Ravitsemusjohtaja Kovalkov kielletyt tuotteet. Ruokavalio Kovalkova: Ylimääräinen paino - iloinen askel

Kaikkein vaikein asia kaikissa ruokavaliossa on jatkossakin noudattaa vakiintuneita puitteita. Siksi terävä ja väkivaltainen muutos ruokavaliossa, tyylillä ravitsemusmenetelmä johtaa usein lyhyen aikavälin tulokseen ja vähäinen laihtuminen. Tämän ymmärtäminen, tohtori Kovalkov kehitti elintarvikeohjelman, jonka mukaan henkilö sujuvasti vaiheittain, askel askeleelta muuttaa elintarvikeasetuksiaan ja palauttaa ylipainon. Ruokavalio Kovalkova koskee niitä, jotka on määritetty pitkän aikavälin tulokseen. Se on merkityksellinen ihmisille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämäänsä.

Ruokavalio Kovirkova

Joten mikä on ruokavalion ominaisuus, joka on nimetty Dr. Kovalkovan luojan jälkeen? Power-järjestelmän tärkein ero on se, että tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu jonkin verran selvää tuloksetta, esimerkiksi nollata 10 tai 20 kilogrammaa painoa. Päinvastoin, tämän ruokavalion seuraajat muuttavat valikkoa, ruokavaliota, niiden kulinaarisia tapoja, mieltymyksiä niin, että koko elämä seuraa vain ne.

Resepti painon menettämiseen Dr. Kovalkova on melko elämäntapa kuin erillinen painonpudotusmenetelmä, vaikka se olisi kattava ruokavalio. Et synkroi kehosi, sinun ei tarvitse nälkään ja elää vain ajatuksia jääkaapista ja aikaa, kun ruokavalio on valmis. Ruoka on keino ylläpitää elämää, mutta ei sen tavoite. Aamiaisesta illalliselle olet täynnä energiaa, nukkua on terve, ja paino laskee vähitellen, kilogrammaa kilogrammaa kohden.

Kiitos lääkärille Kovalkova (ruokavalio), et vain pääse eroon ruoansulatuskanavan ongelmista ja punnitusta, mutta myös paljon positiivisia tunteita sekä saavutetuista tuloksista ja energiasta, joka yliläättää sinua joka päivä.

Koko ruokavalio on tavanomaisesti jaettu kolmeen päävaiheen, joka edeltää valmistelevaa osaa, jolle on tunnusomaista kielto ravitsemuksessa ensimmäisen painon nollausta varten. Monet ovat hyvin vaikeita monille tässä vaiheessa, mutta ilman häntä missä tahansa. Sinun on jätettävä kokonaan pois valikosta ja ruokavalio-tuotteista, jotka käyttävät suurimman osan päivittäisestä valikosta:

• Valkoinen leipä, leivonta. Jokainen, jopa itsevalmistelu.
• Pasta, jopa tyhjä. Korkealaatuinen, kallis samoin.
• Valkoinen riisi. Täydellisesti pilasin koostumuksessa.
• Perunat missä tahansa astioissa.
• Porkkanat, maissi, keitetty sokerijuuri.
• Makeiset. Älä pettää itseäsi, eikä marshmallow nor suklaata (kyllä, jopa musta) ei voi. Myös makeat hedelmät olisi suljettava pois.
• Alkoholi missä tahansa muodossa - se on ensimmäinen ylimääräinen paino.
• Leivonnasta on mahdollista käyttää vain ruista (musta) leipää ja tuotteita karkea hionta jauhoja.

Sinä tulet paranemisen polkuun, koska on aivan selvää, että ravitsemusrajoitukset voivat olla epämukavia sinulle. Mutta uskovat minua: ne bonukset, jotka pääset mukaan laihtuminen ja samanaikaisesti elämän sävy, olet iloinen voidessasi miellyttää paljon enemmän kuin surua, joka liittyy ravinnon puutteeseen.

Lisäksi ruokavalion valmistelukielto kestää kuukaudessa, ja tällä kertaa kehosi valmistautuu niihin myönteisiin muutoksiin, jotka tuovat energiaa elämässäsi, voimaa, helppoutta, terveellistä unta, laihtuminen. Ruokavalion lopputulos riippuu 100% kyvystä toimia vakiintuneiden sääntöjen mukaisesti.

Vaihe 1 (ensimmäinen)

Dr. Kovalalkov suosittelee, että Dr. Kovirkov suosittelee kokonaan eläinperäisen proteiinin poistamista erityisesti eläinten, lintujen, kalojen lihan. Lisäksi tämän vaiheen aikana se kestää jopa kaksi viikkoa, valikon tulisi välttää tuotteita, joiden glykeeminen indeksi on yli 60. Glykeeminen indeksi on indikaattori tuotteen vaikutuksesta sokerin tasolle veressä veressä Henkilö kulutuksen jälkeen. Se on suunniteltu jokaiselle tuotteelle erikseen.

Kovalkova ruokavalio tarjoaa laajan valikoiman kaikenlaisia \u200b\u200bruokia ja tuotteita, joita voit käyttää, joten epämukavuutta rajoituksista on vähäisiä, ja kilogrammit lähtevät. Joten, likimääräinen valikko täysi ravitsemus ensimmäisessä vaiheessa:

• Aamiainen: ei-rasvaa luonnollinen jogurtti tai kefir plus pähkinät (pähkinä, cashew, hasselpähkinä, maapähkinät) tai leseet (ruis, vehnä, kaura), vihreä tee.
• Toinen aamiainen: omena tai päärynä.
• Lounas: Kasvivalmistus (kaali, tomaatti, kurkku, vihreät, salaattiset lehdet, avokado tuotteet ruokavalioon), kiinnitetty kasviöljyllä (oliivi, maissi, auringonkukka). Lisää etikka tai juusto haluttaessa.
• Iltapäivä: 250 ml luonnollista mehua vihanneksia tai hedelmiä valintasi. Omena.
• Illallinen: juoda kahden munan proteiinia tai lasillista vähärasvaista maitoa.

Kuten näette, ruokavalion aikana voit yhdistää ja lopulta saada laajan valikoiman valikkoa ja ruokia ruokaa joka päivä.

Tässä vaiheessa ruokavalio on tärkeä, ettei vetäytyä päivän rutiinista ja aterioita sekä ehdotetusta ruoasta. Joten opetat kehosi paitsi maun muutoksiin myös elintarvikkeiden saannin taajuuteen. Yhden tai kahden viikon kuluttua ruokahalusi näkyy tiukasti tiettyinä tunteina, ja siksi voit hallita yhä hyödyllisempää aikaa päivässäsi. Päivätila on suora tie painonpudotukseen.

Kuntosalilla koulutuksen epääminen ruokavalion ensimmäisen vaiheen ajankohtana on perusteltu, koska Tällä hetkellä et saa tarpeeksi proteiinia ruoastasi täyttämään se harjoittelun jälkeen. Tällöin tunnet vastustamattoman nälän tunteen, ja paino voidaan purkaa lihaksista eikä ruoan kustannuksella. Ja sitten sinun täytyy syödä tai enemmän tai tehdä liiallisia tahdonvoimaisia \u200b\u200bpyrkimyksiä hillitä itseäsi. Kumpikaan toinen vaihtoehto ei anna myönteistä vaikutusta. Jotta voit virittää helposti, sinun on oltava helppoa ja moraalisesti.

Kuitenkin aamu kävellä tunti ja puoli ruokavalion tässä vaiheessa ei ole tarpeeton. Yritä viettää sitä mahdollisimman aktiivisesti, kävellä nopealla askeleella liikkumatta juoksulle. Muista: ylimääräiset kilogrammit nollataan pääasiassa oikean lähestymistavan vuoksi, ja vain 20-30% riippuu fyysisestä rasituksesta. Tärkein lupaus tohtori Kovalkova-menetelmän ensimmäisestä vaiheesta on kehon käyttöönotto stressin tilaan, opettaa sitä pienille osaksi ruokaa.

Vaihe 2 (toinen)

Toisen vaiheen kesto tällainen ruokavalio on kuukaudesta seitsemään, ja se kestää, kunnes haluttu paino saavutetaan. Virta tällä hetkellä on monipuolisempi kuin ensimmäisessä vaiheessa ja mukavampaa. Rasvan polttaminen tapahtuu sen vuoksi, että käytännössä ei ole monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, kuituja, mutta vihannesten ansiosta saat tarpeeksi heistä helposti ystävällisessä muodossa. Proteiinit tässä ruokavaliossa vallitsevat.

Ruokavalion aikana sinun pitäisi aktiivisesti pelata urheilua - ajaa, käydä kuntosalilla, kuntona, aerobic. Valitettavasti et voi ylpeä suuria saavutuksia tänä aikana, koska Kehon perusvoimat pyrkivät torjumaan ylipainoa, mutta vaikutus on sinulle merkittävä sinulle ja havaittavissa. Aloita päiväsi lasillisesta lämpimästä vedestä ja kävelemästä raikassa ilmassa - neuvoo Kovalka. Jos mahdollista, ota tämä kävelymatka nopeasti, käynnissä. Sinun täytyy ladata lihaksia päivittäin.

Arvioitu valikko kuukaudessa

Listaamme teidät ruokaa, jota voidaan käyttää ruokavalion toisessa vaiheessa, yhdistyvät, jonka avulla voit monipuolistaa ruokavaliota maksimiin. Yksi ruokavalion tärkeistä säännöistä on ravitsemus monimuotoisuus: sinun ei pitäisi olla yhtä ja samana päivänä, valikon pitäisi olla rikas.

• Aamiainen: jogurtti, Kefir, prokobVash ja cashws, hasselpähkinä, maapähkinät, pähkinä, setripähkinä ja bran - erinomainen ruokavalio ruoka ..
• Toinen aamiainen: omena, päärynä, greippi, äyriäiset.
• Lounas: Kypsennetty pari erityisesti ruokavalion vihanneksia kalkkuna, kala, kana valita, kanan liemi, kuiva vähärasvainen mökkijuusto.
• Illallinen: kasvialaa kasviöljy, raaka munat (proteiini).

Erittäin tärkeä osa Kovalkova-ruokavalio on motivaatio ja positiivinen asenne. Sinun ei pitäisi uhrata omia tunteitasi ja ilo elämästä, jopa laihtuminen. Yritä pitää mielialaasi suurella ladalla. Chat Lisää, tee urheilua ja suosikki-asioita. Nauti elämästä ja tuloksista, jotka tuovat terveen, tasapainoisen ravitsemuksen. Nauti uudesta painosta joka päivä.

Ruokavalio Kovalkova: Arviot ja tulokset

Ilona, \u200b\u200b27 vuotias

Menetin painonsa kahdessa viikossa 8 kilogrammalta ensimmäisessä vaiheessa ja jatka painoa toisella! Ruokavalio todella antaa tuloksen! Ennen sitä, yritin paljon kaikenlaisia \u200b\u200belintarviketekniikoita, mutta mikään antoi minulle tällaista mukavuutta. En vain halua "hajottaa" ja aloittaa joka peräkkäin, kuten aiemmin. Kovalkov kehitti todella pysyvän asian! Tärkein ajatus, joka pystyi välittämään ruokavalion tekijän minulle: kieltää se on mahdotonta. Aikaisemmin kaikki ruokavalio pakotti minut kieltämään ja mikään ei toimi minulle.

Nastya, 35 vuotta

Entinen paino oli 87 kilogrammaa. Muistan tällä kertaa kauhulla, kun kiivetä viidennestä kerroksesta minulle oli koko ongelma. Nyt olen näkyvissä 66! Miinus 21 kilogrammaa viisi kuukautta! Ja jatkan edelleen samaan suuntaan! Poikkeuksellisen helppokäyttöisyys ja tärkeintä - en tunne pysyvää nälkää, koska se oli ruokavaliossa ennen, ja aineenvaihdunta on parantunut! Tärkein edellytys ei ole epäillä tuloksen eikä lopeta ruokavaliota, lisäksi se on helppo syödä, älä tarvitse mitään lauseita.

Masha, 38 vuotta

Monet asiat yrittivät torjua punnitusta: ruokavalio, upeat pillerit, eri vyöt. On mahdotonta sanoa, että ei ollut vaikutusta. Kaiken kaikkiaan kamppailun vuoden aikana hävisin 6 kiloa ja 80 kg: n painoisen ruokavalion käyttöä. Päätin kokeilla, eikä menettänyt sitä! Ei epämukavuutta ravitsemuksessa, ei unelmia jääkaapista. Kilogrammat katoavat vähiten vaivaa ja eivät sovella tahtoa. Sinun tarvitsee vain valita huolellisesti tuotteet. Nyt paino on 69 kilogrammaa ja jatkan painon. Uneksin valmistumisen mekko!

Galina, 25 vuotta

Ruokavalio vahingossa tuli silmäni samaan foorumin laihduttamiseen ja houkutteli minut siihen, että tulos saavutettiin ei itselleen vaikeasta rajoituksesta kaikessa, vaan asteittainen, järjestelmällinen muutos elintarvikkeiden, elämäntavan, tuotteiden valikoiman . Nyt kiitän kohtaloa kaksi vuotta sitten tästä ruokavaliosta. Olen 25, paino on 55 kilogrammaa! Jotain meni jonnekin "leveä luu" ja geneettinen alttius täyteyteen! Erittäin kilogrammoina, epävarmuus vasemmalle ja kevyesti ja rakkauden paikka ilmestyi elämässä. Olen naimisissa. Olen täynnä voimaa ja energiaa!

Lausunto ja arvostelut lääkäreistä

Anastasia Morozova, Nutritionist

Ravitsemuksina analysoin eri laihtuminen tekniikoita ja painon ylläpitämistä. Erittäin tärkeä osa työstäni on havainnointi potilaista, jotka ovat valinneet erilaisia \u200b\u200btapoja torjua ei-toivottuja rasva-sedimenttejä ja tietenkin ylipainoinen. Ryhmä ihmisiä, jotka seurasivat Dr. Alexey Kowalkovan ruokavaliota johtajassani - ja tämä 12 henkilöä pääsi vaikuttaviin tuloksiin verrattuna muihin tekniikoihin. Painonpudotus havaittiin 10 - 30%, kilogrammoina se näytti olevan vaikuttava.

Nikolai Petrov, ravitsemusjohtaja

Nopea laihtuminen (painonpudotus) ei ole tämän ruokavalion tärkein etu. Tasapainoisen ravitsemuksen, helposti sulattavien tuotteiden ja aineiden avulla potilas saa kaikki tarvittavat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja mineraalit päivän aikana ilman nälkää ja muita häiriöitä. Kiitos tämän lähestymistavan tapausten häiritsemisestä kokemuksessani, se ei ole kiinteä.

Potilaat eivät yksinkertaisesti halua mennä toiseen ruokavalioon, koska Täysin tottua oikeaan ravitsemukseen. Valmista ruokia helposti. Ylimääräisen painon poistamisen lisäksi havaitaan huomattavia parannuksia maha-suolikanavan terveydelle, mikä lisää yleistä sävyä, parantaa unen. Saadun myönteisen kokemuksen perusteella aloin suositella tätä ruokavaliota kaikille potilaille.

Video: Diet Alexey Kovalkova

Kuka voi paremmin kertoa tappiojärjestelmästä kuin tekijä itse? Tohtori Kovalkov oli aikaisemmin kärsinyt ylipainoisesta, päästä eroon hänestä ruokavaliolla, ja nyt auttaa siirtämään tämän polun kaikille. Katso video ja älä epäile tämän ruokavalion tehokkuutta:

Painonpudotusmenetelmän tekijä - Alexey Kovalkov tietää itse, mikä tarkoittaa ylipainoa ja kuinka rasva ihminen tuntee. Alexeilla on lääketieteellinen koulutus, mutta ravitsemuskirja muuttuu omiin terveysongelmiin ravitsemusterapeutin kanssa. Lääkärin mukaan hän teki ylimääräisiä kilogrammoja opiskelemalla lääketieteellisessä instituutissa ja painoi yli 150 kiloa. Jossain vaiheessa Alexei tajusi, että painon kasvu on hautausmaalla oleva polku, ja on aika aloittaa työskentely itse.

Eräänä päivänä KOVKALOKA kutsuttiin Yhdysvaltoihin, missä, toisin kuin Venäjä, kehitettiin tieteellinen ruokaperuste. Amerikassa Alexey oppi itselleen paljon uusia asioita, saivat pääsyn asianmukaiseen kirjallisuuteen, kokeisiin ja länsimaisten asiantuntijoiden kehitykseen. Nutritionin lääkäri pystyi laihtua - hän laski 52 kg. Dr. Kovalkov avasi Moskovan painonkorjausklinikan, johtaa blogin ja vierailee myös ravitsemukselle omistautuneita telekoitolaitoksia.

Laihtuminen säännöt ja periaatteet

Ruokavalion tarkkaileminen Kovirkova, lähes kaikki voivat laihtua. Menetelmän kirjoittaja formuloi useita perusavustuksia, jotka muodostuivat säätiössään:

• Ennen istuutumista Kovalkovin ruokavaliossa, sinun on psykologisesti virittää myönteisesti. On syytä muistaa, että on mahdollista laihtua ja ilman kiduttaa kehoa.
• Päivittäin koettavan ruokavalion jälkeen.
• Rehua fraktionalisesti vähintään 5 kertaa päivässä. Pieniä aterioiden välisiä pieniä välejä keholla ei ole aikaa juoda ja ei keräänty ylipainoon.
• Ota vitamiineja ja juoda vettä ansain välillä.
• Vähennä eläinrasvojen (voin, basson, rasvaisen lihan) ja eläinproteiinin kulutusta.
• Pitkä vaellus - 15 minuutista tuntiin riippuen tahti. Kevyt fyysinen rasitus auttaa kyllästymään organismin hapen kanssa normalisoimalla aineenvaihduntaa.
• Suolan natriumkloridin käytön rajoittaminen aiheuttaa jano, edistää turvotusta.

Ominaisuudet juomajärjestely

Kovirkin havaintojen mukaan on välttämätöntä juoda, mutta on mahdotonta tehdä tätä voimaa. Joku tarvitsee juoda 2,5 litraa nestettä päivässä, ja joku riittää 1.5. Tärkein asia ei unohda juoda ansaan välissä (puoli tuntia ennen ruokaa). Se voi olla teetä, kahvia, koostumusta, mehua, yksinkertaista vettä. Välttämätön tila ei ole juoda ruokaa vedellä, muuten ruoansulatusprosessi häiritsee, mikä on täynnä sedimentaatiota lantiolla ja liiallisen rasvan vyötäröllä.

Ruoka Kovalkovissa

• selvitä ylimääräisen painon syy - jokaisella on oma;
• aloita ravitsemuksen hallinta, joka pyrkii parantamaan ruokavaliota;
• laita tavoite - ja siirrä sitä hitaasti, mutta luottavainen.

Rakenna ruokavaliosi Kovalkov-ruokavalion sääntöjen mukaan ei ole vaikeaa - sallitaan käyttää monenlaisia \u200b\u200btuotteita. On tärkeää kiinnittää huomiota valmistusmenetelmään - poistamalla paistetut astiat, jotka korvaavat ne kypsennettynä parin, keitetään tai paistettuna. Toinen tila on pienikokoisten osien murto-ateria, joten se ei ylikuormittaa. Näiden periaatteiden ohjaaminen Voit rakentaa valikon päivälle, viikon ja kuukauden ajan.

Luettelo sallituista tuotteista

Ruokavalio Kovalkova on suunniteltu käytettävien tuotteiden perusteella. Niistä ovat seuraavat:

• vilja, lukuun ottamatta Manaa, riisi;
• vihannekset;
• pavut: herneet, pavut, pähkinät, linssit;
• hedelmät, paitsi banaanit;
• vihreät;
• yhtä suuret maitotuotteet, joilla on pieni rasva, maito;
• munat;
• toisesta vaiheesta - vähärasvainen liha, kala, kaikki merenelävät;
• pähkinät;
• mushrooms.

Kielletyt tuotteet

On tärkeää hallita, että korkean glykeemisen indeksin tuotteet eivät kuulu ruokavalioon, rasvaisten lihan lajikkeisiin, tärkkelysvihannekset. Ruokavalio Kovalkova merkitsee tiukan rajoituksen valmistelu- ja ensimmäisissä vaiheissa, minkä jälkeen joitakin astiat ovat sallittuja. Kielto koskee seuraavia tuotteita:

• jauhot ja makeiset, jälkiruoat;
• perunat, punajuuret, porkkanat;
• pikaruoka: kuumat koirat, hampurilaiset, välipaloja;
• rasvainen liha, rasva, voita;
• makea hiilihappo vesi;
• kastikkeet: majoneesi, ketchup;
• valkoinen riisi, perunat, pastaa;
• kuivatut hedelmät, banaanit, päärynät, viinirypäleet;
• alkoholi.

Ruokavalion vaiheet

Metodologian tekijä ehdottaa sähköjärjestelmän jakamista kolmeen vaiheeseen - valmistelevaan, pää- ja tuloksen varmistamiseksi. Tohtori Kovalkova ruokavalio ehdottaa tiukasti sääntöjä ruokavalion rakentamiseksi ja fyysisen rasituksen tyydyttämiseksi, joka kasvaa kilogramman menetykseksi. On tärkeää rakentaa ajoissa, muuttaa ruokavaliota, ei unohda hallita painoa.

I Stage - valmisteleva

Muuta ruokavaliota ja elämäntapaa kokonaisuudessaan pitäisi olla vähitellen niin, että keho ei koe stressiä. Ruokavalion ensimmäinen vaihe kestää 2-3 viikkoa ja tänä aikana on välttämätöntä puhdistaa kuonan ruoansulatuskanavan, normalisoimalla suoliston mikrofloora, tämä johtaa aineenvaihdunnaiseen. Nollaa 5-6 kg sääntöjä noudatettava:

• päivää on 5 kertaa;
• kieltäydy "nopeat" hiilihydraatit: jauhoja, jälkiruoat, makea sooda, pikaruokaa;
• käytä fermentoidut maitotuotteet, tuoreet vihannekset, hedelmät, munanvalkuaiset (2 kpl päivässä);
• lisää Ration Fiber (100 g brana päivässä);
• juoda puhdasta vettä;
• joka päivä järjestää vaellus - 15 minuuttia nopealla tahdilla tai 1 tunti hitaasti.

Vaihe II - tärkein

Ensimmäisen vaiheen jälkeen kannattaa konsolidoida tulos, sillä tämä on toinen vaihe Kovirova-ruokavaliosta. Pääaika kestää yhtä paljon kuin painon vähentämiseksi. Virtamoodi pysyy samana - 5 kertaa, viimeinen ateria on jopa 18 tuntia. Ruokavaliossa, lukuun ottamatta jo tuttuja tuotteita, ovat vähärasvaiset lihat (vasikka, kanafilee, kalkkuna), kala, munat. Proteiinien määrä päivässä on 100 g, leseet - 100 g.

Fyysinen rasitus tulee erilaisiksi - pääarvo maksetaan voimaluokkiin. Ruokavalion päävaiheessa esiintyy rasvatalletuksia, mutta on välttämätöntä rakentaa lihasmassaa menetetty ensimmäisessä vaiheessa. Aerobiset kuormat (kävely tai juoksu) täydentävät kyykkyjä, harjoituksia käsipainoilla, uinti, hyppää köydellä. Paino menee hitaammin - 200 g päivässä.

III STARE - Lumoava

Tätä varten olisi siirrettävä optimaalisen painon saavuttamisen jälkeen. Ruokavalio Kovirkova lopullisessa vaiheessa voi kestää vuodesta, mutta pitkään noudattaa virransäästöjä ei ole vaikeaa, koska ruokavaliosta tulee rikkaampi. Sallitaan lisätä leseet leipää, perunoita (paistettua tai keitettyä) ja punaviiniä. Päivän alkupuoliskolla voit käyttää voita.

Ruokavalio Alexey Kovalkova - Valikko

Ruokavalion laatimiseksi ruokavalion sääntöjen mukaisesti on sovellettava edellä mainittuja sallittuja tuotteita, ja voit käyttää valmiita tehosuunnitelmia. Joka päivä pitäisi olla vähintään 5 ateriaa, joista viimeinen on viimeistään 18 tuntia. On syytä muistaa, että vaiheen välinen valikossa ero on välttämätön, koska Kovalkov-järjestelmä ensimmäisessä vaiheessa on tiukka, Toinen ja kolmas on helpompi olla helpompaa.

Ensimmäisen viikon ajan

Alkuvaiheen ruokavalio on suhteellisen heikko, mutta se voidaan tehdä monipuolisiksi. Ensimmäinen viikko on monimutkainen, koska se merkitsee siirtymistä tavallisesta ruoasta ruokavalioon:

Kuukaudeksi

Ensimmäisen vaiheen päättymisen jälkeen, joka voi kestää enempää kuin kolme viikkoa, ruokavalio muuttuu hieman. Valikossa olevien tehonhallintasääntöjen mukaan voit lisätä eläinproteiinia ja keltuaisia. Arvioitu ruokavalio kuukaudessa:

Laihdutus reseptit

Diet Kovalkovan periaatteiden ohjaa, voit helposti tehdä ruokavalion laihtuminen. Jotta valikot ovat monipuolisia, voit käyttää valmiita reseptejä. Suolaa tulisi käyttää rajoitetusti ja vihanneksia ja lihan kokki tai kokata pari. Toisessa vaiheessa ruokavalio voi käyttää grilli paistinpannua, jotta saat kirkkaampia ruokia maku.

Jäädytetyt vihannekset salaatti

Valoisa ja hyödyllinen lautasen, joka auttaa täyttämään vitamiinien ja hivenaineiden puutteen talvella. Voit ostaa pakastettuja vihanneksia valikoidun, ja voit erikseen yhdistää Brysselin kaali, kipeät pavut, herneet, selleri. Riippuen ruokavalion vaiheesta, vihanneksista voit lisätä auringonkukkaöljyä, jogurttia tai vähärasvainen hapan kermaa.

Ainesosat:

• kasviseos - 0,5 kg;
• apple - 1 PC.;
• sinappi - 1 TSP;
• kurkku - 1 kpl.;
• mausteet - maistaa.

Menetelmä ruoanlaitto:

1. Kasvisekoitus kaataa suolattuun kiehuvaan veteen, kiehauta 5 minuuttia, yhdistyvät.
2. Kurkku, sipuli ja puhdistettu omena leikataan kuutioiksi.
3. Sekoita kaikki, täytä sinappi, unsweequish jogurtti, lisää mausteita.

Kasvis salaatti munilla

Yksinkertainen salaatti muuttuu ravitseviksi ja tulee herkempi maku johtuen munien lisäämisen ainesosiin. Ensimmäisessä vaiheessa ruokavaliota voidaan käyttää proteiineja ja toisessa vaiheessa - muna. Valmistele astia on toivottavaa välittömästi ennen palvelua niin, että vihannekset eivät ole aikaa laittaa mehua. Voit muuttaa salaatin makua tankkaamalla - käytä jogurttia tai kasviöljyä.

Ainekset:

• sweet pippuri - 2 kpl.;
• tomaatti - 2 kpl;
• vihreät sipulit - 4-5 ituja;
• kurkku - 2 kpl.;
• keitetty muna - 1 kpl.;
• vihreät (Arugula, persilja, tilli) - maistaa;
• mausteet, suola, balsamiviinietikka - maku.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Muna leikataan kuutioiksi.
2. Vihannekset, Vihreät murtuvat mielivaltaisesti.
3. Suuressa astiassa sekoita ainesosia balsamisen etikka, sinappi ja suola.

Siipikarjan file pari pari

Kanan rinnat saadaan usein kuiviksi ja eivät aiheuta ruokahalua. Tässä reseptillä lintufilee on herkkä ja mehukas, kun taas jäljellä ruokavalio. Valmistukseen voit käyttää höyrylaitetta, monikokoijalaa ("pari" -toimintoa) tai käyttää säleikköä, joka on asennettu pannuun. Valmis lautasen maku laitteen valinnasta ei muutu.

Ainekset:

• kanan rinta - 2 kpl;
• soijakastike - 4 rkl. l.;
• sitruunamehu - 20 ml;
• pepperin seos;
• suolaa maun mukaan;
• vihreät - maistaa;
• valkosipuli - 2 hampaat.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Kanafileeta leikataan 2 osaa.
2. Taita kulhoon, kaada soijakastiketta, sitruunamehua, ripottele pippuria.
3. Grind valkosipuli ja vihreät, lisää fileiksi, sekoita. Jätä marinoitu tunnin ajan.
4. Taita fileetti säleikköön, kokki pari 40 minuuttia.

Haitta

Tämä on tyydyttynyt astia, jossa paljon proteiinia voidaan valmistaa ruokavalion missä tahansa vaiheessa - valmisteleva, pää ja lopullinen. Ero on käyttää keltuaista munista, joita ei voida lisätä kaali, jos laihtuminen on ensimmäisessä vaiheessa. Tällöin käytetään vain proteiineja. Cottage juusto kaali on toivottavaa valita skimpiini.

Ainekset:

• pekingin kaali - 10 lehtiä;
• mökkijuusto - 0,5 kg;
• kana munat - 2 kpl.;
• jogurtti - 100 ml;
• Suola, mausteet makuun.

Menetelmä ruoanlaitto:

1. Kaali jättää huutaa kiehuvalla vedellä.
2. Cupissa sekoita mökki juusto munilla, suola, voit lisätä muskottipähkinän, mustapippurin.
3. Kutista 10 kaali rullaa, taita leivontamuotoon.
4. Kaada kastike - Jogurtti sekoitus suolalla, pippurilla.
5. Paista 40 minuuttia lämpötilassa 180 ° C.

Paistetut vihannekset

Paistaminen on tehokas tapa säilyttää suurimmat ravintoaineet astiassa ja helpottaa sitä. Paistetut vihannekset auttavat selviytymään vaikeasta rajoituksista ja tekemään ruokavalion monipuolista. Astiaa käytetään sivuruokana lihaa tai kalaa, voit käyttää ilman kumppaneita. Kausiluonteiset vihannekset tuoksut tuoksut, jos niitä käytetään tuoksuvia yrttejä - timjami, basilika.

Ainekset:

• sweet pippuri - 2 kpl.;
• tomaatit - 2 kpl.;
• leikka - 100 g;
• zucchini Young - 1 PC.;
• suolaa maun mukaan;
• kasviöljy - 1 rkl. l.;
• vihreät - maistaa.

Menetelmä ruoanlaitto:

1. Valmistele vihanneksia: pippuri puhtaaksi siemenistä, tomaatteja, jotka eivät sisällä ihoa.
2. Ainesosat leikataan puoli- ja tietueiksi.
3. Pysäytä kaikki muodossa, suola, ripottele hienonnettu vihreillä, kaada öljy.
4. Peitä kalvo ja leipoa 180 ° C: n lämpötilassa noin tunnin ajan.

Tohtori Kovalkovan laihtumistekniikan edut ja haitat

Ravitsemuksen kehittämä sähkötila on kohtuuhintainen tapa palauttaa paino. Hänen edut:

• Kompastettu ruokavalio auttaa lievittämään painoa, lisäävät koskemattomuutta, tuntemaan terveempi.
• Edellytys on vaellus, joka on hyödyllinen ihon sävyn helpottamiseksi ja ylläpitämiseksi.
• Kovalkova-tekniikka ehdottaa laihtumisprosessin yhtenäisyyttä, joten se ei vahingoita elintä.
• Ei nälän tunne murtoravinnon vuoksi.

Samaan aikaan Kovirkova ruokavalio ei ole tuhoisa. Konsuolet tekniikasta:

• Tiukka kalorirajoitus ensimmäisessä vaiheessa. Sharp siirtyminen normaalista ruoasta ruokavalio voi aiheuttaa stressiä.
• Hidas laihtuminen joidenkin - haittapuolena. Tulos voidaan nähdä kuukaudessa.

Vasta-aiheet

Kaikki ruokavalion rajoitukset voivat vahingoittaa kehoa. Ensinnäkin on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa. Pidä ruokavalio ei pitäisi:

• raskaana olevat naiset ja nainen imetyksen aikana;
• alle 16-vuotiaat lapset;
• ihmiset, joilla on diabetes;
• kasvot ruoansulatuskanavan sairauksilla (gastriitti, enterocolites, haavaumat);
• urheilijat ja ihmiset, joilla on suuri fyysinen rasitus.

Video

Kaikkein vaikein asia kaikissa ruokavaliossa on jatkossakin noudattaa vakiintuneita puitteita. Siksi terävä ja väkivaltainen muutos ruokavaliossa, tyylillä ravitsemusmenetelmä johtaa usein lyhyen aikavälin tulokseen ja vähäinen laihtuminen. Tämän ymmärtäminen, tohtori Kovalkov kehitti elintarvikeohjelman, jonka mukaan henkilö sujuvasti vaiheittain, askel askeleelta muuttaa elintarvikeasetuksiaan ja palauttaa ylipainon. Ruokavalio Kovalkova koskee niitä, jotka on määritetty pitkän aikavälin tulokseen. Se on merkityksellinen ihmisille, jotka ovat päättäneet muuttaa elämäänsä.

Kovalkuva ruokavalio - mitä tuotteita voidaan käyttää

Alexei Kovirkovin kehittämä ruokavalio sisältää neljä vaihetta: valmistelu ja kolme pää (ensimmäinen, toinen ja kolmas). Valmistelevan vaiheen ruokavaliossa tällaiset tuotteet otetaan käyttöön viljelykasvina, joita ei ole syvällisesti käsitelty, välttämättä vihannekset (paitsi beetit, perunat ja porkkanat), vihreät, hedelmät (paitsi banaanit), palkokasvit, - yleensä kaikki nämä ainesosat jonka glykeeminen indeksi on minimaalinen. Lisäksi on välttämätöntä säilyttää oikea juomatila, juominen vähintään kymmenen lasillista ei-hiilihapotettua nestettä päivässä.

Ensimmäisessä vaiheessa pyritään normalisoimaan ruoansulatuskanavan toimintaa, joten jokainen herääminen suositellaan aloittamaan lasillisen lämpimän veden kanssa. Ruokavaliossa on vähitellen lisätty vähärasvainen maito, jogurtti, pähkinät, kananmunat, fermentoidut maitotuotteet. Toisessa vaiheessa sallitaan: vähärasvaiset lajikkeet lihasta ja kalasta, vähärasvainen mökkijuusto, juusto, äyriäiset, sienet.

Ja viimeisessä vaiheessa kolmas vaihe konsolidoidaan saavutetuilla tuloksilla. Keho tottuu tällaiseen järjestelmään, jonka aineenvaihdunta on täysin kunnostettu ja paino normalisoituu. Ottaen huomioon kolmas vaihe on suunniteltu loppuelämäsi ajan. Mutta ei ole tarpeen pelotella tätä. Joskus makeat hampaat pystyvät edelleen hemmottamaan suklaata tai appetizing croissanttia. Lisäksi on olemassa tilanteita, joissa olemme yksinkertaisesti velvollisia tukemaan yritystä esimerkiksi juhlapöydässä ja maistelemaan paljon erilaisia \u200b\u200bruokia. Tällaisissa tapauksissa KOVALKOV, kun myrskyinen juhla suosittelee pari päivää palata ensimmäiseen vaiheeseen, jotta kehon purkaminen.

Ruokavalion vaiheet Kovalkova

Ruokavalio Kovalkova - valmisteluvaihe (2-4 viikkoa)

Lääkäri kutsuu tätä ajanjaksoa pikemminkin psykologisen virittämisen uudelle elämäntapaan eikä seuraavaan ruokavalioon. 15-30 päivää, on välttämätöntä sulkea kokonaan makeisten, alkoholin ja perunoiden ruokavaliosta. Käytetään vihannesten ja hedelmien, karkeasti sulatettujen viljojen, linssien, papujen ja puhdasta vettä.

Keho voi "esine" muutosta vastaan, tärkein asia ei ole luopua!

On tärkeää oppia itsenäisesti säätämään ruokinne ruokavaliota tässä vaiheessa, tottua haitallisten tuotteiden (paistettu, säilötty, mausteinen ja savustettu). Muista lisätä juomafluidin määrää rasvan polttohormonien jakamisen lisäämiseksi. Tämän vaiheen valikossa on oltava vilja ja keitot.

Diet Kovalkova - 1 Vaihe Main

Kovirkovan ensimmäinen vaihe on tärkein. Ensimmäisillä viikkoilla keho meni eroon hiilihydraattiriippuvuudesta ja on tarpeen puhdistaa ruoansulatuskanava ja normalisoida aineenvaihdunta. Tärkein sääntö on tarkkailla päivänpäivänä. Kovalkovin ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu siten, että ylipainoiset lehdet vähitellen. Ravitsemustekniikan pakollinen osa on urheilu. Tässä vaiheessa laihtuminen saa lisätä osia, mutta edellyttäen, että kuormat kasvavat. Se voi olla:

• uima;
• kävely tai juoksu;
• uima;
• lataus käsipainoilla;
• virtaharjoitukset (tässä tapauksessa viljat on asennettu valikkoon).

Arvioitu valikko KOWALKOVA DIFE: n 1. vaiheessa:

Diet Kovalkova - 2 Stage Stabilointi

Saatuaan tietyn tuloksen, se olisi kiinnitettävä - ruoansulatuskanava toimii uudella tavalla, kilogrammoja katoaa ja on halu ja tarve laihtua.

Ruokavalion on sisällettävä kaali, kurkut, retiisi, sipulit, valkosipuli, pinaatti, persilja, salaatti, omenat ja päärynät, sitrushedelmät (erityisesti greifrit), blackberry marjat, viburnum, rowan, mustikat ja viipyt, setri ja saksanpähkinät, mantelit, matala- rasvaa maitoa maitotuotteita. Hedelmät, vihannekset ja marjat ovat parempia syömään raakamuodossa ja vähentää lämpökäsittelyä, voit vaihtaa salaatteja ja haudutettuja vihanneksia illalliselle.

Jatka siirtymistä kohti ihanteellista painoa, olemme rikkaampia ruokailuvälineemme, koska se lisää vähärasvaisen naudanlihan, vasikan, keitetyt munat kokonaan. Kielto pysyy perunoissa, porkkanoilla, sokerijuurikkaalla, banaaneilla, viinirypäleillä. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kaloihin - se maksaa kaksi tai kolme kertaa viikossa kalaa rasvaisia \u200b\u200blajikkeita niin, että keho tekee riittävän määrän omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Lisätään vähitellen fyysistä rasitusta (lisää kävelyä, esimerkiksi kyykyssä käsipainoilla, hyppäämällä, rinteillä, uinti, pyöräily, tanssi). Tänä ajanjaksona voimaharjoitukset KOVALKOV: n ravitsemuksella kiinnitetään erityistä huomiota, koska kehon on jatkossakin menetettävä rasvan talletukset ja palauttaa ja rakentaa lihasmassaa, joka menetettiin ensimmäisessä vaiheessa. Siitä hetkestä lähtien, kun aloitti vahvuuskoulutuksen, voit syöttää puuroa ruokavaliossa (puuroa ei ole parempi olla kokki, vaan pehmeää vettä tai kaataa kefir yön yli). Kun käytät niitä vain virrankuormituksissa.

Arvioitu valikko Kovalkova-ruokavalion 2. vaiheessa:

Kovalkova ruokavalio - 3 sopeutumisvaihe

Tohtori Kovalkovin laihdutusohjelmaa voidaan pitää ruokavalion tuotannon ajan. Hänen tavoitteena on mukauttaa kehoa, vahvistaa tuloksen. Vaiheen kestoa ei ole rajoitettu, suositustensa täydellisessä versiossa on noudatettava jatkuvasti. Tämä koskee sekä virransäästöjä että elämäntapaa. Hardware Sports tässä on yhtä tärkeää kuin hyödyllisten tuotteiden käyttö.

Ruokavaliota koskevat vaatimukset Tässä vaiheessa ovat vähemmän tiukat: paitsi kala ja liha, sillä on sallittua käyttää rasvaa lihaa, viljaa, perunaa, musta leipiä, vuorottelevat nämä uudet tuotteet ruokavaliotuotteille päivällä. Rasvien sisältö astioissa on enintään 60 grammaa päivässä. Fine hionta, sokeria, puhdistettua riisiä ja faspridia valikosta olisi vielä suljettava pois.

Sinun ei pitäisi yhdistää yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, joissa on rasvat (esimerkiksi valkoinen leipä sandwich). Ajoittain voit sallia itsesi syödä paahdettua lihaa tai kebabia, nauttia suklaata. Mutta on tärkeää muistaa, että tällaiset poikkeamat säännöistä ei pitäisi olla liian usein. Yritä kokata pari, käyttämällä monikäyttöä, grillattua tai uunissa.

Ruoan osissa on oltava pieniä, on toivottavaa, että kaikki aamiainen tai lounas voi olla vieraiden kädessä. On suositeltavaa syödä 5 kertaa päivässä, viime kerralla - viimeistään klo 20.00. Nesteen määrä (yhdessä ensimmäisten astioiden) on jopa 2,5-3 litraa päivässä. Yksi Kovalkovin metodologian tärkeistä säännöistä on ruokavalion monimuotoisuus: valikkoa ei pidä toistaa joka päivä.

Sopeutumisajan ominaisuudet

Tässä laihdutusvaiheessa niin sanotut "käynnistettävät" päivät sallitaan, kun voit syödä ruokaa, mutta kohtuullisin annoksina. Tällaisen yhden päivän vetäytyminen ruokavaliosta Kotalkova (sitä ei pitäisi toistaa useammin kuin 1-2 kertaa kuukaudessa) pitäisi olla vastuuvapaus kefir, vesimelonit tai vihreät omenat.

Jos jostain syystä ruokavaliosta (esimerkiksi juhla-juhlan yhteydessä) on suositeltavaa palata ensimmäisen vaiheen vähähiiliseen valikkoon useita päiviä. Tämä antaa organisaation "ravista" vaihtoprosesseja ja purkaa.

Haluatko laihtua? Sitten nämä artikkelit sinulle

Alkese Kovalkov ruokavaliossaan antaa useita tärkeitä vinkkejä:

• Jos nälän tunnetta käytetään, alkalista vettä käytetään sen torjumiseksi. Se vähentää ruokahalua ja auttaa sinua saamaan pienemmän osan ruoasta.
• Kylmä vesi ei voi juoda. Se ei voi vain aiheuttaa anginaalia, vaan myös vahvistaa nälän tunnetta.
• On välttämätöntä juoda vettä ennen syömistä eikä ruoan vastaanottamisen jälkeen.
• Astioiden valmistelussa ei lisää voita, ja suolaa käytetään rajoitetuissa määrissä.
• Klo 16.00 jälkeen se on mahdollista ja tarpeellista, mutta valikko on niin, että tuotteet eivät sisällä monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja.

Video: Alexey Kovalkova ruokavalio Kuka voi paremmin kertoa tappiojärjestelmästä kuin tekijä itse? Tohtori Kovalkov oli aikaisemmin kärsinyt ylipainoisesta, päästä eroon hänestä ruokavaliolla, ja nyt auttaa siirtämään tämän polun kaikille. Katso video ja älä epäile tämän ruokavalion tehokkuutta:

Lausunto ja arvostelut lääkäreistä, mukaan Dr. Alexey Kovalkovan ruokavalio

Anastasia Morozova, Nutritionist

Ravitsemuksina analysoin eri laihtuminen tekniikoita ja painon ylläpitämistä. Erittäin tärkeä osa työstäni on havainnointi potilaista, jotka ovat valinneet erilaisia \u200b\u200btapoja torjua ei-toivottuja rasva-sedimenttejä ja tietenkin ylipainoinen. Ryhmä ihmisiä, jotka seurasivat Dr. Alexey Kowalkovan ruokavaliota johtajassani - ja tämä 12 henkilöä pääsi vaikuttaviin tuloksiin verrattuna muihin tekniikoihin. Painonpudotus havaittiin 10 - 30%, kilogrammoina se näytti olevan vaikuttava.

Nikolai Petrov, ravitsemusjohtaja

Nopea laihtuminen (painonpudotus) ei ole tämän ruokavalion tärkein etu. Tasapainoisen ravitsemuksen, helposti sulattavien tuotteiden ja aineiden avulla potilas saa kaikki tarvittavat proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja mineraalit päivän aikana ilman nälkää ja muita häiriöitä. Kiitos tämän lähestymistavan tapausten häiritsemisestä kokemuksessani, se ei ole kiinteä.

Potilaat eivät yksinkertaisesti halua mennä toiseen ruokavalioon, koska Täysin tottua oikeaan ravitsemukseen. Valmista ruokia helposti. Ylimääräisen painon poistamisen lisäksi havaitaan huomattavia parannuksia maha-suolikanavan terveydelle, mikä lisää yleistä sävyä, parantaa unen. Saadun myönteisen kokemuksen perusteella aloin suositella tätä ruokavaliota kaikille potilaille.

Alexey Kovalkov on ravitsemuslaite, joka tunnetaan paitsi Venäjällä vaan myös. Hän kehitti oman ravitsemusjärjestelmän, jonka ansiosta ihmiset jopa kolmannella liikalihavuudella menettävät painon ja säilyttävät tulokset monta vuotta. Kovalkov omalla esimerkissä osoitti, että vain oikea ravitsemus, selkeä elintarvikkeiden saannin ja fyysisen rasituksen avulla voidaan palauttaa valjaat kuviossa.

Ravitsemussäilijä menetti 50 kg vain 12 kuukautta, mutta tämä ei ole raja! Jo Kohkovain valvonnassa on jo ihmisiä, jotka pääsevät eroon yli kilogrammasta.

Lue tässä artikkelissa

Dr. Kovalkovan ruokavalion ydin

Tarkasteltava ruokavalio on varovainen, mutta hyväksyy edelleen virallista lääkettä. Kovirkovan ominaisuus ei ole rajoituksia, vaan elintarvikkeiden ja rajoitusten toimivaltainen jakelu. Kirjoittaja on kategorisesti paastota, koska se johtaa väistämättä gluttoniin, terveyden ja ruumiinpainon huononemiseen.

Kovirkovan ruokavalion ydin: Rajoitus hiilihydraattien käytössä ja eläinrasvojen korvaaminen kasvi. Lisäksi tavoitteen sijoittaminen hänen edessään on tärkeä rooli.

Alexey Kovalkov väittää, että tarvittavia tuloksia ei saavuteta sen laihdutusmenetelmässä, jos:

• syynä ylimääräisen painon valitsemiseen ei ole vahvistettu;
• sitä ei ymmärretä, että asianmukainen ravitsemus ja terveellinen elämäntapa - on tärkeää pitkäikäisyydelle;
• tavoitteita ei ole.

Kaikista KOVLOLKOV: n ruokavalion eduista huolimatta ennen laihdutusohjelman aloittamista sinun on tutkittava terapeutti. Tosiasia on, että jopa lempeä ja "ei kylmä" ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen olemassa olevien kroonisten patologioiden (ei kaikki, vain osa).

Valmistelu kehon painoon

Alexey Kovalkov on vakuuttunut siitä, että ruokavalio on aloitettava valmistelulla. Ja sen erityinen laihtuminen tekniikka tarvitsee tänä aikana. Valmistelu sisältää kiellettyjen tuotteiden käytön sujuvan vähenemisen, käyttökelpoisen ruokavalion valmistelu - ja harvennus oppii valitsemaan ruokia ja ruokaa, joilla on hyötyä painon vähentämiseksi, ja keho alkaa tottua ravitsemuksen rajoituksiin.

Samanaikaisesti valikon rajoitusten kanssa täydennetään vihannesten, hedelmien ja papujen viljelykasvien kanssa. Varmista, että käytät kehoa käyttämään riittävästi vettä valmisteen aikana. Hänen hän vahvistaa rasvan polttavien hormonien tuotantoa, joten vähintään 2 litraa puhdasta ei-hiilihapotettua vettä tulisi olla humalassa päivässä.

Ruokavalion valmistelukauden kesto on keskimäärin 3 viikkoa, mutta voi vaihdella viikon kuluessa ja vähentää termiä ja laajennusta.

Proteiini-rasvaa ruokavalion päävaiheet

Laihtumismenetelmä Kovirkova on vapauttaminen tarpeettomista kilogrammoista. Ensimmäinen vaihe on valmiste, jonka ydin on kuvattu edellisessä osassa. Seuraavaksi tulisi siirtää kolme vaihetta.

Ensimmäinen taso

Sen kesto 2 viikkoa, jonka aikana on välttämätöntä vähentää vähitellen syötetyn ruoan määrää ja antaa vaihtoprosessien kiihtyvyyttä. Painonpudotuksen alkuvaiheessa on välttämätöntä noudattaa joitain sääntöjä:

Tässä vaiheessa yhden päivän valikko voi olla:

• aamu - 5 - 7 puhdistettua saksanpähkinää + 150 ml vähärasvaa ja makeuttamatonta jogurttia + 3 ruokalusikallista;
• snack - Kaikki hedelmät luettelosta sallitusta + vihreästä teetä ilman maku-lisäaineita ja sokeria;
• lounas - Kreikan salaatti oliiviöljyllä;
• snack - mikä tahansa sitrushedelmä tai omena + vihreä tee ilman lisäaineita;
• illallinen - keitetyt proteiinit 2 kananmunia.

Tietoja Power Rations Diet Kovalkova ensimmäisessä vaiheessa, katso tämä video:

Opetuksen vaihe johtaa terveellistä elämäntapaa

Se on paljon pidempi kuin edelliset kaksi aiemmat, on noin 7 viikkoa, jolloin syntyy vakaa laihtuminen, suoliston puhdistus ja konsolidointi jo saavutettujen tulosten. Valikko mahdollistaa valkoisen kananlihan (rintojen), vähärasvaisten maitotuotteiden ja merenelävien sisällyttämisen.

Tässä vaiheessa valikko jonain päivänä voi olla näin:

• aamu - kourallinen kuivattuja hedelmiä tai puhdistettua hasselpähkinää + lasi luonnollisia (ilman lisäaineita) jogurttia tai matala rasvainen jogurtti;
• välipala - kaikki hedelmät luettelosta sallimasta 200 g;
• lounas - 300 g vähärasvainen tai keitetty valkoinen kananliha + 100 g tuoreita tai pariksi vihanneksia;
• snack - hedelmät;
• illallinen - vihannes salaatti kasviöljyllä ja sitruunamehulla.

Katso ateriat 2. vaiheessa, katso tämä video:

Tulosten kiinnittäminen

Tässä vaiheessa ei ole voimassa olevia rajoituksia, Kovirkov itse väittää, että tämän ajanjakson suositeltu tila ja ruokavalio on noudatettava koko elämää.

Se saa syödä jopa ne tuotteet, jotka luetellaan. kielletty. Esimerkiksi on täysin mahdollista kuluttaa useita "neliöitä" mustaa suklaa laatat tai pari viipaleita kebab.

Sen varmistamiseksi, että kiinteä vaihe on tehokas, seuraavia sääntöjä on noudatettava:

• ruokapäivänä hyväksytään 5 kertaa (välipaloja otetaan huomioon);
• 18-00 jälkeen on kiellettyä käyttää tuotteita, jotka sisältävät monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (ne ovat kiellettyjen luettelossa);
• on ehdottomasti kiellettyä sekoittaa hiilihydraatteja ja rasvoja yhdellä astialla - perunasta, joilla on gulash, on hylättävä.

Katso ateriat kolmas vaiheessa, katso tämä video:

Kielletyt tuotteet

Ruokavalio Kovalkova on ensinnäkin kieltäytyminen käyttämästä seuraavia tuotteita:

• makeat hiilihapotetut juomat;
• valkoinen riisi;
• hillo;
• kaikki - makeiset, karkkia;
• komponentit;
• hedelmämehut;
• maissi;
• valkoinen leipä;
• perunat;
• kaikki puolivalmisteet;
• tuotteet, joilla on läsnäolo elintarvikkeiden ja maku lisäaineiden koostumuksessa;
• sirppi - suolan määrä on yleensä erittäin toivottavaa leikata 6 g päivässä;
• savustettu savustettu

Sallitut tuotteet

Kaikki, mitä ei ole sisällytetty kiellettyjen tuotteiden luetteloon, saa kuluttaa. Pakollinen KOVALKOV-ruokavalion ruokavaliossa kääntää:

• ja kaikki rasvaiset maitotuotteet;
• ja hedelmät (muut kuin banaanit).

Päivänä sinun täytyy juoda noin 3 litraa puhdasta vettä. Se ei ainoastaan \u200b\u200bedistää myrkkyjen nopeaa poistamista kehosta (tämä on seurausta suoliston puhdistusainnista), mutta auttaa myös hallitsemaan nälän tunnetta.

Valikko painon menettämiseen

Kovalkov's Diet siirtyy kolmeen vaiheeseen ja jokaiselle niistä on oma valikko. Vaikein vaihe on valmisteleva, kun keho rakennetaan ja alkaa saada pieniä osia ruokaa rajoituksella monimutkaisissa hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämän ajanjakson aikana voit turvallisesti käyttää palkokasveja, tuoreita vihanneksia, Kefiria, viljaa.

Optimaalinen valinta on palkokasvien sose-keitot lisäämällä pienen määrän oliiviöljyä, viljaviljelmää vettä ilman sokeria ja öljyä, kasviöljyalaatteja.

Valikossa laihtumisprosessin toisessa vaiheessa voit syöttää keitettyä valkoista kana lihaa, äyriäisiä, kuivattuja hedelmiä, kaikki maitotuotteet (hapan kerma, mökkijuusto, jogurtit). Mutta kolmas vaihe (konsolidointi) on pisin, mieluiten, hän tarvitsee kiinni koko elämänsä. Harvennus ruokavalio on monipuolinen eikä niin kova kuin valmistuksen aikana.

Valikko viikossa

Periaatteessa jokainen painotus voi itsenäisesti tehdä valikon, joka perustuu sallittujen tuotteiden luetteloon. Tätä Kovalkov itse suosittelee:

Et voi syödä kaikkea kerralla "yhdelle lähetetystä", Ensimmäisenä päivänä voit kaataa lesua luonnollisella jogurtilla ja laittaa kaiken vihreään suolaiseen teetä toisella - aamiaisella pähkinöillä ja lasillisella Kefir.

• Lounas sisältää keitetyt äyriäiset sitruunamehu, keitetty kananrinta, tuore kasvi salaatti, jossa on liha, paistettua kalkkunafileet tai kalat, hedelmät. Esimerkiksi on mahdollista sammuttaa nälän 200 g keitettyä kalaa, tuoreiden vihannesten salaattia kasviöljyä ja lasillinen vihreää teetä.
• Illallinen - se riittää syömään 100 g keitettyä lihaa tai äyriäisiä, vihreitä, vähärasvainen mökkijuusto, luonnollinen jogurtti. Jälleen ruokavaliota tulisi havaita - illallinen pitäisi olla viimeistään 18 tuntia ja pieninä määrinä.

Tärkeimmät aterioiden välillä on välttämätöntä tehdä välipaloja - tuoreita marjoja, hedelmiä lukuun ottamatta banaaneja.

Kuukaudeksi

Täytä valikko kuukausi on yksinkertainen - sinun tarvitsee vain sisällyttää sallitut tuotteet siinä. KOVLALKOV: n ruokavalion ominaisuus on se, että viimeisessä vaiheessa saa syödä ruokaa ja paistettua kalkkuna ja 20 - 30 g mustaa suklaata ja makeisia. Luonnollisesti nämä valikossa olevat tuotteet ovat läsnä vähimmäismääränä eikä joka päivä.

Voit monipuolistaa ruokavaliota kuukaudessa voi olla salaatteja tuoreista tai paistetuista vihanneksista ilman kastikkeita, mutta lisäämällä lihaa ja äyriäisiä.

Pakollinen fyysinen rasitus

Koulutus on erottamaton osa laihtuminen, koska yksinomaan ruoan korjaus ei pääse eroon ylimääräisestä kg: sta. Niiden pitäisi olla äärimmäisen maltillinen ja alkaa yksinkertaisesta: valmisteluvaiheessa painotus pitäisi mennä enemmän, voi käydä uima-altaalla 2 - 3 kertaa viikossa. Kardigaries, voimaluokat ovat kiellettyjä, ja jos lähdepaino ylittää normi 30 kg: lla, neuvoja on hankittava kuormien toteutettavuudesta.

Halu saavuttaa tavoite on tärkeä osa.

Psykologinen asenne ei ole yhtä tärkeä kuin kaikkien ravitsemuksen ruokavaliota koskevien suositusten noudattaminen. Kokalkov on vakuuttunut siitä, että vain se, joka asetti tavoitteen ja haluaa saavuttaa sen, näkee hänen ponnisteluistaan. Vaihtoehdot "Yritän toukokuussa, käy ilmi", "Minulla ei ole mitään menetettävää", "Yritin kaiken, miksi ei riskejä uudelleen", tämä ei varmasti ole laihtuminen.

Tavoitteena on toteutettava, koska henkilö ei voi päästä eroon 20 kg kuukaudessa, vaikka hän vain nälkää. Loneatingin täytyy olla tulosta ja 3 - 4 kg viikossa. Olkoon tämä luku tavoite, ja sen ylittäminen tulee miellyttäväksi bonukseksi.

Todelliset tulokset

Jos pidät selvästi ruokavalion valikkoon, harjoittaa säännöllisesti liikuntakasvatusta, sitten muutamassa viikossa on mahdollista päästä eroon 5 - 6 kg ylimääräistä painoa. Tietenkin nämä ehdolliset indikaattorit, riippuu paljon "lähdemateriaalista", metabolisten prosessien aktiivisuus kehossa ja jopa painon menettämisessä. Mutta se tosiasia, että Kovirkovin ruokavaliota saadaan epäilemättä. Lääkäri itse antaa nämä takuut!

Hyödyt ja haitat menetelmästä

Tarkasteltavan ruokavalion tyypin etuna on tarvetta jatkuvasti pitää jatkuvasti syötetyt kaloreita, jotka on syönyt, tyhjentävä liikunta, nälkään ilman välipaloja, kieltäytyä kieltämästä kaikessa myös lomien aikana.

Lisäksi ruokavalio Kovalkova merkitsee asteittaista laihtumista, joka jatkuu ravitsemuksen rajoittamisen tiukkojen vaiheiden päättymisen jälkeen. Mutta niin, että kaikki toimi, sinun on suoritettava painonpudotusprosessi, eikä vain ruokavalion korjaus, vaan myös oikea motivaatio.

Tämä on vain psykologisten asenteiden tarve, tavoitteiden ja motivaation asettaminen voi olla laihtuminen. Ja jos historia, joka haluaa laihtua, on krooninen patologia, hänen on kuultava lääkärinsä kanssa ja harjoittaa laihtuminen ravitsemusjohtajien ja endokrinologien valvonnassa.

Laihdutus on aina ollut monimutkainen prosessi, mutta Kovalkovan ruokavalion avulla voit käydä läpi tämän polun ilman paljon jännitteitä ja puutteita. Tavoitteena on vain tarpeen ja luottavaisesti mennä hänelle ehdottomasti ravitsemusterapeutin suosituksiin.

Vain kolmessa vuodessa tekijän ruokavalio Kovalkova on saanut valtavaa suosiota: Venäjän lääkäri avasi klassisen ruokavalion perusarvot. Käytä oikeita tuotteita oikeaan määrään, juo paljon puhdasta vettä, älä istu paikalla ... Nämä yksinkertaiset säännöt ovat tunnettuja jokaiselle ruokavaliolle. Kuitenkin osana ruokavaliota Kovalkovaa, ne lähes ensimmäistä kertaa kehittyivät selkeään ja hyvin harkittuun järjestelmään, johon kirjoittaja itse putosi yli 50 kg puoli vuotta!

Kuka sinä olet, tohtori Kovalkov?

Tänään, Venäjän ravitsemusjohtaja, lääketieteen lääkäri Alexei Kovalkov, johtavien liiketoimintalehtien mukaan, on yksi suosituimmista ravitsemuksista Moskovan. Hänen kasvonsa on hyvin tutustunut yleisöön Suurimmat televisiokanavat - Dr. Kovirkov neuvoo mielellään terveellistä ravitsemus- ja painonpudotusta suosituissa lähetyksissä ja puheesityksessä. Ja tänään Kovalkova ruokavalio on uskomattoman suosittu ...

Kuitenkin kymmenen vuotta sitten Alexey Kovalkov tuottaa paljon vähemmän miellyttävää vaikutelmaa yleisölle, unelmoi laihtua - hän itse kärsi ylimääräisestä painosta. Ja tämä teki hänet, ammattimainen lääkäri, valmistunut kuuluisa lääketieteellinen yliopisto. Pirogov, joka on kiinnostunut ravitsemusjärjestelmän luomisesta, joka on täynnä asianajajia lääkärin kannalta. Ensimmäiset ruokavalion Kovalkova tuli Kovalkov itse - puoli vuotta hän menetti yli 50 kg!

Olen kehittänyt oman kokemuksensa perusteella yksi huomattavimmista ja turvallisista ruokavalioista, Alexey Kovalkov perusti oman klinikan, jossa yli 6 tuhatta ihmistä onnistui. Lisäksi hänen tekniikan Alexei Vladimirovichin olemus oli saatavilla useissa kirjoissa.

Monien tyytyväisten palautteen perusteella KOVLALKOV: n menetelmässä, kymmeniä tuhansia venäläisiä, pystyivät osallistumaan ylipainoon ja muuttamaan elämäntapaa, jota näitä julkaisuja ohjasi kokonaisuudessaan laihtuminen.

Ruokavalio Kovalkova ruokavaliota vastaan!

Power, Alexei KOWALKOVA, tuli ratkaiseva ja jonnekin jopa nykyaikaisen lähestymistavan aggressiivinen kritiikki laihtuminen. Tohtori Kovalkov mistä tahansa yhdistämistä, tiukkoja ruokavalioita ja yleisesti periaatetta syödyn tilavuuden voimakkaasta rajoituksesta. Hänen mielestään, jos henkilö säätää jaksollisen "istuimen painoa ruokavaliossa", se johtaa vuorovaikutteisiin nälkään ja avuksi ja myöhemmin - peruuttamattomiin psykologisiin muutoksiin.

"Mikä tahansa kielto on ennemmin tai myöhemmin palaa sinulle ylitsepääsemätön halu," luottavainen Kovalkov, vertaamalla nälkää ruokavaliota vankilassa vankien kanssa odottamassa vapauttamista kiinni.

Pyrkimys vähentää vain painoa milloin tahansa, et onnistu. Koska kuten brittiläiset sanovat, on mahdotonta olla liian rikas tai liian ohut. Tule ohueksi nälkään, henkilö hankkii pelkoa jälleen saadakseen vihattuja kilogrammoja ja haluaa aina helpompaa; Tällainen taktiikka ei vain löysää hermoja, vaan myös käynnistyneissä tapauksissa voi johtaa anoreksiaan.

Saat ja ylläpitää normaalia painoa, tarvitset:

• ymmärtää syy siihen, miksi ylimääräiset kilogrammit ilmestyivät kanssasi;


• toteuta vastuu painopisteestä (lääkäri ei laihaa sinua!);


• määritä tavoitteemme oikein ja nimenomaisesti, kun otetaan huomioon pitkän aikavälin näkökulma.

Credo Diet Kovalkov: Jokaisella on mahdollisuus tulla terveelliseksi ja hoikkaksi järjestämättä teloituksia. Tärkeintä on hyväksyä painonpudotusmekanismi ja tietoisuus elimistöön tulee tärkein motivaatio. Useimmat ruokavaliot ja "maagiset" menetelmät, kuten rasvaiset tablettit, tähti kompleksit harjoitukset tai kulta neulat korvalla, ehdottaa, että et ole huolehdittava harmoniasta, vaan jotain ulkopuolelta. Ruokavalio Kovirkova vastaa siitä, mitä selvitys tapahtuu. Ja jos otat tämän lähestymistavan, ruokavalion tulos KOOKKKOVA ei aiheuta itseään odottaa.

Diet Kovalkova: On parempi nähdä kerran ...

Eivät ole "pakatun kevään" uhri

Dr. Kovirkov kootti ammatillisen ruokavalion, jonka jälkeen koko kehon järjestelmä voi vaikuttaa sen kattavasti ja vähitellen. Vain jatkuva työ itsellään mahdollistaa painon ja ylläpitää normaalia painoa vaarantamatta terveyttä ja venäläinen ravitsemuslaite on osoittanut tämän omalla esimerkistöllä. Tärkein tehtävä, jonka Kovalkovin ruokavalio on hänen edessään, on auttaa selviytymään elintarvikkeiden riippuvuudesta (ja ennen kaikkea - riippuvuus makealla) eikä ylipainoinen. Hän jättää itsensä, kun aloitat, on jotain, mitä tarvitaan riittävällä määrällä ja sopivalla ajankohtana.

Ruokavalion edut Kovalkova:

• fanaattisen kirjanpidon puute kulutettujen kaloreiden määrästä;


• terveellinen tasapainoinen ravitsemus ottaen huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välttämättömät mittasuhteet;


• kyky valita itsenäisesti ruokaa ja tehdä oikea ruokavalio;


• ei tarvitse nälkään ja jatkuvasti rajoittaa itseäsi ravitsemuksessa (yhdenmukaisella ruokavalion askeleilla).

Menetelmän tarkoituksena on muuttaa aineenvaihduntaa, ja tämä on yksittäinen prosessi, joka kannustaa, mikä on vaarallista, muuten on olemassa riski tulla pakatun kevään "vaikutuksen uhri" ja palaa liian nopeasti menetettyyn painoon. Lääkäri ei vaadi tiettyjä määräaikoja, vaan lupaukset: Kun tarkkailu ruokavaliota Kovalkova, laihtuminen on ajan kysymys. Tärkeintä on vastustaa etäisyyksiä!

Päätti laihtua pelkästään Kovirkovan menetelmän mukaisesti? Ennen kuin aloitat uuden elämän ilman tylsiä tarpeettomia kiloja, käy ainakin yksinkertaisin tarkastelu klinikalla. Siinä tapauksessa, että kärsit vakavista ja kroonisista sairauksista, pidättäytymään ruokavaliosta ja ota yhteys lääkäriin. On myös erittäin suositeltavaa taistella ohut hahmo ilman kokopäiväistä tukea asiantuntijoille, jos ylipaino on yli 30 kg merkki.

Ruokavalion vaiheet Kovalkova

Kirjoittaja jakoi tekniikkaan kolmeen ehdolliseen vaiheeseen: valmisteleva, pää ja tukeva. Jokainen niistä tarjoaa erityisen ravitsemussuunnitelman. Valikossa tapahtuvien muutosten lisäksi luista odottaa konkreettisia muutoksia elämän dynamiikassa: Diet Kovalkova kiinnittää suurta huomiota aerobisiin kuormituksiin kävelyn muodossa. Ja menetelmän mukaisen ratkaisevassa vaiheessa, kun aineenvaihdunnan muutokset ovat jo täydessä vauhdissa, ja keho kykenee uusiin saavutuksiin, Forcens lisätään aerobisiin kuormituksiin.

Ravitsemuskirja on vakuuttunut siitä, että se on säännöllinen toiminta yksinkertaisen kävelymatkan muodossa, joka tarjoaa optimaalisen kuorman organismin järjestelmään aiheuttamatta samanaikaisesti epämukavuutta äkillisistä muutoksista elämän tekstissä. Itse asiassa, jos vierailu kuntosalilla monille meistä tulee koko yritykseksi, johon sinun on valmistauduttava pitkään ja joka on niin helppo jättää, vain kävellä, ei tarvita erityiskoulutusta tai kuluja.

Hieman enemmän jokaisesta Dr. Kovalkovan tekniikasta:

• 1 Ruokavalion valmisteluvaihe Kovalkova.Kestää 2-4 viikkoa. Ennen kuin menettämistä paino on oppia kävelemään niin paljon kuin mahdollista päivän aikana ja lievittää nykyaikaisen gastronomian tärkein paha - "nopeat hiilihydraatit". Näihin kuuluvat pikaruoka, jauhot, makeiset, välipaloja, makea sooda, sanassa, kaikki, jotka saavat haiman välittömästi heittää insuliinia välittömästi. Samanaikaisesti erottamalla "Yummy" valmisteluvaiheen aikana valmistetaan pehmeä puhdistus ruoansulatuskanavan pehmeä puhdistus ja normalisoi sen toiminta. Tämä vaikutus varmistetaan palauttamalla suotuisa mikrofloora. Ruokavalion ensimmäisen vaiheen tarkoitus on valmistaa ruoansulatuskanava imeä proteiinin enimmäismäärä. Ylivoimainen enemmistö harvennuksesta tässä vaiheessa innoitetaan hyvä tulos, joka menettää noin viisi kiloa asennettuihin 2-4 viikon ajan.
• 2 Päävaihe. Tässä vaiheessa tehonharjoituksia viedään asteittain aktiivisen kävelyn lisäämiseen: paino vähennetään jatkuvasti ja kehon järjestelmien työ normalisoituu edelleen. Ravitsemusrajoitukset eivät ole tiukkoja kuin valmisteluvaiheessa, osat ovat melko suuria, ja päätavoitteena on opettaa keho hyötyä ja nauttia oikeista tuotteesta oikealla yhdistelmässä. Päivä kestää 100-200 g, ja vaihe katsotaan valmiiksi, kun saavutat normaalin painon itsellesi (löydät kaavan tämän indikaattorin laskemiselle).
• 3 Ruokavalion loppuvaihe Kovalkova. Tämä vaihe kestää 12-18 kuukautta. Tänä aikana keho nielee uudella elämäntavolla ja "enshriineilla" ohut, kiristetty ruumis. Power-harjoituksissa ei ole pakollista tarvetta, mutta askelmittarin valvonnassa käveleminen on edelleen tärkeä rooli. Ruoka perustuu useisiin yksinkertaisiin tuotteiden yhdistelmän yhteensopivuuden noudattamiseen.

"Mitä syödä laihtua?" Tuotteet Suosikit:

Ensimmäinen vaihe ruokavaliossa Kovalkova: oikea alku

Jokainen KOVLALK-tekniikan mukaisen ruokavalion vaihe vastaa sen lähestymistapaa valikkoon. Jokaisessa vaiheessa vihannekset, jos mahdollista, käytetään raaka tai salaatin muodossa, lihaa ja kaloja, jotka on valmistettu pari tai paistettua. Crupes suljetaan kiehuvalla vedellä. Sallituista tuotteista voit tehdä perunoita, keittoa, hautua - ei rajoituksia syöttömuodossa. Voit antaa kulinaarisen fantasian tahdon, muistaa kuitenkin, että paistettu odotetussa kielto ja on välttämätöntä pidättäytyä säilykkeestä, fryer-ruoasta, pikaruokaa ja puolivalmisteisista tuotteista.

Ensimmäisessä vaiheessa Kovalkova ruokavalio Eläinperäisen proteiinin (sekä lihan että lintujen, kala) kulutus on myös suljettu, myös ruokavalio jättää tuotteita glykeemisen indeksin (GI) yli 60. Korkea glykeeminen indeksi, on makeisia, leipomotuotteita, valkoista riisiä, punajuuria , Perunat, pasta, porkkana.

Tässä vaiheessa etusija annetaan vihanneksiksi, joilla on alhainen GI, papu, minimaalisesti käsiteltyjä viljatuotteita. Voit käyttää munaproteiineja (on suositeltavaa syödä kahden munan proteiineja ennen nukkumaanmenoa), pähkinät (setri, mantelit, saksanpähkinät - sinun täytyy syödä aamiaisen kourallinen), fermentoidut maitotuotteet, juusto (juusto, adygei). On tärkeää seurata huolellisesti rasvojen käyttöä, mutta on mahdotonta täysin kieltäytyä, rajoittaa DAOSE "annosta" 30 g.

Bran Kovalkova-menetelmillä on erittäin tärkeä rooli Dr. Kovalkovan ensimmäisen vaiheen vaiheessa. Lyhyyteen kulutus ruokavalion tässä vaiheessa on vähitellen kasvanut, jolloin saadaan jopa 100 g päivässä ja muista juoda vedellä tai fermentoidulla juomalla. Bran muuten on erinomainen keino torjua nälkä!

Vahva alkoholi ja olut jätetään ruokavaliosta (jos Kovalkova havaitaan, sen on voitava juoda punaista kuivaa viiniä, mutta enintään 250 ml ja vain illalliselle), hunaja, suklaa, kuivatut hedelmät. Hedelmistä ruokavalion tekijä neuvoo erityisesti "laiha" omenalle - niiden käyttö auttaa puhdistamaan suoliston. Huomaa kuitenkin, että hedelmät ovat edullisia käytettäväksi päivän alkupuoliskolla, koska ne sisältävät jotain sokeria.

Alkukauden aikana (2-4 viikkoa) on pieni osa viisi kertaa päivässä. Osan koko on yksittäinen kysymys. Valitse ruoan määrä, jotta ei koe nälkää, mutta se ei ole sen arvoista. Huomaa, että lounas tavallisessa mielessä ja tavallisessa vaiheessa ensimmäisessä vaiheessa suljetaan pois. Älä unohda juoda vähintään 4-5 lasillista yksinkertaista vettä. Pakollinen lisäys - vaellus mukavalla rytmille, mutta varmasti päivittäin.

Kovirkovan ruokavalion ensimmäinen vaihe ei ole turhaan, sitä pidetään vaikeimpana: monet kohtaavat nopeiden hiilihydraattien ja eläinproteiinien "peruutusoireyhtymä", kokevat todellisen "rikkomisen". Ensimmäisillä päivillä väsymys ja ärtyneisyys ovat usein usein usein, vaikka huono unta johtuu siitä, että rasvojen keskittyminen ja niiden erittelyn tuotteet veren offshore. Näiden epämiellyttävien haittavaikutusten lieventämiseksi kehittäjä suosittelee vierailemaan auringossa ja ottamaan L-karnitiini auttaa polttamaan rasvaa lihaksissa kasvavilla aerobisilla kuormilla (valmisteluvaiheen aikana on tärkeää lisätä vähitellen jalkojen määrä, Yritetään 4 viikon ajan indikaattorin saavuttamiseksi 16 tuhatta vaiheessa päivässä).

Ruokavalion toinen vaihe Kovirkova: Painonpudotus temppuja

Ruokavalion toinen vaihe Kovalkova Kun se havaitaan sen klinikassa, lasketaan erikseen riippuen siitä, miten keho reagoi ensimmäiseen vaiheeseen. Samalla periaatteessa valikko on koottu. Tällä hetkellä metaboliset prosessit muuttuvat intensiivisessä tilassa. Erikseen on syytä sanoa, että naisten pitäisi "työntää" siirtymällä tähän vaiheeseen kuukautiskierron toisesta (progesteronista) vaiheesta.

Tämän vaiheen alussa on tärkeää välittömästi aloittaa itsesi selkeään aikatauluun, jonka suunnittelet itseäsi riippuen työllisyydestä ja temperamentista riippuen (mutta ruoan, kävelyn ja lepäämisen aika päivään samaan aikaan). Ja aluksi on tärkeää säästää voimia, asua huolellisesti elimen metaboliseen rakenneuudistukseen. Ruoka-ateriat ovat vielä viisi, mutta ne jakeluvat - illallinen näkyy uudelleen!

Ruokavalion tuotteista on oltava läsnä kaali, kurkku, retiisi, sipulit, valkosipuli, pinaatti, persilja, salaatti, omenat ja päärynät, sitrushedelmät (erityisesti greitit), blackberry marjat, viburnum, rowan, mustikat ja viemäri, setri ja saksanpähkinät, Mantelit, vähärasvainen maitotuotteet. Aamiaiselle on mahdollista syödä branin ja manteleiden kanssa kahvimyllyllä (2 s "1 kupillinen Kefir).

Vähitellen, lounasvalikko otetaan käyttöön proteiinin osiin vähärasvaisten haittojen, vähärasvaisen naudanlihan, vasikanen, valkoisen kanan ja kalkkunan lihan, kalojen (Marine on kulutettava vähintään 2 kertaa viikossa), äyriäiset. Aamiaisella voit jatkaa kourallinen pähkinöitä ja ennen nukkumaanmenoa - kaksi proteiinia (ei kahta munaa!). Nyt tulit tärkeimmälle, "Cruising" -tilaan ruokavalion Kovalkova. Tämän vaiheen proteiinin kulutus ei saisi olla alle 70 g päivässä (kuinka laskea proteiinin optimaalinen määrä, ks. Alla), liharuokaa suositellaan käytettäväksi vihannesten kanssa ja esimerkiksi kalaa mökkijuustolla.

Toisen vaiheen tohtori Kovalkovin ruokavalio, joka koostuu kahdesta vaiheesta - tärkein menetelmä sen menetelmässä. Sen kesto on yksilöllinen ja voi olla sekä useita kuukausia ja vuosi ja vielä enemmän. Tällä hetkellä sinä itse asiassa oppia kehosi elää uusien sääntöjen mukaisesti ja saavuttaa normaali paino. Voit selvittää itsellesi tämä indikaattori, käytä Brock-kaavaa.

Normaalin painon laskeminen Brocaden kaavan mukaan

Normostinen tyyppi (Suhteellinen rintakehä). Normaali paino on yhtä suuri:

• korkeus miinus 100 kasvua jopa 165 cm,
• mINUS 105: n kasvu, jonka korkeus on 166-175 cm,
• korkeus miinus 110 kasvua yli 175 cm.

Asthenic tyyppi (Kapea rintakehä) miinus 10% vastaanotetuista luvuista.

Hypersthenic tyyppi (Laaja rintakehä) ja 10% tuloksena olevaan numeroon.

Yksilöllinen laskeminen proteiinien lukumäärän päivässä ruokavalion KOVLOKKA: n toisessa vaiheessa: Normaalipaino X (moninkertaisesti) 1 g - (miinus) 15%.

Kokalkovin ruokavalion toisen vaiheen tarkkailu, seuraa painojen nuolta - kun sinulla on 10% ylipainosta, aloita yrityksestä kävellä lujuuskuormituksiin. Valikossa koulutuksen alussa on viljan vilja.

Toinen vaihe: kalkkikentän ärsyke - käynnistyspäivät!

Toisen vaiheen aikana paino laskee hitaasti. Jos hän on "juuttunut" yhdellä merkillä, on aika järjestää päivä, jonka Kovalka kutsuu "käynnistyksen" - ruoan määrä kasvaa voimakkaasti puolet siitä, että "ravistelu" aineenvaihdunta. "Boot" -päissä on edelleen tuotteita, joilla on vähärasvainen ja korkeat hiilihydraatit ja proteiinit (vihannekset, puuro, hedelmät, joilla on korkea kudospitoisuus). Ja myös älä unohda vettä. "Boot Days" -tiheys - 2-3 viikon välein.

Myös enintään kerran kuukaudessa, jos haluat tehdä "puhdistus" riisiä tai vesimelonia päivää. Jos sinulla on vesimeloni - aamusta iltaan, vain vesimelonit ovat rajoittamatta syödun määrää. Riisipäivää venytetään olennaisesti kahden päivän ajan - Tänä aikana on välttämätöntä syödä erityisen reseptin mukaan valmistettu riisin vilja:

• 230 grammaa ruskeaa riisi kokki, jatkuvasti kaatamalla vettä, kunnes täydellinen ryöstö. Lisää lasillinen hieno Kuragi, pieni suola, mausteet (esimerkiksi curry), kanta perusteellisesti. Hyvää ruokahalua! Riisipäivän aikana voit juoda vettä ilman rajoituksia ja vihreää teetä.

Kolmanneksi ruokavalion loppuvaihe Kovalkova

Oletetaan, että tällä kertaa menettää painon (tarkemmin ohennettu) on jo tutustunut hänen ruumiinsa, tajusi mukava painosi ja oppinut elämään "uudessa" ja neuvottelemaan hänen kanssaan. Dr. Kovirkov tietoisesti ei anna lukijoille tarkat ohjeet valikosta, rajoittuen suosituksiin ja niiden selitykseen: oletetaan, että tärkeimmät mekanismit tunteminen henkilö itse tekee terveellisen ja monipuolisen ruokavalion.

Kolmannessa vaiheessa Tehtävä suoritetaan asianmukaisesti valitulla ruokavaliolla ja irrotettavalla mutta jatkuvalla aerobisella kuormituksella oikean painon ylläpitämiseksi seuraavien 2-3 vuoden aikana, joten toisen vaiheen aikana hallinnoivat perussäännöt toimivat edelleen.

Ruokavalion loppuvaiheessa tuotevalikoima vähitellen laajenee, mutta niiden glykeeminen indeksi ja rasvojen määrä, proteiinit ja hiilihydraatit ovat edelleen hallinnassa. Osat voivat olla myös suurempia, ja on tärkeää suorittaa kaikki muutokset erittäin sujuvasti, vähitellen palaavat jo unohdettuun ruokavalioon, esimerkiksi voita ja paistettuja perunoita. Jos tietenkin se halusi - monet Kovalkov: n ruokavalion toimijoista tunnustetaan, että elintarvikkeiden riippuvuudet muuttuvat kerran ja kaikille. Ja se on helposti jalkaisin muutaman kilometrin päivässä. Vain siksi, että he pääsivät pois kiinteästä ja ovat tottuneet kävelemään.

Mitä ja miten juoda ruokavaliossa Kovalkova

Korkealaatuinen juomavesi on Dr. Kowalkuvan sähköjärjestelmässä kuvitteellisessa poistossa. Organismin metabolisten prosessien rakenneuudistus, jopa asteittainen ja huomaavainen, tulee vakavaksi kuormitukseksi. Jos olet tarpeeksi ja mikä tärkeintä, juoda jatkuvia annoksia, toksiineja, suoloja ja vaihto-tuotteita on esitetty ilman ongelmia. Lisäksi munuaisten taakan tarjoaminen vesi aktivoi adrenaliinin adrenaliinien tuotannon ja tämä hormoni kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Kuinka paljon juoda ruokavaliossa Kovalkova? Lääkäri itse suosittelee seuraavia: Pidä pullo aina puhtaalla vedellä, kääritty kirkkaan värin scotch. Heti kun ulkonäkö putosi pulloon, tee ainakin sip. Juomien tärkein asia on yhdenmukaisuus eikä määrä. Ja selvittää, kuinka paljon vettä tarvitset kehosi päivässä, jakavat painosi puoleen. Saatu arvo on noin tarvittava määrä vettä unssissa (1 oz - 30 ml).

On välttämätöntä juoda vettä ennen ateriaa, eikä sen jälkeen - niin se ei "ottaa" mahalaukun mehuja eikä muuta niiden keskittymistä. Vanhempi mies ja enemmän ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, sitä kauemmin pitäisi olla keskeytys juomisen ja ruoan välillä (jopa 30 minuuttia ennen ateriaa ja jopa puolitoista tuntia).

Nälän tunteen torjumiseksi, yhtäkkiä tapahtui tulevaisuudessa, kun ennen suunniteltua ateriaa on vielä kaukana, tohtori Kovalkov suosittelee käyttämällä mitään vettä ja emäksistä (pieni tai keskisuuria mineralisaatiota). Tällainen vesi vähentää ruokahalua, poistaa akuutin nälän ja mahdollistaa kyllästettävän vähemmän ruokaa.

Ja ole varovainen veden lämpötilan kanssa! Kylmä vesi ei ainoastaan \u200b\u200buhkaa angina, vaan myös pahentaa nälän tunnetta: juoda ruokaa jääjuoman kanssa, on mahdotonta tyydyttää (pikaruokaverkot tietävät siitä ja laittaa tämän mekanismin palveluun).

Kun olet valmis Diet Kovalkova, voit myös juoda vihreää teetä - jopa 4 kupillista päivässä ilman sokeria. Kahvia ei myöskään kiellettyä vaan vain ilman sokeria ja kohtuullisin määriä.