घर पर एक संकीर्ण कमर। कपड़े भी आपको स्लिमर दिखने में मदद करेंगे।

कमर को पतला कैसे बनाये ? पेट में स्लिमिंग व्यायाम।

ततैया कमर हर महिला का सपना होता है। यदि आप इसे प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आकृति में कोई अन्य दोष केवल विशेषताएं प्रतीत होंगे।

लेकिन ये कोई आसान काम नहीं है. आखिरकार, एक पतली कमर वह है जो एक महिला बच्चे के जन्म के बाद सबसे पहले खो देती है, अनुचित पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ।

आपको न केवल अपने एब्स को पंप करने की जरूरत है, बल्कि अपनी मुद्रा को भी ठीक करने की जरूरत है, अपने शरीर की चर्बी पर काम करें और अपनी आंतरिक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।

व्यायाम से अपनी कमर को कैसे पतला करें?

वजन कम करने के लिए महिलाएं काफी मेहनत करती हैं। लेकिन अक्सर यह पता चलता है कि यह कोई परिणाम नहीं देता है। सबसे आम गलती यह है कि आप अपनी सारी शक्ति अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में लगा दें।

बेशक, यह पतली कमर के रणनीतिकार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन इकलौता नहीं। अगर पेट के व्यायाम फायदेमंद नहीं हैं तो आपको और क्या देखना चाहिए?

1. आसन। अधिक सटीक रूप से, पीठ की मांसपेशियां। दर्पण के सामने परीक्षण करें: यह रीढ़ को सीधा करने और कंधों का विस्तार करने के लायक है, पेट अपने आप में खींच लिया जाता है जैसे कि जादू से। योग के माध्यम से सुंदर मुद्रा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जिसका पेट के भारी तनाव से कोई लेना-देना नहीं है।
2. आंतरिक पेट की मांसपेशियां। कभी-कभी पेट कमजोर होने के कारण नहीं गिरता है, बल्कि इसलिए होता है कि मांसपेशियां आंतरिक अंगों को जगह पर नहीं रखती हैं। यह वे हैं जो "लटकते" पेट का बदसूरत प्रभाव पैदा करते हैं।
3. खाली पेट कार्डियो ट्रेनिंग। ऐसा लगता है कि दौड़ने, साइकिल चलाने और रस्सी कूदने का पतली कमर से कोई लेना-देना नहीं है। यह पता चला है कि ऐसा नहीं है। जब हम सुबह उठते हैं, तो शरीर रात में खाने से सारी कैलोरी खत्म कर लेता है। यदि आप अभी एक गिलास पानी पीते हैं और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करते हैं, तो वसा भंडार को छोड़कर शरीर को कैलोरी लेने के लिए कहीं नहीं होगा। पक्षों सहित।

कमर से बाजू कैसे हटाएं और घर पर कमर को पतला कैसे करें: व्यायाम

एक हफ्ते में वजन कम करने की कोशिश में कई लड़कियां कम खाना शुरू कर देती हैं और ढेर सारी एक्सरसाइज करती हैं। यह गलती है। शरीर सोचता है कि एक चरम स्थिति आ गई है, और विशेष रूप से उत्साह के साथ वसा के भंडार को संरक्षित करना शुरू कर देता है। याद रखें: वजन कम करना एक बार का प्रचार नहीं है। व्यायाम आपकी पहुंच के भीतर होना चाहिए। यहां कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं।

1. पैरों को बगल की तरफ उठाएं। अपनी तरफ लेट जाओ। अपनी निचली कोहनी पर झुकें। अपने ऊपरी पैर को 30-40 सेमी ऊपर उठाना शुरू करें। इसे वापस अंत तक नीचे न करें, इसे कुछ सेकंड के लिए हवा में "लटका" दें। अतिरिक्त प्रभाव: जांघों और नितंबों को मजबूत बनाना।



2. साइड बार। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। इस स्थिति से, आपको अपनी कोहनी और पैरों पर झुकते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने की जरूरत है। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपनी गर्दन को फैलाएं और अपनी छाती को खुला रखें। अतिरिक्त प्रभाव: बाहों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।



3. एक त्रिभुज की मुद्रा। यह एक स्थिर व्यायाम है जो योग से आता है। अपने पैरों को तीन कंधे-चौड़ाई अलग फैलाएं। अपनी बाहें फैलाओ। उनमें से एक के लिए आगे पहुंचें। एक ही नाम के पैर को ब्रश से स्पर्श करें या आराम करें। इस स्थिति में फ्रीज करें। अतिरिक्त प्रभाव: पैर की मांसपेशियों को खींचना।

कमर घेरा व्यायाम

सबसे पहले आपको सही घेरा चुनने की जरूरत है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको हल्के संस्करण की आवश्यकता है। इससे कमर बनाने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन आप अगले सबसे कठिन शेल में संक्रमण की तैयारी करेंगे।

वीडियो: स्लिमिंग हूप और पतली कमर के साथ व्यायाम

मालिश घेरा के साथ, कक्षाएं और अधिक कठिन हो जाती हैं। लेकिन इसलिए नहीं कि इसकी भीतरी सतह पर स्थित गोले वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि यह विकल्प कठिन है और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। इसलिए वजन घटाने के लिए आप सिर्फ एक भारित विकल्प चुन सकते हैं।

1. सरल घुमा। सबसे आसान व्यायाम के लिए अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। अपने एब्स को कस लें, घेरा को अपनी कमर के चारों ओर रखें और घूमना शुरू करें।

2. जटिल घुमा। यह पिछले संस्करण से अलग है जिसमें पैर कंधे-चौड़ाई से अलग फैले हुए हैं। आंदोलनों को करने की कोशिश करें ताकि घेरा कमर के साथ ऊपर से नीचे तक चले।



3. दो हुप्स का मुड़ना। यह अभ्यास बहुत अधिक प्रभावी है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक कौशल की आवश्यकता होती है। पिछले दो में महारत हासिल करने के बाद आपको इसमें जाना चाहिए।

ऑक्सीसाइज - पेट और कमर के लिए व्यायाम

ऑक्सीसाइज एक विशेष तकनीक है जो श्वास और व्यायाम को जोड़ती है। यह कुछ हद तक योग में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली "आग की सांस" की याद दिलाता है: एक छोटी, तीव्र साँस छोड़ना, उसके बाद एक अनियंत्रित साँस लेना। यह श्वास व्यायाम को अधिक कठिन बनाता है, लेकिन अधिक प्रभावी भी। ऐसा माना जाता है कि नतीजतन, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा को जलाने में मदद करता है।

1. पार्श्व ढलान। सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। दूसरे हाथ की कलाई को एक हाथ से पकड़ें। उसी दिशा में झुकते हुए, इसे साइड में खींचे। इसे एक विशेष श्वास के साथ करें।

2. कुर्सी पर मेहराब। एक कुर्सी पर बैठो। पौधे लगाने के लिए अपने हाथ रखें। अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों पर रखें। उसके बाद, शरीर को एक चाप में झुकाते हुए, श्रोणि को कुर्सी से दूर फाड़ दें। सांस लें।
3. कुर्सी पर मुड़ना। अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखें। अपना दाहिना हाथ उठाएं और बाईं ओर खींचें। बाएं हाथ से धक्का देकर मोड़ने में मदद करें। एक श्वास चक्र करें। सममित रूप से दोहराएं।

कमर डिस्क खेल: व्यायाम

स्पोर्ट्स डिस्क हमारी माताओं के दिनों से एक लोकप्रिय वजन घटाने का उपकरण है। इस पर व्यायाम किसी भी तरह से चक्कर आने तक बुनियादी घुमा तक सीमित नहीं है। कुछ इसे न केवल अपने पैरों से, बल्कि अपने हाथों से भी मोड़ते हैं। अन्य एक साथ दो डिस्क पर अभ्यास करते हैं। यहां कुछ उदाहरण अभ्यास दिए गए हैं।

1. विपरीत घुमा। डिस्क पर खड़े हो जाओ। एक कुर्सी के दोनों किनारों पर उनकी पीठ को मोड़कर रखें। उन पर हाथ रखो। डिस्क पर पैरों और कूल्हों को एक तरफ और धड़ और बाहों को दूसरी तरफ परोसें। फिर एक दर्पण संस्करण में।
2. अपने घुटनों को मोड़कर और फर्श पर आराम करके डिस्क पर बैठें। अपने पैरों को मोड़ते हुए, 360 डिग्री मुड़ें। फिर विपरीत दिशा में।

3. डिस्क को अपनी हथेलियों के बीच रखें। इसे मजबूती से दबाते हुए इसे एक हाथ से दक्षिणावर्त और दूसरे हाथ से वामावर्त घुमाएं। फिर इसके विपरीत

जिम कमर व्यायाम: फिटबॉल

एक खूबसूरत कमर की कुंजी नियमित व्यायाम है। इसलिए, कई लोगों को उन्हें घर पर करना आसान लगता है। आखिरकार, बहुत कम लोगों में हर दिन जिम जाने की सहनशक्ति होती है। हालाँकि, ऐसे उत्साही भी हैं।

याद रखें कि मुख्य बात अभ्यास की बड़ी संख्या में दोहराव नहीं है, बल्कि तकनीकी निष्पादन है। इसमें एक कोच आपकी मदद कर सकता है। इसके साथ, आप एक फिटबॉल का उपयोग करके एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेंगे।

1. गेंद के साथ झुकता है। अपने घुटने टेको। गेंद को अपने हाथों में लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने धड़ और बाहों को दाईं ओर झुकाएं, अपने कूल्हों और पैरों को स्थिर रखने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
2. नितंबों को ऊपर उठाना। अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पिंडली को गेंद पर रखें। अपने नितंबों को फर्श से उठाएं, अपने शरीर को एक समान चाप में मोड़ने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. फिटबॉल पर "ब्रिज"। गेंद पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को फैलाएं ताकि संतुलन बनाए रखने में आसानी हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंको और फर्श पर झुक जाओ। "ब्रिज" करके फिटबॉल पर खड़े होने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने एब्स को पंप करके अपनी कमर कैसे न बढ़ाएं?

कई लड़कियों को डर है कि प्रेस को पंप करने के बाद, वे पेशेवर बॉडीबिल्डर की तरह दिखेंगी। लेकिन क्यूब्स की कीमत पर कमर का घेरा बढ़ाना शायद ही संभव हो। ऐसा करने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रशिक्षण से पहले बहुत सारा प्रोटीन खाने की जरूरत है। या न केवल व्यायाम से पहले बल्कि व्यायाम के बाद भी वार्म-अप करें। सामान्य तौर पर, यदि आप पेशेवर खेलों में शामिल नहीं हैं, तो इससे आपको खतरा होने की संभावना नहीं है।

« महीने में पूरे एक हफ्ते के लिए, मैं मासिक धर्म के कारण प्रशिक्षण से बाहर हो जाती हूं। मैंने इस अवधि के दौरान एक मौका लेने और अभ्यास करने का प्रयास करने का फैसला किया। मैं सलाह नहीं देता, मैं आपको केवल अपने अनुभव के बारे में बताता हूँ। निर्वहन अधिक प्रचुर मात्रा में हो जाता है, लेकिन मासिक धर्म तेज होता है। यह मुझे कोई असुविधा नहीं देता है, इसलिए मैं जारी रखता हूं».

« फिटबॉल उन माताओं के लिए अच्छा है जो जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। सुविधाजनक: दिन के दौरान आप स्वयं व्यायाम करते हैं, और शाम को आप उस पर बच्चे को हिलाते हैं। मेरी ही नींद सो जाती है».

« यदि आप स्पोर्ट्स डिस्क का उपयोग कर रहे हैं, तो केवल कमर पर पड़ने वाले प्रभाव के लिए तैयार रहें। मेरे पास चौड़ी हड्डी है। कमर का वजन कम हो गया है, और कूल्हे किसी भी तरह से कम नहीं हुए हैं। मैं अपने कपड़े नहीं उठा सकता, मैं उन्हें अभी सिलाई कर रहा हूँ».

वीडियो: 6 कमर व्यायाम

पतली कमर और सपाट पेट हर महिला की चाहत होती है। कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: एस्ट्रोजन की उपस्थिति, शरीर का प्रकार, अनुपात, वसा की उपस्थिति, मांसपेशियों की मात्रा और अन्य। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको वांछित मात्रा पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। मॉडलों के मानकों द्वारा निर्देशित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रत्येक आंकड़ा व्यक्तिगत है। कमर के इष्टतम आकार की गणना करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी उम्र से 100 घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आदर्श कमर 62 सेमी होगी। लड़कियों के लिए, यह 78 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेख में हम सबसे प्रभावी पर विचार करेंगे कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के उपाय।

एक महीने में अपनी कमर को पतला कैसे करें

गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, कई महिलाएं अपने पक्षों को हटाने और अपने आकार में सुधार करने की कोशिश करती हैं। नियमित व्यायाम और आहार परिवर्तन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इस मामले में, आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

1. आपको प्रतिदिन 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करने की आवश्यकता है।... ये उत्पाद न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी कमर को भी पतला बनाते हैं। फल चयापचय में सुधार करते हैं, वसा जलने में तेजी लाते हैं और सूजन को रोकते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। अगर आपको कच्चे फल और सब्जियां खाना पसंद नहीं है, तो आप इनसे सूप या सलाद बना सकते हैं।
2. पर्याप्त पानी पीना... यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। सुबह और शाम को नींबू के साथ पानी पीने की सलाह दी जाती है, और दिन में कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. मांस की खपत को सीमित करना... मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए उन्हें अपने आहार से बाहर करना मुश्किल है। लेकिन उन्हें समुद्री भोजन या मछली से बदला जा सकता है।
4. दही खाना... वांछित कमर देने के लिए यह उत्पाद एक पूरक साधन के रूप में कार्य करता है। दही मिठास और फलों से मुक्त होना चाहिए।
5. कैलोरी जलाने वाले खाद्य पदार्थ... कुछ निश्चित हैं। इनमें एवोकैडो, अंगूर, अजवाइन, साबुत अनाज और अन्य शामिल हैं। आपको केवल उन्हें खाने की जरूरत नहीं है, उन्हें बस दैनिक आहार में मौजूद रहने की जरूरत है।
6. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित न करें... बहुत से लोग अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती है। यह समझना जरूरी है कि सभी कार्बोहाइड्रेट आपके फिगर को खराब नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और ब्राउन राइस ऊर्जा प्रदान करते हैं और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
7. मछली की खपत... मेनू में मछली मौजूद होनी चाहिए। यह वसा जलाने में मदद करता है, मस्तिष्क, त्वचा, आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मछली पकाते समय, वनस्पति वसा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ये आसान टिप्स आपको जल्दी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

घर पर कमर और पेट के लिए व्यायाम

पेट के व्यायाम के विभिन्न सेट हैं जो बिना विशेष उपकरण के घर पर किए जा सकते हैं। आइए प्रभावी कसरत के लिए कई विकल्पों पर विचार करें। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, यह आंकड़ा और अधिक आकर्षक हो जाएगा।

पहले सेट में 4 अभ्यास होते हैं, जो मुख्य रूप से पक्षों को कम करने के उद्देश्य से होते हैं। आपको इसे रोजाना करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, यह केवल 10 मिनट आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। सभी अभ्यास 45 सेकंड के भीतर, शेष 30 सेकंड के साथ किए जाने चाहिए। आपको 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

अपनी तरफ लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसा कि नीचे की छवि में दिखाया गया है। अभ्यास की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आपको 45 सेकंड के लिए आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, फिर पक्ष बदलें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के लंबवत हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। फिर दोनों पैरों को पक्षों की ओर झुकाने की जरूरत है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को एक तरफ या दूसरी तरफ फैलाते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं।

प्लैंक स्टैंड लें, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करें। शरीर लाइन में होना चाहिए। उसके बाद, श्रोणि को दोनों दिशाओं में मोड़ें।

अगले परिसर में, अभ्यास 45-60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। अगर आप फिजिकल फिटनेस रखते हैं तो आपको 2-3 सर्कुलर अप्रोच पूरे करने होंगे। यानी पहले सभी 6 एक्सरसाइज करें और फिर उन्हें दोबारा दोहराएं।

नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों और कोहनियों के साथ फर्श की सतह पर आराम करें। हथेलियों को एक साथ रखें। सांस भरते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति लें, जैसा कि पिछले अभ्यास में है। एब्डोमिनल को जबरदस्ती सिकोड़ें और हिप्स को साइड में घुमाएं, जैसा कि इमेज में दिखाया गया है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए। अपने हाथों को दाईं ओर मोड़ते हुए, पहले अपने बाएं पैर से फेफड़े वापस करें। फिर पैर बदलें।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने कंधों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, फिर उन्हें फर्श की सतह को छुए बिना नीचे करें।

फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, उठें ताकि आपका शरीर एक सीध में हो और अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों को आराम दें। हाथ सीधे होने चाहिए, जैसे पुश-अप्स के लिए शुरुआती स्थिति में। एक पैर के घुटने को मोड़कर विपरीत भुजा की ओर खींचें, फिर अंग बदल दें। आंदोलन तकनीक को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

"साइड प्लैंक" स्थिति लें। अपने हाथ को छत तक खींचे, फिर इसे कमर के चारों ओर ले आएं। अपने कूल्हों को बिना छुए फर्श पर नीचे करें। छवि दिखाती है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। फिर स्थिति बदलें।

अगले सेट में 9 पिलेट्स अभ्यास शामिल हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन की तुलना में अधिक सुखद होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप त्वरित परिणामों के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम 10 प्रतिनिधि करें। फोटो दिखाता है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए।

निम्नलिखित परिसर पर विचार करें, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। सबसे पहले आपको कम से कम 5 मिनट का वार्म-अप करना होगा। कक्षाओं का वर्णन न करने के लिए, वीडियो देखना बेहतर है:

शुरुआती लोगों को पेट की वैक्यूम एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। यदि आप सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको विशेष वैक्यूम व्यायाम करने की आवश्यकता है। उन्हें कैसे करें वीडियो क्लिप में विस्तार से दिखाया गया है:

ये सभी अभ्यास पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करेंगे, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के अधीन।

ततैया कमर आहार

कई पोषण प्रणालियां हैं जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आइए एक उदाहरण मेनू के साथ 2 विकल्पों पर विचार करें।

एक सप्ताह के लिए सोफी मार्सेउ का आहार

एक्ट्रेस का दावा है कि इस डाइट की बदौलत आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकती हैं, बशर्ते आप रोजाना 10 मिनट ट्रेनिंग करें।

नमूना मेनू:

एक अंग्रेजी आहार भी है जो पक्षों और कुछ पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सप्ताह के लिए मेनू:

1-2 दिन - उपवास। इस अवधि के दौरान, 1.2 लीटर टमाटर के रस का एक गिलास पीने की अनुमति है। दही या दूध।

3-4 दिन - प्रोटीन।

• नाश्ता: मक्खन और शहद के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: ब्रेड का एक टुकड़ा, एक कप चिकन या मछली शोरबा, हरी मटर, उबली हुई मछली या दुबला मांस।
• दोपहर का नाश्ता: एक चम्मच शहद, दूध या चाय।
• रात का खाना: राई की रोटी, उबली हुई मछली या मांस का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दही।

5-6 दिन - सब्जियां।

• नाश्ता: सेब या संतरे (2 पीसी।)।
• दोपहर का भोजन: हल्का सब्जी का सूप, भरवां मिर्च, गाजर, आलू का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पसंदीदा फल।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद और चाय।

दिन 7 - उपवास।

इस तरह के आहार के परिणाम कई कारकों पर निर्भर करते हैं, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, उनमें से ज्यादातर 5-9 किलो वजन कम करते हैं। ऐसा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

स्लिम कमर डिनर मेनू

डाइट पर महिलाओं के लिए रात में अपनी भूख पर काबू पाना मुश्किल होता है। नतीजतन, वे कुछ बड़े चम्मच सलाद खाते हैं या देर शाम दही पीते हैं। लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। कुछ विशेषज्ञ सप्ताह के लिए निम्नलिखित डिनर मेनू की सलाह देते हैं:

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन मांस के बिना करने की सिफारिश की जाती है। सलाद को स्ट्यूड सुगंधित सब्जियों से बदलने की सिफारिश की जाती है। एक छोटे कटोरे में, 100 ग्राम की एक पंक्ति रखें। स्टू, 2 बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर, 100 जीआर। कम वसा वाला पनीर, 1 बड़ा चम्मच। दलिया। रोटी के एक टुकड़े की अनुमति है। हो सके तो नमक का प्रयोग न करें और न ही इसकी जगह नींबू के रस का प्रयोग करें।

मंगलवार

लीन मंडे के बाद, आप अपने आप को चिकन ब्रेस्ट के एक स्लाइस से ट्रीट कर सकते हैं। पन्नी में पकाएं, 100 जीआर। काली मिर्च और नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ मौसम। बुधवार के दिन इस तरह से तैयार हुई दालचीनी में एक-दो उबले आलू डालें। टमाटर और तुलसी को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बुधवार

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं मिठाई के लिए खुद की मदद नहीं कर सकती हैं। इंटरनेट पर आप कई केक रेसिपी पा सकते हैं जिनमें कम कैलोरी होती है। लेकिन आपको विश्वास नहीं करना चाहिए। अगर आप मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो नीचे दी गई रेसिपी का इस्तेमाल करें।

डाइट पाई तैयार करें। सफेद आटे को ओट्स से बदलना चाहिए, जो फाइबर से भरपूर होते हैं। सफेद चीनी को शहद से बदलें। कीमा बनाया हुआ क्रीम और सूखे मेवे ताजे फल के उत्कृष्ट समकक्ष हैं। साथ ही लो फैट पनीर भी डालें।

गुरूवार

रात के खाने के लिए नाश्ता करें। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह आधुनिक आहार में नवीनतम फैशन है। इसलिए शाम को आपको एक अंडे, पालक और एक कप कॉफी में से एक ऑमलेट खाने की जरूरत है। चाहें तो कुछ पनीर और कुछ टमाटर के स्लाइस डालें। नमक को जड़ी-बूटियों, काली मिर्च या नींबू के रस से बदलें।

शुक्रवार

इस दिन, सुगंधित चिकन कटलेट का एक विदेशी रात्रिभोज होगा, जिसे दम की हुई सब्जियों से सजाया जाएगा। कद्दूकस किया हुआ चिकन फिलिंग, कटी हुई साबुत अनाज की ब्रेड, प्रोटीन, काली मिर्च, हल्दी और अदरक डालें। मसालेदार कटलेट को चाइनीज मशरूम या कद्दूकस की हुई गाजर से सजाएं। नमक की जगह सोया सॉस डालें।

शनिवार

सप्ताह के अंत में पास्ता का सेवन करें। चीज़केक बनाएं, लेकिन पनीर के बिना, लेकिन पनीर के साथ। आपको तेल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। दही को सफेद आटे में 1:1 के अनुपात में मिलाना चाहिए।

रविवार का दिन

यह दिन परिवार के साथ विश्राम और सुखद पलों के लिए है। पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की जरूरत नहीं है। गुरुवार को कटा हुआ चिकन मांस, साथ ही मसालेदार कटलेट पकाने के लिए पर्याप्त है। एक बेकिंग डिश को हल्के से ग्रीस करें और अंगूर के पत्तों के साथ परतों को वैकल्पिक करें। फिर दही के साथ द्रव्यमान डालें।

शाम के लिए ऐसा मेनू आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ततैया कमर आहार सूप

वजन की परवाह किए बिना संतुलित कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सूप से बदलने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए, आपको उनके उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, अर्थात घाटे का कारण बनता है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा जमा से कैलोरी की कमी प्राप्त होगी।

ब्रोकोली और पनीर सूप

अवयव:

• 1 चम्मच जतुन तेल।
• 1 मध्यम प्याज, छोटे क्यूब्स में काट लें।
• 1 छोटा चम्मच। एल आटा।
• 4 कप मलाई निकाला दूध
• 2 गिलास पानी।
• जायफल की 1 फुसफुसाहट।
• ब्रोकोली के 4 सिर, पुष्पक्रम में विभाजित।
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं, प्याज डालें और 3-4 मिनट तक भूनें, फिर आटे के साथ छिड़के। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और 1 मिनट तक पकाएं, फिर दूध और पानी डालें। जायफल छिड़कें, ब्रोकली डालें, नमक और काली मिर्च डालें।

गोभी के पकने तक ढककर उबालें, लगभग 20-30 मिनट। फिर पनीर डालकर पिघलने दें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और कटे हुए ताजे अजमोद के साथ परोसें।

सपाट पेट के लिए घर का बना सब्जी का सूप

अवयव:

• 1 छोटा चम्मच। एल जतुन तेल।
• 1 बड़ी गाजर, स्ट्रिप्स में काट लें।
• कटा हुआ अजवाइन का 1 सिर
• 100 ग्राम कटा हुआ रेपसीड।
• 400 जीआर। फूलगोभी, पुष्पक्रम में विभाजित।
• 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
• ½ छोटा चम्मच हल्दी।
• 1 एल. सब्जी का झोल।
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
• हरी प्याज।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें और सभी सब्जियां डालें, लगातार चलाते हुए 2 मिनट तक पकाएं। फिर हल्दी डालें और 1 मिनट और पकाएं। उबली हुई सब्जियों के ऊपर शोरबा डालें और धीमी आँच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएँ। हरे प्याज के साथ परोसें। यदि वांछित हो तो धनिया, मिर्च, काली मिर्च या लहसुन डालें। सूप की एक सर्विंग में 170 कैलोरी होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कुछ सेंटीमीटर चाहते हैं।

ये सूप आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि वे आहार हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

पतली कमर के लिए उत्पाद

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल करना चाहिए जो आपको थोड़े समय में पेट के आकार में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

सेब

समय की कमी होने पर यह फल नाश्ते और नाश्ते के लिए उपयुक्त है। इसमें पेक्टिन होता है, एक फाइबर जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है। इसे दालचीनी और थोड़े से तेल के साथ माइक्रोवेव किया जा सकता है।

बकरी के दूध का पनीर

कुछ अध्ययनों के अनुसार, बकरी के पनीर में भी कैल्शियम पाया जाता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन में उच्च है। पनीर सख्त मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।

कद्दू

यह सब्जी फाइबर से भरपूर होती है और लंबे समय तक आपका पेट भरा रखती है। कद्दू में पोटेशियम और विटामिन ए होता है। इसका उपयोग ब्रेड, सूप, पाई, मैश किए हुए आलू बनाने के लिए किया जा सकता है। अद्भुत पके हुए कद्दू के बारे में मत भूलना।

क्रैनबेरी

कैलोरी में कम और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च। बेरी सलाद और नाश्ते के लिए एकदम सही है। कमर के आकार पर क्रैनबेरी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चुक़ंदर

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जी भूख से राहत देती है और चीनी की आवश्यकता को कम करती है।

पिंड खजूर

कैंडी का एक बढ़िया विकल्प। इनमें आयरन और डाइटरी फाइबर होते हैं।

गोभी

इसमें कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए यह किसी भी आहार के लिए आदर्श है। साथ ही सब्जी में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट भरता है।

कीवी

प्रकृति ने हमें इस अनोखे फल का आनंद लेने की अनुमति दी है। इसमें केवल 45 कैलोरी, ढेर सारा फाइबर और पानी होता है, जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करता है।

कद्दू के बीज

कद्दू पकाने के बाद, आपको बीज बाहर फेंकने की जरूरत नहीं है। इनमें स्वस्थ वसा होते हैं जो भूख को संतुष्ट करते हैं और वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देते हैं। मूंगफली के बीज एक बेहतरीन विकल्प हैं।

गहरा लाल रंग

इसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जबकि वे अधिक उच्च कैलोरी नहीं बनेंगे।

ब्रसल स्प्राउट

प्रति सेवारत 30 कैलोरी से कम है। सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है, इसलिए इसे दैनिक आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।

कमर और पेट का मुखौटा

उदर क्षेत्र की मात्रा को जल्दी से कम करने के लिए, घर पर मास्क बनाने की सिफारिश की जाती है। इसे बनाने के लिए आपको सरसों का पाउडर और शहद को बराबर मात्रा में मिलाना है। वसा परत की मात्रा और आकार के आधार पर, मिश्रण 300-500 ग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसे कमर के चारों ओर लगाना चाहिए और फिर 15 मिनट के लिए प्लास्टिक रैप में लपेटना चाहिए। इस समय के बाद, मास्क को गर्म पानी से धो लें।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि प्रभाव तीन प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य है। इस प्रकार, थोड़े समय में पक्षों से कई सेंटीमीटर निकालना संभव है। इसके अलावा, समस्या क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और एपिडर्मिस के पोषण को उत्तेजित किया जाता है, जिसका पेट की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मास्क को 15 मिनट से अधिक समय तक रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा त्वचा लाल हो जाएगी और चोट लग जाएगी। एक महीने के अंदर आप कमर के साइज को 1.5 सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं।

कमर घेरा

यदि, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ, आप एक घेरा के साथ व्यायाम करते हैं, या जैसा कि इसे हुला हूप भी कहा जाता है, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, यह सरल उपकरण लगभग सभी मांसपेशियों को टोन देता है और मुद्रा में भी सुधार करता है।

घेरा आंतरिक और बाहरी वसा भंडार पर कार्य करता है। आप सिर्फ 25 मिनट में ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हुला हूप के साथ कई व्यायाम हैं, लेकिन अभी के लिए आइए देखें कि यह कमर के आकार को कम करने में कैसे मदद करता है।

• घेरा घुमाते समय, भुजाओं को अलग-अलग फैलाना चाहिए। हो सके तो इसे कूल्हों तक नीचे करने की कोशिश करें, और फिर इसे वापस कमर तक उठाएं।
• निष्पादन का समय - कम से कम 5 मिनट।
• अपने पैरों की स्थिति बदलें।
• हुला हूप को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

कई समीक्षाओं के अनुसार, ये सरल व्यायाम आपको तेजी से पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

घेरा के साथ कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरें

लेख पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के साथ-साथ एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए केवल प्रभावी तरीकों का वर्णन करता है। यदि आप कोई अपवाद नहीं करते हैं, और प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल उचित पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि इसे विभिन्न कसरतों के साथ जोड़ना भी आवश्यक है। हर लड़की ततैया कमर बनाना चाहती है और पेट की चर्बी को हटाना चाहती है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कमर को पतला कैसे बनाया जाए - विशेष कक्षाएं और कम कैलोरी वाला पोषण शरीर को बदलने और परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। समानांतर में, आप एक कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन यह केवल थोड़े समय के लिए खामियों को छिपाने में मदद करेगा।

पतली कमर कैसे बनाये

अतिरिक्त पाउंड को हटाना और अच्छे आकार में रहना तभी संभव है जब आपके पास इच्छाशक्ति और नियमित व्यायाम हो। कमर का आकार काया पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, "आयताकार" आकृति में, यह व्यावहारिक रूप से बाहर नहीं खड़ा होता है, और इसे पतला बनाना मुश्किल होगा, लेकिन घंटे के आंकड़े में इसे बनाने में कोई समस्या नहीं है पतली कमर - नेत्रहीन चौड़े कूल्हे इसे और भी छोटा बनाते हैं।

आपको वजन कम करने के मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करने की जरूरत है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में फैट बर्निंग कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए। पतली कमर बनाने के लिए, उन गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है जिनमें पेट की तिरछी मांसपेशियां शामिल होती हैं। आपको सप्ताह में कम से कम चार बार 40-50 मिनट तक करना चाहिए। प्रशिक्षण के अलावा, आपको अपने आहार की निगरानी करने, वसायुक्त, मीठे और नमकीन के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है।

कमर के लिए व्यायाम

अपने मापदंडों को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम लगभग कोई भी किया जा सकता है। आप घेरा का भी उपयोग कर सकते हैं - यह एक सुंदर कमर को आकार देने और बहुत सारी कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है। क्रंचेस बहुत प्रभावी होते हैं, वे तिरछे को मजबूत करने और पेट को अधिक प्रमुख बनाने में मदद करते हैं।

एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, कसरत कम से कम 40 मिनट की होनी चाहिए। प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले कुछ भी नहीं खाना बेहतर है, और प्रशिक्षण के बाद अगला भोजन एक घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। व्यायाम 20 बार के 2-3 सेट में करना चाहिए। आराम एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, पाठ के दौरान आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पी सकते हैं।

यह व्यायाम हमेशा प्रेस और पेट के निचले हिस्से की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम के सेट में शामिल होता है। पहली नज़र में, बार को पूरा करना बहुत आसान है - आपको बस एक ही स्थिति में दो मिनट तक रुकने की ज़रूरत है। लेकिन लंबे समय तक झेलने के लिए आपको फिजिकल फिटनेस की जरूरत होती है। बार का उद्देश्य पेट और नितंबों के आसपास की सभी मांसपेशियों को मजबूत करना और इस क्षेत्र में वसा को तीव्रता से जलाना है।

प्रारंभिक स्थिति पुश-अप्स जैसा दिखता है। प्लैंक आप घर पर या बाहर कर सकते हैं। प्लैंक को सही तरीके से कैसे बनाएं:

• बाहों को अपने कंधों के सामने रखें (कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप अपनी कोहनी पर रख सकते हैं);
• पैर सीधे हैं, पीठ सीधी है;
• अपना सिर नीचे मत करो;
• लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे आपको समय बढ़ाकर 3 मिनट करने की आवश्यकता है।

साइड बार

पिछले अभ्यास का एक विकल्प है। साइड प्लैंक का उद्देश्य प्रेस, बाहों, निचले पैर, कंधे के काम और तीव्र वसा जलने की मांसपेशियों को मजबूत करना है। व्यायाम एक मिनट के 2 सेट में किया जाता है, हर बार आपको समय को 15 सेकंड तक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। सेट के बीच आराम दो मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि एक फैला हुआ हाथ पकड़ना कठिन है, तो आप अपनी कोहनी पर झुक सकते हैं।

साइड प्लैंक मानक ततैया कमर अभ्यास का हिस्सा है। साइड बार को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको निम्नलिखित आंदोलनों को करने की आवश्यकता है:

• पुश-अप्स के समान प्रारंभिक स्थिति लें;
• अपनी कोहनी को अपने सामने रखें;
• सीधे शरीर को सीधा करें;
• एक तरफ मुड़ें;
• कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर भुजाएँ बदलें।

घुमा

यह एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जिसमें किसी अतिरिक्त सामान की आवश्यकता नहीं होती है, मुख्य बात यह है कि तकनीक का पालन करना है। कर्ल आपके पेट के ऊपर और नीचे से फैट बर्न करने में मदद करते हैं। जब सही ढंग से किया जाता है, तो संपूर्ण रेक्टस पेशी काम करती है। नियमित घुमाने से मुद्रा में सुधार होता है, पेट की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वसा जलती है।

आपको दो दृष्टिकोणों में 40-50 बार आंदोलनों को दोहराने की जरूरत है। घुमा करने की सही तकनीक इस प्रकार है:

• एक नरम चटाई तैयार करें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें;
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, अपने हाथों को करते हुए आपको आराम करने की आवश्यकता है;
• साँस लेते हुए, उठें, अपनी पीठ को झुकाते हुए, ठुड्डी छाती तक नहीं पहुँचनी चाहिए;
• रीढ़ का निचला और मध्य भाग गतिहीन होना चाहिए;
• साँस छोड़ें, शरीर को नीचे करें।

ढलानों

यह एक्सरसाइज बहुत आसान है और परफेक्ट कमर को शेप देने के लिए कई वर्कआउट का हिस्सा है। इसे आपके वर्कआउट से पहले या बाद में स्ट्रेच के रूप में भी किया जा सकता है। इससे पहले कि आप अपनी कमर को छोटा करें, आपको पेट के किनारों से वसा जलने का ध्यान रखना होगा। दाएं और बाएं झुकाव ऐसा करने में मदद करेंगे, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि आप "आयत" आकार के मालिक हैं।

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है, शुरुआत में और वर्कआउट के अंत में हर तरफ 10 बार एक अप्रोच काफी है। निष्पादन तकनीक:

• अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें;
• भुजाएँ कोहनी पर मुड़ी हुई हैं;
• शरीर को पक्षों पर मोड़ो;
• झुकते समय, विपरीत हाथ उठाया जा सकता है;
• अगर सही तरीके से किया जाए, तो पेट की पार्श्व मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा।

पतली कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए कई अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। एक राय है कि अच्छे परिणाम केवल जिम में ही प्राप्त किए जा सकते हैं, लेकिन यह गलत है। तो घर पर अपनी कमर को कैसे कम करें? मात्रा कम करने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है जिसका उद्देश्य पेट की सभी मांसपेशियों को काम करना है ताकि वसा समान रूप से जल जाए।

मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप अनिवार्य है - यह पेट की मांसपेशियों पर एक गंभीर भार डालता है, इसलिए स्ट्रेचिंग से बचने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। संपूर्ण कसरत घर पर बिना अतिरिक्त उपकरण के की जा सकती है, व्यायाम को भारी बनाने के लिए आप पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

बेली वैक्यूम

पतली कमर कैसे प्राप्त करें, इस सवाल में यह अभ्यास सबसे आम है। सुबह खाली पेट वैक्यूम करने की सलाह दी जाती है। इसे नियमित रूप से करने से पेट की अनुप्रस्थ पेशी काम करती है, जब यह अधिक लोचदार और तना हुआ हो जाती है, तो पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर दूर हो जाते हैं। वैक्यूम निष्पादन के कई रूप हैं - झूठ बोलना, घुटने टेकना या बैठना।

दृष्टिकोण कम से कम 5 होना चाहिए। सबसे पहले, आप अपने आप को 20 सेकंड तक सीमित कर सकते हैं, दैनिक समय को 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। वैक्यूम करने की तकनीक इस प्रकार है:

• एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लें;
• एक समान, गहरी सांस लें और 45-60 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, पेट को जोर से खींचे;
• अगर हवा की कमी है, तो छोटी छोटी सांसें लें;
• एक समान साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम दें।

कूद रस्सी

फैट बर्न करने की प्रक्रिया कार्डियो एक्सरसाइज से शुरू होती है, जो आपके वर्कआउट की शुरुआत में की जानी चाहिए। रस्सी कूदना फैट बर्निंग, तीव्र कसरत के लिए वार्म अप, वार्म अप और ट्यून करने का एक शानदार तरीका है। गौरतलब है कि 15 मिनट की तेज जम्पिंग रोप लगभग 250 कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। रस्सी कूदना आपके पूरे शरीर की चर्बी को जलाने के लिए बहुत अच्छा है।

कूदते समय, पेट में चूसने की सिफारिश की जाती है ताकि न केवल वसा जल जाए, बल्कि ततैया की कमर और सपाट पेट बनाने में मदद करने के लिए पेट की आंतरिक मांसपेशियों को भी कस दिया जाए। शुरू करने के लिए, आप 5-7 मिनट के लिए कूद सकते हैं, हर बार अवधि बढ़ाकर 20 मिनट कर सकते हैं। यह वार्म अप करने और शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है। रस्सी कूदने से टांगों, हाथों की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है और सहनशक्ति बढ़ती है।

बैठे क्रंचेस

घर पर कमर को कैसे संकरा किया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, इस प्रकार के व्यायाम को बैठने के रूप में ध्यान देने योग्य है। इन बहुत भारी व्यायामों को करने से, रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियां और पीठ का काम नहीं होता है, पेट पूरी तरह से कड़ा हो जाता है। ट्विस्ट की मदद से कमर को पतला बनाने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने जुर्राब को खींचे और शरीर को ऊपर उठाएं, इसे दाईं ओर मोड़ें, फिर बांई ओर। इसे करते समय आप महसूस करेंगे कि पेट की तिरछी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। शुरू करने के लिए, आप अपने शरीर को ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को नीचे कर सकते हैं।

मोड़ों

विभिन्न तकनीकों में जिनके साथ आप एक सपाट पेट और एक संकीर्ण कमर बना सकते हैं, प्रशिक्षकों को सलाह दी जाती है कि वे मुड़ें। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसे कोई भी बिना किसी तैयारी के कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति लेने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने कूल्हों, बेल्ट पर रखें या अपने सामने, पैरों को एक साथ रखें। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर लगभग 20 बार।

कमर घेरा

घर पर, आप हल्के तात्कालिक साधनों के साथ काम कर सकते हैं - इसे भारी बनाने के लिए पानी की एक बोतल का उपयोग करें, कुर्सी के बजाय - एक बड़ी गेंद, और पतली कमर बनाने के लिए - एक पतली प्लास्टिक या धातु की घेरा का उपयोग करें। उसके साथ काम करते हुए, एक पतला पेट आपको इंतजार नहीं करवाएगा। 15 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, एक महीने में 1-1.5 सेमी की मात्रा दूर हो जाएगी।

हुला हूप एक्सरसाइज करना बहुत ही आसान है। प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ, कमर पर घेरा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। श्रोणि के गोलाकार घुमावों के माध्यम से घेरा मोड़ना शुरू करें, इसे करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें ताकि परिणाम अधिक प्रभावी हो। मालिश आंदोलनों के कारण हुला-हूप के घूर्णन के दौरान, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, थोड़े समय में वसा जल जाती है।

आदमी की कमर कैसे कम करें

वजन कम करने के चक्कर में लगभग हर आदमी यही पूछता है कि अपनी कमर को पतला कैसे किया जाए। इसका उत्तर बहुत सरल है - विशेष रूप से शरीर के इस हिस्से के लिए तीव्र वसा जलने वाले व्यायाम करें और उन्हें उचित पोषण के साथ मिलाएं। कार्डियो लोड पूरे शरीर को "सूखा" करने में मदद करेगा, क्योंकि शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना असंभव है, पूरे शरीर का वजन एक ही बार में कम हो रहा है।

पुरुषों के लिए वही तकनीक काम करती है जो महिलाओं के लिए होती है। हर दूसरे दिन, आपको ट्विस्ट करना चाहिए, मुड़ना चाहिए, दाएं और बाएं झुकना चाहिए, एक घेरा के साथ संलग्न होना चाहिए। वजन घटाने के मामलों में, व्यवस्थितता बहुत महत्वपूर्ण है - परिणाम केवल नियमित व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है। अपने लिए, आप प्रगति को ट्रैक करने के लिए हर दिन प्रत्येक अभ्यास के दृष्टिकोणों की संख्या को ध्यान में रखते हुए एक तालिका बना सकते हैं।

वीडियो: 7 मिनट में पतली कमर

खूबसूरत पतली कमर किसी भी महिला की शान होती है।

यह कोई संयोग नहीं है कि दरबारी महिलाओं ने वॉल्यूम को कम करने की कोशिश करते हुए, उसे कोर्सेट में खींच लिया।

कुछ ततैया कमर का दावा कर सकते हैं, इसलिए आपको इस पर लगातार काम करने की आवश्यकता है।

घर पर पतली कमर: मुख्य कठिनाइयाँ

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि कमर की उपस्थिति काफी हद तक आकृति के प्रकार पर निर्भर करती है। कुछ में, यह बहुत कमजोर रूप से व्यक्त किया जाता है, और यह कंकाल की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण होता है। यदि श्रोणि की हड्डी से पसलियों तक की दूरी बहुत छोटी है, तो घर पर पतली कमर पाना लगभग असंभव है। यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं से भी प्रभावित होता है। कुछ महिलाओं में, मुख्य रूप से बाहों या पैरों पर वसा जमा होती है, जबकि अन्य कम भाग्यशाली होती हैं और मात्रा में वृद्धि करने लगती हैं, सबसे पहले, पक्ष, जिसका अर्थ है कि कमर भी गायब हो जाती है।

30 के बाद, यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण हो सकता है। एस्ट्राडियोल सहित शरीर में उत्पादित महिला सेक्स हार्मोन, आकृति में स्त्रीत्व को जोड़ते हुए, उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। उम्र के साथ, उनकी संख्या कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है, और इसके बजाय वसायुक्त ऊतक जमा होने लगते हैं। नतीजतन, आंकड़ा कम पतला हो जाता है, और कमर कम स्पष्ट होती है।

हालांकि, इस तरह के उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियमित शारीरिक गतिविधि की मदद से लड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, दैनिक सुबह व्यायाम और उचित पोषण। यह आपको वसा ऊतक के कारण अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और घर पर पतली कमर पाने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि समय पर अच्छी आदतें बनाना शुरू करें: अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं, इस प्रकार तेजी से चयापचय बनाए रखें, हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और यदि संभव हो तो जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें, खेल खेलें।

घर पर कमर कैसे बनाये?

आहार

बहुत बार, कमर की अनुपस्थिति पक्षों पर जमा अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण होती है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार पर लगातार नजर रखने की जरूरत है। यह न केवल आहार में शामिल उत्पादों पर लागू होता है, बल्कि सामान्य सिद्धांतों पर भी लागू होता है। भोजन प्रति दिन 5-6 होना चाहिए, और भाग छोटा होना चाहिए। अधिक भोजन करना वजन बढ़ने और विभिन्न रोगों के विकास के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। खाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं और दिन भर में ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन करें।

आहार एक अस्थायी उपाय नहीं होना चाहिए, बल्कि स्लिम फिगर हासिल करने और बनाए रखने का एक स्थायी साधन होना चाहिए।... इसलिए, आपको अपने लिए एक संतुलित आहार चुनने की आवश्यकता है, जिसमें स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद शामिल हों: मांस, सब्जियां और फल, अनाज, डेयरी उत्पाद, मछली। घर पर कमर कैसे बनाई जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह अक्सर सर्विंग की मात्रा को कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ने के लिए पर्याप्त है। ओवन में बेक किया हुआ मांस तेल में तले हुए से कम स्वादिष्ट नहीं होता, जबकि यह आपकी सेहत और फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

जरूरी दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते के साथ करेंजैसे दलिया या आमलेट। सुबह का भोजन आपको जंक फूड, रोल्स और अन्य स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रखने में मदद करेगा। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन लंच या डिनर का समय अभी तक नहीं आया है, तो फलों और नट्स को वरीयता देना बेहतर है।

यदि नाश्ता उच्च कैलोरी और हार्दिक होना चाहिए, तो इसके विपरीत रात का खाना हल्का होता है। शाम को प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है: मांस, मछली या पनीर। आप सोने से पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

खेल

घर में पतली कमर भी शारीरिक परिश्रम का ही परिणाम है, जिसके लिए जीवन की आधुनिक लय को देखते हुए बहुतों के पास पर्याप्त समय नहीं होता है। इस मामले में, आपको सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है: अधिक चलना, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करना, सैर करना। हालांकि, अधिक बार नहीं, यहां तक ​​​​कि बहुत सारे रोजगार के साथ, आप सप्ताह में कई घंटे खेल के लिए समर्पित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि गतिविधि के प्रकार को चुनना जो आनंद लाएगा। तब व्यायाम ऊर्जा और अच्छे मूड का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाएगा, जो आपके स्वास्थ्य और आकार में और भी अधिक लाभ लाएगा।

नीरस और दोहराव वाले व्यायामों के बिना घर पर कमर कैसे बनाएं? उदाहरण के लिए, नृत्य के माध्यम से। वे आपको अपने पसंदीदा संगीत में सुधार करने की अनुमति देते हैं, आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से महसूस करना सिखाते हैं। सबसे प्रभावी दिशा बेली डांसिंग होगी, जो तिरछी, अनुप्रस्थ और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। नतीजतन, उस पर घुमावदार खड़ी रेखाएं दिखाई देती हैं, जिससे कमर पतली दिखती है। बेली डांसिंग से आपके पोस्चर को मेंटेन करने की आदत भी विकसित होगी और पेल्विस को लगातार घुमाने से आपके हिप्स को आकर्षक शेप मिलेगी।

wraps

घर पर उचित पोषण और कमर के व्यायाम के अलावा रैप्स का उपयोग सहायता के रूप में किया जा सकता है। वे आपको जल निकासी प्रभाव प्राप्त करने, अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन में तेजी लाने, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने, इसे अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं। लपेटने के लिए रचना को लागू करने से पहले, आपको स्नान करके त्वचा को तैयार करना चाहिए और मृत कोशिकाओं की परत को स्क्रब से साफ करना चाहिए। उसके बाद, आप प्रक्रिया के मुख्य चरण में आगे बढ़ सकते हैं। मिश्रण की एक घनी परत के साथ त्वचा को कवर किया जाता है, और ऊपर से क्लिंग फिल्म की एक परत तय की जाती है। इस प्रकार, कम गर्मी हस्तांतरण प्राप्त करना और रैपिंग प्रभाव को बढ़ाना संभव होगा। प्रक्रिया के बाद, शॉवर के नीचे रचना को कुल्ला, और त्वचा पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

घर पर पतली कमर पाने में आपकी मदद करने के लिए कई रैप मिक्स उपलब्ध हैं। सबसे शक्तिशाली विकल्पों में से एक है ग्राउंड कॉफी और जैतून के तेल की संरचना... दोनों सामग्रियों को मनमाने अनुपात में लें, मिश्रण को 2 घंटे से अधिक न रखें।

एक वार्मिंग प्रभाव है सरसों और शहद लपेट... उसके लिए घर पर मिश्रण बनाना आसान है, लेकिन रचना तैयार करने की तकनीक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। पानी के स्नान में शहद पिघलाएं। अलग से पिसी हुई सरसों (2 बड़े चम्मच।) चीनी (2 चम्मच), नमक, सिरका (0.5 बड़े चम्मच), जैतून का तेल (0.5 बड़े चम्मच। L) के साथ मिलाएं, और फिर थोड़ा पानी डालें। परिणामी रचना को शहद के साथ मिलाएं और एक दिन के लिए छोड़ दें। इसके बाद इस मिश्रण को कमर वाले हिस्से की त्वचा पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सत्र की अवधि बढ़ाई जा सकती है। हालांकि, असुविधा की अनुपस्थिति में भी, यह 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

वीडियो शहद-सरसों की लपेट करने के विकल्पों में से एक दिखाता है

यदि रैपिंग 6-10 प्रक्रियाओं के दौरान की जाती है तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने का यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह उच्च रक्तचाप, त्वचा और हृदय रोगों, ट्यूमर वाली महिलाओं में contraindicated है। प्रक्रिया करने से पहले, आपको रचना को त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र में लागू करने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार मिश्रण के घटकों के लिए शरीर की एलर्जी की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति की जाँच करना।

मालिश

रैप्स की तरह, मालिश वजन घटाने में सहायक है। आप इसे हर दिन स्वयं कर सकते हैं। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन व्यायाम की नियमितता के कारण, यह आपको कमर के आकार को जल्दी से कम करने की अनुमति देगा। मसाज से पहले गर्म पानी से नहाएं और फिर शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट मॉइश्चराइजर या तेल लगाएं।

प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी पीठ पर आराम से बैठने की जरूरत है और नाभि के आसपास की त्वचा को चुटकी बजाते हुए पकड़ना चाहिए। इसी तरह, आपको पक्षों के क्षेत्र पर काम करना चाहिए, उनसे पेट के केंद्र और पीछे की ओर बढ़ते हुए। अंत में, निचली कमर के क्षेत्र में ऊपर और फिर नीचे की ओर प्लक किए गए आंदोलनों को किया जाता है। कुल मिलाकर, मालिश को आधे घंटे से अधिक नहीं लेना चाहिए। इसे रोजाना खाली पेट करें, सत्र के बाद एक और घंटे तक न खाएं, इसलिए सोने से पहले इसे समय देना आदर्श है। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए। चोट लगने से बचने के लिए आपको पेट पर त्वचा को बहुत ज्यादा नहीं पकड़ना चाहिए। अधिक महत्वपूर्ण मालिश की नियमितता है।

घर पर कमर के लिए व्यायाम

व्यायाम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और अपने फिगर को अच्छे आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका बड़ा प्लस यह है कि इसमें विशेष उपकरण और बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है, इसमें थोड़ा समय लगता है। छवियां आपको घर पर कमर के व्यायाम करने की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगी। उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है: सिर झुकना, अपनी बाहों को स्विंग करना, स्क्वाट करना, जगह पर चलना। उसके बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1) प्लैंक;

यह एक स्थिर व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करता है। प्रेस इसमें सक्रिय रूप से शामिल है, इसलिए यह एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करता है। अपनी पीठ को गोल या झुकाए बिना, आपको खड़ा होना चाहिए ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो। अपने पैरों को तनाव में रखें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें। ताकत होने पर आपको बार में रहने की जरूरत है। आराम के ब्रेक के साथ 3-4 दृष्टिकोणों में व्यायाम करें, जबकि धीरे-धीरे उनमें से प्रत्येक के समय को बढ़ाते रहें। हर दिन एक ही समय पर प्लैंक करना जरूरी है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिले।

व्यायाम "प्लैंक"

2) साइड बार;

एक अन्य प्रकार का प्लांक जो पेट की मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। निष्पादन तकनीक क्लासिक संस्करण के समान है। अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे सख्ती से रखना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम "साइड प्लैंक"

3) घुमा;

यह घर पर कमर की एक्सरसाइज आपके पेट की सभी मांसपेशियों को काम देगी। यह कई तरीकों से किया जाना चाहिए, उनके बीच 30 एस से अधिक के ब्रेक के साथ।

व्यायाम "घुमा"

घर पर पतली कमर : सफलता के राज

1. उचित पोषण;

जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध आपको वसायुक्त ऊतक जमा को हटाने की अनुमति देगा, जो अक्सर एक सुंदर कमर को छिपाते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित आहार न केवल एक स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा, विभिन्न बीमारियों के विकास को रोकेगा;

2. घर पर कमर के लिए चार्ज करना;

रोजाना उच्च गुणवत्ता के साथ किए जाने वाले तीन व्यायामों का एक सेट मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त होगा। मुख्य बात यह है कि उन्हें एक ही समय में लगातार करना न भूलें;

3. रैप्स और मसाज.

ये अतिरिक्त उत्पाद हैं जो त्वचा पर कार्य करते हैं, वजन कम करने और पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इन सभी तरीकों के एक कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके, आप एक पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, अपने आदर्श के रास्ते में, आपको अपने शरीर और आकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

एक सुंदर, पतली कमर, सपाट पेट, भुजाओं का अभाव - यह सब लगभग किसी भी महिला की हर समय इच्छा का विषय होता है। काश, यह इतना आसान नहीं होता और हर कोई सफल नहीं होता।

आइए जानें कि घर और जिम में पतली कमर और सपाट पेट के लिए कौन से व्यायाम उपयोगी होंगे, वॉल्यूम कम करने के लिए कौन से व्यायाम करें और कौन से नहीं!

बोन वाइड आपको अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगा: तनाव और गलतियों के बिना - हम मिथकों को तोड़ते हैं!

वॉल्यूम दर

आइए पुराने मानकों को अलग रखें 90-60-90, घंटा का चश्मा और वह सब और आइए इस बारे में सोचें कि आदर्श रूप से आपके पास कितनी कमर होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, ऊंचाई के लिए आपके अद्वितीय पैरामीटर। यह आंकड़ा है छाती और कूल्हों के आयतन का 70%... उदाहरण के लिए, यदि ऊपरी और निचले पैरामीटर 100 सेमी हैं, जो 170-175 सेमी की ऊंचाई के लिए आदर्श है, तो कमर लगभग 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 नहीं।

इसलिए कोशिश करें कि कमर आपके लिए खूबसूरत और पतली हो। अगर आप किसी मॉडल से 20 सेंटीमीटर छोटी हैं तो उसकी कमर देखने का क्या फायदा? ..

कभी भी अपने आप को किसी और की तरह कुछ करने का कार्य निर्धारित न करें! आप बस सफल नहीं होंगे: क्योंकि सभी लोग अपनी विविधता में अद्वितीय और अच्छे हैं।

आप इसे क्यों नहीं कर सकते?

ऐस्पन के लिए

हमारे सुपर कूल लेख (पेट के लिए आहार, आदि के बारे में) में, हमने कमर क्षेत्र में वजन कम करने से जुड़े सभी मिथकों का बिल्कुल विश्लेषण किया और वैज्ञानिक निष्कर्ष पर पहुंचे: केवल एक चीज जो हम पक्षों, पेट को कम करने के लिए कर सकते हैं और कमर यह वजन कम करने और अनुपात बदलने के लिए है!

वे। वास्तव में, पक्षों के लिए सभी बेहतरीन प्रभावी व्यायाम, संकीर्ण, पतली कमर, सपाट पेट पूरे शरीर के लिए व्यायाम हैं जो आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देंगे और इसके परिणामस्वरूप, वजन कम होगा!

सबसे आम गलती जो महिलाएं करती हैं- अपनी सारी शक्ति पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, अन्य क्षेत्रों को भूलने और शरीर के प्रकार और आनुवंशिक प्रवृत्ति जैसे महत्वपूर्ण कारकों की उपेक्षा करने में लगाएं।

यह समझने के लिए कि पेट कैसे कम करें और निकालें, साथ ही पक्षों से छुटकारा पाएं, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

पीठ की मांसपेशियां और मुद्रा- अगर आप अपनी पीठ को सीधा करेंगे तो आप देखेंगे कि पेट पतला हो गया है। अपने आसन को हर समय सीधा रखने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है। इसके लिए योग और विशेष व्यायाम उपयुक्त हैं।

आंतरिक पेट की मांसपेशियां- कभी-कभी वे अंगों को धारण करने के अपने कार्य का सामना नहीं करते हैं, इस वजह से, एक उभड़ा हुआ, लटकता हुआ पेट का प्रभाव पैदा होता है।

एक बार फिर शरीर के प्रकार- एक "सेब" काया (संकीर्ण कंधे और कूल्हे, चौड़ी कमर), एक "आयत" (कंधों, कमर और कूल्हों की चौड़ाई लगभग समान) और एक त्रिकोण (चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे) वाली लड़कियों के लिए, आप कूल्हों या कंधों की मांसपेशियों को व्यायाम करके काया में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।

यह नेत्रहीन रूप से फिगर को फेमिनिन ऑवरग्लास के करीब लाएगा। यह शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर कपड़े चुनने, खामियों को छिपाने और फायदे पर जोर देने के लायक भी है।

पक्षों और पेट के लिए

तो आप अपने आप को एक सूक्ष्म मोड़ कैसे बनाते हैं? जैसा कि हम लगातार दोहराते हैं: वास्तव में, स्थानीय वसा जलना बिल्कुल असंभव है! इसलिए वजन कम करने के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं हैं, उदाहरण के लिए, प्रेस या संकीर्ण कमर के लिए। जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, आप इसे सिर से पैर तक करेंगे। शरीर को उस स्थान पर नियंत्रित करना और निर्देशित करना जहां आवश्यक मात्रा में वसा जलेगी, असंभव है।

यह एक उल्लेखनीय अध्ययन द्वारा समर्थित है। इसके परिणामों के अनुसार, वसा में, जो प्रशिक्षित पेशी के ऊपर स्थित होता है, लिपोलिसिस और रक्त प्रवाह में अभी भी स्थानीय वृद्धि होती है -
प्रति 100 ग्राम प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए। वसा ऊतक ने अतिरिक्त 0.6-2.1 मिलीग्राम वसा जला दिया।

यदि आपके पक्ष में 5 किलो अतिरिक्त वसा है, तो प्रेस प्रशिक्षण के आधे घंटे में, इन 5 किलो से अधिक से अधिक 0.03-0.1 ग्राम वसा जुटाता है। आप समझते हैं, संख्या हास्यास्पद है!

उत्पादन: पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए इसे हर जगह हटाना होगा।

काश, अधिकांश लोग ऐसा नहीं सोचते और एक गुप्त कमर व्यायाम की तलाश में होते हैं जो बाजू, पेट और किसी भी अन्य समस्या क्षेत्र को दूर कर देगा। हमें ऊर्जा खर्च बढ़ाने के लिए व्यायाम चाहिए, आंखों को चमकाना चाहिए और फिगर को टाइट करना चाहिए, वजन कम करने के लिए भोजन अधिक जिम्मेदार है! हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।

यह भी आवश्यक है: एक स्वस्थ, मजबूत पीठ हमेशा आपके काम आएगी!

घर पर सबसे सरल और सबसे प्रभावी

आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और सामान्य चिकित्सा संकेतकों के आधार पर व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है। पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासों और उदर प्रेस पर जोर दिया जाना चाहिए।

शक्ति अभ्यास शुरू करने से पहले, इसे अवश्य करें!

आप निम्न हल्के व्यायामों से अपने एब्स को टोन कर सकते हैं:

साइड बेंड्स- कमर के लिए इस एक्सरसाइज में सबसे जरूरी है अपनी पीठ को सीधा रखना।

अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट करें। सुनिश्चित करें कि आंदोलन केवल अगल-बगल से किया गया है - आप आगे और पीछे नहीं झुक सकते। पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण ही झुकाव को पूरा किया जाना चाहिए। यह एक भार के साथ व्यायाम करने के लायक नहीं है, क्योंकि इससे तिरछी मांसपेशियों का विकास होगा।



फलक -यदि आपके पास खेल प्रशिक्षण नहीं है या आप अधिक वजन से पीड़ित हैं, तो सरलीकृत बार का पालन करें।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। इस मामले में, कोहनी झुकनी नहीं चाहिए, और नितंबों को फैलाना नहीं चाहिए। पीठ और पैर एक सीध में होने चाहिए।



चक्की- सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को एक समकोण पर आगे की ओर झुकाएं।

छाती फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ से, अपने घुटनों को झुकाए बिना स्पर्श करें। ऐसे समय में जब एक हाथ नीचे की ओर निर्देशित हो, तो दूसरे को पीछे की ओर चकमा देना चाहिए। यह एक्सरसाइज सिर्फ कमर के लिए ही नहीं है बल्कि इससे बाजुओं, पीठ और पेट की मांसपेशियां भी टोन होती हैं।






शरीर का घूमना- अपने हाथों को छड़ी के किनारों पर रखें और चलते समय अपने सामने देखें। गति की सीमा अधिकतम होनी चाहिए। पीठ सीधी है। रीढ़ खड़ी है।



स्क्वाट- स्क्वाट की क्लासिक गहराई उस क्षण तक सीमित होती है जब जांघें फर्श के समानांतर हो जाती हैं। यदि कार्य कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करना है, तो उन्हें कमर के साथ संतुलित करने के लिए, आपको एक गहरी स्क्वाट करने की आवश्यकता है।

कूद रस्सीघर पर कार्डियो वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है।

जिम में सर्वश्रेष्ठ

बेशक, जिम में कसरत करने से पतली कमर के लिए व्यायाम ढूंढना बहुत आसान हो जाता है। कमर को नेत्रहीन पतला बनाने के लिए - कंधे की कमर, कूल्हों और नितंबों के विकास पर ध्यान दें।

याद रखें, पतली कमर और पेट के लिए कोई जादुई अति-प्रभावी व्यायाम नहीं हैं। कमर को कम करने और बाजू को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले ज्यादातर तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

कंधे का व्यायाम:

• बैठने की स्थिति से बेंच प्रेस;
• खड़े होने पर बेंच प्रेस;
• बारबेल ठोड़ी तक खींचती है;
• पक्षों को डम्बल प्रजनन;
• क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप।

कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम:

• लोड स्क्वैट्स;

बाजू, पेट और पतली कमर के लिए सबसे अच्छा, सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम: यह...! क्योंकि यह लगभग हर मांसपेशी समूह को संलग्न करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है और बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है!

योग

तो आप सपाट पेट और पतली कमर के लिए घर पर ही योग कर सकते हैं। आसन करने से पहले, वार्मअप करना और अपनी मांसपेशियों को तैयार करना सुनिश्चित करें - इससे चोट से बचने में मदद मिलेगी। कमरे का तापमान आरामदायक और हवा साफ और ताजा होनी चाहिए।

न केवल शरीर की स्थिति पर ध्यान दें, बल्कि अपनी श्वास पर भी ध्यान दें, ताकि केवल सही श्वास के साथ ही आप पूरी तरह से आराम कर सकें और सही मुद्रा ले सकें।

सबसे प्रभावी कमर आसन हैं:

• साइड पुल- कमर क्षेत्र में शरीर की चर्बी कम करता है।



• कर्मचारी- कमर के लिए बहुत उपयोगी व्यायाम, यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके आसन को चिकना बनाता है।



• मोमबत्ती- सामान्य सुदृढ़ीकरण जिम्नास्टिक व्यायाम।



• एक नाव- प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।



• टिड्डी- पाचन में सुधार, आंतों को साफ करने में मदद करता है।





• ऋषि मारीचि मुद्रा- घुमाकर स्वाभाविक रूप से कमर को पतला करता है।

योग न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

आसनों को सुचारू रूप से और सावधानी से करें! पहला पाठ एक प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है!

खेल डिस्क "स्वास्थ्य"

जैसा कि वे इन डिस्क की पैकेजिंग पर लिखना पसंद करते हैं: "पेट और संपूर्ण कमर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - पेट को हटा दें, घर पर पतली कमर बनाएं!"

तुम्हें पता है, इसे हल्के ढंग से रखना पहले से ही संदिग्ध लगता है। लेकिन सामान्य तौर पर, इसका उपयोग करने से आप अपने कैलोरी खर्च को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी नाक चुनना। सच है, यह कई कारणों से ऊर्जा खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है:

उबाऊ पेशा.

1-2 सप्ताह में आपके वर्कआउट को छोड़ने की 80% संभावना है। लेकिन वजन कम करने के लिए, ऐसी अवधि पर्याप्त नहीं है, क्योंकि शरीर में वसा द्रव्यमान में उल्लेखनीय कमी लाने के लिए, आपको कम से कम कई महीनों तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

सूक्ष्म कैलोरी की खपत!

इंटरनेट पर वे लिखते हैं कि स्वास्थ्य डिस्क प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलती है। यह एक झूठ है - औसत से अधिक गति से दौड़ने पर इतनी ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन वहां आप अपनी सभी मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, अक्सर सांस लेते हैं, पसीना बहाते हैं। और फिर आप डिस्क पर खड़े हो जाते हैं और अपनी लूट को घुमाते हैं। स्वाभाविक रूप से, ऊर्जा की लागत इतनी बड़ी नहीं हो सकती है।

छोटी कसरत अवधि.

ज्यादातर महिलाएं 20-30 मिनट से ज्यादा व्यायाम नहीं करती हैं और हर दिन नहीं: आप जानते हैं, वे 100-120 कैलोरी जलाएंगे।

ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य डिस्क वॉल्यूम कम करने और कमर, बाजू को आकार देने और पेट को पतला करने के लिए अच्छा है। "हम कमर कहाँ बनाने जा रहे हैं?" यह इन जगहों पर है, किंवदंती के अनुसार, यह उपकरण सबसे पहले वसा जलता है।

इस तरह के किस्से कई खेल उपकरण, कुछ व्यायाम और यहाँ तक कि भोजन के बारे में भी सुने जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, मुझे फिर से दोहराना होगा: आप वसा नहीं जला सकते जहां यह आपके रास्ते में आता है। फैट तभी कम होता है जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं। इसे पहले कहां प्राप्त करें - शरीर आपकी भागीदारी के बिना तय करेगा। तो यह कमर व्यायाम बेकार है।

ऑक्सिज़ और बॉडीफ़ेक्स

हम छाया को बाड़ पर भी निर्देशित नहीं करेंगे। ऑक्सिज़- यह साँस लेने का व्यायाम है, यह निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, और वैक्यूम के साथ शरीर को फ्लेक्स करेगा। हमारी सलाह: आहार पूरक आहार में कटौती करें, सक्रिय जीवन जिएं और जिम जाएं - केवल हवा में सांस लेने से आपका वजन कम नहीं होगा।

एक बार फिर, संक्षेप में: घर पर पेट कम करने के लिए ऑक्सीकरण, बॉडीफ्लेक्स और वैक्यूम उपयुक्त नहीं हैं!

खतरा

प्रेस की हाइपरट्रॉफाइड तिरछी मांसपेशियां पुरुष शरीर पर सुंदर और सेक्सी दिखती हैं, हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण परिणाम से महिलाएं निराश होती हैं। तिरछी पेट की मांसपेशियों की अतिवृद्धि से बचने के लिए, आपको अतिरिक्त कैलोरी सामग्री प्राप्त करने की अवधि के दौरान उन्हें पंप करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि इन मांसपेशियों के विकास के लिए किस प्रकार के व्यायाम परिसरों का उद्देश्य है और उन्हें अपने कसरत से बाहर करना है। शरीर के अनुपात में सामंजस्य स्थापित करने के लिए, लेट्स पर काम करना और नितंबों और कूल्हों के लिए व्यायाम करना समझ में आता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि कमर को कम करने के लिए कौन से व्यायाम निश्चित रूप से काम नहीं करेंगे:

यदि आप इस या उस व्यायाम (कमर के लिए या नहीं) के प्रदर्शन के बारे में संदेह में हैं - एक प्रशिक्षक से परामर्श करें और पता करें कि यह तिरछी पेट की मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करेगा।

तस्वीर

कुल

आइए संक्षेप करें, और एक बार फिर से मुख्य सिद्धांतों पर ध्यान दें कि कमर को कैसे कम किया जाए और कमर के लिए कौन सा व्यायाम चुनना है:

1. कैलोरी की कमी में खाएं (आपके शरीर के उपयोग से कम खाएं) और अच्छे पोषण के सिद्धांतों पर टिके रहने की कोशिश करें।
2. व्यायाम।
3. मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करें, लेकिन तिरछे व्यायाम (विशेषकर वज़न के साथ) में न उलझें।
4. अपना पैसा बेकार "ट्रिक्स" (कोर्सेट, मसाज, बॉडी रैप्स, फिल्म्स, आदि) पर बर्बाद न करें।
5. एक संकीर्ण कमर शरीर के संविधान की ख़ासियत के कारण नहीं हो सकती है, जिसे प्रभावित करना लगभग असंभव है।
6. यदि आपके पास एक प्राकृतिक कमर नहीं है, लेकिन आप वास्तव में सुंदर आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक अभिव्यंजक वक्र और बेहतर शरीर संरचना के लिए नितंबों, कूल्हों और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने पर काम करें।