सत्ता में वापसी: पतली चर्बी से फिट, या शरीर पुनर्रचना तक। स्कीनी फैट फिगर की समस्या स्कीनी फिट क्या

नताल्या गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 13 मिनट

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शब्द "स्किनी फैट" को आम तौर पर चमड़े के नीचे की वसा की ठोस परतों और ढीली त्वचा की उपस्थिति में सामान्य शरीर के वजन (या यहां तक ​​कि पतलेपन) की विशेषता वाली काया के रूप में संदर्भित किया जाता है। "पतला मोटा", चतुराई से आधुनिक कपड़ों से ढका हुआ - लगभग पूर्ण आकृति, « समुद्र तट पर पतला वसा" एक ऐसा शरीर है जिसे गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

अपने फिगर की कमियों को कैसे सुधारें और मोटे पतले लोगों को कैसे प्रशिक्षित करें?

दुबली पतली आकृति के कारण - क्या आप भी मोटी दुबली हैं?

"पतले मोटे" शरीर वाले व्यक्ति का वजन आमतौर पर सामान्य सीमा के भीतर या उससे भी नीचे रखा जाता है।

सभी खामियों को छिपाने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े ढीली त्वचा, ढीली ग्लूटियल मांसपेशियों और कमर पर सिलवटों को पूरी तरह से छिपाते हैं।

हालाँकि, कमर ऐस्पन रह सकती है, और पेट, इसके विपरीत, बिल्कुल भी स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, और यहाँ तक कि सेल्युलाईट पोप के साथ भी।

"मैं सब कुछ खा सकता हूं और मोटा नहीं हो सकता," "पतली वसा" आकृति के मालिक गर्व से घोषणा करते हैं।

हां, ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत अच्छा होता है और अधिक वजन होना उनके लिए कोई समस्या नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, खाया गया भोजन मांसपेशियों के लिए अच्छा नहीं होता है-मांसपेशियों में कोई बढ़ोतरी नहीं होती. इसके विपरीत, दूसरी ठोड़ी बढ़ती है, नितंब अपना आकार खो देते हैं, पेट और भुजाएँ ढीली हो जाती हैं।

कारण क्या है?

• कम कैलोरी वाले आहार के प्रति अत्यधिक जुनून। इस तरह की आत्म-यातना से हमेशा मांसपेशियों का नुकसान होता है, और सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के मामले में भी। यदि कोई महिला 7 दिनों में अपने शरीर के वजन के ½% से अधिक तेजी से वजन कम करना शुरू कर देती है तो मांसपेशियों का नुकसान होता है।
• बुमेरांग प्रभाव. जैसा कि आप जानते हैं, हर अच्छी और बुरी चीज़ वापस आती है। चमड़े के नीचे की वसा के साथ भी ऐसा ही है: जितना कठिन और तेज़ आप वजन कम करने की कोशिश करेंगे, उतनी ही अधिक सक्रियता से शरीर अपने वसा भंडार को बहाल करेगा।
• शक्ति प्रशिक्षण का अभाव. एक नियम के रूप में, लड़कियां ट्रेडमिल पर चलने और हल्की फिटनेस के साथ कम कैलोरी वाले आहार को "पतला" करती हैं। क्योंकि आप हर समय खाना चाहते हैं, और इससे अधिक खाने की ताकत ही नहीं है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ट्रेडमिल, हालांकि यह कैलोरी के व्यय में योगदान देता है, मांसपेशियों के संरक्षण (और इससे भी अधिक वृद्धि) को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन वास्तव में इसकी अनुपस्थिति ही "पतले मोटे" व्यक्ति के लिए एक समस्या है।
• आसीन जीवन शैली। शारीरिक गतिविधि की लंबी अनुपस्थिति और अथक भोजन की खपत के साथ, उपरोक्त नुकसान से आंकड़े की रक्षा करना असंभव है।

आपके पतले मोटे फिगर को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट

आइए पतली मोटी महिलाओं की प्रमुख समस्याओं पर प्रकाश डालें। सबसे पहले, यह त्वचा का ढीलापन और मांसपेशियों की कमजोरी है, पतले पैरों पर "सवारी जांघिया" का प्रभाव, कम सहनशक्ति और पेट है, जो एक मामूली रात्रिभोज के बाद भी बाहर निकल जाता है।

इसका परिणाम क्या है?

लेकिन अंत में, हर गर्मियों में - एक विशाल शर्ट में, समुद्र तट पर - एक पारेओ में, किसी प्रियजन के साथ बिस्तर पर - ठोड़ी तक चादर में।

क्योंकि यह शर्मनाक है.

अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाने के लिए जहां स्नान सूट पहनकर समुद्र में चलना शर्मनाक हो, आज ही व्यायाम करना शुरू करें और कभी बंद न करें.

पतली मोटी आकृति के लिए एकमात्र मोक्ष है कसरत करना. इसलिए, हम मुख्य समस्या क्षेत्रों को चिह्नित करते हैं, अपने लिए कार्य योजना बनाते हैं और तुरंत (और कल या एक महीने में नहीं) इसके सटीक कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ते हैं।

उपचार योजना कुछ इस प्रकार है:

1. हम मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाते हैं।
2. चयापचय दर सीधे आपके मांसपेशी ऊतक के प्रतिशत और प्रशिक्षण पर बिताए गए समय पर निर्भर करती है।
3. हम चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम करते हैं। आहार ऐसा होना चाहिए कि भूख न लगे और शरीर चमड़े के नीचे के वसा भंडार की भरपाई नहीं करना चाहे।

उसे याद रखो आपको वजन कम करने की जरूरत नहीं है! आप पहले से ही दुबले-पतले हैं. लेकिन आपको बस अपने सुंदर शरीर के ढाँचे के रूप में मांसपेशियों की आवश्यकता है।

और "पतली चर्बी" की समस्या को एक या दो महीने में हल करने का प्रयास न करें। यदि आप "समुद्र तट पर कपड़े उतारने में शर्म आती है" की स्थिति में पहुंच गए हैं, तो अपने आप पर काम लंबा और कठिन होगा। कम से कम एक साल का काम!

यदि आप मोटे, दुबले-पतले हैं तो प्रशिक्षण कैसे लें?

• अधिक शक्ति प्रशिक्षण, कम कार्डियो (प्रति सप्ताह 2-3 सत्र पर्याप्त हैं)।
• प्रशिक्षण की नियमितता: "लगातार" योजना के अनुसार प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार। तीव्रता: 3-4 सेट और 10-15 प्रतिनिधि।
• हम बहु-संयुक्त और शक्ति अभ्यासों में से अभ्यास का मुख्य भाग चुनते हैं।
• 1 वर्कआउट में सभी मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहिए।
• ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो पीठ के निचले हिस्से में असुविधा पैदा करते हैं (उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट या वजन के साथ हाइपरएक्सटेंशन)।
• लक्ष्य मांसपेशी समूहों के लिए सेट के बीच और प्रत्येक कसरत की शुरुआत में स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है।

1. एरोबिक्स और डम्बल।
2. बारबेल.
3. व्यायाम बाइक.
4. वज़न व्यायाम.
5. पैर हिलाना और बैठना।
6. फेफड़े और पुश-अप्स।
7. सीधे पैरों पर कर्षण।
8. 1 फोरआर्म पर जोर देने के साथ प्लैंक क्लासिक और साइड प्लैंक।

एक नोट पर:

यदि आपके जीवन में लंबे समय से कोई खेल नहीं है, तो अपनी मांसपेशियों को सक्रिय प्रशिक्षण के लिए तैयार होने का समय दें।

उदाहरण के लिए, तैराकी, नृत्य या यहां तक ​​कि योग भी अपनाएं।

"पतली वसा" आकृति के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम संख्या 1

कक्षाएं - सप्ताह में तीन बार, प्रत्येक कसरत का शुद्ध समय कम से कम 40 मिनट है, प्रत्येक व्यायाम के लिए - 3 सेट।

1. वार्म-अप अनिवार्य है (घेरा मोड़ने के लिए 20 मिनट)।
2. अगला - ढलान वाले ट्रैक पर दौड़ना।
3. फिर सिर के ऊपर उठने के साथ डम्बल का कर्षण।
4. डम्बल के साथ बैठें और दबाएं।
5. हम फेफड़ों के साथ चलने का प्रदर्शन करते हैं।
6. हम डम्बल को अपने सामने पकड़कर उठाते हैं।
7. हम जगह-जगह फेफड़े बनाते हैं, सिर के पीछे डम्बल "हथौड़ा" के साथ ट्राइसेप्स को खोलते हैं।
8. और, ज़ाहिर है, पुश-अप्स के साथ तख़्ता।

"पतली वसा" आकृति के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम संख्या 2

हम सामान्य जोड़ वार्म-अप के लिए 60 मिनट + 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार करते हैं।

मुख्य फोकस भारी वजन वाले व्यायाम पर है।

1. 10 मिनट का वार्म-अप।
2. इसके बाद, हम खुद को "ग्रेविट्रॉन" सिम्युलेटर पर खींचते हैं।
3. बाद में - बेल्ट पर निचले ब्लॉक का जोर।
4. हम डम्बल को बेंच पर लापरवाह स्थिति में ऊपर और एक कोण पर दबाते हैं।
5. इसके बाद, बेंच के पार डम्बल के साथ एक पुलोवर।
6. बैठने की स्थिति से अपनी बाहों को डम्बल के साथ अपने सिर के पीछे फैलाएँ।
7. बाद में - डम्बल को उसी स्थिति में ऊपर की ओर दबाएं।
8. हम दीवार से सटकर गहराई से बैठते हैं।
9. फिटबॉल के साथ ग्लूट लिफ्ट करना
10. और अंत में, ट्विस्ट प्लैंक।

• अपने वजन और वजन के साथ अधिक बार काम करें।
• सीढ़ियाँ चढ़ना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, और काम पर जाने के लिए बस में चलना।
• नितंबों को लोड करें - पैरों का झूलना और अपहरण, सीधे पैरों पर डम्बल पंक्तियाँ।
• तख्तों और मोड़ों की सहायता से प्रेस के साथ काम करें।
• लगातार अपनी पीठ की निगरानी करें - यह सम होनी चाहिए!

दुबली चर्बी के सुधार में कार्डियो के लाभ और हानि

क्या आपको पतली मोटी आकृति के लिए कार्डियो की आवश्यकता है? अधिकांश शरीर सुधार साइटें सलाह से भरी हुई हैं - "हाँ, निश्चित रूप से, और भी बहुत कुछ!"। तर्क सरल है: अतिरिक्त वसा जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, यह मसला नहीं है. आख़िरकार, "पतली वसा" आकृति की समस्या अतिरिक्त वसा में नहीं छिपी है, बल्कि मुख्य रूप से मांसपेशियों की कमी में है। इसलिए, प्रशिक्षण में कार्डियो बढ़ाने के प्रलोभन का विरोध किया जाना चाहिए, और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की आवश्यक वृद्धि के लिए प्रोत्साहन को गंभीर रूप से दबा देता है। आपको ऐसा लगता है कि ट्रैक पर दौड़ने से कैलोरी की खपत होती है - लेकिन वास्तव में, शरीर केवल उन पदार्थों का उपभोग करता है जिनका उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए किया जा सकता है। यानी, आप जितना अधिक सक्रिय रूप से दौड़ेंगे, आप उतने ही पतले होंगे, लेकिन उसी अनाकर्षक आकृति के साथ और शरीर के समान समस्या वाले क्षेत्रों के साथ।

मोटे तौर पर कहें तो कार्डियो एक्सरसाइज से आप खुद ही वह ऊर्जा चुरा लेते हैं जो मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी होती है।

इसलिए आपका कार्य है:

1. शक्ति प्रशिक्षण- सप्ताह में 3-4 बार से.
2. और 10 मिनट तक वार्मअप के तौर पर कार्डियो एक्सरसाइज करें- या तो कक्षा से पहले या बाद में (अधिकतम!)

वांछित परिणाम प्राप्त होने पर आप कार्डियो कर सकते हैं (यदि आप बिल्कुल उनके बिना नहीं कर सकते हैं)।

दुबले मोटे शरीर को आकार देने वाले कार्यक्रम में पोषण और पीने का नियम - क्या महत्वपूर्ण है?

बेशक, उचित पोषण के बिना बॉडी शेपिंग में सफलता हासिल नहीं की जा सकती। भले ही आप जो कुछ भी खाते हैं, वह "अपने आप दूर हो जाता है"।

पतली मोटी लड़कियों के लिए महत्वपूर्ण पोषण नियम:

• कोई फास्ट फूड नहीं. इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाओ, एक किलोमीटर तक मैकडॉनल्ड्स की इमारतों और अन्य के आसपास घूमो। यदि आपका कार्यस्थल से रास्ता समान खानपान प्रतिष्ठानों से होकर गुजरता है तो मार्ग बदलें।
• मिठाइयों और स्मोक्ड मीट, मैरिनेड और मसालेदार व्यंजनों से इनकार करना भी बेहतर है। या कम से कम उन्हें सीमित करें.
• ऐसे भोजन पर जोर दिया जाता है जो प्रोटीन से भरपूर हो, साथ ही सब्जियों के साथ अनाज और फल भी। आपका पेट नहीं बढ़ना चाहिए - आपकी मांसपेशियां बढ़नी चाहिए!
• हम ज़्यादा नहीं खाते! आपको इस तरह से खाना चाहिए कि आपकी भूख मिट जाए, न कि पेट भरकर सोफे पर रेंगें। यह योजना "सुबह - नींबू के साथ चाय, और शाम को - पकौड़ी का सलाद, बैटर में मांस, पनीर, चिकन, केक और आइसक्रीम" गलत है।
• अपने दैनिक प्रोटीन सेवन पर नज़र रखें। ध्यान दें: 2 ग्राम प्रोटीन / दिन - आपके वजन के प्रति 1 किलो।
• "पतला मोटा" आंकड़े के साथ कैलोरी की कमी हानिकारक है। इसलिए, सख्त आहार "भट्ठी में" हैं।
• आपके आहार में मुख्य बात आपके आहार में दुबले मांस का निर्माण करना है। बाद में एक सपाट आकृति से एक स्वादिष्ट गोलाकार आकृति में स्विच करना। हम अंडे और बीफ़ में, चूम सैल्मन स्टेक में, चिकन या टर्की फ़िललेट्स में, पोलक और तिलापिया फ़िललेट्स में, साथ ही वसा रहित पनीर में प्रोटीन की तलाश कर रहे हैं।
• कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से लंबे समय तक "लेते हैं": दलिया, कटा हुआ और बाजरा, जौ और भूरे चावल के साथ एक प्रकार का अनाज, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित गेनर।
• प्रत्येक भोजन को सब्जियों से पैक करना सुनिश्चित करें - शतावरी और ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और हरी फलियाँ।
• आहार की अनुमानित कैलोरी सामग्री - 350-500 किलो कैलोरी जिनमें से 35% प्रोटीन, 50% कार्बोहाइड्रेट और 15% वसा हैं।

दिन का अनुमानित आहार:

1. पहला नाश्ता: 100 ग्राम पनीर (लगभग - वसा रहित) + कुछ साबुत अनाज टोस्ट + 8-10 बादाम + आधा गिलास दूध।
2. दूसरा नाश्ता: 3 दलिया कुकीज़ + गेनर।
3. रात का खाना:उबला हुआ चिकन (100 ग्राम) + काली ब्रेड + हरी सलाद + हरी चाय।
4. दूसरा दोपहर का भोजन: 80-100 ग्राम बीफ़ स्टेक + ब्रोकोली + 100 ग्राम ब्राउन चावल।
5. रात का खाना:सफेद मछली (80 ग्राम) + 100 ग्राम शतावरी + 80 ग्राम एक प्रकार का अनाज।
6. सोने से पहले: 1 गिलास केफिर या वैरेनेट।

भ्रम में मत रहोकि आप "जितना चाहें" खा सकते हैं - ऐसा नहीं है! आपकी समस्या समय के साथ और भी बदतर हो जाएगी, और परिणामस्वरूप, आंकड़े को बहाल करना अधिक कठिन हो जाएगा।

इसलिए, उचित पोषण पर टिके रहें, शक्ति प्रशिक्षण करें और हाइबरनेशन से बाहर आएं - आपको हवा जैसी गतिविधि की आवश्यकता है!

और अपना समय ले लो. 2 महीने के प्रशिक्षण के बाद प्रभाव की प्रतीक्षा करना व्यर्थ है, आप अपना आदर्श फिगर देखेंगे 1-2 साल बाद. लेकिन वह अद्भुत होगी!

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सबके लिए दिन अच्छा हो!
मेरी कहानी काफ़ी दुखद है. जैसा कि मुझे लग रहा था, कई वर्षों तक मैंने अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश की: आहार में कटौती, अलग-अलग वर्कआउट (ताकत, अलग-अलग अवधि में कार्डियो), लेकिन इससे कोई नतीजा नहीं निकला, क्योंकि। वजन शुरू में कम था, परिणामस्वरूप, पीड़ा के वर्षों में, यह जितना था उससे अधिक हो गया, दुर्भाग्य से, शाश्वत कमजोरी, थकान, सामान्य रूप से प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि छोड़ना। अब आखिरकार मेरे दिमाग में यह बात घर कर गई कि शुरू से ही मुझे शरीर के पुनर्रचना की जरूरत है। मैं एक सामान्य मोटी, पतली लड़की हूं: शरीर जेली जैसा है, मांसपेशियां नहीं हैं, हड्डियां चर्बी से ढकी हुई हैं (इसलिए, चाहे कितनी भी पतली हो, तस्वीर शोभा नहीं देती)। वजन अब 176 की ऊंचाई के साथ 58-59 किलोग्राम है। मैंने शक्ति प्रशिक्षण पर लौटने और शरीर बनाने का फैसला किया, और अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश नहीं की, क्योंकि वजन घटाने से थकावट के अलावा कुछ नहीं मिलता।
मैंने अभी-अभी एक ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना शुरू किया है, इससे पहले शारीरिक प्रशिक्षण की श्रेणी से कई हफ्तों तक घरेलू प्रशिक्षण होता था, बस थोड़ा सा शामिल होने के लिए, शरीर को शारीरिक रूप से आदी बनाने के लिए। भार (सप्ताह में 3 बार मैंने अपने स्वयं के वजन के साथ, या वेटिंग एजेंटों के साथ बुनियादी अभ्यासों का परिसर किया, प्रशिक्षण का स्तर ऐसा है कि मेरे अपने वजन के साथ भी यह अभी भी तनावपूर्ण है)। मैंने कैलोरी सामग्री भी बढ़ा दी, इससे पहले मैंने 1300-1500 किलो कैलोरी खाया, कभी-कभी कम, लेकिन गतिविधि में वृद्धि के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मैं बस इस पर नहीं रह सकता (कमजोरी, चक्कर आना, प्रतिरक्षा में कमी, सुस्ती और पूर्ण कमी) जीवन शक्ति)। मैंने इसे कहीं 1800-2000 तक बढ़ा दिया, लेकिन या तो शरीर थोड़ी सी भी कमी से इतना डरता है, या चयापचय तेज हो गया है, या शरीर वजन बढ़ाने के लिए इतना उत्सुक है, लेकिन यह भी पहले से ही कठिनाई के साथ पर्याप्त है। अब योजना प्रति सप्ताह 3 शक्ति की है, कोच ने मुझे सामान्य रूप से 1.5-2 हजार किलो कैलोरी के बीच खाने की सलाह दी, लेकिन मुझे पता है कि 1.5 पर मैं स्केट्स को त्याग दूंगा। मैं चर्बी कम करते हुए मसल्स मास बढ़ाना चाहता हूं। मैं समझता हूं कि ये बिल्कुल विपरीत लक्ष्य हैं, लेकिन अब मैं सामूहिक रूप से जाने और फिर सूखने से पीड़ित होने की कल्पना नहीं कर सकता, और मैं भोलेपन से शुरुआती प्रभाव की आशा करता हूं। शायद कम से कम अधिक संतोषजनक आहार और शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों को कम करने का एक विकल्प है। मैं एक मोटी पतली लड़की से मोटी लड़की नहीं बनना चाहती, मैं सूखी रहूंगी, सोचूंगी भी नहीं और तृप्ति के लिए खाऊंगी। हालाँकि, अगर मैं खुद को पोषण में सीमित कर दूं, तो मेरी मांसपेशियां विकसित नहीं होंगी, इस तथ्य का जिक्र नहीं करने के लिए कि चक्कर आना, भूख में ऐंठन और अंतहीन सर्दी की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है। क्या यह वास्तव में एक दुष्चक्र है, और आप या तो मोटे हो सकते हैं या सिकुड़ सकते हैं, लेकिन अपना स्वास्थ्य खो सकते हैं? भार-पोषण को कैसे संतुलित किया जाए और प्रशिक्षण में किस बात पर जोर दिया जाना चाहिए? मुझे ठीक होने में बहुत कठिनाई हो रही है, और कोर्टिसोल उच्च स्तर पर है। कोच ने कहा कि मुझे इस कारण से प्रशिक्षण को पूरी तरह से आधार पर नहीं बनाना चाहिए। अगर कोई इस स्थिति में संतुलन कैसे बनाया जाए, इस पर अच्छी सलाह दे सके तो मैं आभारी रहूंगा। पोषण के संदर्भ में, इसमें मुख्य रूप से अनाज, सब्जियां, फल, प्रोटीन (पोल्ट्री, मछली, डेयरी उत्पाद) और मुख्य रूप से असंतृप्त वसा स्रोत शामिल हैं।

यह पोस्ट एक फिगर वाले लोगों के बारे में है, जिसके लिए उन्होंने अंग्रेजी में स्किनी-फैट नाम खोजा। यदि इस शब्द का रूसी में अनुवाद किया जाए, तो आपको "मोटा पतला" जैसा कुछ मिलता है।

उनके शरीर में वसा की अधिकता और मांसपेशियों के ऊतकों की थोड़ी मात्रा होती है। वे बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं, अधिक खाना शुरू करते हैं, और वजन कम करते हैं, स्वस्थ जीवन शैली और प्रशिक्षण की ओर बढ़ते हैं।

साथ ही, स्कीनी-फैट में चमड़े के नीचे की चर्बी बिल्कुल उन्हीं जगहों पर जमा होती है, जहां इसकी सबसे कम जरूरत होती है, जिससे अक्सर पतलापन नहीं दिखता है - जैसे कि सामान्य पतलेपन के साथ पेट, बाजू और कूल्हों का ढीला होना। शरीर।

आइए कुछ ऐसी बातें सूचीबद्ध करें जो केवल उन लोगों के लिए स्पष्ट हैं जो पतले-मोटे हैं।

1. मध्यम आकार के कपड़े आपके कट्टर दुश्मन हैं। वह शरीर के चारों ओर बहुत तंग है, चमड़े के नीचे की वसा, झुर्रियों और दरारों की हर तह को उजागर करती है।

2. प्लस साइज़ के कपड़े बहुत ढीले होते हैं। आप उस बच्चे की तरह हैं जिसने माता-पिता की अलमारी पर धावा बोल दिया है।

3. स्टोर में, आप कपड़े चुनते समय लगातार झिझकते हैं, क्योंकि आपको यकीन है कि केवल एक महीने का आहार और व्यायाम आपको अपना पहनावा फिर से बदलने पर मजबूर कर देगा।

4. उपरोक्त अलमारी से कपड़े चुनना भी कोई आसान काम नहीं है। जब आपका वजन उचित हो, तो आपके लिए कपड़ों का चुनाव आइसक्रीम के 30 बेहतरीन स्वादों में से चुनने जैसा होता है। जब आप कम वसा वाले चरण में होते हैं, तो यह चुनने जैसा होता है कि आप रूट कैनाल समस्या के कारण किस दंत चिकित्सक को दिखाना चाहते हैं।

5. आपका आदर्श वाक्य कुछ इस प्रकार है: "मैंने अभी खाया, लेकिन मैं अभी भी भूखा हूं।"

6. आपको जो निरंतर भूख महसूस होती है, वह संभवतः इसलिए होती है क्योंकि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से समर्थन की आवश्यकता होती है, लेकिन आदर्श रूप से यह स्वस्थ और पौष्टिक प्रकार की होती है।

7. अपने पेट को फुलाने के लिए आपको बस एक भारी भोजन की आवश्यकता है। जिससे स्वाभाविक रूप से पेट दो महीने की गर्भावस्था जैसा दिखता है।

8. जब आप अपने स्वस्थ चरण में होते हैं, तो इस बात से इनकार करना कठिन होता है कि आप वास्तव में कौन हैं। आख़िरकार, आप दोपहर के भोजन के लिए चिकन ब्रेस्ट और ब्राउन चावल खा सकते हैं, लेकिन अगर, ओह डरावनी, कुकीज़, केक, पाई और पेस्ट्री मिलती है, तो आपका प्रतिरोध व्यर्थ है। अवांछनीय, परंतु उपलब्ध भोजन को त्यागना सचमुच निन्दा है।

9. भले ही आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करें, फिर भी आपको गैर-स्वस्थ विकल्प चुनने के तरीके मिल जाएंगे। सुबह 3 बजे एक अच्छा सॉसेज स्नैक जैसा कुछ।

10. किसी को भी आपके शरीर के बारे में दावा करने का अधिकार नहीं है क्योंकि आपका वजन बिल्कुल भी अधिक नहीं है। ये बहाना जिंदगी में बहुत काम आता है.

11. जिम जाने के बाद, आप संभवतः सभी प्रकार की गंदी चीज़ें खाना शुरू कर देंगे, क्योंकि आप निश्चित रूप से इसके लायक हैं!

12. आपकी चर्बी ठीक वहीं जमा होना पसंद करती है जहां आप उसे देखना नहीं चाहते। पेट, कूल्हे, चेहरा शरीर के कुछ ऐसे हिस्से हैं जिन पर वजन बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पड़ता है।

13. आप दोहरी, तिगुनी या चौगुनी ठुड्डी से प्रतिरक्षित नहीं हैं। हम सभी ने खुद को फ्रंट कैमरे पर देखा है, जिसमें हमारा फोन हमें घूर रहा है, और यह मूल रूप से दुनिया का सबसे आकर्षक दर्पण है।

14. उम्मीद है कि कसरत के तुरंत बाद आप दर्पण में अपने शरीर के उभरे हुए पेट और बाइसेप्स को देखेंगे। और यद्यपि यह वहां नहीं है, आप निश्चित रूप से महसूस करते हैं कि यह वास्तव में संभव है और इसलिए इसे दोबारा जांचना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हम एक विशिष्ट पतली मोटी आकृति के सभी मालिकों को ऐसी खबरों से खुश करने की जल्दी में हैं कि यह एक वाक्य नहीं है और स्थिति को ठीक किया जा सकता है। इस पोस्ट में, हम संक्षेप में मुख्य बात के बारे में बात करेंगे - कैसे समझें कि किसी लड़की में ऐसी कमी है, फिर से सुंदर और आकर्षक बनने के लिए कैसे खाना और व्यायाम करना चाहिए।

पतला मोटा फिगर क्या है?

पतली मोटी औरतें या मोटी पतली औरतें हास्यास्पद मुहावरे नहीं हैं, बल्कि ऐसी काया के नाम का रूसी संस्करण हैं। पतली मोटी आकृति वाली लड़कियां आमतौर पर सामान्य वजन की होती हैं, लेकिन ढीली मांसपेशियों और अतिरिक्त चर्बी की असंख्य परतों के कारण उनके शरीर को देखना असंभव होता है। शायद कपड़ों में उपस्थिति सभ्य है, लेकिन समुद्र तट पर कपड़े उतारना पहले से ही समस्याग्रस्त है।

पतली मोटी आकृति वाली लड़कियों की गर्दन आमतौर पर पतली, नाजुक शरीर, पतली कलाई और टखने होते हैं। उनके शरीर में बहुत कम मांसपेशियाँ होती हैं। इसके अलावा, कुछ मांसपेशियां बिना फिटनेस के भार से अच्छी स्थिति में हैं, जबकि नियमित रूप से उन्नत प्रशिक्षण का दूसरों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लटकते वसा ऊतक और त्वचा की सिलवटें, उभरी हुई हड्डियाँ आकृति में प्रबल होती हैं।

पतले मोटे फिगर को कैसे पहचानें?

यदि आपके पास निम्नलिखित दृश्य लक्षण हैं, तो आपका फिगर पतला मोटा प्रकार का है:

• खाने के बाद, पेट बढ़ जाता है और/या लटक जाता है (साथ ही, पेट लंबे समय तक लटक सकता है, क्योंकि इसमें अतिरिक्त वसा, ढीली त्वचा और कमजोर मांसपेशियां होती हैं);
• वसा ऊतक पूरे शरीर में असमान रूप से वितरित होता है (पैर पतले हो सकते हैं, लेकिन सवारी जांघिया क्षेत्र में एक स्पष्ट दोष है);
• नितंब निचले हैं, लोचदार नहीं हैं और तने हुए नहीं हैं;
• स्पष्ट रूप से पिलपिला ट्राइसेप्स;
• कई में ध्यान देने योग्य सेल्युलाईट होता है;
• पूरा शरीर ढीला दिखता है और जब कोई लड़की स्विमसूट में होती है तो यह तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाता है।

आमतौर पर ऐसी लड़कियों के बारे में कहा जाता है कि वे बेतरतीब और जरूरत से ज्यादा भी खाती हैं, लेकिन उनका वजन नहीं बढ़ता।

पतली मोटी आकृति बनने के कारण

अत्यधिक कैलोरी की कमी

मोटी, पतली महिलाओं में कम कैलोरी वाले आहार की शिकार बहुत होती हैं। इस तरह के आहार के बाद, शरीर पूरी तरह से थक जाता है और वजन बढ़ाने के लिए अपनी पूरी ताकत से ठीक होने की कोशिश करता है। नतीजतन, लड़की सामान्य कैलोरी सेवन पर स्विच करती है और आहार के परिणाम धीरे-धीरे रद्द हो जाते हैं और अतिरिक्त पाउंड अभी भी बढ़ रहे हैं।

कम कैलोरी वाले आहार को ऐसे आहार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जहां 1 किलो वजन में 20 किलो कैलोरी होती है। इस तरह के आहार से मांसपेशियां जल जाती हैं, फिगर पतला और पिलपिला हो जाता है। अक्सर ऐसी स्थिति में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेकार हो जाती है। जब 7 दिनों के भीतर वजन आपके वजन के 0.5% से अधिक तेजी से कम हो जाता है, तो मांसपेशियों का नुकसान होता है।

बिजली भार का अभाव

बहुत बार, शक्ति प्रशिक्षण की व्यवस्थित उपेक्षा का कारक पतला मोटा शरीर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम कैलोरी वाले आहार पर बैठने वाली लड़कियाँ भूखी और थकी हुई होती हैं, इसलिए वे ट्रेडमिल पर केवल धीरे-धीरे ही चल सकती हैं। वे इससे अधिक सक्षम नहीं हैं. शायद कार्डियो कुछ वसा जलाने में मदद करेगा, लेकिन मांसपेशियों को संरक्षित नहीं करेगा।

शरीर को आकार देने वाली पतली चर्बी के लिए आहार

यदि आपको पतली वसा की समस्या है, तो कठोर आहार आपके लिए वर्जित हैं। स्वस्थ कैलोरी घाटे पर टिके रहना बुद्धिमानी है। हमेशा के लिए उचित पोषण पर स्विच करना और अस्थायी आहार पर नहीं बैठना सबसे अच्छा है। एक स्वस्थ आहार बहुत सरल और आरामदायक है, मुख्य बात सबसे पहले प्रयास करना और उस पर स्विच करना है, और 20-30 दिनों के बाद आप हानिकारक आहार पर वापस नहीं लौटेंगे। समझें कि आज कुपोषण आपके फिगर को नुकसान पहुंचाता है, और कल यह आपके आत्मसम्मान और स्वास्थ्य को हिला देगा।

बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आटा उत्पादों, मिठाइयों पर प्रतिबंध लागू होते हैं। वसा का त्याग न करें, बस उनका सही उपयोग करना सीखें। बेशक, वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन वे हानिकारक और उपयोगी होते हैं, बाद का एक उदाहरण नट्स, तैलीय मछली, वनस्पति तेल हैं।

अपनी ज़रूरतों को जानें, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और अपने वर्कआउट की प्रकृति पर विचार करें। इसके आधार पर, इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें। आपको सही मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, विटामिन का सेवन करना चाहिए, समय पर शरीर को साफ करना चाहिए।

अपने आहार को केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन तक सीमित करना एक गलती है। हां, यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, लेकिन आपके शरीर को अन्य घटक भी मिलना महत्वपूर्ण है। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, अपने आहार में 30% प्रोटीन, 20% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट लें।

आपके शरीर में परिवर्तन और वजन में उतार-चढ़ाव को देखकर, आप समझ जाएंगे कि कौन सा आहार और भोजन कार्यक्रम आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, उचित पोषण का पालन करना, स्वस्थ पेय पीना और अधिक भोजन न करना आवश्यक है।

पतली मोटी फिगर वाली लड़कियों के लिए वर्कआउट

इसलिए, यदि आप पतली बीबीडब्ल्यू फिगर की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों को मजबूत करना होगा और उनका निर्माण करना होगा, अपने चयापचय को तेज करना होगा और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना होगा। इससे न केवल पोषण, बल्कि फिटनेस में भी मदद मिलेगी। आइए प्रभावी प्रशिक्षण के बारे में कुछ शब्द कहें।

कार्डियो

कार्डियो प्रशिक्षण (ट्रैक, स्टेपर, एलिप्सॉइड) वसा जलाने वाली नाड़ी पर होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपनी उम्र को 220 से घटाएं और परिणाम को 0.8 से गुणा करें, हमें औसत हृदय गति मिलती है। अंतराल प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक शक्ति और कार्डियो एक स्मार्ट दृष्टिकोण है। इष्टतम अंतराल 10 मिनट तक है। शक्ति प्रशिक्षण से पहले कार्डियो के चक्कर में न पड़ें, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण पर कोई ताकत नहीं बचेगी।

शक्ति प्रशिक्षण

अपने लिए एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें - अकेले या प्रशिक्षक के साथ। सच तो यह है कि मांसपेशियों में वृद्धि के बिना कोई असर नहीं होगा। लड़कियों को वजन उठाना और शक्ति तत्वों का प्रदर्शन करना वर्जित नहीं है, इसके विपरीत, यह उनके फिगर को सुंदर बनाता है। डम्बल और बारबेल के साथ या जिम में विशेष सिमुलेटर पर व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं। बॉडीवेट व्यायाम को भी प्रोत्साहित किया जाता है।

बड़े पैमाने पर वजन घटाने, मांसपेशियों में कमी, धीमी चयापचय, वजन बढ़ने और फिर से बड़े पैमाने पर वजन घटाने के दुष्चक्र में चलना बंद करने के लिए, अपने आप पर कड़ी नज़र डालना उचित है। और जितनी जल्दी, उतना अच्छा. याद रखें कि 20 साल की उम्र में भी एक पतली मोटी आकृति बन सकती है, इसलिए खुद से प्यार करें और बेहतर बनने के तरीकों की तलाश करें। अगर स्थिति को नज़रअंदाज़ किया जाए तो स्थिति को ठीक होने में कम से कम 12 महीने लग जाते हैं।

पतली मोटी औरतें और मोटी पतली औरतें या पतली मोटी कैसे न बनें?अद्यतन: अप्रैल 20, 2019 द्वारा: अनुता-इवानोवा