuus kehosi kanssa.

Valitse sen jälkeen kehollesi sopiva ruokavalio ja nauti tuloksista.

Kesä on aivan nurkan takana ja alat haaveilla rauhoittavasti ihanasta lomasta meren lähellä.

Ainoa surullinen asia on, että kotivaakojen numerot ovat vielä niin kaukana täydellisyydestä...

Mutta mitä tehdä? Tarvitsemme tehokkaan ja mikä tärkeintä, nopean tavan pudottaa ylimääräisiä kiloja.

Ja jos et halua uuvuttaa kehoasi runsaalla liikunnalla tai äärimmäisillä ruokavaliorajoituksilla, auttaa sinua tekniikka, jonka avulla voit tehokkaasti pudottaa painoa ja samalla olla nälkäinen. Kyllä, tämä on olemassa - tämä on oikea tattariruokavalio laihtumiseen.

Se viittaa mono-ruokavalioihin, jotka perustuvat yhteen elintarviketuotteeseen - tässä tapauksessa tämä tarkoittaa, että päivän aikana et voi syödä muuta kuin tattaripuuroa.

Kaikista tunnetuista ruokavalioista tattari pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista, lisäksi sen suosio johtuu myös viljan suhteellisen alhaisesta hinnasta ja pienestä ajankäytöstä.

Kesto 10-14 päivää. Tattariruokavalion käyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon 7-10 kilosta ylipainosta. Painonpudotus on erityisen aktiivista ensimmäisinä päivinä, jolloin elimistö alkaa poistaa ylimääräistä nestettä: 0,5 - 1 kg. päivässä.

Tattariruokavalion tärkeimmät edut

Sitä käytetään myrkyllisten aineiden poistamiseen kehosta energiatason lisäämiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.

Koostumuksessaan tattari sisältää seuraavat elimistölle tärkeät ravintoaineet - rauta, kalium, magnesium, kalsium, vitamiinit ja muut makro- ja mikroelementit. Viljojen sisältämät vitamiinit lisäävät stressinsietokykyä ja parantavat ihon, hiusten ja kynsien tilaa.

Tattarissa oleva kuitu edistää ruoansulatuskanavan onnistunutta palautumista ja suolistossa kertyneiden myrkkyjen poistamista. Lisäksi ruokavalion käyttö vähentää nopeasti vaarallisen kolesterolin tasoa, vahvistaa ihmisen verenkiertoelimistön verisuonten seinämiä ja parantaa unen kestoa ja laatua.

Tattari sisältää flavonoideja, jotka toimivat antioksidantteina ja auttavat kehoa torjumaan sairauksia.

Tattariruokavalion perusvalikko laihtumiseen

Tässä ruokavaliossa ei suositella minkäänlaista tattaria, suosi täysjyväviljaa.

Puuron tulee olla kunnolla keitetty saadakseen mahdollisimman paljon ravintoaineita.

Sekoita tätä varten 2 kupillista tattaria ja 4 kupillista puhdistettua vettä, kiehauta, poista liedeltä, kääri ja anna puuron hautua 3-4 tuntia.

Tämän menettelyn avulla jyvät pehmenevät täysin, mikä edistää ravinteiden parempaa imeytymistä mahalaukun seinämistä. Suolaa, sokeria, mausteita, rasvaa ei saa käyttää.

Kypsennyksen jälkeen syö puuroa 1% kefirillä. Annosten määrää ja kokoa ei ole rajoitettu, mutta kuten käytäntö osoittaa, tällä tavalla valmistetulla suolattomalla tattaripuurolla on melko erityinen maku, joten keskimäärin voit syödä enintään 10 ruokalusikallista yhdellä aterialla. Mutta jos sinusta tuntuu, että voit syödä enemmän, keitä lisää muroja (perustuu: 1 osa tattaria, kaksi osaa vettä).

Kefirin tulee olla tuoretta ja ilman sokeria. Niille, jotka aloittavat jokaisen päivän kupilla ja eivät voi kieltää itseltään tätä nautintoa, kahvin tulee olla heikkoa ja ilman sokeria. Sama pätee teen ystäviin. Ruokavalion aikana on parempi juoda vihreää teetä.

Jos sinun on todella vaikea noudattaa tätä ruokavaliota, voit vaihdella ruokavaliotasi päivän aikana yhdellä tai kahdella omenalla tai appelsiinilla. Periaatteessa voit syödä mitä tahansa hedelmiä, paitsi viinirypäleitä ja banaaneja. Vettä voidaan juoda rajattomasti, yhdellä varoituksella - se ei saa sisältää elintarvikelisäaineita ja kaasuja.

On myös erittäin suositeltavaa olla syömättä klo 18 jälkeen. Jos tämä rajoitus on sinulle vaikea, voit juoda lasillisen vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta painonpudotusta varten?

Syö aamiaiseksi seuraavana päivänä ruokavalion jälkeen yksi keitetty muna ja juo makeaa teetä. Sinun ei pitäisi syödä paljon, koska ruokavalion aikana vatsasi on pienentynyt hieman, joten täyttyy hieman nopeammin.

Aluksi rajoita päivittäinen kalorien saanti 600 kaloriin. Lisäksi, jotta paino ei nouse uudelleen, päivittäinen normi on 12-15 päivän ajan 1500 kaloria.

Mutta jos haluat jatkaa ylipainon pudottamista, aseta se arvoon 1100. Ruokavalio voidaan käyttää uudelleen, mutta mieluiten aikaisintaan kuukauden kuluttua, tämä aika riittää keholle selviytymään erityisruokavalion aiheuttamasta stressistä ja täysin. toipua.

Tattariruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Tämän ruokavalion haittapuoli on, että elimistö ei saa oikeaa määrää suolaa ja sokeria. Siksi sitä tulee käyttää yleislääkärin kanssa etukäteen neuvoteltuaan diabetesta tai verenpainetautia sairastaville.

Vähäisen suolan saannin vuoksi päänsärky ja lievä verenpaineen lasku ovat mahdollisia ajoittain. Sokerin - glukoosin - puute heijastuu aivojen tehokkuuteen.

Siksi saatat tuntea jonkin verran mielen hämärtymistä tänä aikana. Päästäksesi eroon tästä tunteesta, sekoita teelusikallinen hunajaa kupilliseen vettä ja juo tämä "juoma".

Kun käytät tattariruokavaliota ja juot kefiiriä, kehosi prosessoi kertyneitä varantojaan - polttaa rasvakudosta toimittaakseen elimistölle ravinteita. Tämän seurauksena aineenvaihdunnan tehostaminen ja rasvan vähentäminen on nopeaa ja helppoa.

Yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista monodieeteista on tattari, jonka ansiosta laihduttava henkilö ei koe voimakasta nälän tunnetta, kuten jotkut muut. Tattariruokavaliosta eroon pääseminen vaatii kuitenkin oikean lähestymistavan, muuten dramaattisesti muuttunut ruokalista ja ruokavalio voi johtaa ruoan saannin merkittävään lisääntymiseen. Tämän seurauksena ylipaino voi palata lyhyessä ajassa.

Perussäännöt tattariruokavaliosta poistumiseen

On vaikeampaa päästä pätevästi pois ruokavaliosta kuin noudattaa sitä. Vakavien rajoitusten jälkeen monet eivät todellakaan voi vastustaa kiusausta maistaa yhtä tai toista kaloripitoista ruokaa. Siksi herää kysymys, kuinka päästä eroon ruokavaliosta ja ei parane? Tärkeintä tässä asiassa on tattarista asteittainen luopuminen. Tämä sääntö on universaali kaikentyyppisten ruokavalioiden suhteen. Siirron tulee olla sujuvaa: sinun ei pitäisi välittömästi nojata suureen määrään hedelmiä, vihanneksia jne., jotta keho voi tottua siihen.

Tatterin asteittainen hylkääminen koskee myös syödyn ruoan määrää, joten älä koskaan syö enempää kuin kehosi haluaa! Voit tehdä tämän lopettamalla aterian lievän nälän tilassa. Sinun ei pitäisi huolehtia tästä, koska 5-6 minuutin kuluttua tunnet olosi täysin tyytyväiseksi. Normaaliin ruokavalioon siirtyminen saattaa vaatia 7–10 päivää, jonka aikana yritä syödä ruokaa pieninä annoksina ja osissa. Muita yhtä tärkeitä periaatteita ovat:

• vatsan säästäminen suolella;
• kohtalainen kalori;
• juominen suuria määriä vettä;
• ruokahalua stimuloivien aineiden poissulkeminen;
• sinnikkyys on avain menestykseen.

Asianmukainen ravitsemus

Muuta ensin ruokavaliotasi, jotta siirtyminen viljan ja muiden tattariruokien syömisestä sujuisi. Oikean ravitsemuksen noudattaminen, joka auttaa korjaamaan figuuria ja parantamaan terveyttä, sisältää ennen kaikkea liian mausteisen ja suolaisen hylkäämisen. Yritä siksi paistaa ruokaa, hauduttaa, keittää ja höyryttää useammin. Paistettuja ja suolaisia ​​ruokia tulee rajoittaa. Sisällytä ruokavalioosi ensimmäistä kertaa tattaridieetin päätyttyä:

• kalastaa;
• kananrintoja;
• Turkki;
• kefiiri;
• keitetyt kananmunat;
• rasvaton juusto;
• kasvissalaatit, esimerkiksi tomaatit;
• hedelmät (vältä viinirypäleitä, avokadoja, banaaneja);
• vähärasvaiset kasviöljykeitot;
• mehut ilman sokeria;
• makea tee (mutta ei liikaa).

Ruokaa pienissä annoksissa

Kuten edellä on jo kuvattu, tattariin perustuvasta ruokavaliosta poistumiseksi oikein on noudatettava osittaista ravintoa. Tämä ajanjakso kestää noin kymmenen päivää, mutta kaikki riippuu henkilökohtaisesta halusta laihtua. Koko tämän ajan täytyy syödä erittäin pieniä annoksia, mutta tavallista useammin, esimerkiksi viisi kertaa päivässä.

Vesitasapaino

Jotta ei parantuisi ruokavalion päätyttyä, on tarpeen ylläpitää kunnolla vesitasapainoa. Tosiasia on, että rajoitettu suolan saanti, joka on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, vähentää veden tarvetta. Jotta laihtuminen ei vahingoita terveyttäsi, juo vähintään 1,5-2 litraa nestettä päivittäin, mutta muista jättää pois hiilihapolliset ja sokeripitoiset juomat.

Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta

Laske kaloreita, jotta et saa enää ylimääräisiä kiloja, koska tasapainoisen ruokavalion, jonka vuoksi sinun on poistuttava ruokavaliosta, tulisi sisältää vähintään rasvaa ja yksinkertaisia ​​​​hiilihydraatteja. Terveellinen ruokalista on rakennettava monimutkaisille hiilihydraateille, unohtamatta tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja, joita on runsaasti vihanneksissa ja hedelmissä. Samanaikaisesti luopu kaikista alkoholijuomista, koska ne ovat erinomaisia ​​ruokahalua lisääviä aineita, kuten mausteet.

Itse ruoan tulee olla enimmäkseen keitettyä ja vähärasvaista. Hyvä vaihtoehto ovat ruokia, jotka voidaan paistaa uunissa foliolla. Aterioiden välisten taukojen tulee olla samat. Jos olet valinnut kefirin vaihtoehdon, käytä fermentoitua maitotuotetta ja viljaa erikseen. Aterioiden välisen ajan tulee olla vähintään tunti.

On välttämätöntä lisätä ruokavaliosta poistumiseen niin tärkeä komponentti kuin harjoitus. Tätä varten ei kuitenkaan tarvitse olla innokas kuntosalilla, kunnes menetät tajuntansa. Aloita kevyillä kuormilla, lisää niitä vähitellen, kun kehosi vahvistuu. Heti kun et enää tunne heikkoutta, voit siirtyä aktiivisempiin urheilulajeihin, kuten uintiin, pyöräilyyn, minijalkapalloon, tennikseen jne. Älä unohda, että tattariruokavaliosta poistuminen vaatii johdonmukaisuutta!

Menu tattariruokavaliosta poistumiseen

Ravitsemuksen, joka ylläpitää tuloksia 1-2 viikon ankaran rajoituksen jälkeen, tulisi olla kevyttä ja samalla hyödyllistä. Älä anna periksi kiusaukselle, sillä "maukkaan" epäterveellisen ruoan syöminen vie sinut muutaman askeleen taaksepäin. Päivän aikana ruokavalion jälkeisenä aikana sinun on kulutettava enemmän hiilihydraatteja ja illalla vähennettävä niiden määrä minimiin. Tie ulos tattariruokavaliosta päivällä voidaan rakentaa seuraavan yksinkertaisen valikon perusteella:

• Kevyen aamiaisen tulisi sisältää munakokkelia, raejuustoa tai puuroa.
• Lounaaksi on parempi syödä kalaa tai lihaa lisukkeen kanssa, keittoa kasvissalaatin kanssa.
• Illalla kannattaa valmistaa muhennos siipikarjan kanssa tai pata.

Video: Kuinka päästä eroon tattariruokavaliosta

TAKTARIVALIKKO: KOLME VAIHTOEHTOA

Vain tattari. Hieman julma tapa laihduttaa. Päivälle on varattu lasillinen muroja, jotka valmistetaan aamulla ja syödään murto-annoksina koko päivän. Juomista voit käyttää vihreää teetä, makeuttamatonta kompottia ja tavallista vettä ilman kaasua. Vaikutus on pitkäaikainen ja näkyvä. Tätä ei kuitenkaan suositella kaikille: jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, sinun ei pitäisi turvautua tähän menetelmään. Lisäksi voi esiintyä huimausta, pahoinvointia ja apatiaa. Ja kahden päivän kuluttua et halua katsoa tattaria.

Tattari ja kefiiri. Jos kuiva tattari ei mahdu suuhusi, lisää siihen kefiiri. Päivittäinen normi on puoli litraa. Kefiiri-intoleranssilla ruokavalio on vasta-aiheinen. Myös turvotusta voi esiintyä.

Tattari ja kuivatut hedelmät. Miellyttävä ja hyödyllinen: maukas, monipuolinen ja tehokas. Leikkaa kaikki kuivatut hedelmät hienoksi ja lisää puuroon, mutta päivässä ei myönnetä enempää kuin 200 grammaa herkkuja. Ei suositella diabeetikoille.

TAKTARIDIETTI LAULAJA VERA BREZHNEVALTA

Aamiainen - 150 grammaa tattaria ja makeuttamatonta teetä;
. lounas - kauden vihannesten salaatti;
. välipala - vastapuristettu mehu (esimerkiksi granaattiomena);
. illallinen - 150 grammaa tattaria tomaatilla ja kurkulla.

Tällaisen ruokavalion avulla voit myös sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille, vaikka et menetä vitamiineja. Vasta-aiheet: yksilöllinen intoleranssi granaattiomenalle, allergia tomaateille.

Yleiset vasta-aiheet:

Hypertensio;

mahahaava;

Raskauden ja imetyksen aika naisilla;

Nivelongelmat.

Ruokavalion tulos:

Keveys kehossa;

Hieno numero vaa'alla;

Myrkkyjen poistaminen ja verisuonten puhdistaminen.

TAKTARIVALIKKO: MITEN SIIRRY TÄÄLLÄ VALIKKOON SEN JÄLKEEN

Kuinka palata edelliseen valikkoon huolellisesti ja kivuttomasti?

Älä kiirehdi! Jos aloitat syömisen tavallista ruokaasi, paino palautuu nopeasti.

Tärkeintä: tarkista ruokavaliosi. Voit aloittaa oikean ravinnon oppimisen laihduttamisen aikana. Nyt on monia maukkaita ja terveellisiä ruokareseptejä, jotka ovat vapaasti saatavilla (sivustollamme on tuhansia), jotka auttavat pitämään painon tarvitsemassasi määrässä. Avustajaksi olisi mukava ottaa tuplakattila tai hidas liesi - niiden kanssa unohdat rasvaisen ja epäterveellisen ruoan.

Syö ensimmäisenä "dieettittömänä" aamuna kaurapuuroa tai keitettyä munaa. Voit juoda makeaa teetä.

Tuo tuotteet asteittain käyttöön. Ei tarvitse valmistaa runsasta kolmen ruokalajin ateriaa, edes kevyitä. Yksi kasvissalaatti riittää

Huomioi, että vatsasi on pienentynyt ruokavalion jälkeen, ja jos syöt paljon ruokaa (esimerkiksi kolme höyrypihviä ja pasta-annos), saatat kokea vatsakipua tai suolistovaivoja.

Rajoita kalorien saanti 1400 kaloriin päivässä kahden päivän ajan.

Tarvitseeko sinun vielä laihduttaa kahden viikon laihdutusviikon jälkeen? Tässä tapauksessa syö 1100 kaloria päivässä.

Juo runsaasti nesteitä, keitä kevyitä kasviskeittoja.

Ruokavalion jälkeen on suositeltavaa juoda vitamiinikompleksi (esimerkiksi).

Meidän täytyy unohtaa pullat ja makeiset, leipä ja leivonnaiset. Vaikka kerran viikossa yksi tai kaksi makeista ei haittaa. Naisen pitää joskus hemmotella itseään.

Syö enemmän proteiinipitoisia ruokia.

YHTEENVETO

Tattariruokavalion jälkeen, kun tunnet kehosi ilmavuuden, et halua syödä roskaruokaa. Paista vihanneksia, höyrytä, valmista vuokaa, syö enemmän raejuustoa tuoreiden marjojen kera, juo vettä, niin keveyden tunne ei jätä sinua.

TAKTARIVALIKKO: MITEN SIIRRY TÄÄLLÄ VALIKKOON SEN JÄLKEEN

Ruokavalion vaikean ajanjakson kestäminen ei riitä. Elämässä ei ole harvinaista, että tilanteita tulee, kun pudonneet kilot palaavat tuplakokoisina. Saatu tulos on mahdollista vahvistaa vain tietyn tiedon avulla "poistumisesta" ja järjestelmän noudattamisesta.

Kaikki tietävät, että ohuen vartalon saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota. Ja kuinka usein tapahtuu, että tulos katoaa heti painonpudotuksen jälkeen, päättää olla pitämättä valittua ruokavaliota.

Laihduttava ihminen tarvitsee valtavasti tahdonvoimaa, jotta hän ei "irrota". Lisäksi tämän taidon lisäksi sinulla on oltava tiettyjä tietoja, joiden avulla voit "poistua" kunnolla ruokavaliosta. Vain tämän avulla et saa ylipainoa rajusti.

Laihduttaminen rajoittaa aina päivittäistä kalorien saantia.

On olemassa useita yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä, joita noudattamalla voit saavuttaa positiivisen tuloksen ja poistua ruokavaliosta arvokkaasti.

Laihduttaminen on väliaikainen toimenpide, jolla pyritään laihduttamaan kalorirajoitusten vuoksi. Voit aloittaa ruokavalion nopeasti, mutta sinun on noustava siitä viisaasti.

Oikean ruokavaliosta poistumisen tärkeimmät salaisuudet:

• Ruokavalioon kuuluu ruoan koon rajoittaminen. Tämä tarkoittaa, että söit jonkin aikaa pieniä annoksia. Ruokavalion lopettamisen ei tarvitse tarkoittaa, että sinulla on varaa syödä valtava ateria jopa terveellistä ruokaa kerralla.
• Anna etusija vihanneksille, lisää niiden määrää "poistumisen" ensimmäisinä viikkoina äläkä syö liikaa viljaa, lihaa ja hedelmiä
• Jos ruokavaliossasi oli rasvattomia kaloja, voit suurentaa niiden kokoa. Höyrytetty kala tervetuloa
• Rasvat ja hiilihydraatit tulee ottaa ruokavalioon hyvin hitaasti. Lisäksi tämä ei tarkoita, että voit palata sämpylöiden ja suklaiden pariin! Ruokavaliossasi pitäisi olla vain 200 ylimääräistä kaloria
• Yritä tehdä lempeää harjoitusta. Halusimme tai et, ruokavalio on stressiä keholle. Liiallinen ja tehostettu harjoittelu välittömästi vapautumisen jälkeen voi antaa epäsuotuisan kuormituksen. Valitse itsellesi juoksu, pilates tai tanssi
• Älä unohda juoda vettä. Normi ​​päivässä on kaksi litraa, tässä ei lasketa keittoja ja ruokaa
• No, jos huolehdit vitamiinikompleksista ja hankit itsellesi monivitamiinin
• Poista huonot ruokailutottumukset: lukeminen, television katselu. Tarkkaile ruokaasi, kuuntele vatsaasi ajoissa ja ymmärrä, että olet jo täynnä
• Älä syö illalla tai ennen nukkumaanmenoa. Sopiva aika viimeiselle aterialle on neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet kauheaa nälkää, juo kuivattua hedelmäteetä

Tärkeää: Ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää kymmenestä päivästä kahteen viikkoon. Tämän ajan jälkeen sinun on siirryttävä kokonaan oikeaan ravintoon.

Video: "Pois ruokavaliosta"

Kuinka päästä eroon proteiiniruokavaliosta?

Proteiiniruokavalio on yksi suosituimmista. Sen menestyksen takaa sen uskomaton tehokkuus, koska tämän ruokavalion tuotteet ovat kyllästetty proteiinilla ja siksi lihakset kestävät kuormitusta ja kylläisyyden tunne tulee pitkäksi aikaa.

Proteiinidieetin ruokalista on varsin monipuolinen, ja sillä istuva henkilö ei todennäköisesti koe ruokavaliossaan puutteita. Mutta keho pystyy tottumaan samanlaiseen ruokaan ja reagoimaan jyrkästi toiseen: rasvaan ja hiilihydraattiin. Siksi nopean painonnousun tapauksia havaitaan usein pitkän proteiiniruokavalion noudattamisen jälkeen.

Tärkeää: Proteiiniruokavaliosta poistuessasi sinun on unohdettava hiilihydraatit, koska niiden käyttö voi vaikuttaa kehon stressiin.

Järkevä ravitsemus seuraavien kahden viikon aikana ruokavaliosta poistumisen jälkeen auttaa vahvistamaan tulosta:

• Seuraavan kahden viikon aikana proteiinidieetin jälkeen yritä unohtaa, mitä makeiset ja raskaat ruoat ovat. Anna etusija kevyille aamiaisille ja jos se on täysin sietämätöntä, mausta kaurapuuro lusikalla hunajaa
• Juo vain teetä ilman sokeria, syö aamiaiseksi muroja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita
• Lounas on täydellinen aika vihanneksille ja vähärasvaiselle lihalle. Täällä sielusi voi vaeltaa ja valita itse: kalaa, kanaa, naudanlihaa, muhennosa, kesäkurpitsaa, hedelmiä. Juo yrtti- tai vihreää teetä ruoan kanssa. Munaa kannustetaan
• Illallisen tulee olla riittävän kevyt: esimerkiksi pala keitettyä lihaa, kasvissalaattia ja keitetty muna. Jos olet erittäin nälkäinen ennen nukkumaanmenoa - juo lasillinen rasvatonta jogurttia
• Makeisia sinulle ovat: hedelmät, jogurtti, hunaja. Niitä on sallittava rajoitettu määrä ja mieluiten päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Tärkeää: Yritä syödä usein, mutta pieninä annoksina. Tässä tilassa kehon on helpompi sopeutua oikeaan ruokavalioon.

Video: "Pois proteiiniruokavaliosta"

Kuinka päästä pois tattariruokavaliosta, viikon valikosta?

• Tattariruokavalio on ollut viime aikoina erittäin suosittu. Sen menestys on niin suuri, koska ruokavalio pystyy lyhyessä ajassa säästämään painonpudotuksen vihatuilta ylimääräisiltä kiloilta. Se menee nopeasti
• Mutta mikä on tattariruokavalion salaisuus? Tosiasia on, että kun syöt vain tattaria, elimistö kuluttaa rasvavarastojen lisäksi myös lihaksiin kertynyttä proteiinia.
• Jos ruokavaliosta poistumista ei korjata oikein, on täysin mahdollista, että elimistö reagoi tähän suurella stressillä ja haluaa tuplata menetetyt varannot.

On turvallista sanoa, että tattariruokavalio on todellinen "nälkälakko". Sinun on poistuttava siitä oikein ja huolellisesti:

• Seuraa kaikkia kulutettuja kaloreita viiden ensimmäisen päivän aikana. Niiden kokonaismäärä ei saa ylittää 600 kcal päivässä
• Seuraavien 10-14 päivän aikana noudata myös ruokavaliota ja yritä kuluttaa enintään 1500 kcal päivässä.
• Ruokavalion kahden ensimmäisen viikon tulisi sisältää vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Ohjeellinen menu tattariruokavaliosta poistumiseen viikoksi:

Maanantai:

• Aamiainen: leikkaa tavallinen tattari puoliksi, lisää omena ja appelsiini aamiaiselle, juo lasillinen kefiiriä
• Illallinen: leikkaa tavallinen tattari-annos puoliksi, lisää ruokalistaan ​​100 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa ja yksi muna. Valmista raikas salaatti ja pese lounas vihreällä teellä
• Illallinen: pieni annos tattaria ja tuore salaatti. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen rasvatonta jogurttia

Tiistai:

• Aamiainen: puoli annosta tattaria, rasvaton jogurtti, hedelmät, keitetty kananmuna, tee
• Illallinen: keitto, siivu leseleipää, tuoreita vihanneksia, mehua tai teetä
• Illallinen: puoli annosta tattaria, höyrytetty kala, lasillinen kefiiriä

Keskiviikko:

• Aamiainen: puolet annoksesta tattaria, raejuustoa tai kefiiriä, tuoreita hedelmiä, mehua
• Illallinen: rasvaton ensimmäinen ruokalaji, puolikas tattari-annos, vihannekset tai muhennos, yrtti- tai vihreä tee, tuoreet hedelmät
• Illallinen: puolet annoksesta tattaria, tuoreita vihanneksia, kefiiriä

Torstai:

• Aamiainen: puolet annoksesta tattaria, tuoreita hedelmiä, jogurttia, granolaa tai kuivattuja hedelmiä
• Illallinen: ensimmäinen ruokalaji, muhennos tai haudutettu kaali, kefiiri, tuoreet hedelmät
• Illallinen: keitetty kananmuna, tuore salaatti, höyrytetty kala, kefiiri

Perjantai:

• Aamiainen: kaurapuuro tai tattari, rasvaton jogurtti ja tuoreet hedelmät, mehu
• Illallinen: ensimmäinen ruokalaji, kasvispata tai vähärasvainen liha, keitetty muna, kefiiri
• Illallinen: keitetty kananmuna, tuore ihra, kuivatut hedelmätee

lauantai:

• Aamiainen: kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, tuoreilla hedelmillä ja jogurtilla
• Illallinen: ensimmäinen ruokalaji, rouhe keitetyn kalan kera, tuoreita vihanneksia
• Illallinen: rasvaton raejuusto kuivatuilla hedelmillä

Sunnuntai:

• Aamiainen: kaurapuuro tai mikä tahansa muu muro hedelmien ja jogurtin kanssa
• Illallinen: ensimmäinen ruokalaji, kasvis- ja viljaruoat, rasvaton liha ja kala
• Illallinen: vähärasvainen raejuusto, kasvissalaatit, keitetyt munat

Video: "Pois tattariruokavaliosta"

Poistu ruokavaliosta Viikon suosikki, menu

Tätä ruokavaliota ei turhaan kutsuta "rakkaaksi". Se on erittäin suosittu ja nauttii suuresta menestyksestä, koska se pystyy pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa. Koska ruokavaliovalikko on melko jäykkä, poistumisen siitä pitäisi olla oikea.

Tärkeää: Poistumisen "suosikkiruokavaliosta" tulisi olla sujuva siirtyminen terveelliseen ruokavalioon. Pätevä "poistuminen" takaa vaikutuksen lujittumisen.

Menu:

• Aamiainen: kaksi keitettyä munaa
• Toinen aamiainen: tuore omena
• Lounas: kasviskeitto veden päällä, keitetty lihapala
• Iltapäivän välipala: appelsiini tai greippi
• Illallinen: höyrytetyt kasvikset
• Toinen illallinen: kefiiri

Näin palaat normaaliin syömiseen:

1. Yritä lisätä yksi uusi ruoka ruokavalioosi joka päivä.
2. Kalorit eivät saisi laskea 1000 kcal:lla päivässä
3. Syömäsi ruoka-annos ei saa olla suurempi kuin kämmen.
4. Pidä paastopäivä kerran viikossa

Video: "Tietoja laihduttamisestani. Ruokavalion suosikki »

Kuinka päästä pois Maggi-ruokavaliosta, viikon valikosta?

Maggi-dieetti tunnetaan myös nimellä munaruokavalio. Tulosten vahvistamiseksi tulosten on oltava oikein:

• sisällyttää ruokavalioon ruokia, joilla ruokavalio oli kyllästetty: munat, greipit, appelsiinit ja raejuusto
• ruokavalion jälkeen sinun tulee noudattaa oikean ravinnon sääntöjä
• älä syö hiilihydraatteja klo 12 jälkeen
• älä syö illalla ja ennen nukkumaanmenoa
• juo tarpeeksi vettä

Poistu viikon valikosta:

• Aamiainen: keitetyt munat, sitrushedelmät, vähärasvainen raejuusto
• Toinen aamiainen: hedelmät tai vihannekset
• Lounas: kasviskeitto, juustoviipale, kananrinta
• Välipala: raejuusto, hedelmät, tee
• Illallinen: keitetyt munat, tuoreet vihannekset, vähärasvainen raejuusto
• Toinen illallinen: fermentoitu maitotuote

Video: "Munaruokavalio. Hyvät ja huonot puolet"

Kuinka päästä eroon suklaaruokavaliosta, viikon ruokalista?

Suklaadieetti on yksi "nälkäisimpiä" ja oikea poistuminen siitä takaa itse ruokavalion tehokkuuden. Suklaadieetin ruokavalio on huono: puoli patukkaa tummaa suklaata, kahvia ja rasvatonta maitoa. Ruokavaliosta poistumisen tulee täyttää kaikki kehon tarpeet.

Tie ulos suklaadieetistä:

Maanantai: Koska vatsa on menettänyt tapansa syödä, sen on löydettävä ruokaa, joka ei vahingoita sen seinämiä. Ota ensimmäisenä julkaisupäivänä ruokavalioon silputtu kaali porkkanoilla. Mausta salaatti sitruunamehulla. Pureskele ruoka perusteellisesti.

Tiistai: Koska elimistö ei saanut hyödyllisiä hivenaineita suklaadieetin aikana, kyllästä se hedelmillä ja marjoilla tiistaina aamiaiseksi ja illalliseksi. Juo lounaalla lasillinen vähärasvaista lientä ilman suolaa

Keskiviikko: Täydennä elimistössä menetettyä proteiinia: syö lounaaksi keitettyä kananrintaa ja illalliseksi fermentoitua maitotuotetta

Torstai: Yritä syödä pieniä aterioita usein. Täytä ruokalistasi hedelmillä, marjoilla, vihanneksilla sekä vähärasvaisella kalalla ja siipikarjalla

Perjantai: Syö 6 kertaa päivässä, lisää uusi tuote ruokavalioosi joka päivä. Salli itsellesi helppo urheilu.

Lauantai ja sunnuntai: näinä päivinä siirrytään oikeaan ravitsemustilaan. Älä sisällytä ruokavalioosi epäterveellisiä ruokia. Yritä korvata rasvaiset ruoat vihanneksilla, hedelmillä ja jyvillä.

Video: Suklaaruokavalion katsaus

Ulospääsy omenaruokavaliosta, viikon ruokalista

Omenaruokavalio lupaa laihtua kymmenen kiloa vain viikossa. Jyrkkä painonpudotus ei välttämättä korjaannu, jos ruokavaliota ei jätetä oikein.

Maanantai: Et voi kieltäytyä omenoista - tämä on edelleen tärkeä ruokatuotteesi. Lisää ensimmäisenä julkaisupäivänä vähärasvainen raejuusto ruokavalioosi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Tiistai: Keitä itsellesi aamiaiseksi makeuttamaton kaurapuuro vedessä. Lounaaksi sinulla on varaa vähärasvaiseen kasviskeittoon. Illallinen - omenat ja raejuusto.

Keskiviikko: Aamiainen valittavana: kaurapuuro tai raejuusto hunajalla ja omenoilla. Lounas - kasviskeitto lihapalalla. Illallinen: fermentoitu maitotuote, yksi keitetty muna ja omenat.

Torstai: Valitsemasi aamiainen: kaurapuuro tai raejuusto hunajalla ja omenoilla Lounas: kasvispata ja keitetty liha. Voit monipuolistaa ruokaasi höyrytetyllä kalalla.

Perjantai: Sisällytä aamiaisruokavalioon keitetyt munat ja vähärasvainen jogurtti. Lounas on ensimmäinen ruokalaji ja vähärasvaista lihaa. Illallinen - kefiiri, raejuusto, omenat, kuivatut hedelmät.

Lauantai ja sunnuntai: aamiaisen tulee olla ravitsevaa, suosi viljaa ja maitotuotteita. Lounaan tulee sisältää ensimmäinen ja toinen ruokalaji, höyrytettyjä vihanneksia ja lihaa. Illallinen: ei rasvaista raejuustoa ja hedelmiä.

Video: "Omenaruokavalio - tehokas ja nopea ruokavalio"

Poistu vähäkalorisesta ruokavaliosta, viikon menu

Vähäkalorisesta ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa, jotta keho ei reagoi siihen stressillä. Valikko tällaisesta ruokavaliosta poistumiseen on melko yksitoikkoinen. Yritä joka päivä esitellä uusi tuote äläkä syö liian suuria annoksia.

Päivän ruokalista vähäkalorisesta ruokavaliosta eroon pääsemiseksi:

Aamiainen:

• juustoa tai muuta rasvatonta juustoa 100 grammaa (tämä on noin 300 kcal)
• siivu ruisleipää tai näkkileipää, enintään 4 kpl (400 kcal)
• tomaattimehu - 40 kcal

Lounas: yksi hedelmäpala ja nippu pähkinöitä lisäävät 300 kaloria

Illallinen:

• borssi ilman lihaa tai kasviskeittoa (noin 200 kcal)
• kala- tai broilerifilee kasvisten kera (n. 200 kcal)

Välipala: omena tai päärynä - noin 100 kcal

Illallinen: keitetty tattari, rasvaton raejuusto, vihannekset tai pala keitettyä rintaa - noin 400 kcal

Video: "Mikä on vähäkalorinen ruokavalio?"

Jokainen valitsee itselleen ruokavalion, joka voi antaa laihtua. Tietenkin on suositeltavaa, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa tästä, koska jokaisella ruokavaliolla on paljon vasta-aiheita.

Kaikista ruokavalioista poistumisen tulee olla asiantuntevaa ja sujuvaa, jotta se ei pelottaisi jo uupunutta kehoa. Jokainen ruokavalio on vain tietyn osan ajasta ja on välttämätöntä suorittaa poistuminen oikealla ruokavaliolla.

Tärkeää: Jos päätät laihduttaa ruokavalion avulla, sinun on hylättävä kokonaan kaikki epäterveelliset ruoat, pikaruoat, sokeripitoiset juomat jne.

Video: Kuinka selviytyä nälästä?