Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, kuinka päästä eroon vihasta ja karkottaa kaunaa vahingoittamatta muita? Ihmisen negatiiviset tunteet: roisku tai tukahduta.

VALOKUVA Getty Images

Viha on erittäin vaarallinen tunne. Tuntuu kuin meissä herää tulinen lohikäärme, joka tuhoaa kaiken ympäriltä ja lentää pois jättäen jälkeensä savuavan tuhkan. Jos annamme vihallemme vapaat kädet, voimme maksaa siitä tuhoutuneilla ihmissuhteilla, uralla ja jopa vapaudella (kunhan monet rikokset tehdään nimenomaan "intohimossa"). Jos pidämme sen itsessämme, voimme saada sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Onko olemassa oikeaa – ja tieteellisesti todistettua – tapaa käsitellä vihaa? yksi

Huono ajatus #1: Yritä tukahduttaa vihasi

Puristat hampaitasi ja sanot itsellesi (tai kenelle tahansa olet vihainen): "Ei hätää, en ole vihainen." Hyvä uutinen on, että tämä menetelmä todella toimii. Siinä mielessä, että et tuo tilannetta taisteluun ja suhteiden katkeamiseen. Kuitenkin...

Lähes aina se ei johda mihinkään hyvään. Kyllä, voit pullottaa tunteitasi etkä näytä vihaiselta. Mutta jos yrität taistella tunteitasi vastaan, ne vain pahenevat.

Kokeen osallistujia pyydettiin muistamaan epämiellyttävä tapaus elämässään. Samaan aikaan joillekin heistä annettiin ohjeita yrittää olla välittämättä hänestä. Loppujen lopuksi negatiiviset tunteet vain lisääntyivät tässä ryhmässä, toisin kuin muissa. Toisessa tutkimuksessa paniikkihäiriöstä kärsivien potilaiden piti kuunnella rentoutumisnauhoja (yhdessä tapauksessa) ja äänikirjoja (toisessa). Ensimmäisessä tapauksessa potilaiden syke pysyi korkeana, toisessa se laski.

Mitä aivoissa tapahtuu, kun yrität sammuttaa raivoa? Kokonainen sarja negatiivisia reaktioita. Kykysi kokea positiivisia tunteita heikkenee ja negatiiviset tunteet lisääntyvät. Ja amygdalasi (tunteisiin liittyvä aivojen osa) alkaa toimia kostolla.

Siitä on myös paradoksaalinen seuraus: vihan tukahduttaminen ei auta meitä purkamaan tilannetta ja vähentämään jännitteitä ihmissuhteissa. Mutta itse asiassa, kuten tutkimukset osoittavat, tällainen keinotekoinen rajoitus vain pahentaa viestintää 2 .

Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että tunteiden tukahduttaminen johtaa kommunikaatiokumppanien hyväntahtoisuuden vähenemiseen sekä kumppanien verenpaineen nousuun. Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti vihan tukahduttamista, kertovat välttävänsä läheisyyttä muiden kanssa ja rakentavansa yleensä vähemmän positiivisia suhteita.

Lopulta tunteiden taisteleminen kuluttaa tahdonvoimaamme. Tämän seurauksena itsehillintäsi heikkenee, mikä tarkoittaa, että seuraavalla kerralla sinun on vaikeampaa hillitä itseäsi. Ehkä pääset irti ja olet töykeä henkilölle, joka vahingossa työnsi sinut kuljetuksessa.

Huono ajatus #2: Päästä vihasi ulos

Jotkut teistä saattavat sanoa: ”Tietenkin negatiivisuuden kerääminen itseesi on haitallista ja turhaa! Anna sen tulla ulos!" Valitettavasti tämäkään ei ole paras idea.

Jos purat vihasi, se ei katoa. Päinvastoin, se vain voimistaa ja tuhoaa sinua 3 .

Keskittämällä huomiosi negatiiviseen tunteeseen annat sille vain voimaa ja vaikeutat sen ratkaisemista. Loppujen lopuksi tämä voi johtaa siihen, että menetät itsesi hallinnan.

Kokemusten jakaminen muiden kanssa on tietysti tärkeää. Mutta jos päätät heittää kaiken kaunasi heidän päälleen, se muuttuu lumipalloksi.

Kuinka estää vihaa karkaamasta? Hämmentykää jostain muusta.

Kuinka se toimii? Kyse on aivomme rajallisista resursseista. Heti kun suuntaamme huomiomme toiseen esineeseen, aikaisempi ahdistuneisuutemme vähenee. Yritä muistaa kertotaulukko ja huomaat pian, että et enää halua päihittää sitä kömpelöä tarjoilijaa, joka kaatui mekkosi päälle kahvikupin.

Hyvä idea: muuta asennettasi!

Pomosi soittaa ja moittii sinua ilmoituksesta, jonka viimein jätit edellisenä päivänä. Tunnet vihan aallon virtaavan kehosi läpi. Tämä on epäreilua, koska käytit niin paljon aikaa ja vaivaa raporttiin. Valmistaudut jo ilmaisemaan tälle tyrannille kaiken, mitä ajattelet hänestä ...

Odota. Entä jos hän itse olisi joutunut taistelemaan oman johdon kanssa koko viikon pitääkseen työntekijänsä palkassa? Tai ehkä hän on hermoissaan vaikean avioeron takia? Vai jäikö hänen rakkaan koiransa autolle?

Tunnet luultavasti vihasi laantuvan, kun tiedät tämän. Nyt tunnet jopa myötätuntoa köyhää kohtaan...

Huomaa: tilanne pysyy samana. Konteksti, jossa koet sen, on muuttunut. Se, miten arvioimme tapahtuvaa, riippuu sisäisen kertojamme asemasta. Hän osaa säveltää sydäntä särkevän tragedian matkasta kauppaan, jossa sinut, viaton ja kaunis sankari, yllätti salakavalan myyjän töykeys. Mutta voimme kertoa saman tarinan itsellemme sitcomina, Monty Pythonin tyyliin.

Ja miten tämä lähestymistapa muuttaa tilannetta hermosolujen tasolla? Tutkimukset osoittavat, että kun muutat arviotasi tilanteesta, aivosi muuttavat tunteitasi. Amygdalasi ei aktivoidu samalla tavalla kuin silloin, kun tukahdutat tai ilmaiset tunteita. Ja se vaikuttaa kaikkeen - lopetat energian tuhlaamisen, parannat kykyäsi hallita itseäsi ja voit yleisesti ottaen paremmin.

Henkilöt, jotka ovat hyviä arvioimaan tilannetta uudelleen, jakavat todennäköisemmin tunteitaan – positiivisia tai negatiivisia – muiden kanssa, ja heillä on viime kädessä läheisempiä suhteita ystäviin ja läheisiin.

Walter Mischel, itsehillinnän tutkija ja kuuluisan vaahtokarkkitestin luoja, selittää tämän tekniikan menestyksen seuraavasti:

"Ärsykkeen vaikutus riippuu siitä, kuinka me sen henkisesti kuvittelemme... Marshmallow-testit ovat saaneet minut vakuuttuneeksi siitä, että jos ihmiset voivat muuttaa ärsykkeen henkistä esitystä, he lisäävät itsehillintää ja välttävät vaaran joutua emotionaalisten ärsykkeiden uhreiksi. jotka yrittävät hallita käyttäytymistään " neljä .

1 Vastalääke: Onnea ihmisille, jotka eivät kestä positiivista ajattelua (Faber & Faber, 2012).

2 Tunteiden säätelyn käsikirja (The Guilford Press, 2013).

3 Tunteiden säätelyn käsikirja (The Guilford Press, 2013).

4 Walter Mischel ”Tahdonvoiman kehittäminen. Kuuluisan vaahtokarkkitestin kirjoittajan opetuksia” (Mann, Ivanov ja Ferber, 2015).

Saatat ajatella outo kysymys, mutta vastaus saattaa yllättää sinutkin.
Olen aina ollut "hyvä tyttö", niin oikea, opiskellut hyvin, käyttäytynyt hyvin, minulla ei ollut huonoja tapoja ja yleensä olin itsekin pitkään varma, että kaikki on kunnossa. Yhteen hetkeen asti. Se oli koulutus, tai pikemminkin yksi aggressiivisen työskentelyn harjoituksista. No, mikä sinä olet? Mistä aggressioni tulee? Olen aina kohdellut ihmisiä kunnioittavasti, minulla ei ole eikä ole koskaan ollut vihollisia, enkä rehellisesti sanottuna edes ajatellut pahaa kenestäkään. Klassinen oikea koulutus älykkäässä perheessä.
Ja sitten tapahtui ihme, harjoituksen jälkeen niskani oli täysin kiilautunut, en yksinkertaisesti voinut nostaa päätäni, en fyysisesti pystynyt. Ja tätä jatkui vielä useita päiviä. Metafyysinen selitys tapahtuneelle - piilotetun negatiivisuuden virtaus oli niin voimakasta, että se yksinkertaisesti "tyrmäsi" pääni. Joo, miten se on mahdollista? – En voinut yhtyä tähän tulkintaan siitä, mitä tapahtuu. Ja vasta sitten, pitkän ajan kuluttua, kun sain uuden kokemuksen itsetietoisuudesta, aloin ymmärtää ja tutustua syvälle sisälle piiloutuneiden negatiivisten kokemusten, kaunaan, vihan lähteeseen.
Tosiasia on, että meitä opetetaan aina olemaan hyviä, opetettu olemaan oikein, käyttäytymään kunnollisesti. He opettavat varhaislapsuudesta lähtien ja vahvistavat tätä tapaa lujasti bonuksilla - makeisilla, hyväksyntä sanoilla, toiveemme täyttymisellä, vanhempien rakkaudella. Ja lapsi lapsuudesta asti ymmärtää, että hyvä on hyvä ja kannattava, ja huono on huono eikä kannattavaa. Ja tämä tarkoittaa valitettavasti kaikkien huonojen tunteiden hautaamista syvälle sisälle, niiden ilmaisematta jättämistä. Ihan kuin niitä ei olisi olemassakaan. Nielemme kaunaa, kestämme ensin lapsuudessa, sitten kun luomme perhettämme.

Mikä on aggression energia - se on voimakkain, jonka virtaus yksinkertaisesti puhaltaa kaiken tielleen, se on pyörretuuli, joskus jopa tornado. Kuvittele vain, onko mahdollista lukita tämä tornado sisällesi vahingoittamatta kehoasi ja sieluasi? Sinä peität sen kannella, mutta sen tuhoava voima ei ole nyt suunnattu ulospäin, vaan sinuun. Viha on pehmeämpää, ehkä kuin lävistävä luonnos. Pikkuhiljaa, mutta varmasti, se puhaltaa meihin, emmekä joskus edes huomaa sitä, vaan näemme vain tuloksen.

Jos näitä energioita ei anneta ilmaista, ne tuhoavat meidät loputtomiin. Sairauksien psykosomaattinen luonne ei ole keksintö, vaan todellisuus, joka voidaan täysin ymmärtää, jos tuntee energian liikkumisen lait ihmiskehossa. Pystyin löytämään ja vapauttamaan tämän energian, mutta se vei tunteja ja harjoittelua, ja olin erittäin onnekas, että sain opiskella psykoterapiaa itse.
Siksi kysymykseen, onko hyvä olla "hyvä", voin sanoa yksiselitteisesti, että se on huono sinulle itsellesi. Mutta mitä tehdä tällaisessa tilanteessa, älä roiskuta kaikkia negatiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi muille. Ei tietenkään, sillä näin tekemällä et auta itseäsi ja vahingoita heitä.

Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, kuinka päästä eroon vihasta ja karkottaa kaunaa vahingoittamatta muita?

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Ensin tarvitset tule tietoiseksi negatiivisista tunteistasi - katkeruutta, vihaa, vihaa, aggressiota, ärsytystä. Mieti, onko elämässäsi ihmisiä, joiden muistot aiheuttavat sinulle kipua tai epämukavuutta, muista viimeiset tilanteet, jolloin riitelit, huusit, loukkaannuit, suljet itsesi. Näitä muistoja tulee kerätä pala kerrallaan, koska tietoisuutemme on järjestetty siten, että muisti itsesäilytystarkoituksessa ikään kuin pyyhkii pois tai pikemminkin piilottaa kaikki huonot muistomme resurssitilamme pelastamiseksi. . Siksi toimimme vaiheittain - muistimme jotain - teimme sen, muistimme enemmän - teimme sen uudelleen. Älä ajattele, että se, mikä oli kauan sitten, lapsuudessa, ei ole voimassa tänään. Kaikki tämä muisto elää meissä, ja joskus lapsuuden epäkohdat määräävät aikuisen käyttäytymisemme paljon enemmän kuin tietoinen valintamme.

2. Nyt tarvitset päästä eroon kaikesta negatiivisuudesta . Tässä on joitain tapoja:
— Dynaaminen meditaatio (Osho). Jos tiedät, että kaupungissasi on mahdollisuus vierailla Osho Dynamic Meditation -ryhmissä, muista käyttää se. Sen avulla voit päästää irti ja ilmaista kaikki tunteet. Jos harjoittelet tätä dynaamista meditaatiota 21 päivää peräkkäin, elämäsi muuttuu 100% takuulla.

— Ilmaise tunteesi paperille. Erittäin yksinkertainen ja edullinen tapa "itseparantaa". Heti kun sukeltat negatiivisiin tunteisiin ja pidät itsesi siinä, tai muistat varhaiset epäkohdat, kaada kaikki paperille. Istu alas, ole yksin ja ilmaise kaikki tunteesi. Älä ole ujo ilmaisuissa, ole erittäin rehellinen. Päästä itsesi irti, anna itsesi olla töykeä tai kiittämätön, vihainen tai ruma. Älä tuomitse itseäsi "pahoista" ajatuksista ja sanoista. Olemme kaikki eläviä ihmisiä ja keräämme vaatimuksia ja valituksia jopa parhaita ja lähimpiä ihmisiä kohtaan. Ja se ei tarkoita, että emme pidä heistä. Sen jälkeen voit "tarkistaa", jos sinusta tuntuu, että kaikkea ei ole vielä ilmaistu, tai polttaa sen.

— Urheilu auttaa vapauttamaan vihaa ja ärsytystä- Heitä tikkaa tai harjoittele karatea. Esittele väärinkäyttäjäsi, jos se auttaa lisäämään vauhtia. Vain puhaltamalla pois kaiken höyryn ymmärrät, että pystyit päästämään irti tilanteesta ja antamaan anteeksi henkilölle. Ehkä sen jälkeen suhteesi muuttuu parempaan suuntaan.

—Käytä huutoa, "huuta" kaikki tunteesi esimerkiksi lukita itsensä autoon tai eristäytyneenä jonnekin muualle. Sinun ei tarvitse vain huutaa henkilölle, tämä vain sytyttää konfliktisi entisestään. Kaiken toimintasi tulee olla ympäristöystävällistä, ts. ei vahingoita muita ihmisiä.

3. Ymmärrä, että sinulla on oikeus kaikkiin tunteisiin - sekä hyvässä että pahassa. Ja se ei tee sinusta pahempaa. ja hellävarainen. Vastataksesi kysymykseesi, kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, muista kuinka pienet lapset käyttäytyvät - he ovat loukkaantuneita tai vihaisia, huutavat, itkevät, mutta muutama minuutti kuluu ja he ovat jo onnellisia, he ovat unohtaneet kaikki loukkaukset. Ole heidän kaltaisensa - päästä irti kaikesta, niin ilosi on täydellinen.©

Kysymys psykologille

Hei! Olen kiinnostunut seuraavasta kysymyksestä: Olen introvertti, koen kaiken itsessäni, tukahdun monia tunteita tai haaveilen tukahduttamisesta, yritän myös hillitä tunteitani, ja jos se ei onnistu, niin syytän itseäni . Tämän seurauksena sisälläni kerääntyy paljon rappeutuvia tunteita ja kokemuksia, joita en yksinkertaisesti voi heittää pois minnekään. Kuinka olla? Millä tavoilla päästä eroon tunteista ja tunteista? Henkilökohtaisesti en voi sanoa kaikkea, on sanomattakin selvää, etsin vaihtoehtoisia tapoja. Esimerkiksi, jos tunnen vihaa tai kaunaa, kuinka voin päästä eroon näistä tunteista, kuinka heittää ne pois sielustani, kuinka "sulatella ja tuntea uudelleen". ? Mitkä ovat keinot? Kuvaile niitä päiväkirjassa tai kerro se ääneen itsellesi?

Kaikki menetelmät ovat hyviä... ja "kuvaile ne päiväkirjassa" ja "puhu ääneen itsellesi" ja paljon muuta (Tietoja löytyy Internetistä).

Tehokkain on tunteiden reaktio niiden esiintymishetkellä kommunikaatioprosessissa.
Tätä varten on olemassa ns. "I - viestit" -muoto.

Pystyt ilmaisemaan rakentavasti tunteitasi ja välittämään keskustelukumppanillesi mitä haluat.
Lue kuinka se tehdään täältä: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

uv:n kanssa. Kiselevskaya Svetlana, psykologi, mestari (Dnepropetrovsk).

Marina, kaikki käyttämättömät tunteet jäävät ihmiskehoon. Mielestäni yksinkertaisin ja tehokkain tapa käsitellä tunnetta on päästää se kehon läpi, "viettää" fyysiseen toimintaan. Mitä se tarkoittaa? Tunne on herännyt. 1) Kysytkö itseltäsi - miltä minusta tuntuu? (Tietoisuus kytkeytyy päälle ja automaattinen reaktio poistuu) Kutsu sitä esimerkiksi "vihaksi". 2) Missä kehon osassa tunne reagoi? Löytyi tämä paikka. Näin vain kaiken. 3) Jos olet tällä hetkellä yksin, aloita fyysinen tekeminen, puhdista pannut, matto, hyppää, kyykky ... mitä tahansa saadaksesi sen kuumaksi. Jos olet toimistossa tai julkisella paikalla, mene esimerkiksi wc: hen ja tee kaikki siellä. Ja sitten tärkeä kohta. 4) Hengitä syvään ja tunne uusi tilasi. Sen pitäisi ainakin helpottaa. Asiakkaani harjoittavat tätä menetelmää menestyksekkäästi. Tunteiden kirjoittaminen ja "kaataminen" paperille on myös hyödyllistä, mutta ei tarpeeksi. Tämän paperin myötä täytyy tehdä vielä joitain toimia :)) Klubin kokouksissa asiakkaani keksivät omia tapojaan. Introverttien on hyödyllistä löytää samanhenkisiä ihmisiä ja kommunikoida ryhmässä! Ja älä huoli niin paljon! Hyväksy itsesi erilaiseksi!

Vuymina Larisa Alekseevna, psykologi Rostov-on-Don

Hei Marina. Suosittelen harjoitusta.

Kuinka rokottaa stressiä vastaan.
Joten jos kohtaat jonkin psykologisen ongelman tai olet vain huonolla tuulella - lykkää päivittäisiä toimintojasi, etsi mukava paikka olla yksin ja yksin.
Keskitä huomiosi keskittämällä se fyysisiin, kehollisiin tunteisiisi. Yritä löytää kehostasi tuntemuksia, joiden oletetaan liittyvän kokemiisi negatiivisiin tunteisiin. voit yksinkertaisesti löytää ne kehosi osat, joissa fyysinen epämukavuus on erityisen havaittavissa (esimerkiksi päänsärky tai raskaus rinnassa tai imevä tyhjyyden tunne "vatsan kuoppassa" jne.).
Juuri nämä tuntemukset toimivat materiaalina jatkotyölle - niitä on käytettävä herkänä indikaattorina, eräänlaisena "lakmuskokeena" niistä kirjaimellisesti pelastavista ja parantavista psykologisista muutoksista, jotka tapahtuvat kehossa tahattomalla tai alitajuisella tasolla.
Ota tyhjä paperiarkki, jaa se kahteen puolikkaaseen pystyviivalla. Kirjoita vasemmalle "pimeälle" puolikkaalle se negatiivinen, yleensä itseään syyttävä ajatus, joka tulee ensimmäisenä mieleen, kun ajattelet esiin tullutta ongelmaa. Sano se ääneen tai henkisesti "itsellesi". Tarkkaile kuinka epämiellyttävät kehon tunteet reagoivat tähän - yleensä ne lisääntyvät.
Ala nyt lausua vastakkaisia ​​väitteitä samalla tavalla - väitteinä kiistassa, jotka auttavat voittamaan päinvastaisen näkökulman (tai pikemminkin vakuuttamaan oman alitajuntasi, josta emotionaalinen hyvinvointisi ja optimistinen mielialasi riippuvat suoraan).
Tee se hitaasti, hitaasti, tarkkaan tarkkaan, mihin puhutuista lauseista kehon tuntemukset reagoivat - nämä "argumentit" osoittautuivat alitajuntaan vakuuttavimmiksi.
Kirjoita ne muistiin arkin oikealle puolelle. Yleensä riittää poimia 4-5 tällaista lausetta 15-20 minuutin sisällä, jotta terveydentila palautuu normaaliksi ja emotionaalinen "tuli" sammuu.
Leikkaa sitten paperi jakoviivaa pitkin. Voit päästä eroon sen vasemmasta puoliskosta ja unohtaa sen sisällön. Voit vain rypistää paperin ja heittää sen pois. Tai käytännöllisempi, voit yhdistää molemmat menetelmät tekemällä niistä ensimmäisen todellisuudessa ja toisen mielikuvituksessasi.
Tallenna arkin oikea puoli ja muista koko "oikea" positiivisten ajatusten luettelo. Nämä löytämäsi sanat - elämää vahvistavan tunnelman luovat lausunnot (vahvistukset) ovat sinulle "rokote" stressiä vastaan, mikä auttaa sinua rauhoittumaan vaikeina aikoina (M.E. Sandomirsky "Suojaus stressiltä").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psykologi, Chişinău

Ihminen kokee päivittäin erilaisia ​​tunteita, sekä positiivisia että negatiivisia. Luonnollisesti mitä enemmän hyviä tunteita, sitä onnellisempi ihminen on. Mutta negatiiviset tunteet tekevät paljon haittaa. Niiden takia mieliala heikkenee, mikä vaikuttaa myös ihmisen fyysiseen kuntoon.

Negatiivisuus johtaa stressiin ja joskus masennustiloihin. On ihmisiä, jotka käsittelevät helposti negatiivisia tunteita keskittymättä niihin. Ja on joukko ihmisiä, jotka keräävät kaunaa itsessään, eristäytyvät, eivät tiedä kuinka tuoda esiin negatiivista, joka on täynnä vakavia sairauksia. Siksi on välttämätöntä käsitellä kaikkia negatiivisia tunteita.

Tapoja käsitellä negatiivisia tunteita

1. Urheilu. Fyysinen aktiivisuus häiritsee hyvin erilaisia ​​​​pahoja ajatuksia, lisää kehon yleistä sävyä ja antaa elinvoimaa.

2. Hymyile. Vaikka sinusta ei todellakaan tekisi mieli, katso peiliin, muista jotain hyvää, miellyttävää ja hymyilet tahattomasti. Voit myös ripustaa asunnon ympärille kuvia, joissa hymyilet tai naurat vilpittömästi. Kun ne joutuvat silmiisi, ne saavat sinut hymyilemään.

3. Kaada negatiiviset tunteesi paperille. Hanki muistivihko ja kirjoita jokaisen päivän päätteeksi kaikki, minkä haluaisit unohtaa, heittää pois elämästäsi. Voit vain ottaa erillisen paperiarkin joka päivä, kirjoittaa siihen kaikki negatiivit ja sitten repiä, polttaa tai leikata sen pieniksi paloiksi saksilla. Sama on tehtävä muistikirjan kanssa, kun se on valmis.

4. Tanssi. Laita hauskaa musiikkia päälle ja vapauta kehostasi ajattelematta liikkeitä. Voit jopa sulkea silmäsi, antaa käsien, jalkojen, pään ja vartalon liikkua haluamallasi tavalla.

5. Aromaterapia. Ympäröivät aromit vaikuttavat meihin moraalisesti ja fyysisesti. Olet tietysti huomannut, että epämiellyttävät hajut aiheuttavat ärsytystä, ne pilaavat mielialan. Mutta miellyttävät aromit päinvastoin piristävät, herättävät positiivisia tunteita. Siksi valaistu aromilamppu, jossa on appelsiinin, piparmintun, laventelin ja mandariinin eteerisiä öljyjä, auttaa rentoutumaan ja häiritsemään hyvin.

6. Huutaa. Laita kova musiikki päälle ja huuda. Tai valitse päivä viikosta, jolloin vapautat tunteita, menet metsään ja huudat siellä, kunnes voit paremmin. Älä vain liioittele sitä.

7. Käy suihkussa. Yritä pitää veden lämpötila miellyttävänä keholle. Pese pääsi. Paras tapa tehdä tämä on yrttikeitteet, joiden tuoksu rauhoittaa.

8. Hallitse itseäsi kaikissa konfliktitilanteissa. Ymmärrä rauhallisesti, mitä tapahtuu, älä anna negatiivisten tunteiden vallata mieltäsi.

9. Meditaatiot ja hengitysharjoitukset. On tarpeen oppia rentouttamaan kehon lisäksi myös mieli. Hengitysharjoitukset eivät ainoastaan ​​​​vapauta negatiivisia tunteita, vaan niillä on myös positiivinen vaikutus terveyteen.

10. Anna itsellesi pieni lahja. Se voi olla jokin asia, josta olet pitkään haaveillut, tai elokuvissa tai teatterissa käyminen, eläintarhassa käynti, eli jotain, johon olet rajoittunut aiemmin. Voit kokeilla aliexpress-kuponkeja.

11. Nukkuminen. Yleensä uni edistää sekä kehon että sielun lepoa. Siksi hyvä uni saa sinut positiiviseksi, ja eiliset ongelmat eivät näytä sinusta ollenkaan niin tärkeiltä kuin miltä ensi silmäyksellä näytti.

12. Auta muita ihmisiä. Tuttavien joukossa on aina henkilö, joka tarvitsee tukea tai apua. Auttamalla toista ihmistä tunnet itse muuttuvasi erilaiseksi.

Yritä tunnistaa, mikä aiheuttaa sinussa negatiivisia tunteita. Ehkä selvittämällä niiden syyn voit välttää ne ensi kerralla. Yritä hieman, piristä itseäsi, se on sinun vallassasi. Älä unohda, että mistä tahansa tilanteesta on ulospääsy. Siksi sinun tehtäväsi on löytää se ja muuttaa tilaasi parempaan suuntaan.

Elämässämme on monia epämiellyttäviä tilanteita. Joskus tuntuu, että se on kuin vuoristorata: onnea ja epäonnistumista, konflikteja kotona ja työssä, odottamattomia force majeure -tilanteita, pakkomielteisiä ajatuksia ja ahdistustiloja. Kaikki aiheuttaa meissä negatiivisia tai positiivisia tunteita.

Negatiivisia tunteita on vaikeampi käsitellä kuin positiivisia, mutta ne ovat erottamattomia elämästä. Vedämme kätemme pois kuumasta esineestä, koska se sattuu. Samoin negatiiviset ihmisen tunteet ovat vastaus ulkoisiin ärsykkeisiin. Mutta pysyäksesi tasapainossa sinun on kyettävä selviytymään tunteistasi.

Ihmisen negatiiviset tunteet: 7 askelta käsitellä niitä

Yleensä ymmärrämme, että viha, ärtyneisyys, kauna, vihamielisyys muita kohtaan ovat tunteita, joita emme voi roiskuttaa muille. Me piilotamme ne, tukahdutamme ne emmekä näytä niitä kenellekään. Tämä tapahtuu toistuvasti, ja sen seurauksena negatiivinen kerääntyy, mikä ei mene minnekään. Meistä tulee kuin täysi kiehuva kattila, josta roiskuu vettä. Joten tunteemme murtautuvat läpi: ne kehittyvät syväksi konfliktiksi, vaikeiksi kokemuksiksi, hallitsemattomaksi käytökseksi.

Jotta tunteet eivät olisi tuhoisia, meidän ei tarvitse kieltää niitä. Kaikki tunteet on opittava hyväksymään ja ymmärtämään, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivisuutta. Kun syy ymmärretään, voimme korjata tilanteen, muuttaa näkemystämme siitä ja muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi kokemuksiksi.

Tätä varten on olemassa tietty psykologinen algoritmi. Et ehkä onnistu ensimmäisellä kerralla. Mutta toistamalla näitä psykologisia tekniikoita toistuvasti muutat sisäistä tilaasi. Elämäsi muuttuu rauhallisemmaksi, ahdistus ja ärtyneisyys katoavat, opit hallitsemaan itseäsi.

Eli mikä neuvoksi:

Tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel tunteiden käsittelemisessä.. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy ilmaista ne kenellekään. Myönnä itsellesi rehellisesti, mitä koet: vihaa, ärsytystä, kateutta. Astu pois tilanteesta, ole kiihkeä tarkkailija ja arvioi tunteitasi.

Huomaa, kuinka tunteet vaikuttavat käyttäytymiseesi. Jos olet esimerkiksi vihainen, puhu äänekkäästi, nopeasti, käytä puolueettomia ilmaisuja, elehti voimakkaasti. Jos olet surullinen, kuuntelet pientä musiikkia, itket tai vain makaat sängyssä. On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka tunteesi vaikuttavat käyttäytymiseen.

Kerro itsellesi, että tunteet eivät kestä ikuisesti. Tunteet eivät yleensä "kiinni" pitkään. Siksi joskus näyttää siltä, ​​että olemme tunnekeilassa: hyvä korvataan pahalla, paha hyvällä. Tästä elämämme koostuu. Jos tunnet jotain negatiivista, muista, että se ei kestä ikuisesti, aivan kuten fyysinen kipu. Lopulta "murtunut luu paranee". Tämä koskee myös negatiivisia tunteita.

Ota selvää, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Kun olet nimennyt tunteen, huomannut, kuinka se vaikuttaa käyttäytymiseen, ja kertonut sinulle, että viha, blues tai kauna eivät kestä ikuisesti, seuraava askel on selvittää, mistä tunteet ovat peräisin. Älä syytä itseäsi tai ketään muuta negatiivisista tunteista, vaan yritä tunnistaa syy.

Hyväksy tunteesi. Tunteen hyväksyminen ei ole helppoa tunnistaa ja nimetä. Meidän on sanottava itsellemme: "Kyllä, nämä ovat tunteitani, en voi muuttaa niitä, mutta tämä ei tarkoita, että olisin aina vihainen." Kerro itsellesi, että tunnet mitä sinun pitäisi tuntea. Vaikka se ei ole paras kokemus. Negatiiviset tunteet ovat luontaisia ​​kaikille - tämä on vastaus todellisuuteen. Mutta ne ovat muuttuvia eivätkä määrittele henkilöä persoonaksi.

Paluu nykyhetkeen. Tunnistit ja nimesit tunteet, huomasit kuinka ne vaikuttavat käyttäytymiseen, selvitit syyn ja sanoit, että se ei kestä ikuisesti. Nyt on aika jatkaa rauhallisesti sitä mitä olit tekemässä. Jos tarvitset lyhyen tauon negatiivisten tunteiden aallon jälkeen, ota se. Mene kävelylle, harjoittele, soita ystävälle, kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tee kaikkesi päästäksesi eroon negatiivisista tunteista ja tuodaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen. Elämme tässä ja nyt.

Opi tunnereaktiosta. Jokaisella negatiivisella tunteella on syynsä. Jos negatiiviset tunteet ovat normaali, terve reaktio tapahtuvaan, ryhdy toimiin tunteiden hallitsemiseksi. Älä jätä niitä huomiotta, vaan tee johtopäätökset ja hanki hyödyllistä tietoa, jota käytät tulevaisuudessa.