Huomio! Kuinka parantaa tehokkuutta - Laiskuus on poissa ikuisesti. Kuinka parantaa kehon suorituskykyä
Tässä on 25 käytännön vinkkiä keskittymisen ja suorituskyvyn parantamiseksi. Tiivistelmä on kompakti - mitä ne sinulle tarkoittavat ja miten käytät niitä.
1. Aloita tarkkailemalla itseäsi
Heikko keskittymiskyky voidaan ilmaista eri tavoin. Kukaan ei voi kuunnella tarkkaan sitä, mitä hänelle sanotaan; toinen menettää nopeasti päälangan mielenterveyden aikana; kolmasosaa häiritsee jatkuvasti hänen ympärillään vallitseva melu. Ensin analysoi itseäsi. Vakuudu kun et pysty keskittymään. Mihin havaintokanaviin tämä vaikuttaa ensisijaisesti? Kuinka selität tämän? Mitä useammin tarkkailet itseäsi, sitä tarkemmin valitset menetelmiä ja harjoituksia keskittymiskyvyn parantamiseksi.
2. Tee vain yksi asia
Monet ihmiset tekevät useamman kuin yhden asian samanaikaisesti. Joten painamalla puhelinvastaanotinta olkapäähän korvan päälle, he keskustelevat asiakkaan kanssa, kirjoittaen samalla yritystoimintaa koskevan kirjeen tekstin ja kuunnellessaan vieressä istuvan kollegan neuvoja. Mitä tapahtuu aivoille? Ainakin yhtä tapaa, jolla on tämä lähestymistapa, ei voida suorittaa laadullisesti, aivoilla ei ole aikaa havaita samanaikaisesti tällainen määrä tietoa ja käsitellä sitä. Voimme parantaa huomiomme laatua, jos teemme vain yhden asian. Loppujen lopuksi keskittyminen pitää huomion yhdellä esineellä eikä suihkuttaa sitä useisiin. Voit keskittyä täysin vain, kun teet yhden ja ainoan asian.
3. Seuraa biorytmiäsi
Missä vuorokauden aikana sinusta tuntuu aktiivisin, ja milloin sinusta tulee passiivinen ja väsynyt? Päivän aikana voimme tuntea nousevan ja laskevan voiman vuorottelua. Siksi ota vastaan \u200b\u200btehtäviä, jotka vaativat eniten keskittymistä, kun olet tehokkain ja aktiivisin.
4. Luo "lasipurkki"
Melu ja ympärillämme olevat erilaiset ärsykkeet häiritsevät keskittymistä. Lasikannen alla työskenteleminen tarkoittaa itsesi eristämistä kaikista melun ja ärsyttäjien lähteistä. Mutta nykymaailmassa on erittäin vaikea löytää paikka, jossa mikään ei häiritsisi keskittynyttä työtä. Yritä silti löytää enemmän tai vähemmän hiljainen paikka työskennellä muutaman tunnin ajan.
5. Kerää ajatuksesi
Keskittyminen vaatii paitsi ulkoista rauhaa myös sisäistä rauhaa. Ennen kuin aloitat suoraan töihin, rentoudu ja kerää ajatuksesi. Heitä pois kaikki muihin velvollisuuksiin liittyvät ajatukset ja "poimi" vähitellen henkisesti siitä, mitä sinun on tehtävä. Mieti sitten kuinka voit parhaiten saavuttaa tavoitteesi ja vaatimuksesi. Sitten rauhallisesti töihin.
6. Suunnittele!
Keskittyminen tarkoittaa keskittymistä vain yhteen esineeseen, prosessiin tai toimintaan. Tämä auttaa sinua laatimaan suunnitelman, joka järjestää kaikki monet suoritettavat tehtävät ja vastuut. Tämä voi olla päivä-, viikko- tai koko kuukauden suunnitelma. Mitä, milloin ja sen jälkeen mitä teen? Vain suoritettuaan yhden tehtävän ja merkitsemällä sen suorittamisen voit siirtyä seuraavaan. Anna myös aika, jolloin haluat tehdä tämän tai sen työn.
7. Teroita aistisi
Viisi aistia yhdistää meidät ulkomaailmaan. Mutta työn aikana tämä aistien havaitsema loputon tietovirta tulee suodattaa. Jos luemme monimutkaista tekstiä, niin tällä hetkellä meille tärkein asia on näky. Aistien kohdennettu valvonta edistää keskittymistä, joten tätä kykyä tulisi harjoitella säännöllisesti.
8. Harjoittele muistiasi
Mitä paremmin muisti on kehittynyt, sitä paremmin käsittelemme tietoa, mikä tarkoittaa, että pystymme paremmin keskittymään työhön. Hyvin kehittyneellä muistilla ei tarvitse viettää aikaa ja vaivaa tiedon etsimiseen. Päässäsi on paljon tietoja, joita voit käyttää tarvittaessa. Jokainen askel kohti muistin parantamista on myös askel keskittymiskyvyn kehittämisessä. Harjoittele muistiasi!
9. Motivoi itseäsi
Jos tehtävä on mielenkiintoinen, käsittelemme sen helposti. Tilanne on erilainen tehtävissä, joista emme pidä, joissa emme näe pistettä. Pakottaaksemme itsemme tekemään näitä asioita, tarvitsemme kannustinta. Itse asiassa se, että näet liiketoiminnassa positiivisia asioita, joita et halua tehdä, mutta sinun täytyy tehdä, tarkoittaa motivaatiota. Yritä löytää etuja ja etuja itsellesi missä tahansa liiketoiminnassa.
10. Aloita heti
Ruoka tulee syömiseen. Kiinnostus mihin tahansa liiketoimintaan ilmestyy usein vasta, kun aloitat jo harjoittaa tätä yritystä. Motivoidaksesi itseäsi ja ylläpitämään keskittymistä sinun on muutettava lähestymistapaa. Ensimmäinen askel on vaikein, ja kiinnostus tulee myöhemmin. Siksi astuudu tekemään jotain, joka ei ole sinulle mielenkiintoista niin pian kuin mahdollista, viipymättä.
11. Tee tehtävistä vaikeampia
Mielenkiinnon puute vähentää keskittymiskykyä. Mutta miten voit saada kiinnostusta liiketoimintaan, joka vaikuttaa meiltä tylsältä eikä ole mielenkiintoista? Kokeile seuraavaa menetelmää: yritä löytää itsellesi erityistehtäviä tehtävästä, joka antaisi sinulle motivaatiota ja kiinnostusta. Jos esimerkiksi suoritat saman tehtävän päivittäin, yritä tänään käyttää 20% vähemmän aikaa siihen kuin tavallisesti.
12. Sivusta ei saa olla painetta
Usein ulkoiset tekijät estävät meitä keskittymästä: ärsyttävä matkapuhelin; pomosi kiirehtii sinua tai kollega keskeyttää sinut kysymään neuvoja. Yleensä emme pysty vastustamaan näitä esteitä, ja keskittymisemme kärsii. Mutta itse asiassa meillä on vaihtoehtoja. Kukaan ei pakota meitä hakemaan puhelinta. Voimme puhua pomo tai kollegoiden kanssa myöhemmin, ennalta sovittuun aikaan. Loppujen lopuksi paljon riippuu sinusta, reagoitko häiriöihin vai et.
13. Vältä ylikuormitusta
Kuinka monta tehtävää suoritat päivässä, ja kuinka monta niistä suoritat? Mitä enemmän meille kohdistuvia tehtäviä, sitä enemmän mahdollisuuksia stressiin. Valtava määrä stressiä haittaa energiamme vapaata virtausta ja heikentää keskittymisvoimaa. Suunnittele työpäiväsi huolella, tee siihen vain se, mitä teet tarkalleen.
14. Tee työpaikastasi mukavaa ja käytännöllistä
Kun se on meille kätevää pöydän ääressä, työkykymme ja erityisesti keskittymiskykymme lisääntyvät. Työympäristöllä on tässä ratkaiseva merkitys. Mitä enemmän se täyttää kehomme vaatimukset, sitä paremmin työskentelemme ja vähemmän väsynyt, mikä tarkoittaa, että voimme keskittyä pidempään. Huomioi tuolin oikea korkeus, asento pöydässäsi, valaistus ja näyttöruudun ja silmiesi välinen etäisyys. Riittävä valaistus, mukava tuoli ja suotuisa huonelämpötila edistävät keskittymistä.
15. Rentoudu mielessä ja kehossa
Jos olemme hermostuneita, jännittyneitä, emme voi työskennellä keskittymisellä. Jos päinvastoin, olemme rauhallisia, tasapainoisia ja rentouttavia, niin tässä tapauksessa voimme yhdistää kaikki energiavarantamme ja toimia täysin. Rentoutusharjoitukset voivat auttaa sinua selviytymään hermostuneisuudesta, jännityksistä ja stressistä lisäämällä samalla keskittymiskykyä. On olemassa useita erilaisia \u200b\u200brentoutumistekniikoita, hengitysharjoituksista ja meditaatiosta autogeeniseen harjoitteluun. Päätä itse, mikä tekniikka sopii sinulle parhaiten.
16. Tunnista vaikeimmat tehtävät
Energiavarantamme eivät ole rajattomat, joten väsymme. Keskittymiskyvyn hyväksi hyödyntämiseksi työpäiväsuunnitelmassasi tulisi heti priorisoida ja tunnistaa haastavimmat tehtävät. Mitkä ovat tärkeimmät tehtävät? Mitkä tehtävät vaativat lisääntynyttä keskittymistä? Mitkä tehtävät voidaan asettaa päivittäiselle rutiinillesi? Keskity korkeimman prioriteetin tehtäviin.
17. Saa tarpeeksi unta
Jotkut tarvitsevat paljon unta, toiset vähemmän. Mutta jokainen, joka ei ole nukkunut tarpeeksi, kokee suorituskyvyn ja keskittymisen heikkenemisen. Jos nukut säännöllisesti tarpeeksi, lisäät keskittymiskykyäsi.
18. Tunnista vahvuutesi
Annoitko itsesi todella työskennellä keskittymisellä? Vai sanotko joka kerta itsellesi, että et pysty työskentelemään huolellisesti? Oletko yleensä epäilevä itseäsi ja keskittynyt negatiivisiin tuloksiin? Mutta kielteinen asenne ja epävarmuus voidaan voittaa vain uskon avulla vahvuuksiin ja kykyihin. Aloita tekemällä sisäinen äänesi puhumaan uudella tavalla. Sen sijaan, että sanot itsellesi: "En onnistu!", Toista muut sanat: "Voin tehdä kaiken, ja onnistun!" Itseensä uskovilla on erinomainen keskittyminen.
19. Pidä työpaikkasi kunnossa
Monien ihmisten siisteys pöydällä tai työpajassa on itsestäänselvyys. Jos et kuulu tällaisiin ihmisiin, sinun tulee oppia pitämään työpaikkasi kunnossa. Pöydän järjestys vaikuttaa keskittymiseen - jos esimerkiksi vain tällä hetkellä tarvitsemasi paperit ja tulosteet makaavat pöydälläsi, sinun ei tarvitse viettää aikaa ja energiaa etsimään tarvittavaa asiakirjaa, jos paperin kaaos valtaa pöydällä.
20. Älä unohda keskeyttää.
On mahdotonta työskennellä keskittymisessä pitkään. Se, joka työskentelee ilman keskeytyksiä ja taukoja, ei toimi tehokkaasti. Anna aivojen levätä. Tee tauko säännöllisin väliajoin 5-15 minuutin välein, jotta vartalo voi levätä. Kävele vähän, keskustele työtovereiden kanssa (mutta ei nykyisestä työstäsi!), Käy suihkussa (jos olet kotona). Älä unohda avata ikkunaa ja tuulettaa tilaa, jossa työskentelet näiden taukojen aikana.
21. Pysy kunnossa
Jotkut ammatit eivät vaadi ihmistä fyysisesti aktiiviseksi. Istumme liikaa ja halvaamme henkeämme. Kehomme letargia estää energian virtausta aivoihimme, ja siksi me väsymme nopeammin ja menettämme keskittymiskyvyn. Kun olet kyllästynyt istumaan pöydälläsi, nouse ylös, tee liikuntaa tai kävele rakennuksen ympäri. Pidä itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa, ota aikaa urheiluun, tee joogaa, aerobicia, uintia - yleensä mitä urheilua haluat.
22. Määritä tavoitteesi
Se, jolla ei ole tavoitetta, ei saavuta mitään. Jokainen, joka suorittaa tehtävän keskittymättä tavoitteeseen, tuhlaa energiaansa ja hajottaa huomion. Jokaiselle toiminnalle on määriteltävä tavoitteet. Aseta tavoite ennen tehtävän aloittamista sekä aika, jonka kuluessa saavutat tämän tavoitteen. Se voi olla tavoite, joka voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa ("Kirjoitan vuosineljänneksen raporttini ennen lounasaikaa"), tai voi olla tavoitteita, joiden saavuttaminen vie enemmän aikaa ("Ostan itselleni asunnon tänä vuonna").
23. Hallitse ajatuksiasi
Ajatuksemme ovat vapaita, joskus ne virtaavat tahdomme riippumatta. Voit kuitenkin vaikuttaa ajattelutapaan ja heidän suuntaan. Tämä pätee siihen, kuinka virityt johonkin positiiviseen, samoin kuin kun estät ajatuksiasi poikkeamasta aiheesta. Siksi, kun ajatuksesi alkavat "mennä sivulle", sinun pitäisi sanoa itsellesi "Stop!" ja palauta ajatuksesi suorittamaasi tehtävään.
24. Laita ongelma syrjään
Kun päämme on käytössä kaikenlaisilla kiireellisillä ongelmilla, emme voi keskittyä täysin. Keskittyäkseen meidän on joko ratkaistava nämä ongelmat tai muutettava ajattelutapaa niistä. Visualisointimenetelmä auttaa paljon. Kuvittele esimerkiksi, että ongelmasi on korkea vuori, ja pienennä sitten henkisesti tämä vuori mäen kokoiseksi. Ota kaikki ongelmat, jotka sinua häiritsevät, kuvittele se kuvasuunnassa ja vähennä ja heitä sitten symbolisesti olkapäällesi. Siten vapautat itsesi sisäisesti ongelmista, jotka sinua sortavat.
25. Kaikki on teidän käsissänne
Sanomattakin on selvää, että on aina syitä, miksi et pystynyt keskittymään. Eilen ilta nukkui huonosti, se oli liian kuuma, puhelin soi jatkuvasti ... Olet osittain oikeassa vedotessasi näihin tekijöihin. Ota kuitenkin keskittyminen vakavasti. Ole sitoutunut, kärsivällinen ja johdonmukainen tavoitteesi saavuttamisessa. Kaikki on teidän käsissänne ja riippuu vain teidän toimistanne, jäävätkö tapahtumat pois hallintaan vai suoritatko tarkoituksella itsellesi asetetut tehtävät.
Elizaveta Babanova
30247
Unetko unelmasi herätä joka päivä energiaa täynnä, positiivisesti asennettuna eteenpäin suuntautuvaan työhön ja täysin varma siitä, että pystyt käsittelemään kaikkea?
Ja tunnetko iltapäivällä tavallisen väsymyksen sijasta tuoreen energian aalto?
Ja olkaa työpäivän lopussa vielä emotionaalisesti täynnä kommunikoidaksesi perheen ja ystävien kanssa? Joten kysymys “Kuinka parantaa tehokkuutta ja vaikuttavuutta” on sinulle tärkeä.
Tänään jaan teille tehokkaita menetelmiä, jotka auttoivat minua muuttumaan henkilöstä, jolla on aina matala verenpaine ja jolla ei ole vakaa korkealaatuinen energia, joku, joka nousee onnellisena kello 4 aamulla. Samanaikaisesti koen päivän aikana kaikille ihmisille tyypillisen laskun sijasta energisen nousun. Eli koko päivän koen tehokkuutta.
Kun noudatan kaikkia näitä vinkkejä (ja se on todella mahdollista!), Elän täydellä omistautumisella, ja tällainen päivä päättyy syvän tyytyväisyyden ja luottamuksen tunteeseen, että olen elänyt sen maksimiin.
Kun pohdimme tehokkuuden parantamista, käytämme jatkuvasti energiaa eri lähteistä: ruoka, ihmiset, kirjat, elokuvat. Mutta otamme sen usein "luotolla" (kahvi, savukkeet, alkoholi, pikaruoka) ja maksamme jonkin ajan kuluttua fyysisellä ja mielenterveydellämme. Ja voit kehittää terveellisiä tapoja, jotka nykyisen oikean elämäntavan ansiosta antavat meille energiaa ja lisää tehokkuutta, varastamatta kaikkea tätä tulevaisuudesta.
Esimerkiksi aamiainen hedelmistä, pähkinöistä, ekologisesti puhdasta raejuustoa lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja antaa sinulle saman energian purskeen kuin voileipä kahvin kanssa, mutta toisessa tapauksessa muutaman tunnin kuluttua tulee väsymys ja apaatia, eikä suorituskyvyn lisäämisestä tarvitse puhua. se on välttämätöntä .. Kofeiini antaa ensin energiaa, sitten lasku ja huonontuminen seuraa. Oikeiden ruokien syöminen ei vain tuota energiaa heti kulutuksen jälkeen, vaan myös ylläpitää parempaa suorituskykyä koko päivän. Näin tapahtuu myös monien muiden elämämme laatuun vaikuttavien tekijöiden kanssa.
Joten siirrytään suoraan menetelmiin, joiden avulla voit tulla energisemmäksi ja tehokkaammaksi henkilöksi.
Fyysinen vartalo
1. Haluatko tietää kuinka parantaa tehokkuutta ja tehdä enemmän tekemistä koko päivän ajan. Nouse kello 4 am. Enintään 5.
2. Ota kontrastisuihku (1 - 3 minuuttia kuuminta käsiteltävää vettä, 15 - 60 sekuntia kylmää vettä, toista 3 kertaa). Tämä suositus ei varmasti ole kaikille, vaan ihmisille, joiden vartalo on melko terve. Jos kuitenkin teet tämän, sinulle taataan tehokkuuden lisääminen aamuisin ja koko päivän ajan.
3. Juo 1 litra puhdasta vettä huoneenlämmössä tai lämmitettynä tyhjään vatsaan. Tämä vesimäärä on yhtä tärkeä kuin aamusuihku. Kehosi puhdistetaan öisin vapautetuista myrkkyistä. Tämä tarkoittaa, että energianne laatu nousee huomattavasti ja pystyt parantamaan minkä tahansa toimintasi tehokkuutta.
4. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00. Ihmiset, joilla ei ole tarpeeksi energiaa ja jotka ihmettelevät ”Kuinka parantaa suorituskykyä”, eivät usein noudata uniajaikaa. Myöhäinen nukkuminen ei lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, mutta vähentää sitä.
5. Älä katso tai lue mitään aggressiivista vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä katso uutisia. Tarkastelemalla jotain epämiellyttävää ennen nukkumaanmenoa, menetät itseltäsi rauhallisen lepoa ja seuraavana päivänä olet rikki, josta suorituskykysi laskee merkittävästi.
6. Yritä olla vähintään 15 minuuttia päivässä ulkona ja auringossa. Joten pystyt parantamaan suorituskykyäsi merkittävästi.
Ravitsemus
7. Pura vihannesviljely tai hedelmät (kuten omena) aamulla. 20-30 minuutin kuluttua voit nauttia aamiaisen. Pidän parempana pähkinöitä, minttu teetä hunajalla tai orgaanista kefiriä lusikalla hunajaa aamiaiseksi. Kiinnitä huomiota, ja varsinkin jos kysyt usein kysymystä “Kuinka parantaa tehokkuutta”.
8. On erittäin hyödyllistä syödä 1 tl siitepölyä aamulla. Voit myös syödä siitepölyä koko päivän, kun tarvitset tehostusta. Lisääntynyt tehokkuus taataan sitten sinulle.
9. Älä koskaan syö liikaa. Jos olet tehnyt tämän useammin kuin kerran, olet todennäköisesti huomannut, että ylensyönnin jälkeen voima alkaa jättää vartaloa ja haluat nukkua. Raskas snacking ei ole paras tapa parantaa suorituskykyäsi.
10. 80% kulutetusta ruoasta tulisi olla vihanneksia, 20% - hedelmiä, viljaa, pähkinöitä. Hyvin vähän maitotuotteita. Jos syöt lihaa tai kalaa, syö näitä ruokia enintään 2–3 kertaa viikossa ja vain lounaan aikana. Illalla heillä ei ole aikaa sulattaa, mikä tekee unesta levottoman. Vastaavasti seuraavana päivänä olet uupunut ja sinun on mietittävä, kuinka voit parantaa suorituskykyäsi heikkolaatuisilla energialähteillä.
11. itä vehnä tai vihreä tattari - ne antavat valtavan energian purskeen ja virkistävät vartaloaan sekä lisäävät henkistä ja fyysistä suorituskykyä.
12. Juo aina ENNEN ateriaa, aterian jälkeen älä juo vähintään tunnin, mieluiten kaksi.
13. Älä syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
14. Jos käytät edelleen alkoholia, älä juo yli 1 lasillinen viiniä (ei kovaa lipeää!) Yhdessä illassa. Muista, että alkoholi on energian laina tulevaisuudesta, ja ennemmin tai myöhemmin joudut maksamaan siitä energian puuttuessa ja lisäämällä tehokkuutta.
15. Päivän aikana aamu litran vettä jälkeen juo vielä 2–4 litraa.
16. Minimoi vähitellen kofeiiniton juomat. Juo vain yrttiteet ja vesi. Ennen en voinut kuvitella elämää ilman kupillista kahvia aamulla ja vahvaa teetä iltapäivällä, mutta heti kun luopuiin kokonaan kofeiinista, vakava energianmenetykseni katosi noin 10–11 tunnissa ja iltapäivällä noin 15–16 tunnissa. Unohdin mitä ennen lounasta ja iltapäivällä väsymysoireyhtymä on!
Urheilu
17. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä joka päivä. Monet asiantuntijat suosittelevat liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Tämä saattaa olla tarpeeksi pitämään fyysisesti kunnossa, mutta energian ja henkilökohtaisen tehokkuuden lisäämiseksi sinun on harjoiteltava itseäsi joka päivä. Et syö vain 3 kertaa viikossa. Ja urheilu on yhtä tärkeä energialähde kuin ruoka.
18. Yritä yhdistää sydänharjoittelu (juokseminen, hyppääminen, aerobic, tanssi, pyöräily) venyttelyyn (jooga, Pilates, pahimmillaan muistaa koulun voimistelu) ja voimaharjoitteluun (älä sekoita laukkujen vetämiseen ruokakaupasta). Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua lisäämään tehokkuutta ja suorituskykyä toisinaan.
tunteet
19. Kun päämoottori (runko) on kunnossa, sinun on huolehdittava polttoaineesi tunnepuolesta lisätäksesi tehokkuutta. Aloita päiväsi positiivisella nootilla käyttämällä näitä aamu tunneherkytysvaihtoehtoja:
- Katso video yhdestä opettajastasi / inspiroivasta henkilöstäsi. Sen jälkeen tehokkuuden lisääntyminen tulee itsestään, koska mikään ei inspiroi kuin henkilökohtainen esimerkki.
- Lue muutama sivu kirjoja henkilöllisestä tai henkisestä kehityksestä.
- Meditoi 15-30-60 minuutin ajan heti heräämisen jälkeen.
- Kuuntele äänitallenteita aamurutiinin aikana. Ihmiskunnan kauniille puolille on hyödyllistä yhdistää aamumaratonin ohjaaminen ääniohjelmiin. Nyt voit yhdistää ulkonäön parantamisen sisäisen maailman laadulliseen parantamiseen.
- Tee merkintä päiväkirjaasi - viettää 10–15 minuuttia kuvaamalla joko viimeisiä ajatuksiasi, huomautuksiasi tai mitä olet oppinut viimeisen päivän aikana. Tony Robbins toteaa: "Jos elämäsi on elämisen arvoinen, se kannattaa kirjata."
20. Suorita lyhyitä hengitysharjoituksia useita kertoja päivässä syvällä hengityksellä ja hengityksellä keskittyen hengitykseen. Tämä auttaa sinua tuntemaan jatkuvasti energian virtauksen ja lisää siten tehokkuutta.
21. Kiinnitä jatkuvasti huomiota kaikkeen, mikä kehittyy positiivisesti päivän aikana. Meillä on taipumus keskittyä siihen, mikä menee pieleen, ja ohjaamalla huomiota positiivisiin näkökohtiin, ohjelmoimme itsemme uudelleen ja alamme nähdä päivän kokonaiskuvan objektiivisemmin ja positiivisemmin.
22. Jos rakastat rukouksia, lue ne useita kertoja päivässä. Jos polkusi on meditaatiota, käännä huomio ajoittain sisäänpäin ja keskity tunteeseen "täällä ja nyt".
23. Poista tyhjäkäynnit (tyhjät ohjelmat, juorut ja keskustelu asioista, jotka eivät anna lisäarvoa elämääsi) elämästäsi. Sinulla on valinnanvara: voit keskustella kollegoiden kanssa tauon aikana 15 minuutin ajan tai lukea sen sijaan kirjan henkilökohtaisesta kehityksestä. Mikä antaa sinulle enemmän vauhtia kehitykseen? Muista, että "kirjoja lukevat ohjaavat televisiota katselevia".
24. Tee luettelo asioista, jotka lopetetaan tekeminen. Lopeta sen tekeminen. Vapautat valtavan määrän energiaa tärkeämpiin asioihin.
25. Kirjoita illalla vähintään 5 pistettä, joista olet kiitollinen tänään.
Job
26. Tee luettelo tärkeistä tehtävistä, jotka auttavat sinua (tai yritystäsi) pääsemään uudelle kehitystasolle, mutta johon ei usein ole riittävästi aikaa. Tehtäväluettelo lisää henkistä ja fyysistä aktiivisuuttasi, koska se innostaa sinua uusiin saavutuksiin.
27. Aloita päiväsi näillä. Osoita 1–2 tuntia arvokkaimmasta aamuajasta luoville tehtäville.
28. Jos haluat edistyä tärkeissä asioissa, sammuta Skype, puhelin ja poistu sähköpostista. Työskentele vähintään 60-90 minuuttia ennen häiriötekijöitä. Tässä tilassa työskentely tuo paljon enemmän tuloksia kuin jatkuva keskeytyminen.
29. Pidä lyhyt tauko kahden tunnin välein. Venytä, kävele toimiston ympäri, jos työskentelet kotoa - hyppää paikalleen, tee muutama venytys. Tämä on yksi parhaista tavoista parantaa suorituskykyäsi, koska aivomme toimivat paljon helpommin, kun ne muuttuvat ajoittain.
30. Suorita maksapuhdistus (käytän Andreas Moritzin menetelmää). Jos olet esittänyt kysymyksen “Kuinka parantaa tehokkuutta ja suorituskykyä”, kiinnitä ensinnäkin huomiota terveyteesi. Sen pitäisi olla kunnossa.
31. Ota öljyjä (pellavansiemeniä, pähkinöitä jne., Jotka sopivat sinulle parhaiten).
32. Käytä vartaloharjaa ennen suihkun poistamista huokoset. Keho absorboi enemmän happea avoimien huokosten kautta ja täyttää kehosi ylimääräisellä energialla.
33. Vaihda vähitellen ympäristöystävällisiin tuotteisiin vartalonhoitoon ja kodin puhdistukseen.
34. Mene saunaan vähintään kerran viikossa.
Nämä vinkit ovat keskittynyt 10-vuotinen kokemukseni päivittäisen rutiinin parantamisesta ja työtehokkuuden lisäämisestä. Tämä ei tietenkään ole tyhjentävä luettelo kaikista tekniikoista, joita voidaan käyttää parantamaan elämänlaatua, mutta jos haluat ja onnistut muilla elämänalueilla, ne voivat olla hyödyllisiä.
Mutta jos tunnet jatkuvasti väsymystäsi, aloita näiden periaatteiden asteittainen käyttöönotto elämässäsi, ja ajan myötä sinusta tuntuu siltä, \u200b\u200bettä olet erilainen ihminen - energinen, täynnä positiivista energiaa ja paljon tehokkaampi.
Muista, että elämä ei ole sprinttiä, vaan pitkä maratoni, joten on parempi ottaa uusia elämäntapoja käyttöön päivä päivältä kuin yrittää tehdä kaikki kerralla ja nopeasti polttaa. Johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus ovat maailman menestyneimpien ja tehokkaimpien ihmisten salaisuus.
Oletko huomannut, että artikkelin otsikossa luvataan 35 vinkkiä, mutta vain 34 annetaan? 35. kohdalla postitan blogiini lukijoideni mielenkiintoisimmat suositukset. Jaa, mitä tehokkaan lataamisen menetelmiä käytät ja siitä tulee tämän artikkelin kirjoittaja.
Koulutukseni osallistujat ovat aina kiinnostuneita: kuinka lisätä tehokkuuttaan, kuinka hallita henkistä ja fyysistä sävyäni todella.
Aikakauden tärkein ero on työvoimaintensiteetin kasvu. Hyvien tulosten saavuttamiseksi työssä meidän on työskenneltävä entistä kovemmin, joten tehokkuuden on oltava korkea. Ystävistäni, jotka ovat todella saavuttaneet menestyksen, on monia ihmisiä, jotka ovat työskennelleet 10-12 tuntia ilman vapaapäiviä. Työn intensiteetti kasvaa edelleen.
Kilpailu työmarkkinoilla kasvaa joka vuosi, ja meidän on ponnisteltava yhä enemmän kilpailukyvyn säilyttämiseksi. Tätä varten sinun täytyy opiskella paljon ja käsitellä valtava määrä tietoa, hallita uusia taitoja, toisin sanoen lisätä tehokkuutta.
Tällainen elämänrytmi johtaa luonnollisesti korkeisiin energiakustannuksiin, eikä mahdollisuuksemme ole rajattomat. Mutta elämä vaatii meitä aina olemaan hyvässä fyysisessä ja psykologisessa kunnossa. Kuinka parantaa tehokkuutta, kuinka ylläpitää fyysistä ja henkistä sävyämme, koska kehomme rajoittavat kykyjämme, etenkin jos joudut työskentelemään intensiivisessä tilassa kuukausia tai jopa vuosia?
Tässä ovat maksasignaalit siitä, että menetät fyysisen ja henkisen sävysi: ahdistunut uni, uneliaisuus aamulla, muodonmuutos kestää tietyn ajan, pää työskentelee pahemmin, tunnet kehosi jännitystä, mielialallasi ahdistusta tai masennusta, apatiaa, jatkuvasti sinun on pakotettava itsesi tekemään jotain. Päivän aikana sinut vedetään nukkumaan, olet kuin puristettu sitruuna, ja illalla et voi nukahtaa nopeasti.
Koulutuksissani opetan ihmisille, kuinka ja millä parametreilla diagnosoidaan fyysisen ja henkisen sävyn tila. Ehdotan yleensä seuraavien parametrien arviointia pisteissä 1-10:
1. Nukulaatu. Kuinka nukut tarpeeksi?
2. Fyysinen sävy, energian tunne, sisäinen voima.
3. Mielentila: mielen selkeys, keskittymisaste, nopea nokkeus.
4. Tunteet, mieliala.
Jos arvosanasi kaikissa parametreissä ovat 6-10 pistettä, niin tämä on normi.
Jos se on alle 6 pistettä 4 pisteeseen, tämä on normin alaraja.
Jos pisteet ovat alle 4 pistettä, tilasi on korjattava, tuettava ja hoidettava.
On myös niin, että terveellinen uni, optimaalinen fyysinen aktiivisuus, oikea, tasapainoinen ravitsemus eivät enää anna samaa vaikutusta, ja sinun on työskenneltävä samalla tai jopa suuremmalla intensiteetillä, ja tässä psykofarmakologian mahdollisuudet auttavat sinua.
Jo kolmasosa Euroopan ja Japanin ihmisistä käyttää erilaisia \u200b\u200blääkkeitä, jotka parantavat henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Aion tehdä varauksen heti, kun harkitsen vain niitä lääkkeitä, joita myydään laajassa apteekkiketjussa ilman reseptiä, joilla on minimaaliset sivuvaikutukset ja joita on jo kauan käytetty fyysisen ja henkisen äänen nostamiseen. Nämä lääkkeet lisäävät keskittymistä, muistia, assosiatiivisuutta, nopeutta, joustavuutta ja kriittistä ajattelua, luovat kestävyysvarannon.
On neljä pääryhmää lääkkeitä, jotka vaikuttavat suorituskykyyn
1. Nootropiikit, neuropeptidit: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax ja Q 10
2. Verisuonilääkkeet, jotka parantavat aivojen verenkiertoa: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamiinit: Neuromultivitis, Berocca plus, lesitiini
4. Adaptogeenit: kiinalainen sitruunaruoho, Schizandra
Näitä lääkkeitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevinä aineina, osaa niistä voidaan käyttää ambulansseina: Phenotropil, Semax, Kogitum, kiinalainen magnoliaviiniköynnös, Shizandra.
Tiedämme kaikki hyvin, että kehomme biokemian tasolla oleva energia on ATP: n vaihto kehossa. MUTTA tarvitsemme energiaa, mutta tarvitsemme glukoosia, vettä ja happea. Koko vartalo näyttää pyrkivän ylläpitämään aivojen optimaalista toimintaa.
Aivomme kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin kaikki muut ihmisen elimet. Keho on erinomainen itsesääntelevä järjestelmä, sinun on vain luotava sille optimaaliset olosuhteet, jotta aivomme toimisivat tehokkaammin.
Jotta voit lisätä tehokkuutta ja olla aina hyvässä kunnossa, sinun on täytettävä joukko ehtoja.
1. Ensinnäkin - korkealaatuinen, vakaa uni 7–8 tunnin ajan, on parempi mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä.
Unen tulisi olla niin syvä kuin mahdollista. Tätä varten tarvitset: mukavan tyynyn, kovan patjan, huoneen tulisi olla viileä - 20 astetta.
Terveellistä nukkumista koskevat kriteerit: nukahdat nopeasti ja et käytännössä herää yöllä, sinulla on miellyttäviä unia tai sinulla ei ole unia ollenkaan. Aamuisin nouset hyvällä tuulella, täynnä energiaa ja pääset nopeasti töihin. Kolme tai neljä yötä unettomuudesta alentaa älykkyyttämme 30 prosentilla.
2. Optimaalinen fyysinen aktiivisuus. Kehomme on 30-50 prosenttia lihaksesta ja siellä on koko kinesiologiatiede, joka tutkii lihaksidemme toimintaa. Jos lihakset eivät vastaanota tarvitsemansa kuormitusta, ne surkeutuvat vähitellen, mikä johtaa lihaskorsetin tehokkuuden heikkenemiseen, etenkin selkärankassa. Alentunut lihasääni on heikentynyt suorituskyky, mukaan lukien henkinen suorituskyky.
Fyysistä aktiivisuutta on kolme päätyyppiä:
- Sydänharjoittelu: juokseminen, uinti, aerobinen harjoittelu
- Vahvuus: simulaattorit, tanko, käsipainot
- Raskausarpia
Kehosi ominaisuuksista riippuen joudut yhdistämään kaikki kolme fyysistä aktiivisuutta. Jokainen näistä tyypeistä vaikuttaa kehoon lisäämällä fyysistä sävyä. Jos sydänkuormituksia tarvitaan kestävyyden ja hapen virtauksen lisäämiseksi, painot lisäävät lihaksen sävyä ja muodostavat lihaskorsetin.
Venytys puolestaan \u200b\u200bauttaa vähentämään lihasjännitystä ja lisäämään keskushermoston stimulaatiota. Säännöllinen ruumiillinen stressaava ja alijännitteinen fyysinen aktiivisuus lisää kestävyyttä, psykologista vakautta ja lisää tehokkuutta.
3. Varmista, että olet ulkona. Tarvitsemme happea kehon ja aivojen toimimiseksi optimaalisesti. Ainakin puoli tuntia ulkona. Hengitysharjoitukset, täydellinen rytminen hengitys ja vatsan hengittäminen voivat auttaa sinua saamaan lisää happea.
4. Tasapainoinen ruokavalio on toinen tärkeä tekijä aivojen optimaalisen toiminnan edistämisessä.
5. Säännöllinen autogeeninen harjoittelu auttaa lievittämään fyysistä ja henkistä väsymystä, palauttamaan tehokkuuden, vähentämään merkittävästi lihasjännitystä, tasoittamaan mielialaa ja virittämään aktiiviseen toimintaan.
Toivotan teille lisäävän tehokkuuttasi, työskentelemään ajamassa, nauttimaan elämästä ja olemaan aina iloisia. Olen valmis auttamaan sinua oppimaan kaiken psykotekniikan ja auto-koulutuksen stressinhallinnan ja emotionaalisen älykkyyden koulutuksissa. Löydät paljon aihetta aiheesta aiheesta psykologiakirjoistani "Ilojen hallinta", "Ajamisen hallinta", "Stressin hallinta", "Tunteiden hallinta"..
Säännölliset stressi- ja alastressikuormitukset kehossa edistävät kestävyyttä, psykologista vakautta ja lisäävät tehokkuutta.
Vagin Igor Olegovich
Ohjeet
Luo vakaa päiväjärjestelmä. Asiantuntijoiden mukaan tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa parantaa omaasi. Se on meille eniten aliarvioitu ja pidä siitä (on niin tylsää järjestää joka päivä). Tästä huolimatta juuri vakaa vuorokauden rytmi, joka perustuu kaikkien maan päällä olevien elävien asioiden luonnollisiin kiertoihin, on tärkein edellytys korkean hyötysuhteen lisäämiselle. Päivän oikea järjestelmä on täysi uni (joillekin se on 5-6, jollekin 9-10), kevyt aamun herättäminen, voimakas päiväsaikainen herätys, illalla lepo ja uni uudelleen.
Päästä eroon tukkeista työpaikallasi. Jos olet toimistotyöntekijä, helpoin tapa tehdä tämä on poistaa kaikki viimeiset paperit pöydältäsi. Istu puhtaan pöydän ääreen, juo vettä, hengitä ja aloita. Hanki mitä tarvitset tarpeen mukaan. Joka tapauksessa varmistat, että yli puolet puhdistustasi ei palaa pöytään.
Huolehdi raikkaasta ilmasta. Jos ilmastointia ei ole, tuuleta alue usein ja säännöllisesti. Hapen puute vaikuttaa huomattavasti suorituskykyyn, alentaen sitä jyrkästi.
Yritä muuttaa jotain työpaikallasi. Järjestä esimerkiksi pöytä, kaappi, vaihda valaistus (korvaa esimerkiksi pöytälampun tappava kylmä valo lamppulla, joka antaa lämpimän valon). Asiantuntijoiden mukaan keltainen väri virkistää ja aktivoi aivojen toimintaa. Aseta pöydällesi tai ripusta seinään, johon katseesi putoaa, esine, joka on keltainen (sävy, sävy). Ota aikaa prosessista ja vain harkitse sitä. Välttääksesi rikkaan keltaisen ylenmääräistä stimulointia, suosittelijat suosittelevat sen rajoittamista / varjostamista vihreällä.
Tee pieni lämpeneminen ajoittain. Tämä on hieno tapa elvyttää jäykkiä lihaksia ja niveliä. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä niska-, käsi- ja jalkojen lihaksen lämpenemiseen. Juuri näissä kehomme osissa on suurin mekaanireseptoreiden lukumäärä, ja vaikutus stimuloi aivoja.
Sisällytä ruokavalion lisääminen ruokavalioon. Ensinnäkin, nämä ovat pähkinät, porkkanat, inkivääri, rasvainen kala, kuivatut aprikoosit, katkaravut. Mutta on parempi pidättäytyä makeisten käytöstä, koska niiden sulamiseen kulutetaan hyvin B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aktiiviselle aivoille. Tumma suklaa voi olla hyväksyttävä lähde nopeille hiilihydraateille.
Liittyvät videot
Hyödyllisiä neuvoja
Älä unohda rentoutua työn jälkeen. Älä liitty työryhmien joukkoon, joiden uskomaton tehokkuus ja upea tuottavuus räjähtää ennemmin tai myöhemmin kuin saippuakuplat, jättäen taakseen sellaisia \u200b\u200b"lahjoja" kuin neurasthenia, hermostovaurio tai jotain pahempaa.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Lähteet:
- kuinka lisätä tehokkuutta
toimivuuden - tämä on ihmisen kyky tehdä tiettyä työtä tarvittavassa ajassa ilman, että jätetään tekemättä laadullisia ja määrällisiä indikaattoreita. Internet on nyt täynnä ohjeita, jotka opettavat selviämään toimistossa. He mainitsevat usein kuinka ylläpitää ja parantaa suorituskykyäsi.
Ohjeet
Suorituskyvyn parantamiseksi sinun on tiedettävä ja pohdittava sitä eniten vaikuttavia tekijöitä. Kiinnostus Kiinnostaminen on paljon helpompaa suorittaa. Tällaisissa tapauksissa emme huomaa väsymystä ennen kuin se saavuttaa korkeimman huipun. Työ, joka ei ole meille mielenkiintoista, antaa meille vaikeuksia, kärsimme ja teemme sen.
Megapolopolien asukkaat huomaavat yhä useammin itsessään voimakkaan väsymyksen tunteen, joka ei jätä mieltä ja vartaloa edes viikonloppujen ja lomien jälkeen. Suurkaupunkien, ruoan ja ympäristön saneleman nopean elämäntahdin lisäksi myös jotkut negatiiviset ihmisten tottumukset ovat vastuussa elintärkeän energian menetyksestä. Riittää, että tehdään useita muutoksia päivittäisessä rutiinissa tehokkuuden lisäämiseksi ja jälleen kerran voiman ja elinvoiman lisääntymiseksi.
Sen sijaan, että pumppaat kehoasi kofeiinilla, energiajuomilla tai päinvastoin, unilääkkeillä ja alkoholilla rentoutumiseen päivittäin, sinun tulee kääntyä biologisen kellosi puoleen. Jotkin nykyaikaisten älypuhelimien mobiilisovellukset auttavat sinua tunnistamaan ja rakentamaan yksilöllisen nukkumis- ja herätysjärjestelmän helposti, jotta et tunteisi uupumusta aamulla ja lasketa lampaita, jotka yrittävät nukahtaa myöhään illalla.
Jos sinulla on istuva työ, yleisen äänen ylläpitämiseksi riittää, että kulutat 20 minuuttia harjoitteluun kolme kertaa viikossa ja kävelet enemmän. Liikunnan ja fyysisen rasituksen puute vaikuttaa negatiivisesti kehon yleiseen kestävyyteen. Tämä tarkoittaa, että menetät voiman, kirjaimellisesti tekemättä mitään. Sinun ei tarvitse kuristaa itsesi päivittäisillä sydän- ja voimaharjoitteluilla viettäessäsi huomattavasti aikaa kuntosalilla. Tärkeintä on olla, etteivät ohita oppitunnit, vaikka et olisikaan mieliala ja voimaa tehdä jotain, ajattelemalla, että tämä pitää sinut iloisena. Urheilu lisää energiavarantoa stimuloimalla kehoasi taistelemaan väsymystä helpommin ja palautumaan nopeammin.
Yritä seurata juodaasi nestettä koko päivän ajan. Jopa 2% kuivuminen vaikuttaa sydämen toimintaan. Seurauksena on, että aivot saavat vähemmän happea, mikä vähentää suorituskykyäsi ja reaktionopeutta. Raudan puute kulutetussa ruoassa hidastaa myös hapen kiertoa, mikä voi johtaa anemiaan.
Anna itsesi olla viipymättä toimistossa työpäivän päätyttyä ja älä ohita taukoja, vaikka sitä ei hyväksytä tai jos sinulla on määräaika. Sama koskee hankkeita, joilla ei ole selkeää aikataulua ja työtä lomalla. Ajanjako vaikuttaa suoraan työn laatuun. Ja tämä malli selitetään parhaiten Pareto-lailla, joka tunnetaan useimmiten 20/80 -periaatteena.
Mielenterveyden uupumus johtuu ihmisen erilaisista peloista ja lisääntyneestä ahdistuksesta. Vietämme paljon energiaa pelkoihin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka usein syntyvät sinisestä. Elävän energian säilyttämiseksi sinun on yritettävä erottaa itsesi tilanteesta tai ihmisistä, jotka sinua häiritsevät, ja myös oppia ilmaisemaan tunteita oikein. Erilaiset meditaatiokäytännöt ja taideterapia tekevät siitä erinomaisen työn.
Väsymyksen tunteet voivat johtua äkillisistä verensokerin piikkeistä. Siksi päivittäisestä ruokavaliosta kannattaa sulkea pois ruokia, jotka koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista, ja korvata ne monimutkaisilla.
Opi sanomaan ei ihmisille, älä anna henkilökohtaisten rajojesi ylittyä, jotta et myöhemmin kärsisi voimattomuudesta ja vihasta yrittäessäsi ansaita jonkun toisen kiitosta.
Kun sinulla on vähän energiaa, on houkutusta jättää sekaisin ja lykätä asioiden ja asiakirjojen lajittelua huomenna. Paluu toimistoon tekee sinusta kuitenkin vielä turhautuneemman ja aloittaa päivän huonolla tuulella. Useimmissa tapauksissa sotku ei edistä hyvää keskittymistä eikä anna sinun keskittyä täysin työhön.
Virtuaalitodellisuus on lujasti juurtunut elämäämme ja voi muuttaa täysin käsitystämme ajasta. Yritä rajoittaa pääsyä Internetiin, peleihin ja televisioon tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta melatoniinituotanto ei estäisi.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkejä voit päästä eroon väsymyksestä ja parantaa suorituskykyäsi useita kertoja.
Krooninen väsymys on oireyhtymä, joka ilmenee lisääntyneenä väsymyksenä, ärtyneisyytenä ja alhaisena mielialana. Väsymys ei katoa edes hyvän levän jälkeen. Krooninen väsymys vaikuttaa useimmiten ihmisiin, jotka ovat omistautuneet jatkuvalle viestinnälle ihmisten kanssa: psykologeihin, lääkäreihin, johtajiin jne.
Kuinka krooninen väsymys ilmenee?
Tärkein oire on tietysti jatkuva, jatkuva väsymys. Henkilö tuntuu väsyneeltä ensimmäisestä minuutista aamusta, kun hän pesee ja syö aamiaista. Tämä vaikuttaa negatiivisesti kehon suorituskykyyn: huomion keskittyminen, muisti on heikentynyt, ajatusprosessit ovat estettyjä.
Ihmiset, joilla on krooninen väsymys, ovat usein alttiita ahdistukselle, pelolle ja synkkäille ajatuksille. Tämä johtaa unettomuuteen. Vakavasta väsymyksestä huolimatta ihminen ei silti pysty heti nukahtamaan läpi pään synkät ajatukset.
Yksi hermoston ylikuormituksen ensimmäisistä oireista on päänsärky, etenkin temppeleissä. Kivuliaita tuntemuksia voidaan havaita myös koko vartalon lihaksissa.
Kuinka välttää kroonisen väsymyksen ilmeneminen?
Rakastat työtäsi, tämä on paras stressinvastainen lääke. Yhtä tärkeää on ottaa huomioon seuraavat seikat:
Terve uni... 7–8 tuntia on vähimmäismäärä oikealle unelle. Nousuaika olisi laskettava siten, että kaikille aamutöille on riittävästi aikaa pienellä marginaalilla. Liiallinen kiire on väsyttävää ja stressaavaa.
Tapausten lajittelu... Jotta et romahdu väsymyksestä työpäivän lopussa, voit yrittää jakaa tapaukset 4 luokkaan: tärkeät + kiireelliset, tärkeät + ei-kiireelliset, merkityksettömät + kiireelliset, merkityksettömät + ei-kiireelliset. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä on tehtävä nyt, mitä voidaan tehdä vähän myöhemmin ja mitä ei voida tehdä.
Lounasaika... Lounas on pakollinen! Tämä on ansaittua aikaa hyvää lepoa ja ateriaa varten. Sinun tulisi sammuttaa kaikki puhelimet ja käyttää aikaa lounaaseen. On suositeltavaa valita kevyt ruoka, jotta vältetään raskaus iltapäivällä.
Viikonloput ja lomat... Monet työntekijät tekevät ylimääräistä työtä viikonloppuna. Heistä krooninen väsymys elää useimmiten. Viikonloput ovat laillista lepoa. Omista tämä aika perheelle ja harrastuksille. Lomalla sinun ei todellakaan pitäisi ottaa työpuhelimia ja kannettavia tietokoneita mukanasi. Mitä paremmin lepäät, sitä paremmin työskentelet.
Mitä tehdä, jos oireita löytyy?
Jos nukkuminen ja hyvä lepo ei lievitä väsymystä, ota yhteys lääkäriisi. Krooninen väsymys voi olla oire monille sairauksille. Mutta ensin sinun on harkittava elämäntyyliäsi: luopua huonoista tavoista ja epäterveellisestä ruuasta; jätä makkarat, sirut ja välipalat pois ruokavaliosta; lisätä vihannesten, vihannesten, pähkinöiden ja viljan kulutusta; lisää B-vitamiinia sisältävien ruokien määrää; muista syödä aamiaista; kieltäytyä myöhään illallisesta.
Väsymyksen aiheuttama pahoinvointi heikentää suorituskykyä ja aiheuttaa paljon ongelmia. Mutta on olemassa monia tapoja päästä eroon väsymyksestä ja pysyä valppaana koko päivän.
Tarvitset
- - vesi;
- - suklaa;
- - viikunat;
- - kuivattuja aprikooseja;
- - rusinat;
- - täysjyvätuotteet, musta leipä ja muut hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet.
Ohjeet
Unen tulee olla korkealaatuista, toisin sanoen ilman vieraita ääniä ja ääniä. Kyllä, ja sinun täytyy hitaasti. On parasta miettiä illalla, mikä voi herättää sinut aamulla: on suositeltavaa, että aamulla herättää miellyttävä musiikillinen sävellys, jonka äänenvoimakkuus kasvaa vähitellen.
Lasillisen veden juomisella aamulla on hyödyllinen vaikutus: tämä on paras "polttoaine". Älä myöskään anna täydellistä aamiaista (se antaa sinulle voimaa ja energiaa). Vähennä annoksia ja lisää esimerkiksi aterioiden tiheyttä jopa viiteen kertaa.
Opi hallitsemaan tunteita: Pessimistinen voi väsyttää sinua, joten yritä nähdä positiivinen kaikkialla. Stressin ja muiden negatiivisten tunneiden takia se putoaa.
Sillä on stimuloiva vaikutus, mutta älä irtoa tämän tuotteen kulutuksesta. Kirjaimellisesti kolmesta neljään tuntiin "nostavien voimien" vaikutus ohi, ts. Tällä "stimulantilla" on lyhytaikainen vaikutus. Karvainen suklaa voi parantaa suorituskykyä, kun taas maitosukla rauhoittaa hermostoa ja parantaa mielialaa.
Anna välipala pääaterioiden välillä käyttämällä luonnollisia: kuivattuja aprikooseja, viikunoita, rusinoita ja muuta. Rikasta ruokavaliota hiilihydraateilla, jotta voisit ylläpitää asianmukaista energiatasoa. Valitse vain "terveelliset" hiilihydraatit (kokonaiset
Eteeriset öljyt energiaa varten.
Elävyyden palauttamiseksi ja väsymyksen lievittämiseksi on suositeltavaa ottaa lämpimiä kylpyjä sitruunan, sitruunaruohon tai greipin eteeristen öljyjen kanssa. Sitruuna parantaa ihanteellisesti tehokkuutta ja nostaa sävyn heti vaikeimpien työpäivien tai stressitilanteiden jälkeen. Sitruunaruoholla on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan parantamalla muistia ja helpottamalla keskittymistä. Greippi pystyy herättämään positiivisia tunteita ja torjumaan jatkuvaa uneliaisuutta.
Eteeriset öljyt herättää aistit.
Viikunan ja vaniljan eteeriset öljyt auttavat sinua löytämään harmonian itsesi kanssa, herättämään aistisi ja lisäämään merkittävästi itsetuntoa. Fig rauhoittaa, selventää tietoisuuden selkeyttä. Vaniljaa on pitkään pidetty aistillisuuden symbolina. Vain kahdella aineosalla voit parantaa huomattavasti houkuttelevuuttasi ja herätä intohimoitasi ja kiusauksiasi.
Eteeriset öljyt hyvällä tuulella.
Huonon mielialan voivat aiheuttaa paitsi erityiset ärsyttävät tilanteet, myös säännöllinen negatiivisten tunneiden kertyminen. Rose-, mimoosa- ja laventeli-eteeriset öljyt auttavat tuomaan iloa takaisin. Mimosa voi kirjaimellisesti ladata sinulta positiivisia tunteita ja optimismia. Laventeli on ihanteellinen rentoutumiseen ja lievittää stressiä. Ruusu sukeltaa unelmien ja unelmien maailmaan.
Lähteet:
- Aromien psyko-emotionaalinen vaikutus
