Rikkoutuu ruokavaliolla. Mitä tehdä? Mitä tehdä, jos rikkoutuu tiukan ruokavalion kanssa

Jos henkilö tarttuu syöttöjärjestelmään laihtuminen, mutta ei seiso nälän tunteita ja hänellä on rikkoutuminen ruokavaliosta - mitä tehdä? On syytä huomata, että tällaiset tilanteet ilmenevät eniten menettämästä painosta. Ruokavaliot tuovat aina kehon stressiä, jotta voit selviytyä, joista vain vahvat ihmiset kykenevät. Joten mitä jos annoit löysän ja annoit itsesi syömään liikaa ja mitä yleisesti pidetään pidettäväksi taukona? Lue alla olevasta siitä.

Mikä on diet diet

Tämä on asian nimi, jossa laihdutushenkilö käytti tuotteita, jotka puuttuvat voiman sallitun ravitsemusjärjestelmän luettelossa tai käyttää enemmän normeja. Ruokavalion häiriö on kertaluonteinen tai systemaattinen. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme käyttämästä mitä puuttuu valikossa tai pienessä ylikuormituksessa. Systemaattinen hajoaminen on vaarallisempi kuin episodinen. Sen kanssa, henkilö, joka säännöllisesti ylikuormittaa ja puristaa itsensä kielletyille tuotteille, vaikka hän itse ajattelee, että hän istuu ruokavaliossa. Tämän seurauksena paino ei mene pois ja ehkä lisätä.

Syyt Diet Diet:

1. Ei motivaatiota tai sen haitta. Jos päätät laihtua, sinun on aluksi ymmärrettävä, että tuttu päiväsi on oltava täysin oikein. Rahalla puhuminen, sinun kannattaa käsitellä ruokavaliota uuteen elämään, eikä lyhyellä aikavälillä, johon ei liity epämiellyttäviä rajoituksia. Meidän on ymmärrettävä selvästi, miksi teet sen. Tämä tietoisuus auttaa niitä, jotka eivät tiedä miten aloittaa laihtua eikä rikkoa.
2. Virheellinen tavoite. Älä aseta, että olet tyytyväinen vain, kun laihdut, esimerkiksi 25 kg. Laita edessäsi lyhyitä tavoitteita, joista jokaisen saavuttaminen tuo iloa ja ärsyke istua ruokavaliossa.
3. Valitsemalla sopimaton virtalähde. On tarpeen arvostaa rehellisesti kykyjäsi. Jotkut tytöt ovat parempia kestämään kovasti, mutta lyhyitä ruokavalioita. Muut sopivat kauemmin, mutta hellävaraiset tilat. Ajattele heti, miten istua ruokavaliossa ja älä hajota, että se antaa sinulle helpommaksi. Toinen kohta: Valikko. Jos siihen sisältyy monimutkaisia \u200b\u200bruokia vaikeasti saavutettavista ainesosista, ja et halua kokata, valitse sitten jotain muuta. Ottakaa lisäksi huomioon taloudelliset valmiudet. Jos sinulla on vaatimaton varallisuus, valitse ruokavalio, jossa on ruokavalio tuotteiden hinnasta.

Jakautuminen asianmukaisella ravitsemuksella

Yleisin tapaus. Räikäisevät ravitsemukset eivät ole liian kriittisiä. Voit poistaa ne, sinun on poistettava syyt, jotka voivat olla fysiologisia ja psykologisia. Se ei ole helppoa, mutta ehkä. Fysiologiset syyt:

1. Minkä tahansa vitamiinien kehon haitta.
2. Mies juo käyttää liian vähän vettä ruokavaliossa.
3. Voimakkaasti pitkiä taukoja aterioiden välillä.
4. Henkilö kuluttaa liian vähän kaloreita ruokavaliossa, mutta johtaa erittäin aktiivisen elämäntavan.
5. Psykologiset syyt:
6. Stressit, liiallinen väsymys, masennus.
7. Pysy väärässä ympäristössä. Jokainen tyttö on erittäin vaikea saada painoa, kun kaikki ympärillä on jatkuvasti syödä kaloreita, ei-hyödyttele ruokia: kakkuja, paistettuja, öljyisiä.
8. Tapaus syödä vapaa-ajan aikana: elokuvan katseleminen, kirjan lukeminen jne.

Häiriintynyt Dukana-ruokavaliossa

Tämän järjestelmän kielletty luettelo on erittäin suuri, joten se on helppo murtaa, etenkin hyökkäyksellä ja risteilyllä. Yleiset suositukset ravitsemuksista niille, jotka eivät voineet vastustaa kiusausta:

• jos söit jotain tarpeettomia, sinun ei pidä olettaa, että ruokavalion päivä puuttuu ja tänään on jo mahdollista varaa kaikki: Jatka ruokavaliota;
• minimoida kulutetun suolan määrä;
• käy kuntosalilla, järjestä ylimääräinen intensiivinen harjoitus;
• juoda enemmän vettä ja vihreää teetä metabolisten prosessien aktivoimiseksi;
• täytä jääkaappi sallituilla tuotteilla, joten sinulla on aina jotain syötävää;
• kaksi päivää hajoamisen jälkeen tekee proteiinia.

Toimintaperiaate riippuu suurelta osin ruokavalion vaiheesta:

1. Hyökkäys. Älä lopeta laihtumista. Laajenna ruokavalion vaihetta vielä kaksi proteiinia päivää, se on tehokkaampi kuin aloittaminen uudelleen.
2. Risteily. Lihat ruokavaliossa Dukana tässä vaiheessa ovat hyvin yleisiä. Jos tämä tapahtui, juo enemmän nestettä ja kieltäytyä jonkin aikaa suolasta. Ota vähintään kaksi tuntia päivässä. Ruokavalion vaiheen päätyttyä omistavat proteiinipäivän.
3. Kiinnitys. Kun hajoat tässä vaiheessa, sinun on annettava suurin fyysinen rasitustila. Kiinnitysvaihe on ehdottomasti tarpeen lopettaa loppuun.

Kuinka estää häiriöt:

1. Edullisesti valmistaudu Dukan-ruokavalioon ja jokaiseen lauluihin, ajattele huolellisesti valikosta.
2. Valmista erilaisia \u200b\u200bruokia sallituista tuotteista, kokeile reseptejä.
3. Fastpissa kerran viikossa voit syödä mitään, aamiaiseksi, lounasta joko illallinen. Ajattele huolellisesti tätä "juhlaa", kirjoita koko viikko, että halusit maistaa, ostaa ruokaa etukäteen.

Leikkaaminen juoma-ruokavaliolla

Tämä puhdistusjärjestelmä laihtuminen on erittäin kova. Breaking juoda ruokavalion ilmiö usein. Tämän välttämiseksi seuraa näitä suosituksia:

1. Huolehdi motivaatiosta. Kirjoita tavoitteet laihdustasi tarroihin ja ohita ne kaikki talon.
2. Merkitse tulokset. Punnitaan säännöllisesti, mitata volyymit. Kokeile asioita koosta, johon pyrit.
3. Kannusta itseäsi. Joka kerta, kun haluat syödä jotain kiellettyä tai häiritsevää, hillitä, ja sitten hemmottele sinua pienellä miellyttävällä matkamuistoilla.

Mitä tehdä, jos se katoaa ruokavaliolla

Kukaan ei ole vakuutettu tällaista tilannetta vastaan. Mitä tehdä, jos se putosi pois ruokavaliosta:

1. Älä lannistu, älä anna aggressiota itseäsi kohti. Jokaisen henkilön on tehtävä virheitä ja niitä olisi käsiteltävä optimismilla.
2. Paino. Ymmärrät, että tuodaan melko pienet ja pysähtyvät itsesi.
3. Syö tuotteita rasvanpolttovaikutuksella ja sisältyvät luetteloon. Grefruit, selleri. Käytä tällaisia \u200b\u200bmausteita, kuten omena etikka, pippuri, kaneli, kurkuma, inkivääri. Juo enemmän vihreää teetä. Sinulla on varaa lasillinen punaista kuivaa viiniä.
4. Järjestä tehostettu koulutus syödyn vahingon poistamiseksi.
5. Ota seuraava päivä purkautuminen: Kefir, Apple. Voit laittaa erityisen uskon puhdistus.
6. Ajattele virtalähdejärjestelmän vaihtamista sopivaksi.

Miten palata ruokavalioon hajoamisen jälkeen

Mitä nopeammin huuhtelet jälleen taisteluun, sitä paremmin. Palaa ruokavalioon hajoamisen jälkeen edullisesti samana päivänä. Huolehdi urheilusta tai vain mennä kävelylle. Lisää ruokavalioon, lisää rasvaa polttavia tuotteita. Muista, että on parempi jatkaa laihtuminen kuin alkaa uudelleen. Seuraavana päivänä hajoamisen jälkeen voit purkaa, jos se on voimia. Jos tulet takaisin ruokavalioon, ajattele sähkötilan kardinaalivaihtoa.

Kuinka ei rikkoa ruokavaliota

1. Älä unohda motivaatiota, jotta ruokavalio ei hajota. Muista aina, miksi päätät laihtua.
2. Aja laihtumisen päiväkirja ja merkitse saavutetut tulokset.
3. Yritä poistaa kaikki kielletyt tuotteet silmästä. Naiset, jotka asuvat eivät yksin tekemitä, se on vaikeampaa. Heidän pitäisi kysyä lähelle tukea.
4. Valitse sopivat ruokavaliot. Pitkän aikavälin tarkkuutta on helpompi vähentää kalorien asteittain.
5. Yritä olla miettimään, kuinka ei hajota ruokavaliosta, seuraa vain hänen sääntöjään, ja se on se.
6. Pidä kuva, jossa olet lomakkeessa, jonka haluat palata. Voit esimerkiksi käyttää esimerkkejä julkkiksista, joiden luvut ovat kauniita.
7. Merkitse kaikki vähän menestystä painonpudotuksessa. Älä odota, kun menetämme 10 kg. Jopa yksi lähti kilogramma on voitto.
8. Yritä kehittää kannustusjärjestelmää. Esimerkiksi ostaa jotain kosmetiikasta palkkiona jokaisesta satunnaisesta kilogrammasta.
9. Sulje pois kahvia ja alkoholia. Nämä juomat ovat vain rentoutuvat sinua ja herättävät ruokahalua.
10. Jotkut oppitunnit häiritsivät heti, kun haluat rikkoa tilan.

Kuinka ei murtautua nälästä

Yritä liuottaa jotain. Älä murtaa nälästä auttaa suosikki oppituntia: Lue, katsele televisiota. Juo vihreää teetä tai vain vettä. Ehkä hämmentätte nälän tunteen jano. Jos sinusta tuntuu, että kehoa ei voida pettää, anna itsellesi kevyt välipala, syödä suolaista hedelmää. On tärkeää imeä hänet hitaasti, pureskella perusteellisesti jokaisen kappaleen, muuten aivot eivät saa tuntea kylläisyyttä.

Kuinka ei murtaa makea

1. Jotta ei hajota makeaan, kieltää itsesi kävelemällä makeiskaupoissa.
2. Jos halu syödä jotain on kielletty jyrkästi, valitse ei-palkka tuote, joka on runsaasti proteiineja tai tärkkelys.
3. Vaihda makeiset hunaja, kuivatut hedelmät, pähkinät.
4. Älä laita sokeria teetä, kahvia, muita juomia ja ruokia.

Kuinka kestää tattari ruokavaliota eikä rikkoa

Tämä sähköjärjestelmä on tehokas, mutta monimutkainen. Kestää tattari ruokavaliota ja älä rikkoa, käytä tällaisia \u200b\u200bsuosituksia:

1. Tee laihdutussuunnitelma. Tutustu kaikkiin yksityiskohtaisesti.
2. Noudata ruokavaliota korkeintaan työllisyyttä. Se on helpompi siirtää se lomalla, vaan tavallisessa työtilassa.
3. Älä pidä kodin kiellettyjä tuotteita.
4. Jos se tulee täysin kovaksi, juo lasi Kefir ja syödä 1 tl. Hunaja. Älä anna itsellesi tätä useammin kolmen päivän välein.
5. Syötä tattari useammin, mutta vähitellen.
6. Juo paljon nestettä.

Video: Mitä tehdä erittelyn jälkeen ruokavaliolla

On vasta-aiheita, ota yhteys lääkäriisi.

Kun paino pienenee, kuten missään muussa toiminnassa on tärkeää suunnitella ja esittää suunnitelmat elämään. Kuitenkin asiat eivät koskaan mene sujuvasti. Ruokavalio on tehokkain, mutta ei mukavin laihtuminen, joten naisilla on breakdowns.
Älä järkyty! Riippumatta siitä, mitä olet suunnitellut - laihtumiseen ruokavalio ruokaa, korjaus keittiössä tai matkan vuorille - erittäin harvinaiset suunnitelmat ovat täydellisiä. Virheelliset suunnittelu, odottamattomia olosuhteita tai ihmisten heikkouksia aiheuttamat virheet.

Mitä tehdä, jos se putosi pois ruokavaliosta? Kerromme toimenpiteistä, joita sinun on sitouduttava välittömästi. Aloitetaan kuitenkin se, että sinun ei tarvitse tehdä aikataulun mukaisen virtalähteen rikkomisen jälkeen.

Useita virheitä ruokavalion käsittelyssä

Useimmat naiset erittelyn jälkeen ruokavaliolla tekevät villi virheistä, jotka uhkaavat kaikki lisätoimenpiteet ylipainon torjumiseksi. Tässä on pahin asia, mitä voit tehdä:

1. Rangaistusseudut. Usein naiset uskovat, että heidän on korvattava hetki heikkous. Joku seuraavana päivänä pyrkii täysin luopumaan aterioita. Toiset pidentävät tai kiristä ruokavaliota. Joten et voi tehdä! Jos olet rikkonut tästä ruokavaliosta, niin jäykempi tehojärjestelmä vie yleensä laihtuminen metsästää.

2. Itsemäärä. Jotkut naiset, kun ruokavalio on niin huolestunut siitä, että he eivät voi edes nukkua illalla. He tuntevat syyllisyyden tunne. Jotkut ihmiset kärsivät itsetuntoa - he uskovat, että heikkous näytti. Mutta sinun ei pitäisi muokata itseäni virheistä! Ei ole väärässä, joka ei tee mitään. Sinä kaatui ruokavaliosta, mutta se ei ole tärkein. Tärkeintä on, että olet vielä päättänyt tästä ruokavaliosta, kun taas monet muut paksut aids sormi sormella ei osunut parantaakseen muotoa.

3. Täysi ruokavalio. Miksi, kun olet hajonnut, nainen voi täysin luopua ruokavaliosta? Todennäköisesti periaatteen mukaan "poltti irtoa, polttaa ja mökki." Hän katsoo itseään täydellisyydestä. Noudata ruokavaliota kaikissa sääntöissä ei toiminut, mikä tarkoittaa sitä, ettei se toimi. Yleensä "kaikki oli poissa, kipsi poistettiin, asiakas lähtee." Falnial-tunnelma voi häiritä kaikkia suunnitelmia kuvion korjaamiseksi, joten se on erotettava siitä.

Mitä on tehtävä erittelyn tapauksessa?

Jatka ruokavaliota seuraavana päivänä, ikään kuin mitään ei tapahtunut. On parempi murtautua kerran ja sopii kaatopaikkaan kuin tehdä samalla tavalla joka päivä koko elämän ajan.

Älä tee tragedia tästä tapahtumasta! Muussa tapauksessa sinulla on masennus, joka haluaa välittömästi "sytyttää" jotain makea.

Toimintaalgoritmi ylennätyksen jälkeen pitäisi olla seuraava:

1. Arvioi kuvion vauriot. Tämän avulla voit rauhoittua. Itse asiassa ongelma ei ole tunnustettu muna. Vaikka yksi ateria onnistui tavaraa koko päivittäisen ruokavalion, tässä ei ole mitään kauheaa. Tämä vastaa sitä, että syötit yhdellä päivällä kuin ennen kuin se kuivattiin jatkuvasti. Mutta se on pahimmassa tapauksessa. Yleensä nainen erittelyn aikana syö enintään puolet vanhasta "ruokavaliosta. Sitten hahmo ei ole lainkaan.

2. Ymmärrä, että ei ole kauheita seurauksia. Kuvittele ruokavalio kaavion muodossa. Oletetaan joka päivä sen noudattamisen eliminoi 100 grammaa rasvaa. Olet menettänyt 100 grammaa eilen. Menetti eilen päivää ennen. Menettää 100 grammaa huomenna ja huomenna. Mutta tänään et menetä mitään. Mitä sitten? Se tarkoittaa vain, että kuukaudessa menetät 3 kg, mutta 2,9 kg. Tee nämä seuraukset niin pelottavaksi sinulle, mitä tarvitset paniikkia tai täysin kieltäytyä ruokavaliosta?

3. Yritä selvittää syyt hajoamiseen. On välttämätöntä estää häiriöt tulevaisuudessa. Löydä syy ja poista se. Esimerkiksi, jos syy on liian tiukka ruokavalio, se on tehtävä pehmeämpi, erilainen ruokavalio. Jos vierailet, yritä välttää juhlia tulevaisuudessa. Jos äiti tuli ja toi Pies, josta et voinut olla, puhu hänelle ja pyydä seuraavan kerran, kun tulit tyhjiin käsiin, muuten et ole kotona.

4. Jatka ruokavaliota välittömästi. Et voi luvata itseäsi aloittaaksesi oikeutta syödä "maanantaina", "ensimmäisestä numerosta" tai Jumala kieltää "uudesta vuodesta". Sinun täytyy palata ruokavalioon heti hajoamisen jälkeen - samana päivänä! Tarvittaessa säädä ruokavalio kieltäytyä ruokavalion ravitsemuksesta "parhaisiin aikoihin", muuten tällaiset ajat eivät ehkä koskaan tule.

5. Muista, miksi laihdut. Jakautuminen aiheuttaa joskus naisen motivaatiota. Joten tämä ei tapahdu sinulle, muista ja kirjoita paperille, miksi laihdutat. Esimerkiksi:

• olla ohuempi kuin tyttöystäväni;
• joten miehet katsoivat minua rannalla;
• joten se ei haistaa minua myöhemmin;
• joten joku istuu vieressäni Trollegossa;
• joten lopetan polvien vahingoittamisen.

Jokaisella henkilöllä on omat syyt. Muista, miksi et pidä kuvasi, ja mitä positiivisia muutoksia esiintyy elämässäsi, jos et vieläkään sytytä ruokavaliosta kokonaan ja laihdutamme.

Lähtö

Ruokavalio laihtuminen on yleensä suunniteltu pitkään, ja harvat ihmiset voivat olla täysin, älä koskaan rikkoa sitä. Mutta se ei ole pelottavaa. Se ei saavuta tavoitettaan, joka kulkee aina ilman virheitä, ei ole mahdollista! Saavuttaa tavoitteen, joka kulkee aina loppuun väliaikaisista vaikeuksista huolimatta. Joskus hajotat, mutta se ei saa estää sinua. Voit varmasti laihtua ennemmin tai myöhemmin, jos et anna periksi ruokavaliota kokonaan hieman epäonnistumisen jälkeen.

Lähde:

• Rivi

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Ruokavalion häiriö on kehon luonnollinen reaktio "julma" asenne ja rajoitukset. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan ole välttämätöntä epätoivoa ja harkita ruokavaliota pilalla. On välttämätöntä ottaa huomioon tehdyt virheet ja aloitetaan kaikkialla altistamatta itseään kovalla nälkään ja liian tiukalla rajoituksella.

Ennen toimenpiteitä poistamisen seurausten poistamiseksi ruokavaliolla sinun pitäisi selvittää syy. Erittäin tärkeä asia on tuttu sähkötila. Jos sinulle myöhään illallinen tai yön välipala - ilmiö on tuttu, kiinteäksi jo vuosia, sitten ruokavalion hajoaminen tulee luonnollinen "mellakka" kehosi käyttöönotolle. Itse asiassa ihmisten luonne on melko konservatiivinen eikä aina ole valmis teräviin muutoksiin.

Elintarviketottumusten muuttamiseksi on välttämätöntä, että tietty ajanjakso kului. Nutritionistien mukaan ei aikaisemmin kuin 20 päivää keho havaitsee myöhäisen illallisen puutteen normaalisti. Mutta suurin osa ruokavalioista, erityisen kovaa, on suunniteltu lyhyemmäksi ajaksi. Se johtuu tästä, monet naiset eivät kestä heitä eikä häiritä järjestelmää.

Toinen hetki, jota monet menettävät painot eivät ota huomioon, ovat lomia, juhlia ja asiakkaiden kutsuja. Tällöin ei pidä houkutella juhla- tai buntintapöytää eikä hemmotella itseäsi jotain herkullista kovaa.

Tärkeä tekijä, joka herättää ruokavalion rikkoutumista, voi olla muutos tavallisessa elämäntavoissa, esimerkiksi matkakohde, odottamaton vierailu sukulaisille tai vieraille, suunniteltu loma, matka ja niin edelleen.

Toinen syy, joka kykenee herättämään ruokavalion hajoamista, on stressi, voimakas ärsytys tai ylikuormitus työssä. Lisäksi rakkaansa vitsejä tai heidän puolensa puutteesta puolestaan \u200b\u200bvoivat johtaa siihen, että nainen keskeyttää laihdutusprosessin.

Pääsääntöisesti ruokavalion häiriöt herättävät katumusta, halu kompensoida "syyllisyyttä" ennen kuin itsestään on vielä tiukempi nälkäisyys tai täydellinen kieltäytyminen elintarvikkeesta, psyko-emotionaalisen tilan rikkomisesta. Tässä tapauksessa tärkein asia on lopettaa möly itsesi syödä tai juoda. On parempi löytää syy hajoamisen, poistaa se ja aloittaa uudelleen uudestaan.

On syytä huomata, että ravitsemustilaiset ovat kategorisesti vastoin tiukkaa Monodia. He tuovat enemmän haittaa keholle kuin hyvä. Lisäksi tällaisia \u200b\u200bheikkoja annoksia rikotaan useimmiten. Siksi on viisaampi valita kohtuullinen ruokavalio, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Pre-suunnitelma itsellesi pienelle rentoutumiseen tuoreiden pullien muodossa, suklaa karkkia tai rakas, mutta nyt hedelmä on nyt. Kehosi "ymmärtää", että hän ei riistänyt kaikkia maukkaita ja tuttuja, eikä vastusta ruokavaliota. Tämä lähestymistapa mahdollistaa psykologisen taustan normalisoinnin ja saavuttaa halutun tuloksen.

Kuinka ei rikkoa ruokavalion aikana

Jotta ei hajota ruokavaliosta, naisen on ymmärrettävä selvästi, miksi hänen täytyy laihtua. On myös tärkeää ymmärtää selvästi, mitä hän haluaa saavuttaa. Se voi olla hyvä motivaatio tässä sekä suotuisa ympäristö ja vastaava psykologinen asenne.

Motivaatio, miten ei murtautua ruokavalioon

• Kuvia viidestä, kymmenvuotisesta vanhasta. Pääsääntöisesti useimmat ihmiset "nuorten valokuvat" tuntuvat kauniilta ja ohuemmilta. Valitse niin hyvä valokuva ja laita näkyvä paikka. Siten haluttu tulos on aina näkyvissä, ja ymmärrät mitä etsiä. Mutta navigoin muista ihmisistä, jopa kuuluisista näyttelijöistä ja malleista, ei pitäisi. Löydät haittoja ja varmista, että et vastaa täydellistä kuvaa.
• Elämän vahvistavat lauseet. Saman motivoivaan ilmaisujen jatkuva toisto mahdollistaa omaa tietoisuuttaan ja estää ruokavalion erittelyn. Yleisimmistä ja tehokkaimmista ilmaisuista voit valita seuraavat: "Nyt missä tahansa kuvassa näytän hyvältä, koska minun ei tarvitse piilottaa ruma paikkoja", "ei ole" kiellettyjä "vaatteita, nyt Kuka tahansa katsoo minua täydellisesti: "" Iloinen, Hengen ja terveyden erinomainen sijainti tulee pysyviksi satelliitiksi "," Painovoiman tunne ja miekka katoaa harjoituksen jälkeen "," Pidän heijastukseni peilissä " , "kateuden tunne slim naisille häviää", lopetan masennuksen kokeneet, tarve kadota tiukat nälkäiset iskut ja rajoitukset "," Minulla on helppo ja aika monille muille tapauksille "ja muut.
• Muosillisten ja haluttujen mekkojen ostaminen. Tällainen motivaatio monille naisille on erittäin vahva. He soveltavat valtavia ponnisteluja niin, että niiden valitsema malli istui täydellisesti ja auttoi luomaan kauniin ja seksikäs kuvan.

Kuinka kestää ruokavaliota eikä rikkoa tukemalla rakkaansa

Jatkuvan psykologisen stressin välttämiseksi on välttämätöntä sallia itselleen pieniä heikkouksia tuoreen leivän tai suklaakarkkia. Uskokaa minua, ei niin paljon kaloreita kehoon. Keskimäärin yksi suklaa-karkkia muodostaa enintään kymmenen prosenttia koko kaloria päivässä. Se ei aiheuta merkittävää haittaa lukuun, ei loukkaa ruokavaliota radikaalisti, mutta se vähentää psykologista stressiä ja rentoutua kehosi. Jos haluat välttää seurauksia sallimasta heikkoudesta, mene kotiin jalan jälkeen. Tämä auttaa polttamaan kaloreita.

Lisäksi on äärimmäisen tärkeää, että lähelle ja ystäville tarjoavat sinulle tukea laihtumisprosessissa. Tätä varten ennen ruokavalion istumista on välttämätöntä selittää heille, että se on erittäin tärkeää sinulle ja tarpeelliseksi. Voit laihtua tyttöystäväni kanssa. Kun olet järjestänyt eräänlainen kilpailu, voit saavuttaa halutun tuloksen ja auttaa toisiaan.

Sen avulla voit unohtaa nälän uuden ja mielenkiintoisen harrastuksen. Valitse sopivin sinulle. Tee mielenkiintoisia asioita miehensä kanssa, tyttöystävä, äiti, lapsi.

Erityisen hyödyllinen usein vaellus raikassa ilmassa. Ne auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja nopeuttavat metabolista prosessia. Tietenkin on parempi mennä kävelemään hyvässä yrityksessä. Miellyttävä keskustelu, aika kulkee huomaamatta, ja ajatukset nälkää vierailevat erittäin harvoin.

Kuinka istua ruokavaliolla eikä rikkoa lomille

Älä rikkoa ruokavaliota tänä aikana, yksinkertaiset vinkit auttavat sinua:

1. Jopa lomien aikana fyysinen koulutus olisi pidettävä tavallisessa tilassa. Anna heidän olla niin kauan kuin tavallisesti. Tärkein edellytys - niiden on oltava pysyviä.
2. Jalkapallon kerääminen on pieni määrä proteiinia kanssasi. Näin voit vierailla tai puolueella, tehdä itsesi proteiini cocktailiksi eikä houkutella utelias huomiota. Anna heidän mielestäni sinulla on erityinen cocktaileja lasissa.
3. Etsitkö lomalla tarjottuja ruokia, kysy itseltäsi: Kuinka paljon tällaista ruokaa yhdistetään ruokavalioni kanssa ja saavuttavat halutun painon? Jos vastaanotettu vastaus on negatiivinen, todennäköisesti halu kokeilla kiellettyä ruokaa, josta katoat.
4. Pysyvät juhlissa, yritä kommunikoida enemmän eri ihmisistä ja osallistua aktiivisesti kilpailuihin. Tämän avulla voit häiritä ruokaa.
5. Yritä pureskele varovasti ruokaa. Näin voit täysin arvostaa astioiden makua ja nopeasti kyllästää pienellä osalla. Jos et pidä ruokasta, se ei ole sen arvoista syödä voimana.
6. Jos sinusta tuntuu väsymykseltä, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi pitkään juhlissa. Työ vieraiden ja isäntien kanssa jonkin aikaa, ja sitten poistaa koti kohteliaasti mennä nukkumaan. Loput runko on helpompi selviytyä kuormituksesta, joka on ruokavalio.
7. Pitkän loman aikana sinun on valittava pari päivää, kun ruokavalion säännöt voidaan irrottaa. Tämä tekee täysimittaisen loman rakkaansa ja tavata loma ilman tarpeetonta jännitettä. Tärkein edellytys tässä tapauksessa ei ole liian alhainen mennä ruokaan ja ei ole kaikki peräkkäin. Kaikki astiat voidaan toimittaa pienissä osissa ja yritä olla syömättä.
8. Kokeile pöydällä Valitse kasvikset, hedelmät ja sallitut tuotteet. Tämän avulla voit sammuttaa nälän tunteen ja ei tunne kuin "valkoinen varis".
9. Älä unohda juomatilaa. Päivän aikana henkilön tulisi käyttää vähintään kaksi litraa nestettä. Ennen kuin istua juhlapöydälle, muista juoda lasillinen vettä. Se täyttää vatsan ja vähentää nälän tunnetta.
10. Yritä valita itsellesi ruokavalio, jossa teet valikon joka päivä itsellesi tiettyjen suositusten mukaisesti. Tämä mahdollistaa sinun, ei häiritse sitä, osallistua erilaisiin juhlatilaisuuksiin. Jokaisella buffetissa on aina tuote, joka on ruokavalion valikossa.
11. Olisi pöydällä kiinnitettävä suurta huomiota astian aromiin. Elintarvikkeiden haju edistää kehon osittaista kylläisyyttä ja tylsää nälän tunne.

Mitä tehdä, jos se katoaa ruokavaliolla

Monille naisille tiukat ruokavaliot tulevat ylitsepääsemättömäksi esteiksi, ja he usein hajoavat ruokavaliolla, jotka ovat puoliväliin laihtuminen. Kuitenkin ei ole välttämätöntä epätoivoa ja laskea kätesi - saavutettu vaikutus voidaan tallentaa ja saavuttaa haluttu merkki asteikolla.

Jatkuvasti rikkoo ruokavaliota, ravitsevia kiellettyjä tuotteita

Tällöin on tarpeen määrittää tarkasti syy, joka johti hajoamiseen. Jos se sijaitsee kielletyissä tuotteissa, joista et voi kieltäytyä itsestäsi, kirjoita sitten päivät, jolloin voit hemmotella itseäsi herkullisilla astioilla.

Jos syy on piilossa ulkoisissa tekijöissä, kuten runsaat buffetet ja juhla, on välttämätöntä rauhoittua ja poistaa ulkoisen negatiivisen vaikutuksen. Yritä käydä samanlaisissa tapahtumissa kuin mahdollista ruokavalion aikana. Tämän jälkeen palaa valitulle ruokavaliolle ja menettää painoa.

Istui ruokavaliossa ja rikkoi stressin vuoksi

Suuri vaikutus elämään ja hyvinvointiin on psykologinen tila. Stressi työssä, perheen ja henkilökohtaisen elämän ongelmat, erilaiset negatiiviset tapahtumat ovat pieni luettelo tekijöistä, jotka voivat herättää ruokavalion hajoamista.

Jos laihtuminen prosessi keskeytettiin sen vuoksi, että olit kenties, noudata näitä suosituksia:

• Älä pahentaa omantunnon katumustasi. Elämässäsi tapahtui häiriöt ruokavaliolla ei ole pahinta, mitä elämässäsi tapahtui, ei saa suorittaa itseään. Yritä perustaa psyko-emotionaalinen tila ja aloittaa ruokavalio ensin.
• Poista syy, joka aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Vain päästä eroon siitä, voit jatkaa ruokavaliota. Jos tällainen stressitekijä toimii työtä, sinun ei pidä jättää sitä välittömästi. Riittää, että arvioida nykytilannetta, tehdä tarvittavat johtopäätökset ja yritä tarkastella sitä eri kulmassa.
• Muuta asetusta, rentoudu raitisessa ilmassa. Pieni matka hyödyttää hermostoa, antaa sen palauttaa sen normaaliin tilaan. Sitä ei pidä antaa ruokavaliolle. Koulutuksesi ja ravitsemuksesi pitäisi pysyä ennen kuin hajoaminen.

Vittu ruokavaliolla ja perustettu yön yli

Jos se tapahtui, ja menit omiin huonoihin tottumuksiin, niin älä ripottele tuhkaa. Et ole syyllistynyt sinuun, vaan kehosi toiveet, vastustaa, mikä on melko vaikeaa. Loppujen lopuksi hän koki stressiä muutoksista, jotka tapahtuivat, vain reagoi "uhkaava" tekijä.

Tällöin tärkein asia ei ole järkyttynyt, ota itsesi kädessä ja aloita aamulla aktiivisella liikunta. Järjestä lenki puistossa, talon ympärillä tai stadionilla. Jos voit syödä, siirry kuntosalille, työskentele Cardiovarissa.

Älä heitä ruokavaliota. Jatka häntä yhtä hyvin kuin aiemmin.

Vittu ruokavaliolla ja perusti mitä tehdä tiukka ruokavalio

Jos pidät kovaa ruokavaliota, joka kestää vain muutaman päivän, niin kaikki hajoamiset uhkaavat, mitä sinun on aloitettava painonpudotusprosessi. Ja tämä on tehtävä tämä tietyn ajan kuluttua, koska on mahdotonta laihtua "nälkäisen" ruokavalioon. Se voi olla haitallista vaikuttaa terveyteen.

On tarpeen arvostaa oikein "huipentumisen" seurauksia. Jos tämä on yksi suklaa tai tuore pulla, kaikki ei ole niin pelottavaa. Tämän "heikkouden" seuraukset poistavat helposti pitkän kävelyyn, pyöräretkellä tai uimassa säiliössä tai uima-altaassa.

Vaihtoehtoisesti voit valita itsellesi toisen ruokavalion, ei niin kovaa ja monipuolisempaa. Älä unohda päiviä, jolloin on sallittua syödä tuotteita kielletystä luettelosta.

Välittömästi ruokavalion hajoamisen jälkeen on tarpeen lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Niihin sisältyvä kuitu edistää ylimääräisen veden johdannoin kehosta ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi vihannekset ja hedelmät vähentävät todennäköisyyttä uudelleen hajoamisesta ruokavaliosta.

On muistettava, mitä istut ruokavaliossa. Muistuta itseäsi, että tavoite on lähellä ja lähes saavutettu. Se on vielä pieni vaivaa, ja kaikki osoittautuu.

Kuinka ei rikkoa ruokavaliota - Katso video:

Tilastojen mukaan vain puolet ihmisistä, jotka ovat päättäneet noudattaa sitä, voidaan pitää ruokavaliossa. Mutta sinun ei pitäisi ymmärtää sitä traagisesti.

Miehen ravitsemukselliset mieltymykset ovat hyvin inerttejä. Muutosten muutokset aiheuttavat alitajuntaan halun palata alkuperäiseen elämäntapaan. Siksi jäykän ruokavalion hajoaminen on väkivallan kehon luonnollinen reaktio. Tehdä johtopäätöksiä aikataulun seuraamiseksi, yhä vahvemmaksi.

Mahdollisuus mitä syöt jotain kiellettyä on jatkuvasti pidettävä mielessä.

Ruokavalion aikana hajoaminen voi aiheuttaa seuraavat tekijät:

• juhlava juhla tai puolue, varsinkin ravintolassa;
• : huono mieliala, ikävystyminen, ärsytys jne.;
• lifestyle: Matka, loma, vierailu vieraille jne.;
• ympäröivän tuen puuttuminen.

Näiden tekijöiden ja niiden vaikutusten puhkeaminen voidaan yleensä tarjota. Puolueen tai illallisen edessä ravintolassa voit hieman syödä vähän nälkää niin, että nälän tunne ei vahvista kiusausta. Ennen ruokavalion aloittamista löytää itsellesi "tukiryhmä". Ehkä se on lähellä tai tuttavia. Joskus voit tutustua Internet-viestinnän tuttuun.

Lisäksi kaikki vetäytyminen sallitaan vain kohtalaisilla ruokavalioilla. Runko, eloon jäänyt stressi, joka johtuu jyrkästä vähenemisestä tulevien ravintoaineiden määrän, kääntyy jokaisen ylimääräisen kalorian rasvaan. Näin ollen tämä osoittautuu kohtalaisten rajoitusten toteutettavuudesta eikä.

Mitä tehdä, jos se putosi pois ruokavaliosta?

Jos he rukoilevat vielä, älä dramatisoida. Jos jopa se ei tarkoita mitään. Saadakseen yhden kilogramman rasvaa, sinun täytyy syödä esimerkiksi 3 suurta pizzaa tai juoda 11 pulloa viiniä. On epätodennäköistä, että olet saanut sen. Todennäköisesti osa ruoasta ei ole vielä kierrättänyt. Lisäksi ylipaino voi ilmetä veden viiveen vuoksi.

Periaatteessa on parasta antaa todellisia tavoitteita itselleen niin, että suunnitelmien loisto ei ole peloissaan. Yksi askel taaksepäin ei ole vetäytynyt.

Tänään keskustelemme tästä tilanteesta: "En voi laihtua, koska hajotan jatkuvasti."

Tunnettava tilanne?

Tässä artikkelissa aion jakaa työskentelyohjeita siitä, miten käyttäytyä oikein, jos ruokavalio on jakautuminen ja miten heitä estetään tulevaisuudessa.

Die ruokavalio! Mitä tehdä?

Ystävät, aloitetaan siitä, että olemme kaikki ihmisiä. Jokainen meistä elämässä tapahtuu tällaisissa hetkissä, joissa säilyttää sävellys, muistaa tavoitteensa, järkevä ravitsemussäännöt eivät aina ole mahdollista. Kukaan ei ole täydellinen. Kun paino väheni I, (tarkemmin yksityiskohdat) Minulle tapahtui. Kukaan ei vakuuttanut tällaista ongelmia vastaan.

Ja täällä on erittäin tärkeää oman asenteenne tapahtumaan ruokavalion hajoamiseen ja miten yrität korjata tilanne.

Joten eilen illalla jostain syystä sinulla oli hyökkäys gluttony, olet todennäköisesti ymmärtänyt, että he tekivät väärin, he yrittivät pysähtyä, mutta ei voinut.

Uuden päivän aamu tuli, ja syyllisyys tuli hänen kanssaan.

Miksi teen sen vai tekin sen?!

Kaikki pumput menivät pumppuun!

Minulla ei ole tahtoa, en voi koskaan laihtua!

On mahdollista, että tällaisessa tilanteessa on voimakkaampia sanoja, mutta alentamme heitä noudattamaan kunnon :-).

Tunne syyllisyydestä, joka näkyy tilanteissamme alitajuisesti edellyttää rangaistusta. Psyke on järjestetty siten, että rangaista itseäsi, yritämme päästä eroon syyllisyyden tunteista, kärsivät väärinkäytöksestäsi, maksamme sen, sen jälkeen se helpottuu.

Ja tässä tulee erittäin vaarallinen hetki: ruokaa voidaan käyttää rangaistuksena.

"En auta minua, anna sen olla vielä pahempi, anna minun olla paksumpi!" - Tällaiset ajatukset, jotka liittyvät valtavaan elintarvikkeen absorboimiseen, joka on niin tiukasti kielletty tai rajoitettu ruokavalion aikana. Riippumatta siitä, kuinka outoa se tuntui, mutta hyvin usein tämä on rangaistus, jonka koko henkilö valitsee itselleen.

Viime kädessä koko tilanne johtaa "elintarvikkeiden elpymiseen", josta pääsee monimutkaisemmaksi joka päivä ja vaikeampaa. Minulla ei ole aikaa palata painonpudotusohjelmaan.

Mutta miten sinun tarvitsee tehdä se heti aamulla ruokavalion hajoamisen jälkeen?

Se olisi oikeassa:

• Ensinnäkin, ymmärrä, että menneisyyttä ei enää korjata, mutta on olemassa todellinen, joka määrittelee tulevaisuutemme. Ja tämä on käsi meidän käsissämme. Ei ole järkevää torjua itseäsi, jota ei ole korjattu, sinun on toimittava nyt;
• Toiseksi on välttämätöntä kehua itseään vilpittömästi siitä, että virhe on tietoinen. Se on erittäin tärkeää! Ylistys itsesi ajattelemasta erittelyn tilanteesta, se on tietoinen siitä, että käyttäytyminen siirtää sinua saavuttamasta harmoniaa. Ylistää itsellesi ainakin vain 300 grammaa, ei kilogrammaa. Ylistää itseäsi, älä anna syyllisyyden kehittämistä. Muista sanonta "Wedge Wedge Embrooding";
• Kolmanneksi sinun ei tarvitse yrittää korvata eilisen gluttony erityisesti tiukat kiellot ja rajoitukset tänään. Kaikki, mitä tapahtui eilen, on siellä ja jäljellä. Ja tänään palaa oikeaan ravitsemukseen, mikä johtaa mukavaan laihtuminen (lue lisää). Yritetään korvata eilisen ruostumisen varrot tänään, todennäköisesti johtaa uuteen hajoamiseen;
• Ja lopulta analysoi tilanne, joka johti hajoamiseen. Ehkä olit hyvin tylsää ja surullista, ja täällä vain ja kääntyi ämpäri jäätelöllä? Tai päinvastoin olit hyvin järkyttynyt ja kadonnut ja löysi lohdutuksen suklaata laatikossa. Analysoi tilannetta ilman tuomitsemaa, kolmannen osapuolen tarkkailijana ja ilmoittaa niistä tunteista ja tunteista, jotka aiheuttivat ruokavalion jauhinnan ja ruokahyökkäyksen. Ja nyt ajatella, miten elää näitä tunteita ja tunteita, turvautumatta ruoka-iltoihin (lisää).

Ystävät, kuvittele, että jokainen näistä vinkkejä on sukustosuori. Suorittamalla vinkkejä, jotka laskevat nämä ituja hyväksi maaperään ja ennemmin tai myöhemmin ne vahvistuvat ja muuttuvat voimakkaiksi harmoniaksi. Nouset päivittäin kasvattaa valjaat.

Kuinka estää erittelyt?

Dige rikkoutuu tai useammin puhua, laihtuminen ohjelmia (enemmän ruokavaliosta) voidaan tehokkaasti estää. Annan sinulle muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkejä, jotka onnistuivat onnistuneesti.

1. Ei tarvitse äärimmäisiä. Jotta voit laihtua lainkaan, sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi hetkessä. Painon lasku ei ole Sprint-kilpailu, jossa salamanopeus on tärkeä ja maraton, jossa avain menestykseen on oikea jakelu voimien koko matkan ajan. Ravitsemuksen terävät muutokset, fyysinen aktiivisuus johtaa tajuttoman vastuksen, psykologisen väsymyksen ja todennäköisesti rikkoa. Syötä muutokset vähitellen ilman Darlingia. Älä tarvitse laaja eleitä, vain muuta kuin pieni askel päivittäin.
2. Älä kiellä itseäsi suosikkiruokaa. Mikään ei vahingoita laihduttamista enemmän kuin kiellot. Opi nauttimaan pienestä määrästä suosikkituotteita, syö hitaasti ja nauti. Pieni kaltainen suklaa syödään hitaasti, tuodaan sama ilo kuin suuri laatta, nielty minuutissa.
3. Älä näänny. Älä luo tilannetta kertyessään, syödä vähintään kerran 4 tunnin välein, voi olla todennäköisempää, ei ole enää yhtä usein. Tutustu ruokaan. Seuraa kiinalaista viisautta "kovaa ruokaa tarvitsee juoda, mutta nestemäinen pureskelu".
4. Ei voi estää erittelyä, suunnittele sitä. Järjestä itsellesi purkamista, mutta "" päivä. Pyyntö ja ilman katumusta. Anna itsesi ylittää laihtuminen ohjelma. Nauti "Download" -prosessista ja uusista voimista, palaa harmoniaa. Älä vain ymmärrä minua oikein: "Lataa" on äärimmäinen mitta ja sinun täytyy turvautua siihen vain silloin, kun muut ajat eivät auta.
5. Älä ohita aamiaista. Yritä syödä ensimmäistä kertaa ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen. Aamiainen käynnistää metaboliset prosessit ja luo tietyn sävyn koko päivän ajan.
6. Älä ympäröi itsesi mauton ja monotoninen ruoka. Älä mene. Ei toimi! Jos sinulla on vähintään kaksi päivää, kolmas on kouru!
7. Tuki. Käsittele ravitsemuksen muutoksia, ei raskaana, vaan mielenkiintoisena pelin, jossa opit ymmärtämään kehosi, tarpeesi ja tunteesi, avaavat uuden tuttujen tuotteiden makua. Usein hymyile, sitä parempi mieliala, sitä voimakkaampi metabolisten prosessien määrä, nopeampi rasva sulaa.

Ystävät ovat nyt näyttäneet täyttävän nämä suositukset vaikeaksi. Kyllä, se ei ole niin helppoa, mutta siinä ei ole mitään vaikeaa.

Älä ajattele, että et vieläkään auta sinua, että tapaus on monimutkaisinta, hämmentävää ja erityistä - se ei ole sinun ajatuksesi.

He kuiskaavat sinua hankalaa rasvaa, mikä ei todellakaan halua lähteä kehosta. Älä anna hänen tehdä päätöksiä sinulle, ota ne itsellesi, ja kaikki varmasti toimivat!

Jotta saat viimeisimmät blogikirjoitukset suoraan postilaatikkoosi.

Se on kaikki, uusille kokouksille!