नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना नाराजगी को कैसे दूर करें? भावनात्मक विस्फोट।
भावनाओं का अनुभव करने के तरीके। उनकी घटना के अंतर्निहित कारण।
भावनाएं मानव स्वभाव का एक अभिन्न अंग हैं, जिससे आप जीवन की लय को महसूस कर सकते हैं।
यह प्रकृति द्वारा निर्धारित किया जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक से अधिक बार अपनी अभिव्यक्ति के लिए प्रवृत्त होती हैं।
हमने कुछ दिलचस्प देखा या किसी को हम जानते हैं, एक नई फिल्म या एक कार्टून, हमने कुछ के बारे में सुना, बस बात करते समय या अकेले अपने आप से - भावनाएं हर जगह हैं।
हम नकारात्मक भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं?
- अपने आप में दबाओ
- जीने के लिए खुलकर दिखाओ
- होशपूर्वक नियंत्रण और जीना
जन्म से ही बाहर भावनाओं की मुक्त अभिव्यक्ति स्वाभाविक है। माँ उन्हें ठीक से समझती है और टुकड़ों की ज़रूरतों को पूरा करती है।
बड़े होकर, हम अवचेतन स्तर पर होने की इच्छा रखते हैं
- आपकी सभी भावनाओं के साथ समझा और स्वीकार किया गया
- प्रियजनों के जीवन में प्यार और महत्वपूर्ण
भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में रंगना सशर्त है और सबसे अधिक संभावना उनके बाहरी अभिव्यक्ति के परिणामों से जुड़ी है। यह संभावना नहीं है कि खुशी के लिए कोई व्यक्ति गंदी बातें कहेगा या व्यंजन तोड़ देगा, है ना?
प्यार में लड़कियों का व्यवहार कैसा होता है? आपको कैसे पता चलेगा कि कोई लड़की आपसे प्यार करती है?
बस यही है नकारात्मक जीने के लिए, अर्थात् क्रोध, क्रोध, उदासी, हमें स्कूल, कॉलेज, घर में नहीं पढ़ाया जाता था।
इसके विपरीत, हम अक्सर एक ही स्त्री और पुरुष को अपनी नकारात्मक भावनाओं का दम घोंटते हुए और झगड़ों, झगड़ों और अपमान के बीज बोते हुए देखते हैं। कैसे बनें?
पर्यावरण के अनुकूल तरीके से भावनाओं का अनुभव कैसे करें?
- सबसे पहले, हम ध्यान दें कि भावनाएं शरीर में पैदा होती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें इसके माध्यम से बाहर निकलना चाहिए।
- केवल घटना के कारणों का विश्लेषण किए बिना उनका जीवन निष्प्रभावी है। वे बार-बार प्रकट होंगे, तुम उन्हें दिखाओ। क्या आपके आसपास के लोग पीड़ित हैं?
- कुचलना और जीने से इंकार करना शौचालय जाने और शरीर के अपशिष्ट उत्पादों को जबरन अपने पास रखने के समान है। यह रोग और आत्म-विनाश से भरा है।
- भावना की उपस्थिति का गंभीरता से आकलन करें - क्या यह क्षणिक है या यह आपके चरित्र का हिस्सा है? पहले मामले में, इसे जीना संभव और आवश्यक है, दूसरे में, मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है।
विनाशकारी और रचनात्मक भावनाएं
हम भावनाओं को जीने के तरीकों को दो समूहों में विभाजित करते हैं और प्रत्येक पर विचार करते हैं:
- हानिकारक
- रचनात्मक
हम पहले के बारे में अफवाहों से नहीं जानते हैं, और फिर भी हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे।
भावनाओं को व्यक्त करने के विनाशकारी तरीके
भावनाओं को व्यक्त करने के रचनात्मक तरीके
14. हम आक्रोश के पत्र लिखते हैं
क्रोध और क्रोध व्यक्ति की आत्मा में आक्रोश के रूप में अपनी छाप छोड़ जाते हैं। यह, शरीर में जमा होकर, हमें शाब्दिक और आलंकारिक अर्थों में नष्ट कर देता है। इसे ठीक से रिलीज करें। उदाहरण के लिए, किसी विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति के लिए अपनी सभी भावनाओं और संवेदनाओं को लिखना। लेकिन अंत में, पाठ के लिए उन्हें धन्यवाद देना सुनिश्चित करें, भावना को महसूस करने का अवसर, और जाने दें। पत्र को फिर से पढ़ें और जलाएं। अपना चेहरा धोएं, अपने हाथ धोएं या सुगंधित झाग से स्नान करें। एक शॉवर भी उपयुक्त है, विशेष रूप से इसके विपरीत। और अपने आप को हर्बल चाय के साथ लाड़ करके परिणाम को ठीक करें।
15. कट्टरपंथी क्षमा प्रश्नावली भरें
आप इसे उसी नाम की किताब से ले सकते हैं या इंटरनेट से डाउनलोड कर सकते हैं। प्रश्नावली में बहुत सारे प्रश्न हैं और लेखक हर बार भावनाओं से आच्छादित होने पर इसे भरने की सलाह देते हैं। हाँ, आपको अपने उत्तर लिखने के लिए समय की आवश्यकता होगी। लेकिन सवालों की एक श्रृंखला आपको धीरे-धीरे भावनाओं की उलझन को दूर करने, स्वीकार करने, उन्हें जीने और जाने देने की अनुमति देगी।
16. हम सभी प्रकार के शिल्प करते हैं
चिकित्सीय प्रभाव अमूल्य है और प्राचीन काल से जाना जाता है। महिलाओं ने चरखा, कढ़ाई, बुनाई और किसी भी अन्य प्रकार की रचनात्मक रचनात्मकता में काम करते हुए नकारात्मक भावनाओं को रचनात्मक में बदलने की कला में महारत हासिल की।
यदि आप काम पर बैठे हैं, क्रोध और / या क्रोध के साथ, जुनून कम होने के बाद, परिणाम को जला दें। वह आपकी भावनाओं को अवशोषित करता है और कोई खुशी नहीं लाता है। इसके विपरीत, यह आपको उस स्थिति या मानवीय कृत्य / शब्द की याद दिलाएगा जिसके कारण आपका विस्फोट हुआ।
17. हमने तकिये को पीटा
"पीड़ित" की भूमिका के लिए अपने घर में किसी को चुनें। बस उस पर न सोएं और मेहमानों को सोने की पेशकश न करें, बुरे सपने पीड़ा दे सकते हैं।
तकिए को मारते समय अगर आप कुछ चीखना चाहते हैं या रोना चाहते हैं तो चिल्लाएं। भावनाएं अलग-अलग तरीकों से सामने आ सकती हैं।
18. एक तौलिया के साथ सोफे से भावनाओं को बाहर निकालना
घर में हर परिचारिका के पास फर्नीचर का ऐसा टुकड़ा होता है। आमतौर पर इस पर कोई नहीं सोता है, यह परिवार या मेहमानों के साथ बातचीत और बैठक के लिए एक जगह के रूप में कार्य करता है।
एक बड़ा स्नान तौलिया लें, इसे एक ट्यूब में रोल करें, एक छोर लें और दूसरे के साथ सोफे को हरा दें। विशेष रूप से वार के लिए जगह न चुनें, मुख्य बात यह है कि भावनाओं को हरा दें, तबाही और शारीरिक थकान महसूस करें।
19. हम दीवार पर मुट्ठी से दस्तक देते हैं, एक पंचिंग बैग
एक दर्दनाक तरीका, क्योंकि आप चोटिल हो सकते हैं, चोट के निशान और घर्षण कमा सकते हैं। लेकिन क्रोध इतनी ताकत का भी हो सकता है कि वह भीतर से और बिना हर उस चीज के जलता है जिसके संपर्क में आता है।
अगर पति के पास पंचिंग बैग और ग्लव्स हैं तो आप उनका इस्तेमाल कर सकती हैं। और आप भावना को अपने आप से बाहर निकाल देंगे, और अपने हाथों को पंप करेंगे।
20. हमने पानी मारा
जल एक स्त्री तत्व है। यह हमारे सार को दर्शाता है और हमें खुद को समझने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक जलाशय के पास नियमित रूप से टहलने से हमारे हार्मोनल स्तर और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जीवित भावनाओं के लिए, एक झील, एक नदी, एक तालाब, एक समुद्र, एक समुद्र और यहां तक कि एक बाथरूम में पानी भी आपके लिए उपयुक्त है। केवल पड़ोसियों को नुकसान पहुँचाए बिना!
अपने हाथों या डंडे से पानी पर वार करें। अपने ऊपर हावी होने वाली नकारात्मकता को छोड़ दें।
21. हमारे पैर थपथपाओ
आपने लोक नृत्यों, विशेषकर प्राच्य नृत्यों की गतिविधियों पर ध्यान दिया। इनमें पैरों की स्टंपिंग खूब होती है और भारत में आज भी नंगे पांव नाचने का रिवाज है। यह कोई संयोग नहीं है।
पृथ्वी से संपर्क करके, हम इसे संचित भावनाएँ, जकड़न, नकारात्मक मनोदशा, स्थैतिक बिजली देते हैं। बदले में, वह उदारता से हमें आसानी और स्वास्थ्य प्रदान करती है।
बेशक, कंक्रीट के फर्श पर 10 वीं मंजिल पर नहीं स्टंप करना बेहतर है। यदि संभव हो तो बिना जूतों के पार्क, जंगल, अपने यार्ड में जमीन को छूने की कोशिश करें। यदि यह मुश्किल है, तो फर्श पर स्टंप करें या टहलने जाएं।
22. आओ नाचें
पिछली विधि विकसित करते हुए, नृत्य पर जाएं। यदि आप किसी भी प्रकार की गतिविधि में हैं, तो एक परिचित धुन लगाएं और पीछे न हटें।
यदि आप किसी भी कक्षा में नहीं जाते हैं, तब भी आप नृत्य करना जानते हैं। हालांकि संगीत संगत के साथ, यहां तक कि अचानक।
23. हमने झांझ को हराया
एक हानिरहित विकल्प यदि वे आपके हैं और आप उन्हें अपने परिवार की उपस्थिति के बिना घर पर हरा देते हैं। ताकि उन्हें उड़ने वाले टुकड़ों और उनके रोने की आवाज से न डराएं। और, ज़ाहिर है, आपके पास बहुत सारे व्यंजन हैं, और उड़न तश्तरी घर में आखिरी नहीं है।
24. हम बर्तन धोते हैं, फर्श या हाथ धोते हैं
यदि कोई भावनात्मक लहर जोर से लुढ़कती है, तो हम इसे अपने हाथों से क्रियाओं के माध्यम से रीसेट करते हैं। रचनात्मक विकल्प चीजों को व्यवस्थित कर रहे हैं और पानी के संपर्क में घर में सफाई कर रहे हैं। उत्तरार्द्ध भावनाओं को अच्छी तरह से पकड़ लेता है, खासकर महिलाओं की। तो आपके पास सोचने, जीने का समय है, आप खुद से भी बात कर सकते हैं और उन्हें जाने दे सकते हैं। घर में - स्वच्छता, सिर और शरीर में - व्यवस्था और शांति।
25. फेंकने वाला कचरा
यह सिर और अपार्टमेंट के स्थान को अच्छी तरह से साफ करता है, नकारात्मकता से मुक्त छाती के साथ सांस लेना संभव बनाता है। कचरे के संग्रह के दौरान, आप अपने हाथों से भावनाओं से छुटकारा पाते हैं और उन्हें फेंकने या जलाने वाली चीजों में स्थानांतरित कर देते हैं। दूसरा विकल्प बिल्कुल सही होगा।
26. मंडला बुनें
एक प्रकार की सुईवर्क जिसे कोई भी महिला आसानी से मास्टर कर सकती है। इसके अलावा, मंडला जल्दी बुनती है। आप इसे तात्कालिक सामग्री से भी बना सकते हैं, बस फ्रेम के लिए दो छड़ें ढूंढें। तैयार उत्पाद को जला दिया जाना चाहिए। आप आग पर कृतज्ञता के शब्द कह सकते हैं और भावनाओं को छोड़ सकते हैं।
27. हम एक मुलायम खिलौने से बात करते हैं, एक पेड़
आगे संचार के लिए पूर्वाग्रह के बिना नकारात्मक विलय करने का एक अच्छा तरीका।
कोई भी सॉफ्ट टॉय चुनें और अपनी आत्मा में जो कुछ भी जमा हुआ है, उसे नियमित रूप से उसमें व्यक्त करें। बस उसके साथ न सोएं और बच्चों को खेलने न दें।
आप सड़क पर हैं और हाथ में कोई खिलौने नहीं हैं, लेकिन आपको तुरंत बोलने की ज़रूरत है? इस भूमिका के लिए एक पेड़ खोजें जिसे आप पसंद करते हैं। लेकिन यह एक चरम मामला है। पेड़ जीवित हैं और हमें अच्छी तरह से सुनते और महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, आधुनिक द्वीप जनजातियों में से एक नियमित रूप से पेड़ों से अपने गांव के लिए क्षेत्र को साफ करता है, उन्हें लगातार कई दिनों तक डांटता है। पेड़ सूख कर मर जाते हैं।
28. हंसी में बदलना
नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने का नहीं, बल्कि उसे सकारात्मक ऊर्जा में बदलने का एक अच्छा तरीका है। केवल यह सभी भावनाओं के साथ काम नहीं करता है और हमेशा नहीं। छोटे घरेलू झुंझलाहट के लिए अधिक उपयुक्त।
मुस्कुराने और हंसने से मानव शरीर में 100 से अधिक मांसपेशियां प्रकट होती हैं। अपनी स्मृति में एक अजीब स्थिति या क्षण खोजें और बेकाबू हँसी में फूटें। प्रभाव अद्भुत है!
29. भावनाओं को होने दो
यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है। खासकर जब कोई अनुभव और ज्ञान न हो, क्योंकि हममें से अधिकांश के पास भावनाओं को पहचानने के लिए सिखाने वाला कोई नहीं था।
हमारे माता-पिता उनकी अभिव्यक्तियों के खिलाफ मानसिकता के साथ बड़े हुए हैं।
अपने लिए भावनाओं की एक सूची बनाएं, वे क्या हैं। अपने अनुभव से उन्हें याद करने की कोशिश करें, उनका स्वाद चखें।
जब यह हिट हो, तो भावना को उसके नाम से पुकारें। इसे स्वीकार करें और अभिव्यक्ति के लिए समय दें।
उसे धन्यवाद दें और उसे जाने दें। इसकी घटना के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कारणों पर काम करें, यह किसी विशेष स्थिति में आपके लिए कैसे उपयोगी था। आप जल्द ही देखेंगे कि सभी भावनाएं आपकी मित्र हैं।
30. खेल
नकारात्मक भावनाओं को जीने और जाने देने का एक शानदार तरीका। आप महसूस करेंगे कि वे पसीने के साथ बाहर आते हैं, सत्र के दौरान आपकी मांसपेशियों का तनाव।
और कोच आपके नए परिणामों और उपलब्धियों का जश्न मनाएगा।
31. बोलो
बिल्कुल महिला तरीका। मेरे दोस्त और मैं ज्यादातर अपने अनुभवों, चिंताओं, भावनाओं और उनके उत्तेजक लोगों के बारे में बात करते हैं।
ठीक है, अगर आपको हर समय शिकायत करने और नकारात्मकता डालने की आदत नहीं है। कोई भी "शौचालय" और गीले "बनियान" की तरह महसूस करना पसंद नहीं करता है।
32. चीख
उन लोगों के लिए उपयुक्त जो एक घर में या निर्जन जंगलों के पास रहते हैं। आप मानसिक रूप से अधिक सहज रहेंगे।
आपको एक शब्द बहुत जोर से चिल्लाने की जरूरत है। अक्सर यह "हां" या "नहीं" होता है, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो "जल्दी" करते हैं।
तब तक चिल्लाएं जब तक आप अंदर से खाली महसूस न करें। आपको पता चल जाएगा कि कब रुकना है। फिर स्नायुबंधन और आवाज को बहाल करने के लिए खुद को समय दें, आधे घंटे या एक घंटे के लिए चुप रहें।
33. मालिश
आप लंबे समय से एक मालिश चिकित्सक के मजबूत हाथों के बारे में सपना देख रहे हैं, और आपके शरीर को एक गंभीर वार्म-अप की आवश्यकता है, इसलिए चिकित्सीय मालिश सत्रों के लिए साइन अप करने का समय आ गया है।
एक अनुभवी मालिश चिकित्सक आसानी से आपके "समस्या" क्षेत्रों की पहचान करेगा और उन्हें अच्छी तरह से काम करेगा। दूसरे सत्र में आने और पाठ्यक्रम के अंत तक पहुंचने के लिए बस अपने लिए एक प्रोत्साहन खोजना सुनिश्चित करें। क्योंकि इससे बहुत दुख होगा।
34. सांस लें या सांस लेने के व्यायाम करें
इच्छाशक्ति के प्रयास से, धीमी गति से और माप के साथ गहरी सांस लें। प्राणायाम या किसी अन्य श्वास व्यायाम से भी मनचाहा प्रभाव पड़ेगा और राहत मिलेगी।
35. मनोरंजन पार्क में जाएं
आकर्षण का आविष्कार लोगों को आराम देने के लिए किया गया था। यहां वे चिल्लाते हैं, चीखते हैं, अपने हाथों और पैरों से कसकर पकड़ते हैं। यानी शरीर सक्रिय रूप से शामिल है। और हमें याद है कि इसके माध्यम से भावनाओं को मुक्त किया जाना चाहिए।
36. गाना
गायन चेहरे, गर्दन, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है। इसके अलावा, यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
विश्वास मत करो कि एक हाथी ने तुम्हारे कान पर कदम रखा। हर कोई गा सकता है। आत्मविश्वास के लिए, अपना पसंदीदा राग चालू करें और कलाकार के साथ गाएं।
37. घर पर रोओ, मंदिर में
क्या आपने अपने क्रोध के प्रकोप के बाद अपनी स्थिति पर नज़र रखी है? और यदि आप भावना को महसूस करने के क्षण से पहले किसी पर इसका एक हिस्सा फेंकने में कामयाब रहे, तो निराशा, पश्चाताप, आक्रोश आपकी आत्मा और शरीर में क्रोध को आसानी से बदल सकता है।
जब आप अपने आप को भावनाओं को दिखाने की अनुमति देते हैं, तो पछतावे के क्षणों में आंसू नदी की तरह बहेंगे।
जब आप लौह महिला की छवि से अधिक परिचित हों, तो मंदिर जाएं। आइकन देखें, सेवा में खड़े हों। आप में कुछ हलचल है, स्मृति आपको उन पलों में वापस ले आएगी जब आप रोना चाहते थे। या आप ऐसा करने की ललक महसूस करेंगे। मंदिर में रोओ, कौतूहल नहीं है। आप पूरी तरह से अलग अहसास के साथ जाएंगे।
38. इकबालिया बयान
यह आपकी आत्मा में बहुत गहराई से देखने और कुछ ऐसा पाने में मदद करता है जिसे आप लंबे समय से भूल गए हैं। याजक की दयालु आँखें बिना निर्णय के सब कुछ स्वीकार कर लेंगी। और आप ईमानदारी से अपने जीवन के वर्षों में जमा हुई नकारात्मकता के बोझ से छुटकारा पाना चाहेंगे।
उन लोगों के लिए एक विधि जो भगवान पर भरोसा करने के लिए तैयार हैं या उनके गले तक दु: ख को निगल लिया है।
39. ध्यान
कुछ समय के लिए अपने आप में एक भावना रखने का एक पर्यावरण के अनुकूल तरीका, और फिर इसे ध्यान के दौरान पृथ्वी पर दें। जमीन के संपर्क में, न कि फर्श के संपर्क में, इसे प्रकृति में ले जाने के लिए एक आदर्श विकल्प।
मानसिक रूप से महसूस करें कि भावना कहाँ अटकी हुई है, इसे इकट्ठा करें और इसे जमीन में गाड़ दें। और अंतरिक्ष से, अपने आप को स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की स्वर्णिम ऊर्जा से भर दें।
ध्यान के साथ कई विकल्प हैं, अभ्यास करें और अपना खुद का खोजें।
40. प्रार्थना
एक गंभीर तरीका, क्योंकि आप जानते हैं कि क्रोध की स्थिति में खुद को कैसे नियंत्रित करना है। जब हम मांगते हैं और अपने लिए नहीं, बल्कि अपने पड़ोसी के लिए अच्छा चाहते हैं, तो उच्च बलों की अपील हमेशा सुनी जाएगी।
नकारात्मक भावनाओं का क्या कारण है?
इस बारे में सोचें कि आपके लिए किसी विशेष भावना का क्या लाभ है? शायद आप चाहते हैं:
- पहचान और प्यार
- कमजोर और असहाय महसूस करना
- "उठाया" जाने के लिए, गले लगाया, एक कुर्सी पर बैठा, एक कप चाय और पसंदीदा गुलाबी चप्पल लाया
- बोलो और शिकायत करो ताकि कोई सुन सके
- आत्मा में अकेलेपन की भावना से दूर भागो
या दूसरों को दोषी महसूस कराने के लिए अपनी भावनाओं में हेरफेर करना आपके लिए फायदेमंद है। लेकिन इससे आप उनके साथ संबंधों में अस्वीकृति और शीतलता प्राप्त करेंगे।
खुद को और अपने आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना भावनाओं को जीना सीखें। याद रखें कि जीवन को महसूस करना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि दुनिया में रंगों के पूरे स्पेक्ट्रम को देखना और किसी भी भावना को महसूस करना।
वीडियो: नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? व्यवहार एल्गोरिथ्म
हैलो प्यारे दोस्तों!
अधिकांश सभ्य व्यक्तियों को एक परिचित मुखौटा पहनकर भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसे आमतौर पर समाज में स्वीकार किया जाता है। क्या आप कभी मुस्कुराते हैं जब बिल्लियाँ आपकी आत्मा के अंदर खरोंचती हैं? नकारात्मक भावनाओं का नियंत्रण रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में एक त्वरित परिवर्तन में विकसित हुआ - हँसी, हिस्टीरिया या एक अप्रिय स्थिति से बचना।
ये सभी तरीके हानिकारक भावनाओं को गहरा और गहरा करते हैं, अंततः बीमारियों या तंत्रिका टूटने का निर्माण करते हैं। अपने गुस्से को सुरक्षित तरीके से कैसे निकालें? संचित नकारात्मकता को प्रभावी ढंग से अलविदा कैसे कहें और साथ ही किसी को नाराज न करें?
अपनी चेतना की गहराई में जहरीले अनुभवों या संवेदनाओं को दबाकर, हम ब्रह्मांड के स्थान को तनावपूर्ण, दुष्प्रभावों से भर देते हैं, इसके बजाय आनंद, प्रेम और पूर्ण की भावना, मन की शांति की उपेक्षा करते हैं।
आज मैंने आपके लिए क्रोधित पीड़ा के भारी बोझ से छुटकारा पाने और अपने साथ पूर्ण सामंजस्य में एक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के कई प्रभावी तरीके तैयार किए हैं।
1. डायरी
इस मुद्दे को हल करने में एक उत्कृष्ट सहायक एक डायरी या डायरी है। कागज पर आक्रोश, अनुभवों और सवालों की एक सूची बिखेरते हुए, एक व्यक्ति अपने दिल की गहराई में सब कुछ ले जाने की इच्छा से छुटकारा पाता है।
एक मूक मित्र को हमेशा सुनने का समय मिलेगा और यहां तक कि एक उपयोगी विचार भी सुझाएगा। रिकॉर्डिंग का दैनिक अभ्यास बीतते दिनों का विश्लेषण करने और आक्रामकता का निर्वहन करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर के रूप में कार्य करेगा।
भावना या भावना, बिना नियंत्रण और ध्यान के, एक कीड़ा की तरह, एक समग्र और स्वस्थ धारणा में एक छेद कुतरती है। एक, दुर्भावनापूर्ण विचारों का एक हिमस्खलन उत्पन्न करता है और व्यक्ति को आत्म-विनाश के मार्ग पर निर्देशित करता है, जैसे।
अपनी भावनाओं को डायरी में लिखने के लिए एक अच्छा समय तय करें। दिन का सबसे सफल भाग शाम होता है। दिन समाप्त हो गया है और आपको निष्कर्ष निकालने का अधिकार है। जीत के बारे में बात करें, दर्द या समस्याओं के बारे में बात करें। दर्दनाक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दिन की सभी भावनाओं को लिखें।
बनाए गए निबंध के अंत में, अनुभव के लिए इस दिन को धन्यवाद दें और कल अपने आप को अच्छाई और भाग्य के वैश्विक हिस्से की कामना करें।
2. क्रिया और शक्ति
विज़ुअलाइज़ेशन मदद करेगा। आपको एक अप्रिय चेहरे का फोटो रोबोट नहीं बनाना चाहिए या जादू की रस्में नहीं करनी चाहिए। इसके लिए एक अच्छा और सिद्ध तरीका आदर्श है - एक पंचिंग बैग।
अगर आप जिम जाते हैं तो आपके लिए बॉडी फिजिक्स की मदद से दिमाग को साफ करने की विधि को अंजाम देना ज्यादा आसान हो जाएगा। और अगर आपके पास हाथ में ऐसा प्रक्षेप्य नहीं है और इसे खरीदने का अवसर भी है, तो मेरा सुझाव है कि आप नाशपाती को एक साधारण तकिए से बदल दें, जो हर व्यक्ति के पास घर पर हो, अगर वह पिशाच नहीं है!
मारपीट को अकेले अंजाम देने की कोशिश करें, नहीं तो घरवाले सोचेंगे कि आपको सच में मानसिक परेशानी है। अपने आप को आश्वस्त करें कि तकिया अपराधी की पहचान है, आक्रामकता की रिहाई को उत्तेजित करता है।
अपने विचारों को इकट्ठा करो, पहले उन सभी दर्दनाक भावनाओं को याद करो जो आप पर कब्जा करती हैं। अपने सिर में उन स्थितियों को स्क्रॉल करें जो घाव और धुन का कारण बनीं।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है: यदि तकिए को "पिटाई" करने के तीन मिनट के बाद, आपने अचानक फैसला किया कि आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं और भार से छुटकारा पा लिया है, तो ऐसा नहीं है।
आपको उस अवरोध से छुटकारा पाने का प्रयास करने की आवश्यकता है जो आपको क्रोध को बाहर निकालने से रोकता है। जंगली क्रोध और नकारात्मक भावनाओं को जगाने और छोड़ने की प्रक्रिया आपको डरा सकती है, लेकिन अवचेतन की गहराई से दर्द पाने का यही एकमात्र मौका है।
जब बिल्कुल सही स्थिति आएगी तो आप महसूस करेंगे। इस स्थिति में एक व्यक्ति अनुपयुक्त व्यवहार कर सकता है: नाड़ी तेज हो जाती है, कंपकंपी और पसीना हाथों पर ध्यान देने योग्य होता है, और शब्द अनैच्छिक रूप से निकलते हैं और अक्सर आँसुओं की धाराओं के साथ जानवरों की दहाड़ से तैयार होते हैं।
हां यह है। लेकिन अपनी खुद की प्रतिक्रियाओं से डरो मत, क्योंकि "सत्र" के बाद, आप पुनर्जन्म महसूस कर सकते हैं और कुछ घंटों के लिए सो सकते हैं।
3. आवाज और चीख
नफरत एक बहुत ही खतरनाक भावना है जिससे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाने की जरूरत है इससे पहले कि यह आपको अपूरणीय परिणामों की ओर धकेले। मैं आपको एक कपटी महिला से निपटने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करूंगा, जो किसी व्यक्ति पर प्रकृति के उपचार प्रभाव पर आधारित है।
खाली समय का स्टॉक करें और इस मुद्दे को समाप्त करने का संकल्प लें। अगर आपके घर के पास कोई तालाब, पार्क या जंगल है तो यह बढ़िया है! सूर्यास्त के समय वहां जाकर आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं और फालतू को अलविदा कह सकते हैं।
आप अपने साथ एक ड्राइंग या एक फोटो भी ले सकते हैं और अपनी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं और उस पर चिल्ला सकते हैं! उन सभी बुरे कामों को व्यक्त करें जो आप करने जा रहे थे या उन्होंने आपको कितना दर्द दिया।
सबसे पहले, आपके शब्द सही और संयमित होंगे, लेकिन व्यायाम और साहस की भावना को समझने के बाद, उपचार प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, सूर्यास्त के साथ पुरानी, घृणित संवेदनाओं को दूर कर देगी।
4. "आंसू चिकित्सा" का एक सत्र
रोना अच्छा है। आंसू शरीर से नकारात्मकता को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आप भावनाओं से पूरी तरह से भारीपन महसूस करते हैं, लेकिन आप रो नहीं सकते हैं, तो वास्तविक उपचार सत्र की व्यवस्था करके स्वयं की मदद करें।
सही संगीत लगाएं, अपने विचारों के साथ अकेले रहें, और फ़ोटो, मूवी, या कोई अन्य अवधारणात्मक उत्तेजना देखें। यह आपको सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा और बातचीत के अंत में अपने आप को हल्का महसूस करेगा।
5. विस्फोट सुरक्षा
अक्सर होता है। लेकिन अन्य लोगों पर नकारात्मक मत फेंको जो आपके अदम्य राक्षसों से संबंधित नहीं हैं। आपको उनकी उपस्थिति में सभी नश्वर पापों का आरोप लगाते हुए भूत भगाने का संचालन नहीं करना चाहिए। इस तरह आप उस व्यक्ति को बहुत बुरी तरह से चोट पहुँचा सकते हैं जो इसके लायक नहीं है।
सावधान रहें कि नकारात्मक दृष्टिकोण और विचारों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया एक साधारण अनुष्ठान या भावनात्मक निर्भरता में न बदल जाए।
दोस्तों, यही बात है।
मेरे ब्लॉग को अपडेट करने के लिए सदस्यता लें और इसे पढ़ने के लिए अपने दोस्तों को सुझाएं। टिप्पणियों में हमें बताएं कि आप किस विधि का अभ्यास करते हैं?
ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!
कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ा देना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डालते हैं। यह कैसे करें?
भावनाओं को केवल शरीर के माध्यम से जिया जाता है - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।
उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदले बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। आपको अपने दांतों की देखभाल करने की ज़रूरत है, है ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है।औचित्य;"> हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करना है और इसे कहाँ रखना है। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्विरोध में, बहुत क्रोध होता है। कई कठिन अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध के माध्यम से होती हैं। और इसे जीने से इंकार करते हुए हम और आगे नहीं जा सकते।
लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब आती है जब चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं (जैसे कि क्रोध की प्रकृति है) और क्रोध को एक चरित्र विशेषता के रूप में, जो कि क्रोध है। कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।
क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ उसे महसूस न करना या उसका दमन करना नहीं है।
नियंत्रण उन तरीकों से भाप को उड़ाने के लिए है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ रहे हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डाला जा रहा है। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है, जैसे अधिक पका हुआ भोजन। क्या होगा यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं? अपने आप को ऐसा करने से मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए भी ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहाँ हम किसी को नुकसान पहुँचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ करते हैं?
और मैं आपसे विनती करता हूं कि भावनाओं में समय से पहले आध्यात्मिकता से बचें। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर दर्द होता है, और ऊपर से हम इसे "नहीं" शब्द से कुचलते हैं और कारणों में तल्लीन होते हैं। अक्सर, हम अन्य लोगों की भावनाओं के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं, वे कहते हैं, मैं आपको अभी बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के मुक्त होने के बाद कारणों की तलाश की जाती है। यह सब शांत चित्त से देखना आपके लिए बहुत आसान होगा। सबसे पहले, जियो। या किसी व्यक्ति को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।
और अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।
विनाशकारी तरीके:
अन्य लोगों पर डालो, खासकर उन लोगों पर जो "गुजरते हैं।"
काम पर, बॉस को मिल गया, लेकिन आप उसे चेहरे पर नहीं बता सकते, इसलिए हम घर आते हैं - और यह बिल्ली को मारता है, जो हाथ के नीचे, यानी पैर के नीचे, या बच्चे को फिर से लाया "ट्रोइका"। परिचित? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध बोध की भावना आती है - आखिरकार, एक बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
अशिष्टता।
ऐसे में जब बॉस ने गुस्से में उसे खदेड़ दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया तो आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि यह वहां फट जाएगा। और धीरे-धीरे काम करने वाली और गलती करने वाली सेल्सवुमन पर अपना गुस्सा उन लोगों पर डालें, जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या सड़क पार की, और साथ ही उन लोगों पर जो खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी। अपराध बोध न होने पर भी, किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब उंडेल दिया जाता है, एक दिन निश्चित रूप से हमारे पास वापस आ जाएगी। दोबारा। और इसलिए वे आगे-पीछे हो जाते हैं, जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।
इंटरनेट पर ट्रोलिंग
यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रकाशित प्रतीत होती है। अवतार के बिना एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही अवतार के साथ, नहीं मिलेगा और निश्चित रूप से पीटा जाएगा। बॉस बाहर लाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और घृणित लिख सकते हैं - वे कहते हैं, क्या बदसूरत बात है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी प्रकार का विवाद भड़काना, विरोधियों पर कीचड़ उछालना, उन्हें चोट पहुँचाने के लिए अलग-अलग जगहों पर सुई से प्रहार करना। लेकिन कर्म का नियम यहां काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी हर जगह नहीं हैं।
मिठाई खाओ
एक और तरीका, जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब कोई नायिका किसी प्रियजन द्वारा त्याग दी जाती है या उसे धोखा देती है, तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर एक रोती हुई लड़की एक फिल्म देख रही है और एक बड़ी आइसक्रीम खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।
कसम खाता
एक और तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य हो जाते हैं, और बदले में आप असभ्य होते हैं। पति तुम पर चिल्लाने आया - और तुम भी उस पर चिल्लाओ। आप ईमानदार लगते हैं। वह व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, आपको उन्हें तुरंत व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करने से आप केवल आग को हवा देते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडार सहित, ले लेता है, और हम उसके बाद तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही विवाद जीत लिया जाए।
किसी को हराना
फिर से - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या सिर्फ हाथ आया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान की भावना और पारस्परिक घृणा दोनों को भड़काते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आपको बदलाव मिल सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा का अनुभव करने वाली लगभग आधी महिलाओं ने सबसे पहले लड़ाई शुरू की है, यह उम्मीद नहीं की कि कोई पुरुष वापस लड़ेगा। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता है, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता है।
दबाने
ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा है। स्त्री जितनी अधिक धार्मिक होती है, वह उतना ही क्रोध को दबाती है। वह उसे पेशाब नहीं करने का नाटक करता है, सभी पर सख्ती से मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो तरीके हैं - एक सुरक्षित स्थान पर (फिर से घर पर, प्रियजनों पर) विस्फोट करना - और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर जाते हैं, यह अजीवित भावनाओं की बीमारी है, जिसके बारे में कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।
बर्तन तोड़ो और चीजें तोड़ो
एक ओर, विधि रचनात्मक है। एक बच्चे को मारने की तुलना में प्लेट तोड़ना बेहतर है। और निश्चित रूप से कभी-कभी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर यह सब बहाल करना होगा। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया। यह एक भयानक दृश्य था, और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहें उतना कम रचनात्मक है।
दरवाजा जोर से बंद करो
मुझे ऐसा लगता है कि यह विधि कई किशोरों को प्रिय है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और जगहों पर मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं है। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटक दिया कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।
शब्दों से मारो
किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द के बिंदुओं पर प्रहार करें, डंक मारें, चिढ़ाएं - और फिर दिखावा करें कि हमें दोष नहीं देना है और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी गंदगी होती है, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होती है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखा जाए, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।
जितना अधिक मैं भावनाओं को महसूस करना सीखता हूं, मेरी बोली उतनी ही नरम होती जाती है। और इसमें किसी भी तरह का "स्टड" जितना कम होगा। क्योंकि यह किसी को कुछ भी अच्छा नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्म प्रतिक्रिया अर्जित कर सकते हैं।
बदला
अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से लज्जा को धो लें, तो हम बेहतर महसूस करेंगे। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उसका विरोध करने के लिए, किसी के साथ यौन संबंध रखती हैं, उदाहरण के लिए। एक धन्य विकल्प, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियों को बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन उनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है। कोई नहीं।
लिंग
डिस्चार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि यह शारीरिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक-दूसरे के लिए प्यार दिखाने का एक अवसर है, न कि एक-दूसरे को व्यायाम के उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
खरीदारी
महिलाएं अक्सर परेशान होकर दुकान पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे जानबूझकर बदला लेने के लिए आवश्यकता से अधिक पैसा खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चलता है कि इस समय हम उन संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए गए हैं - यानी पैसा - यादृच्छिक रूप से और उनकी मदद से दूसरों को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर उन्होंने खर्च किया वह काम नहीं आएगा। आपने गुस्से में जो ड्रेस खरीदी है, वह आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए उसे पहनना मुश्किल कर देगी।
सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारी भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमें अपनी भावनाओं को दृष्टि से बाहर करने के लिए कहते हैं। और बस।
भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:
भावनाओं को रहने दो।
कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखना, इसके नाम से पुकारना और इसे स्वीकार करना पर्याप्त है। यानी क्रोध के क्षण में अपने आप से कहो: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत मुश्किल है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा हुआ है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी समझना मुश्किल होता है, लेकिन यह अहसास क्या है? मुझे याद है कि नक्षत्रों में एक लड़की जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदास" कहा। यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है, अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है, यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।
स्टॉम्प।
पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक स्टंप करती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर को छोड़कर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां किसी भी घटना से - अच्छा या बुरा - वे नृत्य करते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जियो। जब आप ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से इसे सख्ती से बाहर निकालते हैं, तो क्रोध को आप पर हावी होने दें। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में ऐसे कई आंदोलन हैं।
अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, स्टॉम्पर्स की मदद से "इसे दूर करें"। बेशक, जमीन पर खड़े होकर स्टंप करना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो जाता है।
और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, यदि कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करो और पेट भरो।
चीख।
कुछ प्रशिक्षणों में, चीखने जैसे शुद्धिकरण का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हां" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआ!" चिल्ला सकते हैं। एक गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और इस तरह अपना दिल खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।
कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत जल्दी, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।
इस तकनीक में कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर तुम आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख आराम से गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीरता से तोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।
बोलो।
महिला मार्ग। किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना भी नहीं समर्थन पाने के लिए (जो अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इन्हीं की वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ पाने के लिए जाते हैं जो उनके दिल को खराब करता है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव वर्णन करें, और बस। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में, एक व्यक्ति के पास समाधान होता है। बेशक। मानो उसकी आँखों पर से क्रोध का परदा उतर गया हो और उसे रास्ता दिखाई दे रहा हो।
महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - इसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। नहीं तो ये समस्याएं और भी बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।
सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह बस नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा एक दोस्त एक "शौचालय" की तरह महसूस कर सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं यदि आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो ऐसा करने के लिए तैयार है।
हमारे शरीर में कोई भी अवरोध और अकड़न अजीवित भावनाएं हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह पर, मुख्य बात - जैसे कि प्रसव में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं - यह सामान्य है।
एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे प्रेस करना है। लेकिन अक्सर इतना दर्द होता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।
जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या किसी बच्चे को पीटना। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे अपने पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात इस तरह के तकिए पर नहीं सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से स्थित हो। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने आप को एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा एक विकल्प, हालांकि, इसके लिए घर पर खाली जगह की आवश्यकता होती है।
एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ सोफे को मारो।
