Kuinka olla pelkäämättä lukemista yleisön edessä. Julkisen puhumisen pelko: kuinka voittaa pelko? Mitä tehdä, jos pelkäät puhua julkisesti

Myös ne, jotka eivät ollenkaan pelkää esiintyä, voivat tuntea olonsa hieman epävarmaksi lavalla. Lavapelko on aivan tavallinen asia, tuttu niin näyttelijöille kuin konferenssipuhujillekin. Ihmiset, jotka pelkäävät puhua julkisesti, alkavat hermostua, peloissaan, vapisevat ilman syytä pelkästä ajatuksesta, että heidän täytyy esiintyä lavalla. Mutta älä vaivu, sillä lavapelko voidaan voittaa opettamalla kehosi ja mielesi rentoutumaan muutamalla yksinkertaisella temppulla. Ja tässä artikkelissa selitämme sinulle tarkalleen, mitä on tehtävä.

Askeleet

Kuinka käsitellä lavapelkoa esityspäivänä

Rentoutua. Selviytyäksesi lavapelosta, sinun on tehtävä pari asiaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ja tämä on tärkeää, koska mitä vähemmän äänessä on jännitystä, mitä rauhallisempi mieli, sitä helpompi on esiintyä. Ja näin voit saavuttaa tämän:

• Sumaaminen pehmeästi rauhoittamaan ääntäsi.
• Syö banaani ennen esitystä. Tämä lievittää epämiellyttävää pahoinvoinnin tunnetta vatsassa.
• Pureskele purukumia rentouttaaksesi jännittyneet leuat. Älä vain pureskele sitä liian kauan, muuten saat hieman vatsavaivoja.
• Venyttää. Venyttely kaikella voit - käsivarret, jalat, selkä ja hartiat - on loistava tapa vähentää jännitystä kehossa.
• Kuvittele, että näytät tietyn hahmon. Tämä auttaa rauhoittamaan jännitystä yleisön edessä.

1. Huoli aikataulusta. Tee puhepäivänäsi itsellesi lupaus, että et murehdi kello iltapäivään. Oletetaan, että älä huoli kolmen päivän jälkeen. Usko minua, jos asetat vain sellaisen tavoitteen itsellesi ja lupaat itsellesi olla huolehtimatta, on kaikki mahdollisuudet, että jännitys katoaa ... tunnista x tuntiin y.

   Harrasta urheilua. Urheilu, liikunta – se on loistava tapa lievittää stressiä, puhumattakaan siihen liittyvästä endorfiinien tuotannosta. Esitystä edeltävänä päivänä varaa 30 minuuttia harjoitteluun tai vähintään puoli tuntia kävelylle raittiiseen ilmaan. Tämä antaa sinulle voimaa suoriutua 5 plus!

   Naura niin paljon kuin mahdollista. Katso komedia, katso suosikki Youtube-videosi tai vain vietä aikaa hauskimman ystäväsi kanssa. Nauru auttaa myös rentoutumaan ja unohtamaan jännityksen.

   Saapua aikaisin. Mitä nopeammin saavut tapahtumapaikalle, sen parempi. On parempi saapua ajoissa ja nähdä tyhjän auditorion täyttyvän kuin saapua paikalle, kun se on täynnä. Näin olet vähemmän hermostunut, et ole niin kiireinen ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.

   Keskustele muiden ihmisten kanssa yleisössä. Jotkut tekevät juuri niin – istuvat ja juttelevat tunteakseen olonsa rauhallisemmaksi. Joten, muuten, sinun on helpompi ymmärtää, että yleisö salissa on samanlaisia ​​ihmisiä kuin sinä. Lisäksi voit istua aulassa etkä kerro kenellekään kuka olet ja mikä olet - tämä ei kuitenkaan toimi, jos olet puvussa.

   Kuvittele, että esiintyy rakkaasi edessä. Sen sijaan, että kuvittelisit kuulijoitasi istuvan alusvaatteissaan (mikä voi olla... outoa), kuvittele esiintyväsi rakkaasi kloonien täyden yleisön edessä, joka rakastaa sinua takaisin ja kuuntelee ja hyväksyy kaiken, mitä sanot, ja nauraa sitten, kun tarpeen, innostaa sinua ja taputtaa äänekkäästi esityksesi lopussa!

   Juo lasillinen sitrusmehua. Jos juot tätä mehua puoli tuntia ennen esitystä, verenpaine laskee eikä jännitys ole niin voimakas.

   Lue suosikkirunosi ääneen. Suosikkiriimusi äänet ovat rauhoittavia - tosiasia, ja vielä enemmän - sen jälkeen on helpompi esiintyä julkisesti.

   Nauhoita puheesi. Tarkemmin sanottuna - hänen puheensa harjoitukset. Jatka harjoittelua kameran edessä, kunnes sanot: "Oi, tein hienoa työtä tällä kertaa." Ajattele itse, sillä jos et pidä nauhoitteella näkemästäsi, esitys itsessään ei ole erityisen lumoava. Joten harjoittele, kunnes olet onnellinen. Ja kun nouset lavalle, muista vain menestynein levy ja sano itsellesi: "Nyt teen kaikesta vielä paremman."

   Liiku, mutta älä liiku. Pelkästään lavalla edestakaisin kävelemällä saat jännityksen ja jännityksen pois. Liiku, elehti – niin selviät lavapelosta! Muista kuitenkin, että liikkeiden tulee olla säännöllisiä. Sinun ei tarvitse nykiä, irvistää, leikkiä hiuksilla tai sotkea mikrofonia tai puheesi tekstiä.

   • Nälkäiset liikkeet vain pahentavat tilannetta, lisäävät jännitystä ja tekevät kuulijoille selväksi, että tunnet olevasi poissa elementistäsi.

2. Älä kiirehdi. Hyvin usein ihmiset osoittavat lavapelkonsa huomaamattaan - kun he alkavat puhua nopeasti. Ja todellakin, jos olet huolissasi ja haluat lopettaa puheesi mahdollisimman pian, niin nopea puhuminen on valintasi. Ainoa ongelma on, että on vaikeampi ilmaista ajatuksiasi ja vaikeampi tavoittaa kuulijoita. Toisin sanoen, ota aikaa, pidä tauko ja anna kuuntelijoille aikaa miettiä, mitä sanot.

   • Lisäksi jos puhut hitaasti, on vaikeampaa sekoittaa sanoja tai eksyä puheesta.
   • Varaa esittelysi ajoissa. Sinun pitäisi tottua tähän tai tuohon puheen tahtiin, jotta puhe saadaan loppuun ajoissa. Rannekellot ja satunnaiset katseet niihin auttavat sinua tässä pyrkimyksessä.

3. Kysy yleisön vaikutelmista. Jos todella haluat käsitellä lavapelkoa, niin palautteen saaminen yleisöltä esityksen jälkeen on välttämätöntä! Kyselyt tai jopa kysymykset kollegoille kelpaavat. Jos tiedät, että joku piti esityksestäsi, itseluottamuksesi kasvaa ja seuraavan kerran lavalla tunnet olosi jo paljon itsevarmemmaksi.

Yleisiä tapoja käsitellä lavapelkoa

Esitä itsevarmuutta. Vaikka kätesi vapisevat ja sydämesi hakkaa niin, että se on hyppäämässä ulos rinnasta - teeskentele, että olet vähintäänkin planeetan rauhallisin ihminen. Pitäkää nenänne ylhäällä, leveä hymy kasvoillanne älkääkä kertoko kenellekään, ei yhdellekään elävälle sielulle, mitä todella koette juuri nyt. Tee se, kunnes astut lavalta.

• Älä katso lattiaan, vaan edessäsi.
• Älä löysty.

1. Hanki itsellesi rituaali. Tarvitset rituaalin, joka takaa onnen! Ja täällä jo - mitä tahansa lenkistä suihkussa laulamiseen tai "onnelliseen" sukkaan oikeaan jalkaan. Tee kaikkesi menestyäksesi.

   • Amulettikin kelpaisi. Tässäkin analogisesti - ainakin sormus sormessa, ainakin pehmo huoneessa.

2. Ajattele positiivisesti. Keskity siihen, mitä upeita tuloksia voit saavuttaa, älä siihen, kuinka pahasti voit sotkea asioita. Tuliko paha ajatus mieleen? Aja hänet alas viidellä hyvällä! Pidä motivoivat sanakortit käsillä ja tee mitä tahansa, joka auttaa sinua keskittymään hyvään huonon sijasta.

   Hanki neuvoja ammattilaiselta. Jos tuttavien joukossa on henkilö, joka ei pelkää lavaa ja esiintyy hyvin, käänny häneltä neuvoja varten. On mahdollista, että opit jotain uutta tai saat selville, että kohtauksia itse asiassa kaikki pelkäävät jossain määrin, olivatpa ne kuinka luottavaisia ​​tahansa.

Kuinka käsitellä lavapelkoa, jos olet näyttelijä

Kuvittele menestys. Ennen kuin menet lavalle, kuvittele kuinka kaikki päättyy hyvin - yleisön taputtaminen, hymyt, kollegoiden onnittelut kaupassa ja niin edelleen. On tarpeen kuvitella tapahtumien paras, ei pahin, kehitys, ja sitten ensimmäinen tapahtuu todennäköisemmin. Kuvittele itsesi ja tyylikäs pelisi - mutta katsojan näkökulmasta.

• Aloita aikaisin. Kuvittele menestystä, vaikka olet vain yrittämässä roolia. Ja yleensä, tee siitä tapa itsellesi.
• Mitä lähempänä esitys, sitä tarkemmin kuvittele kaikki. Oletetaan, että joka päivä - ennen nukkumaanmenoa ja heti aamulla.

1. Harjoittele niin paljon kuin mahdollista. Harjoittele, kunnes roolin sanat alkavat pomppia pois hampaistasi. Muista, kenen huomautukset tulevat ennen sinua, kenen jälkeen. Harjoittele sukulaisten, tuttavien, ystävien edessä ja jopa täytettyjen eläinten edessä museossa tai tyhjien tuolien edessä - sinun on totuttava esiintymään ihmisten edessä.

   • Näyttelijän näyttämöpelko ilmenee usein pelkona sanojen unohtamisesta ja tietämättömyydestä, mitä tehdä. Paras tapa päästä eroon tästä pelosta on oppia, oppia ja oppia sanat uudelleen.
   • Yleisön edessä esiintyminen ei ole ollenkaan samanlaista kuin yksityisharjoittelu. Kyllä, tunnet roolin todennäköisesti loistavasti, mutta kaikki voi muuttua, kun nouset lavalle. Valmistaudu siihen.

2. Anna rooli. Jos todella haluat käsitellä lavapelkoa, astu rooliin mahdollisimman realistisesti niin, että jopa Stanislavsky huutaa: "Uskon!" Mitä paremmin totut rooliin, sitä vähemmän murehdit itsestäsi. Kuvittele, että olet sankarisi.

3. Harjoittele peilin edessä. Rehellisesti sanottuna tämä lisää luottamustasi, koska tällä tavalla näet itsesi ulkopuolelta. Jatka harjoittelua, kunnes alat pitää kirjaimellisesti kaikesta, ja tämä lisää huomattavasti mahdollisuuksiasi menestyä lavalla.

   • Katso itsesi sivulta - selviydy tuntemattoman pelosta. Kun ihminen tietää miltä hän näyttää ja miten hän käyttäytyy roolissa, niin lavalla hänellä ei yksinkertaisesti ole mitään hätää.
   • Kiinnitä huomiota tyylisi maneeriin, tarkkaile, kuinka liität puhetta eleillä.
     • Merkintä V: Tämä ei todellakaan ole vaihtoehto kaikille. Kyllä, se auttaa jotakuta, mutta on niitä, jotka vain innostuvat siitä enemmän.

4. Opi improvisoimaan. Improvisaatio – sitä jokaisen näyttelijän tulee hallita täydellisesti. Improvisaation avulla voi valmistautua mihin tahansa, jopa kaikkea muuta kuin ideaaliseen tilanteeseen, joka voi syntyä lavalla. Monet näyttelijät ja esiintyjät ovat usein huolissaan - he sanovat, mitä jos unohdan tai sekoitan sanat? Samalla he unohtavat, että muutkin toimijat ovat ihmisiä ja voivat myös tehdä virheitä. Improvisaatio muuttaa kaikki virheet plussaksi!

   • Improvisaatio on paras tapa kertoa sinulle, että et voi hallita esityksen kaikkia puolia. Kysymys ei ole suoriutumisesta täydellisesti, vaan kykyyn vastata tapahtumien kehitykseen ja kaikkiin lavalla syntyneisiin tilanteisiin.

• Et ole yksin, lavapelkoasi jakavat monet, jopa parhaat. Joten älä huoli, ja pian olet niin innostunut esityksestä, että unohdat olla lavalla ollenkaan.
• Yritä kuvitella, että kuulijat näyttävät... typerimmiltä kuin sinä. Kuvittele heitä outoissa puvuissa – se saattaa auttaa.
• Pääsääntöisesti lava on täynnä valokeiloja, mikä on kirkasta ja sokaisevaa. Toisin sanoen salissa istuvia ei ole niin helppoa nähdä. Katso valoa (mutta älä sokeuta itseäsi), jos se pelottaa liikaa. Älä vain tuijota mitään tai tuijota ihmisiä koko ajan. Lisäksi auditorion yläpuolella olevat valot ovat usein himmennettyinä, joten ihmisiä ei välttämättä näy.
• Jos sinun on vaikea ylläpitää katsekontaktia yleisöön, katso seinää tai valoa.
• Jos menetit rytmin tanssin aikana, kukaan ei huomaa tätä ennen kuin lopetat. Joten mene eteenpäin ja teeskentele, että kaikki menee suunnitelmien mukaan. Analogisesti, jos unohdat jonkin rivin, improvisoi, jatka eteenpäin, niin yleisö ei koskaan arvaa, mitä sinulta jäi paitsi. yksi linja.
• Jos ensimmäinen esitys sujui hyvin, on mahdollista, että kaikki tulevat esitykset ovat ilman lavapelkoa... tai melkein ilman sitä.
• Muista, että pelko ja hauskanpito ovat yksi ja sama. Se on vain niin, että ensimmäisessä tapauksessa pelkäät, mutta toisessa et.
• Harjoittele pienissä ryhmissä, aloita vähitellen harjoittelu isommissa ryhmissä.
• Unohditko sanan? Älä lopeta, jatka puhumista. Käytä muita sanoja, vaikka ne eivät olisikaan käsikirjoituksessa. Jos lavakumppanisi teki virheen, niin älä reagoi virheeseen. Joko jätä hänet huomiotta tai, jos hän on liian vakava, leiki hänen improvisaatiollaan. Muistathan, että kyky improvisoida on merkki todellisesta näyttelijästä.
• Joskus on ihan ok olla vähän huolissaan. Jos pelkäät tekeväsi virheen, olet todennäköisesti tarpeeksi varovainen, ettet tee virhettä. Suurin osa virheistä johtuu liiallisesta itseluottamuksesta.
• Muista, että yleisö ei syö sinua tai edes pure sinua! Joten rentoudu ja nauti. Kyllä lavalla esiintyminen on Todella vakavaa liiketoimintaa, mutta aina löytyy paikka hauskanpitoon.
• Ei ole mitään väärää siinä, että harjoittelet ensin perheen edessä ja vasta sitten lavalle.

Varoitukset

• Ole mahdollisimman valmistautunut. Harjoittelut - se tekee sinusta niin pitkiä ja huolellisia harjoituksia. Ne eivät vain lisää sinusta itsevarmuutta, vaan vaikuttavat enemmän kuin positiivisesti kaikkiin suorituksen näkökohtiin.
• Muista kopioiden järjestys. Aloittelevat näyttelijät tekevät usein tämän virheen: he oppivat linjansa, mutta eivät tiedä milloin sanoa ne. Mutta tämä on täynnä kiusallisia taukoja!
• Ellet ole jo pukeutunut rooliasuun, esiintyy siinä, missä tunnet itsesi luotettavimmaksi ja rauhallisemmaksi. Et halua huolehtia omasta esiintymisestäsi lavalla, ethän? Käytä sitä, mikä sopii tilanteeseen, on riittävän turvallinen ja sopii sinulle. Kaikki tämä tekee sinusta itsevarmemman.
• Käy vessassa ennen esitystä, älä sen jälkeen!
• Älä syö paljon ennen esitystä. Muuten on kaikki mahdollisuudet kohdata pahoinvointi. Lisäksi syömisen jälkeen tunnet olosi uneliaammaksi, joten lykkää tätä asiaa "esityksen jälkeen".

Jokaisen henkilön oli ainakin kerran puhuttava julkisesti - joillain on tähän liittyvä ammatillinen velvollisuus, esimerkiksi opettajat, poliitikot, taiteilijat, johtajat, lakimiehet. Nyt on jopa erillinen erikoisuus - kaiutin.

Psykologien mukaan näyttämöpelko on niin kehittynyt, että sen tuntee noin 95 % koko väestöstä. Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä peloista, joka aiheuttaa paljon haittaa ja myös pahentaa ihmisen tilaa. Mieti, kuinka voit voittaa puhumisen pelon ja mitä hoitoa nykyaikainen lääketiede tarjoaa.

Kuvaus fobiasta

Julkisen puhumisen pelkoa kutsutaan lääketieteelliseksi termiksi glossofobia, ja joissain tapauksissa sitä pitäisi todella hoitaa. Tämä julkisen puhumisen pelko oli tuttu monille merkittäville ihmisille. Faina Ranevskaya, muusikko Glenn Gould, laulaja Dietrich Fischer-Dieskau pelkäsivät lavaa julkkisten keskuudessa.

Monille yleisön edessä puhumisen pelko tulee vakavaksi stressiiskuksi, jossa hoidon ja asianmukaisen terapian puuttuminen johtaa täysimittaisen mielenterveyden häiriön ja sosiaalisen fobian kehittymiseen.

Pelon vaikutuksen alaisena ihminen kehittää niin sanottua suojaavaa käyttäytymistä. Tällainen käytös auttaa pääsemään eroon stressistä vasta aluksi, ja jos ongelmaa ei ratkaista jatkossa, ihminen ei kestä pelkoa ja suojelevasta käytöksestä tulee hänen normaali arkimallinsa.

Tällainen käyttäytyminen alkaa häiritä henkilökohtaista ja urakehitystä, muodostaa mielenterveysongelmia ja vääristynyttä todellisuuskäsitystä.

Siksi puhumisen pelko tulisi tunnistaa alkuvaiheessa, sinun ei pitäisi pelätä turvautua asiantuntijan apuun, joka määrittää kussakin yksittäisessä tapauksessa, kuinka ei pelätä puhua.

Tyypillinen ja epätyypillinen pelko

Mieti, kuinka fobia ilmenee, koska julkisen puhumisen pelkoa on mahdotonta voittaa ilman patologian tarkkaa tunnistamista. Glossofobian lisäksi on toinen nimi - peyrafobia. Siitä kannattaa erottaa tavallinen jännitys, jota ihminen kokee ennen yleisölle puhumista, ja patologinen pelko julkisesta puhumisesta.

Reaktio on varsin riittävä, kun henkilö on huolissaan ennen suullista pääsykoetta, esitystä musiikillisella numerolla. Tuttavapiirissä sellaiset ihmiset selviävät helposti pelosta ja osoittavat rauhallisesti kykyjään.

Psykologit sanovat, että pienellä ahdistuksella yleisön edessä on etunsa. Ennen tulevaa esitystä ihminen keskittyy huomionsa, tulee kokoonnuttavammaksi ja energisemmäksi, minkä seurauksena julkisten esiintymisten kulku pysyy hallinnassa ja menee hyvin.

Lavapelosta kärsivä ihminen kokee todellista pelkoa sekä ennen esitystä että sen jälkeen, lisäksi hän pelkää myös esityksen päätyttyä, hän ei pysty selviytymään pelosta, vaikka esiintyisi hyvin.

Tällainen pelko säilyy sekä tuntemattoman että tutun yleisön edessä, sitä ei voi voittaa kuuntelijamäärästä ja heihin tutustumisen asteesta riippumatta.

Oireet

Fobialla voi olla useita syitä, mutta se aiheuttaa melkein aina samat oireet. Ennen esitystä, vasta nähtyään tulevat kuuntelijat, ihminen tuntee välittömästi voimakkaan tunnejännitteen.

• Aivokuori, endokriiniset rauhaset, sympaattinen järjestelmä aktivoituvat, minkä seurauksena sisäelinten työ muuttuu tällä tavalla - lihakset jännittyvät, ilmeet ja eleet muuttuvat, myös puhemuutoksia, joita on vaikea havaita selviytyä - äänen syvyyden muutos, puheen nopeus.
• Kasvijärjestelmä reagoi lisääntyneellä hikoilulla, tiheällä sydämenlyönnillä, verenpaineen nousulla, päänsärkyllä ​​ja puristavilla tunteilla rinnassa.
• Kun ihmiset pelkäävät kauheasti esitystä, esiintyy suun kuivumista, vapinaa ja äänen hämmennystä, artikuloidun puhekyvyn täydellinen menetys, lisäksi jopa tahaton virtsaaminen.
• Joskus korkealla hermostuneella henkilöllä voi jopa pyörtyä, ja ennen sitä hän tuntee pahoinvointia, heikkoutta, huimausta, hänen ihonsa muuttuu vaaleaksi, hikoilun peittämäksi.

Oireiden voimakkuus ja oireyhtymä on yksilöllistä, riippuen henkilön ominaisuuksista ja luonteesta, kehon tilasta ja mielialasta.

Syitä fobian kehittymiseen

Tärkeimmät syyt tämän fobian kehittymiseen ovat sekä geneettinen taipumus että sosiaaliset tekijät.

• On olemassa geneettinen taipumus tietyntyyppisiin pelkoihin, esimerkiksi sosiaaliseen fobiaan tai synnynnäiseen lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen. Ihminen yrittää jatkuvasti täyttää tietyt standardit, pelkää joutuvansa väärinymmärretyksi ja hylätyksi, epäoikeudenmukaiseksi arvioitavaksi, yhteiskunnasta eristettyksi. Perittyjen ominaisuuksien joukossa on huomioitava temperamentti, ahdistuksen taso ja emotionaalinen havainto. Vanhemmat ja lapset voivat olla tässä hyvin samanlaisia, heillä on samat pelot.

• Vakavimpia fobioiden taustalla olevia syitä ovat sosiaaliset olosuhteet. Fobioiden kehittymistä helpottaa vanhempien liian tiukka kasvatus, pelottelu ja uhkailu lapsuudessa, liiallinen alttius muiden mielipiteisiin.
• Kielteinen arvio kyvyistä ja kyvyistä, negatiivinen kokemus lapsuudessa, jota on arvosteltu elävästi, stressaavan tilanteen vääristyminen ja sen liioitteleminen voivat myös edistää fobian kehittymistä.
• Patologia voi kehittyä huonon itsetunnon, kuuntelijoiden edessä olevan itseluottamuksen puutteen, huonon esityksen valmistelun ja tiedon puutteen vuoksi. Monille fobia kehittyy juuri siitä syystä, että esiintymiskokemusta oli hyvin vähän.
• Toisaalta glossofobia esiintyy usein jatkuvan täydellisyyteen pyrkimisen taustalla, ja se liittyy usein perfektionisteihin ja sosiaalista arviointia arvostaviin ihmisiin.

Selviytymismenetelmät

Kuinka päästä eroon lavapelosta ja mikä hoito on tarkoitettu tällaiselle patologialle? Erikoisapua tarvitaan vain, kun pelko muuttuu paniikkikohtaiseksi ja neuroottiseksi, ohittaen kaikki linjat. Muissa tapauksissa julkisen puhumisen pelon voittaminen on mahdollista autokoulutuksen avulla.

Tärkeimmät tavat voittaa lavapelko ovat ensinnäkin tämän ongelman tiedostaminen ja sitten patologian kehittymiseen johtaneiden syiden analysointi. Sen jälkeen ratkaisuja kehitetään ja testataan käytännössä.

Epävarmuustekijän poistaminen

Julkisen puhumisen pelon voittamiseksi sinun tulee päästä eroon edessäsi istuvan yleisön epävarmuustekijästä. Analysoi heidän tapaamisensa tarkoitusta, mitä he odottavat kuulemastaan ​​ja millaisen reaktion haluaisit saada yleisöltä. Tilanneanalyysin avulla voit välttää tuntematonta ja lakata pelkäämästä ihmisten tuntematonta reaktiota.

pettymys

Hermostunut jännitys lisääntyy, kun ihminen keskittyy yleisön negatiivisiin piirteisiin. Tällaisista piirteistä mainitaan yleensä skeptinen hymy, paheksuvat eleet, välinpitämättömyys ja kuiskaus puheen aikana.

Voit muuttaa omaa tilaasi antamalla ihmisille henkisesti positiivisia ominaisuuksia, kiinnittämällä huomiota ei negatiivisiin, vaan positiivisiin piirteisiin - hyväksyviin eleisiin, kiinnostuneisiin ja tarkkaavaisiin katseisiin.

Toinen hyvä tapa poistaa illuusio siitä, että kaikki huoneessa olevat vastustavat sinua, on keskittyä tehdyn työn positiiviseen tulokseen.

Puheen suunnittelu

Yksi tärkeimmistä vinkeistä lavapelon voittamiseksi ja hermostuneisuuden voittamiseksi on esitykseen valmistautuminen huolellisesti. Luottamus omaan valmistautumiseen ja tiedon riittävyyteen antaa mahdollisuuden rentoutua hieman ja virittyä laadukkaaseen esitykseen.

Esimerkiksi raporttia laadittaessa tulee ennen kaikkea analysoida ja tutkia useista arvovaltaisista lähteistä saatua lähdetietoa. Luo sitten ainutlaatuinen teksti ja kirjoita muistiin raportin pääteesit, tehdä esittelysuunnitelma- mitä sanoa ja milloin. Valitse vahvat argumentit puolestasi äläkä unohda niitä koko raportin ajan, ennakoi mahdolliset kysymykset ja valmistele vastauksia niihin.

Tapoja voittaa pelko löytyy perusteellisesta harjoituksesta - lopettaa änkytys ja änkytys puheen aikana, harjoitella raporttia peilin edessä tai lukea se läheisillesi. Koska on mahdotonta lopettaa pelkäämistä ilman tiettyä kokemusta, harjoittelu lähimpien edessä on hyvä harjoitus.

Epätäydellisyyden tunnustaminen

Ennen kuin taistelet pelkojasi vastaan, hyväksy se tosiasia, että muiden ihmisten merkitystä voidaan liioitella suuresti. Älä anna kritiikkiä, skeptisyyttä ja sarkasmia liikaa, vaan ymmärrä, että jokaisella on oikeus tehdä virhe. Muista myös, että myös hyväntahtoiset voivat toiveajattelua, sillä yksikään mielipide ympärillä ei voi olla lopullinen totuus.

Opi tekniikoita, jotka lisäävät itsetuntoa ja itsetuntoa, tunnet oman arvosi ja persoonallisuutesi ainutlaatuisuuden. Sinun on myös hyväksyttävä se tosiasia, että muut ihmiset ovat aivan yhtä ainutlaatuisia ja heillä on oikeus tehdä virheitä täsmälleen samalla tavalla kuin sinä.

Valmistaudu positiiviseen lopputulokseen

Voit voittaa pelon tehokkaasti, jos keskityt tavoitteen saavuttamisprosessiin, et tulokseen. Kiinnitä toimintasi nykyhetkeen, ikään kuin katsoisit itseäsi sivulta ilman liioittelua ja aliarviointia. Kuvittele lavalla olemisesi positiivisia puolia – näin voit voittaa pelon ja päästä eroon siitä nopeammin joka kerta tulevaisuudessa.

Patologian hoitoon voi kuulua fyysinen aktiivisuus, oikeiden hengitystekniikoiden tutkiminen, aivojen vasemman pallonpuoliskon työn harjoittaminen, esimerkiksi matemaattisten laskelmien tai muun eksaktitieteen parissa työskenteleminen. Yksi miellyttävistä taistelutavoista on hyräillä lempimusiikkia, meditoida, harjoitella kehon asentoa avoimempien ja hillitympien asentojen saavuttamiseksi.

Ujous on mukava ominaisuus, joka vaikeuttaa omistajansa elämää. Liian ujo ihminen on oikealla hetkellä sanaton, ei pysty puolustamaan asemaansa, pelkää julkista esiintymistä ja jää mieluummin taustalle. Oppiminen voittamaan ujoutta.

Ujous estää usein ihmisiä elämästä ja estää heidän luonteensa kaikki vahvuudet. "Perhoset vatsassa" ei voi vain epäonnistua ensimmäisellä treffeillä, vaan myös altistaa sinut keskinkertaisuudelle.

Siksi sinun on taisteltava ujoutesi kanssa, kehitettävä itseluottamusta (katso ""). Puhelut eivät yksinään ratkaise monia ongelmia.

Julkisen puhumisen pelon voittaminen

Se kömpelyys, jota tunnet, kun seisot yleisön edessä ja luet raporttia tai puolustat projektiasi, syntyy epäluulostasi. Sinulla on tapana hallita jokaista sanaasi ja tekoasi.

Sinulla ei ole sujuvaa puhetta, joten heti kun kompastut vaikeaan sanaan tai keskeytät kysymyksen, alat punastua, kalpeat ja päädyt rypistämään puheen lopun.

Voit kehittää hienon esityksen, poimia monisteita, mutta kaikki tämä menee viemäriin, jos yhtäkkiä saat yleisön vilkkaan katseen. Puhestasi tulee hämmentävää, vatsasi murisee petollisesti, ja tällainen loistava esitys hukkuu. Kuinka välttää se?

Ensinnäkin, myönnä itsellesi, että sinua hävettää puhua julkisesti. Ongelman olemassaolon ymmärtäminen on ensimmäinen ja tärkein askel sen ratkaisemisessa.

Muista aina, että et puhu Ison-Britannian kuningattarelle, vaan kollegoillesi - ihmisille, jotka ovat aivan kuten sinä. Kukaan ei pilkkaa sinua tai rankaise sinua pienistä puutteista.

Sen sijaan, että "kiertäisit" itsesi muistamalla virheen (esimerkiksi ääntämisvirheen kohdalla), käännä katseesi yleisöön. Etsi henkilö, jonka kanssa sinulla on lämpimät ystävyyssuhteet, ja kerro hänelle raporttisi, kunnes tunnet pystyväsi hallitsemaan itseäsi.

Muista istua hiljaisuudessa viisi minuuttia ennen esitystä, tehdä hengitysharjoituksia ja imeä positiivisia tunteita. Älä käytä energiajuomia ennen tärkeää esitystä, jotta hermostoa ei ylikuormitettaisi.

Valmistautuaksesi mahdollisimman paljon vuoropuheluun yleisön kanssa, harjoittele puheesi kotona peilin edessä. Puhu koko teksti vähintään viisi kertaa kiinnittäen huomiota vaikeisiin paikkoihin. Yritä miettiä esitelmän jälkeen esille tulevia kysymyksiä ja löytää niihin vastauksia.

Kun olet itsevarma, pidä tärkeä esitys myös läheisillesi. Vain heidän tulee olla ystävällisiä eivätkä nauraa sinulle, jos et onnistu. Myöhemmin esittelyssä voit muistaa puheesi vanhemmillesi, tämä rauhoittaa sinua hieman.

Ja muista, että onnistuneen esityksen pääedellytys on aiheen läheisyys kiinnostuksen kohteisiisi. Vain tekemällä sitä, mitä rakastat, voit saada luottamusta itseesi ja kykyihisi.

Opi puhumaan ihmisille

Jos hankaluus on sinulle normi jopa tavallisessa päivittäisessä kommunikaatiossa ihmisten kanssa, jos pelkäät soittaa työpuheluita, yritä käyttää seuraavia tapoja voittaa ujous (katso ""):

Soittomainokset. Sinun ei tarvitse ostaa mitään, osoita vain kiinnostusta ja kysy pari kysymystä. Ennen jokaista tärkeää puhelua soita ystävälle, syötä positiivisia tunteita ja soita sitten heti yritykseen.

Aloita puhuminen heidän kanssaan, jotta et pelkää tuntemattomia. Pyydä ohjeita kadulla, sano "Hyvää iltapäivää!" ja kiitos!" myymälöissä määritä reitti, jota pitkin bussi kulkee.

Kommunikoi lasten kanssa, he ovat maailmankaikkeuden spontaaneimpia olentoja, heidän ei ehdottomasti pitäisi olla ujoja.

Rekisteröidy useille foorumeille ja osallistu aktiivisesti keskusteluihin, ilmaise oma mielipiteesi, vaikka se olisi täysin enemmistön mielipiteen vastaista, yritä esittää perusteltuja perusteluja riita-asioissa. Muista kehua itseäsi ja antaa itsellesi lahjoja, jos poistuit onnistuneesti.

Ja lopuksi tärkein asia - usko piilotettuihin vahvuuksiisi, koska kukaan meistä ei ole vailla lahjakkuutta. Se, että uskot olevasi valmis siirtämään vuoria, muuttaa suhtautumistasi maailmaan ja tekee siitä vähemmän aggressiivisen.

Nämä ovat eräänlaisia ​​"ruusunvärisiä laseja", joita kannattaa käyttää ennen tärkeitä asioita. Ja muista, että aluksi jokainen kohtelee muita hyväntahtoisesti, joten sinulla ei ole mitään hävettävää tai sitä paitsi pelättävää.

Seison lavalla ja katson satojen ihmisten pään yli, jotka tuijottavat minua - he odottavat, että aloitan puhumisen, sanon ainakin jotain - ja sisäinen ääni muistuttaa minua: "Et ole oikea henkilö Tämä."

Avasin puheellani TEDx-konferenssin, ja siksi minun täytyi antaa sävy koko tapahtumalle. Tämä on valtava vastuu ja lisäksi yksi elämäni tärkeimmistä suorituksista. Kaikissa muissa olosuhteissa vastaisin sisäiselle äänelleni: "Kyllä, olet oikeassa. Minun ei pitäisi olla täällä. Olen introvertti. Olen toimittaja. En voi edes lopettaa lausetta keskustelussa oman vaimoni kanssa ajattelematta, mitä voisi sanoa toisin.

Mutta onneksi valmistauduin etukäteen. Hän ei valmistellut vain puhetta, vaan tiesi myös kuinka selviytyä sellaisista tuhoisista impulsseista. Tiesin mitä sanoa, uskoin siihen, mitä aioin sanoa, minulla oli suunnitelma siltä varalta, että ihanteelliset olosuhteet, joissa valmistauduin, eivät olisi todellisuudessa samat.

Nykyään pystyn seisomaan lavalla tuhansien ihmisten edessä ja puhumaan luottavaisesti mielipiteeni. Jos olen onnekas, muutama temppu ja pari vitsi ei ole täydellinen epäonnistuminen. Mutta se ei aina ollut niin.

1. Älä puhu asioista, joita et ymmärrä

Kuulostaa turhalta, selvältä neuvolta. Tämä ei ole totta. Jos noudatat sitä täydellisesti, et todellakaan tarvitse muita tämän artikkelin kohtia - teet kaiken joka tapauksessa hyvin.

Eräänä päivänä muutaman puheen jälkeen, kun olet vakiinnuttanut asemasi hyvänä puhujana, sinulle avautuu mahdollisuuksia puhua jossain kaukaisissa paikoissa miellyttävin nimikkein. On yksi saalis - sisältö. Olet ehkä vakiinnuttanut asemasi kanarian parituspelien asiantuntijana, ja sitten saat sähköpostin, jossa sinut kutsutaan osallistumaan konferenssiin ja keskustelemaan paperiliittimien myynnin globaaleista trendeistä.

Sinun tulee kiittää kutsusta ja kieltäytyä kohteliaasti.

Syy on yksinkertainen: et tiedä mitä sanoa siitä. Vaikka yrittäisit kerätä tietoa lyhyessä ajassa, et silti saa hyvää esitystä - et ole kiinnostunut itse aiheesta. Itse asiassa et halua puhua siitä, eikä kutsuva osapuoli ole kiinnostunut siitä, että keksit hyvän tarinan. He vain haluavat sinun olevan tapahtumassa, koska he näkivät videosi ja luulivat sinun olevan kuuluisa henkilö.

Siksi tällaisia ​​yksinkertaisia ​​neuvoja on vaikea noudattaa. Olet aloittelija, haluat erottua joukosta, näyttää siltä, ​​että tämä on loistava tilaisuus sinulle.

Jos olet joskus ostanut jotain siinä toivossa, että se toimii näin, mutta todellisuudessa se ei toimi (miettele mainosta, joka sai sinut hätiköimään ostokseen), ymmärrät pettymyksen, joka odottaa molempia osapuolia alusta alkaen. alku..

2. Määritä skriptissä siirtymät, äläkä mitään muuta

Jos olet kuten minä, sinulla on sisäpuolella ankara toimittaja, joka istuu olkapäälläsi, punainen tussi kädessäsi ja silmälasit nenässäsi, valmis heittämään rennosti ulos: "Deuce! Ja pysy koulun jälkeen”, jokaisesta lauseesta, jonka sanoit. Sanotpa mitä tahansa, tunne, jonka olisit voinut sanoa paremmin, ei koskaan jätä sinua.

Kun me kaltaiset ihmiset yleensä kirjoittavat käsikirjoituksen tai suunnitelman. Käsikirjoitusta kirjoitettaessa on kaikki mahdollisuudet löytää oikea sanamuoto.

Kuten muinainen kiinalainen strategi ja soturi Sun Tzu kirjoitti: "Mikään suunnitelma ei selviä ensimmäisestä tapaamisesta vihollisen kanssa." Tämä on yksityiskohtaisen suunnitelman suurin ongelma. Meidän tapauksessamme ei tietenkään ole vihollista, mutta maailma on täynnä epävarmuutta. Ei tarvitse kuin astua lavalle, kaikki muuttuu todeksi, eikä toista otetta ole. Mitä yksityiskohtaisempi käsikirjoituksesi, sitä todennäköisemmin se sotkee ​​asiat. Kun olet uusi julkisen puhumisen maailmassa, sinun on viimeinen asia seisoa lavalla ja yrittää muistaa mitä seuraavaksi.

Mitä sitten pitäisi tehdä sen sijaan? vain improvisoida? Ei oikeastaan.

Vaikka yksityiskohtainen käsikirjoitus tuo sinulle enemmän ongelmia kuin apua, tarvitset toisenlaisen suunnitelman. Sinun on aloitettava tarinasi lähtökohdista (tietääkö, on asioita, joita et voi unohtaa, vaikka yrität kovasti) ja kirjoita muistiin siirtymähetket ajatuksesta toiseen.

Henkilökohtaiset tarinat toimivat hyvin, koska:

1. Yleisö rakastaa heitä, he auttavat kommunikoimaan.
2. Sinun ei tarvitse kirjoittaa niitä muistiin, koska muistat ne jo.

Olemme kertoneet toisillemme tarinoita niin kauan kuin olemme olleet ihmisiä. Näin välitimme tietoa kauan ennen paperin keksimistä. Meidät on geneettisesti ohjelmoitu muistamaan ne (joten ne on helpompi esittää), ja mikä tärkeintä, yleisö on geneettisesti ohjelmoitu kuuntelemaan niitä (ja tulemaan onnellisemmiksi tarinoita kuuntelemalla).

Koska sama tarina voidaan vapaasti kertoa joka kerta eri tavalla, kaikkea ei tarvitse kirjoittaa viimeiseen sanaan tarkasti. Tarpeeksi peruskohdat, inhimilliset taipumuksesi hoitavat loput. Pääkohtien kirjoittaminen auttaa yhdistämään tarinat toisiinsa.

3. Harjoittele vähän enemmän kuin tarvitset.

Ystäväni Chris Guillebeau, The World Domination Summitin perustaja ja isäntä, pitää vähintään 10 puhetta joka viikonloppu ympäri vuoden. Joskus hän kertoo tarinan. Toinen kerta muistuttaa yleisöä 15 tärkeästä asiasta, joista keskusteltiin ennen lounastaukoa.

WDS:n jäsenenä ja pyrkivänä puhujana kysyin häneltä kerran: "Kuinka muistat kaiken, mitä sinun tarvitsee sanoa kokonaan, aina kun astut lavalle?" Toivoin salaista elämää, mutta hänen vastauksensa - ja se on totta - oli yleisin: "Harjoittelen paljon."

Nyt teen myös tämän. Ja se toimii. Aina kun minun täytyy pitää puhe, harjoittelen vähintään 2-3 kertaa. Se vie aikaa, se on usein tylsää, sinun täytyy harjoitella päiviä tai viikkoja, etkä tee mieli enää harjoitella. Mutta et tee tätä itseäsi varten. Teet tämän yleisösi vuoksi. Jos haluat, että hän muistaa sinut, sinun täytyy uppoutua epämiellyttävään, tylsään, yksitoikkoiseen työhön.

4. Jaa raporttisi osiin

Chris Gillibo neuvoi paitsi harjoittelemaan paljon. Hän mainitsi myös työskentelevänsä erillisten osien parissa. Hän yrittää hajottaa esityksensä osiin ja koota ne sitten takaisin yhteen.

Nyt teen samoin, ja se lyhentää valmistautumisaikaa. Osien parissa pystyn kehittämään ja päättämään esityksen eri osista rinnakkain. Jos törmään johonkin tekstiin keskellä (tai pahempaa, aivan alussa), minun ei tarvitse odottaa täydellistä toimintatilaa tekemättä mitään - voin työstää muita osia, kunnes korjaan ongelman ongelmallinen sellainen.

Viimeistele raporttisi nopeammin, harjoittele enemmän aikaa, kunnes siitä tulee tapa. Mikään ei lisää luottamusta enemmän kuin menestys, eikä mikään rakenna menestystä niin kuin jatkuva harjoittelu.

Jotkut ihmiset harjoittelevat vain niin paljon kuin tarvitsevat. Kun sanon "harjoittele enemmän", tarkoitan, että sinun täytyy harjoitella enemmän kuin tarvitset.

5. Vähennä nopeutta. Laskeudu hitaasti alas

Yleinen ongelma kaikille kaltaisilleni introverteille: jos alamme puhua, alamme jahtaa ajatuksia, joista yritimme päästä eroon. Pääni on ideageneraattori, joka kulkee jatkuvasti eteenpäin. Suuni päinvastoin puhuu hitaasti, yrittäen olla tekemättä virhettä.

Mutta yhdellä hienolla hetkellä se murtautuu lävitsesi, ja vapautat kaikki kertyneet ajatukset ulkopuolelle. Yrittää pysyä aivojen tahdissa on kuin muurahainen, joka yrittää pitää härän juoksemassa alas vuorenrinnettä. Mutta yrittää nopeuttaa puhettasi sanoaksesi kaiken, mikä on syntynyt päässäsi, johtaa juuri päinvastaiseen vaikutukseen: alat änkyttää, eksyä, toistat itseäsi. Siksi olet vielä hermostuneempi ja siirryt pois suunnitellusta puheesta.

Jos ideasi on tärkeä, se ansaitsee kaiken sen ilmaisemiseen kuluvan ajan. Hyödyllisempi tapa on ajatella hitaammin. Ei tietenkään aivan hitaasti, vaan varovaisemmin.

Tämä ongelma johtuu huolimattomuudesta: et yhdistä ajatuksiasi toisiinsa, vaan alat hypätä yhdestä toiseen. Muutama hyppy pois tieltä - ja tuskin muistat missä olet.

Yksi ajatus on helppo pitää kiinni. Kun huomaat, että ajatuksesi ovat vieneet sinut pitkälle eteenpäin, palaa vain taaksepäin ja toista haluamasi idea.

6. Älä eksy!

Kun valmistauduin TEDx-puheeseeni, soitin ystävälleni Mike Pacchionelle, julkisen puhumisen asiantuntijalle, huomauttaakseni puutteistani. Hän sai minut kiinni siitä, että poikkean usein aiheesta.

Se tapahtuu, kun ajatus, josta puhut, katoaa ja päätät seurata sitä. Ongelmana on, että mielen vaeltaminen harvoin päättyy yhteen ajatukseen. Kun kerran eksyt, putoat yhä syvemmälle kaninkoloon.

Ongelma ei ole siinä, ettei vaeltaessa voi kertoa mielenkiintoisia tarinoita, vaan siinä, että heti kun alkaa vaeltaa, eksytte täysin. Miten turisti eksyy metsään? Hän ottaa askeleen pois polulta katsoakseen kasveja. Ja sitten: "Voi sieniä" ja vielä muutama askel sivulle. "Hei, tuo puu ylhäällä näyttää upealta", ja vasta kun hän päättää palata, hän tajuaa, ettei hänellä ole aavistustakaan, miten se tehdään.

Kiusaus vaeltaa ajatuksissa voi olla suuri, mutta silloin on hyvin vaikeaa palata oikealle tielle.

On kaksi käytännön tapaa ratkaista tämä ongelma. Ensimmäinen on noudattaa vihjettä 3 ja harjoitella paljon. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän muistat omat tarinasi ja tiedät, mihin ne voivat johtaa. Toinen ratkaisu on, että ainoa asia, joka voi auttaa, kun seisot lavalla ja sinusta tuntuu, että poikkeat aiheesta, on saada ylimääräiset ajatukset pois päästäsi.

Aivosi eivät halua seurata abstrakteja ajatuksia, ne haluavat käsitellä niitä. Paras tapa pysyä raiteilla on muistuttaa itseäsi, että voit ajatella niitä... mutta ei juuri nyt. Ota ne pois päästäsi. Ehkä niitä voidaan käyttää jatkossa saman raportin esittelyssä. Mutta, taivaan tähden, älä yritä käyttää niitä nyt.

7. Luo rauhoittava rituaali

Sydämeni oli valmis lävistämään rintaa. Tunsin, että kaikki lihakset olivat jännittyneitä ja näkökenttä alkoi kaventua. Hengitys alkoi kiihtyä. "Mitä tapahtuu?" kysyin itseltäni. Olin paniikkikohtauksen partaalla. Minun piti ottaa askel lavalle pitääkseni elämäni tärkeimmän puheen, mutta ainoa asia, jota pystyin ajattelemaan, oli se, että aion lähettää kaiken helvettiin. Tämä antoi ulospääsyn stressireaktiolle, ja kaikki meni alamäkeen.

Onneksi minulle opastettiin, mitä tehdä, jos näin tapahtuu. Vanessa Van Edwards, yksi parhaista puhujista, jonka minulla on ollut ilo tuntea, auttoi minua valmistautumaan. Hän kertoi, että hänkin hermostuu ennen suuria esityksiä. Jos hän ei olisi kertonut tätä minulle itse, en olisi koskaan ajatellut.

Salaisuus, jota hän käyttää? Rauhoittava tekniikka. Jokaisella hyvällä kaiuttimella on sellainen, ja jokainen hyvä kaiutin tietää, että siinä pitäminen on välttämätöntä parhaan puolensa näyttämiseksi.

Mitä Vanessa tekee: Hän löytää hiljaisen paikan, jossa hän oikaisee selkänsä, hengittää syvään ja kuvittelee menestystä muutama minuutti ennen suunniteltua esiintymistään lavalle.

Tämä saattaa kuulostaa hieman typerältä, mutta se todella toimii. Itse käytän tätä menetelmää.

Ennen tärkeää tapahtumaa on täysin normaalia, että elimistö alkaa vapauttaa paljon stressihormonia kortisolia. Olemme erityisen herkkiä stressaaville tilanteille. Vain tuhansia vuosia sitten stressin tunteminen ja siihen vastaamatta jättäminen olisi voinut maksaa sinulle henkesi.

Sitä ei tapahdu usein nykyään - en muista raportteja "päättämättömyydestä kuolemasta" - mutta biologiamme ei ole pysynyt perässämme. Kauheaa ironiaa on, että mitä enemmän annat stressin vallata, sitä todennäköisemmin teet virheen ja suoriudut huonosti.

Siksi ennen kuin menet lavalle, tarkista itsesi ja stressitasosi. Jännitys on normaalia. Ja ahdistus on pahasta. Varaa aina muutama minuutti ennen kuin lähdet ulos rauhoittumaan.

8. Kun olet väärässä, jatka puhumista.

Olin Colbert Report -televisio-ohjelman suuri fani. Harvoin edes missasin jaksoa. Se oli yksi suosituimmista suorista "uutisista" televisiossa. Jos olet katsonut esitystä, olet ehkä huomannut, että Steven sekoitti sanansa melkein jokaisessa jaksossa. Hän pystyi rakentamaan lauseen siten, että se menetti merkityksensä, hän saattoi ohittaa sanan tai lausua sen väärin.

Mutta et ehkä ole huomannut tätä, koska ulkoisesti Colbert ei reagoinut millään tavalla. Kun hän teki virheen, hän ei änkyttänyt tai yrittänyt korjata sitä. Hän vain jatkoi puhumista, koska hän tiesi, mitä kaikkien julkisesti puhuvien introverttien tulisi muistaa:

konteksti on tärkeämpi kuin yksityiskohdat.

Hän saattoi tehdä virheen eikä edes kiinnittänyt siihen huomiota. Eikä kukaan huomannut tätä, koska kukaan ei kuunnellut jokaista puhuttua sanaa. Kaikki kuuntelivat kontekstia.

Paljon pahempi kuin pieni virhe on kiinnittää siihen huomio. Jos kompastut, käytä huumorintajuasi asioiden tasoittamiseen. Ole hiljaa ja jatka eteenpäin.

9. Muista, että yleisö haluaa kaiken onnistuvan.

Todennäköisesti yksinkertaisin neuvo, jonka jokainen antaa, auttoi minua oppimaan käyttämään kaikkia aikaisempia vinkkejä toiminnassa:

Muista aina, että yleisö ei halua sinun epäonnistuvan.

Kun olet huolissasi edessä olevasta suuresta tapahtumasta, tämä yksinkertainen totuus voidaan helposti unohtaa. Yleisösi ei potkaise sinua lavalta. Hän haluaa tietää, mitä haluat opettaa heille. Seurakunta käyttää aikaansa ja ehkä rahaakin kuunnellakseen sinua. Ihmiset eivät anna aikaansa ja rahojaan huonoille kokemuksille. Mutta juuri päinvastoin.

Kun olet hermostunut ennen puhetta, on helppo ajatella: "Entä jos joku ei pidä siitä, mitä minulla on sanottavana?" Tämä ajatus alkaa levitä, ja pian alat kysyä itseltäsi: "Mitä jos kaikki vihaavat minua?"

Tämä ajattelutapa johtaa huonoihin suorituksiin. Älä luule niin. Älä anna itsesi poiketa tuolla tiellä, koska yleisö on todella puolellasi. Hän haluaa sinun menestyvän. Ja jos noudatat näitä yhdeksää vinkkiä, sinulla on kaikki edut huipulla.

Tämä kysymys on mittakaavaltaan verrattavissa sellaisiin ihmiskunnan ikuisiin kysymyksiin, kuten esimerkiksi "Kuinka tulla onnelliseksi?" tai "Mikä on elämän tarkoitus?" Tällaisiin kysymyksiin on mahdotonta vastata muutamalla sanalla, tämä on koko polku, tiede ja taide, ja satoja kirjoja, koulutuksia ja väitöskirjoja on omistettu vastaamaan tähän kysymykseen. Muutamalla sanalla on mahdollista vain nimetä tämä polku, näyttää liikkeen suunta. Tarkkaan ottaen tässä aiheessa on myös nopeita "temppuja", jotka lievittävät akuuttia jännitys- ja stressikohtausta, mikä on myös hyvä, mutta ne ovat hetkellisiä ja ohimeneviä, kuten lääkkeet, jotka lievittävät oireita, mutta eivät paranna sairautta.

Siksi lyhyesti, mutta käsitteellisesti, yleisön luottamuksen saavuttaminen koostuu kolmesta pääpilarista. Valaat ovat tämän taiteen taustalla olevia peruskomponentteja, joita ilman ihmisen henkinen maailma horjuu, kuten rakennus huonolle perustalle maanjäristyksen aikana. Jokainen valas kantaa osan kuormasta, sillä atlantilaiset pitävät Eremitaaširakennusta, ja ihannetapauksessa kaikkien kolmen komponentin tulisi olla vahvoja ja hyvin kehittyneitä. Jos jokin komponenteista heikkenee, lisääntynyt kuormitus kohdistuu muihin tukiin ja luottamuksen rakentaminen alkaa jo horjua.

Ensimmäinen komponentti - korkea ja itsenäinen itsetunto. Itsetunto on ihmisen tärkein ominaisuus, toisin sanoen se on itsensä hyväksymisen aste, itsekunnioitus, ehdottoman itserakkauden aste, ihmisen sisäinen arvokkuus. Itsetunto kehittyy lapsuudessa ja nuoruudessa, ja sen taso riippuu siitä, kuinka maailma ja ympäristö kohtelevat kasvavaa persoonallisuutta. Jos maailma, yhteiskunta, ikätoverit, ympäristö, vanhemmat eivät ruokkineet nousevaa itsetuntoa ehdottomalla rakkaudella, vaativat enemmän kuin antoivat, kritisoivat enemmän kuin kehuivat, rankaisivat enemmän kuin palkittiin, silloin hänen itsekunnioituksen aste muodostuu matalaksi. . Tällainen itsetunto on kuin kitunnut kukka, jota ei ole kasteltu tarpeeksi. Jos ympäristö ei vielä salli tätä eikä sallinut askeleen ottamista itsenäisesti, murskaamalla yritykset ilmaista itseään vapaasti, pakottaen sopeutumaan oikeaan mielipiteeseen, niin riippuvuus muiden ihmisten arvioinnista varmistetaan aikuisiässä.

Valitettavasti monet kasvatustyömme elementit tähtäävät yksilön sopeuttamiseen yleisesti hyväksyttyihin normeihin, ainoaan oikeaan yhteiskunnassa hyväksyttyyn moraaliin ja asenteisiin ja uskomuksiin, joten todella korkea ja itsenäinen itsetunto on ihmisten keskuudessa hyvin harvinaista.

Aikuisena on kuitenkin edelleen mahdollista kouluttaa itseään ja vaikuttaa itsetuntoon, joten itsensä aidosti rakastamisen oppiminen, sisäisen arvokkuuden ja riippumattomuuden kasvattaminen muiden ihmisten arvioinnista ja arvosteluista on yksi tärkeimmistä tehtävistä täyden itseluottamuksen saavuttamiseksi. .

Toinen komponentti on psykologisen tilan hallinta. Riippumatta siitä, kuinka korkea itsetunto on, myös vahvoilla persoonallisuuksilla on heikkouden, sisäisen vapina ja ilkeän jännityksen hetkiä vastuullisissa tilanteissa. Täällä ei enää voi kestää yhdellä vanhalla pohjalla. Psykologiset painetilanteet, kovat neuvottelut, lisääntynyt yleisön huomio – kaikki nämä ovat testaustilanteita, jotka vaativat sisäistä lisätyötä. Täällä on useita tekniikoita ja menetelmiä, mutta ne kaikki on suunnattu pääasiaan - tunnelmaan "voiman tilaan", ehdottomaan itsevarmuuteen, sisäiseen mukavuuteen, harjoituksissa kutsumme tätä "mestarin tilaan".

Koemme Omistajan tilan, kun jokin kuuluu meille - nämä ovat meidän tavaramme, tila, liike ja hyvät ihmiset ympärillä ja katu, kaupunki ja koko planeetta kuuluvat todelliselle Omistajalle elämässä. Tämä tila sisältää sekä rakkautta itseään ja ihmisiä kohtaan, että sisäistä mukavuutta ja luottamusta ja riippumattomuutta ympäristön mielipiteistä sekä sisäisen voiman tunteen. Huomiotilanteessa tämä tila usein häviää, koska arviointitilanne on epämiellyttävä tilanne ja henkilö joutuu ei-isäntätilaan. Siksi on tärkeää muistaa, palata, viljellä Mestarin tilaa, virittyä siihen uudelleen, kun se lähtee.

Välttämätön edellytys Mestarin tilan saavuttamiselle on kyky hallita omaa huomion keskittymistä, kyky kytkeä päälle tahdonalaisia ​​ominaisuuksia, tehdä tiettyä henkistä työtä. Yksi syy innostukseen julkisuudessa on alitajuinen halu pitää siitä, saada hyvä arvosana yleisöltä, ilahduttaa muita ihmisiä sen suuruudella. Tiedetään, että missä huomio on, siellä on energiaa. Ja kun huomion energia suunnataan itsearviointiin, pidin siitä tai en, haitalliseen kysymykseen "miltä minä näytän" - ihminen alkaa näyttää vielä pahemmalta. Koska akuutti halu näyttää paremmalta kahlitsee ihmistä ja tekee hänestä luonnottoman. Siksi on tärkeää syrjäyttää tämä sisäinen haitallinen kysymys, suunnata huomion energia uudelleen liiketoimintaan, eli keskittyä ei haitallisiin kysymyksiin "miltä näytän" ja "mitä he ajattelevat", vaan toiminnan arvioimiseen. kumppanit itse tai yleisö, mitä ja miten he sanovat, omasta puheesta, energiasta, sisällöstä. Todellinen Omistaja ei ajattele itseään tällä hetkellä, hän tietää jo olevansa "okei", että hänen pitäisi palata tähän, hän kiinnittää huomionsa siihen liiketoimintaan, jolla hän on kiireinen. Ja tapahtuu mielenkiintoinen paradoksi - mitä vähemmän haluat miellyttää yleisöä, sitä enemmän pidät siitä, koska käyttäydyt luonnollisesti ja luottavaisesti.

Kerran toimittajat kysyivät suurelta Peleltä jännityksestä:

Kuinka voit olla pelkäämättä jalkapallon pelaamista tällaisen yleisön kanssa?

Hän vastasi näin:

Jos ajattelen yleisöä, unohdan, minne heittää pallon.

Liiketoimintaa harjoittavat unohtavat pelätä. Tämä on itsevarman sisäisen tilan ja julkisen käytöksen päälaki. Jos aktiivista työtä tai puhevaikutusta ei vielä ole, maisteri opiskelee, tutkii maailmaa. Jos edessäni on ihmisiä - no, tutkimme ihmisiä, tämä on myös välttämätön asia. Opiskelu ja tutkimus on myös toimintaa, vain henkistä toimintaa.

Kolmas komponentti - kehon vapautuminen. Mitä järkeä? Tässä toimii seuraava periaate - psykologinen stressi johtaa lihaspuristuksiin kehossa, koska psyykemme, mielentilamme ja kehomme toimivat aina kompleksina ja toinen on erottamaton toisesta. Tämä mekanismi näkyy usein myös julkisella paikalla, kun ihminen pitää itseään epäluonnollisesti kiinni, tärisee tai puhuja on rajoittunut, jännittynyt, puristaa tuolin selkänojaan, koputtaa jalkojaan lattiaan tai elehtii kiihkeästi käsillään. Pakotus on tyypillinen psykologinen ja kehollinen puristin, jopa itse sana tulee sanasta "ahdas".

Lisäksi meillä on jäännöspuristeita ja jännitteitä tavallisessa elämässä, vaikka kukaan ei katsoisikaan, emmekä me itse tunne niitä. Siksi tässä käytetään periaatetta "rento keho - rento mieli". Jos todella rentoudut ja vapautat ensin kehon lihaspuristimet, tämä vaikuttaa myös henkisen ja psykologisen jännityksen rentoutumiseen, myös ihmisissä. Siksi on erittäin tärkeää kommunikoida yleisön kanssa hallita lihasjännitystäsi ja -tukoksiasi, pystyä rentoutumaan ja vapauttamaan ne.

Kehonvapauden aihe on omistettu harjoituksille ja harjoituksille lihaspuristeiden, syvien kehon blokkien poistamiseksi, toisaalta rentoutuneen, mutta toisaalta täysin kootun vartalon muodostamiseksi - nopeaa vastausta varten elintärkeän tarpeen, kuten urheilijoilla tai eläimillä. Myös kaikki vartalolähtöiset harjoitukset, meditatiiviset-rentouttavat tekniikat ja autotreenit, vapaa hengitys, "likainen" ja ei niin tanssi sekä joukko lavaliikkeisiin liittyviä näyttelijäharjoituksia ovat myös omistettu kehon vapauttamiseen jännitteistä.

Haluan sinun olevan elämäsi herra!