पूर्णतावाद और मानसिक विकार। पूर्णतावाद: अच्छा या बुरा

वास्तव में, प्लस एक: पूर्णतावाद एक व्यक्ति को अध्ययन करने, काम करने, प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है "के माध्यम से मैं नहीं चाहता" - सामान्य रूप से, अभी भी खड़े नहीं हैं। अधिकांश उत्कृष्ट एथलीटों, कलाकारों, वैज्ञानिकों के पास यह गुण था, और यह वह गुण था जिसने उन्हें अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति दी। अलेक्जेंडर द ग्रेट ने पूरी दुनिया को जीतने का सपना देखा था - और कौन जानता है, अगर 32 साल की उम्र में उनकी मृत्यु नहीं हुई, तो राजनीतिक नक्शा अब क्या होगा?

फिल्म के मुख्य चरित्र का प्रोटोटाइप शैतान प्राडा पहनता है"- अन्ना विंटौर, पत्रिका के अमेरिकी संस्करण के प्रधान संपादक" प्रचलन", - आधुनिक फैशन की दुनिया में सबसे प्रभावशाली आंकड़ों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है। हर चीज में उत्कृष्टता हासिल करने का प्रयास करते हुए, वह अपनी कठिन नेतृत्व शैली के लिए प्रसिद्ध हो गई। उलाना लोपाटकिना, एक प्रसिद्ध बैलेरीना, अपने प्रदर्शन के दिन, हमेशा खुद को किसी भी भोग दिए बिना, रिहर्सल में शुरू से अंत तक अपने हिस्से का नृत्य करती है।

लेकिन आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा: लोपाटकिना एक से अधिक बार ऑपरेटिंग टेबल पर लेटी हुई है, अपने घायल पैरों और पीठ का इलाज कर रही है, और अन्ना विंटोर अपने व्यक्तिगत जीवन में सुधार नहीं कर सकते हैं।

या तो सफाई या पैसा।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि पूर्णतावाद शायद ही कभी मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, आमतौर पर जीवन का केवल एक पक्ष इसके द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। व्यक्ति, " जलता हुआ»काम में, अपने अशुद्ध अपार्टमेंट के प्रति बिल्कुल उदासीन। इसके विपरीत, परिवार की मां, जो हर दिन सबक साफ करती है, खाना बनाती है और जांचती है, कार्यस्थल में कर्तव्यों के प्रति उदासीन है।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण स्टीव जॉब्स, अरबपति और एप्पल के संस्थापक हैं। उन्होंने अपनी उपस्थिति पर कोई ध्यान नहीं दिया, लगातार एक "वर्दी" पहनी, जिसमें एक काले कछुए, स्नीकर्स और जीन्स शामिल थे, लगभग दस साल तक बिना फर्नीचर के एक अपार्टमेंट में रहते थे, अपने बच्चों के मामलों में तल्लीन नहीं थे। उसी समय, कंप्यूटर के किसी भी सबसे छोटे विवरण ने उनका ध्यान नहीं छोड़ा, और, यदि आवश्यक हो, तो वह महीनों तक इसका रीमेक करने के लिए तैयार था, यहां तक \u200b\u200bकि बिक्री पर नए मॉडल की रिहाई की सभी शर्तों को बाधित कर रहा था। परिणाम चौंकाने वाला था - स्टीव जॉब्स कई युवाओं की मूर्ति बनने में कामयाब रहे। लेकिन क्या उनके परिवार का भला हुआ? मुश्किल से।

हालांकि, पूर्णतावादी के आसपास के लोगों की समस्याएं पूर्णता के लिए प्रयास करने का मुख्य नुकसान भी नहीं हैं। यह बहुत बार किसी व्यक्ति के अपने पूरे जीवन में हस्तक्षेप करता है।

सरासर निराशा।

परफेक्शनिस्ट महिलाएं कभी भी अपनी डाइट को स्किप नहीं करती हैं, फिटनेस क्लासेस को मिस नहीं करती हैं, हर सुबह मेकअप को लगाने में आलस न करें। इसके लिए भारी मात्रा में ऊर्जा और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। सभी आहार शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं, और सबसे अच्छा होने का प्रयास करने से तनाव जल्दी से अनिद्रा और तंत्रिका थकावट का कारण बन सकता है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि जो व्यक्ति "सब कुछ" पूरी तरह से करने के विचार से ग्रस्त हैं वे अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों दोनों के लिए अपूरणीय हैं। वे लगातार लोगों में निराश होते हैं, और फिर जीवन में। यह सब अंततः पारस्परिक संबंधों में समस्याओं को जन्म देता है, स्वयं के साथ लगातार असंतोष, और कभी-कभी न्यूरोस के लिए।

अंत में, पूर्णतावादी दृढ़ता से आश्वस्त है कि सफलता या विफलता पूरी तरह से खुद पर निर्भर करती है। वह मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार करता है, मौके की भूमिका या अन्य लोगों के प्रभाव को नकारता है। यदि ऐसा होता है, तो सभी प्रयासों के बावजूद, हमारे नायक को सफलता नहीं मिलती है - अवसाद, जीवन में रुचि की हानि और एक नर्वस ब्रेकडाउन संभव है।
क्या आप अभी भी परिपूर्ण होना चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि पूर्णतावाद का पूर्णतावादी स्वयं या पर्यावरण के लिए कोई लाभ नहीं है। कार्य के परिणाम से कोई संतुष्टि नहीं है, क्योंकि यह सही नहीं है। और परिणाम स्वयं अक्सर नहीं होता है - हर चीज को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने की असंभवता के बारे में सोचा गया आपको कम से कम कुछ करने के लिए शुरू करने से रोकता है। केवल अंतहीन उत्साह है, जो उच्च चिंता से उत्पन्न कम आत्मसम्मान से आता है।

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हमारे विशेषज्ञ - पियातित्सकाया ऐलेना सुसलोवा पर मनोवैज्ञानिक केंद्र के मनोचिकित्सक.

सर्वश्रेष्ठ - या कोई नहीं

वास्तव में, प्लस एक: पूर्णतावाद एक व्यक्ति को अध्ययन करने, काम करने, प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करता है "के माध्यम से मैं नहीं चाहता" - सामान्य रूप से, अभी भी खड़े नहीं हैं। अधिकांश उत्कृष्ट एथलीटों, कलाकारों, वैज्ञानिकों के पास यह गुण था, और यह वह गुण था जिसने उन्हें अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति दी। पूरी दुनिया को जीतने का सपना देखा - और जो जानता है, अगर 32 साल की उम्र में उसकी मृत्यु नहीं हुई, तो राजनीतिक नक्शा अब कैसा दिखेगा?

फिल्म "द डेविल वियर्स प्राडा" के मुख्य चरित्र का प्रोटोटाइप - "वोग" पत्रिका के अमेरिकी संस्करण के प्रधान संपादक - को आधुनिक फैशन की दुनिया के सबसे प्रभावशाली शख्सियतों में से एक माना जाता है। हर चीज में उत्कृष्टता हासिल करने का प्रयास करते हुए, वह अपनी कठिन नेतृत्व शैली के लिए प्रसिद्ध हो गई। उलाना लोपाटकिना, एक प्रसिद्ध बैलेरीना, अपने प्रदर्शन के दिन, हमेशा खुद को किसी भी भोग दिए बिना, रिहर्सल में शुरू से अंत तक अपने हिस्से का नृत्य करती है।

लेकिन आपको हर चीज के लिए भुगतान करना होगा: लोपाटकिना एक से अधिक बार ऑपरेटिंग टेबल पर लेटी हुई है, अपने घायल पैरों और पीठ का इलाज कर रही है, और अन्ना विंटोर अपने व्यक्तिगत जीवन में सुधार नहीं कर सकते हैं।

या तो सफाई या पैसा

वैज्ञानिकों ने देखा है कि पूर्णतावाद शायद ही कभी मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, आमतौर पर जीवन का केवल एक पक्ष इसके द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। काम पर "जल" एक व्यक्ति अपने अशुद्ध अपार्टमेंट के प्रति बिल्कुल उदासीन है। इसके विपरीत, परिवार की मां, जो हर दिन सबक साफ करती है, खाना बनाती है और जांचती है, कार्यस्थल में कर्तव्यों के प्रति उदासीन है।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण है Apple का अरबपति और संस्थापक। उन्होंने अपनी उपस्थिति पर कोई ध्यान नहीं दिया, लगातार एक "वर्दी" पहनी, जिसमें काले कछुए, स्नीकर्स और जीन्स शामिल थे, लगभग दस वर्षों तक वह बिना फर्नीचर के एक अपार्टमेंट में रहते थे, अपने बच्चों के मामलों में तल्लीन नहीं थे। उसी समय, कंप्यूटर के किसी भी सबसे छोटे विवरण ने उनका ध्यान नहीं छोड़ा, और, यदि आवश्यक हो, तो वह महीनों तक इसका रीमेक करने के लिए तैयार था, यहां तक \u200b\u200bकि बिक्री पर नए मॉडल की रिहाई की सभी शर्तों को बाधित कर रहा था। परिणाम चौंकाने वाला था - वह कई युवाओं की मूर्ति बनने में कामयाब रहा। लेकिन क्या उनके परिवार का भला हुआ? मुश्किल से।

हालांकि, पूर्णतावादी के आसपास के लोगों की समस्याएं पूर्णता के लिए प्रयास करने का मुख्य नुकसान भी नहीं हैं। यह बहुत बार किसी व्यक्ति के अपने पूरे जीवन में हस्तक्षेप करता है।

सरासर निराशा

वे कभी भी "जंप ऑफ" डाइट नहीं लेते हैं, फिटनेस क्लासेस को मिस नहीं करते हैं, हर सुबह मेकअप को लगाने के लिए आलसी न हों। इसके लिए भारी मात्रा में ऊर्जा और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। सभी आहार शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं, और सबसे अच्छा होने का प्रयास करने से तनाव जल्दी से अनिद्रा और तंत्रिका थकावट का कारण बन सकता है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि जो व्यक्ति "सब कुछ" पूरी तरह से करने के विचार से ग्रस्त हैं वे अपनी और दूसरों की गलतियों और कमियों दोनों के लिए अपूरणीय हैं। वे लगातार लोगों में निराश होते हैं, और फिर जीवन में। यह सब अंततः पारस्परिक संबंधों में समस्याओं को जन्म देता है, स्वयं के साथ लगातार असंतोष, और कभी-कभी न्यूरोस के लिए।

अंत में, पूर्णतावादी दृढ़ता से आश्वस्त है कि सफलता या विफलता पूरी तरह से खुद पर निर्भर करती है। वह मदद के प्रस्तावों को अस्वीकार करता है, मौके की भूमिका या अन्य लोगों के प्रभाव को नकारता है। यदि ऐसा होता है, तो सभी प्रयासों के बावजूद, हमारे नायक को सफलता नहीं मिलती है, यह संभव है कि वह जीवन में रुचि खो देगा और घबराहट की आशंका होगी।

क्या आप अभी भी परिपूर्ण होना चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि पूर्णतावाद एक मानसिक विकार है जो पूर्णतावादी या तो स्वयं या पर्यावरण के लिए कोई लाभ नहीं लाता है। कार्य के परिणाम से कोई संतुष्टि नहीं है, क्योंकि यह सही नहीं है। और परिणाम स्वयं अक्सर नहीं होता है - हर चीज को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने की असंभवता के बारे में कड़वा विचार आपको कम से कम कुछ करने के लिए शुरू करने से रोकता है। केवल अंतहीन उत्साह है, जो उच्च चिंता से उत्पन्न कम आत्मसम्मान से आता है।

यह इस चिंता की उत्पत्ति के साथ है कि यह निपटने के लायक है। स्वतंत्र काम के लिए, एक पूर्णतावादी को विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जा सकती है: श्वास और शारीरिक व्यायाम, चलता है। दुर्भाग्य से, पूर्णतावादी यहां भी "अति कर सकते हैं": चक्कर आने तक सांस लें, जब तक आप ड्रॉप न करें। यही कारण है कि एक परोपकारी की देखरेख में इस बीमारी का सामना करना अच्छा होगा, आदर्श नहीं, लेकिन अच्छा मनोवैज्ञानिक है।

यदि आप अपने आप को रास्ते में पाते हैं, तो निम्न प्रयास करें:

प्रत्येक दिन, यह लिखें कि आपने किसी विशेष समस्या पर कितना समय बिताया है, और सप्ताह के अंत में, आकलन करें कि क्या यह प्रयास के लायक था।

प्रत्येक गतिविधि शुरू करने से पहले, अपने आप से थोड़ी बातचीत करें। मूल्यांकन करें कि यह कार्य कितना महत्वपूर्ण है, क्या समय सीमा यथार्थवादी है, जो इसके परिणामों पर निर्भर करेगा। उसके बाद, अन्य लोगों की मदद को अस्वीकार न करते हुए, निर्धारित समय सीमा के भीतर रखने का प्रयास करें।

यदि आपके पास गंभीर काम आगे है, तो पहले प्रश्न का उत्तर दें: यदि आप इसे उचित (आपकी राय में) स्तर पर नहीं कर सकते हैं तो क्या होगा। एक नियम के रूप में, आप कुछ भी भयानक कल्पना नहीं कर सकते हैं, भले ही आप लंबे समय तक कल्पना करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, समझने की कोशिश करें: आपको पूर्णता के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, इससे आपको नई ऊंचाइयों को जीतने में मदद मिलेगी। लेकिन आप इस पर नहीं लटके, अन्यथा आप जीवन का आनंद लेना भूल सकते हैं।

पूर्णतावाद उच्च मानकों को स्थापित करने की इच्छा है, जो उन्हें प्राप्त करना मुश्किल या असंभव है, जिससे अवसाद और असंतोष पैदा होता है।

पूर्णतावाद क्या है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि पूर्णतावाद एक अच्छा लक्षण है। क्योंकि पूर्णतावादी कड़ी मेहनत और परिश्रम करते हैं, गलतियों से बचने की पूरी कोशिश करते हैं, और कभी असफल नहीं होते। हालांकि, पूर्णतावाद के अपने नकारात्मक पक्ष हैं, और सबसे अधिक बार वे छिपे हुए हैं। पूर्णतावादी अत्यधिक निराशा और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं यदि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहते हैं। पूर्णतावादी अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक या दूसरों के आलोचक होते हैं, और उनका आत्म-सम्मान गंभीर रूप से बिगड़ा हो सकता है।

पूर्णतावाद के मुख्य लक्षण

पूर्णतावाद एक समस्या बन जाता है जब इसे तनाव, कुंठा और दुःख से उकसाया जाता है। निरंतर सब कुछ पूरी तरह से करने की आवश्यकता कम आत्मसम्मान, अवसाद और कष्टदायी चिंता पैदा कर सकती है। जब गलती करने या सब कुछ नहीं करने का डर, जैसा कि आदर्श रूप से संभव होता है, बढ़ता है, तो व्यक्ति निष्क्रिय है, बिल्कुल कुछ भी करने की कोशिश करता है, ताकि गलतियों को बिल्कुल भी न करें। जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, तो वह असंतोष, बेकार की भावना विकसित कर सकता है।

वास्तव में, पूर्णतावाद एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं माना जाता है, लेकिन सिर्फ एक लक्षण है जो अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ। आज, विशेषज्ञों का तर्क है कि क्या पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक विकार का कारण है, या यह एक परिणाम है।

पूर्णतावाद के प्रकार

पूर्णतावाद के दो मुख्य प्रकार हैं: स्व-निर्देशित पूर्णतावाद और अन्य-निर्देशित पूर्णतावाद। स्व-निर्देशित पूर्णतावाद एक व्यक्ति की अपनी उपलब्धियों और कमियों पर केंद्रित है। दूसरों के उद्देश्य से पूर्णतावाद को प्रियजनों से आदर्श व्यवहार की आवश्यकता होती है: प्रेमी, बच्चे, सहकर्मी, जो रिश्ते में तनाव और निराशा पैदा कर सकते हैं। स्व-निर्देशित पूर्णतावादियों को अन्य लोगों के साथ संबंधों में समस्या हो सकती है, खासकर जब पूर्णतावादी की परिपूर्ण होने की इच्छा अन्य लोगों द्वारा स्वीकार किए जाने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है; और जब सही काम नहीं करता है, पूर्णतावादी लोगों को छोड़ देता है, दूसरों को खारिज कर देता है, या अन्य लोगों से अपेक्षा करता है कि वह उसके बारे में बुरा सोचें।

हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि पूर्णतावाद कैसे और कहां विकसित होता है, यह माना जाता है कि पालन-पोषण एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पूर्णतावादियों की मांग और महत्वपूर्ण माता-पिता होने की अधिक संभावना है।

पूर्णतावाद पर काबू पाना बहुत मुश्किल है और इसमें लंबा समय लग सकता है। अधिक जटिल मामलों में, पूर्णतावाद एक मनोवैज्ञानिक विकार का एक लक्षण है।

पाठकों से सवाल

18 अक्टूबर 2013, 17:25 क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि स्वच्छता के लिए उन्माद का सामना कैसे करना है? मैं 16 साल का हूं और स्वच्छता के लिए मेरे पास एक उन्माद है। यह असहनीय हो जाता है। मैं स्कूल छोड़ देता हूं और सोचता हूं कि उन्होंने मेरी अनुपस्थिति के दौरान अपार्टमेंट में गंदगी को कैसे प्रबंधित किया। दिन में 5-2 घंटे। मैं हर दिन सफाई करता हूं। मैं देर रात तक सफाई कर सकता हूं। या रात को उठकर सफाई शुरू कर सकता हूं। मैं इससे बीमार महसूस करता हूं। यदि अजनबी आते हैं, तो मेहमान, उनके बाद मैं अपार्टमेंट की सफाई करता हूं और फिर मुझे नहीं लगता। बहुत, अजनबियों ने घर का दौरा किया है! मैं लगातार सोचता हूं कि क्या हमारा अपार्टमेंट पर्याप्त साफ है? मैं स्कूल से घर आता हूं और जब तक मैं बाहर नहीं निकलता हूं तब तक मैं खाना भी नहीं खा सकता हूं। कभी-कभी मैं इस तरह की थकावट को साफ करता हूं कि मेरे पैर रास्ता दे देते हैं, मतली होती है और फर्श पर गिर जाती है, लेकिन मैं चीर-फाड़ करना जारी रखता हूं। मुझे क्या हो रहा है? एक साल से चल रहा है, छोटे से शुरू किया। बचाओ, कृपया, सलाह दें।

पूर्णतावाद को दूर करने में मदद करने के लिए ट्रिक्स

हर समय प्रतिस्पर्धा करना बंद करें।अपने और दूसरों के जीवन को कठिन न बनाएं। अधिकांश पूर्णतावादियों के लिए, हर चीज में सबसे पहले और सर्वश्रेष्ठ होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए वे हर समय प्रतिस्पर्धा करते हैं। उन गतिविधियों को चुनने की कोशिश करें जहाँ आपको प्रतिस्पर्धा करने की ज़रूरत नहीं है, और उन लोगों से जुड़ने की कोशिश करें जिनसे आपको प्रतिस्पर्धा करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे लोगों से बचें जो आपके लिए ऐसे वाक्यांशों को दोहराते हैं: "यदि आप सफल नहीं होते हैं तो आपका मतलब कुछ भी नहीं है।"

नियम स्थापित करें।बेशक, प्रतिस्पर्धी स्थितियों से खुद को पूरी तरह से इन्सुलेट करना मुश्किल है, इसलिए आपको अपने लिए नियम निर्धारित करने की आवश्यकता है। जब आपको लगता है कि एक अस्थिर अवधि आ रही है और आप निश्चित रूप से पहले या सर्वश्रेष्ठ बनना चाहते हैं, तो अपने आप को यातना न दें या स्थिति को बढ़ाएं।

एक वास्तविकता की जाँच करें।अवास्तविक उम्मीदें पूर्णतावादी पत्नी की ट्रॉफी हैं। यथार्थवादी और अवास्तविक उम्मीदों के बीच अंतर करना सीखें। आप उम्मीदों की एक सूची बना सकते हैं, उनकी वास्तविकता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं, विभाजित कर सकते हैं और केवल वास्तविक उम्मीदों को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपनी कमजोरियों को दिखाओ।अधिकांश पूर्णतावादियों के लिए, यह तर्कसंगत नहीं है। क्योंकि आंसू या सार्वजनिक रूप से किसी भी अन्य भावनाएं एक व्यक्ति की अपूर्णता को दर्शाती हैं।

अपनी गलती का जश्न मनाएं।एक पूर्णतावादी के रूप में, आपको अपनी गलतियों को स्वीकार करना सीखना चाहिए, क्योंकि यह गलतियां हैं जो हमें बेहतर बनाती हैं, मूल्यवान सबक प्रदान करती हैं जो किसी व्यक्ति को सफल नहीं बनाती हैं। सफलता शर्म, अपमान या आत्म-घृणा की भावना नहीं देती है, और ये बहुत ही भावनाएं हैं जो एक व्यक्ति को विकसित करने में मदद करती हैं।

रंग जोड़ें।आमतौर पर पूर्णतावादी रंगों में अंतर नहीं करते हैं, वे दुनिया को केवल काले और सफेद रंग में देखते हैं। वे इस तरह का कारण है, "या तो, मैं सबसे अच्छा हूँ, या मैं कोई नहीं हूँ।" इसलिए, आपको थोड़ा अपूर्णता जोड़ना चाहिए और दुनिया को रंगों में देखना चाहिए।

काम के कठिन टुकड़े को भागों में विभाजित करें।विलंब (देरी) पूर्णतावाद का संकेत है। पूर्णतावादी गलती करने के डर से स्तब्ध हैं, इसलिए वे एक नई परियोजना शुरू नहीं कर सकते हैं। उच्च उत्पादकता वाले लोगों के रहस्यों में से एक यह है कि वे कड़ी मेहनत करने की कोशिश नहीं करते हैं। वे एक कठिन कार्य को भागों में बांटते हैं, और धीरे-धीरे प्रति दिन कार्य को पूरा करते हैं।

अपनी पूर्णता के कारण का पता लगाएं।कई कारण हैं कि एक व्यक्ति पूर्णतावादी क्यों बना, लेकिन ज्यादातर मामलों में खुद को या दूसरों को कुछ साबित करना महत्वपूर्ण है। पूर्णतावाद को बढ़ावा देने वाली स्थितियों में अपने आप को वापस लाने की कोशिश करें ताकि आप कारण की पहचान कर सकें और अपूर्ण होने के लिए खुद पर काम करना शुरू कर सकें।

यदि आपके माता-पिता, परिवार के अन्य सदस्य, शिक्षक अक्सर आपकी आलोचना करते हैं और हर चीज में उच्च स्तर निर्धारित करते हैं, तो आपको खुद को एक स्वतंत्र, वयस्क व्यक्ति के रूप में पेश करने की कोशिश करने की जरूरत है, जिसे अब बड़ों की मंजूरी की जरूरत नहीं है।

यदि अतीत में असुरक्षा या अपर्याप्तता की भावनाओं के कारण पूर्णतावाद पैदा हुआ, तो आपको मानसिक रूप से उस स्थिति में वापस आने की आवश्यकता है जब ऐसा हुआ था। अपने आप से पूछें "मुझे सही होने की आवश्यकता क्यों है?" और "क्या होता है अगर मैं सही नहीं हूँ?" आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपको पूर्णतावाद की ओर क्या प्रेरित कर रहा है।

पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व विशेषता है जो कई मानसिक विकारों और बीमारियों (वर्कहॉलिज़्म, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, खाने के विकार) का कारण बनता है और जीवन को बदतर बनाता है। समाज अपने सभी प्रतिभागियों पर उच्च मांग करता है, हाल के वर्षों में पूर्णतावाद की समस्या बढ़ गई है।

पूर्णतावाद उच्च मानकों का पालन करने की इच्छा है, स्वतंत्र रूप से और गतिविधि के लिए आवश्यकताओं को आगे रखता है। एक नियम के रूप में, ये आवश्यकताएं बहुत अधिक हैं, और व्यक्ति खुद को सर्वश्रेष्ठ, आदर्श प्राप्त करने की संभावना के बारे में आश्वस्त है। इसके अलावा, वह न केवल सर्वश्रेष्ठ हासिल करने की संभावना के बारे में आश्वस्त है, बल्कि यह भी मानता है कि उसे सर्वश्रेष्ठ हासिल करना होगा।

शब्द "पूर्णतावाद" लैटिन परफेक्टस से आता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "पूर्णता।" पूर्णता मानव जीवन का लक्ष्य बन जाता है।

रूसी मनोविज्ञान में, उन्होंने 21 वीं सदी की शुरुआत में - इतने समय पहले पूर्णतावाद की समस्या के बारे में बात करना शुरू कर दिया था। तब से, शोधकर्ता पूर्णतावाद और अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति के बीच एक कड़ी स्थापित करने में सक्षम हैं।

यह लेख विक्षिप्त पूर्णतावाद से संबंधित है, जो इसकी विशेषता है:

• स्वयं की कमियों और स्वयं की गतिविधियों, किसी की गलतियों के साथ व्यक्तिगत पूर्वाग्रह। दूसरों की विफलता या निराशा के कारण आगे बढ़ना, और लक्ष्यों और विकास को प्राप्त करने की आवश्यकता के लिए नहीं।
• गतिविधि के परिणाम (उत्पाद) के बारे में अनिश्चितता, इसकी गुणवत्ता।
• किसी भी उम्र में माता-पिता के आकलन और अपेक्षाओं का महत्व (शोधकर्ताओं को यकीन है कि यह माता-पिता हैं जो पूर्णतावाद का स्रोत हैं)।

पूर्णतावाद के लक्षण

घरेलू मनोवैज्ञानिक एन। जी। गर्यानन, ए। बी। कोमोहोगोरोवा और टी। यू। युडीवा ने पूर्णतावाद के निम्नलिखित लक्षणों की पहचान की:

• overestimated प्रदर्शन मानकों और overestimated दावों कि व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप नहीं है;
• अन्य लोगों के लिए समान उच्च मांग और अपेक्षाएं;
• यह विश्वास कि दूसरों को व्यक्ति के बारे में उच्च उम्मीदें हैं;
• अन्य लोगों के साथ स्वयं की निरंतर तुलना, ज्यादातर व्यक्तित्व का प्रतिनिधित्व करने में सफल होते हैं;
• जीवन और गतिविधि का सिद्धांत "सभी या कुछ भी नहीं";
• अपनी स्वयं की सफलताओं को अनदेखा करते हुए, व्यक्तिगत असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।

शोधकर्ता बताते हैं कि पूर्णतावाद 21 वीं सदी का एक रोग है।

पूर्णतावाद के कारण

मनोविश्लेषणात्मक सिद्धांत में, पूर्णतावाद के कारणों के बारे में कई दृष्टिकोण हैं। तो, जेड फ्रायड का मानना \u200b\u200bथा कि पूर्णता के लिए प्रयास ड्राइव के दमन के कारण होता है। के। जंग इसे जन्मजात संपत्ति मानते थे, स्वार्थ की अभिव्यक्ति। A. एडलर ने पूर्णता के लिए प्रयास को एक प्राकृतिक घटना माना, एक ऐसी उत्तेजना जिसके बिना जीवन असंभव है। लेकिन ये राय पैथोलॉजिकल के बजाय स्वस्थ पूर्णतावाद को संदर्भित करने की अधिक संभावना है।

प्रत्येक व्यक्ति को खुद को सुधारने की आवश्यकता है, लेकिन इस विशेषता के साथ, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है। विक्षिप्त के साथ, आदर्श स्वयं की छवि पूर्णता में प्रबल होती है, अर्थात् व्यक्तित्व का विरूपण होता है।

पूर्णतावाद की प्रवृत्ति पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र में बनती है। गठन के लिए आवश्यक शर्तें - सुविधाएँ। परफेक्शनिस्ट परिवार या इकलौते बच्चों में इकलौते बच्चे होते हैं। इसके अलावा, जोखिम वाले बच्चे वे बच्चे हैं जिनके माता-पिता:

• अत्यधिक महत्वपूर्ण और मांग;
• उच्च उम्मीदों और व्यवहार के मानकों को सेट करें, अप्रत्यक्ष आलोचना का उपयोग करें;
• अनुमोदन व्यक्त नहीं करते हैं या इसे सशर्त रूप से व्यक्त करते हैं, असंगत रूप से;
• वे स्वयं पूर्णतावाद से पीड़ित हैं और इस व्यवहार को व्यक्तिगत उदाहरण द्वारा सिखाते हैं।

पूर्णतावाद के लिए एक शर्त माता-पिता के प्यार को प्राप्त करने की आवश्यकता है, उपलब्धियों के लिए पूरी तरह से बच्चे की प्रशंसा करें। नतीजतन, बच्चा आलोचना और अस्वीकृति से बचने के लिए सीखता है, प्यार करने के लिए सब कुछ करने के लिए। भविष्य का पूर्णतावादी गलतियों, भय, चिंता, अनिश्चितता को बनाने की असंभवता में विश्वास के साथ बढ़ता है। बच्चे के पास समर्थन, सुरक्षा की भावना, समर्थन की कमी है।

इस प्रकार, पूर्णतावाद के 2 परस्पर संबंधित मुख्य कारण हैं:

• प्यार के लिए जरूरी है। एक व्यक्ति के अंदर एक बचकाना रवैया रहता है "अगर मैं पूर्ण हूं, तो मैं पूरी तरह से कोशिश करता हूं और पूरी तरह से करता हूं, फिर मेरे माता-पिता मुझे प्यार करेंगे।"
• आत्मसम्मान की कमी। एक व्यक्ति लगातार खुद को कुछ साबित करता है, अपनी आँखों में उठने की कोशिश करता है, खुद को प्यार करना और खुद को सम्मान देना शुरू करता है।

पूर्णतावाद के प्रकार

पूर्णतावाद स्वस्थ, अनुकूल और पैथोलॉजिकल (विक्षिप्त) हो सकता है। पहले मामले में, एक व्यक्ति अपने लिए वास्तविक, लेकिन कठिन लक्ष्य निर्धारित करता है, उन्हें प्राप्त करता है और आने वाली कठिनाइयों से संतुष्टि का अनुभव करता है। विक्षिप्त पूर्णतावाद के साथ, व्यक्तित्व बिल्कुल अपनी क्षमता और क्षमताओं को ध्यान में नहीं रखता है, आत्म-सुधार एक लक्ष्य बन जाता है, न कि एक तरह से, लक्ष्य अपर्याप्त हैं। एक न्यूरोटिक पूर्णतावादी कभी भी किसी गतिविधि के परिणामों से संतुष्ट नहीं होता है, क्योंकि वह हमेशा मानता है कि वह बेहतर कर सकता था।

स्वस्थ पूर्णतावाद की विशेषता है:

• व्यक्ति की एक सक्रिय जीवन स्थिति, सामना करने की क्षमता में विश्वास।
• विकास के लिए अवसरों और नए रास्तों के रूप में खतरों और चुनौतियों को ध्यान में रखते हुए।
• नई परिस्थितियों के लिए उच्च अनुकूलनशीलता, जोखिम लेने की क्षमता, जीवन परिवर्तन को स्वीकार करती है।
• जीवन के साथ खुश और संतुष्ट महसूस करना।
• भविष्य पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण, लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास।
• पर्याप्त, उनकी ताकत और कमजोरियों, अवसरों और सीमाओं की स्वीकृति।
• स्वतंत्रता, अपने स्वयं के विश्वासों, आत्मविश्वास, जीवन पथ चुनने में स्वतंत्रता पर ध्यान केंद्रित।
• व्यक्तिगत विकास, स्वयं के विकास और आत्म-साक्षात्कार की भावना।
• ऊर्जा और प्रसन्नता।

पैथोलॉजिकल पूर्णतावाद की विशेषता है:

• की हानि, सी।
• असहायता और निर्भरता, अनिश्चितता या खतरे की स्थिति में पीछे हटना।
• समस्याओं से दूर भागना, कठिनाइयों से सीखने की अक्षमता, बाधाओं की नकारात्मक धारणा।
• जीवन की व्यर्थता को महसूस करते हुए, उससे असंतोष।
• भविष्य के संबंध में निराशा की भावना, अतीत के प्रति एक नकारात्मक रवैया, एक एकल लौकिक धागे की अनुपस्थिति।
• स्वयं में निराशा, अपने आप में असंतोष,।
• किसी के जीवन में भागीदारी से इनकार, भाग्य में विश्वास और पूर्वनिर्धारण, दूसरों के मूल्यांकन के प्रति अभिविन्यास।
• पूर्णता के विचार के साथ जुनून, व्यक्तिगत विकास में ठहराव की भावना।
• उदासीनता, थकावट, थकान, व्यक्तिगत संसाधनों की थकावट की भावना।

बदले में, अभिविन्यास में अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद है:

1. व्यक्तिगत रूप से उन्मुख। व्यक्तित्व की सारी अचूकता स्वयं ही निर्देशित होती है। एक व्यक्ति में आत्म-सुधार, उच्च व्यक्तिगत मानकों, अप्राप्य या कठिन-से-लक्ष्य निर्धारित करने की प्रवृत्ति, आत्म-आलोचना और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि, आत्म-ध्वजा में बदलने की प्रवृत्ति है। इस प्रकार का एक पूर्णतावादी अपनी विफलताओं और कमियों के प्रति असहिष्णु है, आत्म-आरोपों से ग्रस्त है।
2. बाह्य रूप से उन्मुख। इस प्रकार का व्यक्तित्व अपनी कमियों को स्वीकार करने में सक्षम है, लेकिन गलतियों और खामियों के लिए दूसरों को माफ नहीं करता है। वह दूसरों की मांग कर रहा है, उच्च मानक सेट करता है, आदर्श छवियों पर रचना और ध्यान केंद्रित करता है, उदाहरण के लिए, एक छवि।
3. सामाजिक रूप से पूर्णतावाद को जिम्मेदार ठहराया। इस प्रकार के व्यक्ति को यकीन है कि उसके आसपास के लोग उससे बड़ी सफलता की उम्मीद करते हैं और असफल नहीं होंगे। नकारात्मक मूल्यांकन और आलोचना से बचने के लिए, एक व्यक्ति को सामाजिक मानकों का पालन करना चाहिए, भले ही ऐसा लगता है कि वे अव्यावहारिक हैं।

पूर्णतावाद: अच्छा या बुरा

• माता-पिता के अधूरे सपनों को पूरा करने सहित बच्चे पर बहुत उम्मीदें लगाई जाती हैं;
• माता-पिता बच्चे को अपनी गलती करने और अपनी गलतियों को दोहराने के लिए मना करते हैं;
• उपलब्धियों में नियमित वृद्धि की आवश्यकता है।

भविष्य में, एक पूर्णतावादी के सभी कार्यों का उद्देश्य उच्च परिणाम प्राप्त करना होगा ताकि वे अपने स्वयं के महत्व को महसूस कर सकें और प्यार प्राप्त कर सकें।

तो क्या एक पूर्णतावादी होना अच्छा है? शायद ऩही। वैसे, आदर्श कार्यकर्ता के रूप में पूर्णतावादियों के बारे में सोचना एक गलती है। हां, वे अक्सर वर्कहॉलिक्स बन जाते हैं, अपने कर्तव्यों और अजनबियों को पूरा करते हैं, लेकिन वे न केवल खुद की मांग कर रहे हैं। अगर किसी का कार्य पूर्णतावादी की प्रणाली में फिट नहीं होता है, तो इसे टाला नहीं जा सकता है।

कैसे और क्यों लड़ना है

पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ रूप आवश्यक है। यह विक्षिप्त पूर्णतावाद से लड़ने के लायक है, क्योंकि इसका व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। पूर्णतावादी का निरंतर तनाव किसी के लिए अच्छा नहीं है।

पूर्णतावाद का सुधार एक मनोचिकित्सक को सौंपा जाना चाहिए, क्योंकि केवल वह ही सही कारणों का पता लगा सकता है। यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो पूर्णता की इच्छा की अभिव्यक्तियों को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने का प्रयास करें:

• अपने फायदे और नुकसान को परिभाषित करें, दोस्तों से मदद के लिए पूछें यदि आप खुद को मुश्किल पाते हैं। एक सूची बनाना।
• बुद्धिवाद का विकास करें, अपने आप का सही मूल्यांकन करना सीखें। फिर, प्रियजनों की मदद लें। असफलता के मामले में, विचार करें कि क्या ऐसे ज्ञात मामले हैं जहां ऐसा कुछ किसी और द्वारा सफलतापूर्वक किया गया है। शायद एक व्यक्ति के लिए कार्य असंभव है?
• हमेशा काम, समय सीमा के प्रदर्शन के लिए सीमाएं और शर्तें निर्धारित करें। यह आपको विवरण पर लटकाए जाने की अनुमति नहीं देगा, न कि कार्य को फैलाने के लिए। अपने आप से सहमत हैं कि यदि आपके पास खाली समय है, तो आप विवरणों पर काम करेंगे।
• एक योजना तैयार करना सीखें, मुख्य बात पर प्रकाश डालें। इस व्यायाम को रोजाना करें, कोई भी परिस्थिति और कार्य करें।
• गलतियों को स्वीकार करना सीखें और उनके लाभ देखें। इस बारे में जानकारी का अध्ययन करें कि वैज्ञानिकों की गलतियों ने उन्हें कैरियर बनाने की अनुमति कैसे दी, या प्रसिद्ध लोगों को किस तरह की विषम परिस्थितियां मिलीं, यह कैसे समाप्त हुआ। गलतियाँ अनुभव, प्रशिक्षण, आगे की प्रगति के लिए एक शर्त हैं। खुद और दूसरों को करने दें।
• व्यवहार्य कार्य निर्धारित करें जो सफलता की स्थिति पैदा करें और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाएं।
• एक क्षेत्र या गतिविधि चुनें, जिसमें आप खुद को मुखर करेंगे।
• अपने आप को खोलें और खुद बनें, मूर्तियों और आदर्शों के बारे में भूल जाएं। आप किसी की नकल क्यों करेंगे?
• अपने आप को स्विच करने और छोटी चीजों से विचलित होने के लिए मजबूर करें। काम के समय पर ओरिएंटेशन से मदद मिलेगी।

स्वस्थ पूर्णता प्राप्त करने के लिए, आपको स्वयं को स्वीकार करने और प्यार करने की ज़रूरत है, छुटकारा पाना। प्यार और आत्म-सम्मान की मांग को रोकना महत्वपूर्ण है, आपको आत्म-अवधारणा पर काम करने की आवश्यकता है। आपको वास्तविक I पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

आत्म-विकास सहित हर चीज में उपाय की आवश्यकता होती है। पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन इस खोज में जीवन को स्वयं नोटिस नहीं किया जा सकता है, इसके आनंद के लिए समय नहीं है। आत्म-सुधार लक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका है, न कि लक्ष्य। आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और समझते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या सीखने की आवश्यकता है। और जब लक्ष्य आत्म-सुधार होता है, तो आप अपने हितों, आवश्यकताओं, क्षमताओं, अवसरों को ध्यान में रखते हुए, सब कुछ हड़प लेते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत और व्यक्तिगत गुणों का एक अनूठा समूह होता है। इस हिसाब से सभी की उपलब्धियां अलग और अनोखी हैं।

हर कोई अपने जीवन में पूर्णतावादी आया है। लेकिन हर कोई इस शब्द का अर्थ नहीं जानता है। एक पूर्णतावादी क्या है? एक व्यक्ति जो पूर्णतावाद में निहित है। फिर पूर्णतावाद क्या है? कई परिभाषाएं हैं, लेकिन, सामान्य तौर पर, यह एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है, यह विश्वास कि एक आदर्श मौजूद है और प्राप्त किया जा सकता है। सरल शब्दों में, पूर्णतावादी इसे पसंद करता है जब सब कुछ सही होता है। लेकिन पूर्णता की डिग्री केवल उसके द्वारा निर्धारित की जाती है।

शब्द का इतिहास

वे 19 वीं शताब्दी में पूर्णतावाद के रूप में इस तरह की अवधारणा के बारे में बात करने लगे। कांट, लीबनिज और अन्य प्रसिद्ध विचारकों ने उनके बारे में लिखा। उन्होंने पूर्णतावादियों को नैतिक सुधार के लिए प्रयास करने वाले लोगों के रूप में वर्णित किया। और पूर्णतावाद को सुपरमैन के दर्शन के सिद्धांतों में से एक माना जाता था। यह शब्द खुद अंग्रेजी भाषा से उधार लिया गया है: परिपूर्ण, पूर्णता शब्द का अर्थ है "पूर्णता", "आदर्श"।

धीरे-धीरे, पूर्णतावाद उपहारवाद से एक विशेष मनोवैज्ञानिक अवस्था में बदल गया। और फिर लोग इसे विकृति विज्ञान के रूप में देखने लगे। और, वास्तव में, कुछ पूर्णतावादी खुद को व्यामोह में ले जाते हैं, किसी भी चीज़ में सही परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

एक संस्करण है कि पूर्णतावाद बचपन में विकसित होता है। कुछ बच्चों में मौजूद 'उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम' उन्हें आराम करने की अनुमति नहीं देता है। बच्चा हमेशा हर चीज में सबसे अच्छा होने का प्रयास करता है, और अन्यथा वह न केवल परेशान होता है, बल्कि हिस्टेरिक्स शुरू करता है। इसके अलावा, वह अपने माता-पिता के गुस्से से डरता नहीं है, नहीं। पूर्णतावादी बच्चा खुद को जिम्मेदार मानता है, स्वीकार करने में असमर्थ है। और यह सबसे बुरी बात है, क्योंकि इस तरह के राज्य न केवल विक्षिप्त पूर्णतावाद में विकसित हो सकते हैं, बल्कि अन्य गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों में भी विकसित हो सकते हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित न करें।

पूर्णतावाद अच्छा है या बुरा? इस बारे में बहस करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक मामले को व्यक्तिगत रूप से माना जाना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, यह विशेषता जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है, और एक व्यक्ति को इस तथ्य से वास्तविक आनंद मिलता है कि सब कुछ ठीक हो रहा है। लेकिन एक ही समय में, वह बहुत परेशान नहीं है अगर सब कुछ पूरी तरह से नहीं जाता है। लेकिन पूर्णतावाद के पैथोलॉजिकल रूप के साथ, एक व्यक्ति पूरी तरह से सब कुछ के लिए बहुत अधिक महत्व देता है। इसके आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी को भी इस तरह के पूर्णतावाद की आवश्यकता नहीं है: न तो गुणवत्ता का वाहक, न ही उसका वातावरण।

क्या मैं एक पूर्णतावादी नहीं हूं?

आप एक साधारण परीक्षण द्वारा पूर्णतावाद की ओर एक प्रवृत्ति को पहचान सकते हैं। एक नजर इन तस्वीरों पर।

क्या वे तुम्हें पेशाब करते हैं? यदि आप गुस्से में, नर्वस महसूस करते हैं, या बस अपने होंठों को तिरस्कार में दबाते हैं, तो आप एक पूर्णतावादी हैं। इस पर बधाई देना शायद ही संभव हो, क्योंकि जीवन शायद आपके लिए कठिन है।

पूर्णतावादियों में एक विशेष चरित्र विशेषता है - शिथिलता।

यह तब होता है जब कोई व्यक्ति बाद के लिए बहुत सुखद काम नहीं करता है, इस तथ्य से खुद को सही ठहराता है कि वह बेहतर कर सकता है। यह अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है जब तक कि तथाकथित समय सीमा नहीं आ जाती है - वह क्षण जब इसे स्थगित करना संभव नहीं है। और तब पूर्णतावादी घबराने लगता है: उसे यह काम शुरू करने के लिए मजबूर किया जाता है, यह महसूस करते हुए कि कहीं जाना नहीं है। लेकिन प्रेरणा की कमी और अपूर्ण परिणाम होने का डर इस तथ्य की ओर जाता है कि सब कुछ ठीक नहीं होता है।

वैसे! पूर्णतावाद के रूपों में से एक एनोरेक्सिया है - खाने से इनकार करने के कारण शरीर की थकावट। इससे पीड़ित लड़कियां आदर्श के लिए, उनकी राय में, उपस्थिति के लिए प्रयास करती हैं।

यह उल्लेखनीय है कि पूर्णतावादी एक क्षेत्र में उत्कृष्टता के लिए एक पैथोलॉजिकल ड्राइव कर सकते हैं, लेकिन दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं। यही है, ऐसे व्यक्ति के पास एक विशेष क्षण के लिए एक निश्चित सनक होगी। और एक उत्कृष्ट लड़की, उदाहरण के लिए, जो अध्ययन करने के लिए अपना सारा समय समर्पित करती है, जरूरी नहीं कि वह अपने वजन पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखे।

चार लक्षण

एक पूर्णतावादी कौन है यह समझने के लिए, आपको पूर्णतावाद के मुख्य संकेतों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

1. अपने निर्णयों पर बहुत लंबे समय तक और सावधानी से विचार करें। यह न केवल काम को प्रभावित करता है, बल्कि रोजमर्रा की परिस्थितियों में भी। यदि आपका दोस्त एक घंटे से अधिक समय से दो पसंदीदा मॉडलों के बीच एक बैग का चयन कर रहा है, तो वह स्पष्ट रूप से एक पूर्णतावादी है। इसके अलावा, वह आपकी राय पूछ सकती है, लेकिन किसी भी जवाब से संतुष्ट न हों।
2. बहुत समय बिताते हुए बातें करते हैं। यदि यह एक कार्यशील परियोजना है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पूर्णतावादी के पास इसे समय पर वितरित करने का समय नहीं होगा। सबसे पहले, वह पहले शिथिलता से उबर जाएगा। और, दूसरी बात, वह लगातार किसी चीज को सही करेगा, समायोजित करेगा, आदर्श में लाने की कोशिश करेगा। और यह आदर्श कहां है - कभी-कभी पूर्णतावादी स्वयं भी नहीं जानता है।
3. एक चीज पर ले जाना, उसे आधा छोड़ देना, और शुरुआत में वापस जाना पूर्णतावाद का एक और लक्षण है। एक अच्छा उदाहरण: एक नई नोटबुक में सुंदर लिखावट। अपने आप को याद रखें: आप भी, सीधे पत्रों के साथ पहले पृष्ठ को भरने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर सब कुछ गलत हो जाता है। ठीक है, यह ठीक है। लेकिन पूर्णतावादी के लिए नहीं! वह एक क्षतिग्रस्त पृष्ठ को चीर देगा या एक नई नोटबुक शुरू करेगा।
4. गुस्सा और गुस्सा करें अगर कुछ एकदम सही नहीं है। यदि आपका दोस्त किसी के बारे में जन्मदिन के केक कवर पर उंगली पकड़कर बाहर निकाल देता है, तो पूरी व्हीप्ड क्रीम तस्वीर को थोड़ा खराब कर देता है, फिर वह कौन है? पूर्णतावादी।

एक व्यक्तित्व में, सभी 4 संकेत शायद ही कभी फिट होते हैं। आमतौर पर यह एक बात है, लेकिन बहुत स्पष्ट, विशेषता है। और एक पूर्णतावादी के लिए जीना बहुत मुश्किल है। वह इस बात को अच्छी तरह से समझते हैं। काम पर पूर्णतावाद विशेष रूप से कठिन है। क्योंकि एक व्यक्ति न केवल खुद के लिए बल्कि टीम और प्रबंधन के लिए भी जिम्मेदार है। और के माध्यम से पालन करने में विफलता न केवल एक नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है, बल्कि पुरस्कार से वंचित भी कर सकती है। और यह दोहरी जिम्मेदारी और भी अधिक आतंक हमलों का कारण बन रही है। व्यक्ति लगातार तनाव में है; वह खुद को आराम नहीं करने देता। इसलिए समस्याएं: काम पर संघर्ष, घर पर बुराई को दूर करना।

लेकिन पूर्णतावादी को खुश करना आसान है। उसे मालेविच के "स्क्वायर" का पुनरुत्पादन देने के लिए पर्याप्त है, पत्रों के लिए एक स्टेंसिल का उपयोग करके पोस्टकार्ड पर हस्ताक्षर करें, या बस सही रूपरेखा के साथ एक तस्वीर दिखाएं (नीचे देखें)।

जिज्ञासु! इंटरनेट पर एक हास्यप्रद कहावत है, जो वास्तव में एक ही समय में मनोविज्ञान और दर्शन से ली गई है। इसमें कहा गया है कि ऐसे लोग हैं जो इसे पूरी तरह से कर सकते हैं, लेकिन वे सिर्फ यह नहीं चाहते हैं और न ही इस बिंदु को देखते हैं। उन्हें अस्तित्ववादी पूर्णतावादी कहा जाता है।

क्या कोई खतरा है?

बहुत से लोग मानते हैं कि पूर्णतावाद एक ऐसी बीमारी है जिसके खिलाफ संघर्ष किया जाना चाहिए। लेकिन मनोवैज्ञानिक ऐसा नहीं सोचते हैं। आखिरकार, एक सरल रूप है जो विकृति विज्ञान में विकसित नहीं होता है। और अगर आप केक को क्रीम द्वारा खींची गई रेखाओं के साथ कड़ाई से काटते हैं, या गाजर को सूप में भी क्यूब्स में काटना पसंद करते हैं, और पैरेल्लेपिपेड में नहीं, तो यह सामान्य है। यह एक और बात है जब उपरोक्त बकवास आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है। और अगर, गाजर के असमान टुकड़ों के कारण, आप सूप खाने से इनकार करते हैं या गलत तरीके से कटा हुआ केक दीवार में उड़ जाता है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि पूर्णतावाद से कैसे निपटना है। क्योंकि यह पहले से ही एक विकृति है।

यदि आप उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने के विचार के बारे में उत्सुक हैं, और आप एक पूर्णतावादी बनने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने दिमाग को तुरंत बदलना बेहतर है। इस बारे में कुछ भी रोमांचक नहीं है, क्योंकि पूर्णतावाद आनंदपूर्ण की तुलना में अधिक निराशाजनक होगा।

पैथोलॉजी से निपटने के तरीके

पूर्णतावाद मानसिक विकारों की संरचना का हिस्सा है, मानसिक विकारों का नहीं, लेकिन किसी के लिए यह अभी भी जीवन में बहुत हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, तो आप या तो स्वयं इस विकार से पीड़ित हैं, या आप अपने किसी रिश्तेदार या मित्र को इससे उबरने में मदद करना चाहते हैं। यहाँ 8 युक्तियाँ हैं जो आपको उत्कृष्टता की खोज से दूर जाने में मदद करती हैं।

1. यह समझने की कोशिश करें कि दुनिया अपूर्ण है, और इसे बदलने की कोशिश न करें। जैसा कि कहा जाता है, कालीनों के साथ पूरी पृथ्वी को कवर करने की तुलना में अपने आप को सैंडल पर रखना आसान है।
2. एहसास है कि उत्कृष्टता का पीछा बहुत महंगा है। उन। प्रत्येक कार्य से पहले, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा। उदाहरण के लिए, वजन कम करने की चाह रखने वाला एक पूर्णतावादी उचित पोषण से इनकार कर सकता है, इस डर से कि वह 10 किलो वजन कम नहीं करेगा, जैसा वह चाहता है, लेकिन बहुत कम। यह बेवकूफी है, है ना?
3. प्राथमिकता देना सीखें। आपको सभी हार का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। एक क्षेत्र चुनें और उसमें पूर्णता प्राप्त करें।
4. छोटे लक्ष्य निर्धारित करना सीखें। आखिरकार, मामूली बाधाओं को दूर करना आसान होगा, और आपको वैश्विक परिणामों से कम खुशी नहीं मिलेगी।
5. प्राप्त लक्ष्यों के बारे में मत भूलना। अधिकांश पूर्णतावादी भी निराशावादी होते हैं जो हर चीज में बुरी चीजें देखते हैं। लेकिन जब इस तथ्य के कारण अवसाद की लहर उठती है कि कुछ काम नहीं कर रहा है, तो आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपके पास पहले से क्या है। क्या आपको कार चाहिए थी? तुमने ये ख़रीदा। पद पाना चाहते थे? तो आप इसे अब कब्जा कर रहे हैं! महान, है ना?
6. दूसरों और उनकी राय पर निर्भर न रहें। एक पूर्णतावादी एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने आस-पास के सभी लोगों की नज़र में परिपूर्ण बनना चाहता है। लेकिन यह असंभव है। आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते, इसलिए अपने लिए और अपने सबसे करीबी लोगों के लिए कुछ करने की कोशिश करें।
7. जिम्मेदारियों को सौंपने से डरो मत। एक पूर्णतावादी कभी-कभी दूसरों पर कुछ भरोसा करने से डरता है, डर है कि सही परिणाम काम नहीं करेगा। अच्छा आज्ञा दो! यह तुम्हारी गलती नहीं है। और आप, यदि आप चाहें, तो काम को थोड़ा खत्म या फिर से कर सकते हैं।
8. अपने आप में सकारात्मक चरित्र लक्षण खोजें। करीबी लोग आपसे प्यार करते हैं, क्योंकि आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर रहे हैं, लेकिन अन्य गुणों के लिए। दयालुता, जिम्मेदारी, जवाबदेही - निश्चित रूप से आपके पास महान लक्षण हैं जो आपको एक अद्भुत व्यक्ति के रूप में दर्शाते हैं।

यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो एक विशेषज्ञ आपकी मदद करेगा। मनोविज्ञान में, पूर्णतावाद से छुटकारा पाने के कई तरीके भी हैं। और आप उन्हें एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर समझ सकते हैं।

पूर्णतावादियों को अक्सर कहा जाता है कि कहावत को याद रखना "सबसे अच्छा दुश्मन है," जिसका अर्थ है कि आदर्श के लिए प्रयास करने से सब कुछ खो सकता है और सबसे बुरा बन सकता है। उदाहरण: एक लड़की अपने दोस्त की शादी में जाने के लिए एक सुंदर पोशाक खरीदना चाहती है। सभी दुकानों के आसपास जाने के बाद, वह कुछ अच्छे कपड़े पहनने की कोशिश करती है, लेकिन उन्हें सही नहीं देखती है। निचला रेखा: पहनावा नहीं खरीदा जाता है, लड़की घर पर रहती है, खुद से नाराज है। साथ ही, उसका दोस्त उससे नाराज है। आप कहते हैं कि यह उस तरह काम नहीं करता है? इसका मतलब है कि आप केवल रोगनिष्ठ पूर्णतावाद का सामना नहीं करते थे।