Cindy Crawfordin ruokavalio uusi ulottuvuus. Ruokavalio ja kuntoilu huippumalli Cindy Crawford nopeaan painonpudotukseen

Kuka meistä nuoruudessamme ei tehnyt harjoituksia videon alla Cindy Crawfordin kanssa? Harjoituksia, jotka hän itse hallitsi pitääkseen vartalonsa kunnossa malliliiketoiminnalle, pidetään edelleen ihanteellisina laihdutusharjoitteluna tähän päivään asti. Uudessa kirjassaan To Live and Delight Cindy Crawford puhuu yksityiskohtaisesti urastaan ​​ja henkilökohtaisesta elämästään. Erityisesti siitä, kuinka hän laihtui sopeutuakseen suunnittelijavaatteisiin - ja miksi hän lopetti sen.

En ole koskaan ollut tyypillisen mallihahmon omistaja. Urani alussa, kun mallit saivat käyttää kokoa 44, käyrini olivat vielä kaarevampia.

Monien valokuvaajien kunniaksi, joiden kanssa olen työskennellyt, sen sijaan, että olisivat kiinnittäneet huomiota vartalooni ja kertoneet minulle, mitä tarvitsen, he antoivat minulle luottamusta ulkonäköönsä ja osoittivat kuinka kaunis vartalo minulla on.

Lapsena olin hyvin laiha. Halusin olla kuin tytöt, joiden rinnat alkoivat ja kasvoivat jo seitsemännellä luokalla. He saivat kauniit lantiot, suussa sulavan pääntien ja kaikkien alueen poikien huomion.

Kun aloitin mallintyön vielä koulussa, olin 176 senttimetriä pitkä ja painoin noin 57 kiloa. Seuraavien vuosien aikana pyörähdin hieman ylöspäin ja lihoin muutaman kilon lisää.

Vasta kun muutin New Yorkiin, jossa aloin käyttää aitoja design-vaatteita ja -malleja, minulla alkoi olla vaikeuksia sopeutua joihinkin asioihin. Pääsääntöisesti podiumnäytteet sopivat minulle kooltaan enemmän tai vähemmän, mutta usein jalat olivat liian tiukat tai mekot pistelivät vyötäröltä.

En ole koskaan ollut dieetillä ja minulla oli epämääräinen käsitys oikeasta ravinnosta. Kasvoin lihalla ja perunoilla ja kaikenlaisilla makeisilla jälkiruoaksi. Lisäksi en ole koskaan todella harrastanut urheilua lukion liikuntaharrastuksen ulkopuolella, vaikka en ole varma, että DeKalban liikuntatunti lasketaan ollenkaan. Kerran meillä oli koko lukukausi keilailua! Tämä on meidän upea Keskilänsi.

Ruokavalioni ja treenini

Tajusin pian, että jos haluan sopia vaatteisiin, joita minun piti käyttää töissä, minun oli muutettava lähestymistapaani. Aloin treenata Radun, tunnetun kuntovalmentajan, kanssa, joka työskenteli tuolloin muotirakkaiden, kuten Calvin Kleinin ja Bianca Jaggerin, kanssa. Joka ilta töiden jälkeen kävelin hänen pieneen studioonsa Fifty-seventh Streetillä, missä hän opetti minua romanian tavalla.

En ole koskaan ennen elämässäni ollut näin hyvässä kunnossa. Tähän päivään asti treenini perustuu Radun minulle opettamiin harjoituksiin. Treenaan edelleen kolme kertaa viikossa ohjaajan kanssa ja sen lisäksi käyn viikonloppuisin silloin tällöin patikoimassa tai pyöräilemässä.

On tietysti hienoa tuntea, että kroppa on hyvässä kunnossa, mutta suurin lahja Radulle oli itseluottamuksen tunne. Hän opetti minut ymmärtämään, että fyysinen voima antaa myös tunnevoiman tunteen.

Lisäksi aloin oppia lisää oikeasta ravinnosta ja vartalostani huolehtimisesta. Valitettavasti en ole koskaan ollut yksi niistä tytöistä, jotka voivat syödä mitä haluavat, mutta eivät silti lihoa (vittu, Kate Moss!).

Olen vuosien varrella kokeillut erilaisia ​​laihdutusdieettejä – vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia, hedelmiä ennen lounasta, kasviksia ja runsaasti proteiinia. Tietenkin heti kun tein itselleni lupauksen, etten enää syö makeisia, leipää tai mitä tahansa muuta, niin ajattelin vain makeisia, leipää tai jotain sellaista! Lopulta päädyin syömään oikein 80 % ajasta. Se oli voimissani.

Tuleeko minusta koskaan laiha kuin ripustin? En usko. Vaikka joskus todella haluat. Jotkut vaatteet näyttävät todella paremmilta tämän tyyppisessä figuurissa.

Painonpudotus vahingoittaa ihoa

Päivinä, jolloin minua valtaa epäluulo itsestäni, muistutan itseäni sanoista, jotka Avedon sanoi minulle kerran pudottuani pari kiloa. Hän sanoi, että piti kasvoistani paremmin, kun en ollut niin laiha. Tein tuolloin paljon covereita ja kosmetiikkamainoksia, joten hän neuvoi minua olemaan laihtumatta kokonaan.

Myöhemmin, kun aloin työskennellä Dr. Sebagh Meaningful Beauty -nimisen kosmetiikkasarjansa mainoksessa hän antoi minulle samanlaisia ​​neuvoja - hän neuvoi minua valitsemaan jonkinlaisen keskipainon - ei pienin, mitä minulla on koskaan ollut, mutta ei suurinta - ja yritä pitää siitä kiinni. , koska iho vahingoittuu, kun sitä jatkuvasti venytetään ja kiristetään uudelleen. Hänen lähestymistapansa ruokavalioon on myös auttanut minua oppimaan hyväksymään kehoni sellaisena kuin se on.

Uskon, että kun otat kehon hallintaan harjoituksen avulla, niin tällainen fyysinen toiminta auttaa rakastamaan sitä.

Lasten syntymän jälkeen aloin suhtautua kehon mahdollisuuksiin uudella tavalla. Pituuteni on edelleen 176 senttimetriä (ellei tietenkään ole jo alkanut kutistua vanhuudestani), ja painan 61-64 kiloa. Olen onnekas, että olen terve ja voin silti tehdä melkein kaikkea mitä rakastan - kilpailla lasteni kanssa, vaeltaa, uida meressä.

Jos et pidä laihoista malleista

Tiedän kuitenkin, mitä mallialalla nyt tapahtuu. Nuoret mallit ohenevat ja laihtuu, mikä tarkoittaa, että vaatteiden koko pienenee, ja minun on turha yrittää edes yrittää pukea päälleni paljon.

Nyt monet arvostelevat tilannetta mallien laihuudella, mutta voin sanoa tästä: ensinnäkin, muoti ei pysy paikallaan. Kaikki riippuu siitä, mikä inspiroi suunnittelijoita, valokuvaajia ja toimittajia.

Toiseksi kuluttajien on ymmärrettävä, että kaikki valta on heidän käsissään (tai pikemminkin heidän lompakoissaan). Jos he eivät pidä näkemästään ulkonäöstä, he voivat yksinkertaisesti lopettaa lehtien tai merkkimekkojen ostamisen. Oli miten oli, muoti on ensisijaisesti bisnestä, ja joskus vain voimakkaat tappiot voivat edistää laadullisia muutoksia.

Tärkein ajatus, jonka haluan välittää sinulle ja josta voin olla esimerkkinä, on kuinka tärkeää on säilyttää yksilöllisyytesi ja pitää huolta terveydestäsi.

Nykyään vain suosittuja ateriasuunnitelmia ei ole nimetty julkkisten mukaan. Cindy Crawfordin ruokavalio on todiste tästä. Venäjänkielisessä maailmassa tästä on ainakin kolme versiota, mutta jos uskot länsimaisiin muotiblogeihin - kaikki viisi. Miten olla, ja mitä todella pidetään avaimena 90-luvun supermallin harmoniaan? Cindy Crawford itse kiistää laihdutusaikataulut. Hänen mukaansa mikään ei auta paremmin kuin terveellinen ruokavalio ja kunto sekä pitkä onnellinen elämä miehen ja lasten kanssa. Mutta takaisin ruokavalioihin.

Ruokavalio Cindy Crawford tai malli

Tee heti varaus, että tämä ruokavalio on myös Claudia Schifferin ja Naomi Campbellin ansiota. Ja se tunnetaan myös "malliruokavaliona". Olet dieetillä 3 päivää, painonpudotus on 3-4 kiloa, riippuen lähtötiedoista. Ruokavalio kuuluu vähähiilihydraattiseen ja proteiinipitoiseen ruokavalioon, joten se on ehdottomasti kielletty munuaisten vajaatoiminnasta kärsiviltä.

Cindy Crawfordin dieettivalikko:

Aamiainen: lasillinen vettä sitruunamehulla. Puoli tuntia myöhemmin - yksi pehmeäksi keitetty muna. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi luonnollista vihreää teetä.

Lounas: 170 g rasvatonta raejuustoa. 15 minuutin kuluttua - kuppi vihreää teetä.

Päivällinen: 170 g raejuustoa 0%, vihreää teetä. Illallinen tulee nauttia viimeistään klo 16.00 paikallista aikaa, sitten - vain vihreää teetä ja hiilihappoa.

Ruokavalio Cindy Crawford tasapainoinen tai Zone

Zone Dietin on luonut ravitsemusasiantuntija Barry Sears. Hän uskoo, että rasvanpolttoalueelle pääsemiseksi ei ole tärkeää vain ruokavalion kaloripitoisuus, vaan myös ravintoaineiden suhde. Jokainen ateria sisältää 40 % hiilihydraatteja ja 30 % rasvaa ja proteiinia. On suositeltavaa syödä usein, vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä.

Esimerkki valikosta:

Aamiainen: 4 munanvalkuaista parmesaanilla ripottuna. 150 g viinirypäleitä, täysjyväpaahtoleipää.

Välipala: salaatti simpukoista, vihreästä omenasta ja salaatista, mausta kevyellä majoneesilla. Syö ylimääräistä viljaa.

Lounas: 30 g juustoa, appelsiinia tai omenaa.

Illallinen: 150 g lihaa, annos papuja, ruokalusikallinen oliiviöljyä kastikkeena tuoreista vihanneksista ja sienistä koostuvaan salaatiksi.

Tämä Cindy Crawfordin ruokavalio on Yhdysvaltain FDA:n tunnustama terveellinen ruokavalio. Amerikassa "Vyöhykettä" suositellaan kardiologisille potilaille ja kaikille, jotka haluavat laihtua.

Dieettinen Cindy Crawford -keitto

Suosittu huhu määrää tälle ruokavaliolle uskomattoman suosion mallien piireissä. Oli miten oli, keittodieetti voi säästää viisi kiloa viikossa. Säännöt ovat yksinkertaiset: erityisen reseptin mukaan valmistettua keittoa voi syödä niin paljon päivässä kuin haluaa ja lisätä tuotteita. Joten resepti on yksinkertainen: ota pieni kaalipää, 100 g sellerijuurta, 1 iso punainen paprika, 2 tomaattia, 3 sipulia. Leikkaa kaikki tämä loisto, kaada vettä ja keitä pehmeäksi. Joissakin versioissa keittoon voi lisätä liemikuutiota, mutta se hidastaa nesteen erittymistä, jolloin paino putoaa hitaammin. Keitto voidaan valuttaa tehosekoittimen läpi, jolloin siitä tulee maukkaampaa.

Lisätuotteet:

Päivä 1 - kaikki hedelmät, paitsi makeat, 1 kg.
Päivä 2 - kaikki vihannekset, paitsi peruna, 1 kg.
Päivä 3 - vihannekset ja hedelmät, 1 kg.
Päivä 4 - 2 banaania ja lasillinen maitoa.
Päivä 5 - 1 uuniperuna-kasvissalaatti.
Päivä 6 - 1 keitetty kananrinta ilman suolaa.
Päivä 7 - 300 g naudanliha- ja kasvissalaattia.

Itse asiassa keittoruokavalio on yleinen nimellä "saksalainen". Paradoksi piilee siinä, että Saksassa sitä kutsutaan "venäläiseksi". Joka tapauksessa, koska ruokamäärää ei ole rajoitettu, ruokavaliota ei suositella niille, jotka eivät osaa kontrolloida annoksia.

Tärkeää: keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Cindy Crawford -ruokavalion.

Erityisesti - kuntovalmentaja Elena Selivanova

Kuuluisa supermalli Cindy Crawford lähes 50-vuotiaana näyttää upealta. Hän noudattaa terveellisiä elämäntapoja, katseli ravintoa, piti kuntoilusta ja joogasta, eikä hän koskaan menettänyt muotoaan. Säilyttääkseen ihannepainonsa Cindy Crawford noudattaa ajoittain erityisesti hänelle suunniteltua ruokavaliota, joka ei ole liian monimutkaista, mutta erittäin tehokasta.

Cindy Crawfordin ruokavalio viittaa keittoon, jokaisen päivän ruokalistalla on erityistä kaali-riisikeittoa. On sallittua syödä rajoittamaton määrä, se ei vain tyydytä täydellisesti nälkää, vaan myös auttaa polttamaan rasvaa.

Cindy Crawfordin keittoresepti:

• kaali - 1 keskikokoinen pää;
• sipuli - 6 keskikokoista sipulia;
• paprika - 2 kpl. keskikokoinen;
• tomaatit - 3 pientä vihannesta;
• porkkanat - 6 kpl. keskikokoinen;
• vihreä sipuli höyhenet - 6 kpl .;
• sellerivihreät - 5 oksaa;
• riisi - 70 g.

Kaikki vihannekset on pestävä, hienonnettava, laitettava kattilaan, kaada kylmää vettä ja kypsennä kypsiksi. Pesty riisi esikeitetään ja kaksi tai kolme minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä kaadetaan keittoon, minkä jälkeen lisätään hienonnettu selleri ja vihreä sipuli.

On suositeltavaa keittää kaalikeittoa joka päivä, äärimmäisissä tapauksissa - kerran kahdessa päivässä.

Joskus voit hemmotella itseäsi kupilla mustaa kahvia ilman sokeria.

Cindy Crawford -ruokavalion suorittamisen jälkeen on tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita, muuten menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti. Ruokavalion kirjoittaja neuvoo sen päätyttyä varmistamaan, että proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde ruokavaliossa on 30:30:40. Painon ylläpitämiseksi Cindy suosittelee pitämään kahden viikon välein paastoriisipäivän, jolloin tulisi syödä vain keitettyä riisiä ilman suolaa, juoda vihreää tai yrttiteetä ja vettä.

Lähde: depositphotos.com

Cindy Crawfordin ruokavalion edut

Cindy Crawford -dieetin tärkein etu on nopea laihtuminen, voit päästä eroon 3-6 kilosta viikossa.

Dieedillä ei ole kivuliasta nälän tunnetta, sillä keittoa voi syödä milloin vain ja niin paljon kuin haluaa.

Suuri määrä kuituja vihanneksissa ja hedelmissä edistää suoliston normalisointia, ja keitossa oleva riisi toimii adsorbenttina, joka poistaa myrkkyjä kehosta. Näin ollen Cindy Crawfordin dieetti on myös hyvä tapa puhdistaa kehoa.

Cindy Crawfordin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ruokavalion vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi heikkouskohtaukset, lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja unihäiriöt ovat mahdollisia. Siksi ei ole suositeltavaa noudattaa tätä ravitsemusjärjestelmää yli seitsemän päivää.

Ruokavalio ei sovi kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa keittää keittoa joka päivä ja jotka eivät voi kantaa sitä mukana syötäväksi päivällä.

Cindy Crawfordin ruokavaliolla ei ole erityisiä vasta-aiheita. Sitä ei suositella kroonisia sairauksia sairastaville, samoin kuin nuorille ja vanhuksille, raskaana oleville ja imettäville naisille.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Mitkä tuotteet ovat sallittuja?

Kaali-riisikeiton lisäksi ruokavalio sisältää:

• tuoreet vihannekset (paitsi tärkkelyspitoiset);
• tuoreet hedelmät (paitsi banaanit), mieluiten ei liian makeita;
• rasvaton jogurtti ja vähärasvainen maito;
• vähärasvainen kana, vasikanliha, naudanliha (liha keitetään tai höyrytetään);
• tumma riisi;
• puhdas hiilihapoton vesi (enintään 2 litraa päivässä), vastapuristetut mehut, vihreä tee.

Mitkä tuotteet ovat kiellettyjä?

Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole sallittujen elintarvikkeiden luettelossa, ovat kiellettyjä, suola, sokeri, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, maissi, kurpitsa, kurpitsa) ja banaanit.

Cindy Crawfordin dieettivalikko

Cindy Crawfordin ruokavaliomenu seitsemän päivän ajan:

Tuotteet jakautuvat tasaisesti pitkin päivää, keittoa voi syödä milloin haluaa. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien määrää päivinä, jolloin ne ovat sallittuja, ei ole rajoitettu, vaan kohtuullisissa rajoissa: niiden väärinkäyttö johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin.

Vinkki 1. Joskus voit hemmotella itseäsi kupilla mustaa kahvia ilman sokeria.

Vihje 2. Liha tai kana voidaan korvata keitetyllä vähärasvaisella kalalla.

Video YouTubesta artikkelin aiheesta:

Maailmanluokan tähti, kuuluisa supermalli, MTV-juontaja ja näyttelijä, loistava amerikkalainen Cindy Crawford on edelleen ykkönen iästään huolimatta. Cindy on jo yli 50-vuotias, mutta häntä ihaillaan edelleen. Eikä vain ikätoverit. Hän näyttää edelleen viettelevältä, mutta ei piilota sitä tosiasiaa, että ylellinen ulkonäkö ei ole luonnon lahja. Cindy pitää erittäin hyvää huolta itsestään eikä pysähdy hetkeksikään. Jotta vartalo pysyy täydellisessä kunnossa, Crawford sallii tunnetun yhdysvaltalaisen ravitsemusasiantuntijan henkilökohtaisesti hänelle kehittämän ruokavalion.

Ravitsemuksen ja urheilun supermalli Cindy Crawford

Tiedetään, että Cindy Crawford on aina suosinut aktiivista elämäntapaa - Cindy ei voi kuvitella elämää ilman hyvää kuntoa ja joogaa, venyttelyä, lempeää kardiotreeniä.

Cindyn parametreja mallin korkeudella 177 cm voidaan kutsua ihanteellisiksi: rinta - 86 cm, vyötärö - 67 cm, lantio - 89 cm Cindy Crawford painaa vain 58 kg. Ja tämä kahden ihanan lapsen syntymän jälkeen. Mikä on Cindy Crawfordin ravinnon salaisuus?

Cindy syö henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin suositusten mukaan, mutta ei näe nälkää. Uuvuttavat ruokavaliot eivät koske häntä, kuten hän on toistuvasti todennut. Jokaisen naisen tavoitteena on hänen mukaansa tulla oikeaan ravitsemukseen, totuttaa keho terveelliseen ruokavalioon, niin ylipainon ongelma katoaa itsestään.

Alueravinto Cindy Crawford - miinus 5 kg 7 päivässä

Cindy valitsi itselleen alueellisen ruokajärjestelmän. Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että ruoasta tulevien proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä on määriteltävä tiukasti. Norma Cindy: proteiinit ja rasvat - 30% kumpikin, hiilihydraatit - loput 40%. Samaan aikaan ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia, lukuun ottamatta "ilmeistä pahaa" - jauhoja ja makeisia, leipää, pastaa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, makeaa soodaa, purkkeja, paistettua.

Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää fermentoidut maitotuotteet, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät, riisi, luonnonmehut ja vesi. Supermalli sallii itselleen lihaa harvoin, kuten kalaa, noin kerran viikossa.

Cindy Crawfordin ruokavalio määrää syömisen usein, mutta pieninä annoksina - noin 5 kertaa päivässä, joista 3 pääateriaa ja 2 kevyttä välipalaa. Kerralla sinun täytyy syödä 150 - 200 g ruokaa, ei enempää. Ruoanlaitto tulee höyryttää tai grillata ilman öljyä. Ei suolaa!

Ruokavalion perusta on vähärasvainen kaalikeitto, jota voi syödä milloin tahansa nälkäisenä (mutta mielellään enintään 5 kertaa päivässä).

Cindy Crawfordin dieettikaalikeitto

Cindy Crawfordin dieettikaalikeitto auttaa pääsemään eroon keskimäärin 5 kilosta ylipainosta. Voit syödä sen melkein ilman rajoituksia päivän aikana, mutta aina tuoreena. Ei tarvitse valmistella 20 litran kattilaa tulevaa käyttöä varten.

Tällaisen keiton keittämiseksi sinun on otettava:

• ½ päätä keskikokoista valkokaalia;
• 6 sipulia;
• 4 porkkanaa;
• 2 makeaa paprikaa;
• 400 g tomaatteja;
• juuri ja persilja.

Rasvaa polttavan kaalikeiton valmistaminen on äärimmäisen yksinkertaista: pese kaikki ainekset, kuori tarvittaessa, paloittele, laita kattilaan, peitä vedellä ja keitä kypsiksi. Älä lisää liemikuutioita tai suolaa. Voit maun mukaan vain luonnollisia kuivattuja yrttejä. Keitto on erittäin helppo valmistaa ja terveellistä syödä.

Plussat ja miinukset, Cindy Crawfordin ruokavalion tulokset

Riittää, kun istut tällaisella ruokavaliolla viikon ajan yllättyäksesi tuloksista - voit taatusti laihtua jopa 5 kg, jos et poikkea kurssista. Lisäksi ruokavalio on suunniteltu vähentämään määriä ongelma-alueilla. Ja rasva poistuu, ei vesi. Tällainen ruokavalio ei myöskään vahingoita helpotusta (riittävä määrä proteiinia mahdollistaa lihasten ylläpitämisen). Epäilemättä jokainen organismi on yksilöllinen, mutta sitä kannattaa kokeilla.

Ruokavalion edut:

• Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan Crawford-ruokavalio on lempeä, koska. ei tarkoita hiilihydraattien tai rasvojen luopumista. Ruoka on melko tasapainoista.
• Rasva poistuu ilman paluuta - jopa miinus 5 kg viikossa.
• Ei jatkuvaa nälän tunnetta.
• Kehon puhdistaminen myrkkyistä ja myrkkyistä.
• Tuotteen saatavuus.

Crawford-ruokavalion haitat eivät ole niin merkittäviä, vaikka niitäkin on. Tällainen ravitsemusjärjestelmä ei sovellu raskaana oleville ja imettäville äideille, lapsille ja nuorille, vanhuksille, jos sinulla on kroonisia sairauksia.

Lisäksi, jos työskentelet paljon ja intensiivisesti, vietät kaiken ajan jaloillasi, varaudu heikkouteen, liialliseen ärtyneisyyteen. Erittäin kiireinen, tämä ruokavalio ei välttämättä myöskään sovi. Jos olet jatkuvasti työmatkoilla, myös kaalikeiton valmistuksessa, varastoinnissa ja imeytymisessä voi olla vaikeuksia.

Näytemenu 2 viikolle

Tärkeää: Cindy Crawfordin ruokavaliossa ei ole selvää eroa aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä. Joka päivä valmistetun ruoan koko määrä on yksinkertaisesti jaettu 4-5 ateriaan. Mieluiten tasaisesti.

• Päivä 1: Kaalikeitto (resepti yllä), vähärasvainen jogurtti ja rajoittamaton määrä vihanneksia.
• Päivä 2: ensimmäisenä vain vihannesten, hedelmien sijaan.
• Päivä 3: ensimmäisenä vain hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja yhdessä.
• Päivä 4: kaalikeitto + 200 g keitettyä kanaa.
• Päivä 5: kaalikeitto + 200 g keitettyä vasikanlihaa.
• Päivä 6: ensimmäisenä vain jogurttikefirin sijaan.
• Päivä 7: Kuten kolmas.

Kuten olemme jo sanoneet, Cindy ei pidä laihduttamisesta - hän syö oikein, ja hän vaihtaa kaalikeittoon vain silloin tällöin, jos hänen painonsa poikkeaa hieman normaalista. Muun ajan hän valitsee vyöhykevoimajärjestelmän, kuten edellä on kuvattu.

Cindy Crawford myöntää pitävänsä parempana kokonaisia ​​ja luonnollisia tuotteita, joita on käsitelty vain vähän. Jälkiruoaksi tummaa suklaata, silloin tällöin. Jos sinulla on suosikkiruokia, anna itsesi nauttia niistä silloin tällöin, mutta ei usein, ja pienennä annoksia.

Supermalli Cindy Crawford on ollut aikakauslehtien kansissa 30 vuotta. Hyvin nuorena tytön uransa aloittanut hän on edelleen kuuluisimpien valokuvaajien linsseissä. Hän on 48-vuotias ja hänellä on kaksi lasta ja onnellinen avioliitto. Hän säilyttää kuitenkin erinomaisen muodon, mikä tarjoaa hänelle uusia sopimuksia ja menestyksekkään uran. Äskettäin George Clooneyn häissä, joihin Cindy kutsuttiin miehensä kanssa, hän osoitti jälleen erinomaisen vartalonsa ja säteilevän ulkonäkönsä. Miten hän tekee sen?

Miten supermalli syö?

On vaikea uskoa, mutta jopa Cindy on tyytymätön omaan vartaloonsa. "Olen tavallinen nainen", malli tunnustaa. On päiviä, jolloin olen erittäin hyvä. Ja joskus huomaan kauhistuneena: "Jumala, minä en sovi tähän mekkoon!". Crawford jopa asetti itselleen tehtävän oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin hän on 50-vuotiaana.

Samaan aikaan malli ymmärtää täydellisesti, mitä hän on valmis tekemään kauniin vartalon vuoksi ja mitä ei. ”Minusta tuntuu, että joskus parin kilon pudotessa maksamme liian korkean hinnan. En halua olla yksi niistä, jotka kieltäytyvät salaattikastikkeesta, lasillisesta viiniä ja viihteestä." Muissa olosuhteissa alkoholi ja kastike voivat olla huono vitsi julkkiksen keholle. Mutta ruokavalio, jota Cindy on noudattanut monta vuotta, antaa hänelle mahdollisuuden nauttia ruoasta lihomatta.

Cindy Crawford alle 50.

Cindy Crawford noudattaa Zone-ruokajärjestelmää. Sen periaate on tämä: sinun on löydettävä mukavan painon vyöhyke ja säilytettävä se koko elämäsi oikean ravinnon avulla.

Tämä tila ei sisällä paastoa. Jopa päinvastoin. "Sinun täytyy syödä säännöllisesti, jotta aineenvaihdunta pysyy korkeana. Mutta jos olet nälkäinen, kehosi yrittää säästää kaiken syömäsi ja säästää varaan", Crawford sanoo.

Hän itse syö 5-6 kertaa päivässä, ja hänen ruokavalionsa on tasapainoinen ravintoaineiden, kivennäisaineiden ja hivenaineiden suhteen. 40 prosenttia kaikesta, mitä Cindy syö, on hiilihydraatteja ja 30 prosenttia on rasvoja ja proteiineja. Päivän aikana malli järjestää useita välipaloja. Ne auttavat häntä olemaan syömättä liikaa pääaterioilla.

Menu Cindy Crawford

Supermalli-valikko näyttää suunnilleen tältä.

Aamiainen: siivu täysjyväleipää, siivu kinkkua tai kalkkunaa, kuppi vahvaa kahvia. Vaihtoehtoisesti malli voi syödä aamiaiseksi vähärasvaista jogurttia myslin kanssa ja juoda teetä.

Välipala: hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä.

Illallinen: liha- tai kalaruoka, hedelmät.

Välipala: hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä.

Illallinen: höyrytettyä lohta perunamuusilla, salaatilla ja tomaateilla.

Crawford on löytänyt itselleen ihanteellisen ruokavalion ja noudattaa sen periaatteita. Tässä on muutamia sääntöjä, jotka eivät koskaan petä mallia.

1. Poista leipä ruokavaliostasi. Crawfordin mukaan tämä on ykköstuote optimaalisen painon vihollisten luettelossa.
2. Etusija olisi annettava jalostamattomille ja luonnontuotteille. Mitä vähemmän kemiallista ja teknistä käsittelyä tuote on kokenut, sitä enemmän hyötyä siitä on keholle.
3. Kaikista lihasta kannattaa suosia kanaa. Se on vähärasvainen ja erinomainen tryptofaanin lähde. Tämä aminohappo on välttämätön serotoniinin - "onnellisuushormonin" - synteesille.
4. Tee säännöksi, ettet jätä pääaterioitasi väliin. Pitkäaikainen paasto aiheuttaa verensokeritason laskun, mikä johtaa voimakkaaseen näläntunteeseen. Tämä puolestaan ​​saa sinut syömään jotain makeaa tai välipalaa ja syömään liikaa.
5. Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lasillinen mehua aamulla, iso kulho salaattia lounasaikaan, pala hedelmää välipalaksi ja pari vihannesta illalliseksi, siinä se.
6. Tarkkaile annoskokojasi. Kaiken, mitä syöt yhdellä aterialla, tulee mahtua kämmeniisi yhteen taitettuna.
7. Älä kiellä itseltäsi mitään tuotteita. Jos kiellät itseltäsi jotain, syöt väistämättä enemmän kuin pystyt ja silti ylität ruokavalion kaloripitoisuuden. Lisäksi aseta itsesi stressiin. Joten on parempi sisällyttää suosikkiruokasi päivittäiseen ruokalistaan, mutta vain pieninä määrinä. Jos haluat hemmotella itseäsi jollakin makealla, syö pieni siivu tummaa suklaata. Valitse lajikkeita, joissa on korkein kaakaopitoisuus. Esimerkiksi ei 56%, vaan 72%.
8. Punainen liha, keksit, kakut ja jäätelö eivät ole terveellisimpiä ruokia. Sen sijaan on parempi valita pähkinät, siemenet, hedelmät ja kala.
9. Älä unohda puhdistaa kehoasi. Voit tehdä tämän lisäämällä ruokavalioon valkoviiniä, soijakastiketta, vähän inkivääriä ja valkosipulia.
10. Yritä syödä vähemmän eläinrasvoja ja enemmän kasvirasvoja. Eli vähemmän smetanaa, juustoa, voita ja enemmän kasviöljyjä: oliivi-, auringonkukka-, pellavansiemeniä jne.

Cindy Crawford nuoruudessaan

Express-tila: kasvisruokavalio

Jos supermallin on pudotettava muutama kilo kiireellisesti, hän jatkaa kuuluisaa ruokavaliotaan, jossa kasviskeitolla on päärooli.

Sen valmistukseen tarvitset:

• 1 pää kaalia
• 6 keskikokoista porkkanaa
• 6 keskikokoista sipulia
• 2 paprikaa
• 3 tomaattia
• pieni nippu vihreää selleriä
• pieni nippu vihreää sipulia
• 1/3 kuppia riisiä (on parempi ottaa kiillottamaton, esikeitetty).

Ruoanlaitto:

1. Kaikki vihannekset, paitsi selleri ja vihreä sipuli, hienonna ja kasta kylmään veteen. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä miedolla lämmöllä.
2. Lisää riisi keittoon muutama minuutti ennen kypsennyksen päättymistä.
3. Lisää kypsennyksen lopussa hienonnettu vihreä sipuli ja selleri.

Tämä keitto on ruokavalion perusta. Ruokavalio on suunniteltu viikoksi.

• 1. päivä:
• 2. päivä: keitto ja tuoreet hedelmät missä tahansa määrässä; 150 ml jogurttia ilman täyteainetta.
• 3. päivä:
• 4. päivä: keitto missä tahansa määrässä; 200 g keitettyä kanaa.
• 5. päivä: keitto missä tahansa määrässä; 200 g keitettyä vasikan- tai naudanlihaa.
• 6. päivä: keitto ja tuoreet vihannekset missä tahansa määrässä; 150 ml jogurttia ilman täyteainetta.
• 7. päivä: keitto ja tuoreet vihannekset ja hedelmät missä tahansa määrässä; 150 ml jogurttia ilman täyteainetta.

Tällaisella viikoittaisella syklillä voit laihtua jopa 5 kg.

Fyysinen harjoitus

Tietenkin malli on kauniin muotonsa velkaa paitsi jääkaapin ja pikaruokavalion sisällölle. Hän myös harjoittelee säännöllisesti. Cindy Crawford jakaa mielellään kokemuksensa. Hänen neuvojaan ovat käyttäneet ja käyttävät edelleen miljoonat naiset ympäri maailmaa.

Joten vuonna 1992 malli julkaisi videon "Täydellisen hahmon salaisuus" ja vuonna 1995 - "Kuinka saavuttaa täydellisyyttä". Näillä nauhoitteilla Cindy esittelee fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat häntä pysymään hyvässä kunnossa.

Kun Crawford tuli äidiksi, hänen täytyi päästä takaisin kuntoon ja pudottaa raskauden aikana kertyneitä ylimääräisiä kiloja. Ohjelma, itse testattu, malli esiteltiin uudessa videooppaassa äideille, jotka haluavat laihtua uudelleen. New Dimension -kasetti julkaistiin vuonna 2000.

Cindy on aktiivisen elämäntavan kannattaja.

Nykyään Cindy Crawfordin kunto-ohjelmaan kuuluu juoksua (puoli tuntia kahdesti viikossa) ja harjoituksia jaloille, pakaralle, vatsalle, selälle, hartioille, hauis- ja tricepsille. Malli myöntää, ettei hän pidä tylsistä harjoituksista. Crawford pitää parempana pilatesta ja tanssia. Hän yrittää myös rentoutua aktiivisesti: malli rakastaa kävelyä ja patikointia.

Ja jotta tästä kaikesta olisi mahdollisimman paljon hyötyä, Cindy Crawford yrittää levätä hyvin ja juoda runsaasti vettä - vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Lisäksi malli ei tupakoi ja uskoo, että tämä huono tapa voi mitätöidä jopa kaikkein tiukimmankin ravitsemussääntöjen noudattamisen ja kovimman harjoittelun.